प्रदर्शन से पहले झटकों को कैसे दूर करें। कैसे नर्वस न हों? शामक दवाएं। कैसे शांत हो जाएं और घबराएं नहीं। संचार करते समय हम घबराते क्यों हैं?

एक गुस्से का आवेश के दौरान, बच्चा अपना आपा खो देता है, और उसकी सामान्य स्थिति को बेहद उत्तेजित माना जाता है। एक बच्चे में नखरे निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं: रोना, चीखना, पैरों और हाथों का हिलना-डुलना। बरामदगी के दौरान, बच्चा खुद को या आस-पास के लोगों को काट सकता है, फर्श पर गिर जाता है, उसके सिर को दीवार से टकराने के मामले होते हैं। इस अवस्था में बच्चा सामान्य शब्दों और विश्वासों को नहीं समझता है, भाषण के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है। यह अवधि स्पष्टीकरण और नसीहत के लिए उपयुक्त नहीं है। वयस्कों पर एक सचेत प्रभाव यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि अंत में वह जो चाहता है वह प्राप्त करता है। अक्सर इस व्यवहार का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक गुस्से का आवेश के दौरान, बच्चे की विशेषता बेहद अस्थिर होती है उत्तेजित अवस्थाऔर अनुचित कार्यों में सक्षम

कारण

कैसे बड़ा बच्चा, जितना अधिक उसकी व्यक्तिगत इच्छाएँ, रुचियाँ हैं। कभी-कभी ये विचार माता-पिता की सोच से अलग होते हैं। पदों का टकराव है। बच्चा देखता है कि वह वह हासिल नहीं कर सकता जो वह चाहता है और गुस्सा और घबराने लगता है। ऐसी तनावपूर्ण स्थितियाँ हिस्टेरिकल अवस्थाओं की उपस्थिति को भड़काती हैं। हम इसे प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों को सूचीबद्ध करते हैं:

बच्चा अपने असंतोष को घोषित करने और व्यक्त करने में सक्षम नहीं है;
अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने का प्रयास;
आपको जो चाहिए उसे पाने की इच्छा;
अधिक काम, भूख, नींद की कमी;
रोग की तीव्रता के दौरान या उसके बाद एक दर्दनाक स्थिति;
दूसरे बच्चों की तरह बनने की कोशिश करना या एक वयस्क की तरह बनना;
अत्यधिक संरक्षकता और माता-पिता की अत्यधिक गंभीरता का परिणाम;
बच्चे के सकारात्मक या नकारात्मक कार्यों की वयस्कों से स्पष्ट प्रतिक्रिया नहीं होती है;
पुरस्कार और दंड की प्रणाली खराब तरीके से काम करती है;
जब कोई बच्चा किसी रोमांचक गतिविधि से दूर हो जाता है;
गलत परवरिश;
कमज़ोर तंत्रिका प्रणाली, असंतुलित व्यवहार।

एक बार अपने बच्चे में यह देखने के बाद, माता-पिता अक्सर नहीं जानते कि कैसे प्रतिक्रिया दें और इसे कैसे रोकें? बरामदगी के क्षणों में एकमात्र इच्छा यह है कि वे जल्द से जल्द समाप्त हों और अब शुरू न हों। माता-पिता उनकी आवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों की अवधि उनके सही और तर्कसंगत व्यवहार पर निर्भर करेगी।

प्रतिक्रिया में त्रुटियां अप्रिय क्षणों में देरी का कारण बनेंगी लंबे साल. हिस्टेरिकल हमलों के लिए एक शांत प्रतिक्रिया, इस तरह की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति बच्चों के नखरे को कम से कम समय में "नहीं" कर देगी।

सनक से अंतर

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि आपकी समस्या का ठीक-ठीक समाधान कैसे किया जाए - तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

हिस्टेरिकल हमलों के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, "हिस्टीरिया" और "व्हिम" की दो अवधारणाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है। व्हिम्स जानबूझकर वांछित, असंभव या वर्जित प्राप्त करने के उद्देश्य से किए गए कार्य हैं। सनक नखरे के समान दिखाई देती है: पेट भरना, चीखना, वस्तुओं को फेंकना। सनक अक्सर पैदा होती है जहां उन्हें पूरा करने का कोई तरीका नहीं है - उदाहरण के लिए, आप कैंडी खाना चाहते हैं, लेकिन घर में कोई नहीं है, या टहलने जाएं, और बाहर बारिश हो रही है।

बच्चों के नखरे अनैच्छिकता से प्रतिष्ठित होते हैं। बच्चा भावनाओं के साथ सामना नहीं कर सकता है, और यह शारीरिक अभिव्यक्तियों में फूट पड़ता है। तो, हिस्टीरिकल अवस्था में, बच्चा अपने बालों को फाड़ता है, अपना चेहरा खरोंचता है, जोर से रोता है या दीवार के खिलाफ अपना सिर पीटता है। यह कहा जा सकता है कि कभी-कभी अनैच्छिक आक्षेप भी होते हैं, जिन्हें "हिस्टेरिकल ब्रिज" कहा जाता है। इस अवस्था में बच्चा झुक जाता है।

जब्ती के चरण

बच्चों के नखरे कैसे प्रकट होते हैं? 2-3 वर्ष - बरामदगी के निम्नलिखित चरणों की विशेषता आयु:

मंच	विवरण
चीख	बच्चे के जोर-जोर से रोने से माता-पिता डर जाते हैं। इस मामले में, कोई आवश्यकताओं को आगे नहीं रखा गया है। अगले टेंट्रम की शुरुआत के दौरान, बच्चा न तो कुछ देखता है और न ही सुनता है।
मोटर उत्तेजना	अवधि की मुख्य विशेषताएं: चीजों का सक्रिय बिखराव, पेट भरना, लात मारना, हाथ और सिर दीवार, फर्श के खिलाफ। ऐसे क्षणों में शिशु को दर्द महसूस नहीं होता है।
सिसकना	बच्चा आंसू बहाना शुरू कर देता है। वे बस धाराओं में बहते हैं, और बच्चे का पूरा रूप नाराजगी व्यक्त करता है। बच्चा जो दूसरी अवस्था पार कर चुका है और उसे इसमें सांत्वना नहीं मिली है वह बहुत देर तक सिसकता रहता है। शिशुओं को उन भावनाओं का सामना करना बहुत मुश्किल लगता है जो उनके ऊपर आ गई हैं। केवल अंतिम चरण में शांति प्राप्त करने के बाद, बच्चा पूरी तरह से थक जाएगा, दिन में सोने की इच्छा व्यक्त करेगा। जल्दी सो जाता है, पर रात को चैन से सोता है।

हिस्टेरिकल होने पर, बच्चा फर्श और चाप पर गिर सकता है, जो विशेष रूप से अप्रस्तुत माता-पिता के लिए चौंकाने वाला है।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र का कमजोर और असंतुलित प्रकार गंभीर दौरे की उपस्थिति के लिए अतिसंवेदनशील होता है। 1 वर्ष तक की आयु में हिस्टेरिकल अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं। वे लंबे समय तक दिल को चीर देने वाले रोने की विशेषता रखते हैं। ऐसी स्थिति का क्या कारण हो सकता है? कारण देखभाल में मामूली गलती भी हो सकती है: माँ ने अपनी गीली पैंटी नहीं बदली, प्यास या भूख लग रही थी, सोने की आवश्यकता, शूल से दर्द। ऐसे बच्चों के लिए रात में लगातार जागना विशेषता है। एक साल का बच्चालंबे समय तक रोना जारी रख सकता है, भले ही कारणों को पहले ही समाप्त कर दिया गया हो।

1.5-2 साल के बच्चे में नखरे

डेढ़ साल की उम्र में बच्चे इमोशनल ओवरस्ट्रेन और थकान के बीच नखरे करते हैं। पूरी तरह से स्थापित मानस ऐसे परिणाम नहीं देता है, लेकिन कैसे बड़ा बच्चा, उसके उन्मादी हमले जितने अधिक सचेत होते हैं। इस प्रकार वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने माता-पिता की भावनाओं में हेरफेर करता है।

2 साल की उम्र तक, एक बड़ा हो चुका बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से समझता है कि "मुझे नहीं चाहिए", "नहीं" शब्दों का उपयोग कैसे करना है और वाक्यांश "नहीं" का अर्थ समझता है। उनकी कार्रवाई के तंत्र को समझने के बाद, वह उन्हें अभ्यास में लागू करना शुरू कर देता है। दो साल का बच्चा अभी तक मौखिक रूप से अपना विरोध या असहमति व्यक्त नहीं कर सकता है, इसलिए वह अधिक अभिव्यंजक रूप का सहारा लेता है - उन्मादपूर्ण दौरे के लिए।

आक्रामक और बेलगाम व्यवहार 1-2 एक साल का बच्चामाता-पिता को झटका लगता है, वे नहीं जानते कि सही प्रतिक्रिया क्या होगी। बच्चा चिल्लाता है, अपनी बाहों को लहराता है, फर्श पर लेट जाता है, खरोंच करता है - इन सभी क्रियाओं के लिए वयस्कों से पर्याप्त प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। कुछ वयस्क उकसावे के आगे झुक जाते हैं और छोटे की सभी इच्छाओं को पूरा करते हैं, और दूसरा भाग इसका सहारा लेता है शारीरिक दण्डताकि भविष्य में इससे निजात मिल सके।

हिस्टेरिकल होने पर बच्चा आक्रामक और बेलगाम हो सकता है, लेकिन माता-पिता को घबराना नहीं चाहिए और छोटे तानाशाह के नेतृत्व का पालन करना चाहिए

सही प्रतिक्रिया: यह क्या है?

