Zagotovo bi si vsaka ženska želela gumb za shranjevanje figure. Spravil sem se v red, kliknil "shrani" in lahko varno greš na porodniški dopust. Potem je rodila, se nahranila, sama si je privoščila nekaj sladkarij, namočila kavč, pritisnila na gumb "obnovi" in to je to - v formi si! Na žalost je življenje povsem drugačno. Ne glede na to, koliko se temu upiramo, ženska figura spremembe ne samo med nosečnostjo, ampak tudi po porodu. Tudi če se poskušate ne razvajati, so nekatere spremembe neizogibne. Res je, nekatere od teh sprememb vam bodo všeč. Na primer, lahko se poveča velikost prsi. Toda tudi v tem plusu je zanka: z mlekom napolnjena dojka postane težja, koža se raztegne in po koncu dojenja lahko celo povesi.

Zakaj se figura spreminja?

Dva glavna vzroka za telesne spremembe pred in po porodu sta hormoni in dednost. Z njimi, brez pomoči strokovnjakov, ne morete storiti ničesar. Tukaj je kot na loteriji: ali imaš srečo ali pa ne.

Vsi že dolgo vedo, da med nosečnostjo hormoni dobesedno ponorijo in poskušajo na vse možne načine narediti ubogo bodoča mati zgraditi čim več maščobe. Hormoni ne vedo, da imajo sodobne trgovine komplet koristne izdelke so na voljo skozi vse leto. Poleg tega vsi okoli ponavljajo, da morate jesti za dva. Torej, tukaj je resnica: ne! Za vaše telo ni pomembno, koliko kalorij zaužijete, ampak koliko uporabne snovi ti izdelki vsebujejo.

Domustim, vaše telo želi dobiti 30 mg železa ( dnevna stopnja za nosečnice). Svinjska jetra vsebujejo 20 mg železa na 100 gramov in piščančji file le 1,6 mg. Predstavljajte si, koliko piščančje prsi vas prisili, da jeste svoje hormone, da dobite, kar potrebujete! Zato, najprej, prava prehrana ni omejitev kalorij, temveč ravnovesje vitaminov in elementov v sledovih.

Če ste si med nosečnostjo dali razvajanje v prehrani, potem bo po porodu zelo težko spremeniti zakoreninjeno navado. Najbolje je, da takoj dobite prehranski nasvet pri strokovnjaku, potem boste pridobili manj "balasta" in prepričani boste, da boste imeli tako vi kot otrok dovolj potrebnih snovi. Enako velja za poporodno obdobje. Če dojite, naj bo v prehrani na prvem mestu štetje mikrohranil in ne ogljikovih hidratov.

Drug razlog za spremembe v figuri je povsem fiziološki. Pravkar ste se začeli manj gibati. Če med nosečnostjo še vedno obstaja možnost, da ohranite enako obremenitev, potem imate po porodu morda povsem objektivne razloge za njihovo zmanjšanje. Prvič, zdravniki ne priporočajo pretirane vadbe v prvih treh do štirih mesecih po porodu. Drugič, prebivalci majhnih mest pogosto nimajo možnosti biti družbeno aktivni dojenček na rokah. Niti prevoz niti javna mesta. Ste že kdaj poskusili iti v kavarno ali fitnes s trimesečnim dojenčkom?

Najpogosteje je življenje mlade matere predvidljivo, kot pravljica o repi: postelja, sprehod z vozičkom po parku (če je v bližini), zbiranje v peskovniku, lovljenje otroka s hriba , zimska zapora doma, spet peskovnik-tobogan-zimski tobogan in končno , vrtec in odhod v službo ali drugi dekret.

Kaj storiti?!

V naročju držite otroka - nekakšno utež 3-4 kilograme in vsak dan postaja malo težji. Tukaj imate postopno povečanje obremenitev po vseh pravilih. V zadnjem času so vse bolj priljubljene domače fitnes vadbe, kjer dojenček deluje kot »obremenitev«. Verjemite mi: vi in ​​vaš otrok boste zelo zadovoljni in zabavni. Dvojna korist: ukvarjate se s svojo postavo in se hkrati igrate z otrokom. Zagotovo nimate nobene bolečine vesti, da ste kukavičja mama in ste otroka zapustili zaradi fitnesa. V velikih mestih lahko preprosto najdete skupino podobno mislečih ljudi prek družbenih omrežij. Klubi za pouk z otroki se že močno odpirajo.

Dolgi sprehodi so še en odličen način za oblikovanje postave. Med hojo delujejo skoraj vse mišične skupine, obremenitev sklepov in hrbtenice pa je minimalna. Za človeka je hoja na splošno naravno stanje. Prav zaradi tega imajo tisti, ki imajo sedeče delo, cel kup težav z mišično-skeletnim sistemom. Kupite svojemu dojenčku najlepši in udoben voziček in hodite čim dlje. Ne režite krogov v sosednjem parku - hitro se ga boste naveličali. Raziskati. Poglejte v vse prehode, ocenite vse peskovnike v bližini - kmalu boste v njih preživeli veliko časa. Svoje sprehode spremenite v dogodivščine.

