Pozitivno mišljenje je pot do svobode, do novega življenjskega standarda, do uspeha in osebne rasti. Vsak človek lahko postane uspešen ustvarjalec svoje prihodnosti. Navsezadnje je naša prihodnost le mentalna slika, ideja, ki še nima uresničitve in oblike v materialnem svetu. Vsaka oseba ima na začetku vse, kar je potrebno, da je srečna, ljubljena in uspešna. Naša prihodnost je rezultat našega razmišljanja danes. Zato vadite pozitivno mišljenje- to je tisto orodje za oblikovanje realnosti, ki nam lahko spremeni življenje na bolje.

Zakaj je pozitiven odnos do življenja tako pomemben?

• pozitivno mišljenje povzroča pozitivne občutke in čustva: srečo, veselje, zadovoljstvo s samim seboj, mir, negativno mišljenje pa povzroča predvsem negativna čustva: strah, jezo, ljubosumje, razočaranje, malodušje;
• pozitivna čustva ne vplivajo le na psihično zdravje, krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti boleznim; z izvajanjem vaj pozitivnega razmišljanja se lahko znebite številnih bolezni, ki jih povzročajo negativni odnosi in izkušnje;
• optimizem je nalezljiv – v svoje življenje boste lažje pritegnili prave in bolj pozitivne ljudi, ki vas bodo približali uresničitvi vaših ciljev;
• pozitivna naravnanost dviguje vašo energijo in vas približuje izpolnitvi želja, negativna naravnanost pa sproži nasprotne procese.

Pozitivno razmišljanje: najučinkovitejše vaje.

Tukaj je pomembno razumeti, da negativne misli je naša izbira, naša slaba navada, ki se lahko nadomesti s koristnim. Vaje za pozitivno mišljenje delujejo po enakem principu kot telesne vaje. Za dobro fizično kondicijo je pomembna redna, po možnosti vsakodnevna vadba. Enako velja za mišljenje. Pozitivno razmišljanje je rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Po različnih podatkih naši možgani potrebujejo od 21 do 60 dni, da oblikujejo novo navado. Če vsaj mesec dni vsak dan izvajate vaje za pozitivno miselnost, bo pozitivna miselnost postala navada.

Znebite se negativnih besed

Spremljajte svoje misli in izjave. Če pogosto na glas ali sami sebi ponavljate stavke: "... ne dvomim", "... ne bom uspel", "nimam sreče" - to jasen znak prevlado negativnih odnosov. Poskusite vsako negativno izjavo spremeniti v pozitivno. Afirmacije so odlične za to.

Bodi hvaležen!

To je morda eden najmočnejših in učinkovite vaje. Hvaležnost ima izjemno moč. Zahvaljujte se za čisto vse, kar je v vašem življenju, tudi za težave in razočaranja, saj vas naredijo močnejšega, obogatijo vašo življenjsko izkušnjo. Poglejte svoje življenje z vidika tega, kar že imate, ne z vidika tega, kar manjka. Vsak dan poiščite in zapišite 5 pozitivnih stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Ta preprosta vaja vas bo naučila, da se osredotočite na pozitivno stran stvari.

Vaja "Moj popoln dan"

To tehniko je predlagal Martin Seligman, ameriški psiholog, ustanovitelj pozitivne psihologije. Najpogosteje se ta tehnika uporablja pri postavljanju ciljev. Hkrati pomaga ohranjati fokus na pozitivnem, na tistem, kar si želite, in ne na tistem, česar ne želite.

Vzemite si čas in podrobno opišite svoj idealen dan. Vzemi Posebna pozornost vaše osebne želje in življenjske vrednote, določite, kaj je pomembno za vas osebno, na primer:

• preživite čas z ljubljenimi;
• najti čas za svoj najljubši hobi;
• sprostite se v naravi;
• delo na zanimivem projektu;
• lenarjenje, nič ne delati, listati revijo;
• tako je lahko katera koli aktivnost, ki vam prinaša veselje in zadovoljstvo.

Naslednja faza je izvedba, tj. le živeti morate svoj »popoln dan« in sami opaziti, kaj je delovalo in kaj ne. Kakšna čustva ste doživeli? Veselje, zadovoljstvo, mir ...? Če nekaj ne uspe, morate samo napisati nov "popoln dan" in ga znova živeti resnično življenje. Vaja se izvaja, dokler se ne počutite zadovoljni s spremembami, ki se dogajajo v vašem življenju.

Vaja "+5"

Bistvo te vaje je zelo preprosto: opraviti morate revizijo vseh negativnih dogodkov, ki zasedajo vaš um. Za vsak negativni dogodek morate najti 5 koristi, 5 pozitivnih vidikov določenega problema, na primer, da ste bili odpuščeni iz službe (pah-pah). Prednosti trenutne situacije:

• bila je odlična priložnost, da se malo sprostimo;
• delo še vedno ni prineslo zadovoljstva, zato je postalo mogoče najti nekaj bolj zanimivega;
• lahko zaspite;
• odlična priložnost za pridobitev višje plačanega položaja in;
• odsotnost plače je odličen razlog, da se naučite bolj racionalno upravljati osebni proračun.

Vaja "Mirovna pogodba s preteklostjo"

Ste že kdaj opazili, koliko časa podoživljate negativne pretekle dogodke in jih nenehno ponavljate v glavi. To je samo ogromen absorber vitalne energije in dragocenega časa. Namesto za ustvarjanje svoje prihodnosti se vaša energija porablja za doživljanje preteklosti, ki ne obstaja več. Negativne podobe preteklosti povzročajo negativna čustva v sedanjosti, ta pa povzročajo nove neprijetne spomine. Ne pozabite, da čustva vedno ustvarjajo misli in samo vi lahko spremenite svoje miselne vzorce. Za to potrebujete:

• odpusti svojim žalilcem, tako v preteklosti kot v sedanjosti;
• osredotočite se na trenutni trenutek, poiščite veselje v tem, kar počnete zdaj v tem trenutku;

Vizualizacija

Kljub temu, da je bilo o vizualizaciji že veliko napisanega, to niti malo ne zmanjša njene učinkovitosti. Nobena skrivnost ni, da naš um deluje in razmišlja skozi slike. Podobe vplivajo na vse, kar nas obdaja: kaj čutimo, kaj počnemo, kako dosegamo svoje cilje, kako gradimo odnose z ljudmi okoli nas.

"Domišljija je pomembnejša od znanja," je dejal Einstein. Več pozitivnih slik kot si narišete v mislih, več dobrih stvari se bo pojavilo v vašem življenju. Najprej ideja, nato izvedba. Skrivnost vizualizacije je preprosta – z ustvarjanjem pozitivnih podob svojega življenja in sebe v mislih vplivamo na svojo zavest.

Obstaja še en pogoj - samo redni dnevni tečaji vizualizacije dajejo oprijemljiv učinek, vam pomagajo, da se v prihodnosti in za vedno prilagodite pozitivnemu razmišljanju. Resnica je, da vizualizacija ne deluje le pri tistih, ki to počnejo od primera do primera in pričakujejo takojšnje rezultate: danes meditiraj, jutri postani milijonar.

Meditacija

Tehnika meditacije je odličen pripomoček za koncentracijo in umirjanje uma. Redna praksa meditacije spodbuja duhovno in fizično zdravje uči mentalnega samokontrole. Prednosti meditacije so številne, ena izmed njih pa je razvoj pozitivnega odnosa. V meditativnem stanju se je lažje znebiti veliko število negativnost, ki vas moti. Meditacijo lahko kombiniramo z vizualizacijo in afirmacijami – tako je učinek še močnejši. spremeniti negativen odnos pomoč z denarjem.

Takoj, ko postanete gospodar svoje zavesti in lahko vsak življenjski dogodek spremenite v pozitivno, navdihujočo izkušnjo, se boste za vedno znebili skrbi, dvomov, razočaranj. Ne boste več talec svoje preteklosti - postali boste kreator svoje lepe prihodnosti.

Ob vsakem od nas so ljudje, ki že s svojo prisotnostjo dajejo brezvezno veselje in optimizem. In obstajajo takšni, ki so vedno z nečim nezadovoljni. Komunikacija s takšno osebo najpogosteje vodi v utrujenost in opustošenje. Morda se zdi, da imajo ti godrnjajoči ljudje preprosto težje življenje kot tisti, ki so polni moči in upanja. Pravzaprav je dojemanje katere koli situacije in sveta kot celote odvisno izključno od vrste razmišljanja osebe same.

