ज्यादातर लोग 30 साल की उम्र तक अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचते हैं, क्योंकि शरीर शराब, जंक फूड, नींद की कमी और कई अन्य समस्याओं का सामना करता है। हालाँकि, उसके संसाधन असीमित नहीं हैं और, आमतौर पर, 30 वर्षों के बाद, युवाओं की गलतियाँ "बग़ल में चढ़ने" लगती हैं। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और बीमार नहीं होना चाहते हैं, तो 30 वर्षों के बाद, आपको शरीर की जरूरतों के प्रति अधिक संवेदनशील होने की आवश्यकता है।

तो, 30 साल बाद शरीर क्या माफ नहीं करता है?

नमक बहुत

नमक की इष्टतम दैनिक मानव आवश्यकता 5 ग्राम है। इसकी अधिकता से शरीर में पानी की अवधारण होती है, जिससे धमनी उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। उच्च रक्तचाप के कारण धमनी फट सकती है। परिणाम एक स्ट्रोक है। आहार में अधिक मात्रा में नमक से भी किडनी खराब होने का खतरा होता है।

छोटी चाल

सीढ़ियों से चलना शुरू करें, अपनी कार को सामान्य से अधिक पार्क करें, शाम को टहलने जाएं। पुरुषों में तीस के बाद, काठ का क्षेत्र में दर्द सबसे अधिक बार प्रकट होता है। और स्थिति में सुधार करने के लिए कोई अन्य तरीका नहीं है, जैसे नियमित गति और मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

खराब लचीलापन

तीस के बाद मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है। इसके अलावा, वे कम गतिशीलता से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करते हैं व्यायामतब वे ठीक से काम करना बंद कर देते हैं। आदर्श रूप से, यह योग है, क्योंकि इसमें पूर्ण रूप से आंदोलनों का निष्पादन शामिल है। इस बारे में सोचें कि अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को कैसे लचीला रखा जाए, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है।

उन्निद्रता

लंबे समय तक नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जो भेड़िये की भूख और शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनता है। नींद की कमी सोच में बाधा डालती है और निर्णय लेने की प्रक्रिया को बाधित करती है। यह माइग्रेन और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और मूड में कमी के साथ-साथ याददाश्त की समस्याओं का भी खतरा है।

तनाव

कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि ज्यादातर आधुनिक बीमारियां तनाव के कारण होती हैं। अपने विचारों, भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, ध्यान करें। इससे आपको जल्दी बुढ़ापा और कई बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

शराब

कोई भी अपने जीवन से शराब को पूरी तरह से खत्म करने की मांग नहीं करता है। इसके बारे मेंइसकी सीमा के बारे में। इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, और यह भूख को भी उत्तेजित करती है। मोटापा कई बीमारियों को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, अस्थमा, हड्डियों और जोड़ों के अपक्षयी रोग और मधुमेह। बीयर की बोतल के बजाय एक गिलास रेड ड्राई वाइन पीना बेहतर है, इसमें कम कैलोरी होती है और यह स्वास्थ्यवर्धक होता है।

आपकी जांच नहीं की जाती है

अधिकांश डॉक्टर, परीक्षा और परीक्षण पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आपको साल में एक बार व्यापक परीक्षा कराने की आदत है (चेक .) धमनी दाबरक्त और मूत्र परीक्षण करें, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर का मूल्यांकन करें, दंत चिकित्सक के पास जाएँ), यह आपके शरीर की समस्याओं की प्रारंभिक अवस्था में पहचान करने के लिए पहले से ही पर्याप्त है। और किसी भी बीमारी का शुरुआती चरण में इलाज करना बहुत आसान है, जब यह पहले से ही जटिलताओं और अन्य सहवर्ती रोगों के साथ हो रहा हो।

बहुत कम हंसो

सच्ची हँसी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, रक्तचाप को नियंत्रित करती है, हृदय की रक्षा करती है और फेफड़ों और मांसपेशियों को साफ करती है। हंसी तनाव हार्मोन को कम करती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।

