गर्मी आराम, मौज-मस्ती और खूबसूरत तन का मौसम है। किसी भी लड़की का सपना होता है कि वह किसी मैगजीन के कवर पर खूबसूरत और यहां तक ​​कि टैन जैसी दिखने लगे। लेकिन, अंत में, जली हुई त्वचा, छीलने और दर्द के बिना, केवल एक तन नहीं दिया जाता है।

बहुत से लोग इस तरह के सवाल पूछते हैं: "क्या करने की ज़रूरत है ताकि त्वचा को एक गहरा, सुनहरा रंग मिल जाए?" त्वचा को कैसे बचाएं नकारात्मक प्रभाव पराबैंगनी किरणे? त्वरित त्वचा उम्र बढ़ने को कैसे रोकें? और मुख्य प्रश्न: "एक सुंदर और समान तन कैसे प्राप्त करें?" इस तरह के लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए, इसके कई रहस्य हैं, मैं आपको उनके बारे में नीचे बताऊंगा।

एक तन क्या है?

टैन- धूप के प्रभाव में त्वचा के रंग में बदलाव (इसका काला पड़ना)। त्वचा प्राप्त करता है अंधेरा छायात्वरित के माध्यम से मेलेनिन उत्पादन, यह पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव के लिए शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। मेलेनिन पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है और विकिरण जोखिम से त्वचा की गहरी परतों में ऊतकों की रक्षा करता है।

आकर्षक तन के लिए 5 सुनहरे नियम:

इससे पहले कि आप टैनिंग शुरू करें, आपको सबसे पहले अपने शरीर को तैयार करना होगा। पहली बार, लेने से पहले धूप सेंकने, शॉवर लेंऔर एक छीलने (मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट) करना बेहतर है, इससे तन को समान रूप से लेटने में मदद मिलेगी।

सीधे धूप में न जाएं, क्योंकि आप जल सकते हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ड्रेसिंग के बाद, त्वचा को पहले दिन गहन धूप सेंकने की आदत डालनी चाहिए और उसके अनुकूल होना चाहिए 10 - 20 मिसूर्य के नीचे बिताए समय की मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ।

चिकित्सा के अनुसार, त्वचा में मेलेनिन का उत्पादन लगभग 50 मिनट तक होता है, अर्थात। सूर्य के नीचे अधिक समय अनुशंसित नहीं है। सनबाथिंग की आवृत्ति के आधार पर, अनुकूलन को 2 सप्ताह से एक महीने तक फैलाना वांछनीय है।

टैनिंग की प्रक्रिया में और आम तौर पर धूप में रहने के दौरान, चाहे वह काम पर जाने की यात्रा हो या अन्य चिंताएं जिनमें आपको धूप में रहने की आवश्यकता हो, सनस्क्रीन का उपयोग अनिवार्य है। बाहर जाने से पहले खुली त्वचा पर सनस्क्रीन की एक मोटी परत लगाएं।

कारक पर ध्यान देने के लिए सनस्क्रीन चुनते समय यह महत्वपूर्ण है एसपीएफ़ ( रवि संरक्षण कारक ).

इसका स्तर बदलता रहता है 2 से 50 तक. निशान के आधार पर, आप पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। एसपीएफ़ चिह्नित 2 - सुरक्षा के निम्नतम स्तर को इंगित करता है और तदनुसार, एसपीएफ़ चिह्नित 50 - उच्चतम स्तर की सुरक्षा।

जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा जितनी हल्की होती है, उतनी ही उसे सुरक्षा की आवश्यकता होती है, खासकर बच्चों और गोरे बालों वाले लोगों के लिए, चमकती आँखें. पर ये मामला SPF 50 वाली क्रीम का उपयोग करें - यह आपकी त्वचा की रक्षा करेगी और इसे धूप में जलने से रोकेगी। जब एक तन दिखाई देता है, तो आप धीरे-धीरे एसपीएफ़ को 30, 20, आदि के निशान तक कम कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पर्याप्त रूप से प्रतिबंधित लोगों को भी सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सौर विकिरण सभी लोगों के लिए निर्दयी है।

कृपया ध्यान दें कि क्रीम के आवेदन को हर 20 मिनट में नवीनीकृत किया जाना चाहिए। क्रीम का उचित उपयोग न केवल आपको एक समान तन प्रदान करेगा, बल्कि त्वचा की अधिकता और समय से पहले झुर्रियों से भी रक्षा करेगा।

सनबाथिंग तब लेनी चाहिए जब सूर्य की किरणें जमीन से तिरछे कोण पर हों, वे अपने अधिक फैलाव के कारण इतने खतरनाक नहीं होते हैं, इसके विपरीत समकोण पर किरणों की घटना होती है। यानी सबसे ज्यादा सही समय एक मुलायम और समान तन के लिए, सुबह 11.00 बजे से पहले और शाम को 16.00 बजे के बाद. 11.00 - 16.00 के बीच की अवधि में, इसके चरम पर सूर्य के नीचे रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह आपकी त्वचा और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए खतरनाक है। इस समय के दौरान, घर के अंदर या छाया में रहने की कोशिश करें, और अपनी त्वचा को जलने से बचाने के लिए हल्के, ढके हुए कपड़े पहनें।

टैनिंग प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको आहार में विशेष उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, जिनमें से पदार्थ त्वचा के नीचे जमा होते हैं और धूप में मेलेनिन का उत्पादन करते हैं। इसमे शामिल है: गाजर, आड़ू, खुबानी, खरबूजे, तरबूज, कद्दू, अंगूर, आम, नारियल- ये उत्पाद आपको जल्दी से एक सुंदर और समान तन पाने में मदद करेंगे।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेएक गिलास पीने के लिए माना जाता है गाजर का रस समुद्र तट के सामने।

टमाटर और टमाटर का पेस्ट- इन उत्पादों में लाइकोपीन जैसा एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो त्वचा की सुरक्षा को बढ़ाता है और प्रोकोलेजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, इसे जलने और मजबूती से अधिक सुरक्षित बनाता है। एक दिन में 50 ग्राम टमाटर का रस, जैतून के तेल के साथ पियें, यह आपको एक सुरक्षित और सौम्य टैन पाने में मदद करेगा।

विटामिन सी. समुद्र तट से पहले, इस विटामिन वाले उत्पाद खाने से आप अत्यधिक त्वचा रंजकता से बचेंगे। समुद्र तट से पहले एक पेय के लिए बढ़िया हरी चायनींबू के साथ.

