गर्भावस्था के दौरान, आपके पसंदीदा व्यंजनों की दृष्टि भी असहनीय हो जाती है, और उन खाद्य पदार्थों की लत लग जाती है जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं थे।

गर्भावस्था के दौरान स्वाद की विचित्रता बहुत विविध हो सकती है: हर चीज को अंधाधुंध खाने की इच्छा, असंगत खाद्य पदार्थों को मिलाना, या, इसके विपरीत, किसी भी भोजन को अस्वीकार करना।

हर कोई जानता है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर "अचार की ओर आकर्षित" किया जाता है, और अगर कोई महिला अचानक अचार खाते हुए दिखाई देती है, तो यह निश्चित रूप से उसके संभावित पर सवाल उठाएगा " दिलचस्प स्थिति". इसके अलावा, बहुत सारी कहानियाँ हैं, यहाँ तक कि चुटकुले भी, जब आधी रात में गर्भवती माँ को कुछ विदेशी खाने की इच्छा होती है, जैसे कि ठंढी सर्दियों में स्ट्रॉबेरी या आड़ू। अक्सर, गर्भवती महिलाओं की पूरी तरह से अजीब ज़रूरतें होती हैं: रेत खाना, मिट्टी चबाना, चाक चबाना आदि। और ऐसा होता है कि, इसके विपरीत, पहले से प्रिय उत्पाद या पेय इसके बारे में सोचकर भी घृणा करना शुरू कर सकता है। गंध के प्रति दृष्टिकोण भी बदल जाता है: पसंदीदा इत्र चक्कर आने का कारण बनते हैं, और "रसोई" सुगंध भी गर्भवती माताओं को बीमार महसूस कर सकती है और उल्टी भी कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

भोजन के चुनाव में स्वाद में परिवर्तन और अजीबोगरीब इच्छाओं के प्रकट होने की व्याख्या करने वाला मुख्य कारण है हार्मोनल परिवर्तन एक गर्भवती महिला के शरीर में, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव।

प्रोजेस्टेरोन- गर्भावस्था का मुख्य हार्मोन, इसका प्रभाव विशेष रूप से बच्चे की उम्मीद के पहले महीनों में स्पष्ट होता है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन अंडाशय की एक विशेष संरचना द्वारा निर्मित होता है, जिसे "पीला शरीर" कहा जाता है, और गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का कार्य प्लेसेंटा द्वारा लिया जाता है, जो इस समय तक पूरी तरह से बन जाता है।

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, सफल आरोपण होता है (गर्भाशय की दीवार में एक निषेचित अंडे का लगाव और परिचय), गर्भाशय की मांसपेशियों की संरचना आराम की स्थिति में बनी रहती है, और यह गर्भपात के खतरे के विकास को रोकता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन स्तन ग्रंथियों की तैयारी और दुद्ध निकालना के गठन को प्रभावित करता है।

प्रजनन प्रणाली के अंगों पर प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, प्रोजेस्टेरोन का पूरे शरीर पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

तथ्य यह है कि गर्भवती माँ के शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं, जिसका उद्देश्य गर्भावस्था के पाठ्यक्रम का समर्थन करना और सबसे अधिक निर्माण करना है। अनुकूल परिस्थितियांभविष्य के बच्चे के विकास के लिए। प्रोजेस्टेरोन इन प्रक्रियाओं में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और इसके प्रभाव में, मस्तिष्क में संवेदनशील कोशिकाओं का एक विशेष संचय बनता है, जिसे "गर्भावस्था प्रमुख" कहा जाता है। यह तंत्रिका केंद्र सभी अंगों और प्रणालियों के काम को इस तरह से नियंत्रित करता है कि अजन्मे बच्चे को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों से बचाया जा सके।

यह "गर्भावस्था के प्रमुख" के काम के कारण है कि कई गर्भवती माताओं में विभिन्न प्रकार के स्वाद होते हैं।

रक्षात्मक प्रतिक्रिया।परिवर्तन स्वाद वरीयताएँयह शरीर की रक्षा करने के उद्देश्य से एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया भी है हानिकारक पदार्थऔर, इसके विपरीत, उपयोगी के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए। ऐसे ही सुरक्षात्मक संपत्तिऔर घृणा की उपस्थिति की व्याख्या करता है, उदाहरण के लिए, कॉफी, विभिन्न मसालों के लिए। आखिरकार, इन उत्पादों से गर्भपात की धमकी दी जा सकती है। इसलिए, "गर्भावस्था का प्रमुख" इन अवांछित उत्पादों के शरीर से छुटकारा पाने का काम करता है।

अगर कुछ कमी है...

