Za katero koli telesna aktivnost Veliko je odvisno od dihanja. In ni pomembno, kaj točno izberete: razrede v telovadnica, crossfit ali plavanje. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako pravilno dihati med tekom.

Kaj in kako dihamo

Človeško telo je tako kot organizmi višjih vretenčarjev opremljeno s popolnim dihalnim aparatom, ki je povezan s krvožilnim sistemom. Takšna povezava je potrebna za pridobivanje kisika iz zraka, njegovo fiksiranje na hemoglobin krvi in ​​transport po telesu, do vsake celice.

Količina kisika, ki vstopi v pljuča, bo odvisna od kakovosti dihanja in zraka. zunanje okolje. Kakovost dihanja je globina vdiha in frekvenca.

Za učinkovitejšo porabo kisika mora biti dihanje ritmično. Kaotično dihanje vam ne omogoča, da telo nasičite s kisikom v pravi količini. Preveč ali premalo jih bo. Pomanjkanje za osebo je nezaželeno in nevarno. In preveč lahko povzroči vrtoglavico.

Kakovost zraka okoli nas je njegova čistost. Vsi veste ali ste slišali, kaj je fotosinteza. Zelene rastline absorbirajo ogljikov dioksid, ki ga izdihamo. In sproščajo kisik, ki ga že absorbiramo. V skladu s tem, več rastlin v vašem okolju in manj avtomobilov, bolje je. Ni čudno, da vsi želijo iti na trening v park in ne teči ob robu avtoceste.

Pravila dihanja pri športu

Naslednjih sedem pravil daje idejo, kako in kako ne dihati med fizičnim naporom.

Pravilo 1: dihajte čist zrak

Prvo pravilo je bilo že objavljeno – dihajte tam, kjer je veliko kisika. Ta gozd, park, naravni rezervati.

Med telesno aktivnostjo se poveča potreba telesa po kisiku. In kisik se absorbira skupaj z zrakom. Izkazalo se je, da če je v zraku veliko škodljivih primesi, jih bomo tudi vdihavali? Ja, na žalost je. Zato ni priporočljivo teči v bližini cestišč, v industrijskih območjih, na prašnih območjih. V nasprotnem primeru bodo vsi delci in umazanija končali v naših pljučih.

2. pravilo: uravnavajte globino diha

Da bi razumeli, kako pravilno dihati med tekom, kakšna mora biti tehnika med tekom, se morate odločiti o globini dihanja.

Lahko dihate plitvo - takšno dihanje je značilno za stanje počitka in spanja. Vdih je hiter in šibak, izdih oster in neopazen. Občasno (vsakih 5-6 minut) telo globoko vdihne, saj potrebuje več zraka.

Tudi pri hoji bo takšno dihanje neučinkovito. Zato bodo vdihi postali nekoliko globlji in hitrejši.

Pravilno dihanje med tekom lahko združuje srednje globoke vdihe z izmeničnimi globokimi vdihi. Na primer, 10 srednjih vdihov, 1 globok. In to velja le takrat, ko nimate dovolj zraka. Običajno zadoščajo srednje globoki vdihi.

Z učenjem uravnavanja in stabilizacije globine dihanja boste odkrili nova obzorja zase.

Med tekom je nemogoče vdihniti zelo globoko - začasen presežek kisika lahko povzroči omotico.

Torej, pravilo 2 pri teku in pri kateri koli telesni dejavnosti - prilagodite globino dihanja glede na situacijo, vendar ne dihajte globoko zapored! Optimalno je srednje globoko dihanje.

3. pravilo: vdihnite in izdihnite na vrsti

Pri izvajanju telesnih vaj se vdih izvaja z manjšim naporom, izdih z večjim naporom, vdih med sprostitvijo mišic in izdih med njihovim krčenjem.

Pri teku to pravilo ni povsem primerno, saj v ta primer ne glede na to, kdaj vdihniti in kdaj izdihniti, je 4. pravilo pomembno.

Pravilo 4: Ritem in pogostost

Sveta točka teka je ritem. Če se izgubite, izgubite ritem, dihanje postane kaotično, dušite se in ne morete nadaljevati z enakim tempom. V tem primeru bo telo trdo, prišlo bo do pomanjkanja zraka, zasoplosti.

Da se ne zadušite, morate dihati enakomerno, ritmično. Na primer, začeli ste teči. Takoj, na prvem koraku, razdelite vdih in izdih na korake. Število korakov v vsakem koraku bo odvisno od dolžine vaših nog in.

Edino pravilo je, da mora biti število korakov pri vdihu in izdihu enako. Klasična tehnika je, da naredite 3 korake za vdih in 3 korake za izdih. Hitrost teka je v tem primeru 8-11 kilometrov na uro. Pri počasnejšem teku lahko vdih in izdih raztegnemo na 4 korake.

Pri pospeševanju lahko rahlo povečate globino dihanja in skrajšate trajanje na 2 koraka. Vendar je še vedno bolje, da ne povečate frekvence dihanja, temveč spreminjate količino dovodnega zraka glede na globino. Ni priporočljivo dihati za vsak korak.

Dlje kot tečete, počasneje bi morali dihati. Na primer, dihanje med tekom na 3 km mora biti manj intenzivno kot na 1 km. Pri teku na dolge razdalje je pomembno izračunati svojo moč.

5. pravilo: vdihnite in izdihnite na različne načine!

Ste opazili, da dihanje skozi usta ne prinaša želenega zadovoljstva? Dejstvo je, da skozi usta pogoltnete del zraka v želodec. In skozi nos vstopi ves zrak strogo v pljuča. To je vsa skrivnost. To pomeni, da morate vdihniti skozi nos.

To ni koristno samo z vidika prehajanja zraka, ampak tudi z vidika preprečevanja tonzilitisa in drugih prehladi v hladni sezoni. Skozi nos se zrak nekoliko segreje, preden vstopi v grlo in pljuča.

Vendar morate izdihniti skozi usta. Tako boste hitro izločili izpušni zrak iz telesa.

Torej, pravilo je: vdih skozi nos, izdih skozi usta.

Pravilo 6: v primeru, da se začnete dušiti

Zgodi se, da se po ostrem pospeševanju dihanje začne motiti in človek se med tekom zaduši. Kaj storiti v teh primerih? Pomagalo vam bo pravilo številka 6: 3-4 globoko vdihnite, nato se vrnite na prejšnji ritem dihanja.

To pravilo velja za tiste primere, ko ne morete upočasniti in obnoviti srčnega utripa in dihanja. To se zgodi samo v dveh okoliščinah: ste v konkurenci in pred nekom bežite. V prvem primeru se lahko odrečete ohlapnosti - na kocki je le rezultat. Toda v drugem - lahko je na kocki vaše življenje. In tek je lahko zadnji.

Če samo telovadite, upočasnite in obnovite dihanje in srčni utrip.

7. pravilo: Ne zadržujte diha!

Po kratkotrajnih zamudah se pojavijo motnje dihanja. To je dejstvo. Včasih nekaj rečete ali iz nekega razloga zadržite dih. Potem se vam zdi, da je premalo zraka. Torej tega ni mogoče storiti.

Tehnika dihanja med tekom ne pomeni:

• Pijte. Požiranje med tekom vas bo vrglo iz ritma. Vodo je bolje piti tako, da greste na korak ali nekoliko upočasnite (ko lahko hitro in enostavno izenačite ritem).
• Dolgi pogovori. Po teku se bolje pogovorite.
• Kaotični vdihi in izdihi.

Pravilno dihanje med tekom torej vključuje pogostost, ritem in globino dihanja. Pa tudi vdih skozi nos in izdih skozi usta.

Če se torej želite naučiti teči dlje in močneje, le vadite te preproste nasvete. Naj vam vsak kilometer prinese veselje!

Vzroki številnih bolezni so lahko kršitve, povezane z nepravilnim dihanjem. Nastane v procesu neustreznega gibanja energije, zato je pomembno, da znamo pravilno dihati.

Omeniti velja, da lahko ob nepravilnem dihalnem procesu zdravstvene težave prizadenejo celo organe, ki z njim niso v nobeni povezavi. Zato, da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave na minimum, je treba podrobno razumeti vprašanje sistematičnega dihanja.

Video o pravilnem in nepravilnem dihanju

"Ki"- ta izraz označuje energijo in zrak. Njuno skupno ime lahko pomeni le, da sta neposredno povezana.