Med hojo poskušajte potegniti trebuh, pazite na držo. Če uporabljate zanko, nosilko ali nosilko, jih izberite glede na otrokovo starost in težo ter se prepričajte, da se pravilno prilegajo. Te naprave so zasnovane tako, da olajšajo življenje. moderna mati in ga naredite bolj mobilnega. Vsi sodobni modeli so zasnovani tako, da čim bolj odstranijo obremenitev hrbtenice. Če vas na koncu hoje začne boleti hrbet, je nekaj narobe. Z dobrim kengurujčkom lahko hodite z otrokom toliko časa, kolikor zdržijo vaše noge.

poporodni povoj

Med tistimi ženskami, ki so cenile prednosti dobrega prenatalni povoj, obstaja mnenje, da je po porodu ključnega pomena. To ne drži povsem. Za nošenje katerega koli povoja obstajajo zelo specifične indikacije in kontraindikacije. V tem primeru ne morete storiti brez posveta z zdravnikom. Poleg tega ne smete zaupati oglaševanju, ki vam poskuša prodati "univerzalni" povoj. To je tako, kot če bi nosila nedrček za dojenje, ko je laktacija že zdavnaj prenehala.

Dejansko lahko pravilno izbran povoj postane vaš pomočnik pri obnavljanju figure. Vendar lahko napačno le škoduje vašemu zdravju.

Masaže, kreme in pomarančna lupina

Če greste v katero koli trgovino ali celo samo na internetu, boste videli veliko ponudb vseh vrst čarobnih masažnih naprav in krem, ki vam bodo pomagale priti nazaj v formo in se znebiti strij. Kako ločiti čarobnega pomočnika od oglaševalske lutke? Najprej morate vedeti, da so strije podobne brazgotinam. Ne morejo izginiti v parih tretmajih ali iz ene tube kreme. Postopek odstranjevanja strij je dolg, dolgočasen in zelo drag.

Če so vaše strije komaj opazne, jih morate manj gledati in čez nekaj mesecev se sploh ne boste več spomnili, kje so bile. Vendar se zgodi, da so svetlo vijolične, kot modrica, in se jih želite znebiti do naslednjega sezona plaže. V tem primeru vedite, da je to povsem mogoče storiti sami.

Proces odstranjevanja strij, pa tudi celulita, poteka predvsem zaradi mehanskega procesa pospeševanja presnovnih procesov med masažo in ne zaradi čarobnega učinka neke vrste kreme. Samo hvala masažni gibi, spodbujate svoje telo, da pospeši proces regeneracije kože. Kreme in olja delujejo le kot lubrikant za zmanjšanje tveganja mehanskih poškodb kože, poleg tega pa kožo tudi vlažijo, kar ji daje elastičnost in čvrstost.

Povzetek: naučite se tehnike, poiščite kremo, ki vam ustreza in zmasirajte problematične predele. Bolje je, da to storite po topli kopeli ali po majhni telesni aktivnosti, da se koža ogreje. Idealna možnost je prepričati krivca za strije, da vam privošči masažo. Potem ima ta postopek lahko tudi nepredvidljiv, a prijeten konec.

Zgled jemljemo od zvezd in ne samo

Zgled nekoga drugega vedno bolj navdihuje kot besede nekoga drugega. Tu je prisoten nezavedni občutek tekmovalnosti: nekdo bi lahko, jaz pa zmorem še bolje.

Cindy Crawford, mati dveh otrok (51 let)

takšni postavi lahko samo zavidaš

Znana je ne samo kot supermodel in ena najlepših žensk na svetu, ampak je postala znana tudi po svojih fitnes videih.

Cindy je po rojstvu prvega otroka izdala nov video, namenjen pomoči mladim mamicam. Za izvajanje teh vaj ne potrebujete zapletenih simulatorjev ali naprav.

Program nove generacije Cindy Crawford: Video

Gledamo, ponavljamo, dobivamo formo.

Masha Efrosinina, mati dveh otrok (38 let)

Vitka in cvetoča

Igralka, pevka, TV voditeljica, producentka in samo lepa ženska. Njen sklop vaj za nosečnice je primeren tudi za izvajanje po porodu.

