आज के लेख का विचार एक वीडियो से प्रेरित था जिसे मैंने हाल ही में देखा था जिसमें मस्तिष्क के लिए योग के बारे में बात की गई थी। बस एक साधारण व्यायाम और आप इस दुनिया में अधिक चतुर नहीं हैं!

और मैंने सोचा कि बुद्धि के विकास के लिए आपको पढ़ने की जरूरत है! वह भोला है!

और फिर यह मेरे लिए दिलचस्प हो गया कि मस्तिष्क के विकास के लिए और कौन से तरीके मौजूद हैं। तुम्हें पता है, मैंने उन्हें पाया! और कुछ ने इसे खुद पर भी आजमाया। तो बता रहा हूँ। और हां, मेरी कहानी के अंत में आप पहले अभ्यास के बारे में पढ़ सकते हैं। खैर, साज़िश को संरक्षित किया जाना चाहिए!

दाँत साफ़

आपको अपने दांतों को सिर्फ ऐसे ही नहीं बल्कि उस हाथ से ब्रश करने की जरूरत है जो आपका प्रमुख नहीं है (दाएं हाथ वालों के लिए बाएं और बाएं हाथ वालों के लिए दाएं)। वैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह मस्तिष्क का विपरीत गोलार्द्ध, आमतौर पर कम शामिल होता है, सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है।

कोशिश की। में लोकप्रिय गंतव्य परिवार, जिसे फ्लाई लेडी कहा जाता है, सिंक को समानांतर में साफ करने के लिए ब्रश करने के समय का उपयोग करने की सलाह देती है। और अग्रणी हाथ से रगड़ना अधिक सुविधाजनक है। इसलिए मैं समय-समय पर इस तरीके का इस्तेमाल करता हूं।

हमारी आंखें बंद करो

लेकिन हर जगह नहीं, केवल शॉवर के दौरान। चुप रहो और धो लो। सूचना के पारंपरिक मुख्य स्रोत - दृष्टि से वंचित मस्तिष्क, स्पर्श के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को सक्रिय करता है।

दिनचर्या के साथ बाहर

नाश्ता देखा करते थे" शुभ प्रभात»पहले चैनल पर? जाने दो! दूसरा चालू करें। या टीवी बंद करें और एक किताब लें। या सब कुछ एक तरफ रख दें और अपने परिवार से बात करें। नई सड़कों पर चलें, नए भोजन का प्रयास करें - यह सब आपको नई संवेदनाओं और आपके मस्तिष्क को विश्लेषण के लिए नए डेटा से भर देगा।

उल्टा हो जाओ

ठीक है, अपने आप से नहीं, बिल्कुल! और परिचित वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करें। मस्तिष्क निश्चित रूप से जानता है कि, उदाहरण के लिए, एक कप एक कप है और इस पर कोई ध्यान नहीं देता है। एक उलटा प्याला अनायास ही आप में नहीं, बल्कि मस्तिष्क में एक प्रश्न खड़ा कर देगा। और वह अपने सभी संकल्पों के साथ काम करते हुए इसका पूरा अध्ययन करेगा। और ऐसा लगेगा - सिर्फ एक डिश!

शरण लेनी

क्या आपकी मेज पर पसंदीदा सीट है? यह कोई प्रश्न नहीं है, यह एक कथन है। मेरे पति और बच्चों के पास भी है। बदलें, कम से कम एक बार। अब आप न केवल कमरे में वस्तुओं पर, बल्कि अपने प्रियजनों पर भी नए सिरे से नज़र डालेंगे, जो कभी-कभी न केवल मस्तिष्क के लिए उपयोगी होता है।

साँस लेना

बल्कि नई सुगंधों को सूंघें। एक आवश्यक तेल, उदाहरण के लिए, बिस्तर के बगल में रखें, और एक सप्ताह के लिए हर सुबह इसकी सुगंध लें। खैर, सुबह का संबंध अब कॉफी से नहीं है? एक हफ्ते के बाद दूसरी खुशबू सूंघें।

पढ़ना

और फिर भी आपको पढ़ना है। लेकिन पारंपरिक तरीके से नहीं, बल्कि अलग-अलग तरीकों से। जोर से पढ़ना और चुपचाप सक्रिय होना विभिन्न क्षेत्रदिमाग। जिन लोगों के इस संबंध में बच्चे हैं, उनके लिए यह आसान है - पढ़ने के लिए कोई है। मैंने अपने आप को जोर से पढ़ने की कोशिश की - यह बेकार है, न केवल मैं जो पढ़ता हूं उसे महसूस नहीं करता, लेकिन कुछ मिनटों के बाद मैं मानसिक रूप से खुद को कहीं दूर ले जाता हूं। लेकिन मैं अभ्यास करूंगा।

बात करना

संवादहीनता का मानसिक क्षमताओं पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, स्टोर में कम से कम कैशियर और विक्रेताओं के साथ बात करने से डरो मत।

टहलें

सच में नहीं। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट - और यहां आपके सिर में नए न्यूरॉन्स का एक पूरा परिवार है जो सीखने की प्रक्रिया में शामिल हैं। यह मैं नहीं हूं - वैज्ञानिकों ने इसे साबित कर दिया है।

नींद

मैं जानता था! मैं निश्चित रूप से जानता था, लेकिन मैं किसी को मना नहीं सका। वैज्ञानिक कितने अच्छे हैं! उन्हें इसका पता चला दिन की नींदन केवल मानसिक क्षमताओं को पुनर्स्थापित करता है, बल्कि योगदान भी देता है बेहतर संस्मरणनए विचारों को पढ़ना और उत्पन्न करना। यहां बताया गया है कि बॉस को यह कैसे समझाएं।

लिखना
यह मेरा पसंदीदा व्यायाम है। मैं खुद अक्सर इसका अभ्यास करता हूं। लब्बोलुआब यह है कि ए 4 पेपर की एक शीट पर आप वाक्यांश लिखते हैं दांया हाथ- यह मूल है। फिर दूसरी शीट पर, दाहिने हाथ से वही वाक्यांश, लेकिन विपरीत दिशा में, दाएं से बाएं (हम मूल के साथ जांचते हैं)। तीसरी शीट पर - हम अपने बाएं हाथ से एक ही वाक्यांश लिखते हैं (मूल हमारी दिशानिर्देश है)। चौथे पर - अपने बाएं हाथ से दाएं से बाएं (और हम इसे पहली शीट के समान संभव बनाने की भी कोशिश करते हैं)। हम इसे हर दिन एक ही शीट पर, एक दूसरे के नीचे करते हैं।

और अंत में

ठीक है, हमारे केक पर चेरी मस्तिष्क के लिए एक ही योग अभ्यास होगा। तैयार? हम बाएं कान को दाहिने हाथ से, और दाहिने कान को बाएं से लेते हैं। और हम बैठ गए। स्क्वाट पर श्वास लें, उठने पर श्वास छोड़ें। सभी! जैसा कि पंडित वादा करते हैं, इस अभ्यास के कुछ हफ़्ते और आप शानदार हैं।

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अगर हर व्यक्ति ने नहीं तो कई लोगों ने यह सवाल पूछा।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हर किसी का मस्तिष्क मूल रूप से एक जैसा होता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ के पास इसके विकास में कोई बाधा नहीं है, जबकि अन्य के पास है। और यह निर्णायक अंतर लाखों लोगों के जीवन को खराब कर देता है, लेकिन यहां यह प्रश्न हमेशा के लिए बंद हो जाएगा, और आपको वास्तव में होशियार होने का अवसर मिलेगा! ध्यान से पढ़ें।

