रूसी संघ

कृषि मंत्रालय

विज्ञान और प्रौद्योगिकी नीति और शिक्षा विभाग

"बेलगॉरॉड राज्य कृषि अकादमी"

विभाग व्यायाम शिक्षा

निबंध :

विषय: "स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक स्व-शिक्षा और आत्म-सुधार"

द्वारा पूरा किया गया: चौथे वर्ष का छात्र

कृषि विज्ञान संकाय

43-एई समूह

बोगदानोवा ए.एम.

जाँच की गई:

प्लूझानिकोव एस.ए.

बेलगॉरॉड 2011

परिचय

स्व-अध्ययन के लक्ष्य और उद्देश्य

2.1 चलना और दौड़ना

2.2 तैरना

2.3 चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

2.4 साइकिल

2.5 लयबद्ध जिम्नास्टिक

2.6 एथलेटिक जिम्नास्टिक

सिमुलेटर पर 2.7 कक्षाएं

स्व-अध्ययन स्वच्छता

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, करीबी और प्रिय लोगों के साथ बिदाई करते हुए, हम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं और अच्छा स्वास्थ्य, चूंकि यह एक पूर्ण और की मुख्य स्थिति और गारंटी है सुखी जीवन. स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर मिलता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता के शिकार हो जाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, अन्य मोटापे, संवहनी काठिन्य के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ अधिक खाते हैं, और कुछ को मधुमेह है, दूसरों को पता नहीं है कि कैसे आराम करना है, औद्योगिक और घरेलू चिंताओं से विचलित होना, हमेशा बेचैन, घबराहट , अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के कई रोगों की ओर ले जाती है। धूम्रपान और शराब की लत के कारण कुछ लोग सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

शारीरिक शिक्षा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। वह काफी लेती है महत्वपूर्ण स्थानशिक्षा में, लोगों के काम। कक्षा व्यायामसमाज के सदस्यों की कार्य क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही कारण है कि भौतिक संस्कृति में ज्ञान और कौशल को विभिन्न स्तरों पर चरणों में रखा जाना चाहिए।

भौतिक संस्कृति शिक्षण पद्धति का एक अभिन्न अंग शारीरिक व्यायाम करने के लिए ज्ञान की एक प्रणाली है। शारीरिक व्यायाम करने के तरीकों के ज्ञान के बिना, उन्हें स्पष्ट रूप से और सही ढंग से करना असंभव है, और इसलिए इन अभ्यासों को करने का प्रभाव कम हो जाएगा। शारीरिक शिक्षा के अनुचित प्रदर्शन से केवल अतिरिक्त ऊर्जा की हानि होती है, और परिणामस्वरूप, महत्वपूर्ण गतिविधि, जिसे और अधिक निर्देशित किया जा सकता है उपयोगी गतिविधियाँयहाँ तक कि समान शारीरिक व्यायाम, लेकिन सही निष्पादन, या अन्य उपयोगी कार्यों में।

शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में अत्यधिक पेशेवर विशेषज्ञों द्वारा शारीरिक व्यायाम करने की तकनीक का विकास किया जाना चाहिए, क्योंकि गलत तकनीक से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है।

शारीरिक शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य मजबूत, स्वस्थ लोगों की शिक्षा है, जिन्होंने भौतिक संस्कृति में कौशल और क्षमताओं में पूरी तरह से महारत हासिल की है।

1. स्वाध्याय के लक्ष्य और उद्देश्य

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में युवाओं को भौतिक संस्कृति से परिचित कराना एक महत्वपूर्ण घटक है। भौतिक संस्कृति पाठों के संगठित रूपों के व्यापक विकास और आगे सुधार के साथ-साथ, स्वतंत्र व्यायाम।आधुनिक जटिल जीवन स्थितियां किसी व्यक्ति की जैविक और सामाजिक क्षमताओं के लिए उच्च आवश्यकताओं को निर्धारित करती हैं। संगठित होकर लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना मोटर गतिविधि(शारीरिक प्रशिक्षण) शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों को लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, दक्षता बढ़ाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है।

मांसपेशियां एक व्यक्ति के शरीर के वजन का 40-45% हिस्सा बनाती हैं। विकासवादी विकास के दौरान, मांसपेशियों के आंदोलन के कार्य ने संरचना, कार्यों और अन्य अंगों, शरीर प्रणालियों की सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को वश में कर लिया है, इसलिए यह मोटर गतिविधि में कमी और भारी, असहनीय शारीरिक परिश्रम दोनों के लिए बहुत संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है।

लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप शारीरिक गतिविधि का व्यवस्थित उपयोग एक स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक कारकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाओं का एक संयोजन है जिसमें प्रदर्शन किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगी, साथ ही संगठित या स्वतंत्र भौतिक संस्कृति और खेल, "मोटर गतिविधि" शब्द से एकजुट। बड़ी संख्या में लोग मानसिक गतिविधि में शामिल होते हैं, मोटर गतिविधि की एक सीमा होती है।

विज्ञान और अभ्यास के असंख्य आंकड़े बताते हैं कि छात्रों के बीच स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम का वास्तविक परिचय पर्याप्त नहीं है। सक्रिय भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में छात्रों की भागीदारी की जरूरतों, रुचियों और उद्देश्यों को निर्धारित करने वाले उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक हैं। वस्तुनिष्ठ कारकों में शामिल हैं: भौतिक खेल आधार की स्थिति, भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया का ध्यान और कक्षाओं की सामग्री, पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं का स्तर, शिक्षक का व्यक्तित्व, इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और भावनात्मक रंग।

अध्ययन के विभिन्न वर्षों के छात्रों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, आत्म-अध्ययन और सक्रिय खेल गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करने वाले उद्देश्यों के गठन पर व्यक्तिपरक कारकों के प्रभाव को निम्न तालिका से आंका जा सकता है:

दिए गए आंकड़े जूनियर से वरिष्ठ पाठ्यक्रमों के छात्रों के प्रेरक क्षेत्र में सभी कारकों-प्रेरक के प्रभाव में नियमित कमी की गवाही देते हैं। महत्वपूर्ण कारणछात्रों का मनोवैज्ञानिक पुनर्विन्यास भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के लिए सटीकता को बढ़ाने के लिए है। वरिष्ठ छात्र अधिक गंभीर रूप से कक्षाओं की सामग्री और कार्यात्मक पहलुओं का आकलन करते हैं, पेशेवर प्रशिक्षण के साथ उनका संबंध।

यदि स्व-अध्ययन को प्रोत्साहित करने वाले उद्देश्यों का गठन किया गया है, तो कक्षाओं का उद्देश्य निर्धारित किया जाता है, यह हो सकता है: सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि, विभिन्न परीक्षण करना, खेल के परिणाम प्राप्त करना।

2. स्व-अध्ययन के रूप और सामग्री

लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, भौतिक संस्कृति के साधनों के साथ-साथ स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के रूपों का उपयोग करने की दिशा का चयन किया जाता है।

स्व-अध्ययन के उपयोग की विशिष्ट दिशाएँ और संगठनात्मक रूप लिंग, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और खेल फिटनेस के स्तर पर निर्भर करते हैं। स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार और मनोरंजक (मनोरंजन - बहाली), सामान्य तैयारी, खेल, पेशेवर और लागू और चिकित्सा दिशाओं को अलग करना संभव है। स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल के रूप उनके लक्ष्यों और उद्देश्यों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। स्व-अध्ययन के तीन रूप हैं: सुबह की स्वच्छ जिम्नास्टिक, दिन के दौरान व्यायाम, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिकसुबह नींद से उठने के बाद दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक के परिसरों में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, लचीलेपन के लिए व्यायाम और शामिल होना चाहिए साँस लेने के व्यायाम. धीरज के लिए महत्वपूर्ण भार के साथ एक स्थिर प्रकृति के व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (उदाहरण के लिए, थकान के लिए एक लंबी दौड़)। आप एक गेंद के साथ एक रस्सी, एक विस्तारक और एक रबर बैंड के साथ व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

