Med nosečnostjo mnoge ženske spremenijo svoj življenjski slog: zavrnejo slabe navade, začnite pravilno jesti, poskušajte se izogniti stresu. Vendar pa se nekatere bodoče matere še naprej vračajo iz trgovin s težkimi paketi, opravljajo popravila in nosijo starejšega otroka v rokah. Hkrati ne razmišljajo o tem, da lahko dvigovanje uteži med nosečnostjo povzroči resne posledice in celo spontani splav.

Ali lahko nosečnica dviguje uteži?

Ali moram opustiti običajne dejavnosti, zanositi? Enotnega odgovora ni, saj je vsak primer individualen. Podeželska ženska, vajena fizičnega dela, lahko zadnji dnevi nosijo polna vedra vode, sekajo drva, nekatere dvigalke uteži pa lahko v prvem trimesečju dosežejo celo rekordno težo, njihovi otroci pa se rodijo popolnoma zdravi.

Najverjetneje je sposobnost lahkega dvigovanja uteži in brez posledic odvisna od telesne pripravljenosti nosečnice in njenega zdravstvenega stanja. V vsakem primeru morate biti pozorni na naslednje:

1. Delovni zakonik ščiti bodoča mati ki delodajalca zavezuje k zagotavljanju varne razmere noseča. Verjetnost poškodbe, dvigovanje uteži je izključena, prepovedano je biti v prostorih z nizka vsebnost kisik oz škodljive snovi v zraku.
2. O razumni in varni telesni dejavnosti se je treba posvetovati z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Glede na stanje in skupni razvoj Mamin zdravnik bo lahko ugotovil, katere so optimalne.
3. S športom in vzdrževanjem dobre forme običajno ne nastanejo težave. Ženska, ki je izbrala Zdrav način življenjaživljenja, nenehno obiskujejo fitnes in ne želijo prenehati z vadbo obdobje nosečnosti, naj kontaktira svojega trenerja, da ji izbere ustrezen nabor vaj.
4. Družinski člani bi morali prevzeti del odgovornosti bodoče matere. skrben oče, sorodniki, starejši otroci lahko nakupujejo v trgovinah, pomivajo tla, okna. Bolje je, da popravila zaupate strokovnjakom, da se izognete celo blagi zastrupitvi: telo nosečnice bo imelo dovolj težav s toksikozo.

Zdravniki lahko popolnoma prepovejo telesno aktivnost le v primeru izjemno težke nosečnosti, grožnje zgodnjega spontanega splava ali prejšnjih neuspešnih poskusov zanositve otroka. V takšnih situacijah morate popolnoma zaupati zdravnikom in dosledno upoštevati vsa njihova priporočila.

Koliko kilogramov lahko dvignete med nosečnostjo?

Mlade mamice, ki pričakujejo drugega ali tretjega otroka, pogosto pridejo po svojega prvorojenca. Vnaprej se smilijo starejšemu in se bojijo, da bi pri njem povzročile nerazumevanje, ljubosumje, nenaklonjenost bratu ali sestri, se ženske prepričajo, da je teža 15–17 kg varna. Otrokom niti ne poskušajo nekaj razložiti, saj verjamejo, da so še premajhni in nerazumni.

Koliko kilogramov lahko ženska dvigne v različnih obdobjih nosečnosti, ne da bi izgubila otroka? Ti podatki so navedeni v tabeli.

Cene, navedene v tabeli, so približne; lahko se osredotočite le na njih zdrave ženske pri kateri nosečnost poteka brez patologij. Če ima bodoča mati kakršne koli zdravstvene težave, se je bolje vzdržati dvigovanja uteži.

Standardi za delodajalce močno omejujejo delovno obremenitev bodoče matere:

• dvigovanje do ravni ramen in nad gravitacijo je prepovedano;
• med nosečnostjo je prepovedano nositi uteži na razdalji več kot 5 m;
• dviganje več kot 1,5 kg ni dovoljeno;
• skupno v 1 uri ni mogoče dvigniti in prenašati več kot 60 kg;
• med delovnim dnem, to je 8 ur, skupna teža ne sme presegati 480 kg.