कई गर्भवती माताओं को मिठाई, मफिन और चॉकलेट के लिए एक अनूठा लालसा का अनुभव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक गर्भवती महिला को अधिक की आवश्यकता होती है ऊर्जा, जिसका अर्थ है अधिक कैलोरी, जो विभिन्न मिठाइयों में बहुत अधिक हैं।

और नमकीन के लिए प्रसिद्ध लालसा को इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर को कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है खनिज,विशेष रूप से - सोडियम, जिसकी एक अतिरिक्त मात्रा गर्भवती माँ के लिए आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था की प्रगति के साथ, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और, तदनुसार, द्रव और खनिज घटकों का संतुलन बदल जाता है।

विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकतागर्भावस्था के दौरान स्वाद संबंधी विचित्रताओं के लिए मुख्य स्पष्टीकरणों में से एक भी है। शरीर में एक नए जीवन के विकास के लिए कई विटामिन और खनिजों के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है। यह गर्भवती मां की स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य फल खाने की इच्छा को समझा सकता है। आखिरकार, वे विभिन्न प्रकार के विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ऐसी इच्छा सबसे अधिक बार शाम और रात में उठती है, क्योंकि इन घंटों के दौरान उस हिस्से का काम होता है तंत्रिका प्रणाली, जहां "गर्भावस्था का प्रमुख" स्थित है, सबसे अधिक तीव्रता से होता है।

इस प्रकार, गर्भावस्था के पहले महीनों में, "भोजन अंतर्ज्ञान" बनता है। शरीर नई जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करता है पोषक तत्व, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, और बाह्य रूप से यह इस तरह के स्वाद विचित्रता से प्रकट होता है।

कभी-कभी स्वाद धारणा में विरोधाभासी, अकथनीय परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती माताएं अक्सर अपने मुंह में एक धातु का स्वाद विकसित करती हैं, जिसे अक्सर शरीर में लौह आयनों की मात्रा में कमी से समझाया जाता है। इससे एनीमिया हो सकता है - रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी (लोहा हीमोग्लोबिन का हिस्सा है और इस यौगिक का सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक घटक है)। एनीमिया से भ्रूण और मां दोनों के अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, और यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो खतरा होता है। जीर्ण हाइपोक्सियाया खून बह रहा है। ऐसा लगता है कि इस स्तर पर "गर्भावस्था के प्रमुख" को चालू करना चाहिए - ताकि महिला को लोहे से समृद्ध कुछ खाने की इच्छा हो: सेब, उबला हुआ लाल मांस, अनार। लेकिन यहाँ अजीब बात है: ठीक इसके विपरीत - भविष्य की माँयह उनके लिए है कि वह घृणित है। इस घटना को अभी तक वैज्ञानिक रूप से समझाया नहीं गया है। गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विटामिन और खनिज परिसरों को लेकर शरीर के ऐसे "सनक" की भरपाई की जानी चाहिए। उनमें विटामिन और खनिज घटकों की मात्रा का चयन इस प्रकार किया जाता है कि गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव न हो।

मनोवैज्ञानिक कारण. कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान स्वाद की विचित्रता का कोई विशेष शारीरिक आधार नहीं होता है, लेकिन यह कई तरह से होता है। मनोवैज्ञानिक कारण. यह ज्ञात है कि गर्भवती माताओं, शारीरिक पुनर्गठन के अलावा, भी गुजरती हैं मनोवैज्ञानिक परिवर्तन, और विशेष खाने की आदतें उनकी अभिव्यक्ति हो सकती हैं। गर्भावस्था, यहां तक ​​कि सबसे वांछनीय भी, किसी भी मामले में जीवनशैली और विश्वदृष्टि में बदलाव से जुड़ा तनाव है। सभी गर्भवती महिलाएं आसानी से ऐसे परिवर्तनों का सामना नहीं कर सकती हैं, और इसलिए कुछ में चिड़चिड़ापन, आंसूपन और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता विकसित हो जाती है। दरअसल, इस अवधि के दौरान, एक महिला को दूसरों से विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, और स्वाद वरीयताओं में बदलाव ऐसा करने का एक तरीका है। बढ़ा हुआ ध्यानप्राप्त।

वास्तव में, यह दुर्लभ है कि गर्भवती माताओं के स्वाद की विचित्रता उपरोक्त कारणों में से केवल एक के कारण होती है। अक्सर वे शारीरिक और जटिल के एक परिसर के प्रभाव के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएंगर्भवती महिलाओं के शरीर में होता है।

कैसा बर्ताव करें

ज्यादातर मामलों में, कुछ खाने की अचानक इच्छा हो सकती है - बेशक, अगर हम बात कर रहे हेसुरक्षित उत्पादों के बारे में। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट चाहते हैं, तो आप एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। सीमा केवल मात्रा पर लागू होती है। यदि आप एक किलोग्राम स्ट्रॉबेरी या एक बार चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो आपको खुद को सीमित करना चाहिए, क्योंकि इन उत्पादों की अत्यधिक खपत विकास को भड़का सकती है। एलर्जी की प्रतिक्रिया. अत्यधिक नमक के सेवन से प्यास लगेगी, पानी-नमक चयापचय में बदलाव आएगा। और उपयोग एक बड़ी संख्या मेंमफिन और मिठाई अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान देंगे।