परिसरों और उनके कार्यान्वयन को संकलित करते समय, शरीर पर शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, मध्य में अधिकतम और परिसर के दूसरे भाग में। अभ्यास के परिसर के अंत तक, भार कम हो जाता है और शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाया जाता है।

भार में वृद्धि और कमी लहरदार होनी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को धीमी गति से और गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे इसे मध्यम मूल्यों तक बढ़ाना चाहिए।

2-3 अभ्यासों की श्रृंखला के बीच (और शक्ति अभ्यास के साथ - प्रत्येक के बाद), विश्राम या धीमी गति से चलने (20-30 सेकंड) के लिए एक व्यायाम किया जाता है।

व्यायाम की खुराक, यानी। उनकी तीव्रता और आयतन में वृद्धि या कमी इसके द्वारा प्रदान की जाती है: प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन; आंदोलनों के आयाम में परिवर्तन; गति बढ़ाएं या धीमा करें; अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाना या घटाना; अधिक या कम संख्या में मांसपेशी समूहों के काम में शामिल करना; विश्राम के लिए विरामों को बढ़ाना या घटाना।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक को स्व-मालिश और शरीर को सख्त करने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सुबह के अभ्यास के परिसर को करने के तुरंत बाद, पैरों, धड़ और बाहों (5-7 मिनट) के मुख्य मांसपेशी समूहों की आत्म-मालिश करने और सख्त करने के नियमों और सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए जल प्रक्रियाएं करने की सिफारिश की जाती है।

दिन में व्यायाम करेंअध्ययन या स्व-अध्ययन के बीच अंतराल के दौरान किया जाता है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत को रोकते हैं, बिना ओवरस्ट्रेन के लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करते हैं। हर 1-1.5 घंटे के काम में 10-15 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने से प्रदर्शन में सुधार पर दोगुना उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जबकि निष्क्रिय आराम दो बार होता है।

शारीरिक व्यायाम अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। बाहर व्यायाम करना बहुत उपयोगी है।

स्व-प्रशिक्षण सत्रव्यक्तिगत रूप से या 3-5 लोगों या अधिक के समूह में किया जा सकता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण की तुलना में समूह प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है। सप्ताह में 2-7 बार 1-1.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में 2 बार से कम व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे शरीर की फिटनेस के स्तर में वृद्धि में योगदान नहीं होता है। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दिन का दूसरा भाग है, दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे बाद। आप अन्य समय पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन भोजन के 2 घंटे पहले और भोजन से एक घंटे पहले या बिस्तर पर जाने से पहले नहीं। सुबह खाली पेट सोने के तुरंत बाद व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (इस समय स्वच्छ जिमनास्टिक करना आवश्यक है)। प्रशिक्षण सत्र व्यापक होना चाहिए, अर्थात पूरे सेट के विकास में योगदान दें भौतिक गुण, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के समग्र प्रदर्शन में सुधार। कक्षाओं की विशेष प्रकृति, यानी। किसी चुने हुए खेल में भाग लेने की अनुमति केवल योग्य एथलीटों को है।

2.1 चलना और दौड़ना

शारीरिक प्रशिक्षण का सबसे सुलभ और उपयोगी साधन वन पार्क में बाहर टहलना और दौड़ना है।

चलना एक प्राकृतिक प्रकार का आंदोलन है जिसमें अधिकांश मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ शामिल होते हैं। चलने से शरीर में चयापचय में सुधार होता है और हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है। तीव्रता शारीरिक गतिविधिचलते समय, यह स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस और शरीर की फिटनेस के अनुसार आसानी से नियंत्रित होता है। मानव शरीर पर चलने के प्रभाव की प्रभावशीलता कदम की लंबाई, चलने की गति और इसकी अवधि पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि का निर्धारण करते समय, हृदय गति (नाड़ी) को ध्यान में रखा जाना चाहिए। चलने के दौरान छोटे स्टॉप के दौरान और कसरत के तुरंत बाद नाड़ी की गणना की जाती है।

चलने के प्रशिक्षण को समाप्त करते हुए, गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है ताकि चलने के अंतिम 5-10 मिनट में हृदय गति तालिका में इंगित की तुलना में 10-15 बीट / मिनट कम हो। कसरत के अंत के 8-10 मिनट बाद (आराम के बाद), हृदय गति अपने मूल स्तर पर वापस आ जानी चाहिए, जो कसरत से पहले थी। दूरी और चलने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। चलने पर प्रशिक्षण भार के अच्छे स्वास्थ्य और मुक्त प्रदर्शन के साथ, आप चलने के साथ चलने के लिए स्विच कर सकते हैं, जो भार में धीरे-धीरे वृद्धि सुनिश्चित करता है और इसे अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार सख्ती से नियंत्रित करना संभव बनाता है।

दौड़ना -स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ हृदय प्रणाली को मजबूत करने का सबसे प्रभावी साधन।

मोड मैंसुविधा क्षेत्र। यह एक वर्ष तक के अनुभव वाले नौसिखिए धावकों के लिए मुख्य विधा के रूप में उपयोग किया जाता है। धावक सुखद गर्मी की भावना के साथ है, पैर आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, नाक के माध्यम से सांस ली जाती है, धावक आसानी से चुनी हुई गति को बनाए रखता है, उसके साथ कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, तेजी से दौड़ने की इच्छा होती है। एथलीट इस मोड का उपयोग ज़ोरदार वर्कआउट से उबरने के लिए करते हैं। हृदय गति 20-22 दौड़ने के तुरंत बाद, 1 मिनट के बाद 10 सेकंड में 13-15 धड़कता है।

मोड द्वितीय।आराम और कम प्रयास का क्षेत्र। 2 साल के अनुभव वाले धावकों के लिए। धावक एक सुखद गर्मी महसूस करता है, पैर आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम करना जारी रखते हैं, श्वास नाक और मुंह के माध्यम से गहरी मिश्रित होती है, थोड़ी थकान हस्तक्षेप करती है, दौड़ने की गति थोड़े प्रयास से बनी रहती है। हृदय गति 24-26 दौड़ने के तुरंत बाद, 1 मिनट के बाद 10 सेकंड में 18-20 बार धड़कता है।

मोड III।गहन प्रशिक्षण क्षेत्र। एथलीटों के लिए प्रशिक्षण नियम के रूप में 3 साल के अनुभव वाले धावकों के लिए। धावक के लिए यह गर्म होता है, पैर थोड़े भारी हो जाते हैं, विशेषकर कूल्हे, जब साँस लेते हैं तो प्रेरणा पर पर्याप्त हवा नहीं होती है, हल्कापन गायब हो जाता है, गति को बनाए रखना मुश्किल होता है, गति को इच्छाशक्ति द्वारा बनाए रखा जाता है। हृदय गति 27-29 दौड़ने के तुरंत बाद, 1 मिनट के बाद 10 सेकंड में 23-26 धड़कता है।

