Med izbruhom jeze otrok izgubi živce, njegovo splošno stanje pa je označeno kot izjemno vznemirjeno. Izpade jeze pri otroku spremljajo naslednji znaki: jok, kričanje, mahanje z nogami in rokami. Med napadi lahko dojenček ugrizne sebe ali bližnje ljudi, pade na tla, obstajajo primeri udarca z glavo ob steno. Otrok v tem stanju ne zaznava običajnih besed in prepričanj, neustrezno reagira na govor. To obdobje ni primerno za razlage in opomine. Zavestni vpliv na odrasle je zasnovan tako, da zagotovi, da na koncu dobi, kar hoče. Pogosto ima to vedenje pozitiven učinek.

Med izbruhom jeze je otrok izjemno nestabilen čustveno stanje in zmožen neprimernih dejanj

Razlogi

kako starejši otrok, bolj ima osebne želje, interese. Včasih se ti pogledi razlikujejo od mnenja staršev. Prihaja do spopada stališč. Otrok vidi, da ne more doseči, kar hoče, in začne postajati jezen in nervozen. Takšne napete situacije izzovejo pojav histeričnih stanj. Navajamo glavne dejavnike, ki na to vplivajo:

• dojenček ne more izjaviti in izraziti svojega nezadovoljstva;
• poskus pritegniti pozornost nase;
• želja, da bi dobili nekaj, kar potrebujete;
• prekomerno delo, lakota, pomanjkanje spanja;
• boleče stanje med poslabšanjem bolezni ali po njem;
• poskuša postati kot drugi otroci ali biti kot odrasel;
• posledica pretiranega skrbništva in pretirane resnosti staršev;
• pozitivna ali negativna dejanja otroka nimajo jasne reakcije odraslih;
• sistem nagrad in kazni je slabo izdelan;
• ko je otrok odtrgan od neke vznemirljive dejavnosti;
• napačna vzgoja;
• šibka živčni sistem, neuravnoteženo vedenje.

Ko starši to enkrat opazijo pri svojem otroku, pogosto ne vedo, kako reagirati in kako to preprečiti? Edina želja v trenutkih popadkov je, da se ti čim prej končajo in se ne začnejo več. Starši lahko vplivajo na njihovo pogostost. Trajanje takih situacij bo odvisno od njihovega pravilnega in racionalnega ravnanja.

Napake pri odzivanju bodo povzročile zamudo v neprijetnih trenutkih za dolga leta. Mirna reakcija na histerične napade, odsotnost reakcije kot take bo v najkrajšem možnem času zmanjšala otroške jeze na "ne".

Razlika od kapric

Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših vprašanj, vendar je vsak primer edinstven! Če želite izvedeti od mene, kako rešiti točno vaš problem - postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!

Tvoje vprašanje:

Vaše vprašanje je bilo poslano strokovnjaku. Zapomnite si to stran na družbenih omrežjih, da v komentarjih spremljate odgovore strokovnjaka:

Pred začetkom boja proti histeričnim napadom je treba razlikovati med pojmoma "histerija" in "muhavost". Kaprice so namerna dejanja, katerih cilj je pridobiti želeno, nemogoče ali prepovedano. Kaprice se pojavljajo podobno kot izbruhi jeze: teptanje, kričanje, metanje predmetov. Kaprice se pogosto rodijo tam, kjer jih ni mogoče uresničiti - na primer želite jesti sladkarije, pa jih v hiši ni, ali pa greste na sprehod, zunaj pa dežuje.

Otroške izbruhe jeze odlikuje neprostovoljnost. Otrok se ne more spoprijeti s čustvi in ​​to se pokaže v fizičnih manifestacijah. Tako si otrok v histeričnem stanju trga lase, praska po obrazu, glasno joka ali trka z glavo ob steno. Lahko rečemo, da se včasih pojavijo celo nehoteni krči, ki se imenujejo "histerični most". Otrok v tem stanju se upogne.

Stopnje napada

Kako se manifestirajo otroški izbruhi jeze? 2-3 leta - starost, za katero so značilne naslednje stopnje napadov:

Stopnja	Opis
kričati	Glasen jok otroka prestraši starše. V tem primeru ni nobenih zahtev. Na začetku naslednjega izbruha jeze dojenček ne vidi in ne sliši ničesar okoli sebe.
motorično vzbujanje	Glavne značilnosti obdobja: aktivno razmetavanje stvari, teptanje, brce, roke in glava ob steno, tla. Otrok v takih trenutkih ne čuti bolečine.
Vpitje	Otrok začne točiti solze. Samo tečejo v potokih, celoten pogled malčka pa izraža odpor. Dojenček, ki je prestopil drugo stopnjo in v njej ni dobil tolažbe, joka še zelo dolgo. Dojenčki se zelo težko spopadajo s čustvi, ki so jih preplavila. Ko se bo otrok umiril šele na zadnji stopnji, bo popolnoma izčrpan, izrazil bo željo po spanju podnevi. Hitro zaspi, vendar ponoči spi nemirno.

Ob histeriji lahko otrok pade na tla in se upogne, kar je še posebej šokantno za nepripravljene starše.

Šibek in neuravnotežen tip otrokovega živčnega sistema je najbolj dovzeten za pojav hudih napadov. V starosti do 1 leta se pojavijo tudi histerične manifestacije. Zanje je značilno srce parajoče dolgotrajno jokanje. Kaj lahko povzroči takšno stanje? Razlog je lahko tudi najmanjša napaka pri negi: mama ni zamenjala mokrih spodnjic, občutek žeje ali lakote, potreba po spanju, bolečine zaradi kolik. Za takšne otroke je značilno stalno zbujanje ponoči. enoletni dojenček lahko še dolgo joka, tudi če so vzroki že odpravljeni.

Izbruhi jeze pri otroku, starem 1,5-2 let

Otroci v starosti enega leta in pol med čustveno preobremenjenostjo in utrujenostjo izbruhnejo. Ne povsem vzpostavljena psiha daje takšne rezultate, ampak kako starejši otrok, bolj zavestni so njegovi histerični napadi. Tako manipulira s čustvi svojih staršev in dosega svoje cilje.

Do 2. leta starosti odrasel dojenček že dobro razume, kako uporabljati besede "nočem", "ne" in razume pomen besedne zveze "ne". Ko spozna mehanizem njihovega delovanja, jih začne uporabljati v praksi. Dveletnik še ne more verbalno izraziti svojega protesta ali nestrinjanja, zato se zateče k bolj ekspresivni obliki - k histeričnim napadom.

Agresivno in nebrzdano vedenje 1-2 enoletni dojenčekšokira starše, ne vedo, kakšna bo prava reakcija. Otrok kriči, maha z rokami, leži na tleh, praska - vsa ta dejanja zahtevajo ustrezen odziv odraslih. Nekateri odrasli podležejo provokacijam in izpolnijo vse želje malčka, drugi del pa se zateče k fizično kaznovanje da bi se tega v prihodnje odvadili.

