Presnovne procese v telesu imenujemo metabolizem. Pri taki reakciji sodelujejo snovi, ki jih v telo vnesemo s hrano. Če pa je metabolizem v telesu moten, potem obstajajo posebna zdravila za njegovo obnovo. Torej, kako izboljšati metabolizem, poskusimo skupaj ugotoviti.

Vpliv hitrosti metabolizma na videz

Ob prisotnosti pospešenega metabolizma v telesu je dovoljeno jesti katero koli hrano. Vsaka hrana, ki vstopi v telo, reagira hitro in se zaužije, ne da bi povzročila kopičenje maščob. Takšne ljudi praviloma odlikuje vitka postava, radi gestikulirajo z rokami. Mnogi moški so takšni ljudje.

Ljudje s povprečno zgradbo pogosto pripadajo povprečnemu tipu metabolizma. Če se ne prenajedajo, jim polnost ne grozi. Če je prebava v telesu zelo počasna, se bo del odvečnih hranil zagotovo odložil v obliki maščob.

Hujšanje s tovrstno prebavo v telesu je še posebej težko. S starostjo se zmanjša tudi hitrost presnovnih reakcij. Določen učinek ima znižanje ravni hormona estrogena v ženskem telesu, pa tudi dednost in telesna struktura.

Hormoni pomembno vplivajo tudi na prebavo v telesu. Ščitnica. Če so prisotni v zadostni količini, pomagajo izboljšati presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. V telesu opazimo povečanje absorpcije kisika v tkivih. Če se količina proizvedenih hormonov zmanjša, potem lahko, nasprotno, opazimo letargijo, hiter občutek utrujenosti, poslabšanje intelektualnih rezultatov in upočasnitev reakcij.

V telesu se zmanjša intenzivnost presnovnih procesov, kar vodi do kopičenja maščob.

Pospešitev prebave s kaljenjem in telesno vzgojo

Ko razmišljate o tem, kako obnoviti izmenjavo, priporočamo, da ste pozorni na psihične vaje. Takšne vaje so namenjene izboljšanju presnove mineralov, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu. Za hujšanje je dovolj, da redno telovadite. Kot rezultat takšnih vaj se bo namesto maščobnih rezerv oblikovalo mišično tkivo.

Obnova metabolizma je torej sposobna normalizirati raven adrenalina, kar poveča raven v telesu. krvni pritisk. Delo je stimulirano krvne žile, kar povzroči vrnitev na normalno raven hemoglobina in rdečih krvnih celic.

Telesna vzgoja je lahko odlična možnost za preprečevanje ateroskleroze, saj vam omogoča znižanje ravni holesterola v krvi. Po vadbi se tveganje za miokardni infarkt zmanjša, razne kršitve v cerebralni cirkulaciji.

Toda kako obnoviti metabolizem brez posebne težave? Za izboljšanje prebave in hujšanje zadostuje hoja. Ta vrsta telesne vzgoje bo še posebej koristna za tiste ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog.

Ni nujno, da je hoja poseben čas, v službo in iz nje se lahko sprehodite. Najbolje je začeti z umirjeno hojo na razdalji do dveh kilometrov, priporočljivo je, da naredite 70-90 korakov na minuto. V prihodnosti je po številnih vadbah dovoljeno povečati tempo na 90-120 korakov na minuto.

Po pospeševanju tempa lahko razdaljo povečate za pol kilometra, zato je priporočljivo prehoditi do 5-8 kilometrov dnevno. V starosti, ob prisotnosti žilnih ali srčnih bolezni, je za nadzor splošnega počutja potrebno spremljati pogostost srčnih kontrakcij. Ne smejo biti starejši od 200 minus vaša starost. Na primer, če ste stari 50 let, potem bo delovalo 200 minus 50, vaš utrip mora biti 150 utripov na minuto.

Pravilna prehrana

Kako obnoviti metabolizem? To je mogoče storiti z pravilna prehrana. Takšna sredstva so učinkovita, vendar morate razumeti, da morajo za hujšanje v prehrani prevladovati beljakovine (ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhana govedina), ki pospešuje presnovne procese. Po jedi mastna hrana nasprotno, opazimo zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov.

