Kaj pomeni izraz - Fizična kultura?

Izraz fizična kultura se je v Angliji pojavil konec 19. stoletja, na Zahodu pa ni bil razširjen in ga je kmalu nadomestil izraz SPORT (šport), ki izhaja iz Disport – igra, zabava.

Temelje telesne kulture je postavila starogrška gimnastika, ki je združevala vojaško urjenje, obrede in plese v sistem telesne vzgoje. V Rusiji je fizična kultura združevala tudi vojaško usposabljanje, obrede in plese, na primer "čepeči bojni ples".

V Rusiji se je pojem "fizična kultura" pojavil v začetku dvajsetega stoletja. Fizična kultura je bila takoj priznana v vseh sovjetskih ustanovah, trdno je vstopila v znanstveni in praktični leksikon. Leta 1918 je bil v Moskvi odprt Inštitut za fizično kulturo, izdana je bila revija "Fizična kultura". Toda po razpadu ZSSR je primernost uporabe izraza "fizična kultura" sporna. Argument proti je dejstvo, da se ta izraz ne uporablja v večini držav sveta, z izjemo vzhodne Evrope, kjer se je več kot pol stoletja razvoj telesne kulture in športa zgledoval po sovjetskem sistemu. Obstajajo celo predlogi za zamenjavo izraza "fizična kultura" s pojmom "šport". Hkrati obstaja mnenje, da je telesna kultura korak naprej v primerjavi z zahodno športno znanostjo. Ker je treba pojem "fizična kultura" razumeti širše.Telesna vzgoja je cilj, šport pa sredstvo za njegovo doseganje. (igre, tekmovanja).

Obstaja vsaj ducat različnih definicij tega pojma. Tukaj je nekaj izmed njih:

Fizična kultura - to je ena glavnih vrst same človeške kulture, katere specifičnost je predvsem v tem, da je ta vrsta kulture profilirana v smeri, ki vodi k optimizaciji fizičnega stanja in razvoja posameznika v enotnosti z njegovim duševni razvoj temelji na racionalizaciji in učinkovita uporaba njegov lastni motorična aktivnost v kombinaciji z drugimi kulturnimi vrednotami (L.P. Matveev, 2003).

Fizična kultura - vrsta kulture osebe in družbe. To so aktivnosti in družbeno pomembni rezultati za ustvarjanje fizične pripravljenosti ljudi za življenje; po eni strani je specifičen napredek, po drugi strani pa je rezultat človekove dejavnosti, pa tudi sredstvo in metoda fizične popolnosti (VM Vydrin, 1999).

Fizična kultura je del splošne kulture posameznika in družbe, ki je skupek materialnih in duhovnih vrednot, ustvarjenih in uporabljenih za telesno izboljšanje ljudi (B.A. Ashmarin, 1999).

Fizična kultura - del kulture, ki je skupek vrednot, norm in znanj, ki jih ustvarja in uporablja družba za fizične in intelektualni razvoj sposobnosti osebe, izboljšanje njegove motorične aktivnosti in oblikovanje zdravega življenjskega sloga, socialna prilagoditev s telesno vzgojo, telesnim usposabljanjem in telesni razvoj(v skladu z zveznim zakonom Ruska federacija z dne 4. decembra 2007 N 329-FZ "O telesni kulturi in športu v Ruski federaciji")

Torej v najbolj posplošeni oblikiFizična kultura razumeti kot skupek dosežkov pri ustvarjanju in uporabi posebna sredstva, metode in pogoji fizičnega izboljšanja osebe. Ker je telesna kultura pomemben del kulture družbe, je produkt (rezultat) zavestnega delovanja družbe. Glavni znak njenega kulturnega izvora je, da se fizična kultura na vsaki zgodovinski stopnji spreminja glede na družbeno formacijo in podeduje kulturne vrednote, ki jih je človeštvo ustvarilo na prejšnjih stopnjah.

Telesna kultura je eno od področij družbene dejavnosti, namenjeno izboljšanju zdravja, razvoju človekovih telesnih sposobnosti in njihovi uporabi v skladu s potrebami družbene prakse. Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi: stopnja zdravja in telesnega razvoja ljudi; stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji, vsakdanjem življenju, strukturi prostega časa; narava sistema telesne vzgoje, razvoj množičnega športa, najvišji športni dosežki itd.

Športna vzgoja postopoma začela izstopati kot ena glavnih funkcij plemenske skupnosti. Fizična kultura z elementi športnih vaj je bila sestavni del splošne kulture starega človeka. To so izvori in korenine telesne kulture.

kultura- (iz lat. - gojenje, predelava) družbeno progresivna ustvarjalna dejavnost človeštva v vseh sferah bitja in zavesti.

V več ozek smisel običajno je govoriti o:

material(tehnologija, proizvodne izkušnje, materialne vrednosti itd.)

duhovno(znanost, umetnost, literatura, izobraževanje, morala, filozofija itd.).

Fizična kultura - del splošne kulture družbe, namenjen krepitvi in ​​izboljšanju ravni človekovega zdravja.

F.K. nastala skozi Športna vzgoja - pedagoški proces, namenjen oblikovanju zdrave, telesno popolne, socialno aktivne mlajše generacije.

Namen telesne vzgoje študentov je oblikovanje fizične kulture posameznika.

Telesna vzgoja rešuje naslednje naloge:

promocija zdravja;

razvoj fizičnih in duhovnih sil;

povečanje delovne zmogljivosti;

podaljšanje življenja in ustvarjalna dolgoživost.

V procesu F.V. morfološko (glede na obliko in zgradbo telesa) in funkcionalno izboljšanje telesa ter razvoj fizične lastnosti :

hitrost;

vzdržljivost;

koordinacija;

prilagodljivost itd.

ter oblikovanje motoričnih spretnosti, spretnosti in posebnega sistema znanja.

Fizična kultura osebe se oblikuje skozi določen sistem telesne vzgoje.

Sistem telesne vzgoje- sklop ideoloških in znanstveno-metodoloških temeljev F.V., ter organizacij in ustanov, ki izvajajo in nadzorujejo F.V.

Celoten sistem F.V namenjen razvoju duhovnega in fizične lastnostičloveka, ga pripraviti na določeno vrsto dejavnosti (PPFP).

Najučinkovitejša stran telesne kulture je splošna raven telesnega razvoja in telesne pripravljenosti ljudi.

Rezultati telesne vzgoje, ki se odražajo v kazalcih človekovega napredka, pa tudi vse povezave z vadbo telesne vzgoje (posebni razredi, sredstva, metode itd.) Imajo pomembno splošno kulturno vrednost.

Telesna kultura je, tako kot kultura nasploh, produkt ustvarjalne dejavnosti družbe.

Telesna pripravljenost - je rezultat telesnega treninga, ki se izraža v doseženih rezultatih.

Razlikovati med splošnim in posebnim fizičnim treningom.

splošna fizična priprava(PPE) je nespecializiran proces športne vzgoje, katerega vsebina je usmerjena v ustvarjanje širokih splošnih predpogojev za uspeh v različnih dejavnostih.

Posebno fizično usposabljanje - to je vrsta specializirane telesne vzgoje glede na značilnosti katere koli dejavnosti (profesionalni šport itd.), Izbrane kot predmet poglobljene specializacije. Pravzaprav rezultat OFP in SFP označuje splošno ali posebno telesna pripravljenost. Zanj so značilni kazalniki razvoja fizičnih lastnosti.

TELESNI RAZVOJ ČLOVEKA je proces spreminjanja morfoloških in funkcionalnih lastnosti njegovega telesa v posameznem življenju (FR v antropometrični razlagi so označeni s kazalniki višine, teže, prsnega obsega, spirometrije, dinamometrije itd.)

ŠPORT je kombinacija največjega učinkovita sredstva in metode telesne vzgoje, ena od oblik priprave osebe za delo in družbeno potrebne dejavnosti, eno od pomembnih sredstev etičnega in estetskega izobraževanja, zadovoljevanje duhovnih potreb družbe, krepitev in širjenje mednarodnih vezi, ki spodbujajo medsebojno razumevanje, sodelovanje in prijateljstvo med narodi. Posebna učinkovitost športa kot sredstva in metode telesne vzgoje je posledica tekmovalne narave športne dejavnosti.

