आंतरिक अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, साथ ही शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए, एक बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को, contraindications की अनुपस्थिति में, प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है शारीरिक व्यायामके साथ सम्मिलन में साँस लेने के व्यायाम. कभी कभी कोई शारीरिक व्यायामगर्भवती माँ के लिए कड़ाई से अनुशंसित नहीं है, इसलिए आप केवल अपने दम पर साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम: सुरक्षा सावधानियां

गर्भवती महिला के शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा नियमों से परिचित होना चाहिए:

• व्यायाम केवल गर्भाशय के स्वर और अन्य विकृति की अनुपस्थिति में किया जा सकता है जो गर्भपात या समय से पहले जन्म की धमकी देते हैं;
• अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• व्यायाम बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए;
• साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले, एक महिला को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्तचाप के रोगियों में, ऑक्सीजन के साथ एक तेज रक्त संतृप्ति दबाव बढ़ने या अचानक चक्कर आने का कारण बन सकती है।

पहली तिमाही में ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सही साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, भविष्य की माँपहली तिमाही में मतली के दौरों को नियंत्रित करने में सक्षम होगी, साथ ही बिना दवा के सिरदर्द का सामना करने में सक्षम होगी। व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें;
• सुनिश्चित करें कि छाती पूरी तरह से हवा से भरी हुई है और ऊपर उठती है;
• अपने होठों को शुद्ध करें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

3-5 बार व्यायाम दोहराएं।

दूसरी तिमाही में ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गर्भवती महिला के खड़े होने या लेटने की प्रारंभिक स्थिति:

• उथली और अक्सर सांस लें, नाक से झटके के साथ सांस लें, और मुंह से सांस छोड़ें, 5-6 बार दोहराएं। श्वास लेने की क्रिया में, छाती और पेट की मांसपेशियां(मिश्रित श्वास);
• दोनों हाथों की हथेलियों को छाती के नीचे पसलियों पर रखें और अंगुलियों को एक दूसरे से महल में बंद कर लें। अधिक से अधिक गहरी सांस लें, जब छाती ऑक्सीजन से भर जाए, तो उंगलियां थोड़ी खुल जाती हैं। अपने मुंह के माध्यम से एक त्वरित संक्षिप्त साँस छोड़ें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेटते हुए, श्वास लें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि केवल पेट की मांसपेशियां ही श्वास प्रक्रिया में भाग लें। अपने आप को अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है, केवल एब्डोमिनल पर ध्यान दें। मुंह से सांस छोड़ें, व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

तीसरी तिमाही में ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम करने से गर्भवती महिला की भलाई में सुधार हो सकता है और प्लेसेंटा में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित हो सकता है, जो बच्चे के पूर्ण विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

बैठने या खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति:

• अपने हाथों की हथेलियों को पसलियों या डायाफ्राम क्षेत्र पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, यह सुनिश्चित करें कि सांस लेने की प्रक्रिया में केवल आपकी छाती शामिल है। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हों;
• अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें, अपनी नाक के माध्यम से यथासंभव गहरी सांस लें। पेट की मांसपेशियां सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं। निकास छोटा और तेज है।

महारत हासिल करना विभिन्न तरीकेसाँस लेने के व्यायाम, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करेंगी और बच्चे के जन्म के पहले और दूसरे चरण को अधिक आसानी से सहन करने में सक्षम होंगी।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना।

गर्भावस्था के दौरान हर दिन 10 मिनट के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। कार्यक्रम का लगातार विकास अव्यवस्थित कक्षाओं की तुलना में बेहतर परिणाम देगा।

बच्चे के जन्म के दौरान कैसे सांस लें यह तकनीक की बात है!

उन लोगों के लिए जो पहली बार जन्म देंगे और, मेरी तरह, किसी भी नए पाठ्यक्रम में शामिल नहीं होंगे, फिलहाल यह एक रहस्य बना हुआ है कि बच्चे का जन्म कैसे होता है। श्वास, तकनीक और अन्य ज्ञान भी सात मुहरों के अधीन हैं, जब तक कि सब कुछ, वास्तव में, शुरू नहीं हो जाता। लेकिन पहले से तैयारी करना बेहतर है, क्योंकि बच्चे के जन्म में सांस लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यहां अनुसरण करने की योजना है:

1 सप्ताह की कक्षाएं - पेट में सांस लेने का प्रशिक्षण और किफायती पर पहला प्रयास;

कक्षाओं का दूसरा सप्ताह - पेट में सुधार और पूर्ण श्वास प्रशिक्षण;

3 सप्ताह की कक्षाएं - पूर्ण और पेट की श्वास; प्रबंधन का उन्नत स्तर;

4 सप्ताह की कक्षाएं - सभी प्रकार के सुधार और समेकन।
इन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, हम एक और पांच मिनट जोड़ते हैं - बच्चे के जन्म का "पूर्वाभ्यास"। सभी अभ्यासों के माध्यम से पहले से काम करें! फिर बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में आपके लिए यह बहुत आसान हो जाएगा, आप अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करेंगे! किसी भी मामले में, भविष्य मुझे इतना डराता नहीं है, कम से कम मैं समझूंगा कि प्रसूति विशेषज्ञ मुझसे क्या चाहते हैं, कैसे सांस लें, और वह सब। हालाँकि, अकेले ये अभ्यास, निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं हैं, जिमनास्टिक और इसी तरह से भी करेंगे। लेकिन अब हम इस बारे में नहीं, बल्कि सांस लेने के तरीके के बारे में बात कर रहे हैं!

अभ्यास वास्तव में क्या हैं?

सांस के प्रकार:

उदर: अधिकतम सफाई साँस छोड़ना। ऐसा महसूस हो कि पेट पीछे की ओर "बड़ा" हो गया है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।

पूर्ण: बाजुओं को ऊपर उठाने के साथ-साथ साँस छोड़ने और साँस को साफ करना। साँस छोड़ना धीमा है, साथ ही हाथों को नीचे करना है। रोकें और दोहराएं। अपनी नाक से सांस लें!

किफायती: साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। हम धीरे-धीरे सीखते हैं। हम जिम्नास्टिक के दौरान इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने का प्रयास करते हैं।

लंबी साँस लेना और साँस छोड़ना: किफायती में महारत हासिल करने के बाद, हम इसे भी सीखते हैं।
प्रसव पूर्वाभ्यास अभ्यास:

"धीमी, किफायती श्वास" - संकुचन की शुरुआत में प्रभावी। संकुचन पर, एक गहरी सफाई साँस छोड़ी जाती है, फिर एक पूरी साँस ली जाती है। लड़ाई के अंत में, सब कुछ दोहराता है।

"डॉगीस्टाइल" - लड़ाई के दौरान ही सांस लेना। अक्सर, हल्की सांस लेना(इसलिए 20-30 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है)।

उस अवधि के लिए जब आप अभी भी धक्का नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप पहले से ही चाहते हैं: संकुचन से पहले, धीमी, किफायती श्वास, फिर "कुत्ते की तरह", और फिर एक मजबूत साँस छोड़ना। तीन की गिनती पर बाहर निकलें।

प्रयासों के लिए - शुरुआत में हम एक लड़ाई की तरह सांस लेते हैं, फिर हम सांस छोड़ते हैं और पूरी सांस के साथ पूरी ताकत से धक्का देते हैं!