Sredstva, kot so vitamini, sodelujejo v procesu izgube teže. Kadar jih primanjkuje, pride do motenj v normalna rast in razvoj vseh telesnih organov, zlasti njegovega oblikovanja. Da bi izgubili težo, je priporočljivo vključiti v prehrano takšne vitamine:

• Vitamin A sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov kožo, tkivno dihanje, sluznice, endokrine žleze.
• Vitamina C telo ne more proizvesti, zato ga moramo pridobiti s hrano v količini vsaj 50 miligramov na dan. Takšna sredstva so namenjena pospeševanju metabolizma med encimskimi reakcijami. Pomaga pri krepitvi imunskega sistema in celjenju ran.
• Vitamin B1 (tiamin) sodeluje pri reakcijah izmenjave aminokislin, pri izmenjavi ogljikovih hidratov v oksidativnih reakcijah. Takšne vitamine najdemo v svinjini, stročnicah, polnozrnatem kruhu, žitih.
• Vitamin B2 (riboflavin) sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob (vključno s holesterolom), procesu rasti. Veliko količino takega zdravila najdemo v kruhu, mesu, jetrih, jajcih, mlečnih izdelkih in kvasu.
• Vitamin B6 (piridoksin) prispeva k uravnavanju presnove maščob v jetrih, tvorbi hemoglobina in je nepogrešljiv pri preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze. Njegovo veliko količino najdemo v piščancu, jetrih, rakitovcu, oreščkih.
• Vitamin B12 je nujen za normalno hematopoezo, tvorbo nukleinskih kislin v telesu in optimalno presnovo maščob v jetrih. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, ribah, govedini in jetrih.
• Vitamin E sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in beljakovin, spodbuja absorpcijo maščob, pa tudi vitamina D in A. Največ tega vitamina je v rastlinska olja: sončnice, koruza, bombaž.

Preden vzpostavite metabolizem, je za spopadanje z depresijo potreben zadosten vnos vlaknin v telo. surova zelenjava in sadje.

Čiščenje telesa

Preden normalizirate metabolizem, morate vedeti, da se njegova upočasnitev pojavi kot posledica kopičenja škodljive snovi v telesu. Če se jih občasno ne znebite, pride do niza odvečne teže, zmanjšana imuniteta, lahko pride do različnih bolezni, tudi če uporabljate vitamine. Pri izbiri sredstev, po katerih lahko normalizirate presnovo, bodite pozorni na dneve posta.

Postni dnevi

Za splošno čiščenje telesa, hujšanje in pospešitev prebave je priporočljivo čez dan zaužiti 500-600 gramov nemastne skute. Jejte izdelek, ki vsebuje koristne vitamine, v 5-6 odmerkih.

Čez dan pijte neomejene količine vode. pri razkladalni dan s pomočjo kefirja morate popiti do enega in pol litra mlečni izdelek. Uporaba takšnega orodja je dovoljena enkrat na en do dva tedna.

Kaj še lahko pospeši presnovo?

Kaj še lahko pospeši prebavo? Izbira učinkovita sredstva, priporočamo, da ste pozorni na navadno korenje, vam omogoča, da pospešite presnovo v možganih. Vsak dan je koristno jesti solato iz sesekljanega korenja z rastlinskim oljem.

Sredstva, kot je stisnjen sok pese, prav tako pomagajo izboljšati presnovo. Pred pitjem takšnega soka ga je treba infundirati nekaj ur in se segreti do sobna temperatura. Jemljemo 5-6 krat na dan po dve žlici za krepitev telesa in izboljšanje metabolizma.

Lahko uporabite sredstva, kot so kaljeni pšenični kalčki, namenjeni pospeševanju presnovnih reakcij, pomagajo povečati celično energijo, povečati imuniteto. Za zdravljenje presnovnih motenj je priporočljivo jesti koren ali zelenje zelene.

Zaradi velike količine vitamina E v cedrovem olju ta izdelek omogoča pospešitev presnove in zagotavlja preprečevanje razvoja ateroskleroze. To olje je priporočljivo uporabljati kot prelive za žitarice in solate.