कुछ गर्भवती माताओं को कभी-कभी बीयर पीने की इच्छा होती है, कृत्रिम रंगों और स्वादों से भरपूर विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करें। हर कोई जानता है कि शराब और कृत्रिम खाद्य योजक दोनों भ्रूण के पूर्ण विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए यदि ऐसी इच्छाएं पैदा होती हैं, तो आपको इन उत्पादों को किसी और चीज़ से बदलने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, बीयर - काली या भूरी ब्रेड पर, च्यूइंग गम- सुगंधित फल।

डॉक्टर को कब देखना है?

यदि स्वाद की विचित्रता आपके जीवन की सामान्य लय में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, भोजन के बारे में विचार आपको अकेला नहीं छोड़ते हैं, या कुछ पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर कोशिश करने की तीव्र इच्छा है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

ऐसा होता है कि गर्भवती महिलाएं कुछ अखाद्य कोशिश करना चाहती हैं: चाक, मिट्टी, नम मिट्टी, लोहा, आदि। ऐसी इच्छाएं कुछ खनिजों की कमी का संकेत हो सकती हैं, जैसे कैल्शियम और आयरन। इस मामले में, डॉक्टर रक्त में ट्रेस तत्वों की सामग्री के लिए अतिरिक्त परीक्षण लिखेंगे और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त ट्रेस तत्वों को लेने की सलाह देंगे।

और अंत में, मैं कहना चाहूंगा: स्वाद वरीयताओं में बदलाव से जुड़ी परेशानियों को कम करने के लिए, आपको अपने मेनू को विविध और आकर्षक दिखाना चाहिए, मिठाई या इसके विपरीत, अचार के साथ संयम में खुद को शामिल करना न भूलें , और गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन और खनिज परिसर भी लें।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक मजबूत हार्मोनल उछाल का अनुभव होता है, जो विभिन्न अभिव्यक्तियों में व्यक्त किया जाता है, जो अक्सर असामान्य होता है सामान्य अवस्था. अधिकांश परिवर्तन भ्रूण के पूर्ण विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक होते हैं, वे अस्थायी होते हैं और बच्चे के जन्म के बाद गायब हो जाते हैं। में से एक बार-बार प्रकट होनाएक महिला जो एक दिलचस्प स्थिति में अनुभव करती है वह भूख की निरंतर भावना है, यह किसी भी समय प्रकट हो सकती है और, एक नियम के रूप में, हार्मोनल परिवर्तन और अजन्मे बच्चे के विकास से जुड़ी होती है।

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

कुछ खाने की इच्छा, चाहे आपने हाल ही में लंच या डिनर किया हो, गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं में होती है। आमतौर पर, यह काफी है सामान्य हालत, जैसे-जैसे भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या बढ़ती जाती है। लेकिन वैसे भी मुख्य कारणभूख एक मनोवैज्ञानिक कारक बन जाती है।

एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि मस्तिष्क के उस हिस्से को संकेत भेजती है जो भूख की निरंतर भावना के लिए जिम्मेदार है। एस्ट्रोजेन भी प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थितिमहिलाएं, वे कॉल कर सकती हैं डिप्रेशन, जिसकी भरपाई आप भोजन से करना चाहते हैं। इसके अलावा, अक्सर गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को ऐसा उत्पाद खाने की एक अदम्य इच्छा का सामना करना पड़ता है जो उसके लिए उसकी सामान्य अवस्था में अस्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, आप सर्दियों के बीच में खरबूजे चाहते हैं, या असीमित मात्रा में अचार खा सकते हैं, हालांकि आपने पहले उनके लिए ज्यादा प्यार महसूस नहीं किया था। इस घटना को भी सामान्य माना जाता है, सभी उसी के लिए धन्यवाद ऊंचा स्तरएस्ट्रोजन

कभी-कभी कारण को प्रभावित करते हैं लगातार भूख, शायद भावी मां की राय, कि उसे अब दो खाने की जरूरत है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। दैनिक दरआहार में दूसरी तिमाही में औसतन 300 कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन किसी भी तरह से दोगुनी नहीं होनी चाहिए।

भूख की निरंतर भावना, यदि यह उत्पन्न हुई है, तो इसे सरल सिफारिशों से दूर किया जा सकता है, जिनमें से मुख्य हैं:

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक निश्चित संख्या में किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए, यदि उनमें से अधिक हैं, तो बच्चे को ले जाने के बाद अधिक वजन होने के अलावा, जन्म के साथ ही समस्याएं हो सकती हैं, प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, अधिक कठिन है ये मामला। इसलिए, लगातार भूख की भावना का दौरा करने के बावजूद, आपको अपना वजन याद रखना चाहिए।

निम्नलिखित वजन संकेतकों को आदर्श माना जाता है:

• यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन कम था, तो उसके लिए आदर्श 13 से 18 किलोग्राम वजन बढ़ाना होगा;
• सामान्य वजन के साथ, गर्भवती मां को औसतन 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए;
• अगर गर्भावस्था से पहले महिला के पास था अधिक वज़न, उसके लिए आदर्श 7-11 किलोग्राम का एक सेट होगा;
• मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को पूरी गर्भावस्था के दौरान केवल 5-9 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

उपभोग के लिए अवांछनीय उत्पाद

ऐसे उत्पाद हैं जो सैद्धांतिक रूप से किसी को लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए वे आमतौर पर निषिद्ध हैं।

किसी भी मामले में आपको निम्नलिखित उत्पादों के साथ भूख की भावना को संतुष्ट नहीं करना चाहिए:

बीमारी के कारण भूख लगना

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, भूख की भावना एक सामान्य और सामान्य स्थिति है, जिसे हल्के में लेना चाहिए और इसे अपने आप में दूर करने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन दुर्लभ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान भी लगातार भूख लगना रोग प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

निम्नलिखित विकृति को बाहर रखा जाना चाहिए:

• पेट में नासूर;
• मधुमेह मेलेटस और अन्य अंतःस्रावी विकार;
• जठरशोथ;
• अतिगलग्रंथिता।

गर्भावस्था के दौरान इस तरह के विकृति अत्यंत दुर्लभ हैं, एक नियम के रूप में, यदि वे मौजूद हैं, तो एक महिला बच्चे को जन्म देने से पहले ही उनके बारे में जानती है, और फिर भूख को खत्म करने की सिफारिशें पूरी तरह से अलग, चिकित्सा प्रकृति की हैं।

एक बच्चे की उम्मीद करना हर महिला के जीवन में एक आकर्षक और सम्मानजनक अवधि होती है, इसलिए भूख की कोई भी भावना, यहां तक ​​​​कि निरंतर, इस अद्भुत क्षण को देखने की संभावना नहीं है। अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनें, गाली न दें हानिकारक उत्पाद, उनसे अभी भी कोई लाभ नहीं हुआ है और निश्चित रूप से, अपने जीवन में एक अविस्मरणीय अवधि का आनंद लें।

भूख का अहसास प्रारंभिक तिथियांकई माताओं को सताता है। एक तरफ, यह तार्किक है, क्योंकि एक छोटा सा जीवन अंदर बढ़ता है, जिसे ताकत की जरूरत होती है। दूसरी ओर, माँ भी कभी-कभी सिर्फ एक जानवर की भूख से थक जाती है जो उसे दिन-रात सताती है। ऐसा क्या करें कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख से बाद के चरणों में समस्या न हो? इसकी उपस्थिति के कारणों का पता लगाने लायक है।

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भूख बढ़ने के कारण

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि समस्या को अपना कोर्स करने देना असंभव है। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द, बड़ा फल, क्रमश, मुश्किल प्रसवऔर दूसरे। लगातार भूख की भावना को भड़काने वाले कारण, डॉक्टर निम्नलिखित कहते हैं:

तथ्य यह है कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख की तीव्र भावना थी, यह अपने आप में कोई समस्या नहीं है। यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है।

हालांकि, अगर समय पर उपाय नहीं किए गए, तो वापस लौटना बहुत मुश्किल होगा सामान्य रूपऔर अधिक खाने के "दुष्प्रभावों" से ग्रस्त नहीं हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लड़कियां अपनी भूख के बारे में इतनी तुच्छ थीं, सब कुछ अंधाधुंध और बिना किसी प्रतिबंध के अवशोषित करती थीं, कि वे गर्भावस्था के अंत तक 40-50 किलोग्राम तक हासिल करने में कामयाब रहीं। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आहार के सामान्यीकरण के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।

गर्भवती महिला के पोषण संबंधी विशेषताओं के बारे में वीडियो देखें:

पैथोलॉजी जो भूख में वृद्धि को भड़काती हैं

रेफ्रिजरेटर की नियमित यात्राओं के कारण हमेशा इतने बादल रहित नहीं होते हैं। निम्नलिखित रोग भी खाने की निरंतर इच्छा को भड़का सकते हैं:

• मधुमेह;
• पेट के पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस;
• अतिगलग्रंथिता।

यदि गर्भवती माँ को पता है कि उसे इन क्षेत्रों में समस्या है, तो उसे निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में सूचित करना चाहिए।

