पद क्या होता है - भौतिक संस्कृति?

शब्द "भौतिक संस्कृति" 19 वीं शताब्दी के अंत में इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया गया था और जल्द ही इसे स्पोर्ट (खेल) शब्द से बदल दिया गया, जो कि डिस्पोर्ट - एक खेल, मनोरंजन से आता है।

भौतिक संस्कृति की नींव प्राचीन ग्रीक जिम्नास्टिक में रखी गई थी, जिसमें सैन्य प्रशिक्षण, अनुष्ठान और नृत्य को शारीरिक शिक्षा की एक प्रणाली में जोड़ा गया था। रूस में, भौतिक संस्कृति ने सैन्य प्रशिक्षण, अनुष्ठानों और नृत्यों को भी जोड़ा, उदाहरण के लिए, "स्क्वाटिंग कॉम्बैट डांस"।

रूस में, "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दी। सभी सोवियत संस्थानों में भौतिक संस्कृति को तुरंत मान्यता दी गई, वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया। 1918 में, भौतिक संस्कृति संस्थान मास्को में खोला गया था, और "भौतिक संस्कृति" पत्रिका प्रकाशित हुई थी। लेकिन यूएसएसआर के पतन के बाद, "भौतिक संस्कृति" शब्द का उपयोग करने की उपयुक्तता विवादित है। इसके खिलाफ तर्क यह है कि पूर्वी यूरोप के अपवाद के साथ, दुनिया के अधिकांश देशों में इस शब्द का उपयोग नहीं किया जाता है, जहां आधी सदी से अधिक समय तक भौतिक संस्कृति और खेल का विकास सोवियत प्रणाली पर आधारित था। "भौतिक संस्कृति" शब्द को "खेल" की अवधारणा से बदलने के प्रस्ताव भी हैं। इसी समय, एक राय है कि पश्चिमी खेल विज्ञान की तुलना में भौतिक संस्कृति एक कदम आगे है। चूंकि "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा को और अधिक व्यापक रूप से समझा जाना चाहिए।शारीरिक शिक्षा लक्ष्य है, और खेल इसे प्राप्त करने का साधन है। (खेल, प्रतियोगिताएं)।

इस शब्द की कम से कम एक दर्जन अलग-अलग परिभाषाएँ हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

भौतिक संस्कृति - यह स्वयं मानव संस्कृति के मुख्य प्रकारों में से एक है, जिसकी विशिष्टता मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि इस प्रकार की संस्कृति को उस दिशा में प्रोफाइल किया जाता है जो भौतिक स्थिति के अनुकूलन और उसके साथ एकता में व्यक्ति के विकास की ओर ले जाती है। मानसिक विकासयुक्तिकरण के आधार पर और प्रभावी उपयोगउसका अपना मोटर गतिविधिअन्य सांस्कृतिक मूल्यों के संयोजन में (एल.पी. मतवेव, 2003)।

भौतिक संस्कृति - एक व्यक्ति और समाज की एक प्रकार की संस्कृति। ये गतिविधियाँ और सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण परिणाम हैं जो लोगों को जीवन के लिए शारीरिक रूप से तैयार करते हैं; एक ओर, यह एक विशिष्ट प्रगति है, और दूसरी ओर, यह मानव गतिविधि का परिणाम है, साथ ही भौतिक पूर्णता का एक साधन और तरीका है (VM Vydrin, 1999)।

भौतिक संस्कृति व्यक्ति और समाज की सामान्य संस्कृति का एक हिस्सा है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का एक समूह है जिसे बनाया और उपयोग किया जाता है शारीरिक सुधारलोग (बीए अश्मरीन, 1999)।

भौतिक संस्कृति - संस्कृति का एक हिस्सा, जो मूल्यों, मानदंडों और ज्ञान का एक समूह है जो भौतिक और भौतिक उद्देश्यों के लिए समाज द्वारा बनाया और उपयोग किया जाता है बौद्धिक विकासकिसी व्यक्ति की क्षमता, उसकी मोटर गतिविधि में सुधार और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक प्रशिक्षण और के माध्यम से सामाजिक अनुकूलन शारीरिक विकास(संघीय कानून के अनुसार रूसी संघदिनांक 4 दिसंबर, 2007 एन 329-एफजेड "रूसी संघ में भौतिक संस्कृति और खेल पर")

इस प्रकार, सबसे सामान्यीकृत रूप मेंभौतिक संस्कृति निर्माण और उपयोग में उपलब्धियों के एक सेट के रूप में समझा जाता है विशेष साधन, किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के तरीके और शर्तें। चूंकि भौतिक संस्कृति समाज की संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह समाज की जागरूक गतिविधि का एक उत्पाद (परिणाम) है। इसकी सांस्कृतिक उत्पत्ति का मुख्य लक्षण यह है कि प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में भौतिक संस्कृति सामाजिक गठन के आधार पर बदलती है और पिछले चरणों में मानव जाति द्वारा बनाए गए सांस्कृतिक मूल्यों को विरासत में लेती है।

भौतिक संस्कृति स्वास्थ्य में सुधार, किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने और सामाजिक अभ्यास की आवश्यकताओं के अनुसार उनका उपयोग करने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक है। समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक: लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर; परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में, खाली समय की संरचना में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री; शारीरिक शिक्षा प्रणाली की प्रकृति, सामूहिक खेलों का विकास, उच्चतम खेल उपलब्धियाँ, आदि।

शारीरिक शिक्षाधीरे-धीरे आदिवासी समुदाय के मुख्य कार्यों में से एक के रूप में सामने आने लगा। खेल अभ्यास के तत्वों के साथ भौतिक संस्कृति ने प्राचीन मनुष्य की सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग के रूप में कार्य किया। ये भौतिक संस्कृति के मूल और मूल हैं।

संस्कृति- (लेट से। - खेती, प्रसंस्करण) होने और चेतना के सभी क्षेत्रों में मानव जाति की सामाजिक रूप से प्रगतिशील रचनात्मक गतिविधि।

अधिक में चोटी सोचइसके बारे में बात करना प्रथागत है:

सामग्री(प्रौद्योगिकी, उत्पादन अनुभव, भौतिक मूल्य, आदि)

आध्यात्मिक(विज्ञान, कला, साहित्य, शिक्षा, नैतिकता, दर्शन, आदि)।

भौतिक संस्कृति -समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना और सुधारना है।

एफ.के. माध्यम से गठित शारीरिक शिक्षा - एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय युवा पीढ़ी के निर्माण के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य छात्र व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है।

शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित कार्यों को हल करती है:

स्वास्थ्य संवर्धन;

शारीरिक और आध्यात्मिक शक्तियों का विकास;

कार्य क्षमता में वृद्धि;

जीवन का विस्तार और रचनात्मक दीर्घायु।

F.V की प्रक्रिया में। रूपात्मक (शरीर के आकार और संरचना के अनुसार) और शरीर के कार्यात्मक सुधार, साथ ही विकास भौतिक गुण :

तेज़ी;

सहनशीलता;

समन्वय;

लचीलापन, आदि

और मोटर कौशल, कौशल और ज्ञान की एक विशेष प्रणाली का निर्माण।

किसी व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति शारीरिक शिक्षा की एक निश्चित प्रणाली के माध्यम से बनती है।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली- F.V की वैचारिक और वैज्ञानिक और पद्धतिगत नींव का एक सेट, साथ ही F.V को लागू करने और नियंत्रित करने वाले संगठन और संस्थान।

संपूर्ण F.V. प्रणाली आध्यात्मिक और विकसित करने के उद्देश्य से भौतिक गुणएक व्यक्ति, उसे एक निश्चित प्रकार की गतिविधि (PPFP) के लिए तैयार करने के लिए।

भौतिक संस्कृति का सबसे प्रभावी पक्ष लोगों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का सामान्य स्तर है।

शारीरिक शिक्षा के परिणाम, जो मानव सुधार के संकेतकों में परिलक्षित होते हैं, साथ ही शारीरिक शिक्षा के अभ्यास (विशेष वर्ग, साधन, विधियाँ, आदि) के साथ सभी संबंध महत्वपूर्ण सामान्य सांस्कृतिक मूल्य के हैं।

भौतिक संस्कृति, सामान्य रूप से संस्कृति की तरह, समाज की रचनात्मक गतिविधि का एक उत्पाद है।

शारीरिक फिटनेस - प्राप्त परिणामों में सन्निहित शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बीच भेद।

