किसी के लिए शारीरिक गतिविधिबहुत कुछ सांस लेने पर निर्भर करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या चुनते हैं: कक्षाएं जिम, क्रॉसफिट या तैराकी। आज हम बात करेंगे कि दौड़ते समय ठीक से सांस कैसे लें।

हम क्या और कैसे सांस लेते हैं

मानव शरीर, उच्च कशेरुकियों के जीवों की तरह, संचार प्रणाली से जुड़े एक पूर्ण श्वसन तंत्र से सुसज्जित है। इस तरह का कनेक्शन हवा से ऑक्सीजन निकालने के लिए आवश्यक है, इसे रक्त के हीमोग्लोबिन पर ठीक करें और इसे पूरे शरीर में, प्रत्येक कोशिका तक पहुँचाएँ।

फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास और वायु की गुणवत्ता पर निर्भर करेगी। बाहरी वातावरण. श्वास की गुणवत्ता अंतःश्वसन की गहराई और आवृत्ति है।

अधिक कुशल ऑक्सीजन खपत के लिए, श्वास लयबद्ध होना चाहिए। अराजक श्वास आपको सही मात्रा में ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने की अनुमति नहीं देता है। या तो बहुत अधिक या बहुत कम होगा। किसी व्यक्ति के लिए कमी अवांछनीय और खतरनाक है। और बहुत ज्यादा आपको चक्कर आ सकता है।

हमारे आसपास की हवा की गुणवत्ता इसकी शुद्धता है। आप सभी जानते या सुन चुके हैं कि प्रकाश संश्लेषण क्या होता है। हरे पौधे उस कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं जिसे हम सांस के द्वारा छोड़ते हैं। और वे ऑक्सीजन छोड़ते हैं, जिसे हम पहले ही अवशोषित कर लेते हैं। तदनुसार, आपके वातावरण में जितने अधिक पौधे और कम कारें होंगी, उतना अच्छा होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि हर कोई पार्क में प्रशिक्षण के लिए जाना चाहता है, और फ्रीवे के किनारे नहीं दौड़ना चाहता है।

खेलों के लिए श्वास नियम

निम्नलिखित सात नियम शारीरिक परिश्रम के दौरान कैसे सांस लें और कैसे न लें, इसका अंदाजा देते हैं।

नियम 1: स्वच्छ हवा में सांस लें

पहले नियम की घोषणा पहले ही की जा चुकी है - जहां बहुत अधिक ऑक्सीजन है वहां सांस लें। यह जंगल, पार्क, प्राकृतिक भंडार।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। और ऑक्सीजन हवा के साथ अवशोषित हो जाती है। यह पता चला है कि अगर हवा में बहुत अधिक हानिकारक अशुद्धियाँ हैं, तो क्या हम उन्हें भी साँस में लेंगे? हाँ, दुर्भाग्य से यह है। इसलिए, धूल भरे क्षेत्रों में, औद्योगिक क्षेत्रों में, सड़कों के पास चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नहीं तो सारे कण और गंदगी हमारे फेफड़ों में खत्म हो जाएगी।

नियम 2: अपनी सांस की गहराई को नियंत्रित करें

यह समझने के लिए कि दौड़ते समय सही तरीके से सांस कैसे लें, दौड़ते समय तकनीक क्या होनी चाहिए, आपको सांस लेने की गहराई तय करनी होगी।

आप उथली साँस ले सकते हैं - ऐसी साँस लेना आराम और नींद की स्थिति के लिए विशिष्ट है। साँस लेना तेज और कमजोर है, साँस छोड़ना तेज और अगोचर है। समय-समय पर (हर 5-6 मिनट में) शरीर गहरी सांस लेता है, क्योंकि उसे अधिक हवा की जरूरत होती है।

चलते समय भी ऐसी श्वास निष्प्रभावी होगी। इसलिए सांसें थोड़ी गहरी और तेज हो जाएंगी।

दौड़ते समय उचित साँस लेना मध्यम-गहरी साँसों को वैकल्पिक गहरी साँसों के साथ जोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, 10 मध्यम श्वास, 1 गहरी। और यह तभी सच है जब आपके पास पर्याप्त हवा न हो। मध्यम-गहरी साँसें आमतौर पर पर्याप्त होती हैं।

अपनी श्वास की गहराई को विनियमित और स्थिर करना सीखकर, आप अपने लिए नए क्षितिज खोज लेंगे।

दौड़ते समय प्रत्येक सांस को बहुत गहराई से लेना असंभव है - ऑक्सीजन की एक अस्थायी अधिकता से चक्कर आ सकते हैं।

तो, दौड़ने और किसी भी शारीरिक गतिविधि में नियम 2 - स्थिति के आधार पर श्वास की गहराई को समायोजित करें, लेकिन एक पंक्ति में गहरी साँस न लें! मध्यम-गहरी साँसें लेना इष्टतम है।

नियम 3: अपनी बारी में श्वास लें और छोड़ें

शारीरिक व्यायाम करते समय, कम प्रयास के साथ साँस लेना और अधिक प्रयास के साथ साँस छोड़ना, मांसपेशियों में छूट के दौरान साँस लेना और उनके संकुचन के दौरान साँस छोड़ना होता है।

चलने में, यह नियम पूरी तरह से उचित नहीं है, क्योंकि में ये मामलाइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब सांस लेनी है और कब छोड़ना है, नियम 4 महत्वपूर्ण है।

नियम 4: ताल और आवृत्ति

दौड़ने में पवित्र बिंदु लय है। यदि आप खो जाते हैं, लय खो देते हैं, श्वास अव्यवस्थित हो जाती है, आप घुट जाते हैं और उसी गति से जारी नहीं रह सकते। ऐसे में शरीर सख्त होगा, हवा की कमी होगी, सांस लेने में तकलीफ होगी।

घुटन न करने के लिए, आपको समान रूप से, लयबद्ध रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपने जॉगिंग शुरू की। तत्काल, पहले ही कदम पर, साँस लेने और छोड़ने को चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में चरणों की संख्या आपके पैरों की लंबाई और पर निर्भर करेगी।

एकमात्र नियम यह है कि साँस लेने और छोड़ने पर कदमों की संख्या बराबर होनी चाहिए। क्लासिक तकनीक में 3 कदम सांस लेना और 3 कदम सांस छोड़ना है। ऐसे में दौड़ने की रफ्तार 8-11 किलोमीटर प्रति घंटा होती है। धीमी दौड़ के साथ, आप 4 चरणों के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना खींच सकते हैं।

तेज करते समय, आप सांस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और अवधि को 2 चरणों तक कम कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी बेहतर है कि सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि न करें, बल्कि गहराई के कारण आने वाली हवा की मात्रा में बदलाव करें। प्रत्येक चरण के लिए सांस लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आप जितनी देर दौड़ेंगे, आपको उतनी ही धीमी सांस लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 3 किमी दौड़ते समय श्वास 1 किमी की तुलना में कम तीव्र होनी चाहिए। लंबी दूरी की दौड़ लगाते समय, अपनी ताकत की गणना करना महत्वपूर्ण है।

नियम 5: अलग-अलग तरीकों से सांस लें और छोड़ें!

क्या आपने देखा है कि मुंह से सांस लेने से वांछित संतुष्टि नहीं मिलती है? तथ्य यह है कि मुंह के माध्यम से आप हवा का कुछ हिस्सा पेट में निगल लेते हैं। और नाक के माध्यम से सारी हवा फेफड़ों में सख्ती से प्रवेश करती है। यह पूरा रहस्य है। यानी आपको नाक से सांस लेनी है।

यह न केवल हवा के मार्ग के दृष्टिकोण से उपयोगी है, बल्कि टॉन्सिलिटिस और अन्य की रोकथाम के दृष्टिकोण से भी उपयोगी है। जुकामठंड के मौसम में। नाक के माध्यम से, हवा गले और फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले थोड़ी गर्म हो जाती है।

लेकिन आपको मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। तो आप जल्दी से अपने शरीर से निकास हवा निकाल देंगे।

तो, नियम है: नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें।

नियम 6: यदि आपका दम घुटने लगे

ऐसा होता है कि एक तेज त्वरण के बाद, श्वास भटकने लगती है, और दौड़ते समय व्यक्ति का दम घुट जाता है। इन मामलों में क्या करें? नियम नंबर 6 आपकी मदद करेगा: 3-4 गहरी साँसें लें, फिर पिछली साँस लेने की लय पर लौटें।

यह नियम उन मामलों पर लागू होता है जब आप धीमा नहीं कर सकते हैं और अपने दिल की धड़कन और श्वास को बहाल कर सकते हैं। यह केवल दो परिस्थितियों में होता है: आप एक प्रतियोगिता में हैं और आप किसी से भाग रहे हैं। पहले मामले में, आप सुस्ती छोड़ सकते हैं - केवल परिणाम दांव पर है। लेकिन दूसरे में - आपका जीवन दांव पर लग सकता है। और रन आखिरी हो सकता है।

यदि आप केवल व्यायाम कर रहे हैं, धीमा करें और श्वास और हृदय गति को बहाल करें।

नियम 7: अपनी सांस रोककर न रखें!

अल्पकालिक देरी के बाद सांस लेने में विफलता दिखाई देती है। यह सच है। कभी-कभी आप कुछ कहते हैं या किसी कारण से अपनी सांस रोक लेते हैं। तब आपको लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है। इसलिए, यह नहीं किया जा सकता है।

दौड़ते समय श्वास लेने की तकनीक का अर्थ नहीं है:

• पीना। दौड़ते समय निगलने से आप लय से बाहर हो जाएंगे। एक कदम चलकर या थोड़ा धीमा होकर पानी पीना बेहतर है (जब आप जल्दी और आसानी से लय को बराबर कर सकते हैं)।
• लंबी बातचीत। दौड़ने के बाद बेहतर बात करें।
• अराजक साँस लेना और साँस छोड़ना।

इस प्रकार, दौड़ते समय उचित श्वास में श्वास की आवृत्ति, लय और गहराई शामिल होती है। साथ ही नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना।

इसलिए, लंबी और कठिन दौड़ना सीखने के लिए, बस इन सरल युक्तियों का अभ्यास करें। हर किलोमीटर आपके लिए खुशी लेकर आए!