Možne posledice

Ni naključje, da so bili zdravniki pozorni na to, koliko teže lahko dvignejo nosečnice. Kakšne so stroge zahteve za omejevanje telesne dejavnosti in zakaj je tako pomembno poslušati in upoštevati priporočila ginekologov? O tem najbolje govorijo dejstva:

Kaj počnemo	Kaj se dogaja	Verjetne posledice
Dvigovanje težkih paketov	Povečan intraabdominalni tlak	Stradanje ploda s kisikom, spontani splav, patologija razvoja.
Prevažamo tovor	Diafragma je stisnjena, mišice majhne medenice so napete.	Kisik v ne dovolj vstopi v mater in otroka, je oskrba s krvjo motena, maternica se skrči, obstaja grožnja spontanega splava.
Redna in težka fizična aktivnost (popravila v hiši, šport, službene obveznosti)	Telo deluje predvsem za zagotavljanje rasti in razvoja ploda. Podhranjene mišice, kosti, srčno-žilni sistem v vsakem trenutku se preprosto ne morejo spopasti z obremenitvijo.	Pomanjkanje kalcija med nosečnostjo povzroči tanjšanje kosti, povečano tveganje za zlome pri manjših poškodbah, razpoke kolčnih sklepih. Pogosto so fiksni hemoroidi, krčne žile, razpoke krvnih žil in kapilar, notranje krvavitve.

V vsakem trenutku lahko vsak dodaten kilogram, ki ga ženska dvigne, povzroči poškodbe hrbtenice, okončin in pojav kroničnih bolezni. Zdraviti se bodo morali do konca življenja. Posledice dvigovanja uteži so lahko:

• spontani splav v drugem ali tretjem trimesečju;
• nezmožnost ponovne zanositve;
• prezgodnji porod.

Sodobna medicina dela čudeže, zdravniki dojijo tudi dojenčke, ki tehtajo 600-700 g, vendar si nihče ne dela utvar o njihovem zdravju. Jasno je, da so težave (in resne!) v tem primeru neizogibne.

Kako pravilno dvigovati težke predmete?

Če je potrebno dvigniti težo nosečnice, je treba upoštevati naslednja pravila:

• ko morate nekaj dvigniti, se ne smete skloniti, ampak počepniti;
• podpora pri dvigovanju uteži mora biti na celotnem stopalu (pete so prepovedane);
• vzemite breme z obema rokama;
• hodite z obremenitvijo enakomerno, z ravnim hrbtom;
• ne delajte nenadnih gibov;
• nositi povoj.

Ženska se mora spomniti svojega položaja in skrbeti zase tako v prvem kot v drugem trimesečju, še posebej pa v tretjem. Tudi svojci naj se potrudijo narediti vse, da bodoča mamica ne tvega, dlje počiva in je v dobro razpoloženje. Zaupanje, da so v bližini ljudje, ki jim je mogoče zaupati posel, bo ženski omogočilo, da mirno počne tisto, kar ji ne bo škodovalo.

Nosečnost je posebno obdobje v življenju nežnejšega spola, ki ga spremljajo številne omejitve. Najprej se omejitve nanašajo na dvigovanje uteži, saj lahko telesna aktivnost izjemno negativno vpliva na nosečnost otroka, kar vodi do spontanega splava. Hkrati so mnogi morali videti, kako se obnaša ženska "v položaju". težke torbe iz trgovine ali v naročju drži enoletnega dojenčka. Kako nevarno je to in kakšne uteži lahko dvigujete med nosečnostjo? Vse je treba urediti.

Ali lahko nosečnice dvigujejo uteži?

Takoj povejmo, da ni stroge prepovedi dvigovanja uteži nosečnicam. Ženskam v položaju pa ni priporočljivo dvigovati, prenašati ali premikati predmetov, težjih od 3 kg. Mnogi bodo temu nasprotovali s primeri iz življenja, ko so ženske delale enako kot moški ali se ukvarjale s popravili in hkrati rojevale. zdravi dojenčki. Res so taki primeri, vendar se veliko pogosteje ta "junaštva" končajo z izgubo ploda. In če nevarnost izgube otroka še obstaja, ali je vredno tvegati?

Po pravici povedano je treba omeniti, da je z dvigovanjem uteži zelo težko škodovati zdravju ploda. Vendar pa je na ta način enostavno izzvati spontani splav ali prezgodnji porod. Še posebej nevarno je dvigovanje uteži za tiste bodoče matere, katerih nosečnost poteka z zapleti. Mimogrede, prenašanje ali dvigovanje uteži, ogroža in žensko telo, predvsem hrbtenica, ki je že tako preobremenjena vseh 9 mesecev. Pogosto je dviganje uteži v obdobju rojstva otroka sprožilec bolezni hrbtenice.