Šport je družbeni pojav družbe. Vase preoblikuje več različnih vidikov, ki vključujejo veliko različnih funkcij: družbeni vidik in njegove funkcije (ideološka, ​​politična, socialna, menedžerska, prestižna integrativno-organizacijska, kulturna):

transformativni družbeni vidik:(funkcije: pripravljalna, vzgojna, vzgojna, normativna);

komunikacijski vidik: (komunikacijska funkcija, izmenjavalna funkcija);

psihološki vidik(funkcija katarkična, (očiščevanje, psihoterapija) intelektualizacija drugo, trening volje);

ustvarjalni vidik: hevristične (nastanek novih idej), ustvarjalne, individualne funkcije);

vrednostno usmerjen vidik(funkcija vrednosti, ocenjevalna);

kognitivni vidik(izobraževalne, kognitivne, prognostične funkcije);

vidik igre:(funkcije - tekmovalna, zaščitno-kompenzacijska, počivalna, rekreacijska in razvedrilna (počitek, okrevanje, zabava)).

telesna popolnost - to je optimalno merilo harmoničnega telesnega razvoja in celovite telesne pripravljenosti (izraža dokaj visoko stopnjo razvoja individualne telesne nadarjenosti in ustreza vzorcem dolgoročnega ohranjanja zdravja).

Zgornji koncepti dajejo splošno predstavo o telesni vzgoji, njenih značilnostih, družbenih funkcijah in odnosih z drugimi pojavi. Kombinacija teh konceptov označuje telesno vzgojo kot družbeni in pedagoški pojav.

Posebna vsebina športne vzgoje je telesna vzgoja (poznavanje principov treninga, oblikovanje motoričnih spretnosti, veščin, posebnih znanj, sredstev, metod usposabljanja, obsega vadbene obremenitve, njene intenzivnosti, ob upoštevanju starostne značilnosti poznavanje narave svojega organizma).

Torej je fizična kultura, tako kot kultura na splošno, produkt ustvarjalne dejavnosti družbe. Na vsaki zgodovinski stopnji se spreminja glede na priložnosti za razvoj, ki se ji ponujajo, hkrati pa podeduje trajne kulturne vrednote, ki jih je človeštvo ustvarilo v prejšnjih fazah (znanstvena spoznanja o vzorcih človekovega telesnega napredka, objektivno upravičena sredstva in metode telesne vzgoje, umetniška dela, ki odražajo estetske vrednote telesne kulture itd.)

Na žalost smo mnogi od nas, sodobnih ljudi, pozabili na svoje korenine, od kod prihajamo, pozabili smo, da smo naravna, biološka bitja. Praksa je pokazala, da tiste, ki brezglavo posegajo v naravo, ne poznajo njenih zakonitosti, le-ta praviloma kaznuje.

1. Osnovni pojmi

Fizična kultura- del univerzalne kulture, skupek dosežkov družbe pri ustvarjanju in racionalni uporabi družbenih sredstev, metod in pogojev za usmerjeno fizično izboljšanje osebe.

Športna vzgoja– pedagoško organiziran proces razvoj fizičnih lastnosti, usposabljanje motoričnih dejanj in oblikovanje posebnih znanj.

Šport- sestavni del telesne kulture, ki temelji na uporabi tekmovalne dejavnosti in pripravi nanjo, z željo udeležencev po doseganju največjega rezultata.

Telesni razvoj- proces spreminjanja naravnih morfofunkcionalnih lastnosti človeškega telesa v posameznem življenju.

telesna popolnost- proces telesne vzgoje in telesne vzgoje, ki izraža visoko stopnjo telesne pripravljenosti za življenje, delo in obrambo domovine.

Telesna in funkcionalna pripravljenost- rezultat telesnega usposabljanja, dosežen pri obvladovanju motoričnih sposobnosti in pri razvoju in razvoju fizičnih lastnosti s hkratnim povečanjem stopnje aktivnosti njegovih funkcionalnih sistemov: mišično-skeletnega, kardiovaskularnega, dihalnega, živčnega in drugih sistemov.

Telesna aktivnost- naravne in posebej organizirane motorična aktivnostčlovek, ki zagotavlja vitalno aktivnost človeškega telesa.

Poklicna usmeritev telesne vzgoje- to je uporaba sredstev fizične kulture za pripravo na visoko produktivno delo, ki zagotavlja visoko človeško učinkovitost.

2. Telesna kultura je del univerzalne kulture

Fizična kultura- je pomemben del kulture družbe - celota njenih dosežkov pri ustvarjanju in racionalni uporabi posebnih sredstev, metod in pogojev za usmerjeno telesno popolnost osebe.

Prvič, vse dragoceno, kar družba ustvarja in uporablja kot posebna sredstva, metode in pogoje za njihovo uporabo, ki omogočajo optimizacijo telesnega razvoja in zagotavljanje določene ravni telesne pripravljenosti ljudi (funkcionalno zagotavljajoča stran telesne kulture);

Drugič, pozitivni rezultati uporabe teh sredstev, metod in pogojev (produktivna stran telesne kulture).

Telesna kultura lahko poleg svoje vloge pri telesnem napredku človeka pomembno vpliva tudi na njegov duhovni svet - svet čustev, estetskih okusov, etičnih in svetovnonazorskih predstav. Kakšni pogledi, prepričanja in načela obnašanja pa se ob tem oblikujejo - je odvisno predvsem od ideološke usmeritve telesnokulturnega gibanja, od tega, katere družbene sile ga organizirajo in usmerjajo.

Fizična kultura- produkt razvoja določenih zgodovinskih razmer.

Stanje in stopnja razvoja telesne kulture na določeni stopnji sta odvisna od številnih pogojev:

geografsko okolje;

Delovni pogoji, življenjski pogoji, življenjski pogoji in stopnja razvoja produktivnih sil;

Ekonomski in socialni dejavniki.

Indikatorji stanja telesne kulture v družbi so:

množični značaj;

Stopnja uporabe sredstev telesne kulture na področju izobraževanja in vzgoje;

Stopnja zdravja in celovitega razvoja telesnih sposobnosti ljudi;

Raven športnih dosežkov;

Razpoložljivost in raven usposobljenosti strokovnega in javnega kadra za telesno vzgojo;

Promocija telesne kulture in športa;

Stopnja in narava uporabe medijev na področju nalog fizične kulture;

Stanje znanosti in prisotnost razvitega sistema telesne vzgoje.

V zgodovini človeške družbe ni bilo časov, ljudstev, ki ne bi imela telesne vzgoje v najosnovnejši obliki.

Prvo in najstarejše sredstvo telesne kulture so bila naravna gibanja človeka, povezana z njegovim življenjem. Sprva je bila oblika organizacije telesne vzgoje igra, gibalna igra. Igra in telesne vaje so prispevale k razvoju mišljenja, iznajdljivosti in iznajdljivosti.

V sužnjelastniški družbi je telesna kultura dobila razredni značaj in vojaško usmeritev. Uporabljali so ga za zatiranje nezadovoljstva izkoriščanih množic znotraj države in za vodenje plenilskih vojn. Prvič so bili ustvarjeni sistemi telesne vzgoje in posebne izobraževalne ustanove. Pojavil se je poklic učitelja športne vzgoje. Telesne vaje so obravnavali enako kot poezijo in glasbo. Udeleženci starogr olimpijske igre so bili: Hipokrat (zdravnik), Sokrat (filozof), Sofoklej (dramatik) itd.

V obdobju kapitalizma je bila telesna kultura s strani vladajočega razreda postavljena v službo utrjevanja temeljev svoje politične dominacije. Značilnost razvoja telesne kulture v obdobju kapitalizma je, da se je vladajoči razred prisiljen ukvarjati z vprašanji telesne vzgoje množic. To je bilo predvsem posledica intenziviranja dela, pa tudi nenehnih vojn za kolonije, trge, kar je zahtevalo ustvarjanje množičnih vojsk, fizično dobro pripravljenih za vojskovanje. V obdobju uveljavljanja kapitalizma se je rodilo športno-gimnastično gibanje, pojavili so se krožki in sekcije za posamezne športe.

Na današnji stopnji je glavna družbena funkcija telesne vzgoje oblikovanje fizično popolnih, socialno aktivnih moralno stabilnih zdravih ljudi.

3. Sistem telesne vzgoje

Koncept "sistema telesne vzgoje" na splošno odraža zgodovinsko opredeljen tip družbene prakse telesne vzgoje, tj. smotrno urejen niz svojih začetnih temeljev in podjetij organizacije, odvisno od pogojev določene družbene formacije.