V histeričnem stanju lahko otrok postane agresiven in nebrzdan, vendar starši ne smejo prestrašiti in slediti zgledu malega diktatorja.

Pravilen odgovor: kaj je to?

Kakšna bi morala biti reakcija na histerične napade dvoletnika? Osnova je pogosto muhavost, izražena z besedami "ne bom", "daj", "nočem" itd. Če niste uspeli preprečiti pojava histeričnega napada, zavrzite misli o pomirjanju otroka. Prav tako ga ne ugovarjajte in ne grajajte, saj boste s tem samo še podžgali njegov impulz. Ne puščajte otroka samega. Pomembno je, da ga imate na očeh, tako se otrok ne bo prestrašil, ampak bo ohranil samozavest.

Ko enkrat popustiš otroku, tvegaš, da se bo to večkrat ponovilo. Ne prispevajte h utrjevanju te veščine, ne sledite vodstvu. Ko je otrok enkrat začutil, da s svojim vedenjem doseže svoj cilj, se bo vedno znova zatekel k tej metodi.

Enkratna šibkost odraslega se lahko spremeni v dolgoročno težavo. Tepenje in kaznovanje otroka tudi ni vredno, fizični vplivi ne bo prineslo rezultatov, ampak samo poslabšalo vedenje otroka. Resnično pomaga, če popolnoma ignorirate otroško histerijo. Videti, da je njegov trud zaman in, če ne prinese želeni rezultat, bo otrok zavrnil ta način izpostavljenosti.

Lahko ga nežno in umirjeno pomirite tako, da dojenčku poveste, kako zelo ga imate radi, pri tem pa ga močno objemate in držite v naročju. Poskusite biti prijaznejši in nežnejši, tudi če se zelo jezi, kriči ali udarja z glavo. Malčka, ki vam beži iz naročja, ne držite na silo. V situaciji, ko je dojenček histeričen, ker ne želi ostati z nekom (z babico, z učiteljem), morate čim prej zapustiti sobo in ga pustiti z odraslo osebo. Odlašanje trenutka ločitve bo samo podaljšalo proces otroških izbruhov jeze.

Izbruhi jeze na javnih mestih

Staršem je zelo težko nadzorovati proces histeričnih zahtev na javnih mestih. Za 2-letnega otroka je veliko lažje in varneje popustiti, da bi ustavil hrup in vzpostavil mir, vendar je to mnenje zelo zmotno. Stranski pogledi drugih naj vas v tem trenutku ne skrbijo, najpomembnejše je, da se na podobna dejanja odzovete enako.

Ko ste enkrat popustili in umirili škandal, izzovete sekundarno ponovitev situacije. Dojenček v trgovini prosi za igračo – bodite odločni pri zavrnitvi. Ne reagirajte na njegovo teptanje, ogorčenje in nezadovoljstvo s katerim koli načrtom. Ko bo otrok videl samozavestno in neomajno vedenje staršev, bo razumel, da histerični napadi ne pomagajo doseči, kar hoče. Ne pozabite, da dojenček organizira histerične napade, da bi vplival, pogosto na javnih mestih, pri čemer se zanaša na mnenje javnosti.

Najboljši odgovor je, da malo počakate. Po končanem napadu morate otroka pomiriti, objeti in nežno povprašati o razlogih za njegovo vedenje ter povedati, da je pogovor z njim veliko prijetnejši, ko je v mirnem stanju.

Izbruhi jeze pri otroku, starem 3 leta

Otrok pri 3 letih želi biti samostojen in čutiti svojo odraslost in neodvisnost. Otrok že ima svoje želje in želi braniti svoje pravice pred odraslimi. Otroci, stari 3 leta, so na prelomu novih odkritij in se začnejo počutiti kot edinstvena oseba, v tako težkem obdobju se lahko obnašajo drugače (priporočamo branje:). Glavne značilnosti te stopnje so negativizem, trma in samovolja. Izbruhi jeze pri otroku, starem 3 leta, starše pogosto odvrnejo. Včeraj je njun malček vse počel z veseljem in užitkom, danes pa vse v izziv. Mama prosi, naj poje juho, dojenček pa vrže žlico ali pa ga oče pokliče, otrok pa te zahteve vztrajno ignorira. Zdi se, da so glavne besede triletnika "nočem", "ne bom".

Borimo se proti izbruhom jeze

Kako ravnati z otroškimi izbruhi jeze? Pomembno je, da se pri odvajanju drobtin od te škodljive dejavnosti ne osredotočite na njegova slaba dejanja. Opustite željo, da bi zlomili njegov značaj, to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Nesprejemljivo je seveda tudi to, da otroku dovolite, da počne, kar hoče. Kako se potem spopasti s to katastrofo? Otrok mora razumeti, da histerija ne pomaga doseči nobenih rezultatov. To vedo modre babice in mame Najboljši način v takih primerih - preusmeriti pozornost otrok na nekaj drugega, jo preusmeriti. Izberite zanimive možnosti: oglejte si svojo najljubšo risanko ali telovadite, igrajte se skupaj. Ta metoda ne bo delovala, če je dojenček že na vrhuncu histerije. Potem je najbolje počakati.

Ko doma kažete izbruhe jeze, jasno izrazite svojo idejo, da bodo kakršni koli pogovori z njim šele, ko se umiri. V tem trenutku mu ne posvečajte več pozornosti in opravljajte gospodinjskih opravil. Starši bi morali biti zgled, kako obvladati svoja čustva in ostati miren. Ko se dojenček umiri, se z njim pogovorite in mu povejte, kako zelo ga imate radi in da njegove muhe ne bodo pomagale doseči ničesar.

Ko se muhe zgodijo v gneči, poskusite otroka vzeti ali odpeljati tja, kjer bo manj gledalcev. Redni izbruhi jeze v drobtinah zagotavljajo bolj pozoren odnos do besed, ki jih rečete otroku. Izogibajte se situacijam, ko bi bil odgovor na vaše vprašanje ne. Ne smete reči kategorično: "Oblecite se, čas je, da gremo ven!" Ustvarite iluzijo izbire: "Boš šel v rdeč pulover ali moder pulover?" ali "Kam bi rad šel, v park ali na igrišče?"

Ko se približuje starosti 4 let, se bo otrok spremenil - otroški napadi jeze se bodo umirili in izginili tako nenadoma, kot so se pojavili. Dojenček vstopi v starost, ko je že sposoben govoriti o svojih željah, čustvih in občutkih.

Včasih navadna risanka pomaga odvrniti otroka in preusmeriti njegovo pozornost.

