Potem pa pride nosečnost - in bodoče matere, ki so odgovorne za svoje stanje, imajo veliko vprašanj.

Značilnosti prehrane nosečnic

Kako pravilno jesti? Katere pijače raje in kaj zavrniti? zasvojenosti s hrano nosečnice so lahko zelo nenavadne in pogosto služijo kot povod za šale. Medtem pa jih morate vsekakor poslušati: navsezadnje lahko telo na ta način "signalizira" o pomanjkanju katere koli pomembne snovi. Vendar pa tudi ne smete iti v skrajnosti. Hrana mora biti dovolj raznolika, naravna, uravnotežena in polnovredna glede vsebnosti aminokislin, vitaminov in mineralov. Hkrati vam ni treba jesti "za dva": čezmerno pridobivanje teže med nosečnostjo ni zaželeno in se kaznuje s posebnimi dnevi posta.

Šport za nosečnice

Ali se je mogoče ukvarjati s športom? Razen pravilna prehrana za nerojenega otroka in njegovo mamo redno zmerno psihične vaje(seveda, če nosečnost poteka brez zapletov). Po posvetovanju z ginekologom lahko ženska izbere najboljši način za vzdrževanje dobrega fizični obliki in se pripraviti na porod. Po želji se lahko vpišete v šolo za nosečnice in začnete s skupnimi treningi v bazenu ali jogo v družbi drugih bodočih mamic.

Kaj je še dovoljeno nosečnicam?

Seveda je nosečnost posebno, zelo pomembno obdobje v življenju ženske. Vendar pa "zanimiva situacija" ni razlog za opustitev običajnih in najljubših dejavnosti (seveda, če ne škodijo otrokovemu zdravju). Ob upoštevanju razumnih omejitev, poslušanju nasvetov zdravnika in lastnega telesa lahko bodoča mati dela, potuje, vozi avto, seksa - torej vodi polno, aktivno in zanimivo življenje.

Postati mama je nedvomno največja sreča v življenju vsake ženske. Toda rojstvo otroka je treba obravnavati zelo odgovorno. Da bi nosečnost potekala brez zapletov, je bil porod enostaven in se je otrok rodil zdrav, mora ženska pravilna slikaživljenje med nosečnostjo.

Zdrav počitek

Nosečnica naj si ustvari svoj specifičen dnevni režim, v katerem se mora počutiti popolnoma udobno. Najprej bi morali počitku nameniti več časa kot običajno. Nosečnica se utrudi veliko hitreje kot drugi.

Spanje naj traja vsaj 9 ur na dan, toplo pa je priporočljivo iti spat pred 22. uro, saj je najbolj zdravilen in trden spanec do 2. ure zjutraj. Priporočljivo je tudi, da si vzamete čas za dnevno spanje. Za žensko v "zanimivem" položaju so zelo koristni dnevni sprehodi v parku ali naravi do 1,5 ure.

Osebna higiena

Nosečnica mora biti pozorna na osebno higieno Posebna pozornost. Temeljito si umijte roke, zlasti pred jedjo, vsako jutro in zvečer se tuširajte s toplo vodo (vroča kopel je kontraindicirana), redno menjajte posteljnino in spodnje perilo - vse to bo ohranilo vaše zdravje in nerojenega otroka.

Prav tako je pomembno, da skrbite za svoje zobe, saj se med nosečnostjo v ženskem telesu poveča potreba po kalciju. Bodoče mamice naj ne pozabijo, da so lepe polovice človeštva in skrbijo za svoj videz. Navsezadnje je ljubek videz nosečnice posebna lepota.

Psihične vaje

Fizična aktivnost za nosečnice mora biti strogo omejena, da ne povzroči zapletov. Dvigovanje bremen, težjih od 5 kg, je strogo kontraindicirano. Poleg tega ni priporočljivo: skakanje, tek, kolesarjenje, potovanje z letalom, pa tudi dolga potovanja s kakršnim koli prevoznim sredstvom. Nosečnica naj zavrne delo, ki zahteva dolgotrajno stanje na nogah ali delo, ki vključuje pogosto upogibanje, dvigovanje uteži.

Pri "sedečem" delu je treba vsako uro in pol vzeti odmore, da spremenite položaj telesa (na primer naredite nekaj lahkih vaj za raztezanje hrbtnih mišic, hodite po pisarniškem hodniku). Priporočljivo je, da noge postavite na majhno klop, da preprečite krčne žile. Koristno je, da se nosečnica ukvarja s posebno terapevtsko aerobiko, jogo in pilatesom, prilagojeno nosečnicam.

Prehrana, zdravila in slabe navade

in uravnoteženo. organizem bodoča mati in dojenček mora prejeti vse potrebne elemente v sledovih in vitamine. Toda obrok je treba razdeliti na 6 delov. Hrana, zaužita v majhnih porcijah, se hitro prebavi in ​​zlahka absorbira. Priporočljivo je, da ne jeste pred spanjem.

Vsaka bodoča mamica se mora zavedati, da je nosečnost stanje telesa, ki zahteva poseben pristop, to je ustrezne spremembe v obnašanju, v običajnem načinu življenja nosečnice.

Od samega začetka ugotavljanja dejstva nosečnosti je ženska dolžna storiti vse, kar je potrebno, da ohrani svoje fizično in psihično zdravje ter skrbi za popoln razvoj svojega nerojenega otroka za njegovo poznejše varno rojstvo. v ta namen se mora vsaka nosečnica navaditi na dnevno rutino, oblikovano posebej za bodoče mamice, ki blagodejno vpliva na ohranjanje njihovega zdravega stanja in na potek nosečnosti.

Ločeno je treba upoštevati nekaj najpomembnejših, kardinalnih pravil, ki se jih mora držati vsaka nosečnica. Izogibati se je treba fizičnemu preobremenitvi, to je, najprej se ne preobremenjujte s težkim fizičnim delom, ki zahteva znatne napore, pogosto upogibanje telesa in tudi dolgotrajno bivanje v neudobnem položaju. Z eno besedo, težka telesna aktivnost je na vse možne načine kontraindicirana za nosečnice in lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda in celo povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Poleg tega se je treba popolnoma vzdržati kajenja in pitja alkohola, poslušanja glasne glasbe, napornih športov (seveda, razen gimnastike za nosečnice), prav tako se je treba vzdržati vroče kopeli in obiska kopališča, stati za dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, plavanje v naravnih vodah (in v hladna voda na splošno), pretirano sončenje in na splošno dolga izpostavljenost odprtemu soncu.