मन के विकास के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है (साथ ही किसी भी चीज के विकास के लिए)। आपको ऊर्जा जारी करने की जरूरत है।लेकिन आइए जानें कि यह कहाँ खर्च किया जाता है, कीमती, यदि मन और शरीर के विकास के लिए नहीं? और यह पूरी तरह से आपके लिए बेकार और यहां तक ​​कि हानिकारक चीजों पर खर्च किया जाता है: तनाव, भय, चिंता, घृणा, जलन, आक्रोश, विभिन्न परिसरों और अन्य मानसिक कचरे का उल्लेख नहीं करना जो एक स्वच्छ और जीने में बाधा डालता है सुखी जीवन. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाएं लोगों के लिए बहुत ऊर्जा-खपत और विनाशकारी होती हैं। जब पर्याप्त ऊर्जा न हो तो विकास का कोई समय नहीं है।

हम झाड़ी के चारों ओर नहीं फटकेंगे, लेकिन एक स्पष्ट विवेक के साथ, हम एक सिद्ध प्रणाली की सिफारिश करते हैं जो आपको मानसिक मलबे से छुटकारा पाने की अनुमति देती है और न केवल आपके दिमाग को, बल्कि आपके पूरे जीवन को व्यवस्थित करती है। चेक आउट। सावधानी से! गति परिवर्तन!

बेशक, हमारे मस्तिष्क को एथलीट के शरीर की तरह निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दिलचस्प बात यह है कि ये दो "अंग" आपस में जुड़े हुए हैं और शरीर को प्रशिक्षित करते समय मस्तिष्क भी प्रशिक्षित होता है (विभिन्न व्यायाम और भार के प्रकार के साथ)। लेकिन यह कॉम्प्लेक्स में है। यह उम्मीद न करें कि केवल शरीर को प्रशिक्षित करने से आप स्मार्ट हो जाएंगे। यदि कोई व्यक्ति जानकारी प्राप्त करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार अपनी मानसिक क्षमताओं का उपयोग करता है, तो वह हर दिन अधिक से अधिक विकसित होगा। वैसे, ऊपर प्रस्तावित प्रणाली में मन भी प्रशिक्षित होता है। यदि दिमाग का उपयोग बहुत ही कम किया जाता है और इससे भी बदतर, विभिन्न रासायनिक तैयारी से स्थिति बढ़ जाती है, तो कुछ समय बाद नई चीजों को सोचने और सीखने की क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाएगी और शायद लगभग पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

पर इस पलमौजूद बड़ी राशिबुद्धि के विकास के लिए विभिन्न प्रशिक्षण और तरीके। उनमें से कुछ अधिक उपयोगी हैं, और कुछ कम हैं। इन नियमों में शामिल हैं:

2. टीवी से इंकार। सच तो यह है कि आज लोग किताबों और अखबारों की जगह टेलीविजन को तरजीह देते हैं। हालाँकि, यह हमारी मानसिक क्षमताओं को विकसित नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, उनके क्षरण में योगदान देता है, सब्जियों को उन लोगों से बाहर कर देता है जो केवल अपनी राय से वंचित हैं। अवचेतन पर टीवी का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विपणक जानते हैं कि यदि कोई व्यक्ति लगातार कुछ दोहराता है, तो समय के साथ वह इस कथन पर विश्वास करेगा और दूसरों से भी यही कहेगा। और टेलीविजन इसी सिद्धांत पर काम करता है। इस बारे में सोचें कि क्या आप टीवी देखने के 2 घंटे बाद आराम महसूस करते हैं। आपमें इतनी ताकत और ऊर्जा नहीं है कि आप केवल एक किताब पढ़ सकें। इसलिए अलग तरह से आराम करना सीखें। अधिक पढ़ें, चित्र बनाएं या केवल संगीत सुनें। अगर मेहमान आपके पास आते हैं, तो टीवी को कम से कम कुछ घंटों के लिए छोड़ दें और बस चैट करें, एक-दूसरे पर ध्यान दें। इस तरह, आप अपनी कल्पना, मानसिक क्षमताओं और संवाद करने की क्षमता का उपयोग करने में सक्षम होंगे। और वास्तव में आराम करो!
3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। हममें से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जो समय खेलों पर खर्च किया जाता है, उसे कुछ बौद्धिक कार्यों पर खर्च किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़कर और इस प्रकार अपनी सोच में सुधार करें। लेकिन यह बुनियादी तौर पर सच नहीं है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि खेल सूचना के गहन अध्ययन में योगदान देता है। शारीरिक व्यायाममस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त करने में सक्षम होंगे और इसे आराम करने देंगे और शरीर को ऊर्जा से भर देंगे। बाद खेलकूद गतिविधियांआपके लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।
4. उत्तेजक साहित्य चुनें। इसके साथ होशियार कैसे बनें? बहुत सरल! पुस्तकालय में हम में से अधिकांश एक्शन बुक्स का चयन करेंगे, विभिन्न रोमांस का उपन्यासऔर थ्रिलर। बेशक, वे दिलचस्प हैं, वे बस लुभावनी हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे विश्वसनीय नहीं हैं। वे सोच के विकास में योगदान नहीं करते हैं। इसलिए यदि आपका मुख्य लक्ष्य अपनी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाना है, तो ऐसी किताबें चुनें जिन्हें पढ़ने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता हो। शास्त्रीय साहित्य इसके लिए आदर्श है। इसे पढ़ने के बाद, आप किसी विशेष स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, अपनी सोच विकसित कर सकते हैं, अपने संवादी भाषण में सुधार कर सकते हैं। ज्यादातर लोग एक्शन से भरपूर उपन्यासों की दिशा में भी कुछ उत्तेजक किताबें पढ़ने के बाद अब देखना नहीं चाहते हैं। आखिरकार, आप सहमत होंगे, पढ़ने के लिए असामान्य विचारहैकनीड कहानियों की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प है जिसमें सब कुछ पहले से अनुमान लगाया जा सकता है। समकालीन प्रसिद्ध लेखकों द्वारा बेस्टसेलर से शुरू करें और विश्व क्लासिक्स के साथ समाप्त करें।
5. बनाएं सही मोडनींद और जागना। शायद, सभी ने देखा कि नींद की कमी के बाद एकाग्रता और याददाश्त कैसे बिगड़ती है। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को जल्दी सोना चाहिए (सुबह 12 बजे से पहले), 8 घंटे सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। बेशक, आप देर तक जाग सकते हैं, और फिर देर से उठ सकते हैं और इस तरह कम से कम 8 घंटे सो भी सकते हैं, लेकिन उस स्थिति में व्यक्ति जीवंतता महसूस नहीं करेगा, जो उसकी मानसिक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो दिन में सोने के लिए अपने आप को 10-20 मिनट आवंटित करें। यह अधिक समय तक सोने के लायक नहीं है, क्योंकि इसमें गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने और फिर अभिभूत और थका हुआ महसूस करने का जोखिम होता है। लेकिन दिन में थोड़ी देर की नींद ही आपको तरोताजा कर देगी और थकान दूर कर देगी।
6. ज्यादा सोचो। हम लगातार व्यस्त रहते हैं और कहीं जल्दी में होते हैं। नतीजतन, हमारे पास बस बैठने का समय नहीं है, अपने दिमाग को इस सारे उपद्रव से हटा दें और सोचें। समय-समय पर अकेले रहने की आदत डालें, प्रतिबिंबित करें, प्राथमिकता दें और इस प्रकार अपने सिर में चीजों को व्यवस्थित करें। इसे करने के लिए जरूरी नहीं है कि कमरे के बीच में कमल की मुद्रा में बैठ जाएं। ऐसे में बहुत से लोग अकेले घूमना पसंद करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चलने से व्यक्ति की रचनात्मकता 60% तक बढ़ जाती है। इस बारे में सोचें कि क्या चलना आपके लिए सही है, या आप एक अलग तरीका पसंद कर सकते हैं।
7. कैसे बनते हैं समझदार आदमी? अपने फैसले खुद करो! यह अजीब लग सकता है, लेकिन स्वतंत्र निर्णय बुद्धि के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, इस मामले में, एक व्यक्ति सभी जिम्मेदारी दूसरे पर स्थानांतरित नहीं करता है, लेकिन लंबे समय तक सोचता है और कुछ निष्कर्ष निकालता है।
8. स्मार्ट लोगों के साथ ज्यादा घूमें। आदर्श रूप से, आपको ऐसे लोगों के समाज में आने की जरूरत है जो आपसे ज्यादा स्मार्ट हैं। बेशक, आप कम बुद्धि वाले लोगों की संगति को पसंद कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे, लेकिन इस मामले में आईक्यू स्तर बदलने की संभावना नहीं है। बेहतर पक्ष. सबसे अच्छा, यह नहीं बदलेगा, और सबसे खराब, यह कम हो जाएगा, क्योंकि आपके पास सीखने के लिए कुछ भी नहीं होगा, और ऐसा कोई प्रोत्साहन नहीं होगा। स्मार्ट लोगों की संगति में आपका आत्म-सम्मान कम होगा, लेकिन यह मानसिक क्षमताओं के विकास के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन होगा। समझदार लोग हमेशा प्रेरणा देते हैं। वे दे सकते हैं बुद्धिपुर्ण सलाह, आपको बताएंगे कि स्मार्ट कैसे बनें।
9. समस्या के गैर-मानक समाधान के साथ आओ। एक पैटर्न में अभिनय करके, आप विकास करना बंद कर देते हैं। साथ ही, अपने स्वयं के गैर-मानक समाधानों का आविष्कार करने से मानसिक क्षमताओं में काफी सुधार होगा। अधिक सुधार करें, अपने जीवन में नए रंग लाएं। अपने अप्रत्याशित व्यवहार से दूसरों को अचंभित करें।
10. यात्रा करें और अपने क्षितिज का विस्तार करें। बेशक, आप घर बैठे किताब के साथ या स्मार्ट फिल्में देखते हुए दुनिया के बारे में जान सकते हैं। हालाँकि, उनमें दी गई जानकारी शायद ही सच हो। लोकप्रिय धारणा के विपरीत एक बुद्धिमान व्यक्तिएक गन्दा सन्यासी नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो दुनिया भर में या कम से कम देश भर में यात्रा करना शुरू करें। इस प्रकार, आप अपने क्षितिज का काफी विस्तार करेंगे।