Gimnastika za nosečnice Maše Efrosinine: video

Jillian Michaels (43)

v odlični formi

Znani fitnes trener. Sama ni rodila otrok, je pa pomagala pri hujšanju v priljubljenem resničnostnem šovu, kar dokazuje učinkovitost njenih vaj. Njen začetni program je še vedno preveč intenziven, da bi ga začela takoj po porodu. Bolje je, da ga pustite 6-7 mesecev, ko začnete otroku uvajati dopolnilna živila. Od intenzivnega telovadba materino mleko lahko izgine, zato boste takoj ubili dve muhi na en mah: shujšali boste in naravno zmanjšali proizvodnjo mleka.

Če ne dojite, lahko te vaje začnete izvajati že 3-4 mesece po porodu.

Za fitnes za intenzivno hujšanje Jillian Michaels: video

Alexa Jean Brown

pred in po

Ta fitnes mama je navadna ženska, ki se je po porodu odločila, da se vrne v formo. Ta odločitev ji je prinesla skoraj 2 milijona sledilcev na Instagramu in veliko denarja. Ne zvezda in ne supermodel - ista mlada mati, kot ste vi, je lahko dosegla uspeh preprosto s hujšanjem. Kdo ve, morda se boste soočili z enakim rezultatom?

Zabaven in dinamičen domači fitnes od Alexe Jean Brown: video

Njen kompleks je lahko preintenziven tudi za doječe matere, vendar je poln nepričakovanih rešitev. Videli boste, kako otrok, stena, rolka in celo krpa za tla delujejo kot fitnes oprema.

ženstvena in elegantna

Internetni viri trdijo, da je Tracy po porodu pridobila 25 kilogramov odvečne teže z višino 152 cm, redni tečaji v telovadnici pa niso pomagali. Nato je začela sama eksperimentirati in dosegla oprijemljive rezultate.

Vaje Tracy Anderson: video

V svojih videih podrobno razloži, kako pravilno izvajati vaje, tako da tudi začetnik ne bo imel vprašanj.

Anita Lucenko

tako telo je lahko samo ponosno

Trener programa "Tehtani in srečni", vnet zagovornik jutranje vadbe. Meni, da je glavna stvar pospešiti metabolizem zgodaj zjutraj, da telo začne kuriti maščobne zaloge. Po njenem mnenju je treba jesti malo in pogosto, pa tudi čez dan delati majhne vaje.

Ubijalsko hujšanje Anite Lutsenko: video

V vsakem videu Anita v dostopnem in živahnem jeziku razloži, kako pravilno izvajati vajo.

Torej, tukaj so - ti čarobni gumbi, ki vam bodo omogočili, da se vrnete in "rešite" postavo. in ga morda celo pridobiti za tiste, ki so prej trpeli zaradi brezobličnosti. Ostaja vsaditi le en gumb "stikalo lenobe".

Nosečnost vodi do prekomerne teže, povešenega trebuha. Za urejanje po porodu in obnovo nekdanja lepotica, uporabite kozmetične metode, ljudska zdravila, telesno aktivnost. Vsak dan si vzemite eno uro, da ostanete mladi.

Stres in nezadovoljstvo z lastnim telesom vodita v dejstvo, da ženska po porodu izgleda grozno. Spremeni se življenjski slog, prehrana in dnevna rutina. Opažajo slabo stanje nohtov, las: izpadajo, postanejo krhki. Nezdrava polt je posledica pomanjkanja hranila in mikrohranil. Na trebuhu so temne lise, strije. Odvečni kilogrami ovirajo mirno življenje. Med nosečnostjo se mati sprošča, spi in veliko poje, kar vodi v veliko povečanje telesne teže.

Med nošenjem otroka se poveča hormon kortizol, zmanjša se proizvodnja kolagena in elastina, kar vodi do strij. V globoki plasti kože se pojavijo razpoke. Tako nastane mreža na trebuhu in stegnih. bordo, ki naknadno posvetli.

Zaloga maščobnih celic je v stalni količini. S povečanjem njihovega obsega se pojavi celulit. Rast je opažena na trebuhu in bokih zaradi hormonskih sprememb, podhranjenosti, omejena telesna aktivnost in dedni faktor.

Duševne motnje se kažejo v solzljivosti, razdražljivosti. Mami se s tem težko spopada Domača naloga in skrb za novorojenčka. Razvija se astenija, ženska je videti izčrpana.

Pravilna prehrana bo pomagala ohraniti telo v formi, obnoviti kožo, ponastaviti odvečne teže. Dieto lahko izberete že v bolnišnici. To vam bo omogočilo, da nahranite otroka brez ogrožanja zdravja, ohranite količino potrebnih kalorij in se ne izboljšate. Obroki naj bodo redni, do šestkrat na dan. Prepovedano je izbrati dieto, tako da telesu ne primanjkuje hranil.

Popolna zdrav spanec 8 ur na dan pospravlja živčni sistem, pospešuje proces okrevanja telesa. Med dojenjem si ženska opomore endokrini sistem. Ne začnite z vadbo takoj. Čakati je treba dva meseca naravni porod in šest mesecev za carski rez.