मोड चतुर्थ।प्रतियोगी क्षेत्र। दौड़ प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले धावकों के लिए। धावक बहुत गर्म होता है, उसके पैर भारी हो जाते हैं और उसकी सांस उच्च आवृत्ति के साथ तनावपूर्ण होती है, गर्दन, हाथ, पैर की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव हस्तक्षेप करता है, दौड़ना मुश्किल होता है, प्रयासों के बावजूद फिनिश लाइन पर दौड़ने की गति गिर जाती है . हृदय गति 30-35 दौड़ने के तुरंत बाद, 1 मिनट के बाद 10 सेकंड में 27-29 धड़कता है।

मध्यम और लंबी दूरी के धावकों के लिए प्रशिक्षण सहायता के पूरे समृद्ध शस्त्रागार में से केवल तीन मनोरंजक जॉगर्स के लिए उपयुक्त हैं।

1. 120-130 बीट प्रति मिनट की पल्स के साथ 20 से 30 मिनट तक चलने वाली आसान वर्दी। शुरुआती धावकों के लिए, यह प्रशिक्षण का मुख्य और एकमात्र साधन है। प्रशिक्षित धावक इसका प्रयोग करते हैं उपवास के दिनएक हल्के वर्कआउट के रूप में जो रिकवरी को बढ़ावा देता है।

2. सप्ताह में एक बार 132-144 बीट / मिनट की पल्स के साथ 60 से 120 मिनट तक अपेक्षाकृत सपाट ट्रैक के साथ चलने वाली लंबी अवधि की वर्दी। इसका उपयोग सामान्य सहनशक्ति को विकसित करने और बनाए रखने के लिए किया जाता है।

3. सप्ताह में 1-2 बार 144-156 बीट/मिनट की पल्स के साथ 30 से 90 मिनट तक क्रॉस रनिंग। इसका उपयोग केवल प्रशिक्षित धावकों द्वारा सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है।

सत्र की शुरुआत 10-15 मिनट के वार्म-अप से होती है। मांसपेशियों को "गर्म" करने के लिए यह आवश्यक है, शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करें और चोटों को रोकें।

दौड़ना शुरू करते समय, सबसे महत्वपूर्ण शर्त का पालन करना महत्वपूर्ण है - दौड़ने की गति कम और समान होनी चाहिए। दौड़ना आसान, मुक्त, लयबद्ध, स्वाभाविक होना चाहिए, ज़ोरदार नहीं। यह स्वचालित रूप से चलने की गति को सीमित करता है और इसे सुरक्षित बनाता है। आपको अपने लिए इष्टतम गति, अपनी गति चुनने की आवश्यकता है। यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है - एक गति जो केवल आपको सूट करती है और कोई नहीं। आपकी गति आमतौर पर कक्षाओं के दो से तीन महीनों के भीतर विकसित हो जाती है और फिर लंबे समय तक बनी रहती है।

"भागो - अकेले!" - प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, विशेष रूप से पहली बार में। अन्यथा, इष्टतम चलने की गति निर्धारित करना असंभव है। "केवल उत्साह!" - इस सिद्धांत का अर्थ है कि भार, विशेष रूप से कक्षाओं की शुरुआत में, स्पष्ट थकान और प्रदर्शन में कमी का कारण नहीं बनना चाहिए। सुस्ती महसूस करना, दिन के दौरान नींद आना एक निश्चित संकेत है कि लोड को कम करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को हृदय गति द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। दौड़ने के भार के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता का एक महत्वपूर्ण संकेतक दौड़ के अंत के तुरंत बाद हृदय गति की वसूली की दर है। इसके लिए पहले 10 सेकंड में पल्स रेट निर्धारित कर ली जाती है। रन के अंत के बाद, यह 1 मिनट के लिए पुनर्गणना की जाती है। और 100% के रूप में लिया जाता है। एक अच्छी रिकवरी प्रतिक्रिया को 1 मिनट के बाद 20%, 3 मिनट के बाद - 30%, 5 मिनट के बाद - 50%, 10 मिनट के बाद - 70-75% तक हृदय गति में कमी माना जाता है।

पार करना -यह उबड़-खाबड़ इलाकों में प्राकृतिक परिस्थितियों में चल रहा है, जिसमें चढ़ाई, अवरोह, खाइयों, झाड़ियों और अन्य बाधाओं पर काबू पाया जा सकता है। यह नेविगेट करने की क्षमता पैदा करता है और अपरिचित इलाके में लंबी दूरी तय करता है, प्राकृतिक बाधाओं को दूर करता है, सही ढंग से आकलन करने और किसी की ताकत को वितरित करने की क्षमता।

2.2 तैरना

गर्मियों में खुले पानी में तैरने का अभ्यास किया जाता है, और बाकी समय - गर्म पानी के साथ इनडोर या आउटडोर पूल में।

प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में, धीरे-धीरे पानी में बिताए समय को 10-15 से बढ़ाकर 30-45 मिनट करना आवश्यक है और पहले पांच दिनों में 600-700 मीटर, दूसरे में बिना रुके इस समय को दूर करने का प्रयास करें। - 700-800, और फिर 1000 -1200 मी. खराब तैरने वालों के लिए, आपको पहले 25, 50 या 100 मी की दूरी तैरनी चाहिए, लेकिन इसे 8-10 बार दोहराएं। जैसा कि आप तैराकी की तकनीक में महारत हासिल करते हैं और धीरज विकसित करते हैं, संकेतित दूरियों पर काबू पाने के लिए आगे बढ़ें। मनोरंजक तैराकी मध्यम तीव्रता के साथ समान रूप से की जाती है। 17-30 वर्ष की आयु के लिए दूरी तैरने के तुरंत बाद हृदय गति 120-150 बीट / मिनट की सीमा में होनी चाहिए।

2.3 चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

व्यक्तिगत स्व-अध्ययन स्टेडियमों या बस्तियों की सीमाओं के भीतर पार्कों में आयोजित किया जा सकता है। हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए स्की करना उपयोगी होता है। कक्षाओं की न्यूनतम संख्या, जो एक चिकित्सा प्रभाव देती है और शरीर की फिटनेस को बढ़ाती है, सप्ताह में तीन बार 1-1.5 घंटे या उससे अधिक मध्यम तीव्रता से।

हृदय गति की गणना पाठ के अंत के तुरंत बाद या एक निश्चित तीव्रता के साथ दूरी के एक खंड को पारित करने के बाद 10 सेकंड के भीतर की जाती है और इसे प्रति मिनट बीट्स की संख्या में अनुवादित किया जाता है।

2.4 साइकिल

लगातार बदलती बाहरी परिस्थितियों के कारण साइकिल चलाना, शारीरिक व्यायाम का एक भावनात्मक रूप है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. लयबद्ध पेडलिंग बढ़ जाती है और साथ ही हृदय में रक्त के प्रवाह को सुगम बनाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़ों का विकास होता है।

गति और दूरी की लंबाई के मामले में साइकिल चलाना अच्छी तरह से लगाया गया है। साइकिल स्पीडोमीटर होना अच्छा है जिससे आप गति और दूरी की गति निर्धारित कर सकते हैं।

2.5 लयबद्ध जिम्नास्टिक

लयबद्ध जिम्नास्टिक सरल सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक जटिल है, जो कि, एक नियम के रूप में, आराम के बिना, आधुनिक संगीत द्वारा निर्धारित तेज गति से किया जाता है। कॉम्प्लेक्स में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम शामिल हैं: स्विंग और गोलाकार गतिहाथ, पैर; धड़ और सिर का झुकना और मुड़ना; स्क्वैट्स और फेफड़े; इन आंदोलनों के सरल संयोजन, साथ ही प्रवण स्थिति में जोर देने, स्क्वाट करने के लिए व्यायाम। इन सभी अभ्यासों को दो और एक पैर पर कूदने के साथ जोड़ा जाता है, जगह में दौड़ना और सभी दिशाओं में थोड़ा आगे बढ़ना, नृत्य तत्व।