कई बीमारियों के कारण अनुचित श्वास से जुड़े विकार हो सकते हैं। यह ऊर्जा के अनुचित संचलन की प्रक्रिया में होता है, इस कारण से यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

यह ध्यान देने योग्य है कि गलत श्वसन प्रक्रिया के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं उन अंगों को भी प्रभावित कर सकती हैं जो इससे संबंधित नहीं हैं। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, व्यवस्थित श्वास के मुद्दे को विस्तार से समझना आवश्यक है।

सही और गलत श्वास के बारे में वीडियो

"की"- यह शब्द ऊर्जा और वायु को दर्शाता है। उनके संयुक्त नाम का अर्थ केवल यह हो सकता है कि उनका सीधा संबंध है।

वायु के साथ जीवन शक्ति शरीर में प्रवेश करती है, आगे की क्रियाओं के लिए ऊर्जा देती है। इससे इस तथ्य की पुष्टि होती है कि सफल जीवन के लिए आवश्यक ये दोनों पदार्थ एक साथ कार्य करते हैं।

अधिक सटीक होने के लिए, एक दूसरे में मौजूद है - हवा में जीवन की शक्ति। इस बल के लिए, में हो रही है मानव शरीरलाया अधिकतम लाभइसके अवशोषण की प्रक्रिया पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। अन्यथा, ऊर्जा संतृप्ति अपर्याप्त मात्रा में होती है।

जीवन शक्ति का मुख्य स्रोत

महत्वपूर्ण ऊर्जा का सबसे बुनियादी और उपयोगी स्रोत ऑक्सीजन है। इसके बिना, एक व्यक्ति बस मौजूद नहीं हो सकता है, क्योंकि यह वह है जिसमें ऊर्जा होती है, जिसके बिना जीवन असंभव हो जाता है।

शरीर में लगभग सारी ऊर्जा ऑक्सीजन से मिलती है, एक ऐसा तत्व जिसे ठीक ही चमत्कारी कहा जा सकता है। यह हवा का अनुपात है, जो दूसरों की तुलना में है अधिकजीवन की शक्ति से समृद्ध, या "की"। जब आवश्यक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ऑक्सीजन सिरदर्द, अधिक काम, थकान, मनोवैज्ञानिक विकार और कई अन्य बीमारियों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका बन जाता है।

समस्या यह है कि लय आधुनिक जीवनप्राप्त करने में अक्सर कठिनाई होती है आवश्यक राशिशरीर में ऑक्सीजन। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कार्यालय के भरे-भरे स्थानों में काम करने का वातावरण, साथ ही शहर में प्रदूषित वातावरण। नतीजतन, शरीर में जीवन शक्ति की कमी दिखाई देने लगती है, जिससे बीमारियां सामने आती हैं।

ऊर्जा की कमी अधिकांश बीमारियों का प्राथमिक कारण है। जल्दी बुढ़ापा आने की संभावना है। खर्च किए गए एक दिन के बाद दर्पण छवियों की तुलना करना ताज़ी हवाजब ऑक्सीजन की पूरी मात्रा प्राप्त हुई थी, और जब एक बिना हवादार कमरे में समय व्यतीत किया गया था, तो एक महत्वपूर्ण अंतर देखा जा सकता है।

पहले मामले में, व्यक्ति ताजा, आराम से, ऊर्जा से भरा दिखेगा, उसकी त्वचा जवान दिखाई देगी।

दूसरे मामले में, ऑक्सीजन की कमी चेहरे पर दिखाई देगी - प्रतिबिंब थका हुआ है, त्वचा काफ़ी वृद्ध है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। इससे बचने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता इसकी कमी की प्रत्यक्ष पुष्टि है। इन पदार्थों के असंतुलन से कार्बन डाइऑक्साइड विषाक्तता हो सकती है।

साथ ही, हवा की कमी मनुष्य के अंदर रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह से जुड़ी गड़बड़ी का कारण बनती है। इस कारण से, इसमें हानिकारक पदार्थों का उत्पादन शुरू हो सकता है, जिनमें से ऑक्सालिक एसिड को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो कोशिकाओं, वाहिकाओं और ऊतकों में जमा होकर विभिन्न रोगों की घटना के लिए एक प्रकार की प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।

ऑक्सीजन के सकारात्मक गुण

ऑक्सीजन के मुख्य लाभों में निम्नलिखित हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शरीर के सफल कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों को आत्मसात करने में सहायता;
• हानिकारक तत्वों से रक्त की शुद्धि;
• संक्रामक रोगों से सुरक्षा, उनके विकास की रोकथाम।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी और ऊर्जा की कमी के दृश्य लक्षण माने जाते हैं बार-बार प्रकट होनासर्दी, थकान जैसी घटनाएं पुराने रोगों. यदि आप उचित श्वास की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं तो इन घटनाओं की संभावना कम से कम हो सकती है।

सांस लेने की प्रक्रिया कैसी है

प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत निपटान में सर्वशक्तिमान के काम का एक अद्भुत परिणाम होता है - उसका अपना शरीर। यह केवल हमारे लिए जितना संभव हो सके जानबूझकर इसका उपयोग करने के लिए रहता है, और तब कई दुर्भाग्य से बचा जा सकता है।

एक अविश्वसनीय चमत्कार मानव शरीर है। इसमें वह सब कुछ है जो जीवन प्रक्रियाओं के सफल प्रवाह के लिए आवश्यक है। यह केवल महत्वहीन प्रयासों को लागू करने के लिए आवश्यक है ताकि यह यथासंभव अनुकूल और फलदायी हो। हम में से प्रत्येक का जीवन व्यक्तिगत है, और केवल हम ही तय करते हैं कि यह क्या होना चाहिए।

आपके शरीर में लगातार सुधार और इसे सामंजस्य की स्थिति देना ही शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सफलता की कुंजी है। बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको खुद की प्रशंसा करना सीखना होगा।

श्वसन पथ के माध्यम से ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है। इनमें ब्रांकाई, स्वरयंत्र, श्वासनली, नाक, गला जैसे अंग शामिल हैं। अंग ही हैं एक बड़ी संख्या मेंबुलबुले जो हवा को प्रवेश करने की अनुमति देते हैं।

इस प्रक्रिया को और विस्तार से समझने पर यह ध्यान दिया जा सकता है कि फेफड़ों में ऑक्सीजन का सीधा प्रवेश नहीं होता है। इस घटना को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि वे विस्तार करें। विस्तार की प्रक्रिया में, उनमें एक निर्वात स्थान बनता है, जिसमें भौतिकी के नियमों के आधार पर ऑक्सीजन प्रवेश करती है।

प्रारंभ में, फेफड़ों के विस्तार के लिए छाती के विस्तार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह काफी नहीं है। इन प्रक्रियाओं के उचित प्रवाह के लिए, जिसके दौरान हवा अपने अंतिम गंतव्य तक पहुँचती है, डायाफ्राम को फैलाना आवश्यक है।

इस तथ्य के बावजूद कि उत्तरार्द्ध पूरे श्वसन तंत्र को बनाने वाले मुख्य भागों की संख्या के बराबर नहीं है, सांस लेने की प्रक्रिया में इसकी भूमिका अपूरणीय है। इसकी उपस्थिति में, डायाफ्राम एक प्रकार का विभाजन है, जिसमें पूरी तरह से मांसपेशियों के ऊतक होते हैं। स्थान के अनुसार, यह उदर और वक्ष क्षेत्रों के बीच स्थित है। विस्तार करते हुए, यह छाती क्षेत्र के आंदोलन की शुरुआत को गति देता है, जो बदले में फेफड़ों को फैलाना शुरू कर देता है। उसके बाद, ऊपर सूचीबद्ध श्वसन तंत्र के सभी अंगों से गुजरते हुए, ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है।

फिर रिवर्स प्रक्रिया शुरू होती है - डायाफ्राम सिकुड़ता है, अन्य सभी अंग भी अपनी मूल स्थिति को मानते हुए आकार में घट जाते हैं। यही श्वास लेने और छोड़ने का सिद्धांत है, जिसे श्वास कहते हैं।

सांस लेने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरना है। जब पूरी प्रक्रिया गलत हो जाती है तो ऐसा नहीं होता है। अंग केवल उनके एक छोटे, निचले हिस्से के लिए हवा से संतृप्त होते हैं, और यह अब शीर्ष तक नहीं पहुंचता है।

ऐसा क्यों है? अंगों के शीर्ष में ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में, उन्हें ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण ऊर्जा का ठहराव हो सकता है, जिसमें यह मौजूद है, लेकिन प्रवाहित नहीं होता है।

जैसे ही ऊर्जा की गति रुक ​​जाती है, वे प्रकट होने लगते हैं विभिन्न रोग. समस्त विश्व की संरचना इसी पर आधारित है - बिना ऊर्जा के प्रवाह के जीवन असम्भव हो जाता है।

उन गलतियों को कैसे खत्म करें जो आपको ठीक से सांस लेने से रोकती हैं

सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि उचित श्वास का तात्पर्य फेफड़ों को हवा से पूरी तरह भरना है। केवल इस मामले में शरीर जीवन की शक्ति से भर जाएगा, जो इसकी हर कोशिका को भर देगा।

सांस लेने की प्रक्रिया में होने वाली सबसे आम गलती फेफड़ों की अनुत्पादक कार्यप्रणाली है, जिसमें वे एक मिनट में जितनी हवा निकाल सकते हैं उससे कम हवा छोड़ते हैं। इस प्रक्रिया को बाधित करने वाला अगला कारक तेजी से साँस लेना और साँस छोड़ना है। यह पता लगाने के लिए कि उनकी संख्या कितनी सही है, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि वे प्रति मिनट कितनी बार किए जाते हैं। आम तौर पर, उनकी संख्या 8-12 के निशान का पालन करना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों सहित कई लोगों के लिए, श्वसन दर अनुशंसित दर से अधिक है। अगर ऐसा होता है स्वस्थ लोग, तो मरीजों के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है। यह ध्यान दिया जाता है कि अंगों की सूजन के साथ, एक व्यक्ति प्रति मिनट सांस लेने की संख्या 70 तक पहुंच जाती है।

उच्च श्वसन दर- बिगड़ा हुआ फेफड़े के कार्य का परिणाम। गलत इनहेलेशन के मामले में, वे प्राप्त करते हैं एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, जिसे एक व्यक्ति आवृत्ति बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करना शुरू कर देता है। श्वसन प्रणाली के अंग खराब हो गए हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा अभी भी आपूर्ति नहीं की गई है।

यहाँ तक कि प्राचीन दार्शनिकों ने भी कहा था कि प्रत्येक मानव जीवन के लिए एक निश्चित संख्या में साँसें और साँसें छोड़ी जाती हैं। इसके समाप्त होने पर व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। इसलिए, जो लोग धीरे-धीरे सांस लेते हैं, अपनी ताकत बचाते हुए, बाकी की जीवन प्रत्याशा से काफी अधिक हो जाते हैं।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें

पूरी तरह से सांस लेने के लिए, निचले हिस्से पर उचित ध्यान देना चाहिए यह प्रोसेसमें बह रहा है पेट की गुहा.