सामान्य शारीरिक तैयारी(पीपीई) शारीरिक शिक्षा की एक गैर-विशिष्ट प्रक्रिया है, जिसकी सामग्री विभिन्न गतिविधियों में सफलता के लिए व्यापक सामान्य पूर्वापेक्षाएँ बनाने पर केंद्रित है।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण-यह किसी भी गतिविधि (पेशेवर खेल, आदि) की विशेषताओं के संबंध में एक प्रकार की विशिष्ट शारीरिक शिक्षा है, जिसे गहन विशेषज्ञता के उद्देश्य के रूप में चुना गया है। दरअसल, ओएफपी और एसएफपी का परिणाम एक सामान्य या विशेष को दर्शाता है शारीरिक फिटनेस. भौतिक गुणों के विकास के संकेतक द्वारा विशेषता।

एक मानव का भौतिक विकास एक व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की एक प्रक्रिया है (मानवशास्त्रीय व्याख्या में FR को ऊंचाई, वजन, छाती परिधि, स्पिरोमेट्री, डायनेमोमेट्री, आदि के संकेतकों की विशेषता है)

खेल सबसे का एक संयोजन है प्रभावी साधनऔर शारीरिक शिक्षा के तरीके, किसी व्यक्ति को श्रम और सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों के लिए तैयार करने के रूपों में से एक, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा के महत्वपूर्ण साधनों में से एक, समाज की आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पूरा करना, आपसी समझ, सहयोग को बढ़ावा देने वाले अंतर्राष्ट्रीय संबंधों को मजबूत करना और उनका विस्तार करना और लोगों के बीच दोस्ती। शारीरिक शिक्षा के साधन और पद्धति के रूप में खेलों की विशेष प्रभावशीलता खेल गतिविधियों की प्रतिस्पर्धी प्रकृति के कारण है।

खेल समाज की एक सामाजिक घटना है। यह अपने आप में कई अलग-अलग पहलुओं को बदल देता है, जिसमें कई अलग-अलग कार्य शामिल हैं: सामाजिक पहलू और इसके कार्य (वैचारिक, राजनीतिक, सामाजिक, प्रबंधकीय, प्रतिष्ठित एकीकृत-संगठनात्मक, सांस्कृतिक):

परिवर्तनकारी सामाजिक पहलू:(कार्य: प्रारंभिक, शैक्षिक, शैक्षिक, प्रामाणिक);

संचारी पहलू: (संचार समारोह, विनिमय समारोह);

मनोवैज्ञानिक पहलू(फ़ंक्शन कैथार्क्सिक, (शुद्धि, मनोचिकित्सा) बौद्धिकता अन्य, अस्थिर प्रशिक्षण);

रचनात्मक पहलू:अनुमानी (नए विचारों का उद्भव), रचनात्मक, व्यक्तिगत कार्य);

मूल्य उन्मुख पहलू(मूल्य समारोह, मूल्यांकन);

संज्ञानात्मक पहलू(शैक्षिक, संज्ञानात्मक, रोगसूचक कार्य);

खेल पहलू:(कार्य - प्रतिस्पर्धी, सुरक्षात्मक-प्रतिपूरक, आराम, मनोरंजक और मनोरंजक (आराम, वसूली, मनोरंजन))।

शारीरिक पूर्णता - यह हार्मोनिक शारीरिक विकास और व्यापक शारीरिक फिटनेस का इष्टतम उपाय है (यह व्यक्तिगत शारीरिक प्रतिभा के विकास के काफी उच्च स्तर को व्यक्त करता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य संरक्षण के पैटर्न से मेल खाता है)।

उपरोक्त अवधारणाएँ शारीरिक शिक्षा, इसकी विशेषताओं, सामाजिक कार्यों और अन्य घटनाओं के साथ संबंधों का एक सामान्य विचार देती हैं। इन अवधारणाओं का संयोजन शारीरिक शिक्षा को एक सामाजिक और शैक्षणिक घटना के रूप में दर्शाता है।

शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट सामग्री शारीरिक शिक्षा है (प्रशिक्षण के सिद्धांतों का ज्ञान, मोटर कौशल का निर्माण, कौशल, विशेष ज्ञान, साधन, प्रशिक्षण के तरीके, प्रशिक्षण भार की मात्रा, इसकी तीव्रता, खाते में लेना आयु सुविधाएँकिसी के जीव की प्रकृति का ज्ञान)।

तो, भौतिक संस्कृति, सामान्य रूप से संस्कृति की तरह, समाज की रचनात्मक गतिविधि का एक उत्पाद है। प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में, यह विकास के लिए प्रस्तुत अवसरों के आधार पर बदलता है, और साथ ही मानव जाति द्वारा पिछले चरणों में बनाए गए सांस्कृतिक स्थायी मूल्यों को प्राप्त करता है (मानव शारीरिक सुधार के पैटर्न के बारे में वैज्ञानिक ज्ञान, निष्पक्ष रूप से उचित साधन और शारीरिक शिक्षा के तरीके, भौतिक संस्कृति के सौंदर्य मूल्यों को दर्शाती कलाएं, आदि)

दुर्भाग्य से, हममें से कई, आधुनिक लोग, अपनी जड़ों के बारे में भूल गए हैं, हम कहाँ से आए हैं, हम यह भूल गए हैं कि हम प्राकृतिक, जैविक प्राणी हैं। अभ्यास से पता चला है कि जो लोग बिना सोचे-समझे प्रकृति के साथ हस्तक्षेप करते हैं, इसके नियमों को नहीं जानते, एक नियम के रूप में, इसके द्वारा दंडित किया जाता है।

1. बुनियादी अवधारणाएँ

भौतिक संस्कृति- सार्वभौमिक संस्कृति का एक हिस्सा, किसी व्यक्ति के निर्देशित भौतिक सुधार के लिए सामाजिक साधनों, विधियों और शर्तों के निर्माण और तर्कसंगत उपयोग में समाज की उपलब्धियों की समग्रता।

शारीरिक शिक्षा- शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रियाभौतिक गुणों का विकास, मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण और विशेष ज्ञान का निर्माण।

खेल- अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में शामिल लोगों की इच्छा के साथ, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग।

शारीरिक विकास- एक व्यक्तिगत जीवन के दौरान मानव शरीर के प्राकृतिक morpho-कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया।

शारीरिक पूर्णता- शारीरिक शिक्षा और परवरिश की प्रक्रिया, जीवन, कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस को व्यक्त करना।

शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस- मोटर कौशल में महारत हासिल करने और अपने कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि के स्तर में एक साथ वृद्धि के साथ भौतिक गुणों के विकास और विकास में प्राप्त शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम: मस्कुलोस्केलेटल, हृदय, श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियां।

शारीरिक गतिविधि- प्राकृतिक और विशेष रूप से संगठित मोटर गतिविधिमानव, जो मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है।

शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास- यह भौतिक संस्कृति का उपयोग है जिसका अर्थ है उच्च उत्पादक कार्य के लिए तैयार करना, उच्च मानव प्रदर्शन सुनिश्चित करना।

2. भौतिक संस्कृति सार्वभौमिक संस्कृति का हिस्सा है

भौतिक संस्कृति- समाज की संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - इसके निर्माण में इसकी उपलब्धियों की समग्रता और किसी व्यक्ति की निर्देशित भौतिक पूर्णता के लिए विशेष साधनों, विधियों और शर्तों का तर्कसंगत उपयोग।

सबसे पहले, वह सब कुछ मूल्यवान है जो समाज बनाता है और उनके उपयोग के लिए विशेष साधनों, विधियों और शर्तों के रूप में उपयोग करता है, जो भौतिक विकास को अनुकूलित करने और लोगों की शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर प्रदान करने की अनुमति देता है (कार्यात्मक रूप से भौतिक संस्कृति का पक्ष प्रदान करता है);

दूसरे, इन साधनों, विधियों और शर्तों (भौतिक संस्कृति का उत्पादक पक्ष) का उपयोग करने के सकारात्मक परिणाम।

किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में अपनी भूमिका के साथ, भौतिक संस्कृति का उसकी आध्यात्मिक दुनिया पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है - भावनाओं की दुनिया, सौंदर्य स्वाद, नैतिक और विश्वदृष्टि के विचार। हालाँकि, एक ही समय में किस तरह के विचार, विश्वास और व्यवहार के सिद्धांत बनते हैं - यह मुख्य रूप से भौतिक संस्कृति आंदोलन के वैचारिक अभिविन्यास पर निर्भर करता है, जिसे सामाजिक ताकतें संगठित और निर्देशित करती हैं।

भौतिक संस्कृति- कुछ ऐतिहासिक परिस्थितियों के विकास का एक उत्पाद।

किसी विशेष अवस्था में भौतिक संस्कृति के विकास की स्थिति और स्तर कई स्थितियों पर निर्भर करता है:

भौगोलिक वातावरण;

काम करने की स्थिति, रहने की स्थिति, रहने की स्थिति और उत्पादक शक्तियों के विकास का स्तर;

आर्थिक और सामाजिक कारक।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:

सामूहिक चरित्र;

शिक्षा और शिक्षा के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री;

स्वास्थ्य का स्तर और लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास;