हर खूबसूरत महिला चिकनी और तनी हुई त्वचा की खुश मालिक बनना चाहती है। यह धूपघड़ी में या धूप सेंकते समय प्राप्त किया जा सकता है। हम दूसरे विकल्प में रुचि रखते हैं, इसलिए इसे और अधिक विस्तार से विचार करना समझ में आता है। धूप में जल्दी से कैसे तनना है, इस बारे में सोचते हुए, आपको कुछ बारीकियों पर विचार करना चाहिए। प्रक्रिया के लिए शरीर और त्वचा को पहले से तैयार करना आवश्यक है।

सन टैनिंग की महत्वपूर्ण विशेषताएं

1. विटामिन लेना।इससे पहले कि आप छुट्टी पर जाएं, एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें। दवा का उद्देश्य त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहिए। छुट्टियों से 1-2 महीने पहले रचना लेना शुरू करें। यदि आप सिफारिश की उपेक्षा करते हैं, तो चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक रहने के बाद, त्वचा सूखने लगेगी और परतदार हो जाएगी। ऐसी दवाएं चुनें जिनमें टोकोफेरोल, एस्कॉर्बिक एसिड, रेटिनॉल, राइबोफ्लेविन हो। एपिडर्मिस को पूरी तरह से बनाने के लिए सूचीबद्ध विटामिन आवश्यक हैं। अंत में आपको एक समान, दाग-धब्बों से मुक्त टैन मिलेगा।
2. स्क्रबिंग।यह ज्ञात है कि त्वचा को सेलुलर स्तर पर नवीनीकृत किया जाता है। यहां से, एपिडर्मिस छीलना शुरू हो जाता है, नमी खो देता है और अनैच्छिक दिखता है। यदि आप सलाह की उपेक्षा करते हैं तो यह सब आपको प्राप्त होगा। इसलिए धूप सेंकने से 7-10 घंटे पहले डर्मिस के केराटिनाइज्ड कणों को हटा दें। यह घर का बना या खरीदे हुए स्क्रब, छिलके के साथ किया जा सकता है फल अम्ल. प्रक्रिया के बाद, डिप्लिलेशन करें (यदि टैनिंग शुरू होने से पहले एक दिन से कम समय बीत चुका हो तो एपिलेशन निषिद्ध है)।
3. स्थान और समय का चुनाव।तेजी से टैन करने के लिए, नमकीन या ताजा स्रोतों के पास एक क्षेत्र चुनें। यह एक नदी का किनारा, एक समुद्र, एक झील, कोई भी जलाशय हो सकता है। कुछ लोग पूल के पास धूप सेंकने का अभ्यास करते हैं, जब तक कि पानी ब्लीच से मुक्त हो। यह सिफारिश आपको जल्दी और समान रूप से तन करने की अनुमति देगी। प्राप्त करने के लिए सुंदर छायात्वचा को समय अवधि सही ढंग से चुननी चाहिए। जलने से बचने के लिए, समुद्र तट पर 11.00 बजे से पहले और 16.00 बजे के बाद जाएं। इन अंतरालों को मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित माना जाता है।
4. शरीर की स्थिति।एक त्वरित और समान तन तभी प्राप्त होता है जब आप "धूप में" सख्ती से लेटते हैं। आवरणों को फैलाने से पहले, अपनी पीठ को सूर्य की ओर करके खड़े हो जाएं और अपनी परछाई को देखें। आपको बिस्तर को एक ही कोण पर रखना चाहिए। उसके बाद आप धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं। एक झुकाव पर लेटने की कोशिश करें ताकि आपका सिर नीचे हो और आपके पैर थोड़े ऊंचे हों।
5. प्रयोग सुरक्षा उपकरण. यूवी सुरक्षा के साथ क्रीम या लोशन के प्रारंभिक आवेदन के बाद ही कोई टैनिंग की जानी चाहिए। "सनबर्न के लिए" चिह्नित उत्पाद चुनें। एक खास तेल असरदार माना जाता है। यह एक आवर्धक कांच की तरह कार्य करता है, जिससे आप एक त्वरित और प्राप्त कर सकते हैं सुंदर तन. सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग अनिवार्य है, अन्यथा आप जलने या पैची टैन होने का जोखिम उठाते हैं।

महत्वपूर्ण!
डॉक्टर गर्भवती लड़कियों को धूप में रहने और धूप सेंकने से मना करते हैं। जो महिलाएं चालू हैं स्तनपान, स्वीकार कर सकते हैं धूप सेंकनेलेकिन अत्यधिक सावधानी के साथ। शरीर को जलने या अत्यधिक गर्म होने की अनुमति न दें।

नव निर्मित माताओं को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• धूप सेंकने का सही समय चुनें (9.00-10.00 या 16.00-17.00 घंटे);
• क्रीम चुनते समय, बच्चों के शरीर पर रचना के प्रभाव का अध्ययन करें;
• अपने साथ नींबू के रस वाला पानी लें;
• पहला टैनिंग सत्र 15 मिनट तक चलता है, धीरे-धीरे अवधि को 1 घंटे तक बढ़ाएं;
• विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों के बिना कभी धूप सेंकें नहीं;
• अधिक से अधिक छाया में रहने का प्रयास करें।

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनकी उपस्थिति में सनबाथिंग को सीमित या पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। इसमे शामिल है:

• नेत्र रोग;
• वैरिकाज़ नसों, संवहनी नेटवर्क;
• ऑन्कोलॉजी;
• 1.4 सेमी के आकार के साथ मोल्स की उपस्थिति;
• आयु प्रतिबंध (5 वर्ष से कम);
• जननांग अंगों का विघटन;
• मेलेनोमा;
• उच्च रक्तचाप;
• पूर्व कैंसर रोग;
• मानसिक विकार;
• बुखार, बुखारतन;
• कठोर एंटीबायोटिक्स लेना
• बहुत ज़्यादा दाग, शरीर पर तिल और झाईयां;
• तपेदिक;
• उल्लंघन अंतःस्त्रावी प्रणाली, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि;
• संक्रमण;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• अल्बिनो लोग (सफेद बाल और त्वचा);
• मधुमेह;
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय, मास्टोपैथी।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप किस शरीर के तापमान पर समुद्र तट पर जा सकते हैं। उत्तर स्पष्ट है: आपको स्वस्थ महसूस करना चाहिए। यदि तापमान 37 तक बढ़ गया है, तो ठहरने की अवधि केवल 20 मिनट तक सीमित होनी चाहिए। मामले में जब भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं, तो ठीक होने तक धूप सेंकने को स्थगित कर दें।

महत्वपूर्ण!
उपरोक्त स्पष्ट मतभेदों के अलावा, कई और प्रतिबंध हैं। तो, आपको धूप सेंकना नहीं चाहिए जब:

