Ob vsakem od nas so ljudje, ki že s svojo prisotnostjo dajejo brezvezno veselje in optimizem. In obstajajo takšni, ki so vedno z nečim nezadovoljni. Komunikacija s takšno osebo najpogosteje vodi v utrujenost in opustošenje. Morda se zdi, da imajo ti godrnjajoči ljudje preprosto težje življenje kot tisti, ki so polni moči in upanja. Pravzaprav je dojemanje katere koli situacije in sveta kot celote odvisno izključno od vrste razmišljanja osebe same.

Dva človeka sta gledala skozi isto okno. Eden je videl dež in blato. Drugo je zeleno listje, pomlad in modro nebo. Dva človeka sta gledala skozi isto okno.

© Omar Khayyam

Vrste razmišljanja

AT moderna psihologija dodelili dve različni tipi razmišljanje: pozitivno in negativno. Oni so tisti, ki določajo vektor dojemanja okoliške resničnosti. Za vsako vrsto so značilne določene značilnosti, ki določajo odnos posameznika do različnih dogodkov.

negativno mišljenje

Negativno mišljenje se oblikuje pri tistih ljudeh, ki že od otroštva so navajeni svoja čustva zadržati zase. Takšna oseba ne bo odkrito izrazila nezadovoljstva ali delila razočaranja. V sebi kopiči vso negativnost in vsako novo negativno čustvo bo celotni sliki dodalo črne barve. Ta lastnost miselnega procesa je značilna za introverte.

Za človeka z negativnim načinom razmišljanja, ki ga imenujemo tudi pesimist, je najpomembnejše, da se izogiba ponavljanju preteklih napak in razočaranj. Enostavno povedano, tak človek raje zavrača češnje v strahu, da bi se spet zadušil s kostjo. Značilno je, da v tem primeru človek postopoma pozabi na okus jagod in namesto sočne kaše vidi le nevarnost. A če zavračanje češenj ni tako grozno, potem ko se takšno dojemanje prenese na ves svet okoli nas, postane slika zelo depresivna.

Ko je negativni tip razmišljanja že oblikovan, se človek tako rekoč umakne aktivno življenje. Prednostna naloga njegovih dejanj je le izogibanje morebitni nevarnosti. Takšni ljudje strah narediti spremembe v svojem življenju, ki ga vodi rek »Najboljši je sovražnik dobrega«. Ne pozdravljajo spremembe dejavnosti, kakršne koli zabave, saj v vsem najprej vidijo tveganje. Življenje človeka, ki tako razmišlja, postopoma izgubi vse barve..

Obstaja več znakov, po katerih lahko določite negativno vrsto razmišljanja:

Tudi negativno misleči ljudje svojevrsten želja dobiti vse naenkrat kar tako, brez vlaganja truda. Toda paradoksalno bo človek tudi z izpolnitvijo teh sanj postal še bolj nesrečen. Zadetek na loteriji bo na primer dojet predvsem kot priložnost za goljufijo s strani organizatorjev, nevarnost oropa in neprijetnost plačila davka na dobitke.

Psihologija pozitivnega mišljenja je precej preprosta - to je optimizem, dojemanje katerega koli dogodka kot koristnega, vera v najboljše. Vsaka ovira, vsaka napaka ne postane korak nazaj, ampak priložnost za nadaljnji razvoj. Če navedemo enak primer s češnjami, potem tam, kjer pesimist sploh zavrača jagode, bo optimist preprosto jedel bolj previdno ali pa si bo izmislil posebno napravo za odstranjevanje koščic. Takšna človek ne nabira negativnosti v sebi, saj vsako negativno čustvo dojema preprosto kot material za delo na sebi in izboljšanje kakovosti življenja. V skladu s tem celotna slika optimističnega sveta ostaja svetla in vesela.

Pozitivno mišljenje ima tako kot negativno mišljenje določene značilnosti:

Spreminjanje vrste razmišljanja

Seveda, da spremenite svoje dojemanje sveta v bolj pozitivno, ni dovolj samo tlesk s prsti. Značilnosti miselnega procesa se oblikujejo z zgodnje otroštvo , sta odvisna od zgleda staršev, od vzgoje, od Osebna izkušnja. Zato bo za razvoj pozitivnega mišljenja potrebno veliko časa in truda. Kaj bo dalo na koncu? Sposobnost biti srečen vsak dan, ne glede na okoliščine in ljudi okoli.

Kako razviti pozitivno mišljenje

O spremembi načina razmišljanja je bilo napisanih veliko knjig. Nekateri od njih so samo za strokovni psihologi, vendar obstajajo nekateri, ki bodo jasni vsakomur. Na primer knjiga "Moč pozitivnega mišljenja" napisal duhovnik Peel Norman Vincent. Vsebuje globoko, a preprosto filozofijo. Glavno načelo, opisano v knjigi, je vera vase, iskanje vira moči neposredno v lastni osebnosti. Delo "Moč pozitivnega razmišljanja" je kompetentna mešanica religije in psihologije, ki na koncu pripelje do uspešnega rezultata.

Druga zelo priljubljena knjiga je bila delo psihologa Louise Hay Lahko ozdraviš svoje življenje. Vsebuje nabor pravil in načel, namenjenih spremembi pogleda na življenje na boljši, pozitiven način.

Če vidite problem kot priložnost za spremembo in krizo kot potencial za rast, potem vas okoliščine nikoli ne bodo ujamele nepripravljene.

© Louise Hay

Skoraj vsaka knjiga na temo spreminjanja mišljenja bralcu ponuja vrsto vaj ali treningov. pozitivno mišljenje zahteva nenehno premišljeno delo na sebi, zato je izvajanje priporočenih praks prvi in ​​najpomembnejši korak na poti do uspeha.

Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja

Obstaja več psiholoških vaj, ki jih lahko izvaja vsak.

Poleg teh splošne vaje obstajajo globlje prakse, ki zahtevajo posebno pozornost in domišljijo. Na primer, postalo je zelo priljubljeno učinkovite metode iz knjige Christopher Hansard "Tibetanska umetnost pozitivnega mišljenja".

Tibetanska praksa

Osnovno načelo, opisano v knjigi "Tibetanska umetnost pozitivnega mišljenja", pravi, da je ves svet ena velika misel. Zato vsak človek s svojim dojemanjem realnosti vanjo vnese pozitivno ali negativno. Oziroma kakšna čustva bodo vložena več, takšen bo svet okoli.

Tibetanska praksa razvijanja pozitivnega mišljenja je bila ustvarjena samo zato, da bi bilo življenje svetlo in lepo. Kompleks vaj je zasnovan za 28 dni. Z vadbo je najbolje začeti v četrtek. Takšno priporočilo je povezano z Bonovimi nauki, po katerih se ta dan v tednu šteje za ugodnega.

Prva vaja "Likvidacija ovir"

1. udobno sedite. Izberete lahko katero koli mesto: stol, tla ali drugo, kjer vam bo najbolj udobno;
2. jasno vizualizirajte problem, osredotočite se nanj;
3. predstavljajte si, da je na ta problem padlo ogromno kladivo ali da ga je zajel plamen. Poglejte, kako se je razpadlo na majhne koščke ali spremenilo v pepel. Hkrati dovolite negativnim mislim, ki so se skrivale pod to težavo, da pridejo ven;
4. pomislite, kako vso to negativnost spere tok pozitivne energije;
5. potem samo sedite in se mentalno zahvaljujte višjim silam.

To vajo je treba izvajati zjutraj 25 minut ali več.

Druga vaja "Spreminjanje negativne situacije v pozitivno"

Vsaka oseba se občasno znajde v neprijetni situaciji. Da bi to mirno preživeli in obrnili sebi v dobro, morate odgovoriti na nekaj vprašanj in dokončati vajo. Najprej morate razumeti, zakaj je prišlo do težave in kako dolgo to stanje traja. Nato morate pošteno in objektivno upoštevati odzive drugih ljudi, povezanih s težavo. Odgovorite si, ali ti udeleženci verjamejo v možnost izhoda iz neprijetne situacije, kakšne so posledice njene preobrazbe v pozitivno. Razmislite, kako dolgo bo trajal učinek, če bo uspešen. In nato nadaljujte z vajo:

Če boste to vajo izvajali redno, se boste kmalu uspešno spopadli z neprijetno situacijo, ki vas je mučila.

Tretja vaja "Sreča za vso družino"

Ta dokaj preprosta vaja ne zahteva opis po korakih. Najprej se prepričajte, da iskreno želite pomagati ljubljeni osebi. Nato si predstavljajte, kako moč vaše misli pometa vse ovire in ovire okoli njega. Ko izginejo, usmerite svojo mentalno energijo z belim žarkom v srce te osebe. In na koncu vaje sedemkrat glasno ploskajte z rokami.

