Med nosečnostjo že pogled na vaše najljubše dobrote postane nevzdržen in pojavi se odvisnost od hrane, ki je prej sploh niste marali.

Okusne muhe med nosečnostjo so lahko zelo raznolike: želja, da bi jedli vse brez razlikovanja, mešanje nezdružljivih živil ali, nasprotno, zavrnitev katere koli hrane.

Vsi vedo, da nosečnice pogosto »privlečejo kisle kumarice«, in če žensko nenadoma vidijo, da jedo kisle kumarice, bo to zagotovo sprožilo vprašanja o njeni možni » zanimiv položaj". Poleg tega obstaja veliko zgodb, celo šal, ko si bodoča mamica sredi noči želi pojesti nekaj eksotičnega, na primer jagode ali breskve v mrzli zimi. Pogosto imajo nosečnice popolnoma nenavadne potrebe: jesti pesek, žvečiti glino, žvečiti kredo itd. In zgodi se, da se lahko, nasprotno, prej ljubljeni izdelek ali pijača začne gnusiti že ob misli na to. Spremeni se tudi odnos do vonjav: najljubši parfumi izzovejo napade vrtoglavice, »kuhinjske« arome pa lahko bodočim materam povzročijo celo slabost in celo bruhanje.

Hormonske spremembe med nosečnostjo

Glavni razlog, ki pojasnjuje spremembo okusa in pojav čudnih želja pri izbiri hrane je hormonske spremembe v telesu nosečnice namreč učinek progesterona.

progesteron- glavni hormon nosečnosti, njegov vpliv je še posebej izrazit v prvih mesecih pričakovanja otroka. V tem obdobju progesteron proizvaja posebna struktura jajčnika, imenovana "rumeno telo", po 16 tednih nosečnosti pa funkcijo proizvodnje progesterona prevzame posteljica, ki je v tem času že popolnoma oblikovana.

Pod vplivom progesterona pride do uspešne implantacije (pritrditev in vnos oplojenega jajčeca v steno maternice), mišične strukture maternice se vzdržujejo v sproščenem stanju, kar preprečuje razvoj nevarnosti splava. Poleg tega progesteron vpliva na pripravo mlečnih žlez in nastanek laktacije.

Poleg neposrednega vpliva na organe reproduktivnega sistema ima progesteron izrazit učinek na telo kot celoto.

Dejstvo je, da se v telesu bodoče matere dogajajo določene transformacije, katerih namen je podpreti potek nosečnosti in ustvariti čim več. ugodni pogoji za razvoj bodočega otroka. Vodilno vlogo pri teh procesih igra progesteron, pod njegovim vplivom pa se v možganih oblikuje posebno kopičenje občutljivih celic, ki se imenuje "nosečniška dominanta". To živčno središče uravnava delo vseh organov in sistemov tako, da ščiti nerojenega otroka pred različnimi negativnimi vplivi.

Zaradi dela "dominantne osebe nosečnosti" imajo številne bodoče matere različne okusne muhe.

Obrambna reakcija. spremeniti preference okusa Je tudi obrambna reakcija, katere namen je zaščititi telo pred škodljive snovi in obratno, spodbuditi pretok koristnega. Kar tako zaščitno lastnino in pojasnjuje pojav gnusa, na primer do kave, različnih začimb. Navsezadnje lahko ti izdelki povzročijo razvoj grožnje splava. Zato "dominanta nosečnosti" deluje tako, da telo znebi teh neželenih produktov.

Če kaj manjka ...

Mnoge bodoče mamice občutijo neustavljivo željo po sladkarijah, muffinih in čokoladi. To je posledica dejstva, da nosečnica potrebuje več energija, kar pomeni več kalorij, ki jih je prav veliko v raznih slaščicah.

In dobro znana želja po slanem je razložena z dejstvom, da mora telo nadomestiti pomanjkanje minerali,še posebej - natrij, katere dodatna količina je potrebna za bodočo mamo, saj se z napredovanjem nosečnosti poveča volumen krvi in ​​s tem spremeni ravnovesje tekočine in mineralnih sestavin.