खेल उपलब्धियों का स्तर;

पेशेवर और सार्वजनिक शारीरिक शिक्षा कर्मियों की उपलब्धता और योग्यता का स्तर;

भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना;

भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति;

विज्ञान की स्थिति और शारीरिक शिक्षा की एक विकसित प्रणाली की उपस्थिति।

मानव समाज के इतिहास में, ऐसा कोई समय नहीं था, लोग जिनके पास सबसे प्रारंभिक रूप में शारीरिक शिक्षा नहीं थी।

भौतिक संस्कृति का पहला और सबसे प्राचीन साधन उसके जीवन से जुड़े व्यक्ति की स्वाभाविक गति थी। प्रारंभ में, शारीरिक शिक्षा के संगठन का रूप एक खेल, खेल आंदोलन था। खेल और शारीरिक व्यायाम ने सोच, सरलता और सरलता के विकास में योगदान दिया।

एक दास-स्वामी समाज में, भौतिक संस्कृति ने एक वर्ग चरित्र और एक सैन्य अभिविन्यास प्राप्त कर लिया। इसका इस्तेमाल राज्य के भीतर शोषित जनता के असंतोष को दबाने और हिंसक युद्ध छेड़ने के लिए किया जाता था। पहली बार, शारीरिक शिक्षा और विशेष शिक्षण संस्थानों की प्रणालियाँ बनाई गईं। शारीरिक शिक्षा शिक्षक का पेशा दिखाई दिया। शारीरिक व्यायाम को कविता और संगीत के समकक्ष माना जाता था। प्राचीन ग्रीक के प्रतिभागी ओलिंपिक खेलोंथे: हिप्पोक्रेट्स (चिकित्सक), सुकरात (दार्शनिक), सोफोकल्स (नाटककार), आदि।

पूंजीवाद की अवधि के दौरान भौतिक संस्कृति को शासक वर्ग द्वारा अपने राजनीतिक वर्चस्व की नींव मजबूत करने की सेवा में रखा गया था। पूंजीवाद के दौर में भौतिक संस्कृति के विकास की एक विशेषता यह है कि शासक वर्ग जनता की शारीरिक शिक्षा के मुद्दों से निपटने के लिए मजबूर है। यह मुख्य रूप से श्रम की तीव्रता के साथ-साथ उपनिवेशों, बाजारों के लिए निरंतर युद्धों के कारण था, जिसके लिए बड़े पैमाने पर सेनाओं के निर्माण की आवश्यकता थी जो युद्ध के लिए शारीरिक रूप से तैयार हों। पूंजीवाद की स्थापना की अवधि के दौरान, एक खेल और जिम्नास्टिक आंदोलन का जन्म हुआ, व्यक्तिगत खेलों के लिए मंडलियां और वर्ग दिखाई दिए।

वर्तमान स्तर पर, शारीरिक शिक्षा का मुख्य सामाजिक कार्य शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय नैतिक रूप से स्थिर स्वस्थ लोगों का निर्माण है।

3. शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था

"शारीरिक शिक्षा प्रणाली" की अवधारणा आम तौर पर शारीरिक शिक्षा के ऐतिहासिक रूप से परिभाषित प्रकार के सामाजिक अभ्यास को दर्शाती है, अर्थात। किसी विशेष सामाजिक गठन की शर्तों के आधार पर, संगठन की प्रारंभिक नींव और फर्मों का शीघ्रता से आदेश दिया गया।

इसे परिभाषित करने वाले प्रावधानों के साथ, शारीरिक शिक्षा प्रणाली की विशेषता है:

वैचारिक नींव, अपने सामाजिक लक्ष्यों, सिद्धांतों और अन्य शुरुआती विचारों में व्यक्त की गई, जो पूरे समाज की जरूरतों से तय होती हैं;

सैद्धांतिक और पद्धतिगत नींव, जो एक विकसित रूप में एक समग्र अवधारणा का प्रतिनिधित्व करती है जो शारीरिक शिक्षा के कानूनों, नियमों, साधनों और विधियों के वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान को जोड़ती है;

कार्यक्रम और नियामक ढांचे, यानी। कार्यक्रम सामग्री, लक्षित सेटिंग्स और अपनाई गई अवधारणा के अनुसार चयनित और व्यवस्थित, और शारीरिक फिटनेस के मानदंड के रूप में स्थापित मानक, जिसे शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाना चाहिए;

इन सभी प्रारंभिक नींवों को कैसे संस्थागत किया जाता है और उन संगठनों और संस्थानों की गतिविधियों में लागू किया जाता है जो समाज में शारीरिक शिक्षा को सीधे संचालित और नियंत्रित करते हैं।

पूर्वगामी के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि शारीरिक शिक्षा की प्रणाली की विशेषता शारीरिक शिक्षा के अभ्यास की व्यक्तिगत घटनाओं से नहीं, बल्कि इसकी सामान्य व्यवस्था से होती है, और प्रारंभिक प्रणाली-निर्माण इसकी व्यवस्था, संगठन और उद्देश्यपूर्णता की नींव रखती है। एक विशिष्ट सामाजिक संरचना के अंतर्गत सुनिश्चित किए जाते हैं।

सामान्य सिद्धांत जिन पर शारीरिक शिक्षा की आधुनिक प्रणाली आधारित है:

व्यक्तित्व के व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास का सिद्धांत;

श्रम और रक्षा अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के संबंध का सिद्धांत;

कल्याण अभिविन्यास का सिद्धांत।

4. भौतिक संस्कृति के घटक

खेल- प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा। इसमें, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने का प्रयास करता है, यह विकास की एक विशाल दुनिया है, सबसे लोकप्रिय तमाशा है, इसमें पारस्परिक संबंधों की सबसे जटिल प्रक्रिया शामिल है। यह स्पष्ट रूप से जीत की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है, जिसके लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों को जुटाने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक शिक्षा- भौतिक गुणों को विकसित करने, मोटर क्रियाओं को सिखाने और विशेष ज्ञान बनाने की एक शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया।

उद्देश्यशारीरिक शिक्षा शारीरिक रूप से परिपूर्ण लोगों की शिक्षा है जो रचनात्मक कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए पूरी तरह से शारीरिक रूप से तैयार हैं।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, निम्नलिखित कार्य हल किए जाते हैं:

स्वास्थ्य-सुधार (स्वास्थ्य सुधार, काया सुधार, उपलब्धि और उच्च प्रदर्शन का संग्रह);

शैक्षिक (लागू और खेल कौशल और क्षमताओं की आवश्यक पूर्णता का गठन और लाना, विशेष ज्ञान का अधिग्रहण);

शैक्षिक (नैतिक का गठन और अस्थिर गुण, श्रम और सौंदर्य शिक्षा को बढ़ावा देना)।

पूर्वस्कूली संस्थानों से शुरू होने वाली शिक्षा और परवरिश की प्रणाली में शारीरिक शिक्षा शामिल है।

शारीरिक विकास- यह व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक-कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों, उसकी मोटर क्षमताओं और मानव शरीर के प्राकृतिक गुणों के विकास में शारीरिक शिक्षा का प्राथमिक महत्व है। उनको। यदि शारीरिक शिक्षा व्यवस्थित रूप से ऑन्टोजेनेसिस (जीव के व्यक्तिगत विकास) के मुख्य चरणों में की जाती है, तो यह व्यक्ति के शारीरिक विकास की पूरी प्रक्रिया में निर्णायक कारकों में से एक की भूमिका निभाता है।

शारीरिक विकासयह न केवल एक प्राकृतिक, बल्कि एक सामाजिक रूप से निर्धारित प्रक्रिया भी है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, क्योंकि यह प्राकृतिक आधार पर प्रकट होता है, विरासत में मिला है, और प्राकृतिक नियमों का पालन करता है। हालाँकि, इन कानूनों का संचालन जीवन और मानव गतिविधि (पालन, कार्य, जीवन, आदि) की सामाजिक स्थितियों के आधार पर प्रकट होता है, जिसके कारण शारीरिक विकास सामाजिक रूप से और एक निर्णायक सीमा तक होता है।

संकल्पना "भौतिक पूर्णता"किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास और सर्वांगीण शारीरिक फिटनेस के इष्टतम माप के विचार को सामान्य करता है।

पेशेवर ने आवेदन कियाभौतिक संस्कृति किसी विशेष पेशे की सफल महारत के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। पीपीएफसी निधियों की सामग्री और संरचना श्रम प्रक्रिया की विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है।

स्वास्थ्य और पुनर्वासभौतिक संस्कृति। यह बीमारियों के इलाज और शरीर के कार्यों को बहाल करने के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम के निर्देशित उपयोग से जुड़ा हुआ है जो बीमारियों, चोटों, अधिक काम और अन्य कारणों से बिगड़ा हुआ या खो गया है। इसकी विविधता चिकित्सीय भौतिक संस्कृति है।

