अवधारणाओं और परिभाषाओं द्वारा एफ.सी.

1. अनुकूली भौतिक संस्कृति - यह विकलांग व्यक्ति और समाज सहित स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन वाले व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का एक प्रकार (क्षेत्र) है।

2. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण- यह मानसिक स्थिति का एक स्व-नियमन है, जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशियों को आराम देना, तंत्रिका तनाव से राहत देना, विशेष आत्म-सम्मोहन सूत्रों की मदद से शरीर के कार्यों को शांत करना और सामान्य करना है।

3. अनुकूलन- अस्तित्व की स्थितियों के लिए शरीर, इसकी कार्यात्मक प्रणालियों, अंगों और ऊतकों का अनुकूलन।

4. अविटामिनरुग्णता- शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक अनुपस्थिति (कमी) के कारण होने वाला एक विशिष्ट चयापचय विकार

5. उपचय – रासायनिक पदार्थजो शरीर के ऊतकों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं और बढ़ाते हैं मांसपेशियोंशरीर की रिकवरी में तेजी लाना।

6. एरोबिक चयापचय- ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ पोषक तत्वों के अपघटन और ऑक्सीकरण की प्रक्रिया।

7. गति की सीमा- प्रक्षेप्य के संबंध में एक दूसरे या पूरे शरीर के संबंध में शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की सीमा।

8. एथलेटिक जिम्नास्टिक(बॉडीबिल्डिंग) वजन के साथ शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य व्यापक शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों के विकास के माध्यम से काया में सुधार करना है।

9. एरोबिक्स- चक्रीय अभ्यासों की एक प्रणाली जिसमें धीरज की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है और हृदय और श्वसन तंत्र की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार में योगदान करती है।

10. नट की कला- एक एथलीट, दो या समूहों द्वारा समर्थन और बिना समर्थन और संतुलन बनाए रखने के विभिन्न विमानों में शरीर के घुमावों के कार्यान्वयन से जुड़े शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली।

11. दौड़ना- यह त्वरित गति की एक विधि है, जिसमें एकल-समर्थन और उड़ान चरण वैकल्पिक होते हैं, अर्थात, जमीन पर एक पैर के साथ समर्थन उड़ान चरण (असमर्थित चरण के साथ) के साथ वैकल्पिक होता है।

12. अवरोध पैदा करना- वॉलीबॉल में रक्षा की एक तकनीकी तकनीक, जिसकी मदद से प्रतिद्वंद्वी के हमले के बाद उड़ने वाली गेंद का रास्ता अवरुद्ध हो जाता है।

13. biorhythms- शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाओं में चक्रीय परिवर्तन, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं।

14. विटामिन- ये जैविक रूप से सक्रिय कार्बनिक यौगिक हैं जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

15. विज़- प्रक्षेप्य पर छात्र की स्थिति, जिसमें उसके कंधे ग्रिप पॉइंट से नीचे हैं।

16. वसूली- शरीर की एक अवस्था जो काम के दौरान होती है और विशेष रूप से इसके पूरा होने के बाद सक्रिय होती है और आमतौर पर सुपरकंपेंसेशन चरण के माध्यम से प्रारंभिक अवस्था में परिवर्तित कार्यों के क्रमिक संक्रमण में होती है।

17. इसमें काम कर रहे हैं- एक अवस्था जो कार्य की प्रारंभिक अवधि में होती है, जब शरीर के कार्यों का संक्रमण होता है और इस कार्य के प्रदर्शन के लिए आराम के स्तर से आवश्यक स्तर तक आदान-प्रदान होता है।

18. झपट्टा- विस्तारित और मुड़े हुए सहायक पैर के साथ स्थिति, दूसरा पैर सीधा है, धड़ लंबवत है।

19. एक प्रकार का खेल- यह एक प्रकार की गतिविधि है जो प्रतिद्वंद्विता का विषय है और ऐतिहासिक रूप से मानव क्षमताओं की पहचान करने और तुलना करने के तरीके के रूप में आकार लेती है।

20. हाइपोकिनेसिया- शरीर की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

21. हाइपोडायनामिया- अपर्याप्त होने के कारण शरीर में नकारात्मक morpho-कार्यात्मक परिवर्तन का एक सेट मोटर गतिविधि(मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, हड्डियों का विखनिजीकरण, आदि)।

22. अतिविटामिनता- तब होता है जब अधिक सेवनविटामिन।

23. हाइपोविटामिनोसिस- शरीर में विटामिन की कमी होना।

24. हाइपोक्सिया- ऑक्सीजन भुखमरी, जो तब होती है जब साँस की हवा या रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है।

25.समूहन- अभ्यास करने वाले की स्थिति, जिसमें घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को हाथों से छाती तक खींचा जाता है और हाथ घुटनों को पकड़ लेते हैं।

26. साँस- शारीरिक प्रक्रियाओं का एक जटिल जो एक जीवित जीव द्वारा ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई सुनिश्चित करता है।

27. मोटर अनुभव- एक व्यक्ति और उनके कार्यान्वयन के तरीकों में महारत हासिल करने वाले प्रेरक कार्यों की मात्रा।

28. अनुशासन- सामाजिक नियमों के प्रति अपने व्यवहार को सचेत रूप से प्रस्तुत करना।

29. मोटर क्रियाएं- यह एक आंदोलन है (शरीर और उसके कड़ियों को हिलाना), एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ किया जाता है।

30. शारीरिक गतिविधिसमय की अवधि (दिन, सप्ताह, माह, वर्ष) में किए गए आंदोलनों की संख्या है

31. नशीली दवा- ये शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग की जाने वाली औषधीय तैयारी और प्रक्रियाएं प्रतिबंधित हैं और इस तरह एक उच्च खेल परिणाम प्राप्त करते हैं।

32. डॉल्फिन- रास्ता खेल तैराकी, एक प्रकार के ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में उत्पन्न होता है।

33. कुलपति(महत्वपूर्ण क्षमता) - हवा की अधिकतम मात्रा जो एक व्यक्ति अधिकतम सांस लेने के बाद बाहर निकालने में सक्षम होता है।

34. जेड स्वस्थ जीवन शैली- रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ मानदंडों, नियमों और प्रतिबंधों के पालन की प्रक्रिया, स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान, पर्यावरणीय परिस्थितियों में शरीर का इष्टतम अनुकूलन, शैक्षिक में उच्च स्तर की दक्षता और पेशेवर गतिविधि. (यह मानव जीवन का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है)।

35. सख्त- यह प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करते समय बाहरी कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

36. रोग प्रतिरोधक क्षमता- संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता।

37. व्यक्ति- आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास में सक्षम संबंधों और सचेत गतिविधि के विषय के रूप में एक व्यक्ति।

38. कलाबाज़ी- शरीर के अलग-अलग हिस्सों द्वारा सहायक सतह के क्रमिक स्पर्श के साथ सिर के माध्यम से घूर्णी गति

39. सर्किल विधिइसमें शामिल लोगों की गतिविधियों को व्यवस्थित करना, कार्यों की एक श्रृंखला के लगातार निष्पादन के लिए प्रदान करना, अधिकतम परीक्षण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से लगाया गया।

40. शौकिया खेल- नागरिकों की शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में एक बहुपक्षीय जन खेल आंदोलन, जो उनके खेल कौशल में सुधार करना और विभिन्न खेलों में उच्चतम परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है।

41. व्यक्तित्व- सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण विशेषताओं की एक स्थिर प्रणाली के साथ संबंधों और सचेत गतिविधि के विषय के रूप में एक व्यक्ति जो किसी व्यक्ति को समाज या समुदाय के सदस्य के रूप में चित्रित करता है।

42. गुर्दे को हवा देनाहवा की मात्रा है जो प्रति मिनट फेफड़ों से गुजरती है।

43. मालिश- शरीर की दक्षता को बहाल करने और बढ़ाने का एक प्रभावी साधन, इसके कार्यात्मक गुणों में सुधार।

44. अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमपीसी) - सबसे बड़ी संख्याऑक्सीजन, जिसे शरीर द्वारा एक मिनट में अत्यधिक ज़ोरदार काम के साथ सेवन किया जा सकता है।

45. जमीनी स्तर का खेल- भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा, जो एक सामूहिक खेल आंदोलन है जो लोगों को शारीरिक व्यायाम के लिए आकर्षित करने और विभिन्न खेलों में प्रतिभाशाली एथलीटों की पहचान करने के लिए जनसंख्या के बीच भौतिक संस्कृति के विकास को बढ़ावा देता है।

46. मोटर घनत्व सबक- यह समय सिर्फ एक्सरसाइज पर खर्च होता है।

47. शारीरिक शिक्षा के पद्धति संबंधी सिद्धांतशैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण, सामग्री और संगठन के लिए बुनियादी आवश्यकताओं को व्यक्त करते हुए, शैक्षणिक प्रक्रिया के मौलिक पद्धति संबंधी पैटर्न को समझें।

48. शारीरिक शिक्षा के तरीके- लक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका, एक निश्चित तरीके सेव्यवस्थित गतिविधि। मुख्य विधियों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया गया है: मौखिक, दृश्य और व्यावहारिक।

49. क्रियाविधि- कुछ परिणामों को प्राप्त करने के उद्देश्य से साधनों और विधियों की एक प्रणाली।

50. मांसपेशियां विरोधी हैं- मांसपेशियां जो दो विपरीत दिशाओं में एक साथ (या वैकल्पिक रूप से) कार्य करती हैं।

51. मांसपेशियों- synergists - मांसपेशियां जो संयुक्त रूप से एक विशिष्ट आंदोलन करती हैं।

52. myositis- मांसपेशियों में सूजन

53. अधिकतम- रोटेशन की धुरी के सापेक्ष शरीर की मुक्त गति।

54. अटलता- लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं, ऊर्जावान, सक्रिय रूप से लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा।

55. राष्ट्रीय खेल- भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा, ऐतिहासिक रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप में गठित और एक प्रकार के शारीरिक व्यायाम का प्रतिनिधित्व करता है और लोक खेलशारीरिक गतिविधि के आयोजन के मूल नियमों और तरीकों के साथ।

56. आसन विकार- ये रीढ़ की स्थिति में मामूली विचलन हैं।

57. फॉरवर्ड किक- वॉलीबॉल में हमले की एक तकनीकी तकनीक, जिसमें नेट के ऊपरी किनारे के ऊपर प्रतिद्वंद्वी की तरफ एक हाथ से गेंद को बीच में रोकना शामिल है।