Povečana potreba po vitaminih in mineralih je tudi ena od glavnih razlag za spremembe okusa med nosečnostjo. Za razvoj novega življenja v telesu je potreben povečan vnos številnih vitaminov in mineralov. To lahko pojasni željo bodoče matere po uživanju jagod, pomaranč in drugega sadja. Navsezadnje so odličen vir najrazličnejših vitaminov. Takšna želja se najpogosteje pojavi zvečer in ponoči, saj je v teh urah delo tega dela živčni sistem, kjer se nahaja "dominanta nosečnosti", se pojavlja najintenzivneje.

Tako se v prvih mesecih nosečnosti oblikuje »prehranska intuicija«. Telo poskuša pokriti nove potrebe po hranila, vitaminov in mikroelementov, navzven pa se kaže s takšnimi okusnimi domislicami.

Včasih pride do paradoksalnih, nerazložljivih sprememb v zaznavanju okusa. Na primer, bodoče matere pogosto razvijejo kovinski okus v ustih, kar je pogosto razloženo z zmanjšanjem količine železovih ionov v telesu. To lahko privede do anemije – znižanja hemoglobina v krvi (železo je del hemoglobina in je najpomembnejša funkcionalna sestavina te spojine). Anemija vodi do poslabšanja krvne oskrbe organov in tkiv tako ploda kot matere, in če je ne zdravimo, obstaja grožnja kronična hipoksija ali krvavitev. Zdi se, da se mora v tej fazi vklopiti "dominanta nosečnosti" - tako da ima ženska željo pojesti nekaj, obogatenega z železom: jabolka, kuhano rdeče meso, granatna jabolka. Ampak tukaj je čudna stvar: ravno nasprotno - bodoča mamica njim se gnusi. Ta pojav še ni znanstveno pojasnjen. Takšne "kaprice" telesa je treba nadomestiti z jemanjem posebej zasnovanih vitaminsko-mineralnih kompleksov za bodoče matere. V njih je količina vitaminov in mineralnih sestavin izbrana tako, da nosečnice ne občutijo pomanjkanja hranil.

Psihološki razlogi. Včasih motnje okusa med nosečnostjo nimajo posebne fiziološke podlage, ampak se pojavijo na več načinov. psihološki razlogi. Znano je, da bodoče matere poleg fiziološkega prestrukturiranja doživijo tudi psihološke spremembe in posebne prehranjevalne navade so lahko njihov izraz. Nosečnost, tudi najbolj zaželena, je v vsakem primeru stres, povezan s spremembo življenjskega sloga in pogleda na svet. Vse nosečnice se ne morejo zlahka soočiti s takšnimi spremembami, zato nekatere razvijejo razdražljivost, solzljivost in potrebo po večji pozornosti. Dejansko v tem obdobju ženska potrebuje posebno nego drugih in sprememba preferenc okusa je eden od načinov za to. povečana pozornost dobiti.

Pravzaprav se le redko zgodi, da so muhasti okusi bodočih mamic posledica le enega od zgornjih razlogov. Najpogosteje se pojavijo kot posledica vpliva kompleksa fizioloških in psihološki procesi ki se pojavljajo v telesu nosečnice.

Kako se obnašati

V večini primerov se nenadni želji, da bi nekaj pojedli, lahko ugodimo – seveda če pogovarjamo se o varnih izdelkih. Na primer, če želite čokolado, lahko pojeste majhen košček. Omejitev velja samo za količino. Če želite pojesti kilogram jagod ali tablico čokolade, se morate omejiti, saj lahko prekomerno uživanje teh izdelkov povzroči razvoj alergijska reakcija. Prekomerni vnos soli bo povzročil žejo, spremembo presnove vode in soli. In uporaba veliko število kolački in sladkarije bodo prispevali k neželenemu povečanju telesne teže.