भौतिक संस्कृति के पृष्ठभूमि प्रकार।इनमें रोजमर्रा की जिंदगी (सुबह की एक्सरसाइज, सैर आदि) के ढांचे में शामिल हाइजीनिक फिजिकल कल्चर शामिल हैं। शारीरिक व्यायामदैनिक दिनचर्या में, महत्वपूर्ण भार से जुड़ा नहीं) और प्रतिक्रियाशील भौतिक संस्कृति, जिसका साधन सक्रिय मनोरंजन मोड (पर्यटन, खेल और मनोरंजक गतिविधियों) में उपयोग किया जाता है।

भौतिक संस्कृति के रूप में उपयोग किया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ (सूर्य, वायु, जल);

स्वच्छ कारक (व्यक्तिगत स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या, आहार, आदि)

5. भौतिक संस्कृति और खेल की संगठनात्मक और कानूनी नींव

6. उच्च शिक्षा संस्थान में भौतिक संस्कृति और खेल

भौतिक संस्कृति की उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार, 1994 से इसे मानवीय शैक्षिक चक्र का अनिवार्य अनुशासन घोषित किया गया है।

रूस में उच्च शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक वर्तमान में विशेषज्ञों के मौलिक पेशेवर और मानवीय प्रशिक्षण की एकता है। मानविकी मूल्यवान विश्वदृष्टि ज्ञान प्राप्त करने का एक साधन है, बुद्धि और पांडित्य के विकास में योगदान देता है, और व्यक्तित्व की संस्कृति का निर्माण करता है।

उच्च शिक्षा में भौतिक संस्कृति का योगदान छात्रों को मानव जीवन, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के सभी पहलुओं के साथ-साथ व्यावहारिक कौशल के सभी शस्त्रागार में महारत हासिल करना चाहिए जो स्वास्थ्य, विकास और सुधार के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है। उनकी मनोवैज्ञानिक क्षमताओं और व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में। भौतिक संस्कृति में प्राप्त ज्ञान की मदद से, छात्रों को वन्य जीवन में होने वाली प्रक्रियाओं और घटनाओं का एक समग्र दृष्टिकोण बनाना चाहिए, प्रकृति के ज्ञान के आधुनिक वैज्ञानिक तरीकों की संभावनाओं को और अधिक पूरी तरह से समझना चाहिए और पेशेवर कार्यों को करने के स्तर पर उन्हें मास्टर करना चाहिए।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित शैक्षिक, विकासात्मक और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को हल करने की योजना है:

व्यक्तित्व के विकास में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना और उसे व्यावसायिक गतिविधियों के लिए तैयार करना;

भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली की वैज्ञानिक और व्यावहारिक नींव का ज्ञान;

भौतिक संस्कृति के लिए एक प्रेरक और मूल्य दृष्टिकोण का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण, शारीरिक आत्म-सुधार और आत्म-शिक्षा, नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल की आवश्यकता;

व्यावहारिक कौशल की प्रणाली में महारत हासिल करना जो स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के विकास और सुधार, गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में आत्मनिर्णय;

सामान्य और पेशेवर-लागू शारीरिक फिटनेस प्रदान करना, जो भविष्य के पेशे के लिए छात्र की मनो-शारीरिक तैयारी को निर्धारित करता है;

जीवन और पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रचनात्मक उपयोग में अनुभव प्राप्त करना।

अनुशासन "भौतिक संस्कृति" की शैक्षिक सामग्री में कार्यक्रम के निम्नलिखित भाग शामिल हैं:

सैद्धांतिक, वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान और भौतिक संस्कृति के प्रति दृष्टिकोण की विश्वदृष्टि प्रणाली का गठन;

व्यावहारिक, रचनात्मक व्यावहारिक गतिविधियों में अनुभव के अधिग्रहण में योगदान, शारीरिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल में स्वतंत्रता का विकास, व्यक्ति की कार्यात्मक और मोटर क्षमताओं के स्तर में वृद्धि;

नियंत्रण, जो छात्रों की शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया और परिणामों के विभेदित और उद्देश्यपूर्ण लेखांकन को निर्धारित करता है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानकों के आधार पर, सभी क्षेत्रों में विश्वविद्यालयों के पाठ्यक्रम और उच्च व्यावसायिक शिक्षा की विशिष्टताओं में "शारीरिक शिक्षा" अनुशासन के लिए 408 घंटे के आवंटन के लिए अनिवार्य पाठ्यक्रम में अध्ययन की पूरी अवधि के लिए अंतिम के साथ प्रदान किया जाता है। प्रमाणीकरण।

पाठ्यक्रम द्वारा अनिवार्य शिक्षण घंटों का वितरण इस प्रकार है: पहला - दूसरा कोर्स - सप्ताह में 2 बार 2 घंटे के लिए। 3 - 3 कोर्स - सप्ताह में 2 बार 2 घंटे के लिए।

कार्यक्रम के सैद्धांतिक और पद्धतिगत वर्गों पर मौखिक सर्वेक्षण के रूप में, 8 वें सेमेस्टर के अंत में भौतिक संस्कृति में अनिवार्य अंतिम प्रमाणन किया जाता है। एक छात्र जिसने "शारीरिक शिक्षा" विषय में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है उसे पता होना चाहिए:

मानव विकास और विशेषज्ञ प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना;

भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का ज्ञान;

के साथ भौतिक संस्कृति में प्रेरक-मूल्य रवैया और आत्मनिर्णय स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, शारीरिक सुधार और स्व-शिक्षा, नियमित व्यायाम और खेल की आवश्यकता।

अंतिम प्रमाणन में प्रवेश के लिए शर्त अध्ययन के अंतिम सेमेस्टर के दौरान प्रदान किए गए सामान्य शारीरिक और पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण ("संतोषजनक" से कम नहीं) में अनिवार्य परीक्षण पूरा करना है।

तालिका 1.1 मुख्य और खेल शैक्षिक विभागों के छात्रों के लिए अनिवार्य शारीरिक फिटनेस परीक्षण

गति, शक्ति और धीरज के लिए परीक्षण करें	अंकों में स्कोर करें
100 मीटर दौड़ें
बार पर पुल-अप्स (कई बार)
3000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
100 मीटर दौड़ें
शरीर को "पीठ के बल लेटने" की स्थिति से ऊपर उठाना, सिर के पीछे हाथ, पैर स्थिर (कई बार)
2000 मीटर दौड़ें (मिनट, सेकेंड)

तालिका 1.2 मुख्य और खेल शैक्षिक विभागों के छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए नियंत्रण परीक्षण

	अंकों में स्कोर करें
5000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 5 किमी (मिनट, सेकेंड)
या 10 किमी (मिनट, सेकंड)
तैरना 50 मी.
या 100 मीटर (न्यूनतम, सेकंड)
स्थायी लंबी छलांग (सेमी)
लंबी छलांग (सेमी) दौड़ना
या ऊंचाई (सेमी)
असमान सलाखों (कई बार) पर जोर देते हुए भुजाओं का फड़कना और विस्तार करना
क्रॉसबार पर बल द्वारा पलटना (कई बार)
हैंगिंग लेग तब तक उठता है जब तक वे बार को स्पर्श नहीं करते (कई बार)
3000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 3 किमी (मिनट, सेकेंड)
या 5 किमी (मिनट, सेकंड)
तैरना 50 मीटर (मिनट, सेकेंड)
या 100 मीटर (न्यूनतम, सेकंड)
स्थायी लंबी छलांग (सेमी)
लंबी कूद या ऊंची छलांग (सेमी)
नीचे लेटे हुए पुल-अप्स (90 सेमी की ऊंचाई पर क्रॉसबार) (कई बार)
दीवार के खिलाफ हाथ के सहारे एक पैर पर बैठना (कई बार)

व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए, छात्रों को शैक्षिक विभागों को सौंपा जाता है: बुनियादी, विशेष, खेल।

वितरण शुरुआत में किया जाता है स्कूल वर्षएक चिकित्सा परीक्षा के बाद, स्वास्थ्य, लिंग, शारीरिक विकास, शारीरिक और खेल फिटनेस, रुचियों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए। जिन छात्रों ने मेडिकल परीक्षा पास नहीं की है उन्हें अभ्यास करने की अनुमति नहीं है।

जिन्हें मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों को सौंपा गया है, उन्हें मुख्य विभाग में नामांकित किया गया है। एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए छात्रों को उनके कार्यात्मक अवस्था, लिंग के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

खेल विभाग, जिसमें खेल (शारीरिक व्यायाम की प्रणालियाँ) द्वारा प्रशिक्षण समूह शामिल हैं, मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों को नामांकित करता है जिन्होंने अच्छी सामान्य शारीरिक और खेल फिटनेस दिखाई है और आयोजित खेलों में से एक में गहराई से संलग्न होने की इच्छा दिखाई है। विश्वविद्यालय।