Skupaj z določbami, ki ga opredeljujejo, je za sistem športne vzgoje značilno:

Ideološki temelji, izraženi v njenih družbenih ciljih, načelih in drugih izhodiščih, ki jih narekujejo potrebe celotne družbe;

Teoretične in metodološke osnove, ki v razviti obliki predstavljajo celosten koncept, ki združuje znanstveno in praktično spoznanje o zakonitostih, pravilih, sredstvih in metodah telesne vzgoje;

Programski in regulativni okviri, tj. programsko gradivo, izbrano in sistematizirano glede na ciljne nastavitve in sprejeto zasnovo ter standarde, postavljene kot merila telesne pripravljenosti, ki naj bi bila dosežena pri športni vzgoji;

Kako se vse te izhodiščne osnove institucionalizirajo in implementirajo v dejavnosti organizacij in ustanov, ki neposredno izvajajo in nadzorujejo telesno vzgojo v družbi.

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da sistem telesne vzgoje ne označujejo toliko posamezni pojavi prakse telesne vzgoje, temveč njegova splošna urejenost in kakšni so začetni sistemotvorni temelji njegove urejenosti, organiziranosti in namenskosti. so zagotovljeni znotraj določene družbene formacije.

Splošna načela, na katerih temelji sodobni sistem telesne vzgoje, so:

Načelo celovitega harmoničnega razvoja osebnosti;

Načelo povezanosti telesne vzgoje z delovno in obrambno prakso;

Načelo velneške naravnanosti.

4. Sestavine fizične kulture

Šport- del telesne kulture, ki temelji na uporabi tekmovalne dejavnosti in pripravi nanjo. V njem si človek prizadeva razširiti meje svojih zmožnosti, to je ogromen svet evolucij, najbolj priljubljen spektakel, vsebuje najkompleksnejši proces medosebnih odnosov. Jasno kaže željo po zmagi, doseganje visokih rezultatov, ki zahtevajo mobilizacijo fizičnih, duševnih in moralnih lastnosti osebe.

Športna vzgoja- pedagoško organiziran proces razvijanja fizičnih lastnosti, poučevanja motoričnih dejanj in oblikovanja posebnih znanj.

meriti telesna vzgoja je vzgoja fizično popolnih ljudi, ki so popolnoma fizično pripravljeni za ustvarjalno delo in obrambo domovine.

V procesu telesne vzgoje se rešujejo naslednje naloge:

Izboljšanje zdravja (izboljšanje zdravja, izboljšanje postave, doseganje in zbiranje visokih zmogljivosti);

Izobraževalni (oblikovanje in doseganje potrebne popolnosti uporabnih in športnih veščin in spretnosti, pridobivanje posebnih znanj);

Izobraževalni (oblikovanje moralnih in voljne lastnosti, spodbujanje delovne in estetske vzgoje).

Športna vzgoja je vključena v sistem izobraževanja in vzgoje od predšolskih ustanov.

Telesni razvoj- to je proces spreminjanja naravnih morfo-funkcionalnih lastnosti telesa v individualnem življenju.Telesna vzgoja je bistvenega pomena pri razvoju telesnih lastnosti človeka, njegovih motoričnih sposobnosti in naravnih lastnosti človeškega telesa, ki so neposredno povezane z njim. Če se telesna vzgoja izvaja sistematično v vseh glavnih fazah ontogeneze (individualni razvoj organizma), igra vlogo enega od odločilnih dejavnikov v celotnem procesu telesnega razvoja posameznika.

Telesni razvoj ni samo naraven, ampak tudi družbeno pogojen proces. To je naraven proces, saj odvija se na naravni osnovi, se deduje in se podreja naravnim zakonom. Vendar pa se delovanje teh zakonitosti kaže v odvisnosti od družbenih pogojev življenja in človekovega delovanja (vzgoja, delo, življenje itd.), zaradi katerih je telesni razvoj družbeno pogojen, in to v odločilni meri.

koncept "telesna popolnost" posplošuje idejo o optimalni meri harmoničnega telesnega razvoja in vsestranske telesne pripravljenosti človeka.

Uporabljeno profesionalno fizična kultura ustvarja predpogoje za uspešno obvladovanje določenega poklica. Vsebina in sestava sredstev PPFC je določena z značilnostmi delovnega procesa.

Zdravje in rehabilitacija Fizična kultura. Povezuje se z usmerjeno uporabo telesnih vaj kot sredstva za zdravljenje bolezni in obnavljanje telesnih funkcij, ki so bile oslabljene ali izgubljene zaradi bolezni, poškodb, preobremenjenosti in drugih vzrokov. Njegova sorta je terapevtska fizična kultura.

Vrste ozadja fizične kulture. Ti vključujejo higiensko telesno kulturo, vključeno v okvir vsakdanjega življenja (jutranje vaje, sprehodi itd.). psihične vaje v dnevni rutini, ki ni povezana s pomembnimi obremenitvami) in reaktivna fizična kultura, katere sredstva se uporabljajo v aktivnem rekreacijskem načinu (turizem, športne in rekreacijske dejavnosti).

Kot fizična kultura se uporabljajo:

Psihične vaje;

Naravne sile narave (sonce, zrak, voda);

Higienski dejavniki (osebna higiena, dnevna rutina, prehrana itd.)

5. Organizacijske in pravne osnove telesne kulture in športa

6. Telesna kultura in šport v visokošolskem zavodu

V skladu z državnim izobraževalnim standardom višjega strokovnega izobraževanja fizične kulture je od leta 1994 razglašena za obvezno disciplino humanitarnega izobraževalnega cikla.

Ena najpomembnejših nalog visokega šolstva v Rusiji trenutno je enotnost temeljnega strokovnega in humanitarnega usposabljanja strokovnjakov. Humanistika je sredstvo za pridobivanje dragocenega svetovnonazorskega znanja, prispeva k razvoju inteligence in erudicije ter oblikuje kulturo osebnosti.

Prispevek telesne kulture k visokošolskemu izobraževanju bi moral biti študentom zagotoviti vse vidike znanja o človekovem življenju, zdravju in zdravem življenjskem slogu, pa tudi obvladati ves arzenal praktičnih veščin, ki zagotavljajo ohranjanje in krepitev zdravja, razvoj in izboljšanje. njegovih psihofizičnih sposobnosti in osebnostnih lastnosti. S pomočjo znanja, pridobljenega v fizični kulturi, bi morali študentje ustvariti celosten pogled na procese in pojave, ki se dogajajo v naravi, bolje razumeti možnosti sodobnih znanstvenih metod spoznavanja narave in jih obvladati na ravni opravljanja poklicnih funkcij.

Namen športne vzgoje študentov je oblikovanje fizične kulture posameznika.

Za dosego tega cilja je načrtovano reševanje naslednjih izobraževalnih, razvojnih in zdravstvenih nalog:

Razumevanje vloge telesne kulture pri razvoju osebnosti in pripravi za poklicne dejavnosti;

Poznavanje znanstvenih in praktičnih osnov telesne kulture in zdravega načina življenja;

Oblikovanje motivacijskega in vrednotnega odnosa do telesne kulture, odnosa do zdravega načina življenja, telesnega samoizboljševanja in samoizobraževanja, potrebe po redni telesni vadbi in športu;

Obvladovanje sistema praktičnih veščin, ki zagotavljajo ohranjanje in krepitev zdravja, duševnega blagostanja, razvoj in izboljšanje psihofizičnih sposobnosti, kvalitet in osebnostnih lastnosti, samoodločanje na področju telesne kulture;

Zagotavljanje splošne in strokovno-uporabne telesne pripravljenosti, ki določa psihofizično pripravljenost študenta za bodoči poklic;

Pridobivanje izkušenj pri ustvarjalni uporabi gibalno-športnih dejavnosti za doseganje življenjskih in poklicnih ciljev.

Izobraževalno gradivo discipline "Fizična kultura" vključuje naslednje sklope programa:

Teoretično, oblikovanje sistema svetovnega nazora znanstvenih in praktičnih znanj in odnosa do telesne kulture;

Praktični, ki prispevajo k pridobivanju izkušenj v ustvarjalnih praktičnih dejavnostih, razvoju neodvisnosti v telesni kulturi in športu, da bi dosegli telesno popolnost, povečali raven funkcionalnih in motoričnih sposobnosti posameznika;

Nadzor, ki določa diferencirano in objektivno obračunavanje procesa in rezultatov izobraževalnih dejavnosti študentov.