58. ओलंपिक चार्टरआईओसी वैधानिक दस्तावेजों का एक संग्रह है, जो आधुनिक ओलंपिक आंदोलन के लक्ष्यों और उद्देश्यों को तैयार करता है, ओलंपिक के सिद्धांत, कानूनों और नियमों का एक समूह जो ओलंपिक आंदोलन में भाग लेने वालों का मार्गदर्शन करता है।

59. ओलंपवादजीवन का एक दर्शन है जो शरीर, इच्छा और मन के गुणों को एक संतुलित पूरे में बढ़ाता और जोड़ता है।

60. आरामआराम की स्थिति है या जोरदार गतिविधिताकत और प्रदर्शन की बहाली के लिए अग्रणी। (सक्रिय और निष्क्रिय)।

61.साधारण विश्राम अंतराल- प्रारंभिक स्तर पर कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली।

62. बोझयह आंदोलन (वजन, बारबेल) के लिए बाहरी प्रतिरोध है, व्यायाम को जटिल बनाता है, मांसपेशियों के प्रयास में वृद्धि में योगदान देता है।

63. शिक्षा- शिक्षकों के मार्गदर्शन में कुछ ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक संगठित, व्यवस्थित प्रक्रिया।

64. जीवन शैली- विशिष्ट सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों में लोगों के दैनिक जीवन की विशेषताएं।

65. चयापचय (चयापचय)- यह एक जटिल, लगातार बहने वाली, स्व-निष्पादित और स्व-विनियमन जैव रासायनिक और ऊर्जा प्रक्रिया है जो पर्यावरण से शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों के सेवन से जुड़ी है, जो निरंतरता सुनिश्चित करती है रासायनिक संरचनाऔर जीव के आंतरिक पैरामीटर, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि, विकास और वृद्धि, प्रजनन, चलने की क्षमता और बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता।

66. बीएक्स- यह महत्वपूर्ण गतिविधि के बुनियादी स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है।

67. ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण- शरीर की प्रतिक्रियाओं और ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता का अध्ययन करने के लिए शरीर को क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्थानांतरित करना।

68. सामान्य शारीरिक फिटनेसएक व्यक्ति की एक अवस्था है, जो शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त की जाती है और उच्च शारीरिक प्रदर्शन, भौतिक गुणों के अच्छे विकास, बहुमुखी मोटर अनुभव की विशेषता है।

69. ओलंपिक आंदोलन- यह टीम वर्कखेल के आदर्शों पर लोगों की मानवतावादी शिक्षा को सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के लिए आपसी समझ, सम्मान और विश्वास की भावना से लोगों के बीच शांति और दोस्ती को मजबूत करने के लाभ के लिए किए गए लोग।

70. समग्र पाठ घनत्व- अभ्यासों को समझाने के लिए समय, एक खेल उपकरण से दूसरे खेल उपकरण में संक्रमण आदि शामिल हैं।

71. कूदपैरों से धकेलने के बाद उड़ान के एक उच्चारण चरण की मदद से दूरी और बाधाओं (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) को दूर करने का एक तरीका है।

72.चढ़ना- लटकने से जोर देने या निचले स्थान से उच्च स्थान पर संक्रमण।

73.मोड़- एक ऊर्ध्वाधर या अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर शरीर की घूर्णी गति।

74. व्यवसाय घनत्वप्रशिक्षण समय के उपयोग की प्रभावशीलता का एक संकेतक है, जिसे सत्र के कुल समय में व्यायाम पर खर्च किए गए समय के अनुपात के रूप में परिभाषित किया गया है।

75. अधिक काम- यह नकारात्मक मानसिक लक्षणों के संयोजन में व्यायाम के बाद वसूली की अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि की विशेषता शरीर की एक स्थिति है।

76. प्रारंभिक चिकित्सा समूह- एक समूह जो शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन के साथ-साथ अपर्याप्त तैयारी वाले छात्रों से बनता है।

77. सपाट पैर- पैर के आर्च का गिरना।

78. प्रीलॉन्च अवस्था- यह एथलीट की मानसिक स्थिति है जो प्रतियोगिता में प्रदर्शन से ठीक पहले होती है।

79. कूदने की क्षमता- OCMT की बड़ी ऊंचाई के साथ या बिना रन के एक महत्वपूर्ण रेंज के साथ छलांग लगाने की क्षमता।

80.overtraining – पैथोलॉजिकल स्थितिशामिल, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में उल्लेखनीय कमी, मानसिक अवसाद के साथ संयोजन में एक कार्यात्मक प्रकृति के नकारात्मक लक्षण।

81. पेशेवर रूप से- लागू शारीरिक प्रशिक्षण - एक विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा, पेशे की आवश्यकताओं और विशेषताओं के अनुसार की जाती है।

82. प्रतियोगिता विनियम- यह प्रतियोगिता का मुख्य दस्तावेज है, जो न्यायाधीशों के मुख्य पैनल द्वारा निर्देशित होता है और जो प्रतियोगिता के आयोजन के सभी पहलुओं को प्रदान करता है।

83. दृढ़ निश्चय- उनके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने के लिए अनावश्यक देरी के बिना, समयबद्ध तरीके से ध्वनि और स्थायी निर्णय लेने की क्षमता।

84. लयबद्ध जिमनास्टिक- यह एक प्रकार का स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक है, जिसकी मुख्य सामग्री बाहरी स्विचगियर, दौड़ना, कूदना और नृत्य करना है, संगीत के लिए प्रदर्शन किया जाता है, मुख्य रूप से एक स्ट्रीमिंग विधि में (व्यायाम को समझाने के लिए लगभग बिना रुके, रुकता है और रुकता है)।

85. दैनिक शासन- यह दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन का तर्कसंगत वितरण है, जीवन प्रक्रियाओं का स्वचालन जो दिन-प्रतिदिन दोहराता है।

86. विविधता (heterochronism)- विभिन्न कार्य और गुण अलग-अलग उम्र में अपने अधिकतम विकास तक पहुँचते हैं।

87. सजगता- ये शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र की अनिवार्य भागीदारी के साथ रिसेप्टर्स की जलन होती हैं।(केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मुख्य तंत्र)।

88. प्रतिरोध- बाहरी कारकों के प्रभाव के लिए स्थिरता, जीव का प्रतिरोध।

89. खेल वर्दी- एक अनुकूली स्थिति, उच्चतम कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ अधिकतम प्रदर्शन के चरण की अभिव्यक्ति के साथ चरम - सीमित कार्य के लिए शरीर के अनुकूलन का अंतिम चरण माना जाता है।

90. खेल प्रशिक्षण- यह एथलीटों के लिए प्रशिक्षण का मुख्य रूप है।

91. शारीरिक शिक्षा प्रणालीसामाजिक अभ्यास का एक तरीका है, इसकी नींव, एक सुसंगत संरचना में एकजुट।

92. खेल-भौतिक संस्कृति का हिस्सा, जो प्रतिस्पर्धात्मक गतिविधि का एक विशिष्ट रूप है, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए एथलीटों की तैयारी।

93. उच्चतम उपलब्धियों का खेल- खेल का एक क्षेत्र जो उच्च खेल परिणामों की उपलब्धि सुनिश्चित करता है, रिकॉर्ड स्थापित करता है।

94. खेल वर्गीकरण- खेल शीर्षकों, श्रेणियों और श्रेणियों की एक प्रणाली जो व्यक्तिगत खेलों में कौशल के स्तर के साथ-साथ प्रशिक्षकों, एथलीटों, प्रशिक्षकों, कार्यप्रणाली और न्यायाधीशों की योग्यता के स्तर को निर्धारित करती है।

95. स्ट्रेचिंग- स्थैतिक अभ्यासों की एक प्रणाली जो लचीलापन विकसित करती है और मांसपेशियों की लोच बढ़ाती है

96. खेल अनुशासनएक खेल का एक अभिन्न अंग है जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप या सामग्री में अन्य घटक विषयों से भिन्न होता है।

97. विशेषज्ञता- किसी भी खेल अनुशासन के तत्वों में महारत हासिल करना।

98. पार्श्वकुब्जतारीढ़ की पार्श्व वक्रता है।

99. हाल चाल- किसी के स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति की स्थिति की व्यक्तिपरक भावना।

100. तनाव- प्रबल उत्तेजनाओं के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली मानसिक तनाव की अवस्थाएँ।

101. विशेष चिकित्सा समूह- एक समूह जिसमें स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन वाले छात्र होते हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को contraindicated है।

102. आत्म - संयमभौतिक संस्कृति और खेल के प्रभाव में किसी के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, शारीरिक प्रदर्शन और उनके परिवर्तनों की स्थिति की निगरानी की एक प्रणाली है।

103. आत्म - संयम- ये उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, शारीरिक व्यायाम और खेल के शरीर पर प्रभाव की स्थिति में शामिल लोगों की नियमित स्वतंत्र टिप्पणियों हैं।

104. विशेष शारीरिक प्रशिक्षण- शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य से एक प्रक्रिया। किसी विशेष खेल की बारीकियों और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की विशेषताओं की आवश्यकताओं के अनुसार गुण।

105. खेल की चोट- यह एक बाहरी कारक के मानव शरीर पर प्रभाव है, ऊतकों और अंगों की अखंडता और कार्यात्मक स्थिति का उल्लंघन है, और व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स है।

106 . साहस- खतरों के बावजूद लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की तत्परता, व्यक्तिगत भलाई का उल्लंघन करना, विपत्ति, पीड़ा, अभाव पर काबू पाना।

107. समाजीकरण- किसी व्यक्ति द्वारा भौतिक संस्कृति के ज्ञान, मानदंडों और मूल्यों की प्रणाली में महारत हासिल करने की प्रक्रिया, जो समाज के पूर्ण सदस्य के रूप में उसके कामकाज में योगदान करती है। (भौतिक संस्कृति और खेल की प्रक्रिया में एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति का गठन)।

108. मंदी- विज़ में एक जोर से तेजी से संक्रमण।

109. खेलकूद की तैयारी- प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त एथलीट की स्थिति, जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

110. खेल श्रेणी- एक एथलीट की विशेष तैयारी के लिए एक कसौटी, उसकी खेल भावना का स्तर।

111. ओन्टोजेनी की अवधि, जिसके भीतर कुछ मानवीय क्षमताओं के विकास की सबसे महत्वपूर्ण दर सुनिश्चित की जाती है, विशेष रूप से कुछ कौशल और क्षमताओं के निर्माण के लिए अनुकूल पूर्वापेक्षाएँ बनती हैं।