दो साल के बच्चे के हिंसक हमलों की प्रतिक्रिया क्या होनी चाहिए? आधार अक्सर "मैं नहीं करूंगा", "दे", "मुझे नहीं चाहिए", आदि शब्दों में व्यक्त किया गया है। हिंसक हमले की घटना को रोकने में विफल होने पर, बच्चे को शांत करने के विचारों को छोड़ दें। इसके अलावा, उसके साथ तर्क न करें या उसे डांटे नहीं, यह केवल उसके आवेग को और भड़काएगा। अपने बच्चे को अकेला न छोड़ें। उसे दृष्टि में रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए बच्चा डरेगा नहीं, बल्कि आत्मविश्वास बनाए रखेगा।

एक बार जब आप बच्चे को दे देते हैं, तो आपको इसे बार-बार दोहराने का जोखिम होता है। इस कौशल के समेकन में योगदान न दें, नेतृत्व का पालन न करें। एक बार यह महसूस करने के बाद कि बच्चा अपने व्यवहार से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेता है, वह बार-बार इस पद्धति का सहारा लेगा।

एक वयस्क की एक बार की कमजोरी दीर्घकालिक समस्या में बदल सकती है। बच्चे को पीटना और सजा देना भी इसके लायक नहीं है, शारीरिक प्रभावपरिणाम नहीं लाएगा, लेकिन केवल बच्चे के व्यवहार को बढ़ा देगा। यह वास्तव में बच्चों के हिस्टीरिया को पूरी तरह से अनदेखा करने में मदद करता है। यह देखते हुए कि उसके प्रयास व्यर्थ हैं और यदि वे नहीं लाते हैं वांछित परिणाम, बच्चा जोखिम के इस तरीके को मना कर देगा।

आप उसे धीरे से और शांति से शांत कर सकते हैं, बच्चे को बता सकते हैं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं, उसे कसकर गले लगाकर और उसे अपनी बाहों में पकड़ कर। दयालु और विनम्र बनने की कोशिश करें, भले ही वह बहुत गुस्से में हो, चिल्लाता हो या अपना सिर पीटता हो। अपनी बाँहों से छूट रहे बच्चे को ज़बरदस्ती न पकड़ें। ऐसी स्थिति में जहां बच्चा हिस्टीरिकल है क्योंकि वह किसी के साथ नहीं रहना चाहता (दादी के साथ, एक शिक्षक के साथ), तो आपको जल्द से जल्द कमरे से बाहर निकल जाना चाहिए, उसे एक वयस्क के साथ छोड़ देना चाहिए। बिदाई के क्षण में देरी करना केवल बच्चों के नखरों की प्रक्रिया को लंबा करेगा।

सार्वजनिक स्थानों पर नखरे

माता-पिता के लिए सार्वजनिक स्थानों पर हिंसक मांगों की प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। शोर को रोकने और शांति स्थापित करने के लिए 2 साल के बच्चे के लिए झुकना ज्यादा आसान और सुरक्षित है, लेकिन यह राय बेहद गलत है। इस समय दूसरों की तिरछी निगाहों से आपको चिंतित नहीं होना चाहिए, सबसे महत्वपूर्ण बात समान कार्यों के लिए समान प्रतिक्रिया है।

एक बार झुक जाने और घोटाले को शांत करने के बाद, आप स्थिति की एक माध्यमिक पुनरावृत्ति को भड़काते हैं। बच्चा स्टोर में एक खिलौना मांगता है - अपने इनकार में दृढ़ रहें। किसी भी योजना पर उसके रौंदने, आक्रोश और असंतोष पर प्रतिक्रिया न करें। माता-पिता के आत्मविश्वास और अडिग व्यवहार को देखकर, बच्चा समझ जाएगा कि हिस्टीरिकल फिट जो वह चाहता है उसे हासिल करने में मदद नहीं करता है। याद रखें कि बच्चा जनता की राय पर भरोसा करते हुए, अक्सर सार्वजनिक स्थानों पर प्रभाव डालने के लिए हिंसक हमलों की व्यवस्था करता है।

सबसे अच्छा जवाब थोड़ा इंतजार करना है। हमले के समाप्त होने के बाद, आपको बच्चे को शांत करना चाहिए, गले लगाना चाहिए और धीरे से उसके व्यवहार के कारण के बारे में पूछताछ करनी चाहिए, और यह भी कहना चाहिए कि जब वह शांत अवस्था में हो तो उससे बात करना अधिक सुखद होता है।

3 साल के बच्चे में नखरे

3 साल का बच्चा स्वतंत्र होना चाहता है और अपनी वयस्कता और स्वतंत्रता को महसूस करता है। बच्चे की पहले से ही अपनी इच्छाएं हैं और वह वयस्कों के सामने अपने अधिकारों की रक्षा करना चाहता है। 3 साल की उम्र के बच्चे नई खोजों के मोड़ पर हैं और एक अद्वितीय व्यक्ति की तरह महसूस करना शुरू करते हैं, वे इस तरह की कठिन अवधि में अलग तरह से व्यवहार कर सकते हैं (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। इस अवस्था की मुख्य विशेषताओं में नकारात्मकता, हठ और आत्म-इच्छा है। 3 साल के बच्चे में नखरे अक्सर माता-पिता को हतोत्साहित करते हैं। कल उनके छोटे ने हर काम खुशी और खुशी से किया, लेकिन आज वह सब कुछ अवज्ञा में करता है। माँ सूप खाने के लिए कहती है, और बच्चा एक चम्मच फेंकता है, या पिताजी उसे बुलाते हैं, और बच्चा लगातार इन अनुरोधों की उपेक्षा करता है। ऐसा लगता है कि तीन साल के बच्चे के मुख्य शब्द "मुझे नहीं चाहिए", "मैं नहीं करूंगा"।

चलो नखरे लड़ते हैं

बच्चों के नखरों से कैसे निपटें? यह महत्वपूर्ण है कि जब इस हानिकारक गतिविधि से बच्चे को छुड़ाया जाए तो उसके बुरे कामों पर ध्यान न दिया जाए। उसके चरित्र को तोड़ने की इच्छा छोड़ दो, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। बेशक, बच्चे को जो कुछ भी वह करना चाहता है उसे अनुमति देना भी अस्वीकार्य है। फिर इस आपदा से कैसे निपटें? बच्चे को यह समझना चाहिए कि उन्माद किसी भी परिणाम को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। बुद्धिमान दादी और माताएँ यह जानती हैं सबसे अच्छा तरीकाऐसे मामलों में - बच्चों का ध्यान किसी और चीज़ पर स्विच करना, उसे डायवर्ट करना। दिलचस्प विकल्प चुनें: अपना पसंदीदा कार्टून देखें या व्यायाम करें, साथ में खेलें। यदि बच्चा पहले से हिस्टीरिया के चरमोत्कर्ष पर है तो यह विधि काम नहीं करेगी। तब सबसे अच्छी बात प्रतीक्षा करना है।

घर पर नखरे दिखाते समय, अपने विचार को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें कि उसके साथ कोई भी बातचीत उसके शांत होने के बाद ही होगी। इस वक्त उस पर ज्यादा ध्यान न दें और घर का काम करें। माता-पिता को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और शांत रहने के तरीके पर उदाहरण प्रस्तुत करना चाहिए। जब बच्चा शांत हो जाए, तो उससे बात करें और उसे बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं और उसकी सनक कुछ भी हासिल करने में मदद नहीं करेगी।

भीड़-भाड़ वाली जगह पर सनक होने पर बच्चे को ऐसी जगह ले जाने या ले जाने की कोशिश करें जहाँ दर्शक कम हों। टुकड़ों में नियमित नखरे उन शब्दों के प्रति अधिक चौकस रवैया प्रदान करते हैं जो आप बच्चे से कहते हैं। उन स्थितियों से बचें जहां आपके प्रश्न का उत्तर नहीं हो सकता है। आपको स्पष्ट रूप से नहीं कहना चाहिए: "तैयार हो जाओ, यह बाहर जाने का समय है!" पसंद का भ्रम पैदा करें: "क्या आप लाल स्वेटर या नीले स्वेटर में जाएंगे?" या "आप कहाँ जाना पसंद करेंगे, पार्क में या खेल के मैदान में?"