Skupaj z zrakom vstopi v telo življenjska sila, ki daje energijo za nadaljnje delovanje. To potrjuje dejstvo, da ti dve snovi, ki sta bistveni za uspešno življenje, delujeta skupaj.

Natančneje, eno obstaja v drugem – moč življenja v zraku. Da bi to silo, vstop v Človeško telo prinesel največja korist, je treba procesu njegove absorpcije nameniti ustrezno pozornost. V nasprotnem primeru pride do energijske nasičenosti v nezadostnem volumnu.

Glavni vir življenjske moči

Najbolj osnovni in ploden vir življenjske energije je kisik. Brez njega človek preprosto ne more obstajati, saj je on tisti, ki vsebuje energijo, brez katere življenje postane nemogoče.

Skoraj vso energijo v telesu dobimo iz kisika, elementa, ki ga lahko upravičeno imenujemo čudežni. To je delež zraka, ki v primerjavi z drugimi v več obogatena z močjo življenja ali »ki«. Ko ga zaužijemo v potrebni količini, postane kisik najboljši način za preprečevanje glavobolov, preobremenjenosti, utrujenosti, psihičnih motenj in raznih drugih obolenj.

Težava je v ritmu moderno življenje pogosto težko dobiti zahtevani znesek kisika v telo. To je lahko posledica številnih dejavnikov, kot je delovno vzdušje v zatohlih pisarniških prostorih, pa tudi onesnaženo ozračje v mestu. Posledično se v telesu začne pojavljati pomanjkanje vitalnosti, kar vodi v pojav bolezni.

Pomanjkanje energije je glavni vzrok večine bolezni. Obstaja možnost zgodnjega staranja. Primerjava zrcalnih podob po dnevu, ki je bil porabljen za svež zrak ko je bila količina kisika prejeta v celoti in ko je bil čas preživet v neprezračenem prostoru, je opaziti bistveno razliko.

V prvem primeru bo oseba videti sveža, spočita, napolnjena z energijo, njegova koža bo videti mlajša.

V drugem primeru bo pomanjkanje kisika vidno na obrazu - odsev je utrujen, koža je opazno starana. Iz tega lahko sklepamo, da je pomanjkanje življenjske energije eden glavnih vzrokov staranja. Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako pravilno dihati.

Presežek ogljikovega dioksida nad količino kisika v telesu je neposredna potrditev njegovega pomanjkanja. Neravnovesje teh snovi lahko povzroči zastrupitev z ogljikovim dioksidom.

Prav tako pomanjkanje zraka povzroča motnje, povezane s potekom kemičnih procesov v človeku. Zaradi tega se lahko v njem začnejo proizvajati škodljive snovi, med katerimi lahko ločimo oksalno kislino, ki s kopičenjem v celicah, žilah in tkivih deluje kot nekakšen zagon za nastanek različnih bolezni.

Pozitivne lastnosti kisika

Med glavnimi prednostmi kisika so naslednje:

• Izboljšanje krvnega obtoka;
• Pomoč pri asimilaciji snovi, potrebnih za uspešno delovanje telesa;
• Čiščenje krvi pred škodljivimi elementi;
• Zaščita pred nalezljivimi boleznimi, preprečevanje njihovega razvoja.

Upoštevajo se vizualni znaki pomanjkanja kisika in energije v telesu pogoste manifestacije pojavi, kot so prehladi, utrujenost, kronične bolezni. Verjetnost teh dogodkov lahko zmanjšate na minimum, če obvladate tehniko pravilnega dihanja.

Kako poteka proces dihanja

Na osebni razpolago vsakega človeka je čudovit rezultat dela Vsemogočnega - lastno telo. Ostaja nam le, da ga uporabljamo čim bolj premišljeno in takrat se lahko izognemo številnim nesrečam.

Neverjeten čudež je človeško telo. Vsebuje vse, kar je potrebno za uspešen potek življenjskih procesov. Potrebno je le malo truda, da bo minilo čim bolj ugodno in plodno. Življenje vsakega izmed nas je individualno in le mi se odločamo, kakšno naj bo.

Nenehno izboljševanje telesa in zagotavljanje stanja harmonije je ključ do uspeha pri ohranjanju zdravja telesa. Da se znebite bolezni, se morate naučiti občudovati sebe.

Kisik pride v pljuča skozi dihala. Sem spadajo organi, kot so bronhiji, grlo, sapnik, nos, grlo. Sami organi so veliko število mehurčki, ki omogočajo vstop zraka.

Če podrobneje razumemo ta proces, je mogoče ugotoviti, da kisik ne vstopa neposredno v pljuča. Da bi dosegli ta pojav, je potrebno, da se razširijo. V procesu širjenja se v njih oblikuje vakuumski prostor, v katerega na podlagi fizikalnih zakonov vstopa kisik.

Na začetku razširitev pljuč zahteva razširitev prsnega koša. Vendar to ni čisto dovolj. Za pravilen potek teh procesov, med katerimi zrak doseže končno destinacijo, je potrebno raztegniti diafragmo.

Kljub temu, da slednjega ne enačimo s številom glavnih delov, ki sestavljajo celoten dihalni sistem, je njegova vloga v samem procesu dihanja nenadomestljiva. Po videzu je diafragma nekakšna pregrada, ki je v celoti sestavljena iz mišičnega tkiva. Po lokaciji se nahaja med trebušno in torakalno regijo. Širi se in daje zagon začetku gibanja prsnega koša, ki posledično začne raztezati pljuča. Po tem, skozi vse organe dihalnega sistema, ki so bili navedeni zgoraj, kisik vstopi v pljuča.

Nato se začne obratni proces - diafragma se skrči, vsi drugi organi se prav tako zmanjšajo in prevzamejo prvotno stanje. To je princip vdihavanja in izdihavanja, ki ga imenujemo dihanje.

Pomemben dejavnik v procesu dihanja je popolna napolnjenost pljuč s kisikom. Ko gre celoten proces narobe, se to ne zgodi. Organi so nasičeni z zrakom le v majhnem, spodnjem delu, do vrha pa ne segajo več.

Zakaj je tako Ob pomanjkanju kisika v vrhovih organov ti ne prejemajo energije, zaradi česar lahko pride do zastoja vitalne energije, v kateri je tam prisotna, a ne teče.

Takoj ko se gibanje energije ustavi, se začnejo manifestirati razne bolezni. Na tem temelji zgradba celotnega sveta – brez pretoka energije življenje postane nemogoče.

Kako odpraviti napake, ki vam onemogočajo pravilno dihanje

Najprej je treba zapomniti, da pravilno dihanje pomeni popolno polnjenje pljuč z zrakom. Samo v tem primeru bo telo napolnjeno z življenjsko močjo, ki bo napolnila vsako njegovo celico.

Najpogostejša napaka, ki se pojavi v procesu dihanja, je neproduktivno delovanje pljuč, pri katerem prepuščajo manj zraka, kot ga lahko v eni minuti. Naslednji dejavnik, ki moti ta proces, so hitri vdihi in izdihi. Če želite izvedeti, kako pravilno je njihovo število, morate izračunati, kolikokrat na minuto se izvajajo. Običajno se mora njihovo število držati oznake 8-12.

Treba je opozoriti, da pri mnogih ljudeh, vključno s športniki, frekvenca dihanja presega priporočeno. Če se to zgodi zdravi ljudje, potem o pacientih sploh ni kaj reči. Ugotovljeno je, da pri vnetju organov število vdihov, ki jih oseba naredi na minuto, doseže 70.

Visoka frekvenca dihanja- posledica okvarjenega delovanja pljuč. Ob nepravilnem vdihavanju prejmejo nezadostno količino kisika, ki ga človek začne kompenzirati s povečanjem frekvence. Organi dihalnega sistema so iztrošeni, potrebna količina kisika pa še vedno ni dobavljena.

Že stari filozofi so rekli, da je za vsako človeško življenje namenjeno določeno število vdihov in izdihov. Ko pride do konca, oseba umre. Zato ljudje, ki dihajo počasi, medtem ko varčujejo z močjo, znatno presegajo pričakovano življenjsko dobo ostalih.

Kako se naučiti pravilno dihati

Za najbolj popolno dihanje je treba pozornost nameniti spodnjemu delu ta proces teče v trebušna votlina.

