Da se med nosečnostjo ne zredite, ne jejte "za dva"

Veliko žensk skrbi, kako se ne zrediti med nosečnostjo. Na žalost se nekatere ozkoglede ženske zaradi morebitne izgube postave odločijo, da otrok sploh ne bodo imele. Čeprav je že dolgo znano, da če je med nosečnostjo racionalno in pravilno jesti, se lahko po porodu katera koli ženska vrne na prvotno težo.

Ženske med nosečnostjo ne smejo pozabiti na svojo težo, saj lahko tiste, ki se v tem času zredijo, zbolijo za hipertenzijo ali sladkorno boleznijo. Nekateri ginekologi celo menijo, da imajo debele nosečnice večje otroke, kar otežuje potek poroda. Čeprav porodniška praksa kaže, da to sploh ni potrebno.

Zakaj se nosečnice zredijo?

Glavni vzroki povečanja telesne teže pri nosečnici, ki jih ni mogoče zaobiti, so:

• perestrojka hormonsko ozadje med nosečnostjo;
• povečanje teže ploda med nosečnostjo.

Obstaja tudi subjektivni dejavnik, na katerega lahko vplivamo – lenoba in nenadzorovano prehranjevanje. bodoča mati.

Če je ženska zaskrbljena, kako se med nosečnostjo ne bo zredila, potem mora v mnogih pogledih nadaljevati s svojim običajnim načinom življenja: ne zapirati se doma, omejevati se, ne ležati nenehno na kavču, ampak početi približno enako kot pred nosečnostjo, vendar brez fanatizma. Če ima ženska rada šport, potem lahko nadaljuje z jogo za nosečnice ali vodno aerobiko. Ljubitelji klepeta naj se ne zapirajo stran od prijateljev, sprejemljiva je tudi zabava: razstave, koncerti, gledališče, živalski vrt. Nosečnost mora biti svetla in bogata, tako da ni časa za žalost in zaseg tesnobe s hrenovkami. Najbolje je, da se poskušate vzdrževati v dobri kondiciji do samega poroda, doma opravljate fizična dela, nosite otroke, če jih že imate, obiskujte vernisaže itd. Če telesu ne daste sprostitve, bo porod bolj nežen, brez stresa. In kar je najpomembnejše, v tem obdobju bo ženska lahko z zadovoljstvom pogledala svoj odsev, saj bo tam videla vitko in veselo lepotico z velikim trebuhom, ne od hrane, ampak od otroka, ki raste v njem.

Zmernost v hrani

Pravilna prehrana je najpomembnejša v prvem trimesečju - v času, ko se otrokovi organi polagajo. Telo ženske na začetku nosečnosti mora biti bogato oskrbljeno z beljakovinami in vitamini. Toda to ne pomeni, da se morate prisiliti, da jeste za dva, čeprav to škodljiv mit je še vedno priljubljena.

Pravzaprav v prvih šestih mesecih nosečnosti žensko telo ne potrebuje dodatnih kalorij. Šele v tretjem trimesečju bo nosečnica potrebovala približno 200 dodatnih kalorij, ki jih bo potreboval takrat že velik plod.

200 kalorij je 83 g suhih marelic, velika banana, 2 sendviča, majhen krompirček, pečen s sirom, ali 33 g oreščkov (ločeno).

Video o tem, kako se med nosečnostjo ne zrediti

Prednost uporabnim izdelkom

Kako ne zanositi, če bo še naprej jedla na primer mastno ocvrto svinjino, namesto da bi jo nadomestila kuhano meso zajec, puran ali piščanec? Kuhano meso bo ženski zagotovilo beljakovine, za dopolnitev zalog fosforja in kalcija pa naj na mizo doda rdeče in morske ribe.

Med nosečnostjo so izjemno koristna hranljiva živila, kot so mleko, skuta, sir, sladkarije pa lahko nadomestimo s skutino sladico. Od belega kruha morate preiti na črnega ali žitnega. Da ne bi pridobili odvečne teže med nosečnostjo je vredno zamenjati sladkarije in različne sladkarije s svežim ali suhim sadjem. Vedno morate imeti pri roki takšno hrano, ki ne bo škodovala, na primer krožnik z jabolko ali korenje, sladkarije in visokokalorične piškote pa je bolje odstraniti nekam daleč stran.