Prvo vajo opravite v nedeljo, nato pa jo ponovite trikrat med tednom. Ta preprosta praksa bo vašim ljubljenim dala vitalnost in usmerila vektor njihovega razvoja na pravo pot.

Danes izraz pozitivno razmišljanje pomeni več kot le enostaven odnos do življenja, ampak celoten koncept in sistem. Obstajajo še druge definicije: mentalni pozitivizem, pravilno razmišljanje, razmišljanje moči, novo razmišljanje. Ta koncept vključuje posebne tehnike in metode pozitivnega mišljenja. Učijo jih na priljubljenih treningih o metodah doseganja uspeha. Na splošno je sistem zgrajen na prepričanju, da se naše misli lahko materializirajo. To, o čemer razmišljamo, se bo zagotovo zgodilo. Če ste pozitivno naravnani, razmišljate o uspehu, zdravju, sreči, potem te kategorije zagotovo pridejo v vaše življenje. Psihologija pozitivnega mišljenja je nastala že davno, njen razcvet pa je doživel v 20. stoletju (v ZDA in Evropi) in 21. stoletju (v Rusiji).

Zgodovina mentalnega pozitivizma

Splošno sprejeto je, da je temelje teorije pozitivnega mišljenja postavil ameriški pisatelj Norman Peel. Svoje poglede je orisal v knjigi Moč pozitivnega mišljenja. Pomembno je, da je svojo teorijo razvil v sodelovanju z izkušenimi psihoanalitiki. Peelova metoda temelji na ideji, da mora človek konstruirati in vizualizirati želje in sanje, da bi dosegel višjo kakovost življenja in večje zadovoljstvo z življenjem.

Avtor je poskušal s pomočjo svojega dela pomagati človeku pri ustvarjanju pozitivna podoba razmišljanje. Prodanih je bilo več kot 5 milijonov izvodov knjige The Power of Positive Thinking. Čeprav je bilo delo deležno precejšnjih kritik. Avtorja so obtožili hipnoze in velikega števila nepotrjenih citatov.

Rojstvo mentalnega pozitivizma

Kljub temu, da Norman Peel, ki je živel v 20. stoletju, velja za idejnega očeta tehnik pozitivnega razmišljanja, so o njih začeli govoriti že v 19. stoletju. Ameriški filozof in pisatelj Ralph Emerson je v svojih delih govoril o tem, da je treba zaupati svojemu notranja moč in poslušaj sebe. Glavni deli, v katerih so navedene te ideje, sta O naravi in ​​Samozavest. Emerson je imel veliko privržencev v ZDA: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. V Evropi so bile najbolj znane 3 smeri razmišljanja o moči: francoska metoda Couéja, nemški mesmerizem in institucija "mentalnega pozitivizma" Schellbacha.

Psiholog in farmacevt Emile Coué je razvil metodo, ki temelji na dnevu, ki naj bi prinesla tisto, kar želite, na primer stavek - vsak dan izgledam bolje. Ta metoda temelji na samohipnozi, na spreminjanju nezavednih misli, kot je rekel sam Coue. Prednost teorije je, da temelji na praktičnih opažanjih. Znanstvenik je kot farmacevt opazoval, kako samohipnoza vpliva na človekovo okrevanje. To, kar je opazil Coué, so kasneje poimenovali placebo učinek.

Zdravnik Friedrich Mesmer je ustanovil tehniko, po njem imenovano mesmerizem ali živalski magnetizem. Temelji na iracionalnih idejah. Po Mesmerju lahko ljudje svobodno sproščajo posebno energijo in z njeno pomočjo komunicirajo med seboj. Vodil je skupinske seanse, na katerih je zdravil ljudi tako, da jih je potopil v stanje transa.

Vsi ti znanstveniki so postavili temelje pozitivnega mišljenja. Danes veliko teh načel uporabljajo sodobni strokovnjaki pri svojem delu.

pozitivna psihologija

Znanost o pravilnem razmišljanju v veliki meri temelji na oddelku, kot je pozitivna psihologija. Splošno sprejeto je, da je mišljenje sile njeno uporabno nadaljevanje. Obstajajo nasprotniki tega mnenja, ki trdijo, da se je pozitivna psihologija pojavila veliko kasneje.

Ta smer psihologije proučuje le pozitivne vidike človeške psihe, v nasprotju s klasično, osredotočeno na patologije in težave. Glavne teme pozitivne smeri so: optimizem, odpuščanje, zaupanje, pretok, solidarnost, t.j. tiste kategorije, ki v naša življenja prinašajo veselje, mir, zadovoljstvo. Namen tega razdelka je poskusiti sprostiti potencial osebe, narediti njegovo življenje svetlejše in.

Ustanovitelj Martin Seligman je orisal glavna področja raziskovanja: pozitivna čustva (užitek, optimizem, energija, življenjska sila), pozitivne značajske lastnosti (ljubezen, modrost, prijaznost, pogum, poštenost), družbene institucije, ki prispevajo k razvoju ljudi (trdna družina, demokracija, svobodni mediji, udobno delovno okolje).

Raziskovalci, ki se ukvarjajo s tem področjem, so dokazali vpliv pozitivnih čustev na človekov odnos. Rezultati raziskav so pokazali, da pozitivno razmišljanje naredi človeka bolj odprtega, produktivnega in pogumnega. Sposoben je učinkoviteje razmišljati in najti najboljše načine za reševanje problemov.

Mentalni pozitivisti

Oblikovanje pozitivnega mišljenja je v našem stoletju dobilo največji razvoj. Danes je na in objavljenih na milijone knjig. Vodilne na tem področju so ZDA. V prvi vrsti prakso pozitivnega razmišljanja uporabljajo pri delu razvojni svetovalci, poslovni trenerji, govorci. Med svojimi nastopi učijo ljudi, kako biti pozitivna oseba, se naravnati na pozitivno razmišljanje in spremeniti svoja življenja. Tu so danes najbolj priljubljeni strokovnjaki za tehniko pozitivnega razmišljanja.

1. Stephen Covey. Ameriški svetovalec in učitelj. Glavno področje delovanja je svetovanje o organizacijskem vodenju in upravljanju življenja. Najbolj znan je po svojih knjižnih uspešnicah: 7 navad zelo učinkovitih ljudi, Osma navada: od učinkovitosti do veličine, 4 pravila uspešnega vodje, Super služba. Super kariera.
2. Robin Sharma. Eden najbolj znanih ameriških poslovnih trenerjev. Piše knjige, predava in vodi seminarje. Osnova njegove filozofije je združitev dveh tradicij: zahodne in vzhodne. Za Zahod sta značilni namenskost in učinkovitost. Za vzhod - modrost, duhovni mir, želja po harmoničnem razvoju telesa in duše.
3. Anthony Robbins. Motivacijski govornik, pisec, trener. Glavni temi sta life coaching in samorazvoj. Znan po svojih motivacijskih zvočnih programih. Izdal je več knjig, ki so postale uspešnice: Prebudite velikana v sebi, Knjiga samomoči, Denar. Mojster igre. Sedem korakov do finančne svobode. Če želite postati študent Anthonyja Robbinsa, se morate vpisati 2 leti vnaprej. Njegove storitve stanejo milijon dolarjev na leto.
4. Jim Rohn. Kariera Jima Rohna je dosegla vrhunec v drugi polovici 20. stoletja, skupno pa je imel okrog 40 let njegovih govorniških izkušenj. V tako dolgem obdobju je predaval po vsem svetu, svetoval in objavljal veliko število knjige. Najbolj znana dela: »Zakladnica modrosti. Uspeh, kariera, družina", "Sedem strategij za doseganje bogastva in sreče", "Vitamini za um".
5. Robert Kiyosaki. Ta slavni trener je star že 70 let in še vedno vodi motivacijska predavanja, med katerimi pove, kako začeti razmišljati pozitivno in kako se pripraviti na uspeh. Robert Kiyosaki je najbolj znan po svoji knjigi Rich Dad Poor Dad. Druge prodajne uspešnice vključujejo Rich Dad's Guide to Investing in The Cash Flow Quadrant.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca je delal kot vrhunski menedžer Forda in Chryslerja, vendar je postal znan po vsem svetu zaradi svojih avtobiografskih knjig. Najbolj priljubljen med njimi v Rusiji je "Career Manager". V njih deli skrivnosti svojega uspeha, med drugim govori o pomembnosti takšnega dejanja, kot je pozitivno razmišljanje vsak dan.

Napoleon Hill

Ko govorimo o znanosti mentalnega pozitivizma, ne moremo ne omeniti Napoleona Hilla. Bil je pri izvoru sodobnega life coachinga, kariernega usposabljanja in osebne rasti. O njem se pogosto govori kot o pisatelju velikega uspeha in velja za utemeljitelja nove miselne teorije in žanra samopomoči. Njegova knjiga Think and Grow Rich je ena najbolj prodajanih knjig na svetu. Hillova filozofija se skriva v stavku: "Človek lahko doseže, kar si njegov um lahko zamisli."