4 साल की उम्र के करीब आने पर, बच्चा बदल जाएगा - बच्चों के नखरे कम हो जाएंगे और जैसे ही वे दिखाई देंगे, वैसे ही गायब हो जाएंगे। बच्चा उस उम्र में प्रवेश करता है जब पहले से ही उसकी इच्छाओं, भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करने की क्षमता होती है।

कभी-कभी एक नियमित कार्टून बच्चे को विचलित करने और उसका ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है।

4 साल की उम्र में नखरे

अक्सर हम, वयस्क, खुद बच्चों में सनक और नखरे दिखाते हैं। अनुमेयता, ढांचे की कमी और "नहीं" और "नहीं" की अवधारणाएं बच्चे को नुकसान पहुंचाती हैं। बच्चा माता-पिता की लापरवाही के जाल में फंस जाता है। तो, 4 साल के बच्चे पूरी तरह से सुस्ती महसूस करते हैं, और अगर माँ "नहीं" कहती है, तो दादी इसे अनुमति दे सकती हैं। माता-पिता और सभी पालन-पोषण करने वाले वयस्कों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे इस बात पर सहमत हों और चर्चा करें कि क्या अनुमति है और क्या प्रतिबंधित है, साथ ही बच्चे को सूचित करें। उसके बाद, आपको स्थापित नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। सभी वयस्कों को शिक्षा के अपने तरीकों में एकजुट होना चाहिए और दूसरों के निषेधों का उल्लंघन नहीं करना चाहिए।

कोमारोव्स्की का तर्क है कि अक्सर बचपन की सनक और नखरे तंत्रिका तंत्र के रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। आपको न्यूरोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए अगर:

हिस्टीरिकल स्थितियों के साथ-साथ उनकी आक्रामकता की लगातार अभिव्यक्ति की उपस्थिति में;
हमलों के दौरान श्वास का उल्लंघन या रुकावट होती है, बच्चा चेतना खो देता है;
नखरे 5-6 साल की उम्र के बाद भी जारी रहते हैं;
बच्चा खुद को, दूसरों को पीटता या खरोंचता है;
नखरे रात में बुरे सपने, डर और बार-बार मिजाज के साथ दिखाई देते हैं;
एक हमले के बाद, बच्चे को उल्टी, सांस की तकलीफ, सुस्ती और थकान होती है।

जब डॉक्टर किसी बीमारी की अनुपस्थिति बताते हैं, तो व्यक्ति को इसके कारण की तलाश करनी चाहिए पारिवारिक रिश्ते. हिस्टेरिकल हमलों की घटना पर बच्चे के तत्काल वातावरण का भी बहुत प्रभाव पड़ सकता है।

निवारण

बच्चों के नखरों से कैसे निपटें? माता-पिता के लिए हमले के करीब पल को पकड़ना महत्वपूर्ण है। शायद बच्चा अपने होठों को सिकोड़ता है, सूँघता है या थोड़ा सिसकता है। ऐसा नोटिस करना विशेषताएँ, बच्चे को किसी दिलचस्प चीज़ में बदलने की कोशिश करें।

खिड़की से नजारा दिखाकर या कमरा बदलकर बच्चे का ध्यान भटकाएं दिलचस्प खिलौना. यह तकनीक बच्चे के टैंट्रम की शुरुआत में ही प्रासंगिक है। पर सक्रिय विकासइस तरह से हमला परिणाम नहीं देगा। हिस्टेरिकल स्थितियों को रोकने के लिए, डॉ। कोमारोव्स्की निम्नलिखित सलाह देते हैं:

आराम और दैनिक दिनचर्या के शासन का अनुपालन।
अधिक काम करने से बचें।
व्यक्तिगत समय के बच्चे के अधिकार का सम्मान करें, उसे अपनी खुशी के लिए खेलने की अनुमति दें।
अपने बच्चे की भावनाओं का नामकरण। उदाहरण के लिए, कहें: "आप दुखी हैं कि आपका खिलौना आपसे छीन लिया गया" या "आप नाराज हैं क्योंकि आपकी मां ने आपको कैंडी नहीं दी।" यह आपके बच्चे को उनकी भावनाओं के बारे में बात करना और उन्हें मौखिक रूप से बोलना सिखाएगा। धीरे-धीरे वह उन्हें नियंत्रित करना सीख जाएगा। एक बार सीमाएं तय हो जाने के बाद, यह स्पष्ट कर दें कि उनका उल्लंघन करने की अनुमति नहीं है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा बस में चिल्लाता है, आप समझाते हैं: "मैं समझता हूं कि आप मुझसे नाराज हैं, लेकिन बस में चिल्लाना अस्वीकार्य है।"
अपने बच्चे को उन चीजों में मदद न करें जो वह अपने दम पर कर सकता है (अपनी पैंट उतारें या सीढ़ियों से नीचे उतरें)।
बच्चे को चुनने का अवसर दें, उदाहरण के लिए, किस जैकेट में बाहर जाना है, या किस खेल के मैदान में टहलने जाना है।
यह मानते हुए कि कोई विकल्प नहीं है, इसे इस तरह व्यक्त करें: "चलो क्लिनिक चलते हैं।"
जब बच्चा रोना शुरू करता है, तो उसे कुछ वस्तु खोजने या दिखाने के लिए कहें कि कुछ कहाँ है।

शुभ संध्या, मुझे ऐसी समस्या है। मेरा बच्चा 2.4 साल का है, जैसे ही वे बगीचे में जाने लगे, नखरे हुए, फर्श पर गिरे, चिल्लाए, घबराए, मुझे नहीं पता कि अब क्या करना है, मुझे बताओ, कृपया।

हैलो, नतालिया! मदद, कृपया, सलाह के साथ ... मैं पहले से ही हताश हूं और नहीं जानता कि क्या करना है .. बेटी, 2.7। स्वभाव से बहुत जिद्दी, आक्रामक व्यवहार करता है - यह काट सकता है, हिट कर सकता है, सड़क पर "बाहर जाओ" भेज सकता है। हाल ही में, नसें इसे बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं - जैसे ही यह चिल्लाना शुरू होता है - मुझे एक कीनू दें, कार्टून दिखाएं, मुझे पैसे दें (उनके साथ खेलने और खेलने के लिए)। कोई ताकत नहीं है। पड़ोसी पहले से ही दीवार पर दस्तक दे रहे हैं! हमारा परिवार सामान्य है, कोई भी आक्रामक नहीं है, हम उससे बहुत प्यार करते हैं, हम उसके लिए खेद महसूस करते हैं, हम लगातार चुंबन और गले लगाते हैं, और हम यह नहीं समझ सकते कि ऐसी आक्रामकता क्यों और कहाँ से आती है .... मैंने इस विषय पर बहुत सारे लेख पढ़े, और सलाह जैसे: बच्चे को उसके व्यवहार, भावनाओं को समान स्वर में समझाने से मदद नहीं मिलती। दूसरे कमरे में जाने से कोई फायदा नहीं होता। किसी भी तरह से प्रतिक्रिया न करें - और भी उन्मादी हो जाता है। कोई और ताकत नहीं। हम कैसे हो सकते हैं?

नमस्कार! बच्ची 2 साल की है, हाल ही में उसका दूध छुड़ाया गया है और लगता है कि उसकी बेटी को बदल दिया गया है .... भयानक नखरे शुरू हुए, दिन में 2-3। हम लगभग छह महीने से किंडरगार्टन जा रहे हैं और ऐसा पहले कभी नहीं हुआ। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या इसका निकासी से कोई लेना-देना है? या 2 साल के संकट से मेल खाता है?

बेटी 2.5 साल की है। अगर कुछ वैसा नहीं है जैसा वह चाहती है, तो वह चिल्लाना, विद्रोह करना, चीजों को बिखेरना शुरू कर देती है। किसी भी अनुरोध को अस्वीकार कर दिया जाता है, एक निरंतर विद्रोह। भले ही वह कोने में खड़ा हो, वह क्षमा नहीं माँगता। लड़की होशियार है, बहुत देर तक बात करती है। एक बड़ा भी है, जिसकी उम्र 9 साल है। उनके पास दुनिया है, फिर फोन के लिए जद्दोजहद। मुझे नहीं पता कि इस पर कैसे प्रतिक्रिया दूं।

क्या अंतर है बच्चे का गुस्साएक साधारण सनक से? तथ्य यह है कि यह एक बेकाबू भावनात्मक प्रकोप है, एक विरोध प्रतिक्रिया जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। इस तरह के "विशेष" व्यवहार का उत्कर्ष है बचपन(1 वर्ष से 3 वर्ष तक), जब सभी बच्चे, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, अपनी क्षमताओं का प्रयास करते हैं, "नहीं" शब्द से परिचित होते हैं, लेकिन असहमति व्यक्त करने के पर्याप्त तरीके नहीं होते हैं और वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के साधन नहीं होते हैं।

बड़े बच्चे भी समय-समय पर लड़ते हैं। यह याद रखना जरूरी है बच्चे का चिड़चिड़ापन- यह केवल एक भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया है, और आपको इससे डरना नहीं चाहिए। यह ठीक से व्यवस्थित परिस्थितियों और बच्चे के प्रति माता-पिता के पर्याप्त रवैये के तहत बच्चे के रोने के समान ही गुजरेगा।

बच्चा नखरे करता है: उत्पत्ति

पहला कदम उन कारणों को पहचानना है कि बच्चा किसी चीज पर हिंसक प्रतिक्रिया क्यों करता है, और इस व्यवहार का उपयोग करने से उसे क्या लाभ मिलता है।