Treba je zavzeti naslednji položaj - ležati na trdi podlagi, na primer na tleh. Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Po tem morate izdihniti tako globoko, kot da poskušate doseči hrbtenico s trebuhom. Bolj kot je trebušna votlina potegnjena, bolje je. Prizadevati si je treba za največji učinek.

Roka, ki v tem trenutku leži na prsih, mora nadzorovati svojo nepremičnost. Po drugi strani pa mora druga roka čutiti gibanje trebuha, katerega delo aktivira diafragmo, ki pritiska na pljuča. Tako spodbuja sproščanje zraka.

Ko v pljučih ni več kisika, je treba vdihniti čim bolj rahlo, površno, pri tem pa se truditi, da kisika ne bi črpali z vso močjo. Roka, ki leži na prsih, naj sledi tudi njenemu počitku. Povežite trebuh in roko, ki leži na njem. Slednjega bo morala čutiti, kako se počasi dviguje. Pomembno je skrbno zagotoviti, da se med gibanjem trebuha tudi prsni koš ne premika.

Ob pravilni izvedbi vaje boste takoj začutili, da ob vdihu, kljub njegovi lahkotnosti, v telo pride dovolj zraka, veliko več kot običajno.

To vadbo je treba izvajati vsak dan Na ta način ne bo postalo navada.

Trening "Energijsko dihanje s pomočjo trebušne cone"

Ko ste preučili načelo dihanja s trebuhom, morate preiti na naslednjo, izboljšano in uporabno - energijsko vrsto. Odkrito povedano pravilno dihanje, ki vključuje Spodnji delželodec, šteje že za energijo, saj s takšnim dihanjem spravljamo v delo energijske tokove, ki pa telo polnijo z življenjsko močjo. Da bi se spomnili, kako pravilno dihati v tem primeru, je priporočljivo, da se obrnete na naslednjo vajo, ki bo znatno povečala kazalnike nastale vitalnosti.

Zavzeti morate položaj, v katerem je hrbet raven - sedeti ali stati.

Pozornost je treba usmeriti na področje pod popkom.

Zdaj pa si predstavljajte, da obstaja najmočnejši vir življenjske sile, ki oddaja svetel žarek svetlobe. Njegovo upravljanje je popolnoma pod vašim nadzorom, sami usmerjate žarek v eno ali drugo smer. Vsa vaša pozornost mora biti čim bolj usmerjena v občutek tega sevanja.

V procesu vdihavanja si morate predstavljati, da se je v vas odprl namišljeni žaromet, katerega smer žarkov gre v spodnji del hrbta. Vitalna sila napolni trebušno votlino, se premakne v spodnji del hrbta in gre vzdolž hrbtenice do predela kokciksa. Hkrati vdihnete kisik in napihnete trebuh. Silo in energijo, ki nastane v tem primeru, je najbolje predstaviti kot sij svetla barva, na primer rumena.

Kdaj pravilna izvedba pri tej vaji bi moral biti v spodnjem delu trebuha občutek prenasičenosti s kisikom. Trebuh mora biti močno izbočen naprej. Dihanje je treba zadržati nekaj sekund.

Nato čim počasneje izdihnite. Ne prenehajte z nadzorom trebušne votline in nepremičnosti prsnega koša. V procesu izdiha z reflektorjem v vaši domišljiji bi se moralo zgoditi nasprotno dejanje - obrne se, vendar energijski žarki ugasnejo.

Ta vadba bo blagodejno vplivala na popolno nasičenost telesa. življenjska energija. Tudi njegovo izvajanje je priporočljivo v prisotnosti črevesnih bolezni. Pri tej tehniki morate dobro preučiti trebušno dihanje na običajen način.

Vadba s polnim dihom

Najbolje ga je izvajati stoje, medtem ko je hrbet fiksiran v ravnem položaju.

Počasi vdihnite. Nezaželeno je, da ga spremlja hrup iz nosu. Poskusite absorbirati kisik čim bolj naravno. Poskusite usmeriti zrak v dno pljuč, čim bližje diafragmi. Opazujte ga, kako se gladko spušča, pritiska na trebuh in povzroči, da se dvigne. Tako pripravi prostor za kisik.

Po tem mora biti smer zraka usmerjena na sredino pljuč. Hkrati mora ostati občutek razširjenega trebuha, kisik pa mora začeti siliti rebra in prsni koš k razširitvi.

Nato je treba poslati kisik v zgornji del pljuč. Prsni koš naj se razširi. Da bi dosegli želeni učinek, morate potegniti spodnji del trebuha. Diafragma se bo v tem primeru opazno dvignila in začela podpirati prsni koš od spodaj, s čimer bo prisilila zrak, da se premika navzgor. Priporočljivo je zagotoviti, da je dih gladek, nenaden, delo organov dihalnega sistema poteka postopoma, brez naglice in sunkov.

Po vdihu morate nekaj sekund zadržati dih.

Nato počasi izdihnite. Trebuh se bo postopoma sprostil in dvignil v prvotni položaj. Tudi prsni koš je razširjen. Ob koncu vdiha napetost v prsnem košu popusti, trebuh se dvigne. Sprostite stanje napetosti. Vsi organi se vrnejo v normalno stanje.

Tovrstne dihalne vaje bodo z nenehnim treningom postale še bolj razumljive.

Ta metoda je dobra, ker so v njej vključeni vsi organi. Energija bo popolnoma napolnila telo, kisik bo gladko vstopil v vsako celico pljuč. V človeku se bo zgodil proces zdravljenja, njegovo zdravstveno stanje se bo opazno izboljšalo.

Zakaj torej pri večini ljudi pojav procesov, ki Negativni vpliv po vsem telesu, se ugotavlja v zgodnja starost? Odgovor je dovolj preprost. Preprosto porabijo bistveno več življenjske moči, kot je prejmejo. Poraba energije je stalna, ne porabi se le za različne psihične vaje. Velik del gre za izkušnje, nestabilno psihološka stanja občutki strahu in tesnobe.

Omeniti velja, da enakomerno dihanje, če se pojavi nepravilno, porabi veliko energije. Pri mnogih ljudeh je proces dihanja urejen tako, da porabijo vitalnost vendar tega ne dobijo v zameno. Zato se zgodi prezgodnje staranje. Če razumete, kako pravilno dihati, lahko znatno zmanjšate porabo energije in povečate njeno proizvodnjo. Prevlade ustvarjalnih sil ni več opaziti, izenačene so z destruktivnimi. Pravilno dihanje je osnova zdravja, moči in dolgoživosti!

Torej se obdobje nosečnosti bliža koncu, ženska čaka, kdaj bo končno videla svojega otroka. Največ je popadkov in porodnega obdobja mejnik, na katerega se mora bodoča mamica vsekakor pripraviti in pristopiti v vso oboroženo. Razumevanje fiziologije procesov, ki se pojavljajo v maternici in drugih organih reproduktivnega sistema, pomaga mnogim, da gredo skozi to stopnjo z minimalnim nelagodjem.

Porodni popadki so povezani z bolečino, vendar jo je mogoče znatno zmanjšati z opazovanjem nekaj preprosta pravila. Masažne tehnike, sposobnost sprostitve in počitka v obdobjih zatišja, sprememba položaja in druge tehnike bodo močno olajšale dobro počutje. Najprej pa o tem, kakšne znake popadkov pred porodom lahko občuti nosečnica.

Znaki pravih kontrakcij

Kontrakcije lahko razdelimo na in prave. Vadba kontrakcij maternice se pojavi skoraj od samega začetka nosečnosti, vendar se čutijo šele od 20. tedna. S spretnim vplivom lahko zmanjšamo njihovo intenzivnost (sprostitvene tehnike, masaža, topla kopel, sprememba aktivnosti ali drže). Ne razlikujejo se po jasno sledljivi frekvenci, lahko motijo ​​​​večkrat na dan ali teden. Interval med krči se ne zmanjša.

Pravi popadki so bolj izraziti, spremlja jih bolečina. Ženska ne more vplivati ​​na njihovo intenzivnost in trajanje (nobena metoda ne vodi do sprostitve mišic maternice). Pomembna lastnost generične kontrakcije je njihova periodičnost.

