Idejo za današnji članek je navdihnil videoposnetek, ki sem ga pred kratkim gledal in je govoril o jogi za možgane. Samo ena preprosta vaja in niste nič pametnejši na tem svetu!

In mislil sem, da je za razvoj inteligence potrebno brati! To je naivno!

In potem mi je postalo zanimivo, kakšni drugi načini za razvoj možganov obstajajo. Veš, našel sem jih! In nekateri so ga celo preizkusili na sebi. Torej povem. In ja, na koncu moje zgodbe si lahko preberete o čisto prvi vaji. No, spletko je treba ohraniti!

ščetkati zobe

Zobe si ne smete umivati ​​kar tako, ampak z roko, ki ni vaša dominantna (leva za desničarje in desna za levičarje). Znanstveniki pravijo, da na ta način začne aktivno delovati nasprotna hemisfera možganov, običajno manj vključena.

Poskušal. Priljubljena destinacija v gospodinjstvo, imenovana muha dama, priporoča, da čas krtačenja vzporedno čistite tudi umivalnik. In bolj priročno je drgniti z vodilno roko. Zato občasno uporabljam to metodo.

Zapremo oči

A ne povsod, ampak samo med tuširanjem. Utihni in se umij. Možgani, prikrajšani za tradicionalno glavni vir informacij - vid, aktivirajo področja, odgovorna za dotik.

Ven z rutino

Navajeni gledati zajtrk " Dobro jutro» na prvem kanalu? Spusti! Vklopite drugo. Ali pa ugasnite TV in vzemite knjigo. Ali pa pustite vse na stran in se pogovorite s svojo družino. Hodite po novih cestah, poskusite novo hrano – vse to vas bo napolnilo z novimi občutki, vaše možgane pa z novimi podatki za analizo.

Postavi se na glavo

No, seveda ne sami! In preuredite znane predmete. Možgani zagotovo vedo, da je na primer skodelica skodelica in se na to ne ozirajo. Obrnjena skodelica bo nehote sprožila vprašanje, ne v vas, ampak v možganih. In preučil ga bo v celoti, delal z vsemi svojimi zvitki. In zdelo bi se - samo jed!

Preseliti se

Ali imate najljubši sedež za mizo? To ni vprašanje, to je izjava. Tudi moj mož in otroci imajo. Spremeni se, vsaj enkrat. Zdaj boste na novo pogledali ne le predmete v sobi, ampak tudi svoje ljubljene, kar je včasih koristno ne le za možgane.

dihaj

Raje vdihnite nove arome. Eterično olje dajte na primer ob posteljo in en teden vsako jutro vdihujte njegovo aromo. No, jutro ni več povezano s kavo? Po enem tednu povonjajte drug vonj.

Preberi

Pa vendar moraš brati. A ne na tradicionalen način, temveč na različne načine. Aktivira se glasno in tiho branje različne cone možgani. Za tiste, ki imajo otroke v zvezi s tem, je lažje - nekdo je brati. Poskušal sem si brati na glas – zaman je, ne le da ne zaznam prebranega, ampak se po nekaj minutah miselno odpeljem nekam daleč stran. Bom pa vadila.

govoriti

Pomanjkanje komunikacije slabo vpliva na mentalne sposobnosti. Zato se ne bojte pogovarjati, no, vsaj z blagajniki in prodajalci v trgovini.

sprehodi se

Ne, res. 30 minut 5 dni na teden – in tukaj imate v glavi celo družino novih nevronov, ki so vključeni v učni proces. Nisem jaz – znanstveniki so dokazali.

spati

Vedel sem! Zagotovo sem vedel, a nikogar nisem mogel prepričati. Znanstveniki so tako dobri! To so ugotovili dnevno spanje ne obnavlja le miselnih sposobnosti, temveč prispeva tudi k boljše pomnjenje branje in ustvarjanje novih idej. Evo, kako to razložiti šefu.

Pišite
To je moja najljubša vaja. Sam jo pogosto izvajam. Bistvo je, da besedno zvezo napišete na list papirja A4 desna roka- to je original. Nato na drugem listu isti stavek z desno roko, vendar v nasprotni smeri, od desne proti levi (preverimo z izvirnikom). Na tretji list - isto besedno zvezo napišemo z levo roko (izvirnik je naše vodilo). Na četrtem - z levo roko od desne proti levi (in poskušamo narediti čim bolj podobno prvemu listu). To počnemo vsak dan na istih rjuhah, drug pod drugim.

In končno

No, češnja na naši torti bo ista joga vadba za možgane. pripravljena Z desno roko primemo levo uhelj, z levo pa desno uhelj. In se usedemo. Pri počepu vdihnite, pri dvigu izdihnite. Vse! Kot obljubljajo poznavalci, nekaj tednov te vaje in sijajni ste.

Prejeti najboljši članki, se naroči Alimero strani v

Če ne vsaka oseba, potem mnogi postavljajo to vprašanje.

Začnimo z dejstvom, da so vsi možgani v osnovi enaki. Le nekateri nimajo ovir za njegov razvoj, drugi jih imajo. In ta odločilna razlika kvari življenje milijonom, toda tukaj bo to vprašanje enkrat za vselej zaprto in dobili boste priložnost, da se resnično pametujete! Pozorno preberi.

Za razvoj uma je potrebna energija (pa tudi za razvoj česar koli). Morate sprostiti energijo. Pa poglejmo, kam se porabi, dragocenost, če ne za razvoj duha in telesa? In popolnoma se porabi za nekoristne in celo škodljive stvari za vas: stres, strahove, tesnobo, sovraštvo, razdraženost, zamere, da ne omenjam raznih kompleksov in drugih duševnih smeti, ki ovirajo življenje čistega in čistega. srečno življenje. Znanstveniki so dokazali, da so čustvene reakcije za ljudi zelo potratne in uničujoče. Ni časa za razvoj, ko ni dovolj energije.