आदर्श रूप से, गर्भाधान से पहले, आपको अपना ध्यान रखने और मौजूदा बीमारियों का इलाज करने की आवश्यकता होती है।लेकिन गर्भावस्था अनियोजित हो सकती है, और पुराने रूपों में इसका पूर्वाभास करना हमेशा संभव नहीं होता है। संभावित विकृति को बाहर करने के लिए, डॉक्टर परीक्षण करने की पेशकश करेगा, और फिर उपचार को समायोजित करेगा और पोषण के नियमों के बारे में बात करेगा।

एक युवा माँ के लिए बुनियादी पोषण नियम

गर्भावस्था के अंत तक थोड़ा हाथी न बनने के लिए, आपको सरल पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में लगातार भूख लगती है, बीमारियों से संबंधित नहीं है, तो आप इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों (सूखे फल, बिस्कुट या अनाज कुकीज़, मूसली) की मदद से संतुष्ट कर सकते हैं।
• आप जितनी बार चाहें खा सकते हैं, जब तक कि हिस्से के आकार की सीमाएं हों। उदाहरण के लिए, तीन से पांच चम्मच से अधिक नहीं या मुट्ठी के आकार का सेवारत। और इसे मनोवैज्ञानिक रूप से आसान बनाने के लिए, आपको नाश्ते के लिए मिठाई की प्लेट लेनी चाहिए। उन पर, छोटे हिस्से बड़े प्लेटों की तरह सुस्त नहीं दिखेंगे।
• सफेद ब्रेड की तुलना में अनाज की रोटी कम कैलोरी लाएगी। आप रोटी भी खा सकते हैं।
• शाश्वत हलचल में, महिलाएं अक्सर सबसे सरल चीज - पानी के बारे में भूल जाती हैं। हमेशा से दूर, गर्भवती माँ वास्तव में खाना चाहती है, उसे प्यास से पीड़ा हो सकती है। खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के साथ-साथ निर्जलीकरण से बचने के लिए, हाइड्रेटेड रहने और भोजन से पहले एक गिलास तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।
• खट्टे खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाने वाले होते हैं। वे पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं, जिससे कुछ और खाने की इच्छा होती है।
• फल सबसे अच्छे दोस्त हैं। वे न केवल उपयोगी विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे, जो माँ और बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि पेट को फाइबर से भरने में भी मदद करते हैं, जो कैलोरी में कम है।
• मांस आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद करेगा। हां, पर्याप्त फल या अनाज अकेले खाना मुश्किल है। मांस में पाया जाने वाला प्राकृतिक प्रोटीन आपको जल्दी से भरा हुआ महसूस करने और रेफ्रिजरेटर से अधिक समय तक दूर रहने की अनुमति देता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि उसी अस्थिर की पृष्ठभूमि के खिलाफ हार्मोनल पृष्ठभूमिअन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए, मांस उत्पादों का सबसे अच्छा उबला हुआ और स्टीम्ड रूप में सेवन किया जाता है।
• डेयरी उत्पाद, चीज शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करेंगे। इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में भंगुर बाल, नाखून, टूटे हुए दांतों की समस्याओं से बचना संभव होगा। हार्ड पनीर एकदम सही स्नैक फूड है।
• भोजन सेवन की दर भी है बहुत महत्व. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि केवल एक शांत, मापा भोजन ही आपको बिना ज्यादा खाए खाने में मदद करेगा। आखिरकार, भोजन की शुरुआत से 20 मिनट के बाद तृप्ति की भावना आती है। इसलिए चलते-फिरते या 5 मिनट में खाने के शौकीनों को अपनी आदतों पर फिर से विचार कर लेना चाहिए। प्रक्रिया को लम्बा करने के लिए, आप इसे एक वास्तविक कला बना सकते हैं: मेज को खूबसूरती से सेट करें, अवांछित फलों से आंकड़े तराशें, खिड़की से बाहर देखें और दृश्यों का आनंद लें।

और कुछ पोषण विशेषज्ञ आईने के सामने नग्न खाने की सलाह देते हैं। आमतौर पर ऐसी दृष्टि एक आदर्श आकृति के साथ भी अधिक खाने की इच्छा को हतोत्साहित करती है।