निम्नलिखित स्थिति लेना आवश्यक है - एक कठिन सतह पर लेटें, उदाहरण के लिए, फर्श पर। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखें। उसके बाद, आपको उतनी ही गहराई से साँस छोड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप अपने पेट से अपनी रीढ़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। उदर गुहा जितना अधिक खींचा जाता है, उतना अच्छा है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

हाथ, जो इस समय छाती पर पड़ा है, को अपनी गतिहीनता को नियंत्रित करना चाहिए। बदले में, दूसरे हाथ को पेट की हरकतों को महसूस करना चाहिए, जिसके काम से डायाफ्राम सक्रिय होता है, जो फेफड़ों पर दबाव डालता है। इस प्रकार, यह हवा की रिहाई को बढ़ावा देता है।

फेफड़ों में ऑक्सीजन नहीं रहने के बाद, सांस को जितना संभव हो उतना हल्का, सतही रूप से बनाया जाना चाहिए, अपनी पूरी ताकत से ऑक्सीजन को खींचने की कोशिश न करें। छाती पर पड़ा हुआ हाथ भी उसके विश्राम का अनुसरण करना चाहिए। पेट और उस पर पड़े हाथ को जोड़ लें। उसे बाद वाले को धीरे-धीरे ऊपर उठते हुए महसूस करना होगा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेट के आंदोलनों के दौरान छाती भी नहीं चलती है।

व्यायाम को सही ढंग से करने के बाद, आप तुरंत महसूस करेंगे कि जब आप सांस लेते हैं, तो इसके हल्केपन के बावजूद, पर्याप्त हवा शरीर में प्रवेश करती है, सामान्य से कहीं अधिक।

यह वर्कआउट हर दिन करना चाहिए तरह सेआदत नहीं बनेगी।

प्रशिक्षण "उदर क्षेत्र की मदद से ऊर्जा श्वास"

पेट की मदद से सांस लेने के सिद्धांत का अध्ययन करने के बाद, आपको अगले, बेहतर और उपयोगी - ऊर्जा प्रकार पर जाने की जरूरत है। सच कहूँ तो, उचित श्वास, जिसमें शामिल है नीचे के भागपेट, पहले से ही ऊर्जावान माना जाता है, क्योंकि इस तरह से सांस लेने से हम ऊर्जा प्रवाहित करते हैं, जो बदले में शरीर को जीवन की शक्ति से भर देते हैं। इस मामले में सही तरीके से सांस लेने के तरीके को याद रखने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को संदर्भित करने की अनुशंसा की जाती है, जो प्राप्त जीवन शक्ति के संकेतकों में काफी वृद्धि करेगी।

आपको एक स्थिति लेने की ज़रूरत है जिसमें पीठ सीधी हो - बैठे या खड़े।

नाभि के नीचे के क्षेत्र पर ध्यान देना चाहिए।

अब कल्पना कीजिए कि प्रकाश की एक उज्ज्वल किरण उत्सर्जित करने वाली जीवन शक्ति का सबसे मजबूत स्रोत है। इसका प्रबंधन पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, आप स्वयं बीम को एक या दूसरी दिशा में निर्देशित करते हैं। इस विकिरण की अनुभूति के लिए आपका सारा ध्यान जितना संभव हो उतना निर्देशित किया जाना चाहिए।

साँस लेने की प्रक्रिया में, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके अंदर एक काल्पनिक सर्चलाइट सामने आया है, जिसकी किरणों की दिशा पीठ के निचले हिस्से तक जाती है। महत्वपूर्ण बल उदर गुहा को भरता है, पीठ के निचले हिस्से में जाता है और रीढ़ के साथ कोक्सीक्स क्षेत्र में जाता है। उसी समय, आप ऑक्सीजन में सांस लेते हैं और अपना पेट फुलाते हैं। इस मामले में उत्पन्न बल और ऊर्जा को एक चमक के रूप में सबसे अच्छा दर्शाया गया है चमकीला रंग, उदाहरण के लिए, पीला।

कब सही निष्पादनयह व्यायाम, निचले पेट में ऑक्सीजन के साथ अतिसंतृप्ति की भावना होनी चाहिए। पेट को जोर से आगे की ओर उभारना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखनी चाहिए।

फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट की गुहा और छाती की गतिहीनता को नियंत्रित करना बंद न करें। आपकी कल्पना में स्पॉटलाइट के साथ साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, विपरीत क्रिया होनी चाहिए - यह घूमती है, लेकिन ऊर्जा किरणें निकल जाती हैं।

इस कसरत का शरीर की पूर्ण संतृप्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। जीवन ऊर्जा. साथ ही, आंतों के रोगों की उपस्थिति में इसके कार्यान्वयन की सिफारिश की जाती है। इस तकनीक में आपको सामान्य तरीके से पेट की सांस लेने का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता होती है।

फुल ब्रीथ वर्कआउट

खड़े होकर इसे करना सबसे अच्छा है, जबकि पीठ एक स्तर की स्थिति में तय होती है।

धीरे-धीरे श्वास लें। यह अवांछनीय है कि यह नाक से शोर के साथ हो। यथासंभव स्वाभाविक रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित करने का प्रयास करें। जितना संभव हो डायाफ्राम के करीब, फेफड़ों के नीचे हवा को निर्देशित करने का प्रयास करें। इसे सुचारू रूप से नीचे उतरते हुए देखें, पेट पर दबाव डालते हुए, जिससे यह ऊपर उठे। इस प्रकार, यह ऑक्सीजन के लिए एक जगह तैयार करता है।

इसके बाद वायु की दिशा फेफड़ों के मध्य की ओर करनी चाहिए। उसी समय, एक विस्तारित पेट की भावना बनी रहनी चाहिए, और ऑक्सीजन को पसलियों और छाती क्षेत्र को विस्तार करने के लिए मजबूर करना शुरू करना चाहिए।

फिर फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन भेजना जरूरी होता है। सीना चौड़ा होना चाहिए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निचले पेट में आकर्षित करने की आवश्यकता है। इस मामले में डायाफ्राम काफ़ी ऊपर उठेगा और नीचे से छाती क्षेत्र का समर्थन करना शुरू कर देगा, जिससे हवा को ऊपर जाने के लिए मजबूर किया जा सकेगा। यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि सांस चिकनी, अनहोनी हो, श्वसन प्रणाली के अंगों का काम धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी और झटके के होता है।

साँस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी होगी।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट धीरे-धीरे आराम करेगा और अपनी मूल स्थिति में आ जाएगा। सीना भी फुलाया जाता है। सांस के अंत में छाती में तनाव कम हो जाता है, पेट ऊपर उठा हुआ होता है। तनाव की स्थिति को दूर करें। सभी अंग अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।

निरंतर प्रशिक्षण के साथ इस तरह के श्वास अभ्यास और भी अधिक समझ में आ जाएंगे।

यह तरीका अच्छा है क्योंकि इसमें सभी अंग शामिल होते हैं। ऊर्जा पूरी तरह से शरीर में भर जाएगी, ऑक्सीजन सुचारू रूप से फेफड़ों की हर कोशिका में प्रवेश कर जाएगी। एक व्यक्ति के अंदर एक उपचार प्रक्रिया होगी, उसके स्वास्थ्य की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होगा।

फिर, ज्यादातर लोगों में प्रक्रियाओं की उपस्थिति क्यों होती है नकारात्मक प्रभावपूरे जीव पर, यह नोट किया गया है प्रारंभिक अवस्था? उत्तर काफी सरल है। वे प्राप्त करने की तुलना में बस काफी अधिक जीवन शक्ति खर्च करते हैं। ऊर्जा की खपत स्थिर है, यह न केवल विभिन्न पर खर्च की जाती है शारीरिक व्यायाम. इसका एक बड़ा हिस्सा अनुभवों में चला जाता है, अस्थिर मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँभय और चिंता की भावनाएँ।

यह ध्यान देने योग्य है कि गलत तरीके से सांस लेने पर भी महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। कई लोगों के लिए सांस लेने की प्रक्रिया इस तरह व्यवस्थित होती है कि वे खर्च करते हैं प्राणलेकिन उन्हें इसके बदले में नहीं मिलता है। इसलिए होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ठीक से सांस लेने के तरीके को समझकर आप ऊर्जा की खपत को काफी कम कर सकते हैं और इसके उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। रचनात्मक शक्तियों की प्रबलता पर अब ध्यान नहीं दिया जाता है, वे विनाशकारी शक्तियों के बराबर हैं। उचित श्वास स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु का आधार है!

इसलिए गर्भावस्था की अवधि समाप्त हो रही है, महिला इस बात का इंतजार कर रही है कि वह आखिर में अपने बच्चे को कब देखे। संकुचन और प्रसव की अवधि सबसे अधिक होती है मील का पत्थर, जिसके लिए गर्भवती माँ को निश्चित रूप से तैयारी करनी चाहिए और पूरी तरह से सशस्त्र होना चाहिए। गर्भाशय और प्रजनन प्रणाली के अन्य अंगों में होने वाली प्रक्रियाओं के शरीर क्रिया विज्ञान को समझने से कई लोगों को कम से कम असुविधा के साथ इस चरण से गुजरने में मदद मिलती है।

श्रम संकुचन दर्द से जुड़े होते हैं, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखकर इसे काफी कम किया जा सकता है सरल नियम. मालिश तकनीक, शांत अवधि के दौरान आराम करने और आराम करने की क्षमता, स्थिति में बदलाव और अन्य तकनीकों से कल्याण में काफी सुविधा होगी। लेकिन सबसे पहले, एक गर्भवती महिला बच्चे के जन्म से पहले संकुचन के लक्षणों के बारे में क्या महसूस कर सकती है।

सच्चे संकुचन के संकेत

संकुचन को और सत्य में विभाजित किया जा सकता है। प्रशिक्षण गर्भाशय के संकुचन लगभग गर्भावस्था की शुरुआत से ही होते हैं, लेकिन केवल 20 वें सप्ताह से ही महसूस किए जाते हैं। कुशल प्रभाव से, उनकी तीव्रता को कम किया जा सकता है (विश्राम तकनीक, मालिश, गर्म स्नान, गतिविधि या मुद्रा में परिवर्तन)। वे स्पष्ट रूप से पता लगाने योग्य आवृत्ति में भिन्न नहीं होते हैं, वे दिन या सप्ताह में कई बार परेशान कर सकते हैं। ऐंठन के बीच का अंतराल कम नहीं होता है।

दर्द के साथ सच्चे संकुचन अधिक स्पष्ट होते हैं। एक महिला उनकी तीव्रता और अवधि को प्रभावित नहीं कर सकती है (कोई भी तरीका गर्भाशय की मांसपेशियों को शिथिल नहीं करता है)। एक महत्वपूर्ण विशेषतासामान्य संकुचन उनकी आवधिकता है।

बच्चे के जन्म से पहले संकुचन के पहले लक्षण काठ का क्षेत्र में खींचने वाली संवेदनाओं के समान हो सकते हैं, निचले पेट में जा रहे हैं, समय के साथ दर्द तेज हो जाता है। संकुचन के हमले लंबे हो जाते हैं और अधिक से अधिक बार देखे जाते हैं। पहले चरण में संकुचन के बीच का अंतराल 15 मिनट तक पहुंच सकता है, बाद में इसे घटाकर कई मिनट कर दिया जाता है। सामान्य तौर पर, कई संकेत हैं जो सही गर्भाशय संकुचन की शुरुआत को निर्धारित करते हैं, श्रम की शुरुआत का संकेत देते हैं:

1. संकुचन एक निश्चित आवृत्ति के साथ दिखाई देते हैं।
2. समय के साथ, हमलों के बीच का अंतराल कम हो जाता है।
3. संकुचन की अवधि बढ़ जाती है।
4. दर्द सिंड्रोम तेज हो जाता है।