112. तकनीकी और अनुप्रयुक्त खेल- भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा जिसमें तकनीकी साधनों का उपयोग करके प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट के विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

113. स्वास्थ्य- यह शरीर की एक अवस्था है, जो मोटर क्रियाओं की पुनरावृत्ति के प्रभाव में होने वाले प्रगतिशील कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषता है।

114. प्रशिक्षणप्रतिस्पर्धात्मक गतिविधि की गुणवत्ता में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया है।

115. परीक्षा- किसी व्यक्ति की स्थिति, प्रक्रियाओं, गुणों या क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए किया गया मापन या परीक्षण।

116. शरीर के प्रकार- यह पर्यावरण के प्रभाव में विरासत में मिली और अधिग्रहित जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं की अखंडता है।

117. युक्ति- एक निश्चित योजना के अनुसार टीम के खिलाड़ियों की बातचीत पर व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों का संगठन, आपको प्रतियोगिता के दौरान किसी प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देता है।

118.व्यायामभौतिक चक्र एक ऐसा अभ्यास है जिसमें आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो समय की ज्ञात अवधि में लगातार दोहराया जाता है।

119. शारीरिक चक्रीय व्यायाम करेंगैर-दोहराए जाने वाले आंदोलनों से युक्त एक व्यायाम है।

120. सुबह व्यायाम (चार्जिंग)शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो नींद से जागने की अवस्था में एक क्रमिक संक्रमण प्रदान करता है।

121. पाठ प्रपत्र- ये एक शिक्षक (प्रशिक्षक) द्वारा प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षणिक कानूनों की आवश्यकताओं के अनुसार विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर कड़ाई से निर्धारित समय के लिए छात्रों के प्रशिक्षण समूह की अपेक्षाकृत निरंतर संरचना के साथ आयोजित कक्षाएं हैं।

122. शारीरिक फिटनेस- नए आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए बुनियादी भौतिक गुणों (ताकत, लचीलापन, आदि) के विकास के स्तर को समझता है।

123. शारीरिक प्रशिक्षण- शारीरिक शिक्षा, एक स्पष्ट लागू दिशा के साथ एक निश्चित प्रकार की गतिविधि के लिए एक व्यक्ति को तैयार करने के उद्देश्य से (यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो जीवन में आवश्यक मोटर क्षमताओं में सुधार सुनिश्चित करती है)।

124. शारीरिक प्रदर्शन- किसी व्यक्ति की एक निश्चित अवधि के लिए दक्षता के दिए गए स्तर पर बड़ी मात्रा में शारीरिक कार्य करने की क्षमता है।

125. शारीरिक विकास- शरीर के प्राकृतिक morpho-कार्यात्मक गुणों के व्यक्तिगत जीवन के दौरान गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया।

126. भौतिक संस्कृतिज्ञान, मोटर क्रियाओं और शारीरिक व्यायाम के रूप में अपने स्वयं के सांस्कृतिक मूल्यों वाले व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक विकास से जुड़ी मानव संस्कृति का एक हिस्सा है। (व्यक्ति के शारीरिक सुधार को प्राप्त करने के उद्देश्य से मानव गतिविधि की प्रक्रिया और परिणाम)।

127. भौतिक संस्कृतिसंस्कृति का एक अभिन्न अंग है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने, मोटर क्षमताओं में सुधार करने के लिए समाज द्वारा निर्मित और उपयोग किए जाने वाले आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का एक समूह है जो व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।

128. व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति- किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार का प्राप्त स्तर और रोजमर्रा की जिंदगी में अर्जित गुणों, कौशल और विशेष ज्ञान के उपयोग की डिग्री

129.व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृतिमानव गुणों का एक समूह है जो शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में हासिल किया जाता है और किसी व्यक्ति की व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से अपने शरीर में सुधार करने, स्वास्थ्य और नेतृत्व में सुधार करने की सक्रिय इच्छा में व्यक्त किया जाता है। स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

130. व्यायाम शिक्षा- शिक्षण आंदोलनों के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया, भौतिक गुणों को शिक्षित करना, नैतिक रूप से शिक्षित करना - अस्थिर गुणऔर विशेष भौतिक संस्कृति ज्ञान की महारत। (शैक्षणिक प्रक्रिया का उद्देश्य शारीरिक क्षमताओं के बहुमुखी विकास पर, शरीर के आकार में सुधार के लिए महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का भंडार प्राप्त करना है)।

131. व्यायाम शिक्षा- एक स्वस्थ, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से परिपूर्ण, नैतिक रूप से स्थिर युवा पीढ़ी के निर्माण, स्वास्थ्य को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, रचनात्मक दीर्घायु और मानव जीवन को लम्बा करने के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया।

132. भौतिक संस्कृति आंदोलनभौतिक संस्कृति के मूल्यों का उपयोग और वृद्धि करने के लिए लोगों की एक संयुक्त गतिविधि है।

133. भौतिक संस्कृति (भौतिक संस्कृति और खेल) आंदोलन- सामाजिक आंदोलन का एक रूप जो जनसंख्या की भौतिक संस्कृति के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देता है, भौतिक संस्कृति और खेल के विकास के लिए राज्य और सार्वजनिक संगठनों, नागरिकों की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि।

134. व्यायाम शिक्षा- अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तर्कसंगत तरीकों के एक व्यक्ति द्वारा प्रणालीगत महारत हासिल करना, मोटर कौशल के आवश्यक कोष का अधिग्रहण और उनसे संबंधित ज्ञान।

135. भौतिक। मिनट और शारीरिक रुक जाता है- ये शारीरिक व्यायाम के अल्पकालिक सत्र हैं, जिन्हें दैनिक दिनचर्या में पेश किया जाता है, मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय आराम के रूप में।

136. पाठ रूपसीखने की प्रक्रिया को व्यवस्थित और प्रबंधित करने का एक तरीका है।

137. ललाट - विधिछात्रों की गतिविधियों का आयोजन जब सभी एक ही कार्य करते हैं।

138. काम की जांचएक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर या उसके किसी भी सिस्टम की स्थिति निर्धारित करने के लिए कार्यात्मक परिवर्तनों के स्तर के बाद के पंजीकरण के साथ एक मानक कार्य किया जाता है।

139. व्यायाम का रूप- मोटर क्रियाओं को करने के तरीके, जिनकी सहायता से अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ मोटर कार्य को हल किया जाता है।

140. शारीरिक पूर्णता- का अर्थ है उत्तम स्वास्थ्य। हार्मोनिक भौतिक। विकास, अच्छी तरह से विकसित मोटर कार्य, व्यापक भौतिक। तत्परता।

141. शारीरिक पूर्णता- शारीरिक शिक्षा और परवरिश की प्रक्रिया, व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं के विकास के उच्च स्तर को व्यक्त करना। जीवन की आवश्यकताओं के अनुरूप।

142. टहलना- यह आंदोलन का एक तरीका है जिसमें एक या दो पैरों के साथ जमीन पर निरंतर समर्थन बनाए रखा जाता है

143. पकड़- एक व्यायाम करने की प्रक्रिया में एक खेल उपकरण, एक वस्तु को पकड़ने का एक तरीका।

144. ओलंपिज्म का लक्ष्य- खेल को मनुष्य के सामंजस्यपूर्ण विकास की सेवा में रखें, एक शांतिपूर्ण समाज के निर्माण में योगदान दें जो मानव गरिमा के सम्मान की परवाह करता है।

145. आकार देनेमहिलाओं के लिए मुख्य रूप से शक्ति अभ्यास की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य शरीर को आकार देना और शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करना है।

146. ऊर्जा संतुलन- भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा की मात्रा और शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा का अनुपात।

147. मुख्य- एथलेटिक्स में, प्रक्षेप्य, जिसका फेंकना "कूद" के बाद किया जाता है।
प्रयुक्त पुस्तकें:

1. मतवेव एल.पी. सिद्धांत और भौतिक संस्कृति की कार्यप्रणाली: भौतिक संस्कृति के संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। एम।: FiS, 1991

2. कुल के तहत। ईडी। मटवीवा एल.पी. - एम .: एफआईएस, 1983

भौतिक संस्कृति क्या है? इस पाठ से हर कोई स्कूल के समय से परिचित है, लेकिन वास्तव में शारीरिक शिक्षा की इस अवधारणा का क्या अर्थ है? क्या आप वास्तव में रुचि रखते हैं? फिर लेख को पढ़ें, हम भौतिक संस्कृति से संबंधित सभी चीजों के बारे में क्रम से बात करेंगे। भौतिक संस्कृति सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक है, जिसका उद्देश्य शरीर के भौतिक गुणों में सुधार करना और सक्रिय आंदोलन के माध्यम से पेशी कोर्सेट को मजबूत करना है।

शारीरिक शिक्षा हमेशा स्वस्थ और जीवन शक्ति और ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद करती है। और जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग! व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर काम करता हैसंतुष्टि और खुशी की भावना पैदा करते हुए, हमारे तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें।

जीवन भर शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना आवश्यक है - अपने पहले दिनों से लेकर बुढ़ापे तक। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। धीरे-धीरे, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन इससे आपको असुविधा नहीं होती है। आपको अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की ज़रूरत नहीं है और थकावट के बाद सेट करें। मज़ा और स्वास्थ्य के लिए अभ्यास करें!

शारीरिक शिक्षा शिक्षित करती है, तैयार करती है और व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास करता है. क्या आपको लगता है कि खेल और शारीरिक शिक्षा समान अवधारणाएँ हैं? आपका जवाब हां ही रहा होगा। लेकिन नहीं, शारीरिक शिक्षा है सामान्य सिद्धांत, केवल स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है, और खेल भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा है, जिसका उद्देश्य किसी भी तरह से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है; प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के होते हैं।

1. शारीरिक शिक्षा का आविष्कार किसने और कब किया?
2. में खेलों की उत्पत्ति प्राचीन ग्रीस.
3. खेल और शारीरिक शिक्षा के बीच मुख्य अंतर।
4. भौतिक संस्कृति की अवधारणा में क्या शामिल है।
5. शारीरिक शिक्षा क्या है।
6. हमें व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? व्यायाम करने के 10 कारण।

शारीरिक शिक्षा का आविष्कार किसने और कब किया?

