यह कहने योग्य है कि किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, भले ही आप सही खाएं, शरीर को शुद्ध करने के लिए नियमित रूप से कुछ प्रक्रियाएं करें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को सुदृढ़ करना, चयापचय को सक्रिय करना, मोटर गतिविधि न केवल मानव शरीर, बल्कि आत्मा को भी ठीक करती है, एक अच्छा मूड प्रदान करती है।

किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि का मूल्य

मुद्दा यह है कि, अपर्याप्त के परिणामस्वरूप मोटर गतिविधिमानव शरीर में, न्यूरोरेफ़्लेक्स कनेक्शन बाधित होते हैं, जिससे अवसाद, हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार और शरीर की अन्य प्रणालियों के नियमन में व्यवधान होता है। सीधे शब्दों में कहें, शरीर के सभी तरल पदार्थों में ठहराव होता है: रक्त, लसीका, ऊतक, रीढ़ की हड्डी, फुफ्फुस, कलात्मक, आदि, जो एक साथ आंतरिक वातावरण बनाते हैं।

शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य की कुंजी है

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की वास्तविकताएं इस प्रकार हैं: गतिहीन कार्य, कारों और लिफ्टों की मदद से आवाजाही, निष्क्रिय आराम, ऊर्जा की लागत में बड़ी कमी। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक न्यूनतम दैनिक भार 2880-3840 किलो कैलोरी (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 12-16 एमजे के अनुरूप है। यदि आप उन कैलोरी को घटाते हैं जो सामान्य गतिविधियों पर खर्च होती हैं, सांस लेने और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने, आराम करने पर भी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम से कम 1200-1900 किलो कैलोरी (5-9 एमजे) मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, 30-40 मिनट के लिए 300 किलोकलरीज जॉगिंग कर रहे हैं। क्या आप अक्सर ऐसे ही दौड़ते हैं? इसलिए, मानव शारीरिक गतिविधि एक अतिरिक्त नहीं है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते में एक अनिवार्य शर्त है।

क्रिया के प्रकार	ऊर्जा की खपत किलो कैलोरी / एच
सपना	50
विश्राम करो, जागते रहो	65
ज़ोर से पढ़ना	90
एक पत्र लिख रहा हूं	100
कार्यालय का काम (बैठे)	110
कार ड्राइविंग	150
घर का काम (बर्तन धोना, इस्त्री करना, सफाई करना)	120-240
कार्यालय का काम (खड़े)	190
शांत चलना	300
दौडते हुए चलना	416
धीमी दौड़"	420
दौड़ना (8 किमी/घंटा)	485
दौड़ना (16 किमी/घंटा)	750
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना	540
साइकिल चलाना (9 किमी/घंटा)	185
साइकिल चलाना (15 किमी/घंटा)	320
साइकिल चलाना (20 किमी/घंटा)	540
जिम्नास्टिक (ऊर्जावान)	455
टेबल टेनिस (युगल)	205
बैडमिंटन (मध्यम गति से)	255
सिमुलेटर पर शक्ति प्रशिक्षण	520
स्कीइंग	150-360
रोइंग	180-400
तैरना	210-540
साइकिल पर एक सवारी	180-600
स्केटिंग	180-600
आधुनिक नृत्य	240

कैलोरी की खपत वास्तव में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए हृदय गति पर निर्भर करती है, जो व्यायाम की तीव्रता की अवधारणा का कारण है, इसलिए किसी व्यक्ति द्वारा 1 मिनट के प्रशिक्षण में खर्च की जाने वाली किलोकलरीज की संख्या सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है:
केसीएएल \u003d (0.2-एचआर-11.3) / 2;
कहाँ केकेएल- किलोकैलोरी प्रति मिनट की लागत, हृदय दर- हृदय गति (नाड़ी)।