V svojih knjigah je ponudil posebne vaje, kako se pripraviti na uspeh. Ta tehnika temelji na veliko praktičnega dela: Hill je intervjuval najbolj uspešne in znane osebnosti svojega časa. Kasneje je te zgodbe o uspehu analiziral in izpeljal svojo formulo.

Načela pozitivnega mišljenja

Katera so osnovna načela pozitivnega mišljenja? Vključujejo določena stališča, vaje in tehnike, ki pomagajo oblikovati pozitivno osebne kvalitete in pozitiven način razmišljanja. Da bi odpravili negativno mišljenje in začeli razmišljati pozitivno, morate ta načela izvajati vsak dan in iskreno verjeti v njihovo učinkovitost. Tu so glavne.

1. Naše misli se materializirajo. Svet ravna z nami tako kot mi ravnamo z njim. Bodite prijazni, skrbni, pomagajte drugim in videli boste – svet vam bo povrnil.
2. . Vedno nas spremlja. Ljubezen je v središču tega, kako se naučiti razmišljati pozitivno in pritegniti dobre stvari. Vsa svoja dejanja spremljajte skrbno, spoštljivo, ne pokažite brezbrižnosti. Pozitivna oseba z vsemi ravna z ljubeznijo in prijaznostjo.
3. Svet okrog ni omejen, viri v njem so neomejeni. Sliši se nenavadno, a poskusite si ta stavek ponavljati vsak dan. In videli boste: če si nekaj res želite, boste to zagotovo dobili.
4. Vsak od nas je avtor svoje usode. Številne študije potrjujejo, da je samozavest eden od ključev do uspeha. Ne iščite razlogov za svoje neuspehe v drugih ljudeh. Verjemite, da je vse v vašem življenju odvisno samo od vas.
5. Imejte se radi. Vsak dan si recite, da ste pametni, lepi, srečni. Pohvalite se tudi za majhne zmage.
6. Svet okrog je pravičen: če se ti je kaj zgodilo, potem si to zaslužiš. Zato delajte dobra dela in svet vam bo povrnil. To načelo je podobno metodi vzročno pozitivnega mišljenja, ki se pogosto uporablja v psihologiji.
7. Naš svet je edinstven in vreden občudovanja. Ne jemljite vsega, kar imate, za samoumevno. Vsak dan se zahvali usodi za katero koli prijetne malenkosti. Pozitivna oseba se vedno osredotoča na dobro, najde užitek v vsakdanjih malenkostih.

vaje

Razmislite o vajah, namenjenih razvoju pozitivnega mišljenja. Za razliko od načel, to konkretna dejanja narediti vsak dan. Menijo, da jih je treba izvajati vsak dan 3 tedne. Po tem času bo vadba postala navada.

"Moj popoln dan"

To je priljubljena vaja, ki jo psihologi uporabljajo v svoji praksi. Najpogosteje ga uporabljajo svetovalci za osebni in karierni razvoj. Vaja pomaga pri postavljanju ciljev in njihovem uresničevanju, osredotočanju na pozitivna stališča in vas na koncu nauči, kako biti pozitiven. Tehnika je sledeča: na list papirja opišite svoj idealen dan. Bodite pozorni na podrobnosti, poudarite najpomembnejše in prijetno za vas osebno: čas z najdražjimi, ukvarjanje s športom, sprehodi svež zrak, zanimivi projekti, učinkovito srečanje s sodelavci itd. Po tem poskusite preživeti naslednji dan, kot ste ga opisali. Pomislite, kako srečni in zadovoljni ste bili. Če nekaj ne deluje, poskusite znova.

Tehnike močnega razmišljanja

Pozitivna psihologija je razvila določene tehnike, ki so se izkazale za učinkovite. Če jih uporabite v svojem življenju, se boste naučili bolje razumeti sebe in svoje želje, uresničiti svoje sanje. Najbolj priljubljene tehnike so: vizualizacija, meditacija, afirmacije, metoda vzročno pozitivnega mišljenja. Ko jih uporabljate, ne pozabite, da delujejo tudi z negativnim mišljenjem. Zato izključite vse žalostne misli, razmišljajte samo o dobrem.

Vizualizacija

Pri vizualizaciji gre za predstavitev tega, kar želite. Tehnika temelji na samohipnozi. Nekateri znanstveniki verjamejo, da naši možgani ne razlikujejo med resničnimi slikami in izmišljenimi. Zato bere tisto, kar predstavljamo kot realni predmet. Tako je želeno uresničeno. V dokaz te teorije so navedeni naši občutki v sanjah. So enaki kot v resnici. Če nas je v sanjah strah, čutimo strah kot v resnici. Seveda lahko vizualizacijo razumemo le kot dodatek k doseganju ciljev. Na primer, če želite shujšati, si podrobno predstavljajte, kakšno bo vaše telo, kakšna oblačila lahko nosite. Toda vizualizacija ne bo delovala, če ne telovadite in ne jeste pravilno.

Poleg predstavitve vaših želja uporabite posebne table. Nanje nalepite vse, kar je povezano z vašimi sanjami. Tablo lahko nadomestite z albumom, zvezkom itd. Pomembno je, da si vse podrobno predstavljate: na primer, kako stojite na tehtnici in vidite dolgo pričakovano težo, za katero ste si dolgo prizadevali. Pomembno je ohraniti duhovno harmonijo, mir in spokojnost.

Meditacija

Meditacija je podobna prejšnji metodi, saj se tukaj aktivno uporablja tudi domišljija. Toda meditacija je bolj usmerjena v delo z energijo in ne z zavestjo. Med tem procesom se sprostite, uglasite na desno psihološko stanje. obstajati različne vrste meditacija o pozitivnem mišljenju: o uspehu, ljubezni, bogastvu. Toda na prvi stopnji se je pomembno naučiti sprostiti in poslušati sebe. Z uspešnim obvladovanjem te tehnike lahko spremenite svoje mišljenje v pozitivno smer in dosežete svoje cilje. Ljudje, ki izvajajo meditacijo, govorijo o neizrekljivih občutkih, ki jih doživijo med to prakso.

Glavno načelo meditacije je pravilnost. večina optimalen čas dan se šteje za zgodnje jutro ali mrak. Morate se postaviti tako, da vaš obraz gleda proti severu ali vzhodu. Za uspešno meditacijo je dovolj le pol ure na dan.

afirmacije

Afirmacije so osnova, kako se naučiti razmišljati pozitivno. So besedne zveze, ki si jih človek vsak dan ponavlja dolgo časa. Učinek te tehnike temelji na samohipnozi in prepričanju, da se misli lahko materializirajo. Kljub navidezni preprostosti in celo primitivnosti je obvladovanje te metode precej težko. Potrebno je prilagoditi svojo zavest tako, da iskreno verjamete v materializacijo svojih misli.

Afirmacije pomagajo pri oblikovanju pozitivnega mišljenja in uresničevanju sanj. Na prvi stopnji uporabite izraze, namenjene usklajevanju notranji mir, nakup duševni mir. Po uspešnem obvladovanju takšnih afirmacij poskusite z drugimi vrstami: za ljubezen, uspeh itd.

Metoda vzročno pozitivnega mišljenja

Namen te metode je najti glavni vzrok dogodka. Ko ga najdemo, lahko v prihodnosti rešimo vse druge težave, ki jih povzroča ta vzrok. Metoda vzročno pozitivnega mišljenja naredi človeka bolj samozavestnega, saj mu ponuja nadzor nad svojim življenjem, biti njegov kreator. Običajno doživljamo stres, ker ima lahko en dogodek več posledic. Ta metoda ponuja odmik od vzroka. Posledično se človek nauči razmišljati pozitivno.

Knjige o pozitivnem razmišljanju

Še pred nekaj desetletji se je pri nas začelo govoriti o tem, kaj je pozitivno mišljenje kot koncept življenja. Zato lahko na knjižnih policah najdete predvsem dela ameriških strokovnjakov. Tukaj so najbolj priljubljene knjige o tem, kako začeti razmišljati pozitivno, doseči uspeh in.

Obstaja tudi škoda pozitivnega razmišljanja. To se zgodi, ko se človek odcepi od realnosti in se potopi izključno v svoje pozitivne misli. Zato lahko tehnike pravilnega razmišljanja obravnavamo le kot dodatno orodje za resnična dejanja.

Človek je produkt svojega mišljenja, kar misli, to postane.

Mahatma Gandhi.