• 5 घंटे से कम समय पहले छीलना और साफ़ करना;
• चेहरे और शरीर की त्वचा की सफाई, एक दिन से भी कम समय पहले की गई;
• बोटॉक्स इंजेक्शन की उपस्थिति (विशेषज्ञ से परामर्श करें);
• टैटू ( स्थायी श्रृंगार), टैटू - सनस्क्रीन से रक्षा करें;
• बालों को हटाने, जिस क्षण से 24 घंटे नहीं बीते हैं;
• आवश्यक तेलों के आधार पर लपेटता है;
• मौसा और मोल्स को हाल ही में हटाना।

फास्ट टैनिंग फूड्स

यह ज्ञात है कि एक सुंदर समान तन तभी प्राप्त किया जा सकता है जब मेलेनिन का स्राव पर्याप्त मात्रा में उत्तेजित हो। सनबाथिंग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए शीर्ष 7 खाद्य पदार्थ खाएं।

1. खुबानी - इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ाता है और आपको एक समान तन प्राप्त करने की अनुमति देता है। फलों में बी-समूह विटामिन, लोहा और फास्फोरस भी होते हैं। ये सभी एंजाइम जारी हार्मोन को बनाए रखेंगे, जिससे तन का स्थायित्व बढ़ेगा। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 0.2 किग्रा खाने की आवश्यकता है। खुबानी दैनिक।
2. गाजर - एक सब्जी उन लड़कियों के बीच एक प्रमुख स्थान रखती है जो जल्दी से धूप में झुलसना चाहती हैं। आप गाजर को उनके शुद्ध रूप में उपयोग कर सकते हैं या ताजा खली से रस तैयार कर सकते हैं। बड़ी राशिबीटा-कैरोटीन मेलेनिन के उत्पादन में योगदान देगा, त्वचा को समान और चिकना बनाएगा, और खिंचाव के निशान (यदि कोई हो) को कम करेगा। समुद्र तट पर जाने से पहले 2 कसा हुआ गाजर तेल के साथ खाने के लिए पर्याप्त है। एक विकल्प एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस (कम से कम 0.3 लीटर) है।
3. टमाटर - टमाटर सुगंधित सब्जियां हैं जो न केवल तन को तेज करती हैं, बल्कि पाचन तंत्र की गतिविधि में भी सुधार करती हैं। फिर से, आप टमाटर के साथ सलाद खा सकते हैं या ताजा टमाटर का रस पी सकते हैं। लाइकोपीन, जो सब्जी का हिस्सा है, आपके तन को सुनहरा बना देगा, भले ही आप थोड़े समय के लिए समुद्र तट पर रहें। धूप सेंकने से पहले 3 टमाटर खाएं या 300 मिली पिएं। उनके आधार पर रस।
4. खट्टे - संतरे, अंगूर, नींबू, नीबू - सभी सूचीबद्ध खट्टे फलों का उपयोग ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाने के लिए किया जा सकता है। प्रभाव बढ़ाने के लिए शहद मिलाएं। आपको मिलेगा त्वरित तनन्यूनतम सूर्य जोखिम के साथ। ऐसा करने के लिए, 150 मिली पिएं। सुबह शहद के साथ रस और 200 मिली। - समुद्र तट के लिए सीधी पहुँच के सामने।
5. पालक - सब्जी को इसकी कम कैलोरी सामग्री और प्रभावशाली के लिए प्यार किया जाता है रासायनिक संरचना. पालक तन को सोने के स्पर्श के साथ एक कांस्य रंग देता है। अपने साथ समुद्र तट पर एक सब्जी ले जाना और अपनी छुट्टी के दौरान इसका सेवन करना पर्याप्त है। रिसेप्शन 300 जीआर तक सीमित है।
6. कॉफी के साथ तेल लोक कॉस्मेटोलॉजी की एक अद्भुत रचना है, जिसने सभी उम्र की लड़कियों के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। उपाय तैयार करने के लिए, मुट्ठी भर कॉफी बीन्स को पीसकर 100 मिली लीटर मिलाएं। अखरोट का मक्खन. द्रव्यमान को काले कांच के जार में भेजें, 7 दिनों के लिए छोड़ दें। फिर छान लें, त्वचा पर लगाएं और आधे घंटे के बाद धूप सेंक लें।
7. बैंगन - सब्जियां त्वचा की देखभाल करती हैं, इसे लोच देती हैं, बिना धब्बे और गहरे धारियों के एक समान तन प्राप्त करने में योगदान करती हैं। बैंगन उबाल कर या उबाल कर खाएं, लेकिन फ्राई न करें। आप दिन में जितना खा सकते हैं उतना खा सकते हैं। नतीजतन, सूरज थोड़े समय में त्वचा को एक समान और मुलायम तन से ढक देगा।

टांगों को भी टैन करने के लिए क्या करें

1. साल-दर-साल, लड़कियां खुद से सवाल पूछती हैं कि अपने पैरों की त्वचा को कैसे ढकें ताकि वे भी तन सकें। समस्या यह है कि पैरों को टैन होने में सबसे अधिक समय लगता है, और परिणामस्वरूप, वे शरीर के बाकी हिस्सों से बहुत अलग होते हैं।
2. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। इस तरह लेटने की कोशिश करें कि आपके पैर आपके सिर से ऊंचे हों। जिसमें निचले अंगशरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक बार सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना चाहिए।
3. समुद्र तट पर जाने से पहले अपने पैरों को एक्सफोलिएट करें। 7-12 घंटे के बाद धूप सेंक लें। प्रयोग करने की सलाह दी जाती है बदलने के लिएया से साफ़ करें खूबानी गुठली. कुछ लड़कियां सिर्फ अपनी त्वचा को वॉशक्लॉथ से रगड़ती हैं।
4. जल्दी टैन होने के लिए किसी समुद्र या ताजे पानी के स्रोत में नहाने के बाद शरीर की त्वचा को पोंछ लें और अपने पैरों को गीला छोड़ दें। पानी की बूंदें एक आवर्धक कांच की तरह दिखेंगी, जिसकी बदौलत सूरज बेहतर तरीके से सेंकना शुरू कर देगा।

सौंदर्य प्रसाधन निर्माता हर स्वाद और बजट के लिए अलमारियों को टैनिंग उत्पादों की आपूर्ति करते हैं। तेल के रूप में उत्पादों को चुनने की सलाह दी जाती है, वे अधिक प्रभावी होते हैं। मेलेनिन उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। सही समय चुनें, उच्चतम सौर गतिविधि के दौरान समुद्र तट पर न जाएँ।