Ne bomo premlevali, a mirne vesti priporočamo preizkušen sistem, ki vam omogoča, da se znebite duševnih naplavin in spravite v red ne le svoj um, ampak svoje življenje kot celoto. Preveri. Previdno! Spremembe hitrosti!

Seveda naši možgani potrebujejo stalen trening, tako kot telo športnika. Zanimivo je, da sta ta dva »organa« med seboj povezana in ob treningu telesa trenirajo tudi možgani (z različnimi vajami in vrstami obremenitev). Ampak to je v kompleksu. Ne pričakujte, da boste s treningom samo telesa postali pametnejši. Če človek nenehno uporablja svoje miselne sposobnosti za pridobivanje informacij in doseganje ciljev, se bo vsak dan bolj razvijal. Mimogrede, v zgoraj predlaganem sistemu se um tudi usposablja. Če um uporabljamo zelo redko in, kar je še huje, situacijo poslabšujemo z raznimi kemičnimi pripravki, potem se čez nekaj časa sposobnost razmišljanja in učenja novih stvari postopoma poslabša in morda celo skoraj popolnoma izgine.

Vklopljeno ta trenutek obstaja velik znesek različni treningi in metode za razvoj inteligence. Nekatere so bolj uporabne, nekatere manj. Ta pravila vključujejo:

2. Zavrnitev televizije. Dejstvo je, da imajo ljudje danes raje televizijo kot knjige in časopise. Vendar pa ne razvija naših duševnih sposobnosti, ampak, nasprotno, prispeva k njihovi degradaciji, naredi zelenjavo iz ljudi, ki so preprosto prikrajšani za svoje mnenje. TV zelo negativno vpliva na podzavest. Tržniki vedo, da če človek nenehno nekaj ponavlja, potem bo sčasoma verjel v to izjavo in bo enako rekel drugim. In televizija deluje po tem principu. Pomislite, ali se 2 uri po gledanju televizije počutite spočiti. Nimate moči in energije niti za preprosto branje knjige. Zato se naučite počivati ​​drugače. Preberite več, rišite ali samo poslušajte glasbo. Če pridejo k vam gostje, pustite televizor vsaj za nekaj ur in samo klepetajte, bodite pozorni drug na drugega. Tako boste lahko uporabili svojo domišljijo, miselne sposobnosti in sposobnost komuniciranja. In res se sprostite!
3. Ukvarjaj se s športom. Večina nas misli, da lahko čas, ki ga porabimo za šport, porabimo za intelektualno delo. Na primer tako, da preberete knjigo in tako izboljšate svoje razmišljanje. Toda to v osnovi ne drži. Znanstveniki so dokazali, da šport prispeva k globljemu preučevanju informacij. Psihične vaje bodo lahko možgane osvobodili tujih misli in jih pustili odpočiti, telo pa napolnili z energijo. Po športne aktivnosti veliko lažje se boste skoncentrirali.
4. Izberite spodbudno literaturo. Kako z njim postati pametnejši? Zelo preprosto! Večina nas v knjižnici bi raje izbrala akcijske knjige, razne romantični romani in trilerji. Seveda so zanimivi, preprosto dih jemajo, a na žalost ne verjeti. Ne prispevajo k razvoju mišljenja. Če je torej vaš glavni cilj povečati svoje umske sposobnosti, izberite knjige, ki zahtevajo koncentracijo za branje. Klasična literatura je idealna za to. Ko jo preberete, lahko spremenite svoj pogled na določeno situacijo, razvijete svoje mišljenje, izboljšate svoj pogovorni govor. Večina ljudi, ko prebere par vzpodbudnih knjig, tudi v smeri akcijskih romanov, ne želi več gledati. Konec koncev, se strinjate, brati nenavadne ideje veliko bolj zanimivo kot trapaste zgodbe, v katerih je vse mogoče ugibati vnaprej. Začnite z uspešnicami sodobnih znanih pisateljev in končajte s svetovnimi klasiki.
5. Ustvari pravilen način spanje in budnost. Verjetno so vsi opazili, kako se koncentracija in spomin poslabšata po pomanjkanju spanja. V idealnem primeru bi moral človek iti zgodaj spat (zgodaj pred 12. uro), spati 8 ur in zgodaj vstati. Seveda lahko ostanete budni do poznih ur, potem pa se prav tako pozno zbudite in tako tudi spite vsaj 8 ur, vendar v tem primeru oseba ne bo čutila živahnosti, kar bo negativno vplivalo na njene mentalne sposobnosti. Če imate takšno priložnost, si čez dan namenite 10-20 minut za spanje. Ni vredno spati dlje, saj obstaja nevarnost, da preidete v fazo globokega spanca in se nato počutite preobremenjeni in utrujeni. Toda kratek dnevni spanec vas bo le osvežil in ublažil utrujenost.
6. Razmišljaj več. Neprestano smo zaposleni in se nam nekam mudi. Posledično preprosto nimamo časa, da bi se samo usedli, odvrnili od vsega tega vrveža in razmislili. Navadite se, da ste od časa do časa sami, razmislite, postavite prioritete in tako naredite red v svoji glavi. Če želite to narediti, ni potrebno sedeti sredi sobe v položaju lotosa. Mnogi ljudje radi hodijo sami. Znanstveniki so dokazali, da lahko hoja poveča človekovo ustvarjalnost za 60 %. Premislite, ali je hoja prava za vas, ali pa boste morda raje uporabili drugo metodo.
7. Kako postati pametna oseba? Odločite se sami! Morda se zdi nenavadno, a neodvisne odločitve igrajo veliko vlogo pri razvoju inteligence. Dejansko v tem primeru oseba ne preloži vse odgovornosti na drugega, ampak dolgo razmišlja in naredi določene zaključke.
8. Več se druži s pametnimi ljudmi. V idealnem primeru bi morali priti v družbo ljudi, ki so pametnejši od vas. Seveda vam bo morda bolj všeč družba ljudi z nižjo inteligenco. Tako boste dvignili svojo samozavest, vendar se raven IQ v tem primeru verjetno ne bo spremenila. boljša stran. V najboljšem primeru se ne bo spremenilo, v najslabšem pa se bo zmanjšalo, ker se ne boste imeli česa naučiti in preprosto ne bo takšne spodbude. V družbi pametnih ljudi se bo vaša samozavest zmanjšala, a bo to odlična spodbuda za razvoj miselnih sposobnosti. Pametni ljudje vedno navdihujejo. Lahko dajo pameten nasvet, vam bo povedal, kako postati pametnejši.
9. Pomislite na nestandardno rešitev problema. Če deluješ po vzorcu, se nehaš razvijati. Hkrati bo izumljanje lastnih nestandardnih rešitev znatno izboljšalo miselne sposobnosti. Improvizirajte več, v svoje življenje vnesite nove barve. Presenetite druge s svojim nepredvidljivim vedenjem.
10. Potujte in širite svoja obzorja. Seveda lahko spoznavaš svet, medtem ko sediš doma s knjigo ali gledaš pametne filme. Vendar so informacije v njih le redko resnične. V nasprotju s splošnim prepričanjem moder človek ne sme biti neurejen puščavnik. Če imate takšno priložnost, začnite potovati po svetu ali vsaj po državi. Tako boste občutno razširili svoja obzorja.