Nekatere bodoče matere včasih želijo piti pivo, poskusiti različne dobrote, nasičene z umetnimi barvili in okusi. Vsi vedo, da lahko tako alkohol kot umetni aditivi za živila škodijo polnemu razvoju ploda, zato, če se pojavijo takšne želje, poskusite te izdelke nadomestiti z nečim drugim. Na primer, pivo - na črnem ali črnem kruhu, žvečilni gumi- dišeče sadje.

Kdaj k zdravniku?

Če okusne čudeže začnejo motiti vaš običajni življenjski ritem, vas misli o hrani ne pustijo pri miru ali obstaja močna želja, da poskusite nekaj popolnoma nezdravega, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zgodi se, da želijo nosečnice poskusiti nekaj neužitnega: kredo, glino, vlažno zemljo, železo itd. Takšne želje so lahko znak pomanjkanja nekaterih mineralov, kot sta kalcij in železo. V tem primeru bo zdravnik predpisal dodatne teste za vsebnost elementov v sledovih v krvi in ​​po potrebi priporočil jemanje dodatnih elementov v sledovih.

In na koncu bi rad povedal: da bi zmanjšali težave, povezane s spremembo okusnih preferenc, naj bo vaš jedilnik raznolik in privlačen na videz, ne pozabite se zmerno razvajati s sladkarijami ali, nasprotno, kumaricami, in vzemite tudi vitaminsko-mineralni kompleks, ki ga priporoča zdravnik za nosečnice.

Med nosečnostjo ženska doživi močan hormonski val, ki se izraža v različnih manifestacijah, pogosto nenavadnih normalno stanje. Večina sprememb je potrebnih za popoln razvoj in rast ploda, so začasne in po porodu izginejo. Eden od pogoste manifestacije ki jo ženska doživlja v zanimivem položaju, je stalen občutek lakote, lahko se pojavi kadarkoli in je praviloma povezan s hormonskimi spremembami in rastjo nerojenega otroka.

Vzroki lakote med nosečnostjo

Želja, da bi nekaj pojedli, ne glede na to, kaj ste pred kratkim kosili ali večerjali, se pojavi pri skoraj vseh ženskah med nosečnostjo. Običajno je to precej normalno stanje, saj se poveča potreba po številu kalorij, potrebnih za popolno rast ploda. Ampak vseeno glavni razlog lakota postane psihološki dejavnik.

Povečanje ravni estrogena pošlje signal delu možganov, ki je odgovoren za stalen občutek lakote. Vplivajo tudi estrogeni čustveno stanježenske, lahko pokličejo depresija, kar želite nadomestiti s hrano. Tudi med nosečnostjo se ženske pogosto soočajo z neustavljivo željo, da bi jedli izdelek, ki zanjo v običajnem stanju ni značilen. Na primer, morda si boste sredi zime zaželeli melon ali pa jedli kisle kumarice v neomejenih količinah, čeprav jih prej niste ljubili. Ta pojav velja tudi za normalen, vse zahvaljujoč istemu povišana raven estrogen.

Včasih vpliva na vzrok stalna lakota, morda mnenje bodoče mamice, da mora zdaj jesti za dva, a to ne drži povsem. Dnevna stopnja prehrana naj se v drugem trimesečju poveča le za povprečno 300 kalorij in v tretjem za 450, nikakor pa ne dvakrat.

Stalni občutek lakote, če se je pojavil, je mogoče premagati s preprostimi priporočili, glavna so:

Pravilno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Med nosečnostjo mora ženska pridobiti določeno število kilogramov, če jih je več, poleg prekomerne teže po porodu lahko pride do težav pri samem porodu, proces je praviloma težji pri ta primer. Zato se morate kljub obisku stalnega občutka lakote spomniti svoje teže.

Naslednji kazalniki teže veljajo za normo:

• če je imela ženska pred nosečnostjo premajhno telesno težo, bi bila norma zanjo pridobitev od 13 do 18 kilogramov;
• z normalno težo naj bi bodoča mati pridobila povprečno 11-16 kilogramov;
• če je imela ženska pred nosečnostjo odvečne teže, norma zanjo bo niz 7-11 kilogramov;
• debele ženske naj bi v celotni nosečnosti pridobile le 5-9 kilogramov.