Pogosto slišim takšne fraze od okolice: "bodite pozitivni", "morate razmišljati pozitivno" in druge. A ljudje res razumejo pomen in bistvo česa kako razmišljati pozitivno in zakaj? Nadeti si masko pozitivnega »supermana« in biti to sta popolnoma različni stvari. Ko se ozrete okoli sebe, lahko opazite obraze ljudi, ki izražajo različna čustva, na primer: zaskrbljenost in veselje, žalost in veselje, jezo in mir, dolgočasje in zanimanje ... Videti iskreno srečo ali zadovoljstvo v očeh pa je redek pojav. "Bodite pozitivni" je zdaj v trendu. In le malo ljudi želi komunicirati z negativno mislečo osebo ali dolgočasnim jokajočim otrokom. Pa vendarle vsak pod pozitivo razume nekaj svojega. Marsikomu se lahko nariše nasmeh na obraz, ne more pa vsak narisati nasmeha, sreče in pozitive v srcu. Pozitivno masko si lahko nadeneš kolikor hočeš, če te ob tem še “mačke praskajo po duši”, ti pa se ukvarjaš s samobičavanjem ali samoponiževanjem, potem bo maska ​​za vedno ostala maska ​​in prej oz. kasneje se bo umirilo. Vse to so le različni načini zavajanja, uspešno lahko zavajamo druge ali celo sebe, a to ne bo spremenilo dejstva, da pozitivno razmišljanje in kakovostno notranje ter zunanje spremembe najbolje je priti skozi samozavedanje in globoko notranje delo.

Ugotovimo, kako razmišljati pozitivno, kako lahko pozitivno razmišljanje vpliva na vaše življenje in zakaj se misli materializirajo, če razmišljate pozitivno.

Kako razmišljati pozitivno in doseči duševni mir

Kako pogosto slišite stavek "misli so materialne"? In res je. Mnogi od vas ste zagotovo opazili, da ko je razpoloženje "v porastu", postane življenje lahkotno, preprosto in prijetno. Vse težave se rešujejo kot same od sebe, obstajajo pozitivno misleči ljudje, ki so pripravljeni pomagati in podpirati, vsi okoli so prijazni in prijazni in zdi se, da se vam svet smehlja. In obratno, ko razpoloženje in misli puščajo veliko želenega, potem življenje ni veselje, zdi se, da prostor okoli potrjuje vaše žalostne misli in prispeva k njihovi uresničitvi. Zato je tako pomembno razmišljati pozitivno! Pozitivno razmišljanje vam pomaga spremeniti življenje boljša stran, doseči notranji mir in harmonijo.

V zadnjem času sem se moral ukvarjati s velika količina negativno mislečim ljudem, sem jim res želel pomagati in pojasniti, da včasih njihove težave in trpljenje tečejo in se materializirajo iz njihovih lastnih glav. Ko sem poskušal prenesti idejo o pozitivnem razmišljanju in gledanju na ljudi, sem videl naslednje: nekateri pravijo: "Ja, pri meni je vse slabo, ampak soseda Vaska je še slabša in zaradi tega se počutim dobro (lažje), ker moje težave v primerjavi s težavami drugih niso tako strašne - lahko živiš.

Drugi pravijo: »Z mano je vse slabo in vseeno mi je za slabo ali dobro za druge, zanima me samo moje življenje, moji problemi in moje izkušnje.«

Spet drugi pravijo: »Pri meni je vse slabo in ne bo bolje, vse dobro so že odrezali tisti bogataši, ki so nori od masti, ali tisti sektaši, ki so zmešani, ali tisti, ki imajo višjo plačo ali tisti, ki imajo travo, je trata bolj zelena itd.«

In obstajajo tudi taki, ki razumejo moč pozitivnega razmišljanja, a svojih misli ne morejo nadzorovati, in pravijo nekako takole: »Da, moraš razmišljati pozitivno, da bi spremenil svoje življenje, ampak ne vem, kako, ker imam veliko težav; Ne vem, kje začeti, ali ne vem, kako se predelati, zlomiti, ali kje najti čas za delo na sebi; ja, moraš misliti pozitivno, ker Katja razmišlja pozitivno in ji uspe in je z njo vse v redu, kar pomeni, da lahko tudi jaz, ampak kaj lahko naredim za to? Ali je treba za to narediti še kaj drugega? In sem preveč len (težko je, strašljivo, ni časa) ”... Ste se kje prepoznali?

In zdaj, na podlagi opisanih kategorij, ugotovimo, kako razmišljati pozitivno in spremeniti svoje življenje.

Pa začnimo ... Ugotovili smo, da se ljudje lahko potopimo v negativnost na različne načine, nekateri se začnejo povzdigovati nad tiste, ki so slabši od sebe, drugi zavidajo tistim, ki so boljši, tretji so na splošno brezbrižni do vsega in vseh. razen lastne osebe. Takoj mi pridejo na misel Shantidevine besede:

« Vsa sreča, ki obstaja na svetu, izvira iz želje po sreči za druge. Vse trpljenje, ki obstaja na svetu, izvira iz želje po sreči zase.»

Na podlagi teh besed lahko sklepamo, da več kot želiš in delaš dobrega drugim nesebično, več dobrega se potem vrača k tebi in na koncu so vsi srečni in vsi zmagajo. Toda za to se je potrebno posloviti od zavistnosti, jeze, ponosa, lenobe, strahu in v svoje življenje vnesti več altruizma, sočutja in zavedanja.

K duševnemu miru pomaga tudi analitičen in ocenjevalni pristop do trenutne situacije, iskrena vera v najboljše in zavedanje zakona karme. Vem, da ko se mi zgodijo negativni dogodki, kar zavre. negativna karma. Ta proces je mogoče pospešiti ali upočasniti, a karmo bo vseeno treba izčrpati. In ko v življenju obstajajo pozitiven razvoj dogodkov, potem razumem, da je to nagrada za moja dobra dela in dejanja. To pomaga opustiti vsa čustva in iti naprej, delati na sebi.

Seveda pa včasih zavedanje ni dovolj, da bi razumno ocenili situacijo in naredili prave zaključke iz lekcij, ki so se zgodile. Nato preklopim v "pripravljenost". Samo naredim, kar moram, kar moram blokirati negativne misli(Samo ne pustim, da mi pridejo v glavo) in izvajam prakse, ki lahko olajšajo notranje stanje - to je lahko hatha joga, vroča kopel ali poslušanje predavanj o jogi in zdravem življenjskem slogu, branje duhovne in razvojne literature. Postopoma notranja teža in utrujenost popustita, postane fizično in energijsko lažje, pojavi se želja narediti nekaj za dobro in moč za zavedanje in sklepanje.

Včasih me navdihne ta stavek: "Če obstaja cilj - pojdi do njega, če ne moreš hoditi, plazi, če ne moreš plaziti, lezi in lezi v smeri cilja." Glavna stvar je, da ne obupaš, težave so vedno prehodne in če obupaš in si privoščiš odpustek ali 100 odpustkov, ti ne bo lažje, samo skozi te lekcije in to pot moraš iti znova, kajti vsako razvajanje , šibkost ali negativna misel je korak nazaj od cilja, od občutka notranja sreča in integriteto. To ne pomeni, da se ne smete sprostiti in počivati. Toda tudi počitek je mogoče izbrati tako, da bo ugajal in krepil pozitiven odnos do življenja ter hkrati prinašal dobro.

Vse to pomaga preusmeriti fokus koncentracije z lastnega trpljenja in izkušenj na dejanja za spreminjanje in predelavo trenutne situacije. Ko spoznaš, da je vse, kar se ti dogaja, posledica tvojih dejanj in dejanj v preteklosti, potem se ne pojavi več vprašanje: “KAJ ZAME?” Zdaj se lahko ustaviš in razumeš, ZAKAJ je ta situacija prišla do tebe, in narišeš. ustrezne zaključke. S spoznanjem teh preprostih stvari prideta duševni mir in ravnovesje, saj se vse zgodi tako, kot mora biti, a vedno obstajajo načini, kako spremeniti svoje življenje, karmo in misli na bolje ter svoja dejanja preusmeriti v bolj blaženo smer.

Kako začeti razmišljati pozitivno

Pravzaprav, da bi začeli razmišljati pozitivno, morate samo začeti! Začnite slaviti pozitivne trenutke v življenju: slavite tisto, kar vas veseli, namesto da slavite tisto, kar vas žalosti; osredotočite se na to, kar imate, namesto da si želite neskončnih blagoslovov in doživljate zavist; pomembno je, da se pohvalite za uspeh, tudi najmanjši, pa tudi zaznate ustrezno konstruktivno kritiko, da se spremenite. negativne točke! Naredite lahko tudi seznam pozitivnih misli, ki vas podpirajo in navdihujejo. Začetek je lahko težak, vendar je vse mogoče! Poskusite začeti dan z nasmehom in hvaležnostjo za dragoceno rojstvo, zvečer pred spanjem pa se spomnite, kaj dobrega se vam je danes zgodilo v življenju in kaj dobrega ste storili. Postopoma se boste naučili slaviti pozitivno, ne da bi o tem sploh razmišljali, v ljudeh boste videli dobro ali v njihovih dejanjih videli zgled, kako se obnašati in kako se ne obnašati, se učiti tudi iz neprijetnih situacij. Občutke krivde pred tem svetom, drugimi ljudmi in samim seboj bosta zamenjala zavedanje svoje vzročnosti in umirjenost. Kaj če misli pozitivno, misli se materializirajo na pozitiven način in življenje na splošno bo postalo lažje in prijetnejše.