महिला 30 वर्ष से अधिक उम्रसीमा अनुभव और ज्ञान दोनों है, और पहले से ही जीवन से कुछ थकान है। आखिरकार, बचपन और जवानी पीछे छूट जाती है, 30 साल की उम्र में एक महिला अधिक परिपक्व उम्र में प्रवेश करती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, 30 वर्षों के बाद, महिलाएं मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन का अनुभव करती हैं। मैं फ़िन किशोरावस्थाएक महिला नीले रंग से अपने लिए समस्याओं का आविष्कार करती है, फिर 30 साल की उम्र में उसने पहले से ही पर्याप्त बुद्धि जमा कर ली है और खुद को पेश करना जानती है। उसके लिए नए पक्षों से बहुत कुछ खुलता है, वह जीवन की सराहना करने लगती है।

बाद में 30 साल कई महिलाएंएक या दो बच्चों वाली पहले से विवाहित महिलाएं। वे अपने काम में सफल और आत्मनिर्भर हैं। ताल आधुनिक जीवनएक महिला को पहले की तरह सिर्फ एक गृहिणी होने की अनुमति नहीं देता है, केवल घर का काम करता है और बच्चों की परवरिश करता है। आज, एक महिला को सब कुछ करना चाहिए: काम करना, धोना, खाना बनाना, साफ करना, बच्चे पैदा करना और एक महिला बनना - वांछनीय, सुंदर और अद्वितीय। हालांकि यह क्रूर लगता है, लेकिन कई महिलाएं इससे सफलतापूर्वक निपटती हैं।

उपभोग 30 साल बाद ऊर्जापर विवाहित स्त्रीघटता है। आखिरकार, कई लोग काम पर बहुत कम जाते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो उन्हें घर के काम करने और अपने बच्चे के साथ सबक तैयार करने की ज़रूरत होती है, बिना अगली सुबह तक अपार्टमेंट से बाहर निकले। इसके अलावा, इस उम्र में, एक महिला का शरीर परिवर्तन के दौर से गुजर रहा है और पहले से ही एक महिला को और अधिक के लिए तैयार कर रहा है वयस्क जीवन. इसलिए, 30 वर्षों के बाद भी सुंदर, युवा और पतला दिखने के लिए, एक महिला को सही खाने और अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

अनेक औरत 30 वर्षों के बाद, वे देखते हैं कि पतला फिगर बनाए रखना कहीं अधिक कठिन हो जाता है। डाइटिंग, एक्सरसाइज करने के बावजूद भी अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि किशोरावस्था की अवधि की तुलना में इस उम्र में महिलाओं में ऊर्जा की खपत कम होती है, और वह वही खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाती रहती है जिसका वह उपयोग करती है।

पोषण विशेषज्ञ 30 साल बाद महिलाओं के लिए एक खास डाइट लेकर आई। सुबह आपको शरीर को काम करने की जरूरत होती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन करने की सलाह देते हैं। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नाश्ता फल है, लेकिन आप ब्रेड और तले हुए अंडे खा सकते हैं। ऐसा नाश्ता धीरे-धीरे पचता है और आंतों को अधिक देर तक काम करता है, भूख की भावना को कम करता है। दोपहर के भोजन में, आपको कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर नहीं होना चाहिए: पास्ता, सैंडविच और मीठे व्यंजन। यदि आपको पास्ता या आलू खाना है, तो आपको साइड डिश के लिए अधिक हरी और चमकीली सब्जियां खाने की जरूरत है: टमाटर, ब्रोकोली, हरी सलाद, मीठी मिर्च।

रात का खाना बहुत स्वादिष्ट होना चाहिए और उपयोगी, लेकिन कम से कम कैलोरी होती है। ताजा उबला हुआ मांस या ताज़ी पकी हुई मछली आपके लिए अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेगी, लेकिन आपको अपने शरीर को आयरन से समृद्ध करने और एनीमिया को रोकने की अनुमति देगी। यह भी सुनिश्चित करें कि मांस के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाएं या उबली सब्जियांशरीर को विटामिन से समृद्ध करने के लिए। प्रसिद्ध सॉस - मेयोनेज़ या केचप के साथ सलाद और पास्ता न पहनें। अपनी खुद की चटनी बनाना सबसे अच्छा है। बड़ी मात्रास्वादिष्ट मसाले और जड़ी-बूटियाँ या मौसमी सलाद जतुन तेल. रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