Kako pravilno dvigovati uteži

Na žalost ne vedno trdo delo bodoča mamica lahko prevalijo na ramena svojih sorodnikov in prijateljev. Pogosto mora opraviti čiščenje ali nakupovanje, kar pomeni premikanje pohištva ali nošenje težkih torb. V takih primerih je treba narediti vse, da je obremenitev telesa minimalna. Zdravniki na to temo dajejo nekaj koristnih nasvetov:

• če je treba dvigniti težek predmet, je treba noge razširiti tako, da je razdalja med njimi približno 50 cm, in upogniti kolena, sedeti, vendar ne nagibajte telesa! Hrbet mora ostati raven!
• pri nošenju težkih torb je zelo pomembno, da je obremenitev na vsaki roki enaka;
• nenadni gibi, zavoji ali sunki za bodočo mater so kontraindicirani;
• takoj ko ima nosečnica zaobljen trebušček, naj nosi povoj, ki bo dodatna zaščita pred splavom pri dvigovanju uteži.

Na kaj je treba biti pozoren

Če je bodoča mati med dvigovanjem težke prtljage ali premikanjem predmetov čutila vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha ali celo opazila krvavitev, mora to dejstvo takoj sporočiti zdravniku. Po pregledu bo specialist ugotovil, ali nosečnica potrebuje tablete za vzdrževanje nosečnosti ali pa mora v bolnišnico pod nadzorom zdravnikov. Toda v vsakem primeru bo bodoča mati prejela stroga prepoved dvigovanje uteži pred porodom in nekaj časa po rojstvu otroka.

Če veste, kakšne uteži lahko dvigujete med nosečnostjo, ne boste ogrozili sebe in otroka v maternici. Srečen porod!

Ko ženska izve za nosečnost, se njen življenjski slog dramatično spremeni. Ker je treba skrbeti ne samo za svoje zdravje, ampak tudi za razvoj ploda. Tako se pojavlja veliko vprašanj o tem, kako pravilno jesti, čemu se morate v tem obdobju odpovedati in ali je nosečnicam mogoče dvigovati uteži. Seveda je bolje, da se omejite na preproste stvari, saj lahko situacija povzroči resne posledice, splav ali prezgodnji porod.

Zakaj nosečnice ne smejo dvigovati uteži?

Obstajata dva glavna razloga, zakaj nosečnicam ni zaželeno nositi težkih oblačil, v nekaterih primerih pa je to strogo prepovedano. Najprej je to zaradi zdravja otroka v maternici, pa tudi zaradi zaščite ženskega telesa pred nepotrebnimi preobremenitvami.

1. Do premika vretenčnih ploščic pri nosečnici lahko pride zaradi visok pritisk ki jih povzroča intrauterini razvoj. Hkrati pa nošenje težkih bremen bistveno poveča tveganje za poškodbe hrbta. Nato se lahko po rojstvu otroka pojavi sindrom bolečine in omejeno gibanje, ko morate otroka nositi v rokah. Zato je bolje, da ne tvegate svojega zdravja.
2. Krčne žiležile in druge žilne patologije nastanejo zaradi hormonskih sprememb, žile postanejo manj elastične. Hkrati dvigovanje težkih stvari postane katalizator za nastanek žilnih motenj, poveča se zastoj krvi in ​​zmanjša pretok hranil.
3. Grožnja splava in generična dejavnost prej Datum zapadlosti predvsem zaradi dvigovanja težkih stvari. Zaradi napetosti v mišicah tiska se poveča intrauterini tlak, poveča se tonus maternice, kar vodi do poroda.

Dvigovanje uteži naprej zgodnji datumi velja za najbolj nevarno obdobje, ker se je zarodek pravkar vgnezdil v maternično votlino in se je začel razvijati, lahko kakršni koli neprevidni gibi povzročijo prekinitev nosečnosti in splav. Vklopljeno pozni termin tveganje spontani splav nič manj kot v prvem trimesečju. Če se torej pojavi bolečina v spodnjem delu trebuha in krvavitev, se morate posvetovati z ginekologom.

Koliko teže lahko dvignete med nosečnostjo?

V idealnem primeru je v obdobju 9 mesecev nosečnosti bolje, da se vzdržite dvigovanja težkih predmetov. Če pa se še vedno postavlja vprašanje, ali je nosečnicam mogoče dvigovati uteži, je odgovor odvisen od teže predmeta in telesne pripravljenosti ženske.