वयस्क हेरफेर। एक समय आता है जब बच्चे को वह नहीं मिलता है जो वह चाहता है या उन मांगों का सामना करता है जो उससे पहले नहीं की गई थीं (उदाहरण के लिए, अपने खिलौनों को साफ करने के लिए)। बच्चा अभिनय करना शुरू कर देता है, और अगर यह मदद नहीं करता है, तो वह कोशिश करता है नया रास्ताएक परिणाम प्राप्त करें: फर्श पर गिर जाता है, आँसू और चीख से घुटता है, अपनी आँखें बंद करता है और अपने हाथ और पैर लहराता है। माता-पिता इस समय नपुंसकता और शर्मिंदगी से लेकर क्रोध तक, भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करते हैं। सीन हो गया तो क्या सार्वजनिक स्थान, तब बाहरी वयस्कों का दबाव अक्सर जुड़ा होता है, और बच्चा अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है: नया खिलौना, केक, आदि यह स्थिति जल्दी से ठीक हो जाती है, और बच्चा चतुराई से वयस्कों को हेरफेर करना शुरू कर देता है।
असावधानी। इस मामले में, बच्चा मांग नहीं करता है, क्योंकि वह समझ नहीं पाता है कि उसे क्या चाहिए, लेकिन असुविधा महसूस करता है। वह बस इस तरह से व्यवहार करता है कि उस पर प्रतिक्रिया न करना असंभव है। अक्सर ऐसे नखरे उन परिवारों में होते हैं जहां माता-पिता अपने स्वयं के मामलों में बहुत व्यस्त होते हैं, और बच्चे के पर्याप्त, सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। फिर "अपना हिस्सा" पाने के लिए भावनात्मक संपर्क, बच्चा गुस्से का सहारा लेता है।
शिशु का असंतुलित मानस। बेशक, हर बच्चे के लिए, थकान, खराब स्वास्थ्य और अत्यधिक भावनाएं संचित ऊर्जा के उछाल के रूप में हिस्टीरिया का कारण बन सकती हैं। लेकिन ऐसे बच्चे हैं जो तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के कारण ऐसे हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। आसानी से उत्तेजित होने वाले, अतिसक्रिय बच्चों के नखरे करने की संभावना अधिक होती है। उनका "कमजोर" तंत्रिका तंत्र अधिभार के प्रति अधिक संवेदनशील है, और आत्म-नियंत्रण पर्याप्त नहीं है। ऐसा बच्चा यह समझ सकता है कि उसके व्यवहार से कोई परिणाम नहीं निकलेगा, लेकिन वह भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है। आमतौर पर, अनुचित व्यवहार के थोड़े समय के बाद, वह शांत हो जाता है और आसानी से अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौट आता है, जैसे कि भावनात्मक बोझ को फेंक देना।
भय, मनोवैज्ञानिक स्थिति। यह शायद सबसे ज्यादा है गहरा कारण बच्चों में नखरे. किसी प्रियजन की मृत्यु के कारण तनाव, माता-पिता के बीच खराब संबंध, संघर्ष में बच्चों की टीम, हिलना, संबंधित स्थिति में लौटना प्रबल भय, एक बच्चे में गुस्से का आवेश भड़काने कर सकते हैं।

आइए समझने के लिए कुछ सामान्य उन्माद स्थितियों को देखें विभिन्न तरीकेइस पर काबू पाने।

बच्चों का गुस्से का आवेश: अगर बच्चे को भुला दिया जाए तो क्या करें

छोटी साशा 4 साल की है, वह काफी शांत लड़का है। एक दिन, उसके माता-पिता उसके साथ उन दोस्तों से मिलने गए, जिनका हाल ही में बच्चा हुआ था। पहले तो साशा ने अच्छा व्यवहार किया, लेकिन एक घंटे की "सभाओं" के बाद उसका व्यवहार बदलने लगा। वह कराहना शुरू कर दिया, अपने माता-पिता से लिपट गया, और फिर भयानक चीख के साथ एक गुस्से का आवेश फेंक दिया, इतना कि माता-पिता को नहीं पता था कि शर्म से कहाँ जाना है।

बच्चे पूर्वस्कूली उम्रअभी भी अपने माता-पिता पर भावनात्मक रूप से निर्भर रहते हैं, हालांकि बाहरी तौर पर वे पहले से ही बड़े और स्वतंत्र होने का आभास देते हैं। अपने स्वयं के मामलों और एक नवजात शिशु के साथ व्यस्त वयस्कों के बीच खुद को पाकर, साशा ने खुद पर ध्यान देने की कमी महसूस की, अपने महत्व का नुकसान महसूस किया, और इसलिए कार्य करना शुरू कर दिया। लेकिन उनके "संकेतों" को नहीं समझा गया, जिससे हिस्टीरिया हो गया।

ऐसी स्थिति में, दोस्तों से माफ़ी मांगना और मंच छोड़ना, बच्चे को शांत होने और आराम करने का मौका देना सबसे अच्छा है। आप उसे देखने के लिए आमंत्रित करके बच्चे को विचलित कर सकते हैं, "खिड़की के बाहर क्या है" या "ओह, यहाँ दीवार पर क्या दिलचस्प चीज़ लटकी हुई है ..." यदि आपके पास एक पर्स है, तो आप कह सकते हैं रहस्यमय आवाज: "ओह, देखो मेरे पर्स में क्या है!" आमतौर पर, बच्चे ऐसी खबरों से रोना बंद कर देते हैं और अपनी माँ के बैग में दिलचस्पी से देखते हैं। सुनिश्चित करें कि वहां वास्तव में हमेशा कुछ दिलचस्प होता है, अगर ऐसा कुछ टूट जाता है। बचकाना टैंट्रम ... क्या करेंअधिक? जब कोई बच्चा शांत नहीं हो सकता है, तो "पकड़ो" विधि का उपयोग करना एक अच्छा विचार है: बच्चे को कसकर गले लगाओ, उसे अपने पास पकड़ो और उसकी पीठ को सहलाओ। और उसके शांत हो जाने के बाद, उसे पीने के लिए कुछ गर्म देना अच्छा होगा। माता-पिता के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि असामान्य वातावरण में लंबे समय तक थके हुए, थके हुए बच्चे को खुद को सबसे जोर से याद दिलाएगा। इसलिए, यात्रा करते समय, बच्चे को किसी दिलचस्प चीज़ से मनोरंजन करना न भूलें।

बच्चों का गुस्से का आवेश: अगर बच्चा शरारती है तो क्या करें

तीन साल की लिसा कई महीनों से अपने परिवार को लगातार नखरों के साथ परेशान कर रही है जो किसी भी प्रतिबंध पर प्रकट हो सकते हैं। इसके अलावा, लड़की अजनबियों या रिश्तेदारों से शर्मिंदा नहीं है, वह अनुनय का जवाब नहीं देती है और हिलती नहीं है, "मुझे चाहिए!"

कहने की जरूरत नहीं है, दुकान पर जाना लड़की की मां के लिए एक वास्तविक यातना बन जाता है, जो अनावश्यक खरीदारी से भरा होता है। और सड़क पर, स्थिति बेहतर नहीं है - या तो उसे किसी और की गुड़िया दें, या "मैं घर नहीं जाऊंगा" ... लिसा एक क्लासिक जोड़ तोड़ हिस्टीरिया का उपयोग करती है, अपनी मांगों को एक तरह से पूरा करने की कोशिश करती है, जाहिर है, एक बार काम किया। "स्टोर हिस्टीरिया" के मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात शांत रहना है। आपको बच्चे को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि आप उसके व्यवहार से असहज हैं, लेकिन आप नाराज नहीं हैं और उसकी इच्छाओं को पूरा नहीं करने जा रहे हैं क्योंकि वह फर्श पर पड़ा है। आप "संकटमोचक" को स्टोर से बाहर ले जा सकते हैं, उसे जिज्ञासु दर्शकों से वंचित कर सकते हैं। हिस्टीरिया के क्षण में बच्चे को कुछ समझाने या समझाने का कोई मतलब नहीं है, फिर भी वह कुछ भी नहीं सुनेगा। उसके शांत हो जाने के बाद उसके व्यवहार पर चर्चा करना बेहतर है।

यदि सड़क पर एक घोटाला हुआ (उदाहरण के लिए, किसी और के खिलौने के बारे में), तो यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे का ध्यान उसकी दृष्टि के क्षेत्र में किसी वस्तु पर जल्दी से लगाया जाए। मुहावरा: "ओह, देखो कौन चल रहा है!", माँ द्वारा जुनून के साथ कहा गया, बच्चे को एक पल के लिए अपने अपराध के बारे में भूल जाएगा और देखें कि माँ कहाँ इशारा कर रही है। अगर वस्तु में दिलचस्पी है - रोना खत्म हो गया है।

मुख्य बात यह नहीं है कि बच्चे को कुछ इस तरह बताना जारी रखें: "ओह, बिल्ली भाग गई, देखो कितनी काली है (लाल, एक शराबी पूंछ के साथ)। एक बिल्ली कैसे म्याऊ करती है? चलो उसे देखते हैं!"