In končno, ne nasedajte alkoholnim pijačam, ubijajo možganske nevrone in človek neizogibno, preprosto rečeno, postane neumen (preverjeno!). Seveda lahko pijete, vendar redko in malo. Redno uživanje alkohola uniči del možganov, ki je odgovoren za spomin in sposobnost ohranjanja ravnotežja v prostoru. Pazite na svoje zdravje, pa boste videli, česa ste res sposobni.

Razvoj intelektualne sposobnosti pomaga človeku postati boljši in doseči več v življenju. Obstaja več nasvetov, kako postati pameten, ki jih podajajo učitelji, psihologi in strokovnjaki z različnih področij. Redna vadba in delo na sebi vam bosta pomagala naprej.

Kako postati pameten - psihologija

Analiziranje sposobnosti različni ljudje in s številnimi eksperimenti so strokovnjaki za psihologijo identificirali več nasvetov, s katerimi bi se lahko izboljšali.

1. Pomembno je, da si sami določite cilje, za dosego katerih se morate razvijati in postajati pametnejši.
2. Mnogi psihologi pri odgovoru na vprašanje, kako postati pameten človek, priporočajo branje knjig, pri čemer morate izbrati literaturo, ki je zanimiva za določenega posameznika.
3. Postavljajte vprašanja, če želite izvedeti nove informacije. Lahko se obrnete tako na žive ljudi kot na internet. Enako pomembno je, da si postavljate vprašanja in poskušate najti odgovor, saj je to znak aktivnega mišljenja.
4. Če ugotovimo, kako postati pameten, je vredno izpostaviti še eno uporaben nasvet– naučite se osredotočiti na določeno nalogo in se ne motiti. V ta namen obstajajo številni psihološke tehnike in duhovne prakse.
5. Razmišljajte na glas, saj je dokazano, da je oseba, ko izgovori informacije, manj motena in razmišlja bolj produktivno.

Za duševni razvoj ni treba več dni hoditi na posebne tečaje in reševati težave, za začetek pa morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:

1. Poskusite redno opustiti svoje navade, na primer z opravljanjem gospodinjskih opravil, uporabo leva roka(za levičarje - desni), občasno pojdite v drugo smer na delo itd. Zahvaljujoč temu se bodo v možganih ustvarile nove povezave med nevroni.
2. Ko ugotavljate, kako postati pametno dekle, je vredno dati še en učinkovit nasvet - vodite dnevnik, vendar vam ni treba narediti le banalnega seznama, temveč oceniti dogodke, ki so se zgodili, analizirati informacije in opisati svoja čustva.
3. Redno dopolnjujte svoj besedni zaklad, ne glede na jezik. Pri tem je še posebej dragocena klasična literatura, v kateri je veliko redkih besed in zanimivih fraz.
4. Če vas zanima, kako se razvijati in postati pametnejši, potem je priporočljivo, da redno telovadite, saj je že dolgo dokazano dejstvo, vadbeni stres pomaga učinkovito izboljšati delovanje možganov. To je posledica dejstva, da se med treningom aktivno oskrbuje s kisikom.

Kako postati pametnejši - vaje za možgane

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da razvijete svoje sposobnosti:

1. Za pozornost. Prižgite TV in postavite uro predse. Naloga je slediti sekundnemu kazalcu, ne da bi vas motilo, kar je na zaslonu. Ko se uspete osredotočiti samo na uro 3-4 minute, potem lahko zapletete nalogo in morate ne samo slediti puščici, ampak tudi reproducirati lihe številke od 1 do 9 v mislih.
2. Da bi postali pametnejši in razvili spomin, je priporočljivo narediti to vajo: zapišite 10 samostalnikov, ki vam najprej pridejo na misel. Za minuto si zapomnite njihov vrstni red, nato pa obrnite list in jih poskusite reproducirati. Sčasoma lahko naloga postane težja.