Izdelki, nezaželeni za uživanje

Obstajajo izdelki, ki načeloma nikomur ne koristijo, za nosečnice pa so na splošno prepovedani.

V nobenem primeru ne smete zadovoljiti občutka lakote z naslednjimi izdelki:

Občutek lakote kot posledica bolezni

Občutek lakote med nosečnostjo je praviloma normalno in precej pogosto stanje, ki ga je treba jemati kot samoumevnega in ga poskušati premagati pri sebi. Toda v redkih primerih lahko stalna lakota tudi med nosečnostjo kaže na prisotnost patoloških procesov.

Treba je izključiti naslednje patologije:

• razjeda na želodcu;
• diabetes mellitus in druge endokrine motnje;
• gastritis;
• hipertiroidizem.

Takšne patologije med nosečnostjo so izjemno redke, praviloma, če obstajajo, ženska ve zanje še preden nosi otroka, nato pa so priporočila za odpravo lakote povsem drugačne, medicinske narave.

Pričakovanje otroka je očarljivo in spoštljivo obdobje v življenju vsake ženske, zato noben občutek lakote, tudi stalen, verjetno ne bo zasenčil tega čudovitega trenutka. Poslušajte priporočila zdravnika, ne zlorabljajte škodljivih izdelkov, od njih še vedno ni nobene koristi ter si seveda privoščite nepozabno obdobje v življenju.

Občutek lakote po zgodnji datumi preganja mnoge matere. Po eni strani je to logično, saj v notranjosti raste majhno življenje, ki potrebuje moč. Po drugi strani pa se tudi mamica naveliča včasih samo živalskega apetita, ki jo preganja dan in noč. Kaj storiti, da lakota v zgodnji nosečnosti ne povzroči težav v kasnejših fazah? Vredno je ugotoviti razloge za njegov videz.

Preberite v tem članku

Vzroki povečanega apetita

Takoj je treba opozoriti, da je nemogoče pustiti, da težava poteka sama. Navsezadnje so odvečni kilogrami neposredna pot do krčnih žil, bolečin v hrbtu, veliko sadje oziroma, težak porod in drugi. Razlogi, ki povzročajo stalen občutek lakote, zdravniki imenujejo naslednje:

Dejstvo, da je bil v zgodnji nosečnosti močan občutek lakote, samo po sebi ni problem. To je normalna reakcija telesa.

Če pa ukrepi ne bodo sprejeti pravočasno, se bo zelo težko vrniti normalna oblika in ne trpijo zaradi "stranskih učinkov" prenajedanja.

Treba je omeniti, da so bila nekatera dekleta tako lahkomiselna glede svojega apetita, absorbirala so vse neselektivno in brez omejitev, da jim je do konca nosečnosti uspelo pridobiti do 40-50 kilogramov. In da se to ne bi zgodilo, je treba upoštevati nekaj pravil za normalizacijo prehrane.

Oglejte si video o prehranskih lastnostih nosečnice:

Patologije, ki izzovejo povečanje apetita

Razlogi za redne izlete v hladilnik niso vedno tako brez oblakov. Naslednje bolezni lahko povzročijo tudi stalno željo po jedi:

• diabetes;
• peptični ulkus želodca, gastritis;
• hipertiroidizem.

Če bodoča mamica ve, da ima težave na teh področjih, mora o tem vsekakor obvestiti svojega ginekologa.

V idealnem primeru morate pred spočetjem skrbeti zase in zdraviti obstoječe bolezni. Toda nosečnost je lahko nenačrtovana in v kroničnih oblikah tega ni vedno mogoče predvideti. Da bi izključil morebitne patologije, bo zdravnik ponudil teste, nato pa prilagodil zdravljenje in se pogovoril o pravilih prehrane.