वीडियो: परफेक्ट टैन के लिए 8 नियम

गर्मी, सूरज, नदी या समुद्र - इसका सपना कौन नहीं देखता? इस जादुई घड़ी का सभी को बेसब्री से इंतजार है। यह छुट्टियों के दौरान है कि हम ताकत बहाल करते हैं, न केवल शरीर के साथ बल्कि आत्मा के साथ भी आराम करते हैं। इस सामग्री में, हम आपको इस बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि कितनी जल्दी, खूबसूरती से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, धूप में सुरक्षित रूप से धूप सेंकना।

यह कहने योग्य है कि किसी भी जलाशय में जाना, बहुत से लोगों का लक्ष्य न केवल भरपूर मात्रा में तैरना है, बल्कि तन प्राप्त करना भी है। एक tanned, चॉकलेट शरीर इतना फैशन बन गया है कि कुछ लोग इसके लिए बहुत सारा पैसा देने को भी तैयार हैं सुंदर रंगत्वचा।

हम तुरंत आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आपको धूप सेंकने में सक्षम होने की आवश्यकता है। बेशक, कई लोगों के लिए, यह हास्यास्पद लग सकता है, क्योंकि हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि अगर हम धूप सेंकना चाहते हैं, तो हम बस सूरज की किरणों के नीचे लेट जाते हैं और उस परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है। ज्ञात हो कि टैनिंग का यह विकल्प न केवल आपकी उम्मीदों पर खरा उतर सकता है, बल्कि ला भी सकता है भारी नुकसानआपका स्वास्थ्य।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और इसकी देखभाल करते हैं, तो निम्नलिखित टिप्स सिर्फ आपके लिए:

• सबसे पहले, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हर कोई धूप सेंक नहीं सकता है और इन सिफारिशों को नजरअंदाज करना बेहद अवांछनीय है। जिन लोगों को सूरज की किरणों के प्रति अधिक संवेदनशीलता होती है, उन्हें धूप में समय बिताने में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।
• लोगों को भी सावधान रहने की जरूरत है गोरी त्वचा है।तिल, उम्र के धब्बे चिंता का एक और कारण हैं। उपरोक्त कारकों में से कम से कम एक की उपस्थिति में, कमाना प्रक्रिया यथासंभव कोमल होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी विशेषताओं वाले लोग सनबर्न से ग्रस्त होते हैं।

• जैसे ही आप समुद्र या नदी पर पहुंचते हैं, आपको तुरंत "अपने सिर के साथ पूल में नहीं फेंकना चाहिए।" शुरू करने के लिए, तन 10-15 मिनटऔर अधिमानतः सीधी धूप से दूर। यह मत भूलो कि कंधे, छाती, पैर ऐसे क्षेत्र हैं जहां त्वचा सबसे संवेदनशील होती है।
• सनस्क्रीन का प्रयोग करें।किसी कारण से, बहुत से लोग सोचते हैं कि समुद्र तट पर केवल एक बार क्रीम लगाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। ऐसे उत्पादों को हर घंटे लगाया जाना चाहिए और त्वचा की ख़ासियत को ध्यान में रखना चाहिए।

महत्वपूर्ण: यदि संभव हो तो लंच के समय समुद्र तट पर जाने से बचें। 12 से 15 घंटे तक की धूप आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। 12 घंटे से पहले और 16 घंटे के बाद धूप सेंकना सबसे अच्छा है।

• बहुत से लोग मानते हैं कि पानी में रहते हुए, त्वचा पराबैंगनी किरणों की क्रिया से सुरक्षित रहती है। अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं तो आप गलत हैं। जैसा कि पानी में अभ्यास से पता चलता है, तन "तेजी से चिपक जाता है", जो वास्तव में, खतरा है।
• जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो यह प्रक्रिया लगभग अगोचर होती है, लेकिन जैसे ही आप जमीन पर जाते हैं, तुरंत जलन महसूस होने लगती है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए नहाने से पहले क्रीम लगाना न भूलें।

एक तन और अधिक सुंदर होगा अगर:

1. हर 5-10 मिनट में शरीर की स्थिति बदल जाएगी। इसी समय, कभी-कभी पानी में डुबाना न भूलें।
2. का प्रयोग होगा विशेष साधन. विभिन्न टैनिंग क्रीम प्रभाव को बढ़ाएंगी और आपकी त्वचा को सुनहरा रंग देंगी। याद रखें कि आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर ऐसे उत्पादों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
3. धूप सेंकने के बाद आप लेंगे ठंडा और गर्म स्नानऔर रूखी त्वचा पर पौष्टिक लोशन लगाएं।

बहुत सतर्क रहें: कभी-कभी, समुद्र तट पर समय बिताते हुए, किसी का ध्यान नहीं जाने से घंटों उड़ जाते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रक्रिया के दौरान हमेशा यह महसूस करना संभव नहीं होता है कि त्वचा कितनी बुरी तरह से तनी हुई है। सबसे दिलचस्प बात बाद में शुरू होती है: त्वचा लाल होने लगती है, फफोले और जलन दिखाई देने लगती है। यही कारण है कि हम सलाह देते हैं कि सब कुछ लगातार करें और किसी भी कीमत पर परिणाम का पीछा न करें।

आप कब तक धूप में और किस समय धूप सेंक सकते हैं?

पहले हमने इन महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में थोड़ी बात की थी, अब इन्हें और विस्तार से देखते हैं। इन सवालों के जवाब सुनने से पहले आपको एक साधारण लेकिन बहुत ही स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए खास बात: आपका स्वास्थ्य सबसे खूबसूरत तन से भी कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

• बेशक, हम सभी एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और कम से कम समय व्यतीत करना चाहते हैं। लेकिन याद रखिए, ऐसा नहीं होता है। यह इस कारण से है कि धूप सेंकने से पहले, आपको नियमों और सिफारिशों को सीखना होगा, जिसके साथ ऐसा करना बहुत आसान होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सुरक्षित रूप से।
• धीरे-धीरे धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।जैसे ही आप समुद्र या किसी अन्य जलाशय में पहुंचते हैं, आपको बहुत सावधानी से प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।
• शुरू करने के लिए, आधे घंटे के लिए धूप सेंकना, शरीर की स्थिति को हर 10 मिनट में अधिकतम बदलना। सनबाथिंग खुले सूरज के नीचे नहीं है। एक अच्छा विकल्प छाया में एक जगह होगी, साथ ही समुद्र तट की छतरी भी होगी।
• प्रत्येक अगले दिन के साथ, धूप में बिताए समय को बढ़ाएं, समय-समय पर तैरना न भूलें, इसलिए तन बेहतर होगा।
• एक बार एक अवधि बीत जाएगीधूप सेंकने के लिए आपके शरीर का अनुकूलन, आप "कमाना" की प्रक्रिया का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं।
• जिस समय धूप सेंकना बेहतर होता है, उसके बारे में यह स्पष्ट रूप से कहा जाना चाहिए कि यह सुबह या शाम है।