10-15 से 45-60 मिनट की तेज गति और कक्षाओं की अवधि के कारण, लयबद्ध जिम्नास्टिक, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करने के अलावा, हृदय और श्वसन प्रणाली पर बहुत प्रभाव डालता है। हल किए जा रहे कार्यों के आधार पर, लयबद्ध जिम्नास्टिक विभिन्न दिशाओं के परिसरों को संकलित किया जाता है, जिसे सुबह के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है, काम पर एक भौतिक संस्कृति विराम, एक खेल वार्म-अप या विशेष कक्षाएं। सामान्य जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट होने के बाद, हर कोई स्वतंत्र रूप से अपने लिए ऐसा जटिल बना सकता है।

सबसे बड़ा प्रभाव दैनिक व्यायाम द्वारा दिया जाता है विभिन्न रूपलयबद्ध जिमनास्टिक। सप्ताह में 2-3 बार से कम कक्षाएं अप्रभावी होती हैं।

2.6 एथलेटिक जिम्नास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण के साथ मिलकर ताकत विकसित करती है। एथलेटिक जिम्नास्टिक शक्ति, धीरज, चपलता के विकास में योगदान देता है, एक सामंजस्यपूर्ण काया बनाता है।

निम्नलिखित विशेष शक्ति अभ्यासों द्वारा शक्ति का विकास सुनिश्चित किया जाता है:

डम्बल के साथ व्यायाम (वजन 5-12 किग्रा): झुकना, मुड़ना, शरीर की गोलाकार गति, पुश-अप्स, स्क्वैट्स आदि।

केटलबेल के साथ व्यायाम (16, 24, 32 किग्रा): कंधे पर उठाना, छाती पर, एक और दो हाथों से, एक और दो केटलबेल को धक्का देना और दबाना, 1 स्नैच, केटलबेल को दूर तक फेंकना, केटलबेल के साथ करतब दिखाना ;

एक विस्तारक के साथ व्यायाम: भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करना, विस्तारक के हैंडल पर खड़े होने की स्थिति से कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं को झुकाना और खोलना, विस्तारक को कंधे के स्तर तक खींचना;

धातु की छड़ी (5-12 किग्रा) के साथ व्यायाम: एक अलग पकड़ के साथ झटका, बेंच प्रेस, खड़े होना, बैठना, छाती से, सिर के पीछे से, झुकना और कोहनी के जोड़ों में बाहों को सीधा करना;

बारबेल एक्सरसाइज (वजन को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है): बारबेल को छाती तक उठाना, छाती तक, स्क्वाट के साथ और बिना, आदि।

सिमुलेटर और ब्लॉक उपकरणों पर विभिन्न अभ्यास, जिसमें आइसोमेट्रिक और अवर मांसपेशी कार्य मोड में व्यायाम शामिल हैं।

प्रत्येक पाठ की शुरुआत चलने और धीमी गति से दौड़ने से होनी चाहिए, फिर सभी मांसपेशी समूहों (वार्म-अप) के लिए जिम्नास्टिक सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की ओर बढ़ें। वार्म-अप के बाद, एथलेटिक जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें कंधे की कमर और बाहों के लिए व्यायाम, ट्रंक और गर्दन के लिए, पैरों की मांसपेशियों के लिए और सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम शामिल हैं। अंतिम भाग में धीमी गति से दौड़ना, टहलना, गहरी सांस लेने के साथ आराम देने वाले व्यायाम किए जाते हैं।

सिमुलेटर पर 2.7 कक्षाएं

व्यायाम मशीनों का उपयोग पारंपरिक शारीरिक व्यायाम और खेल के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है, जिससे वे अधिक भावनात्मक और विविध हो जाते हैं। उनका उपयोग हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के साधन के रूप में किया जाता है, शरीर के विभिन्न हिस्सों, मांसपेशियों के समूहों, श्वसन और हृदय प्रणाली को चुनिंदा रूप से प्रभावित करता है, उनके विकास को मजबूत और बढ़ावा देता है, और थकान के बाद वसूली का एक अच्छा साधन है।

3. स्व-अध्ययन स्वच्छता

पोषण शारीरिक व्यायाम के प्रकार और इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।

भोजन में अनुशंसित मानदंडों के अनुसार संतुलित रूप में आवश्यक पदार्थों की आवश्यक मात्रा होनी चाहिए। आहार जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए और पशु और वनस्पति मूल के सबसे जैविक रूप से मूल्यवान उत्पादों को शामिल करना चाहिए, जो अच्छी पाचनशक्ति, अच्छी गुणवत्ता और हानिरहितता से प्रतिष्ठित हैं। दैनिक आहार में, खाने के लिए एक निश्चित समय की स्थापना और कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, जो इसके बेहतर पाचन और आत्मसात करने में योगदान देता है। प्रशिक्षण से 2-2.5 घंटे पहले और इसके समाप्त होने के 30-40 मिनट बाद भोजन करना चाहिए। रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। सोने से ठीक पहले एक बड़े डिनर या डिनर से भोजन की पाचनशक्ति में कमी आती है बुरा सपनाऔर अगले दिन मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन में कमी आई।

पीने का शासन - पानी के साथ जीव की आंशिक कमी के मामले में, इसकी गतिविधि में गंभीर विकार हो सकते हैं। हालांकि ज्यादा पानी का सेवन भी शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

पानी की दैनिक मानव आवश्यकता 2.5 लीटर है, मैनुअल श्रमिकों और एथलीटों के लिए यह बढ़कर 3 लीटर या उससे अधिक हो जाती है। गर्म मौसम में, साथ ही व्यायाम के दौरान और बाद में, जब पसीना बढ़ जाता है, शरीर की पानी की आवश्यकता थोड़ी बढ़ जाती है, और कभी-कभी प्यास लगती है। इस मामले में, बार-बार और भरपूर मात्रा में पीने से बचना आवश्यक है, फिर प्यास की भावना कम दिखाई देगी, लेकिन साथ ही, पानी की कमी को पूरी तरह से भर दिया जाना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पानी, तुरंत पिया, प्यास को कम नहीं करता है, क्योंकि इसका अवशोषण और शरीर के रक्त और ऊतकों में प्रवेश 10-15 मिनट के भीतर होता है। इसलिए, प्यास बुझाने पर, पहले मुंह और गले को कुल्ला करने और फिर 15-20 मिनट के लिए कई घूंट पानी पीने की सलाह दी जाती है।

शरीर की स्वच्छता शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण, पाचन, श्वसन, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का विकास करता है। राज्य से त्वचामानव स्वास्थ्य, उसके प्रदर्शन, विभिन्न रोगों के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

त्वचा मानव शरीर का एक जटिल और महत्वपूर्ण अंग है जो कई कार्य करता है: यह शरीर के आंतरिक वातावरण की रक्षा करता है, शरीर से चयापचय उत्पादों को रिलीज करता है और गर्मी को नियंत्रित करता है। त्वचा में है एक बड़ी संख्या कीतंत्रिका अंत, और इसलिए यह शरीर को शरीर पर अभिनय करने वाली सभी उत्तेजनाओं के बारे में निरंतर जानकारी प्रदान करता है। त्वचा का प्रदूषण, त्वचा रोग इसकी गतिविधि को कमजोर करते हैं, जो मानव स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