Katere igre igrati, da postaneš pametnejši?

Intelektualne sposobnosti lahko razvijate tudi na igriv način. Če vas zanima, kako postati zelo pameten, uporabite naslednjo zabavo za prosti čas:

1. Mnogi bodo presenečeni, vendar najljubša igra v 90-ih - Tetris ali uganke - velja za klasično uganko. Med pripravo podrobnosti se spomin izboljša, razvija kritično razmišljanje in sposobnost absorbiranja velikih količin informacij.
2. Dama, šah, monopol in tako naprej. Vse te igre spodbujajo človeka, da razmišlja vnaprej, izračuna možne poteze, si zapomni informacije in razvija mišljenje.
3. Ko opisujemo načine, kako postati pametnejši, se ne moremo spomniti križank, ki so bile priljubljene že več kot ducat let. Z ugibanjem besed se človek razvija, si zapomni nove informacije in aktivira spomin.

Knjige, ki vam bodo pomagale postati pametnejši

Branje različne literature je najbolj dostopno in eno najbolj učinkovite načine kako lahko izboljšate svoje intelektualne sposobnosti. Priporočljivo je, da preberete takšne knjige, da postanete pametnejši:

1. "Od dobrega do velikega" D. Collins. Nasveti avtorja vas učijo, kako pravilno razlikovati od splošne informacije najbolj dragoceno pa je, kako razumeti poslovne procese in se hitro premikati proti svojemu cilju.
2. "Samozavest" E. Muir. Ta knjiga opisuje nasvete, kako postati pameten, prepoznati v sebi prednosti in postanejo odporni na različne življenjske preizkušnje in težave.
3. "Čustvena inteligenca" D. Goleman. Psiholog daje dober nasvet Kako zajeziti svoje občutke in čustva, da boste lažje dosegli uspeh v karieri in zasebnem življenju.

Molitev, da postaneš pametnejši

Obstaja posebna molitev, pred katero molijo, da bi izbrali pravo pot v življenju in dosegli akademski uspeh. Na Mater Božjo se lahko obrnete v situacijah, ko potrebujete razsvetljenje misli in pomoč pri izbiri prava odločitev. Staršem je dovoljeno moliti pred ikono za svoje otroke, ki imajo učne težave. Če vas zanima, kako postati pametna ženska s pomočjo Višjih sil pridobite podobo Device in vsak dan molite pred njo.

Hipnoza, da postaneš pameten

Eden najnovejših načinov za povečanje mentalnih sposobnosti in motivacijo za učenje je hipnoza. Pomembno je omeniti, da ta metoda le pospeši proces obvladovanja informacij in veščin, poveča sposobnost koncentracije in izboljša spomin. Če vas zanima, kako postati pametnejši s pomočjo hipnoze, potem se morate po pomoč obrniti na strokovnjaka, saj se je zelo težko, včasih pa tudi nemogoče, sami uvesti v potrebno stanje.

Kako postati pameten - čarovnija

Znano veliko število rituali, ki so namenjeni izboljšanju intelektualnih sposobnosti. Predstavljeni urok za pametovanje lahko uporabljajo študentje, ki se želijo hitro naučiti snovi in ​​se znebiti skrbi pred izpiti. Z njegovo pomočjo lahko hitro in pravilno zaznate in analizirate informacije. Če želite izvesti obred, vzemite katero koli knjigo, jo trikrat prekrižajte in izgovorite navedeno ploskev

Poskusi se še naprej učiti. Ljudje ponavadi verjamejo, da je inteligenca nekaj stalnega, česar ni mogoče izboljšati s trudom. Vendar pa sodobni dokazi kažejo, da temu ni tako. Čeprav nevednež verjetno ne bo nikoli postal genij, še vedno obstaja možnost, da vsak razvije svoj intelekt do določene stopnje. Vendar ta proces ni enak preprostemu širjenju lastnega besedni zaklad. Potreben je čas in trud, da se poglobite in kritično poglobite v svet okoli sebe.

Sledite svojim strastem. Ljudje se učijo učinkoviteje, če so navdušeni nad tem, kar se učijo. Če imate odvisnost od določenega področja, se morate vsekakor poglobiti vanj, ga poskušati bolje razumeti. Prav to namensko, nenehno učenje vodi do povečanja inteligence. Prava inteligenca je globoko obvladovanje več predmetov, ne pa površno razumevanje širokega spektra tem. Ali je bil Albert Einstein enako nadarjen na področjih fizike, antropologije, jezikoslovja, geologije, vedenja živali in literarne kritike? Seveda ne. Biti pregovorno mojster vseh poslov pomeni biti mojster ničesar. Če se poskušate naučiti vsega po malo, lahko na koncu ne boste vedeli čisto nič.

Izzovite se.Če se ne trudiš, potem ne greš naprej. Učenje ne bi smelo biti mučenje. To bi moralo prinesti nekaj koristi in nagrade, to pa se verjetno ne bo zgodilo, če ne boste vložili čim več truda. Poskusite bolj absorbirati nove ideje in vstopite na neznano intelektualno ozemlje.

Pomislite, kako razmišljate. Imenuje se metakognicija in to je tisto, kar izstopa pametni ljudje. Metakognicija vam omogoča razumevanje vaše učne metode in uporabo teh strategij v različnih kontekstih. Če se zavedate, da se na primer najbolje učite, če se učite sami, potem boste vedeli, da se ne bi smeli vpisati v skupino tečajev za pripravo na zaključni izpit.