वास्तव में 30 साल बाद महिलाअभी भी युवा और सुंदर महसूस करते हैं, लेकिन इस उम्र में आपको अपनी त्वचा की देखभाल पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर एक महिला की भलाई और उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

होना स्वस्थआपको अपनी इम्युनिटी बनाए रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, ले लो ठंडा और गर्म स्नानऔर ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो इम्युनिटी को बूस्ट करें। उदाहरण के लिए, नींबू हरी चाय, गुलाब का जलसेक, वाइबर्नम, क्रैनबेरी और अन्य। 30 साल की उम्र के बाद, त्वचा की लिपिड परत पतली हो जाती है, जो त्वचा से पानी के वाष्पीकरण के एक महत्वपूर्ण त्वरण में योगदान करती है, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है। इसलिए त्वचा को रोजाना मॉइस्चराइज करना जरूरी है। विशेष क्रीमया मास्क, दिन में कम से कम दो लीटर पिएं स्वच्छ जल. कॉस्मेटिक क्रीमआपको त्वचा के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखते हुए चुनने की ज़रूरत है, आपको सर्फेक्टेंट युक्त उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए, जो त्वचा को काफी शुष्क और परेशान करते हैं।

विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है गर्दन की त्वचा की देखभाल, नेकलाइन और हाथ। यदि आप विशेष शारीरिक व्यायाम के साथ गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं और लगातार त्वचा की देखभाल नहीं करते हैं, तो 30 साल की उम्र तक गर्दन पर पहली छोटी और उथली झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। इसलिए गर्दन, डायकोलेट और हाथों की त्वचा को दिन में कम से कम दो बार क्रीम से पोषण देना चाहिए। विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ई की सामग्री के साथ इस क्रीम के लिए उपयुक्त है।

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सेक्स हार्मोन का उत्पादन, विभिन्न पुरानी बीमारियां प्रकट होती हैं। शरीर अब अधिक खाने या सख्त आहार के रूप में चरम सीमा को माफ नहीं करता है, जैसा कि 20 के दशक में था। इसका मतलब है कि आप जितने बड़े होंगे, उतना ही आपको अपना ख्याल रखना चाहिए और अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आइए देखें कि 30 साल बाद आहार क्या होना चाहिए।

अनुचित पोषण, और नेतृत्व अधिक वजन, उम्र की परवाह किए बिना। हालांकि, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। वर्षों से, महिलाओं का प्रजनन कार्य फीका पड़ जाता है, जो अक्सर चमड़े के नीचे की वसा में वृद्धि और शरीर पर इसके वितरण में बदलाव (कैलोरीज़र) से जुड़ा होता है। कम एस्ट्रोजन संश्लेषण शरीर का कारण बनता है। सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी से मांसपेशियों, चयापचय प्रक्रियाओं और हड्डियों के पतले होने में कमी आती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

अनुचित पोषण और मोटापा अक्सर विकास का कारण होते हैं मधुमेहटाइप II और . थाइरोइडसख्त आहार और गंभीर तनाव से भी ग्रस्त है। इसलिए, उम्र के साथ, आपको न केवल आहार, बल्कि सामान्य जीवन शैली को भी बदलने की जरूरत है - पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, अपने प्रबंधन का तरीका जानें उत्तेजित अवस्था, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और नियमित शामिल करें शारीरिक व्यायाम.