Kar zadeva poklicno delo, lahko nosečnica dela do samega poroda, če delo ni povezano s fizičnimi in psihičnimi obremenitvami (na primer ženske, ki se ukvarjajo z umskim delom ipd.). Ampak celo preprosto delo v velikih količinah je tako ali drugače povezano s preobremenitvijo in lahko povzroči poslabšanje splošnega počutja nosečnice, zato se morate v drugem trimesečju omejiti na delo.

Med sedečim delom je bolje, da nosečnica večkrat na dan položi noge na stojalo ali jih prestavi na bližnji stol. To bo olajšalo odtok krvi in ​​preprečilo krčne žiležile – eden najpogostejših zapletov med nosečnostjo. Poleg tega je potrebno občasno (po možnosti vsako uro) vstati s stola in narediti lahke gimnastične vaje, ki vam omogočajo uporabo vseh mišic (zlasti medeničnih mišic) in preprečujejo zastoj krvi v organov, da bi se izognili otekanju, normalizirali dihanje.

Toda za nosečnice, katerih delo zahteva dolgo hojo ali stanje, je med nosečnostjo bolje (če je le mogoče) zamenjati dejavnost, opustiti delo in si poleg porodniškega dopusta vzeti še en dopust ali dopust na lastne stroške.

Mimogrede, porodniški dopust je treba vzeti od približno 7 mesecev (30 tednov) nosečnosti. Poleg tega zakonik o delu Ruske federacije določa nekatere pomembne točke o delu ženske med nosečnostjo, zakonitem porodniškem dopustu in varstvu njenih pravic.

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska nadaljuje tudi z običajnimi opravili, gospodinjstvom (pranje, likanje, pospravljanje stanovanja itd.). Zmeren porod med nosečnostjo je potreben, ker spodbuja mišični trening, izboljša delovanje notranjih organov in s tem poveča splošni tonus. Vendar pa je tudi doma priporočljivo vzpostaviti razumen režim dela in počitka, ki vam omogoča izmenjavo enega z drugim, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

V daljšem časovnem obdobju se telesna teža ženske poveča zaradi rasti ploda, hkrati pa se poveča celotna obremenitev nog in hrbtenice bodoče matere, zato da bi se izognili otekanju in bolečinam v nog, ledvenega dela in hrbtenice, mora nosečnica čim pogosteje zavzeti polvodoravni položaj, ki ji ustreza, da se organi popolnoma spočijejo.

Zelo pomembno vprašanje glede dnevnega režima nosečnice zadeva spanje. V prvih mesecih obdobja je trajanje spanja znano vsaki ženski. Toda običajno med nosečnostjo ženska doživi hitro utrujenost, zaradi česar se pojavi omotica in povečana zaspanost. Zato mora biti trajanje spanja za nosečnico vsaj 8-9 ur.

večina optimalen čas za to - od 22.00 do 7.00. Poleg tega je nosečnici (zlasti v drugi polovici nosečnosti) priporočljivo počivati ​​​​(spati) čez dan (1-2 uri po kosilu), optimalno - od 14 do 16 ur. Vendar ne smete spati dolgo čas podnevi, saj lahko to moti nočni spanec. V primeru, da čez dan ne želite spati, po večerji dnevni sprehod oz Domača naloga priporočljivo je počivati ​​leže ali spati 30-50 minut.

Ločeno je treba povedati, da mora nosečnica zaradi higienskih razlogov spati v ločeni postelji in redno (vsaj enkrat na teden) menjati posteljno perilo ter obvezno uporabljati prevleko za odejo in prevleko za blazino. Pogosteje se mora ženska spremeniti Spodnje perilo(spalna srajca), kot med nosečnostjo zaradi hormonske spremembe v telesu je močnejše potenje, zlasti med spanjem.

Za boljši spanec je treba sobo nosečnice večkrat na dan dobro prezračiti, še posebej pred spanjem. V primeru motenj spanja (kar je med nosečnostjo povsem možno) je bolje, da se nosečnica posvetuje z zdravnikom, ki bo predpisal ustrezno pomirjevalo. Toda spanje nosečnice je tudi nezaželeno, saj je v tem primeru kršen celoten režim.

Po polnem spanju, jutranjem vstajanju je priporočljivo takoj narediti nekaj lahkih vaj, ki vam bodo pomagale prebuditi. Poleg tega jih lahko izvajate kar v postelji, ne da bi vstali, ampak raztezali in spravljali ude v gibanje. Po požirku se mora nosečnica oprhati, temeljito umiti mlečne žleze, pazduhe in dimeljski predel, nato si umiti zobe in se preobleči v čisto spodnje perilo.

Ker je prehrana med nosečnostjo eden glavnih in pomembnih dejavnikov njenega zdravega poteka in ohranjanja zdravja matere, je treba obroke jemati ob istih urah. In za nosečnico je najpomembneje, da zajtrkuje pravočasno, pri čemer je bolje, da ne zajtrkuje takoj po vstajanju, ampak vsaj pol ure pozneje, da se izognemo slabosti in bruhanju, značilnim za jutranje ure. Tako je za nosečnice bolje, da zajtrkujejo od 7.30 do 8.30 zjutraj (odvisno od tega, ob kateri uri je vstala iz postelje).

Po zajtrku, če se ženska počuti dobro, lahko odide v trgovino ali opravi gospodinjska opravila. Stanovanje, v katerem živi nosečnica, mora biti čisto, zato preproste naloge bodoče matere vključujejo dnevno kemično čiščenje sobe (stanovanja), brisanje prahu s pohištva in prezračevanje prostorov. Poleg tega je potrebno vsaj dvakrat na teden opraviti temeljito mokro čiščenje.