ब्रीदिंग एक्सरसाइज और बच्चे के जन्म में आराम

आपके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए, गर्भावस्था के दौरान विशेष व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करना आवश्यक है।
इतना ही नहीं इन एक्सरसाइज को सीखें और बच्चे के जन्म में इन्हें लगाना शुरू करें। गर्भावस्था के दौरान उन्हें महारत हासिल करना और निष्पादन के कौशल को स्वचालितता में लाना आवश्यक है!

पहली चीज जो सांस लेने में गर्भवती महिलाओं का ध्यान आकर्षित करती है, वह है एक गहरा आंतरिक विश्राम, बेहोश करना। भावनात्मक पृष्ठभूमिऔर सिर को विचारों से मुक्त करना। नतीजतन, आत्म-नियमन और आत्म-उपचार की प्रक्रिया शुरू होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी हैं:
निकासी बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय,
soNormal"> अपरा परिसंचरण में सुधार,
भ्रूण हाइपोक्सिया को हटाने, विषाक्तता का उन्मूलन।
गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम एक अत्यंत आवश्यक और उपयोगी चीज़ हैं: बहुत होना महत्वपूर्ण तत्वबच्चे के जन्म के महत्वपूर्ण क्षण की तैयारी के साथ-साथ इसका एक स्वतंत्र मूल्य भी है। तथ्य यह है कि एक गर्भवती महिला की सांस काफी अजीब होती है। बढ़ता हुआ गर्भाशय अंगों को विस्थापित करता है पेट की गुहाऔर डायाफ्राम ऊपर, नतीजतन, डायाफ्राम की गति मुश्किल है, फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है। एक गर्भवती महिला के शरीर को इसके अनुकूल होना चाहिए, क्योंकि गर्भाशय में बढ़ने वाले बच्चे को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है (गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन की मांग 30-40% से अधिक बढ़ जाती है)। छाती का विस्तार होता है, श्वसन आरक्षित मात्रा कम हो जाती है (हवा की मात्रा जो एक व्यक्ति एक शांत साँस छोड़ने के बाद अतिरिक्त रूप से साँस छोड़ सकता है), फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (गहरी साँस के बाद हवा की अधिकतम मात्रा - दक्षता, जैसा कि इंजीनियर करेंगे कहते हैं) श्वास की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है, बढ़ जाती है और मिनट की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला का शरीर हृदय के काम को मजबूत करके और एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) - ऑक्सीजन वाहकों की संख्या में वृद्धि करके ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के अनुकूल होता है। गर्भावस्था के दौरान विशेष श्वास व्यायाम करने से शरीर को नई आवश्यकताओं के लिए जल्दी और पूरी तरह से अनुकूलित करने में मदद मिलती है।

श्वास व्यायामजिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स1 (शारीरिक व्यायाम के बीच और कॉम्प्लेक्स के अंत में), या विश्राम की प्रक्रिया में, या व्यायाम के एक स्वतंत्र समूह के रूप में, उन्हें दैनिक रूप से प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। साँस लेने के व्यायाम की कुल अवधि प्रति दिन 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि गर्भवती महिलाओं में रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता पहले से ही कम हो जाती है, और बार-बार सांस लेने से यह और भी कम हो जाएगा, जिससे चक्कर आ सकते हैं। यदि साँस लेने के व्यायाम के दौरान आपको चक्कर आते हैं, साँस लेते हैं और साँस छोड़ते नहीं हैं, यदि संभव हो तो 20-30 सेकंड के लिए - चक्कर आना गुजर जाएगा।

श्वास अभ्यास को स्थिर और गतिशील में विभाजित किया जा सकता है। पहला केवल श्वसन की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, दूसरा - किसी भी आंदोलन के साथ (चलना, मुड़ना, झुकना)। सबसे पहले आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि स्थिर व्यायाम कैसे करें, और चलते समय साँस लेने के कौशल का उपयोग करना सीखें। मुख्य बात - हिलना, अपनी सांस रोककर न रखें।
मैं व्यायाम का समूह - पेट और पूर्ण श्वास में महारत हासिल करना

महिलाओं में, श्वास का प्रमुख प्रकार छाती है - अर्थात, हंसली के ऊपर उठने और ऊपरी पसलियों के विचलन के कारण फेफड़े हवा से भर जाते हैं। इस मामले में, डायाफ्राम न्यूनतम सांस लेने में भाग लेता है - इसका विस्थापन कभी-कभी केवल 1 सेमी होता है। इस संबंध में, नीचे स्थित पेट के अंगों को उजागर नहीं किया जाता है प्रभावी मालिश. तुलना के लिए: पेट और पूर्ण श्वास के साथ, डायाफ्राम का विस्थापन 7-13 सेमी तक पहुंच जाता है, जबकि यकृत, पित्ताशय की थैली, पेट और आंतों की गहन मालिश होती है, जो उनके काम को उत्तेजित करती है और गर्भावस्था के दौरान असुविधा के कई कारकों से राहत देती है, मदद करती है। से रक्त का बहिर्वाह निचला सिरापैल्विक अंग, जिसका अर्थ है कि यह वैरिकाज़ नसों और शिरापरक भीड़ को रोकने में मदद करता है।

उदर श्वास। यह अजीब लग सकता है, लेकिन किसी भी साँस लेने के व्यायाम को अधिकतम शुद्धिकरण के साथ शुरू करना चाहिए। आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है ताकि पेरिनेम की मांसपेशियों को भी अंदर खींच लिया जाए, और पेट पीछे की ओर "उगाया" (जहाँ तक संभव हो) हो। उसके बाद, पेट की मांसपेशियों को धीरे से आराम दें। उसी समय, पेट (पहले खींचा हुआ) मध्यम रूप से आगे बढ़ता है (आप अपनी हथेलियों को पसलियों के नीचे के क्षेत्र पर रखकर इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं) और फेफड़ों के निचले हिस्से बिना किसी प्रयास के निष्क्रिय रूप से हवा से भर जाते हैं। सारा ध्यान हाथों पर केंद्रित होना चाहिए, साँस इस तरह से करनी चाहिए कि केवल हाथ उठें: साँस छोड़ें - हाथ पसलियों के नीचे "बाएँ", साँस लें - हाथ आगे "छोड़ें"।

पूरी सांस। उदर श्वास की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, पूर्ण में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ें। (1) व्यायाम की शुरुआत पेट की सांस लेने के समान है: साँस छोड़ना - पूर्वकाल पेट की दीवार उतरती है। (2) साँस लेना शुरू होता है - हाथ उठाए जाते हैं, पसलियों के नीचे लेटे होते हैं; फेफड़ों के निचले हिस्से का विस्तार होता है; फिर, जैसा कि था, छाती के मध्य भाग अलग हो जाते हैं और, उनके साथ, फेफड़ों के मध्य भाग हवा से भर जाते हैं (उसी समय, पेट - समर्थन के लिए - मध्यम रूप से पीछे हट जाता है); उसके बाद, हंसली और ऊपरी पसलियां उठती हैं - वे हवादार होती हैं और फेफड़ों के शीर्ष पर हवा से भर जाती हैं।