स्वास्थ्य कारणों से व्यावहारिक प्रशिक्षण से छूट प्राप्त छात्रों को कार्यक्रम के उपलब्ध वर्गों में महारत हासिल करने के लिए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

सेमेस्टर या शैक्षणिक वर्ष के सफल समापन के बाद ही एक छात्र को उसके अनुरोध पर एक शैक्षिक विभाग से दूसरे में स्थानांतरित करना संभव है।

परीक्षण आयोजित करते समय, छात्रों को जारी किया गया एक लंबी अवधिव्यावहारिक कक्षाओं से, उनकी बीमारियों की प्रकृति से संबंधित लिखित विषयगत नियंत्रण कार्य करें, और कार्यक्रम के सैद्धांतिक खंड में एक परीक्षा पास करें।

7. भौतिक संस्कृति की सामाजिक-जैविक नींव। बुनियादी अवधारणाएँ

मानव शरीर एक एकल, जटिल, स्व-विनियमन और आत्म-विकासशील जैविक प्रणाली है जो पर्यावरण के साथ निरंतर संपर्क में है, इसमें स्व-सीखने, अनुभव करने, संचारित करने और सूचनाओं को संग्रहीत करने की क्षमता है।

शरीर की कार्यात्मक प्रणाली- यह अंगों का एक समूह है जो उनमें महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के समन्वित प्रवाह को सुनिश्चित करता है। मानव शरीर में अंगों के समूहों का प्रणालियों में आवंटन सशर्त है, क्योंकि वे कार्यात्मक रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। मानव शरीर की निम्नलिखित प्रणालियाँ हैं:

तंत्रिका, हृदय, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, पाचन, अंतःस्रावी, उत्सर्जन, आदि।

समस्थिति- शरीर के आंतरिक वातावरण (शरीर का तापमान, रक्तचाप, रक्त रसायन, आदि) की सापेक्ष गतिशील स्थिरता।

प्रतिरोध- आंतरिक वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन की स्थिति में काम करने की शरीर की क्षमता।

अनुकूलन- शरीर की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता बाहरी वातावरण.

हाइपोकिनेसिया- शरीर की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

हाइपोडायनामिया- अपर्याप्त मोटर गतिविधि के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों का एक सेट (मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, हृदय को रोकना - नाड़ी तंत्र, अस्थि विखनिजीकरण, आदि)।

पलटा हुआ- जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, आंतरिक और बाहरी दोनों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से की जाती है। सजगता को सशर्त (जीवन की प्रक्रिया में अधिग्रहित) और बिना शर्त (जन्मजात) में विभाजित किया गया है।

हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन भुखमरी, जो तब होता है जब साँस की हवा या रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है।

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत - सबसे बड़ी संख्याअत्यधिक तीव्र मांसपेशियों के काम के दौरान शरीर प्रति मिनट ऑक्सीजन का उपभोग कर सकता है। आईपीसी का मूल्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति और फिटनेस की डिग्री निर्धारित करता है।

8. मानव शरीर एक स्व-विकासशील और स्व-विनियमन जैविक प्रणाली के रूप में।

चिकित्सा विज्ञान, मानव शरीर और इसकी प्रणालियों पर विचार करते समय, मानव शरीर की अखंडता के सिद्धांत से आगे बढ़ता है, जिसमें आत्म-उत्पादन और आत्म-विकास की क्षमता होती है।

मानव शरीर जीनोटाइप (आनुवंशिकता) के प्रभाव के साथ-साथ लगातार बदलते बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के कारकों के तहत विकसित होता है।

जीव की अखंडता इसकी सभी प्रणालियों की संरचना और कार्यात्मक संबंध से निर्धारित होती है, जिसमें विभेदित, अत्यधिक विशिष्ट कोशिकाएं शामिल होती हैं, जो संरचनात्मक परिसरों में संयुक्त होती हैं जो जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के सबसे सामान्य अभिव्यक्तियों के लिए एक रूपात्मक आधार प्रदान करती हैं।

शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का शारीरिक नियमन बहुत सही है और यह बाहरी वातावरण के बदलते प्रभावों के लिए लगातार अनुकूल होने की अनुमति देता है।

मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियां निरंतर संपर्क में हैं और एक स्व-विनियमन प्रणाली है, जो तंत्रिका तंत्र के कार्यों पर आधारित है और एंडोक्राइन सिस्टमजीव। शरीर के सभी अंगों और शारीरिक प्रणालियों का परस्पर और समन्वित कार्य हास्य (तरल) और तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रदान किया जाता है। इसी समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जो बाहरी वातावरण के प्रभावों को महसूस करने और इसका जवाब देने में सक्षम होता है, जिसमें मानव मानस की बातचीत, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ इसका मोटर कार्य शामिल है।

किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता स्वास्थ्य में सुधार, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक स्थितियों दोनों को रचनात्मक और सक्रिय रूप से बदलने की क्षमता है।

मानव शरीर की संरचना के ज्ञान के बिना, व्यक्तिगत प्रणालियों, अंगों और संपूर्ण जीव की गतिविधि के नियम, शरीर पर प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के प्रभाव में होने वाली महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रियाएं, ठीक से करना असंभव है शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करें।

शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया कई प्राकृतिक विज्ञानों पर आधारित है। सबसे पहले, यह शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान है।

एनाटॉमी एक ऐसा विज्ञान है जो मानव शरीर, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों के आकार और संरचना का अध्ययन करता है जो मानव विकास की प्रक्रिया में कोई कार्य करते हैं। एनाटॉमी मानव शरीर के बाहरी रूप, आंतरिक संरचना और अंगों और प्रणालियों की सापेक्ष स्थिति की व्याख्या करता है।

फिजियोलॉजी एक अभिन्न जीवित जीव के कामकाज को नियंत्रित करने वाले कानूनों का विज्ञान है।

कार्यात्मक रूप से, मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। एक शरीर की गतिविधि के पुनरोद्धार के लिए आवश्यक रूप से अन्य अंगों की गतिविधि के पुनरोद्धार की आवश्यकता होती है।

शरीर की कार्यात्मक इकाई एक कोशिका है - एक प्राथमिक जीवित प्रणाली जो शरीर के वंशानुगत गुणों के ऊतकों, प्रजनन, वृद्धि और संचरण की संरचनात्मक और कार्यात्मक एकता प्रदान करती है। शरीर की सेलुलर संरचना के लिए धन्यवाद, शरीर के अंगों और ऊतकों के अलग-अलग हिस्सों को बहाल करना संभव है। एक वयस्क में, शरीर में कोशिकाओं की संख्या लगभग 100 ट्रिलियन तक पहुंच जाती है।

कोशिकाओं और गैर-कोशिकीय संरचनाओं की प्रणाली, एक सामान्य शारीरिक क्रिया, संरचना और उत्पत्ति से एकजुट होती है, जो जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए रूपात्मक आधार बनाती है, ऊतक कहलाती है।

पर्यावरण के साथ कोशिका विनिमय और संचार के तंत्र को ध्यान में रखते हुए, आनुवंशिक जानकारी के भंडारण और संचरण, ऊर्जा की आपूर्ति, मुख्य प्रकार के ऊतकों को प्रतिष्ठित किया जाता है: उपकला, संयोजी, मांसपेशी और तंत्रिका।

उपकला ऊतक शरीर के बाहरी आवरण - त्वचा का निर्माण करता है। सतही उपकला शरीर को बाहरी वातावरण के प्रभाव से बचाती है। इस ऊतक को उच्च स्तर के पुनर्जनन (वसूली) की विशेषता है। संयोजी ऊतक में स्वयं संयोजी ऊतक, उपास्थि और हड्डी शामिल हैं। शरीर के ऊतकों का एक समूह जिसमें सिकुड़न के गुण होते हैं, पेशी ऊतक कहलाते हैं। चिकनी और धारीदार मांसपेशी ऊतक होते हैं। धारीदार ऊतक इच्छा पर अनुबंध करता है, चिकनी ऊतक मनमाने ढंग से अनुबंध करता है (आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं, आदि का संकुचन)। तंत्रिका ऊतक मानव तंत्रिका तंत्र का मुख्य संरचनात्मक घटक है।

विषय 1. सिद्धांत की बुनियादी अवधारणाएँ

भौतिक संस्कृति

अवधारणाएँ: भौतिक संस्कृति, भौतिक संस्कृति आंदोलन, शारीरिक शिक्षा

कीवर्ड: खेल, मोटर पुनर्वास, शारीरिक मनोरंजन, शारीरिक

विकास, शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक फिटनेस, शारीरिक

पूर्णता, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक विकास, भौतिक संस्कृति