• केले, आम, मछली और फलियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है। शांति से आराम करने और रात के नाश्ते से बाधित न होने के लिए उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले खाने की सलाह दी जाती है।
• मुझे बुरा लग रहा है - मैं खाने जाऊँगा। यह न केवल "दिलचस्प" स्थिति में, कई महिलाओं का आदर्श वाक्य है। हालाँकि, आदत को भी छोड़ देना चाहिए। बेशक, भावी मांनिराश करता है और भावनाओं के अत्यधिक तूफान का कारण बनता है, कई कारक जो उसने बिना डरावने हार्मोन के ध्यान नहीं दिए होंगे, लेकिन आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
• भूख ऊब का लक्षण है। अक्सर, प्रारंभिक अवस्था में, विभिन्न अप्रत्याशित विकृतियाँ टूटने का खतरा उत्पन्न करती हैं। बच्चे को खोने से बचाने के लिए डॉक्टरों ने मां को अस्पताल में भर्ती कराया. और वहाँ कुछ भी नहीं करना है, सिवाय स्वादिष्ट कुकीज़ या मिठाई के साथ चाय पीने के लिए, रिश्तेदारों और पति द्वारा ध्यान से लाई गई।

एक गतिहीन जीवन शैली वजन बढ़ाने में और योगदान देगी। अपने लिए एक और गतिविधि (किताबें, पत्रिकाएं, कढ़ाई, आदि) ढूंढना बेहतर है, और अगर आपको अच्छा लगता है तो लंबी पैदल यात्रा के बारे में मत भूलना। आखिर गर्भावस्था अपने आप में कोई बीमारी नहीं है फेफड़े शारीरिक व्यायामइस शर्त पर कल्याणलाभ ही होगा।

यह मत भूलो कि इष्टतम वजन बढ़ाने के लिए डॉक्टरों के पास लंबे समय से विकसित सिफारिशें हैं।तो, जो लड़कियां गर्भावस्था से पहले बहुत पतली थीं, वे 12 - 18 किलो वजन बढ़ा सकती हैं। सामान्य वजन वाले लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वे 11 - 16 किग्रा के संकेतकों के साथ बार को पार न करें। मोटापे से ग्रस्त लड़कियों के लिए, इष्टतम वृद्धि 7 से 11 किलोग्राम तक होगी, लेकिन जो लोग "मोटे" श्रेणी में आते हैं, उनके लिए आपको 5-9 किलोग्राम के भीतर रखना होगा। उचित पोषणआपको अपने आप को रखने की अनुमति देता है सामान्य वज़नऔर बिना किसी पूर्वाग्रह के भूख को नियंत्रित करें।

खाने के लिए क्या अवांछनीय है

उत्पादों की एक निश्चित सूची है जो डॉक्टर अनुशंसा नहीं करते हैं और बिल्कुल स्वस्थ लोग"दिलचस्प" स्थिति में नहीं। जहां तक ​​माताओं की बात है तो उनके लिए पूरी तरह से प्रतिबंधित है। इसमे शामिल है:

• स्मोक्ड मीट, विशेष रूप से स्टोर से;
• अचार, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है और एडिमा की ओर ले जाता है;
• मैरिनेड, मसाला;
• मसालेदार सॉस, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की उपस्थिति में;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• कार्बोनेटेड पेय, मजबूत और कॉफी;
• पटाखे, चिप्स और अन्य व्यंजनों के साथ बड़ी मात्रारासायनिक योजक और नमक;
• कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, जो पक्षों पर जमा करके शरीर में बहुत जल्दी अपनी उपस्थिति दिखाएंगे।

प्रति उपयोगी उत्पादसमुद्री व्यंजनों को शामिल करें और खट्टे फल. हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि एलर्जी को उकसाया जा सकता है, भले ही यह उस समय से पहले नहीं देखा गया हो।

प्रारंभिक अवस्था में लगातार भूख लगना काफी सामान्य है। माताओं ने नोट किया कि यह 10-12 सप्ताह से गुजरता है। यदि आप सही भोजन करते हैं और स्नैक्स के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो अत्यधिक वजन बढ़ने की समस्या से बचा जा सकता है। और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने से आप बिना किसी घटना के नौ महीने के सुखद इंतजार से बच सकेंगे, अपने शरीर को एक आसान जन्म के लिए तैयार कर सकेंगे।

>>गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि

गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि। अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान खाने की आदतें

लगभग 25% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए तरस का अनुभव होता है। ये खाने की आदतें प्रारंभिक गर्भावस्था में अनायास होती हैं और लगभग भारी हो सकती हैं। डॉक्टर और वैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि इस अभिव्यक्ति का कारण क्या है। यह स्पष्ट नहीं है कि इस तरह की इच्छाओं का क्या कारण है, हार्मोन का स्तर बदल गया है, भावनात्मक रूप से परिवर्तन, या कुछ और।

गर्भवती महिलाओं को कौन सा खाना सबसे ज्यादा पसंद होता है?

40% महिलाओं को चाहिए मिठाई

35% नमकीन या मसालेदार स्नैक्स चाहते हैं

16% गर्भवती माताएँ मसालेदार भोजन चाहती हैं

9% महिलाएं फलों (हरे सेब, खट्टे फल और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ) के लिए तरसती हैं।

महिलाएं कितनी बार अपने खाने की इच्छा का पालन करती हैं?