Tinktura šipka vam omogoča učinkovit učinek pri zdravljenju in preprečevanju bolezni endokrini sistem(na primer tirotoksikoza), po zaužitju infuzije opazimo povečanje presnove mineralov in vitaminov. Takšno terapevtsko sredstvo lahko uravnava motorično-sekretorno funkcijo, olajša ločevanje žolča iz telesa.

Za hujšanje, znebite se odvečnih kilogramov, je zelo koristno pripraviti zdravilo na osnovi kosmulje, ki pomaga pospešiti presnovo. Če želite to narediti, je treba žlico sadja preliti z vrelo vodo, deset minut znojiti v vodni kopeli in nato odcediti. Vzemite četrt skodelice pred obroki.

Za pospešitev metabolizma je koristno tudi več popranih in začinjenih jedi.

Pravilna prehrana pomaga pospešiti metabolizem. Skladnost preprosta pravila vam bo omogočilo, da se znebite odvečnih kilogramov, očistite telo toksinov, izboljšate splošno počutje.

Presnova, drugače imenovana metabolizem, je niz kemičnih procesov, ki so medsebojno povezani in lastni vsem živim organizmom brez izjeme.

V človeškem telesu je stalna presnova - tri glavne sestavine divjih živali - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. On igra pomembno vlogo v življenju in pomaga telesu, da se prilagodi novim razmeram. Njihovo uničenje in sinteza potekata po strogo določenem vzorcu hkrati v vsaki celici telesa.

Glavni znaki, ki kažejo na presnovne motnje:
Nerazumno in hitro povečanje telesne mase;
Različne bolezni zob in njihovo uničenje;
V napredovalih primerih koža postane zemeljska oz bleda barva, pojavi se pigmentacija;
Obstajajo težave s črevesjem (driska, zaprtje);
Obstaja zasoplost, tudi z majhnim fizičnim naporom;
Propada nohtna plošča(krhkost, razslojevanje, videz veliko število bele lise)
Lasje postanejo dolgočasni, lomljivi z razcepljenimi konicami.
Pod očmi se pojavijo modrice in zabuhlost.
Vzroki presnovnih motenj:
zloraba alkohola, kajenje;
nepravilna in podhranjenost (prigrizki med delovnim dnem, pomanjkanje bistvenih vitaminov in mikroelementov v hrani);
živčni šoki;
različne bolezni - motnje ščitnice, genitourinarnega sistema, nadledvične žleze;
stroga prehrana ali stalno prenajedanje;
nepravilnosti v količini in kvalitativna sestava hrana;
vstop v telo tujih, vključno s strupenimi snovmi, patogenimi mikroorganizmi in virusi;
pomanjkanje esencialnih aminokislin, maščobne kisline, elementi v sledovih in vitamini; neravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani.

Ljudje pogosto radi govorimo o dednosti. Je res? Slabe prehranjevalne navade pogosto prevzamemo od staršev. zgodnje otroštvo, posledično pa motimo presnovo. In ni tako enostavno obnoviti pravilnega metabolizma, lažje se je znebiti vseh težav kot dednosti.

Kako obnoviti pravilno presnovo?
Omeniti velja, da moško telo, tudi v mirovanju, porabi več kalorij kot žensko. Poleg tega se pri večini ljudi metabolizem po 40. letu postopoma upočasni. Da, starosti, spola in dednosti ne moremo spremeniti, vendar obstajajo drugi načini za pospešitev metabolizma.

Kakšne so te metode?

1. Celovito čiščenje telesa
Preden telo nasičite s potrebnimi vitamini, ga je treba očistiti nakopičenih toksinov in toksinov. V nasprotnem primeru vaše telo preprosto ne bo moglo absorbirati prejetih vitaminov, imeli boste željo po veliko hrane.
Obenem ne smete čistiti telesa s postom, to lahko kasneje povzroči željo organizma, da naredi zalogo za vsak slučaj. Za čiščenje so zelo primerni sveža zelena zelenjava in sadje (špinača, brokoli), žitni kalčki, pitje veliko vode in gibanje.