गतिविधि।

अवधारणा मानव सोच का मुख्य रूप है, थका हुआ

किसी विशेष शब्द की स्पष्ट व्याख्या को व्यक्त करते हुए व्यक्त करना

जबकि सबसे महत्वपूर्ण पहलू, गुण और विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं

एक निश्चित वस्तु (घटना)।

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और अभ्यास का अध्ययन करने के लिए

बुनियादी अवधारणाओं की सही समझ का बहुत महत्व है। उन्हें

यथासंभव स्पष्ट और कठोर परिभाषा महत्वपूर्ण में से एक है

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत की सबसे महत्वपूर्ण समस्याएं, जो संबंधित है

अपेक्षाकृत युवा और पूरी तरह से विकृत क्षेत्र

एनवाई। ऐसी परिस्थितियों में, विचारों की परम सटीकता के बारे में या नहीं

एक अलग शब्द में समस्याओं पर चर्चा करना और समझना आसान हो जाता है,

उनके सार में गहराई से प्रवेश करने में मदद करें। की अवधारणाओं को माहिर करना

विचार के ठोसकरण में योगदान देता है, संचार और आपसी समझ को सुगम बनाता है

सबसे व्यापक, सबसे व्यापक और बहुमुखी अवधारणा है

टाई "भौतिक संस्कृति"। एक गहरे और अधिक सही पूर्व के लिए

इस अवधारणा की सामग्री के बारे में बयान, इसकी तुलना करना उचित है

"संस्कृति" शब्द, जो मनुष्य के उद्भव की अवधि में प्रकट हुआ

शाश्वत समाज और "खेती" जैसी अवधारणाओं से जुड़ा था

नी", "प्रसंस्करण", "शिक्षा", "विकास", "पूजा"। एम.वी. आप-

ड्रिन (1999) निम्नलिखित की पहचान करता है, जो भौतिक के सिद्धांत के सबसे करीब हैं

संस्कृति की सांस्कृतिक परिभाषा:

संस्कृति मानव विकास का माप और तरीका है;

संस्कृति मानव गतिविधि की एक गुणात्मक विशेषता है

सदी और समाज;

संस्कृति भंडारण, विकास, विकास की प्रक्रिया और परिणाम है

और भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का प्रसार।

इनमें से प्रत्येक परिभाषा को आधार के रूप में लिया जा सकता है

वू जब "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा पर विचार कर रहे हैं।

संस्कृति अभिन्न रूप से गतिविधियों और आवश्यकताओं से जुड़ी हुई है।

गतिविधियाँ विकास प्रक्रिया के विभिन्न प्रकार और तरीके हैं

दुनिया, इसका परिवर्तन, जरूरतों को पूरा करने के लिए परिवर्तन

व्यक्ति और समाज।

आवश्यकता किसी चीज की आवश्यकता है, एक महत्वपूर्ण या रोजमर्रा की गैर-

जरुरत, प्रमुख स्रोतऔर व्यक्तित्व के विकास के लिए शर्तें और

समाज, लोगों की सामाजिक गतिविधि के प्रेरक कारण। पर

सांस्कृतिक विकास की प्रक्रिया, इसके सबसे महत्वपूर्ण घटक ऐसे बन गए हैं

कुछ प्रकार की गतिविधियाँ जो विशेष रूप से सिद्ध करने के उद्देश्य से होती हैं

आत्म-सुधार, परिवर्तन खुद की प्रकृति. नाम-

लेकिन भौतिक संस्कृति संस्कृति के ऐसे घटकों से संबंधित है।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में केवल कई अंतर्निहित विशेषताएं हैं

उसके संकेत, जो आमतौर पर 3 समूहों में संयुक्त होते हैं:

सक्रिय मानवीय गतिविधि। इसके अलावा, प्यार नहीं

बाई, लेकिन केवल इस तरह से आयोजित किया गया

महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताएं प्रदान की जाती हैं

सुधार प्राकृतिक गुणशरीर, शारीरिक वृद्धि हुई

कार्य क्षमता, बेहतर स्वास्थ्य। मुख्य साधन

इन समस्याओं का समाधान है शारीरिक व्यायाम।

में सकारात्मक बदलाव शारीरिक हालतमानव -

इसके प्रदर्शन में वृद्धि, morpho के विकास का स्तर-

जीव के कार्यात्मक गुण, महारत हासिल की मात्रा और गुणवत्ता

महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कौशलऔर व्यायाम कौशल। उन्नत

स्वास्थ्य संकेतक। पूर्ण प्रयोग का परिणाम

भौतिक संस्कृति शारीरिक फिटनेस के लोगों द्वारा उपलब्धि है

उत्कृष्टता।

में निर्मित भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का परिसर

प्रभावी सुधार की आवश्यकता को पूरा करने के लिए समाज

किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास। ये मान हैं

इसमें विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक शामिल हैं, खेल खेल, परिसरों

व्यायाम, वैज्ञानिक ज्ञान, व्यायाम करने के तरीके,

वास्तविक-तकनीकी स्थितियां, आदि।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति एक प्रकार की मानव संस्कृति है

सदी और समाज। ये गतिविधियाँ और सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण परिणाम हैं

जीवन के लिए लोगों की शारीरिक तैयारी का निर्माण; यह, एक ओर,

विशिष्ट प्रगति, और दूसरी ओर, मानव गतिविधि का परिणाम

विशेषताएं, साथ ही भौतिक पूर्णता के साधन और विधि

(वी.एम. वायड्रिन, 1999)।

उदाहरण के लिए, इसकी कई और परिभाषाएँ हैं

अवधारणाएँ: भौतिक संस्कृति व्यक्तिगत की सामान्य संस्कृति का हिस्सा है

और समाज, जो भौतिक और का एक संयोजन है

भौतिक के लिए निर्मित और उपयोग किए जाने वाले आध्यात्मिक मूल्य

लोगों का सुधार (बी.ए. अश्मरीन, 1999)।

शारीरिक शिक्षा समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा है।

शारीरिक गतिविधि के तरीके, परिणाम, स्थितियों को दर्शाता है,

खेती के लिए आवश्यक, विकास, विकास के उद्देश्य से

किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को बांधना और नियंत्रित करना

का, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना, दक्षता बढ़ाना। (वी.आई. इल-

भौतिक संस्कृति व्यक्तित्व संस्कृति का एक तत्व है,

जिसकी विशिष्ट सामग्री तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित है

बाथरूम, मानव द्वारा उपयोग की जाने वाली व्यवस्थित गतिविधि

कॉम आपके शरीर की स्थिति का अनुकूलन करने के लिए (वी.पी. लुक्यानेंको,

इसलिए, भौतिक संस्कृति को एक विशेष प्रकार का माना जाना चाहिए

सांस्कृतिक गतिविधियाँ, जिनके परिणाम समाज के लिए उपयोगी होते हैं और

व्यक्तित्व। शिक्षा की प्रणाली में सामाजिक जीवन में, परवरिश, में

कार्य के संगठन का क्षेत्र, रोजमर्रा की जिंदगी, शारीरिक का स्वस्थ मनोरंजन

अकादमिक संस्कृति इसकी परवरिश, शैक्षिक, स्वास्थ्य को दर्शाती है-

विकासात्मक, आर्थिक और सामान्य सांस्कृतिक महत्व में योगदान देता है

भौतिक संस्कृति आंदोलन के रूप में ऐसी सामाजिक प्रवृत्ति का उदय

भौतिक आंदोलन एक सामाजिक आंदोलन है (जैसा

शौकिया और संगठित), जिसके अनुरूप यह तैनात करता है-

ज़िया टीम वर्कलोग उपयोग करें, वितरित करें

नियु, भौतिक संस्कृति के मूल्यों को गुणा करना। (ए.ए. इसेव)

वर्तमान में, सार्वजनिक भौतिक संस्कृति आंदोलन हैं

कई देशों में गति प्राप्त कर रहे हैं, हालांकि उनके अपने हैं

तर्कसंगत और क्षेत्रीय विशेषताएं. भौतिक के उदाहरण

रुझान "स्पोर्ट फॉर ऑल", "फिटनेस मूवमेंट", "एक्टिव" हो सकते हैं

ऑस्ट्रेलिया" आदि।

आइए हम "शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा पर ध्यान दें। फॉर्मिरोव-

ज्ञान, कौशल और उद्देश्यपूर्ण और प्रभावी अनुसंधान की क्षमता

भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग किया जाता है

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया। इसलिए यह प्रक्रिया है

भौतिक संस्कृति के एक सक्रिय पक्ष के रूप में भुगतान करता है, जिसके लिए धन्यवाद

व्यक्तिगत में भौतिक संस्कृति के मूल्यों का परिवर्तन होता है

मानव संपत्ति। यह बेहतर स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है,

भौतिक गुणों, मोटर प्रशिक्षण के विकास के स्तर में वृद्धि

फिटनेस, अधिक सामंजस्यपूर्ण विकास, आदि.