(3) साँस छोड़ना उल्टे क्रम में किया जाता है - पसलियों के नीचे स्थित हंसली, पसलियाँ, हथेलियाँ गिरती हैं, पेट पीछे की ओर "बढ़ता" है, श्रोणि तल पीछे हट जाता है। फिर एक विराम आता है - आपको सामने वाले को "रिलीज़" करने की आवश्यकता है उदर भित्ति, एक विराम के बाद - एक नई सांस। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।

जब साँस लेते हैं, तो संकेतित अनुक्रम का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे और धीरे से डायाफ्राम को कम करना। कोशिश करते समय यह कौशल बहुत उपयोगी होता है, जब यह महत्वपूर्ण होगा कि डायाफ्राम के दबाव को बहुत तेजी से न बढ़ाएं ताकि बच्चे का सिर श्रोणि की हड्डी पर क्षतिग्रस्त न हो।

दिन में कम से कम 10 बार पूर्ण और पेट की सांस लेने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और अधिक (दिन में 60 बार तक!) करना अच्छा होगा। उन्हें पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, चलते समय उनका प्रदर्शन करना आवश्यक है, अर्थात गतिशील श्वास अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
व्यायाम का II समूह - सांस लेने की दक्षता और अर्थव्यवस्था में वृद्धि

शायद कोई खेल अभ्यास से जानता है कि साँस लेना और साँस छोड़ने के चरणों की अवधि का सबसे प्रभावी अनुपात 1: 2 है। इसके अलावा, साँस छोड़ने के बाद, आप रुक सकते हैं ताकि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड "जमा" हो जाए। कार्बोनिक एसिड तंत्रिका कोशिका रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता सीमा को बढ़ाता है और इस प्रकार अत्यधिक उत्तेजना को दूर करता है। श्वसन दर . में भिन्न लोगअलग है, इसलिए यह स्वतंत्र रूप से गणना करने के लिए समझ में आता है कि आप प्रति मिनट कितनी सांसें / साँस छोड़ते हैं, साथ ही साँस लेना / साँस छोड़ना और हृदय गति के बीच व्यक्तिगत अनुपात निर्धारित करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपना हाथ अपनी नाड़ी पर रखें और गिनें कि आपके दिल को कितनी धड़कनें लेनी हैं और कितनी साँस छोड़ना है। सामान्य अनुपात 1:1 या 1:1.5 है, लेकिन यह अनुपात बहुत ही अलाभकारी है। हमारा काम श्वास को नियंत्रित करना सीखना है।

मैं एक अमूर्त महिला के लिए कार्यों की एक योजना दूंगा (आपको अपने माप के आधार पर अभ्यास करना होगा)।

साँस छोड़ना-श्वास अनुपात का अनुकूलन। मान लीजिए कि आपका प्रारंभिक अनुपात है: 3 दिल की धड़कन - श्वास, 3 - साँस छोड़ना, 2 - विराम। आप 1:2 के इष्टतम साँस लेना / साँस छोड़ने के अनुपात को प्राप्त करने के लिए साँस छोड़ने की अवधि को बढ़ाना शुरू करते हैं। 3 धड़कन - श्वास, 4 - साँस छोड़ना, 2 - विराम; 3 हिट - श्वास, 5 - साँस छोड़ना, 2 - विराम, 3 - श्वास, 6 - साँस छोड़ना, 2 - विराम। तीन से छह, जैसा कि आप जानते हैं, 1:2 का वांछित अनुपात है।

इस प्रकार की श्वास-प्रश्वास में 3-7 दिनों तक महारत हासिल करनी चाहिए, ताकि 1:2 की साँस लेने और छोड़ने की अवधि का अनुपात परिचित और आरामदायक हो जाए। इसके अलावा, "किफायती" श्वास के साथ सभी शारीरिक व्यायाम करना वांछनीय है।

लंबी साँस लेना और साँस छोड़ना। पिछले चरण में महारत हासिल करने के बाद आपको इस चरण में आगे बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस अभ्यास से शुरू करें: 4 दिल की धड़कन - श्वास, 4 - साँस छोड़ना, 2 - विराम। इसके अलावा, आपको पहले से ज्ञात योजना के अनुसार, श्वास/श्वास अनुपात 1:2: श्वास: श्वास (विराम): 4:4 (2)> 4:5 (2)> 4:6 (2)> पर लाएं। 4:7 (2)> 4:8 (2)।

इस तरह के कौशल में महारत हासिल करने में कम से कम एक सप्ताह का समय लगेगा। यह मत भूलो कि साँस लेने के व्यायाम से हाइपरवेंटिलेशन संभव है। पर्याप्त समय लो!

"एरोबेटिक्स"। इसमें महारत हासिल करने में एक और सप्ताह का समय लगेगा। अपने आप को 2 गिनती के लिए विराम के साथ श्वास-प्रश्वास चरणों के मनमाने अनुपात सेट करें और उन्हें "साँस लेने" का प्रयास करें। उदाहरण के लिए:

4:6 (2)> 3:5 (2)> 8:3 (2)> 2:4 (2), आदि।

श्रम के दूसरे चरण में यह कौशल बहुत उपयोगी है, जब सिर फटना शुरू हो जाता है और दाई कहेगी: "साँस लें", "अपनी सांस रोकें", "धक्का", "धक्का न दें"। आप आसानी से उसकी सिफारिशों का पालन कर सकते हैं, और साथ ही आपके बच्चे को ऑक्सीजन की कमी से ज्यादा नुकसान नहीं होगा (आखिरकार, आपने गर्भावस्था के दौरान उसके साथ प्रशिक्षण लिया था!)
अभ्यास का III समूह - बच्चे के जन्म का "पूर्वाभ्यास"

गर्भवती महिलाओं के लिए कई किताबों में इस तरह के व्यायामों का वर्णन किया गया है।

पहले प्रकार की श्वास। (इसे अक्सर "धीमा" भी कहा जाता है।) यह किफायती श्वास है जिसे हमने पहले ही महारत हासिल कर लिया है (साँस लेना / साँस छोड़ना चरणों का अनुपात 1: 2 है)। संकुचन शुरू करने के लिए पहले प्रकार की श्वास आदर्श है, और कभी-कभी इसे पूरे श्रम में सांस ली जा सकती है। हर बार लड़ाई की शुरुआत में, आपको एक गहरी सफाई साँस लेने की ज़रूरत होती है, फिर एक पूरी साँस। वही - लड़ाई के अंत में। यदि हम लड़ाई को एक लहर के रूप में चित्रित करते हैं, तो पहले प्रकार की श्वास को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है - अंजीर देखें। पेज 32 पर।