इष्टतम मानव गतिविधि

एक स्वस्थ अप्रशिक्षित पुरुष की नाड़ी आराम से 70-75 बीट प्रति मिनट, महिलाओं - 75-80 है। दौरान मोटर गतिविधि, शारीरिक गतिविधि, बदलते समय भावनात्मक स्थिति, साथ ही रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी से जुड़े अन्य रोगों में, नाड़ी की दर बढ़ जाती है, क्योंकि मानव शरीर अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि के लिए मानक तरीके से प्रतिक्रिया करता है - संकुचन की संख्या में वृद्धि हृदय की मांसपेशी का।

इसके अलावा, नाड़ी की दर किसी व्यक्ति की ऊंचाई से प्रभावित होती है (एक उलटा संबंध: ऊंचाई जितनी अधिक होती है, एक नियम के रूप में, प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या कम होती है), उम्र (नवजात बच्चे की नब्ज शांत अवस्था में होती है) 120-140 बीट प्रति मिनट, और केवल 15 से आदर्श तक पहुंचता है), लिंग (पुरुषों में, औसतन, महिलाओं की तुलना में नाड़ी थोड़ी कम होती है), शरीर की फिटनेस (निरंतर सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, आराम से नाड़ी कम हो जाती है) ).

पेशेवर एथलीटों में, भार से पहले नाड़ी 70-90 बीट प्रति मिनट होती है। के बाद - 90-100। अप्रशिक्षित लोगों के लिए, 7 किलो डंबल उठाने के बाद पल्स 100-120 बीट प्रति मिनट होती है। थोड़े समय के बाद 120-150 बीट प्रति मिनट। और गंभीर शारीरिक परिश्रम के बाद, जैसे लंबे समय तक दौड़ना, मांसपेशियों पर भारी भार आदि, नाड़ी प्रति मिनट 150-205 बीट तक पहुंच सकती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि व्यवहार्य हो, न कि संभावनाओं के कगार पर। इसके अलावा, इसे विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। व्यक्ति जितना बड़ा होगा या उसकी स्वास्थ्य की स्थिति उतनी ही खराब होगी, बेहतर चिकनी, मापी हुई चाल होगी।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए, डॉक्टर तीन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की सलाह देते हैं: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना। साथ ही, आपको किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में सशुल्क जिम जाने और व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि पहले डॉक्टर से परामर्श करने में कभी दर्द नहीं होता।

अगले वीडियो में, डॉक्टर इस बारे में बात करता है कि कैसे एक व्यक्ति की मोटर गतिविधि उसकी बुद्धि से जुड़ी होती है। यह पता चला है कि वृद्ध लोग खराब प्रशिक्षित होते हैं और नई जानकारी को समझते हैं, क्योंकि वे बहुत कम चलते हैं। अपने लिए देखलो।

शारीरिक गतिविधि एक अभिन्न अंग है स्वस्थ जीवन. मोटर गतिविधि के प्रकार को शारीरिक व्यायाम कहा जाता है। वे सभी शरीर प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, मांसपेशियों की टोन, मनोदशा और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। आपको और क्या पता होना चाहिए शारीरिक गतिविधि?

खेल और स्वास्थ्य

खेल का कब्जा है महत्वपूर्ण स्थानहर व्यक्ति के जीवन में। शरीर को देने या न देने की इच्छा शारीरिक व्यायामयहां करने के लिए कुछ भी नहीं। स्वस्थ रहने के लिए शरीर को गति और तनाव की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए पहली और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। आंदोलन एक व्यक्ति को जन्म से साथ देता है। एक नवजात शिशु सक्रिय रूप से अपने पैरों और बाहों को हिलाता है ताकि मांसपेशियों में दर्द हो। एक बार जब बच्चा चलना सीख जाता है तो उसे स्थिर रखना बहुत मुश्किल होता है। शरीर ही बच्चे को दौड़ाता और कूदता है। यह सभी मांसपेशियों को बहुत खुशी देता है।