Dva človeka sta gledala skozi isto okno. Eden je videl dež in blato. Drugo je zeleno listje, pomlad in modro nebo. Dva človeka sta gledala skozi isto okno.

© Omar Khayyam

Vrste razmišljanja

AT moderna psihologija dodelili dve različni tipi razmišljanje: pozitivno in negativno. Oni so tisti, ki določajo vektor dojemanja okoliške resničnosti. Za vsako vrsto so značilne določene značilnosti, ki določajo odnos posameznika do različnih dogodkov.

negativno mišljenje

negativno mišljenje nastala pri ljudeh, ki že od otroštva so navajeni svoja čustva zadržati zase. Takšna oseba ne bo odkrito izrazila nezadovoljstva ali delila razočaranja. V sebi kopiči vso negativnost in vsako novo negativno čustvo bo celotni sliki dodalo črne barve. Ta lastnost miselnega procesa je značilna za introverte.

Za človeka z negativnim načinom razmišljanja, ki ga imenujemo tudi pesimist, je najpomembnejše, da se izogiba ponavljanju preteklih napak in razočaranj. Enostavno povedano, tak človek raje zavrača češnje v strahu, da bi se spet zadušil s kostjo. Značilno je, da v tem primeru človek postopoma pozabi na okus jagod in namesto sočne kaše vidi le nevarnost. Če pa zavračanje češenj ni tako grozno, potem pri prenosu takšnega dojemanja na celoto svet slika postane zelo depresivna.

Ko je negativni tip razmišljanja že oblikovan, se človek tako rekoč umakne aktivno življenje. Prednostna naloga njegovih dejanj je le izogibanje morebitni nevarnosti. Takšni ljudje strah narediti spremembe v svojem življenju, ki ga vodi rek »Najboljši je sovražnik dobrega«. Ne pozdravljajo spremembe dejavnosti, kakršne koli zabave, saj v vsem najprej vidijo tveganje. Življenje človeka, ki tako razmišlja, postopoma izgubi vse barve..

Obstaja več znakov, po katerih lahko določite negativno vrsto razmišljanja:

Tudi negativno misleči ljudje svojevrsten želja dobiti vse naenkrat kar tako, brez vlaganja truda. Toda paradoksalno bo človek tudi z izpolnitvijo teh sanj postal še bolj nesrečen. Zadetek na loteriji bo na primer dojet predvsem kot priložnost za goljufijo s strani organizatorjev, nevarnost oropa in neprijetnost plačila davka na dobitke.

Psihologija pozitivnega mišljenja je precej preprosta - to je optimizem, dojemanje katerega koli dogodka kot koristnega, vera v najboljše. Vsaka ovira, vsaka napaka ne postane korak nazaj, ampak priložnost za nadaljnji razvoj. Če navedemo enak primer s češnjami, potem tam, kjer pesimist sploh zavrača jagode, bo optimist preprosto jedel bolj previdno ali pa si bo izmislil posebno napravo za odstranjevanje koščic. Takšna človek ne nabira negativnosti v sebi, saj vsako negativno čustvo dojema preprosto kot material za delo na sebi in izboljšanje kakovosti življenja. V skladu s tem celotna slika optimističnega sveta ostaja svetla in vesela.

Pozitivno mišljenje ima tako kot negativno mišljenje določene značilnosti:

Spreminjanje vrste razmišljanja

Seveda, da spremenite svoje dojemanje sveta v bolj pozitivno, ni dovolj samo tlesk s prsti. Značilnosti miselnega procesa se oblikujejo od zgodnjega otroštva, sta odvisna od zgleda staršev, od vzgoje, od Osebna izkušnja. Zato bo za razvoj pozitivnega mišljenja potrebno veliko časa in truda. Kaj bo dalo na koncu? Sposobnost biti srečen vsak dan, ne glede na okoliščine in ljudi okoli.

Kako razviti pozitivno mišljenje

O spremembi načina razmišljanja je bilo napisanih veliko knjig. Nekateri od njih so samo za strokovni psihologi, vendar obstajajo nekateri, ki bodo jasni vsakomur. Na primer knjiga "Moč pozitivnega mišljenja" napisal duhovnik Peel Norman Vincent. Vsebuje globoko, a preprosto filozofijo. Glavno načelo, opisano v knjigi, je vera vase, iskanje vira moči neposredno v lastni osebnosti. Delo "Moč pozitivnega razmišljanja" je kompetentna mešanica religije in psihologije, ki na koncu pripelje do uspešnega rezultata.

Druga zelo priljubljena knjiga je bila delo psihologa Louise Hay Lahko ozdraviš svoje življenje. Vsebuje nabor pravil in načel, namenjenih spremembi pogleda na življenje na boljši, pozitiven način.

Če vidite problem kot priložnost za spremembo in krizo kot potencial za rast, potem vas okoliščine nikoli ne bodo ujamele nepripravljene.

© Louise Hay

Skoraj vsaka knjiga na temo spreminjanja mišljenja bralcu ponuja vrsto vaj ali treningov. Pozitivno razmišljanje zahteva nenehno premišljeno delo na sebi, zato je izvajanje priporočenih praks prvi in ​​najpomembnejši korak na poti do uspeha.

Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja

Več jih je psihološke vaje, katerega izvajanje je v moči katere koli osebe.

Poleg teh splošne vaje obstajajo globlje prakse, ki zahtevajo posebno pozornost in domišljijo. Na primer, postalo je zelo priljubljeno učinkovite metode iz knjige Christopher Hansard "Tibetanska umetnost pozitivnega mišljenja".

Tibetanska praksa

Osnovno načelo, opisano v knjigi "Tibetanska umetnost pozitivnega mišljenja", pravi, da je ves svet ena velika misel. Zato vsak človek s svojim dojemanjem realnosti vanjo vnese pozitivno ali negativno. Oziroma kakšna čustva bodo vložena več, takšen bo svet okoli.

Tibetanska praksa razvijanja pozitivnega mišljenja je bila ustvarjena samo zato, da bi bilo življenje svetlo in lepo. Kompleks vaj je zasnovan za 28 dni. Z vadbo je najbolje začeti v četrtek. Takšno priporočilo je povezano z Bonovimi nauki, po katerih se ta dan v tednu šteje za ugodnega.

Prva vaja "Likvidacija ovir"

1. udobno sedite. Izberete lahko katero koli mesto: stol, tla ali drugo, kjer vam bo najbolj udobno;
2. jasno vizualizirajte problem, osredotočite se nanj;
3. predstavljajte si, da je na ta problem padlo ogromno kladivo ali da ga je zajel plamen. Poglejte, kako se je razpadlo na majhne koščke ali spremenilo v pepel. Hkrati dovolite negativnim mislim, ki so se skrivale pod to težavo, da pridejo ven;
4. pomislite, kako vso to negativnost spere tok pozitivne energije;
5. potem samo sedite in se mentalno zahvaljujte višjim silam.

To vajo je treba izvajati zjutraj 25 minut ali več.

Druga vaja "Spreminjanje negativne situacije v pozitivno"

Vsaka oseba se občasno znajde v neprijetni situaciji. Da bi to mirno preživeli in obrnili sebi v dobro, morate odgovoriti na nekaj vprašanj in dokončati vajo. Najprej morate razumeti, zakaj je prišlo do težave in kako dolgo to stanje traja. Nato morate pošteno in objektivno upoštevati odzive drugih ljudi, povezanih s težavo. Odgovorite si, ali ti udeleženci verjamejo v možnost izhoda iz neprijetne situacije, kakšne so posledice njene preobrazbe v pozitivno. Razmislite, kako dolgo bo trajal učinek, če bo uspešen. In nato nadaljujte z vajo:

Če boste to vajo izvajali redno, se boste kmalu uspešno spopadli z neprijetno situacijo, ki vas je mučila.

Tretja vaja "Sreča za vso družino"

Ta dokaj preprosta vaja ne zahteva opis po korakih. Najprej se prepričajte, da iskreno želite pomagati bližnja oseba. Nato si predstavljajte, kako moč vaše misli pometa vse ovire in ovire okoli njega. Ko izginejo, usmerite svojo mentalno energijo z belim žarkom v srce te osebe. In na koncu vaje sedemkrat glasno ploskajte z rokami.