दूसरे प्रकार की श्वास। विकास के साथ श्रम गतिविधि, जैसे-जैसे संकुचन की तीव्रता बढ़ती है, और उनके बीच का अंतराल छोटा होता जाता है, जन्म देने वाली कई महिलाओं के लिए पहले प्रकार की सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अक्सर और सतही रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है - "कुत्ते की तरह"। यह दूसरे प्रकार की श्वास है। साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है: संकुचन के बीच - पहला प्रकार, संकुचन की शुरुआत में, एक गहरी सफाई साँस छोड़ना, फिर एक पूरी सांस, और फिर लगातार और उथली साँस लेना, जीभ को ऊपरी दांतों की एल्वियोली के खिलाफ दबाया जाता है। लड़ाई के अंत में, श्वास कम बार-बार हो जाता है - एक शुद्ध साँस छोड़ना - एक गहरी पूर्ण साँस - और फिर से पहले प्रकार की साँस लेना। तीव्र संकुचन औसतन 40 सेकंड तक रहता है, इसलिए इस अभ्यास को 20-30 सेकंड (हाइपरवेंटिलेशन से बचने के लिए) करने के लिए समझ में आता है।

तीसरे प्रकार की श्वास। इस प्रकार की श्वास-प्रश्वास में नहीं पाई जाती है साधारण जीवन. यह विशेष रूप से एक महिला के लिए ऐसे समय में महसूस करना आसान बनाने के लिए आविष्कार किया गया था जब पैदा होने वाले बच्चे का सिर नीचे गिर जाता है, और वह धक्का नहीं दे सकती है। बेशक, आप बेचैन व्यवहार कर सकते हैं और चिल्ला सकते हैं - यह वास्तव में बच्चे के जन्म की कठिन अवधि है, लेकिन इसके बारे में सोचें: हम साँस छोड़ते पर चिल्लाते हैं, जबकि सांस छोटी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन फेफड़ों में, रक्त में प्रवेश नहीं करती है, अपरा सहित, यह ऑक्सीजन की कमी को बढ़ाता है। बच्चा पीड़ित होने लगता है। इसलिए, जो हो रहा है उसकी अत्यधिक भावनात्मक धारणा से खुद को विचलित करते हुए, सांस लेना बेहतर है, खासकर जब से इस अवधि की अवधि कम है, अधिकतम 10-15 मिनट, और संकुचन 60 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। 2-3 मिनट के ब्रेक के साथ। विचलित होने के लिए सांस कैसे लें? लड़ाई की शुरुआत सामान्य है: एक शुद्ध साँस छोड़ना - एक गहरी पूर्ण साँस; तब श्वास तेज हो जाती है और उथली हो जाती है; तीन या चार सतही सांसों को एक तीव्र साँस छोड़ने के साथ पूरा किया जाना चाहिए या एक ट्यूब में फैले होठों के माध्यम से तेजी से झटका देना चाहिए। गिनना बहुत महत्वपूर्ण है: एक, दो, तीन, साँस छोड़ना; एक, दो, तीन, साँस छोड़ना। यदि आप इसे ध्यान से देखते हैं, तो चीखने का समय नहीं है। यदि आप अपने पति या मां के साथ जन्म देती हैं, तो वे बिल ले सकते हैं - अंजीर देखें। पेज 33 पर

ठीक है, अगर आप अभी भी विरोध नहीं कर सके और चिल्लाए, तो ठीक है: जितना हो सके लड़ाई को "साँस" लें, अंत में एक गहरी सफाई साँस छोड़ें, फिर एक गहरी सफाई वाली साँस लें, और पहले प्रकार के साथ समान रूप से और शांति से साँस लें। लड़ाई के बाहर सांस लेना, अपनी ताकत इकट्ठा करना और अगले पर चीख में मत तोड़ो। याद रखें कि यह श्रम की बहुत ही कम अवधि है!

मत भूलो: दैनिक प्रशिक्षण के दौरान, आपको इस तरह से एक बार 20-30 सेकंड के लिए सांस लेने की जरूरत है।

चौथे प्रकार की श्वास। अंत में, बच्चे का सिर गर्भाशय के निचले हिस्से से होकर पेल्विक फ्लोर पर चला गया। इस समय, आपके पास एक ही इच्छा होगी - धक्का देने की। प्रयासों के दौरान हम चौथे प्रकार की श्वास का प्रयोग करेंगे। एक प्रयास कठिन शारीरिक श्रम है।यहाँ शारीरिक और श्वसन प्रशिक्षण का कौशल बहुत उपयोगी होगा।

धक्का लगभग एक मिनट तक रहता है। प्रयास की शुरुआत के साथ, आपको लड़ाई में हमेशा की तरह सांस लेने की जरूरत है: एक गहरी सांस - एक पूर्ण साँस छोड़ना और धक्का, धक्का, धक्का। गर्भाशय पर दबाव डालते हुए, डायाफ्राम और फेफड़ों में हवा की पूरी मात्रा के साथ, पूरी सांस पर जोर देना आवश्यक है। यह महसूस करते हुए कि पर्याप्त श्वास नहीं है, आपको डायाफ्राम को "फेंकने" के बिना फेफड़ों के ऊपरी और मध्य वर्गों के साथ साँस छोड़ने की ज़रूरत है (पूरी साँस लेने के लिए स्थिर व्यायाम याद रखें), और फिर फिर से श्वास लें - और धक्का, धक्का, धक्का दें। एक प्रयास के बाद - एक पूर्ण श्वास और पूर्ण विश्राम के साथ पहले प्रकार की शांत श्वास भी। तो आप अगले प्रयास के लिए जल्दी से ताकत बहाल कर सकते हैं - अंजीर देखें। पेज 34 पर

बेशक, प्रशिक्षण में यह अभ्यास पूरी ताकत से नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन श्रमसाध्य श्वास के सभी चरणों को अच्छी तरह से महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दिन इस कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, तो समय के साथ एक प्रकार का स्वचालितता दिखाई देगा, और आप बिना सोचे-समझे बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने में सक्षम होंगे। सांस लेने के सभी व्यायामों में महारत हासिल करने के बाद, कक्षा में या अपने परिवार के किसी व्यक्ति के साथ हर दिन 5 मिनट के लिए बच्चे के जन्म को "खो" देना बेहद उपयोगी है। विकसित स्वचालितता बच्चे के जन्म में चालू हो जाएगी, भले ही आपके लिए खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करना मुश्किल हो।

शायद, इस लेख को पढ़ने के बाद, आप कुछ असहज हो जाएंगे: इतना काम, इस तरह के जटिल अभ्यास - आप दैनिक श्वास अभ्यास के 10-20 मिनट में यह सब कैसे हासिल कर सकते हैं?! करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि कई हफ्तों के लिए एक शेड्यूल बनाएं।