V primerih, ko je noseča za dolgo časa redno telovaditi oz poklicna dejavnost je bila povezana s težkimi fizičnimi napori, je tveganje za zaplete zanemarljivo. Pogosto se v takih pogojih otroci rodijo močni in zdravi, vendar je treba upoštevati, da možnost poškodbe po dvigovanju uteži še vedno obstaja.

Teža, ki jo lahko dvignete med nosečnostjo, je od 3 do 6 kilogramov. Če se ženska še ni ukvarjala s športom in je bilo delo povezano z nizko aktivnostjo, potem ne smete nositi stvari, ki tehtajo več kot 3 kg. V drugih primerih je dovoljeno dvigovanje predmetov do 6 kg.

Med aktivno rastjo ploda, v 2. in 3. trimesečju, je bolje postopno zmanjševati težo. Če obstaja takšna priložnost, potem boste seveda potrebovali pomoč bližnjih ljudi, moža, sorodnikov.

Pri dvigovanju uteži morate upoštevati nekaj priporočil, da zmanjšate verjetnost zapletov. Torej lahko kupite poseben povoj za zmanjšanje obremenitve. Stvari naj bodo enakomerno razporejene na obeh rokah, kar bo omogočilo, da bo hrbtenica ostala ravna. Pri dvigovanju predmetov se izogibajte ostrim zavojem, poskusite narediti gladke in umirjene gibe.

Nosečnost prinese nov red v običajnih odnosih vsake ženske. Zdaj ni priporočljivo opravljati večine rutinskih dnevnih dejavnosti. Dvigovanje uteži je v območju posebnih omejitev, čeprav niso vse bodoče mamice previdne ta težava: prenašati morate vrečke, preurediti škatle, premikati stol med čiščenjem in tako naprej v krogu. Bodimo jasni in ugotovimo, kako pravilno dvigovati težke nosečnice in kdaj tega kategorično ne morete.

Zakaj med nosečnostjo ne bi smeli dvigovati uteži

Prvi v nevarnosti pri vlečenju velika teža so bodoče mamice. aktivni v telesu hormonske spremembe, oslabitev vezi medeničnega dna in sklepov, zato si lahko z dvigovanjem uteži med nosečnostjo veliko škodujete. bolj verjetno kot v drugih časih.

Največja nevarnost je za ženske v zgodnjih fazah (prvih 12 tednov): zaradi rednega dvigovanja bremena nad 10 kg se možnost spontanega splava večkrat poveča. Stopnja nevarnosti pade po 22 tednih, vendar se še vedno ne smete zanesti s preurejanjem pohištva.

TO pogoste posledice Preobremenjenost telesa med nosečnostjo vključuje:

• povečan intraabdominalni tlak (krvni obtok je moten, prizadete so mišice medeničnega dna in maternice),
• videz bolečine V razne dele telo (boleč križ, vrat, noge, roke, pod trebuhom),
• šibkost, slabost,
• pojav edema okončin,
• palpitacije, destabilizacija pulza,
• pojav omotice, težko dihanje,
• vztrajen občutek utrujenosti.

Od teh simptomov so najresnejši zapleti povezani z manifestacijo bolečinskih sindromov, ki sčasoma pridobijo reden značaj. V procesu nošenja ploda je okostje močno obremenjeno, tako da bo poslabšanje pritiska z dvigovanjem uteži povzročilo pojav kronične bolezni hrbtenice, ki jo spremlja stalna boleča bolečina.

Druga resna težava je povezana s pomanjkanjem kisika za mater in otroka. Zaradi močnih obremenitev pride do izliva krvi iz maternice, tako da plod dobi manj O2 (obstaja kisikovo stradanje). Pri ženskah se pod vplivom hrbtenice, stisnjene pod napetostjo, upočasni gibanje diafragme z vzporednim poslabšanjem prezračevanja pljuč. Od tod simptom oteženega dihanja in omotice.

Največja nevarnost za nosečnice, ko morajo dvigovati uteži, je izzvati povečanje tonusa maternice. Glavni simptomi vključujejo krvavitev iz nožnice, vlečenje in zbadajoče bolečine v nogah, ki otežujejo gibanje. Kar zadeva plod, lahko takšni zapleti povzročijo dolgotrajno nepokretnost, prezgodnji porod in celo spontani splav.

Vlečenje težkih predmetov ne škoduje otroku neposredno, vendar negativno vpliva na stanje matere in ogroža zdravje otroka.

Zagotovo se bodo našli zagovorniki odprave večine omejitev za nosečnice (vključno z dvigovanjem uteži) po vzoru prejšnjih generacij. Številne ženske, ki so navajene združevati porod in fizično delo, služijo kot model, ki se ne soočajo negativne posledice za dobro zdravje.