Izbruhi jeze pri 4-letniku

Pogosto mi, odrasli, sami izzovemo pojav muhavosti in izbruhov jeze pri otrocih. Permisivnost, pomanjkanje okvira in koncepta "ne" in "ne" otroku delajo medvedjo uslugo. Otrok se ujame v past starševske malomarnosti. Torej otroci, stari 4 leta, odlično čutijo ohlapnost, in če mama reče "ne", to pomeni, da babica to lahko dovoli. Pomembno je, da se starši in vsi odrasli, ki vzgajajo, dogovorijo in pogovorijo, kaj je dovoljeno in prepovedano, ter da otroka seznanijo. Po tem se morate strogo držati določenih pravil. Vsi odrasli bi morali biti enotni v svojih vzgojnih metodah in ne kršiti prepovedi drugih.

Komarovsky trdi, da pogoste otroške muhe in jeze lahko kažejo na prisotnost bolezni živčnega sistema. Poiskati pomoč nevrologa ali psihologa, če:

• v prisotnosti pogoste manifestacije histeričnih situacij, pa tudi njihove agresivnosti;
• med napadi pride do kršitve ali prekinitve dihanja, otrok izgubi zavest;
• izbruhi jeze se nadaljujejo po 5-6 letih starosti;
• dojenček tepe ali praska sebe, druge;
• izbruhi jeze se pojavijo ponoči v kombinaciji z nočnimi morami, strahovi in ​​pogostimi nihanji razpoloženja;
• po napadu ima otrok bruhanje, težko dihanje, letargijo in utrujenost.

Ko zdravniki trdijo, da ni nobene bolezni, je treba vzrok iskati v družinski odnosi. Na pojav histeričnih napadov ima lahko velik vpliv tudi neposredno okolje dojenčka.

Preprečevanje

Kako ravnati z otroškimi izbruhi jeze? Za starše je pomembno, da ujamejo trenutek blizu napada. Morda dojenček stisne ustnice, zavoha ali rahlo vpije. Opaziti take značilnosti, poskusite otroka preklopiti na nekaj zanimivega.

Odvrnite otrokovo pozornost tako, da pokažete pogled skozi okno ali zamenjate sobo z jemanjem zanimiva igrača. Ta tehnika je pomembna na samem začetku otrokovega izbruha jeze. pri aktiven razvoj napad na ta način ne bo dal rezultatov. Za preprečevanje histeričnih stanj dr. Komarovsky daje naslednje nasvete:

• Skladnost z režimom počitka in dnevne rutine.
• Izogibajte se preobremenjenosti.
• Spoštujte otrokovo pravico do osebnega časa, da mu dovolite, da se igra za svoje veselje.
• Poimenovanje otrokovih občutkov. Recite na primer: "Boli te, ker so ti vzeli igračo" ali "Jezen si, ker ti mama ni dala sladkarij." To bo vašega otroka naučilo govoriti o svojih občutkih in jih verbalizirati. Postopoma se jih bo naučil obvladovati. Ko so meje postavljene, jasno povejte, da jih ni dovoljeno kršiti. Na primer, dojenček kriči v avtobusu, razložite: "Razumem, da ste jezni name, toda kričanje na avtobusu je nesprejemljivo."
• Otroku ne pomagajte delati stvari, ki jih lahko naredi sam (sleči hlače ali hoditi po stopnicah).
• Dajte otroku možnost, da sam izbere, na primer, v kateri bundi bo šel ven, ali na katero igrišče bo šel na sprehod.
• Ob predpostavki, da ni izbire, se izrazite takole: "Pojdimo na kliniko."
• Ko dojenček začne jokati, ga zamotite tako, da naj poišče kakšen predmet ali pokaže, kje je kaj.

Dober večer, imam tak problem. Moj otrok je star 2,4 leta, ko so začeli obiskovati vrt, so se pojavili izbruhi jeze, padanje na tla, kričanje, živčnost, ne vem več, kaj naj naredim, povej mi, prosim.

Pozdravljena Natalija! Pomagajte, prosim, z nasveti ... Sem že obupana in ne vem, kaj naj naredim.. Hčerka, 2.7. Po naravi zelo trmast, obnaša se agresivno - lahko ugrizne, udari, pošlje "ven" na ulico. Zadnje čase živci sploh ne prenesejo - takoj, ko začne kričati - daj mi mandarino, pokaži risanke, daj denar (da preberem in se igram z njimi). Sploh ni nobenih sil. Sosedje že trkajo po zidu! Naša družina je normalna, nihče ni agresiven, imamo jo zelo radi, se nam smili, nenehno se poljubljamo in objemamo, pa ne moremo razumeti, zakaj in od kod takšna agresija .... Prebrala sem veliko člankov na to temo in nasveti, kot je: otroku z enakomernim glasom razložiti njegovo vedenje, občutke, ne pomagajo. Odhod v drugo sobo ne pomaga. Ne reagirajte na noben način - še bolj pade v histerijo. Nič več moči. Kako smo lahko?

Dober večer! Otrok je star 2 leti, pred kratkim je bil odstavljen in hčerka je bila kot da je zamenjana .... Začeli so se strašni izbruhi jeze, 2-3 na dan. Skoraj pol leta hodimo v vrtec in to se še nikoli ni zgodilo. Mi lahko poveste, ali ima to kaj opraviti z odtegnitvijo? Ali je sovpadlo s krizo 2 let?

Hčerka je stara 2,5 leti. Če nekaj ni tako, kot želi, začne kričati, se upirati, razmetavati stvari. Vsaka prošnja je zavrnjena, nenehen upor. Tudi če stoji v kotu, ne prosi odpuščanja. Dekle je pametno, dolgo govori. Obstaja tudi en starejši, 9 let. Imajo svet, nato boj za telefon. Ne vem, kako naj reagiram na to.

Kakšna je razlika otroški izbruh jeze iz navadne muhe? Da gre za neobvladljiv čustveni izbruh, protestno reakcijo, ki je ni mogoče spregledati. Razcvet takšnega "posebnega" vedenja je zgodnje otroštvo(od 1 leta do 3 let), ko vsi otroci v eni ali drugi meri preizkušajo svoje sposobnosti, se seznanijo z besedo "ne", vendar nimajo dovolj načinov za izražanje nestrinjanja in sredstev, da bi dosegli, kar hočejo.

Tudi starejši otroci se občasno kregajo. Pomembno si je to zapomniti otroški izbruh jeze- to je le čustvena in vedenjska reakcija, ki se je ne smete bati. Ob pravilno organiziranih pogojih in ustreznem odnosu staršev do otroka bo minilo tako kot jok dojenčka.

Otrok izbruhne: izvor

Prvi korak je prepoznati razloge, zakaj se otrok na nekaj odzove burno, in koristi, ki jih ima s tem vedenjem.