Prvo vajo opravite v nedeljo, nato pa jo ponovite trikrat med tednom. Ta preprosta praksa bo vašim najdražjim vitalnost in usmeriti vektor njihovega razvoja na pravo pot.

Pozitivno mišljenje je človeška lastnost, zaradi katere se človek spremeni v nekakšen magnet za druge.

To je enostavno razložiti. Navsezadnje je s takimi ljudmi vedno enostavno komunicirati, drugim dajejo dobro razpoloženje. Poleg tega ljudje, ki razmišljajo pozitivno, običajno dosežejo velike višine v življenju, imajo odlične odnose v družini in na delovnem mestu.

Pozitivna oseba je najprej nekdo, ki se zna spoprijeti s svojimi negativnimi mislimi, jih spremeniti v pozitivno razpoloženje, kljub težavam in neuspehom v življenju. Takšni posamezniki so vedno privlačni za družbo. S svojo močjo napolnijo druge, dajejo pozitiven odnos.

Od zunaj se zdi, da je takšna lahkotnost življenja darilo. Vendar pa je vsak človek sposoben ustvariti samega sebe. Samo zastaviti si je treba vprašanje: kako se postaviti na pozitivno, in lahko rečemo, da bo prvi korak k spremembi storjen.

Optimistični ljudje se nikoli ne pritožujejo nad svojim življenjem, težave so za njih način samoizboljševanja.

Pomen pozitivnega mišljenja

Pozitivno mišljenje je stopnja v razvoju miselnega procesa, ki temelji na dojemanju sveta okoli nas v sebi najugodnejši luči.

Pozitiven odnos vam omogoča eksperimentiranje, spoznavanje novih vidikov življenja, odpiranje priložnosti za lastno rast.

Ker se osredotočajo le na pozitivno stran predmeta, tudi v trenutkih neuspeha ostajajo zmagovalci.

Pozitiven odnos ljudem omogoča zmago tam, kjer se zdi, da ni izhoda.

Pozitivno razmišljanje ljudem pomaga pri odkritjih. Premik človeštva naprej je v polni meri odvisen od posameznikov, ki imajo pozitiven odnos.

Kako se naučiti razmišljati pozitivno

Preden začnete spreminjati svoj način razmišljanja, morate najprej razumeti, kaj psihološki tip pripadaš:

• - osebnosti so zaprte vase. Njim čustveno ozadje gladka, brez vrzeli. Ti ljudje ne bodo nikoli pogledali hrupne družbe. Osamljenost je za njih znano in ljubljeno okolje. Pozitivna naravnanost je za takšne ljudi nedosegljiv cilj.
• Ekstrovertirani so odprti ljubeče druženje ljudi. V večini primerov je ta tip osebnosti značilen za ljudi, ki na življenjske težave gledajo kot na način za samoizboljšanje. Ekstroverti se redko soočajo z vprašanjem: kako se postaviti na pozitivno. Ponavadi so to ljudje, ki druge navdušujejo s svojo ljubeznijo do življenja.

Značilnosti ekstrovertov

Moč pozitivnega mišljenja se v celoti razkrije v številnih lastnostih, ki so značilne za ekstrovertirane osebe:

• Zanimanje za raziskovanje novih neraziskanih meja, hrepenenje po znanju;
• Želja po izboljšanju življenja;
• Načrtovanje svojih dejanj;
• Sposobnost dela za doseganje zastavljenih ciljev;
• Pozitiven ali nevtralen odnos do drugih;
• Natančna analiza življenja uspešnih ljudi. Obračunavanje njihovega znanja in izkušenj pri njihovih dejavnostih;
• Enak odnos do svojih zmag;
• Razumen odnos do materialnih vrednot;
• Čustvena radodarnost v razumnih mejah.

Pogojno je možno združiti koncepta ekstrovertnega in pozitivnega mišljenja ter introvertnega z negativnim mišljenjem. Vendar je ta klasifikacija zelo poenostavljena. Reči, da je določen tip karakterja izključno pozitiven oz negativne lastnosti ni treba.

Kako oblikovati pozitivno mišljenje

Kako se postaviti na pozitiven način, ko je okoli preveč težav in težav, ljudje se zdijo brezčutni, delo je dolgočasno in v družini so nenehni prepiri?

Pozitivno razmišljanje se razvije, če si vsak dan ponavljate pozitiven odnos in komunicirate samo z optimističnimi ljudmi. Sodobnemu človeku je izjemno težko pridobiti tak pristop do življenja, saj mu vzgoja tega žal ne omogoča.

Kaj je pozitiven pogled na težave, je za večino odprto vprašanje. Od zgodnjega otroštva so otroci vsiljeni negativna stališča, ki se jih v bodoče ne morejo vsi znebiti.

Zato se je treba z otroki čim pogosteje pogovarjati, jim razlagati, da jih ne sme biti strah, da morajo verjeti vase in stremeti k uspehu, da bi mlade generacije pozitivno razmišljale.

Metode za razvoj pozitivnega mišljenja

Pozitivno razmišljanje je mogoče pridobiti s številnimi praksami. Vaje je treba izvajati redno, kadarkoli v življenju. Samo pod tem pogojem lahko spoznamo, kakšna je moč pozitivnega mišljenja.

• likvidacija

Hansardova knjiga daje podrobna priporočila o tem, kako se postaviti na pozitiven način. Z vadbo je priporočljivo začeti v četrtek zgodaj zjutraj. Po vojaških pravilih je ta dan čas za odstranitev vseh ovir. Vajo je treba izvajati vsaj 24 minut.

Algoritem vadbe je naslednji:

1. Sedite v udobnem položaju;
2. Duševno se potopite v problem;
3. Predstavljajte si, da se je ovira zaradi udarca razsula v prah ali zgorela;
4. Negativnim mislim, ki se skrivajo pod težavami, morate dati prosto pot. Vsekakor še naprej mislite, da vso negativnost, ki pride ven, takoj uničijo zunanje sile.

Po končani vaji morate le tiho sedeti.
Vadbo je treba izvajati čim dlje. Dlje ko bo trajalo, večja bo moč pozitivnega mišljenja.

• Pozitivno razmišljanje namesto negativnega

Kako se prilagoditi pozitivnemu, ko je težko neprijetno vprašanje? Nedvomno se pred vsakim človekom, optimistom ali pesimistom, prej ali slej na življenjski poti znajde ovira, ki jo je treba premagati. Edina razlika med ljudmi je v tem, da se nekateri znajo postaviti na pozitivno, drugi pa ne.

Da bi se naučili premagovati ovire s pomočjo misli, morate najprej razumeti, kaj je povzročilo težavo, kako dolgo traja. Poleg tega je treba sami opaziti reakcijo drugih na to: ali verjamejo v njeno uspešno rešitev, kako dolgo bo trajal učinek po njeni rešitvi, kakšni so lahko rezultati.

Ko dobite resnične rezultate, lahko nadaljujete z vadbo:

1. Izposodite si udoben položaj. Predstavljajte si, da pred vami gori ogenj, iz njega pa se širi čudovita dišava;
2. Predstavljajte si, da se vzroki težave, ki padejo v ogenj, stopijo;
3. Predstavljajte si, da se vse negativno, kar se dogaja v tem času, spremeni v koristno, pozitivno;
4. Ko se situacija spremeni, se mentalni ogenj spremeni navzven: enkrat se oranžni ognjeni steber spremeni v nenavadno modrega, slepečega. Nov plamen prehaja skozi hrbtenico, se širi po telesu, vstopa v glavo in srce.

Po zaključku te vaje se skoraj takoj pojavi pozitivno razpoloženje. Vse težave so lažje rešljive.

• sreča

Kako se prilagoditi pozitivnemu, da bi svojim ljubljenim pomagali najti delo, prijatelje? Preden se lotite vadbe, si morate iskreno odgovoriti na vprašanje: ali pozitivno razmišljanje uporabljam le v dobro svojih bližnjih in ne zase?

Če z vsem srcem verjamete, da so vaša dejanja nezainteresirana, lahko nadaljujete z izvajanjem tehnike:

1. Na začetku morate vso svojo pozitivno naravnanost in energijo mentalno usmeriti na osebo, ki potrebuje vašo pomoč;
2. Na naslednji stopnji si morate jasno predstavljati, kako se vse težave odpravijo pod vplivom misli;
3. Nato pošljite beli energijski žarek v predel srca drage osebe, ki ima pozitiven odnos, zahvaljujoč kateremu se sreča pritegne. Tako pride do stimulacije človeških vitalnih virov.