Prvi znaki popadkov pred porodom so lahko podobni vlečnim občutkom v ledvenem delu, ki prehajajo v spodnji del trebuha, sčasoma se bolečina okrepi. Napadi kontrakcij postanejo daljši in se pojavljajo vse pogosteje. Interval med kontrakcijami na prvi stopnji lahko doseže do 15 minut, kasneje se zmanjša na nekaj minut. Na splošno obstaja več znakov, ki določajo začetek resničnih kontrakcij maternice, ki signalizirajo začetek poroda:

1. Kontrakcije se pojavljajo z določeno frekvenco.
2. Sčasoma se interval med napadi zmanjša.
3. Trajanje kontrakcije se poveča.
4. Sindrom bolečine se poveča.

Pri pregledu porodničar ugotovi postopno odpiranje materničnega vratu, vzporedno lahko opazimo izcedek vode.

Obnašanje med popadki

Začetek poroda je za nosečnico zagotovo zelo vznemirljivo obdobje, vendar se je treba čim bolj osredotočiti in učvrstiti vsako kontrakcijo maternice, trajanje krčenja in trajanje obdobja sprostitve. Med kontrakcijami se morate poskušati sprostiti, globoko dihati, da mišice čim bolj oskrbite s kisikom.

Ne smete takoj poklicati rešilca ​​in iti v bolnišnico - popadki lahko trajajo do 13-15 ur in bolje je, da del tega časa preživite v domače okolje z najdražjimi, ne v bolniški sobi. Gospodinjstva lahko podpirajo in se naravnajo na pozitivno, mož lahko posodi ramo in pomaga pri iskanju najbolj udobnega položaja.

Udobni položaji za čakanje na obdobje popadkov

Hiše je mogoče preiskati udoben položaj telo, kar vam bo omogočilo, da zlahka počakate na obdobje krčenja mišic maternice. Tukaj je največ udobne drže za to obdobje:

1. navpični položaj. Z rokami se lahko naslonite na steno, vzglavje, stol in med borbo ohranjate pokončen položaj telesa.
2. Sedenje na stolu. Pod zadnjico je treba položiti blazino in sedeti na stolu, obrnjenem proti hrbtu. Med borbo prekrižajte roke na naslonjalu stola in spustite glavo v roke. Uporablja se lahko samo v začetnem obdobju, ko je otrok še dovolj visok.
3. Zanašanje na moža. Nosečnica lahko položi roke na moževa ramena (oba partnerja stojita), med prepirom se ženska nagne naprej, hrbet upogne v lok. Mož masira spodnji del hrbta in ramena.
4. Na kolenih in komolcih. Postavite se na vse štiri in sprostite vse mišice.
5. Na fitball ali stranišču. Nosečnicam med popadki ni priporočljivo sedeti, otrok se postopoma premika porodni kanal in trda površina lahko oteži ta postopek. Zato je fitball (športna žoga, na kateri lahko sedite) nepogrešljiv kos med popadki). V njegovi odsotnosti lahko sedite na stranišču.
6. Ležim na boku. Ženska pogosto lažje prenaša popadke, ko je v ležečem položaju. V tem primeru je bolje ležati na boku, pod boke in glavo položiti blazine.

Drugi triki za čakanje na boj

Vprašanje, kako olajšati porod in popadke, skrbi vsako žensko. Za doseganje želenega učinka obstaja več trikov.

Hoditi

Ni vam treba jemati odmorov. Za porod je bolj koristno, če je bodoča mamica v gibanju (ni treba pretiravati – dovolj bo že zmerna hoja). Otrok bo med hojo s svojo težo nekoliko pritiskal na mišice materničnega vratu in spodbujal njegovo odpiranje. Da ne bi motili otroka, je bolje, da držite hrbet čim bolj naravnost (ne sklanjajte se). Pri tem lahko pomagajo pete, poiščite čim višje (popadki in porod so edino obdobje nosečnosti, ko jih lahko in celo morate nositi). Opažajo, da je pri ženskah, ki so med porodom v gibanju, porod hitrejši in lažji.

Osredotočenost na tujo temo

Med popadki glejte kakšen predmet v višini oči (vaza, slika ali kateri koli drug). Odvračanje pozornosti lahko olajša popadke. Lahko poješ (tudi če ni popolnoma nobenega sluha in glasu).

Razmerje kontrakcij in procesov, ki se dogajajo v telesu, metode samostojnega psihološkega usposabljanja

Doživite vsako bitko posebej, poskusite ne misliti, da bo naslednja kmalu. Bolečino povežite s pozitivnim spominom. Lahko si predstavljamo, da je to val, ki se vali na obalo in nato izgine. Povežite krčenje s cvetnim popkom, ki se z vsakim napadom vedno bolj razcveti, v središču pa - dolgo pričakovanega otroka. Nekaterim ženskam pomaga zavedanje procesov, ki se v tem času dogajajo v telesu. Pomislite, da ta bolečina ni poškodba, ampak le reakcija telesa na odpiranje materničnega vratu in napetost same maternice. Pomisli na otroka, bolj ko te boli, lažje se rodi na svet.

Sporočilo

Preizkusite tehnike samomasaže:

1. Med obdobjem mišične napetosti pritisnite na točko, ki se nahaja v najbolj štrlečem območju medeničnih kosti. Pritisk mora biti dovolj močan, da povzroči nelagodje in nekaj bolečine.
2. Z dlanmi božajte stranski del trebuha. To lahko storite od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol.
3. Z rokami lahko naredite krožne udarce po sredini trebuha, to bo tudi zmanjšalo bolečine.
4. Preživite drgnjenje ledvenega dela s pestmi (členki). Gibi morajo biti navpični, roke pa približno na ravni sakralnih vdolbin.

Vpliv na biološko aktivne točke

Preizkusite tehnike odvračanja pozornosti in druge dele telesa za lajšanje bolečin. Nekateri morda ne vidijo povezave med točkami pritiska in krčenjem mišic med kontrakcijami, vendar je bilo praktično dokazano, da takšna povezava obstaja.

1. Vplivajte na kožo čela - izvajajte gladilne gibe od njenega središča do templjev. Pritisk ne sme biti močan.
2. S prsti zgladite lahke gibe od nosnih kril do templjev, to vam bo omogočilo tudi sprostitev.
3. Izvajajte trepljajoče gibe v spodnjem delu obraza v predelu brade.
4. Delujte na točki med indeksom in palec, na katero koli roko. Gibanje mora biti utripajoče. Če je pravilno določen, boste kot odgovor na pritisk občutili bolečino.

Dihalne vaje

Dihanje se razlikuje glede na fazo popadkov. Skupaj so 3 stopnje:

1. Začetno, imenujemo ga tudi latentno ali skrito.
2. Aktiven.
3. prehodno.

Po prehodu skozi vse faze se neposredno začne obdobje izgona ploda. Dihanje med popadki in porodom ima svoje razlike. Upoštevajte vsako fazo popadkov, poroda in dihanja v teh obdobjih.

Dihanje v začetni in aktivni fazi popadkov

Trajanje začetne faze lahko traja od 7 do 8 ur, v tem obdobju se kontrakcije maternice pojavljajo redno vsakih 5 minut, sama kontrakcija traja od pol minute do 45 sekund. Razširitev materničnega vratu opazimo do 3 cm.

Nato pride do povečanja napadov in začne se aktivna faza. Traja do 5-7 ur. Intervali med napadi bolečine se zmanjšajo na 2 minuti, njihovo trajanje pa doseže 60 sekund. Maternični vrat se še naprej odpira, velikost žrela pa doseže 7 cm.

V teh obdobjih mora ženska izmenjevati obdobja globoke in plitvo dihanje.

Ko pride do boja, morate pospešeno vdihniti in izdihniti skozi usta (kot pes), v mirnem obdobju morate globoko in enakomerno dihati, vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. .

Dihanje v prehodni fazi popadkov

Nato pride obdobje upočasnitve (prehodna faza). V svoji dolžini to obdobje redko traja več kot uro in pol. Kontrakcije trajajo do minute in pol, interval med napadi pa je od pol minute do minute. V tem času se mora maternični vrat čim bolj odpreti (10 cm), da prepusti otroka. Pogosto se nosečnica počuti slabo, vrtoglavico, mrzlico, slabost. Za žensko je to najtežja faza, poskusi se že čutijo in jih je treba zadržati, dokler vam porodničar ne dovoli potiskati. V nasprotnem primeru je možno otekanje materničnega vratu in njegove številne rupture.