Poskrbite za svoje telo. Včasih ljudje pozabljajo, da so možgani ravno tako fizični organ kot vsi drugi. Vaša koža ostane bolj zdrava, če se kopate, vaša pljuča pa ostanejo bolj zdrava, če ne kadite, tako kot dobro negovani fizični možgani delujejo na višji ravni kot tisti, ki so zanemarjeni. Morda vas bo presenetilo, koliko bolj učinkovito boste obdelovali informacije, če boste dovolj spali in se gibali ter jedli veliko sadja in zelenjave.

Naučite se novega jezika. To bo vaše možgane prisililo, da oblikujejo nove načine konstruiranja pomena, prav tako pa bo povečalo vaše intuitivno in zavestno razumevanje jezikovnih sistemov. Učenje novega jezika ima tudi dodatno prednost izboljšanja vaše sposobnosti v maternem jeziku, in učenje vseh teh novih besed bo pomagalo izboljšati vaš spomin.

Naučite se igrati glasbilo. Uri dele možganov, ki se uporabljajo v različne vrste kognitivne procese, ter vas seznani z novimi načini sprejemanja in posredovanja informacij. Pomaga tudi izboljšati spomin in zmanjšati stres, ki je glavni dejavnik pri zaviranju intelektualnega razvoja.

Preberite novice.Čeprav zavedanje o trenutnih dogodkih ne bo zelo koristno pri krepitvi inteligence, bo resnično inteligentna, radovedna oseba želela paziti na svet, v katerem živi. Iz obstoječih pogosto izhajajo nove ideje, zato bi bilo pametno izvedeti čim več o težavah, s katerimi se sooča svet, in o obstoječe metode s katerimi se ljudje poskušajo spopasti z njimi. Vendar ne pozabite, da imajo vsi viri novic določeno mero pristranskosti, zato ne pozabite prebrati novic iz različnih virov in nikoli ne sprejmite nečesa kot absolutne resnice samo zato, ker je napisano v časopisu.

Manj se zanašajte na tehnologijo. Enostavnost, s katero lahko danes dobimo informacije, naredi naše življenje veliko bolj priročno, vendar nas lahko naredi še bolj neumne. Nevronske poti, ki sodelujejo pri branju kartic, so pri današnji mladini verjetno šibkejše kot pri njihovih starših. To je zato, ker se večina mladih dandanes bolj zanaša na navigatorje GPS, da najdejo svojo pot, medtem ko bi starejši izvlekli zemljevid, če bi se izgubili. Podobno velja, da če se mlada oseba ne more spomniti, kaj beseda pomeni, jo bo v večini primerov preprosto hitro poiskala v Googlu, namesto da bi sedela in si zapomnila njen pomen. Namesto da bi izboljšal svojo sposobnost priklica informacij, jih lahko zlahka pridobi z malo ali nič uporabe svojih možganov. Poskusite se manj zanašati na telefon in bolj na svoj um.

1. dan: Jejte kurkumo in pijte sok granatnega jabolka

Možgani ne potrebujejo nič manj rednega in zdrava prehrana kot želodec, vendar ne hitite z nakupom dodatkov. Po mnenju znanstvenikov z Inštituta za možgane Ruske akademije znanosti (Sankt Peterburg) in mnogih drugih raziskovalcev začimba curry, ki vključuje kurkumo, krepi spomin in je dobra preventiva Alzheimerjeve bolezni. V kurkumi neverjetna količina naravni antioksidanti – enako kot v soku granatnega jabolka. Slednje, mimogrede, lahko celo prepreči poškodbe možganov pri dojenčkih, ki jih povzroči fetalna hipoksija. Rožmarin, cimet, bazilika, origano, timijan in žajbelj so tudi odlične začimbe za možgane. Veliko koristnih antioksidantov je v borovnicah, grozdju, suhih slivah, jagodah, špinači, brokoliju, artičokah, ribah, puranu, olivno olje in jabolka.

2. dan: Raztegnite užitek

Obstaja teorija, da se hormon dopamin, potreben za pozornost in koncentracijo, sprošča v procesu pričakovanja užitka. Otroci, ki so se lahko uprli skušnjavi, da bi pojedli bonbon, ki so ga postavili pred njih, so se leta pozneje izkazali za bolj intelektualno razvite od tistih, ki so ga takoj pojedli – saj so se naučili nadzorovati svojo pozornost tako, da so se osredotočali na nekaj drugega. Sledite njihovemu zgledu. Torto, ki ste jo nameravali jesti za večerjo, pustite do jutrišnjega kosila – in ne boste samo ohranili postave in trenirali volje, temveč tudi povečali koncentracijo.

3. dan. Zapomnite si telefonske številke svojih bližnjih prijateljev

Za kaj? Za urjenje kratkoročnega spomina, ki ga znanstveniki imenujejo "vzvod, ki lahko dvigne celotno inteligenco." Obstajal je tak poskus: prostovoljce so prosili, naj hkrati poslušajo zaporedje črk in opazujejo videz številk v različni kraji monitor. Udeleženci so morali ugotoviti, kdaj se izgovorjena črka in položaj kvadrata večkrat ponovita. Bolj ko so vadili te naloge, višja je bila njihova fluidna inteligenca – sposobnost reševanja problemov ne glede na to, kaj so vedeli. Če si telefone težko zapomnite, igrajte "memory" (to so igre za urjenje spomina - dobra izbira je na www.improvememory.org/category/games), v glavi naredite seznam nakupov in nujnih opravil, skrijte kalkulator. stran, ali pa si zapomnite poglavja iz Evgenija Onjegina.