Po koncu vadbe morate narediti 7 plosk.
Vajo za pozitivno naravnanost bi morali začeti izvajati od nedelje.

Vse, o čemer človek dlje časa razmišlja, se bo prej ali slej zgodilo. Ni pomembno, ali želi, da se to zgodi, ali se temu, nasprotno, želi izogniti. Če se iste misli nenehno ponavljajo, se bodo zagotovo uresničile.

Pozitivno mišljenje je mogoče razviti. Zagovorniki feng shuija svetujejo posebne vaje za to:

1. V mislih in besedah ​​uporabljajte le pritrdilne besede: imam, zmagam. Popolnoma izključite uporabo delcev;
2. Verjemite, da se bo vse izšlo. Pozitiven odnos bo pomagal uresničiti tudi najbolj nerealne načrte;
3. Ne obupajte nad spremembami. Večina ljudi se strašno boji spremeniti ustaljeno življenje, ustaljen način življenja, razumljivo delo. Včasih se ta želja po mirnem prijetnem pristanišču lahko razvije v neobvladljive fobije. V takih primerih postane zelo težko razmišljati pozitivno. Kategorično se je nemogoče osredotočiti na strah pred neznanim. V svetlih barvah je treba naslikati priložnosti, ki se bodo odprle med prehodom iz območja osebnega udobja v nove realnosti;
4. Začnite dan z nasmehom. Pozitivno razpoloženje nastaja že od samega jutra, če se nasmehneš prvim sončnim žarkom, uživaj v dogodkih, ki se dogajajo okoli. Pozitiven odnos osebe bo poskrbel, da bo svet okoli njega igral s svetlimi barvami.

Moč pozitivnega razmišljanja so tibetanski menihi poznali že dolgo. Christopher Hansard je napisal knjigo, ki temelji na tibetanski doktrini miselnih procesov. Knjiga pravi, da pozitivno razmišljanje omogoča spreminjanje ne le človeka samega, ampak tudi njegovo okolje. Posameznik včasih ne razume, kakšne neomejene možnosti se skrivajo v njem.

Prihodnost oblikujejo naključne misli. Stari prebivalci Tibeta so poskušali razviti moč misli na podlagi duhovnega znanja, vedeli so, kaj je energijsko mentalno sporočilo. Danes se vaje pozitivnega razmišljanja učinkovito uporabljajo v praksi.

Včasih je dovolj že ena negativna misel, da na njej kot snežna kepa zraste druga negativna misel. velik znesek negativne ideje. Če hoče človek pridobiti pozitivno mišljenje, se mora začeti spreminjati pri sebi.

Hansard je verjel, da je svet misel. Eden od prvih korakov na poti k uporabi njegovih energetskih virov je razumevanje vpliva negativnih odnosov na življenje. Drugi korak je odprava škodljivih idej. Če jih ne odpravite čim prej, lahko za vedno izgubite pozitivno mišljenje.

Negativne sfere bivanja so vedno prikrite kot nekaj kompleksnega, pretirano racionalnega. Samo pozitivno razmišljanje bo pomagalo pri soočanju z njimi. Vendar, da bi ga obvladali, se morate potruditi.

negativno mišljenje

Psihologi delijo proces razmišljanja na pozitivne in negativne. Sposobnost mišljenja je orodje vsakega posameznika. Odvisno od stopnje, na kateri jo oseba poseduje, je zgrajeno tudi njeno življenje.

Negativno razmišljanje temelji na posameznikovih lastnostih, izkušnjah, svetu okoli. Je pokazatelj nizke stopnje možganskih zmogljivosti.

Ljudje s to miselnostjo se s starostjo nagibajo k kopičenju negativnih čustev. Hkrati oseba pogosto popolnoma zanika vsa dejstva, ki so zanjo neprijetna.

Ko razmišlja o travmatičnih situacijah, človek poskuša najti vse možne možnosti da bi mu pomagal preprečiti, da bi se to ponovilo. Na žalost takšne misli vodijo le v dejstvo, da se oseba popolnoma preusmeri na negativno, ne da bi videla pozitivne vidike.

Prej ali slej posameznik preneha videti svoje življenje v svetlih barvah. Pred njim je le siv težak vsakdan, ki mu ni več kos.

Značilnosti negativno misleče osebe

Človek osredotoča vso svojo pozornost na negativne vidike, nenehno išče vzrok in krivce. Hkrati pa posameznik ne opazi možnosti za spremembo situacije. To je posledica dejstva, da v vsaki rešitvi še vedno najde pomanjkljivosti. Posledica tega so pogosto izgubljene priložnosti.

Za osnovne lastnosti Oseba, ki težko razmišlja pozitivno, vključuje:

1. Nepripravljenost za spremembo življenjskega sloga;
2. Iskanje novih negativnih plati;
3. Nepripravljenost za učenje, pridobivanje novega znanja;
4. Pogosta nostalgija;
5. Čakanje na težke čase, skrbna priprava nanje;
6. Želja, da ne storite ničesar, ampak da dobite, kar želite;
7. Negativni odnos do ljudi okoli sebe;
8. Nezmožnost pozitivnega razmišljanja. Nenehno pojasnjevanje težkih življenjskih okoliščin;
9. Škrtost na vseh področjih življenja.

Negativno misleča oseba ne more jasno artikulirati svojih želja. Prizadeva si olajšati svoje življenje, vendar ne ve, kako to storiti.

Pozitivno razmišljanje lahko popolnoma spremeni človekovo življenje. Verjetno ste opazili, da so uspešni poslovneži vedno dobro razpoloženi in optimistični. Le v redkih trenutkih lahko pri takšni osebi opazimo motno stanje duha. Kot si lahko predstavljate, se skrivnost uspeha skriva ravno v pozitivnem razmišljanju.

Kaj je bistvo pozitivnega mišljenja

Po pogledih sodobne psihologije ima lahko miselni proces dve razpoloženji: pozitivno ali negativno. Od narave misli je odvisno celotno življenje posameznika.

Če oseba misli negativno, potem to kaže na nizko raven sposobnosti njenih možganov. Praviloma je nagnjenost k negativnemu razmišljanju posledica preteklih izkušenj osebe same in ljudi okoli njega. Gre za storjene napake in razočaranja.

V procesu odraščanja se v človeku kopičijo negativna čustva, težave, kar poslabša situacijo. Mimogrede, to stanje je še posebej značilno za introverte. Mimogrede, umetnost pozitivnega mišljenja je na voljo vsem, ne glede na to, ali ste ekstrovertirani ali introvertirani.

Osnova negativnega mišljenja je zanikanje informacij, ki so za človeka neprijetne. Ko se potopi v misli o njih, si človek prizadeva preprečiti, da bi se podobna situacija ponovila. Vendar s poudarkom na negativna izkušnja, človek še bolj opazi tisto, kar mu je neprijetno, in izgubi sposobnost opazovanja pozitivne strani. Posledično se posamezniku zdi, da je njegovo življenje sivo. In pokazati mu, da obstajajo druge možnosti, je precej težko. Negativno razmišljanje vam omogoča, da poberete dejstva, ki dokazujejo, da je življenje zelo težko in v njem ni nič zanimivega, prijetnega, veselega.

Ker se človek osredotoča na negativno, se mu zdi, da so za nekaj krivi drugi. Prizadeva si najti tiste, ki mu nenehno kvarijo življenje. Ne zanimajo ga načini za izboljšanje razpoloženja, saj v njih vidi le pomanjkljivosti. Zaradi tega zamuja priložnosti, ki se mu ponujajo.

Osebo, ki razmišlja negativno, lahko opišemo kot:

• imeti prilogo k običajen načinživljenje;
• iskati negativne strani v vsem, kar mu je novo in neznano;
• ni želje vedeti;
• nagnjen k nostalgiji;
• verjame, da jih bo kmalu več težki časi, in na to obdobje se morate pripraviti;
• poskuša prepoznati umazane trike v uspehu drugih ljudi in svojem;
• želi imeti vse naenkrat, ne da bi karkoli naredil;
• obstajajo negativne misli in dejanja v odnosu do ljudi, ki obkrožajo osebo, nezmožnost sodelovanja;
• ne zna videti pozitivnih vidikov bivanja;
• vedno ima dobre razloge, zakaj življenja ni mogoče izboljšati;
• požrešen.