3. Obogatitev dnevne prehrane z vitamini, visokokakovostnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati, minerali.
Hkrati se poskušajte izogibati vitaminsko-mineralnim kompleksom v tabletah, kapsulah in prahu. O tem, kako vplivajo na telo, lahko preberete v članku ""

4. Pozitiven odnos
Dobro razpoloženje pospešuje presnovne procese, omogoča našemu telesu, da bolje absorbira elemente v sledovih. Hkrati pa gledanje televizije med jedjo čustveno obremeni in slabo vpliva na metabolizem, zato smo včasih jedli tiho za mizo. Poleg tega pozornost do hrane med obroki pripomore k boljšemu občutku okusa, hitrejšemu prehranjevanju in, kar je najpomembneje, po določenem času se boste naučili, kakšno hrano potrebuje vaše telo.

Pomembno je vedeti, da lahko le integriran pristop prinese rezultate.
Kako pogosto imajo predlagane diete dolgoročne rezultate? Verjetno le malo, saj je poudarek le na eni komponenti, saj je težko upoštevati vse v kompleksu.

Kako pokuriti dodatne kalorije?

Naše telo nenehno porablja kalorije, tudi ko ne delamo ničesar. In čim več mišična masa višja je stopnja metabolizma. Samo za aktivnost vsakega kilograma mišičnega tkiva telo dnevno porabi več kot 13 kilokalorij, na kilogram maščobnega tkiva pa nekaj več kot 4,5 kilokalorij. Če želite pospešiti metabolizem, povečajte obremenitev telovadnica ali dodajte kratke teke svojim dnevnim sprehodom. Za pravilno presnovo je najbolj koristno, da jo izvajate zjutraj: preprosta jutranja telovadba bo vašo presnovo pospešila za več ur.

2. Pijte več vode
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Telo potrebuje vodo za izgorevanje kalorij. Tudi pri blagi dehidraciji se metabolizem upočasni. Dokazano je, da ljudje, ki popijejo 8 kozarcev vode na dan, porabijo kalorije veliko intenzivneje kot tisti, ki se omejijo na samo 4 kozarce.

3. Uporabite začimbe
Začinjena hrana vsebuje snovi, ki spodbujajo presnovo. Ena čajna žlička rdeče ali zelene mlete paprike poveča metabolizem za 23%. Vendar ta učinek ne traja dolgo, približno pol ure. Hkrati, če imate kronični gastritis, razjede ali pankreatitis, potem začinjena hrana Ste kontraindicirani.

4. Pravilna prehrana
Morate se prehranjevati tako, da hrana ne otežuje presnovnih procesov v telesu, ampak jih pospešuje. To vam bo pomagalo pogoste obroke (4-5 krat na dan) v majhnih porcijah.
Nikoli ne izpustite zajtrka. Tega pravila upoštevajte tudi takrat, ko vam zjutraj ne gre jesti. Jutranji obrok »zažene« presnovne procese v telesu in spodbudi njegovo normalno delovanje čez dan.
Če želite obnoviti metabolizem, naj bodo na vašem jedilniku citrusi. To še posebej velja za grenivke in limone. Slednji ne le pospešijo presnovne procese, ampak vsebujejo tudi veliko vitamina C in B. Limona normalizira prebavo in je dobra preventiva skleroze pri starejših.

5. Jejte več beljakovin
Telo porabi skoraj dvakrat več kalorij za prebavo beljakovin kot za razgradnjo maščob ali ogljikovih hidratov. In čeprav mora biti hrana uravnotežena, nadomešča nekatere izdelki z ogljikovimi hidrati za beljakovinsko bogate obroke nizka vsebnost maščoba bo pospešila vaš metabolizem. Zdravi viri beljakovin so tofu, oreščki, stročnice, žita, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

6. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje kofein in katehine, ki aktivirajo presnovo telesa za skoraj dve uri. Po nekaterih poročilih 2-4 skodelice zelenega čaja omogočajo telesu, da porabi do 50 dodatnih kalorij na dan. In v enem letu se ta številka spremeni v 2,5 kg izgube teže.