उदाहरण के लिए:
मैं सप्ताह - पेट की श्वास का विकास और नियंत्रित श्वास का पहला चरण (किफायती श्वास);
दूसरा सप्ताह - पेट में सांस लेना और पूरी सांस लेने में महारत हासिल करना; नियंत्रित श्वास का दूसरा चरण;
तृतीय सप्ताह - पेट और पूर्ण श्वास; नियंत्रित श्वास के "एरोबेटिक्स";
चतुर्थ सप्ताह - तीसरे सप्ताह के समान, + प्रकार II श्वास - और इसी तरह।

प्रत्येक पाठ में, आपको कम से कम एक बार II, III और IV प्रकार की "साँस" लेने की आवश्यकता होती है। मत भूलो, सभी प्रकार और श्वास के प्रकारों में महारत हासिल करने के बाद, अपने दैनिक परिसर में बच्चे के जन्म का पांच मिनट का "पूर्वाभ्यास" शामिल करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

श्वसन जिम्नास्टिक के केंद्र में श्वास के बारे में योग की शिक्षाओं के आसन हैं - प्राणायाम, जिसका संस्कृत में अर्थ है "प्रबंधन" जीवन ऊर्जा". शरीर विज्ञान की भाषा में, इसका अर्थ है: तनाव की प्रक्रियाओं का प्रबंधन - विश्राम और रक्त परिसंचरण।
गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिम्नास्टिक से गर्भाशय को आराम मिलता है और इसके परिणामस्वरूप, गर्भाशय-भ्रूण परिसंचरण में सुधार होता है, और यह बच्चे के जन्म के लिए साइकोफिजियोलॉजिकल तैयारी के तरीकों में से एक है, साथ ही ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विज़ुअलाइज़ेशन, चेहरे के लिए मनोवैज्ञानिक जिम्नास्टिक, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस योग। यह गर्भवती महिलाओं की भलाई और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को ठीक करने के तरीके के रूप में महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के प्रभाव की मुख्य संभावनाएँ क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान:

जैसे-जैसे भ्रूण की वृद्धि होती है, गर्भवती महिलाओं में गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे तक पहुंचने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। डायाफ्रामिक (पेट) श्वास (नीचे देखें) की संभावनाओं का उपयोग करके इस आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है।

बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण न केवल गर्भाशय में होता है, बल्कि सभी में होता है आंतरिक अंगविशेष रूप से आंतों में। साँस लेने के व्यायाम के इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, आंतों के क्रमाकुंचन (गतिविधि) को सामान्य किया जाता है, जो गर्भवती महिलाओं के शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

श्वसन जिम्नास्टिक से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, और श्वसन पथ के जल निकासी कार्यों में सुधार होता है।

गर्भवती महिलाएं जो सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करती हैं, वे गर्भाशय और शरीर की अन्य मांसपेशियों को आराम देती हैं, साथ ही साथ मानसिक रूप से भी उतरती हैं।

बच्चे के जन्म में उनके बाद के उपयोग के लिए साँस लेने के व्यायाम के कौशल में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण में प्राप्त अनुभव ("शरीर को सीखना") वास्तविक जीवन की स्थिति में मदद करेगा।

प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अधिग्रहित श्वास अभ्यास का उपयोग आपको इसकी अनुमति देता है:

शरीर को आराम दें और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को, तनाव के इस विकल्प और गर्भाशय के विश्राम को अन्य मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव के बिना आगे बढ़ने दें।

- मांसपेशियों में छूट से गर्भाशय की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और परिणामस्वरूप, कमी ऑक्सीजन भुखमरीमां-भ्रूण संचार प्रणाली में, जो अनिवार्य रूप से प्रत्येक श्रम संकुचन के दौरान होता है, जो मांसपेशियों द्वारा उन्हें संकुचित करने वाले जहाजों के व्यास में कमी के कारण होता है।

इसका पता बच्चे की हृदय गति में बदलाव से पता चलता है। लड़ाई के दौरान, यह बढ़ जाता है। यह प्रक्रिया अपरिहार्य है, यदि हाइपोक्सिया की अनुमेय सीमा को पार नहीं किया जाता है तो बच्चा इसे अपना लेता है। श्वास एक में से एक है प्रभावी तरीकेहाइपोक्सिया में कमी - ऑक्सीजन की कमी। यदि आप गर्भाशय के सिकुड़ने पर सभी मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम हैं, तो संकुचन अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक हो जाएंगे।

- गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार से गर्भवती महिलाओं में तनाव, परिपूर्णता की भावना में कमी और दर्दनाक संकुचन की प्रक्रिया में कमी आती है।

यह के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सक्रिय चरणजन्म प्रक्रिया (लगभग, प्रसव के बीच में), जब संवेदनाएँ सबसे तीव्र हो जाती हैं। इस प्रकार, अपने आप सही श्वासगर्भवती महिला प्रसव के लिए सेल्फ एनेस्थीसिया का एक तरीका है।

- श्वास पर एकाग्रता से ध्यान भंग होता है दर्दऔर संकुचन के अनुभव को सुविधाजनक बनाता है, प्रक्रिया पर नियंत्रण की भावना होती है।

श्रम के दूसरे चरण में, कक्षा में महारत हासिल साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिलाओं को प्रयासों के दौरान प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देते हैं।

- श्रम के दूसरे चरण के लिए आवश्यक तरीके से सही ढंग से सांस लेने की क्षमता पेरिनेम को चोट से बचाने में मदद करेगी। श्वास आपको पेरिनेम के तनाव को नरम करने और इसकी अखंडता के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देता है।

आइए इस तरह के जिम्नास्टिक में इस्तेमाल होने वाले मुख्य प्रकार के श्वास से परिचित हों:

1. बेली ब्रीदिंग, या एब्डोमिनल ब्रीदिंग। गर्भवती महिलाओं की प्रारंभिक स्थिति (I.p.) आपकी पीठ के बल लेटती है (यदि कोई अवर वेना कावा सिंड्रोम नहीं है) या आधा बैठी हुई है।

इसमें महारत हासिल करने के लिए - अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस लेते हुए अपने पेट को हवा से भरें, जबकि अपने हाथ को एक प्रेस से दूर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूर्वकाल पेट की दीवार को अपने करीब लाएं, जैसे कि इसे जितना संभव हो सके खींच रहे हों। पूर्वकाल पेट की दीवार काम करती है, छाती गतिहीन और शिथिल रहती है। गर्भाशय का एक प्रकार का "पथपाना" होता है, जैसा कि न्यूमोमसाज के साथ होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय, अपने लिए वह लय, गति और गहराई चुनें जो अब आपके लिए सबसे सुखद हो। थोड़ी देर बाद पेट के अंदर गर्मी का अहसास होता है। इसका मतलब है कि वाहिकाओं को आराम मिला है, और रक्त परिसंचरण में वृद्धि हुई है। रक्त की भीड़ गर्मी की एक विशिष्ट अनुभूति देती है - लाल गाल या कान के साथ सादृश्य द्वारा (वे कहते हैं: "गाल जल रहे हैं")। उसी समय, बच्चे की गति बदल जाती है - उसकी गतिविधि बढ़ जाती है।