त्वचा की देखभाल का आधार गर्म पानी और साबुन से शरीर की नियमित धुलाई और एक खीसा है। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के साथ, इसे हर 4-5 दिनों में कम से कम एक बार और प्रत्येक गहन शारीरिक प्रशिक्षण के बाद, शॉवर में, स्नान या स्नान में किया जाना चाहिए। बाद में अपने अंडरवियर को बदलना सुनिश्चित करें।

सख्त - विभिन्न प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों की एक प्रणाली पर्यावरण: ठंड, गर्मी, सौर विकिरण, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव और अन्य।

सख्त करने के मुख्य स्वच्छ सिद्धांत हैं: व्यवस्थित, क्रमिक, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न प्रकार के साधन, सामान्य का संयोजन (पूरे शरीर को प्रभावित करना) और स्थानीय प्रक्रियाएं, आत्म-नियंत्रण। यह हवा, धूप और पानी से सख्त होने पर भी लागू होता है।

कपड़ा . में अभ्यास करते समय गर्मी का समयकपड़ों में एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स होते हैं, ठंडे मौसम में सूती या ऊनी निटवेअर का उपयोग किया जाता है खेल सूट. सर्दियों की गतिविधियों के दौरान, उच्च ताप-परिरक्षण और वायुरोधी गुणों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि खेलों को निम्नलिखित गुणों वाले कपड़ों से बनाया जाए: हाइग्रोस्कोपिसिटी, वेंटिलेशन, वायु प्रतिरोध, गर्मी संरक्षण, आदि। जूते हल्के, लोचदार और अच्छी तरह हवादार होने चाहिए। यह आरामदायक, टिकाऊ होना चाहिए और पैर को नुकसान से अच्छी तरह से बचाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कम तापमान पर खरोंच और शीतदंश से बचने के लिए खेल के जूते और मोज़े साफ और सूखे हों। सर्दियों के मौसम में, उच्च ताप-परिरक्षण गुणों वाले जलरोधक जूतों की सिफारिश की जाती है।

तो, एक व्यक्ति का जीवन शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति और इसकी साइकोफिजियोलॉजिकल क्षमता के उपयोग की सीमा पर निर्भर करता है। सामाजिक जीवन की एक विस्तृत श्रृंखला में मानव जीवन के सभी पहलू - उत्पादन और श्रम, सामाजिक-आर्थिक, राजनीतिक, पारिवारिक और घरेलू, आध्यात्मिक, स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक - अंततः स्वास्थ्य के स्तर से निर्धारित होते हैं।

संगठित शारीरिक गतिविधि (शारीरिक प्रशिक्षण) की मदद से लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास लक्ष्य प्राप्त करने, दक्षता बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

निष्कर्ष

आत्म-नियंत्रण की डायरी का व्यवस्थित भरना, जैसा कि यह था, दिन के दौरान क्या किया गया है, इस पर एक आत्म-रिपोर्ट है। अपने कार्यों, कर्मों के लिए लेखांकन, छात्र को और अधिक गहराई से पता चलता है (और कभी-कभी अचानक पता चलता है) कि उसे पहले किन गुणों को बनाने की आवश्यकता है, अपने व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए किन कमियों से छुटकारा पाना है, अपने व्यक्तिगत में क्या परिवर्तन करना है खुद पर काम करने की योजना। स्व-रिपोर्ट दो प्रकार की होती है: अंतिम और वर्तमान। फाइनल पर्याप्त के लिए अभिव्यक्त किया गया है एक लंबी अवधिसमय - कई महीने, एक वर्ष। यह तथ्यात्मक सामग्री के आत्मनिरीक्षण पर आधारित है जो विभिन्न स्थितियों और परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसके परिणामों की विशेषता है, जो उसकी रूपात्मक, मानसिक, मनोदैहिक स्थिति में परिलक्षित होते हैं। वर्तमान स्व-रिपोर्ट को थोड़े समय में अभिव्यक्त किया जाता है - एक दिन, एक सप्ताह, कई सप्ताह।

इस प्रकार, छात्र की आत्म-सुधार में मामूली बदलावों को नोटिस करने की क्षमता का बहुत महत्व है, क्योंकि यह उसके आत्मविश्वास को मजबूत करता है, सक्रिय करता है और स्व-शिक्षा कार्यक्रम के आगे सुधार में योगदान देता है, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यान्वयन करता है।

ग्रन्थसूची

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नमस्कार प्रिय पाठकों। आज का विषय आप में से कई लोगों के लिए प्रासंगिक और शिक्षाप्रद होगा, क्योंकि इसका सीधा संबंध स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा से है।

इसकी प्रासंगिकता क्या है?

यह तथ्य कि जीवन में अन्य प्राथमिकताओं में स्वास्थ्य सबसे पहले आता है। बिना कल्याणएक व्यक्ति पूरी तरह से जीने और काम करने में सक्षम नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक आत्म-सुधार हमारे जीवन को दिलचस्प घटनाओं से भरपूर और भरपूर बना सकते हैं।

स्व-शिक्षा की अवधारणा को दैनिक उद्देश्यपूर्ण कार्य के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो आपके व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति में सुधार करेगा।

शारीरिक आत्म-सुधार कुछ विधियों और तकनीकों का एक संयोजन है जो धीरे-धीरे आपको एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व में बदल देगा।

आत्म-शिक्षा के लिए, इच्छाशक्ति अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालांकि इसे मजबूत करने के लिए आपको कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। यह अपने आप काम करेगा। बेशक, बशर्ते कि आप सचेत रूप से लक्ष्य के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को दूर करेंगे।

प्रेरणा

किसी व्यक्ति का शारीरिक आत्म-सुधार हममें से किसी के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह जीवन में प्रतिष्ठा, करियर और सफलता है। निम्नलिखित मानदंड स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण कार्य के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकते हैं:

• अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करना;
• बेहतर दिखने की इच्छा;
• करियर बनाने की इच्छा;
• स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता

खेल खेलने की प्रबल इच्छा रखने के लिए ये तर्क काफी होंगे।

मेरा मानना ​​है कि शारीरिक आत्म-शिक्षा और निश्चित रूप से आत्म-सुधार जीवन में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। एथलीट किसी भी बाधा को दूर करने में सक्षम हैं, और वे आसानी से सफल हो जाते हैं।

शारीरिक स्व-शिक्षा के तीन चरण

शारीरिक आत्म-सुधार की नींव लंबे समय से परिभाषित की गई है।

पहले चरण में आत्म-ज्ञान या बाहर से आलोचनात्मक विश्लेषण शामिल है। इस परिसर में शामिल हैं:

• अपनी क्षमताओं और एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का एक शांत मूल्यांकन।
• सकारात्मक और की परिभाषा नकारात्मक पहलुऔर उसके अपने स्वभाव के गुण।
• खोज नकारात्मक पक्षजिसे आपको दूर करना होगा।

आत्म-ज्ञान के तरीके हैं:

• अवलोकन;
• विश्लेषण;
• महत्वपूर्ण स्व-मूल्यांकन

आत्म-अवलोकन एक ऐसी विधि है जिसमें स्वयं के प्रति एक आलोचनात्मक दृष्टिकोण और किसी के व्यक्तित्व के गुणों का अवलोकन शामिल है। एक सही विश्लेषण के लिए, आपको अपने कार्यों, कार्यों पर विचार करने की आवश्यकता होगी जो स्वयं पर काम करने में बाधा डालते हैं।