Na podlagi državnih izobraževalnih standardov višjega strokovnega izobraževanja učni načrti univerz na vseh področjih in posebnostih višjega strokovnega izobraževanja predvidevajo dodelitev 408 ur za disciplino "Športna vzgoja" v obveznem predmetu za celotno obdobje študija z končno spričevalo.

Razporeditev obveznih pedagoških ur po predmetih je naslednja: 1. - 2. predmet - 2x tedensko po 2 uri. 3 - 3 tečaj - 2-krat na teden po 2 uri.

Obvezno zaključno spričevalo v fizični kulturi se izvaja ob koncu 8. semestra v obliki ustnega anketiranja o teoretičnih in metodoloških delih programa. Študent, ki je končal usposabljanje v disciplini "Fizična vzgoja", mora odkriti:

Razumevanje vloge telesne kulture v človekovem razvoju in specialističnem usposabljanju;

Poznavanje osnov fizične kulture in zdravega načina življenja;

Motivacijsko-vrednostna drža in samoodločanje v telesni kulturi s Zdrav način življenjaživljenje, telesno izpopolnjevanje in samoizobraževanje, potreba po redni vadbi in športu.

Pogoj za pristop k zaključnemu spričevalu je opravljena obvezna izpita iz splošne fizične in strokovno-uporabne telesne pripravljenosti (ne nižja od »zadovoljivo«), predvidena v zadnjem semestru študija.

Tabela 1.1 Obvezni preizkusi telesne pripravljenosti za študente smeri in športno izobraževalnih oddelkov

Preizkusite hitrost, moč in vzdržljivost	Rezultat v točkah
Tek 100 m (s)
Potegi na palici (število krat)
Tek 3000 m (min, s)
Tek 100 m (s)
Dvig telesa iz položaja "leži na hrbtu", roke za glavo, noge so pritrjene (število krat)
Tek 2000 m (min, s)

Tabela 1.2 Kontrolni testi za ocenjevanje telesne pripravljenosti študentov glavnih in športnih izobraževalnih oddelkov

	Rezultat v točkah
Tek 5000 m (min, s)
Tek na smučeh 5 km (min, s)
ali 10 km (min, s)
Plavanje 50 m (s)
ali 100 m (min, s)
Skok v daljino z mesta (cm)
Tek skok v daljino (cm)
ali višina (cm)
Upogibanje in iztegovanje rok s poudarkom na neravnih palicah (število krat)
Prevrnitev s silo s poudarkom na prečki (število krat)
Viseče dviganje nog, dokler se ne dotaknejo palice (število krat)
Tek 3000 m (min, s)
Tek na smučeh 3 km (min, s)
ali 5 km (min, s)
Plavanje 50 m (min, s)
ali 100 m (min, s)
Skok v daljino z mesta (cm)
Skok v daljino ali skok v višino (cm)
Potegi leže (prečka na višini 90 cm) (število krat)
Počep na eni nogi z oporo roke ob steni (število krat)

Za praktično usposabljanje so študenti razporejeni v izobraževalne oddelke: osnovni, posebni, športni.

Distribucija se izvede na začetku šolsko leto po opravljenem zdravniškem pregledu ob upoštevanju zdravstvenega stanja, spola, telesne razvitosti, telesne in športne pripravljenosti, interesov. Dijaki brez opravljenega zdravniškega pregleda ne smejo opravljati vaj.

Tisti, ki so razporejeni v glavno in pripravljalno medicinsko skupino, so vpisani v glavni oddelek. Učenci, ki so razporejeni v posebno zdravstveno skupino, so vpisani v posebni izobraževalni oddelek ob upoštevanju stopnje njihovega funkcionalnega stanja, spola.

V športni oddelek, ki ga sestavljajo vadbene skupine po športnih panogah (sistemi telesnih vaj), se vpisujejo dijaki glavne zdravstvene skupine, ki so izkazali dobro splošno telesno in športno pripravljenost ter so pokazali željo po poglobljenem ukvarjanju s katerim od športov, organiziranih na univerza.

Študenti, ki so iz zdravstvenih razlogov oproščeni praktičnega usposabljanja, so vpisani v posebni izobraževalni oddelek za obvladovanje razpoložljivih delov programa.

Študenta je možno prepisati iz enega izobraževalnega oddelka v drugega na njegovo željo šele po uspešno zaključenem semestru ali študijskem letu.

Pri izvajanju testov so učenci sproščeni na dolgo obdobje iz praktičnega pouka, opravijo pisno tematsko kontrolno nalogo, povezano z naravo svojih bolezni, in opravijo test iz teoretičnega dela programa.

7. Socialno-biološki temelji telesne kulture Osnovni pojmi

Človeško telo je enoten, kompleksen, samoregulirajoči in samorazvijajoči se biološki sistem, ki je v nenehni interakciji z okoljem, ima sposobnost samoučenja, zaznavanja, prenašanja in shranjevanja informacij.

Funkcionalni sistem telesa- to je skupina organov, ki zagotavlja usklajen pretok vitalnih procesov v njih. Razdelitev skupin organov v človeškem telesu v sisteme je pogojna, saj so funkcionalno med seboj povezani. Obstajajo naslednji sistemi človeškega telesa:

živčni, kardiovaskularni, dihalni, mišično-skeletni, prebavni, endokrini, izločilni itd.

homeostazo- relativna dinamična konstantnost notranjega okolja telesa (telesna temperatura, krvni tlak, kemija krvi itd.)

odpornost- sposobnost telesa za delo v pogojih neugodnih sprememb v notranjem okolju.

Prilagajanje- sposobnost telesa, da se prilagaja spreminjajočim se razmeram zunanje okolje.

hipokinezija- nezadostna telesna aktivnost telesa.

hipodinamija- niz negativnih morfoloških in funkcionalnih sprememb v telesu zaradi nezadostne motorične aktivnosti (atrofične spremembe v mišicah, detrening srca). - žilni sistem, demineralizacija kosti itd.).

Refleks- odziv telesa na draženje, tako notranje kot zunanje, ki se izvaja preko centralnega živčnega sistema. Reflekse delimo na pogojne (pridobljene v procesu življenja) in brezpogojne (prirojene).

hipoksija - kisikovo stradanje, ki nastane ob pomanjkanju kisika v vdihanem zraku ali krvi.

Največja poraba kisika - največje število kisika, ki ga telo lahko porabi na minuto med izjemno intenzivnim mišičnim delom. Vrednost IPC določa funkcionalno stanje in stopnjo pripravljenosti telesa.

8. Človeško telo kot enoten samorazvojni in samoregulacijski biološki sistem.

Medicinska znanost pri obravnavanju človeškega telesa in njegovih sistemov izhaja iz načela celovitosti človeškega telesa, ki ima sposobnost samoproizvodnje in samorazvoja.

Človeško telo se razvija pod vplivom genotipa (dednosti), pa tudi dejavnikov nenehno spreminjajočega se zunanjega naravnega in družbenega okolja.

Celovitost organizma je določena s strukturo in funkcionalno povezanostjo vseh njegovih sistemov, ki jih sestavljajo diferencirane, visoko specializirane celice, združene v strukturne komplekse, ki zagotavljajo morfološko osnovo za najpogostejše manifestacije vitalne aktivnosti organizma.

Fiziološka regulacija procesov, ki se odvijajo v telesu, je zelo popolna in mu omogoča, da se nenehno prilagaja spreminjajočim se vplivom zunanjega okolja.

Vsi organi in sistemi človeškega telesa so v stalnem medsebojnem delovanju in so samoregulacijski sistem, ki temelji na funkcijah živčnega in endokrini sistemi organizem. Medsebojno povezano in usklajeno delo vseh organov in fizioloških sistemov telesa zagotavljajo humoralni (tekočinski) in živčni mehanizmi. Hkrati ima centralni živčni sistem tudi vodilno vlogo, ki je sposoben zaznati učinke zunanjega okolja in se nanje odzvati, vključno z interakcijo človeške psihe, njegovih motoričnih funkcij z različnimi okoljskimi pogoji.

Posebnost človeka je sposobnost ustvarjalnega in aktivnega spreminjanja zunanjih naravnih in družbenih pogojev za izboljšanje zdravja, povečanje duševne in telesne zmogljivosti.