जांच करने पर, प्रसूति विशेषज्ञ गर्भाशय ग्रीवा के क्रमिक उद्घाटन को निर्धारित करता है, समानांतर में, पानी का निर्वहन देखा जा सकता है।

संकुचन के दौरान व्यवहार

श्रम की शुरुआत निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला के लिए एक बहुत ही रोमांचक अवधि है, लेकिन जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना और गर्भाशय के प्रत्येक संकुचन, संकुचन की अवधि और विश्राम अवधि की अवधि को ठीक करना आवश्यक है। संकुचन के बीच, आपको जितना संभव हो सके ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को आपूर्ति करने के लिए आराम करने, गहरी सांस लेने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल नहीं करना चाहिए और अस्पताल नहीं जाना चाहिए - संकुचन 13-15 घंटे तक रह सकते हैं और इस समय का कुछ हिस्सा खर्च करना बेहतर है घर का वातावरणप्रियजनों के साथ, अस्पताल के कमरे में नहीं। घरवाले समर्थन कर सकते हैं और सकारात्मक में ट्यून कर सकते हैं, पति अपना कंधा उधार दे सकता है और सबसे आरामदायक स्थिति खोजने में मदद कर सकता है।

संकुचन की अवधि की प्रतीक्षा करने के लिए आरामदायक आसन

घरों की तलाशी ली जा सकती है आरामदायक स्थितिशरीर, जो आपको गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन की अवधि का आसानी से इंतजार करने की अनुमति देगा। यहाँ सबसे अधिक हैं आरामदायक आसनइस अवधि के लिए:

1. ऊर्ध्वाधर स्थिति। आप अपने हाथों को दीवार, हेडबोर्ड, कुर्सी पर टिका सकते हैं और लड़ाई के दौरान शरीर की सीधी स्थिति बनाए रख सकते हैं।
2. एक कुर्सी पर बैठे। नितंबों के नीचे तकिया लगाकर पीठ की ओर मुंह करके कुर्सी पर बैठना जरूरी है। लड़ाई के दौरान, अपनी बाहों को कुर्सी की पीठ पर क्रॉस करें, और अपने सिर को अपने हाथों में नीचे कर लें। इसका उपयोग केवल प्रारंभिक अवधि में ही किया जा सकता है, जब बच्चा अभी भी काफी ऊंचा है।
3. पति के भरोसे। एक गर्भवती महिला अपने पति के कंधों पर हाथ रख सकती है (दोनों साथी खड़े हैं), एक लड़ाई के दौरान महिला आगे झुक जाती है, एक चाप में अपनी पीठ को झुकाती है। पति पीठ के निचले हिस्से और कंधों की मालिश करता है।
4. घुटनों और कोहनियों पर। चारों तरफ उठें और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।
5. फिटबॉल या शौचालय पर। गर्भवती महिलाओं को संकुचन के दौरान बैठने की सलाह नहीं दी जाती है, बच्चा धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है जन्म देने वाली नलिकाऔर एक कठोर सतह इस प्रक्रिया को कठिन बना सकती है। इसलिए, एक फिटबॉल (एक स्पोर्ट्स बॉल जिस पर आप बैठ सकते हैं) संकुचन के दौरान एक अनिवार्य वस्तु है)। इसकी अनुपस्थिति में आप शौचालय पर बैठ सकते हैं।
6. मेरी तरफ झूठ बोलना। जब वह प्रवण स्थिति में होती है तो एक महिला के लिए संकुचन सहन करना अक्सर आसान होता है। इस मामले में, अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर है, तकिए को अपने कूल्हों और सिर के नीचे रखें।

लड़ाई का इंतजार करने की अन्य तरकीबें

प्रसव और संकुचन को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए, इसका सवाल हर महिला को चिंतित करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई टोटके हैं।

टहलना

आपको ब्रेक लेने की जरूरत नहीं है। श्रम गतिविधि के लिए, यह अधिक उपयोगी है यदि गर्भवती माँ आगे बढ़ रही है (इसे ज़्यादा करने की आवश्यकता नहीं है - मध्यम गति से चलना पर्याप्त होगा)। चलते समय, बच्चा अपने वजन के साथ गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों पर थोड़ा दबाव डालेगा और इसके खुलने को प्रोत्साहित करेगा। बच्चे के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखना बेहतर है (झुकना नहीं)। ऊँची एड़ी के जूते इसमें मदद कर सकते हैं, उच्चतम संभव खोजें (संकुचन और प्रसव गर्भावस्था की एकमात्र अवधि है जब वे पहन सकते हैं और यहां तक ​​​​कि पहनने की भी आवश्यकता होती है)। यह देखा गया है कि प्रसव के दौरान चलने वाली महिलाओं में प्रसव तेज और आसान होता है।

एक विदेशी विषय पर एकाग्रता

संकुचन के दौरान, किसी वस्तु को आँख के स्तर पर देखें (एक फूलदान, एक चित्र, या कोई अन्य)। व्याकुलता संकुचन से राहत दिला सकती है। आप गा सकते हैं (भले ही कोई सुनवाई और आवाज न हो)।

शरीर में होने वाले संकुचन और प्रक्रियाओं का अनुपात, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के तरीके

प्रत्येक लड़ाई को अलग से अनुभव करें, यह न सोचने का प्रयास करें कि अगली जल्द ही आएगी। दर्द को किसी सकारात्मक स्मृति से जोड़िए। कोई कल्पना कर सकता है कि यह एक लहर है जो किनारे पर लुढ़कती है और फिर गायब हो जाती है। एक फूल की कली के साथ संकुचन का संबंध स्थापित करें, जो प्रत्येक हमले से अधिक से अधिक खिलता है, और इसके केंद्र में - लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा. शरीर में इस समय होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में जागरूकता से कुछ महिलाओं को मदद मिलती है। सोचें कि यह दर्द कोई चोट नहीं है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा के खुलने और गर्भाशय के तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है। बच्चे के बारे में सोचें, जितना अधिक यह आपको चोट पहुँचाता है, उसके लिए दुनिया में जन्म लेना उतना ही आसान होता है।

मालिश

स्व-मालिश तकनीकों का प्रयास करें:

1. मांसपेशियों के तनाव की अवधि के दौरान उस बिंदु पर दबाएं जो श्रोणि की हड्डियों के सबसे बाहर निकलने वाले क्षेत्र में स्थित है। दबाव काफी मजबूत होना चाहिए जिससे असुविधा और कुछ दर्द हो।
2. अपनी हथेलियों से पेट के किनारे को सहलाएं। आप इसे नीचे से ऊपर और ऊपर से नीचे दोनों तरह से कर सकते हैं।
3. आप हाथों से पेट के बीच के हिस्से को सर्कुलर स्ट्रोक कर सकते हैं, इससे भी कम हो जाएगा दर्द.
4. काठ क्षेत्र को मुट्ठियों (अंगुलियों) से रगड़ें। आंदोलनों को लंबवत होना चाहिए, और हाथों को लगभग त्रिक डिम्पल के स्तर पर स्थित होना चाहिए।

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव

दर्द दूर करने के लिए व्याकुलता तकनीक और शरीर के अन्य क्षेत्रों का प्रयास करें। कुछ लोग संकुचन के दौरान दबाव बिंदुओं और मांसपेशियों के संकुचन के बीच संबंध नहीं देख सकते हैं, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ऐसा संबंध मौजूद है।

1. माथे की त्वचा को प्रभावित करें - इसके केंद्र से मंदिरों तक चौरसाई आंदोलनों को करें। दबाव ज्यादा नहीं होना चाहिए।
2. अपनी उंगलियों से नाक के पंखों से लेकर मंदिरों तक की हल्की हरकतों को सुचारू करें, इससे आपको आराम भी मिलेगा।
3. ठोड़ी क्षेत्र में चेहरे के निचले हिस्से में थपथपाने की क्रिया करें।
4. सूचकांक और के बीच बिंदु पर कार्य करें अँगूठा, किसी भी ओर। आंदोलन स्पंदित होना चाहिए। यदि यह सही ढंग से निर्धारित किया जाता है, तो दबाव के जवाब में आपको दर्द महसूस होगा।

साँस लेने के व्यायाम

संकुचन के चरण के आधार पर श्वास भिन्न होती है। कुल 3 चरण हैं:

1. प्रारम्भिक, इसे गुप्त या छिपा हुआ भी कहा जाता है।
2. सक्रिय।
3. संक्रमणकालीन।

सभी चरणों से गुजरने के बाद, भ्रूण के निष्कासन की अवधि सीधे शुरू होती है। संकुचन और प्रसव के दौरान सांस लेने के अपने अंतर होते हैं। इन अवधियों के दौरान संकुचन, प्रसव और सांस लेने के प्रत्येक चरण पर विचार करें।

संकुचन के प्रारंभिक और सक्रिय चरण के दौरान श्वास

प्रारंभिक चरण की अवधि 7 से 8 घंटे तक रह सकती है, इस अवधि के दौरान गर्भाशय संकुचन नियमित रूप से हर 5 मिनट में होता है, संकुचन खुद आधे मिनट से 45 सेकंड तक रहता है। सरवाइकल फैलाव 3 सेमी तक मनाया जाता है।

फिर बरामदगी में वृद्धि होती है और सक्रिय चरण शुरू होता है। यह 5-7 घंटे तक रहता है। दर्द के हमलों के बीच का अंतराल 2 मिनट तक कम हो जाता है, और उनकी अवधि 60 सेकंड तक पहुंच जाती है। गर्भाशय ग्रीवा खुलना जारी है, और ग्रसनी का आकार 7 सेमी तक पहुंच जाता है।

इन अवधियों के दौरान, एक महिला को वैकल्पिक रूप से गहरी और हल्की सांस लेना.