और अंत में, मादक पेय पदार्थों से दूर न हों, वे मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को मारते हैं और एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से, बस बोल रहा है, गूंगा (चेक किया गया!) बन जाता है। बेशक, आप पी सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी और थोड़ा। शराब के नियमित सेवन से दिमाग का वह हिस्सा जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है और अंतरिक्ष में संतुलन बनाए रखने की क्षमता नष्ट हो जाती है। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और आप देखेंगे कि आप वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं।

विकास बौद्धिक क्षमताएँएक व्यक्ति को बेहतर बनने और जीवन में अधिक हासिल करने में मदद करता है। स्मार्ट कैसे बनें, इसके लिए कई टिप्स हैं, जो विभिन्न क्षेत्रों के शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों द्वारा दिए जाते हैं। नियमित व्यायाम और खुद पर काम करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

स्मार्ट कैसे बनें - मनोविज्ञान

क्षमताओं का विश्लेषण भिन्न लोगऔर कई प्रयोगों के माध्यम से, मनोविज्ञान के विशेषज्ञों ने कई युक्तियों की पहचान की है जिनसे सुधार किया जा सकता है।

1. अपने लिए लक्ष्यों को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें प्राप्त करने के लिए आपको विकसित होने और स्मार्ट बनने की आवश्यकता है।
2. कई मनोवैज्ञानिक, एक स्मार्ट व्यक्ति कैसे बनें, इस सवाल का जवाब देते समय, किताबें पढ़ने की सलाह देते हैं, और आपको ऐसे साहित्य का चयन करना चाहिए जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए दिलचस्प हो।
3. नई जानकारी जानने के लिए बेझिझक प्रश्न पूछें। आप लाइव लोगों और इंटरनेट दोनों से संपर्क कर सकते हैं। खुद से सवाल पूछना भी उतना ही जरूरी है, जवाब खोजने की कोशिश करना, क्योंकि यह सक्रिय सोच का संकेत है।
4. यह पता लगाने के लिए कि स्मार्ट कैसे बनें, यह एक और बात बताने लायक है कार्रवाई योग्य सलाह- किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और विचलित न हों। इस प्रयोजन के लिए, बहुत सारे हैं मनोवैज्ञानिक तकनीकऔर आध्यात्मिक अभ्यास।
5. जोर से सोचने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति जानकारी का उच्चारण करता है, तो उनका ध्यान कम विचलित होता है और वे अधिक उत्पादक रूप से सोचते हैं।

के लिए मानसिक विकासदिनों के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में जाना और समस्याओं को हल करना आवश्यक नहीं है, और शुरुआत के लिए आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. अपनी आदतों को नियमित रूप से तोड़ने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, घर का काम करके, उपयोग करें बायां हाथ(बाएं हाथ वालों के लिए - दाएं वाला), समय-समय पर काम करने के दूसरे तरीके से जाएं, और इसी तरह। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनेंगे।
2. एक स्मार्ट लड़की कैसे बनें, यह पता लगाने के लिए, यह एक और प्रभावी सलाह देने के लायक है - एक डायरी रखें, लेकिन आपको केवल एक सामान्य सूची बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जो घटनाएं हुई हैं उनका मूल्यांकन करें, जानकारी का विश्लेषण करें और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
3. अपनी शब्दावली को नियमित रूप से भरते रहें, चाहे कोई भी भाषा हो। इस मामले में शास्त्रीय साहित्य विशेष रूप से मूल्यवान है, जिसमें कई दुर्लभ शब्द और दिलचस्प वाक्यांश हैं।
4. यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे विकसित किया जाए और स्मार्ट बनें, तो नियमित रूप से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह तथ्य लंबे समय से सिद्ध है व्यायाम तनावप्रभावी ढंग से मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान इसे सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है।

स्मार्ट कैसे बनें - मस्तिष्क का व्यायाम

ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको अपनी क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देते हैं:

1. ध्यान के लिए। टीवी चालू करें और घड़ी को अपने सामने रखें। कार्य स्क्रीन पर जो कुछ है उससे विचलित हुए बिना दूसरे हाथ का अनुसरण करना है। जब आप केवल 3-4 मिनट के लिए घड़ी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप कार्य को जटिल बना सकते हैं और आपको न केवल तीर का अनुसरण करने की आवश्यकता है, बल्कि आपके दिमाग में 1 से 9 तक की विषम संख्याओं को पुन: उत्पन्न करने की भी आवश्यकता है।
2. होशियार बनने और याददाश्त विकसित करने के लिए, इस अभ्यास को करने की सलाह दी जाती है: सबसे पहले दिमाग में आने वाली 10 संज्ञाओं को लिख लें। एक मिनट के लिए, उनके आदेश को याद करें, और फिर शीट को पलट दें और उन्हें पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। समय के साथ, कार्य और अधिक कठिन हो सकता है।

होशियार होने के लिए कौन से खेल खेलें?