इस प्रश्न का निश्चित उत्तर देना कठिन है। लेकिन हम फिर भी कोशिश करेंगे। शारीरिक शिक्षा पहले आदमी के आगमन के साथ दिखाई दी, यानी कई सहस्राब्दी पहले, हमारे युग से भी पहले। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि प्राचीन व्यक्ति को किसी तरह ऐसी कठोर परिस्थितियों में जीवित रहना, अपना भोजन प्राप्त करना, शिकारियों से अपना बचाव करना सीखना पड़ा। उस समय योग्यतम बच गया, इसलिए बहुत घूमना पड़ाऔर भारी शारीरिक भार करते हैं ताकि मांसपेशियां मजबूत हों और शरीर मजबूत हो।

एक व्यक्ति ने परिणाम देखा, दिन-प्रतिदिन कुछ हरकतें कीं और यह समझने लगा कि उसने जितना अधिक दोहराव किया, उतना ही प्रभाव प्रबल हो जाता है. यह अनुभव संचित था और पीढ़ी-दर-पीढ़ी चला गया और हमारे दिनों तक चला गया।

प्राचीन ग्रीस में खेलों की उत्पत्ति

ओलंपिक खेलों की उत्पत्ति प्राचीन ग्रीस में हुई है। यहीं पर प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के साथ पहला खेल दिखाई दिया। ओलंपिक खेलों के समय, युद्ध भी बंद हो गए और हर जगह एक दोस्ताना माहौल कायम हो गया। प्राचीन परंपराएं आज तक सुरक्षित रूप से जीवित हैं। इस प्राचीन यूनानी दर्शन ने शरीर, आत्मा और मन के भौतिक गुणों को एक पूरे में जोड़ दिया। यह जीवन का एक तरीका बन गया हैउच्चतम मूल्यों को धारण करना।

"सिटियस, अल्टियस, फोर्टियस!" - यह ओलंपिक का आदर्श वाक्य है, जिसका अर्थ है "तेज, उच्चतर, मजबूत!"। इसका मतलब यह है कि हमारी शारीरिक क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है, सीमाएं केवल हमारे दिमाग में मौजूद हैं।

खेल और शारीरिक शिक्षा के बीच मुख्य अंतर

1. खेल में निरंतर प्रशिक्षण और प्रतियोगिता, शारीरिक शिक्षा - शरीर का सामान्य सुधार शामिल है।
2. खेलों को नियमित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से अभ्यास करने की आवश्यकता है, शारीरिक शिक्षा - अक्सर, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक आनंददायक हो।
3. खेल लगातार कठिन लक्ष्य निर्धारित करता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए आपको अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की आवश्यकता होती है, जबकि शारीरिक शिक्षा आपको मापा अभ्यास करना सिखाती है, अपनी शारीरिक फिटनेस के लिए भार का चयन करें, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
4. पेशेवर खेल अपंग करते हैं, और शारीरिक शिक्षा ठीक करती है।
5. खेलों में कई नियम और प्रतिबंध हैं, शारीरिक शिक्षा में कोई सख्त नियम नहीं हैं।
6. खेल खेलने का परिणाम प्रतिस्पर्धा और पुरस्कार होता है, लेकिन हम शारीरिक शिक्षा केवल अपने स्वास्थ्य के लिए करते हैं।

अब आप आश्वस्त हैं कि खेल और भौतिक संस्कृति में महत्वपूर्ण अंतर हैं और समान अवधारणाएं नहीं हैं।

भौतिक संस्कृति की अवधारणा में क्या शामिल है

शारीरिक शिक्षा में कई घटक होते हैं, जिनके बिना इसका अस्तित्व असंभव है। आइए विकिपीडिया में वर्णित प्रकारों पर एक नज़र डालें:

आइए प्रत्येक प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर करीब से नज़र डालें।

शारीरिक मनोरंजन

यह वसूली, दूसरे शब्दों में, छुट्टियों के दौरान व्यायाम करेंसक्रिय खेलों, प्राकृतिक तत्वों और विभिन्न प्रकार के खेल आयोजनों के माध्यम से। नतीजतन - उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छा मूड। यह समय बिताने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का एक शानदार तरीका है।

भौतिक चिकित्सा

यह चिकित्सा की एक पूरी शाखा है। इसका उपयोग गंभीर चोटों के बाद या स्वास्थ्य कारणों से शारीरिक क्षमताओं को बहाल करने के लिए किया जाता है। भौतिक चिकित्सा पुनर्वास अवधि के दौरान एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित. ये विशेष शारीरिक व्यायाम और भार हैं जो पूरे शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगे। यह निवारक उद्देश्यों के लिए भी निर्धारित है।

व्यायाम चिकित्सीय अभ्यासहैं प्रभावी साधनचिकित्सा भार।

यह एक प्रकार की मानव शारीरिक गतिविधि है जिसमें सख्त नियमों का एक सेट, नियमित प्रशिक्षण और प्रतियोगिता शामिल है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करनाखेल का अभिन्न अंग है। बड़ी संख्या में खेल हैं। सबसे लोकप्रिय हैं:

अनुकूलन के लिए

नाम से ही स्पष्ट है कि इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा अभिप्रेत है सामाजिक जीवन के अनुकूल होने के लिएस्वास्थ्य की स्थिति में आदर्श से किसी भी विचलन वाले लोगों के लिए। दूसरे शब्दों में, अनुकूली शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों को विकसित करना और सुधारना है।

अनुकूलन के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ:

1. एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में उनकी ताकत और क्षमताओं के प्रति वास्तविक रवैया बनता है।
2. एक पूर्ण जीवन के रास्ते में आने वाली मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करना सिखाता है।
3. समझाता है कि लापता अंगों या शरीर के कार्यों को सामान्य रूप से कार्य करने वाले अन्य अंगों से कैसे बदला जाए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बचपन से विकलांग है, और उसके दोनों पैर नहीं हैं, तो अनुकूली शारीरिक शिक्षा लापता अंगों के बजाय हाथों का उपयोग करने में मदद करेगी।
4. आवश्यक मात्रा निर्धारित करता है शारीरिक गतिविधि.
5. उनकी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने की क्षमता और इच्छा को बढ़ाता है।

इस प्रकार, अनुकूलन के लिए शारीरिक शिक्षा के बड़े फायदे और नाटक हैं महत्वपूर्ण भूमिकामानव जीवन में।

शारीरिक शिक्षा क्या है

सबसे पहले, यह एक शैक्षिक प्रक्रिया है जो हमें शारीरिक शिक्षा के महत्व और आवश्यकता से अवगत कराती है। शिक्षक शिक्षक हो सकते हैं KINDERGARTEN, स्कूल या संस्थान। साथ ही माता-पिता जो हमें जन्म के पहले दिन से ही पढ़ाना शुरू कर देते हैं। पी.एफ. लेस्गाफ्ट - अग्रणी डॉक्टरशारीरिक शिक्षा के विज्ञान के जंगल में। शारीरिक शिक्षा के बिना, समग्र और का निर्माण करना असंभव है सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व.

शारीरिक शिक्षा में शामिल हैं:

• सख्त;
• शरीर के भौतिक और शारीरिक गुणों का व्यापक विकास;
• स्वस्थ आदतें विकसित करना और उचित पोषण;
• दीर्घायु और स्वास्थ्य।

शारीरिक शिक्षा के बुनियादी तरीके:

• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• भौतिक व्यायाम;
• मालिश;
• प्राकृतिक और प्राकृतिक कारण।

शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य:

• शैक्षिक;
• विकसित होना;
• स्वास्थ्य;
• शैक्षिक।

केवल इन सभी विधियों के सहक्रियात्मक (जटिल) अनुप्रयोग से आप सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं और पूर्ण शारीरिक शिक्षा प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा

महिलाओं को बच्चे की प्रत्याशा में और बहुत जन्म तक भी भार की आवश्यकता होती है।

प्रसव एक बहुत बड़ा शारीरिक कार्य है और शरीर के लिए सबसे बड़ा तनाव है, इसलिए आपको इसके लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। और इसमें मदद करें मध्यम शारीरिक गतिविधि. व्यायाम करने के लिए कई contraindications हैं:

• गर्भाशय स्वर;
• खूनी मुद्दे;
• प्लेसेंटा प्रेविया;
• अतीत में गर्भपात।

ध्यान! केवल आपका स्थानीय डॉक्टर ही गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट लिख पाएगा! तो उसके साथ जांच करना सुनिश्चित करें!

पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण

यह शारीरिक शिक्षा और खेल के घटकों के तरीकों के माध्यम से एक निश्चित प्रकार के शिल्प के लिए एक व्यक्ति की तैयारी है।

इसे दो प्रकारों में बांटा गया है:

• पेशेवर और अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण;
• सैन्य-लागू (किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक स्थिति की बुनियादी क्षमताओं के आधार पर)।

पेशेवर और अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य कार्य:

• किसी विशेष पेशे में आवश्यक मनोवैज्ञानिक और भौतिक गुणों का विकास;
• कौशल और क्षमताओं का गठन।

व्यायाम करने के 10 कारण

सबसे पहले तो यह किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन का मुख्य आधार है।

इसलिए, हम आशा करते हैं कि शारीरिक शिक्षा आपके लिए एक उपयोगी आदत बन जाएगी और आप इस शगल का आनंद लेंगे। समाचार सक्रिय छविजीवन अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के प्राथमिक सेट के साथ सुबह पंद्रह मिनट का व्यायाम करने के लिए खुद को तैयार करें। चार्ज करने के बाद थकान का अहसास नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, आपको ताकत और अच्छी आत्माओं का उछाल महसूस करना चाहिए। अपनी हर सुबह की शुरुआत एक ऊर्जा से करें, और आपका जीवन बेहतर हो जाएगा। आप स्वस्थ, फिटर, मजबूत बनेंगे।

फिट रहें और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें। अपना ट्रैक रखें सामान्य हालतस्वास्थ्य, सब कुछ ठीक न होने दें! कोई परेशानी होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें, वह आपको लिख देंगे प्रभावी उपचार.

शारीरिक शिक्षा करो, इसे पूरे मन से प्यार करो, और अपने बच्चों को यह सिखाओ, और तुम खुश रहोगे!