Oseba, ki razmišlja negativno, nima posebnih želja in načrtov. Vse, kar si želi, je olajšati svoje življenje.

Pozitivno mišljenje je višja stopnja razvoja miselnih procesov, ki temelji na dejstvu, da ima vse, kar nas obdaja, pozitivne vidike. Optimist misli, da je neuspeh naslednji korak k zmagi. V situaciji, ko negativno naravnana oseba odneha, ima optimistična oseba dvakrat več moči, da doseže želeni rezultat.

Pozitivno razmišljanje omogoča osebi, da se seznani z novimi informacijami, da izkoristi nastajajoče priložnosti. Ukvarja se s samorazvojem in nima nobenih strahov. Osredotočen na pozitivno, tudi v neuspehu vidi nekaj koristnega zase. Takšna oseba je praviloma ekstrovertirana.

Osebo, za katero je značilno pozitivno razmišljanje, lahko označimo takole:

• v vsem išče prednosti;
• zainteresirani za pridobivanje novih znanj in koriščenje dodatnih priložnosti;
• prisotnost nemirne želje po izboljšanju svojega življenja;
• načrtuje svoj čas, zajema nove ideje;
• delaven in lahko trdo dela za dosego cilja;
• pozitiven odnos do ljudi;
• z zanimanjem opazuje posameznike, ki so dosegli uspehe, se od njih uči;
• sprašuje se, zakaj se načrtovano in do potankosti premišljeno vedno uresniči;
• mirno se nanaša na njihove dosežke;
• velikodušnost v čustvenem in materialnem smislu (v zmernih količinah).

Oseba, ki ima pozitivno miselnost, zlahka opravi delo, saj vidi vse možnosti in jih skuša izkoristiti. Takšni ljudje se običajno imenujejo "srečneži" ali "službeniki usode". V nekem smislu je to res. Navsezadnje je pozitivna oseba sposobna doseči veliko, medtem ko je vse narejeno brez negativnih trenutkov, kot so izkušnje, duševne travme in resne izgube.

Uspešna oseba dela nova odkritja in dosega svoje cilje.

Moč pozitivnega mišljenja in koristi, ki jih prinaša

Pozitivno razmišljanje je odlična stvar, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje, zdravje in okoliščine. Glede na rezultate raziskav pozitivno razmišljanje ne le izboljša čustveno stanje človeka, temveč vam omogoča tudi, da se dotaknete vsakega od področij njegovega življenja. To pomeni, da lahko s pozitivnim razmišljanjem izboljšate svoje finančno stanje, odnosi z drugimi in še veliko več.

Kot veste, pozitivne misli zelo pozitivno vplivajo na človekovo zdravje. Pričevanja tisočih ljudi kažejo, da pozitivno razmišljanje izboljša fizično počutje. Oseba se ne odziva tako močno na stresne situacije in zlahka izstopi iz depresivnega stanja.

Zdravje se izboljša. Obstaja mnenje, da se lahko znebite, če o svojem počutju razmišljate pozitivno razne bolezni tudi če govorimo o resnih boleznih. Težko je razumeti, kako res je to. Obstaja pa veliko zgodb, ki govorijo o čudežnih ozdravitvah ljudi, ki so se sami odločili za pozitivno razmišljanje. Morda imamo opravka s placebo učinkom, torej človekovo vero v ozdravitev.

Imuniteta se okrepi. Misli vplivajo imunski sistem, kar pomeni, da ga lahko tako okrepijo kot oslabijo. Do tega zaključka so raziskovalci prišli, ko so opazili, da je imunski odziv na cepivo postal manj izrazit, ko so se aktivirali predeli možganov, povezani z negativnimi izkušnjami. Veliko je zgodb, v katerih se je zaradi obupa in izgube upanja povečala smrtnost v mestih, kjer so se pojavile epidemije. Prav tako vsak od nas pozna primere svojih sorodnikov in prijateljev, ki to potrjujejo zahvaljujoč Pozitiven odnos in optimističen odnos do življenja lahko okrepi imuniteto in postane bolj zdrav.

Smer vaše pozornosti. Pozitivno razmišljanje človeku omogoča, da se osredotoči na tisto, kar želi, in ne na tisto, kar mu ni všeč. Lažje se potrudi, da doseže tisto, kar želi. Poleg tega se učinkovitost njegovih dejanj močno poveča. Pozitivno razmišljanje omogoča osredotočenost na cilj in ne na morebitne neprijetne posledice sprejetih odločitev.

Samokontrola. Pozitivno razmišljanje vam omogoča boj proti negativnim mislim, lažnim sodbam in izogibanje neumnim odločitvam. Da obdržiš sebe Pozitiven odnos, bo potrebno nekaj truda. To je neke vrste vaja za našo pozornost.

Pritegnite pozitivne stvari. Po zakonu privlačnosti podobno privlači podobno. Pozitivno razmišljanje vam omogoča, da v svoje življenje pritegnete stvari in okoliščine, ki jih potrebujete. In če razmišljate negativno, bo to vodilo le do videza negativne točke. In ni pomembno, ali veste, kaj je pozitivno razmišljanje ali zakon privlačnosti.

V vsakem primeru, če razmišljate pozitivno, se v vašem življenju pojavi več pozitivnih stvari, če pa je vaš način razmišljanja negativen, bo rezultat zelo obžalovanja vreden. Ta zaključek je mogoče izpeljati iz izkušenj tisočih ljudi, ki večinoma nimajo pojma o zakonu privlačnosti. Seveda je bistvo, da vam pozitivno razmišljanje omogoča pravilno ukrepanje in doseganje pozitivnega rezultata.

Širjenje zavesti in dojemanja. Pozitivno razmišljanje človeku omogoča, da vse, kar se dogaja, vidi na drugačen način. Na primer, večina ljudi izgubo ali neuspeh dojema kot nekaj slabega. Če razmišljate pozitivno, boste mislili, da je ta dogodek še en korak k vašemu cilju, omogočil vam bo, da postanete močnejša oseba, pridobite potrpljenje in vero. Če se osredotočite na pozitivno, vidite celotno sliko, ne njenega dela. Razumete, da se življenje nadaljuje in nič se ne konča z neuspehom, in stalne negativne misli o tem ne bodo prinesle nič prijetnega.

Dobro zdravje. Stanje našega zdravja je odvisno od narave naših misli. Očitno lahko optimist prenese tudi resno bolezen brez živčnega šoka. Takšna oseba ve, da z razmišljanjem o bolezni samo poslabša svoj položaj, zato se želi veseliti in prilagoditi pozitivnemu, pogosto pa to postane njegova odrešitev. Če je posameznik navajen razmišljati o slabem, mu ne bo težko poslabšati svojega stanja, tudi če za to ni posebnih razlogov. Zdravniki morajo pogosto delati z mračnimi in čustveno izčrpanimi ljudmi, ki v sebi iščejo neobstoječe, namišljene rane. In bolj ko razmišljajo o tem, večja je verjetnost, da se bo takšna bolezen dejansko pojavila. Vendar ne domnevajte, da boste zaradi pozitivnega razmišljanja znake ignorirali možna bolezen. Nasprotno, optimistična oseba je pozorna na svoje telo, njegove potrebe. A pozitivno naravnan posameznik se zagotovo ne bo lotil postavljanja grozljivih diagnoz brez obiska zdravnika.

Razvijanje zdrave samozavesti. Pozitivno razmišljanje omogoča osebi, da ohrani zdravo samozavest in se dobro počuti. Takšna oseba ne bo negativno govorila o sebi, sorodnikih in prijateljih. Optimist odpušča napake in pomanjkljivosti tako sebi kot drugim ljudem. Misel, da je z njim nekaj narobe, ga ne zanima. Ni se mu treba primerjati z drugimi. Mnenje drugih mu je pomembno, obravnava ga spoštljivo. Vendar pa pozitivno naravnana oseba razume, da sodbe drugih ljudi zanj niso odločilne. Ne mara pretiranega ponosa in občutka večvrednosti. Ima ljubezen do življenja, želi živeti dostojno in je prepričan, da sta uspeh in pozitivno razmišljanje med seboj povezana. Hkrati ustrezno ocenjuje svoje sposobnosti.