जब एक संकुचन आता है, तो मुंह के माध्यम से त्वरित गति (कुत्ते की तरह) में साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक होता है, शांत अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से साँस लेना आवश्यक होता है, नाक से प्रवेश करना और मुँह से साँस छोड़ना।

संकुचन के संक्रमणकालीन चरण के दौरान श्वास

इसके बाद मंदी (संक्रमणकालीन चरण) की अवधि आती है। इसकी लंबाई में, यह अवधि शायद ही कभी डेढ़ घंटे से अधिक रहती है। संकुचन डेढ़ मिनट तक रहता है, और हमलों के बीच का अंतराल आधे मिनट से एक मिनट तक होता है। इस समय के दौरान, बच्चे को जाने देने के लिए गर्भाशय ग्रीवा को जितना संभव हो (10 सेंटीमीटर) खोलना चाहिए। अक्सर एक गर्भवती महिला अस्वस्थ, चक्कर आना, ठंड लगना, मतली महसूस करती है। एक महिला के लिए, यह सबसे कठिन चरण है, प्रयास पहले से ही महसूस किए जा रहे हैं और उन्हें तब तक रोका जाना चाहिए जब तक कि प्रसूति विशेषज्ञ आपको धक्का देने की अनुमति न दें। अन्यथा, गर्भाशय ग्रीवा की सूजन और इसके कई टूटना संभव हैं।

इस अवधि के दौरान सांस लेने से धक्का देने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रम में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले दो छोटी साँसें, और फिर एक लंबी साँस छोड़ना।

निष्कासन के दौरान श्वास

बाद में पूरा खुलासागर्भाशय, महिला को बच्चे की मदद करनी चाहिए और धक्का देना शुरू करना चाहिए। इस अवधि के दौरान होने वाले संकुचन की जगह मांसपेशियों में केवल थोड़े समय के लिए छूट दी जाती है, लेकिन सामान्य तौर पर ये कम दर्दनाक होते हैं।

जितना संभव हो सके श्वास को मांसपेशियों को ऑक्सीजन देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रयासों की अवधि के दौरान, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांस रोकें और पेट की सभी मांसपेशियों को जोर से दबाएं। यदि एक सांस पर्याप्त नहीं है, तो महिला को सांस छोड़ने की जरूरत है, 2 बार गहरी सांस लें, फिर अपनी सांस को रोककर सभी मांसपेशियों को कस लें। जब लड़ाई खत्म हो जाती है, तो आपको समान रूप से और शांति से सांस लेने की जरूरत होती है।

बच्चे के जन्म के बाद मां का काम नहीं रुकता, आगे एक और अहम पड़ाव होता है- प्लेसेंटा का जन्म। प्रक्रिया लगभग बच्चे के जन्म के समान ही है, केवल बहुत तेज़ और कम दर्दनाक। डॉक्टर अतिरिक्त रूप से ऑक्सीटोसिन को अंतःशिरा में इंजेक्ट कर सकते हैं, जिससे आप केवल एक प्रयास में प्लेसेंटा को जन्म दे सकेंगी।

डरो मत अगर, बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला गर्भाशय के संकुचन का अनुभव करती है - यह एक सामान्य प्रक्रिया है जो आपको रक्तस्राव को रोकने और गर्भाशय के आकार को काफी कम करने की अनुमति देती है।

जब सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा, जन्म प्रक्रिया के बारे में आवश्यक ज्ञान, घरों और चिकित्सा कर्मियों से कुछ मदद, बच्चे के जन्म से पहले संकुचन के दौरान संवेदनाएं और बच्चे के जन्म के दौरान काफी दृढ़ता से सहन किया जाता है। साँस लेने की तकनीक और अन्य विश्राम तकनीकों के संयोजन से, आप दर्द को बेचैनी में कम कर सकते हैं। कई महिलाएं स्थगित प्रसव का वर्णन कुछ इस तरह करती हैं: “मैंने कभी इंतजार नहीं किया गंभीर दर्द»; "मैंने सोचा कि यह और भी बुरा होगा।"

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना

चूंकि मैं गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों में नहीं जाती हूं, इसलिए मैंने खुद बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने के बारे में जानकारी एकत्र करने का फैसला किया। यह काफी आसान निकला। गर्भावस्था के दौरान रोजाना 10 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कार्यक्रम का लगातार विकास अव्यवस्थित कक्षाओं की तुलना में बेहतर परिणाम देगा।

बच्चे के जन्म के दौरान कैसे सांस लें, यह तकनीक का विषय है!

उन लोगों के लिए जो पहली बार जन्म देंगे और मेरी तरह, किसी भी नए पाठ्यक्रम में शामिल नहीं होंगे, फिलहाल यह एक रहस्य बना हुआ है कि प्रसव कैसे होता है। श्वास, तकनीक और अन्य ज्ञान भी सात मुहरों के अधीन हैं, जब तक कि सब कुछ वास्तव में शुरू नहीं हो जाता। लेकिन पहले से तैयारी करना बेहतर है, क्योंकि बच्चे के जन्म में सांस लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यहाँ पालन करने की योजना है:

कक्षाओं का 1 सप्ताह - उदर श्वास प्रशिक्षण और किफायती पर पहला प्रयास;

कक्षाओं का दूसरा सप्ताह - पेट और पूर्ण श्वास प्रशिक्षण में सुधार;

3 सप्ताह की कक्षाएं - पूर्ण और पेट की श्वास; प्रबंधन का उन्नत स्तर;

4 सप्ताह की कक्षाएं - सभी प्रकार के सुधार और समेकन।

इन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, हम एक और पाँच मिनट जोड़ते हैं - बच्चे के जन्म का "पूर्वाभ्यास"। सभी अभ्यासों को पहले से पूरा करें! फिर आपके लिए बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में यह बहुत आसान हो जाएगा, आप अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करेंगे! किसी भी मामले में, भविष्य मुझे इतना डराता नहीं है, कम से कम मैं समझूंगा कि प्रसूति विशेषज्ञ मुझसे क्या चाहते हैं, कैसे सांस लें, और वह सब। हालाँकि ये अभ्यास अकेले, ज़ाहिर है, पर्याप्त नहीं हैं, जिमनास्टिक वगैरह भी करेंगे। लेकिन अब हम इस बारे में नहीं, बल्कि सांस लेने के तरीके के बारे में बात कर रहे हैं!

अभ्यास वास्तव में क्या हैं?

श्वास प्रकार:

उदर: अधिकतम सफाई साँस छोड़ना। ऐसा लगता है कि पेट पीछे की तरफ "बड़ा" हो गया है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।

पूर्ण: हाथों को ऊपर उठाने के साथ-साथ साँस छोड़ना और साँस लेना। साँस छोड़ना धीमा है, साथ ही हाथों को कम करना। रोकें और दोहराएं। अपनी नाक से सांस लें!

किफायती: साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। हम धीरे-धीरे सीखते हैं। हम जिमनास्टिक के दौरान इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने का प्रयास करते हैं।

साँस लेना और साँस छोड़ना: मितव्ययिता में महारत हासिल करने के बाद, हम यह भी सीखते हैं।

प्रसव पूर्वाभ्यास अभ्यास:

"धीमी, मितव्ययी श्वास" - संकुचन की शुरुआत में प्रभावी। संकुचन पर, एक गहरी सफाई साँस छोड़ी जाती है, फिर एक पूरी साँस। लड़ाई के अंत में सब कुछ दोहराता है।

"डॉगीस्टाइल" - लड़ाई के दौरान ही सांस लेना। बार-बार, उथली साँस लेना (20-30 सेकंड से अधिक समय तक साँस लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है)।

उस अवधि के लिए जब आप अभी भी धक्का नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप पहले से ही चाहते हैं: संकुचन से पहले, धीमी, किफायती श्वास, फिर "कुत्ते की तरह", और फिर एक मजबूत साँस छोड़ना। तीन की गिनती पर बाहर निकलें।

प्रयासों के लिए - शुरुआत में हम एक लड़ाई की तरह सांस लेते हैं, फिर हम सांस छोड़ते हैं और अपनी पूरी ताकत से जोर लगाते हैं!

साँस लेने के व्यायाम और बच्चे के जन्म में आराम

आपके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए, गर्भावस्था के दौरान विशेष जिम्नास्टिक और करना आवश्यक है साँस लेने के व्यायामऔर मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम।
न केवल इन अभ्यासों को सीखना और उन्हें प्रसव में लागू करना शुरू करना। गर्भावस्था के दौरान उनमें महारत हासिल करना और निष्पादन के कौशल को स्वचालितता में लाना आवश्यक है!

सांस लेने में गर्भवती महिलाओं का ध्यान आकर्षित करने वाली पहली चीज गहन आंतरिक विश्राम, भावनात्मक पृष्ठभूमि को शांत करना और सिर को विचारों से मुक्त करना है। नतीजतन, स्व-नियमन और आत्म-उपचार की प्रक्रिया शुरू होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी हैं:

निकासी बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय,

soNormal"> अपरा संचलन में सुधार,

भ्रूण हाइपोक्सिया को हटाने, विषाक्तता का उन्मूलन।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम एक अत्यंत आवश्यक और उपयोगी चीज हैं: बच्चे के जन्म के महत्वपूर्ण क्षण की तैयारी में एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व होने के नाते, इसका एक स्वतंत्र मूल्य भी है। सच तो यह है कि गर्भवती महिला की सांसें काफी अजीब होती हैं। बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट के अंगों और डायाफ्राम को ऊपर की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप डायाफ्राम की गति अधिक कठिन हो जाती है, और फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है। एक गर्भवती महिला के शरीर को इसके अनुकूल होना चाहिए, क्योंकि गर्भाशय में पल रहे बच्चे को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है (गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन की मांग 30-40% से अधिक बढ़ जाती है)। छाती फैलती है, निःश्वास आरक्षित मात्रा कम हो जाती है (हवा की मात्रा जो एक व्यक्ति शांत साँस छोड़ने के बाद अतिरिक्त रूप से साँस छोड़ सकता है), फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (गहरी साँस के बाद हवा की अधिकतम मात्रा - दक्षता, जैसा कि इंजीनियर करेंगे) कहते हैं) सांस लेने की मात्रा को थोड़ा बढ़ाता है, बढ़ाता है और मिनट करता है। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला का शरीर हृदय के काम को मजबूत करके और एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) - ऑक्सीजन वाहक की संख्या में वृद्धि करके ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को अपनाता है। गर्भावस्था के दौरान विशेष साँस लेने के व्यायाम करने से शरीर को जल्दी और पूरी तरह से नई आवश्यकताओं के अनुकूल होने में मदद मिलती है।

यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करें, या तो उन्हें जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स1 (शारीरिक व्यायाम के बीच और कॉम्प्लेक्स के अंत में) में शामिल करके, या विश्राम की प्रक्रिया में, या व्यायाम के एक स्वतंत्र समूह के रूप में। साँस लेने के व्यायाम की कुल अवधि प्रति दिन 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि गर्भवती महिलाओं में रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता पहले से ही कम हो जाती है, और बार-बार सांस लेने से यह और भी कम हो जाएगा, जिससे चक्कर आ सकते हैं। यदि साँस लेने के व्यायाम के दौरान आप चक्कर महसूस करते हैं, साँस छोड़ते हैं और साँस नहीं छोड़ते हैं, यदि संभव हो तो 20-30 सेकंड के लिए - चक्कर आना बीत जाएगा।

साँस लेने के व्यायाम को स्थिर और गतिशील में विभाजित किया जा सकता है। पहला केवल श्वसन की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, दूसरा - किसी भी गति (चलना, मुड़ना, झुकना) के साथ। पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि स्थिर व्यायाम कैसे करें, और चलते समय श्वास कौशल का उपयोग करना सीखें। मुख्य बात चलती है, अपनी सांस को रोककर न रखें।
मैं व्यायाम का समूह - पेट और पूर्ण श्वास में महारत हासिल करता हूं