7. Izogibajte se radikalnim dietam
Rigidne diete, ki temeljijo na manj kot 1000 kalorijah na dan, škodijo sami ideji o aktivnem metabolizmu. Kljub dejstvu, da načeloma pomagajo pri izgubi teže, bo večina mase izgubljena zaradi mišic. In kot že veste, manjša kot je mišična masa, počasnejši je metabolizem. Posledično bo telo po takšni dieti porabilo veliko manj kalorij kot prej, vendar bo teža naraščala veliko hitreje.

Najpomembnejši proces, ki poteka v našem telesu, je metabolizem, katerega rezultat je cepitev snovi, ki hranijo naše telo, na najpreprostejše sestavine, energijsko presnovo (katabolizem in anabolizem). Zato morebitne napake v tem težkem procesu vodijo do nepravilna presnova, lahko povzročijo motnje v telesu kot celote, kar povzroči nastanek razne bolezni. Vzrokov za presnovne motnje je veliko, pa tudi posledic. Vzroki za nepravilno presnovo vključujejo neuspeh v prehrani, kar vodi do motenj v delovanju živčnega sistema, ki deluje "po urniku" (na primer, če ni prehranskega sistema ali urnika, se živčni signali izkažejo za nepravilna in telo proizvaja encime zaman). Posledično lahko pride do izgube ali motnje tonusa hipofize, motenj v prebavnem traktu in motenj v presnovnem procesu. Nepravilna presnova lahko povzroči tudi dedno nagnjenost ( prekomerno telesno težo, diabetes mellitus, albinizem), stres (mnogi poskušajo "zaseči" čustveni zlom ali nepripravljenost na hrano), slabe navade, jemanje hormonskih in antiastmatičnih zdravil. Velik pomen pri motnjah presnovnih procesov in metabolizma so bolezni endokrinega sistema, zlasti bolezni hipofize, kar vodi v nezmožnost uravnavanja delovanja vseh drugih žlez, zlasti ščitnice.

Kako ščitnica povzroča nenormalno presnovo v telesu?

Glavna naloga ščitnice je proizvodnja ščitničnih hormonov (tiroksin - T4 in trijodtironin T3), katerih vloga je izjemno pomembna za številne vitalne funkcije telesa, tudi med intrauterini razvoj plodu (za razvoj osrednjega živčnega sistema) in v kasnejšem življenju. Pomanjkanje ščitničnih hormonov od rojstva do 3. leta starosti lahko povzroči nevrološke motnje in znatno zamudo v intelektualnem in mentalnem razvoju.

Ščitnični hormoni vplivajo na bazalni metabolizem, povečajo se pri hipertiroidizmu in znatno zmanjšajo pri hipotiroidizmu. Fiziološke funkcije, ki so pod nadzorom ščitničnih hormonov, vključujejo proizvodnjo toplote (hitrost metabolizma), fizično in duševni razvoj telo, presnovni procesi - skupna maščoba (odlaganje maščobe), presnova ogljikovih hidratov in beljakovin, presnova maščobnih kislin, fosfolipidov, holesterola, prekomerna proizvodnja karotena. Ne delajte brez ščitničnih hormonov in vmesnih presnovnih procesov, kot so kopičenje beljakovin v tkivih (zlasti povezanih z rastnimi hormoni), presnova vitaminov, kalcija, vode in elektrolitov, presnova kreatina. Pod nadzorom ščitnice je delovanje vseh telesnih sistemov, vključno z njegovo reakcijo na vhodna zdravila.

Kako vzpostaviti metabolizem v telesu z motenim presnovnim procesom?