Vendar se pogosto zgodi, da telo med nosečnostjo vztrajno zahteva nekaj prepovedanega - škrobnega ali sladkega, ocvrtega ali začinjenega. V tem primeru ne bi smeli omedleti od želje, lahko pa si privoščite malo jesti " prepovedan sadež«, glavna stvar je, da ne pretiravate.

Nadzor apetita

Pogosto se zgodi, da nosečnica začne doživljati krče. huda lakota, se ji zdi, da je v tem trenutku pripravljena »pojesti celega slona«. Toda v strahu za svojo postavo začne stradati.

Da bi zmanjšala apetit, bi morala jesti pogosteje, 5-6 krat na dan, vendar malo po malo. Lažje se je naučiti, da se ne prenajedate, na primer tako, da za jed izberete en skromen krožnik. Med jedjo se ne smete motiti, ampak uživajte v vsakem grižljaju in mislite le na dobro. Lahko eksperimentirate z okusi, pripravljate nove jedi in nepričakovane kombinacije izdelkov.

Po zmernem obroku, ne da bi popolnoma potešili lakoto, se morate ustaviti za 20 minut, saj bo v tem času želodec, ko bo prejel polnjenje, poslal signal sitosti v možgane. Če med obrokom posvetite več pozornosti serviranju jedi, bo nasičenost prišla hitreje.

Dieta

Jedi in izdelke je treba zamenjati. Na primer, med kosilom je lahko prva jed zelenjavna juha, kisle kumarice ali rezanci, ki ji sledi solata. Zajtrk naj predstavlja 30 % dnevnega vnosa kalorij, kosilo pa 35 %. Za zajtrk in kosilo morate dati prednost beljakovinskim izdelkom (meso in ribe), za večerjo pa pustite zelenjavo in sadje ali mlečne izdelke.

Vsak teden morate nadzorovati svojo težo, da vas ne mučijo sumi o njenem prekomernem dodajanju. Če se odkrije, je treba nemudoma ustrezno ukrepati. V zgodnjih fazah nosečnosti se lahko stehtate enkrat na mesec, na koncu pa dvakrat na mesec. Ginekologi med rednimi pregledi nosečnice tudi stehtajo in dajejo priporočila v primeru odstopanja teže. Ženska do 20. tedna nosečnosti običajno pridobi 4 kg, teden dni pred porodom pa pol kilograma. Naštevanje teh številk zahteva popravek moči.

Da med nosečnostjo ne pridobite prekomerne teže in ohranite postavo, je hoja potrebna, če je ne mučijo krčne žile - potem naj bodo sprehodi krajši.

Video o tem, kako ne zanositi

Kar se tiče pitja med nosečnostjo, se tu krešejo nasprotna mnenja. Nekateri zdravniki menijo, da v primeru edema med nosečnostjo bodoča mati ne bi smela piti veliko, omejiti količino popijene tekočine na dan na en liter. Drugi del zdravnikov meni, da pomanjkanje tekočine vodi do edema. Tako ali drugače, a v prvem trimesečju je režim pitja še posebej pomemben.

Če zdravnik ni prejel posebnih priporočil glede pitja, je na splošno priporočljivo, da nosečnice pijejo sveže iztisnjene razredčene sokove, sadne pijače, zelene in zeliščne čaje, uzvar, negazirano vodo. Te pijače bodo pomagale pomiriti občutek hude lakote in napolniti telo nosečnice z vitamini.

Spanje v boju proti debelosti

Po mnenju nutricionistov, da ne bi prišlo do izboljšanja, morajo nosečnice ... dovolj spati, saj s pomanjkanjem zdrav spanec telo začne zahtevati kalorije. S tem se lahko strinjamo, saj v vsakem primeru speča oseba ne bo posegla po hrani. Obstajajo časi, ko lakota postane tako neznosna, da se je bodoča mamica pripravljena nasititi s prepovedanimi dobrotami: ocvrto in mastno, torta z masleno kremo. Takrat se mora ustaviti in se spomniti na otroka, ki bo prav tako »jedel za isto mizo« in v kali uničil njene šibke prebavne organe.