Če nosečnost poteka normalno, potem je v prvih fazah nosečnosti in do zadnjih mesecev bodoče matere dovoljeno pomivati ​​tla sama, tako s krtačo in sesalnikom kot ročno. Zdravniki menijo, da je nagibanje trupa med čiščenjem nosečnice dobro za plod, saj omogoča razvoj mišic, pa tudi kroženje krvi v predelu medenice. Toda za tiste, ki so kontraindicirani tudi pri majhnih obremenitvah, v nobenem primeru ne smejo poskušati opravljati delovnih podvigov kljub svojemu stanju. Na splošno mora bodoča mamica početi le stvari, ki ji ne povzročajo občutka utrujenosti, in ob najmanjšem znaku tega morate takoj počivati.

Poleg naravnega gibanja, ki se izvaja z gospodinjskimi opravili, je za nosečnico koristno vsaj dvakrat na dan: zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred kosilom ali 2 uri po njem). ) izvajati dodatne gimnastične vaje, koristne za razvoj nerojenega otroka.

Običajno se v vsaki porodni ambulanti organizirajo in izvajajo skupinska posvetovanja. telesne dejavnosti za nosečnice, pa tudi posebne dihalne vaje, vendar se ima vsaka ženska pravico naučiti izvajati potrebne vaje in jih preživite sami doma, po možnosti v prisotnosti nekoga od bližnjih. Ne smemo pozabiti, da če se v prvi polovici nosečnosti večina vaj izvaja v stoječem položaju, potem v drugi polovici - večinoma sede ali leže.

Potreba po kisiku med nosečnostjo se poveča za 25-30%, saj je dihanje ploda odvisno od polnega dihanja bodoče matere (navsezadnje potrebuje zrak za normalen razvoj pljuča in nadaljnja rast celotnega organizma). In kri je med sprehodi še posebej aktivno nasičena s kisikom svež zrak.

Zaželeno je, da je bodoča mamica na prostem vsaj 2-3 ure na dan, pri čemer ni treba dolgo hoditi, dovolj je, da gre večkrat ven in hodi eno uro. Hoja med nosečnostjo je najboljša ob določenih urah: zjutraj od 10. do 11. ure, zvečer - od 18. do 19. ure, pred spanjem - od 20. do 21. ure.V zadnjih mesecih nosečnosti je ženska naj zaradi lastne varnosti hodi v spremstvu nekoga od sorodnikov.

V hladni sezoni in slabo vreme Bolje je, da se vzdržite hoje nosečnice, da bi se izognili prehladom in drugim zapletom.

Ampak v poletni čas, pa tudi zgodaj jeseni in pozno spomladi je za nosečnico izjemno koristno bivanje na prostem na podeželju (na gozdni trati, obrežju reke ali morja ipd.).

AT ta primer pogoj za izbiro počivališča mora biti zagotovitev možnosti nujne dostave nosečnice v bolnišnico (in kasnejši datumi- v porodnišnico). Toda potovanje v dolga razdalja v zadnjih mesecih nosečnost je nezaželena, saj lahko tresenje v transportu, podnebne spremembe itd. povzročijo prezgodnji porod.

Poleg vsakodnevnega sprehoda na svežem zraku lahko nosečnica obišče različne javna mesta(trgovine, mestni parki), kulturne ustanove (kino, gledališče, razstave itd.), medtem ko se še naprej popolnoma sprostite, komunicirate s prijatelji, vodite zanimiva slikaživljenja, da se ji nosečnost ne zdi dolgočasna in monotona zabava.

Čez dan lahko nosečnica opravlja katero koli od običajnih in gospodinjskih opravil: likanje opranih oblačil, kuhanje, pospravljanje stvari v omarah itd. Zaradi velike količine prostega časa lahko vsaka ženska počne karkoli: mirno. v tišini berite knjigo, revijo, gledate televizijo, poslušate svojo najljubšo glasbo, klepetate s prijateljem, dvigujete itd.

Nič manj pomembno kot zajtrk je kosilo nosečnice. Kosilo bodoče matere naj pade na 13-14 ur dneva (ne kasneje). Stereotipno mnenje, da mora biti kosilo dolgotrajno in ob njem obilen obrok (predvsem kosilo za nosečnice), je napačno. Nasprotno, kosilo mora biti lahko in čim bolj koristno (hranljivo), tako da po njem bodoča mamica ne čuti teže v trebuhu in lahko čez dan mirno počiva (spi). Med obrokom mora nosečnica nadzorovati svoj apetit in se ne prenajedati.

Vsak dan 2 uri po kosilu (15.30-16.00) je smiselno, da vsaka bodoča mamica poje lahek popoldanski prigrizek, sestavljen iz kozarca pijače, krožnika skute ali sadja.

Ob 18-19 uri je večerja. Večerje ni vredno organizirati po 19. uri, saj mora imeti hrana čas za prebavo pred spanjem, da ne bi prisilili že tako preobremenjenih organov (želodec, ledvice, mehur) k delu ponoči. Skozi celotno obdobje nosečnosti mora biti ženska večerja čim bolj popolna in hranljiva, da ponoči ne čuti nenadne lakote in ne krši zdrav spanec jemanje hrane. Toda omejevanje je enako škodljivo kot prenajedanje. 1-2 uri pred spanjem je priporočljivo, da nosečnica vzame kozarec kefirja ali kompota iz jagod (za izboljšanje delovanja želodca).

Mnoge nosečnice imajo običajno povečan apetit. Nič ni prepovedanega v tem, da ženska čez dan poje jabolko ali hruško (ali krožnik jagodičja), nato pa popije kozarec pijače (sok, kompot, kefir, mleko). Vendar je treba upoštevati, da je treba tak dodaten obrok izvajati največ vsake 2-3 ure in pomembno je, da to niso sendviči s klobasami ali žemljice s čajem.

V drugi polovici nosečnosti se apetit nosečnice še poveča, zato se v tem obdobju režim nekoliko spremeni. Pri zajtrku ob 8. uri naj bi bodoča mati imela drugi zajtrk ob 11. do 12. V tem času je dovoljeno jesti lahko mlečno kašo, skuto s kislo smetano, popiti kozarec mleka in pojesti žemljico z maslom. in sir. Sledi običajno kosilo, ki mu sledi popoldanska malica (ob 15. uri), ob 17. uri - prva (lahka) večerja, sestavljena iz kozarca poljubne pijače, skute, jagodičevja ali sadja, ob 19. uri - polna večerja in tradicionalni večerni obrok pred spanjem.