4. dan: Naspite se dovolj in občutite razliko

Študija, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Harvard, je pokazala, da spomin v sanjah deluje še naprej, zato se zjutraj lažje spomnimo tistega, česar prejšnjo noč ni prišlo na misel. Postavite šopek vrtnic v spalnico ali prižgite dišečo lučko, ko se pripravljate na izpit ali pomemben govor, in vaše možnosti za uspeh se bodo povečale - vonj vrtnic, tako kot pelargonije, blagodejno vpliva na spomin in pomirja živce. Aroma energetiki za možgane so meta, cipresa in limona.

5. dan. Gibajte se

Telesna aktivnost spodbuja rast novih celic v hipokampusu (predel možganov, odgovoren za nastanek čustev in utrjevanje spomina) in ščiti obstoječe. Nemški raziskovalci z Univerze v Ulmu so dokazali, da se po 30-minutnem teku poveča koncentracija pozornosti, informacije si bolje zapomnijo, pri delu pa naredite manj napak. In v starosti ljudje, ki vodijo aktivna slikaživljenje z velik znesek aerobnih obremenitev, so za 40 % bolje orientirani v prostoru, kar je v korelaciji tudi z velikostjo njihovega hipokampusa. Poleg tega, ko telo porabi več kilodžulov za delo mišic, se morajo možgani zadovoljiti z manj energije. Posledično se proizvajajo posebne snovi, ki ugodno vplivajo na delovanje nevronov.

6. dan. Naučite se jezika

Ni važno kateri, vsi so enako uporabni. Ko možgani osebe, ki govori francosko in angleško, izberejo, kateri jezik bodo uporabili, se aktivirajo kortikalne povezave, odgovorne za oba jezika. Nato se poveže cona »upravljanja« v subfrontalnem korteksu možganov, ki izbira prava beseda. To območje je odgovorno za višje funkcije mišljenja, zato se pri učenju novih jezikov aktivirajo druga področja možganov, kar dvigne vaš IQ. Če se niste pripravljeni takoj vpisati v tečaj, začnite z majhnimi koraki. Naučite se besede svoje najljubše francoske pesmi. Poiščite izvirno zvočno različico svojega najljubšega Shakespearovega soneta in jo poslušajte večkrat čez dan. Poskusite gledati znan film brez prevoda. Na vidno mesto postavite latinski aforizem, napisan z velikimi črkami. In če se odločite za staromoden način - z učenjem samostalnikov in glagolov - boste nagrajeni: po eni uri takšnih vaj boste začutili, kako se vaša glava osvobodi nepotrebnih misli.

7. dan: Rešite uganke

Uganke in križanke zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco, zato se ne grajajte, če porabite uro in pol na dan za reševanje sudokuja na telefonu. Koristno je tudi zbiranje ugank - ta preprosta vaja trenira določene dele možganov, ne da bi jih obremenila 100%, kar vam omogoča, da razmišljate tudi o perečih zadevah. Da pa bo ta metoda zagotovo delovala, si zagotovite stalnega partnerja – za igranje scrabble in ne samo! Po številnih študijah je bilo pri tistih, ki so imeli par v srednjem življenju, 50 % manjša verjetnost, da bodo v starosti postali neumni, kot pri tistih, ki so živeli sami.

8. dan: Poslušajte pametne ljudi

Najboljši umi sveta se redno zbirajo na mednarodnih konferencah TED (Technology, Entertainment, Design), kjer razpravljajo o zadnja novica znanosti in kulture, kot sta preslikava možganov in prenatalna inteligenca. Njihova nadvse zabavna in pogosto senzacionalna predavanja lahko poslušate tako, da naložite aplikacijo TED na svoj telefon ali preko www.ted.com/talks, kjer lahko namestite podnapise v katerem koli jeziku, vključno z ruščino.

9. dan Meditirajte

Možgani se lahko polnijo, ko delujejo kot v stanju pripravljenosti. To se zgodi, ko sanjarite ali samo sedite in ne razmišljate o ničemer. Japonski znanstveniki so z magnetno resonanco izmerili spremembe možganskega krvnega pretoka pri 63 prostovoljcih, ki so jih prosili, naj poskušajo zavestno ustaviti tok misli. Tisti z najbolj aktivnim krvnim obtokom v beli možganovini, ki povezuje nevrone, so bili kasneje najboljši pri ustvarjanju novih idej. Za neofite je primerna klasična metoda meditacije: zaprite oči, sprostite se, odvrnite pozornost od vsega in se osredotočite na dihanje. Če je vse opravljeno pravilno, boste po desetih minutah čutili, da so se možgani spočili.

10. dan: Jejte temno čokolado, pijte rdeče vino in vodo.

Temna čokolada in rdeče vino vsebujeta flavonoide, ki izboljšujejo spomin. Poskusite popiti tudi vsaj 1,5 litra vode na dan. Dehidracija oteži delo možganov, kar zmanjša duševno aktivnost.

Dan 11. Pojdite na razstavo

Britanski zdravniki z Oxford Royal University so pregledali 5350 ljudi iz različnih družbenih slojev. V eni skupini so bili ljubitelji intelektualnega preživljanja prostega časa, ki redno obiskujejo predstave in razstave, v drugi skupini pa so bili doma, ki vikende preživljajo ob televiziji. Izkazalo se je, da so spomin, pozornost in inteligenca predstavnikov prve skupine veliko manj trpeli starostne spremembe. Zaključek: možgani se veliko bolje spočijejo, ko nekaj razumemo, analiziramo, primerjamo, hkrati pa smo deležni tudi estetskega užitka. Ob razmišljanju o umetninah se poveča prekrvavitev v delu možganov, ki je odgovoren za užitek in željo. Ko so udeleženci poskusa občudovali slike, je magnetna resonanca zabeležila občutke, podobne tistim, ki jih človek običajno doživlja ob pogledu na ljubljeno osebo.