तीस के बाद सबसे महत्वपूर्ण नियम - और पौष्टिक। चूंकि अतिरिक्त वसा और चीनी अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं और हार्मोनल कार्यों को बाधित करते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आहार का 80-90% वास्तविक भोजन हो, न कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाने के लिए तैयार भोजन। इसलिए फैशनेबल डाइट को हमेशा के लिए भूलना होगा।

भोजन चार आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. BJU का संतुलन - वजन बनाए रखने और वजन घटाने दोनों के लिए BJU का इष्टतम संतुलन 30% प्रोटीन, 30% वसा और 40% कार्बोहाइड्रेट होगा। और शारीरिक गतिविधि बनी रहेगी मांसपेशियोंऔर उच्च चयापचय दर बनाए रखें। क्योंकि वे सेक्स हार्मोन के सामान्य उत्पादन और त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम वसा वाले आहार अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे। लेकिन नियमित प्रशिक्षण और उच्च गैर-व्यायाम गतिविधि के साथ, आप अच्छी इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने में सक्षम होंगे।
2. वास्तविक भोजन, प्रसंस्कृत भोजन नहीं - आपके आहार का 80-90% प्रोटीन खाद्य पदार्थ (कुक्कुट, मछली, अंडे, प्राकृतिक पनीर, दुबला मांस), जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, चोकर की रोटी) से युक्त होना चाहिए। हर दिन आपको खाने और विटामिन की जरूरत होती है। वसा की गुणवत्ता और मात्रा पर अधिक ध्यान दें। , - उपयोगी, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। उन्हें सीमित मात्रा में आहार में होना चाहिए।
3. चूंकि विभिन्न पुरानी बीमारियां वर्षों से प्रकट होने लगती हैं, मिठाई, तली हुई, बहुत मसालेदार और बहुत अधिक वसायुक्त को कम से कम करना चाहिए।
4. - उम्र के साथ, शरीर में इसकी सामग्री कम हो जाती है, जिसे पीने के नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होगी।

आप खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। कैलोरी गिनना और BJU क्रोनिक ओवरईटिंग की सबसे अच्छी रोकथाम है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर 40 के करीब कई महिलाएं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर स्विच करती हैं, जिससे उन्हें बचने की अनुमति मिलती है नकारात्मक परिणामशरीर का पुनर्गठन। संतुलित आहारऔर इसकी कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने से वे अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से बच सकते हैं।

हार्मोनल परिवर्तनकी आवश्यकता में वृद्धि पोषक तत्व:

• - एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियों का घनत्व पतला होता है और कैल्शियम हड्डियों को पोषण देता है।
• विटामिन प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना और पाठ्यक्रमों में स्वयं विटामिन पीना आवश्यक है, क्योंकि वसा में घुलनशील विटामिन शरीर में जमा होते हैं और बड़ी मात्रा में विषाक्त होते हैं।
• - हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, प्रजनन प्रणाली के कार्यों को बनाए रखना, सामान्य कामकाज तंत्रिका प्रणाली, त्वचा का रंग।
• - प्रसव उम्र की महिलाओं में, आयरन की आवश्यकता अधिक होती है - प्रति दिन 18 मिलीग्राम, क्योंकि वे इसे मासिक धर्म चक्र के दौरान रक्त के साथ खो देती हैं। इसके अलावा, में अलग अलग उम्रमहिलाओं को एनीमिया होने का खतरा होता है, जो आयरन की कमी से भी जुड़ा होता है।
• - विशेष रूप से भोजन (वसायुक्त मछली) और पूरक () से प्राप्त किया जा सकता है। वे लिपिड चयापचय, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, एलर्जी विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम में मदद करते हैं।

इससे पहले कि आप पूरक के लिए फार्मेसी में जाएं, आपको डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी ताकि स्व-औषधि से खुद को चोट न पहुंचे। कभी-कभी डॉक्टर अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ हार्मोन के स्तर में कमी की भरपाई करें जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन जैसे पदार्थ शामिल हैं - ये सोयाबीन, तिपतिया घास, गोभी और पत्ते हैं। लेकिन यहां भी बिना डॉक्टर की सलाह के कोई नहीं कर सकता, क्योंकि हानिरहित जड़ी-बूटियां भी अनियंत्रित उपयोग से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