Praviloma se med nosečnostjo pri mnogih ženskah pojavi nagnjenost k zaprtju, ki se s podaljševanjem trajanja postopno povečuje. Za zagotovitev normalnega delovanja črevesja zdravi nosečnici svetujemo, da uživa več vlaknin. Pravilna, raznolika prehrana vam omogoča, da se izognete zaprtju, napihnjenosti (in s tem škodljivim zastrupitvam), zaradi česar želodec ne pritiska na maternico in se plod razvije v celoti.

Črevesje nosečnice mora delovati ob določenih urah, najbolje - zjutraj in po možnosti zvečer. Če se upošteva potrebna prehrana in prehrana, črevesje nosečnice običajno deluje neodvisno. V primerih, ko je njegovo delovanje oslabljeno, naj se nosečnica posvetuje z zdravnikom za nasvet o tem, katera zdravila naj uporabi za zaprtje.

Najpogosteje se lahko rešite z običajnim klistirjem, ki ga vstavite pravi čas, če pa obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti, je klistir kontraindiciran, saj proces poroda in peristaltiko nadzirajo iste mišice, klistir pa lahko povzroči prezgodnji porod. In uporaba odvajal za nosečnico je nezaželena, kot tudi uporaba mnogih drugih zdravil. Bolje je jesti slive, ki izboljšajo delovanje črevesja, ali piti kefir.

O osebni higieni. Kot smo že omenili, se mora nosečnica dnevno tuširati s toplo vodo (posebej paziti na čistost mlečnih žlez in perineuma), po tem pa se obrisati s kosmato ali trdo brisačo. Med nosečnostjo je bolje zavrniti kopel, pa tudi umivanje v kopeli, saj lahko tak dogodek povzroči spontani splav.

Najbolje je uporabiti prho pri temperaturi 35-40 ° C. Skupno trajanje pranja ne sme presegati 15-20 minut. Poleg tega se je priporočljivo oprhati po čiščenju stanovanja, po dolgem potovanju ali sprehodu izven mesta. Med jutranjim tuširanjem in večernim prhanjem (pred spanjem) si je treba temeljito umiti zobe (2-krat na dan), saj med nosečnostjo ustna votlina in zobje ženske zahtevajo posebno nego.

Kopanje v vodnih telesih (morje) ni kontraindicirano, če nosečnost poteka brez zapletov in če je vodno telo ekološko čisto. V nasprotnem primeru se kopanja raje vzdržite – ali pa ga nadomestite s kopanjem v notranjem bazenu.

Vsaka nosečnica mora poleg upoštevanja osnovne dnevne rutine redno obiskovati porodnišnico, svojega porodničarja-ginekologa, potrebne teste in dosledno upoštevajte vsa potrebna zdravniška navodila. Vsaka nosečnica bi morala svoj urnik načrtovati tako, da bi imela čas postoriti vse potrebno pred porodom. V prvih fazah nosečnosti je nujno, da v svoj urnik vključite obisk zobozdravnika, pa tudi drugih specialistov (endokrinologa, urologa, da opravite vse. potrebne preglede in preprečiti razvoj morebitnih bolezni.

V drugi polovici nosečnosti (v 6.-7. mesecu) lahko začnete obiskovati tečaje za bodoče mamice, kjer lahko nosečnica dobi veliko koristnih informacij o prehrani, kako izvajati posebne vaje, kako se obnašati med prvim. popadki, kako pravilno dihati med popadki in porodom itd. Običajno se takšni tečaji izvajajo 2-3 krat na teden (včasih pogosteje).

Izbrati morate največ pravi čas obiskovanje tečajev, da ne bi kršili ustaljenega urnika. Tu bodo tudi naučili, kako skrbeti za novorojenčka v prvih mesecih njegovega življenja, kako hraniti, previti otroka, ga pravilno vzeti v naročje, kopati, ga masirati in razvijati gimnastiko ter številne druge koristne veščine.

Nosečnost je čudovito, a hkrati težko in odgovorno obdobje v življenju bodoče matere. Od trenutka spočetja mora ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, izključiti škodljivi dejavniki, upoštevajte dnevno rutino nosečnice, preglejte prehrano. Vsi ti dejavniki neposredno vplivajo na razvoj otroka.

Prehrana med nosečnostjo: pregled prehrane

Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje matere in nerojenega otroka, je uravnotežena prehrana. V prvem trimesečju je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan z dnevnim vnosom vsaj 2000 kcal. Sestava mora vsebovati najmanj 120 g beljakovin, do 350 g ogljikovih hidratov in 75 g maščob. Pozornost je treba nameniti živalskim beljakovinam: mesu, perutnini in ribam. Od prvih mesecev nosečnosti morate v svojo prehrano vključiti zadostno količino kalcija, ki ga najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Izogibati se je treba nekoristnim ogljikovim hidratom, ki vodijo do povečanja telesne teže. Veliko število jih v kruhu, pecivu, slaščicah. Pravilne ogljikove hidrate lahko dobite iz žit, zelenjave in sadja.

Pomemben element v prehrani je železo, ki prenaša kisik do tkiv matere in ploda.

Njegova največja količina se nahaja v:

• Orehi;
• špinača;
• meso;
• ribez.

V drugem trimesečju morate povečati vnos hrane do 6-7 krat, vendar zmanjšati velikost porcij. Prigrizki so narejeni iz sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov.

Uravnotežena prehrana za nosečnico: opomnik o uporabi izdelkov

Razen uravnotežena prehrana je treba jemati folno kislino, ki vpliva na razvoj organov ploda in centralnega živčni sistem. Z njim so bogati riž, pomaranče, grozdje, brokoli, špinača. Lahko se jemljejo dodatna zdravila.