• सबसे खतरनाक धूप 12 से 15 घंटे की होती है।समय की इस अवधि को कमरे में या कम से कम खुली धूप से दूर बिताने की सलाह दी जाती है। इस समय, सूर्य न केवल आपको जलता है, बल्कि भी ला सकता है लू, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है।
• सबसे कोमल धूप सुबह 8 से 12 बजे तक होती है।यह वह समय है जो एक समान सुनहरे या चॉकलेट टैन के लिए एकदम सही है।
• 15:00 से 18:00 बजे तकसूरज की किरणें भी बहुत कोमल होती हैं और इनसे आपको कोई समस्या होने की संभावना नहीं है।
• यह बिना कहे चला जाता है कि, शाम 16 बजे धूप सेंकते समय भी, आपको उन बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए जिनके बारे में हमने पहले बात की थी।

घर पर सनबर्न: लोक उपचार

यदि आप पानी से आराम नहीं करने जा रहे हैं, और सिद्धांत रूप में आपके पास धूप सेंकने के लिए खाली समय नहीं है, तो निम्नलिखित युक्तियाँसिर्फ तुम्हारे लिए। एक नियम के रूप में, सभी लोक उपचार कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए नीचे आते हैं।

• जैसे चमत्कारी और अद्वितीय पदार्थ लाइकोपीन, थोड़ा सुनहरा रंग की त्वचा के अधिग्रहण में योगदान देता है। और आपको क्या लगता है ये पदार्थ किस सब्जी में है? शायद आपके दिमाग में भी नहीं आया होगा... एक टमाटर में।इसलिए, एक सुंदर सुनहरे तन के लिए इन स्वादिष्ट सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है।

• एक समान तन के लिए, आपको खाना चाहिए बैंगन।ये सब्जियां त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकती हैं, जिससे इसकी चिकनाई सुनिश्चित होती है। त्वचा के इस खास गुण के कारण टैन समान रूप से रहता है।

• यदि आप रोजाना कोई भी पीते हैं तो एक समृद्ध, उज्ज्वल तन प्राप्त किया जा सकता है खट्टे रस।
• एक सुंदर कांस्य तन का सपना देख रहे हैं, तो वे आपकी सहायता के लिए आएंगे अखरोट का तेल।किसी को केवल इस बात पर ध्यान देना है कि इस तरह के तेल को त्वचा पर लगाने के बाद आप 30 मिनट से ज्यादा समय तक धूप सेंक सकते हैं।
• खुबानी, गाजर और उनके रसएक सुंदर कांस्य तन में भी योगदान दे सकता है। समुद्र तट पर जाने से पहले या घर पर धूप सेंकने से पहले, आपको एक गिलास जूस पीने या थोड़ी मात्रा में खुबानी और कद्दूकस की हुई गाजर खाने की जरूरत है।

चॉकलेट कलर के लिए धूप में टैन करने के लिए क्या लगाएं?

इस तरह के सवाल अक्सर छुट्टियां मनाने वालों को परेशान करते हैं, लेकिन ऐसे सवालों के जवाब ढूंढना एक ऐसा काम है जिसमें समय और धैर्य की जरूरत होती है। बेशक, चॉकलेट टैनिंग के बारे में बहुत सारे टिप्स हैं, लेकिन क्या वे प्रभावी हैं, यही सवाल है।

हमने केवल सबसे चुना है प्रभावी तरीकेऔर अब हम उन्हें आपको बताएंगे। तो चलिए शुरू करते हैं।

• यदि आप एक आकर्षक चॉकलेट टैन प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपकी त्वचा समय-समय पर समान रूप से और खूबसूरती से टैन नहीं करना चाहती है, तो एक विशेष का उपयोग करें कमाना सौंदर्य प्रसाधन।अब ये फंड-एक्टिवेटर्स काफी लोकप्रिय हैं, इन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हालाँकि, हम खरीदने की सलाह देते हैं यह प्रजातिविशेष दुकानों और फार्मेसियों में विशेष रूप से उत्पाद। साथ ही अपनी त्वचा के प्रकार और उसकी विशेषताओं को भी ध्यान में रखें, क्योंकि जो किसी को सूट करता है वह आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
• वरीयता दें प्राकृतिक उत्प्रेरक,वे प्राकृतिक मूल और आवश्यक तेलों के आधार पर बनाए जाते हैं।
• अरोमाथेरेपी,अजीब तरह से, यह टैनिंग में भी सुधार करता है। इस मामले में, प्रक्रिया को आवश्यक तेलों के साथ किया जाना चाहिए।

• हमारी अगली सिफारिश आपको चौंका सकती है, लेकिन फिर भी। यदि आप एक सुंदर चॉकलेट टैन का सपना देखते हैं, तो कुछ लगाएं बीयर।जी हां, यह खास ड्रिंक आपके सपने को साकार करने में आपकी मदद कर सकता है। बीयर में पाए जाने वाले प्राकृतिक अवयव तन को "चिपकने" में बहुत तेजी से मदद करते हैं और इसे शरीर पर समान रूप से वितरित करते हैं।
• हमारी सलाह: डार्क बियर का प्रयोग करें। पेय को त्वचा पर लगाया जाना चाहिए, जैसे कि इसे हल्के से रगड़ कर, लेकिन डुबाकर नहीं। गोरी त्वचा वाले लोगों को बीयर में मिलाने की सलाह दी जाती है जतुन तेलया सब्जी। सामग्री का अनुपात 1:1 है।
• एक और बेहतरीन टैनिंग उत्पाद है नारियल का तेल. लॉरिक और की कार्रवाई के कारण हाईऐल्युरोनिक एसिडतन समान रूप से और खूबसूरती से नीचे देता है।

भी नारियल का तेलत्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• अच्छी तरह से रूखी त्वचा को खत्म करता है, यानी त्वचा को पोषण देता है
• कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है
• झुर्रियों को चिकना करता है
• सनबर्न की संभावना कम करता है
• इस तेल के उपयोग के लिए धन्यवाद, त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है।
• मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रत्वचा

कोको बटर को एक अच्छा टैनिंग एजेंट भी माना जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तेल को अधिक न लगाएं, क्योंकि इससे सनबर्न हो सकता है। कोको मक्खन- समस्याग्रस्त त्वचा देखभाल के लिए उत्कृष्ट उत्पाद:

• त्वचा को मुलायम बनाता है और रूखेपन से राहत देता है
• चेहरे को एक स्वस्थ सुंदर रंग पाने में मदद करता है
• तापमान परिवर्तन के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया कम कर देता है
• त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है
• त्वचा की रंगत को वापस सामान्य करता है

गर्मियों की प्रत्याशा में और समुद्र तट का मौसमधूप में किसी भी छुट्टी की तरह, अपनी त्वचा की देखभाल करना बहुत ज़रूरी है, ताकि बाद में आपको अवांछनीय परिणामों का सामना न करना पड़े।

ऊपर लिखे टिप्स निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं: वे न केवल आपको एक सुंदर सुनहरा या चॉकलेट तन पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बनाए रखेंगे, और यह, आप देखते हैं, महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि आपके स्वास्थ्य और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, और यहां तक ​​कि सबसे सुंदर और आकर्षक तन जोखिम के लायक नहीं है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी अनुशंसाओं को पूरी जिम्मेदारी के साथ लें - उन पर टिके रहें और अपनी छुट्टियों का आनंद लें।

वीडियो: "एक सुंदर और सुरक्षित तन के लिए नियम"

लेख की सामग्री:

छुट्टियों, रोमांच और कांस्य तन की लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी लंबे समय से आ गई है। प्रकृति में आराम करते हुए, देश में, नदी या समुद्र के किनारे, कमजोर सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अपने शरीर को चॉकलेट टैन से सजाने के लिए धूप सेंकने के आनंद से इनकार नहीं करेगा। वहीं, बहुत से लोग जानते हैं कि सूर्य की किरणें कई खतरों से भरी होती हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए न सिर्फ ब्रॉन्ज स्किन टोन पाना जरूरी है, बल्कि खुद को शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचाना भी जरूरी है।

सनबर्न का नुकसान

• गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए हानिकारक है धूप में रहना, सुनहरे बाल, उम्र के धब्बेऔर त्वचा पर तिलों की बहुतायत (विशेष रूप से बड़े वाले, 1.5 सेमी से अधिक)। इस श्रेणी के लोगों को सनबर्न होने का खतरा होता है और पराबैंगनी प्रकाश कई गंभीर बीमारियों को भड़का सकता है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका है सेल्फ-टैनिंग क्रीम।
• ज्यादा धूप सेंकने से त्वचा का कैंसर हो सकता है। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के सभी देशों में प्रतिवर्ष मेलेनोमा के 65,000 से अधिक मामले दर्ज किए जाते हैं, अर्थात। यूवी विकिरण से जुड़ा घातक ट्यूमर।
• ऐसे मामले सामने आए हैं जहां सूरज ने अंधेपन का कारण बना दिया है। लंबे समय तक इसके नीचे रहना मोतियाबिंद के विकास का कारण है। इसलिए, समुद्र तट पर रहने की सलाह दी जाती है धूप का चश्मा. वे छोटी झुर्रियों की उपस्थिति को भी रोकते हैं।
• यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से थायराइड रोग के विकास को गति मिल सकती है।

टैनिंग के फायदे

सूर्य की किरणें विटामिन डी के उत्पादन में योगदान करती हैं, जो महत्वपूर्ण है। चूँकि शरीर बिना जोखिम के इसे अपने आप संश्लेषित करता है सौर ऊर्जाआवश्यक दर का केवल 10%। विटामिन की कमी हो जाती है पुराने रोगोंजैसे कैंसर, पॉलीसिस्टिक ओवरी, की समस्या मासिक धर्म, बांझपन, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, क्षय, संक्रमण, रोग तंत्रिका प्रणाली, सहित। सिज़ोफ्रेनिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस। इसलिए, धूप सेंकना अभी भी आवश्यक है, लेकिन संयम में बिना दुरुपयोग के। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना चॉकलेट टैन कैसे प्राप्त करें, इसके लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:

• नियोजित छुट्टी से कुछ हफ़्ते पहले, त्वचा को इसके लिए तैयार करें धूप की कालिमा. सप्ताह में 2 बार पांच मिनट के धूपघड़ी सत्र में भाग लें। वे त्वचा को एक कांस्य रंग और आक्रामक पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा देंगे।
• धूप में पहले कुछ दिनों के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें। विशेष रूप से हर आधे घंटे में छाती, कंधों, नाक को क्रीम से चिकना करें - जलने के लिए सबसे कमजोर स्थान।
• गर्म देशों (अफ्रीका, एशिया, स्पेन, इटली) में आराम करते हुए, 5 मिनट से अधिक समय तक खुली धूप में पहले दिन धूप सेंकें। धूप में बिताए समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। उसी समय, यह मत भूलो कि दिन में लगभग एक घंटे धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।
• सबसे अधिक जलने वाला सूरज 12 से 15 घंटे का होता है, इसलिए सनस्क्रीन लगाने के बावजूद यह समय छाया में बिताना सबसे अच्छा होता है। चूँकि दोपहर के समय सूर्य सबसे अधिक सक्रिय होता है और उसकी सीधी किरणें समकोण पर पृथ्वी पर पड़ती हैं। अगर इस समय किसी कारणवश आपको धूप में रहना पड़े तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को जलने से बचाए। आपको हेडड्रेस के बारे में भी याद रखना होगा। यह न सिर्फ लू से बचाता है, बल्कि बालों को रूखा और बेजान होने से भी बचाता है।
• शरीर के लिए सुरक्षित टैनिंग का इष्टतम समय 11.00 बजे से पहले और 16.00 बजे के बाद है। हालांकि इस समय धूप ज्यादा नहीं जलती है, फिर भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
• धूप सेंकते समय, हर 10 मिनट में स्थिति बदलें, बारी-बारी से अपनी पीठ और पेट को धूप में रखें।
• नहाने के बाद त्वचा को तौलिए से न पोंछें बल्कि धूप में सूखने दें। इससे टैन तेज होगा। लेकिन इसे छाया में करें, क्योंकि। सूरज के नीचे पानी की बूंदें सनबर्न की संभावना को बढ़ा देती हैं क्योंकि उनमें ऑप्टिकल लेंस होते हैं।
• तैरने जा रहे हैं, एक सुरक्षात्मक क्रीम के साथ त्वचा को चिकनाई करें, क्योंकि पराबैंगनी किरणें पानी में 1.5 मीटर की गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं।
• "टॉपलेस" धूप सेंकते समय, अपने निपल्स को कॉटन स्पंज या विशेष कैप से ढकना सुनिश्चित करें।
• आंशिक छाया में सबसे सुंदर, सम और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित टैन है। ऐसा करने के लिए, आपको विकर छतरियों, पैनल कैनोपी का उपयोग करना चाहिए, जो आंशिक रूप से सूर्य की किरणों को पार करते हैं, जो त्वचा को अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण से बचाता है।
• धूप सेंकने के बाद, ठंडे स्नान के तहत त्वचा को कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। पैन्थेनॉल युक्त विशेष पोषक तत्वों (क्रीम, लोशन) के साथ सुखाने और मॉइस्चराइजिंग के बाद और एक पदार्थ जो त्वचा के पानी-लिपिड संतुलन को बहाल करता है। इस तरह के मलहम त्वचा के उत्थान और लोच में सुधार करते हैं।