विचलित करने का दूसरा तरीका कार्रवाई में संलग्न होना है। मान लीजिए कि आप क्रेयॉन को बैग से बाहर निकाल सकते हैं और क्रम्ब्स को फुटपाथ पर ड्रॉ करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। या चुपचाप चित्र बनाना शुरू करें। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा भाग लेना चाहेगा। आरेखण है प्यारा तरीका"मज़े करें"। क्या आपकी बेटी घर नहीं जाना चाहती है? ठीक है, आप उसे इस तरह कह सकते हैं: “ठीक है, तुम आगे चल सकते हो, बस मुझे विदा करो। कल्पना कीजिए, मैं भूल गया कि हमारा घर कहाँ है! क्या तुम मुझे बता सकते हो? मुझे एक कलम दो"। तीन साल काअपनी माँ की "विस्मृति" की सच्चाई पर संदेह करने की संभावना नहीं है, उसे घर ले जाती है, और वहाँ वह पहले से ही भूल जाएगी कि वह निंदनीय थी।

बच्चों का गुस्से का आवेश: अगर बच्चा डरता है तो क्या करें

ज़ोया अभी पांच साल की हो गई है, लेकिन उसके माता-पिता अभी भी बच्चों के क्लिनिक की यात्रा के लिए डरावनी तैयारी कर रहे हैं, जब बच्चे का रक्त परीक्षण होगा। आप आगामी घटना के बारे में लड़की से सहमत हो सकते हैं कि यह आवश्यक है, और वह ईमानदारी से वादा करेगी कि वह अच्छा व्यवहार करेगी। लेकिन जैसे ही वह ऑफिस पहुंचती है, उसके इरादों का पता नहीं चलता। हर बार मामला एक घोटाले में समाप्त होता है, क्योंकि ज़ोया पहले किसी भी अनुनय को नहीं सुनती है, और फिर सक्रिय रूप से विरोध करना और चीखना शुरू कर देती है ...

कभी-कभी ऐसा होता है कि एक नकारात्मक भावना (उदाहरण के लिए, डर) से जुड़ी एक घटना बच्चे के मानस में अंकित हो जाती है। जब कई स्थितियों को एक साथ जोड़ दिया जाता है (बच्चे की संवेदनशीलता, दर्द, वयस्कों की भावनात्मक प्रतिक्रिया आदि), तो कुछ स्थितियाँ बच्चे को इतना डराने लगती हैं कि वे नखरे करने लगते हैं। ज़ोया के मामले में, यह माना जा सकता है कि क्लिनिक में उसके व्यवहार का कारण ठीक एक मजबूत असंसाधित भय है, जो प्रत्येक के साथ केवल समेकित और तीव्र होता है बचकाना हिस्टीरिया। क्या करें? ऐसे में बच्चे की भावनाओं और जरूरतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ज़ोया और उसके माता-पिता के लिए बाल मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना सबसे अच्छा है, वह एक व्यवहार सुधार कार्यक्रम तैयार करेगा। लेकिन माता-पिता खुद कुछ कदम उठा सकते हैं।

अस्पताल का दौरा करते समय जितना संभव हो उतना भावहीन रहें (बच्चा माता-पिता का तनाव महसूस करता है), बेटी की भावनाओं को आवाज़ दें, लेकिन उन्हें न दें: "हाँ, आप जाना नहीं चाहते, आप डरते हैं, लेकिन यह किया जाना चाहिए। अब चलो डरो और रुक जाओ।" हिस्टीरिया के क्षण में, चीख पर प्रतिक्रिया करें जैसे कि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया थी जो जल्द ही गुजर जाएगी, आपको बस थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है। ऑपशन के लिए बच्चे को डांटें नहीं, भले ही आप दूसरों के सामने शर्मिंदा क्यों न हों। बच्चे के लिए परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है ताकि एसोसिएशन "डॉक्टर-दर्द-डर" टूट जाए। ऐसा करने के लिए, भय की भावना को बदलना आवश्यक है चिकित्सा प्रक्रियाओंरुचि की भावना पर: "डॉक्टर", बदलती भूमिकाएँ, और सभी प्रकार की भूमिकाएँ निभाएँ अप्रिय क्षणऔर व्यवहार; बच्चों के विश्वकोषों और शारीरिक एटलस का अध्ययन करें, जब आप कोई परीक्षा दें तो बच्चे को अपने साथ ले जाएं ताकि वह अवलोकन कर सके पर्याप्त प्रतिक्रिया. स्वर्गदूतों के बारे में कुछ...

क्या ऐसे बच्चे हैं जो नखरे नहीं करते? कुछ माता-पिता शायद यह कह सकते हैं कि उन्होंने अपने बच्चे में इस तरह के व्यवहार का अनुभव नहीं किया है। दरअसल, ऐसे प्रतिभाशाली माता और पिता हैं जो बाल विकास की प्रक्रिया को आसानी से नियंत्रित करते हैं।

ऐसा भी होता है कि बच्चा स्वयं स्वभाव से कफयुक्त होता है और शांति से एक वयस्क की इच्छा को नियंत्रित करने, निषेध करने और थोपने से संबंधित होता है। लेकिन अक्सर बच्चों के नखरेबच्चे के रूप में उन्हें भुला दिया जाता है, उन्हें बदल दिया जाता है माता-पिता का रिश्ताउनके व्यवहार से और ऐसा लगता है जैसे उनमें कोई नखरे नहीं थे। इसलिए, बच्चों के नखरे को शर्म और डरावने के रूप में नहीं, बल्कि एक संकेत के रूप में लेने की कोशिश करें कि आपके अंदर कुछ है पारिवारिक जीवनया आपके बच्चे का जीवन गलत हो रहा है और आपके पास उसे बदलने की क्षमता है। आप इसे जरूर बनाएंगे!

बच्चे का टैंट्रम क्या है? ये चीखें, रोना, अनियंत्रित हरकतें, आक्रामकता हैं। ऐसे प्रकोपों से, कई माता-पिता पहले से परिचित हैं। और अगर दो साल का, सबसे अधिक बार, ओवरएक्सिटेशन या ओवरवर्क के कारण अत्यधिक भावनात्मक स्थिति में आ जाता है, तो 3 साल के बच्चे में नखरे को पहले से ही माना जाना चाहिए, बल्कि आपको हेरफेर करने का पहला प्रयास माना जाना चाहिए। वे किसी को डराते हैं, किसी को परेशान करते हैं, किसी में प्रतिशोधी आक्रामकता पैदा करते हैं। लेकिन टुकड़ों का ऐसा व्यवहार न तो उसके रिश्तेदारों और न ही उसके आसपास के लोगों के प्रति उदासीन रहता है।

बच्चों के नखरे का कारण

माता-पिता को अपने छोटों के नखरों पर कैसी प्रतिक्रिया देनी चाहिए? और क्या उनका पूर्वाभास करना और उन्हें रोकना संभव है? इन सवालों के जवाब सभी को अपने-अपने हिसाब से ढूंढने होंगे। परिस्थितियों और कारणों के आधार पर संघर्ष का कारण बना। आखिर यह है संघर्ष की स्थिति, सबसे अधिक बार, और प्रेरणा बन जाते हैं, एक बच्चे में हिस्टीरिया का शुरुआती बिंदु।

एक गुस्से का आवेश के दौरान एक बच्चा अपने बालों को फाड़ सकता है, दर्द महसूस किए बिना दीवार के खिलाफ अपना सिर मार सकता है

तो बच्चा आप पर गुस्सा क्यों कर सकता है?

इनमें से कौन सा सूचीबद्ध कारणतुम्हारे नन्हे-मुन्ने के उन्माद का कसूर नहीं था, माँ-पापा, शुरुआत करने वालों के लिए, उन्हें एक बात समझनी चाहिए। बच्चा इस तरह से व्यवहार नहीं करता क्योंकि वह आपको परेशान करना चाहता है। वह चालाक नहीं है और मूडी नहीं है। उसके जीवन में कुछ ठीक नहीं है। और बच्चा अभी भी समस्या का सार नहीं समझ सकता है, न ही अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां कर सकता है।

इस स्थिति में आपसे कोई निंदा या दंड की आवश्यकता नहीं है। और आपका ध्यान, मदद, समर्थन और निश्चित रूप से माता-पिता का प्यार।

बच्चों के नखरे के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य हथियार शांति है।

माता-पिता को कैसा व्यवहार करना चाहिए?

यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि एक बच्चे के लिए एक टैंट्रम वयस्कों का ध्यान आकर्षित करने का एक साधन है, माता-पिता, सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा अधिक सभ्य तरीके से अपनी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में सूचित करना सीखता है .