Nasveti za prehrano med nosečnostjo:

1. Pogosti majhni obroki.
2. Med obroki je dovoljen lahek prigrizek zelenjave ali sadja.
3. V prvih 12 tednih nosečnosti je treba tekočino zaužiti do 2 litra, nato pa se količina rahlo zmanjša. Prednost dati čisto vodo, kompoti in sadne pijače. Izogibajte se pitju močno gaziranih in sladkih pijač. Še posebej koristni so brusnični in ribezov sok, ki bo lajšal otekline in nežno vplival na genitourinarni sistem.
4. Jedi kuhajte, pecite ali kuhajte na pari.
5. V prehrano vključite čim več zelene zelenjave in sadja, ki raste v regiji.
6. V drugi polovici nosečnosti je treba zaradi povečane obremenitve jeter, ledvic in želodca izključiti začinjeno, slano in ocvrto hrano.

Uravnotežena prehrana vam bo omogočila gladko pridobivanje teže in otroku in materi zagotovila vse potrebne vitamine. Ne smemo pozabiti, da povečanje telesne mase do konca nosečnosti ne sme preseči 10-12 kg. Prekomerna teža to je rojstvo velikega otroka in posledično zaplet pri porodu.

Kakšna naj bo dnevna rutina nosečnice

Ženska, ki pričakuje otroka, mora upoštevati določeno dnevno rutino. Trden spanec, pravočasni obroki, sprehodi na svežem zraku in majhne telesne vaje so ključ do zdravja otroka in dobrega počutja matere.

1. Zdrav spanec.Ženska v položaju potrebuje malo več časa, da si opomore. Optimalno bo 9-11 ur nočnega počitka in ena ura dnevnega počitka. Priporočljivo je, da se zbudite ob 7-9 uri zjutraj, odvisno od bioloških ritmov in razpoložljivosti dela. Zaspati morate najkasneje ob 23. uri.
2. Telesne vaje. Po spanju se morate malo raztegniti, aktivirati fizioloških procesov in povečanje krvnega obtoka. Popoldne ponovite posebne vaje za nosečnice.
3. vodni postopki. Hladna prha vam bo pomagala prebuditi in razvedriti. Priporočljivo je kopanje 2-krat na dan, zjutraj in pred spanjem. Vročo kopel in obisk kopeli bo treba za nekaj časa odložiti, saj lahko to povzroči spontani splav.
4. hrana. Zaželeno je jemati hrano na uro, v majhnih porcijah 5-7 krat na dan. Zajtrk je zelo pomemben za ženske v položaju. Da bi se izognili slabosti, morate jesti hrano 30 do 50 minut po spanju.
5. Bivanje na prostem. Med nosečnostjo se potreba po kisiku poveča za 30%, zato je potreben 2-3 urni sprehod dnevno. Če je ženska v službi, najboljša možnost do delovnega mesta bo 20-40 minut lagodnega sprehoda in večerna promenada po delovnem dnevu.

Neupoštevanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja in omejen dostop do kisika poslabšajo dobro počutje bodoče matere in lahko privedejo do gestoze ploda.

Ali je treba spremeniti življenjski slog nosečnice

Nosečnica se ne sme samo držati dnevne rutine, ampak tudi spremeniti svoj običajni način življenja.

Vse slabe navade je treba opustiti. Alkohol in nikotin negativno vplivata na razvoj zarodka, zlasti v zgodnji nosečnosti.

Zaposlene ženske se morajo izogibati dolgotrajnemu stanju ali sedenju. Pogosteje menjajte položaj in si vzemite 10-minutni odmor. Od starosti 4 mesecev mora bodoča mati izključiti nočne izmene in težko fizično delo. Po zakonu je delodajalec dolžan žensko premestiti na lažje delo. Delovna miza ne sme trajati več kot 30 ur na teden. Če delo vključuje lažja dela in ni povezano s psihično obremenitvijo, lahko nosečnica opravlja delo do poroda.

V obdobju rojstva otroka se je treba vzdržati potovanj z letalom, bolje je uporabiti kopenski promet.

Telesna aktivnost je za bodoče matere nujna. Potrebno je le omejiti intenzivnost in trajanje pouka. Niso pa vsi športi primerni za nosečnico.

Treba je izključiti:

• Dvigovanje uteži: palice, uteži;
• Kolesarjenje, jahanje in smučanje. Te obremenitve lahko povzročijo spontani splav.
• Vse vrste borilnih veščin;
• Intenzivni treningi.

Dovoljena je zmerna telesna aktivnost. Najbolj primerni so plavanje, pilates, joga, ples.

Nujna pravila ali opomnik za nosečnice

Nosečnost je novo obdobje v življenju ženske, ki ga je treba obravnavati z vso odgovornostjo. dobro zdravje bodoča mati bo pozitivno vplivala na razvoj ploda.

Opomnik za nosečnice:

• Treba je opustiti slabe navade;
• Diverzificirajte prehrano z naravnimi izdelki;
• Upoštevajte prehrano in dnevno rutino;
• Poskrbite za lastno higieno;
• Izogibajte se težkim fizičnim naporom in stresnim situacijam;
• Olajšati delovne pogoje;
• Izkoristite vsako priložnost za bivanje na svežem zraku;
• Zagotovite telesu poln spanec vsaj 10 ur na dan;
• Izogibajte se zdravila razen folne kisline do 4 mg na dan;
• V obdobju poslabšanja gripe ni na mestih, kjer je veliko ljudi;
• Ukvarjajte se z lahko telesno aktivnostjo.

Ženska se mora v zgodnjih fazah nosečnosti prijaviti pri ginekologu in pravočasno opraviti vse teste. V obdobju od 12. do 13. tedna se opravi prvi presejalni pregled, s katerim določimo lokacijo organov, dolžino ploda, obseg glavice in izmerimo debelino vratne gube. Vsi parametri vam omogočajo, da dobite sliko o razvoju otroka.

Pravilna dnevna rutina nosečnice (video)

Nosečnica mora ustvariti varno udobje in udobje, voditi Zdrav način življenjaživljenja in se pripraviti na prihod otroka.

Nosečnost ni bolezen, vendar telo bodoče matere deluje v dvojnem načinu, kar neizogibno naredi lastne prilagoditve običajnemu načinu življenja in zahteva nekaj sprememb v vedenju, ob upoštevanju prednostne naloge razumne previdnosti.