Če želite obnoviti presnovne procese v telesu, morate začeti s pravilnim vnosom hrane (v majhnih porcijah ob strogo določenem času), prehrana pa mora vsebovati vse sestavine, potrebne za telo (beljakovine, vitamine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale). ). Za vzpostavitev presnovnih procesov bo pomagala telesna aktivnost, pogosta hoja svež zrak, masaža (za izboljšanje krvnega obtoka in limfnega obtoka), termalni postopki (kopeli, savne), hladen in topel tuš, zavračanje slabih navad, sposobnost ustreznega združevanja režima dela in počitka (pomanjkanje spanja in nespečnost, ki vplivajo na centralni živčni sistem, motijo ​​presnovne procese v telesu). Sposobnost hitrega odstranjevanja vpliva negativnega stresa pomaga tudi obnoviti presnovni proces. Za normalizacijo presnovnih procesov uporabite Dandelion P, pripravek iz regratovih korenin s tehnologijo kriomletja. nizke temperature, ki ohranja vse edinstvene zdravilne lastnosti, enostaven za uporabo, saj se proizvaja v obliki tablete, ne le obnovi presnovne procese, temveč prihrani čas, porabljen za pripravo decokcije ali infuzije.

Če nepravilna presnova posledica nepravilnega delovanja ščitnice, potem mora biti prehrana odvisna od tega, v kateri smeri pride do kršitev. Biološko aktiven kompleks Thyreo-Vit na osnovi bele pepelice bo pomagal obnoviti motnje v delovanju ščitnice, ne glede na obliko njihovih odstopanj, saj vsebuje jod in jodno kislino. Potentilla bela ima kompleksno farmakološko delovanje in skoraj ne stranski učinki, kar priča o edinstvenosti te zdravilne kulture.

Dihidrokvercetin Plus, močan naravni antioksidant, se priporoča za izboljšanje mikrocirkulacije krvi in ​​čiščenje krvnih žil pred škodljivim holesterolom.

Izraz "metabolizem" uporabljajo predvsem zdravniki, fitnes inštruktorji in napredni državljani, ki so uspešni in se ne ukvarjajo preveč z lastno postavo in zdravjem. V bistvu smo navajeni enostavnejšega in bolj posplošenega izraza - "metabolizem v človeškem telesu".

Razumejmo, kaj je metabolizem in kakšno vlogo ima za človeka.

Presnova je proces, ki poteka v katerem koli živem organizmu, da ohrani njegovo življenje. Presnova omogoča telesu, da raste, se razmnožuje, zdravi poškodbe in se odziva nanje okolju. To zahteva stalno presnovo. Procese lahko razdelimo na dve niti. Ena je destruktivna – katabolizem, druga je ustvarjalna – anabolizem.

Nobeno hranilo, ki vstopi v telo, ne more takoj zadostiti njegovim potrebam. Na primer, beljakovine iz oreščkov, mleka in človeških mišic so popolnoma različne in se ne morejo nadomestiti. Toda te beljakovine so sestavljene iz istih "gradnikov" - aminokislin. Čeprav ima vsaka od beljakovin drugačen nabor aminokislin in njihovo razmerje.

Da bi dobili gradbeni material za rast mišic, posebni encimi razgradijo beljakovine v mleku ali mesu na posamezne aminokisline, ki se že uporabljajo. Vzporedno se sprošča energija, merjena v kalorijah. Proces razgradnje je katabolizem.

Vendar ni dovolj, da telo samo razgradi beljakovine, temveč je potrebno iz njih sestaviti nove beljakovine za rast mišic in na splošno za vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa. Gradnja kompleksnih molekul iz manjših komponent zahteva energijo. Same kalorije, ki jih je telo prejelo med "razstavljanjem", gredo vanj. Ta proces se imenuje anabolizem.

In zdaj pozor!
Če je v procesu delitve hranila proizvedene več energije, kot je je potrebno za gradnjo novih telesnih celic, obstaja očiten presežek, ki ga je treba nekam odložiti. Ko je telo v mirovanju, metabolizem poteka v "ozadju" in ne zahteva aktivne razgradnje in sinteze snovi. Toda takoj, ko se telo začne premikati, se vsi procesi pospešijo in okrepijo. Toda tudi v gibljivem telesu lahko ostanejo odvečne kalorije, če jih vnesemo preveč s hrano.

Majhen del prejete in neporabljene energije se sešteje v obliki ogljikovih hidratov glikogena - vira energije za aktivno delo mišic. Skladišče se v samih mišicah in jetrih. Preostanek je shranjen v maščobnih celicah. Poleg tega je za njihov nastanek in življenje potrebno veliko manj energije kot za izgradnjo mišic ali kosti.