बच्चे को यह समझना चाहिए कि हिस्टीरिया इतना प्रभावी नहीं है, और इससे उसे समस्याओं को हल करने में मदद नहीं मिलेगी। छोटे को इस तरह के निष्कर्ष पर लाने के लिए, सबसे पहले, इस तरह के भावनात्मक प्रकोप के दौरान व्यवहार करें, व्यवहार की एक सुविचारित रेखा का पालन करें।

मां के साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क अक्सर बच्चे में गुस्से का आवेश रोकने में मदद करता है।

आपको बच्चे के टैंट्रम का ठीक से जवाब देने की जरूरत है

घबराएं नहीं, शांत रहें। किसी भी मामले में यह न दिखाएं कि आप इस तरह के अपमान से आहत हैं। बहुत बार, यह आभारी दर्शकों की कमी के कारण होता है कि उन्माद वास्तव में शुरू किए बिना समाप्त हो जाता है।
पता लगाएं कि आपके बच्चे की भावनाओं के प्रकोप का क्या कारण है।
यदि बच्चा इस प्रकार आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है (वह जो चाहता है उसे पाने के लिए), उसे देना आपकी सबसे बड़ी गलती होगी। इस प्रकार, आप बार-बार नखरे की पुनरावृत्ति को भड़काएंगे, जब छोटे को आपसे कुछ चाहिए।
हालांकि यह क्रूर लग सकता है, सबसे सही बात यह है कि गुस्से के गुस्से को नजरअंदाज करना है। लेकिन इस वक्त बच्चे को अकेला न छोड़ें। उदासीन और अडिग रहते हुए, बच्चे की दृष्टि के क्षेत्र में रहें।
बेशक, आप रचनात्मक संवाद शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं। या किसी प्रकार की व्याकुलता का उपयोग करें। कुछ मामलों में यह काम करता है।
और कभी-कभी माँ के साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क, उसके गले लगना, प्यार के शब्द, यहाँ तक कि एक स्नेही शांत गीत भी उग्र जुनून को शांत कर सकता है। इस मामले में, यह सब उन कारणों पर निर्भर करता है जो बच्चे को इस तरह की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के लिए प्रेरित करते हैं।

लेकिन एक छोटे से विद्रोही को सज़ा देना इसके लायक नहीं है। शैक्षिक क्षणों को बाद के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। जब जुनून कम हो जाता है और सभी शांत हो जाते हैं। तभी आप विभिन्न जीवन स्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए टुकड़ों को सिखाना शुरू कर सकते हैं।

हिस्टीरिया गुजरने पर बच्चे के साथ शैक्षिक कार्य किया जाना चाहिए और वह शांत हो जाता है

जब जुनून कम हो गया

हाँ हाँ। जैसे आपने अपने बच्चे को चलना या बात करना सिखाया है, वैसे ही आपको उसे अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने के तरीके सिखाने होंगे। कुछ परिस्थितियों में व्यवहार के पैटर्न सिखाने के लिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका खेल और बातचीत है। शिक्षाप्रद कहानियाँ और परीकथाएँ भी बहुत प्रभावी हैं।

बच्चे को चाहिए वास्तविक उदाहरणखुशी, उदासी, क्रोध, थकान आदि जैसी भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त किया जाए, इसके बारे में खुद पता करें। और यह हमेशा हासिल नहीं होता है।

छोटे को यह समझाने से न डरें कि आप उसके व्यवहार से कितने परेशान थे। और आप इसे भविष्य में कैसा देखना चाहेंगे। जोर दें कि आप उसे अपने पूरे दिल से प्यार करते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। और हम हमेशा उन पर गर्व करना चाहेंगे। और जीत और सफलता के लिए, बच्चे की प्रशंसा करना और हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करना न भूलें।

कुछ के लिए इसमें हफ़्तों का समय लगता है, तो कुछ के लिए महीनों का समय लगता है। यह काफी हद तक बच्चे के स्वभाव और स्वभाव पर निर्भर करता है। बच्चा जितना अधिक सक्रिय होगा, प्रक्रिया उतनी ही लंबी होगी। इस संबंध में शांत, उदासीन बच्चों के साथ, यह आसान है।

यदि 4 साल की उम्र के बाद टुकड़ों में नखरे जारी रहते हैं, तो न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना जरूरी है

क्या मुझे किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए?

लेकिन ऐसे हालात हैं जब माता-पिता विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। यदि बच्चे के नखरे छह महीने या उससे अधिक समय तक लगातार दोहराए जाते हैं, तो यह किसी एक बीमारी का लक्षण हो सकता है।

न्यूरोलॉजिकल परामर्श की आवश्यकता है

अगर गुस्से के गुस्से के दौरान बच्चा होश खो देता है या उसकी सांस रुक जाती है।
और यह सांस की तकलीफ, उल्टी या अचानक सुस्ती, टुकड़ों की थकान के साथ समाप्त होता है।
नखरे अधिक से अधिक बार दोहराए जाते हैं और अधिक से अधिक कठिन होते हैं।
बच्चा खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाता है।
बच्चे को अन्य विकार हैं (भय, मिजाज)।
नखरे चार साल की उम्र तक नहीं जाते।

जब किसी बच्चे में ऐसे कोई लक्षण नहीं होते हैं, तो मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करके, सबसे अधिक संभावना है, उसके नखरे से निपटना आवश्यक है। इसलिए, इस स्थिति में मनोवैज्ञानिक की सलाह लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

अपने बड़े हो चुके बच्चे के साथ बातचीत करना सीखें। समझौता अधिकांश संघर्षों को हल करने का तरीका है

दर्शकों के सामने बोलना गंभीर तनाव का स्रोत है। उसके सामने चिंतित होना सामान्य बात है और भाषण के दौरान यह मानव स्वभाव में निहित है। लेकिन कोई भी डर एक लीवर है जो "लड़ाई या उड़ान" वृत्ति को सक्रिय करता है। हार्मोनल उछाल से दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस तेज हो जाती है, हम कांपने लगते हैं, हमारे विचार भ्रमित हो जाते हैं। शोध के अनुसार, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर मौत का कारण बनने वाले आतंक के बाद दूसरा सबसे आम है। इसे दूर करने और एक आत्मविश्वासी, शांत और प्रेरक वक्ता बनने के तरीके हैं।

चिंता से निपटने के कारण और मुख्य तरीके

समस्याओं की जड़ सबकी एक जैसी वृत्तियों में है। हम अनजाने में खुद पर निर्देशित ध्यान को खतरे के रूप में देखते हैं, सचमुच एक हथियार जो हमें चेहरे पर घूरता है। यह शारीरिक रूप से अप्रिय तनाव पैदा करता है और भय को कायम रखता है। संज्ञानात्मक स्तर पर, हम अज्ञात से डरते हैं, उन सभी का ध्यान एक व्यक्ति पर निर्देशित होता है, दर्शकों द्वारा नकारात्मक स्वीकृति, हम लक्ष्य तक नहीं पहुंचने से डरते हैं। ये सभी बिल्कुल सामान्य मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं जो सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों की विशेषता हैं। तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए व्यायाम सीखें। वे सशर्त रूप से समूहों में विभाजित हैं:

भय की स्वीकृति और जागरूकता के लिए अभ्यास;
उत्तेजना को कम करने वाले भाषण के लिए मनोवैज्ञानिक और विश्लेषणात्मक तैयारी;
शारीरिक व्यायामतनाव को कम करने के उद्देश्य से और बाहरी अभिव्यक्तियाँभय - श्वास, आवाज, इशारों का प्रशिक्षण;
प्रदर्शन से ठीक पहले तैयारी की तकनीक (आधा घंटा पहले या उससे कम);
सार्वजनिक रूप से भाषण देते समय चिंता दूर करने के तरीके।

एक अलग मुद्दा उत्तेजक दवाएं हैं जो कथित तौर पर चिंता न करने में मदद करती हैं, और अन्य साधन "अप्रमाणित प्रभावशीलता के साथ।" यदि आप रंग के मनोविज्ञान को महत्व देते हैं, तो लाल सामान और अंडरवियर का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है - क्रोमोथेरेपिस्ट के अनुसार, वे डर से लड़ते हैं। पुरातनता और प्रतीकवाद के प्रशंसक छोटी उंगली पर एक अंगूठी की मदद से वाक्पटुता के ग्रीक देवता हेमीज़ की ऊर्जा को सक्रिय कर सकते हैं - "आत्माओं के मार्गदर्शक" को समर्पित उंगली। क्या बचा जाना चाहिए शराब, शामक (यहां तक कि वेलेरियन) - उनकी कार्रवाई नियंत्रित नहीं होती है और दुखद परिणाम देती है। भाषण देने से पहले भारी भोजन न करें, नहीं तो आप सोने के लिए खिंचे चले आएंगे। कॉफी का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, यह चिंता का कारण बनता है और आपको परेशान करता है। अगर आप शांत होना चाहते हैं, तो 20-50 ग्राम खाएं। चॉकलेट या केला। इनमें मौजूद पोषक तत्व चिंता और तनाव को कम करते हैं।

प्रदर्शन की तैयारी कर रहा है

पहला कदम डर की स्वीकृति है। यह महसूस करना आवश्यक है कि इसे महसूस करना शर्म की बात नहीं है, यह दूर हो गया है और केवल अपने आप में निहित है। बोलने के उत्साह का सामना करना सीखकर, वक्ता एक अनिवार्य कौशल प्राप्त करता है और कौशल के विकास में एक महत्वपूर्ण चरण को पार कर जाता है। कम विवश होना, नर्वस होना बंद करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - ये सिर्फ हमारे विचार हैं, और इन पर अंकुश लगाया जा सकता है:

अपने आप को याद दिलाएं कि भाषण देने से पहले थोड़ा उत्साह अच्छा होता है - यह प्रशिक्षित करता है नाड़ी तंत्र(कई लोगों को यह सुखद भी लगता है);
परिपूर्ण होने की इच्छा छोड़ दो और गलतियाँ करने के अधिकार को पहचानो;
इस तथ्य को स्वीकार करें कि दर्शक आवश्यक रूप से आपकी आलोचना नहीं करेंगे, जैसा कि आप स्वयं करते हैं - अक्सर गलतियाँ जिन्हें हम अहंकारी मानते हैं, दर्शकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है।