आप चंचल तरीके से बौद्धिक क्षमताओं का विकास भी कर सकते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे बहुत स्मार्ट बनें, तो अवकाश के लिए निम्नलिखित मनोरंजन का उपयोग करें:

1. कई लोग आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन 90 के दशक में पसंदीदा खेल - टेट्रिस या पहेली - को एक क्लासिक पहेली माना जाता है। विवरण तैयार करने के दौरान, स्मृति में सुधार होता है, विकसित होता है महत्वपूर्ण सोचऔर बड़ी मात्रा में जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता।
2. चेकर्स, शतरंज, एकाधिकार और इतने पर। ये सभी खेल एक व्यक्ति को आगे सोचने, संभावित चालों की गणना करने, जानकारी याद रखने और सोच विकसित करने के लिए प्रेरित करते हैं।
3. होशियार बनने के तरीकों का वर्णन करते हुए, कोई मदद नहीं कर सकता है लेकिन एक दर्जन से अधिक वर्षों से लोकप्रिय वर्ग पहेली को याद कर सकता है। शब्दों का अनुमान लगाकर, एक व्यक्ति विकसित होता है, नई जानकारी को याद करता है और स्मृति को सक्रिय रूप से काम करता है।

किताबें आपको स्मार्ट बनाने में मदद करती हैं

विभिन्न साहित्य पढ़ना सबसे सुलभ और सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेआप अपनी बौद्धिक क्षमताओं को कैसे सुधार सकते हैं। होशियार बनने के लिए ऐसी किताबों को पढ़ने की सलाह दी जाती है:

1. "अच्छे से महान" डी. कोलिन्स. लेखक द्वारा दी गई सलाह सिखाती है कि सही तरीके से कैसे भेद किया जाए सामान्य जानकारीसबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यावसायिक प्रक्रियाओं को कैसे समझें और अपने लक्ष्य की ओर तेजी से बढ़ें।
2. "आत्मविश्वास" ई। मुइर. इस किताब में स्मार्ट बनने, खुद में पहचान बनाने के टिप्स बताए गए हैं ताकतऔर विभिन्न जीवन परीक्षणों और परेशानियों के प्रति प्रतिरोधी बन जाते हैं।
3. "भावनात्मक बुद्धि" डी। गोलेमैन. मनोवैज्ञानिक देता है अच्छी सलाहअपने करियर और निजी जीवन में आसानी से सफलता प्राप्त करने के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं पर कैसे अंकुश लगाएं।

होशियार होने की दुआ

एक विशेष प्रार्थना होती है जिसके पहले वे जीवन में सही रास्ता चुनने और शैक्षणिक सफलता प्राप्त करने के लिए प्रार्थना करते हैं। आप उन स्थितियों में भगवान की माँ की ओर मुड़ सकते हैं जहाँ आपको विचारों के ज्ञान और चुनने में मदद की आवश्यकता होती है सही निर्णय. माता-पिता को आइकन के सामने अपने बच्चों के लिए प्रार्थना करने की अनुमति है, जिन्हें सीखने की समस्या है। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे बनें चतुर नारीउच्च शक्तियों की मदद से, फिर वर्जिन की छवि प्राप्त करें और हर दिन उसके सामने प्रार्थना करें।

सम्मोहन स्मार्ट बनने के लिए

अपनी मानसिक क्षमता को बढ़ाने और सीखने के लिए प्रेरित होने के नवीनतम तरीकों में से एक सम्मोहन है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह विधि केवल सूचना और कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को गति देती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है और स्मृति में सुधार करती है। यदि आप सम्मोहन की मदद से होशियार बनने में रुचि रखते हैं, तो आपको मदद के लिए एक पेशेवर के पास जाने की जरूरत है, क्योंकि यह बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव है, अपने आप को आवश्यक स्थिति में पेश करना।

स्मार्ट कैसे बनें - जादू

ज्ञात एक बड़ी संख्या कीअनुष्ठान जिनका उद्देश्य बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करना है। स्मार्ट बनने के लिए प्रस्तुत मंत्र का उपयोग उन छात्रों द्वारा किया जा सकता है जो सामग्री को जल्दी से सीखना चाहते हैं और परीक्षा से पहले चिंताओं से छुटकारा पाना चाहते हैं। इसकी मदद से, आप सूचनाओं को जल्दी और सही ढंग से देख और उनका विश्लेषण कर सकते हैं। समारोह के संचालन के लिए कोई भी किताब लें, उसे तीन बार क्रॉस करें और संकेतित प्लॉट बोलें

सीखते रहने की कोशिश करें।लोगों का मानना ​​है कि बुद्धि एक स्थायी चीज है जिसे प्रयास से सुधारा नहीं जा सकता। हालाँकि, समकालीन साक्ष्य बताते हैं कि ऐसा नहीं है। हालांकि एक अज्ञानी व्यक्ति शायद कभी जीनियस नहीं बन पाएगा, फिर भी हर किसी के पास अपनी बुद्धि को एक निश्चित स्तर तक विकसित करने का अवसर होता है। हालाँकि, यह प्रक्रिया किसी के साधारण विस्तार के बराबर नहीं है शब्दावली. आपके आस-पास की दुनिया में अधिक गहराई से और गंभीर रूप से तल्लीन करने में समय और प्रयास लगता है।

अपने जुनून का पालन करें।लोग अधिक प्रभावी ढंग से सीखते हैं जब वे जो सीख रहे हैं उसके बारे में भावुक होते हैं। यदि आपको किसी विशेष क्षेत्र की लत है, तो आपको निश्चित रूप से इसमें तल्लीन करने की आवश्यकता है, इसे बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें। यह उद्देश्यपूर्ण, निरंतर अध्ययन है जो बुद्धि में वृद्धि की ओर ले जाता है। सच्ची बुद्धिमत्ता कई विषयों की गहरी महारत है, विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला की सतही समझ नहीं। क्या अल्बर्ट आइंस्टीन भौतिकी, मानव विज्ञान, भाषा विज्ञान, भूविज्ञान, पशु व्यवहार और साहित्यिक आलोचना के क्षेत्र में समान रूप से प्रतिभाशाली थे? बिल्कुल नहीं। सभी ट्रेडों का लौकिक जैक होना किसी भी चीज़ का स्वामी नहीं होना है। अगर आप हर चीज के बारे में थोड़ा-बहुत जानने की कोशिश करते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ भी न जानते हों।

आपने आप को चुनौती दो।यदि आप प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं। सीखना अत्याचार नहीं होना चाहिए। इससे कुछ लाभ और प्रतिफल मिलना चाहिए, और यदि आप जितना संभव हो उतना प्रयास नहीं करते हैं तो यह संभव नहीं होगा। नए विचारों को आत्मसात करने और अपरिचित बौद्धिक क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए अधिक प्रयास करें।

आप कैसे सोचते हैं, इसके बारे में सोचें।इसे मेटाकॉग्निशन कहा जाता है, और यही सबसे अलग है स्मार्ट लोग. मेटाकॉग्निशन आपको अपनी सीखने की पद्धति को समझने और इन रणनीतियों को विभिन्न संदर्भों में लागू करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप अकेले अध्ययन करते समय सबसे अच्छा सीखते हैं, तो आप जानेंगे कि आपको अंतिम परीक्षा की तैयारी के लिए पाठ्यक्रमों के एक समूह में नामांकन नहीं करना चाहिए।