"भौतिक संस्कृति" शब्द इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक उपयोग नहीं हुआ और अब यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी से गायब हो गया है। इसके विपरीत, हमारे देश में, इसने सभी उच्च उदाहरणों में अपनी मान्यता प्राप्त की है और वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का हिस्सा है और यह मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक संयोजन है जो समाज द्वारा भौतिक और शारीरिक विकास के लिए उपयोग किया जाता है। बौद्धिक क्षमताएँव्यक्ति।

भौतिक संस्कृति का गठन किया गया था प्रारम्भिक चरणमानव समाज का विकास, लेकिन वर्तमान समय में इसका सुधार जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पारिस्थितिक स्थिति और श्रम के स्वचालन के संबंध में शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन के लिए सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के आयोजन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री है। उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

भौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं:
1. सुबह व्यायाम करें।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. मोटर गतिविधि।
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम।
6. सक्रिय - मोटर प्रकार के पर्यटन।
7. शरीर का सख्त होना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

भौतिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, धीरज, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

प्रात:कालीन व्यायाम है आवश्यक तत्वभौतिक संस्कृति। हालांकि, यह केवल तभी उपयोगी है जब इसे सक्षम रूप से उपयोग किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूँकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और आधुनिक जीवन में अक्सर सामना करने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मानव द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत में कमी की भरपाई करने के लिए आधुनिक आदमीप्रति दिन कम से कम 350 - 500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, उत्साह और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। बचपन से वृद्धावस्था तक शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव मोटर गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के मानव शरीर में उल्लंघन की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधि, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल स्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट साधन हैं। वे गतिहीन काम करने वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। यह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त होने की प्रक्रिया में सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था, स्वास्थ्य देखभाल और लोगों की शिक्षा से निकटता से जुड़ी एक सामाजिक घटना है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1. शारीरिक शिक्षा।
2. शारीरिक शिक्षा।
3. किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए शारीरिक तैयारी।
4. भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई शक्ति की बहाली - पुनर्वास।
5. मनोरंजन के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन।
6. अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता उपायों और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के माध्यम से किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की एक संगठित प्रक्रिया है ताकि ऐसे गुणों का निर्माण किया जा सके और ऐसे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त किया जा सके जो समाज की आवश्यकताओं और व्यक्ति के हितों को पूरा करते हों।

शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार।

स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत की बहाली भौतिक संस्कृति के माध्यम से आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरलीकृत रूपों में खेल के माध्यम से सक्रिय मनोरंजन का कार्यान्वयन है। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।

अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट रूप है, जिसका उद्देश्य विभिन्न अभ्यासों को करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की सीमित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं की पहचान करना है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:
1. इसके विकास की सामूहिक प्रकृति।
2. स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास।
3. खेल उपलब्धियों का स्तर।
4. पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और कौशल स्तर।
5. शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री।
6. भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना।
7. भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति।

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, उपयोगी समय व्यतीत करना, व्यक्तिगत गुणों को शिक्षित करना, शारीरिक शिक्षा कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और इस मामले में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और समस्या को जन्म देने वाले कारणों को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत जरूरी है। वे चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों का विकास करते हैं, कई बीमारियों से राहत देते हैं, मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक व्यक्ति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं, हमें हमेशा सक्रिय, कुशल रहने में मदद करते हैं , हमारे दिनों के अंत तक जीवन में रुचि बनाए रखें। साथ ही, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
1. व्यवस्थितता का सिद्धांत। इसके अनुपालन में नियमित व्यायाम शामिल है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव नियमित और दीर्घकालिक उपयोग से ही आता है।
2. व्यक्तित्व का सिद्धांत। भौतिक संस्कृति कक्षाओं के प्रकारों का चुनाव किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति और खेल रुचियों पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की भावनात्मक संतृप्ति अपरिहार्य होनी चाहिए। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं और करने में रुचि रखते हैं, उससे हमें सबसे बड़ी संतुष्टि और प्रभाव मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि की तर्कसंगतता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का अनुपालन शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और आराम के साथ उनका इष्टतम संयोजन प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति भी कड़ाई से व्यक्तिगत है। व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर कक्षाओं के भार और आवृत्ति की गणना करना आवश्यक है। हर दिन बहुत अधिक व्यायाम केवल स्थिति को खराब कर सकता है, गंभीर थकान और यहां तक ​​कि शारीरिक चोट भी लग सकती है। और छोटा भार अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को निम्नलिखित नियम के अनुसार बनाया जाना चाहिए: सरल से जटिल, आसान से कठिन।
4. व्यापक भौतिक विकास का सिद्धांत। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में, किसी को उद्देश्यपूर्ण रूप से बुनियादी विकास करना चाहिए भौतिक गुण- सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन, निपुणता इत्यादि। इसके लिए, वजन के साथ विभिन्न चक्रीय अभ्यास, जिमनास्टिक, खेल, अभ्यास का उपयोग करना आवश्यक है।
5. कक्षाओं की आवश्यकता में विश्वास का सिद्धांत। इसे कम आंकना मुश्किल है मानसिक रुझानशारीरिक शिक्षा के लिए। प्राचीन काल से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात रहा है। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता और लाभों में विश्वास शरीर के लिए एक शक्तिशाली सहायता है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव उन मामलों में अतुलनीय रूप से बढ़ जाता है जहां शारीरिक व्यायाम को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ दिया जाता है। चेतना मस्तिष्क के बायोरिएम्स को उत्तेजित करती है, और वह पूरे शरीर को आदेश देती है। इसलिए, हमेशा न केवल परिणाम पर विश्वास करने का प्रयास करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि यह परिणाम वास्तव में क्या होगा। अपने दिमाग में स्वस्थ अंगों और उनके कामकाज की कल्पना करें।
6. चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत। एक डॉक्टर के साथ परामर्श से किसी को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा का स्वतंत्र अभ्यास में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, किस शारीरिक गतिविधि के साथ प्रशिक्षण शुरू करना है।

शारीरिक गतिविधि शरीर पर मात्रात्मक और गुणात्मक प्रभावों में भिन्न होती है। वे चयापचय, ऊर्जा संसाधनों की खपत को तेज करते हैं। थकान, थकान की भावना द्वारा व्यक्त की गई थकान, उनके व्यय की डिग्री पर निर्भर करती है। बिना थकान के शरीर की क्रियात्मक क्षमता नहीं बढ़ती है। शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रदर्शन आमतौर पर कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की थकान के साथ, जिगर और मांसपेशियों में शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और रक्त में अंडर-ऑक्सीडित चयापचय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है, इसलिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के साथ, एसिड को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल किए जाने चाहिए। -शरीर में बेस बैलेंस।

अपने आप शारीरिक शिक्षा करते समय सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि करना सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है। अरंड्ट-शुल्ज़ सिद्धांत के अनुसार, छोटे भार का शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, मध्यम भार सबसे अनुकूल होते हैं, और मजबूत वाले हानिकारक हो सकते हैं। अभिविन्यास के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की लोड पर प्रतिक्रिया के आधार पर जी.एस. तुमैनियन के वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो लोड को छोटा, 120-160 - मध्यम, 160 से अधिक - बड़ा माना जाता है। अधिकतम शारीरिक गतिविधि है, जिसके बाद नाड़ी की दर 220 की संख्या से वर्षों में आपकी आयु घटाकर निर्धारित संख्या के बराबर होती है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है जिसमें उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ गतिशील संतुलन में होते हैं। स्वास्थ्य है महत्वपूर्ण विशेषताउत्पादक शक्तियाँ, यह एक सार्वजनिक संपत्ति है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर की उच्च दक्षता और अनुकूलता है। बाहरी वातावरण. एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिरता को आसानी से बनाए रखता है, जो शरीर के तापमान, रक्त रसायन, अम्ल-क्षार संतुलन आदि को बनाए रखने में प्रकट होता है। इसमें फिजिकल एजुकेशन की बहुत बड़ी भूमिका है।

आंकड़े बताते हैं कि हमारा समाज बीमार है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं, इसलिए कई लोगों के लिए भौतिक चिकित्सा का सवाल बहुत तीव्र है। चिकित्सीय व्यायाम एक ऐसी विधि है जो स्वास्थ्य की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली और रोग की जटिलताओं की रोकथाम के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है।

अभिनय कारक फिजियोथेरेपी अभ्यासशारीरिक व्यायाम हैं, अर्थात्, आंदोलनों को विशेष रूप से संगठित किया जाता है और रोगी के उपचार और पुनर्वास के उद्देश्य से एक गैर-विशिष्ट उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बहाल करने में योगदान देता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के चिकित्सीय और निवारक प्रभाव:
1. निरर्थक (रोगजनक) क्रिया। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स आदि का उत्तेजना।
2. शारीरिक कार्यों का सक्रियण।
3. कार्यात्मक प्रणालियों (ऊतकों, अंगों, आदि) पर अनुकूली (प्रतिपूरक) प्रभाव।
4. रूपात्मक और कार्यात्मक विकारों की उत्तेजना (प्रतिशोधी पुनर्जनन, आदि)।

बीमार व्यक्ति पर फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रभाव की प्रभावशीलता:
1. मनो-भावनात्मक स्थिति, अम्ल-क्षार संतुलन, चयापचय आदि का सामान्यीकरण।
2. सामाजिक, घरेलू और श्रम कौशल के लिए कार्यात्मक अनुकूलनशीलता (अनुकूलन)।
3. रोग की जटिलताओं और विकलांगता की घटना की रोकथाम।
4. मोटर कौशल का विकास, शिक्षा और समेकन। पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि।

सबसे सरल और एक ही समय में बहुत प्रभावी तरीकाचिकित्सीय व्यायाम स्वास्थ्य चलना है। स्वास्थ्य-सुधार चलने से शरीर के वजन के आधार पर 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है (लगभग 0.7 किलो कैलोरी/किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलने पर, औसत व्यक्ति के लिए कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक सैर (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है।

भौतिक चिकित्सा के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे तंदुरूस्ती बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह दौड़ने के प्रशिक्षण को ले लिया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य दौड़ना सबसे सरल और सबसे अधिक है सुलभ दृश्यशारीरिक शिक्षा, और इसलिए सबसे बड़े पैमाने पर। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

स्वास्थ्य दौड़ना नकारात्मक भावनाओं को निर्वहन और बेअसर करने का एक अनिवार्य साधन है जो पुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।

पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन में इष्टतम खुराक में कल्याण जॉगिंग तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से स्वास्थ्य भी धावक के व्यक्तित्व के प्रकार, उसकी मानसिक स्थिति को बदल देता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनोरंजक जॉगर्स बन जाते हैं: अधिक मिलनसार, संपर्क, मित्रवत, उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है।

मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है। तंत्रिका प्रक्रियाओं पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के अधिक पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है, उसके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है। नियमित व्यायाम हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है। भारी भार के तहत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है और प्रति संकुचन अधिक रक्त बाहर निकाल सकता है। काम के एक ही समय के दौरान, प्रशिक्षित शरीर गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के बेहतर वितरण के कारण अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आत्मसात करता है।