सुंदर तन के लिए आहार

एक खूबसूरत गोल्डन टैन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर भी निर्भर करता है। सबसे शक्तिशाली टैनिंग एक्टिवेटर बीटा-कैरोटीन (तरबूज, तरबूज, कद्दू, लाल मिर्च, सेब, नाशपाती) है। यह मेलेनिन वर्णक के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे त्वचा को एक सुंदर सुनहरा रंग मिलता है। मेलेनिन के उत्पादन में अमीनो एसिड टाइरोसिन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी एक बड़ी मात्रा पशु उत्पादों (लाल मांस, मछली, यकृत), बीन्स, बादाम और एवोकाडो में पाई जाती है।

मेलेनिन के निर्माण में सहायक पदार्थ लाइकोपीन, सेलेनियम, विटामिन सी और ई हैं। इसलिए, छुट्टियों के दौरान एक तीव्र चॉकलेट छाया प्राप्त करने के लिए, आपको यात्रा से कुछ हफ़्ते पहले इन खनिज पूरक के साथ एक जटिल लेने की आवश्यकता है।

धूप सेंकते समय जितना हो सके उतना पिएं शुद्ध जलबिना गैस के और बहुत ठंडा नहीं, ताकि निर्जलित न हो।

एक सुंदर तन के लिए सौंदर्य प्रसाधन

शरीर को जलने से बचाने के लिए सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) वाले टैनिंग उत्पाद मदद करेंगे। ये त्वचा में नमी बनाए रखते हैं और इसे रोकते हैं समय से पूर्व बुढ़ापायूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करें। उत्पादों में एसपीएफ सूचकांक 3-50 के बीच भिन्न होता है, इसलिए सनस्क्रीन को त्वचा के फोटोटाइप के अनुसार चुना जाना चाहिए - त्वचा जितनी हल्की और अधिक संवेदनशील होगी, एसपीएफ़ कारक उतना ही अधिक होना चाहिए। उच्च सौर गतिविधि पर (11.00-16.00) धूप से सुरक्षाइसे 20-30 के एसपीएफ़ इंडेक्स के साथ उपयोग करने की सलाह दी जाती है, डार्क स्किन के लिए - 10. और भारी पसीने के साथ, त्वचा को अधिक बार सुरक्षात्मक क्रीम से चिकनाई करनी चाहिए, क्योंकि। पसीना क्रीम की प्रभावशीलता को कम कर देता है।

क्रीम लगाई जाती है मालिश आंदोलनों, एक पतली परत, धूप में रहने के हर आधे घंटे में। इसकी मोटी परत लगाने से यह बन जाएगा उलटा परिणाम: धूप में रहने से गर्मी बढ़ेगी और त्वचा को नुकसान पहुंचेगा।

टैनिंग उत्पाद खरीदते समय, लेबल पर क्या है, इस पर ध्यान दें, क्योंकि। उन्हें खुली धूप में टैनिंग के बजाय टैनिंग बेड के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। इस तरह के उत्पाद में यूवी किरणों से सुरक्षात्मक एंजाइम नहीं होते हैं, इसलिए आप समुद्र तट पर जल सकते हैं।

एक झुनझुनी प्रभाव वाली क्रीम तन को तेज करने में मदद करेगी। यह त्वचा के रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मेलेनिन का तेजी से उत्पादन करता है, जिससे टैन अधिक तीव्र होता है। लेकिन, यहां यह ध्यान रखना चाहिए कि टिंगल क्रीम लगाने के बाद त्वचा पर लालिमा और एलर्जी दिखाई दे सकती है। इसलिए, एक नए उत्पाद का उपयोग करने से पहले, इसे त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर परीक्षण किया जाना चाहिए। साथ ही इसे गोरी और बिना टैनिंग वाली त्वचा पर बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और चेहरे पर भी लगाना चाहिए।

बस इतना ही! आपका अवकाश शानदार हो, कांस्य भी तन और कई अविस्मरणीय छापें !!!

के लिए टिप्पणी उचित कमानाइस वीडियो में:

गर्मियों में धूप सेंकने के बहुत सारे फायदे हैं: पराबैंगनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है (हैलो, अच्छा मूड!), विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है (हैलो, ड्राइव और मजबूत दांत!), प्रतिरक्षा में सुधार (अलविदा, जुकाम!) इसके अलावा, तन बस सुंदर है।

सूर्य से केवल फायदे लेने और नुकसान को शून्य तक कम करने के लिए, जैसे कि सनबर्न होने का जोखिम, समय से पहले बूढ़ा होना, या त्वचा का कैंसर होना, आपको ठीक से धूप सेंकने की जरूरत है।

1. सनस्क्रीन खरीदें

स्वस्थ तन का यह पहला और प्रमुख नियम है। डॉक्टर जो बेहद खराब हैं टैनिंगटैनिंग से संबंधित, दोहराने से न थकें: पराबैंगनी अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। इसलिए आपको ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचना चाहिए।

यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो त्वचा को कम से कम सबसे खतरनाक पराबैंगनी किरणों - यूवीबी-प्रकार से बचाना महत्वपूर्ण है। इन शॉर्ट-वेव किरणों को जलन भी कहा जाता है: इनमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, जिसके कारण ये लालिमा पैदा करती हैं, धूप की कालिमाऔर कैंसर।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर को अत्यधिक कठोर यूवीबी विकिरण से बचाने के लिए सनस्क्रीन डिज़ाइन किए गए हैं। इस सुरक्षा की उपेक्षा मत करो।

एसपीएफ़ वाले उत्पाद टैनिंग की गति को प्रभावित नहीं करते हैं। वे केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचाए बिना धूप में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाते हैं।

लाइफहाकर ने विस्तार से लिखा है कि सही सनस्क्रीन कैसे चुनें। क्रीम के काम करने के लिए, आपको चाहिए:

1. धूप में निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले लगाएं। तो सनस्क्रीन अवशोषित हो जाता है और त्वचा की गहरी परतों सहित मज़बूती से सुरक्षा करता है।
2. क्रीम को हर दो घंटे में या पैकेज पर बताई गई आवृत्ति पर नवीनीकृत करें।