Zelo pomembna točka v pozitivnem razmišljanju - ne rišite si svetlih slik, kako je z vami vse v redu in kako ste čudoviti, kako čudoviti so vsi okoli in kako imate radi vse in oni vas imajo radi. Misliti v slikah pomeni prepustiti svojo energijo in del sebe domišljiji. Dejansko, ko je naša pozornost obtičala v tistem, česar ni več (preteklost), v tistem, kar še ni (prihodnost) ali preprosto v neobstoječi sedanjosti (domišljija), potem energija preprosto odteče in ni smisla. v teh vizualizacijah, vendar je škoda. Za naš um ni pomembno, v kateri resničnosti boste srečni, v resnični ali v namišljeni, in z veseljem vam bo vse domišljal! In ko se vrnete v resnično realnost (opravičujem se za tavtologijo), bo boleče spoznanje neskladja med namišljenim in resničnim, žalostno zaradi nekoristne izgube časa in psihična energija. K vizualizaciji pristopite zavestno in meditirajte. Da bi se življenje res začelo spreminjati, dvignite svojo zavest na drugačno, kakovostno nova raven, nehajte bežati pred realnostjo, sprejmite jo tako kot je in začnite delovati! Vsako dejanje se začne v glavi, dovolite si razmišljati pozitivno. Svet se ne bo podrl, če postanete malo srečnejši! Določite cilj, ustvarite načrt za dosego tega cilja in začnite razmišljati pozitivno, ko ga dosežete! Začnite z majhnim in pojdite na večje. Začutite majhne pozitivne občutke v sebi in pojavile se bodo velike pozitivne misli. Potem boste razumeli, kako razmišljati pozitivno v kakršnih koli težavah. Pri tej praksi pozitivnega mišljenja, tako kot pri mnogih drugih dejavnostih, so pomembne izkušnje in praksa. Konec koncev, če želite napihniti tisk, potem boste izvajali vaje za njegovo krepitev in si zelo prizadevali doseči svoj cilj, tako da v tem konkreten primer Potrebna je trda praksa, da se naučite razmišljati pozitivno in delati pravilno.

Kako se prisiliti k pozitivnemu razmišljanju

Naše življenje je včasih nepredvidljivo in včasih ni mogoče predvideti, kdaj in kje vas bo čakala naslednja lekcija. Kako razmišljati pozitivno v kakršnih koli težavah? Začnite z majhnim, kajti "1000 milj dolgo potovanje se začne z enim korakom."

1. Učenje opuščanja negativnosti. Pri tem vam bosta pomagala vadba joge in koncentracija. Ko izvajamo asane na blazini, to poveča naše zavedanje in sprosti skrite vire energije. Preusmerite svojo energijo v dobro smer – naučite se izvajati koncentracijo na predmet, plamen sveče, vodo ... Praksa koncentracije vam pomaga, da ste bolj zbrani in vas nauči nadzorovati svojo pozornost. Tako se boste naučili, kako hitro in neboleče preiti na pozitivno razmišljanje.
2. Naučite se sprejemati pozitivno. Težava pri nekaterih ljudeh s pomanjkanjem pozitivnega mišljenja je, da menijo, da niso vredni boljšega. Zato je izjemno pomembno, da se sprejmete takšnega, kot ste, brez nepotrebnega samobičanja. Poskusite se oceniti s položaja pozitivne lastnosti in lastnosti, na katerih je treba delati. Poudarite glavno stvar in začnite delati na sebi, pohvalite se za svoje uspehe - to vam bo pomagalo oblikovati navado pozitivnega razmišljanja in vas rešilo pred številnimi nepotrebnimi kompleksi. Sprejmite pozitivno in spremenite negativno. Obstaja taka vzhodnjaška modrost: "Če vam situacija ni všeč, jo spremenite, če je ne morete spremeniti, potem spremenite svoj odnos do nje." In res, če nečesa ne morete spremeniti, kakšen smisel ima potem objokovati o tem?
3. Učenje vprašati prava vprašanja sebi. Poslušajte ljudi, ki se pritožujejo nad življenjem ... O čem govorijo? Seveda o SVOJEM nesrečnem življenju, o SEBI! Mislite, da ti ljudje nimajo več kaj povedati? Seveda imajo! Poskusite tej osebi zastaviti vprašanje: "Kaj dobrega se ti je danes zgodilo?" In oseba takoj preusmeri svojo pozornost na pozitivno. To vprašanje si morate zastaviti pogosteje. Če odgovor ni zadovoljiv, zastavite drugo vprašanje: »Kaj lahko storim, da spremenim situacijo? Katere lekcije sem se danes naučil? Kakšne zaključke je mogoče potegniti? Kaj lahko naredim, da bom srečnejši? Kaj je zame prava sreča? Kaj lahko storim za družino, prijatelje, svet, da bi bil srečen?« Z odgovori na ta ali podobna vprašanja boste spoznali marsikaj zanimivega o sebi.
4. Naučimo se počivati. Notranje delo, pa tudi zunanje aktivnosti so lahko utrujajoče, zato poskrbite za kakovosten počitek. Vadite jogo, sprehajajte se v naravi, poklepetajte s somišljeniki. Hkrati počitek ni ležanje na kavču pred televizorjem, razne zabave z uporabo opojnih in opojnih substanc, pa tudi komunikacija z ljudmi, ki vas vodijo v degradacijo in še večjo potopitev v negativne misli. Če želite imeti več energije in višjo kakovost življenja, pravilno počivajte.
5. Naučite se delati dobro zase. Počnite stvari, ki vam koristijo. Tukaj lahko pomaga postavljanje pravih vprašanj. Na primer: pojesti 5 čokolad je morda okusno, a kako dobro je za vaše telo? Jejte pravilno, dovolj spite, izvajajte vaje, ki vam dajejo energijo. Poskusite se družiti z zdravimi, pozitivno mislečimi ljudmi, ki pozitivno vplivajo na vas.
6. Naučimo se hvaliti sebe, slaviti dobro v sebi. Pogosteje praznujte pozitivne dogodke v svojem življenju in svoja dobra dela, ki so koristila drugim živim bitjem. To bo zagotovilo vaše dobro razpoloženje in notranji dvig. Čez čas boste ugotovili, da bo na vaše razpoloženje težko vplivati. zunanji dejavniki v negativnem smislu.
7. Učiti se biti dober do drugih(nesebično). Poskusite se samo nasmehniti ljudem. Študije so pokazale, da ko srečamo nasmejano osebo, se tudi sami nehote začnemo nasmehniti, kot da smo »okuženi« z njenim dobrim razpoloženjem. Vedno mi je prijetno videti nasmeh v zameno, hkrati pa moja lastna sreča ne postane manjša, če jo delim, ampak mi postane zelo prijetno v duši ob spoznanju, da je nekomu postalo lažje, in je boljše razpoloženje bo odšla v svet in morda koga tudi »okužila« s srečo. Sčasoma si boste vse pogosteje želeli narediti dobre stvari za druge ljudi.
8. Naučite se slaviti dobro v drugih. Da bo svet svetlejši, prijaznejši in prijetnejši, poskusite v ljudeh okoli sebe opaziti njihovo dobre lastnosti, s čimer jim daste priložnost, da se izrazijo z najboljše strani.
9. Polnjenje v naravi. Zame sta joga in narava najboljša regeneracija in neusahljiva vira energije. S pomočjo joge lahko spremenite svojo notranjo energijo in jo dvignete, v naravi pa se zdi, da ste nasičeni z energijo morja, gozda, oceana, gora, rek, zemlje in jasnega neba ...

Upam, da vam bo ta zgodba koristila in vam pomagala, da začnete razmišljati pozitivno skozi samozavedanje. Začeti! In sami boste razumeli, kako razmišljati pozitivno in živeti na polno.

Kaj dobrega se vam je danes zgodilo v življenju?

Pozitivno razmišljanje pomaga pri reševanju težav in izboljšuje kakovost življenja. Toda ne najboljše okoliščine, ki se pojavijo v življenju, vas takoj pozabijo na to čudovito metodo. Kako razmišljati pozitivno v kakršnih koli težavah?

Odgovor je samo en: samo tako, da postane vaša navada. Pomagajte pri tem posebne vaje uporablja tako na treningu kot samostojno.