• Manipulacija odraslih. Pride čas, ko otrok ne dobi, kar si želi, ali pa se sooči z zahtevami, ki mu prej niso bile postavljene (na primer, da pospravi svoje igrače). Otrok se začne obnašati, in če to ne pomaga, poskusi nov način doseže rezultat: pade na tla, se duši od solz in krikov, zapre oči in maha z rokami in nogami. Starši v tem trenutku doživijo celo vrsto občutkov, od nemoči in zadrege do besa. Kaj pa, če se prizor odvija v javni prostor, potem je pogosto povezan pritisk tujih odraslih in dojenček doseže svoj cilj: nova igrača, torta itd. To stanje se hitro utrdi in otrok začne spretno manipulirati z odraslimi.
• Pomanjkanje pozornosti. V tem primeru otrok ne postavlja zahtev, ker ne razume, kaj potrebuje, ampak čuti nelagodje. Samo obnaša se tako, da je nemogoče ne reagirati na to. Pogosto se takšni izbruhi besa pojavijo v družinah, kjer so starši preveč zaposleni s svojimi zadevami, ustrezno, družbeno sprejemljivo vedenje otroka pa ne naleti na noben odziv, ni opaziti. Potem dobiti "svoj delež" čustveni stik, se otrok zateče k izbruhu jeze.
• Neuravnotežena psiha otroka. Seveda lahko pri vsakem otroku utrujenost, slabo zdravje in pretirana čustva povzročijo histerijo kot val nakopičene energije. Toda obstajajo otroci, ki so zaradi značilnosti živčnega sistema bolj nagnjeni k takim napadom. Lahko vznemirljivi, hiperaktivni otroci pogosteje izbruhnejo. Njihov "šibak" živčni sistem je bolj občutljiv na preobremenitve, samokontrola pa ni dovolj. Takšen otrok lahko razume, da njegovo vedenje ne bo prineslo nobenega rezultata, vendar se ne more spopasti s čustvi. Običajno se po kratkem izbruhu neprimernega vedenja umiri in se zlahka vrne k običajnim dejavnostim, kot da bi odvrgel čustveno breme.
• Strah, psihotravmatična situacija. To je morda največ globok razlog izbruhi jeze pri otrocih. Stres, ki ga povzroča izguba ljubljene osebe, slabi odnosi med starši, konflikti v otroška ekipa, premikanje, vračanje v situacijo, povezano z močan strah, lahko pri otroku izzove izbruh jeze.

Za razumevanje si poglejmo nekaj tipičnih situacij izbruha jeze različne načine premagati ga.

Otroški izbruh jeze: kaj storiti, če je otrok pozabljen

Mali Sasha je star 4 leta, je precej miren deček. Nekega dne so njegovi starši šli z njim na obisk k prijateljem, ki so pred kratkim dobili otroka. Sprva se je Sasha dobro obnašal, po eni uri "zbiranja" pa se je njegovo vedenje začelo spreminjati. Začel je cviliti, se oklepati staršev, nato pa je izbruhnil s strašnimi kriki, tako da starši niso vedeli, kam bi od sramu.

otroci predšolska starostše vedno ostajajo čustveno odvisni od staršev, čeprav navzven dajejo vtis že odraslih in samostojnih. Ko se je znašel med odraslimi, zaposlenimi s svojimi zadevami in novorojenčkom, je Sasha močno začutil pomanjkanje pozornosti do sebe, izgubo svojega pomena in se je zato začel obnašati. Toda njegovih "signalov" niso razumeli, kar je povzročilo histerijo.

V takšni situaciji se je najbolje opravičiti prijateljem in zapustiti oder ter otroku dati možnost, da se umiri in sprosti. Dojenčka lahko zamotite tako, da ga povabite, naj pogleda, "kaj je tam zunaj okna" ali "oh, kakšna zanimiva stvar visi tukaj na steni ..." Če imate s seboj torbico, lahko rečete v skrivnostni glas: "Oh, poglej, kaj imam v torbici!" Običajno dojenčki ob takšnih novicah prenehajo jokati in z zanimanjem pogledajo v mamino torbo. Prepričajte se, da je notri res vedno kaj zanimivega, če bi kaj takega izbruhnilo. otroški izbruh jeze ... Kaj storiti več? Kadar se otrok ne more umiriti, je dobro uporabiti metodo »držanja«: dojenčka močno objemite, stisnite k sebi in ga pobožajte po hrbtu. In ko se umiri, bi mu bilo dobro dati nekaj toplega za piti. Pomembno je, da se starši spomnijo, da bo dojenček, ki bo dolgo časa prepuščen sam sebi, utrujen, v nenavadnem okolju, nase opozoril na najglasnejši način. Zato ob obisku ne pozabite otroka zabavati s čim zanimivim.

Otroški izbruh jeze: kaj storiti, če je otrok poreden

Triletna Lisa že več mesecev redno nadleguje svojo družino z nenehnimi izbruhi jeze, ki se lahko pojavijo ob vsaki prepovedi. Poleg tega dekle ni v zadregi tujcev ali sorodnikov, ne odziva se na prepričevanje in se ne premakne, o čemer obvesti okrožje z glasnim krikom "Hočem!"

Ni treba posebej poudarjati, da odhod v trgovino postane pravo mučenje za deklicino mamo, polno nepotrebnih nakupov. In na ulici situacija ni nič boljša - ali ji daj lutko nekoga drugega ali pa "ne grem domov" ... Lisa uporablja klasično manipulativno histerijo in želi izpolniti svoje zahteve na način, ki očitno enkrat delal. Najpomembnejša stvar v primeru "trgovinske histerije" je ostati miren. Otroku morate jasno povedati, da vam je njegovo vedenje neprijetno, vendar niste jezni in mu ne boste izpolnjevali želja samo zato, ker leži na tleh. "Povzročitelja težav" lahko vzamete iz trgovine in ga prikrajšate za radovedno občinstvo. Nima smisla prepričevati ali razlagati otroka v trenutku histerije, še vedno ne bo ničesar slišal. Bolje je, da se pogovorite o njegovem vedenju, ko se umiri.

Če je na ulici izbruhnil škandal (na primer o igrači nekoga drugega), je pomembno, da otrokovo pozornost hitro preusmerite na kakšen predmet v njegovem vidnem polju. Stavek: "Oh, poglej, kdo teče!", Ki ga strastno izgovori mama, bo otroka za trenutek pozabil na svojo užaljenost in pogledal, kam mama kaže. Če ga je predmet zanimal - je joka konec.

Glavna stvar je, da se ne ustavite pri tem in otroku še naprej govorite nekaj takega: »Oh, mačka je tekla, poglej, kako črna (rdeča, s puhastim repom). Kako mačka mijavka? Pojdimo jo pogledat!"

Drug način odvračanja pozornosti je vključitev v akcijo. Recimo, da lahko potegnete barvice iz vrečke in povabite drobtine, da rišejo po pločniku. Ali tiho začnite risati. Najverjetneje bo otrok želel sodelovati. Risanje je lep način"pomiri se". Ali vaša hči noče domov? No, lahko ji rečeš takole: »Prav, lahko hodiš naprej, samo pospremi me. Predstavljajte si, pozabil sem, kje je naša hiša! Mi lahko poveš? Daj mi pero". Triletnik verjetno ne bo dvomila v resnico materine "pozabljivosti", jo odpelje domov in tam bo že pozabila, da je bila škandalozna.