2. धीरे-धीरे टैन करने के लिए तैयार रहें

एक छोटे सप्ताहांत में सूरज की सभी किरणों को पकड़ने की कोशिश भी न करें। ऐसी अवधि के लिए आपके "चॉकलेट" बनने की संभावना नहीं है, लेकिन आप स्वास्थ्य जोखिमों को गंभीरता से बढ़ाएंगे। और यही कारण है।

मेलानिन - वह डार्क पिगमेंट जो त्वचा को चॉकलेट या ब्रॉन्ज टिंट देता है - वास्तव में एक उपकरण है जिसके साथ हमारा शरीर खुद को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है जो इसके लिए घातक है। मेलेनिन त्वचा की कोशिकाओं के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है जो खतरनाक यूवीबी किरणों को बिखेरता है।

जबकि थोड़ा मेलेनिन होता है, कोशिकाएं रक्षाहीन होती हैं और यूवी के प्रभाव में आसानी से उत्परिवर्तित हो जाती हैं। , जो गोरी चमड़ी वाले लोग कमाते हैं, डीएनए अणुओं को नुकसान का पहला संकेत है, कम से कम त्वरित उम्र बढ़ने से भरा हुआ है, और मेलेनोमा के विकास के साथ अधिकतम है।

इसलिए, एक ओर, धूप से त्वचा को परेशान करते हुए, मेलेनिन जमा करने की कोशिश करें। और दूसरी तरफ - ऐसा करें ताकि कोशिकाओं को नुकसान न पहुंचे।

आदर्श रूप से, त्वचा को धीरे-धीरे पराबैंगनी प्रकाश से परिचित कराएं।

पहले दिन दोपहर के भोजन से 10-15 मिनट पहले और उसके 15-20 मिनट बाद धूप सेकें।

हर दिन, संकेतित समय में 10 मिनट जोड़ें।बस त्वचा को लाल न होने दें। और सनस्क्रीन मत भूलना!

3. अपनी त्वचा को टैनिंग के लिए तैयार करें

त्वचा के लिए मेलेनिन को समान रूप से जमा करना आसान बनाने के लिए गर्मियों में स्वस्थ चमक के लिए चार सुरक्षित टैनिंग टिप्सऔर धीरे-धीरे अंधेरा हो जाता है, यह गंदगी और मृत कोशिकाओं से पूरी तरह से साफ करने लायक है।

आप स्टोर से खरीदे गए या (उदाहरण के लिए, पानी में थोड़ा भिगोने से) का उपयोग कर सकते हैं जई का दलियातुरंत) बॉडी स्क्रब या एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने के साथ मालिश करने के लिए खुद को सीमित करें।

लेकिन जोशीला मत बनो। इस तरह से डेढ़ हफ्ते में एक बार त्वचा की सफाई करना ही काफी है।

4. दिन के मध्य में धूप में न निकलें

सिद्धांत सरल है: जितनी अधिक सीधी धूप त्वचा पर पड़ती है, उतनी ही अधिक मात्रा में पराबैंगनी विकिरण प्राप्त होता है।

अमेरिकी रक्षा एजेंसी के अनुसार वातावरण(ईपीए), अधिकतम द बर्निंग फैक्ट्सविकिरण 10:00 और 16:00 के बीच पृथ्वी से टकराता है। यदि त्वचा और पूरे शरीर का स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो इस समय खुद को धूप में न दिखाना ही बेहतर है।

और यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने प्रवास को छोटा करने का प्रयास करें, सनस्क्रीन का उपयोग करें और अपने शरीर को कपड़ों से ढक लें।

अधिकांश सुरक्षित तन 10:00 से पहले और 16:00 के बाद उपलब्ध है।

5. बीच पर जाकर एक कप ग्रीन टी पिएं

त्वचा को न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाना संभव है। उत्पाद हैं 6 खाद्य समूह जो आपको धूप से बचाएंगेजो त्वचा को यूवी क्षति का प्रतिरोध करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के कारण फ्री रेडिकल्स, रोग और स्वास्थ्य में एंटीऑक्सीडेंटवे कोशिकाओं के विनाश और उत्परिवर्तन की प्रक्रिया को रोकते हैं।

तो, वे आपकी मदद करेंगे:

1. मछली समृद्ध वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स. प्रकार की समुद्री मछली, हेरिंग, टूना, सामन, सामन और इतने पर। आप सप्लीमेंट के रूप में ओमेगा-3 भी ले सकते हैं।
2. लाल और नारंगी फल और सब्जियां. संतरे, अंगूर, खुबानी, गाजर, टमाटर, लाल और नारंगी मिर्च।
3. ब्लैक चॉकलेट।
4. पत्ता गोभी. सादा, बीजिंग, ब्रोकोली - कोई भी क्रूस वाली सब्जी।
5. साग. अजमोद, तुलसी, ऋषि, मेंहदी, और पालक जैसे गहरे पत्ते वाले साग।
6. हरी और काली चाय.

ऐसे उत्पाद हैं, जो इसके विपरीत, जोखिमों को बढ़ाते हैं एक समुदाय में भोजन का सेवन और त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का जोखिम: नंबौर स्किन कैंसर कोहोर्ट अध्ययनधूप के संपर्क में आने से। उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर जाने से पहले पूरे दूध, पनीर और दही से बचना सबसे अच्छा है।

6. रुकना जानिए

एक नियम के रूप में, सूरज के संपर्क में आने के 2-3 घंटे बाद मेलेनिन का उत्पादन समाप्त हो जाता है। इसलिए, पूरे दिन धूप सेंकना व्यर्थ है।

2-3 घंटे से अधिक समय तक पूल के पास लेटने से आप अधिक तनी हुई नहीं होंगी, बल्कि केवल त्वचा के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाएगा।

इसके अलावा डेटा है टैनिंग विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को सीमित कर सकता हैकि लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से वृद्धि नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है।

7. धूप में निकलने के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

चॉकलेट कलर आपको पसंद आ सकता है। लेकिन यहाँ शरीर त्वचा की क्षति के संकेत के रूप में कोशिकाओं में मेलेनिन की अधिकता को मानता है और जितनी जल्दी हो सके खराब "त्वचा" को बहाने की कोशिश करता है। ऊपरी परततनी हुई त्वचा रूखी हो जाती है - शरीर के लिए प्रभावित कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करना आसान हो जाता है।

समय से पहले अपना टैन न खोने के लिए, अपनी त्वचा को रोजाना और अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करें और कोशिश करें कि स्क्रब का इस्तेमाल न करें और वॉशक्लॉथ से सक्रिय मालिश से बचें।