12. dan: Igrajte videoigro

Številne študije dokazujejo, da lahko video igre aktivirajo skrite potenciale možganov in vas naučijo boljše navigacije ne le v virtualnem, ampak tudi v realnem prostoru. Znanstveniki z univerze Rochester so ugotovili, da lahko ljudje, ki igrajo akcijske igre večkrat na teden, hkrati spremljajo veliko število predmetov in učinkoviteje obdelujejo hitro spreminjajoče se vizualne informacije.

13. dan: Naučite se salse

Ples je nasploh odlična terapija, ki »razbremeni« telo in možgane. Vsako ritmično gibanje ob glasbi bo povečalo možgansko cirkulacijo in zagotovilo sproščanje hormona oksitocina, ki aktivira delo nevronov. Nekateri plesi - zlasti tisti, ki zahtevajo razvito koordinacijo - učijo hitre reakcije, pomagajo pri koncentraciji in prilagajanju sprejemanju odločitev.

14. dan: Privoščite si siesto

Udeleženci v poskusu, ki so čez dan spali 90 minut. po opravljeni nalogi, ki je vključevala hipokampus (spomnili so se imen 120 ljudi, ki jih niso poznali), so si zapomnili več imen kot tisti, ki niso zadremali. Še bolj presenetljivo pa je, da so si zvečer uspeli zapomniti celo več imen kot prvič in znova prehiteti svoje prebujene tovariše. Če nimate možnosti zadremati uro in pol, lezite z zaprtimi očmi za vsaj pet do deset minut. Takšna mini siesta tudi poživi duha in dvigne raven energije.

15. dan. Naročite se na masažo

Vzemite pravilo, da opravite splošno masažo telesa vsaj enkrat na dva tedna. Ob dotiku kože se aktivira ogromno število živčnih končičev – posrednikov med kožo in možgani. Možgani v odgovor dajo telesu ukaz za proizvodnjo endorfina - hormona sreče. Ta starodavna metoda vplivanja živčni sistem lahko prinese več koristi kot eksperimentiranje z zdravili - še posebej, če opravite tečaj masaže. Koristen je tudi seks - vsaj enkrat na teden, in kot kažejo študije, prisotnost orgazma na noben način ne vpliva na delovanje možganov. Glavna stvar je proces, ne rezultat!

16. dan: Naredi nekaj z rokami

Zamahnite z iglami in zavežite lep šal. Naredite zapestnico iz večbarvnih kroglic kot darilo prijatelju. Izvezite svoje začetnice s satenastim šivom na blazino vašega ljubljenega moškega. V najslabšem primeru prišijte odpadle gumbe. Vsaka vadba fine motorične sposobnosti aktivira intelekt. Še bolje pa je, če ga preizkusite na povsem nov način – na primer poskusite z levo roko prišiti gumb.

17. dan: Kupite rumeno bluzo ali šal.

To dokazal rumena spodbuja možgansko aktivnost. Rdeča in oranžne barve, zelena in modra pa, nasprotno, pomirjata.

18. dan. Opravite ultrazvok vratnih arterij

Enkrat letno preverite stanje svojih krvnih žil in se prepričajte, da vaši možgani niso na »stradni dieti«. Z motnjami mikrocirkulacije ali vazospazma možganom primanjkuje kisika in glukoze. Zaradi tega vas lahko boli glava in boste dobesedno "upočasnili". Toda zatekanje k Ritalinu, Cogitumu in drugim zdravilom za stimulacijo možganov brez resnih zdravstvenih indikacij ni vredno. To je "zdravje na kredit" - nootropi pomagajo, vendar povzročajo odvisnost in so obsežni. stranski učinki. Kar zadeva vitamine, so E, C in folna kislina dobri za možgane.

19. dan Zgradite palačo spomina

To je ime tehnike, ki pomaga pri hitrejšem pomnjenju. Kar želite zapomniti, povežite z živo sliko. Tudi če nimate potrpljenja, da bi zgradili "palačo", se vsaj seznanite s to tehniko tako, da preberete Kako razviti popoln spomin Dominica O'Briena.

20. dan: Poskusite se ne nasmehniti

Eksperimenti so dokazali, da že samo z namrščenjem začnete razmišljati bolj skeptično in analitično. Morda ta ameriški poskus v Rusiji ni indikativen - tukaj se vsi navadno namrščijo. Toda na splošno je to res: smeh je počitek za možgane, melanholija pa spodbuja resno razmišljanje in razmišljanje.

21. dan Poslušajte Mozarta

Psihologi so pred desetimi leti odkrili: Mozartova glasbena dela se izboljšujejo matematično razmišljanje. Tudi podgane so po poslušanju Mozarta hitreje in natančneje krmarile po labirintu kot po poslušanju hrupa ali na primer Philipa Glassa.

22. dan: Ponovno preberite Shakespeara

Znanstveniki z Univerze v Liverpoolu so dokazali, da nas Shakespearov jezik lahko naredi pametnejše. Da, načeloma vsak umetniški jezik, še posebej, če je poezija. Jezikovna »metoda funkcionalnega premika«, pri kateri se na primer samostalnik uporablja kot glagol, poskrbi, da možgani razumejo, kaj beseda pomeni, še preden se zaveda njene funkcije v stavku. Zaradi tega glava trdo dela. Če vas Shakespeare uspava, preberite katero koli klasiko. Tudi če je to 15 minut na dan. Branje spodbuja domišljijo: zaplet knjige se v glavi spremeni v vizualne podobe, kar spodbuja možgansko aktivnost. Več kot boste skozi življenje brali, manj vas bo motila "kognitivna prizadetost" (beri "neumnost").