लगातार शारीरिक शिक्षा से काया में सुधार होता है, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, हरकतें अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी हासिल कर लेती हैं। जो लोग शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में लगे हैं उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, जिससे उन्हें अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती है: यह खराब स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और पैथोलॉजी के विभिन्न रूपों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

वृद्धावस्था में शारीरिक शिक्षा का परिणाम शरीर में विभिन्न विकारों के विकास को रोकने की क्षमता है, जिसका कारण हाइपोकिनेसिया है। जल्दी बुढ़ापा उन लोगों में से है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम नहीं छोड़ना चाहते हैं। जो इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं जैसे कि बुढ़ापा और बीमारी दूर हो जाती है, शारीरिक शिक्षा करते हैं, सही आहार का पालन करते हैं, और समझदारी से खाते हैं। भौतिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट और सामान्य रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन भौतिक संस्कृति है।

लेकिन ज्यादातर लोगों की एक समस्या होती है- समय की कमी। और स्थानांतरित करना, शारीरिक शिक्षा करना आवश्यक है, क्योंकि अधिकांश के पास गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली है। मैं इस स्थिति से इस प्रकार निकला: हम सभी हर दिन टीवी देखते हैं - यह पहले से ही हमारे जीवन का तरीका है। मैंने इन दो गतिविधियों को जोड़ना शुरू किया: टीवी देखना और जिम्नास्टिक करना। आप दर्जनों व्यायाम पा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और साथ ही स्क्रीन पर देख सकते हैं। मैंने "कमर के चारों ओर मानसिक घेरा कताई" अभ्यास के साथ शुरू किया। आप एक्सपेंडर, स्क्वैट्स आदि के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और स्थिर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दे सकते हैं। बिना दैनिक व्यायाम के आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।

शारीरिक शिक्षा धीरे-धीरे आदिवासी समुदाय के मुख्य कार्यों में से एक के रूप में सामने आने लगी। खेल अभ्यास के तत्वों के साथ भौतिक संस्कृति ने प्राचीन मनुष्य की सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग के रूप में कार्य किया। ये भौतिक संस्कृति के मूल और मूल हैं।

संस्कृति- (लेट से। - खेती, प्रसंस्करण) होने और चेतना के सभी क्षेत्रों में मानव जाति की सामाजिक रूप से प्रगतिशील रचनात्मक गतिविधि।

एक संकीर्ण अर्थ में, इसके बारे में बात करने की प्रथा है:

सामग्री(प्रौद्योगिकी, उत्पादन अनुभव, भौतिक मूल्य, आदि)

आध्यात्मिक(विज्ञान, कला, साहित्य, शिक्षा, नैतिकता, दर्शन, आदि)।

भौतिक संस्कृति -समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना और सुधारना है।

एफ.के. माध्यम से गठित व्यायाम शिक्षा - एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय युवा पीढ़ी के निर्माण के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य छात्र व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है।

शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित कार्यों को हल करती है:

स्वास्थ्य प्रचार;

शारीरिक और आध्यात्मिक शक्तियों का विकास;

कार्य क्षमता में वृद्धि;

जीवन का विस्तार और रचनात्मक दीर्घायु।

F.V की प्रक्रिया में। रूपात्मक (शरीर के आकार और संरचना के अनुसार) और शरीर के कार्यात्मक सुधार, साथ ही विकास भौतिक गुण :

तेज़ी;

धैर्य;

समन्वय;

लचीलापन, आदि

और मोटर कौशल, कौशल और ज्ञान की एक विशेष प्रणाली का निर्माण।

किसी व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति शारीरिक शिक्षा की एक निश्चित प्रणाली के माध्यम से बनती है।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली- F.V की वैचारिक और वैज्ञानिक और पद्धतिगत नींव का एक सेट, साथ ही F.V को लागू करने और नियंत्रित करने वाले संगठन और संस्थान।

संपूर्ण F.V. प्रणाली इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और भौतिक गुणों को विकसित करना है, उसे एक निश्चित प्रकार की गतिविधि (PPFP) के लिए तैयार करना है।

भौतिक संस्कृति का सबसे प्रभावी पक्ष भौतिक विकास का सामान्य स्तर है और शारीरिक फिटनेसलोगों की।

शारीरिक शिक्षा के परिणाम, जो मानव सुधार के संकेतकों में परिलक्षित होते हैं, साथ ही शारीरिक शिक्षा के अभ्यास (विशेष वर्ग, साधन, विधियाँ, आदि) के साथ सभी संबंध महत्वपूर्ण सामान्य सांस्कृतिक मूल्य के हैं।

भौतिक संस्कृति, सामान्य रूप से संस्कृति की तरह, समाज की रचनात्मक गतिविधि का एक उत्पाद है।

शारीरिक फिटनेस - प्राप्त परिणामों में सन्निहित शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बीच भेद।

सामान्य शारीरिक तैयारी(पीपीई) शारीरिक शिक्षा की एक गैर-विशिष्ट प्रक्रिया है, जिसकी सामग्री विभिन्न गतिविधियों में सफलता के लिए व्यापक सामान्य पूर्वापेक्षाएँ बनाने पर केंद्रित है।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण-यह किसी भी गतिविधि (पेशेवर खेल, आदि) की विशेषताओं के संबंध में एक प्रकार की विशिष्ट शारीरिक शिक्षा है, जिसे गहन विशेषज्ञता के उद्देश्य के रूप में चुना गया है। दरअसल, सामान्य शारीरिक फिटनेस और एसएफपी के परिणाम सामान्य या विशेष शारीरिक फिटनेस का संकेत देते हैं। भौतिक गुणों के विकास के संकेतक द्वारा विशेषता।

एक मानव का भौतिक विकास एक व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की एक प्रक्रिया है (मानवशास्त्रीय व्याख्या में FR को ऊंचाई, वजन, छाती परिधि, स्पिरोमेट्री, डायनेमोमेट्री, आदि के संकेतकों की विशेषता है)

खेल शारीरिक शिक्षा के सबसे प्रभावी साधनों और विधियों का एक संयोजन है, श्रम और सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों के लिए एक व्यक्ति को तैयार करने के रूपों में से एक, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा के महत्वपूर्ण साधनों में से एक, समाज की आध्यात्मिक जरूरतों को पूरा करना, मजबूत करना और अंतर्राष्ट्रीय संबंधों का विस्तार जो राष्ट्रों के बीच आपसी समझ, सहयोग और मित्रता को बढ़ावा देता है। शारीरिक शिक्षा के साधन और पद्धति के रूप में खेलों की विशेष प्रभावशीलता खेल गतिविधियों की प्रतिस्पर्धी प्रकृति के कारण है।

खेल समाज की एक सामाजिक घटना है। यह अपने आप में कई अलग-अलग पहलुओं को बदल देता है, जिसमें कई अलग-अलग कार्य शामिल हैं: सामाजिक पहलू और इसके कार्य (वैचारिक, राजनीतिक, सामाजिक, प्रबंधकीय, प्रतिष्ठित एकीकृत-संगठनात्मक, सांस्कृतिक):

परिवर्तनकारी सामाजिक पहलू:(कार्य: प्रारंभिक, शैक्षिक, शैक्षिक, प्रामाणिक);

संचारी पहलू: (संचार समारोह, विनिमय समारोह);

मनोवैज्ञानिक पहलू(फ़ंक्शन कैथार्क्सिक, (शुद्धि, मनोचिकित्सा) बौद्धिकता अन्य, अस्थिर प्रशिक्षण);

रचनात्मक पहलू:अनुमानी (नए विचारों का उद्भव), रचनात्मक, व्यक्तिगत कार्य);

मूल्य उन्मुख पहलू(मूल्य समारोह, मूल्यांकन);

संज्ञानात्मक पहलू(शैक्षिक, संज्ञानात्मक, रोगसूचक कार्य);

खेल पहलू:(कार्य - प्रतिस्पर्धी, सुरक्षात्मक-प्रतिपूरक, आराम, मनोरंजक और मनोरंजक (आराम, वसूली, मनोरंजन))।

शारीरिक पूर्णता - यह हार्मोनिक शारीरिक विकास और व्यापक शारीरिक फिटनेस का इष्टतम उपाय है (यह व्यक्तिगत शारीरिक प्रतिभा के विकास के काफी उच्च स्तर को व्यक्त करता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य संरक्षण के पैटर्न से मेल खाता है)।

उपरोक्त अवधारणाएँ शारीरिक शिक्षा, इसकी विशेषताओं, सामाजिक कार्यों और अन्य घटनाओं के साथ संबंधों का एक सामान्य विचार देती हैं। इन अवधारणाओं का संयोजन शारीरिक शिक्षा को एक सामाजिक और शैक्षणिक घटना के रूप में दर्शाता है।

शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट सामग्री शारीरिक शिक्षा है (प्रशिक्षण के सिद्धांतों का ज्ञान, मोटर कौशल, कौशल, विशेष ज्ञान, साधन, प्रशिक्षण के तरीके, प्रशिक्षण भार की मात्रा, इसकी तीव्रता, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, का ज्ञान किसी के शरीर की प्रकृति)।

तो, भौतिक संस्कृति, सामान्य रूप से संस्कृति की तरह, समाज की रचनात्मक गतिविधि का एक उत्पाद है। प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में, यह विकास के लिए प्रस्तुत अवसरों के आधार पर बदलता है, और साथ ही मानव जाति द्वारा पिछले चरणों में बनाए गए सांस्कृतिक स्थायी मूल्यों को प्राप्त करता है (मानव शारीरिक सुधार के पैटर्न के बारे में वैज्ञानिक ज्ञान, निष्पक्ष रूप से उचित साधन और शारीरिक शिक्षा के तरीके, भौतिक संस्कृति के सौंदर्य मूल्यों को दर्शाती कलाएं, आदि)

दुर्भाग्य से, हममें से कई, आधुनिक लोग, अपनी जड़ों के बारे में भूल गए हैं, हम कहाँ से आए हैं, हम यह भूल गए हैं कि हम प्राकृतिक, जैविक प्राणी हैं। अभ्यास से पता चला है कि जो लोग बिना सोचे-समझे प्रकृति के साथ हस्तक्षेप करते हैं, इसके नियमों को नहीं जानते, एक नियम के रूप में, इसके द्वारा दंडित किया जाता है।