Dihanje v tem obdobju lahko pomaga nadzorovati potiskanje. Če želite to narediti, morate dihati v naslednjem zaporedju: najprej dva kratka vdiha in nato dolg izdih.

Dihanje med iztisom

Po popolno razkritje maternice, mora ženska pomagati otroku in začeti potiskati. Kontrakcije v tem obdobju nadomestijo le kratka obdobja mišične sprostitve, vendar so na splošno manj boleča.

Dihanje mora čim bolj oksigenirati mišice. Če želite to narediti, morate v obdobju poskusov globoko vdihniti, zadržati dih in močno napeti vse trebušne mišice. Če en vdih ni dovolj, mora ženska izdihniti, 2-krat globoko vdihniti, nato znova zadržati dih in napeti vse mišice. Ko je boj končan, morate dihati enakomerno in mirno.

Po rojstvu otroka se delo matere ne ustavi, pred nami je še ena ključna faza - rojstvo posteljice. Postopek je skoraj enak rojstvu otroka, le veliko hitrejši in manj boleč. Zdravnik lahko dodatno injicira oksitocin intravensko, kar vam bo omogočilo porod posteljice v samo enem poskusu.

Ne bojte se, če ženska tudi po rojstvu otroka doživi krčenje maternice - to je normalen proces, ki vam omogoča, da ustavite krvavitev in znatno zmanjšate velikost maternice.

Ko je pravilno psihološko razpoloženje, potrebno znanje o poteku poroda, določena pomoč domačih in zdravstvenega osebja, občutke med popadki pred porodom in med samim porodom dokaj neomajno prenaša. S kombiniranjem dihalnih tehnik in drugih sprostitvenih tehnik lahko bolečino zmanjšate na nelagodje. Mnoge ženske opisujejo preloženi porod nekako takole: »Nikoli nisem čakala huda bolečina»; "Mislil sem, da bo še slabše."

Dihanje med porodom

Ker ne hodim na tečaje za nosečnice, sem se odločila, da sama zbiram informacije o dihanju med porodom. Izkazalo se je, da je precej enostavno. Med nosečnostjo je priporočljivo izvajati dihalne vaje vsak dan 10 minut. Dosleden razvoj programa bo dal boljši rezultat kot nesistematični razredi.

Kako dihati med porodom je stvar tehnologije!

Za tiste, ki boste rodile prvič in tako kot jaz ne obiskujete nobenih novodobnih tečajev, zaenkrat ostaja uganka, kako poteka porod. Tudi dihanje, tehnika in druge modrosti so pod sedmimi pečati, dokler se pravzaprav vse ne začne. Vendar se je bolje pripraviti vnaprej, saj ima dihanje pri porodu pomembno vlogo.

Sledite načrtu:

1 teden pouka - trening trebušnega dihanja in prvi poskusi ekonomičnega;

2. teden pouka - izboljšanje treninga trebuha in polnega dihanja;

3 tedne pouka - polno in trebušno dihanje; napredna raven upravljanja;

4 teden pouka - izboljšanje in utrjevanje vseh vrst.

Ko obvladamo te vaje, dodamo še pet minut - "vajo" poroda. Preizkusite vse vaje vnaprej! Potem vam bo kasneje v samem procesu poroda veliko lažje, počutili se boste bolj samozavestni in umirjeni! Vsekakor pa me prihodnosti ni tako zelo strah, vsaj razumela bom, kaj hočejo porodničarji od mene, kako naj diham in vse to. Čeprav same te vaje seveda niso dovolj, bo tudi gimnastika in tako naprej. Ampak zdaj ne govorimo o tem, ampak o tem, kako dihati!

Kaj pravzaprav so vaje?

Vrste dihanja:

Trebuh: največji čistilni izdih. Tako, da je občutek, da je trebuh "zrasel" na hrbet. Ob izdihu nežno sprostite trebušne mišice.

Polno: čistilni izdih in vdih skupaj z dvigovanjem rok. Izdih je počasen, hkrati s spuščanjem rok. Premor in ponovitev. Dihajte skozi nos!

Ekonomično: povečajte trajanje izdiha. Učimo se postopoma. To vrsto dihanja poskušamo uporabljati med gimnastiko.

Podaljšanje vdiha in izdiha: ko obvladamo ekonomično, se naučimo tudi tega.

Vaje za pripravo na porod:

"Počasno, varčno dihanje" - učinkovito na začetku popadkov. Ob popadku se naredi globok očiščevalni izdih, nato pa polni vdih. Na koncu boja se vse ponovi.

"Doggystyle" - dihanje med samo borbo. Pogosto, plitvo dihanje (dihanje daljše od 20-30 sekund ni priporočljivo).

Za obdobje, ko še ne morete pritisniti, a si tega že želite: pred popadkom počasno, varčno dihanje, nato "po pasje" in nato močan izdih. Izstopite, ko štejete do tri.

Za poskuse - na začetku dihamo kot v borbi, nato izdihnemo in na poln vdih potisnemo na vso moč!

Dihalne vaje in sproščanje pri porodu

Da bi bilo vaše telo fizično pripravljeno na porod, je med nosečnostjo potrebna posebna gimnastika in dihalne vaje in vaje za sproščanje mišic.
Ne samo, da se teh vaj naučimo in jih začnemo uporabljati pri porodu. Med nosečnostjo jih je treba obvladati in spretnost izvedbe pripeljati do avtomatizma!

Prva stvar, ki pritegne pozornost nosečnic pri dihanju, je globoka notranja sprostitev, umiritev čustvenega ozadja in osvoboditev glave od misli. Posledično se začne proces samoregulacije in samozdravljenja.

Dihalne vaje za nosečnice so zelo učinkovite za:

dvigi povečan ton maternica,

soNormal"> izboljšanje placentnega krvnega obtoka,

odprava fetalne hipoksije, odprava toksikoze.

Dihalne vaje med nosečnostjo so izjemno potrebna in koristna stvar: ker so zelo pomemben element pri pripravi na ključni trenutek poroda, imajo hkrati samostojno vrednost. Dejstvo je, da je dih nosečnice precej nenavaden. Rastoča maternica premika trebušne organe in diafragmo navzgor, zaradi česar je gibanje diafragme težje, volumen pljuč pa se zmanjša. Telo nosečnice se mora temu prilagoditi, saj otrok, ki raste v maternici, potrebuje vedno več kisika (potreba po kisiku se do konca nosečnosti poveča za več kot 30-40%). Prsni koš se razširi, ekspiratorni rezervni volumen se zmanjša (količina zraka, ki jo lahko človek dodatno izdihne po mirnem izdihu), vitalna kapaciteta pljuč (največji volumen izdihanega zraka po najglobljem vdihu - učinkovitost, kot bi inženirji recimo) rahlo poveča, poveča in minutni volumen dihanja. Poleg tega se telo nosečnice prilagaja povečani potrebi po kisiku in s krepitvijo delovanja srca ter povečanjem števila eritrocitov (rdečih krvničk) – prenašalcev kisika. Izvajanje posebnih dihalnih vaj med nosečnostjo pomaga telesu, da se hitro in v celoti prilagodi novim zahtevam.

Dihalne vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, bodisi tako, da jih vključite v gimnastični kompleks1 (med telesnimi vajami in na koncu kompleksa), bodisi v procesu sprostitve ali kot samostojno skupino vaj. Skupno trajanje dihalnih vaj ne sme presegati 10 minut na dan. Ta omejitev je posledica dejstva, da se pri nosečnicah koncentracija ogljikovega dioksida v krvi že zmanjša, pogosto dihanje pa jo bo še bolj zmanjšalo, kar lahko povzroči vrtoglavico. Če se vam med dihalnimi vajami vrti, vdihnite in ne izdihnite, če je mogoče, 20-30 sekund - vrtoglavica bo minila.