Za normalizacijo prebave in črevesne gibljivosti morate zjutraj na prazen želodec pojesti malo suhih sliv ali suhih marelic in jih piti s kozarcem vode. Zahvaljujoč temu se je mogoče izogniti zaprtju in posledičnemu pritisku črevesja na maternico. Če pijete fermentirano pečeno mleko ali kefir, ki vsebuje palčke, ki so koristne za prebavno mikrofloro črevesja, se bodo toksini bolj aktivno odstranili iz telesa. Prebavo lahko izboljšate tudi z uživanjem žitaric, žitnih vrst kruha, sveže zelenjave, jagodičja in sadja.

Še naprej skrbite za to, da se po porodu ne zredite, obnovite mišični tonus in prožnost, elastičnost telesa, morate še naprej igrati šport: plavanje, fitnes, vodna aerobika, joga. Šport ne bo le pomagal pri razvoju ploda, ampak bo tudi pripravil telo na porod. Program usposabljanja morate izbrati skupaj z ginekologom, ki bo upošteval možne kontraindikacije za nekaj vadbe.

In kako ste se med nosečnostjo borili oziroma se zdaj borite z odvečno težo? Delite svoje izkušnje v

Vsebina članka:

Vprašanje povečanja telesne teže v obdobju rojevanja otroka skrbi večino bodočih mater. Kako se med nosečnostjo ne izboljšati, lahko najdete v tem članku.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Nekatere ne vedo, zakaj se med nosečnostjo zredijo. Vse je precej preprosto - otrok raste v maternici in okoli njega se pojavi amnijska tekočina. Poleg tega se na trebuhu že v zelo zgodnjih fazah nosečnosti pojavi tanka plast maščobe, katere funkcija je zaščita pred dejavniki. zunanje okolje(spotaknil se in padel, udaril, potisnil v transportu itd.) in ogrevanje.

Vendar ne smete misliti, da lahko med nosečnostjo pridobite veliko teže - obstajajo norme, koliko si opomorejo med nošenjem otroka. Upoštevati jih je treba, sicer bo bodoča mati na dieti. Pomembno je vedeti, da je vsako situacijo lažje preprečiti kot kasneje analizirati njene posledice.

Trije glavni dejavniki vplivajo na težo nosečnice:

zdrava prehrana- ocvrta, sladka in škrobnata hrana nima nobene koristi, hkrati pa se izlije v obliki maščobnih oblog na trebuhu, zadnjici in stegnih;

aktivna slikaživljenje in šport za bodoče matere - vsako gibanje bo koristno za bodočo mater;

Zdravstveno stanje - če ženska sledi pravilni prehrani in se zmerno ukvarja s športom, njena teža pa hitro raste, potem ima morda presnovni proces ali hormonsko neravnovesje. V tem primeru lahko le usposobljen zdravnik postavi diagnozo in izbere dieto ali zdravljenje.

Oglejmo si podrobneje prvi dve točki, ki vam v 9 mesecih nosečnosti ne bosta omogočili pridobivanja prekomerne teže.

Šport za bodoče matere

Če nosečnost poteka brez zapletov, mora bodoča mati voditi aktiven življenjski slog in se celo ukvarjati s športom. Nosečnost ni bolezen, zato se vam ni treba skrivati ​​za njo in odlagati sprehode ali ležati na kavču. Če zdravnik ni predpisal popolnega počitka in je dobro počutje nosečnice, je treba čim bolj upoštevati naslednja priporočila:

Naredite dnevne sprehode. Čim dlje trajajo takšni sprehodi, tem bolje, saj bo njihov rezultat dober dotok kisika do otroka v trebuščku, hoja pa bo porabila dodatne kalorije in aktivirala metabolizem v telesu ženske;

Vsaj enkrat na teden izvajajte zmerno vadbo. Ta postavka se lahko izvaja le z dovoljenjem zdravnika. Pogosto v prvem trimesečju takšno dovoljenje ni dano, da bi preprečili razvoj spontani splav kar se lahko zgodi brez posebnega razloga. Seveda ne smete iti v skrajnosti in iti skakati s padalom ali narediti ekstremni športi. Za bodoče matere bo dovolj, da izvajajo posebno gimnastiko. Pouk lahko izvajate doma ali greste v fitnes in izvajate vaje pod nadzorom profesionalnega trenerja;