भौतिक संस्कृति के कार्य

परिचय

भौतिक संस्कृति की अवधारणा

भौतिक संस्कृति की संरचना

भौतिक संस्कृति, अवधारणा, वर्गीकरण के कार्य

सामान्य सांस्कृतिक कार्यों के लक्षण

भौतिक संस्कृति का सौंदर्य संबंधी कार्य

भौतिक संस्कृति के सामाजिक कार्य

विशिष्ट कार्यों के लक्षण

· विशिष्ट शैक्षिक विशेषताएं

· विशिष्ट अनुप्रयोग कार्य

विशिष्ट खेल सुविधाएँ

विशिष्ट मनोरंजक और स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास कार्य

निजी कार्यों के लक्षण

· ग्रंथसूची

परिचय

भौतिक संस्कृति अपने सार में एक सामाजिक घटना है। एक बहुमुखी सामाजिक घटना के रूप में, यह सामाजिक वास्तविकता के कई पहलुओं से जुड़ा हुआ है, लोगों की जीवन शैली की सामान्य संरचना में अधिक से अधिक गहराई से पेश किया जा रहा है। “भौतिक संस्कृति की सामाजिक प्रकृति, समाज की सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक के रूप में, श्रम की प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष आवश्यकताओं और मानव जीवन के अन्य रूपों, समाज की आकांक्षाओं से निर्धारित होती है व्यापक उपयोगयह शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है और श्रमिकों के अपने स्वयं के सुधार में रुचि है ”(वी। एम। विड्रिन, 1980)।

प्रभावित भौतिक प्रकृतिकिसी व्यक्ति की, भौतिक संस्कृति उसकी जीवन शक्ति और सामान्य क्षमता के विकास में योगदान करती है। यह, बदले में, आध्यात्मिक क्षमताओं के सुधार में योगदान देता है और अंततः व्यक्ति के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास की ओर ले जाता है। "आप भौतिक संस्कृति को केवल इसके स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव, शरीर को मजबूत बनाने के लिए कम नहीं कर सकते - यह एक सरलीकरण होगा। इसका मतलब रचनात्मक शक्तियों के स्रोत के रूप में इसकी प्रेरक भूमिका को नहीं देखना है, एक जोरदार, हंसमुख भावना ”(वी.पी. तुगरिनोव, 1965)।

भौतिक संस्कृति एक ऐतिहासिक रूप से वातानुकूलित घटना है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल से होती है। यह, समग्र रूप से संस्कृति की तरह, लोगों के सामाजिक-ऐतिहासिक अभ्यास का परिणाम है। श्रम की प्रक्रिया में, लोग, अपने आसपास की प्रकृति को प्रभावित करते हुए, उसी समय अपनी प्रकृति को बदलते हैं। लोगों को जीवन के लिए तैयार करने की आवश्यकता, और सबसे ऊपर, काम के लिए, साथ ही अन्य आवश्यक गतिविधियों के लिए ऐतिहासिक रूप से भौतिक संस्कृति के उद्भव और आगे के विकास को निर्धारित किया।

चयनित विषय प्रासंगिक है, क्योंकि। हाइपोडायनामिया अधिकांश प्रतिनिधियों की प्रमुख स्थिति बन जाती है आधुनिक समाजजो आरामदायक परिस्थितियों में रहना पसंद करते हैं, परिवहन, केंद्रीय ताप आदि का उपयोग करते हुए, भौतिक संस्कृति में व्यवस्थित रूप से नहीं लगे हुए हैं। और काम पर, ज्यादातर मामलों में, मानसिक श्रम ने व्यावहारिक रूप से शारीरिक श्रम को बदल दिया है। आधुनिक सभ्यता की ये सभी उपलब्धियाँ, आराम पैदा करती हैं, एक व्यक्ति को निरंतर "मांसपेशियों की भूख" के लिए बर्बाद करती हैं, उसे सामान्य जीवन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि से वंचित करती हैं।

भौतिक संस्कृति की अवधारणा

सबसे व्यापक, सामूहिक और बहुमुखी "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा है। इस अवधारणा की सामग्री की गहरी और अधिक सही समझ के लिए, इसकी तुलना "संस्कृति" शब्द से करना उचित है, जो मानव समाज के उद्भव की अवधि के दौरान प्रकट हुआ और "खेती" जैसी अवधारणाओं से जुड़ा था। प्रसंस्करण", "शिक्षा", "विकास", "श्रद्धा"। एम.वी. वायड्रिन (1999) संस्कृति की निम्नलिखित परिभाषाओं की पहचान करता है जो भौतिक संस्कृति के सिद्धांत के सबसे करीब हैं:

संस्कृति मानव विकास का एक उपाय और एक तरीका है;

संस्कृति मानव गतिविधि और समाज की गुणात्मक विशेषता है;

संस्कृति भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के भंडारण, विकास, विकास और प्रसार की प्रक्रिया और परिणाम है।

उपरोक्त परिभाषाओं में से प्रत्येक को "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा पर विचार करते समय एक आधार के रूप में लिया जा सकता है।

संस्कृति अभिन्न रूप से गतिविधियों और आवश्यकताओं से जुड़ी हुई है।

गतिविधियाँ दुनिया को महारत हासिल करने की प्रक्रिया के विभिन्न प्रकार और तरीके हैं, इसका परिवर्तन, मनुष्य और समाज की जरूरतों को पूरा करने के लिए परिवर्तन।

आवश्यकता किसी चीज की आवश्यकता है, एक महत्वपूर्ण या रोजमर्रा की आवश्यकता, प्रमुख स्रोतऔर व्यक्ति और समाज के विकास की शर्तें, लोगों की सामाजिक गतिविधियों के लिए मकसद। में
संस्कृति के विकास के क्रम में, इसके सबसे महत्वपूर्ण घटक इस प्रकार की गतिविधियाँ बन गए हैं जो विशेष रूप से स्वयं को सुधारने, बदलने के उद्देश्य से हैं। खुद की प्रकृति. भौतिक संस्कृति संस्कृति के इन घटकों से संबंधित है।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में केवल उसमें निहित कई विशेषताओं की विशेषता है, जिन्हें आमतौर पर 3 समूहों में जोड़ा जाता है:

1) किसी व्यक्ति की सक्रिय मोटर गतिविधि। इसके अलावा, कोई भी नहीं, बल्कि केवल इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताएं बनती हैं, शरीर के प्राकृतिक गुणों में सुधार होता है, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है, और स्वास्थ्य मजबूत होता है। इन समस्याओं को हल करने का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है।

2) किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सकारात्मक परिवर्तन, उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि, शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के विकास का स्तर, महारत हासिल महत्वपूर्ण की मात्रा और गुणवत्ता महत्वपूर्ण कौशलऔर व्यायाम कौशल। स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार। भौतिक संस्कृति के पूर्ण उपयोग का परिणाम लोगों द्वारा भौतिक पूर्णता की उपलब्धि है।

3) किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के प्रभावी सुधार की आवश्यकता को पूरा करने के लिए समाज में निर्मित सामग्री और आध्यात्मिक मूल्यों का एक परिसर। इन मूल्यों में विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक शामिल हैं, खेल खेल, व्यायाम के सेट, वैज्ञानिक ज्ञान, व्यायाम करने के तरीके, सामग्री और तकनीकी स्थिति आदि।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति-मानव संस्कृति और समाज का एक प्रकार। ये गतिविधियाँ और सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण परिणाम हैं जो लोगों को जीवन के लिए शारीरिक रूप से तैयार करते हैं; एक ओर, यह एक विशिष्ट प्रगति है, और दूसरी ओर, यह मानव गतिविधि का परिणाम है, साथ ही भौतिक पूर्णता का एक साधन और तरीका है (VM Vydrin, 1999)।

उदाहरण के लिए, इसकी कई और परिभाषाएँ हैं
अवधारणाएँ:

भौतिक संस्कृतिव्यक्ति और समाज की सामान्य संस्कृति का एक हिस्सा है, जो लोगों के भौतिक सुधार के लिए निर्मित और उपयोग किए जाने वाले भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का एक समूह है (बी.ए. अशमारिन, 1999)।

भौतिक संस्कृतिसमाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में महारत हासिल करने, विकसित करने और प्रबंधित करने, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि के तरीकों, परिणामों, खेती के लिए आवश्यक स्थितियों को दर्शाता है। (वी.आई. इलिनिच, 2001)

भौतिक संस्कृतिव्यक्तित्व संस्कृति का एक तत्व है, जिसकी विशिष्ट सामग्री तर्कसंगत रूप से संगठित, व्यवस्थित सक्रिय गतिविधि है जो किसी व्यक्ति द्वारा अपने शरीर की स्थिति का अनुकूलन करने के लिए उपयोग की जाती है (वी.पी. लुक्यानेंको, 2003)।

इसलिए, भौतिक संस्कृति को एक विशेष प्रकार का माना जाना चाहिए
सांस्कृतिक गतिविधियाँ, जिनके परिणाम समाज के लिए उपयोगी होते हैं और
व्यक्तित्व। शिक्षा प्रणाली में सामाजिक जीवन में, परवरिश, कार्य के संगठन के क्षेत्र में, रोजमर्रा की जिंदगी, स्वस्थ मनोरंजन, भौतिक संस्कृति अपने शैक्षिक, शैक्षिक, स्वास्थ्य-सुधार, आर्थिक और सामान्य सांस्कृतिक महत्व को दर्शाती है, इस तरह के उद्भव में योगदान करती है भौतिक संस्कृति आंदोलन के रूप में सामाजिक प्रवृत्ति।

शारीरिक आंदोलन- यह एक सामाजिक प्रवृत्ति (शौकिया और संगठित दोनों) है, जिसके दौरान भौतिक संस्कृति के मूल्यों में उपयोग, वितरण और वृद्धि में लोगों की संयुक्त गतिविधि तैनात की जाती है। (ए.ए. इसेव)

आइए हम "शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा पर ध्यान दें। उद्देश्यपूर्ण और के ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का गठन प्रभावी उपयोगशारीरिक शिक्षा के साधन शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में किए जाते हैं। नतीजतन, यह प्रक्रिया भौतिक संस्कृति के एक सक्रिय पक्ष के रूप में कार्य करती है, जिसके कारण भौतिक संस्कृति के मूल्यों का किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत संपत्ति में परिवर्तन होता है। यह स्वास्थ्य में सुधार, भौतिक गुणों के विकास के स्तर में वृद्धि, मोटर फिटनेस, अधिक सामंजस्यपूर्ण विकास आदि में परिलक्षित होता है।