Otroški izbruh jeze: kaj storiti, če je otroka strah

Zoya je komaj dopolnila pet let, a se njeni starši še vedno z grozo pripravljajo na obisk otroške klinike, ko bodo otroku opravili krvni test. Z dekletom se lahko dogovorite o prihajajočem dogodku, da je to potrebno, in iskreno bo obljubila, da se bo dobro obnašala. A takoj ko se približa pisarni, o njenih namerah ni več sledu. Vsakič, ko se primer konča s škandalom, ker Zoya najprej zamrzne na mestu, ne posluša nobenega prepričevanja, nato pa se začne aktivno upirati in kričati ...

Včasih se zgodi, da se dogodek, povezan z negativnim čustvom (na primer strahom), vtisne v otrokovo psiho. Ko se združijo številni pogoji (otrokova vtisljivost, bolečina, čustvena reakcija odraslih itd.), Nekatere situacije začnejo otroka tako prestrašiti, da vodijo do izbruhov jeze. V primeru Zoye lahko domnevamo, da je razlog za njeno obnašanje v ambulanti ravno močan nepredelan strah, ki se z vsakim le utrjuje in stopnjuje. otroška histerija. Kaj storiti? V takšni situaciji ne smemo zanemariti otrokovih občutkov in potreb. Najbolje je, da Zoya in njeni starši sodelujejo z otroškim psihologom, sestavil bo program popravka vedenja. Nekaj ​​pa lahko naredijo starši sami.

Ob obisku v bolnišnici bodite čim manj čustveni (otrok čuti napetost staršev), izrazite čustva hčerke, vendar se jim ne prepustite: »Ja, nočeš iti, bojiš se, ampak to je treba narediti. Zdaj pa se ustrašimo in nehajmo." V trenutku histerije odreagirajte na krik, kot da bi šlo za normalno reakcijo, ki bo kmalu minila, le malo morate potrpeti. Ne grajajte otroka za op, tudi če vas je sram pred drugimi. Za otroka je treba ustvariti pogoje, da se zveza "zdravnik-bolečina-strah" prekine. Za to je treba čustvo strahu nadomestiti z medicinski postopki na čustvo zanimanja: igra "zdravnik", menjavanje vlog in igranje vseh vrst neprijetni trenutki in vedenje; preučite otroške enciklopedije in anatomske atlase, otroka vzemite s seboj na preglede, da bo lahko opazoval ustrezen odziv. Malo o angelih...

Ali obstajajo otroci, ki ne izbruhnejo? Nekateri starši verjetno lahko rečejo, da takšnega vedenja pri lastnem otroku še niso doživeli. Dejansko obstajajo tako nadarjene matere in očetje, ki zlahka uravnavajo proces otrokovega razvoja.

Zgodi se tudi, da je dojenček sam po naravi flegmatik in se mirno nanaša na nadzor, prepovedi in vsiljevanje volje odraslega. Najpogosteje pa otroški izbruhi jeze pozabljajo, saj jih otrok »prerašča«, spreminja starševski odnos na njegovo obnašanje in zdi se, kot da izbruhov jeze sploh ni bilo. Zato poskusite otroške izbruhe jeze obravnavati ne kot sramoto in grozo, ampak kot znak, da je nekaj v vašem družinsko življenje ali pa gre življenje vašega otroka narobe in imate možnost, da to spremenite. Zagotovo vam bo uspelo!

Kaj je otroški izbruh jeze? To so kriki, jok, nenadzorovani gibi, agresija. S takšnimi izbruhi so mnogi starši seznanjeni iz prve roke. In če dveletni, najpogosteje pade v ekstremno čustveno stanje zaradi preobremenjenosti ali preobremenjenosti, potem je treba izbruhe jeze pri 3-letnem otroku že obravnavati kot prve poskuse manipulacije z vami. Nekoga prestrašijo, nekoga motijo, pri nekom povzročijo povračilno agresijo. Toda takšno vedenje drobtin ne pusti ravnodušnih niti njegovih sorodnikov niti tistih okoli njega.

Vzroki za otroške izbruhe jeze

Kako naj se starši odzovejo na izbruhe jeze svojih malčkov? In ali jih je mogoče predvideti in preprečiti? Odgovore na ta vprašanja bo moral najti vsak sam. Na podlagi okoliščin in vzrokov, ki so pripeljali do konflikta. Konec koncev je konfliktne situacije, največkrat, in postanejo spodbuda, izhodišče histerije pri otroku.

Otrok med izbruhom jeze si lahko trga lase, udarja z glavo ob steno, pri tem pa sploh ne čuti bolečine.

Zakaj torej lahko dojenček izbruhne na vas?

Katerega od našteti razlogi Ni bila kriva histerija vašega malčka, mama-oče, za začetek morajo razumeti eno stvar. Otrok se ne obnaša tako, ker bi vas hotel razjeziti. Ni zvit in ni muhast. V njegovem življenju nekaj preprosto ne štima. In dojenček še vedno ne more razumeti bistva problema, niti svojih čustev ne ubesediti.

V tej situaciji od vas ni potrebna nobena graja ali kazen. In vaša pozornost, pomoč, podpora in seveda starševska ljubezen.

Vaše glavno orožje v boju proti otroškim izbruhom jeze je umirjenost.

Kako naj ravnajo starši?

Če izhajamo iz dejstva, da je za otroka napad jeze sredstvo za privabljanje pozornosti odraslih na svojo osebo, morajo starši najprej zagotoviti, da se otrok nauči o svojih potrebah in željah obveščati na bolj civiliziran način. .

Dojenček mora razumeti, da histerija ni tako učinkovita in mu ne bo pomagala rešiti težav. Da bi malčka pripeljali do takšnega zaključka, se najprej obnašajte med takšnimi čustvenimi izbruhi in se držite dobro premišljene linije vedenja.

Taktilni stik z materjo pogosto pomaga preprečiti izbruh jeze pri dojenčku.

Na otrokov izbruh jeze se morate pravilno odzvati

1. Brez panike, ostanite mirni. V nobenem primeru ne pokažite, da ste zaradi takšne sramote nekako užaljeni. Zelo pogosto se prav zaradi pomanjkanja hvaležnih gledalcev histerija konča, ne da bi se zares začela.
2. Ugotovite, kaj je povzročilo izbruh čustev vašega otroka.
3. Če skuša otrok tako manipulirati z vami (da bi dobil, kar hoče), bo popuščanje pred njim vaša največja napaka. Tako boste vedno znova izzvali ponavljanje izbruhov jeze, ko malček nekaj potrebuje od vas.
4. Čeprav se to morda zdi kruto, je najbolj pravilno, da izpad jeze ignorirate. Toda v tem trenutku ne pustite otroka samega. Bodite v otrokovem vidnem polju, hkrati pa bodite brezbrižni in vztrajni.
5. Seveda lahko poskusite začeti konstruktiven dialog. Ali pa uporabite kakšno motnjo. V nekaterih primerih to deluje.
6. In včasih taktilni stik z mamo, njeni objemi, besede ljubezni, tudi ljubeča tiha pesem lahko hitro pomirijo razburkane strasti. V tem primeru je vse odvisno od razlogov, ki so otroka spodbudili k takšni psihološki reakciji.