आधुनिक रहने की स्थिति हमेशा किसी व्यक्ति को अपने सबसे बुरे समय के लिए पर्याप्त समय देने की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि स्वास्थ्य मुख्य चीज है। काम का शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, कम से कम सक्रिय वार्म-अप के लिए समय निकालना आवश्यक है। नियमित, यहां तक ​​कि छोटा, भार समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है, प्रतिरक्षा और मनोदशा को बढ़ा सकता है। प्रभावी ढंग से संलग्न होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सही है - यही आज का लेख है।

शारीरिक गतिविधि

सरल और समझने योग्य भाषा में बोलते हुए, मोटर गतिविधि शरीर के मोटर कार्यों का एक जटिल है जो स्वचालित रूप से या किसी विशिष्ट उद्देश्य के साथ किया जाता है। किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए की जाने वाली शारीरिक क्रियाएं प्रशिक्षण कहलाती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि जानवरों में मोटर गतिविधि मुख्य कार्य है मांसपेशी तंत्र. मनुष्यों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण जैविक आवश्यकता है। सभी शरीर प्रणालियों की महत्वपूर्ण गतिविधि और स्वस्थ कार्यप्रणाली गतिविधि के एक निश्चित स्तर पर ही संभव है। ऑक्सीजन भुखमरी या विटामिन की कमी के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी सुरक्षित रूप से तुलना की जा सकती है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि खेल क्या भूमिका निभाते हैं। मोटर गतिविधि एक प्राथमिक शारीरिक क्रिया पर आधारित है - एक सचेत और निर्देशित क्रिया। क्रिया में आसन और चाल शामिल हैं।

व्यक्ति तीन प्रकार का हो सकता है। इसे विनियमित, आंशिक रूप से विनियमित और विनियमित नहीं किया जा सकता है। अंतिम प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अर्थ है सहज मोटर क्रियाएं जिनका कोई मतलब नहीं है। यह छोटे बच्चों में निहित है, क्योंकि उनका शरीर केवल शारीरिक गतिविधि के लिए "पूछता है", जिसका कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं हो सकता है। अर्ध-विनियमित गतिविधि एक विशिष्ट इरादे से की जाती है, लेकिन अंतिम लक्ष्य भार ही नहीं है। यह सुबह की एक्सरसाइज, आउटडोर गेम्स, डांसिंग हो सकता है। विनियमित गतिविधियाँ विशेष रूप से चयनित भार हैं जिन्हें होना चाहिए एक निश्चित तरीके सेमानव शरीर को प्रभावित करते हैं।

मोटर गतिविधि के लक्षण

मोटर गतिविधि के प्रकार, जिसका शरीर विज्ञान किसी व्यक्ति के अंतिम लक्ष्य के आधार पर बहुत भिन्न हो सकता है, को कुछ मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। उनके पास मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताएं हैं। इन दो विशेषताओं को प्रारंभिक माना जाता है। बाकी सब उन्हीं से चलता है। मात्रात्मक विशेषताएं स्थानिक और लौकिक संकेतकों को ध्यान में रखती हैं। यह आंदोलनों की संख्या, उनकी मात्रा और दोहराव की संख्या है। गुणात्मक विशेषताओं का उद्देश्य शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों को दिखाना है। इन संकेतकों में ऊर्जा की लागत शामिल होती है जो व्यायाम करते समय या सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि करते समय शरीर में होती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण मुख्य क्षेत्र हैं। उनका व्यावहारिक मूल्य बहुत अधिक है, जबकि दक्षता भी उच्चतम सीमा तक पहुँचती है। प्रतियोगिताओं में, एक व्यक्ति में एड्रेनालाईन रश होता है, शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर काम करता है। नियमित और लगातार प्रतियोगिताएं हमेशा शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होती हैं, लेकिन अधिक दुर्लभ "चरम" क्षण बहुत उपयोगी होंगे और एक तरह के विश्राम के रूप में काम करेंगे। आप प्रशिक्षण के लाभों के बारे में बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं। यह सच है प्रभावी तरीकाअपने शरीर और स्वास्थ्य के साथ काम करें, जिसका उद्देश्य तीव्र शारीरिक गतिविधि के लाभों को अधिकतम करना है।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिता का महत्व और मूल्य इस प्रकार है:

• प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं का विकास;
• एथलीटों की मॉडल विशेषताओं में सुधार;
• एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन करने के लिए परीक्षणों का विकास;
• प्रशिक्षण की स्थिति का अनुकरण।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

भार तीव्रता से रैंक किया गया है। तीव्रता की कुल तीन डिग्री हैं: प्रकाश, मध्यम और उच्च। मुख्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं। इतना नहीं, है ना? उनका वर्गीकरण कैसे करें? यही हम अगले पैराग्राफ में बात करेंगे।

किसी भी प्रकार की मोटर गतिविधि का मानव शरीर, उसकी भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कई कारणों से सभी भारों तक सभी की पहुंच नहीं है। एक व्यक्ति को ऐसी बीमारियाँ हो सकती हैं जो गहन व्यायाम की अनुमति नहीं देती हैं। इस मामले में, अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो ओवरलोड से बचने के लिए शरीर को पर्याप्त रूप से लोड करेगा। ऊर्जा खपत के मामले में मोटर गतिविधि के प्रकारों पर विचार करें।

लाइट लोड में 2-3 METs से अधिक की ऊर्जा खपत शामिल नहीं है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि में नियमित घरेलू काम (कपड़े धोना, इस्त्री करना, खाना बनाना, सफाई करना, कंप्यूटर पर काम करना आदि) शामिल हैं। साथ ही, बैडमिंटन, गोल्फ या नृत्य के एक लंबे खेल को हल्के भार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि में लगभग 4-6 MET का ऊर्जा व्यय शामिल होता है। इस तरह के भार को अधिक सक्रिय के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है गृहकार्य(मापिंग, वैक्यूमिंग, मरम्मत)। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, स्केटिंग और स्कीइंग आदि भी शामिल हैं।

एक उच्च भार के लिए 7 MET और उससे अधिक की ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसमें निम्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल है: रोइंग, जंपिंग, व्यायाम बाइक, दौड़ना, स्केटिंग और दिल पर भार के साथ स्कीइंग। पत्थर की खदानों में अनलोडिंग कार्य के दौरान, पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण में समान ऊर्जा लागत पाई जा सकती है।

मोटर गतिविधि के लक्षण

यह ज्ञात है कि ठीक से चयनित प्रकार की शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन सभी प्रकार की गतिविधियों में क्या लक्षण होते हैं, उन्हें क्या एकजुट करता है? तो, आइए मुख्य बातों पर प्रकाश डालें:

• व्यायाम के प्रकार;
• व्यायाम का प्रकार;
• कक्षाओं के संचालन का रूप;
• सामाजिक अभिविन्यास।

इन विशेषताओं के अनुसार, निम्न प्रकार की मोटर गतिविधि भी प्रतिष्ठित हैं:

1. शारीरिक गतिविधि।
2. खेल गतिविधि।
3. खेल और गेमिंग गतिविधियाँ।

उपरोक्त सभी गतिविधियों का आधुनिक उपयोग करता है, जिस पर हम और अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

शारीरिक गतिविधि एक खेल नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति पर एक उद्देश्यपूर्ण प्रभाव है। उसका लक्ष्य उसकी प्राकृतिक और आध्यात्मिक शक्तियों का सामंजस्यपूर्ण विकास है। किसी व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के लिए भौतिक संस्कृति एक महत्वपूर्ण शर्त है। इस गतिविधि की कई दिशाएँ हैं:

1. शैक्षिक-विकासशील। इसका उद्देश्य महत्वपूर्ण मोटर कौशल, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास को सिखाना है। इस मामले में, सामान्य मजबूत बनाने वाले अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से कर सकता है।
2. खेलकूद और मनोरंजन। इसका उद्देश्य पूरे जीव के स्वास्थ्य में सुधार करना, स्वतंत्र कौशल और भौतिक संस्कृति की क्षमताओं को विकसित करना, कुछ शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है।
3. व्यावसायिक रूप से उन्मुख। इसका उद्देश्य विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमों की मदद से मौजूदा शारीरिक कौशल में सुधार करना है।
4. सुधारात्मक। इसका उद्देश्य आकृति या शरीर संरचना में कमियों को दूर करना है।