AT zgodnji datumi v ozadju prilagajanja na nosečnost lahko celo zdrava ženska razvije vegetativno-nevrotske motnje (šibkost, utrujenost, slabost, bruhanje, slinjenje, povečan občutek za vonj, nenadne spremembe razpoloženja, solzenje). Z napredovanjem nosečnosti se pridružijo simptomi, povezani s povečanjem maternice in vplivom placentnih hormonov na vse sisteme ženskega telesa (zgaga, zaprtje, pogosto uriniranje, palpitacije, bolečine v mišicah nog). Na predvečer poroda lahko moti zasoplost, oteklina, bolečina v spodnjem delu hrbta in v predelu sramnega sklepa, pogosta sprememba razpoloženja.

Glavno pravilo, ki motivira vedenje nosečnice, mora biti preprečevanje vpliva nadzorovanih dejavnikov. zunanje okolje z dokazano ali potencialno Negativni vpliv do sadja. Še posebej pomembno je zagotoviti varnost ploda v prvih 8 tednih nosečnosti - obdobju aktivne organogeneze. Dokazano je, da do kritična obdobja razvoj vključuje tudi 15.–20. teden nosečnosti (povečana rast možganov) in 20.–24. teden (nastanek glavnega funkcionalni sistemi fetalno telo).

O prisotnosti nosečnosti (in celo o sumu nanjo) je treba obvestiti ne le ginekologa, temveč tudi zdravstvene delavce vseh specialnosti, ki nosečnici zagotavljajo preventivno nego, in farmacevte lekarn. O spremembi svojega stanja je treba čim prej obvestiti kozmetologa, mojstra manikure in pedikure, inštruktorja fitnesa, maserja in frizerja, kar bo v prihodnosti pomagalo preprečiti številne težave in skrbi.

ZDRAVSTVENO POČIVANJE MED NOSEČNOSTJO

Nosečnica bi morala spremeniti svojo dnevno rutino, da bi se počutila čim bolj udobno.

Najprej to pomeni dovolj časa za počitek. Od drugega trimesečja naprej si morate prizadevati za vsaj 9 ur spanja na dan, vključno z epizodo dnevnega spanca.

V primeru čustvene napetosti in motenj spanja se lahko nosečnicam priporoči avtotrening, zeliščna medicina, aromaterapija, risanje, petje, tečaji biološkega sistema. povratne informacije, če je potrebno - posvetovanje s psihoterapevtom.

Glede na povečano potrebo po kisiku naj bodoče mamice, še posebej tiste, ki živijo v mestih, izkoristijo vsako priložnost za bivanje v naravi. V vseh letnih časih so priporočljivi redni neutrujajoči sprehodi po 1-1,5 ure dnevno in po možnosti pred spanjem. Hkrati je treba izbrati kraj za dnevne sprehode stran od hrupnih ulic in križišč, pri čemer je treba dati prednost parkom in trgom.

Pri načrtovanju počitnic in organizaciji rekreacijskih počitnic je treba dati prednost državam z znanimi podnebnimi razmerami v jesensko-pomladnem obdobju. Idealna možnost je sanatorij za nosečnice. Na dopustu morate izključiti dvigovanje in nošenje uteži ter omejiti izpostavljenost aktivnemu soncu.

Nosečnicam so prikazane tople zračne kopeli (temperatura 22 ° C), ki trajajo 5 minut v prvih dneh s postopnim dnevnim povečanjem za 5-6 minut - do 25 minut. Postopek lahko izvajate na prostem, v solariju, na verandi. Priporočeno splošno sončenje, začenši s 3 minutami, čemur sledi povečanje za 2-3 minute na dan - do 20 minut.

Glede na tveganje motene presnove fosforja in kalcija pri nosečnicah v jesensko-zimskem obdobju in spomladi z naravno relativno hipovitaminozo, zlasti v severnih regijah države, je ultravijolično obsevanje telesa med nosečnostjo pri 18-20 in 35–37 tednov je koristno.

Če nosečnost poteka normalno, je dovoljeno kopanje v morju in reki. V tem primeru je bolje uporabiti posebne kopalke za nosečnice.

VOŽNJA IN VOŽNJA MED NOSEČNOSTJO

Med nosečnostjo se po možnosti vzdržite potovanj z letalom, najbolje z vlakom ali avtomobilom. Vsaka daljša potovanja naj bodo čim bolj udobna, saj sta njihova nepogrešljiva spremljevalca hrup in tresenje. Za potovanje z vlaki so prednostni kupeji ali spalni vagoni. Pri potovanju z avtomobilom se je smiselno ustaviti vsako uro in pol za počitek. Po 28 tednih nosečnosti se je treba izogibati dolgim ​​potovanjem s kakršnim koli prevoznim sredstvom, zadnja 2 tedna pred porodom pa ostati doma.

Pri uporabi javnega prevoza si je treba prizadevati za izogibanje prometnim konicam in čim manj gibanja v času epidemij virusne bolezni. Ob vstopu v potniško kabino ne oklevajte in prosite potnike, naj odstopi svoje mesto. Kontraindicirano je teči za odhajajočim vlakom, avtobusom ali tramvajem.

Med vožnjo avtomobila mora biti naslon voznikovega sedeža v najbolj udobnem položaju.

Obvezna je uporaba varnostnih pasov, ki so pripeti kot običajno: spodnji del vrženo čez boke, zgornji del je speljan čez eno ramo in pod nasprotno roko, tako da je mogoče pest vstaviti med sprednje prsi in pas. Obstajajo tudi posebni pasovi za nosečnice, ki so podobni športnim vzorcem in se zapnejo na prsi ter preprečujejo, da bi pasovi pritiskali na predel maternice.