Odpravite negativne navade. Morda se zdi, da pozitivno razmišljanje pomeni, da človek samo vidi dobra stran negativnih navad in ne opazi njihovih neprijetnih posledic. Pravzaprav ni. Optimist si prizadeva ustvariti takšen način življenja, ki ne bo škodoval dobremu počutju človeka samega, njegove okolice, sveta in narave. Želi, da so njegove dejavnosti koristne, zato negativne navade preprosto ne najdejo mesta v njegovem življenju.

Manj stresa. Pozitivno razmišljanje človeku omogoča, da se preneha spominjati neprijetnih situacij, ki so se zgodile v preteklosti. Optimist seveda enkrat ali celo večkrat pomisli nanje, a to počne zato, da bi se sam naučil. In ne bo preprosto nenehno razmišljal o neprijetnih izkušnjah, ker je to preobremenjeno z dejstvom, da se lahko spet zataknete v negativno. Za pozitivno misleča oseba kar se je zgodilo je preteklost. To še posebej velja, če spomini nikakor niso veseli. Pozitivno razmišljanje pomaga povečati človekovo odpornost na vse stresne situacije.

Izboljšanje odnosov. Pozitivno razmišljanje človeka nauči nadzorovati svoje misli in čustva, tako da postane v komunikaciji še posebej nežen in umirjen. Razhajanja in spori bodo postopoma izzveneli. Optimist zna s spoštovanjem sprejeti tuje mnenje. Sposoben je ne opozoriti na napake drugih, in če je nujno potrebno, jih je Prave besede da to sporočite čim bolj nežno in taktno.

Dolgoživost. Z izboljšanim zdravjem, močnejšo imunostjo, pozitivnimi navadami, kakovostnimi in globokimi odnosi z bližnjimi se lahko pričakovana življenjska doba podaljša. Seveda tega v praksi ni enostavno preizkusiti. Nemogoče pa je tudi zanikati, da lahko pozitivno razmišljanje človeku podaljša življenje.

Povečanje stopnje motivacije.Človekova motivacija se lahko poveča, če je nagrajen ali kaznovan. Metoda spodbujanja je še posebej aktualna za tiste, ki obvladajo pozitivno mišljenje. Optimist mora le pomisliti na pozitivne spremembe, ki bodo sledile izpolnjevanju nalog in doseganju ciljev, in že je poln želje po delovanju. Metoda kaznovanja je kompleksnejša, saj vključuje uporabo negativna slika ustvariti motivacijo, kar je zelo nezaželeno, če prakticirate pozitivno razmišljanje. Vendar pa za mnoge ta metoda ostaja pomembna. Pomembno je razumeti, da vas bo pozitiven odnos sčasoma rešil težav z motivacijo, in dokler se to ne zgodi, lahko uporabite eno ali drugo metodo.

Enostavno premagovanje težav. Se soočate s težavami in ovirami? V redu je. Pozitivno razmišljanje vas bo sčasoma naučilo, da je v nasprotjih in težavah največ najboljše priložnosti. Govorimo o izboljšanju veščin, pridobivanju izkušenj, učenju nekaterih lekcij. Težava ni več nekaj, kar vas straši in zaradi česar izgubite navdušenje in željo po delovanju. Še več, ko se boste naučili premagovati ovire, boste ob ponovnem srečanju z njimi doživeli posebno zadovoljstvo. Navsezadnje je za vas problem priložnost, da dokažete sebe, svoje sposobnosti in spretnosti.

Seveda ima pozitivno razmišljanje še druge prednosti, vendar smo našteli najpomembnejše. Najpomembnejša stvar, ki jo boste dobili s to prakso, je priložnost, da naredite korak proti svojim sanjam in ciljem.

Kako ravnati s kronično utrujenostjo: algoritem po korakih

Odložite stvari za pet minut in razmislite, ali vas preganjajo naslednji simptomi:

• oslabljen kratkoročni spomin in koncentracija;
• vneto grlo;
• bolečine v mišicah in sklepih brez znakov otekanja;
• občutek utrujenosti po spanju;
• glavobol;
• pogoste nalezljive bolezni;
• suhost sluznice oči, nosu in ust;
• alergijske reakcije, ki jih prej ni bilo.

Če vas motijo ​​vsaj trije od devetih simptomov, je najverjetneje, da imate sindrom kronične utrujenosti. V članku elektronske revije "CEO" boste našli šest korakov za izhod iz stanja utrujenosti, ki jih priporoča ameriški zdravnik Jacob Teitelbaum.

Kako razviti pozitivno miselnost

Osredotočanje na negativne misli je le navada. Lahko se ga znebite, če ste pripravljeni vložiti trud. V samo dveh tednih lahko popolnoma spremenite svoje razmišljanje in pogledate na svet z druge perspektive. Samo uporabite ta pravila:

1. Ne borite se z mlinom na veter.
2. Nehajte se pritoževati nad življenjem, sprejmite ga takšnega, kot je.
3. Naučite se komunicirati z drugimi, izogibajte se konfliktom.
4. Razumejte, kaj so vaše prednosti, razmislite, kako jih lahko uporabite.
5. Upoštevajte dnevno rutino: zgodaj vstanite in pravočasno pojdite spat, delajte vaje, dobro jejte.
6. Izberite hobi zase in ga počnite.
7. Ne vznemirjajte se zaradi malenkosti.
8. Obdajte se s stvarmi, ki vas osrečujejo in navdihujejo.
9. Postavite si cilje in napišite načrt po korakih za njihovo doseganje.
10. Delajte dobra dela.

Poleg tega se lahko pogovorite s psihologom, prepoznate svoje strahove in jih odpravite.

• Intervju z logistom: 3 uganke za logiko, razmišljanje in iznajdljivost

Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja

Če želite razviti pozitivno mišljenje, vam predlagamo, da se seznanite z posebne vaje in jih izpolniti.

Vaja 1. "Iskanje dostojanstva."

Še posebej pomembno je razumeti, kakšne prednosti imate. Razvijanje vaših prednosti vodi do uspeha. Za izvedbo te vaje deset minut sedite sami in si zapišite seznam desetih svojih prednosti. Naslednji dan ponovite prakso in jih naredite še deset. Nadaljujte dva tedna. Kot rezultat, boste imeli pripravljen seznam, na katerem bo navedenih vsaj 140 vaših najboljših lastnosti.

Sprva se morda zdi, da je naloga nemogoča. Vendar začnite, premagajte omamo in poiščite svojega prednosti dnevno.

Vaja 2. "Slabosti so lahko koristne."

Ista kakovost je lahko tako vaša pomanjkljivost kot vaša prednost. Na primer, ste zelo previdni. Morda vas bo nekdo imel za strahopetca, drugi pa bo v tem videl produktivno lastnost, ki vas ščiti pred nepotrebno nepremišljenostjo.

Če želite obvladati pozitivno razmišljanje, se naučite najti dobro tudi v svojih pomanjkljivostih. Razmislite o tistih lastnostih svojega značaja, s katerimi niste zadovoljni, in razmislite, kakšne prednosti vam dajejo.

Vaja 3. "Kaj dobrega vidiš?".

Skozi to vajo boste na ljudi okoli sebe gledali povsem drugače. Če ste previdni, lahko tudi najslabši ljudje vidijo dostojanstvo. Pomislite na osebo, ki vas moti. Mogoče govorimo o sosedu, ki ne more dokončati prenove in nenehno povzroča hrup. Previdno si ga oglejte. Zagotovo boste opazili, da ve, kako narediti veliko z lastnimi rokami, ve, kako opraviti popravila, česar ne zmore vsak.

Pomislite na ljudi, ki jih ne marate, in se naučite v njih najti dobro. Veliko lažje je razviti pozitivno mišljenje, če nimaš zamer ali česa drugega negativna čustva tistim okoli sebe. Naučite se videti najboljše v ljudeh.

Vaja 4. "Dnevnik sreče."

Kupite lep zvezek in ga razdelite na naslednje dele: moji uspehi, moje sanje, moje vrline, veseli dogodki v mojem življenju, moja zahvala. Ni se treba ukvarjati z opisovanjem samo veličastnih dogodkov. Lahko je preprost sprehod po parku, majhno darilo prijatelja, sprostitev. Popravite vse, kar vas veseli: da ste se danes zbudili prej kot običajno, da je bilo lepo vreme itd. Psihologija pozitivnega razmišljanja se bo postopoma utrdila v vaših mislih, če boste nenehno izvajali to vajo.