Pomembno je upoštevati dnevno rutino. Če dojenček počiva, lahko delate gimnastiko, imate prigrizek. Ko sorodniki pomagajo, matere uspejo urediti svoje telo, narediti maske, masaže. Pomembno je izkoristiti vsak trenutek za obnovo telesa, za zadovoljstvo.

Prehrana

Nosečnost pride s povečanjem telesne teže. Telo si naredi rezervo za nošenje otroka, pripravo na porod in dojenje. Težo morate zmanjšati počasi. Hrana mora biti zdrava, saj je otrokovo telo odvisno od matere. Alergeni so izključeni: citrusi, čokolada, mafini. Sadje in zelenjavo jejte previdno, da ne povzročite črevesne motnje. ne pravilna prehrana povzroča apetit, kolike in nastajanje plinov.

Kdaj lahko delam trebuh po porodu? Ne prej kot dva meseca kasneje. Če obstajajo vrzeli in rezi, se obdobje poveča na šest mesecev. Porodničarji ne priporočajo takojšnjega začetka resnih obremenitev, da ne bi prišlo do zapletov. Stisk se črpa tri mesece po porodu, saj se rektusna mišica, ki povezuje levi in ​​desni del, raztegne.

Kako spraviti trebuh v red po porodu:

1. izberite dieto
2. zavrniti škodljive izdelke;
3. narediti oblogo.

Pijače so skrbno izbrane. Zavrnite brusnični sok, zeliščne infuzije, omejite tekočino na 2 litra na dan s hudo oteklino. Kaše skuhamo na vodi, zelenjavo poparimo. Zmanjšajte količino krompirja. Namesto sladkega peciva pripravimo pečena jabolka. Piščančja juha z glutenom se priporoča za celjenje ran. Nova živila uvedemo v enem mesecu: pusto govedino, ribe, jajca, oreščke.

Načelo prehrane je, da ne škodujete sebi in otroku. Glavna prehrana je razdeljena na 4-5 obrokov. Če je ženska lačna, si lahko privošči lahek prigrizek skute in jabolk. Ne moreš se pripeljati do lakote.

Vzorec menija za doječo mater v prvih dneh po porodu:

• za zajtrk ovsena kaša na vodi. Kruh z maslom in zelenim čajem;
• za kosilo piščančja juha ali zelenjavna juha s cvetačo. krompirjev pire, parni kotlet iz piščanca ali govedine. Kompot iz suhega sadja;
• večerja je sestavljena iz skute s kislo smetano, pečenega jabolka, kozarca želeja;
• ponoči je dovoljeno piti kefir.

Ob upoštevanju takšne prehrane bo doječa mati zagotovila proizvodnjo mleka, obnovila moč in se znebila želodca. Dieta mora biti stroga, vendar hranljiva. Potem bo prebavni sistem otroka v redu in ženska bo lahko izgubila težo in jo ohranila.

Da bi se po porodu spravili v red, bodite pozorni na šport. Telesna vzgoja je dobra za telo, obnavlja obliko in naredi telo lepše. Že v prvih tednih se morate gibati. To bo povečalo proizvodnjo hormonov, ki pomagajo dvigniti razpoloženje, normalizirati težo, zmanjšati bolečine, hitra utrujenost. Telovadba lajša simptome poporodne depresije.

Izvajajte gibe, da telo deluje pravilno:

1. urediti mišični tonus;
2. zmanjšati bolečine in krče;
3. podpirajo obliko prsi;
4. obnoviti metabolizem.

Glede na starost, stanje telesa se figura popravi s pomočjo plesa, plavanja, pilatesa. Hoja naprej svež zrak združiti z dihalne vaje. V prostem času delajo počepe, nihajo z nogami, vlečejo trebuh.

Keglov program. Enostavne in učinkovite gibe izvajamo takoj po prihodu domov. Mišice medenice so pri prehodu ploda preveč sproščene porodni kanal. Dajte vsak dan 10-15 minut vadbe, okrepite mišice trebušna votlina, preprečujejo stagnacijo krvi v kapilarah.

Plank. Od tretjega tedna začnejo izvajati vajo. Potrebno je zavzeti položaj, ki leži na trebuhu, poravnati hrbet čim bolj enakomerno. Naslonite se na komolce in prste na nogah, ohranite položaj 20 sekund. Čas se nenehno povečuje na eno minuto.

Pritisnite. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Potegnite trebuh, zadnjico in nežno dvignite noge. Nato naredite premik na kolesu in štejte do 100.

Razpotja. Vzemite ležeči položaj, upognite kolena. Potegnite komolec k nasprotnemu kolenu z vsako nogo izmenično. Izvedite 20-krat na dan.