अक्सर, शारीरिक शिक्षा को इनमें से एक के रूप में जाना जाता है

भौतिक संस्कृति का हिस्सा दोनों के अनुपात की ऐसी व्याख्या

अवधारणाएँ निरर्थक नहीं हैं, लेकिन, कई लेखकों के अनुसार, यह अपर्याप्त है,

सही (L.P. मतवेव, B.A. Ashmarin, Zh.K. Kholodov, A.A. Isaev)। बिंदु-

दूसरे शब्दों में, शारीरिक शिक्षा का संबंध शारीरिक से है

संस्कृति मुख्य रूपों में से एक के रूप में इतना हिस्सा नहीं है

समाज में कार्य करना, अर्थात् शैक्षणिक रूप से संगठित

की प्रणाली के ढांचे के भीतर इसके मूल्यों के संचरण और आत्मसात करने की प्रक्रिया

शिक्षा। शारीरिक शिक्षा में शिक्षाशास्त्र की सभी विशेषताएं हैं।

प्रक्रिया, अर्थात्: एक विशेषज्ञ शिक्षक, संगठनात्मक की अग्रणी भूमिका

शिक्षक की गतिविधियों का निकरण और di के अनुसार शिक्षित-

सामरिक और शैक्षणिक विशेषताएं, गतिविधि का अभिविन्यास

शिक्षा और परवरिश की समस्याओं के समाधान पर, कक्षाओं का निर्माण

मानव विकास के नियमों के अनुसार, आदि। जरुरत-

मैं सीख सकता हूं कि शारीरिक शिक्षा अन्य प्रकारों से अलग है

शिक्षा इस तथ्य से कि यह प्रदान करने वाली प्रक्रिया पर आधारित है

आंदोलनों में प्रशिक्षण (मोटर क्रियाएं) और शारीरिक शिक्षा

आकाश गुण.

इसलिए, शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक है

एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से परिपूर्ण बनाने के उद्देश्य से एक प्रक्रिया

एक परिपक्व, सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति, जिसमें प्रशिक्षण शामिल है

आंदोलनों (मोटर क्रियाएं) और शिक्षा (विकास प्रबंधन

टिम) भौतिक गुण। (जे.के. खलोडोव)।

या, शारीरिक शिक्षा (शब्द के व्यापक अर्थ में)

एक प्रकार की शैक्षिक गतिविधि है, एक विशिष्ट विशेषता

जो भौतिक साधनों के उपयोग की प्रक्रिया का प्रबंधन है

मनुष्य के सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देने के लिए संस्कृति

(वी.पी. लुक्यानेंको)।

शब्द "शारीरिक शिक्षा" के साथ-साथ शब्द का प्रयोग किया जाता है

"शारीरिक प्रशिक्षण"। मूल रूप से उनका एक ही अर्थ है,

लेकिन दूसरे शब्द का उपयोग तब किया जाता है जब वे जोर देना चाहते हैं

श्रम के संबंध में शारीरिक शिक्षा का मूल्यवान अभिविन्यास

घरेलू या अन्य गतिविधियाँ।

भौतिक तैयारी मोटर बनाने की प्रक्रिया है

बुनाई कौशल और शारीरिक क्षमताओं (गुणों) का विकास, गैर-

एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में दरकिनार कर दिया गया

sti (यू.एफ. कुरमशीन)।

शारीरिक फिटनेस शारीरिक का परिणाम है

प्रशिक्षण, प्राप्त प्रदर्शन में सन्निहित,

भौतिक गुणों के विकास का स्तर और जीवन के निर्माण का स्तर

महत्वपूर्ण और लागू कौशल और क्षमताएं।

"भौतिक संस्कृति" शब्द इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक उपयोग नहीं हुआ और अब यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी से गायब हो गया है। इसके विपरीत, हमारे देश में, इसने सभी उच्च उदाहरणों में अपनी मान्यता प्राप्त की है और वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का हिस्सा है और यह मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक संयोजन है जो समाज द्वारा भौतिक और शारीरिक विकास के लिए उपयोग किया जाता है। बौद्धिक क्षमताएँव्यक्ति।

मानव समाज के विकास के प्रारंभिक दौर में भौतिक संस्कृति का गठन किया गया था, लेकिन वर्तमान समय में इसका सुधार जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पारिस्थितिक स्थिति और श्रम के स्वचालन के संबंध में शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन के लिए सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के आयोजन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री है। उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल की पूर्णता की डिग्री, उच्च स्तर का विकास है प्राण, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास।

भौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं:
1. सुबह व्यायाम करें।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. मोटर गतिविधि।
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम।
6. सक्रिय - मोटर प्रकारपर्यटन।
7. शरीर का सख्त होना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

भौतिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, धीरज, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

सुबह व्यायाम शारीरिक संस्कृति का एक अनिवार्य तत्व है। हालांकि, यह केवल तभी उपयोगी है जब इसे सक्षम रूप से उपयोग किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूँकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और आधुनिक जीवन में अक्सर सामना करने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मानव द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत की कमी की भरपाई करने के लिए श्रम गतिविधि आधुनिक आदमीप्रति दिन कम से कम 350 - 500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और विकास का एक साधन है सामाजिक इकाई. शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, उत्साह और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। बचपन से वृद्धावस्था तक शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव मोटर गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के मानव शरीर में उल्लंघन की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधि, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल स्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट साधन हैं। वे गतिहीन काम करने वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। यह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त होने की प्रक्रिया में सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था, स्वास्थ्य देखभाल और लोगों की शिक्षा से निकटता से जुड़ी एक सामाजिक घटना है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1. शारीरिक शिक्षा।
2. शारीरिक शिक्षा।
3. किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए शारीरिक तैयारी।
4. भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई शक्ति की बहाली - पुनर्वास।
5. मनोरंजन के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन।
6. अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा है शैक्षणिक प्रक्रियाविशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं के विकास के उद्देश्य से। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता उपायों और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के माध्यम से किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की एक संगठित प्रक्रिया है ताकि ऐसे गुणों का निर्माण किया जा सके और ऐसे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त किया जा सके जो समाज की आवश्यकताओं और व्यक्ति के हितों को पूरा करते हों।

शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार।

स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत की बहाली भौतिक संस्कृति के माध्यम से आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरल रूपों में खेल के माध्यम से सक्रिय मनोरंजन का कार्यान्वयन है। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।

अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट रूप है, जिसका उद्देश्य विभिन्न अभ्यासों को करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की सीमित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं की पहचान करना है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:
1. इसके विकास की सामूहिक प्रकृति।
2. स्वास्थ्य का स्तर और व्यापक विकासशारीरिक क्षमताओं।
3. खेल उपलब्धियों का स्तर।
4. पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और कौशल स्तर।
5. शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री।
6. भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना।
7. भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति।