Sezname je treba redno posodabljati. Zahvaljujoč temu boste imeli pravi dnevnik sreče, ki vam bo postal vir navdiha v trenutkih, ko ste iz nekega razloga potopljeni v negativne misli in čustva.

Vaja 5. "Vedno reci da."

Ne uporabljajte negativnih izjav. Beseda "ne" za vas preprosto ne obstaja več. S to vajo se boste naučili prisluhniti svojim sogovornikom. Pogosto vam sposobnost strinjanja z mnenjem druge osebe omogoča, da končate spor, konflikt, zgradite prijateljske odnose s sorodniki in prijatelji.

Mnogim se zdi, da njihov pogled na svet ne spremeni ničesar. A ljudje, ki so negativno naravnani, le redko uspejo, pozitivni ljudje pa so vedno veseli, tudi če jim še ni uspelo, saj vedo, da ima vse svoj čas.

Vaja 6. "Moj popoln dan."

Martin Seligman, ameriški psiholog in ustanovitelj pozitivne psihologije, je predlagal to tehniko. To tehniko je priporočljivo uporabljati, ko si postavljate cilje. Zahvaljujoč tehniki se boste lahko osredotočili na pozitivno, na tisto, za kar stremite, in ne na tisto, kar vam je neprijetno.

Opišite svoj idealen dan čim bolj podrobno. Ne pozabite na svoje osebne želje in življenjske vrednote. Na primer, lahko napišete, kar želite:

1. Ostanite blizu svojih ljubljenih.
2. Ukvarjajte se s svojim najljubšim hobijem.
3. Počitek v naravi.
4. Delajte na zanimivih projektih.

Lahko pišete o tem, kar vam prinaša zadovoljstvo. Vsak od teh elementov bo drugačen.

In potem moraš vse to oživeti. Poskusite narediti svoj dan popoln, nato pa analizirajte, kaj ste zmogli in česa ne. Razmislite o čustvih, ki ste jih doživljali. Če nekaj ni uspelo, poskusite znova živeti popoln dan. Vajo ponavljajte, dokler ne boste zadovoljni s tem, kako poteka dan.

Vaja 7. "Pet plusov."

Če uporabljate to tehniko, lahko zelo hitro razvijete pozitivno mišljenje. Pomislite na situacije, ki povzročajo tesnobne občutke, ovirajo spanec in ostanejo v njem dobro razpoloženje. Vsako od njih analizirajte in poiščite pozitivne vidike (vsaj pet). Na primer, odpuščeni ste bili iz službe. Prednosti so lahko:

1. Imate čas za počitek.
2. Lahko počnete, kar imate radi, ali preživite čas s svojo družino.
3. Stara služba za vas ni bila zanimiva, zdaj pa imate priložnost, da najdete delo, ki bi ustrezalo vašim talentom in vrlinam.
4. Lahko se posvetite svojemu strokovnemu razvoju, analizirate pretekle napake in uspete v novi službi.
5. Ker se je vaš dohodek zmanjšal, se boste naučili biti bolj modri pri porabi.

Vaja 8. "Mirovna pogodba s preteklostjo."

Morda ste opazili, da včasih porabimo veliko časa za razmišljanje o situacijah, ki so se zgodile v preteklosti. Žal, ta postopek vas lahko požre vitalna energija in dragocen čas. Namesto da bi ustvarjali prihodnost, skrbite za tisto, kar je že zdavnaj minilo. negativna čustva, povezana z minuli časi vplivajo na vaše današnje življenje. Ne smemo pozabiti, da se čustva vedno pojavijo po premisleku, zato poskušajte nadzorovati svoje razmišljanje. Za to:

1. Odpusti vsem, ki so te kdaj užalili.
2. Osredotočite se na sedanji trenutek, občutite veselje do tega, kar ste in kaj počnete zdaj.

Vaja 9. Vizualizacija.

Ja, o vizualizaciji se zadnje čase veliko govori in ta tehnika je res učinkovita. Delo uma se izvaja preko podob. Kar obstaja v naši domišljiji, tako ali drugače vpliva na naše občutke, misli, pristop do posla, odnose z ljubljenimi.

Z besedami Einsteina: "Domišljija je pomembnejša od znanja." Če je v vaši domišljiji veliko pozitivnih slik, se bodo mnoge od njih sčasoma začele pojavljati v vašem običajnem življenju. Najprej nastane ideja, nato pa se jo uresniči.

Ustvarite pozitivno podobo o sebi in svojem življenju, saj boste na ta način vplivali na svojo zavest, katere kakovost se bo sčasoma odrazila v tem, kako se obnašate, kako delujete, kako izbirate.

Seveda lahko le z redno vsakodnevno vadbo dosežemo želeni rezultat. Kot razumete, en dan pozitivnega razmišljanja in prakse vizualizacije ne bo spremenil ničesar. Vizualizacija ni čarobna palica, s katero morate samo enkrat zamahniti in takoj uresničiti vse, o čemer ste sanjali.

Vaja 10. Meditacija.

Meditacija je odlično orodje za umiritev uma in osredotočanje na pozitivno. Z redno meditacijo se izboljša telesno in duhovno zdravje.

Ta metoda ima veliko prednosti, ena od njih vam omogoča, da razvijete pozitivno mišljenje in odnos. V meditaciji lažje odpraviš negativna čustva in misli. Če meditacijske prakse kombinirate z vizualizacijo in afirmacijami, se bo učinek znatno povečal.

Lastnik svoje zavesti zna v vsakem dogodku videti pozitivno in navdihujočo izkušnjo, zlahka se znebi izkušenj in drugih negativnih čustev, povezanih z včeraj in danes. Oseba, ki je obvladala pozitivno mišljenje, ni več talec svoje preteklosti, ustvarja svojo čudovito prihodnost.

Razvoj pozitivnega mišljenja

Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti pozitivno miselnost. Če jih boste uspeli implementirati v svoje življenje, potem vam bo koristilo.

1. nasvet: Izogibajte se novicam.

Ta nasvet se morda zdi nekoliko čuden. Navsezadnje mnogi verjamejo v to sodobni človek bodite na tekočem z dogodki v državi in ​​svetu. Kljub temu psihologi pravijo, da uspešen človek ne sledi novicam, razen v primeru, ko je njegova dejavnost neposredno povezana z njimi.

Če imate kakršne koli dvome, poskusite en teden ne gledati poročil. Zagotovo boste opazili, da je postalo veliko lažje razmišljati pozitivno.

O potrebnih dogodkih boste še vedno izvedeli od prijateljev ali znancev. Kakšen smisel ima potem potapljanje v dnevno negativnost, ki prihaja iz novic?

2. nasvet: spremenite govor.

Besede, ki jih izgovorimo, so naše materializirane misli. Bolj ko je vaš govor pozitiven, več prijetnih dogodkov se vam bo zgodilo.

Pomislite, kaj rečete, ko vas vprašajo "Kako si?". Najverjetneje boste rekli: "V redu sem", "Počasi" ali kaj podobnega.

Če je vaš odgovor bolj izviren, potem se bo na podzavestni ravni pozitivno mišljenje razvilo veliko hitreje. Poskusite, da v svojem govoru ne dovolite floskul.

Nasvet 3. Ključne besede za pozitivno razmišljanje.

O katerih ključnih besedah ​​govorite? Mislimo na vse fraze, ki se redno ponavljajo. Na primer, vaš prijatelj lahko občasno ponavlja: "No, veš, nimam vsega kot ljudje." In razumete, da namiguje, da v njegovem življenju ni vse v redu.

Ali pa na primer človeku nekaj ni uspelo in je takoj rekel: "Jaz sem zguba!", "Nenehno se slabšam!".

Pomembno je razumeti, da vam takšen odnos in takšne fraze ne bodo omogočile razvoja pozitivnega mišljenja. Če je šlo kaj narobe, razmislite o tem drugače: "Trenutno tega ne bi mogel narediti, naslednjič pa lahko."

Nasvet 4. Pohvalite in se zahvalite.

Marsikdo bo pomislil, da tak nasvet sploh ni primeren. Žal, le redki so navajeni biti hvaležni in hvaliti druge.

Vendar je vredno poskusiti. Če želite razviti pozitivno mišljenje, se zgledujte po uspešni osebi. To bo odlična motivacija za vas.

Številne ugledne osebnosti so bile zelo radodarne v pohvalah in dobre besede ljudem, ki so jih obkrožali.