तैयारी करते समय पाठ के विस्तार पर ध्यान दें, इससे अज्ञात के सामने चिंता कम होगी। एक योजना बनाएं, रिपोर्ट की संरचना बनाएं, एक दर्पण के सामने भाषण का पूर्वाभ्यास करें, अपने आप को वीडियो या वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें। इस बारे में सोचें कि दर्शक आपसे क्या सवाल पूछ सकते हैं, पता करें कि आप कहां प्रदर्शन करेंगे। भाषण की धारणा के तीन चैनलों पर काम करें: वक्ता क्या कहता है, कैसे करता है और गैर-मौखिक रूप से क्या दिखाता है। अपनी छवि पर विचार करें, कपड़े पहले से तैयार करें। वह, साथ ही जूते, बाल और चेहरा (मेकअप या ग्रूमिंग) त्रुटिहीन होना चाहिए। छवि सामंजस्यपूर्ण, फैशनेबल भी होनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक नहीं। आराम भी महत्वपूर्ण है: भाषण देते समय, आपको जूते, असहज ऊँची एड़ी के जूते, या एक तंग जैकेट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस महत्वपूर्ण दिन पर, आपको अन्य तनावपूर्ण घटनाओं (दंत चिकित्सक या कर निरीक्षक की यात्रा) की योजना नहीं बनानी चाहिए, लेकिन इससे पहले चलना और जल्दी बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। मनोवैज्ञानिक व्यायामडर पर काबू पाने के लिए:

सूत्रीकरण: भय के स्रोत और शरीर में उसके "स्थान" के स्थान को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, चिंता का कारण;
बहिर्मुखता: खुलेपन के लिए सेटिंग, दर्शकों के साथ संपर्क;
"सबसे बुरी बात": अपने आप को उत्तर दें कि यदि आप असफल होते हैं तो क्या होगा, सार्वजनिक रूप से आपका उपहास किया जाएगा - अतिशयोक्ति करें ताकि आप स्वयं मज़े करें (हँसी - सबसे अच्छा उपायडर से)।

शारीरिक व्यायाम - सांस और शरीर पर नियंत्रण

यदि प्रदर्शन आपको डराता है, तो प्रकट हों शारीरिक संकेतअशांति - नज़र दौड़ती है, आवाज़ और हाथ कांपते हैं, अनावश्यक, अराजक हाव-भाव दिखाई देते हैं, आप बहुत चुपचाप बात करना या चीखना शुरू कर देते हैं। एड्रेनालाईन में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि से चेहरे का लाल होना, पुतलियों का पतला होना। उत्साह के लक्षण दर्शकों के लिए ध्यान देने योग्य हैं, वह अनजाने में उन्हें महसूस करती है और वक्ता के प्रति अपना स्वभाव खो देती है। तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए, आपको मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने और अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है। सबसे पहले सांस लें। यह सीधे हमारी भावनात्मक स्थिति से संबंधित है, यह प्रदर्शन के कारण "उत्तेजना" देता है - यह रुक-रुक कर, तेज, सतही हो जाता है। गहरी सांस लेने से आवाज को बाहर निकालने में मदद मिलती है, फेफड़ों में ऑक्सीजन की कमी के कारण उसमें से कांपना और चरमराना दूर हो जाता है। करने से तनाव से लड़ने में मदद मिलती है विशेष अभ्यास 5-10 मिनट के भीतर। क्लासिक तकनीक एक गहरी चिकनी साँस लेना और एक तेज साँस छोड़ना या एक डबल साँस लेना / दोहरा साँस छोड़ना है। उपयोगी श्वास "वर्ग": दो सेकंड के लिए, श्वास-रोकें-निकालें-रोकें। अत्यधिक खिलाड़ियों की तैयारी के लिए प्रोफेसर एच। हर्मिन्सन द्वारा विकसित "बॉल" अभ्यास, डर को दूर करता है और ध्यान केंद्रित करता है। आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, एक पिंग-पोंग बॉल की कल्पना करें - यह पेट से धीमी गति से सांस लेने के लिए उठती है और साँस छोड़ते हुए आसानी से गिरती है। शारीरिक व्यायाम आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेगा:

"बर्निंग" एड्रेनालाईन: स्क्वाट्स, लहराते हथियार, पुश-अप्स;
हार्मोनल स्थिरीकरण: थाइमस के क्षेत्र में उरोस्थि पर छोटे आंदोलनों-झटके (मजबूत नहीं);
तनाव से राहत - टहलें चपल गति(पर्याप्त 10 मिनट)।

प्रदर्शन से पहले शांत कैसे हों

यदि आपके पास सहकर्मियों के सामने सार्वजनिक भाषण, रिपोर्ट, प्रस्तुति है, तो वहां पहले से मौजूद रहने का प्रयास करें। आप स्थिति का आकलन करेंगे, आपके लिए एक नए स्थान से परिचित होंगे, देखें कि दर्शक कमरे को कैसे भरते हैं। यह आपको शांत होने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। दर्शकों के लिए बाहर जाने से आधे घंटे पहले, आपको प्राकृतिक साइट्रस जूस पीना चाहिए - यह रक्तचाप को थोड़ा कम करता है और आराम देता है। ध्यान केंद्रित करने और मजबूत उत्तेजना को दूर करने में मदद करता है। सार्वजनिक भाषण से एक घंटे पहले या उससे पहले, एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए, पैर मुड़े हुए होने चाहिए। 15-20 मिनट बोलने की जरूरत वाले विचार को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। आप ताओवादी प्रथाओं का सहारा ले सकते हैं - उदाहरण के लिए, सरल और उपयोगी नकल व्यायाम "लाफ़िंग चीगोंग"। आईने में देखें और अपने आप को एक मिनट के लिए मुस्कुराएं, और फिर हंसें, भले ही आपका बिल्कुल भी मन न हो। लगभग 3-5 मिनट तक हंसें और हल्की मुस्कान के साथ समाप्त करें। सार्वजनिक भाषण से ठीक पहले तनाव दूर करने के भौतिक तरीकों में निम्नलिखित उपयोगी हैं:

कंधों और गर्दन को गर्म करना - धीरे-धीरे उन्हें झुकाएं, एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं;
बाहों और पैरों का "हिलना" - बारी-बारी से प्रत्येक अंग को ऊपर उठाएं और एक तेज गति से नीचे करें (जैसे कि आप त्वचा पर पानी की बूंदों से छुटकारा पाना चाहते हैं);
पैर की उंगलियों को गर्म करना - उन्हें तीव्रता से निचोड़ना और खोलना;
पैर हवा में झूलते हैं (पैरों के नीचे समर्थन के बिना): यदि पास में एक क्षैतिज पट्टी है, तो उस पर लटकाएं, यदि नहीं, तो एक मेज या खिड़की की पाल पर बैठें, अपने पैरों को लटकाएं, उन्हें घुमाएं और थोड़ा आगे-पीछे करें।

आप "घुमावदार" इशारों का उपयोग करके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। ये आंदोलन सकारात्मक, सुखद क्षणों की याद दिलाते हैं, वे भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए ट्रिगर और "हुक" के रूप में काम करते हैं। प्रदर्शन करने से पहले, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आप उन्हें कोहनी पर मोड़ सकते हैं और उन्हें तेजी से नीचे कर सकते हैं (हाँ इशारा)। एक हाथ की मुट्ठी से दूसरे की खुली हथेली को कई बार मारने की कोशिश करें, ब्रश को छाती से लगाएं। तथाकथित "आत्मविश्वास का कोर्सेट" उपयोगी है - अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और मुस्कुराएं।

पब्लिक स्पीकिंग के दौरान तनाव को कैसे दूर करें

भाषण के दौरान अपने उत्साह के बारे में नहीं, बल्कि रिपोर्ट के सार और उस लक्ष्य के बारे में सोचना सीखें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। तनाव दूर करने के लिए आप मजाक का सहारा ले सकते हैं (यह दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए भी उपयोगी है)। अपने डर को सार्वजनिक रूप से स्वीकार करने और अपने श्रोताओं को इसके बारे में बताने की सिफारिश आमतौर पर नौसिखिए वक्ताओं द्वारा अपनाई जाती है। अनुभवी वक्ता इसका उपयोग करने के लिए अनिच्छुक हैं, आत्मविश्वास के "मुखौटे" की तकनीकों में महारत हासिल करना पसंद करते हैं। शांत, कुशल, अच्छी तरह से रखे गए वक्ताओं में निहित संकेतों, चेहरे के भावों और इशारों के साथ पुन: पेश करें। यदि आप बहुत चिंतित हैं तो भी इसे गुप्त रखें और आत्मविश्वास के साथ खेलें। इसके लक्षण दिखाएं:

दृश्य - समान आसन, सीधे कंधे, मुस्कुराता हुआ चेहरा, सीधी, स्थिर टकटकी;
श्रवण - एक तेज, समान आवाज, बिना किसी हिचकिचाहट के उच्चारण, अतार्किक विराम;
इशारों - वे चिकनी, स्पष्ट, बहुत धीमी या उग्र नहीं होनी चाहिए (अपने हाथ में एक पेंसिल पकड़कर शांत घबराहट), भाषण के साथ सिंक्रनाइज़;
आंदोलनों - उन्हें सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप बालों या माइक्रोफ़ोन के साथ अपने हाथ से "खेल" नहीं करते हैं, मंच के चारों ओर जल्दी मत करो।