Vsaj enkrat na teden mora bodoča mati plavati v bazenu. Kot v prejšnjem odstavku je to mogoče storiti le z dovoljenjem zdravnika, poleg tega pa je vredno izbrati preizkušen bazen z učinkovitim sistemom čiščenja in običajnim kontingentom. To je zato, ker obstaja nevarnost prenosa razne bolezni skozi vodo. Plavanje ni koristno samo za bodočo mamo, ampak tudi za dojenčka - zadrževanje diha bo otroka treniralo in ga pripravilo na porod.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Ne glede na stopnjo aktivnosti nosečnice bo na njeno težo vsekakor vplival način prehranjevanja. Vsi razumejo, da bo pojeden kos torte in ničelna aktivnost bodoče matere pripeljala do dejstva, da si bo med nosečnostjo močno opomogla.

Če je zdravnik pripisal popoln počitek oz počitek v postelji, potem morate skrbno spremljati vse, kar ženska "v položaju" poje. S pravilno prehrano in nizko aktivnostjo bo povečanje telesne mase minimalno in ne bo preseglo norme.

Pravila prehrane med nosečnostjo, da ne bi prišlo do izboljšanja, so naslednja:

Popolna izključitev hitre hrane iz prehrane bodoče matere. Poleg gastronomskega užitka hitra hrana bo prinesel dodatne kalorije, ki se bodo odložile v maščobni plasti. Poleg tega dojenček v maternici ne bo dobil nič koristnega od takšne hrane, ampak nasprotno, lahko postane zelo velik, kar bo otežilo porodni proces;

Izključitev ocvrte, moke, sladke, prekajene in preveč slane hrane iz menija. Omeniti velja, da si lahko za razliko od prvega priporočila včasih privoščite prepovedan izdelek. Če telo želi slano ali sladko, si lahko v prvi polovici dneva privoščite malo slane ribe ali kakovostne sladkarije. Namesto čokolad, tort in peciva je bolje jesti marshmallows, marshmallows, marmelado ali suho sadje. Kar zadeva slanost, sol zadržuje vodo v telesu, kar povzroča edeme, za katere so nosečnice tako dovzetne. ocvrta hrana je vredno zamenjati z analogi iz dvojnega kotla ali multicookerja. Prav tako je bolje, da se dokončno odrečete moki in maščobi, razen da za zajtrk pojeste sendvič z maslom in se tam ustavite;

Pijte 1,5-2 litra vode. To je dokaj velika količina vode, ki jo je treba enakomerno popiti čez dan. Če pa ima bodoča mati otekanje, potem morate piti približno 1,5 litra vode in to predvsem zjutraj. Če želite nadzorovati količino popite tekočine, napolnite steklenico z vodo in jo postavite na vidno mesto. Na pametni telefon si lahko naložite tudi aplikacijo za opomnike, ki vam bo sporočila, da je čas za pijačo;

Pripravite hrano samo iz kakovostnih izdelkov, če pa morate jesti zunaj, potem morate to storiti le na preverjenih mestih. Kavarne in trgovine s slabim ugledom so polne zastrupitve in zastrupitve telesa bodoče matere;

Poslušajte svojo intuicijo - telo nosečnice je precej modro, saj se ne začne zaman odzivati ​​na ostre vonjave. Če obstajajo dvomi o kakovosti izdelkov, jih je bolje zavreči;

Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Zdrava prehrana vključuje tri glavne obroke in 2-3 prigrizke;

Obogatite svojo prehrano z živili, bogatimi z vitamini in minerali. Bodite prepričani, da nosečnica uživa kislo mleko in mlečne izdelke, saj je to glavni vir kalcija, ki je potreben za krepitev zob bodoče matere in kosti otroka. Vse vrste mesa, piščanec, ribe, sveža zelenjava in sadje, oreščki v zmernih količinah, kosmiči, kosmiči, olivno olje- vsa ta živila bodo ugodno vplivala na rast in razvoj drobtin in vam med nosečnostjo ne bodo omogočila, da bi pridobili veliko teže;

Izključite uporabo kečapa, majoneze in različnih omak. Za spremembo okusnost jedi lahko dodate malo sojina omaka, solate pa bodo zelo okusne z dodatkom oljčnega olja;

Pravilno porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate čez dan;

Včasih si lahko privoščite kontroverzna živila v majhnih količinah. Takšni izdelki vključujejo kefir, kuhano kavo itd. V majhnih količinah takšni izdelki ne bodo povzročili škode, ampak psihološko stanje mami bo bolje.