महिलाओं में, प्रमुख प्रकार की श्वास छाती है - अर्थात, हंसली के ऊपर उठने और ऊपरी पसलियों के विचलन के कारण फेफड़े हवा से भर जाते हैं। इस मामले में, डायाफ्राम कम से कम साँस लेने में भाग लेता है - इसका विस्थापन कभी-कभी केवल 1 सेमी होता है इस संबंध में, नीचे स्थित पेट के अंगों को उजागर नहीं किया जाता है प्रभावी मालिश. तुलना के लिए: पेट और पूर्ण श्वास के साथ, डायाफ्राम का विस्थापन 7-13 सेमी तक पहुंच जाता है, जबकि यकृत, पित्ताशय की थैली, पेट और आंतों की गहन मालिश होती है, जो उनके काम को उत्तेजित करती है और गर्भावस्था के दौरान असुविधा के कई कारकों से राहत देती है, मदद करती है से रक्त का बहिर्वाह निचला सिरा, श्रोणि अंग, जिसका अर्थ है कि यह वैरिकाज़ नसों और शिरापरक जमाव को रोकने में मदद करता है।

उदर श्वास। यह अजीब लग सकता है, लेकिन किसी भी साँस लेने के व्यायाम की शुरुआत अधिकतम सफाई साँस छोड़ने से होनी चाहिए। आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है ताकि पेरिनेम की मांसपेशियों को भी अंदर खींचा जा सके और पेट पीछे की ओर "बड़ा" (जहाँ तक संभव हो) हो। इसके बाद धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को आराम दें। उसी समय, पेट (पहले खींचा हुआ) मध्यम रूप से आगे बढ़ता है (आप अपनी हथेलियों को पसलियों के नीचे के क्षेत्र पर रखकर इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं) और फेफड़ों के निचले हिस्से बिना प्रयास के निष्क्रिय रूप से हवा से भर जाते हैं। सारा ध्यान हाथों पर केंद्रित होना चाहिए, साँस लेना इस तरह से किया जाना चाहिए कि केवल हाथ उठें: साँस छोड़ें - हाथ पसलियों के नीचे "बाएँ", साँस लें - हाथ "आगे" जाएँ।

पूरी सांस। पेट की सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ें। (1) व्यायाम की शुरुआत उदर श्वास के लिए समान है: साँस छोड़ना - सामने उदर भित्तिनीचे जाता है। (2) साँस लेना शुरू होता है - हाथ ऊपर उठे होते हैं, पसलियों के नीचे पड़े होते हैं; फेफड़ों के निचले हिस्से फैलते हैं; फिर, जैसा कि यह था, छाती के मध्य भाग अलग हो जाते हैं और उनके साथ, फेफड़ों के मध्य भाग हवा से भर जाते हैं (उसी समय, पेट - समर्थन के लिए - मध्यम रूप से पीछे हट जाता है); उसके बाद, हंसली और ऊपरी पसलियां उठती हैं - वे हवादार होती हैं और फेफड़ों के शीर्ष पर हवा से भर जाती हैं।

(3) साँस छोड़ना उल्टे क्रम में किया जाता है - पसलियों के नीचे पड़ी हथेलियाँ, पसलियाँ, हथेलियाँ गिरती हैं, पेट पीछे की ओर "बढ़ता" है, श्रोणि तल पीछे हट जाता है। फिर एक ठहराव आता है - आपको पूर्वकाल पेट की दीवार को "जाने" की आवश्यकता होती है, एक ठहराव के बाद - एक नई सांस। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।

साँस लेते समय, संकेतित अनुक्रम का सख्ती से निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे डायाफ्राम को कम करना। कोशिश करते समय यह कौशल बहुत उपयोगी होता है, जब यह महत्वपूर्ण होगा कि डायाफ्राम के दबाव को बहुत तेजी से न बढ़ाया जाए ताकि श्रोणि की हड्डी पर बच्चे का सिर क्षतिग्रस्त न हो।

दिन में कम से कम 10 बार पूर्ण और पेट की सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और अधिक (दिन में 60 बार तक!) करना अच्छा होगा। उन्हें पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, चलने के दौरान उन्हें प्रदर्शन करना जरूरी है, यानी गतिशील श्वास अभ्यास पर जाएं।
व्यायाम का दूसरा समूह - सांस लेने की दक्षता और अर्थव्यवस्था में वृद्धि

शायद कोई खेल अभ्यास से जानता है कि साँस लेना और साँस छोड़ने के चरणों की अवधि का सबसे प्रभावी अनुपात 1: 2 है। इसके अलावा, साँस छोड़ने के बाद, आप रोक सकते हैं ताकि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड "जमा" हो जाए। कार्बोनिक एसिड तंत्रिका कोशिका रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता सीमा को बढ़ाता है और इस प्रकार अत्यधिक उत्तेजना को दूर करता है। श्वसन दर में भिन्न लोगअलग, इसलिए यह स्वतंत्र रूप से गणना करने के लिए समझ में आता है कि आप प्रति मिनट कितनी सांसें / साँस छोड़ते हैं, साथ ही साँस लेना / साँस छोड़ना और हृदय गति के बीच व्यक्तिगत अनुपात निर्धारित करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपना हाथ अपनी नाड़ी पर रखें और गिनें कि आपके हृदय को कितनी धड़कनों को अंदर लेना है और कितनी को छोड़ना है। सामान्य अनुपात 1:1 या 1:1.5 है, लेकिन यह अनुपात बहुत ही गैर-किफायती है। हमारा काम श्वास को नियंत्रित करना सीखना है।

मैं एक अमूर्त महिला के लिए क्रियाओं की एक योजना दूंगा (आपको अपने माप के आधार पर अभ्यास करना होगा)।

अंतःश्वसन-प्रश्वास अनुपात का अनुकूलन। मान लीजिए कि आपका प्रारंभिक अनुपात है: 3 दिल की धड़कन - साँस लेना, 3 - साँस छोड़ना, 2 - रुकना। आप 1:2 के इष्टतम साँस लेना / साँस छोड़ने के अनुपात को प्राप्त करने के लिए साँस छोड़ने की अवधि में वृद्धि करना शुरू करते हैं। 3 बीट - श्वास, 4 - साँस छोड़ना, 2 - विराम; 3 हिट्स - इनहेल, 5 - एक्सहेल, 2 - पॉज़, 3 - इनहेल, 6 - एक्सहेल, 2 - पॉज़। तीन से छह, जैसा कि आप जानते हैं, 1:2 का वांछित अनुपात है।

3-7 दिनों तक इस तरह की सांस लेने में महारत हासिल होनी चाहिए, ताकि 1: 2 की सांस लेने और छोड़ने की अवधि का अनुपात परिचित और आरामदायक हो जाए। इसके अलावा वांछनीय है शारीरिक व्यायाम"किफायती" श्वास के साथ प्रदर्शन करें।

लंबी साँस लेना और साँस छोड़ना। आपको पिछले चरण में महारत हासिल करने के बाद इस चरण पर आगे बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस अभ्यास से शुरू करें: 4 दिल की धड़कन - श्वास, 4 - साँस छोड़ना, 2 - विराम। इसके अलावा, आपको पहले से ज्ञात योजना के अनुसार, श्वास लेने/छोड़ने का अनुपात 1:2 पर लाएं: श्वास: श्वास छोड़ें (विराम): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

इस तरह के कौशल में महारत हासिल करने में कम से कम एक सप्ताह का समय लगेगा। यह मत भूलो कि साँस लेने के व्यायाम के साथ हाइपरवेंटिलेशन संभव है। पर्याप्त समय लो!

"एरोबेटिक्स"। इसमें महारत हासिल करने में अभी एक सप्ताह और लगेगा। अपने आप को साँस लेना-छोड़ने के चरणों के मनमाने अनुपात को 2 काउंट के लिए रोकें और उन्हें "सांस लेने" का प्रयास करें। उदाहरण के लिए:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), आदि।

यह कौशल श्रम के दूसरे चरण में बहुत उपयोगी होता है, जब सिर फूटना शुरू होता है और दाई कहेगी: "सांस लें", "अपनी सांस रोकें", "धक्का दें", "धक्का न दें"। आप आसानी से उसकी सिफारिशों का पालन कर सकते हैं, और साथ ही आपके बच्चे को ऑक्सीजन की कमी से ज्यादा नुकसान नहीं होगा (आखिरकार, आपने गर्भावस्था के दौरान उसके साथ प्रशिक्षण लिया था!)
III व्यायाम का समूह - बच्चे के जन्म का "पूर्वाभ्यास"

गर्भवती महिलाओं के लिए कई किताबों में इस तरह के व्यायामों का वर्णन किया गया है।

श्वास का पहला प्रकार। (इसे अक्सर "धीमा" भी कहा जाता है।) यह किफायती श्वास है जिसे हम पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं (साँस लेना / साँस छोड़ना चरणों का अनुपात 1: 2 है)। पहले प्रकार की श्वास संकुचन शुरू करने के लिए आदर्श होती है, और कभी-कभी इसे प्रसव के दौरान भी सांस लिया जा सकता है। हर बार लड़ाई की शुरुआत में, आपको एक गहरी सफाई साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है, फिर एक पूरी साँस। वही - लड़ाई के अंत में. यदि हम लड़ाई को एक लहर के रूप में चित्रित करते हैं, तो पहले प्रकार की श्वास को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है - चित्र देखें। पृष्ठ 32 पर।

दूसरे प्रकार की श्वास। श्रम के विकास के साथ, जैसे-जैसे संकुचन की तीव्रता बढ़ती जाती है, और उनके बीच का अंतराल छोटा होता जाता है, जन्म देने वाली कई महिलाओं के लिए पहले प्रकार की सांस लेना मुश्किल होता जाता है। अक्सर और सतही रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है - "कुत्ते की तरह"। यह दूसरे प्रकार की श्वास है। श्वास पैटर्न इस प्रकार है: संकुचन के बीच - पहला प्रकार, संकुचन की शुरुआत में, एक गहरी सफाई साँस छोड़ना, फिर एक पूर्ण साँस लेना, और फिर लगातार और उथली साँस लेना, जीभ को ऊपरी दांतों के एल्वियोली के खिलाफ दबाया जाता है। लड़ाई के अंत में, साँस लेना कम हो जाता है - एक सफाई साँस छोड़ना - एक गहरी पूर्ण साँस - और फिर से पहले प्रकार की साँस लेना। तीव्र संकुचन औसतन 40 सेकंड तक चलते हैं, इसलिए इस अभ्यास को 20-30 सेकंड (हाइपरवेंटिलेशन से बचने के लिए) करना समझ में आता है।