Osnovna pravila prehrane za mlado mamo

Da se do konca nosečnosti ne bi spremenili v malega slona, ​​morate upoštevati preprosta prehranska priporočila:

• Če v zgodnji nosečnosti obstaja stalna lakota, ki ni povezana z boleznimi, jo lahko zadovoljite s pomočjo zdrave hrane (suho sadje, piškoti ali žitni piškoti, muesli).
• Lahko jeste, kolikor pogosto želite, če so velikosti porcij omejene. Na primer ne več kot tri do pet žlic ali porcijo v velikosti pesti. In da bi bilo psihološko lažje, bi morali za prigrizek vzeti desertne krožnike. Na njih majhne porcije ne bodo videti tako dolgočasne kot na velikih krožnikih.
• Žitni kruh bo prinesel manj kalorij kot beli kruh. Lahko jeste tudi kruh.
• V večnem vrvežu dame pogosto pozabijo na najbolj preprosto stvar – na vodo. Daleč od vedno bodoča mati res želi jesti, morda jo muči žeja. Da bi zmanjšali količino zaužite hrane in se izognili dehidraciji, je priporočljivo, da ostanete hidrirani in popijete en kozarec tekočine pred obroki.
• Kisla hrana je povzročitelj lakote. Dražijo stene želodca, kar izzove željo, da bi jedli nekaj drugega.
• Sadje je najboljši prijatelj. Ne bodo le nasičili telesa s koristnimi vitamini in mikroelementi, kar je tako pomembno za mater in otroka, temveč bodo tudi pomagali napolniti želodec z vlakninami, ki so nizkokalorične.
• Meso vam bo pomagalo ostati siti dlje. Da, težko je pojesti samo dovolj sadja ali žit. Naravne beljakovine v mesu vam omogočajo, da se hitro počutite siti in se dlje časa izogibate hladilniku. Vendar pa je vredno zapomniti, da je v ozadju iste nestabilnosti hormonsko ozadje lahko se pojavijo tudi druge težave s prebavili. Zato je mesne izdelke najbolje uživati ​​v kuhani in parjeni obliki.
• Mlečni izdelki, siri bodo pomagali nasičiti telo s kalcijem. Zahvaljujoč temu se bo v prihodnosti mogoče izogniti težavam s krhkimi lasmi, nohti, drobljivimi zobmi. Trdi sir je popoln prigrizek.
• Stopnja vnosa hrane ima tudi velik pomen. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da vam bo le miren, odmerjen obrok pomagal jesti brez prenajedanja. Navsezadnje se občutek sitosti pojavi po 20 minutah od začetka obroka. Zato bi morali ljubitelji prehranjevanja na poti ali v 5 minutah ponovno razmisliti o svojih navadah. Če želite postopek podaljšati, ga lahko spremenite v pravo umetnost: lepo pogrnite mizo, izrezljajte figure iz neljubega sadja, poglejte skozi okno in uživajte v razgledih.

In nekateri nutricionisti svetujejo, da jeste goli pred ogledalom. Običajno tak pogled odvrne željo po prenajedanju, tudi z idealno postavo.

• Banane, mango, ribe in stročnice so živila z visoko vsebnostjo triptofana. Priporočljivo je, da jih jedo pred spanjem, da se mirno sprostite in jih ne prekinjajo nočni prigrizki.
• Slabo se počutim - grem jesti. To je moto mnogih žensk, ne samo v "zanimivem" položaju. Vendar pa je treba navado tudi opustiti. seveda, bodoča mati frustrira in povzroča pretiran vihar čustev, veliko dejavnikov, na katere ne bi bila pozorna brez živahnih hormonov, vendar se morate nadzorovati.
• Lakota je simptom dolgočasja. Pogosto se v zgodnjih fazah pojavijo različne nepredvidene patologije do grožnje okvare. Da bi preprečili izgubo otroka, so zdravniki mamo dali v bolnišnico. In tam ni ničesar za početi, razen piti čaj z okusnimi piškoti ali sladkarijami, ki jih skrbno prinesejo sorodniki in mož.