Kako se prehranjevati med nosečnostjo, si oglejte v videu:

V celotni nosečnosti se nobeni ženski ne bo uspelo izboljšati.
Koliko je normalno okrevanje med nosečnostjo, je drugo vprašanje. Normalno povečanje telesne mase je 10-12 kg. Aktiven življenjski slog in pravilna prehrana bosta bodoči mamici pomagala preprečiti kopičenje odvečnih kilogramov in hitro priti v formo po porodu.

Zelo pogosto so ženske po porodu debele. Dejansko se v prvem trimesečju nosečnosti pojavijo hormonske spremembe. Tako ima ženska močan apetit. Ni potrebe po porabi veliko število kalorij, je zaželeno nadzorovati porabljene izdelke. Jesti je treba bogato hrano hranila, ki ne vsebujejo veliko kalorij. Podpirajo težo matere in otroka normalno stanje. Med nosečnostjo naj ženske omejijo uživanje mastne, slane hrane, peciva, sladkarij, predelane hrane, mastnih omak, ki so zelo kalorične. Nosečnice morajo v svojo prehrano vključiti veliko rastlinskih izdelkov, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov, žitaric, oreščkov, rastlinska olja. Telo oskrbujejo z beljakovinami zdravi ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini, vlaknine in minerali.

Nosečnice morajo s hrano prejeti kompleks hranil. Zato morate v prehrano vključiti različne izdelke. Vendar se morate izogibati škodljivim živilom, ki vodijo v debelost:

• sladkarije;
• peka in pekovski izdelki;
• slana, začinjena, mastna in prekajena hrana;
• vložena in konzervirana hrana;
• polizdelki;
• sladke, gazirane pijače in kava.

Vsak dan mora bodoča mati s hrano prejeti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Ni podatkov uporabne snovi nemogoče normalen razvoj otrok. Beljakovine so nujne za izgradnjo otrokovega telesa. Vsak dan naj bodoča mamica zaužije do 120 g beljakovin. Več kot polovica beljakovin mora izvirati iz živalskih proizvodov (meso, ribe, mlečni izdelki). Nosečnica potrebuje majhno količino maščobe (do 100 g na dan). Maščoba je potrebna za oskrbo telesa z energijo in ohranjanje elastičnosti krvnih žil. Nosečnice naj dajo prednost izdelkom, ki vsebujejo zdrave maščobe (morske ribe, rastlinska olja, oreščki, semena). V dnevni prehrani ženske morajo biti živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za nosečnice je 250–350 g. Ogljikovi hidrati zagotavljajo nosečnice velik znesek energija. Zato zdravniki priporočajo uživanje hrane z ogljikovimi hidrati v prvi polovici dneva. Nosečnice naj dajejo prednost žitom, zelenjavi, sadju, jagodičevju, žitom in kruhu z otrobi. Lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (sladkarije, pecivo) ni priporočljivo vključiti v prehrano nosečnice, saj so shranjeni v rezervi v obliki maščobnega tkiva. Več o dieti si lahko preberete.

Video o tem, kaj morate jesti in ne med nosečnostjo, da se ne izboljšate

Prehranska pravila za nosečnice, ki ne želijo ozdraveti:

1. Zaužiti morate manj kalorične hrane. Zato je zaželeno omejiti porabo mastne hrane, pripravljenih živil, sladkarij, peciva, ocvrte, vložene in prekajene hrane. Preberite naš članek "Recepti pravilne prehrane med nosečnostjo".
2. Treba je omejiti uporabo soli na šest gramov na dan. Navsezadnje sol vodi do zadrževanja vode v telesu.
3. Treba je dati prednost kuhanim jedem, pa tudi kuhanim na pari in pečenim v pečici.
4. Nosečnice, ki se ne želijo zrediti, naj uživajo majhne obroke. Vklopljeno zgodnje faze nosečnosti, morate jesti do štirikrat na dan, nato pa preklopite na šest obrokov na dan.
5. Po jedi se vam ni treba uleči na kavč, ampak se premikati. Tako maščobe ne bodo shranjene v rezervi. Svetujem vam, da preberete članek "pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih".
6. Rastlinske izdelke je treba zaužiti vsak dan. Je bogat z minerali, vitamini, vlakninami in vsebuje minimalno kalorij.
7. Priporočljivo je dati prednost mesu in ribam z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. So bogati s hranili in malo kalorijami.
8. Ni priporočljivo jesti po šestih zvečer. Tako bo hrana normalno prebavljena in ne shranjena v rezervi. Če res želite jesti, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec jogurta. Preberite naš članek "pravilna prehrana med nosečnostjo, da se ne izboljšate".

Med nosečnostjo mora ženska spremljati svojo prehrano. Ni vam treba prenajedati, saj se vse dodatne kalorije shranijo v obliki maščobe. Nosečnice morajo sestaviti prehrano tako, da otroku zagotovijo vse potrebne snovi in ​​ne smejo drastično spremeniti telesne teže. Če se držite pravilne in racionalne prehrane, nosečnicam ne bo treba razmišljati o tem, kako se znebiti odvečne teže po nosečnosti.

Pravila prehrane med nosečnostjo, da ne bi prišlo do izboljšanja

Prehrana bodoče matere šele 9 let mesečni rok prenatalni razvoj plod je zelo pomemben vidik, saj mora ženska prejeti vse potrebne vitamine in minerale. Kako organizirati dnevni meni, da med nosečnostjo ne pridobite teže in ohranite enako težo po porodu, pri tem pa ne škodujete nastanku nerojenega otroka?

Koliko lahko pridobite med nosečnostjo?

Preden se sprašujete, kako se med nosečnostjo ne izboljšati, morate razumeti, da je povečanje telesne mase v tem obdobju neizogibno. V medicinski praksi obstajajo pogojne norme za povečanje telesne teže ob upoštevanju rasti ploda:

• teža otroka ob rojstvu je približno 3-4 kg;
• placenta je opredeljena kot organ, ki tehta do 700 gramov;
• amnijska tekočina - 800 g;
• povečanje maternice do 1 kg;
• dodatni krog krvnega obtoka s povečanim volumnom krvi za približno 2 kg;
• maščobna plast do 3 kg, ki si jo je narava zamislila za zavarovanje telesa v primeru pomanjkanja zunanje prehrane.

Takšni kazalniki kažejo, da ženske v povprečju pridobijo 10-12 kilogramov. Ta številka se lahko razlikuje glede na postavo, genetske značilnosti ali prisotnost sočasne bolezni pri bodoči materi. Tako se meje norme razširijo z 8 na 15 kg, vendar ne več. Diagnoza z ultrazvokom več kot enega ploda ima svoje možnosti za povečanje telesne mase med nosečnostjo, pri čemer se upošteva število otrok v maternici.

Hkrati v prvem trimesečju nosečnosti povečanje telesne mase ne sme preseči 40% skupne. Preostalih 60% odpade na preostali razvoj otroka.

Presežna teža ne kaže vedno na prenajedanje, pogosto je znak edematozne reakcije telesa, ki se kaže v kopičenju tekočine v okončinah. Roke in noge, kot da so otekle in nabrekle, večinoma v zadnjem trimesečju. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite bolezni ledvic ali srčno-žilnega sistema.

Zakaj se med nosečnostjo izboljša?

Takoj po spočetju začne žensko telo proizvajati hormona progesteron in estrogen, kar vpliva na zaobljene oblike nosečnice. Povečajo se stroški energije, povečajo pa se tudi potrebe po hrani. Toda splošno razširjeno prepričanje, da mora ženska jesti za dva, je le mit starejše generacije.

Dnevna potreba po kalorijah pri osebi je približno 2000. V fazi rojstva otroka se številka v prvih treh mesecih poveča za 1000 kcal, nato pa še za 500 kcal.