Kljub temu je pomembno vedeti, da je nosečnost zelo individualen proces, odvisen od značilnosti organizma in položenih virov. Torej delati v nasprotju s svojim počutjem z bleskom zmagovalca v očeh in z geslom »Vse zmorem« je lahko za vas, v nasprotju s številnimi pozitivnimi primeri, enostavno nevarno. Strinjamo se, da med nosečnostjo ni zaželeno dvigovati teže.

Obstajajo splošna navodila,. Te nasvete je mogoče in jih je treba upoštevati, vendar položaj bodoče matere predvideva posebne previdnostne ukrepe. Začnimo s tem, koliko lahko dvigujete uteži med nosečnostjo.

Običajno v odličnem zdravstvenem stanju ženske in normalen potek med nosečnostjo dovoljena teža nošenega bremena ne sme presegati 5 kg.Vendar so idealni kazalniki redki, pri izračunu varne teže pa je treba upoštevati številne dejavnike: telesne vire, konstitucijo bodoče matere, starost, itd. Indikatorji so prikazani posamično (lahko se posvetujete z zdravnikom).

Teže so strogo omejene na 2 kilograma, če je nosečnica ogrožena. Strogo prepovedano je preseči navedeno številko ob prisotnosti naslednjih dejavnikov:

• izkušnje zgodnja dostava,
• grozeč spontani splav,
• zapozneli plod intrauterini razvoj,
• krvavitev iz nožnice med nosečnostjo,
• preeklampsija ( placenta previa),
• bolezni različnih organov (ledvice, srce, jetra).

Pri dvigovanju kakršne koli teže med nosečnostjo je treba upoštevati naslednje smernice:

1. Zavzemite trdno stališče. Razmaknite noge približno 50 cm

2. upogni kolena. V procesu počepa v nobenem primeru ne smete nagibati zgornjega dela telesa, ohranite enakomerno držo. Glavni pritisk naj bo na nogah in rokah, poskrbite za hrbet.

3. Dvignite se gladko. Izogibajte se sunkom in nenadnim gibom. Priporočljivo je tudi napenjanje mišic medeničnega dna in poteg popka.

4. Razporedite obremenitev. Za ohranjanje ravnotežja in preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice uporabite dve torbi (v vsaki roki po eno utež). Za te namene je idealen tudi nahrbtnik. Iz tega razloga ne nosite teže na eni rami.

5. Nanesite povoj. Izdelek bo pomagal porazdeliti obremenitev po celem telesu in razbremeniti pritisk na hrbet.

6. Pametno izberite oblačila in obutev. Udoben kroj in raven podplat olajšata potrebno delo z utežmi (pete bodo, nasprotno, poslabšale situacijo).

7. Ne dvigujte uteži nad glavo. Znanstveniki niso prišli do nedvoumnega mnenja niti o preprostem dvigovanju rok med nosečnostjo: dolgo bivanje v tem položaju v zadnjih fazah nosečnosti lahko povzroči prezgodnji porod, visok oster dvig sredi termina lahko povzroči spremembo položaj otroka ali prepletenost s popkovino.

Ne pozabite: teže ne morete premikati med sedenjem ali klečanjem. Tudi v tretjem trimesečju je prepovedano dvigovanje težkih predmetov s tal.

Kako dolgo ne morete dvigovati uteži po carskem rezu?

Po operaciji trebuha med porodom je ženska omejena na dodatna priporočila za telesno aktivnost za pospešitev okrevanja. Kaj kirurški poseg v predelu trebuha predvideva prepoved prenosa več kot 2 kg za obdobje 2 mesecev.

Vendar pa mora porodnica skrbeti za otroka, katerega teža je 3-4 kg, tako da je ženski kontraindicirana obremenitev, ki presega težo njenega otroka. Kako dolgo ne morete dvigovati uteži po carskem rezu? Priporočeno obdobje je 2-3 mesece.

Kar zadeva obnovitveno delo na mišicah telesa, spontani porod pomeni takojšnjo vključitev v telesna aktivnost. Carski rez omejuje delo na tisku na mesec poporodnega odmora. Zato med nosečnostjo bodoča mati koristno je vzdrževati mišično tkivo v dobri formi. Pomagal bo tudi posebej zasnovan sklop treningov.