Nosečnice so kontraindicirane pri kolesarjenju in drugih načinih prevoza, povezanih z tresljaji in tresenjem telesa, ki ustvarjajo tveganje za odcepitev posteljice, prispevajo pa tudi k poškodbam in vnetnim spremembam v sklepih, ki jih zmehča relaksin. Vožnja avtomobila potencialno ne omejuje dejstva nadzora vozilo, ampak njegova kakovost, intenzivnost prometa in raven hrupa, vozne izkušnje, trajanje voženj in tveganje čustvene preobremenjenosti voznika. Nosečnica, ki vozi, naj se med prometnimi zastoji izogiba udeležbi v prometu, dosledno upošteva pravila prometa in hitrostni način. Priporočljivo je, da ne vozite več kot eno uro zapored in ne več kot 2,5 ure na dan.

Poleg tega je treba med potovanjem v podzemni železnici zavrniti poslušanje glasbe v slušalkah in tudi ne uporabljati zvočnikov v avtu s polno zmogljivostjo. Močne vibracije, ki se pojavijo v teh situacijah, imajo izjemno moč negativen vpliv na možganih.

TELESNE AKTIVNOSTI MED NOSEČNOSTJO

Dejstvo pozitiven vpliv Odmerjena telesna aktivnost na stanje telesa nosečnice ni dvoma. Vendar je njihova intenzivnost odvisna od postave in poznana slikažensko življenje. Priporočena pogostost pouka je 2-3 krat na teden. Hkrati je zelo pomembno, da so obremenitve sistematične.

Telo dojema neredne obremenitve kot stresno situacijo, ki med nosečnostjo ni varna.

Skupno trajanje pouka običajno ne presega 40-50 minut. Pred začetkom telovadba priporočljivo je pojesti jogurt, srednje velik sadež ali popiti kozarec manj mastnega mleka (kefirja).

Po podatkih kalifornijske univerze so večini nosečnic najbolj primerni sprehodi, plavanje in poseben tečaj. fizioterapevtske vaje(aerobika), ki se lahko izvaja pod pogoji Športna dvorana ali doma. Zelo koristne so kardio vadbe na nežnem sobnem kolesu (ležeče sobno kolo s hrbtiščem), joga in pilates, prilagojeni bodočim mamicam.

Kompleks za nosečnice izključuje vaje, povezane s tekom, skakanjem, nenadnimi gibi in čustvenim stresom. V tretjem trimesečju nosečnosti je treba obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov močno omejiti. Hkrati lahko športniki nadaljujejo s treningom, pri čemer se izognejo pregrevanju in dehidraciji.

Cilji lekcije fizična kultura med nosečnostjo:
● krepitev hrbtnih mišic;
● povečana gibljivost hrbtenice in kolčnih sklepih;
● odpravljanje in preprečevanje zastoja krvi v medenici in spodnjih okončinah;
● krepitev in povečanje elastičnosti mišic presredka;
● usposabljanje dihalne vaje in sprostitvene sposobnosti
● zmanjševanje tveganja za prekomerno pridobivanje telesne teže;
● normalizacija tona in delovanja notranjih organov.

Pri vadbi v telovadnici bi se morali razvijati individualni program vadbe. Med poukom morate spremljati utrip in dobro počutje. Sodobne kardio naprave samodejno izračunajo utrip, njegovi indikatorji pa so prikazani na zaslonu. Utrip med lekcijo je mogoče upoštevati neodvisno. To lahko storite tako, da ga 10 sekund preštejete na zapestju ali vratu in rezultat pomnožite s 6. V prvem trimesečju nosečnosti pulz v ozadju telesne aktivnosti ne sme presegati 60% pulza pri maksimalnem kisiku. poraba, v drugem in tretjem trimesečju - 65–70% srčnega utripa pri največji porabi kisika, ki se izračuna po formuli "220 - starost." Če se med poukom pojavijo zasoplost, šibkost, omotica, vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha, krvave težave ali drugih neobičajnih simptomov, morate takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Nosečnice so kontraindicirane v športu in telesni dejavnosti v prisotnosti:
● akutne bolezni;
● poslabšanje kroničnih bolezni;
● simptomi grozečega spontanega splava;
● izrazita toksikoza;
● preeklampsija;
● zgodovina spontanih splavov;
● polihidramnij;
● sistematične krčne bolečine, ki se pojavijo po pouku.

DELO IN ZAPOSLITEV V NOSEČNOSTI

Med delovnim dnem je treba spremeniti držo, izogibati se dolgotrajnemu statičnemu stanju in sedenju. Vsako uro in pol si privoščite majhne odmore, med katerimi lahko izvedete več lahkih fizičnih vaj za raztezanje mišic hrbta in prsnega koša, jih izmenično napnete in sprostite ob mirnem globokem dihanju skozi nos. Med odmorom za kosilo je priporočljivo nekaj minut preživeti na svežem zraku.

Nosečnica mora biti oproščena nočnih izmen, službenih potovanj in nadurnega dela - od 4. meseca dalje od dela, povezanega z škodljive razmere- od trenutka, ko je bila nosečnost ugotovljena, od težkega fizičnega dela - od 20 tednov. V skladu z rusko zakonodajo mora biti nosečnica pravočasno premeščena na lažje delo. Zaželeno je, da delovni dan med nosečnostjo ne presega 6 ur, s prostim urnikom dela, ki ni povezan z nujnimi opravili. Trajanje koncentriranega opazovanja ne sme presegati 25 % delovnega časa.

Ni priporočljivo za nosečnice:
● z zgodovino dveh ali več prezgodnjih porodov;
● z istmično-cervikalno insuficienco;
● anamneza spontanih splavov zaradi nepravilnosti v razvoju maternice;
● s srčnim popuščanjem;
● z Marfanovim sindromom;
● s hemoglobinopatijami;
● kdaj diabetes zapleteno z retinopatijo ali nefropatijo;
● s krvavitvijo iz genitalnega trakta v III trimesečju;
● po 28 tednih z večplodno nosečnostjo.

GOSPODINJSTVO IN POPRAVILA MED NOSEČNOSTJO

Možno in potrebno je narediti domačo nalogo bodoče matere, pri tem pa upoštevati pogoj - ne pretiravati.

Ko ste po napornem delovnem dnevu doma, morate eno uro počivati ​​leže, preden se lotite gospodinjskih opravil. Poleg tega je priporočljivo, da vsako uro in pol organizirate majhne odmore v svojih razredih. Nikoli ne smete zavrniti pomoči bližnjih.