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य स्वास्थ्य, उपयोगी समय व्यतीत करना, शिक्षा को बनाए रखना और मजबूत करना है व्यक्तिगत गुण, भौतिक संस्कृति कौशल और क्षमताओं का विकास। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और इस मामले में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और समस्या को जन्म देने वाले कारणों को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत जरूरी है। वे चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों का विकास करते हैं, कई बीमारियों से राहत देते हैं, मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक व्यक्ति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं, हमें हमेशा सक्रिय, कुशल रहने में मदद करते हैं , हमारे दिनों के अंत तक जीवन में रुचि बनाए रखें। साथ ही, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
1. व्यवस्थितता का सिद्धांत। इसके अनुपालन में नियमित व्यायाम शामिल है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव नियमित और दीर्घकालिक उपयोग से ही आता है।
2. व्यक्तित्व का सिद्धांत। भौतिक संस्कृति वर्गों के प्रकारों का चुनाव किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति और खेल रुचियों पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की भावनात्मक संतृप्ति अपरिहार्य होनी चाहिए। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं और करने में रुचि रखते हैं, उससे हमें सबसे बड़ी संतुष्टि और प्रभाव मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि की तर्कसंगतता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का अनुपालन शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और आराम के साथ उनका इष्टतम संयोजन प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति भी कड़ाई से व्यक्तिगत है। व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर कक्षाओं के भार और आवृत्ति की गणना करना आवश्यक है। हर दिन बहुत अधिक व्यायाम केवल स्थिति को खराब कर सकता है, गंभीर थकान और यहां तक ​​कि शारीरिक चोट भी लग सकती है। और छोटा भार अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। शारीरिक शिक्षा के आसपास बनाया जाना चाहिए अगला नियम: सरल से जटिल की ओर, सरल से कठिन की ओर।
4. व्यापक भौतिक विकास का सिद्धांत। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में, किसी को मूल भौतिक गुणों - धीरज, शक्ति, लचीलापन, निपुणता आदि का उद्देश्यपूर्ण विकास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विभिन्न चक्रीय व्यायाम, जिमनास्टिक, खेल, वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है।
5. कक्षाओं की आवश्यकता में विश्वास का सिद्धांत। इसे कम आंकना मुश्किल है मानसिक रुझानशारीरिक शिक्षा के लिए। प्राचीन काल से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात रहा है। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता और लाभों में विश्वास शरीर के लिए एक शक्तिशाली सहायता है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव उन मामलों में अतुलनीय रूप से बढ़ जाता है जहां शारीरिक व्यायाम को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ दिया जाता है। चेतना मस्तिष्क के बायोरिएम्स को उत्तेजित करती है, और वह पूरे शरीर को आदेश देती है। इसलिए, हमेशा न केवल परिणाम पर विश्वास करने का प्रयास करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि यह परिणाम वास्तव में क्या होगा। अपने दिमाग में स्वस्थ अंगों और उनके कामकाज की कल्पना करें।
6. चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत। एक डॉक्टर के साथ परामर्श से किसी को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वतंत्र अभ्यासों में किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर पर मात्रात्मक और गुणात्मक प्रभावों में भिन्न होती है। वे चयापचय, ऊर्जा संसाधनों की खपत को तेज करते हैं। थकान, थकान की भावना द्वारा व्यक्त की गई थकान, उनके व्यय की डिग्री पर निर्भर करती है। बिना थकान के शरीर की क्रियात्मक क्षमता नहीं बढ़ती है। शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रदर्शन आमतौर पर कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की थकान के साथ, जिगर और मांसपेशियों में शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और रक्त में अंडर-ऑक्सीडित चयापचय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है, इसलिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के साथ, एसिड को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल किए जाने चाहिए। -शरीर में बेस बैलेंस।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि करना है सबसे महत्वपूर्ण क्षणस्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के दौरान। अरंड्ट-शुल्ज़ सिद्धांत के अनुसार, छोटे भार का शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, मध्यम भार सबसे अनुकूल होते हैं, और मजबूत वाले हानिकारक हो सकते हैं। अभिविन्यास के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की लोड पर प्रतिक्रिया के आधार पर जी.एस. तुमैनियन के वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो लोड को छोटा, 120-160 - मध्यम, 160 से अधिक - बड़ा माना जाता है। अधिकतम है व्यायाम तनाव, जिसके बाद पल्स रेट संख्या 220 से वर्षों में आपकी आयु घटाकर निर्धारित संख्या के बराबर है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है जिसमें उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ गतिशील संतुलन में होते हैं। स्वास्थ्य है महत्वपूर्ण विशेषताउत्पादक शक्तियाँ, यह एक सार्वजनिक संपत्ति है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण बाहरी वातावरण में विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर की उच्च दक्षता और अनुकूलन क्षमता है। एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिरता को आसानी से बनाए रखता है, जो शरीर के तापमान को बनाए रखने में प्रकट होता है, रासायनिक संरचनारक्त, अम्ल-क्षार संतुलन, आदि। इसमें फिजिकल एजुकेशन की बहुत बड़ी भूमिका है।

आंकड़े बताते हैं कि हमारा समाज बीमार है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं, इसलिए कई लोगों के लिए भौतिक चिकित्सा का सवाल बहुत तीव्र है। चिकित्सीय व्यायाम एक ऐसी विधि है जो स्वास्थ्य की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली और रोग की जटिलताओं की रोकथाम के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है।

अभिनय कारक फिजियोथेरेपी अभ्यासशारीरिक व्यायाम हैं, अर्थात्, आंदोलनों को विशेष रूप से संगठित किया जाता है और रोगी के उपचार और पुनर्वास के उद्देश्य से एक गैर-विशिष्ट उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बहाल करने में योगदान देता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के चिकित्सीय और निवारक प्रभाव:
1. निरर्थक (रोगजनक) क्रिया। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स आदि का उत्तेजना।
2. शारीरिक कार्यों का सक्रियण।
3. अनुकूली (प्रतिपूरक) कार्रवाई कार्यात्मक प्रणाली(ऊतक, अंग, आदि)।
4. रूपात्मक और कार्यात्मक विकारों की उत्तेजना (प्रतिशोधी पुनर्जनन, आदि)।

बीमार व्यक्ति पर फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रभाव की प्रभावशीलता:
1. मनो-भावनात्मक स्थिति, अम्ल-क्षार संतुलन, चयापचय आदि का सामान्यीकरण।
2. सामाजिक, घरेलू और श्रम कौशल के लिए कार्यात्मक अनुकूलनशीलता (अनुकूलन)।
3. रोग की जटिलताओं और विकलांगता की घटना की रोकथाम।
4. मोटर कौशल का विकास, शिक्षा और समेकन। पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि।

सबसे सरल और एक ही समय में बहुत प्रभावी तरीकाचिकित्सीय व्यायाम स्वास्थ्य चलना है। स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए चलने से 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, जो शरीर के वजन पर निर्भर करता है (लगभग 0.7 किलो कैलोरी/किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलने पर, औसत व्यक्ति के लिए कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक चलने (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है।

भौतिक चिकित्सा के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे तंदुरूस्ती बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह दौड़ने के प्रशिक्षण को ले लिया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य दौड़ना सबसे सरल और सबसे अधिक है सुलभ दृश्यशारीरिक शिक्षा, और इसलिए सबसे बड़े पैमाने पर। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

स्वास्थ्य दौड़ना नकारात्मक भावनाओं को निर्वहन और बेअसर करने का एक अनिवार्य साधन है जो पुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।

स्वास्थ्य के साथ संयोजन में इष्टतम खुराक में चल रहा है जल प्रक्रियाएंहै सबसे अच्छा उपायतंत्रिका तनाव के कारण न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई।

नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से स्वास्थ्य भी धावक के व्यक्तित्व के प्रकार, उसकी मानसिक स्थिति को बदल देता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनोरंजक जॉगर्स बन जाते हैं: अधिक मिलनसार, संपर्क, मित्रवत, उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है।

मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। से प्रारंभिक अवस्थाइसके लिए आवश्यक है सक्रिय छविजीवन, कठोर, शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करें।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा का केंद्रीय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, जो सभी भौतिक और का मुख्य नियामक है दिमागी प्रक्रियाहमारे शरीर में। सकारात्मक प्रभावतंत्रिका प्रक्रियाओं पर भौतिक संस्कृति अधिक योगदान देती है पूरा खुलासाप्रत्येक व्यक्ति की क्षमताएं, उसके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना। नियमित व्यायाम हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है। भारी भार के तहत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है और प्रति संकुचन अधिक रक्त बाहर निकाल सकता है। काम के एक ही समय के लिए, प्रशिक्षित शरीर गहरी सांस लेने और बेहतर प्रसव के कारण अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आत्मसात करता है। पोषक तत्वमांसपेशियों को।

लगातार शारीरिक शिक्षा से काया में सुधार होता है, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, हरकतें अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी हासिल कर लेती हैं। जो लोग शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में लगे हैं उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, जिससे उन्हें अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा जरूरी है अभिन्न अंगभौतिक संस्कृति। बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती है: यह खराब स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और पैथोलॉजी के विभिन्न रूपों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

वृद्धावस्था में शारीरिक शिक्षा का परिणाम शरीर में विभिन्न विकारों के विकास को रोकने की क्षमता है, जिसका कारण हाइपोकिनेसिया है। जल्दी बुढ़ापा उन लोगों में से है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम नहीं छोड़ना चाहते हैं। जो लोग इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं जैसे कि बुढ़ापा और बीमारी को पीछे धकेलना, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना, निरीक्षण करें सही मोडबुद्धिमानी से खाओ भौतिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट और सामान्य रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन भौतिक संस्कृति है।

लेकिन ज्यादातर लोगों की एक समस्या होती है- समय की कमी। और स्थानांतरित करना, शारीरिक शिक्षा करना आवश्यक है, क्योंकि अधिकांश के पास गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली है। मैं इस स्थिति से इस प्रकार निकला: हम सभी हर दिन टीवी देखते हैं - यह पहले से ही हमारे जीवन का तरीका है। मैंने इन दो गतिविधियों को जोड़ना शुरू किया: टीवी देखना और जिम्नास्टिक करना। आप दर्जनों व्यायाम पा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और साथ ही स्क्रीन पर देख सकते हैं। मैंने "कमर के चारों ओर मानसिक घेरा कताई" अभ्यास के साथ शुरू किया। आप एक्सपेंडर, स्क्वैट्स आदि के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और स्थिर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दे सकते हैं। बिना दैनिक व्यायाम के आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।