Brez poznavanja zgradbe človeškega telesa, zakonov delovanja posameznih sistemov, organov in celotnega organizma kot celote, procesov vitalne dejavnosti, ki se pojavljajo pod vplivom naravnih dejavnikov narave na telo, je nemogoče pravilno organizirati proces telesne vzgoje.

Vzgojno-izobraževalni proces pri športni vzgoji temelji na številnih naravoslovnih vedah. Najprej je to anatomija in fiziologija.

Anatomija je veda, ki preučuje obliko in strukturo človeškega telesa, posameznih organov in tkiv, ki opravljajo katero koli funkcijo v procesu človekovega razvoja. Anatomija pojasnjuje zunanjo obliko, notranjo zgradbo in relativni položaj organov in sistemov človeškega telesa.

Fiziologija je veda o zakonitostih delovanja celotnega živega organizma.

Funkcionalno so vsi organi in sistemi človeškega telesa tesno povezani. Oživitev delovanja enega telesa nujno potegne za seboj tudi oživitev delovanja drugih organov.

Funkcionalna enota telesa je celica - osnovni živi sistem, ki zagotavlja strukturno in funkcionalno enotnost tkiv, razmnoževanje, rast in prenos dednih lastnosti telesa. Zahvaljujoč celični strukturi telesa je mogoče obnoviti posamezne dele organov in tkiv telesa. Pri odraslem človeku število celic v telesu doseže približno 100 trilijonov.

Sistem celic in neceličnih struktur, ki jih združuje skupna fiziološka funkcija, struktura in izvor, ki tvori morfološko osnovo za zagotavljanje vitalne aktivnosti organizma, se imenuje tkivo.

Glede na mehanizem celične izmenjave in komunikacije z okoljem, shranjevanje in prenos genetskih informacij, oskrbo z energijo ločimo glavne vrste tkiv: epitelno, vezivno, mišično in živčno.

Epitelno tkivo tvori zunanjo ovojnico telesa – kožo. Površinski epitelij ščiti telo pred vplivi zunanjega okolja. Za to tkivo je značilna visoka stopnja regeneracije (okrevanja). Vezivno tkivo vključuje samo vezivno tkivo, hrustanec in kost. Skupino telesnih tkiv, ki imajo lastnosti kontraktilnosti, imenujemo mišično tkivo. Obstajajo gladka in progasta mišična tkiva. Progasto tkivo se krči poljubno, gladko tkivo se krči poljubno (krčenje notranjih organov, žil itd.) Živčevje je glavna strukturna sestavina človekovega živčnega sistema.

Tema 1. OSNOVNI POJMI TEORIJE

TELESNA KULTURA

Pojmi: telesna kultura, fizično kulturno gibanje, telesna vzgoja

Ključne besede: šport, gibalna rehabilitacija, telesna rekreacija, telesna

razvoj, telesna pripravljenost, telesna pripravljenost, telesna

popolnost, telesna vzgoja, telesni razvoj, telesna vzgoja

dejavnost.

KONCEPT je glavna oblika človeškega mišljenja, utrujen

spodbujanje nedvoumne razlage določenega izraza, izražanje

pri tem pa so določeni najpomembnejši vidiki, lastnosti in lastnosti

fiksni predmet (pojav).

Študij teorije in prakse fizične kulture

pravilno razumevanje osnovnih konceptov je zelo pomembno. Njihovo

čim bolj jasna in stroga opredelitev je ena od pomembnih

najpomembnejši problemi teorije telesne kulture, ki se nanašajo na

razmeroma mlado in popolnoma neoblikovano območje

ny. V takih pogojih je končna točnost idej o tem, ali ali ne

v drugem terminu olajša razpravo in razumevanje problemov,

pomagajo prodreti globlje v njihovo bistvo. Obvladovanje pojmov o

prispeva h konkretizaciji misli, olajša komunikacijo in medsebojno razumevanje

Najširši, najobsežnejši in večplasten je koncept

tie "telesna kultura". Za globlji in pravilnejši pred-

izjave o vsebini tega koncepta, je priporočljivo, da ga primerjate z

izraz "kultura", ki se je pojavil v obdobju nastanka človeka

večno družbo in je bil povezan s pojmi, kot je »gojenje

nie”, “predelava”, “izobraževanje”, “razvoj”, “čaščenje”. M.V. ti-

Drin (1999) ugotavlja naslednje, ki so najbližje fizikalni teoriji

kulturna definicija kulture:

Kultura je merilo in pot človekovega razvoja;

Kultura je kvalitativna značilnost človekove dejavnosti

stoletje in družba;

Kultura je proces in rezultat shranjevanja, razvoja, razvoja

ter širjenje materialnih in duhovnih vrednot.

Vsako od teh definicij lahko vzamemo kot osnovo

wu pri obravnavi koncepta "fizične kulture".

Kultura je neločljivo povezana z dejavnostmi in potrebami.

Dejavnosti so različne vrste in metode razvojnega procesa

svet, njegovo preoblikovanje, spremembe za zadovoljevanje potreb

oseba in družba.

Potreba je potreba po nečem, vitalnem ali vsakodnevnem ne-

potreba, ključni viri in pogoje za razvoj osebnosti in

družba, motivacijski vzroki družbene aktivnosti ljudi. IN

procesa kulturnega razvoja so to postale njegove najpomembnejše sestavine

nekatere vrste dejavnosti, ki so posebej namenjene izpopolnjevanju

samoreformacija, preobrazba lastna narava. ime-

a telesna kultura spada med take sestavine kulture.

Za področje telesne kulture je značilno samo nekaj lastnih

njeni znaki, ki so običajno združeni v 3 skupine:

Aktivna človeška dejavnost. Poleg tega ne ljubezen

bai, ampak organizirani zgolj tako, da

vitalne motorične spretnosti in sposobnosti, zagotovljene z

izboljšava naravne lastnosti telesa, povečana telesna

delovna sposobnost, izboljšano zdravje. glavno sredstvo

Rešitev teh težav so telesne vaje.

Pozitivne spremembe v fizično stanječlovek -

povečanje njegove učinkovitosti, stopnja razvoja morfo-

funkcionalne lastnosti organizma, količino in kakovost obvladanega

vitalen pomembne veščine in spretnosti vadbe. izboljšan

kazalci zdravja. Rezultat popolne uporabe

telesna kultura je doseganje telesne pripravljenosti ljudi

odličnost.

Kompleks materialnih in duhovnih vrednot, ustvarjen v

družbi, da zadovolji potrebo po učinkovitem izboljšanju

razvoj fizičnih sposobnosti osebe. Te vrednosti so

vključuje različne vrste gimnastike, športne igre, kompleksi

vaje, znanstvena spoznanja, metode izvajanja vaj,

realno-tehnični pogoji itd.

Tako je TELESNA KULTURA vrsta človeške kulture

stoletja in družbe. To so dejavnosti in družbeno pomembni rezultati

ustvarjanje fizične pripravljenosti ljudi za življenje; to po eni strani,

specifični napredek, na drugi strani pa rezultat človekove dejavnosti

značilnosti, pa tudi sredstva in metode telesne popolnosti

(V.M. Vydrin, 1999).

Na primer, obstaja več drugih definicij tega

pojmov: TELESNA KULTURA je del splošne kulture osebnega

in družbo, ki je kombinacija materialnega in

duhovne vrednote ustvarjene in uporabljene za fizične

izboljšanje ljudi (B.A. Ashmarin, 1999).

ŠPORTNA VZGOJA je del splošne kulture družbe.

Odraža načine telesne dejavnosti, rezultate, pogoje,

potrebno za gojenje, namenjeno razvoju, razvoju

povezava in nadzor fizičnih in duševnih sposobnosti osebe

ka, krepitev njegovega zdravja, povečanje učinkovitosti. (V.I. Il-

TELESNA KULTURA je prvina osebnostne kulture,

katere specifična vsebina je racionalno organizirana

kopalnica, sistematična dejavnost, ki jo uporablja človek

com za optimizacijo stanja vašega telesa (V.P. Lukyanenko,

Torej je treba fizično kulturo obravnavati kot posebno vrsto

kulturne dejavnosti, katerih rezultati so koristni za družbo in

osebnost. V družbenem življenju v sistemu izobraževanja, vzgoje, v

sfero organizacije dela, vsakdanjega življenja, zdrave rekreacije telesne

akademska kultura kaže svojo vzgojno, izobraževalno, zdravstveno-

razvojni, gospodarski in splošno kulturni pomen, prispeva k

nastanek takšnega družbenega trenda, kot je gibanje telesne kulture

FIZIČNO GIBANJE je družbeno gibanje (kot

amatersko in organizirano), v skladu s katerimi razporeja-

Xia Skupinsko delo ljudi za uporabo, distribucijo

niyu, pomnoževanje vrednot telesne kulture. (A.A. Isaev)

Trenutno so javna fizična kulturna gibanja

pridobivajo zagon v številnih državah, čeprav imajo svoje

racionalno in regionalne značilnosti. Primeri fizičnih

trendi so lahko »Šport za vse«, »Fitnes gibanje«, »Aktivno

Avstralija" itd.