उदाहरण के लिए: आज आप शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहते थे, प्रशिक्षण से परहेज किया। या एक खेल करियर पर भी रन बनाए।

संलग्न होने की अनिच्छा विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है:

• आप अस्वस्थ महसूस करते हैं;
• पिछले पाठ में पंप किया गया;
• काम करने की इच्छा गायब हो गई है

आत्म-विश्लेषण आपको अनिच्छा के कारण की पहचान करने और अगली बार इसे खत्म करने में मदद करेगा।

आलोचनात्मक मूल्यांकन

यह कारक किसी भी व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। यह बुरा है जब लोगों की आत्म-आलोचना आलोचनात्मक स्तर से नीचे होती है। एक नियम के रूप में, में प्रारंभिक अवस्थाकई किशोर आत्म-सम्मान को कम आंकते हैं: वे जटिल होते हैं, अपने बाहरी डेटा से असंतुष्ट होते हैं, खुद की तुलना फिल्मी सितारों से करते हैं और निराशाजनक परिणाम प्राप्त करते हैं।

यह इस तथ्य की ओर जाता है कि युवा लोगों में आत्म-संदेह विकसित होता है, और आगे के करियर को आगे बढ़ाने की इच्छा गायब हो जाती है। यह overestimated धारणा मानदंड के कारण है। किशोर खुद को केवल एक सुपर हीरो की भूमिका में देखने का सपना देखते हैं या शीर्ष मॉडल. और कुछ कम नहीं। यह कारक उन्हें जीने, करियर बनाने और पूरी तरह से काम करने से रोकता है।

इस तरह के आत्मसम्मान की पर्याप्तता वयस्कों के सहानुभूतिपूर्ण हस्तक्षेप से होनी चाहिए। क्योंकि एक किशोर खुद का सही मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होता है और अक्सर नकारात्मक रूप से खुद का मूल्यांकन करता है।

आगे के काम की योजना बनाएं

पहले चरण में, एक व्यक्ति को खुद पर काम करने का सचेत निर्णय प्राप्त करना चाहिए।

दूसरा चरण लक्ष्यों को परिभाषित करने और विकास योजना तैयार करने का कार्य करता है।

लक्ष्य कई हफ्तों या कई वर्षों के लिए निर्धारित किया जा सकता है।

मान लें कि आपने भारोत्तोलन के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है।

शारीरिक स्व-शिक्षा को स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण, सचेत, व्यवस्थित कार्य की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है और किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसमें तकनीकों और गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो भावनात्मक रूप से रंगीन, व्यक्ति के स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति, शारीरिक सुधार और शिक्षा के संबंध में प्रभावी स्थिति को निर्धारित और नियंत्रित करता है।

शारीरिक शिक्षा और शिक्षा दीर्घकालीन नहीं देगी सकारात्मक नतीजेयदि वे स्व-शिक्षा और आत्म-सुधार के लिए छात्र की इच्छा को सक्रिय नहीं करते हैं। स्व-शिक्षा प्रक्रिया को तेज करती है व्यायाम शिक्षा, शारीरिक शिक्षा में अर्जित व्यावहारिक कौशल को समेकित, विस्तारित और सुधारता है।

आत्म-शिक्षा के लिए, इच्छा की आवश्यकता होती है, हालांकि यह लक्ष्य के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए काम में ही बनती और समेकित होती है। इसे अन्य प्रकार की स्व-शिक्षा से जोड़ा जा सकता है - नैतिक, बौद्धिक, श्रम, सौंदर्यवादी, आदि।

शारीरिक स्व-शिक्षा के मुख्य उद्देश्य हैं: आवश्यकताएँ सामाजिक जीवनऔर संस्कृति; टीम में मान्यता का दावा; प्रतियोगिता, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं के साथ अपनी स्वयं की ताकतों की असंगति के बारे में जागरूकता। आलोचना और आत्म-आलोचना प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिससे स्वयं की कमियों को महसूस करने में मदद मिलती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण शामिल हैं। स्टेज I अपने स्वयं के व्यक्तित्व के आत्म-ज्ञान से जुड़ा है, इसके सकारात्मक मानसिक और शारीरिक गुणों को उजागर करता है, साथ ही साथ नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ जिन्हें दूर किया जाना चाहिए। आत्म-ज्ञान का प्रभाव छात्र की स्वयं के प्रति सटीकता के कारण होता है। आत्म-ज्ञान के तरीकों में आत्म-अवलोकन, आत्म-विश्लेषण और आत्म-मूल्यांकन शामिल हैं। आत्म-अवलोकन आत्म-ज्ञान की एक सार्वभौमिक विधि है, जिसकी गहराई और पर्याप्तता इसकी उद्देश्यपूर्णता और विषय की देखने की क्षमता, चयनित मानदंडों के आधार पर, व्यक्ति के गुणों या गुणों को व्यवस्थित रूप से देखने पर निर्भर करती है। आत्म-विश्लेषण के लिए प्रतिबद्ध कार्रवाई, विलेख पर विचार करने की आवश्यकता होती है, इसके कारण (उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या में व्यायाम के नियोजित सेट को करने से इनकार करने से शैक्षिक कार्यों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त काम हो सकता है, भलाई में गिरावट, इच्छा की कमी, आदि); पता लगाने में मदद करता है सही कारणकार्रवाई करें और निर्धारित करें कि अगली बार अवांछित व्यवहार को कैसे दूर किया जाए। आत्मनिरीक्षण की प्रभावशीलता किसी व्यक्ति के व्यवहार, गतिविधियों, दूसरों के साथ संबंधों, सफलताओं और असफलताओं के प्रति दृष्टिकोण के आयोजन के साधन के रूप में आत्म-सम्मान की पर्याप्तता के कारण होती है, जो गतिविधियों की प्रभावशीलता और व्यक्ति के आगे के विकास को प्रभावित करती है। आत्मसम्मान दावों के स्तर से निकटता से संबंधित है, अर्थात। छात्र अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई की डिग्री। दावों और वास्तविक संभावनाओं के बीच विसंगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि छात्र गलत तरीके से खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप उसका व्यवहार अपर्याप्त हो जाता है। आत्म-सम्मान इसकी गुणवत्ता (पर्याप्त, कम करके आंका गया) पर निर्भर करता है। यदि इसे कम करके आंका जाता है, तो यह किसी की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता के विकास में योगदान देता है, जीवन की संभावनाओं को सीमित करता है। इसकी पर्याप्तता काफी हद तक व्यवहार, कार्यों, भौतिक गुणों के विकास, शरीर की स्थिति आदि के स्पष्ट मानदंडों की उपस्थिति से निर्धारित होती है। पहला चरण स्वयं पर काम करने के निर्णय के साथ समाप्त होता है।

चरण II में, स्व-विशेषताओं के आधार पर, स्व-शिक्षा का लक्ष्य और कार्यक्रम निर्धारित किया जाता है, और उनके आधार पर एक व्यक्तिगत योजना निर्धारित की जाती है। लक्ष्य एक सामान्यीकृत प्रकृति का हो सकता है और एक नियम के रूप में, लंबे समय तक - वर्षों के लिए निर्धारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए); निजी लक्ष्य (कार्य) - कई हफ्तों, महीनों के लिए। नमूना कार्यक्रम- शारीरिक स्व-शिक्षा के मील के पत्थर को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है। लक्ष्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है। गतिविधि के उद्देश्य: 1. में शामिल करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और स्वास्थ्य में सुधार। 2. संज्ञानात्मक और व्यावहारिक भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों को सक्रिय करें। 3. रूप नैतिक और अस्थिर गुणव्यक्तित्व। 4. शारीरिक स्व-शिक्षा पद्धति की मूल बातें मास्टर करें। 5. सुधार शारीरिक विकासऔर भविष्य की पेशेवर गतिविधि की आवश्यकताओं के अनुसार शारीरिक फिटनेस।