S polno hitrostjo naprej. Pomagal bo vrniti noge in zadnjico v prvotno obliko. Postavite se na vse štiri, položite roke v širino ramen in počivajte na tleh. Vdihnite, dvignite desna roka in levo nogo. Spustite se ob izdihu. Ponovite z nasprotnimi okončinami.

Breza. Lezite na blazino, dvignite noge, pritisnite jih, poravnajte. Podprite spodnji del hrbta z rokami.

Škarje. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, položite roke pod zadnjico, dvignite noge, izvajajte križne gibe.

Vse vaje se izvajajo vsak dan, pri čemer je kompleks 2-3 krat. Obvezno nositi udobna oblačila ki ne omejuje gibanja. Pred začetkom vadbe gredo na stranišče in izvedejo vrsto dihalnih aktivnosti.

Skrb

Matere se po porodu poskušajo spraviti v red, da bi ugodile možu in drugim. Nega telesa mora biti stalna in celovita. To vam bo omogočilo, da boste videti dobro urejene, srečne, zmanjšale poporodno depresijo. Skrb za vaš videz je počitek, ki ga potrebuje vsaka ženska po pretrpljenem stresu.

Zdravje las je enostavno obnoviti. Maske naredimo doma ali kupimo že pripravljene. S pomočjo obarvanja se lahko radikalno spremenite. Pri dojenju izberite naravne izdelke. Šampon, balzam in maska ​​za lase morajo biti visoke kakovosti.

Profesionalno kozmetiko odlikuje nežna sestava in minimalna količina detergentov.

S pomočjo šampona zagotavljajo globinsko prehrano, vplivajo na strukturo las, poudarijo barvo in ščitijo pred izpadanjem. Bolje je, da postopek opravite v salonu. Frizer bo izbral sestavo glede na vrsto las. Če ni mogoče, si maske naredimo doma vsaj enkrat na teden.

Podpora ustvarjena nov slog bo pomagala pravilna prehrana. To je bistveno za zdravje las in hujšanje. Telo mora prejeti snovi iz hrane, da nato lahko z novorojenčkom deli vitamine.

Kozmetični posegi se izvajajo, če je telo spočito. Ženska naj ne skrbi in nenehno razmišlja o tem, s kom ima otroka. Živčna napetost vodi do razdražljivosti, slabe polti. Tudi kozmetika ne more skriti utrujenega videza.

Vodna bilanca. Sistematično uživanje vode spodbuja laktacijo, ohranja elastičnost kože. Ne bo videti suho. V bližini naj bo vedno steklenica s pijačo, na primer kompotom.

Kako spraviti obraz v red po porodu:

1. pranje s posebnimi sredstvi;
2. izberite kozmetiko glede na tip kože;
3. Naredite masažo;
4. ne odpovejte se maskam.

Po porodu pogosto pride do hormonskih sprememb. Ženska ugotavlja, da ji stara sredstva ne ustrezajo. Pri izbiri zdravil bodite pozorni na sestavo. Ne sme biti dišav, konzervansov, aditivov, barvil. Losjoni na osnovi alkohola se uporabljajo samo za mastna koža. Očistite oz mineralna voda, tonik. Zamrznjene decokcije veljajo za odlično zdravilo. Ledene kocke namažite kožo obraza, vratu in dekolteja.

Bodite pozorni na prsni koš. Težko je napovedati, kaj se bo zgodilo z obliko mlečnih žlez. Za svoje prsi morate skrbno skrbeti: izberite udobno spodnje perilo, izvajajte gimnastiko, izvajajte vodno masažo, plavajte. Hladen tuš bo izboljšal krvni obtok, povečal elastičnost kože.

Nega rok je nujna, saj mama pospravlja sobo, pomiva posodo in pere plenice. Nohti ne smejo biti dolgi, da ne poškodujete otroka. Laka se sprva ne uporablja, saj ima slab vonj in lahko vpliva na novorojenčka.

Strije se pogosto pojavijo pri porodnicah, ki so pridobile velika teža. Borite se z njimi z domačimi sredstvi. Krema se nanese na problematična področja, opravi se masaža. Koža se utrdi, tako da brazgotine postanejo manj opazne. Če ženska misli, da z njimi izgleda slabo, pojdite v salon in uporabite mikropreplastitev kože ali limfno drenažo.

Psihološko stanje

Ženske, ki so pred kratkim rodile, pogosto doživljajo poporodno depresijo. Čustvena nihanja se izrazijo ob spreminjanju hormonsko ozadje, se povečajo zaradi odgovornosti, gospodinjskih opravil in življenja. Pojavijo se izbruhi jeze pogosta sprememba razpoloženja.

Kako spraviti svoje živce v red po porodu:

• počivajte več;
• Delaj to kar ljubiš;
• bodite pozorni nase;
• pustite novorojenčka sorodnikom;
• preživite več časa na prostem.