23. dan: Poskusite nekaj drugačnega

Profesor nevroznanosti Lawrence Katz to imenuje "nevrobika" - vadba za možgane. Te vaje preprečujejo atrofijo dendritov (živčnih celic), saj njihovo izvajanje vključuje različne predele možganov. Bistvo je spremeniti običajen potek dogodkov in omogočiti, da možgani v novih okoliščinah delujejo na nov način. Na primer, da gredo v službo po povsem drugi poti. Tuširajte se pri ugasnjenih lučeh in namesto vida uporabite čutilo. Pojdite v restavracijo "V temi" s slepimi natakarji, kjer jedo na dotik. Poskusite ves dan držati žlico z levo roko (če ste desničar). Hrana presenečenja za zajtrk nov način ogrevanje pred treningom, ponoči križanka namesto detektivke - vse šteje! Z malo vaje se lahko zlahka domislite nevrobnih vaj. Vsak dan nov, to je pomembno.

24. dan Sprejmite stres

Akademik N.P. Bekhterev, med dolga leta ki je vodil raziskavo velemoči človeških možganov, je prejel dokaze, da vpogledi ne obiščejo le geniji. Intelektualni in ustvarjalni preboji navadni ljudje pojavijo, ko morajo rešiti super naloge. Iz česar sledi zaključek: težave so nujne in težave, ki se na prvi pogled zdijo nerešljive, se lahko izkažejo za najboljše, kar nam življenje lahko ponudi.

25. dan Igrajte klavir

Odstranite stare note in obrišite prah s pokrova. Nihče drug ne stoji nad vami s kazalcem, kot v šolska leta in se lahko igraš po mili volji. Karkoli želite - od pasjega valčka do avantgardnih skladb lastne skladbe. Nisi študiral glasbe? Imate srečo - ni vam treba premagati svojega negativna izkušnja! Učite se pri profesionalnem glasbeniku, nadarjenem sosedu ali lastnem sinu drugega razreda. Ne glede na to, ali pihate, udarjate po strunah ali udarjate po palicah, igranje katerega koli inštrumenta izboljša vaš IQ, tako da vključi del možganov, ki je odgovoren za spomin in koordinacijo.

26. dan: Začnite pisati s peresom

Napisati pismo bližnja oseba na papirju. Poskusite prepisati besedilo, ki vam je všeč, in večkrat spremenite rokopis do nerazpoznavnosti. Vadite pisanje z levo roko, če ste desničar. Zjutraj naredite vajo Morning Pages, ki jo priporoča Julia Cameron v The Artist's Way: vstanite pol ure prej, vzemite pero in preprosto zapišite, kar vam pride na misel, brez urejanja ali kritike. Morda bi se celo želeli lotiti kaligrafije. Pregledi možganov kažejo, da zaporedni gibi, ki jih roka izvaja med pisanjem, aktivirajo dele možganov, odgovorne za mišljenje, govor, spomin, torej celoten sistem za začasno shranjevanje in obdelavo informacij. Mimogrede, dokazano je, da osnovnošolci in srednješolci uporabljajo več besed, pišejo hitreje in se bolje izražajo, če pišejo z roko, namesto s tipkanjem na tipkovnico.

27. dan: Privoščite si kavo

Lahko popijete drugo skodelico in tretjo. Ugotovljeno je bilo, da imajo ženske, ki spijejo do štiri skodelice kave na dan, manj možnosti za depresijo kot tiste, ki si privoščijo eno skodelico kave na teden. Druge študije so pokazale, da kava izboljša kratkoročni spomin. Leta 2011 je revija Nature Neuroscience objavila študijo, ki potrjuje, da so se nevronske povezave aktivirale pri laboratorijskih podganah, ko so bile izpostavljene kofeinu. In več kot je povezav med nevroni, večja je sposobnost učenja in pomnjenja.

28. dan: Začnite pisati blog ali napišite spletno oceno

Na internetu ima vsakdo pravico biti kritik. Pišite o tem, kaj vam je všeč ali ne, na spletnih mestih, kjer so neprofesionalne ocene dobrodošle (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Izjava mnenja vam bo pomagala bolje razumeti svoj način razmišljanja. Analiza in kritično mišljenje sta učinkovita vitamina za vaše možgane.

29. dan: Pred spanjem naredite Pitagorejsko vajo.

V mislih ponovite dogodke dneva in se spomnite najmanjših podrobnosti. Vprašajte se: »Kaj sem počel danes? Česa pomembnega niste naredili? Česa me je sram? Česa se je treba veseliti?" Ko obvladate tehniko "testa uma" o tem, kaj se je zgodilo čez dan, se začnite postopoma potapljati v preteklost. Spomnite se, kaj se je zgodilo včeraj, predvčerajšnjim, poskuša obnoviti več ali manj pomembne podrobnosti. "Izpit zavesti" odlično trenira spomin in pozornost. In vest – ni naključje, da se na spoved pripravljajo skoraj enako.

30. dan Igrajte se z otroki

Njihova neposrednost se prebudi v odraslih kreativna energija. Prav tako je odlična vadba za amigdalo, del možganov, ki nadzoruje čustva. (Jok iz nežnosti je koristen tudi za možgane.) Razvoj čustvena inteligenca(samozavedanje, samokontrola, motivacija, empatija in družabnost) ni nič manj vredna naloga kot boj za visok rezultat IQ. Plus večna otroška navada, da se o vsem sprašuje »zakaj?«. dobro tudi za odrasle. Če si dovolite biti radovedni in postavljate to vprašanje sebi in drugim večkrat na dan, boste začeli dobivati ​​odgovore. Predstavljajte si, koliko zanimivih stvari se boste naučili!