Presnovne motnje oz.
Mislim, da ste pogosto bili pozorni na precej suhe ljudi, ki si dovolijo, da si privoščijo različne vrste sladkarij ali uživajo v srkanju piva, ki je, kot vemo, precej kalorično. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo takoj občutek črne zavisti. Ne bodite ogorčeni, tudi sama se skoraj celo življenje borim z odvečno telesno maščobo, tako da vem kaj govorim :) Zavist ne vzbuja odlična postava, ampak “pospešen metabolizem”, ki ga mi debeli nikoli ne celo sanjal. Imamo "presnovne motnje", počasen metabolizem itd., itd. Po seznamu ...

Raziskave namreč kažejo, da se resnično počasen metabolizem pojavi le pri številnih boleznih, kot je hipotiroidizem – pomanjkanje ščitničnega hormona. In večina ljudi s prekomerno telesno težo nima nobenih bolezni, obstaja pa energijsko neravnovesje.
To pomeni, da v telo vstopi veliko več energije, kot jo dejansko potrebuje, in je shranjena v rezervi.

Kako pospešiti presnovo
Če ste natančno prebrali prejšnji odstavek, ste verjetno razumeli, da sta vaša postava in vaše zdravje samo v vaših rokah. Da bi razpršili metabolizem in se znebili odvečne maščobe, se morate potruditi, na žalost čarobne tabletke še niso izumili. Nekaj ​​pa lahko bistveno pospeši ta proces, nekateri triki vam bodo pomagali vzpostaviti in pospešiti presnovo veliko hitreje.

Ogljikovi hidrati + vlaknine. Ogljikovi hidrati v kombinaciji z vlakninami se absorbirajo precej počasi in vzdržujejo raven insulina v krvi več ur. Ko raven inzulina v krvi poskoči, telo to zazna kot zaskrbljujoč znak in začne za vsak slučaj kopičiti strateške rezerve maščobe. In če je s tem indikatorjem vse v redu, se stopnja metabolizma poveča za 10%, včasih pa tudi več.
Rastlinska hrana. Znano je, da imajo vegetarijanci hitro presnovo. Hkrati se več energije porabi za presno hrano. V svojo prehrano vključite do 80% rastlinske hrane. Vsebuje sadje sadne kisline in rastlinski encimi, omogočajo tudi izgubo odvečnih kilogramov, pomagajo pri presnovi telesa. Grenivka in limona izboljšata prebavo, spodbujata izgorevanje maščob in pospešita presnovo. Preberite več o prednostih vlaknin in živil, ki jih vsebujejo

Omega-3 maščobne kisline. Uravnavajo raven leptina v telesu. Po mnenju mnogih raziskovalcev je ta hormon odgovoren ne le za hitrost presnove v telesu, ampak tudi za temeljne odločitve o tem, ali kuriti maščobe v ta trenutek ali kopičiti. Najboljši izdelki z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin - to so mastne ribe, laneno seme in olje iz njega, brokoli, fižol, kitajsko zelje, cvetača in orehi.

Vitamin B6 in drugi vitamini B. Resnično pospešijo presnovo v celicah. V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo te male pomočnike: meso, jetra, ribe, jajca, polnozrnat kruh, stročnice, banane, rjavi riž, oreščke in kvasni izvleček.

Folna kislina. Pospešuje presnovo v telesu, krepi imunski sistem in pomaga pri čiščenju. Najdemo ga v korenju, zeleni listnati zelenjavi, jetrih, stročnicah, jajcih, polnozrnatih izdelkih, kvasu, pomarančnem soku in pšeničnih otrobih.

Chromium. Pomaga pri predelavi maščob in ogljikovih hidratov, uravnava pretok sladkorja v krvi. Glavni viri so polnozrnat kruh, zelenjava, stročnice, žita

kalcij. Pospešuje tudi presnovo. Glede na rezultate raziskav britanskih nutricionistov so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so povečali dnevni vnos kalcija na 1200-1300 mg, shujšali dvakrat hitreje kot tisti, ki so prejemali kalcij v mejah normale. dnevnice. Poiščite kalcij v mleku, skuti, siru, soji, jajčnem rumenjaku.

jod. Aktivira ščitnico, torej pospeši tudi presnovo. Veliko joda najdemo v morskih algah, morski hrani in celo jabolčnih pečkah. Če žvečite le 6-7 semen na dan, boste dobili dnevno normo.