Toda kaznovanje malega upornika ni vredno. Izobraževalne trenutke je najbolje pustiti za pozneje. Ko se strasti umirijo in vsi pomirijo. Takrat lahko začnete učiti drobtine, da se pravilno odzovejo na različne življenjske situacije.

Vzgojno delo z otrokom je treba izvajati že, ko histerija mine in se umiri

Ko se je strast umirila

Da Da. Tako kot ste otroka naučili hoditi ali govoriti, ga morate naučiti, kako izraža svoja čustva in želje. Naučiti vzorce vedenja v določenih okoliščinah. To najlažje storimo z igro in pogovorom. Zelo učinkovite so tudi poučne zgodbe in pravljice.

Otrok mora resnični primeri sam spoznati, kako pravilno izraziti čustva, kot so veselje, žalost, jeza, utrujenost ipd. Razumeti mora, da želenega nikakor ne doseže z vpitjem in jokom. In da ni vedno dosežen.

Naj vas ne bo strah razložiti malčku, kako razburilo vas je njegovo vedenje. In kako bi ga radi videli v prihodnosti. Poudarite, da ga ljubite z vsem srcem in ne glede na vse. In radi bi bili vedno ponosni nanje. In za zmage in uspehe ne pozabite pohvaliti otroka in ga spodbujati na vse možne načine.

Pri nekaterih traja tedne, pri drugih mesece. V veliki meri je odvisno od narave in temperamenta otroka. Bolj ko je otrok aktiven, daljši bo proces. Z otroki, ki so v tem pogledu mirni, melanholični, je lažje.

Če se izbruhi jeze v drobtinah nadaljujejo po 4. letu starosti, se je treba obrniti na nevrologa.

Naj se obrnem na strokovnjaka?

Toda obstajajo situacije, ko starši ne morejo brez pomoči strokovnjakov. Če se dojenčkovi izbruhi jeze nenehno ponavljajo šest mesecev ali več, je to lahko simptom ene od bolezni.

Potreben nevrološki posvet

• Če med izbruhom jeze otrok izgubi zavest ali mu zastane dih.
• In konča se s kratko sapo, bruhanjem ali nenadno letargijo, utrujenostjo drobtin.
• Izpadi jeze se ponavljajo vse pogosteje in so vse težji.
• Otrok poškoduje sebe ali druge.
• Otrok ima druge motnje (strahovi, nihanje razpoloženja,).
• Izpadi jeze ne izginejo do četrtega leta starosti.

Če pri otroku ni takšnih simptomov, se je treba z njegovimi izbruhi jeze spopasti, najverjetneje s psihološkimi metodami. Zato v tej situaciji ne bo odveč poiskati nasvet psihologa.

Naučite se pogajati s svojim odraslim malčkom. Kompromis je način za rešitev večine konfliktov

Govorjenje pred občinstvom je vir resnega stresa. Normalno je, da ste zaskrbljeni pred njim in med govorom, to je v človeški naravi. Toda vsak strah je vzvod, ki aktivira nagon »boj ali beg«. Zaradi hormonskega porasta srce hitreje bije in pospeši dihanje, trepetamo, misli se nam begajo. Po raziskavah je strah pred javnim nastopanjem drugi najpogostejši za grozo, ki povzroči smrt. Obstajajo načini, kako to premagati in postati samozavesten, miren in prepričljiv govorec.

Vzroki in glavni načini za obvladovanje tesnobe

Korenina težav je v vseh istih nagonih. Pozornost, usmerjeno vase, nezavedno dojemamo kot grožnjo, dobesedno orožje, ki nam strmi v obraz. To ustvarja fizično neprijeten stres in ohranja strah. Na kognitivni ravni nas je strah neznanega, pozornosti vseh prisotnih usmerjene v osebo, negativnega sprejemanja s strani občinstva, strah nas je, da ne bomo dosegli cilja. Vse to so popolnoma normalne psiho-čustvene manifestacije, značilne za ljudi vseh starosti in poklicev. Naučite se vaj za pomoč pri obvladovanju stresa. Pogojno so razdeljeni v skupine:

• prakse sprejemanja in zavedanja strahu;
• psihološka in analitična priprava na govor, zmanjšanje razburjenja;
• telesne vaje namenjen zmanjševanju stresa in zunanje manifestacije strah - trening dihanja, glasu, gest;
• tehnike priprave neposredno pred nastopom (pol ure pred njim ali manj);
• načine za lajšanje tesnobe med govorom v javnosti.

Ločeno vprašanje so stimulansi, ki domnevno pomagajo, da ne skrbijo, in druga sredstva "z nedokazano učinkovitostjo". Če pripisujete pomen psihologiji barv, ni nič narobe z uporabo rdečih dodatkov in spodnjega perila - po mnenju kromoterapevtov se borijo s strahovi. Ljubitelji antike in simbolike lahko aktivirajo energije Hermesa, grškega boga zgovornosti, s pomočjo prstana na mezincu – prstu, ki je posvečen »vodniku duš«. Česar se je treba izogibati, so alkohol, pomirjevala (tudi baldrijan) - njihovo delovanje ni nadzorovano in vodi do žalostnih posledic. Ne jejte veliko pred govorom, sicer boste zaspali. Prav tako ne smete zlorabljati kave, povzroča tesnobo in vas dela živčne. Če se želite pomiriti, pojejte 20-50 gr. čokolado ali banano. Hranila, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo tesnobo in stres.

Priprave na nastope

Prvi korak je sprejemanje strahu. Zavedati se je treba, da ga ni škoda čutiti, je premagano in leži samo v nas samih. Ko se govornik nauči obvladovati vznemirjenje govora, pridobi nepogrešljivo spretnost in premaga pomembno stopnjo v razvoju spretnosti. Postati manj omejen, prenehati biti nervozen, ni tako težko, kot se zdi - to so samo naše misli in jih je mogoče omejiti:

• opomnite se, da je malo vznemirjenja pred govorom dobro - trenira žilni sistem(mnogim se zdi celo prijetno);
• odreči se želji po popolnosti in priznati pravico do napak;
• sprijaznite se z dejstvom, da vas občinstvo ne bo nujno kritiziralo, kot to počnete sami - občinstvo pogosto napak, ki jih imamo za eklatantne, preprosto ne opazi.