जिम्नास्टिक में यह अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भपात के खतरे के साथ-साथ दवा और मनोचिकित्सा के साथ-साथ श्रम के पहले चरण में श्रम में महिलाओं के लिए संकेत दिया जाता है, जब गर्भाशय का तनाव अभी तक इतना मजबूत और लंबा नहीं है। यह धीमी और गहरी श्वास (सपने में शांत श्वास के समान) हर सुबह और हर शाम 5-10 मिनट के लिए समर्पित होनी चाहिए।
एक विस्तारित साँस छोड़ते के साथ पेट में साँस लेना और रुकना। पेट की सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, आप एक निश्चित संख्या के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना और उनके विनियमन की निगरानी करके कार्य को जटिल बना सकते हैं। साँस लेने के इस व्यायाम का रहस्य साँस लेने और छोड़ने की क्षमता को नियंत्रित करने की क्षमता में निहित है। व्यायाम आराम से और चलते समय दोनों समय किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह साँस लेने का व्यायाम आपको साँस लेने और छोड़ने के समय को बदलकर माँ और भ्रूण के शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को बदलने की अनुमति देता है। लक्ष्य यह सीखना है कि बच्चे के जन्म के दौरान साँस छोड़ने और साँस छोड़ने के बाद रुकने की अवधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम श्रम के पहले चरण के तीव्र संकुचन और दूसरी अवधि के प्रयासों के लिए उपयोगी होते हैं। अभ्यास करें: गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से शुरू होकर 1 मिनट दिन में 3-5 बार 2 मिनट के ब्रेक के साथ।

4. श्वास "मोमबत्ती बुझाना" पिछले एक के समान है। इस साँस लेने के व्यायाम और पिछले एक के बीच का अंतर साँस छोड़ने का है। यह होठों के माध्यम से एक ट्यूब में विस्तारित होता है, और इसलिए इनहेलेशन से अधिक लंबा होता है।

5. सांस "रोना"।

सक्रिय श्वास का एक संशोधन एक डबल स्टेप्ड इनहेलेशन और एक एकल, विस्तारित निष्क्रिय साँस छोड़ना के साथ साँस लेना है।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम "एक मोमबत्ती बुझाना और सिसकना" गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से 2-3 मिनट के विराम के बाद 2-3 मिनट के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। प्रसव में, यह प्रसव के पहले और दूसरे चरण के गहन चरण में लागू होता है।

6. गर्भवती महिलाओं के लिए एक अन्य प्रकार का श्वास व्यायाम आवाज मार्गदर्शन के साथ कंपन श्वास व्यायाम है।

आईपी गर्भवती महिलाएं - बैठी हुई, घुटनों पर हाथों पर जोर देने के साथ शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर। आप लयबद्ध रूप से अपने शरीर को आगे-पीछे कर सकते हैं।

सुप्रसिद्ध मंत्र "ओ-एम-एम-एम" को निम्न निम्न के साथ गाया जाता है बंद मुँहसाँस छोड़ने पर। पूर्ण साँस छोड़ने तक, ध्वनि का उच्चारण बहुत लंबे समय तक किया जाता है। उरोस्थि के पीछे ध्वनि की एकाग्रता, साइनस में नहीं। इस प्रकार के जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के दौरान (यदि इसे सही ढंग से किया जाता है), तो पूरे शरीर में हल्का कंपन महसूस होता है, जिससे विश्राम होता है।

गर्भावस्था के किसी भी चरण में और प्रसव के दौरान एक गतिशील ध्यान के रूप में अभ्यास करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिए गए साँस लेने के व्यायाम अन्य विश्राम तकनीकों के संयोजन में सर्वोत्तम रूप से किए जाते हैं। हालांकि, उचित श्वास न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए बल्कि अपने आप में उपयोगी और प्रभावी है।

पहले तो, गर्भावस्था के दौरान उचित श्वासमहिला बच्चा देती है आवश्यक राशिऑक्सीजन के रूप में यह आगे बढ़ता है जन्म देने वाली नलिका, दूसरी बात, ठीक से केंद्रित श्वास आपको बच्चे की गति की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और उसके जन्म को गति देने की अनुमति देता है, तीसरा, एक महिला की सही साँस लेने से आप बच्चे के जन्म में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। पूरी अवधि के दौरान जन्म के पूर्व का विकास, और इससे भी अधिक - प्रसव जैसी जटिल प्रक्रिया में, बच्चे को गर्भनाल के माध्यम से आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन को निर्बाध रूप से प्राप्त करना चाहिए, और इसके लिए एक महिला की उचित श्वास और शारीरिक गतिविधि का बहुत महत्व है।

गर्भवती माँ के शरीर में बड़े बदलाव के साथ गर्भावस्था होती है, और यह न केवल गर्भाशय की वृद्धि है और, तदनुसार, पेट, यह प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, रक्त का पतला होना, में वृद्धि है लोच और लंबाई रक्त वाहिकाएं. एक गर्भवती महिला, विशेष रूप से जब 25 सप्ताह के लिए अवधि "गुजरती है", महसूस करती है कि दिल की धड़कन सामान्य से तेज हो गई है, वह थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के साथ या उनके बिना सांस की तकलीफ से परेशान हो सकती है। ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए एक गर्भवती महिला के फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होते हैं, और इस अवधि के दौरान उनकी मात्रा भी बढ़ जाती है।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

प्रसव पूर्व संकुचन से महिला और बच्चे की ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाती है और पोषक तत्व 85 प्रतिशत तक, और प्रसव में प्रयास - 250 प्रतिशत तक, जिसे उचित श्वास की सहायता से महिला को स्वयं ठीक करना होगा।

1. एक महिला को सीखना चाहिए - न केवल भरी हुई छाती से हवा को अंदर लेना है, बल्कि इसे पूरी छाती से छोड़ना है, ताकि रुकी हुई हवा फेफड़ों में न रहे। इस अभ्यास को दिन में कई बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः बैठे हुए, साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सभी उपयोग की गई हवा को फेफड़ों से बाहर निकालने की कोशिश करना। आपको जितना हो सके शांति से और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, यह बेहतर है - एक सुकून देने वाली धुन के लिए।

2. गहरी सांस लेने के व्यायाम के बाद एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए, आराम करना चाहिए - लेटते समय ऐसा करना बेहतर होता है। आप एक सुखद राग सुन सकते हैं, प्रकृति के सुंदर चित्रों की कल्पना कर सकते हैं। आराम की अवधि के दौरान श्वास शांत होनी चाहिए, लेकिन बहुत गहरी नहीं - लगभग, जैसे कि नींद के दौरान।

3. सांस लेते समय, एक महिला को अपनी छाती पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अपने कंधों से नहीं, उन्हें ऊपर उठाते हुए, बल्कि अपनी छाती से, इसे पक्षों तक फैलाते हुए सांस लेना सबसे सही है। इस तरह की साँस लेने से आप फेफड़ों के पूरे क्षेत्र को ताजी हवा से भर सकते हैं और, तदनुसार, ऑक्सीजन के साथ, स्थिर हवा को समाप्त कर सकते हैं। "थोरैसिक" श्वास गर्भवती महिला के पेट पर बोझ से भी छुटकारा दिलाता है, क्योंकि जब फेफड़े भर जाते हैं, तो दबाव डायाफ्राम और पेट पर नहीं, बल्कि पसलियों पर होता है।