36% महिलाएं रोज वही खाती हैं जो वे चाहती हैं

34% महिलाएं हर दूसरे दिन वही उपयोग करती हैं जो वे वास्तव में चाहती हैं

24% महिलाएं सप्ताह में एक बार खुद को इसकी अनुमति देती हैं

6% महिलाएं दिन में एक से अधिक बार अपनी इच्छाओं को भोजन में शामिल करती हैं

महिलाओं की फ्रैंक बातचीत. गर्भावस्था के दौरान आप किस भोजन के लिए तरसती हैं?

मुझे हमेशा कुछ नमकीन या मसालेदार खाने की लालसा रहती है। कल मैंने अपने पति को मैक्सिकन रेस्तरां में जाने के लिए राजी किया और मैंने ऐसा आनंद कभी अनुभव नहीं किया। - एम्मा

मुझे हर समय मिठाई की लालसा रहती है। चॉकलेट पेस्ट के साथ रोटी, मुरमुरे, मीठा अनाज, चॉकलेट या चीनी में ढके छोटे डोनट्स। मुझे पता है कि यह सब मेरे लिए हानिकारक है और मैं खुद को ऐसी चीजों की अनुमति महीने में एक बार से ज्यादा नहीं देता। - अल्ला

मुझे वास्तव में ग्रेवी के साथ मसले हुए आलू चाहिए और कुछ नहीं। कभी-कभी मुझे लगता है कि मुझे और कुछ नहीं चाहिए। - वेलेरिया

मैं अक्सर पीनट बटर और जेली खाता हूं। और अपनी पिछली गर्भावस्था में, मैं झींगा की दीवानी थी। - ऐलेना

मैं तीसरी बार गर्भवती हूं और मुझे हर दिन टमाटर चाहिए। अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैंने अपने पर्स में सेब रखे, और अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान, मुझे किसी भी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं हुआ। इसके विपरीत, मैं खाना नहीं चाहता था, मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं थी। - दरिया

गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख और अपनी खाद्य वरीयताओं को सुरक्षित रूप से कैसे संतुष्ट करें?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ महिलाओं को स्वस्थ भोजन (पालक, ब्रोकोली, दलिया, आदि) के लिए लालसा महसूस होती है। ज्यादातर आइसक्रीम, चॉकलेट और केक चाहते हैं। बेशक, इस तरह के प्रलोभनों का विरोध करना बहुत मुश्किल है, खासकर अपनी स्थिति में, इसलिए कभी-कभी खुद को भोग की अनुमति दें, लेकिन अपने अंदर उगने वाले छोटे जीव को हमेशा याद रखें। निम्नलिखित सिफारिशें आपको अपनी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगी:

हर दिन पूरा नाश्ता करें।
रात के खाने से पहले कुछ रोकने की इच्छा से निपटने के लिए एक पूर्ण नाश्ता एक अच्छा तरीका है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास संतरे (या अन्य) का रस, दही, अंडे, सफेद ब्रेड टोस्ट, अनाज, मूसली, फल और मेवा।

नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें।
अच्छा प्रभावसैर भी करते हैं। वे न केवल आपको अच्छा महसूस कराते हैं, बल्कि वे आपको बोरियत से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं जिसके कारण चिप्स, नमकीन पटाखे, कुकीज़, या अन्य खाद्य पदार्थ जो आप नहीं चाहते हैं।

अपने आप को सिखाएं कि संयम में सब कुछ संभव है।
उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि आइसक्रीम की पूरी सर्विंग न खाएं, बल्कि केवल आधी ही खाएं। या एक बड़े चॉकलेट बार के बजाय - एक छोटा सा। अगर ऐसे छोटे हिस्से ही आपकी भूख बढ़ाते हैं, तो पूरे हिस्से का सेवन करें, लेकिन इसे कम बार करें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प

नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी एनालॉग्स के साथ अवांछित उत्पादों को बदलने की अनुमति देते हैं:

1. आइसक्रीम की जगह लो-फैट फ्रोजन योगर्ट ट्राई करें।
2. मीठे सोडा के बजाय, बनाएं शुद्ध पानीफलों के रस के अतिरिक्त के साथ
3. डोनट्स और बन्स के बजाय, साबुत अनाज से बने बैगूएट खरीदें और इसे मुरब्बा के साथ फैलाएं
4. केक और पेस्ट्री के बजाय केले और नट्स के साथ ब्रेड खरीदें। यदि प्रलोभन बहुत अच्छा है, तो आप स्ट्रॉबेरी के साथ मेरिंग्यू खरीद सकते हैं
5. शक्कर वाले अनाज के बजाय, ब्राउन शुगर ओटमील का प्रयास करें।
6. आलू के चिप्स की जगह चिप्स खाएं कम सामग्रीवसा या पॉपकॉर्न
7. उच्च वसा वाले खट्टा क्रीम के बजाय, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही का प्रयास करें।
8. डिब्बाबंद फल के स्थान पर ताजा या जमे हुए फल अच्छा काम करते हैं।
9. कुकीज़ के बजाय, घर का बना पीनट बटर पटाखे बेक करें
10. चीज़केक या मलाईदार मिठाई के बजाय, वेनिला चीनी के साथ एक साबुत अनाज पटाखा या कम वसा वाले चावल का हलवा आज़माएँ।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं को नमकीन इतना क्यों चाहिए?