Sedeči življenjski slog bo dodatno prispeval k povečanju telesne teže. Bolje je, da si poiščete kakšno drugo aktivnost (knjige, revije, vezenje itd.), če se dobro počutite, pa tudi ne pozabite na pohodništvo. Navsezadnje nosečnost sama po sebi ni bolezen, pljuča psihične vaje glede na to dobro počutje bo samo koristilo.

Ne pozabite, da so zdravniki že dolgo razvili priporočila za optimalno povečanje telesne mase. Tako lahko dekleta, ki so bila pred nosečnostjo preveč vitka, pridobijo 12-18 kg. Za tiste, ki imajo normalno težo, je priporočljivo, da ne prečkajo palice s kazalniki 11 - 16 kg. Za debela dekleta bi bilo optimalno povečanje od 7 do 11 kg, za tiste, ki spadajo v kategorijo "debelih", pa se boste morali držati znotraj 5-9 kg. Pravilna prehrana vam omogoča, da obdržite sebe normalno težo in nadzirate apetit brez škode zase.

Kaj je nezaželeno jesti

Obstaja določen seznam izdelkov, ki jih zdravniki ne priporočajo in absolutno zdravi ljudje ne v "zanimivem" položaju. Kar zadeva matere, so zanje popolnoma prepovedane. Tej vključujejo:

• prekajeno meso, zlasti iz trgovine;
• kumarice, ki zadržujejo tekočino v telesu in vodijo do edema;
• marinade, začimbe;
• začinjene omake, zlasti v prisotnosti težav s prebavili;
• izdelki za hitro prehrano;
• gazirane pijače, močna in kava;
• krekerji, čips in druge dobrote z velik znesek kemični dodatki in sol;
• slaščice, pecivo, ki bo zelo hitro pokazalo svojo prisotnost v telesu z odlaganjem na straneh.

TO koristne izdelke vključujejo morske dobrote ter agrumi. Vendar pa je med nosečnostjo treba k njim pristopiti zelo previdno, saj se lahko izzove alergija, tudi če pred tem ni bila opažena.

Občutek stalne lakote je v zgodnjih fazah pogosto povsem normalen. Mame so opazile, da mine po 10-12 tednih. Če se pravilno prehranjujete in izbirate živila za prigrizke, se lahko izognete težavam s prekomerno telesno težo. Upoštevanje zdravniških priporočil vam bo omogočilo preživeti srečnih devet mesecev čakanja brez incidentov in tako pripraviti vaše telo na lahek porod.

>>Povečan apetit med nosečnostjo

Povečan apetit med nosečnostjo. Kaj storiti, če nenehno želite jesti?

Prehranjevalne navade med nosečnostjo

Približno 25 % žensk med nosečnostjo čuti željo po vsaj eni vrsti hrane. Te prehranjevalne navade se pojavijo spontano v zgodnji nosečnosti in so lahko skorajda porazne. Zdravniki in znanstveniki še niso mogli natančno ugotoviti, kaj povzroča to manifestacijo. Ni jasno, kaj je povzročilo takšne želje, spremenjene ravni hormonov, spremembe v čustvenem smislu ali karkoli drugega.

Po kateri hrani najpogosteje hrepenijo nosečnice?

40 % žensk si želi sladkarij

35 % hrepeni po slanih ali vloženih prigrizkih

16 % bodočih mamic si želi začinjene hrane

9 % žensk hrepeni po sadju (zelena jabolka, citrusi in druga kisla hrana)

Kako pogosto ženske sledijo svojim željam po hrani?

36 % žensk vsak dan jedo, kar hočejo

34 % žensk vsak drugi dan uporablja tisto, kar si resnično želijo

24 % žensk si to dovoli enkrat na teden

6 % žensk ugodi svojim željam po hrani več kot enkrat na dan

Odkriti pogovori žensk. Po kateri hrani hrepenite med nosečnostjo?