भोजन की आवृत्ति केवल तभी मायने रखती है जब आपके पास इसके लिए कोई संकेत हो। उदाहरण के लिए, वाले लोग पुराने रोगोंजठरांत्र संबंधी मार्ग और मधुमेह, छोटे हिस्से में दिन में 4-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी और भोजन की गुणवत्ता पर नियंत्रण है।

आरंभ करने के लिए, आपको चाहिए। BJU अनुपात (30/30/40) की गणना करने के लिए परिणामी आंकड़े का उपयोग करें। चूंकि आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के लिए सिफारिशें एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत की जाती हैं, इसलिए कैलोरी से शुरू करना बेहतर होता है। एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में 4 कैलोरी और एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है।

उदाहरण के लिए, 1700 किलो कैलोरी के कैलोरी सेवन के साथ, प्रोटीन और वसा में 510 किलो कैलोरी होता है, और कार्बोहाइड्रेट - 680।

अब हम विचार करते हैं:

• 510/4 = 127 ग्राम प्रोटीन;
• 510/9 = 56 ग्राम वसा;
• 680/4 = 170 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

उसके बाद, पूरे दिन भोजन को इस तरह वितरित करें कि आहार में रहना सुविधाजनक हो। उदाहरण के लिए, । ये लगभग 3 घंटे (कैलोरिज़ेटर) के अंतराल के साथ छोटे हिस्से होने चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें, और शाम तक कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम कर देनी चाहिए। अगर आप शाम को व्यायाम करते हैं या फिर नाश्ते से रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट ट्रांसफर किया जा सकता है।

आहार आपके लिए सुविधाजनक होना चाहिए, और आहार में प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं और आपको खुश करते हैं। आपका स्वास्थ्य काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। अच्छा स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य।

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30 वर्ष वह उम्र है जब हम पहले परिणामों को जोड़ते हैं और अपने लिए महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। बहुत सारी ऊर्जा है, आगे पर्याप्त समय है, और सभी सपने सच नहीं होते हैं।

उन लोगों को सुनना दिलचस्प है जो पहले से ही कुछ अनुभव जमा कर चुके हैं और जिनके पास कहने के लिए कुछ है। उनके पास अपने विचारों को व्यवहार में परखने का समय था, गलतियों का पता लगाने का अवसर मिला। विशेष रूप से आपके लिए, हमने 30 साल के बच्चों के लिए 13 सबसे मूल्यवान टिप्स एकत्र किए हैं।

हम सहमत हैं वेबसाइटहमें यकीन है कि प्रत्येक व्यक्ति अपना भाग्य खुद बनाता है और जब आप अंतिम, 13वें पैराग्राफ को पढ़ना समाप्त कर लेंगे, तो आप कम से कम एक महत्वपूर्ण निर्णय लेंगे।

1. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें

वीकेंड पर ज्यादा देर तक सोने का मोह कितना भी बड़ा क्यों न हो, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना बेहतर है। तो आपका नींद और जागने के एक निश्चित चक्र में शरीर के लिए ट्यून करना आसान हो जाएगाऔर आप कार्य दिवस के दौरान अधिक सोने के जोखिम से बचेंगे।

2. जर्नलिंग शुरू करें

एक डायरी में अपने जीवन का वर्णन करते हुए, अपनी टिप्पणियों और विचारों को लिखने की आदत डालें। यह न केवल भावनात्मक रूप से उतारने में मदद करेगा, बल्कि आपको अपने जीवन की कई घटनाओं का विश्लेषण करना और उन्हें बेहतर ढंग से समझना सिखाएगा. और भविष्य में ये रिकॉर्डिंग आपको कई सुखद मिनट देगी।

3. बचत शुरू करें

30 साल बाद का समय अंत में सबसे अच्छा समय है अपनी बचत के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।के बारे में सोचो पेंशन बचत. एक पुनश्चर्या पाठ्यक्रम लें वित्तीय साक्षरतायह समझने के लिए कि कैसे विभिन्न प्रकारबीमा, एक पेंशन कार्यक्रम, आप कैसे सीख सकते हैं कि निष्क्रिय आय कैसे प्राप्त करें और आप अपना व्यक्तिगत "बचत कोष" कैसे बना सकते हैं। जीवन अप्रत्याशित है, कोई भी स्वास्थ्य समस्याओं, मुकदमों, तलाक और व्यावसायिक समस्याओं से सुरक्षित नहीं है।