अपने शरीर की देखभाल करें।कभी-कभी लोग यह भूल जाते हैं कि मस्तिष्क उतना ही एक भौतिक अंग है जितना कोई अन्य। यदि आप स्नान करते हैं तो आपकी त्वचा स्वस्थ रहती है, और यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आपके फेफड़े स्वस्थ रहते हैं, ठीक वैसे ही जैसे कि उपेक्षित एक की तुलना में उच्च स्तर पर शारीरिक मस्तिष्क कार्यों के लिए अच्छी तरह से देखभाल की जाती है। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं और व्यायाम करते हैं, और बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, तो आप जानकारी को कितनी अधिक कुशलता से संसाधित करेंगे।

एक नई भाषा सीखो।यह आपके मस्तिष्क को अर्थ निर्माण के नए तरीके बनाने के लिए मजबूर करेगा, साथ ही भाषा प्रणालियों की आपकी सहज और सचेत समझ को बढ़ाएगा। एक नई भाषा सीखने से आपकी मूल भाषा में आपकी क्षमता में सुधार का अतिरिक्त लाभ भी होता है, और इन सभी नए शब्दों को सीखने से आपकी याददाश्त में सुधार होगा।

संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें।यह आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रशिक्षित करता है जिनका उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रकार केसंज्ञानात्मक प्रक्रियाएं, और आपको सूचना प्राप्त करने और प्रसारित करने के नए तरीकों से परिचित कराती हैं। यह याददाश्त में सुधार और तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो बौद्धिक विकास को दबाने का एक प्रमुख कारक है।

खबर पढ़ो।जबकि वर्तमान घटनाओं के बारे में जागरूक होना बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में बहुत मददगार नहीं होगा, वास्तव में बुद्धिमान, जिज्ञासु व्यक्ति उस दुनिया पर नज़र रखना चाहेगा जिसमें वह रहता है। मौजूदा विचारों से अक्सर नए विचार सामने आते हैं, इसलिए यह बुद्धिमानी होगी कि दुनिया जिन समस्याओं का सामना कर रही है, उनके बारे में जितना संभव हो उतना सीखें। मौजूदा तरीकेजिससे लोग निपटने की कोशिश करते हैं। लेकिन याद रखें कि सभी समाचार स्रोतों में एक निश्चित मात्रा में पक्षपात होता है, इसलिए विभिन्न स्रोतों से समाचार पढ़ना सुनिश्चित करें, और किसी भी चीज़ को केवल इसलिए पूर्ण सत्य के रूप में स्वीकार न करें क्योंकि यह समाचार पत्र में लिखा गया है।

तकनीक पर कम भरोसा करें।जिस आसानी से हम आज जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, वह हमारे जीवन को और अधिक सुविधाजनक बनाती है, लेकिन यह हमें और अधिक मूर्ख बना सकती है। कार्ड पढ़ने में शामिल तंत्रिका मार्ग आज के युवाओं में उनके माता-पिता की तुलना में कमजोर होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन दिनों ज्यादातर युवा अपना रास्ता खोजने के लिए जीपीएस नेविगेटर पर अधिक भरोसा करते हैं, जबकि पुराने लोग खो जाने पर नक्शा निकाल लेते हैं। इसी तरह, यदि कोई युवा व्यक्ति किसी शब्द के अर्थ को याद नहीं रख सकता है, तो ज्यादातर मामलों में वे इसके अर्थ को याद करने की कोशिश करने के बजाय बस इसे जल्दी से गूगल कर लेंगे। जानकारी को याद करने की अपनी क्षमता को बढ़ाने के बजाय, वह अपने मस्तिष्क का बहुत कम उपयोग किए बिना आसानी से जानकारी प्राप्त कर सकता है। अपने फोन पर कम और अपने दिमाग पर ज्यादा भरोसा करने की कोशिश करें।

पहला दिन: हल्दी खाएं और अनार का जूस पिएं

मस्तिष्क को कम नियमित और की आवश्यकता नहीं है स्वस्थ आहारपेट की तुलना में, लेकिन सप्लीमेंट खरीदने में जल्दबाजी न करें। इंस्टीट्यूट ऑफ द ब्रेन ऑफ द रशियन एकेडमी ऑफ साइंसेज (सेंट पीटर्सबर्ग) के वैज्ञानिकों और कई अन्य शोधकर्ताओं के अनुसार, करी मसाला, जिसमें हल्दी शामिल है, स्मृति को मजबूत करता है और अल्जाइमर रोग की अच्छी रोकथाम है। हल्दी में अविश्वसनीय राशिप्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट - अनार के रस के समान। उत्तरार्द्ध, वैसे, भ्रूण हाइपोक्सिया के कारण शिशुओं में मस्तिष्क क्षति को भी रोक सकता है। मेंहदी, दालचीनी, तुलसी, अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल, और ऋषि सभी महान मस्तिष्क मसाले भी हैं। ब्लूबेरी, अंगूर, प्रून, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली, आटिचोक, मछली, टर्की, में कई उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट हैं। जतुन तेलऔर सेब।

दिन 2: आनंद को बढ़ाएं

एक सिद्धांत है कि हार्मोन डोपामाइन, जो ध्यान और एकाग्रता के लिए आवश्यक है, आनंद की प्रत्याशा की प्रक्रिया में जारी किया जाता है। जो बच्चे अपने सामने रखी कैंडी खाने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक बौद्धिक रूप से विकसित हुए, जिन्होंने तुरंत इसे खा लिया - क्योंकि उन्होंने किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान नियंत्रित करना सीख लिया। उनके उदाहरण का अनुसरण करें। उस केक को छोड़ दें जिसे आप कल के दोपहर के भोजन के लिए रात के खाने के लिए खाने जा रहे थे - और आप न केवल अपने फिगर को बनाए रखेंगे और अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि अपनी एकाग्रता भी बढ़ाएंगे।

दिन 3. अपने करीबी दोस्तों के फोन नंबर याद करें

किसलिए? अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, जिसे वैज्ञानिक "लीवर जो संपूर्ण बुद्धि को बढ़ा सकते हैं" कहते हैं। ऐसा एक प्रयोग था: स्वयंसेवकों को एक साथ अक्षरों के अनुक्रम को सुनने और आंकड़ों की उपस्थिति का निरीक्षण करने के लिए कहा गया था अलग - अलग जगहेंनिगरानी करना। प्रतिभागियों को यह निर्धारित करना था कि पत्र कब बोला जा रहा है और वर्ग की स्थिति को कई बार दोहराया गया। जितना अधिक उन्होंने इन कार्यों का अभ्यास किया, उनकी तरल बुद्धि उतनी ही अधिक हो गई - समस्याओं को हल करने की क्षमता चाहे वे कुछ भी जानते हों। अगर फोन को याद रखना मुश्किल है, तो "मेमोरी" खेलें (ये मेमोरी ट्रेनिंग गेम हैं - www.improvememory.org/category/games पर एक अच्छा चयन है), अपने सिर में खरीदारी और जरूरी कार्यों की सूची बनाएं, कैलकुलेटर छुपाएं दूर, या "यूजीन वनगिन" के अध्यायों को याद करें।