Oglejmo si pojem "telesna vzgoja". Formirov-

znanje, veščine in sposobnosti namenskega in učinkovitega raziskovanja

uporaba sredstev fizične kulture se izvaja v

proces telesne vzgoje. Zato je ta proces

plačuje kot aktivna plat telesne kulture, zahvaljujoč kateri

pride do transformacije vrednot telesne kulture v osebne

človeška lastnina. To se odraža v izboljšanem zdravju,

povečanje stopnje razvoja fizičnih lastnosti, motorični trening

kondicijo, bolj skladen razvoj ipd.

Pogosto je športna vzgoja označena kot ena izmed

del telesne kulture. Takšna interpretacija razmerij obeh

konceptov ni nesmiselna, ampak po mnenju mnogih avtorjev nezadostna,

pravilno (L.P. Matveev, B.A. Ashmarin, Zh.K. Kholodov, A.A. Isaev). Točka-

Z drugimi besedami, telesna vzgoja je povezana s telesno

kultura ni toliko del kot ena glavnih oblik

delovanje v družbi, in sicer pedagoško organizirano

proces prenosa in asimilacije svojih vrednot v okviru sistema

izobraževanje. Športna vzgoja ima vse lastnosti pedagogike.

procesa, in sicer: vodilna vloga učitelja specialista, organizacijska

nizacija dejavnosti vzgojitelja in vzgojitelja v skladu z di-

daktične in pedagoške značilnosti, usmeritev dejavnosti

o reševanju problemov izobraževanja in vzgoje, izgradnji razredov

v skladu z zakonitostmi človekovega razvoja itd. Potreba-

Lahko se naučim, da je telesna vzgoja drugačna od drugih vrst

izobraževanje s tem, da temelji na procesu, ki zagotavlja

urjenje gibov (motorične akcije) in vzgoja teles

nebeške lastnosti.

ŠPORTNA VZGOJA je torej pedagoška

proces, katerega cilj je oblikovanje zdravega, fizično popolnega

zrela socialno aktivna oseba, kamor spada tudi usposabljanje

gibanja (motorične akcije) in izobraževanja (vodenje razvoja

tiem) fizične lastnosti. (J.K. Kholodov).

Ali pa ŠPORTNA VZGOJA (v širšem pomenu besede)

je vrsta izobraževalne dejavnosti, posebnost

ki je vodenje procesa uporabe sredstev fizičnega

kulture z namenom spodbujanja harmoničnega razvoja človeka

(V.P. Lukyanenko).

Skupaj z izrazom "telesna vzgoja" se uporablja izraz

"telesna vadba". V bistvu imata enak pomen,

vendar se drugi izraz uporablja, ko želijo poudariti

dragocena usmeritev telesne vzgoje v odnosu do dela

domače ali druge dejavnosti.

TELESNA PRIPRAVA je proces oblikovanja motorike

spretnosti pletenja in razvoj telesnih sposobnosti (kvalitet), ne-

obiti pri določeni poklicni ali športni dejavnosti

sti (Yu.F. Kuramshin).

TELESNA PRIPRAVA je rezultat telesnega

usposabljanje, utelešeno v doseženi uspešnosti,

stopnja razvoja fizičnih lastnosti in stopnja oblikovanja življenja

pomembne in uporabne veščine in sposobnosti.

Izraz "fizična kultura" se je pojavil v Angliji, vendar na Zahodu ni našel široke uporabe in je zdaj praktično izginil iz vsakdanjega življenja. Nasprotno, pri nas je dobil priznanje na vseh visokih instancah in se trdno vpisal v znanstveni in praktični leksikon.

Telesna kultura je človekova dejavnost, katere cilj je krepitev zdravja in razvoj telesnih sposobnosti. Harmonično razvija telo in ohranja odlično telesno kondicijo več let. Telesna vzgoja je del splošne kulture človeka, pa tudi družbene kulture in je skupek vrednot, znanj in norm, ki jih družba uporablja za razvoj telesnega in intelektualne sposobnosti oseba.

Telesna kultura se je oblikovala v zgodnjih fazah razvoja človeške družbe, vendar se njeno izboljševanje nadaljuje še danes. Vloga telesne vzgoje se je še posebej povečala v povezavi z urbanizacijo, poslabšanjem ekološke situacije in avtomatizacijo dela, kar prispeva k hipokineziji.

Telesna kultura je pomembno sredstvo za "vzgojo nove osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in telesno popolnost." Pomaga povečati socialno in delovno aktivnost ljudi, gospodarsko učinkovitost proizvodnje. Telesna vzgoja zadovoljuje družbene potrebe po komunikaciji, igri, zabavi, v nekaterih oblikah samoizražanja posameznika skozi družbeno aktivne koristne dejavnosti.

Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi so raven zdravja in telesnega razvoja ljudi, stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji, vsakdanjem življenju in pri organizaciji prostega časa. Rezultat njene dejavnosti je telesna pripravljenost in stopnja popolnosti motoričnih sposobnosti, visoka stopnja razvoja vitalnost, športni dosežki, moralni, estetski, intelektualni razvoj.

GLAVNI ELEMENTI TELESNE KULTURE

Glavni elementi telesne vzgoje so naslednji:
1. Jutranje vaje.
2. Telesna vadba.
3. Motorna aktivnost.
4. Amaterski šport.
5. Fizično delo.
6. Aktiven - vrste motorjev turizem.
7. Utrjevanje telesa.
8. Osebna higiena.

Telesna kultura blagodejno vpliva na živčno-čustveni sistem, podaljšuje življenje, pomlajuje telo, naredi človeka lepšega. Zanemarjanje telesne vzgoje vodi v debelost, izgubo vzdržljivosti, gibčnosti in prožnosti.

Jutranja telovadba je bistveni element telesne kulture. Vendar pa je koristno le, če se uporablja kompetentno, ki upošteva posebnosti delovanja telesa po spanju, pa tudi posamezne značilnosti določene osebe. Ker telo po spanju še ni popolnoma prešlo v stanje aktivne budnosti, uporaba intenzivnih obremenitev pri jutranjih vajah ni priporočljiva, telesa pa ni mogoče pripeljati v stanje izrazite utrujenosti.

Jutranja telovadba učinkovito odpravlja posledice spanja, kot so oteklina, letargija, zaspanost in druge. Poveča tonus živčnega sistema, izboljša delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, endokrinih žlez. Rešitev teh težav vam omogoča, da gladko in hkrati hitro povečate duševno in fizično zmogljivost telesa ter ga pripravite na zaznavanje znatnega fizičnega in duševnega stresa, ki se pogosto pojavlja v sodobnem življenju.

V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela, ki ga uporablja človek, zmanjšal za skoraj 200-krat. Posledično je intenzivnost poroda postala 3-krat nižja od mejne vrednosti, ki zagotavlja zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem nadomestiti pomanjkanje porabe energije v procesu delovna dejavnost sodobni človek potrebno je izvajati telesne vaje s porabo energije vsaj 350 - 500 kcal na dan.

Telesne vaje so gibi ali dejanja, ki se uporabljajo za telesni razvoj osebe. To je sredstvo za telesno izboljšanje, transformacijo človeka, razvoj njegovega biološkega, mentalnega, intelektualnega, čustvenega in družbena entiteta. Telesne vaje so glavno sredstvo vseh vrst telesne kulture. Ti, ki delujejo na možgane, povzročajo občutek veselja in veselja, ustvarjajo optimistično in uravnoteženo nevropsihično stanje. Telesno vzgojo je treba izvajati od zgodnjega otroštva do starosti.