Da ne bi pridobili veliko teže in se ne izboljšali, ne bi smeli upoštevati le števila obrokov, ampak tudi kakovost. Hitra hrana, moke in sladke jedi, čips ne vplivajo ugodno na zdravje. Pogosto ženska vodi sedeč način življenja, kar vodi do kopičenja telesne maščobe. Zato je glavni argument pri odgovoru na vprašanje, kako ne pridobiti teže med nosečnostjo, omejitev prehranskih preferenc in povečanje hoje po ulici.

Kako jesti noseča, da se ne izboljša?

Da ne bi pridobili prekomerne teže, morate med nosečnostjo jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Morate jesti do 7-krat na dan, kar bo pomagalo ne le omejiti pridobivanje teže in ubiti lakoto, temveč tudi zmanjšati toksikozo. zgodnji termin in zmanjša obremenitev prebavnega trakta.

Nasveti, kako se med nošenjem otroka ne zrediti, se spuščajo v splošna priporočila prehrana in Zdrav način življenjaživljenje:

1. Zajtrk je obvezen na jedilniku. Ne smemo ga opustiti, da ga telo ne zazna kot lakoto in ne začne kopičiti odvečne maščobe.
2. Izključi škodljivih izdelkov- klobase, kumarice, gazirane pijače, konzervirana hrana, izdelki iz testa in sladke jedi. Če res želite jesti tisto, česar ne bi smeli, se morate omejiti na ne veliko količino, vendar ne nadomestiti polnega obroka.
3. Glavna hrana naj bo sestavljena iz sadja, zelenjave, žitaric, fermentirani mlečni izdelki, pusto meso in ribe. Lahko jeste hrano, kuhano na pari ali kuhano, ocvrto hrano - za nosečnico postane tabu.

Mnoge ženske, ki pričakujejo rojstvo svojih otrok, prenehajo spremljati svojo prehrano. Vendar se ta pristop šteje za bistveno napačnega. V zvezi s tem je priporočljivo skrbeti za razumevanje, kakšna bi morala biti prehrana za nosečnice, da ne bi prišlo do izboljšanja. Upoštevanje osnovnih priporočil bo pomagalo preprečiti prekomerno povečanje telesne mase.

Pregled glavnih izdelkov

Pri sestavljanju prehrane za nosečnice je pomembno paziti pravilna izbira izdelkov. Jedilnik je sestavljen iz štirih področij, od katerih ima vsako pomembno vlogo.

Kaj jesti med nosečnostjo, da ne bo bolje:

1. mlečni izdelki;
2. meso in ribe;
3. žitarice, krušni izdelki in krompir;
4. sadje zelenjava.

Mlečni izdelki. Glavna korist je prisotnost beljakovin in kalcija. Strokovnjaki priporočajo pitje do 0,5 litra mleka, kefirja ali jogurta na dan. Poleg tega bi morali jesti trde sire, skuto.

Meso in ribe. Noseče matere morajo jesti pusto svinjino, govedino, perutnino in ribe. Takšne izdelke lahko zaužijete dvakrat na dan. na najboljši način pripravki so kuhani, pečeni, parjeni. Zavračajo ocvrte in prekajene mesne jedi, sicer se pojavi zgaga v želodcu.

Žita, krušni izdelki in krompir. Ta skupina živil vsebuje tudi vitamine, ogljikove hidrate, koristne mikroelemente.

Da ne bi prišlo do izboljšanja, mora biti prehranjevalni meni med nosečnostjo pravilno sestavljen. Izbran je na primer samo polnozrnat kruh s polnozrnatimi žitaricami.

Krompirjeve in testeninske jedi so vključene v prehrano le zmerno, saj bo v nasprotnem primeru aktivno pridobivanje teže izginilo. Z urejanjem pravilne prehrane med nosečnostjo je dovoljeno uporabljati posebne sisteme za nadzor telesne teže in odpravo tveganja za povečanje telesne mase.

V vsakem letnem času naj bi nosečnice uživale sadje in zelenjavo. Glavna prednost je možnost pridobivanja vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Posledično postane mogoča popolna podpora. žensko telo med nosečnostjo.