Dihalne vaje lahko razdelimo na statične in dinamične. Prve izvajajo samo dihalne mišice, druge - s katerim koli gibanjem (hoja, obračanje, nagibanje). Najprej se morate naučiti izvajati statične vaje in se naučiti uporabljati dihalne sposobnosti pri gibanju. Glavna stvar - premikanje, ne zadržujte diha.
I. skupina vaj - obvladovanje trebušnega in polnega dihanja

Pri ženskah je prevladujoča vrsta dihanja prsni koš - to pomeni, da so pljuča napolnjena z zrakom zaradi dviga ključnic in razhajanja zgornjih reber. V tem primeru diafragma minimalno sodeluje pri dihanju - njen premik je včasih le 1 cm, v zvezi s tem trebušni organi, ki se nahajajo spodaj, niso izpostavljeni učinkovita masaža. Za primerjavo: pri trebušnem in polnem dihanju premik diafragme doseže 7-13 cm, medtem ko pride do intenzivne masaže jeter, žolčnika, želodca in črevesja, kar spodbuja njihovo delo in lajša številne dejavnike nelagodja med nosečnostjo, pomaga pri. odtok krvi iz spodnjih okončin, medenične organe, kar pomeni, da pomaga preprečevati krčne žile in venski zastoj.

Trebušno dihanje. Morda se zdi nenavadno, vendar se mora vsaka dihalna vaja začeti z največjim očiščevalnim izdihom. Izdihniti morate tako, da se celo mišice presredka vlečejo, trebuh pa "zraste" (kolikor je mogoče) na hrbet. Po tem nežno sprostite trebušne mišice. Hkrati se želodec (predhodno potegnjen) zmerno izboči naprej (ta proces lahko nadzirate tako, da položite dlani na predel pod rebri), spodnji deli pljuč pa se brez napora pasivno napolnijo z zrakom. Vso pozornost je treba osredotočiti na roke, dihati je treba tako, da se dvignejo samo roke: izdih - roke "levo" pod rebri, vdih - roke "pustijo" naprej.

Poln dih. Ko obvladate tehniko trebušnega dihanja, nadaljujte z obvladovanjem polnega. (1) Začetek vaje je enak kot pri trebušnem dihanju: čistilni izdih - spredaj trebušno steno gre dol. (2) Začne se vdih - roke so dvignjene, ležijo pod rebri; spodnji deli pljuč se razširijo; nato se srednji deli prsnega koša tako rekoč odmaknejo in skupaj z njimi se srednji deli pljuč napolnijo z zrakom (hkrati se želodec - za podporo - zmerno umakne); za tem se klavikule in zgornja rebra dvignejo - prezračijo se in napolnijo z zrakom na vrhu pljuč.

(3) Izdih se izvede v obratnem vrstnem redu - ključnice, rebra, dlani, ki ležijo pod rebri, padejo, trebuh "raste" na hrbet, medenično dno se umakne. Nato sledi premor - morate "spustiti" sprednjo trebušno steno, po premoru - nov vdih. Dihati morate skozi nos.

Pri vdihavanju je pomembno, da dosledno upoštevate navedeno zaporedje, postopoma in nežno spuščate diafragmo. Ta veščina je zelo uporabna pri poskusih, ko bo pomembno, da ne povečate pritiska na diafragmo premočno, da se otrokova glavica ne poškoduje na medenični kosti.

Priporočljivo je, da vaje za polno in trebušno dihanje izvajate vsaj 10-krat na dan, dobro pa bi jih bilo več (do 60-krat na dan!). Ko jih v celoti obvladamo, jih je treba izvajati med hojo, torej preiti na dinamične dihalne vaje.
II skupina vaj - povečanje učinkovitosti in ekonomičnosti dihanja

Morda kdo iz športne prakse ve, da je najučinkovitejše razmerje trajanja faze vdiha in izdiha 1:2. Poleg tega se lahko po izdihu ustavite, da se ogljikov dioksid "nabere" v krvi. Ogljikova kislina zviša prag občutljivosti receptorjev živčnih celic in tako odstrani prekomerno vzburjenje. Stopnja dihanja v različni ljudje različni, zato je smiselno samostojno izračunati, koliko vdihov/izdihov naredite na minuto, ter določiti individualno razmerje med vdihom/izdihom in srčnim utripom. Če želite to narediti, položite roko na svoj utrip in preštejte, koliko utripov mora vaše srce vdihniti in koliko jih mora izdihniti. Običajno razmerje je 1:1 ali 1:1,5, vendar je to razmerje zelo neekonomično. Naša naloga je, da se naučimo nadzorovati dihanje.

Dal bom shemo dejanj za abstraktno žensko (vaditi morate na podlagi lastnih meritev).

Optimizacija razmerja vdih-izdih. Recimo, da je vaše začetno razmerje: 3 srčni utripi - vdih, 3 - izdih, 2 - premor. Začnete povečevati trajanje izdiha, da dosežete optimalno razmerje vdih/izdih 1:2. 3 utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor; 3 udarci - vdih, 5 - izdih, 2 - premor, 3 - vdih, 6 - izdih, 2 - premor. Tri proti šest, kot veste, je želeno razmerje 1:2.

Takšno dihanje je treba obvladati 3-7 dni, tako da razmerje med trajanjem vdiha in izdiha 1: 2 postane domače in udobno. Poleg tega je zaželeno telesne vaje izvajajte z "varčnim" dihanjem.

Podaljšanje vdiha in izdiha. Na to stopnjo bi morali nadaljevati po obvladovanju prejšnje. Začnite na primer s to vajo: 4 srčni utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor. Nadalje, po shemi, ki vam je že znana, privedite razmerje vdih / izdih na 1: 2: vdih: izdih (pavza): 4: 4 (2) > 4: 5 (2) > 4: 6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Za obvladovanje takšnih veščin bo potreben vsaj teden dni. Ne pozabite, da je pri dihalnih vajah možna hiperventilacija. Vzemi si čas!

"Akrobatika". Za obvladovanje bo potreben še en teden. Nastavite si poljubna razmerja faz vdiha in izdiha s premori za 2 štetja in jih poskusite "predihati". Na primer:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Ta veščina je zelo uporabna v drugi fazi poroda, ko začne glava izbruhniti in bo babica rekla: "dihaj", "zadrži dih", "potisni", "ne potiskaj". Z lahkoto sledite njenim priporočilom, hkrati pa vaš otrok ne bo veliko trpel zaradi pomanjkanja kisika (navsezadnje ste z njim trenirali med nosečnostjo!).
III skupina vaj - "repeticija" poroda

Takšne vaje so opisane v številnih knjigah za nosečnice.

Prva vrsta dihanja. (Pogosto ga imenujemo tudi »počasno«.) To je varčno dihanje, ki smo ga že usvojili (razmerje faz vdiha/izdiha je 1:2). Prva vrsta dihanja je idealna za začetek popadkov, včasih pa jo lahko dihamo ves čas poroda. Vsakič na začetku boja morate narediti globok očiščevalni izdih, nato pa poln vdih. Enako - na koncu boja. Če boj prikažemo kot val, potem lahko prvo vrsto dihanja predstavimo na naslednji način - glej sl. na strani 32.

Druga vrsta dihanja. Z razvojem poroda, ko se intenzivnost popadkov povečuje, intervali med njimi pa se zmanjšujejo, postaja mnogim porodnicam vse težje dihati prvo vrsto dihanja. Obstaja potreba po dihanju pogosto in površno - "kot pes". To je druga vrsta dihanja. Vzorec dihanja je naslednji: med kontrakcijami - prva vrsta, na začetku kontrakcije globok očiščevalni izdih, nato polni vdih in nato pogosto in plitvo dihanje, jezik pritisnemo na alveole zgornjih zob. Na koncu borbe postane dihanje manj pogosto - očiščevalni izdih - globok polni vdih - in spet dihanje prve vrste. Intenzivni popadki v povprečju trajajo do 40 sekund, zato je vajo smiselno izvajati 20-30 sekund (da se izognemo hiperventilaciji).

Tretja vrsta dihanja. Te vrste dihanja v običajnem življenju ni. Posebej je bil izumljen, da bi ženski olajšal občutek v času, ko glava otroka, ki se rodi, pade navzdol in ne more potiskati. Seveda se lahko obnašate nemirno in kričite - to je res težko obdobje poroda, a pomislite na tole: kričimo ob izdihu, medtem ko je dih skrajšan, kar pomeni, da kisik ne pride v pljuča, v kri, tudi v placenti, povečuje pomanjkanje kisika. Otrok začne trpeti. Zato je bolje dihati in se odvrniti od preveč čustvenega dojemanja dogajanja, še posebej, ker je trajanje tega obdobja kratko, največ 10-15 minut, kontrakcije pa ne trajajo več kot 60 sekund. z odmorom 2-3 minute. Kako dihati, da se zmotite? Začetek boja je običajen: očiščevalni izdih - globok vdih; nato se dihanje pospeši in postane plitvo; tri ali štiri površinske vdihe je treba zaključiti z intenzivnim izdihom ali ostrim vdihom skozi v cev iztegnjene ustnice. Zelo pomembno je štetje: ena, dva, tri, izdih; ena, dva, tri, izdih. Če to skrbno spremljate, potem preprosto ni časa za kričanje. Če rodiš z možem ali mamo, potem lahko prevzameta račun - glej sl. na strani 33.