खेल गतिविधि एक विशेष खेल में विकास के प्रति व्यक्ति के व्यक्तिगत अभिविन्यास की विशेषता है। इसका महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह न केवल शारीरिक बल्कि विकास की गारंटी देता है व्यक्तिगत गुणव्यक्ति। खेल गतिविधि को निम्नानुसार चित्रित किया जा सकता है:

• चुने हुए खेल में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की इच्छा;
• महान शारीरिक गतिविधि;
• खेल गतिविधियों के सामाजिक महत्व के बारे में जागरूकता।

मुख्य प्रकार की मोटर गतिविधि में एक छोटी शाखा - प्रतिस्पर्धी गतिविधि शामिल है। यह रिकॉर्ड उपलब्धियों को स्थापित करने के लिए एथलीटों की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं की सीमा तक किया जाता है।

खेल और गेमिंग गतिविधियों का उद्देश्य महत्वपूर्ण टीम परिणाम प्राप्त करना है। बहुत महत्वपूर्ण बिंदुहै और एक सुविचारित योजना के अनुसार कार्य करता है। ऐसी गतिविधि की मुख्य विशेषताएं:

• तेजी से बदलती स्थितियों की उपस्थिति;
• अन्य टीमों के साथ संघर्ष;
• टीम दृष्टिकोण की आवश्यकता वाली समस्याओं का उभरना;
• संपूर्ण और अविभाज्य के सदस्य के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता;
• खेल के दौरान अनुभव की जाने वाली भावनाओं की एक विस्तृत विविधता।

भौतिक संस्कृति और गेमिंग गतिविधियाँ खेल और खेल और गेमिंग गतिविधियों के समान हैं, लेकिन इनमें कई अंतर हैं। वे अभ्यास की प्रकृति में हैं। किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और शारीरिक लक्षणों के निर्माण के प्रारंभिक चरण में ऐसा भार बहुत प्रभावी होता है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर किया जाता है पूर्वस्कूली उम्र. ऐसी गतिविधियों की मुख्य विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• नकली क्षणों की उपस्थिति;
• रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए खेल की संरचना और उद्देश्य को बदलने की क्षमता;
• खेल का प्रारंभिक कथानक और भूमिकाओं का वितरण संभव है;
• मूल लक्ष्य गेमप्ले में विविधता लाना है, न कि कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना।

गतिविधि मोड

मोटर गतिविधि मोड के प्रकार के आधार पर असाइन किए जाते हैं कई कारक. ये कारक हैं: रोगी की अनुकूलन करने की क्षमता, नैदानिक ​​पाठ्यक्रमरोग, शरीर की कार्यात्मक क्षमता आदि। तर्कसंगत आहार तैयार करने के लिए इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मोटर गतिविधि मोड के प्रकारों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय।

सक्रिय का उद्देश्य शरीर को उत्तेजित और प्रशिक्षित करना है। नतीजतन, हैं सकारात्मक भावनाएँ, एक स्वस्थ चमक और संतुष्टि की भावना। किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर मांसपेशियों के भार का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, यह लंबे समय से एक सिद्ध और सत्यापित तथ्य रहा है। सक्रिय मोड इच्छा और आत्मविश्वास बनाता है। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक घटक द्वारा निभाई जाती है, जिसका उद्देश्य चिकित्सा संस्थान में रहने वाले रोगी का मनोबल बढ़ाना है। यह बहुत सावधानी से एक सक्रिय आहार निर्धारित करने के लायक है, क्योंकि रोगी बस इसका पालन करने में सक्षम नहीं हो सकता है। नतीजतन, ऐसा निर्णय और भी बुरे परिणामों में बदल सकता है। आयु, पेशे, रोगी की स्थिति, रोग की अवस्था, नैदानिक ​​अभिव्यक्ति, संपूर्ण जीव की फिटनेस के स्तर आदि के आधार पर एक सक्रिय आहार निर्धारित किया जाना चाहिए।