Poleg psihičnega stresa je večina žensk med nosečnostjo prisiljena doživeti tudi fizični stres, dvigovanje uteži. Konec koncev, kdo razen ženske bo pravilno pridobil vse v trgovini, mogoče pa je tudi več zgodnji otrok ki prav tako potrebuje pozornost in skrb matere.

Ali lahko med nosečnostjo dvigujete uteži?

O tem so mnenja različna. Mnoge ženske, tudi ko so noseče, dvigujejo uteži in ob tem kljub temu rodijo normalne in zdrave otroke. V vaseh nosečnice še naprej počnejo vse isto, kar so delale vsak dan pred spočetjem, največkrat pa so to stvari, ki jih spremlja velika telesna aktivnost.

Telesna aktivnost matere ne more neposredno škodovati otroku, lahko pa povzroči povečanje tonusa maternice in posledično možnost prezgodnjega poroda ali celo splava.

Vendar pa je treba obravnavati še eno pomembno točko. Posebna pozornost med nosečnostjo - zdravje matere. Dvigovanje uteži, ob dodatna teža kot Mali človek v notranjosti si lahko zelo hudo poškodujete hrbet in posledično dolgotrajne boleče bolečine skoraj vse življenje. Najboljši in učinkovit način zaščititi žensko pred nevarnostmi, povezanimi s telesno aktivnostjo, je seveda uporaba močne polovice človeštva, in sicer moških.

Zdravstvena tveganja dvigovanja uteži med nosečnostjo

Treba je razumeti, da lahko s prenašanjem težkih uteži ogrozite svoje zdravje in zdravje svojega nerojenega otroka. Če ima mlada ženska netrenirano telo, potem postane možna grožnja spontani splav.

Zaradi tega, če v življenju niste vajeni dvigovanja uteži in čez nekaj časa začutite bolečino v spodnjem delu trebuha, pa tudi izcedek iz krvi, potem morate nujno teči k zdravniku ali poklicati reševalno vozilo. Navsezadnje lahko le pravočasna medicinska pomoč reši vašega otroka pred smrtjo.

Tudi če se vam zdi situacija popolnoma neresna in bolečine v spodnjem delu trebuha niso premočne, je vseeno bolje, da greste na pregled k zdravniku. Navsezadnje se bo le strokovnjak lahko popolnoma pravilno odločil, ali morate predpisati nekaj tablet ali morda potrebujete resno zdravniško pomoč.

Dvigovanje uteži med nosečnostjo je nevarno ne samo za vašega nerojenega otroka, ampak tudi za vas. Velike obremenitve lahko na telo nosečnice vplivajo veliko bolj kot pred nosečnostjo. Takšne obremenitve vplivajo na okostje, povečajo močan pritisk na hrbtenico. Dvigovanje težkih bremen med nosečnostjo lahko povzroči bolečine v hrbtu. Zato je najbolje, da poskrbite zase. Poleg tega se delo in obremenitve ne končajo z rojstvom otroka, ampak se šele začnejo. Navsezadnje otrok potrebuje veselo in zdravo mamo za polno rast in razvoj.

Kako dvigovati uteži med nosečnostjo?

Vse nosečnice pa žal ne morejo prepustiti bremen drugemu. Navsezadnje morate iti v nakupovanje, opraviti čiščenje - tudi. In na splošno je težko govoriti o nosečnicah, ki živijo na podeželju. Navsezadnje jih vsak dan čakajo velike skrbi in težave.

Če se stresu ni mogoče izogniti, lahko uporabite nasvete o pravilnem dvigovanju uteži za nosečnico:

Pri dvigovanju uteži v nobenem primeru ne smete nagibati telesa, bolje je, da rahlo upognete kolena, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbta. Ne sunite torb s tal

Še ena koristna opomba bo položaj nog, naj bodo rahlo narazen, kar bo tudi premaknilo težišče nižje.

Z enakomerno porazdelitvijo teže med rokami se boste izognili tudi obremenitvi hrbta, saj se boste izognili ukrivljenosti hrbtenice. Poskusite, da nakupov ne naložite v eno vrečko, ampak enakomerno porazdelite težo na obe roki. Toda kljub temu ni vredno dvigovati bremena, težjega od treh kilogramov, bolje je uporabiti moč moškega spola.

In zaželeno je, da uporabite povoj, ki vam bo omogočil pravilno porazdelitev obremenitve, prenos celotne teže na celotno telo in ne le na hrbet. Če ženska pri dvigovanju uteži med nosečnostjo čuti kakršno koli nelagodje, se mora takoj posvetovati z zdravnikom.