Zdravilni in preventivni učinek telesne kulture je neločljivo povezan s povečano motorično aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. Gibalna aktivnost je velikega pomena, tako za premagovanje motoričnega primanjkljaja (telesne nedejavnosti), kot za ohranjanje in krepitev zdravja. Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi v kršitev živčno-refleksnih povezav v človeškem telesu, ki jih je določila narava, kar povzroči motnje v delovanju kardiovaskularnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj različnih bolezni.

Fizično delo in amaterski šport sta odlična sredstva telesne kulture za preprečevanje in krepitev zdravja. Primerne so za ljudi s sedečim delom, pa tudi za delavce znanja. Glavna zahteva je, da morajo biti obremenitve izvedljive in v nobenem primeru preobremenjene.

Utrjevanje je tudi eden od elementov telesne kulture. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju prehladov in številnih nalezljivih bolezni. Postopki utrjevanja vključujejo: dnevno brisanje telesa s hladno vodo ali tuširanje, oblivanje, kopanje, ki mu sledi drgnjenje, zrak in sončenje.

V procesu utrjevanja se najprej okrepi živčni sistem. Pod vplivom zunanjih dražljajev se aktivnost kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov telesa postopoma obnavlja, kar vodi do razširitve kompenzacijskih funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa. Glavna načela utrjevanja so postopnost, sistematičnost, upoštevanje posameznih značilnosti osebe, integrirana uporaba sonca, zraka in vode.

SESTAVNI DELI ŠPORTNE VZGOJE

Telesna kultura je družbeni pojav, ki je tesno povezan z gospodarstvom, kulturo, družbeno-političnim sistemom, zdravstvenim varstvom in izobraževanjem ljudi. Njegova struktura vključuje naslednje komponente:
1. Telesna vzgoja.
2. Telesna vzgoja.
3. Telesna priprava na določeno aktivnost.
4. Povrnitev zdravja ali izgubljene moči s pomočjo telesne kulture - rehabilitacija.
5. Telesna vadba z namenom rekreacije, ti. - rekreacija.
6. Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov.

Telesna vzgoja je pedagoškega procesa namenjen oblikovanju posebnih znanj, spretnosti, pa tudi razvoju vsestranskih fizičnih sposobnosti osebe. Njegovo specifično vsebino in usmeritev določajo potrebe družbe po fizično pripravljenih ljudeh in so utelešeni v izobraževalnih dejavnostih.

Športna vzgoja je organiziran proces vplivanja na človeka s telesnimi vajami, higienskimi ukrepi in naravnimi silami narave, da bi oblikoval takšne lastnosti in pridobil takšna znanja, spretnosti in sposobnosti, ki ustrezajo zahtevam družbe in interesom posameznika.

Telesna vzgoja je vrsta telesne vzgoje: razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti in telesnih lastnosti, potrebnih pri določeni poklicni ali športni dejavnosti.

Povrnitev zdravja ali izgubljene moči je namenski proces obnavljanja ali kompenzacije delno ali začasno izgubljenih motoričnih sposobnosti, zdravljenja poškodb in njihovih posledic s pomočjo telesne kulture. Postopek se izvaja v kompleksu pod vplivom posebej izbranih telesnih vaj, masaž, vodnih in fizioterapevtskih postopkov ter nekaterih drugih sredstev.

Telesna rekreacija je izvajanje aktivnega preživljanja prostega časa s telesno vadbo, pa tudi šport v poenostavljenih oblikah. Je glavna vsebina množičnih oblik telesne kulture in je rekreativna dejavnost.

Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov je posebna oblika telesne kulture, katere namen je ugotoviti omejevalne fizične in psihološke sposobnosti osebe v procesu izvajanja različnih vaj in jih uporabiti za doseganje najvišjih rezultatov.

Indikatorji stanja telesne kulture v družbi so:
1. Množična narava njegovega razvoja.
2. Stopnja zdravja in celovit razvoj telesne sposobnosti.
3. Raven športnih dosežkov.
4. Razpoložljivost in raven usposobljenosti profesionalnega in javnega osebja za telesno kulturo.
5. Stopnja uporabe sredstev telesne kulture na področju izobraževanja in vzgoje.
6. Promocija telesne kulture in športa.
7. Stopnja in narava uporabe medijev na področju nalog, s katerimi se sooča fizična kultura.

SAMOSTOJNA ŠPORTNA VZGOJA

Namen samostojne športne vzgoje je ohranjanje in krepitev zdravja, koristno preživljanje časa, izobraževanje osebne kvalitete, razvoj fizičnih spretnosti in sposobnosti. Samostojni pouk telesne vzgoje je zasnovan tudi za reševanje specifičnih težav določene osebe in se v tem primeru razvija strogo ob upoštevanju posameznih značilnosti posameznika in vzrokov, ki povzročajo težavo. Telesna vzgoja je za človeka zelo pomembna. Izboljšujejo metabolizem in krvni obtok, krepijo srce, ožilje in pljuča, razvijajo mišice, lajšajo številne bolezni, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno sfero, naredijo človeka vitkejšega in lepšega, nam pomagajo, da smo vedno aktivni, učinkoviti. , ohraniti zanimanje za življenje do konca naših dni. . Ob tem se je treba držati osnovnih načel samostojne telesne vzgoje.
1. Načelo sistematičnosti. Skladnost z njim vključuje redno vadbo. Učinek telesne vzgoje pride le z redno in dolgotrajno uporabo.
2. Načelo individualnosti. Izbira vrste pouka fizične kulture je odvisna od fizičnih in športnih interesov osebe. Upoštevati je treba tudi zdravstveno stanje. Čustveno bogastvo telesne vzgoje bi moralo biti nepogrešljivo. Navsezadnje imamo največje zadovoljstvo in učinek tisto, kar radi počnemo in nas zanima.
3. Načelo racionalnosti telesne dejavnosti. Skladnost s tem načelom zagotavlja postopno povečanje telesne aktivnosti in njihovo optimalno kombinacijo s počitkom. Tudi pogostost športne vzgoje je strogo individualna. Treba je izračunati obremenitev in pogostost razredov glede na telesno pripravljenost osebe. Preveč vsakodnevnega gibanja lahko le poslabša stanje, povzroči hudo utrujenost in celo telesne poškodbe. In majhne obremenitve ne bodo dale pričakovanega učinka. Okoli tega je treba graditi telesno vzgojo naslednje pravilo: od enostavnega k zapletenemu, od enostavnega k težjemu.
4. Načelo celovitega telesnega razvoja. Pri samostojni telesni vzgoji je treba namensko razvijati osnovne fizične lastnosti - vzdržljivost, moč, gibčnost, spretnost itd. Za to je potrebno uporabiti različne ciklične vaje, gimnastiko, igre, vaje z utežmi.
5. Načelo zaupanja v potrebo po razredih. Težko je preceniti mentalni odnos za telesno vzgojo. Že od antičnih časov je bila znana najtesnejša povezava med duševnim in telesnim zdravjem. Zaupanje o potrebi in koristih telesne vzgoje je močna pomoč telesu. Učinek telesne vzgoje se neprimerljivo poveča v primerih, ko telesno vadbo kombiniramo s samohipnozo. Zavest spodbuja bioritme možganov, on pa daje ukaze celotnemu telesu. Zato vedno poskušajte ne samo verjeti v rezultat, ampak se prepričajte, da natančno razmislite, kakšen bo ta rezultat. V mislih si predstavljajte zdrave organe in njihovo delovanje.
6. Načelo zdravniškega nadzora in samokontrole. Posvetovanje z zdravnikom bo vsakomur pomagalo ugotoviti, katere vrste telesne vzgoje je najbolje uporabiti pri samostojnih vajah, s kakšno telesno aktivnostjo začeti trenirati.

Telesna dejavnost se razlikuje po kvantitativnem in kvalitativnem vplivu na telo. Intenzivirajo presnovo, porabo energijskih virov. Utrujenost, subjektivno izražena z občutkom utrujenosti, je odvisna od stopnje njihove porabe. Brez utrujenosti se funkcionalne sposobnosti telesa ne povečajo. Po telesni aktivnosti se zmogljivost običajno zmanjša in za njeno obnovitev je potreben počitek. Z mišično utrujenostjo se telesne zaloge glikogena v jetrih in mišicah zmanjšajo, v krvi pa se poveča vsebnost premalo oksidiranih presnovnih produktov, zato je treba z aktivno telesno vzgojo v prehrano vključiti več zelenjave in sadja, da bi ohranili kislino. -bazno ravnovesje v telesu.