No, če se kljub temu niste mogli upreti in ste zakričali, nič hudega: “predihajte” borbo, kolikor lahko, na koncu naredite globok očiščevalni izdih, nato globok očiščevalni vdih in dihajte enakomerno in umirjeno s prvo vrsto dihanje zunaj boja, zberite svojo moč in ne zlomite v krik na naslednji. Ne pozabite, da je to zelo kratko obdobje poroda!

Ne pozabite: med dnevnim treningom morate na ta način enkrat dihati 20-30 sekund.

Četrta vrsta dihanja. Končno je otrokova glavica prešla spodnji del maternice in se spustila na medenično dno. V tem trenutku vas bo obsedla ena sama želja - potiskati. Med poskusi bomo uporabljali četrto vrsto dihanja. Poskus je težko fizično delo.Veščine fizičnega in respiratornega treninga bodo tukaj zelo koristne.

Potisk traja približno minuto. Na začetku poskusa morate dihati kot običajno v boju: globok vdih - polni izdih in potiskanje, potiskanje, potiskanje. Potrebno je pritisniti na poln vdih, pri čemer diafragma in celoten volumen zraka v pljučih pritiskata na maternico. Ob občutku, da ni dovolj dihanja, morate izdihniti z zgornjim in srednjim delom pljuč, ne da bi "metali" diafragmo (spomnite se statičnih vaj za polno dihanje), nato pa znova vdihnite - in potiskajte, potiskajte, potiskajte. Po poskusu - poln vdih in mirno enakomerno dihanje prve vrste s popolno sprostitvijo. Tako lahko hitro obnovite moč za naslednji poskus - glejte sl. na strani 34.

Seveda na treningu te vaje ne bi smeli izvajati s polno močjo. Zelo pomembno pa je, da temeljito občutite vse faze oteženega dihanja. Če boste to veščino urili vsak dan, se bo sčasoma pojavil nekakšen avtomatizem in med porodom boste lahko brez razmišljanja dihali, kot je treba. Ko obvladate vse dihalne vaje, je izredno koristno vsak dan za 5 minut »izgubiti« porod v učilnici ali s kom iz družine. Razviti avtomatizem se bo vklopil med porodom, tudi če se boste težko popolnoma nadzorovali.

Morda vam bo po branju tega članka postalo nekoliko neprijetno: toliko dela, tako zapletene vaje - kako lahko vse to obvladate v 10-20 minutah vsakodnevnih dihalnih vaj?! Najbolje je narediti urnik za več tednov.

Na primer:
I teden - razvoj trebušnega dihanja in prva stopnja kontroliranega dihanja (ekonomično dihanje);
II teden - trebušno dihanje in obvladovanje polnega dihanja; druga stopnja kontroliranega dihanja;
III teden - trebušno in polno dihanje; »akrobatika« kontroliranega dihanja;
IV teden - enako kot v III tednu, + dihanje tipa II - in tako naprej.

Pri vsaki lekciji morate vsaj enkrat "predihati" II, III in IV vrsto dihanja. Ne pozabite, da obvladate vse vrste in vrste dihanja, vključite petminutno "vajo" poroda v svoj dnevni kompleks.

Vso srečo, zdravje in srečo vam in vašemu otroku! Naj vas lahkotno dihanje spremlja vse življenje!

Osnova dihalne gimnastike so postulati učenja joge o dihanju – pranajame, kar v sanskrtu pomeni »obvladovanje vitalne energije«. V jeziku znanosti fiziologije to pomeni: upravljanje procesov napetosti – sprostitve in prekrvavitve.

Dihalne vaje za nosečnice vodi do sprostitve maternice in posledično izboljšanja maternično-fetalnega krvnega obtoka in je poleg avtogenega treninga, vizualizacije, psihološke obrazne gimnastike, fitnes joge za nosečnice tudi eden od načinov psihofiziološke priprave na porod. . Pomemben je kot način korekcije počutja nosečnice in samega procesa poroda.

Kakšne so glavne možnosti vpliva dihalnih vaj na telo nosečnice?

Med nosečnostjo:

Z napredovanjem rasti ploda potrebujejo nosečnice več kisika in hranila na maternico, placento in samega otroka. To potrebo je mogoče zadovoljiti z uporabo možnosti diafragmatičnega (trebušnega) dihanja (glej spodaj).

Do povečanega krvnega obtoka ne pride samo v maternici, ampak v vseh notranji organi zlasti v črevesju. Zaradi te prakse dihalnih vaj se normalizira črevesna peristaltika (aktivnost), kar je izjemno pomembno za telo nosečnice.

Dihalna gimnastika vodi do povečanja volumna pljuč, izboljša se drenažna funkcija dihalnih poti.

Nosečnice z dihalnimi vajami sproščajo maternico in druge mišice telesa ter duševno razbremenijo.

Obvladovanje veščin dihalnih vaj je pomembno za njihovo kasnejšo uporabo pri porodu. Izkušnje, pridobljene na treningu (»učenje« telesa), bodo pomagale v resnični življenjski situaciji.

Pri porodu:

Uporaba pridobljenih veščin dihalne vaje za nosečnice med porodom omogoča:

Dosezite sprostitev telesa in omogočite, da porodni proces, to menjavanje napetosti in sproščanja maternice, poteka brez dodatne napetosti drugih mišic.

- sprostitev mišic vodi do izboljšanja krvnega obtoka v mišicah maternice in posledično do zmanjšanja kisikovega stradanja v obtočnem sistemu matere in ploda, ki se neizogibno pojavi med vsakim porodnim popadkom zaradi zmanjšanja premera žil. tako, da jih mišice stisnejo.

To zaznamo po spremembi srčnega utripa otroka. Med bojem se poveča. Ta proces je neizogiben, otrok se mu prilagodi, če niso presežene dovoljene meje hipoksije. Dihanje je ena od učinkovite načine zmanjšanje hipoksije - pomanjkanja kisika. Če vam ob krčenju maternice uspe sprostiti vse mišice, bodo popadki postali učinkovitejši in manj boleči.

- izboljšanje krvnega obtoka v maternici vodi do zmanjšanja občutka napetosti, polnosti in zmanjšanja procesa bolečih kontrakcij pri nosečnicah.

To je še posebej pomembno za aktivna faza porodni proces(približno sredi poroda), ko postanejo občutki najbolj intenzivni. Tako je prav pravilno dihanje nosečnic način samoanestezije poroda.

- osredotočanje na dihanje odvrača od bolečine in olajša doživljanje popadkov, obstaja občutek nadzora nad procesom.

V drugi fazi poroda dihalne vaje, obvladane v razredu, nosečnici omogočajo pravilno porazdelitev naporov med poskusi.

- sposobnost pravilnega dihanja na način, ki je potreben za drugo fazo poroda, bo pomagala preprečiti poškodbe presredka. Dihanje vam omogoča, da ublažite napetost perineuma in preprečite kršitev njegove celovitosti.

Spoznajmo glavne vrste dihanja, ki se uporabljajo v takšni gimnastiki.:

1. Trebušno dihanje ali trebušno dihanje. Začetni položaj (I.p.) nosečnic je leže na hrbtu (če ni sindroma spodnje vene cave) ali polsede.

Da bi jo obvladali – položite roko na trebuh in med vdihom napolnite trebuh z zrakom, medtem pa roko s stiskalnico odmaknite od sebe. Ko izdihnete, približajte sprednjo trebušno steno k sebi, kot da bi jo čim bolj potegnili navznoter. Sprednja trebušna stena deluje, prsni koš ostane negiben in sproščen. Obstaja nekakšno "božanje" maternice, kot pri pnevmomasaži. Ko izvajate dihalne vaje za nosečnice, si sami izberite ritem, tempo in globino, ki vam je zdaj najbolj všeč. Čez nekaj časa se v trebuhu pojavi občutek toplote. To pomeni, da so se žile sprostile in krvni obtok se je povečal. Naval krvi daje značilen občutek toplote - po analogiji z pordelimi lici ali ušesi (pravijo: "lice gorijo"). Hkrati se spremeni gibanje dojenčka - poveča se njegova aktivnost.