Pri pripravi bodite pozorni na obdelavo besedila, to bo zmanjšalo tesnobo pred neznanim. Naredite načrt, zgradite strukturo poročila, vadite govor pred ogledalom, posnemite se na video ali diktafon. Pomislite, kakšna vprašanja bi vam lahko postavilo občinstvo, pozanimajte se, kje boste nastopali. Delajte na treh kanalih zaznavanja govora: kaj govorec govori, kako to počne in kaj kaže neverbalno. Premislite o svoji podobi, pripravite oblačila vnaprej. Tako ona, kot tudi čevlji, pričeska in obraz (ličila ali urejenost) morajo biti brezhibni. Slika mora biti harmonična, celo modna, vendar ne pretirana. Pomembno je tudi udobje: ko imate govor, vam ni treba skrbeti za drgljive čevlje, neudobne pete ali ozko jakno. Na ta pomemben dan ne načrtujte drugih stresnih dogodkov (obisk zobozdravnika ali davčnega inšpektorja), pred njim pa se raje odpravite na sprehod in zgodaj spat. Psihološke vaje premagati strah:

• formulacija: jasno opredelite vir strahu in kraj njegove "lokacije" v telesu, vzrok tesnobe;
• ekstravertnost: nastavitev za odprtost, stik z občinstvom;
• “najslabše”: odgovorite si, kaj bo, če vam ne uspe, vas bodo javno osmešili - pretiravajte, da se boste sami zabavali (smeh - najboljše zdravilo od strahu).

Fiziološke vaje - kontrola dihanja in telesa

Če vas je nastopa strah, se pojavite fiziološki znaki nemir - pogled beži, glas in roke se tresejo, pojavijo se nepotrebne, kaotične kretnje, začnete govoriti pretiho ali kričati. Povečan adrenalin in povečan srčni utrip povzročita pordelost obraza, razširjene zenice. Občinstvu so opazni znaki vznemirjenja, nezavedno jih občuti in izgubi razpoloženje do govornika. Da bi se spopadli s fiziološkimi manifestacijami stresa, morate odstraniti mišične spone in se naučiti nadzorovati svoje mišice in vezi. Najprej vdihnite. Neposredno je povezan z našim čustvenim stanjem, zaradi predstave "oddaja" vznemirjenje - postane prekinjen, pospešen, površen. Globoko dihanje pomaga izenačiti glas, odstraniti tresenje in škripanje iz njega zaradi pomanjkanja kisika v pljučih. Delo pomaga v boju proti stresu posebne vaje v 5-10 minutah. Klasična tehnika je izmenjava globokega gladkega vdiha in ostrega izdiha ali dvojnega vdiha / dvojnega izdiha. Koristno dihanje "kvadrat": za dve sekundi zadržite dih-pavza-izdih-pavza. Vaja "žoga", ki jo je razvil profesor H. Herminson za pripravo ekstremnih športnikov, odpravlja strah in koncentrira pozornost. Morate zapreti oči, predstavljati si žogico za namizni tenis - dvigne se ob počasnem vdihu iz želodca v grlo in tudi gladko pade ob izdihu. Telesna vadba vam bo pomagala sprostiti in pomiriti:

• "goreči" adrenalin: počepi, mahanje z rokami, sklece;
• hormonska stabilizacija: majhni gibi-udarci (ne močni) na prsnici v predelu timusa;
• lajšanje stresa – sprehodite se hiter tempo(dovolj 10 minut).

Kako se umiriti pred nastopom

Če imate javni govor, poročilo, predstavitev pred sodelavci, poskusite biti tam vnaprej. Ocenili boste situacijo, se seznanili z novo lokacijo za vas, videli, kako občinstvo napolni sobo. To vam bo pomagalo, da se umirite in preusmerite pozornost. Pol ure pred odhodom pred občinstvo morate piti naravni sok iz citrusov - nekoliko zniža krvni tlak in sprošča. Meditacija pomaga pri koncentraciji in lajšanju močnega razburjenja. Uro pred ali pred javnim govorom poiščite miren prostor, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Roke naj bodo na kolenih, noge pokrčene. Poskusite iz glave odstraniti misel, da morate govoriti 15-20 minut. Lahko se zatečete k taoističnim praksam - na primer k preprosti in uporabni mimični vaji "Laughing Qigong". Poglejte se v ogledalo in se za minuto nasmehnite sami sebi, nato pa se smejte, tudi če vam sploh ni do tega. Smejte se približno 3-5 minut in končajte z rahlim nasmeškom. Med fizičnimi načini razbremenitve napetosti tik pred javnim govorom so koristni naslednji:

• ogrevanje ramen in vratu - počasi jih nagnite, vrtite z ene strani na drugo;
• "tresenje" rok in nog - vsako okončino po vrsti dvignite in z ostrim gibom spustite navzdol (kot da se želite znebiti kapljic vode na koži);
• ogrevanje prstov na nogah - intenzivno jih stisnite in sprostite;
• zamahi z nogami v zraku (brez opore pod stopali): če je v bližini vodoravna palica, se nanjo obesite, če ne, se usedite na mizo ali okensko polico, obesite noge, jih zasukajte in rahlo mahajte naprej in nazaj.

Fiziološki in psihološki trening lahko kombinirate z uporabo "navijajočih" gest. To so gibi, ki spominjajo na pozitivne, prijetne trenutke, služijo kot sprožilci in »kavlji« za lajšanje čustvenega stresa. Pred izvedbo podrgnite dlani skupaj, iztegnite roke navzgor. Lahko jih upognete v komolcih in jih močno spustite navzdol (da gesta). Poskusite večkrat udariti po odprti dlani druge s pestjo ene roke, pritrdite krtače na prsni koš. Koristen je tako imenovani "steznik zaupanja" - zravnajte hrbet, poravnajte ramena, dvignite brado in se nasmehnite.

Kako razbremeniti stres med javnim nastopanjem

Naučite se med govorom razmišljati ne o svojem navdušenju, temveč o bistvu poročila in cilju, ki ga želite doseči. Za lajšanje stresa se lahko zatečete k šali (to je koristno tudi za vzpostavljanje stika z občinstvom). Priporočilo, da javno priznate svoj strah in o njem poveste svojim poslušalcem, običajno sprejmejo govorci začetniki. Izkušeni govorci ga neradi uporabljajo, raje obvladajo tehnike "mask" zaupanja. Z držami, mimiko in kretnjami reproducirajte znake, značilne za mirne, spretne, dobro postavljene govorce. Tudi če ste zelo zaskrbljeni, naj bo skrivnost in igrajte samozavestno. Pokaži znake tega:

• vid - enakomerna drža, zravnana ramena, nasmejan obraz, raven, pritrjen pogled;
• slušno - glasen, enakomeren glas, izgovorjava brez oklevanja, nelogični premori;
• kretnje - naj bodo gladke, jasne, ne prepočasne ali sitne (umirite nervozo s svinčnikom v roki), sinhronizirane z govorom;
• gibi - jih je treba racionalizirati, pazite, da se ne "igrate" z roko z lasmi ali mikrofonom, ne hitite po odru.