Izvajanje optimalne telesne dejavnosti je najpomembnejši trenutek med samostojno športno vzgojo. Po Arndt-Schulzovem načelu majhne obremenitve nimajo opaznega vpliva na telo, srednje obremenitve so najugodnejše, močne pa lahko škodijo. Za orientacijo lahko uporabite klasifikacijo G. S. Tumanyana, ki temelji na reakciji srčno-žilnega sistema na obremenitev. Če takoj po izvajanju telesnih vaj srčni utrip ni večji od 120 utripov na minuto, se obremenitev šteje za majhno, 120-160 - srednje, več kot 160 - veliko. Največ je vadbeni stres, po kateri je utrip enak številu, ki ga dobimo tako, da od števila 220 odštejemo vašo starost v letih.

ŠPORTNA VZGOJA IN ZDRAVJE

Zdravje je stanje telesa, v katerem so funkcije vseh njegovih organov in sistemov v dinamičnem ravnovesju z zunanjim okoljem. Zdravje je pomembna lastnost produktivne sile, je javna lastnina, ki ima materialno in duhovno vrednost. Glavni znak zdravja je visoka učinkovitost in prilagodljivost telesa različnim vplivom in spremembam v zunanjem okolju. Celovito pripravljena in usposobljena oseba zlahka vzdržuje konstantnost notranjega okolja, kar se kaže v vzdrževanju stalne telesne temperature, kemična sestava kri, kislinsko-bazično ravnovesje itd. Športna vzgoja ima pri tem veliko vlogo.

Statistični podatki kažejo, da je naša družba bolna, da v njej praktično ni več zdravih ljudi, zato je za mnoge vprašanje fizikalne terapije zelo pereče. Terapevtska vadba je metoda, ki uporablja sredstva telesne kulture s terapevtskim in profilaktičnim namenom za hitrejše in popolnejše okrevanje zdravja in preprečevanje zapletov bolezni.

Igralski faktor fizioterapevtske vaje so telesne vaje, to je gibanje, ki je posebej organizirano in se uporablja kot nespecifični dražljaj za namen zdravljenja in rehabilitacije bolnika. Telesne vaje prispevajo k obnovi ne le fizične, ampak tudi duševne moči.

Terapevtski in preventivni učinek fizioterapevtskih vaj:
1. Nespecifično (patogenetsko) delovanje. Stimulacija motorično-visceralnih refleksov itd.
2. Aktivacija fizioloških funkcij.
3. Prilagodljivo (kompenzacijsko) delovanje na funkcionalni sistemi(tkiva, organi itd.).
4. Spodbujanje morfoloških in funkcionalnih motenj (reparativna regeneracija itd.).

Učinkovitost vpliva fizioterapevtskih vaj na bolno osebo:
1. Normalizacija psiho-čustvenega stanja, kislinsko-bazičnega ravnovesja, metabolizma itd.
2. Funkcionalna prilagodljivost (prilagojenost) socialnim, gospodinjskim in delovnim spretnostim.
3. Preprečevanje zapletov bolezni in pojava invalidnosti.
4. Razvoj, izobraževanje in utrjevanje motoričnih sposobnosti. Povečanje odpornosti na okoljske dejavnike.

Eden najpreprostejših in hkrati zelo učinkovita metoda terapevtska vadba je zdravstvena hoja. Zdravstvena hoja porabi 300–400 kcal energije v 1 uri, odvisno od telesne teže (približno 0,7 kcal/kg na 1 km prevožene poti). Pri hitrosti hoje 6 km na uro bo skupna poraba energije za povprečnega človeka 300 kcal (50 * 6). Z vsakodnevno rekreativno hojo (po 1 uro) bo skupna poraba energije na teden približno 2000 kcal, kar zagotavlja minimalni (pražni) učinek treninga, potreben za nadomestitev pomanjkanja energije in povečanje funkcionalnih zmožnosti telesa.

Pospešeno hojo kot fizikalno terapijo lahko priporočamo le, če obstajajo kontraindikacije za tek. Če ni resnih odstopanj v zdravstvenem stanju, se lahko uporablja le kot pripravljalna faza vzdržljivostnega treninga za začetnike z nizko funkcionalnostjo. V prihodnje, ko se bo telesna pripravljenost dvignila, naj bo zdravstvena hoja zamenjana s tekaško vadbo.

Zdravstveni tek je najenostavnejši in najbolj dostopen pogledšportne vzgoje, in zato najbolj množično. Po najbolj konzervativnih ocenah več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let na našem planetu uporablja tek kot zdravilo za zdravje. Tehnika teka je tako preprosta, da ne zahteva posebnega treninga, njen učinek na človeško telo pa je izjemno velik.

Zdravstveni tek je nepogrešljivo sredstvo za razbremenitev in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno obremenitev.

Zdravstveni tek v optimalnem odmerku v kombinaciji z vodni postopki je najboljše zdravilo boj proti nevrasteniji in nespečnosti, ki jo povzroča živčni napor.

Zdrav tek z rednimi dolgotrajnimi vadbami spremeni tudi tip osebnosti tekača, njegovo duševno stanje. Psihologi menijo, da rekreativni tekači postanejo: bolj družabni, kontaktni, prijazni, imajo večjo samopodobo in zaupanje v svoje sposobnosti in zmožnosti.

Človek je kreator lastnega zdravja, za katerega se mora boriti. Z zgodnja starost je treba aktivna slikaživljenje, utrjevanje, ukvarjanje s telesno vzgojo, upoštevanje pravil osebne higiene - z eno besedo, doseganje resnične harmonije zdravja na razumne načine.

Sistematična telesna vzgoja pozitivno vpliva na centralno živčni sistem, ki je glavni regulator vseh fizičnih in miselni procesi v našem telesu. Pozitiven vpliv telesna kultura na živčne procese prispeva več popolno razkritje sposobnosti vsakega človeka, s čimer se poveča njegova duševna in fizična zmogljivost. Redna vadba izboljšuje delovanje srca, pljuč, pospešuje metabolizem in krepi mišično-skeletni sistem. Pri velikih obremenitvah se lahko srce treniranega človeka pogosteje skrči in izloči več krvi na krčenje. Za enak čas dela trenirano telo prejme in asimilira več kisika zaradi globljega dihanja in boljše dostave. hranila do mišic.

Stalna telesna vzgoja izboljšuje postavo, postava postane vitka in lepa, gibi pridobijo izraznost in plastičnost. Tisti, ki se ukvarjajo s telesno kulturo in športom, povečujejo samozavest, krepijo moč volje, kar pomaga pri doseganju življenjskih ciljev.

Telesna vzgoja otrok je nujna sestavni del fizična kultura. Nezadostna motorična aktivnost v procesu rasti in razvoja otrok in mladostnikov lahko povzroči številne negativne posledice: vodi do slabega zdravja, zmanjšanja telesne in duševne zmogljivosti, ustvarja predpogoje za razvoj različnih oblik patologije.

Rezultat telesne vzgoje v starosti je sposobnost preprečevanja razvoja različnih motenj v telesu, katerih vzrok je hipokinezija. Zgodnje staranje je veliko ljudi, ki niso pozorni na svoje zdravje, vodijo nezdrav življenjski slog, nočejo opustiti kajenja, prekomernega uživanja alkohola in nezmernosti v hrani. Tisti, ki si prizadevajo živeti tako, da odganjajo starost in bolezen, se ukvarjajo s telesno vzgojo, opazujejo pravilen način jesti pametno. Fizična kultura je glavno sredstvo za odložitev poslabšanja telesnih lastnosti, povezanega s starostjo, in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema.

Toda večina ljudi ima eno težavo – pomanjkanje časa. In treba se je premikati, izvajati telesno vzgojo, saj ima večina sedeče delo, sedeč življenjski slog. Iz te situacije sem se rešil takole: vsi gledamo televizijo vsak dan - to je že naš način življenja. Začel sem združevati ti dve dejavnosti: gledanje televizije in gimnastiko. Najdete lahko na desetine vaj, ki jih lahko izvajate in hkrati gledate na zaslon. Začela sem z vajo "vrtenje mentalnega obroča okoli pasu". Izvajate lahko različne vaje z ekspanderjem, počepe itd. Lahko sedite na kavču in delate statično gimnastiko, napenjate in sproščate določene mišične skupine. Brez vsakodnevne vadbe ne morete doseči dobrega zdravja.