Ena najboljših možnosti je pravilna prehrana med nosečnostjo, da se ne zredimo. Zavrnitev nepotrebnih omejitev zagotavlja možnost štetja kalorij in skladnost z ukrepom, da se preprečijo kršitve diete. Elena Malysheva je razvila edinstveno dieto, ki upravičuje upe mnogih žensk.

Osnovno pravilo je, da vključite sveže in koristne izdelke v prehrani. Zaželeno je popolnoma izključiti barvila, kemične dodatke. Poudarek je na naravnih sestavinah, saj naj bi hrana za nosečnice prispevala k polnemu delovanju telesa.

Ugotovljeno je, da prehrana Elene Malysheve za nosečnice predvideva obvezno zmanjšanje porabe soli, sladkorja, sladkarij, maščob, krompirja, korenja, pese, izdelkov iz moke, riža, alkohola. Omejitev postane še posebej stroga v prvih nekaj mesecih.

Še ena pomembna točka je vsebnost kalorij. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 1200 kcal na dan. V prihodnosti je dovoljeno upoštevati prilagoditve telesna aktivnost, starostna kategorija. Vsekakor je meni nosečnice, da se ne izboljša, sestavljen s skrbnim izračunom kalorij.

Ločen obrok

Noseče matere pogosto razumejo, da so delni obroki enostavna in učinkovita možnost za nadzor povečanja telesne teže. To zagotavlja možnost pridobitve zahtevani znesek vitamini, makro in mikroelementi. Ena najpomembnejših prednosti postane tudi odsotnost preobremenitve prebavnega trakta.

Priporočljivo je, da prehod začnete z zmanjšanjem velikosti porcije. Kasneje je dovoljeno jesti 5-6 krat na dan v rednih presledkih. Velikost ene porcije naj ustreza majhni skledi, kozarcu ali dlani. Najpogosteje ta prilagoditev traja nekaj dni.

Poleg tega se spreminja prehrana. V zvezi s tem morate vedeti, kaj je pomembno jesti čez dan. Hkrati so med zajtrkom, kosilom in večerjo vključeni dodatni obroki.

Najpomembneje je, da se odrečete škodljivim prigrizkom v obliki sendvičev z belim kruhom, čipsom, čokoladicami. Naravna hrana je nepogrešljiva pri dieti, ki jo razvija nosečnica.

Delna prehrana zagotavlja tudi skladnost s pravilnimi režim pitja. Zdravniki svetujejo, da pijete približno dva litra na dan. Za aktivne presnovne procese morate približno pol ure pred načrtovanim obrokom popiti kozarec vode.

Vzorčni meni za dan

Dober topel zajtrk. Jutranjih obrokov ne smete izpustiti. Dobra možnost bi bila vroča kaša, z izjemo zdroba. Priporočljivo je dodati kruh s sirom ali pusto piškote, piti zeleni zeliščni čaj. Po želji lahko za zajtrk pripravite ovsene palačinke, ki so idealno kombinirane s sadnimi dodatki.

Kosilo je malica. Najboljša izbira bo sveže sadje, skuta z marmelado, naravna marmelada ali majhen marshmallow.

Za kosilo je idealna zelenjavna juha ali mesna juha z nizko vsebnostjo maščob. Za drugo največkrat skuhajo ajdo, riž, občasno krompir in testenine. Meso in ribje jedi zaželeno je jesti brez priloge, kar ustreza delni prehrani. Po večerji je koristno piti navadno pitno vodo, kompot iz suhega sadja ali šibek svež čaj.

Popoldanska malica je pomembna malica. Nutricionisti ugotavljajo, da v tem času lahko jeste sveže ali pečeno sadje, sirne torte, zelenjavne omlete, solate. Poleg tega je dovoljeno piti razredčen kompot ali sok.

Samo dovoljeno lahka večerja kot zadnji obrok. V nasprotnem primeru pride do prekomerne obremenitve prebavil. Za večerjo so za nosečnico pripravljene sladke kosmiče z rozinami in jabolki, skutne enolončnice, zelenjavne solate, leni cmoki. Priporočljive so majhne porcije.

Pravilna prehrana je ena glavnih nalog vsake nosečnice. Jedilnik določa količino vhodnih prehranskih sestavin, potrebnih tako za bodočo mamo kot za njenega otroka.