Porodnica lahko prosi moža za pomoč, si razdeli obveznosti, se pogovori o vlogi vsakega od staršev. Na primer, oče preživlja čas na sprehodu, medtem ko mama skrbi zase ali se sprošča. Pomembno je, da se naučite obvladovati čustva, uživati ​​​​v komunikaciji z otrokom, zaznati vse trenutke na pozitiven način.

Preprečevanje poporodne depresije vključuje razpravo o procesu, strahove pred prihajajočimi težavami. Bližnji ljudje bi morali pomagati pri reševanju težave. Če to ni mogoče, poiščejo popolno zdravljenje. Po diagnozi se izberejo zdravila. Vendar je pogosteje dovolj, da preprosto spremenite svoj življenjski slog.

Spite, ko je mogoče. Bolje je zaspati z novorojenčkom. Ni vam treba prizadevati narediti vse naenkrat. Spočita ženska je prijazna in primerna mati, ki ima vedno dovolj mleka. Ne bodite živčni. Tudi če dojenček joka in je poreden, ga lahko dvignete. Večino časa pritegne pozornost.

Uporabite zanko. Nošenje je nujno, ko mami ni nikogar, ki bi pomagal. Izdelek vam bo sprostil roke, vam dal priložnost za miren prigrizek, opravljanje gospodinjskih opravil.

V prehrani otrok žitarice. Ko ni časa za kuhanje hrane, ne bi smeli sedeti lačni. Priporočljivo je, da ajdovo kašo skuhate zjutraj, jed bo pripravljena popoldne. Če dodate meso v konzervah za otroke, dobite okusno in zdravo hrano.

Ženska lahko svoje telo in telo spravi v red takoj po porodu. To ne bo vzelo veliko časa. Glavna stvar je, da ga pravilno razdelite. Medtem ko otrok jé, mama počiva, gleda televizijo ali bere. Če pomoči kozmetičarke ni mogoče, negovalne izdelke pripravijo doma.

Po dolgih mesecih nosečnosti, med katerimi telo izgubi svojo prejšnjo obliko in privlačnost, želi ženska, ki je rodila otroka, hitro obnoviti svoj nekdanji videz. Po porodu se v ženskem telesu odvijajo številni precej zapleteni procesi: pride do hormonskih sprememb, fiziološke spremembe, spremeni se struktura nohtov, kože in las. Proces okrevanja telesa zahteva določen čas in ga ni mogoče zaključiti v nekaj tednih. Vendar pa lahko in morate pomagati svojemu telesu, da se čim prej spravi v red. Naučili se bomo, kako čim hitreje priti v formo po porodu, kaj je za to treba narediti.

Kaj najbolj skrbi žensko v poporodnem obdobju

Spremembe v življenjskem slogu, dnevni rutini, prehrani so dodaten dejavnik stresa za žensko telo. Seveda so glavne izkušnje povezane z zdravjem dojenčka in porodnice. Vendar pa zdaj ne govorimo o medicinski vidiki poporodnem obdobju, a o videzu novopečene mamice, saj kljub neprespanim nočem in veliko število skrbi, ki so se pojavile, se mlada mati želi počutiti dobro in izgledati odlično.

• Lasje in nohti. Ženske po rojstvu otroka začnejo doživljati povečano izpadanje las in lomljivost nohtov. Absolutno je naravni proces, ki se ne bi smela bati doječe matere. Šest mesecev kasneje, ko si telo opomore, se stanje las in nohtov vrne v normalno stanje. Izboljšana prehrana in posebna nega bosta pomagala skrajšati ta čas.
• Usnje. temne lise na koži, ki se je pojavila med nosečnostjo, in strije na trebuhu bodo sčasoma postale svetlejše in manj opazne, čeprav morda ne bodo popolnoma izginile.
• Prekomerna teža. Zdravniki prvič po porodu ne dovoljujejo obiska telovadnice in aktivnega ukvarjanja s športom. Prav tako je nemogoče preizkušati nove diete, saj sta rast in razvoj otroka odvisna od kakovosti materine prehrane. Nekatere ženske verjamejo, da do konca dojenje spremenite svoje videz popolnoma nerealno in poskuse dobrega videza odložiti "za pozneje". Vendar je to mnenje napačno in obstaja več možnosti za hitro povrnitev prejšnje oblike pri doječih ženskah kot pri materah umetnih otrok. Za proizvodnjo Materino mleko žensko telo dnevno porabi dodatnih 500 kcal. Poleg tega dnevno približno 40 gr. notranje maščobne rezerve gredo v mleko. Tako se telo doječe matere precej aktivno znebi podkožnih usedlin in odvečne teže. V kombinaciji z pravi način dni, lahko pravilna prehrana zadostna telesna dejavnost v kratek čas polepšaj se fizični obliki in se znebite odvečnih centimetrov v pasu.