Dolgotrajno bivanje v kuhinji, zlasti majhnem prostoru, pri visoki temperaturi in vlažnosti lahko prispeva k širjenju krvne žile, kar ni varno za nosečnico, saj pretok krvi v maternico poveča njeno razdražljivost. Optimalno je, da ostanete v kuhinji največ dve uri, enakomerno razporejeni čez dan.

Pri izbiri gospodinjskih aparatov je treba preveriti, ali imajo higienski certifikat. Hrup iz kuhinje gospodinjski aparati s trajanjem dela največ eno uro ne sme presegati 85 decibelov, gospodinjska pisarniška oprema - 75 decibelov. Bolje je šivati ​​na električnem kot na mehanskem stroju.

Za dnevno rutinsko čiščenje je bolje uporabiti lahke prenosne mini sesalnike za vodoravne površine, pisarniško opremo in oblazinjeno pohištvo. Mokro čiščenje je treba izvajati brez kemikalij detergenti- zaradi svoje toksičnosti lahko vplivajo na razvoj ploda. Priporočljivo je, da uporabite mop ali posebne pripomočke, da se izognete upogibanju pod nivojem kolen, kar je polno prezgodnji začetek delovna dejavnost. Za poliranje težko dostopnih mest je bolje vključiti družinske člane.

Značilno je za nosečnico povečana pozornost na ureditev življenja, ki jo psihologi opredeljujejo kot "sindrom gnezdenja", ki ga pogosto spremlja sprememba zasnove stanovanja, njegova prenova in popravila.

Obenem je treba izlete na gradbene tržnice, preurejanje pohištva in dvigovanje težkih predmetov prepustiti drugim družinskim članom ali strokovnjakom. Niti lak, niti barve, niti aceton ne smejo dišati med bivanjem v hiši bodoče matere. Nosečnica naj ne pride v stik z organskimi topili od trenutka, ko je noseča, in po potrebi uporabi zaščitna oprema in delajte v dobro prezračenih prostorih. Dobro je, če ima hiša, ki se nahaja ob hrupni ulici, zastekljene balkone in sodobna okna z dvojno zasteklitvijo na oknih, ki povečujejo zaščito pred hrupom.

Kadar otroške sobe ni mogoče opremiti, je treba dodeliti prostor za bodočega otroka, pri čemer je treba upoštevati možne prepihe, oddaljenost od televizorja, prisotnost žic in vtičnic. Bolje je, da za nekaj časa zavrnete preproge, saj bodo sobe potrebovale redno mokro čiščenje.

SLABE NAVADE MED NOSEČNOSTJO

Kajenje tobaka je absolutno kontraindicirano. Več cigaret kot pokadi nosečnica na dan, večje je tveganje za plod in novorojenčka. Dokazano je, da matere kadilke povečajo tveganje za spontani splav, predležečo in prezgodnjo abrupcijo posteljice, predporodno odvajanje vode, zastoj rasti ploda in sindrom nenadne smrti dojenčka ter povečanje perinatalne umrljivosti v povprečju za 27 % in s porabo več kot 20 cigaret na dan - za 35%.

Ker se večina kadilcev ne zaveda resnosti posledic, je pomembno, da o tem obvestimo čim prej bodoča mati o potrebi po opustitvi kajenja ali zmanjšanju števila pokajenih cigaret na 2-3 na dan. Idealno je prenehati kaditi v fazi pred zanositvijo 4-6 ciklov pred zanositvijo.

Med nosečnostjo so narkotične snovi strogo prepovedane. Njihova poraba je močno povezana z razvojem patologije placente in placentnega kompleksa. To poveča tveganje za spontani splav, predporodno odtekanje vode, prezgodnji porod, intrauterina hipoksija in podhranjenost ploda, vse do njegove antenatalne smrti, spremlja pa ga tudi razvoj zastrupitve z drogami in odtegnitvenega sindroma pri novorojenčku, sindrom nenadne smrti dojenčka, telesna in duševni razvoj otrok.

ZDRAVILA MED NOSEČNOSTJO

V fazi organogeneze (do 14 tednov), da bi preprečili anomalije v razvoju nevralne cevi in ​​prirojeni kretenizem, si je treba prizadevati za opustitev uporabe kakršnih koli zdravila. Izjema sta folna kislina v odmerku najmanj 4 mg na dan in kalijev jodid 200 mg na dan. Njihov sprejem je treba začeti čim prej, idealno - od trenutka, ko je sprejeta odločitev o zanositvi, v najslabšem primeru - od trenutka, ko je ugotovljeno dejstvo nosečnosti.

Zdrave ženske se morajo vedno izogibati kakršnim koli zdravilom, razen najpreprostejšim zdravilom brez recepta, ki ustrezajo seznamu skupine A FDA (Food and Drug Administration). Hkrati je ženska sama, ko je zaprosila za zdravstvena oskrba naj obvesti zdravstveni delavec ali zdravnika katere koli specialnosti o verjetnosti ali prisotnosti nosečnosti, zlasti v zgodnjih fazah. noseča, trpeča kronične bolezni, se je treba skupaj z lečečim zdravnikom pripraviti na nosečnost tako, da lahko v zgodnjih fazah zmanjšate vnos zdravil na minimum ali jih začasno zavrnete. Potrebo po zdravilih med nosečnostjo nadzoruje lečeči zdravnik.

Trenutno je odprto vprašanje jemanja vitaminov, posebej zasnovanih za nosečnice.

Trenutno ni dokazov, da jih je treba jemati z dokazno stopnjo A. Vendar v kontekstu razmer, značilnih za prebivalstvo Ruskinje V začetku 21. stoletja je vnos multivitaminskih in mineralnih kompleksov, zasnovanih posebej za nosečnice, še vedno pomemben pri ženskah, ki nimajo možnosti, da se ustrezno prehranjujejo ali imajo potrjeno pomanjkanje določenih hranil. Povračilo slednjega je bolje izvajati monopreparacije. Multivitaminski kompleksi, namenjeni drugim skupinam prebivalstva, vključno z otroki, nosečnicami, so v vsakem primeru kontraindicirani.