4. एक चिकित्सक से वार्षिक निदान प्राप्त करें

30 साल की उम्र में बहुत कम लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचते हैं। आधुनिक जीवन की बढ़ती गति, चलने-फिरने में कमी, बार-बार तनाव, बुरी आदतेंबहुत जल्दी प्रभावित करते हैं। चिकित्सक के लिए निवारक यात्राएं हर साल सबसे अच्छी दोहराई जाती हैं।, भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे, क्योंकि कई रोग जटिलताओं के बिना आगे बढ़ सकते हैं।

अपना आहार देखें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह सलाह थोड़ी पुरानी हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में काम करती है।

5. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप वास्तव में अच्छे हैं।

30 वर्षों के बाद, पेशेवर कार्यों पर निर्णय लेने, अपनी मुख्य शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें पूर्णता में लाने की कोशिश करने के लायक है। इसमें बहुत समय लगेगा, लेकिन आपको जीवन में और अधिक हासिल करने में मदद मिलेगी और आपकी पसंद के काम और आय के स्तर में लाभ प्राप्त होगा।

6. माता-पिता और भाई-बहनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें

परिवार और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें। यदि अतीत में कोई गंभीर शिकायतें थीं, तो उन्हें दूर करने का समय आ गया है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारे रिश्ते बदलते हैं, और वे क्या बनते हैं, यह काफी हद तक हम पर निर्भर करता है। माता-पिता वयस्क संतानों को भी बच्चों के रूप में देखते हैं, लेकिन हमारे कार्य उन्हें दिखा सकते हैं कि हम स्वतंत्र वयस्क हैं।

समय स्थिर नहीं रहता - लोग बूढ़े हो जाते हैं और मर जाते हैं। निर्माण के लिए समय का होना जरूरी है सही रिश्तासुखी जीवन का आनंद लेने के लिए।

7. खुद पर हंसना सीखें

अपने आप पर हंसना सीखना समग्र स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। जीवन में अक्सर कठिन परिस्थितियाँ आती हैं, और मुश्किल क्षणों में भी हास्य खोजने की क्षमता व्यक्ति की स्थिति को सुगम बनाती है।शोध यह भी साबित करते हैं कि जो लोग खुद पर हंस सकते हैं वे अधिक हंसमुख होते हैं।

8. स्वस्थ वजन बनाए रखना शुरू करें और अपना आहार देखें

30 साल की उम्र के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखना और भी मुश्किल हो जाता है। इसे बनाए रखने के लिए एक्टिव रहना और सही खाना जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम से ज्यादा महत्वपूर्ण पोषण की भूमिका है।हालांकि निस्संदेह, सबसे अच्छा प्रभावसामूहिक रूप से ही प्राप्त किया जा सकता है।

9. अपने व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करें

आपके वास्तविक जीवन मूल्यों और प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना बहुत महत्वपूर्ण है।. आखिरकार, शायद आप तेजी से आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन उस लक्ष्य की ओर बिल्कुल भी नहीं जा रहे हैं जिसका आप वास्तव में सपना देखते हैं। समय निकालें, अपने आप को सुनें, लिखें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इस बारे में सोचें कि आने वाले दिनों में आप सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं। अपना समय बर्बाद मत करो।

आप बीस से अधिक हैं, लेकिन तीस से कम ... आपके शरीर में, "पुनर्गठन" जारी है, जिससे उपस्थिति में परिवर्तन होता है।

आपका वजन बढ़ता रहता है

20 के बाद आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है और यह काफी सामान्य है। उपलब्ध होने पर आपको अलार्म बजाना होगा। इस बीच, शरीर अभी भी बढ़ रहा है और "गठन" हो रहा है, फिर वजन थोड़ा बढ़ जाएगा।