चौथा दिन: पर्याप्त नींद लें और फर्क महसूस करें

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्मृति एक सपने में काम करना जारी रखती है, इसलिए सुबह याद रखना आसान होता है जो रात पहले दिमाग में नहीं आया था। जब आप किसी परीक्षा या महत्वपूर्ण भाषण की तैयारी कर रहे हों तो अपने शयनकक्ष में गुलाब का गुलदस्ता रखें या सुगंधित दीपक जलाएं, और आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी - गुलाब की महक, साथ ही जेरेनियम, स्मृति पर लाभकारी प्रभाव डालती है और नसों को शांत करता है। पुदीना, सरू और नींबू मस्तिष्क के लिए सुगंधित सुगंध हैं।

दिन 5. आगे बढ़ें

शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस (भावनाओं के निर्माण और स्मृति के समेकन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र) में नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और मौजूदा लोगों की रक्षा करती है। उल्म विश्वविद्यालय के जर्मन शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि 30 मिनट की दौड़ के बाद, ध्यान की एकाग्रता बढ़ जाती है, जानकारी बेहतर याद रहती है और आप अपने काम में कम गलतियाँ करते हैं। और वृद्धावस्था में नेतृत्व करने वाले लोग सक्रिय छविके साथ जीवन बड़ी राशिएरोबिक भार, वे अंतरिक्ष में 40% बेहतर उन्मुख होते हैं, जो उनके हिप्पोकैम्पस के आकार से भी संबंधित होता है। इसके अलावा, जब शरीर मांसपेशियों के काम पर अधिक किलोजूल खर्च करता है, तो मस्तिष्क को कम ऊर्जा से काम चलाना पड़ता है। नतीजतन, विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो न्यूरॉन्स की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

छठा दिन। कोई भाषा सीखें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा, वे सभी समान रूप से उपयोगी हैं। जब फ्रेंच और अंग्रेजी बोलने वाले व्यक्ति का मस्तिष्क चुनता है कि किस भाषा का उपयोग करना है, तो दोनों भाषाओं के लिए जिम्मेदार कॉर्टिकल कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं। फिर मस्तिष्क के सबफ्रंटल कॉर्टेक्स में "प्रबंधन" क्षेत्र जुड़ा हुआ है, जो चयन करता है सही शब्द. यह क्षेत्र सोच के उच्च कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए जब आप नई भाषाएँ सीखते हैं, तो मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिससे आपका आईक्यू बढ़ जाता है। अगर आप अभी किसी कोर्स में दाखिला लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो छोटे कदमों से शुरुआत करें। अपने पसंदीदा फ्रेंच गाने के शब्द सीखें। अपने पसंदीदा शेक्सपियर सॉनेट का मूल ऑडियो संस्करण ढूंढें और इसे पूरे दिन में कई बार सुनें। अनुवाद के बिना एक परिचित फिल्म देखने का प्रयास करें। बड़े अक्षरों में लिखे गए लैटिन सूत्र को एक विशिष्ट स्थान पर रखें। और यदि आप पुराने ढंग का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं - संज्ञाओं और क्रियाओं को याद करके - आपको पुरस्कृत किया जाएगा: इस तरह के अभ्यास के एक घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका सिर अनावश्यक विचारों से कैसे मुक्त हो गया है।

दिन 7: पहेलियाँ हल करें

पहेलियाँ और वर्ग पहेली अल्ज़ाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं, इसलिए अपने फोन पर सुडोकू को हल करने में डेढ़ घंटा बिताने के लिए खुद को डांटे नहीं। पहेलियाँ एकत्र करना भी उपयोगी है - यह सरल व्यायाम मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को 100% लोड किए बिना प्रशिक्षित करता है, जिससे आप महत्वपूर्ण मामलों के बारे में भी सोच सकते हैं। लेकिन इस विधि के लिए निश्चित रूप से काम करने के लिए, एक स्थायी साथी प्राप्त करें - स्क्रैबल खेलने के लिए और न केवल! कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के मध्य जीवन में युगल थे, उनके अकेले रहने वालों की तुलना में बुढ़ापे में मूर्ख बनने की संभावना 50% कम थी।

दिन 8: समझदार लोगों की सुनें

दुनिया के सर्वश्रेष्ठ दिमाग नियमित रूप से अंतर्राष्ट्रीय TED (प्रौद्योगिकी, मनोरंजन, डिज़ाइन) सम्मेलनों में इकट्ठा होते हैं, जहाँ वे चर्चा करते हैं अंतिम समाचारविज्ञान और संस्कृतियां, जैसे ब्रेन मैपिंग और प्रीनेटल इंटेलिजेंस। उनके अत्यधिक मनोरंजक और अक्सर सनसनीखेज व्याख्यान आपके फोन पर या www.ted.com/talks के माध्यम से TED ऐप डाउनलोड करके सुने जा सकते हैं, जहाँ आप रूसी सहित किसी भी भाषा में उपशीर्षक स्थापित कर सकते हैं।

दिन 9 ध्यान

जब यह स्टैंडबाय मोड में काम करता है तो मस्तिष्क रिचार्ज करने में सक्षम होता है। ऐसा तब होता है जब आप दिवास्वप्न देखते हैं या बस बैठे रहते हैं और वास्तव में कुछ भी नहीं सोचते हैं। एमआरआई का उपयोग करते हुए, जापानी वैज्ञानिकों ने 63 स्वयंसेवकों में सेरेब्रल रक्त प्रवाह में परिवर्तन को मापा, जिन्हें सचेत रूप से विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करने के लिए कहा गया था। न्यूरॉन्स को जोड़ने वाले सफेद पदार्थ में सबसे सक्रिय रक्त परिसंचरण वाले बाद में नए विचारों को उत्पन्न करने में सबसे अच्छे थे। नियोफाइट्स के लिए, ध्यान की क्लासिक विधि उपयुक्त है: अपनी आँखें बंद करें, आराम करें, अपने आप को हर चीज़ से विचलित करें और अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो दस मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि दिमाग आराम कर चुका है।

दिन 10: डार्क चॉकलेट खाएं, रेड वाइन और पानी पिएं।

डार्क चॉकलेट और रेड वाइन में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो याददाश्त में सुधार करते हैं। साथ ही दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण मस्तिष्क को अधिक मेहनत करता है, जिससे मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

दिन 11. प्रदर्शनी में जाएं

ऑक्सफोर्ड रॉयल यूनिवर्सिटी के ब्रिटिश डॉक्टरों ने विभिन्न सामाजिक तबके के 5350 लोगों की जांच की। एक समूह में बौद्धिक अवकाश के प्रेमी थे, जो नियमित रूप से प्रदर्शनों और प्रदर्शनियों में भाग लेते थे, दूसरे समूह में रहने वाले लोग थे जो सप्ताहांत में टीवी देखते हुए बिताते थे। यह पता चला कि पहले समूह के प्रतिनिधियों की स्मृति, ध्यान और बुद्धि बहुत कम प्रभावित हुई थी आयु से संबंधित परिवर्तन. निष्कर्ष: जब हम किसी चीज़ को समझते हैं, उसका विश्लेषण करते हैं, उसकी तुलना करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत बेहतर आराम करता है और साथ ही हमें सौंदर्य का आनंद भी मिलता है। कला के कार्यों पर विचार करते समय मस्तिष्क के उस हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जो आनंद और इच्छा के लिए जिम्मेदार होता है। जब प्रयोग में भाग लेने वालों ने चित्रों की प्रशंसा की, तो एमआरआई ने उन भावनाओं के समान रिकॉर्ड किया जो एक व्यक्ति आमतौर पर किसी प्रियजन को देखते समय अनुभव करता है।