तीसरे प्रकार की श्वास। इस प्रकार की श्वास सामान्य जीवन में नहीं पाई जाती है। यह विशेष रूप से एक महिला के लिए उस समय महसूस करना आसान बनाने के लिए आविष्कार किया गया था जब पैदा होने वाले बच्चे का सिर नीचे गिर जाता है, और वह धक्का नहीं दे सकती। बेशक, आप बेचैनी से व्यवहार कर सकते हैं और चिल्ला सकते हैं - यह वास्तव में बच्चे के जन्म की एक कठिन अवधि है, लेकिन इस बारे में सोचें: हम साँस छोड़ते हुए चिल्लाते हैं, जबकि सांस कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश नहीं करती है, रक्त में, अपरा सहित, यह ऑक्सीजन की कमी को बढ़ाता है। बच्चा तड़पने लगता है। इसलिए, जो हो रहा है उसकी अत्यधिक भावनात्मक धारणा से खुद को विचलित करते हुए, सांस लेना बेहतर है, खासकर जब से इस अवधि की अवधि कम से कम 10-15 मिनट है, और संकुचन 60 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। 2-3 मिनट के ब्रेक के साथ। विचलित होने के लिए कैसे सांस लें? लड़ाई की शुरुआत सामान्य है: एक सफाई साँस छोड़ना - एक गहरी पूर्ण साँस; तब श्वास तेज और उथली हो जाती है; तीन या चार सतही साँसें एक तीव्र साँस छोड़ने के साथ पूरी की जानी चाहिए या एक ट्यूब में फैले होंठों के माध्यम से तेजी से उड़नी चाहिए। गिनना बहुत महत्वपूर्ण है: एक, दो, तीन, साँस छोड़ते; एक, दो, तीन, साँस छोड़ें। यदि आप इसे ध्यान से देखते हैं, तो चीखने का कोई समय नहीं है। यदि आप अपने पति या माता के साथ जन्म देती हैं, तो वे बिल ले सकते हैं - चित्र देखें। पेज 33 पर।

ठीक है, अगर आप अभी भी विरोध नहीं कर सकते हैं और चिल्लाते हैं, तो यह ठीक है: जितना हो सके लड़ाई को "साँस" लें, अंत में एक गहरी सफाई साँस छोड़ें, फिर एक गहरी सफाई साँस लें, और पहले प्रकार के साथ समान रूप से और शांति से साँस लें लड़ाई से बाहर सांस लें, अपनी ताकत इकट्ठा करें और अगले पर चिल्लाएं नहीं। याद रखें कि यह श्रम की बहुत ही कम अवधि है!

मत भूलो: दैनिक प्रशिक्षण के दौरान आपको इस तरह से एक बार 20-30 सेकंड सांस लेने की आवश्यकता होती है।

चौथे प्रकार की श्वास। अंत में, बच्चे का सिर निचले गर्भाशय खंड से गुजरा और श्रोणि तल में डूब गया। इस समय, आप पर एक ही इच्छा हावी होगी - धक्का देने की। प्रयासों के दौरान हम चौथे प्रकार की श्वास का प्रयोग करेंगे। एक प्रयास कठिन शारीरिक श्रम है।शारीरिक और श्वसन प्रशिक्षण के कौशल यहाँ बहुत उपयोगी होंगे।

धक्का लगभग एक मिनट तक रहता है। प्रयास की शुरुआत के साथ, आपको लड़ाई में हमेशा की तरह सांस लेने की जरूरत है: एक गहरी सांस - एक पूर्ण साँस छोड़ना और धक्का, धक्का, धक्का। गर्भाशय पर दबाव डालते हुए, डायाफ्राम और फेफड़ों में हवा की पूरी मात्रा के साथ, एक पूर्ण सांस पर जोर देना आवश्यक है। यह महसूस करते हुए कि पर्याप्त श्वास नहीं है, आपको डायाफ्राम को "फेंकने" के बिना फेफड़ों के ऊपरी और मध्य वर्गों के साथ साँस छोड़ने की ज़रूरत है (पूर्ण श्वास के लिए स्थिर अभ्यास याद रखें), और फिर फिर से साँस लें - और धक्का, धक्का, धक्का दें। एक प्रयास के बाद - एक पूर्ण श्वास और पूर्ण विश्राम के साथ पहले प्रकार की श्वास को भी शांत करें। तो आप अगले प्रयास के लिए जल्दी से ताकत बहाल कर सकते हैं - अंजीर देखें। पेज 34 पर।

बेशक, प्रशिक्षण में इस अभ्यास को पूरी ताकत से नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कठिन श्वास के सभी चरणों को अच्छी तरह से महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दिन इस कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, तो समय के साथ एक प्रकार का स्वचालितता दिखाई देगी, और आप बिना सोचे समझे बच्चे के जन्म के दौरान सांस ले पाएंगे। साँस लेने के सभी व्यायामों में महारत हासिल करने के बाद, कक्षा में या अपने परिवार के किसी व्यक्ति के साथ हर दिन 5 मिनट के लिए बच्चे के जन्म को "खो" देना बेहद उपयोगी है। विकसित स्वचालितता बच्चे के जन्म में चालू हो जाएगी, भले ही आपके लिए खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करना मुश्किल हो।

शायद, इस लेख को पढ़ने के बाद, आप कुछ असहज हो जाएंगे: इतना काम, इतने जटिल व्यायाम - आप रोजाना 10-20 मिनट के साँस लेने के व्यायाम में यह सब कैसे कर सकते हैं?! करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि कई हफ्तों के लिए शेड्यूल बनाना है।

उदाहरण के लिए:
मैं सप्ताह - पेट की श्वास का विकास और नियंत्रित श्वास का पहला चरण (किफायती श्वास);
द्वितीय सप्ताह - पेट की सांस लेना और पूर्ण श्वास में महारत हासिल करना; नियंत्रित श्वास का दूसरा चरण;
तृतीय सप्ताह - पेट और पूर्ण श्वास; नियंत्रित श्वास के "एरोबैटिक्स";
चतुर्थ सप्ताह - तीसरे सप्ताह के समान, + प्रकार II श्वास - और इसी तरह।

प्रत्येक पाठ में, आपको कम से कम एक बार "श्वास" II, III और IV प्रकार की श्वास लेने की आवश्यकता होती है। मत भूलो, सभी प्रकार और श्वास के प्रकारों में महारत हासिल करने के बाद, अपने दैनिक परिसर में प्रसव के पांच मिनट के "पूर्वाभ्यास" को शामिल करें।

आपको और आपके बच्चे को शुभकामनाएं, स्वास्थ्य और खुशी! जीवन भर हल्की सांसें साथ दें!

साँस लेने के व्यायाम साँस लेने के बारे में योग की शिक्षाओं - प्राणायाम पर आधारित हैं, जिसका संस्कृत में अर्थ है "महत्वपूर्ण ऊर्जा का नियंत्रण।" शरीर विज्ञान के विज्ञान की भाषा में, इसका अर्थ है: तनाव की प्रक्रियाओं का प्रबंधन - विश्राम और रक्त परिसंचरण।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायामगर्भाशय की शिथिलता की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, गर्भाशय-भ्रूण परिसंचरण में सुधार होता है, और प्रसव के लिए मनो-शारीरिक तैयारी के तरीकों में से एक है, साथ ही ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विज़ुअलाइज़ेशन, मनोवैज्ञानिक चेहरे का जिम्नास्टिक, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस योग . यह गर्भवती महिलाओं की भलाई और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को ठीक करने के तरीके के रूप में महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के प्रभाव की मुख्य संभावनाएँ क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान:

जैसे-जैसे भ्रूण का विकास बढ़ता है, गर्भवती महिलाओं को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और पोषक तत्वगर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे को ही। डायाफ्रामिक (पेट) श्वास (नीचे देखें) की संभावनाओं का उपयोग करके इस आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है।

बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण न केवल गर्भाशय में होता है, बल्कि सभी में होता है आंतरिक अंगखासकर आंतों में। साँस लेने के व्यायाम के इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, आंतों की पेरिस्टलसिस (गतिविधि) सामान्य हो जाती है, जो गर्भवती महिलाओं के शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

श्वसन जिम्नास्टिक फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है, और श्वसन पथ के जल निकासी कार्यों में सुधार होता है।

गर्भवती महिलाएं जो सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करती हैं, वे गर्भाशय और शरीर की अन्य मांसपेशियों को आराम देती हैं, साथ ही मानसिक तनाव भी दूर करती हैं।

साँस लेने के कौशल में महारत हासिल करना बच्चे के जन्म में उनके बाद के उपयोग के लिए महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण में प्राप्त अनुभव ("शरीर को सीखना") वास्तविक जीवन की स्थिति में मदद करेगा।

प्रसव में:

अधिग्रहीत कौशल का उपयोग करना गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायामप्रसव के दौरान अनुमति देता है:

शरीर के विश्राम को प्राप्त करें और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया, तनाव के इस विकल्प और गर्भाशय के विश्राम को अन्य मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव के बिना आगे बढ़ने दें।

- मांसपेशियों में छूट से गर्भाशय की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसके परिणामस्वरूप, माँ-भ्रूण संचार प्रणाली में ऑक्सीजन भुखमरी में कमी होती है, जो जहाजों के व्यास में कमी के कारण प्रत्येक श्रम संकुचन के दौरान अनिवार्य रूप से होती है। मांसपेशियों द्वारा उन्हें संकुचित करना।

इसका पता बच्चे की हृदय गति में बदलाव से चलता है। लड़ाई के दौरान यह बढ़ जाता है। यह प्रक्रिया अपरिहार्य है, यदि हाइपोक्सिया की अनुमेय सीमा पार नहीं की जाती है तो बच्चा इसे अपनाता है। श्वास एक है प्रभावी तरीकेहाइपोक्सिया की कमी - ऑक्सीजन की कमी। यदि आप गर्भाशय के सिकुड़ने पर सभी मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम हैं, तो संकुचन अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक हो जाएगा।

- गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार से गर्भवती महिलाओं में तनाव, परिपूर्णता और दर्दनाक संकुचन की प्रक्रिया में कमी की भावना में कमी आती है।

के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सक्रिय चरण जन्म प्रक्रिया(लगभग प्रसव के मध्य में), जब संवेदनाएं सबसे तीव्र हो जाती हैं। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं की बहुत सही श्वास प्रसव के आत्म-संज्ञाहरण का एक तरीका है।

- सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द से ध्यान हटता है और संकुचन के अनुभव में आसानी होती है, प्रक्रिया पर नियंत्रण की भावना होती है।

श्रम के दूसरे चरण में, कक्षा में साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने से गर्भवती महिलाओं को प्रयासों के दौरान प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है।

- श्रम के दूसरे चरण के लिए आवश्यक तरीके से सही ढंग से सांस लेने की क्षमता पेरिनेम को चोट से बचाने में मदद करेगी। श्वास आपको पेरिनेम के तनाव को कम करने और इसकी अखंडता के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देता है।

आइए इस तरह के जिम्नास्टिक में इस्तेमाल होने वाले मुख्य प्रकार के श्वास से परिचित हों।:

1. पेट से सांस लेना, या पेट से सांस लेना। गर्भवती महिलाओं की प्रारंभिक स्थिति (I.p.) आपकी पीठ के बल लेटती है (यदि कोई अवर वेना कावा सिंड्रोम नहीं है) या आधा बैठी है।