Pozitivno razmišljanje je najpomembnejši dejavnik uspeha. Kako se naučiti uživati ​​življenje in videti pozitivno? Vaše možgane je treba natrenirati, da bodo v njih prevladovale pozitivne misli. Človek mora biti pri zavesti in nenehno spremljati ne samo, kaj počne njegovo telo, ampak tudi, kaj počnejo njegovi možgani. Vse negativne misli, ki se pojavljajo, je treba takoj nadomestiti s pozitivnimi. Čez čas se bo to zgodilo samodejno.

Razmišljati v pozitivnih kategorijah ne pomeni biti lahkomiselni optimist ali ravnodušen. pozitivno misleča oseba popolnoma razume realističnost dogajanja naokoli, vendar se ne osredotoča na težave, temveč na načine za njihovo rešitev. Če rešitve ni ali vam ne ustreza, jo morate mirno sprejeti, narediti sklep za prihodnost in iti naprej. Še veliko dobrega je pred nami.

Kako se naučiti pozitivno razmišljati in živeti? Da ne bi bili razočarani, ne bi smeli imeti velikih pričakovanj. Bolje je, da se ocenite realno. Lahko tudi tvegate in uživate v tej igri, ne glede na izid.

Toda najprej je treba oceniti, ali je kaj odvisno od vas osebno. Če ni odvisno, potem, relativno gledano, potres in njegove posledice v drugi polovici globus je treba jemati kot informacijo. Toda dež zunaj okna bi vas moral navesti na idejo, da morate s seboj vzeti dežnik. Potem se boste izognili poškodbam oblačil, slaba volja in prehladi.

Tehnike za pomoč pri razvoju pozitivnega mišljenja

1. Obkrožite se z enakimi pozitivnimi ljudmi. Dva posameznika v stiku neizogibno doživita medsebojni vpliv. Če nenehno poslušate pritožbe in negativne monologe o tem, kako težko je življenje, se bo težko prilagoditi pozitivnemu. Mimogrede, lahko preberete ""
2. Porabite manj časa za gledanje slabih oddaj na TV o katastrofah, krizah, kaznivih dejanjih. Na svetu se vedno dogaja dobro in slabo. Seveda je treba biti seznanjen s tekočimi dogodki, vendar se nanje ne smete preveč osredotočati. Glejte komedije, berite dobre knjige.
3. Zapiši vse svoje male radosti. Ko ponovno berete, poskusite znova doživeti ista čustva in dobro razpoloženje. Pogosteje preglejte svoj družinski album. Navsezadnje so tam ujeti najboljši trenutki vašega življenja.
4. Nasmehni se!Človek se začne smejati, ko se počuti dobro. Deluje pa tudi v hrbtna stran. Če se najprej nasmehnete, bo sledilo dobro razpoloženje.
5. Vadite meditacijo. To spodbuja ozaveščenost. In s to lastnostjo lahko oseba nadzoruje svoje življenje.
6. Izgovarjajte afirmacije. Ustvarite lahko celo majhne plakate s pritrdilnimi besedami in jih obesite na steno.
7. Vizualiziraj. O tem je bil napisan članek "". Predstavljajte si sebe kot zmagovalca v vsaki situaciji. V svoji domišljiji lahko ustvarite sliko ali majhen video s seboj v glavni vlogi.
8. Bodite bolj hvaležni za vse dobre stvari kaj se dogaja v tvojem življenju.
9. Pogosteje poslušajte prijetno glasbo.

Na ta seznam lahko dodate načine, kako začeti razmišljati pozitivno.

Sprejmite, česar ni mogoče spremeniti

Kako se naučiti razmišljati pozitivno in živeti, če se ne uresničijo vse sanje? Razumite, da vsega ni mogoče spremeniti. Ne morete izbrati drugih staršev, spremeniti trenutne starosti, višine. Če tega ne sprejmete, boste morali vsak dan trpeti zaradi prisotnosti teh dejavnikov, kar je neposredna pot do nevroze.

Poleg tega se morate sprejeti in imeti radi. Ljubezen tudi v neuspehu. Poskusite delati samo tisto, kar vam je všeč. Ne ozirajte se na kritike drugih ljudi, tudi tistih, ki so vam najbližje. Opombe niso vedno dane iz dobrih namenov. Včasih je to le odtok negativnosti ali elementarne zavisti.

Kompleksno"grdo račka"

Pogosto starši, ki se bojijo, da bi razvadili svoje otroke, jih nikoli ne pohvalijo, vendar nobena napaka ne ostane brez pozornosti. Možno je, da so jih vzgajali tudi lastni starši.

Kako v tem primeru začeti razmišljati pozitivno? Moral bi analizirati svoje življenje, pogledati nase z lastnimi očmi in se ne voditi po izjavah staršev in učiteljev. Morda boste videli precej uspešnega, pozitivna oseba zasluži precej laskave lastnosti. Mimogrede, ne pozabite, ali imate navado, da se na komplimente odzovete z zanikanjem. Znebite se tega kompleksa in svojemu seznamu pozitivnih lastnosti pripišite komplimente.

pridobivanje duhovno počitek

Kako se naučiti razmišljati pozitivno in se nehati boriti z življenjem? Da bi to naredili, je treba prenehati deliti dogodke na "slabe" in "dobre". Logičen odnos do življenjskih dogodkov ni vedno koristen. Izguba službe, ki se zdi katastrofa, se lahko spremeni v karierni vzlet na novem mestu in pridobitev finančno blaginjo. Ločitev vam bo omogočila, da spoznate pravo ljubezen.

Poiščite v vsakem dogodku pozitivne točke je odgovor na vprašanje: "Kako se naučiti razmišljati pozitivno?" Svet je treba sprejeti takšnega, kot je. Ne borite se z življenjem, vseeno bo zmagalo.

revizija pravila

Večino stresa povzročajo pravila, ki smo si jih sami izmislili ali slišali vrtec. Ne postavljajte si meja in potem zaradi tega trpite. Številne nastavitve so zastarele in zahtevajo revizijo. Iz vnukov smo se sami spremenili v stare starše in, ne da bi se tega zavedali, se še naprej obnašamo kot prej. To povzroča notranje konflikte in nevroze. Kako v takšni situaciji razmišljati pozitivno? Morali boste delati na sebi.

Treba je razviti pozitivno mišljenje. Posebej za to oblikovane vaje vam bodo pomagale pri tem na zanimiv, igriv način.