अक्सर, शारीरिक शिक्षा को भौतिक संस्कृति के भागों में से एक के रूप में वर्णित किया जाता है। दो अवधारणाओं के बीच संबंधों की इस तरह की व्याख्या अर्थहीन नहीं है, लेकिन, कई लेखकों के अनुसार, यह अपर्याप्त और सही है (एल.पी. मटावेव, बी.ए. अश्मरीन, जे.के. खलोदोव, ए.ए. इसेव)। अधिक सटीक रूप से, शारीरिक शिक्षा, भौतिक संस्कृति के संबंध में, समाज में कामकाज के मुख्य रूपों में से एक के रूप में इतना हिस्सा नहीं है, अर्थात् शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रियाशिक्षा प्रणाली के भीतर इसके मूल्यों का प्रसारण और आत्मसात करना। शारीरिक शिक्षा में शैक्षणिक प्रक्रिया की सभी विशेषताएं हैं, अर्थात्: एक विशेषज्ञ शिक्षक की अग्रणी भूमिका, शिक्षक और छात्रों की गतिविधियों का संगठन शिक्षाप्रद और शैक्षणिक सुविधाओं के अनुसार, शिक्षा की समस्याओं को हल करने पर गतिविधियों का ध्यान और परवरिश, मानव विकास के नियमों के अनुसार कक्षाओं का निर्माण, आदि। इसे समझना जरूरी है शारीरिक शिक्षा अन्य प्रकार की शिक्षा से इस मायने में भिन्न है कि यह एक ऐसी प्रक्रिया पर आधारित है जो आंदोलनों (मोटर क्रियाओं) में प्रशिक्षण और भौतिक गुणों की शिक्षा प्रदान करती है।

व्यायाम शिक्षा- यह एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के निर्माण के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया है, जिसमें शारीरिक गुणों के आंदोलनों (मोटर क्रियाओं) और शिक्षा (विकास प्रबंधन) में प्रशिक्षण शामिल है। (जे.के.खोलोडोव, 2000)।

व्यायाम शिक्षा(शब्द के व्यापक अर्थ में) एक प्रकार की शैक्षिक गतिविधि है, जिसकी एक विशिष्ट विशेषता किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देने के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करने की प्रक्रिया का प्रबंधन है (वी.पी. लुक्यानेंको, 2001) .

"शारीरिक शिक्षा" शब्द के साथ, "शारीरिक प्रशिक्षण" शब्द का प्रयोग किया जाता है। संक्षेप में, उनका एक समान अर्थ है, लेकिन दूसरे शब्द का उपयोग तब किया जाता है जब वे श्रम या अन्य गतिविधियों के संबंध में शारीरिक शिक्षा के लागू अभिविन्यास पर जोर देना चाहते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षणएक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि (यू.एफ. कुरमशीन, 2003) में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं (गुणों) के विकास की प्रक्रिया है।

शारीरिक फिटनेस- शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम, प्राप्त प्रदर्शन में सन्निहित, भौतिक गुणों के विकास का स्तर और महत्वपूर्ण और व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं के गठन का स्तर।

सामान्य शारीरिक तैयारी- विभिन्न गतिविधियों में सफलता के लिए सामान्य पूर्वापेक्षाओं के उद्देश्य से शारीरिक शिक्षा की गैर-विशिष्ट प्रक्रिया।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण- खेल या पेशेवर गतिविधियों में गहन विशेषज्ञता के उद्देश्य से शारीरिक शिक्षा की एक विशेष प्रक्रिया।

व्यायाम शिक्षा- यह अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तर्कसंगत तरीकों के एक व्यक्ति द्वारा एक प्रणालीगत महारत है, इस तरह से जीवन में आवश्यक मोटर कौशल, कौशल और उनसे संबंधित ज्ञान प्राप्त करना।

शारीरिक शिक्षा का अर्थ पी.एफ. Lesgaft सचेत रूप से आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखना है, उनकी एक दूसरे के साथ तुलना करना, कम से कम कठिनाई के साथ "आदी" होना, शायद कम समय में सचेत रूप से सबसे बड़ा शारीरिक कार्य करना।

शारीरिक विकास- एक व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया।

यह प्रक्रिया निम्नलिखित संकेतकों द्वारा विशेषता है:

1. संकेतक जो किसी व्यक्ति के जैविक रूपों या आकारिकी (शरीर का आकार, शरीर का वजन, आसन, वसा जमाव) की विशेषता बताते हैं।

2. शरीर की शारीरिक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, पेशी प्रणाली, पाचन और उत्सर्जन अंग, आदि) में कार्यात्मक परिवर्तन के संकेतक।

3. भौतिक गुणों (ताकत, गति, धीरज, लचीलापन, समन्वय क्षमता) के विकास के संकेतक।

जीवन के प्रत्येक खंड के शारीरिक विकास के अपने संकेतक हैं। वे प्रगतिशील विकास (25 वर्ष तक) की प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, इसके बाद रूपों और कार्यों के स्थिरीकरण (45-50 वर्ष तक), और फिर अनैच्छिक परिवर्तन (उम्र बढ़ने की प्रक्रिया)। शारीरिक विकास कई कारकों के कारण होता है, जैविक और सामाजिक दोनों। यह प्रक्रिया नियंत्रित होती है। कारकों और स्थितियों की समग्रता के आधार पर, शारीरिक विकास व्यापक, सामंजस्यपूर्ण या असंगत हो सकता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

शारीरिक विकास के नियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है: आनुवंशिकता; आयु उन्नयन; जीव और पर्यावरण की एकता (जलवायु भौगोलिक, सामाजिक कारक); व्यायाम का जैविक नियम और जीव के रूपों और कार्यों की एकता का नियम।

शारीरिक विकास के संकेतक हैं बडा महत्वकिसी विशेष समाज के जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए। शारीरिक विकास का स्तर, प्रजनन क्षमता, मृत्यु दर, रुग्णता जैसे संकेतकों के साथ, राष्ट्र के सामाजिक स्वास्थ्य के संकेतकों में से एक है।

भौतिक पूर्णता- यह किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का एक ऐतिहासिक रूप से निर्धारित आदर्श है, जो जीवन की आवश्यकताओं के अनुकूल है। समाज ने अपने ऐतिहासिक विकास में मनुष्य के शारीरिक सुधार पर विभिन्न माँगें रखीं। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि भौतिक पूर्णता का कोई एक आदर्श नहीं है और न ही हो सकता है।

हमारे समय के शारीरिक रूप से पूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:

1. अच्छा स्वास्थ्य, एक व्यक्ति को विभिन्न परिस्थितियों में शीघ्रता से अनुकूलन करने की क्षमता प्रदान करना।

2. उच्च समग्र शारीरिक प्रदर्शन।

3. आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा।

4. बुनियादी महत्वपूर्ण आंदोलनों की तर्कसंगत तकनीक का कब्ज़ा।

5. व्यक्ति के एकतरफा विकास को छोड़कर व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण।

6. शारीरिक शिक्षा, अर्थात। जीवन, काम और खेल में अपने शरीर और शारीरिक क्षमताओं का उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का अधिकार।

शारीरिक कार्यशीलता- शरीर के कामकाज के पूर्व निर्धारित स्तर को कम किए बिना शारीरिक प्रयास करने के लिए किसी व्यक्ति की संभावित क्षमताएं, मुख्य रूप से इसकी हृदय और श्वसन प्रणाली (टी.यू. क्रुत्सेविच, 2003)।

शारीरिक प्रदर्शन एक जटिल अवधारणा है। यह कारकों की एक महत्वपूर्ण संख्या द्वारा निर्धारित किया जाता है: विभिन्न अंगों और प्रणालियों की रूपात्मक और कार्यात्मक स्थिति, मानसिक स्थिति, प्रेरणा और अन्य कारक। इसलिए, इसके मूल्य के बारे में एक निष्कर्ष केवल एक व्यापक मूल्यांकन के आधार पर तैयार किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि- यह आसपास की वास्तविकता के लिए एक व्यक्ति के दृष्टिकोण का एक रूप है, जिसकी प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के मूल्यों का निर्माण, संरक्षण, आत्मसात, परिवर्तन, वितरण और उपभोग किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा, शारीरिक प्रशिक्षण, खेल प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं का सफल कार्यान्वयन संगठित शारीरिक गतिविधि के आधार पर ही संभव है। शारीरिक गतिविधि को मानव गतिविधि के मूलभूत प्रकारों में से एक माना जाना चाहिए जो अंगों और प्रणालियों के प्रभावी विकास, उच्च स्तर के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

खेल- एक प्रतिस्पर्धी माहौल में किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को प्रकट करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति और समाज की सांस्कृतिक गतिविधि का एक विशिष्ट रूप।

खेल -अवयवभौतिक संस्कृति वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि है, इसके लिए विशेष तैयारी, विशिष्ट पारस्परिक संबंध।

बाद के दृष्टिकोण में, "खेल" शब्द "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा में शामिल है। जब तक यह शिक्षा की भूमिका को पूरा करता है और किसी व्यक्ति को प्रभावी गतिविधि के लिए तैयार करने की सामाजिक और शैक्षणिक प्रणाली का हिस्सा है, तब तक "खेल" को भौतिक संस्कृति का हिस्सा माना जाता है।

साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हाल के वर्षों में, खेल तेजी से अपना स्वतंत्र महत्व प्राप्त कर रहा है: खेल का विकास कई देशों के संविधानों में परिलक्षित होता है, संयुक्त राष्ट्र में चर्चा की जाती है, विशाल सामग्री और वित्तीय संसाधन खेल के क्षेत्र में घूमते हैं, भौतिक चरित्र के लिए प्रोत्साहन हैं। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति, उच्चतम परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य और "किसी भी कीमत पर" जीत हमें खेल को भौतिक संस्कृति के तत्व के रूप में मानने की अनुमति नहीं देती है। खेल गतिविधि, खासकर अगर यह पेशेवर-व्यावसायिक खेलों द्वारा प्रस्तुत की जाती है, तो प्रतिसंस्कृति के रूप में कार्य करती है।

शारीरिक मनोरंजन-भौतिक संस्कृति का प्रकार: शारीरिक व्यायाम का उपयोग, साथ ही लोगों के सक्रिय मनोरंजन के लिए सरलीकृत रूपों में खेल, इस प्रक्रिया का आनंद लेना, मनोरंजन, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में स्विच करना, सामान्य प्रकार के श्रम, घर से ध्यान भंग करना, खेल, सैन्य गतिविधियाँ।

शारीरिक पुनर्वास- भौतिक संस्कृति का प्रकार: चोटों और उनके परिणामों के इलाज के लिए आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं को बहाल करने या क्षतिपूर्ति करने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया।

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पृष्ठ निर्माण तिथि: 2016-04-27