Kava, zeleni čaj, ki vsebuje kofein. Prav tako za 10-16 odstotkov pospešijo presnovo, saj spodbujajo sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva.

Energija, ki jo človek potrebuje za normalno življenje, nastane kot posledica predelave zaužite hrane. v veliki meri odvisna od dednosti, uravnavajo pa jo endokrini in živčni sistem. Zato, da bi ugotovili, kako normalizirati, je treba ugotoviti vzrok njegove kršitve.

Zdravniki razlikujejo več stopenj, na katerih se lahko pojavijo presnovne motnje:

1. napake na molekularni ravni.
2. Kršitve na celični ravni.
3. Kršitve v delovanju organov, strukturi tkiv in na ravni celotnega organizma kot celote.

Obstajajo tudi vrste presnovnih motenj: kršitev razgradnje beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov.

Da bi ugotovili, kako obnoviti moten metabolizem, je praviloma potrebno opraviti vrsto študij. Najprej opravite preiskave krvi in ​​urina. Potem bo treba ugotoviti, kaj je vzrok za kršitve, na območju katerih tkiv in organov je prišlo do največje presnovne okvare, pa tudi raziskati stopnjo poškodbe celic.

Da bi razumeli, kako vzpostaviti po raziskavi, se morate posvetovati z nutricionistom in endokrinologom. Praviloma so nasveti zdravnikov naslednji:

1. Potreba po čiščenju telesa ljudska pravna sredstva. Poleg tega se mora čiščenje začeti s črevesjem in končati s sklepi. Zdravnik bo svetoval način čiščenja, ki je za vas najbolj primeren.
2. Vsak dan jejte hrano, bogato z vitamini, minerali, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
3. Okrepite imunski sistem svojega telesa. K temu pripomore redna telesna aktivnost (plavanje, joga) ter uživanje zdrave in vitaminsko bogate hrane.
4. Poskusite se izogniti živčni napetosti in stresu: spodbujajo upočasnitev metabolizma.

Tudi izkušeni kuharji dobro vedo, kako normalizirati presnovo. Navsezadnje obstaja kar nekaj živil, ki pomagajo stabilizirati presnovne procese. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Zeleni čaj. Skodelica tega napitka zjutraj pomaga telesu, da se prilagodi povečani presnovi. Zeleni čaj uravnava tudi krvni sladkor, znižuje holesterol in spodbuja razgradnjo maščob.
2. Pitje prečiščene vode. To pijačo je treba zaužiti na prazen želodec v količini 250 ml. Tudi za zmanjšanje apetita je priporočljivo popiti kozarec čista voda redno pred obroki.
3. Mnogi ne vedo, kako normalizirati metabolizem s citrusi in celo rdečimi pekočimi paprikami. Ampak to je res: citrusi so naravni stimulansi presnove, ki so poleg tega bogati z vitamini, minerali in vlakninami. Toda rdeča paprika vsebuje kapsaicin - snov, ki segreje telo in spodbuja presnovne procese. Ena čajna žlička rdeče paprike pospeši presnovo v povprečju za 22%.
4. Če vaše telo ne prejme dovolj kalcija, to vodi do poslabšanja metabolizma. V tem primeru ga morate uporabljati vsak dan

Ne pozabite, da uporaba kruha z otrobi, svežih kumar, ananasa in temne čokolade pozitivno vpliva na stabilizacijo.

Poleg tega, ko se odločate, kako normalizirati metabolizem v telesu, vam sploh ni treba izbrati stroge diete. Zmanjšati morate le uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob in glukoze ter obogatiti prehrano z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, beljakovine in vlaknine. Pomembno je tudi posvetovanje z endokrinologom: možno je, da je vzrok presnovnih motenj v boleznih ščitnice. Zato pazite na svoje zdravje!