In narava hvaležnosti je na splošno nadnaravna. Če se naučite biti hvaležni za vse, kar je v vašem življenju, potem vam ne bo treba dolgo čakati na pozitivne spremembe. Benjamin Franklin, eden najvidnejših Američanov, je dal pojmu "hvaležnost" poseben pomen.

Nasvet 5: Izogibajte se negativni družbi.

Vsak od nas ima v okolju ljudi, s katerimi je zelo prijetno komunicirati, in tiste, s katerimi smo nekako prisiljeni vzdrževati odnose, vendar to ne prinaša nobenega užitka.

Vendar te osebnosti, s katerimi težko ohranjamo stik, na nas morda ne bodo najbolj vplivale na najboljši način. In omejitev, spodobnost nam ne dopuščata, da bi jih preprosto ignorirali.

Vendar, če to velja za vas, poskusite sprejeti nekaj ukrepov, da zmanjšate svojo komunikacijo z ljudmi, ki so še posebej negativni.

Usposabljanje za razvoj pozitivnega mišljenja

»Radost in sreča sta kot seme, vrženo v zemljo. Preden kalček požene, ga je treba obilno zalivati ​​in se neumorno truditi, da ta kalček ne ovene, ampak raste in obrodi.

Naloge tega usposabljanja je mogoče uporabiti kot celoten sklop ali pa jih kot fragment vključiti v usposabljanje za preprečevanje kriz za mladostnike.

Namen usposabljanja- odpirati, izvajati, avtomatizirati pozitivno obarvane reakcije na različne, tudi stresne situacije v življenju mladostnikov.

Cilj usposabljanja– naučiti najstnike samostojnega iskanja in uporabe rezerv pozitivna čustva, pozitivne verbalne in učinkovite oblike komunikacije v težkih trenutkih življenja; naučite nekaj tehnik samoregulacije čustvena stanja.

1. stopnja - spoznavanje. Za tarčo pozitiven trening predlaga se, da si sami izmislite ime za usposabljanje, ki vsebuje nekaj pozitivnih lastnosti, na primer "Veselyak" ali "Entertainer". Nadalje se med celotnim treningom nagovarjajte na ta način.

2. stopnja - vaje.

"Slovar dobrih lastnosti". V krogu se spomnite in poimenujte vse sinonime in odtenke lastnosti "dobro" in "lepo" (ali "veselo"). Za katere življenjske pojave so te lastnosti uporabne? Poskusite najti čim več predmetov, da uporabite te sinonime. Razmislek: kakšni občutki, asociacije, spomini se porajajo ob izgovarjanju besed "veličastno", "očarljivo", "očarljivo" itd. Kako ta slovar vpliva na razpoloženje in stanje duha?

Vaje na motorična aktivnost. Uporabite lahko katero koli igro na prostem, na primer "Motor", "Zmeda" ali podobno.

Utemeljitev. Eden najbolj učinkovite načine samoobramba – »odstranjevanje« stresa preko mišičnih kanalov. Vsaj v obdobju nevropsihične preobremenjenosti je treba iskati različne razloge za povečanje telesne aktivnosti: tek, šport, zavrnitev prevoza, različne igre. Poleg tega se terapevtski učinek iger na primer poveča s prisotnostjo v njih komunikacijske komponente, ki usposablja interakcijske spretnosti.

"Nedokončani predlogi".

Prvi korak: en ali dva stavka začnemo v krogu in ju zasuje snežna kepa predlogov. Drugi korak: več stavkov (4-5) na letakih se razdeli udeležencem usposabljanja v pisno dopolnitev. Nato moderator zbere možnosti za nedokončane stavke (pozitivna indukcija):

Prišel sem na odlično idejo ...

Na sebi mi je všeč to, da sem...

Želim prinašati veselje ...

Vsako vreme je milost, tudi danes na ulici ...

Najbolj me veseli …

Srce mi je toplo, ko pomislim na...

V življenju mi ​​zelo pomaga...

Ko sem v težavah, se tolažim z mislijo na...

Da bi zadovoljil svoje starše, bi lahko ...

"Pomiri se Birbal." Indijska legenda pripoveduje o Birbalu, malomarnem svetovalcu kralja Akbarja, ki je nekoč h kralju zamudil kar 3 ure – prespal. Da bi se opravičil pred kraljem, je Birbal rekel, da otroka nikakor ne more pomiriti. Akbar ni verjel, da otroka ni mogoče hitreje pomiriti. Nato je Birbal povabil kralja, naj deluje kot tolažnik, in je "jokal", kar je prikazovalo neutolažljivo žalost. Po eni uri brezplodnih poskusov je Akbar popustil in odpustil svojemu svetovalcu.

Udeleženci usposabljanja izberejo "Birbala", ki ga poskušajo po vrsti pomiriti z različnimi metodami tolažbe: besedo, dotikom, kakršnimi koli dražljaji. Birbal nato izbere, čigava tolažba je bila najbolj prepričljiva in učinkovita.

"Portret v roza". Predlagano je, da se spomnite osebe, do katere doživljate sovražnost. Njegov verbalni portret morate poskusiti napisati samo s pozitivnim besediščem, torej pustiti negativne lastnosti »v mislih«, pisati le o tistih, ki jih je mogoče oceniti kot pozitivne. Nalogo lahko nekoliko spremenite tako, da ponudite, da napišete portret neprijetne osebe s položaja tistih, ki ga imajo radi.

Za več mlajši najstniki kot predmet je predlagano, da izberete filmskega junaka ali literarnega lika in napišete tudi njegov "portret". Pogovorite se, ali se odnos do osebe po takem eseju spremeni.

"Veriga". Vaja, namenjena urjenju neverbalnega prenosa čustveno pozitivnih informacij. Vsi so postavljeni v kolono, drug drugemu za glavo. Voditelj slednjemu pokaže ljubkovalno besedo (»zajček«), napisano na listu papirja, ali frazo (»Všeč si mi«). Obrne se k sebi, ki stoji pred njim, in s kretnjami ter mimiko poskuša prenesti pomen napisanega. Veriga neverbalnih informacij se prenaša do konca. Zadnji v koloni mora povedati, kaj so mu prejšnji igralci sporočili.

"Prebrodili bomo to nevšečnost ...". Izbrana je neka neprijetna situacija, ki se praviloma zgodi nenadoma. Na primer, razbila se je vaza, izginili so ključi, spotaknili ste se. Običajno v takšni situaciji nezavedno uporabljamo ne povsem normativne izjave, v najboljšem primeru preklinjamo. V prisotnosti tujcev nas lahko te naše besede pošteno razočarajo. Zato je treba vaditi, kako se na nenadne težave odzvati na drugačen način, z uporabo pozitivnih verbalnih formul. Na primer: "Super, poglejmo, kaj lahko storimo ...", ali "Samo pomislite, kakšen je pomen ...", ali "V tem je trik ...". Udeleženci sami pripravijo možnosti za reakcije. Seveda te formulacije zvenijo z intonacijo sitnosti, ironično, celo razdraženo, toda tukaj je vklopljena veriga odvisnosti: beseda - dejanje - stanje, ki se preoblikuje iz izkušnje v iskanje izhoda.

"Ogledalo". Ista veriga odvisnosti se aktivira, ko svojemu obrazu zavestno damo tak ali drugačen izraz. Vadite sproščen nasmeh pred ogledalom, uveljavite se v njem, navadite se ga. Predstavljajte si, da pozirate za naslovno fotografijo revije. Nato se ob nadzoru nasmeha spomnite kakšne neprijetne situacije, ki se vam je zgodila. »Ohrani nasmeh.« Opusti spomin, preklopi na nekaj dobrega. Razmislek: ali je težko nadzorovati obrazno mimiko, če je v nasprotju z vašimi mislimi; Ali je zunanja dobrota vplivala na dojemanje in vrednotenje preteklih težav?

"Peščeni otok". Ste na zapuščenem otoku. Kdo se bo najbolj veselil vaše vrnitve domov? Za koga vas bo najbolj skrbelo? Katero delo ne more opraviti nihče drug razen vas? Predstavljajte si, da imate na voljo izšolane golobe pismonoše. Komu od udeležencev usposabljanja bi napisali pismo s prošnjo za pomoč? Zakaj?

Končna faza namenili razpravi o svojih vtisih o usposabljanju. Vaja "Komplimenti" dopolnjuje komunikacijo. Vprašajte, ali je ime njihovega treninga vplivalo na dobro počutje fantov.