Vaje za pozitivno miselnost

1. Vaja "Klicanje različnih čustev." Usedite se pred ogledalo in si natančno oglejte obraz. Morali bi imeti občutek, da ga vidite prvič. Poskusite izmenično prikazati različna čustva. Spremljajte to z ustreznimi znaki in opazujte spremembe v zvoku svojega glasu. Spremljajte svoje notranje občutke.
2. Vaja "Sprememba čustev." Vzbudite negativna čustva. Počutje v sebi nelagodje. Spremenite negativna čustva v pozitivna. Ponovno prisluhnite svojim občutkom. Naučite se razmišljati pozitivno.
3. Vaja "Zamenjava pričakovanj". Predstavljajte si, da imate test, v katerem ne boste videti najbolje. na najboljši način. Zamenjajte to sliko z drugo, kjer boste glavni zmagovalec. Ta vaja je vaja za učenje pozitivnega mišljenja.
4. Vaja "Spoznaj svojo roko." Izvajanje te vaje uri sposobnost opazovanja svojih občutkov. Osredotočite svojo pozornost na desna roka. Občutite njegovo težo, temperaturo. Je suho ali mokro. Ali obstaja rahla vibracija. Ali obstaja občutek plazenja. To vajo ponovite še z drugo roko.
5. Vaja "Občutite okus hrane." Sestoji iz tega, da ne jemo mehanično, ampak uživamo v okusni hrani. Ko jeste, odvrnite pozornost od tujih misli. Osredotočite se na občutke okusa. Jejte počasi, vzemite si čas, poskusite začutiti vsako sestavino. Hrano temeljito prežvečite, okusite. Postanite gurman in degustator. Spretnost uživanja v vsakem poslu, ki ga opravljate, je pridobljena.
6. Vaja "Fantazija brez meja." Ta vaja pomaga emancipirati um. Izberite del telesa, na primer prstanec na desni roki. Če se želite poročiti ali poročiti, si predstavljajte, kako si nadenete ta prst Poročni prstan. Občutite mraz kovine, občutite hitrejši utrip srca. Dodajte ambientalne zvoke prijetne vonjave. Zapomnite si te občutke. Da bi se navadili na pozitivno razmišljanje, je treba te vaje redno ponavljati.
7. Vadba za sprostitev. Udobno se namestite z zaprtimi očmi. Osredotočiti se na notranji občutki. Hitro začnite stiskati in odpirati pesti. Dvignite roke do ravni ramen in nadaljujte z vajo. Ko začutite, da so vaše roke utrujene in ni moči za nadaljevanje, položite reke na kolena in se sprostite. Nekaj ​​časa delajte na svojih občutkih. Ne pozabite na stanje prijetne sprostitve. Zdaj se lahko v stresnih situacijah spomnite teh občutkov in zmanjšate stres.
8. Vaja »Zavedanje svojega pozitivnega x lastnosti. Ta vaja vas nauči, kako začeti razmišljati pozitivno. Ko razmišljamo o svojih dosežkih, nam to daje samozavest. Pogosto pa pozabimo na pretekle uspehe, na katere bi se lahko zanesli. Naučiti se morate nenehno spominjati, kako pomembni, uspešni ste. Vzemite kos papirja in svinčnik. Razdelite ga na tri dele in jih naslovite: »Moje vrline«, »V čem sem močan«, »Moji dosežki«. Izpolni te stolpce. Poskusite si jih zapomniti. Prvič ne bo delovalo, zato ga redno prebirajte. Zdaj, v trenutkih negotovosti in dvomov, si to predstavljajte pred svojimi očmi. Zravnajte ramena in dvignite glavo - zmorete vse!
9. Vaja "Razvijanje vere v prihodnje dosežke." Ponovite prejšnjo vajo, vendar naredite seznam tistih lastnosti, ki jih boste šele razvijali pri sebi.
10. Vaja "Predstavljajte si finančne dosežke" X". Koncept uspeha je nepogrešljiva sestavina finančne stabilnosti. Človek, ki živi »od plače do plače«, težko ohrani samozavest. Članek na temo: "". Za to je potrebno pozitivno razmišljanje, izvajati je treba vaje za razvoj, ki jih razvijajo psihologi. Predstavljajte si, da ste uspešni in finančno neodvisni ter ugodnosti, ki prihajajo s tem. Lahko si predstavljate nakupe, ki jih lahko opravite zdaj, trendovska letovišča, dobrodelno delo. Seveda ne prekoračite realnosti, navsezadnje le redki postanejo oligarhi.
11. Vaja "Nasveti pametnih ljudi." Recimo, da morate sprejeti pomembno odločitev. Oklevaš, saj obstajajo plusi in minusi. Predstavljajte si sebe v družbi ljudi, ki jih spoštujete. To so lahko ljudje, ki jih poznate, ali ljudje, o katerih ste le slišali ali brali. Sokrat je lahko poleg vašega pametnega kolega. Predložite jim svojo težavo in nato pozorno »prisluhnite« njihovim nasvetom.

Zaključek

Razvijanje sposobnosti pozitivnega mišljenja je bistveno za uspešno življenje. Če želite to narediti, morate preučiti nasvete "kako začeti razmišljati pozitivno" in ne pozabite izvajati posebnih vaj, razvitih za to.

Danes bomo govorili o enem najbolj kontroverznih konceptov na področju osebnostnega razvoja. Izraz »pozitivno mišljenje« je tako »otrpan«, da ima veliko ljudi negativne asociacije. Toda sama sposobnost pozitivnega razmišljanja je res pomembna.

Prednosti pozitivnega razmišljanja

V zadnjih letih je bilo veliko raziskav, ki so pokazale prednosti pozitivnega razmišljanja. O pomenu te veščine na primer govorita članek, objavljen v Journal of Behavior Research and Therapy, in študija Univerze v Kentuckyju.

Najprej se te koristi nanašajo na zdravje:

• Podaljšana pričakovana življenjska doba
• več nizke stopnje depresija
• Nizek stres
• Izboljšanje psihološkega in
• Pomaga pri obvladovanju pritiska, apatije in drugih negativnih stanj

Seveda ne vseh videti pozitivno ljudje so dejansko takšni. Zato se mimogrede ta veščina nepravilno dojema. Reci: "Poznam enega takega. Včeraj so me odnesli s srčnim infarktom.” Ko v človeku tulijo demoni, sam pa se smehlja vsakomur, ki ga sreča, ga to ne dela optimista, ampak vodi v shizofrenijo, pa tudi v somatske bolezni.

Kaj storiti, če si to ti? Gre za resnično, ne lažno spremembo stanja. Ja, včasih se je treba pretvarjati, sploh če moraš izžarevati optimizem za svojo ekipo. Toda če se ne naučite biti resnično pozitivni, obstaja tveganje resnih zdravstvenih težav. O tem, kako to doseči, bomo govorili kasneje v članku.

Druge prednosti pozitivnega razmišljanja vključujejo:

• Povečanje verjetnosti doseganja cilja
• Visoka stopnja motivacije in volje
• Sposobnost reševanja konfliktov in komuniciranja z ljudmi
• dobra koncentracija
• Samozavest

Priznani motivacijski govornik Brian Tracy govori o dveh glavnih prednostih pozitivnega razmišljanja:

1. Ljudje s pozitivnim mišljenjem vedno razmišljajo o tem, kaj želijo doseči, in nenehno iščejo načine, kako to doseči. Jasno razumejo svoje cilje.
2. V vsakem dogodku iščejo svetlo stran. Ko gre kaj narobe, rečejo: "No," in se lotijo ​​reševanja problema.

Eksperimentirajte

Barbara Fredrickson, raziskovalka z Univerze v Severni Karolini, je izvedla klasičen eksperiment s petimi skupinami ljudi. Vsaki skupini so bile prikazane slike, ki so izzvale drugačen čustveni odziv.

• Prva skupina je videla slike, ki so vzbudile veselje.
• Drugi skupini so pokazali slike, ki so provocirale zadovoljstvo.
• Za tretjo skupino so bile slike nevtralen.
• Poklicane so bile slike za četrto skupino prestrašiti njo.
• Slike pete skupine jezen.

Vsako skupino so nato prosili, naj zapiše, kaj bi sprejela v situaciji, ki je povzročila takšne občutke.

Skupini 4 in 5 sta zabeležili bistveno manj aktivnosti kot ostale. Skupini 1 in 2 sta zabeležili več različic in podrobnosti. Z drugimi besedami, občutenje pozitivnih čustev je pomagalo videti več možnosti in možnosti. Strah in razdražljivost vežeta človeka.

Ljudje, ki razmišljajo bolj pozitivno bolj verjetno bo naredil nekaj, da bi te misli oživel. Učijo se novih veščin in razvijajo obstoječe, tako da imajo dejansko več priložnosti v življenju.

Opozorilo O: Pozitivno razmišljanje je čudovito. Vendar vam ni treba tako razmišljati vsakič, še posebej, ko se v življenju zgodi tragedija. slabe situacije zgodi občasno in biti vedno pozitiven je kontraproduktivno.

Miselne vaje

Zdaj je čas praktičen nasvet. Pogosteje kot jih uporabljate, hitreje bo pozitivno razmišljanje postalo vaš glavni način gledanja na svet.

Te vaje bodo pomagale usmeriti vso negativnost v pravo smer, tako da se bo čez nekaj časa ta tok spremenil v pozitivno proaktivno razmišljanje.

Ko govorite ali razmišljate, poskusite uporabiti vsaj eno močno besedo.

Če si nenehno govorite: "Ne morem", boste slej ko prej verjeli in uresničili (potrjuje Henry Ford). Namesto tega zamenjajte negativne besede s pozitivnimi, močnimi. Primeri takih besed: neustrašen, veselje, vera, duh, hrabrost, pogum, podpora, dvig, veselje, srce, pogum, pogum, čudež.

Uporabite besede, ki jih povezujete z uspehom in močjo.

Napolnite svoje misli z besedami, zaradi katerih se počutite močne, srečne in obvladate svoje življenje. Osredotočite se nanje, ne na tiste, zaradi katerih se počutite neuspešni.

Takoj ugotavljamo, da sama ta vaja ne bo dovolj. Misliti o sebi kot o veliki osebi in ne storiti ničesar, je prvi korak k norosti in nesreči.

Usmeri svoje misli.

Zagotovo ste zelo utrujeni od obsesivnih in neprijetnih misli. Toda vprašanje je: "Kdo te sili?". V nasprotju s splošnim prepričanjem se je te navade mogoče znebiti in to precej hitro. Želja je zelo pomembna.

Če želite, se lahko nadzorujete vsak dan, uro ali celo minuto. Za poskus je bolje izbrati konec tedna, ker je to energetsko intenziven proces.

Metoda je izjemno preprosta:

1. Izberite čustvo ali stanje, ki ga želite vzbuditi.
2. Zapišite deset stavkov, ki so povezani z njimi, in jih večkrat preberite na glas.

Analizirajte, kaj je šlo narobe.