आपकी हड्डियां मजबूत होती रहती हैं

आपकी हड्डियां कैल्शियम और फास्फोरस से भरकर मजबूत होती रहती हैं। इसलिए 20-25 साल बाद डॉक्टर आहार में कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं।इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।

आपकी त्वचा बदल सकती है

यदि आपकी त्वचा ने आपकी युवावस्था में अत्यधिक धूप का अनुभव किया है, तो 30 के करीब यह झुर्रियों और उम्र के धब्बों की उपस्थिति को प्रभावित करेगा।

पाठकों के प्रश्न

अक्टूबर 18, 2013, 17:25 नमस्कार! मुझे इस सवाल में दिलचस्पी है, क्या प्लेसेंटा ग्रोथ विरासत में मिली है ??? मेरी दादी के बाद से, मेरी मां की प्लेसेंटा बच्चे के जन्म के बाद अपने आप बाहर नहीं आई। क्या इससे मुझे खतरा है। रोकथाम क्या है?और ऐसा ही एक और क्षण - मैं अब 16 सप्ताह की गर्भवती हूं, समय-समय पर पेट के निचले हिस्से में झुनझुनी होती है, दिन में एक दो बार, कोई निर्वहन नहीं होता है, परीक्षण सभी सामान्य हैं। डॉक्टर ने कहा कि यह कब्ज के कारण होना चाहिए। लेकिन अब कुर्सी कमोबेश ठीक हो रही है, लेकिन पेट का दर्द नहीं रुकता। उसने मुझे मैग्नीशियम बी 6 निर्धारित किया। क्या इसे किसी और चीज़ से जोड़ा जा सकता है ??? मुझे क्या करना चाहिए ??? धन्यवाद

आपका मासिक धर्म घड़ी की कल की तरह काम करेगा

20 वर्ष से कम और अधिक उम्र की कई महिलाओं को अक्सर इससे समस्या होती है।अक्सर यह अप्रत्याशित होता है। 30 साल के करीब, यह समस्या दूर हो जाएगी।

आपको फिर से मुंहासे हो सकते हैं

सोचें कि पिंपल्स और ब्लैकहेड्स किशोरों के लिए एक समस्या है? उल्लंघन होने पर महिलाओं में मुँहासे दिखाई दे सकते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि. 20 से अधिक उम्र की महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का बढ़ना आम है, इसलिए इसके लिए तैयार रहें। इसके अलावा, यदि समय पर सौंदर्य प्रसाधनों को नहीं धोया जाता है, तो मुँहासे दिखाई दे सकते हैं। सच है, यह अब एक शारीरिक घटना नहीं है।

आपके निप्पल उनके दिखने के तरीके को बदल सकते हैं

उम्र के साथ, निपल्स नेत्रहीन रूप से बदल सकते हैं। तो, अक्सर कई महिलाओं में निपल्स के आसपास का घेरा काला हो जाता है और आकार में बढ़ जाता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है और आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

इस अवधि के दौरान, मासिक धर्म विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है।

जी हां, 20 साल बाद मासिक धर्म बहुत दर्दनाक हो सकता है। और सभी क्योंकि इस उम्र में महिला शरीरप्रस्तुत एक बड़ी संख्या कीप्रोस्टाग्लैंडीन, जो मजबूत संकुचन की उपस्थिति को भड़काता है। 30 के बाद, प्रोस्टाग्लैंडीन संश्लेषण कम हो जाता है।

आपका योनी सिकुड़ सकता है

20 साल बाद शरीर में पुनर्गठन जारी है। विशेष रूप से, निचले पेट सहित शरीर में वसा का पुनर्वितरण होता है। 30 साल के करीब, बाहरी लेबिया पतली हो सकती है।

आपका फिगर गोल हो सकता है

यदि आप भी "सपाट" दिखने के बारे में चिंतित थे, तो 20-30 वर्षों की अवधि में सब कुछ बदल जाएगा। आपके शरीर में हॉर्मोनल बदलाव की वजह से कूल्हों, नितंबों और बस्ट में फैट जमा होना शुरू हो जाएगा। साथ ही, आहार इस प्रक्रिया को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा।

अर्कडी गैलानिन