सामान्य कार्यक्रमजीवन की स्थितियों, 1 व्यक्तित्व की विशेषताओं, उसकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। कार्यक्रम के आधार पर, शारीरिक स्व-शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाई जाती है, जिसका एक अनुमानित रूप तालिका में प्रस्तुत किया गया है। 3.2।

तालिका 3.2।शारीरिक स्व-शिक्षा के लिए व्यक्तिगत योजना

शारीरिक स्व-शिक्षा को स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण, सचेत, व्यवस्थित कार्य की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है और किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसमें तकनीकों और गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो भावनात्मक रूप से रंगीन, व्यक्ति के स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति, शारीरिक सुधार और शिक्षा के संबंध में प्रभावी स्थिति को निर्धारित और नियंत्रित करता है।

शारीरिक शिक्षा और शिक्षा लंबे समय तक सकारात्मक परिणाम नहीं देगी यदि वे छात्र की आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार की इच्छा को सक्रिय नहीं करते हैं। स्व-शिक्षा शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को तीव्र करती है, शारीरिक शिक्षा में प्राप्त व्यावहारिक कौशल को समेकित, विस्तारित और सुधारती है।

आत्म-शिक्षा के लिए, इच्छा की आवश्यकता होती है, हालांकि यह लक्ष्य के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए काम में ही बनती और समेकित होती है। इसे अन्य प्रकार की स्व-शिक्षा से जोड़ा जा सकता है - नैतिक, बौद्धिक, श्रम, सौंदर्यवादी, आदि।

शारीरिक स्व-शिक्षा के मुख्य उद्देश्य हैं: सामाजिक जीवन और संस्कृति की आवश्यकताएं; टीम में मान्यता का दावा; प्रतियोगिता, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं के साथ अपनी स्वयं की ताकतों की असंगति के बारे में जागरूकता। आलोचना और आत्म-आलोचना प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिससे स्वयं की कमियों को महसूस करने में मदद मिलती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण शामिल हैं। स्टेज I अपने स्वयं के व्यक्तित्व के आत्म-ज्ञान से जुड़ा है, इसके सकारात्मक मानसिक और शारीरिक गुणों को उजागर करता है, साथ ही साथ नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ जिन्हें दूर किया जाना चाहिए। आत्म-ज्ञान का प्रभाव छात्र की स्वयं के प्रति सटीकता के कारण होता है। आत्म-ज्ञान के तरीकों में आत्म-अवलोकन, आत्म-विश्लेषण और आत्म-मूल्यांकन शामिल हैं। आत्म-अवलोकन आत्म-ज्ञान की एक सार्वभौमिक विधि है, जिसकी गहराई और पर्याप्तता इसकी उद्देश्यपूर्णता और विषय की देखने की क्षमता, चयनित मानदंडों के आधार पर, व्यक्ति के गुणों या गुणों को व्यवस्थित रूप से देखने पर निर्भर करती है। आत्म-विश्लेषण के लिए प्रतिबद्ध कार्रवाई, विलेख, इसके कारण होने वाले कारणों पर विचार करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या में व्यायाम के नियोजित सेट को करने से इनकार करने से शैक्षिक कार्यों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त काम हो सकता है, भलाई में गिरावट, इच्छा की कमी, आदि); अधिनियम के सही कारण का पता लगाने और अगली बार अवांछित व्यवहार को दूर करने का तरीका निर्धारित करने में मदद करता है। आत्मनिरीक्षण की प्रभावशीलता किसी व्यक्ति के व्यवहार, गतिविधियों, दूसरों के साथ संबंधों, सफलताओं और असफलताओं के प्रति दृष्टिकोण के आयोजन के साधन के रूप में आत्म-सम्मान की पर्याप्तता के कारण होती है, जो गतिविधियों की प्रभावशीलता और व्यक्ति के आगे के विकास को प्रभावित करती है। आत्मसम्मान दावों के स्तर से निकटता से संबंधित है, अर्थात। छात्र अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई की डिग्री। दावों और वास्तविक संभावनाओं के बीच विसंगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि छात्र गलत तरीके से खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप उसका व्यवहार अपर्याप्त हो जाता है। आत्म-सम्मान इसकी गुणवत्ता (पर्याप्त, कम करके आंका गया) पर निर्भर करता है। यदि इसे कम करके आंका जाता है, तो यह किसी की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता के विकास में योगदान देता है, जीवन की संभावनाओं को सीमित करता है। इसकी पर्याप्तता काफी हद तक व्यवहार, कार्यों, भौतिक गुणों के विकास, शरीर की स्थिति आदि के स्पष्ट मानदंडों की उपस्थिति से निर्धारित होती है। पहला चरण स्वयं पर काम करने के निर्णय के साथ समाप्त होता है।

चरण II में, स्व-विशेषताओं के आधार पर, स्व-शिक्षा का लक्ष्य और कार्यक्रम निर्धारित किया जाता है, और उनके आधार पर एक व्यक्तिगत योजना। लक्ष्य एक सामान्यीकृत प्रकृति का हो सकता है और एक नियम के रूप में, लंबे समय तक - वर्षों के लिए निर्धारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए); निजी लक्ष्य (कार्य) - कई हफ्तों, महीनों के लिए। एक अनुकरणीय कार्यक्रम - शारीरिक स्व-शिक्षा का मील का पत्थर निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है। लक्ष्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है। गतिविधि के उद्देश्य: 1. एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करें और स्वास्थ्य में सुधार करें। 2. संज्ञानात्मक और व्यावहारिक भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों को सक्रिय करें। 3. व्यक्ति के नैतिक और अस्थिर गुणों का निर्माण करें। 4. शारीरिक स्व-शिक्षा पद्धति की मूल बातें मास्टर करें। 5. भविष्य की व्यावसायिक गतिविधियों की आवश्यकताओं के अनुसार शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना।

सामान्य कार्यक्रम को जीवन की स्थितियों, व्यक्ति की स्वयं की विशेषताओं, उसकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। कार्यक्रम के आधार पर, शारीरिक स्व-शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा का तीसरा चरण सीधे इसके व्यावहारिक कार्यान्वयन से संबंधित है। यह आत्म-परिवर्तन के उद्देश्य से स्वयं को प्रभावित करने के तरीकों के उपयोग पर आधारित है। आत्म-प्रभाव के तरीके, जिनका उद्देश्य व्यक्तित्व में सुधार करना है, स्व-सरकार के तरीके कहलाते हैं। इनमें आत्म-आदेश, आत्म-सम्मोहन, आत्म-अनुनय, आत्म-व्यायाम, आत्म-आलोचना, आत्म-प्रोत्साहन, आत्म-प्रतिबद्धता, आत्म-नियंत्रण, आत्म-रिपोर्ट शामिल हैं।