Vzroki močne izgube teže po porodu

Na kaj je treba biti pozoren

Da čim bolj pospešimo proces okrevanje po porodu telo, je treba mladi mamici dati Posebna pozornost taki vidiki:

Urnik

• Poskusite več počivati. Ko dojenček zaspi, je bolje, da se tudi doječa mati malo spočije in ne sede za računalnik in se potopi v Putina socialna omrežja. Prosite ljubljene, naj prevzamejo nekaj hišnih opravil, da boste imeli več časa za sprostitev.
• Občutek lakote se ne bo pojavil, če je hrana delna, vsaj petkrat na dan. Skladno s tem se bodo zmanjšale tudi enkratne porcije zaužite hrane.
• Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku bodo povečali splošni tonus telesa doječe matere, izboljšali črevesno gibljivost in metabolizem, povečali elastičnost mišic in vezi. Priporočljivo je hoditi vsaj eno uro na dan, po možnosti pa eno uro zjutraj in zvečer. Seveda se morate na sprehodu obleči vremenu primerno, da preprečite podhladitev in prehlad. Poleg tega se na sprehodu z otrokom poskušajte čim več premikati in ne sedeti na klopi.
• Zadnji obrok naj bo najpozneje 19 ur. Če mati po tem času občuti lakoto, jo lahko potešite s kozarcem kefirja ali čaja. Sčasoma se bo telo navadilo na nov urnik prehranjevanja in večerna lakota ne bo premagala mame.
• Usposabljanje je treba opraviti na prazen želodec, potem bodo učinkovitejši. Fitnes trenerji priporočajo, da ne jeste dve uri pred in dve uri po pouku.

prehrana

• Iz prehrane je treba izključiti visokokalorično hrano, izdelke iz moke, pecivo, sladko pecivo. Poleg dodatnih centimetrov na maminih bokih lahko ti izdelki povzročijo črevesne kolike pri dojenčku.
• Priporočljivo je zaužiti vsaj dva litra tekočine na dan. Del v obrazcu čista voda. Pijete lahko tudi zeliščne čaje, sadne pijače, kompote. Tekočina pomaga odstraniti produkte razpadanja in toksine iz telesa.
• Poskusite jesti zelenjavo ob vsakem obroku. Lahko jih kuhamo, pečemo, dušimo in sveže. Toda sadje lahko pustite za dnevne prigrizke.
• Poskusite iz svojega jedilnika izključiti ocvrto, začinjeno in slano hrano. Bolje je dati prednost svežim surovim živilom (na primer solati iz korenja in jabolk), nato kuhani ali parjeni hrani. Naslednja na prednostnem seznamu so jedi na žaru ali dušene jedi. Prigrizki v obliki hrenovk ali drugih "mojstrovin" hitre hrane za materino telo so kategorično kontraindicirani.
• Za izgubo odvečnih kilogramov je zelje preprosto nepogrešljiv izdelek. Obstaja mnenje, da ga je nezaželeno uporabljati za ženske med dojenjem, saj lahko povzroči napenjanje pri materi in otroku. Dejansko lahko fermentacijo v maminem želodcu povzroči sok belega zelja. Ampak cvetača, brokoli in druge sorte zelja lahko varno jeste brez strahu pred črevesnimi težavami.
• Sol veže tekočino v telesnih tkivih. Zato poskusite čim bolj zmanjšati količino zaužite soli in jo, če je mogoče, nadomestiti. limonin sok, blage začimbe, sojina omaka.

Ali je možno ukvarjanje s športom med dojenjem brez tveganja za laktacijo

Psihične vaje

Da bi se čim prej vrnili v svoje telo dobra oblika, mlada mamica ne bo mogla brez določenih telesnih aktivnosti.

• Sklop Keglovih vaj mora vsaka ženska začeti izvajati med nosečnostjo in nadaljevati po porodu. Te vaje bodo pomagale preprečiti raztrganine presredka med porodom, okrepiti mišice majhne medenice in pospešiti proces okrevanja. notranji organi po porodu. Izvajate jih lahko kadarkoli v dnevu, na sprehodu, med kuhanjem, med uzibavanjem dojenčka. Zdravniki pravijo, da je dovolj, da ta kompleks izvajate vsaj 5-10 minut na dan.
• Za ohranitev povešenega trebuha in hitrejšega krčenja mišic maternice in trebuha mora ženska vsaj mesec dni po porodu nositi poseben povoj ali tesno spodnje perilo. Zelo pomembno je izvajati vaje, ki bodo okrepile te posebne mišice, saj je dobro počutje doječe matere v veliki meri odvisno od hitrosti obnove oblike in lokacije notranjih organov.
• Če med porodom ženska ni imela nobenih zapletov, lahko po dveh tednih začnete izvajati posebno poporodno gimnastiko. Malo kasneje lahko dodate preproste vaje, kot so nagibi in počepi, nihanje nog.
• Prve lekcije naj bodo kratke, sčasoma se lahko njihovo trajanje poveča. Ne smete trenirati, dokler se ne pojavi nelagodje, prekomerno delo.
• Če imate prosti čas, lahko največ masirate problematična področja kjer se kopičijo prekomerne podkožne obloge. Takšno masažo lahko izvajate na primer med tuširanjem, med hranjenjem otroka ali pred spanjem.
• Če ima doječa mati priložnost plavati v bazenu, je ne zamudite. Poleti lahko plavate v odprtih vodah. Plavanje odlično spodbuja delo celotnega organizma, blagodejno vpliva na hrbtenico, mišični tonus in imuniteto.
• Med poukom je priporočljivo, da ženska kombinira vaje za izgorevanje maščobe z vajami za moč, ki tvorijo lepe reliefne mišice in izboljšajo obliko telesa.