दिन 12: एक वीडियो गेम खेलें

कई अध्ययन साबित करते हैं कि वीडियो गेम मस्तिष्क की छिपी क्षमता को सक्रिय कर सकते हैं और आपको न केवल आभासी बल्कि वास्तविक स्थान में भी बेहतर नेविगेट करना सिखा सकते हैं। रोचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग सप्ताह में कई बार एक्शन गेम खेलते हैं वे एक साथ बड़ी संख्या में वस्तुओं की निगरानी कर सकते हैं और तेजी से बदलती दृश्य जानकारी को अधिक कुशलता से संसाधित कर सकते हैं।

दिन 13: साल्सा सीखें

नृत्य आम तौर पर एक उत्कृष्ट चिकित्सा है, शरीर और मस्तिष्क को "अनलोडिंग" करना। संगीत के लिए कोई लयबद्ध आंदोलन मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि करेगा और हार्मोन ऑक्सीटॉसिन की रिहाई सुनिश्चित करेगा, जो न्यूरॉन्स के काम को सक्रिय करता है। और कुछ नृत्य - विशेष रूप से जिन्हें विकसित समन्वय की आवश्यकता होती है - त्वरित प्रतिक्रियाएं सिखाते हैं, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में ट्यून करने में मदद करते हैं।

दिन 14: एक झपकी लें

प्रयोग में भाग लेने वाले जो दिन में 90 मिनट तक सोते थे। हिप्पोकैम्पस से जुड़े एक कार्य को पूरा करने के बाद (उन 120 लोगों के नामों को याद करना जिन्हें वे नहीं जानते थे), उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक नाम याद थे जिन्होंने झपकी नहीं ली थी। यह और भी आश्चर्यजनक है कि शाम को वे पहली बार की तुलना में और भी अधिक नामों को याद करने में कामयाब रहे, और फिर से अपने जागते साथियों से आगे निकल गए। यदि आपके पास डेढ़ घंटे की झपकी लेने का अवसर नहीं है, तो कम से कम पांच से दस मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं। इस तरह के एक मिनी-सिएस्टा भी आत्मा को मजबूत करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

दिन 15. एक मालिश बुक करें

हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार सामान्य शरीर की मालिश करने का नियम बना लें। त्वचा को छूने से बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत सक्रिय हो जाते हैं - त्वचा और मस्तिष्क के बीच मध्यस्थ। प्रतिक्रिया में मस्तिष्क शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने का आदेश देता है। प्रभावित करने का यह प्राचीन तरीका तंत्रिका तंत्रदवाओं के साथ प्रयोग करने की तुलना में अधिक लाभ ला सकता है - खासकर यदि आप मालिश का कोर्स करते हैं। सेक्स भी उपयोगी है - सप्ताह में कम से कम एक बार, और, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, एक संभोग सुख की उपस्थिति किसी भी तरह से मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित नहीं करती है। मुख्य बात प्रक्रिया है, परिणाम नहीं!

दिन 16: अपने हाथों से कुछ करें

अपनी सुइयों को घुमाएं और टाई करें सुंदर दुपट्टा. एक दोस्त के लिए उपहार के रूप में बहुरंगी मोतियों का कंगन बनाएं। अपने प्यारे आदमी के तकिए पर साटन सिलाई के साथ अपने आद्याक्षरों की कढ़ाई करें। सबसे खराब स्थिति में, गिरे हुए बटनों को सीना। कोई कसरत फ़ाइन मोटर स्किल्सबुद्धि को सक्रिय करता है। यदि आप इसे पूरी तरह से नए तरीके से आज़माते हैं तो यह और भी बेहतर है - उदाहरण के लिए, अपने बाएँ हाथ से एक बटन पर सिलाई करने का प्रयास करें।

17वां दिन: पीले रंग का ब्लाउज या दुपट्टा खरीदें।

सिद्ध किया पीलामस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है। साथ ही, मानसिक गतिविधि को लाल रंग से टोंड किया जाता है और नारंगी रंग, और हरा और नीला, इसके विपरीत, शांत करना।

दिन 18. सर्वाइकल धमनियों का अल्ट्रासाउंड करवाएं

वर्ष में एक बार, अपने रक्त वाहिकाओं की स्थिति की जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका मस्तिष्क "भुखमरी आहार" पर तो नहीं है। माइक्रोसर्कुलेशन विकारों या वासोस्पास्म के साथ, मस्तिष्क में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की कमी होती है। यह आपको सिरदर्द दे सकता है और आप सचमुच "धीमा" हो जाएंगे। लेकिन गंभीर चिकित्सा संकेत के बिना मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए रिटालिन, कोगिटम और अन्य दवाओं का सहारा लेना इसके लायक नहीं है। यह "स्वास्थ्य पर क्रेडिट" है - नॉट्रोपिक्स मदद करते हैं, लेकिन नशे की लत और भारी हैं। दुष्प्रभाव. जहां तक ​​विटामिन की बात है तो ई, सी और फोलिक एसिड दिमाग के लिए अच्छे हैं।

दिन 19 मेमोरी पैलेस का निर्माण करें

यह एक ऐसी तकनीक का नाम है जो तेजी से याद रखने में मदद करती है। आप जो याद रखना चाहते हैं, उसे किसी ज्वलंत तस्वीर के साथ जोड़ दें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास "महल" बनाने का धैर्य नहीं है, तो कम से कम डोमिनिक ओ'ब्रायन द्वारा हाउ टू डेवलप परफेक्ट मेमोरी पढ़कर इस तकनीक से परिचित हों।

दिन 20: मुस्कुराने की कोशिश न करें

प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि बस भौहें चढ़ाने से आप अधिक संदेहपूर्ण और विश्लेषणात्मक रूप से सोचने लगते हैं। शायद रूस में यह अमेरिकी प्रयोग सांकेतिक नहीं है - यहाँ हर कोई आदतन भौंकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह सच है: हँसी मस्तिष्क के लिए आराम है, और उदासी विचार और प्रतिबिंब के गंभीर कार्य को भड़काती है।

दिन 21 मोजार्ट को सुनें

मनोवैज्ञानिकों ने दस साल पहले एक खोज की थी: मोजार्ट के संगीत कार्यों में सुधार होता है गणितीय सोच. यहां तक ​​​​कि चूहे, मोजार्ट को सुनने के बाद, शोर सुनने के बाद या उदाहरण के लिए, फिलिप ग्लास की तुलना में तेजी से और अधिक सटीक रूप से नेविगेट करते हैं।

दिन 22: शेक्सपियर को दोबारा पढ़ें

यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शेक्सपियर की भाषा हमें स्मार्ट बना सकती है। हां, सिद्धांत रूप में, कोई भी कलात्मक भाषा, खासकर अगर यह कविता है। भाषाई "फंक्शनल शिफ्ट मेथड", जिसमें, उदाहरण के लिए, एक संज्ञा को क्रिया के रूप में प्रयोग किया जाता है, मस्तिष्क को यह समझाता है कि वाक्य में इसके कार्य को महसूस करने से पहले ही शब्द का क्या अर्थ है। यह सिर को कड़ी मेहनत करता है। यदि शेक्सपियर आपको सुला देता है, तो कोई भी क्लासिक पढ़ें। भले ही वह दिन में 15 मिनट ही क्यों न हो। पढ़ना कल्पना को उत्तेजित करता है: पुस्तक का कथानक सिर में दृश्य छवियों में बदल जाता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। जितना अधिक आप अपने पूरे जीवन में पढ़ते हैं, उतना ही कम आप "संज्ञानात्मक हानि" ("मूर्खता" पढ़ें) से परेशान होंगे।