Ta vaja v gimnastiki je indicirana za nosečnice z grožnjo spontanega splava skupaj z zdravili in psihoterapijo, pa tudi za porodnice v prvi fazi poroda, ko napetost maternice še ni tako močna in dolgotrajna. Temu počasnemu in globokemu dihanju (podobno umirjenemu dihanju v sanjah) je treba posvetiti 5-10 minut vsako jutro in vsak večer.

Dihanje v trebuhu s podaljšanim izdihom in premori. Ko obvladate trebušno dihanje, lahko nalogo zapletete s spremljanjem vdiha in izdiha ter njuno regulacijo za določeno število štetij. Skrivnost te dihalne vaje je v sposobnosti nadzora nad vdihavanjem in izdihom. Vaje se lahko izvajajo tako v mirovanju kot med hojo. to dihalne vaje za nosečnice vam omogoča spreminjanje redoks procesov v telesu matere in ploda s spreminjanjem časa vdihavanja in izdiha. Cilj je naučiti se uravnavati trajanje vdiha-izdiha in premorov po izdihu med porodom.

Takšne dihalne vaje so uporabne pri intenzivnih popadkih prve faze poroda in poskusih druge porodne dobe. Vadba: 1 minuta z 2 minutnim odmorom 3-5 krat na dan, od 20. tedna nosečnosti naprej.

4. Dihanje "upihni svečo" je podobno prejšnjemu. Razlika med to dihalno vajo in prejšnjo je v izdihu. Proizvaja se skozi ustnice, iztegnjene v cev, in zato daljši od vdihavanja.

5. Dih "jecanje".

Modifikacija aktivnega dihanja je hlipajoče dihanje z dvojnim stopničastim vdihom in enim, podaljšanim pasivnim izdihom.

Dihalne vaje za nosečnice "pihanje sveče in vpitje" je treba izvajati 2-3 minute po 2-3-minutnem premoru od 20. tedna nosečnosti. Pri porodu se uporablja v intenzivni fazi prvega in drugega porodnega obdobja.

6. Druga vrsta dihalnih vaj za nosečnice so vibracijske dihalne vaje z glasovnim vodenjem.

I.p. nosečnice - sedenje, z rahlim nagibom telesa naprej s poudarkom na rokah na kolenih. Svoje telo lahko ritmično zibate naprej in nazaj.

Dobro znana mantra "O-m-m-m" se poje z nizkim nizkim zvokom zaprta usta ob izdihu. Zvok se izgovarja izjemno dolgo, do popolnega izdiha. Koncentracija zvoka za prsnico in ne v sinusih. Med izvajanjem te vrste gimnastike (če se izvaja pravilno) se čuti rahlo vibriranje celotnega telesa, kar vodi do sprostitve.

Vadite v kateri koli fazi nosečnosti in med porodom kot dinamično meditacijo.

Zgornje dihalne vaje za nosečnice je najbolje izvajati v kombinaciji z drugimi sprostitvenimi tehnikami. Vendar pa je pravilno dihanje koristno in učinkovito samo po sebi in ne samo za nosečnice.

Video. pravilno dihanje med porodom

Porod je za žensko zelo naporen, naporen in boleč proces. Lahko pa si pomagate sami, saj obstaja učinkovita metoda za lajšanje popadkov. in pogovarjamo se ne o anesteziji, ampak o pravilnem dihanju med porodom. Kako vam bo nadzorovan vdih in izdih pomagal pri spopadanju s težko nalogo, kot je porod? Ugotovimo.

Pravilno dihanje je pomočnik pri porodu

Zdi se nam, da je dihanje tako enostavno in se ga ni treba učiti. Tako je, dihalni refleks je brezpogojen in se manifestira že v prvih sekundah po rojstvu. Vendar ima dihanje med porodom svoje značilnosti. Za popolno obvladovanje tehnike dihanja lahko traja več kot en mesec. Zato vam svetujemo, da z vadbo začnete čim prej. Dihalne vaje nosečnicam svetujemo, da vadijo 10 minut na dan, da tehniko pripeljejo do avtomatizma. Potem ob pravem trenutku ne boste pozabili, kaj storiti.

Pravilno dihanje med porodom velik pomen iz teh razlogov:

• Osredotočite se na štetje in dihanje. Manj ko razmišljaš o bolečini med porodom, lažje jo prenašaš. Skladnost tehnika dihanja zahteva, da se osredotočite na ta proces in odvrnete pozornost od bolečine.
• Povečanje produktivnosti boja. Mišice so nasičene s kisikom in začnejo delati težje. Maternični vrat se bo lažje in hitreje odprl.
• Nasičenost telesa s kisikom. Porod ni težak samo za žensko, ampak tudi za otroka. Občasno lahko doživi kisikovo stradanje. S pravilnim dihanjem se tveganje za hipoksijo zmanjša.
• Krčenje in nadzor krčenja. Dihanje pomaga zmanjšati bolečino med popadki, zadrževati med potiskom, če je maternični vrat še vedno zaprt, in pravilno potiskati med porodom.

Dihanje med porodom je lahko različno, za vsako obdobje obstaja svoja tehnika. Svetujemo vam, da poslušate svoj instinkt, ki vam bo povedal, kdaj spremeniti taktiko.

Dihalne tehnike v prvem obdobju poroda

Na tej stopnji se maternični vrat razširi in ženska se seznani s kontrakcijami. Sprva so komaj zaznavne in ne zahtevajo veliko dihanja. Nadalje generična dejavnost dobi zagon in popadki se začnejo čutiti močnejši. Glavna funkcija pravilnega dihanja na tej stopnji je sprostitev. Če ženska med porodom doživi hud stres, se mišični krči povečajo, bolečina se poveča in produktivnost kontrakcij se zmanjša. Počasno dihanje vam bo pomagalo, da se umirite. Globoko vdihnite skozi nos, v mislih štejte 1-2-3-4, nato izdihnite skozi usta in štejte 1-2-3-4-5-6. Tako je izdih daljši od vdiha.

hitro dihanje

S povečanjem intenzivnosti kontrakcij je površinsko in hitro dihanje skozi usta zelo učinkovito. Ostro tiho vdihnite in hrupno izdihnite. V 10 sekundah bi morali dobiti 5-20 ciklov. Začnite s počasnim dihanjem, ki se pospeši, ko se popadki stopnjujejo. Ko kontrakcija doseže vrhunec, morate zmanjšati hitrost vdihov in izdihov.

Hitro, pasje dihanje brez globokih vdihov je odlično za začetek odrivanja. Pogosto se trenutek, ko želite potisniti, zdravniki pa vam tega še vedno ne dovolijo, šteje za najtežjega pri porodu. Tehnika plitvega dihanja bo pomagala omejiti poskuse.

Spremenljivo dihanje

Če ste že izčrpani in se popadki vrstijo skoraj brez prekinitev, vam bo pomagala tehnika izmeničnega dihanja. Začnite tako, da globoko vdihnete in počasi izdihnete. Nato povečajte hitrost dihanja, ko se intenzivnost krčenja poveča. Vsakih 5 ciklov plitvega dihanja globoko vdihnite in izdihnite skozi usta.

Pravilno dihanje v drugi fazi poroda

Rojstvo otroka je zelo odgovorno in težko obdobje, ki zahteva popolno predanost matere. Kako pravilno boste potiskali, bo odvisno od hitrosti poroda in njegovih posledic. V tem obdobju morate skrbno poslušati babico in upoštevati vse njene zahteve.

Najprej čim globlje vdihnite. To je pomembno, ker bo zrak v pljučih pritiskal na maternico in otroka potiskal naprej ter vam tako pomagal. Zdaj začnite potiskati in usmerite napore v presredek. Za boj zdravniki priporočajo trikrat globoko vdihnite. Izdih je treba izvesti, kot če bi ugasnili svečo.

Med počitkom lahko dihate hitro in plitvo. Tudi "pasja" dihalna tehnika pomaga v trenutku, ko se glavica rodi. Nekaj ​​časa se morate zadržati, da lahko babica obrne otroka in mu olajša porod.