Zgoraj opisana priporočila vam bodo povedala, kako čim hitreje priti v formo po porodu. Glavna stvar je verjeti v uspeh in vedno verjeti Pozitiven odnos. Ženska, ki okoli sebe širi ljubezen in veselje, bo vedno lepa v očeh drugih.

V prvih dneh po porodu ženska doživlja veliko srečo. Ves čas posveča svojemu otroku. Vendar se postopoma kopiči utrujenost. Obstajajo ženske, ki se ne pritožujejo nad svojim zdravjem, po porodu se sploh ne spremenijo. Da, in pomoč sorodnikov ima velik pomen. Toda večina žensk po porodu se pritožuje nad svojim počutjem. pomanjkanje spanja podhranjenost in sedeči življenjski slog negativno vpliva na razpoloženje in videz.

Ni skrivnost, da se po porodu ženska postava spremeni, pojavi se prekomerna teža, strije, celulit itd. Hormonske spremembe v telesu ženske povzročijo tudi spremembo razpoloženja, kar se odraža v figuri. Odsev v ogledalu mlade mamice ne veseli. To stanje lahko vodi v depresijo.

Kaj naj naredi novopečena mamica?

Ne razburjaj se. Vzemite ga v svoje roke. Imejte se radi. Lepa si. Pravkar si rodila čudovitega otroka. To je velika sreča! Morate razmisliti o tem, kaj povzroča vaše slaba volja. Lahko je pomanjkanje spanja ali prekomerna telesna teža. Torej je čas, da odpravimo vzroke. Postavite si cilj.

Vodite dnevnik. Vanj zapišite začetne podatke: težo, velikost prsnega koša, pasu in bokov. Naredite načrt za dosego svojega cilja. Če berete ta članek, potem ste že našli čas zase. Takoj po porodu zdravniki prepovedujejo hude psihične vaje. Zato je treba telovadnico odložiti za nekaj mesecev. Doma lahko napihnete stiskalnico, odstranite želodec. Nabor vaj za 15 minut na dan bo dovolj.

Spanje je pomembno. Naj vam družina pomaga. Pogovorite se s svojim možem o svoji težavi, ne zaprite. Naj nekaj skrbi pade na njegova ramena. Potem boste imeli čas za počitek.

Potrebujete več dejavnosti na prostem. Večji kot je, boljši je. To ni koristno samo za vas, ampak tudi za vašega otroka. Pohodništvo z vozičkom vam bo pomagalo shujšati in vas razvedrilo. Poleg tega lahko najdete prijatelje z otroki, izmenjujete izkušnje, pridobite nove informacije itd.

Jutro naj se začne s prho. Ne pozabite na nego kože. Vaš otrok bi moral videti mamo vedno lepo. Zato lahka ličila ne bo vam škodilo, poleg tega bo vaš mož vesel, da vas bo videl vedno urejene in privlačne.

Preglejte prehrano. Naj bo na mizi mlečni izdelki, meso, ribe, jetra, zelenjava in sadje. Vse bi moralo biti zmerno. Če dojite, mora biti prehrana še posebej nežna in pravilna. Kar jeste, lahko vpliva na otroka v obliki alergij, kolik ipd.

Posodobite svojo garderobo. Odvrzite stare halje in razvlečene majice. Ljubite se in si ne dovolite, da bi tudi doma nosili grda oblačila. Najdite čas, pustite otroka za nekaj ur pri babici ali očetu in pojdite v trgovino, razveselite se z nakupovanjem.

Ne ignorirajte svojega moža. Mnoge matere zavračajo intimno življenje. Ni prav. Če ne bi bilo težak porod, potem vam zdravniki 2-3 mesece po rojstvu dovolijo vrnitev k spolni aktivnosti. Nekatere ženske se pritožujejo, da izgubijo vso privlačnost. Čeprav ne takoj, se bo občutljivost vrnila in pojavila se bo želja.