Vedno si zaželim nekaj slanega ali pikantnega. Včeraj sem moža prepričevala, da greva v mehiško restavracijo in takega užitka še nisem doživela. - Emma

Ves čas hrepenim po sladkem. Kruh s čokoladno pasto, napihnjen riž, sladki kosmiči, majhni krofi, obliti s čokolado ali sladkorjem. Vem, da mi vse to škodi in take stvari si dovolim največ enkrat na mesec. - Alla

Resnično želim pire krompir z omako in nič drugega. Včasih mislim, da si nikoli ne bom želel ničesar drugega. - Valerija

Pogosto jem arašidovo maslo in žele. In v zadnji nosečnosti sem bila nora na škampe. - Elena

Noseča sem tretjič in vsak dan si želim paradižnik. Celo prvo nosečnost sem v torbici nosila jabolka, v drugi nosečnosti pa me ni nič vleklo. Nasprotno, raje nisem hotel jesti, apetita sploh ni bilo. - Daria

Kako med nosečnostjo varno zadovoljiti svoj apetit in želje po hrani?

Kot kaže praksa, le redke ženske med nosečnostjo občutijo željo po zdravi hrani (špinača, brokoli, ovseni kosmiči itd.). Največ si želi sladoleda, čokolade in torte. Seveda se je zelo težko upreti takšnim skušnjavam, še posebej v vašem položaju, zato si včasih privoščite razvajanje, vendar vedno ne pozabite na majhen organizem, ki raste v vas. Naslednja priporočila vam bodo pomagala bolje nadzorovati svoje gastronomske želje:

Vsak dan pojejte poln zajtrk.
Poln zajtrk je dober način za obvladovanje želje po prestrezanju nečesa pred večerjo. Dober zajtrk je lahko kozarec pomarančnega (ali drugega) soka, jogurt, jajca, toast iz belega kruha, žitarice, müsli, sadje in oreščki.

Redno izvajajte gimnastiko.
dober učinek dajte tudi sprehode. Ne le, da se počutite dobro, ampak vam tudi pomagajo znebiti se dolgočasja, ki vodi do prenajedanja čipsa, slanih krekerjev, piškotov ali druge hrane, ki je ne želite.

Naučite se, da je vse mogoče v zmernih količinah.
Na primer, poskusite ne pojesti cele porcije sladoleda, ampak samo polovico. Ali pa namesto velike čokoladice - majhne. Če tako majhne porcije samo povečajo vaš apetit, potem pojejte celotno porcijo, vendar redkeje.

Zdravi nadomestki za nezdravo hrano

Spodaj je nekaj možnosti, ki vam omogočajo zamenjavo neželenih izdelkov za nosečnice s koristnimi analogi:

1. Namesto sladoleda poskusite zmrznjen jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. Namesto sladke sode naredite mineralna voda z dodatkom sadnega soka
3. Namesto krofov in žemljic kupite polnozrnato bageto in jo namažite z marmelado
4. Namesto tort in peciva raje kupujte kruh z bananami in oreščki. Če je skušnjava zelo velika, si lahko privoščite meringue z jagodami
5. Namesto sladkih kosmičev poskusite ovsene kosmiče z rjavim sladkorjem.
6. Jejte čips namesto krompirjevega čipsa nizka vsebnost maščobe ali pokovke
7. Namesto kisle smetane z visoko vsebnostjo maščob poskusite kislo smetano ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
8. Sveže ali zamrznjeno sadje dobro deluje namesto sadja v pločevinkah.
9. Namesto piškotov specite domače krekerje iz arašidovega masla
10. Namesto sirove torte ali kremaste sladice poskusite polnozrnat kreker ali nemasten rižev puding z vaniljevim sladkorjem.

Video: Zakaj si nosečnice tako želijo slanega?

Veliko nosečnic se spopada s stalni občutek lakota. Čeprav lahko občasno ugodite svojim željam, ne pozabite, da vaš otrok potrebuje racionalno in dobro izbrano prehrano. Zato mora nosečnica spremljati svojo prehrano, vključiti le zdrava živila kar bo koristilo tako njej kot njenemu otroku. Uravnotežena prehrana Pomagal vam bo tudi, da med nosečnostjo ne pridobite dodatne teže.