कई गर्भवती महिलाएं संघर्ष करती हैं निरंतर भावनाभूख। यद्यपि आप समय-समय पर अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं, याद रखें कि आपके बच्चे को तर्कसंगत और अच्छी तरह से चुने गए पोषण की आवश्यकता है। इसलिए गर्भवती महिला को अपने आहार पर नजर रखनी चाहिए, केवल शामिल करें स्वस्थ आहारजिससे उसे और उसके बच्चे दोनों को फायदा होगा। संतुलित आहारयह आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने में भी मदद करेगा।

कदम

भाग 1

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।पतली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक पाउंड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान अपना वजन देखना चाहिए। निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

एक कैलोरी सेवन शेड्यूल का पालन करें।आपको दो के लिए खाने की जरूरत नहीं है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर था, तो आपको अपनी दूसरी तिमाही के दौरान कैलोरी की मात्रा को 340 तक बढ़ा देना चाहिए। तीसरी तिमाही में, इस मान को बढ़ाकर 452 करें। चिपके रहें निम्नलिखित नियम:

अस्वास्थ्यकर भोजन तक पहुंच सीमित करें।हालाँकि कभी-कभी आपको अचार या चॉकलेट बार खाने की अथक इच्छा हो सकती है, लेकिन आपको फास्ट फूड से दूर रहना चाहिए। आलू के चिप्स, कुकीज और मीठे सोडा का सेवन सीमित करने की कोशिश करें। याद रखें, आप जो कुछ भी खाते हैं, आपका बच्चा खाता है।

भावनाओं को "पकड़ने" के लिए खुद को अक्षम करें।गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल स्तर में बदलाव से मूड में नाटकीय बदलाव आता है, यही वजह है कि कई महिलाएं भोजन में आराम पाती हैं। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो टहलें या उनके साथ समय बिताएं अच्छा दोस्त. वैकल्पिक रूप से, आप केले जैसे स्वस्थ फल का सेवन कर सकते हैं, जिसमें अमीनो एसिड होता है जो डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

धीरे - धीरे खाओ।भोजन का धीमा अवशोषण आपके शरीर को अधिक खाने से पहले पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है। यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं और भोजन के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं, तो पाचन की प्रक्रिया से जुड़े हार्मोन मस्तिष्क को यह संकेत देते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। खाने के दौरान मस्ती करने की कोशिश करें। भोजन करते समय टीवी न देखें - ऐसे वातावरण में भोजन का आनंद लेने की संभावना नहीं है।

• अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए, यदि संभव हो तो अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटने या तोड़ने का प्रयास करें।
• छोटी प्लेट से खाएं। एक छोटी प्लेट में भोजन भरकर आप यह भ्रम पैदा करेंगे कि आप बहुत अधिक खा रहे हैं। वास्तव में, आप बहुत कम खायेंगे, लेकिन साथ ही आप संतुष्ट भी होंगे।

1. स्वयं को सुनो।उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको दे रहा है। यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो आपको फलों में पाए जाने वाले कुछ विटामिनों की कमी हो सकती है। यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, तो आपके शरीर को अधिक सोडियम की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की सभी इच्छाओं में लिप्त होने के बजाय, सुनने की कोशिश करें।

   भाग 2

   आहार तैयार करना

   1. अपने आहार में अनाज शामिल करें।मानव ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं। साबुत अनाज उत्पाद आपके आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। आपके कुल अनाज का लगभग 50% साबुत अनाज होना चाहिए, जैसे पास्ता, चावल या ब्रेड। आप अतिरिक्त विटामिन, आयरन, फाइबर, खनिज और फोलिक एसिड के साथ ब्रेड और अनाज खरीद सकते हैं।

      अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।आपको पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खानी चाहिए जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हों। पालक जैसी गहरी हरी सब्जियां चुनें क्योंकि वे फाइबर, फोलिक एसिड और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं।

      अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।प्रोटीन के लिए आवश्यक हैं सामान्य विकासभ्रूण. इसलिए अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मांस, मछली, बीन्स, अंडे प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं। मछली में शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है वसा अम्लओमेगा -3 एस, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं। अपने आहार में कम से कम 150-200 ग्राम प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।