Neopazne vaje pomagajo pri obvladovanju tesnobe. Hitro premikajte prste na nogah, to bo razbremenilo mišične spone. Večkrat pritisnite na ušesno mečico, da se osredotočite. Če se živčno premikate, se zatecite k triku - nekaj spustite na tla. Dokler boste držali svinčnik ali knjižico, se boste lahko pomirili. Samozavest govorca je v prvi vrsti odvisna od izkušenj z delom pred občinstvom. Morate veliko govoriti, pred različnimi publikami, in boste notranji mir. Vabimo vas na individualne in skupinske tečaje v šolo Antona Dukhovskega. Z Oratorisom se boste naučili obvladati svoje navdušenje ter postali prepričljiv in zgovoren govorec.

Prijatelji, vznemirjenje na predvečer pomembnega (in včasih ne tako) dogodka je pojav, ki ga pozna vsak živ človek. To je popolnoma normalno in naravno stanje pred prihajajočim pomembnim dogodkom. Naj gre za izpit, razgovor, pomemben sestanek, javno nastopanje ali drug razburljiv dogodek.

Vendar pa je včasih vznemirjenje tako močno, da povzroči škodo. V rokah, v glasu je tremor, zobje "trkajo", misli so zmedene. Težko postane ohraniti sposobnost mirnega in razumnega razmišljanja in delovanja. V takih situacijah je pomembno zmanjšati stopnjo anksioznosti. Spodnje metode vam bodo pomagale.

Psihološka priprava

Pri usklajevanju notranjega stanja različni psihološke tehnike. Veliko vaj likovne terapije je zanimivih in preprostih. Tudi navadno risanje in modeliranje pomaga pridobiti duševni mir. Takšne tehnike se lahko izvajajo dolgo pred začetkom vznemirljivega dogodka (več ur, dni, tednov).

E. Moskvitina ima zanimivo projektivno tehniko, imenovano "Prej in potem"(starostne omejitve - od 10 let).

Ta tehnika pomaga zmehčati in izboljšati negativna čustva povezane s prihajajočim dogodkom, sprostijo napetost, »preživijo« vznemirljivo situacijo na simbolni ravni. Poleg tega ta vaja omogoča zavedanje, razkrivanje virov, ki pomagajo pri uspešnem prehodu pomembnega dogodka.

Materiali: plastelin, barvni svinčniki, Beli seznam(A4).

1. Pomislite na prihajajočo vznemirljivo situacijo. Popolnoma se osredotočite na te misli.
2. Iz plastelina oblikujte možička, ki mora skozi situacijo, ki vas skrbi.
3. Položite ga na bel list.
4. Iz plastelina oblikujte še enega možička (ki je že šel skozi to situacijo).
5. Postavite ga na isti list na udobni razdalji od prve osebe.
6. Z barvnimi svinčniki narišite most (od prve do druge osebe), ki simbolizira prehod skozi situacijo, ki vas skrbi.
7. Odgovorite na vprašanja: Kako se počuti prvi moški? Koliko je star? Katerega spola je? Kako se počuti druga oseba? Koliko je star? Katerega spola je? Kateri od teh dveh ti je bolj všeč? Zakaj? Kdo ali kaj je malemu človeku pomagalo prebroditi situacijo, ki ga skrbi? Kakšne zaključke je naredil, kaj je razumel, kaj je spoznal drugi človek, ko je prečkal ta most?

Praviloma tako odrasli kot otroci to vajo izvajajo z veseljem, potem ko opazijo pomembne spremembe v razpoloženju.

Telesna aktivnost

Dobro za lajšanje stresa. Lahko tečete, telovadite, govoriti o tem, kar te zadeva. Uporabite lahko katero koli motorična aktivnost, vaje, če menite, da vam prinašajo olajšanje. Vaše telo je zelo modro. Zdi se, kot da je treba to storiti takoj. Prisluhnite ji in zagotovo boste dobili namig.

Neposredno pred začetkom dogodka »X« seveda ne bo mogoče teči. Lahko pa aktivno (kolikor želite) stisnete / sprostite prste na rokah in (ali) nogah. Lahko delaš obraze. Ali pa prisluhnite svojemu telesu in naredite, kar hoče, prav zdaj (hiter tek proti hiši ne šteje!).

Dihalne vaje

So ena najučinkovitejših psihoterapevtskih tehnik. Z navidezno preprostostjo lahko korenito spremenijo notranje stanje osebe. Zato je treba dihalne prakse obravnavati previdno. nekaj dihalne tehnike pomembno je, da prvič nastopa pod vodstvom izkušenega mentorja.

Vendar pa obstaja čudovito, zelo učinkovito dihalna vaja, ki jih lahko naredite sami:

Če želite to narediti, morate vso pozornost usmeriti na svoje dihanje. Pazite, kako z vsakim vdihom Svež zrak vstopi v vaše nosnice, potuje skozi vaše dihalne poti, vstopi v vaša pljuča. In z vsakim izdihom pride iz tebe izčrpan zrak. Začetek dihati zrak skozi nosnice, a izdih - skozi usta s hrupom, z zvokom. pri čemer predstavljajte si, kako skupaj z vdihanim zrakom vdihavate umirjenost, harmonijo, sproščenost(lahko si predstavljate, kakšne barve so, kakšen vonj imajo, kakšno konsistenco, morda imajo celo okus ali zvok). AMPAK ob izdihu si predstavljajte, da skozi usta izdihujete tesnobo(s hrupom, z zvokom). Lahko si tudi predstavljate, da ima izdihano vznemirjenje neko barvo, vonj itd. Hkrati miselno recite: "Vdihnem umirjenost (harmonijo, mir ...) in izdihnem tesnobo (razburjenje)."

Ta vaja je zelo učinkovita in resnično vsestranska! Uporablja se lahko ne le pri delu z vznemirjenostjo, ampak tudi z drugimi čustvi in ​​občutki. Na primer, lahko si predstavljate, da vdihujete ljubezen, zaupanje, veselje, zdravje in izdihujete strah, jezo, žalost, bolečino.

Pred začetkom razburljivega dogodka se je koristno osredotočiti tudi na dihanje. Na »vdihavanje« umirjenosti in »vstopanje« v podobo umirjene, samozavestne osebe. Opazujemo lahko, kako dih postaja vse bolj umirjen, umirja pa se tudi notranje stanje. Z nadzorom diha nadzorujete svoje čustveno stanje.

afirmacije

Kadar koli lahko mentalno ponovite stavke: "Vsak trenutek postajam mirnejši", "Vse se bo zgodilo (zgodilo) na najboljši način zame." Hkrati pa ni treba fantazirati, kateri je najboljši. Morda sploh ne vemo za to! Glavna stvar tukaj ni samo zapomniti in samodejno ponavljati afirmacije, ampak razmišljati o tem, občutiti vsako besedo, verjeti v resničnost afirmacij. Potem dela čudeže.