आत्म-नियंत्रण की डायरी का व्यवस्थित भरना, जैसा कि यह था, दिन के दौरान क्या किया गया है, इस पर एक आत्म-रिपोर्ट है। अपने कार्यों, कर्मों के लिए लेखांकन, छात्र को और अधिक गहराई से पता चलता है (और कभी-कभी अचानक पता चलता है) कि उसे पहले किन गुणों को बनाने की आवश्यकता है, अपने व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए किन कमियों से छुटकारा पाना है, अपने व्यक्तिगत में क्या परिवर्तन करना है खुद पर काम करने की योजना। स्व-रिपोर्ट दो प्रकार की होती है: अंतिम और वर्तमान। फाइनल को पर्याप्त लंबी अवधि - कई महीनों, एक वर्ष में अभिव्यक्त किया जाता है। यह तथ्यात्मक सामग्री के आत्मनिरीक्षण पर आधारित है जो विभिन्न स्थितियों और परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसके परिणामों की विशेषता है, जो उसकी रूपात्मक, मानसिक, मनोदैहिक स्थिति में परिलक्षित होते हैं। वर्तमान स्व-रिपोर्ट को थोड़े समय में अभिव्यक्त किया जाता है - एक दिन, एक सप्ताह, कई सप्ताह।

इस प्रकार, छात्र की खुद पर काम में मामूली बदलाव को नोटिस करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उसके आत्मविश्वास को मजबूत करता है, सक्रिय करता है और स्व-शिक्षा कार्यक्रम के आगे सुधार में योगदान देता है, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यान्वयन करता है।

शारीरिक स्व-शिक्षा को स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण, सचेत, व्यवस्थित कार्य की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है और किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसमें तकनीकों और गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो भावनात्मक रूप से रंगीन, व्यक्ति के स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति, शारीरिक सुधार और शिक्षा के संबंध में प्रभावी स्थिति को निर्धारित और नियंत्रित करता है।

शारीरिक शिक्षा और शिक्षा लंबे समय तक सकारात्मक परिणाम नहीं देगी यदि वे छात्र की आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार की इच्छा को सक्रिय नहीं करते हैं। स्व-शिक्षा शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को तीव्र करती है, शारीरिक शिक्षा में प्राप्त व्यावहारिक कौशल को समेकित, विस्तारित और सुधारती है।

स्व-शिक्षा के लिए, इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, हालाँकि यह लक्ष्य के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए स्वयं ही बनती है और कार्य में समेकित होती है। इसे अन्य प्रकार की स्व-शिक्षा से जोड़ा जा सकता है - नैतिक, बौद्धिक, श्रम, सौंदर्यवादी, आदि।

शारीरिक स्व-शिक्षा के मुख्य उद्देश्य हैं: सामाजिक जीवन और संस्कृति की आवश्यकताएं; सामूहिक द्वारा मान्यता का दावा; प्रतियोगिता, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं के साथ अपनी स्वयं की ताकतों की असंगति के बारे में जागरूकता। आलोचना और आत्म-आलोचना प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिससे स्वयं की कमियों को महसूस करने में मदद मिलती है।

इस प्रकार, छात्र की खुद पर काम में मामूली बदलाव को नोटिस करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उसके आत्मविश्वास को मजबूत करता है, सक्रिय करता है और स्व-शिक्षा कार्यक्रम के आगे सुधार में योगदान देता है, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यान्वयन करता है।

निष्कर्ष

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।

स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब अनुपस्थिति से है बुरी आदतें. एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों की अनुपस्थिति, काम और आराम के शासन, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की तुलना में बहुत व्यापक है; इसमें स्वयं से, किसी अन्य व्यक्ति से, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ होने की सार्थकता, जीवन लक्ष्यों और मूल्यों आदि के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों के विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला का कुशल उपयोग, स्वास्थ्य में सुधार, पुनर्स्थापनात्मक दोनों की आवश्यकता होती है। , प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां, और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक अभिविन्यास का गठन।

छात्र की जीवन शैली और कुछ नहीं बल्कि उसकी जरूरतों और उनके अनुरूप गतिविधियों को एकीकृत करने का एक तरीका है, जो उनके अनुभवों के साथ है। जीवन शैली की संरचना अधीनता और समन्वय के उन संबंधों में अभिव्यक्त होती है जिनमें अलग - अलग प्रकारमहत्वपूर्ण गतिविधि। यह व्यक्ति के समय बजट के उस हिस्से में प्रकट होता है जो उन पर खर्च किया जाता है; एक व्यक्ति किस प्रकार की जीवन गतिविधि में अपना खाली समय व्यतीत करता है, किस प्रकार की स्थितियों में वह पसंद करता है जहां एक विकल्प संभव है। यदि जीवनशैली शामिल नहीं है रचनात्मक प्रकारगतिविधि, इसका स्तर घटता है। कुछ छात्र अपने खाली समय का उपयोग पढ़ने के लिए, अन्य शारीरिक व्यायाम के लिए और अन्य संचार के लिए करते हैं। सचेत रूप से समय और प्रयास के व्यय की योजना बनाते हुए, छात्र या तो इस तरह के कनेक्शनों के विस्तृत नेटवर्क में शामिल हो सकते हैं, या अलग हो सकते हैं।

छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली की सामग्री पारंपरिक स्तर पर नमूने के रूप में तय किए गए व्यवहार, संचार, जीवन के संगठन की एक व्यक्ति या समूह शैली के प्रसार के परिणाम को दर्शाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य तत्व हैं: काम और आराम, पोषण और नींद के शासन का अनुपालन, स्वच्छता आवश्यकताओं, मोटर गतिविधि के एक व्यक्तिगत समीचीन मोड का संगठन, बुरी आदतों की अस्वीकृति, एक टीम में पारस्परिक संचार और व्यवहार की संस्कृति, संस्कृति यौन व्यवहार, सार्थक अवकाश, जिसका व्यक्तित्व पर विकासशील प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किया जाता है, लेकिन हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों के साथ मेल नहीं खाता।

एक स्वस्थ जीवन शैली पर छात्रों के मूल्य अभिविन्यास का अध्ययन हमें उनके बीच चार समूहों को सशर्त रूप से अलग करने की अनुमति देता है। पहले समूह में पूर्ण, सार्वभौमिक मानवीय मूल्य शामिल हैं, जिन्हें छात्रों से बहुत महत्व का मूल्यांकन प्राप्त हुआ। इनमें सफल भी शामिल हैं पारिवारिक जीवन, साहस और ईमानदारी, स्वास्थ्य, व्यापक विकासव्यक्तित्व, बौद्धिक क्षमता, इच्छाशक्ति और संयम, संवाद करने की क्षमता, सुंदरता का अधिकार और आंदोलनों की अभिव्यक्ति। "प्राथमिक मूल्यों" का दूसरा समूह एक अच्छा काया और है भौतिक राज्यदूसरों के बीच प्राधिकरण। मूल्यों के तीसरे समूह को "विरोधाभासी" कहा जाता था क्योंकि वे एक साथ बड़े और छोटे महत्व के संकेत प्रस्तुत करते हैं। इसमें भौतिक वस्तुओं की उपलब्धता, कार्य में सफलता, पढ़ाई से संतुष्टि, शारीरिक व्यायाम और खेल, अच्छा स्तरभौतिक गुणों का विकास, रोचक मनोरंजन। मूल्यों के चौथे समूह को "निजी" कहा जाता है, क्योंकि छात्र इसकी सामग्री को बहुत कम महत्व देते हैं - कामकाज के बारे में ज्ञान मानव शरीर, शारीरिक फिटनेसचुने हुए पेशे, सामाजिक गतिविधि के लिए।