Koraki

1. del

Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilnem pridobivanju telesne teže med nosečnostjo. Suhe ženske morajo med nosečnostjo pridobiti več kilogramov. Ženske z višjim indeksom telesne mase (ITM) naj med nosečnostjo pazijo na svojo težo, da se izognejo pridobivanju odvečnih kilogramov. Upoštevajte naslednja načela:

Sledite urniku vnosa kalorij. Ni ti treba jesti za dva. Če je bil vaš ITM pred nosečnostjo v mejah normale, morate v drugem trimesečju povečati vnos kalorij za 340. V tretjem trimesečju povečajte to vrednost na 452. Držite se naslednja pravila:

Omejite dostop do nezdrave hrane.Čeprav imate včasih neustavljivo željo, da bi pojedli kislo kumarico ali čokoladico, se raje izogibajte hitri hrani. Poskusite omejiti vnos krompirjevega čipsa, piškotov in sladkih gaziranih pijač. Ne pozabite, vse, kar jeste vi, poje vaš otrok.

Odvadite se "zgrabiti" čustva. Med nosečnostjo hormonske spremembe povzročijo dramatično spremembo razpoloženja, zato mnoge ženske najdejo tolažbo v hrani. Če se počutite preobremenjeni, se sprehodite ali preživite čas z dober prijatelj. Sicer pa si lahko privoščite zdrav sadež, kot je banana, ki vsebuje aminokisline, ki zvišujejo raven dopamina in serotonina, ki skrbita za dobro razpoloženje.

Jejte počasi. Počasna absorpcija hrane omogoča telesu občutek sitosti, preden imate čas za prenajedanje. Če jeste počasi in med obroki delate majhne odmore, hormoni, povezani s procesom prebave, dajejo možganom signal, da ste siti. Poskusite se zabavati med jedjo. Med jedjo ne glejte televizije – v takšnem okolju je malo verjetno, da boste lahko uživali v hrani.

• Če želite jesti počasneje, poskusite hrano narezati ali zlomiti na majhne koščke, če je to mogoče.
• Jejte iz majhnega krožnika. Z napolnitvijo majhnega krožnika s hrano boste ustvarili iluzijo, da jeste veliko. Pravzaprav boste pojedli veliko manj, a boste hkrati zadovoljni.

1. Poslušajte sebe. Bodite pozorni na znake, ki vam jih daje telo. Če hrepenite po nečem sladkem, vam morda primanjkuje nekaterih vitaminov v sadju. Če hrepenite po slani hrani, bo vaše telo morda potrebovalo več natrija. Poskusite poslušati svoje telo, namesto da ugajate vsem njegovim željam.

   2. del

   Oblikovanje diete

   1. V svojo prehrano vključite žita. Ogljikovi hidrati so glavni vir človeške energije. Polnozrnati izdelki bi morali biti sestavni del vaše prehrane. Približno 50 % celotnega vnosa žit naj predstavljajo cela zrna, kot so testenine, riž ali kruh. Kupite lahko kruh in kosmiče z dodanimi vitamini, železom, vlakninami, minerali in folno kislino.

      V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo. Uživati ​​morate dovolj sadja in zelenjave, ki sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Odločite se za temno zeleno zelenjavo, kot je špinača, saj je odličen vir vlaknin, folne kisline in vitamina A. Citrusi so odličen vir vitamina C. Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave.

      V svojo prehrano vključite beljakovinska živila. Beljakovine so nujne za normalen razvoj plod. Zato v vsakodnevno prehrano vključite beljakovinska živila. Meso, ribe, fižol, jajca so glavni viri beljakovin. Ribe vsebujejo pomembne za telo maščobna kislina Omega-3, ki so bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov. V svojo prehrano vključite vsaj 150-200 g beljakovinskih živil.