दिन 23: कुछ अलग करने की कोशिश करें

न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ इसे "न्यूरोबिक्स" कहते हैं - मस्तिष्क के लिए व्यायाम। ये अभ्यास डेंड्राइट्स (तंत्रिका कोशिकाओं) को शोष की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि उनके प्रदर्शन में मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र शामिल होते हैं। बिंदु घटनाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बदलने और मस्तिष्क को नई परिस्थितियों में नए तरीके से काम करने के लिए है। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से अलग मार्ग से काम पर जाना। दृष्टि के बजाय स्पर्श की भावना का उपयोग करके रोशनी बंद करके स्नान करें। अंधे वेटर्स के साथ "इन द डार्क" रेस्तरां में जाएं, जहां वे स्पर्श से खाते हैं। पूरे दिन अपने बाएं हाथ से चम्मच पकड़ने की कोशिश करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं)। नाश्ते के लिए सरप्राइज फूड नया रास्ताप्रशिक्षण से पहले वार्म-अप, रात में जासूस के बजाय एक क्रॉसवर्ड - सब कुछ मायने रखता है! थोड़े से अभ्यास से, आप आसानी से स्वयं न्यूरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। हर दिन नया, यह महत्वपूर्ण है।

दिन 24 तनाव को गले लगाओ

शिक्षाविद एन.पी. बेखटरेव, के दौरान लंबे वर्षों के लिएजिन्होंने मानव मस्तिष्क की महाशक्तियों में अनुसंधान का नेतृत्व किया, उन्हें इस बात का प्रमाण मिला कि अंतर्दृष्टि केवल प्रतिभाओं द्वारा ही नहीं देखी जाती है। बौद्धिक और रचनात्मक सफलताएँ आम लोगतब होता है जब उन्हें सुपर-टास्क को हल करना होता है। जिससे यह निष्कर्ष निकलता है: कठिनाइयाँ आवश्यक हैं, और पहली नज़र में अघुलनशील लगने वाली समस्याएँ सबसे अच्छी हो सकती हैं जो जीवन हमें प्रदान कर सकता है।

दिन 25 पियानो बजाओ

पुराने शीट संगीत को बाहर निकालें और ढक्कन से झाड़ें। कोई और आपके ऊपर संकेतक लेकर खड़ा नहीं है, जैसा कि इसमें है स्कूल वर्षऔर आप अपने दिल की सामग्री के लिए खेल सकते हैं। आप जो भी चाहते हैं - एक कुत्ते के वाल्ट्ज से लेकर अपनी खुद की रचना के अवांट-गार्डे टुकड़े तक। संगीत नहीं सीखा? आप भाग्यशाली हैं - आपको अपने आप पर काबू पाने की जरूरत नहीं है नकारात्मक अनुभव! एक पेशेवर संगीतकार, एक प्रतिभाशाली पड़ोसी, या अपने खुद के दूसरे दर्जे के बेटे से सबक लें। चाहे आप फूंक मार रहे हों, तारों को मार रहे हों, या अपनी स्टिक को टैप कर रहे हों, किसी भी वाद्य यंत्र को बजाने से स्मृति और समन्वय के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क के हिस्से को जोड़कर आपके आईक्यू में सुधार होता है।

दिन 26: पेन से लिखना शुरू करें

एक पत्र लिखो करीबी व्यक्तिकागज पर। अपनी पसंद के पाठ को फिर से लिखने का प्रयास करें, हस्तलिपि को पहचानने से परे कई बार बदलना। यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं तो अपने बाएँ हाथ से लिखने का अभ्यास करें। द आर्टिस्ट्स वे इन द आर्टिस्ट्स वे में जूलिया कैमरून द्वारा सुझाई गई मॉर्निंग पेज एक्सरसाइज करें: आधा घंटा पहले उठें, एक पेन लें, और संपादन या समालोचना के बिना जो कुछ भी दिमाग में आए उसे लिख दें। आप सुलेख भी लेना चाह सकते हैं। ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि लिखने के दौरान हाथों द्वारा की जाने वाली लगातार गतिविधियां सोच, भाषण, स्मृति, यानी अस्थायी भंडारण और सूचना प्रसंस्करण की पूरी प्रणाली के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों को सक्रिय करती हैं। वैसे, यह सिद्ध हो चुका है कि प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र उपयोग करते हैं ओर शब्द, तेजी से लिखें और कीबोर्ड पर टाइप करने के बजाय हस्तलिखित होने पर खुद को बेहतर तरीके से अभिव्यक्त करें।

दिन 27: कॉफी का आनंद लें

आप दूसरा कप और तीसरा पी सकते हैं। यह पाया गया है कि जो महिलाएं एक दिन में चार कप कॉफी पीती हैं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम होती है, जो सप्ताह में एक कप कॉफी पीती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी में सुधार होता है अल्पावधि स्मृति. 2011 में, जर्नल नेचर न्यूरोसाइंस ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें पुष्टि की गई थी कि कैफीन के संपर्क में आने पर लैब चूहों में न्यूरोनल कनेक्शन सक्रिय हो गए थे। और न्यूरॉन्स के बीच जितने अधिक संबंध होंगे, सीखने और याद रखने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

दिन 28: एक ब्लॉग शुरू करें या एक ऑनलाइन समीक्षा लिखें

इंटरनेट पर, किसी को भी आलोचक होने का अधिकार है। उन साइटों पर लिखें जिन्हें आप पसंद या नापसंद करते हैं जहां गैर-पेशेवर समीक्षाओं का स्वागत है (afisha.ru, tripadvisor.ru, Booking.com)। राय का बयान आपको अपने सोचने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा। विश्लेषण और आलोचनात्मक सोच आपके मस्तिष्क के लिए प्रभावी विटामिन हैं।

दिन 29: सोने से पहले पायथागॉरियन व्यायाम करें।

अपने दिमाग में दिन की घटनाओं को फिर से दोहराएं, सबसे छोटे विवरणों को याद करते हुए। अपने आप से पूछें: “मैंने आज क्या किया? आपने क्या नहीं किया जो महत्वपूर्ण था? मुझे किस बात की शर्म है? इसमें खुश होने की क्या बात है?" एक बार जब आप दिन के दौरान क्या हुआ, इसके बारे में "माइंड टेस्ट" तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो धीरे-धीरे अतीत में गोता लगाना शुरू करें। याद रखें कि कल क्या हुआ था, परसों, किसी भी कम या ज्यादा को बहाल करने की कोशिश कर रहा है महत्वपूर्ण विवरण. "चेतना की परीक्षा" स्मृति और ध्यान को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है। और अंतरात्मा - यह कोई संयोग नहीं है कि वे उसी तरह से स्वीकारोक्ति की तैयारी करते हैं।

दिन 30 बच्चों के साथ खेलें

वयस्कों में उनकी तत्कालता जागती है रचनात्मक ऊर्जा. यह अमिगडाला के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। (कोमलता से रोना भी दिमाग के लिए अच्छा होता है।) विकास भावात्मक बुद्धि(आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा, सहानुभूति और सामाजिकता) उच्च आईक्यू स्कोर के लिए संघर्ष से कम योग्य कार्य नहीं है। साथ ही हर चीज के बारे में "क्यों?" पूछने की शाश्वत बचपन की आदत। वयस्कों के लिए भी अच्छा है। यदि आप अपने आप को जिज्ञासु होने की अनुमति देते हैं और यह प्रश्न स्वयं से और दूसरों से दिन में कई बार पूछते हैं, तो आपको उत्तर मिलना शुरू हो जाएगा। कल्पना कीजिए कि आप कितनी दिलचस्प चीजें सीखेंगे!