इसमें महारत हासिल करने के लिए - अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस भरते हुए अपने पेट को हवा से भरें, जबकि अपने हाथ को प्रेस से अपने से दूर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूर्वकाल पेट की दीवार को अपने करीब लाएँ, जैसे कि इसे जहाँ तक संभव हो खींच रहे हों। पूर्वकाल पेट की दीवार काम करती है, छाती गतिहीन और शिथिल रहती है। न्यूमोमासेज के साथ, गर्भाशय का एक प्रकार का "पथपाकर" होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय, अपने लिए लय, गति और गहराई चुनें जो अब आपके लिए सबसे सुखद हैं। कुछ देर बाद पेट के अंदर गर्मी का अहसास होता है। इसका मतलब है कि वाहिकाएं शिथिल हो गई हैं और रक्त संचार बढ़ गया है। रक्त की भीड़ गर्मी की एक विशिष्ट अनुभूति देती है - लाल गाल या कान के साथ समानता से (वे कहते हैं: "गाल जल रहे हैं")। उसी समय, बच्चे की चाल बदल जाती है - उसकी गतिविधि बढ़ जाती है।

जिम्नास्टिक में यह अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भपात के खतरे के साथ-साथ दवा और मनोचिकित्सा के साथ-साथ प्रसव के पहले चरण में महिलाओं के लिए संकेत दिया जाता है, जब गर्भाशय का तनाव अभी तक इतना मजबूत और लंबा नहीं होता है। यह धीमी और गहरी श्वास (एक सपने में शांत श्वास के समान) हर सुबह और शाम को 5-10 मिनट के लिए समर्पित होनी चाहिए।

एक विस्तारित साँस छोड़ने और रुकने के साथ पेट में साँस लेना। पेट की सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, आप एक निश्चित संख्या में साँस लेना और साँस छोड़ना और उनके नियमन की निगरानी करके कार्य को जटिल बना सकते हैं। इस साँस लेने के व्यायाम का रहस्य साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने की क्षमता में निहित है। व्यायाम आराम और चलते समय दोनों में किया जा सकता है। इस गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायामआपको साँस लेने और छोड़ने के समय को बदलकर माँ और भ्रूण के शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को बदलने की अनुमति देता है। लक्ष्य यह सीखना है कि बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने-छोड़ने की अवधि को कैसे नियंत्रित किया जाए और साँस छोड़ने के बाद रुक जाए।

इस तरह के श्वास अभ्यास श्रम के पहले चरण के तीव्र संकुचन और दूसरी अवधि के प्रयासों के लिए उपयोगी होते हैं। अभ्यास: गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से शुरू करते हुए, दिन में 3-5 बार 2 मिनट के ब्रेक के साथ 1 मिनट।

4. श्वास "मोमबत्ती बुझाना" पिछले वाले के समान है। इस साँस लेने के व्यायाम और पिछले वाले के बीच का अंतर साँस छोड़ने में है। यह एक ट्यूब में विस्तारित होठों के माध्यम से उत्पन्न होता है, और इसलिए इनहेलेशन से अधिक लंबा होता है।

5. सांस "सोबिंग"।

सक्रिय श्वास का एक संशोधन डबल स्टेप्ड इनहेलेशन और सिंगल, एक्सटेंडेड पैसिव एक्सहेलेशन के साथ सांस लेना है।

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से 2-3 मिनट के विराम के बाद 2-3 मिनट के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास अभ्यास "एक मोमबत्ती बुझाना और सिसकना" का अभ्यास किया जाना चाहिए। बच्चे के जन्म में, यह बच्चे के जन्म के पहले और दूसरे चरण के गहन चरण में लागू होता है।

6. गर्भवती महिलाओं के लिए एक अन्य प्रकार का श्वास व्यायाम आवाज मार्गदर्शन के साथ कंपन श्वास अभ्यास है।

आईपी गर्भवती महिलाएं - घुटनों पर हाथों पर जोर देने के साथ शरीर को थोड़ा आगे झुकाकर बैठें। आप लयबद्ध रूप से अपने शरीर को आगे पीछे हिला सकते हैं।

प्रसिद्ध मंत्र "ओ-म-म-म" को कम लो के साथ गाया जाता है बंद मुँहसाँस छोड़ते पर। पूर्ण साँस छोड़ने तक ध्वनि का उच्चारण बहुत लंबे समय तक किया जाता है। उरोस्थि के पीछे ध्वनि की एकाग्रता, साइनस में नहीं। इस प्रकार के जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के दौरान (यदि इसे सही ढंग से किया जाता है), तो पूरे शरीर में हल्का कंपन महसूस होता है, जिससे विश्राम होता है।

गर्भावस्था के किसी भी चरण में और प्रसव के दौरान गतिशील ध्यान के रूप में अभ्यास करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिए गए साँस लेने के व्यायाम अन्य विश्राम तकनीकों के संयोजन में सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। हालाँकि, उचित साँस लेना अपने आप में उपयोगी और प्रभावी है, न कि केवल गर्भवती महिलाओं के लिए।

वीडियो। प्रसव के दौरान उचित श्वास

एक महिला के लिए प्रसव एक बहुत ही कठिन, थकाऊ और दर्दनाक प्रक्रिया है। लेकिन आप अपनी मदद कर सकते हैं, क्योंकि वहाँ है प्रभावी तरीकासंकुचन को कम करने के लिए। और हम बात कर रहे हेएनेस्थीसिया के बारे में नहीं, बल्कि बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने के बारे में। नियंत्रित साँस लेना और साँस छोड़ना आपको बच्चे के जन्म जैसे कठिन कार्य से निपटने में कैसे मदद करेगा? आइए इसका पता लगाते हैं।

उचित श्वास प्रसव में सहायक है

हमें ऐसा लगता है कि सांस लेना इतना आसान है और इसे सीखने की जरूरत नहीं है। यह सही है, श्वसन पलटा बिना शर्त है और जन्म के बाद पहले ही सेकंड में प्रकट होता है। हालाँकि, प्रसव के दौरान साँस लेने की अपनी विशेषताएं हैं। सांस लेने की तकनीक में पूरी तरह महारत हासिल करने में एक महीने से ज्यादा का समय लग सकता है। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें। साँस लेने के व्यायामगर्भवती महिलाओं को तकनीक को स्वचालितता में लाने के लिए रोजाना 10 मिनट अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। तब सही समय पर आप यह नहीं भूलेंगे कि क्या करना है।

प्रसव के दौरान उचित श्वास बहुत महत्वइन कारणों से:

• गिनती और सांस लेने पर ध्यान दें. प्रसव के दौरान होने वाले दर्द के बारे में आप जितना कम सोचती हैं, उसे सहन करना उतना ही आसान हो जाता है। अनुपालन साँस लेने की तकनीकदर्द से ध्यान हटाने के लिए आपको इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
• लड़ाई की उत्पादकता में वृद्धि. मांसपेशियां ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं और अधिक मेहनत करने लगती हैं। गर्भाशय ग्रीवा आसानी से और तेजी से खुलेगी।
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति. बच्चे को जन्म देना सिर्फ महिला के लिए ही नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी मुश्किल होता है। वह कभी-कभी अनुभव कर सकता है ऑक्सीजन भुखमरी. सही तरीके से सांस लेने से हाइपोक्सिया का खतरा कम हो जाता है।
• संकुचन और संकुचन नियंत्रण. श्वास संकुचन के दौरान दर्द को कम करने में मदद करता है, यदि गर्भाशय अभी भी बंद है, तो धक्का देने के दौरान संयम करें और प्रसव के दौरान ठीक से धक्का दें।

बच्चे के जन्म के दौरान श्वास अलग हो सकती है, प्रत्येक अवधि के लिए अपनी तकनीक होती है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी प्रवृत्ति को सुनें, जो आपको बताएगी कि रणनीति कब बदलनी है।

श्रम के पहले चरण में श्वास तकनीक

इस स्तर पर, गर्भाशय ग्रीवा फैल जाती है, और महिला संकुचन से परिचित हो जाती है। सबसे पहले, वे बमुश्किल बोधगम्य होते हैं और उन्हें अधिक साँस लेने की आवश्यकता नहीं होती है। आगे सामान्य गतिविधिगति प्राप्त करता है, और संकुचन मजबूत महसूस होने लगते हैं। इस अवस्था में उचित श्वास का मुख्य कार्य विश्राम है। यदि एक महिला प्रसव के दौरान गंभीर तनाव का अनुभव करती है, तो मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ जाती है, दर्द बढ़ जाता है और संकुचन की उत्पादकता कम हो जाती है। धीमी सांस लेने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी। अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, मानसिक रूप से 1-2-3-4 गिनें, फिर 1-2-3-4-5-6 गिनते हुए मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रकार, साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लंबा है।

तेजी से साँस लेने

संकुचन की तीव्रता में वृद्धि के साथ सतही और तेजी से मुंह से सांस लेना बहुत प्रभावी होता है। तेज मौन सांस और शोरगुल वाली सांस लें। 10 सेकंड में आपको 5-20 चक्र मिलने चाहिए। धीमी सांस से शुरू करें, जो संकुचन तेज होने पर तेज हो जाती है। संकुचन अपने चरम पर पहुंचने के बाद, आपको साँस लेने और छोड़ने की गति को कम करने की आवश्यकता होती है।

जोर लगाना शुरू करने के लिए गहरी सांस के बिना तेज, कुत्ते जैसी सांस लेना अच्छा होता है। अक्सर, वह क्षण जब आप धक्का देना चाहते हैं, और डॉक्टर अभी भी आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं, प्रसव में सबसे कठिन माना जाता है। एक उथली साँस लेने की तकनीक प्रयासों को रोकने में मदद करेगी।

परिवर्तनीय श्वास

यदि आप पहले से ही थके हुए हैं, और संकुचन एक के बाद एक बिना किसी रुकावट के चलते हैं, तो बारी-बारी से सांस लेने की तकनीक मदद करेगी। गहरी सांस लेकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर संकुचन की तीव्रता बढ़ने पर श्वास की गति बढ़ा दें। उथले श्वास के हर 5 चक्रों में अपने मुंह से गहरी सांस अंदर और बाहर लें।

श्रम के दूसरे चरण के दौरान उचित श्वास

बच्चे का जन्म अपने आप में एक बहुत ही जिम्मेदार और कठिन चरण होता है, जिसके लिए माँ से पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। आप कितना सही धक्का देते हैं यह श्रम की गति और उसके परिणामों को निर्धारित करेगा। इस अवधि के दौरान, आपको दाई की बात ध्यान से सुननी चाहिए और उसकी सभी आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए।

सबसे पहले, सबसे गहरी संभव सांस लें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके फेफड़ों में हवा गर्भाशय के खिलाफ धक्का देगी और बच्चे को आपकी मदद करने के लिए आगे बढ़ाएगी। अब पेरिनेम में प्रयासों को निर्देशित करते हुए धक्का देना शुरू करें। लड़ाई के लिए, डॉक्टर तीन गहरी साँसें लेने की सलाह देते हैं। साँस छोड़ना इस तरह से किया जाना चाहिए जैसे कि आप एक मोमबत्ती बुझा रहे हैं।

आराम की अवधि के दौरान, आप जल्दी और उथली सांस ले सकते हैं। साथ ही, "कुत्ते" की साँस लेने की तकनीक उस समय मदद करती है जब सिर का जन्म हुआ था। आपको थोड़ी देर के लिए रुकना होगा ताकि दाई बच्चे को उसके जन्म की सुविधा के लिए घुमा सके।