4. एक प्रयास के दौरान, एक महिला को बहुत बार सांस लेनी चाहिए, सतही तौर पर, ऐसी सांस को "कुत्ते की तरह" कहा जाता है, लेकिन किसी भी स्थिति में उसे अपनी सांस बिल्कुल नहीं रोकनी चाहिए। अक्सर परिश्रम पर सांस लेनादर्द से राहत देता है, आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है दर्दनाक संवेदना, लेकिन सांस पर। इस तरह की श्वास का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब अभी तक धक्का देना आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रयास पहले ही शुरू हो चुके हैं - इससे गर्भाशय पर अनावश्यक तनाव से राहत मिलेगी।

5. लगातार सांस लेने की अवधि के बाद, जब प्रयास पहले ही कम हो गया है, तो महिला को याद रखना चाहिए कि वह पूरी छाती से गहरी, शांति से सांस लेती है, और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करना चाहिए ताकि बच्चे और खुद को अगले तक ऑक्सीजन प्रदान किया जा सके। कोशिश करना।

6. जब एक महिला को अपने बच्चे को बाहर धकेलने के लिए धक्का देना होता है, तो उसके फेफड़ों में हवा होनी चाहिए, न कि उसके गालों में। श्वास को रोककर रखना चाहिए, और प्रयास की शक्ति को नियंत्रित करना चाहिए ताकि यह धीरे-धीरे बढ़े। हवा को बाहर निकालने के प्रयास के बाद, "गहरी" सांस लें, फिर फेफड़ों में हवा खींचें और फिर से धक्का दें।

7. प्रयासों के बीच, एक महिला को अपना सारा ध्यान शांत और गहरी सांस लेने पर केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि यह दिल की धड़कन को शांत करता है, आपको अगले प्रयास से पहले नई ताकत हासिल करने की अनुमति देता है, मां और बच्चे दोनों को ऑक्सीजन देता है, आराम करता है और देता है शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम।

8. एक बच्चे के जन्म के समय, एक महिला, एक नियम के रूप में, गहरी और शांति से सांस लेती है - यह निश्चित रूप से इस तथ्य से प्रभावित होता है कि ऐसा कठिन चरणउसकी और बच्चे की जिंदगी खत्म हो गई है।

9. बच्चे के जन्म की तैयारी में एक महिला ने जो सही बात सीखी, वह उसे बच्चे को स्तनपान कराने की प्रक्रिया में मदद करेगी, क्योंकि बच्चा हमेशा माँ के दिल की धड़कन और सांस को सुनता है, और इस लय को अपनाता है। माँ जितनी शांत और आत्मविश्वासी होगी, उसका बच्चा उतना ही शांत होगा।

उचित श्वास को विकसित करने के लिए व्यायाम करने से, गर्भवती माँ अपने और अपने बच्चे दोनों को दूर करने में मदद करेगी कठिन अवधिसमस्याओं और दर्द के बिना प्रसव। ये व्यायाम बिस्तर पर लेटकर, सुबह उठने के तुरंत बाद, अपनी डेस्क पर बैठकर, या दिन के समय, अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुक कर किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि साँस लेने और छोड़ने की संख्या पर नहीं, बल्कि उनकी गुणवत्ता, गहराई पर ध्यान केंद्रित करना है। एक महिला को यह महसूस करना चाहिए कि उसके फेफड़े ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त हैं, कैसे श्वास उसे शांत करती है, उसे आने वाले जन्म से जुड़े बुरे विचारों और भय से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। गहरी सांस लेने के दौरान, एक महिला सुंदर शांत संगीत सुन सकती है, अपने पेट को सहला सकती है, बच्चे से बात कर सकती है, इन पलों का आनंद ले सकती है, एक समृद्ध भविष्य में विश्वास कर सकती है।

कोई भी इस बात पर विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक के जीवन का आधार मानव शरीरसांस बनाता है। ऐसा अभिव्यक्ति सेट करें"जितनी आवश्यक हो उतनी हवा" बिल्कुल सही है। एक व्यक्ति कई चीजों के बिना कर सकता है, कुछ समय के लिए वह भोजन और पानी के बिना भी रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस से वंचित है और, जैसा कि वे कहते हैं, "अपनी ऑक्सीजन बंद करें" - कुछ ही मिनटों के बाद परिणाम अपरिवर्तनीय, दु: खद हो जाएंगे। क्योंकि जैसे मनुष्य का जीवन पहली सांस से शुरू होता है, वैसे ही वह आखिरी सांस से खत्म होता है। हालांकि, आइए दुखद चीजों के बारे में बात न करें।

हम गर्भावस्था की अवधि के दौरान ठीक से सांस लेने के महत्व के बारे में बात करेंगे। विशेष श्वास अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला खुद को इसके लिए पूरी तरह से तैयार कर लेगी सामान्य प्रक्रियादोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के कार्यान्वयन से न केवल महिला शरीर के लिए, बल्कि उसके अंदर बढ़ने वाले बच्चे के लिए भी नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद मिलती है।

व्यायाम के दौरान, एक महिला को तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव हो सकता है - सांस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द के साथ, हल्का चक्कर आना। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर यह असहज स्थिति एक महिला से आगे निकल जाती है, तो व्यायाम, जिसके कार्यान्वयन ने उसे उकसाया, को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। केवल एक चीज यह है कि आपको इसके कार्यान्वयन को अच्छे के लिए नहीं छोड़ना चाहिए। थोड़ी देर बाद इस अभ्यास को दोहराने की कोशिश करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला से आगे निकल जाती है, तो इसे उत्तेजित करने वाले व्यायाम को किए जाने वाले परिसर से बाहर रखा जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल प्रदर्शन करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा एक छोटा और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप होता है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की दर्द संवेदनाएं संरचनात्मक से जुड़ी होती हैं शारीरिक परिवर्तनजीव, इसलिए वे काफी स्वीकार्य हैं। हालांकि, अगर वे काफी लंबे, लंबी प्रकृति के हैं, तो किए गए अभ्यासों की शुद्धता की समीक्षा की जानी चाहिए।

विशेषज्ञ रोजाना सांस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं, दोनों अलग-अलग समूह में और अन्य जिम्नास्टिक भार के संयोजन में। केवल एक चीज जिसका आपको पालन करना चाहिए वह है सख्ती से सीमित समय - साँस लेने के व्यायाम की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड एकाग्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी का खतरा होता है। नतीजतन, बार-बार सांस लेने से इसमें और भी अधिक कमी आएगी, जो निश्चित रूप से, बिल्कुल सही और वांछित परिणाम नहीं है, जो अन्य बातों के अलावा, चक्कर आ सकता है। यदि चक्कर आने की स्थिति अभी भी महिला से आगे निकल जाती है, तो आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए, इस अवस्था में 15-30 सेकंड तक रुकना चाहिए, और फिर शेष हवा को बाहर निकालना चाहिए। इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी असहजताऔर शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम निम्नानुसार किए जाते हैं:

1. छाती में सांस लेना

   दाहिना हाथ पेट पर, बायां हाथ विपरीत छाती पर रखना चाहिए। पूरी तरह से सांस छोड़ें, फिर नाक से सांस लेते हुए जितना हो सके फेफड़ों में हवा खींचें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेट पर पड़ा हाथ अंदर हो इस पलआराम से और ज्यादा नहीं हिला। छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से पसलियों की गति और साँस लेते समय डायाफ्राम के नीचे होने के कारण उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।

2. सांस रोक कर रखना

   मनमानी करना आरामदायक स्थिति, आपको नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 काउंट तक रोके रखना चाहिए (बाद में आप इसे 20-30 तक ला सकते हैं), और फिर इसके अवशेषों को अपने मुंह से तेजी से बाहर निकालें।

3. रुक-रुक कर सांस लेना

   अपना मुंह थोड़ा खोलकर और अपनी जीभ को बाहर निकालते हुए, आपको श्वास लेना चाहिए और धीरे-धीरे (कुत्ते की तरह) साँस छोड़ना चाहिए। सांस लेने की लय तेज होनी चाहिए: आदर्श रूप से, प्रति सेकंड एक सांस लेनी चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

4. हल्की सांस लेना

   इस अभ्यास को अपनी आँखें बंद करके करना बेहतर (और आसान) है। किसी में होना आरामदायक मुद्रा, आपको जल्दी, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो, और केवल छाती का ऊपरी हिस्सा चलता है। श्वास की लय स्थिर होनी चाहिए: एक सेकंड - श्वास, एक सेकंड - साँस छोड़ना। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक हो सके।

5. पूरी सांस

   एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें। फेफड़ों से हवा को पूरी तरह से बाहर निकालें। फिर, पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेनी चाहिए। अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें, पहले छाती को नीचे करें, और फिर पसलियों को। 3-4 से अधिक दोहराव न करें, अन्यथा अप्रिय चक्कर आना शुरू हो सकता है।

6. उदर श्वास

   एक हाथ पेट पर, दूसरा उसके विपरीत छाती पर होना चाहिए। मुंह से पूरी सांस छोड़ें। फिर आपको पेट को फुलाते हुए नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ चलना चाहिए, और छाती पर स्थित होना चाहिए - व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहें। अगला, आपको धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ना चाहिए, पेट की दीवार को नीचे करते हुए ताकि साँस छोड़ने के अंत तक पेट अपनी मूल स्थिति में लौट आए।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!

गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरभलाई में बड़े परिवर्तन और संबंधित परिवर्तनों को सहन करता है। गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में, गर्भवती माँ अधिक से अधिक असहज संवेदनाओं का अनुभव कर सकती है, प्रकृति और अभिव्यक्ति के तरीकों में पूरी तरह से अलग। एक को दूसरे से बदल दिया जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा। पर बाद की तिथियांऔर यातना बन जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने खराब स्वास्थ्य का कारण जानें और इससे निपटने के तरीके विकसित करें।

निर्भर करना शारीरिक विशेषताएंशरीर, गर्भवती महिलाओं में अस्वस्थता अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। ये हो सकते हैं अप्रिय लक्षणजैसे नाराज़गी, सूजन, कब्ज, सूजन, दिखावट त्वचा की खुजली, उम्र के धब्बे, खिंचाव के निशान, काठ का क्षेत्र, पेरिनेम और पैरों में दर्द। लेकिन अधिकांश महिलाओं को सांस लेने में कठिनाई की शिकायत होती है, खासकर अंतिम तिथियांगर्भावस्था। कभी-कभी हवा की तेज कमी का अहसास होता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है

सांस लेने में तकलीफ आमतौर पर सातवें महीने में दिखाई देती है, लेकिन यह पहले भी दिखाई दे सकती है। इस तरह के बदलाव काफी दिए जा सकते हैं तार्किक व्याख्या. गर्भाशय और बच्चे की सक्रिय वृद्धि से आस-पास के अंगों पर दबाव पड़ता है।

सबसे पहले, ज़ाहिर है, पेट, आंतों और मूत्राशय. लेकिन डायाफ्राम पर भी सक्रिय रूप से विकासशील भ्रूणदबाव बना सकते हैं। बच्चा जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक बढ़िया मौकाकि गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सांस लेना मुश्किल होगा।

पर पिछले महीनेजब पेट कम होना शुरू हो जाता है, तो आप सबसे अधिक राहत महसूस करेंगे। अच्छी खबर यह है कि सभी महिलाओं को सांस की गंभीर तकलीफ और बार-बार सांस लेने में तकलीफ का अनुभव नहीं होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम, तेजी से झुकाव और अन्य अवांछनीय के साथ शारीरिक गतिविधि, आप उन लोगों में शामिल हो सकते हैं जिन्हें सांस लेने में समस्या है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से कैसे निपटें

जब आप गर्भवती होती हैं, खासकर यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है, तो आपके डॉक्टर को आपको आपके शरीर में होने वाले सभी प्रकार के परिवर्तनों के बारे में बताना चाहिए, जिसमें सांस लेने में कठिनाई भी शामिल है। इसके अलावा, आपको सलाह दी जानी चाहिए कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें, कब शांत रहें और घबराएं नहीं, और डॉक्टर को कब देखें। यदि आपने यह सब नहीं सुना है, तो इस लेख में हम आपको कम से कम गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, आपको सांस लेने की नई तकनीक सीखने की जरूरत है। यदि आप पहले इस अवधारणा से परिचित नहीं थे, तो अब समय आ गया है। ये कौशल आपको प्रसव में मदद करेंगे।

यदि आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है, तो आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर गहरी और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्राप्त करने के लिए इस तरह के अभ्यासों को दिन में कई बार दोहराना होगा वांछित परिणाम.

सांस लेने में तकलीफ में आपकी पोजीशन बहुत जरूरी है - जितना हो सके पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, अगर रात में सांस फूलने लगे तो - कोशिश करें कि आधा बैठ कर सोएं। हवा की तेज कमी के दौरान, बैठने या लेटने की कोशिश करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति बदलें। मध्यम व्यायाम बहुत फायदेमंद होगा। मुख्य बात हर चीज में माप का निरीक्षण करना है।

अधिक खाने की कोशिश न करें, आहार पर टिके रहें। ज्यादा खाने से सांस लेने में दिक्कत होती है। साथ ही साथ चलने की जरूरत को भी न भूलें ताज़ी हवा- यह आपके और आपके होने वाले बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, यहां तक ​​कि शांत अवस्था में भी, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है। शायद इसके और भी कारण हैं, जो शिशु के विकास से संबंधित नहीं हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर - चिंता मत करो! सांस लेने के व्यायाम करें, गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना पसंद करें और अधिक बार मुस्कुराएं। स्वस्थ रहो!