अगोचर व्यायाम चिंता से निपटने में मदद करते हैं। जल्दी से अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, इससे मांसपेशियों की अकड़न दूर होगी। ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने कान के लोब को कई बार दबाएं। यदि आप घबरा रहे हैं, तो चाल का सहारा लें - फर्श पर कुछ गिरा दें। जब तक आप अपनी पेंसिल या बुकलेट को थामे रहेंगे, तब तक आप शांत हो सकेंगे। एक वक्ता का आत्मविश्वास सबसे पहले दर्शकों के सामने काम करने के अनुभव पर निर्भर करता है। आपको अलग-अलग दर्शकों के सामने बहुत सारी बातें करने की ज़रूरत है, और आप करेंगे आत्मिक शांति. हम आपको एंटोन दुखोव्स्की के स्कूल में व्यक्तिगत और समूह पाठ्यक्रमों में आमंत्रित करते हैं। ओरेटोरिस के साथ, आप अपनी उत्तेजना को प्रबंधित करना सीखेंगे और एक प्रेरक और वाक्पटु वक्ता बनेंगे।

दोस्तों, एक महत्वपूर्ण (और कभी-कभी ऐसा नहीं) घटना की पूर्व संध्या पर उत्साह एक ऐसी घटना है जिसे हर जीवित व्यक्ति जानता है। आगामी महत्वपूर्ण घटना से पहले यह बिल्कुल सामान्य और प्राकृतिक स्थिति है। चाहे वह परीक्षा हो, साक्षात्कार हो, कोई महत्वपूर्ण बैठक हो, सार्वजनिक बोलया अन्य रोमांचक घटना।

हालांकि, कभी-कभी उत्तेजना इतनी तेज होती है कि यह नुकसान पहुंचाती है। हाथों में कंपन है, आवाज में, दांत "दस्तक" हैं, विचार भ्रमित हैं। शांत और समझदारी से सोचने और कार्य करने की क्षमता को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। ऐसी स्थितियों में चिंता के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। नीचे दिए गए तरीके मदद करेंगे।

मनोवैज्ञानिक तैयारी

आंतरिक राज्य के सामंजस्य में, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीक. कई कला चिकित्सा अभ्यास दिलचस्प और सरल हैं। यहां तक कि साधारण ड्राइंग और मॉडलिंग भी हासिल करने में मदद करते हैं मन की शांति. इस तरह की तकनीकों को एक रोमांचक घटना (कई घंटे, दिन, सप्ताह) की शुरुआत से बहुत पहले किया जा सकता है।

ई। मोस्कविटिना के पास "पहले और बाद में" नामक एक दिलचस्प प्रक्षेपी तकनीक है(आयु सीमा - 10 वर्ष से)।

यह तकनीक नरम और परिष्कृत करने में मदद करती है नकारात्मक भावनाएँआगामी घटना से जुड़े, तनाव दूर करें, प्रतीकात्मक स्तर पर एक रोमांचक स्थिति को "जीएं"। इसके अलावा, यह अभ्यास एक महत्वपूर्ण घटना के सफल पारित होने में मदद करने वाले संसाधनों को प्रकट करने के लिए इसे महसूस करना संभव बनाता है।

सामग्री: प्लास्टिसिन, रंगीन पेंसिल, सफेद सूची(ए4)।

आगामी रोमांचक स्थिति के बारे में सोचें। इन विचारों पर पूरा ध्यान लगाएं।
एक छोटे से आदमी को प्लास्टिसिन से बाहर करें, जिसे ऐसी स्थिति से गुजरना पड़ता है जो आपको चिंतित करता है।
इसे एक सफेद चादर पर रख दें।
प्लास्टिसिन से एक और छोटा आदमी (जो पहले ही इस स्थिति से गुजर चुका है) को मॉडल करें।
इसे पहले व्यक्ति से सुविधाजनक दूरी पर उसी शीट पर रखें।
रंगीन पेंसिल के साथ, एक पुल बनाएं (पहले व्यक्ति से दूसरे तक), उस स्थिति से गुजरने का प्रतीक है जो आपको चिंतित करता है।
सवालों के जवाब दीजिए: पहला आदमी कैसा महसूस करता है? उसकी क्या उम्र है? वह कौन सा लिंग है? दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करता है? उसकी क्या उम्र है? वह कौन सा लिंग है? आप इन दोनों में से किसे अधिक पसंद करते हैं? क्यों? छोटे आदमी को उस स्थिति से निकालने में किसने या क्या मदद की जो उसे परेशान कर रही थी? उसने क्या निष्कर्ष निकाला, उसने क्या समझा, इस पुल को पार करने पर दूसरे आदमी को क्या पता चला?

एक नियम के रूप में, वयस्क और बच्चे दोनों इस अभ्यास को खुशी के साथ करते हैं, मूड में महत्वपूर्ण बदलाव को ध्यान में रखते हुए।

शारीरिक गतिविधि

तनाव दूर करने के लिए अच्छा है। आप दौड़ सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, बात करनाआपको किस बारे में चिंता है। आप कोई भी आवेदन कर सकते हैं मोटर गतिविधि, व्यायाम, अगर आपको लगता है कि वे आपको राहत देते हैं। आपका शरीर बहुत बुद्धिमान है। ऐसा लगता है कि इसे अभी करने की जरूरत है। इसे सुनें और आपको निश्चित रूप से एक संकेत मिलेगा।

"एक्स" घटना की शुरुआत से ठीक पहले, निश्चित रूप से, इसे चलाना संभव नहीं होगा। लेकिन आप सक्रिय रूप से (जितना चाहें उतना) अपनी उंगलियों और (या) पैर की उंगलियों को निचोड़ / साफ कर सकते हैं। आप चेहरे बना सकते हैं। या अपने शरीर को सुनें और वह अभी करें जो वह चाहता है (घर की ओर एक तेज दौड़ गिनती नहीं है!)।

साँस लेने के व्यायाम

वे सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा तकनीकों में से एक हैं। स्पष्ट सादगी के साथ, वे किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम हैं। इसीलिए श्वास अभ्यासों को सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। कुछ साँस लेने की तकनीककिसी अनुभवी मेंटर के मार्गदर्शन में पहली बार प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, एक अद्भुत, बहुत प्रभावी है साँस लेने का व्यायाम, जो आप स्वयं कर सकते हैं:

ऐसा करने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। देखो कैसे हर सांस के साथ ताज़ी हवाआपके नथुने में प्रवेश करता है, आपके वायुमार्ग से यात्रा करता है, आपके फेफड़ों में प्रवेश करता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, थकी हुई हवा आपके बाहर आ जाती है। शुरू साँस लेनावायु नथुने के माध्यम से, एक साँस छोड़ना - मुँह सेशोर के साथ, ध्वनि के साथ। जिसमें कल्पना कीजिए कि आप साँस की हवा के साथ कैसे शांति, सद्भाव, विश्राम में श्वास लेते हैं(आप कल्पना भी कर सकते हैं कि वे किस रंग के हैं, उनकी गंध क्या है, क्या स्थिरता है, शायद उनका स्वाद या ध्वनि भी है)। लेकिन जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मुँह से चिंता को बाहर निकालने की कल्पना करें(शोर के साथ, ध्वनि के साथ)। आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि उच्छ्वासित उत्तेजना में कुछ रंग, गंध आदि होते हैं। उसी समय, मानसिक रूप से कहें: "मैं शांति (सद्भाव, शांति ...) में सांस लेता हूं, और मैं चिंता (उत्तेजना) से सांस लेता हूं।"

यह अभ्यास बहुत प्रभावी और वास्तव में बहुमुखी है! इसका उपयोग न केवल उत्साह के साथ काम करने में किया जा सकता है, बल्कि किसी भी अन्य भावनाओं और भावनाओं के साथ भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप प्यार, आत्मविश्वास, आनंद, स्वास्थ्य में सांस ले रहे हैं और भय, क्रोध, उदासी, दर्द को बाहर निकाल रहे हैं।

एक रोमांचक घटना की शुरुआत से पहले, सांस लेने पर ध्यान देना भी उपयोगी होता है। शांति की "श्वास" और एक शांत, आत्मविश्वासी व्यक्ति की छवि "प्रवेश" पर। कोई देख सकता है कि कैसे श्वास अधिक से अधिक शांत हो जाती है, और आंतरिक स्थिति भी शांत हो जाती है। अपनी सांस को नियंत्रित करके आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करते हैं।

अभिपुष्टियों

किसी भी समय, आप मानसिक रूप से वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं: "हर पल मैं शांत हो जाता हूं", "मेरे लिए सब कुछ सबसे अच्छे तरीके से होगा।" साथ ही, यह कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है कि कौन सा सबसे अच्छा है। शायद हम इसके बारे में भी नहीं जानते! यहां मुख्य बात केवल याद रखना और पुष्टि को स्वचालित रूप से दोहराना नहीं है, बल्कि इसके बारे में सोचना, हर शब्द को महसूस करना, पुष्टि की वास्तविकता में विश्वास करना है। तब वह चमत्कार करती है।