Misliti pozitivno ne pomeni zanikati, da obstaja problem. Previdno analizirajte napako ali neuspeh in poskušajte razumeti, kaj je šlo narobe, kaj storiti naprej in katere lekcije se morate naučiti. Nekateri temu pravijo proaktivno razmišljanje, vendar je del pozitivnega razmišljanja.

Pripravite se na najhujše in vedno pomislite, kaj bi lahko bilo hujše.

To je eno od načel. Privrženci tega filozofskega gibanja so se psihično pripravljali na najslabši možni scenarij, da se psiha ne bi zlomila v pravem trenutku.

Na neuspeh pomislite kot na priložnost.

Še eno načelo stoicizma. Včasih nam celo na videz negativne stvari v življenju ponudijo priložnosti, ki jih lahko izkoristimo sebi v prid. Morda je izguba službe le priložnost za ustanovitev podjetja.

Obstajajo trije načini za neuspeh:

1. negativno: Jaz sem zguba.
2. Nevtralno: Ali je mogoče popraviti situacijo?
3. Idealno: Kako lahko to uporabim sebi v prid?

Uspešni ljudje izberejo nevtralen odnos do problema, veliki ljudje izberejo idealnega.

Sedite naravnost.

Ali doživljate negativna čustva, ste depresivni, razburjeni? Tedaj začne vaše telo ubogati čustva: postanete počasni, hrbet pa dobi obliko vprašaja.

Večkrat smo rekli: svoje stanje lahko spremeniš s pomočjo fizičnih gibov. Če ste doma, sedite vzravnano. Ko hodite po ulici, samozavestno dvignite glavo. Pleši, če te drugi ne bodo imeli za idiota.

Sprostite se in pustite, da se življenje samo zgodi.

Eno osrednjih načel budizma in mnogih drugih vzhodnih učenj. Glej. Tudi največji problemi lahko izginejo, če na realnost pogledate objektivno. Ljudje izgubljajo denar, se spopadajo, prepirajo - to je povsem normalno.

Delajte dobro drugim.

Preden se premaknete na naslednji nasvet, pomislite: v tem priporočilu je nekaj, o čemer verski osebnosti, filozofi, pisatelji in samo dobri ljudje govorijo že tisočletja. Prijaznost plemeniti dušo, pomirja ego, osrečuje.

Obstaja eno verodostojno mnenje: ne morete postati srečni, ne da bi vam bilo mar za druge.

Novica je tako privlačna, da povzroča le negativna čustva. Sedem dni brez tega strupa bo dovolj, da okusite pravo, ne izkrivljeno življenje. Opazujte, kaj se dogaja, bodite radovedni.

Nehajte se pritoževati in izražati nezadovoljstvo.

Nenehno pritoževanje sebi in drugim o težki usodi - najboljša metoda postanite pesimist in odvrnite ljudi od sebe.

Najbolj negativna stvar pri pritožbi je, da ne ponudite rešitve. Tudi če bi bila vsa jamranja resnična, ni pomembno. In tukaj je, kaj ima:

• Psihično se izvlecite iz negativne situacije.
• Spremenite svoj pogled na problem.
• Predlagajte rešitev.
• Če ne morete storiti ničesar, se odločite, da je pritoževanje zelo slaba navada. Samo sprejmite situacijo.

Ukvarjaj se s športom.

Kot veste, "ko se počutimo slabo, ne gremo teči." Šport je Najboljši način spravite svoje telo in duha v red, saj je v njem vsaka minuta dosežek.

Preplavali smo sto metrov – offset. Dvignili smo 30 kg palico - odlično. Vse to je v glavi zabeleženo kot pozitiven dosežek. Poleg tega med športom telo proizvaja kemične snovi zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Pazi na svoj tok zavesti.

Ko samo sedite in razmišljate, kakšne misli se vam podijo po glavi? Kakšna čustva in kakšna stanja vzbujajo? Opazujte jih – tako jih boste naučili preusmeriti v bolj pozitivno smer.

Na splošno bo delo na mislih pomagalo spodbuditi pozitivno razmišljanje (pravilen odgovor je v samem konceptu). Lahko jih nadzorujete in uspelo vam bo. Da pa povečamo možnosti za uspeh, dajemo druge nasvete, rešitve, ki bodo na splošno dale odličen rezultat.

Zapišite 100 stvari, ki jih uživate.

Ta vaja lahko usmeri vaše misli v pozitivno smer. A tudi če ne, boste prejeli seznam, iz katerega lahko iztisnete maksimum sreče in veselja. Tudi majhne stvari bodo zadostovale: vroč sapa ali hoja po svežem snegu.

Ustvari nekaj.

Za mnoge ljudi je dejanje ustvarjanja najboljši način, da se počutijo odlično. Samo negativno razmišljanje ohromi našo željo po ustvarjanju. Toda če premagate to zavračanje in nekaj ustvarite, lahko spremenite svoje stanje.

Napišite seznam hvaležnosti.

Hvaležnost povzroča pozitivna čustva in dvigne moralo, saj imaš na čem graditi. Navsezadnje nekaj že imate in lahko dobite več.

Spomni se na to, kar že imaš, in ne grajaj tistega, česar še nimaš.

Kako razviti in okrepiti pozitivno mišljenje

Naslednji triki so močnejši od prejšnjih. Vendar pa v kombinaciji dajejo zelo močan učinek, zato jih kombinirajte.

Ustvarite pravo jutranjo rutino

Zelo težko je nekaj popraviti, če jutro ni uspelo. Torej razvijajte. Vključuje lahko zdrav in hranljiv zajtrk ter številne metode, o nekaterih bomo govorili kasneje.

Vizualiziraj

Ko stvari ne gredo tako, kot bi si želeli, želite najti način, ki vam ne bo vzel preveč časa in bo prinesel največ koristi. Vizualizacija je točno to, kar potrebujete.

To je prevelika tema, zato ne bo mogoče izpostaviti vseh točk. Toda tukaj so osnovna pravila:

• Vključite vse čute.
• Predstavljajte si želeno prihodnost v vseh možnih podrobnostih.
• Verjemite v to z vsem srcem in ostanite v tem stanju.

Meditirajte

Meditacija ne bo rešila vseh življenjskih težav (čeprav se morda tako zdi glede na število člankov o njej), bo pa koristna. Njegova vrednost je v tem, da se naučimo ustaviti tok misli in ostati v mirnem stanju. Ko se boste tega naučili, bo veščina pozitivnega mišljenja prišla sama od sebe.

Zakaj torej ne bi samo meditirali? Kajti dobri rezultati bodo v najboljšem primeru prišli v nekaj mesecih, potrpežljivost pa za to ni vedno dovolj.

Razvijte osebno mantro

To je opravilo, ki lahko traja več dni, zato bodite potrpežljivi. Kaj je mantra v našem razumevanju? To so besede, ki si jih želite vsak dan izreči in ki bodo prodrle v nezavedno ali pa se bodo zarisale na ravni zavesti.

V tej mantri naj bodo vse najpomembnejše misli, v katere verjamete, oblikovane v jedrnati obliki. Seveda je zaželeno, da so pozitivni, navdihujoči in motivacijski.

Prevzemite polno odgovornost

Ne boste razmišljali pozitivno, če se nenehno smehljate in uporabljate močne besede. Pomembno je, da se začnete spoštovati in biti ponosni nase.

Če želite to narediti, morate izstopiti iz stanja žrtve in postati avtor življenja. In prvi korak je odgovornost. Pri vsem in vedno se morate spomniti treh pomembnih točk:

• Jaz sem avtor svojega življenja.
• Odgovoren sem zase.
• Jaz in samo jaz sem odgovoren za svojo usodo.

knjige

Obstaja na svetu velik znesek knjige, ki so napolnjene z optimizmom, upanjem in vero v prihodnost. Med njimi je veliko del klasikov ruske literature. Ko pa že govorimo o knjigah za samopomoč, tukaj so:

• "Moč pozitivnega razmišljanja" normalnega Vincenta Peela
• Pot do blaginje Martina Seligmana
• V iskanju sreče Martina Seligmana
• "Človekovo iskanje smisla" Viktor Frankl
• "Misli in obogati" Napoleon Hill
• Kako prenehati skrbeti in začeti živeti Dale Carnegie
• "Bodi srečnejši" Tal Ben-Shahar
• Psihologija sreče. Nov pristop» Sonya Lubomirsky

Zahtevajo srečo, pozitivno razmišljanje in umirjenost odlično delo nad samim seboj. Ni nekaj, kar se pojavi samo od sebe. Na teh veščinah je treba delati, zapolniti neravnine in delati naprej.

Pozitivno mišljenje je sestavljeno iz več komponent (misli, dejanj, prepričanj, vrednot), od katerih smo se mnogih tako ali drugače dotaknili danes. Če vadite metodično, lahko korenito spremenite smer svojih misli in lastnega življenja.

Želimo vam veliko sreče!