निष्क्रिय मोड या शारीरिक निष्क्रियता रोगी की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यह समझा जाना चाहिए कि शांति और सक्रिय आंदोलनों को एक दूसरे का विरोध नहीं करना चाहिए। प्रत्येक प्रकार की गतिविधि दूसरे प्रकार की गतिविधि के अतिरिक्त मात्र होनी चाहिए। यह भी विचार करने योग्य है कि निष्क्रिय मोड किसी भी मामले में वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन के कुछ विलुप्त होने का कारण बनेगा। निष्क्रिय मोड का मनोवैज्ञानिक घटक भी महत्वपूर्ण है - अपने आप में डूबना, नकारात्मकता, बीमारी के बारे में सोचना आदि। कमजोर मांसपेशी टोन पूरी उपचार प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकती है।

रोगी गतिविधि

रोगी की मोटर गतिविधि के प्रकार में विभाजित हैं:

1. सख्त बिस्तर आराम।
2. पूर्ण आराम।
3. आधा बिस्तर मोड।
4. सामान्य मोड।

गंभीर बीमारियों के लिए सख्त बेड रेस्ट निर्धारित है प्राथमिक अवस्था. यह रोगी की कार्रवाई की स्वतंत्रता को पूरी तरह से सीमित करता है। आप उठ नहीं सकते, बैठ सकते हैं और दूसरी तरफ भी मुड़ सकते हैं। इस प्रकार की मानव मोटर गतिविधि का उद्देश्य ऊर्जा का संरक्षण करना है, जिसे बीमारी के खिलाफ लड़ाई में रिजर्व के रूप में काम करना चाहिए।

अधिक विविध। यह निर्धारित किया जाता है जब उपचार प्रक्रिया स्पष्ट हो जाती है। लेकिन यह मोड केवल बिस्तर के भीतर ही शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है। स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं द्वारा सभी व्यक्तिगत देखभाल, व्यक्तिगत स्वच्छता और पोषण गतिविधियों को किया जाता है।

रोगी का अर्ध-बेड मोड आपको चलने, बैठने, शौचालय जाने और अपने दम पर खाने की अनुमति देता है। इसका उपयोग अक्सर मध्यम और हल्के गंभीरता के रोगों के लिए किया जाता है।

रोगी की सामान्य विधा इस तथ्य की विशेषता है कि शारीरिक गतिविधि बिल्कुल भी सीमित नहीं है। एक वयस्क स्वतंत्र रूप से सभी आवश्यक क्रियाएं कर सकता है, और एक बच्चा एक वयस्क के साथ सड़क पर चल सकता है और खेल सकता है।

अत्यधिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि

वयस्कों और बच्चों के लिए इस प्रकार की गतिविधियाँ बहुत आवश्यक हैं। आखिरकार, उनका उद्देश्य जोखिम और छापों के परिवर्तन की बुनियादी जरूरतों को पूरा करना है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चों की शारीरिक गतिविधियों के प्रकारों पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। हादसों से बचने के लिए यह जरूरी है। अत्यधिक गतिविधियों में स्कीइंग, साइकिल चलाना आदि शामिल हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की उच्च स्तर की तैयारियों के बावजूद इन सभी गतिविधियों में जोखिम का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ, जिनका शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, केवल अपरिहार्य मनोवैज्ञानिक विश्राम हैं। अधिक वैश्विक स्तर पर चलते हुए, हम कह सकते हैं कि इस तरह के भार समाज में नकारात्मक और आपराधिक घटनाओं के प्रतिशत को काफी कम कर सकते हैं।

ऊर्जा की खपत

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा का व्यय शामिल है। पूर्ण आराम की स्थिति में भी, शरीर अभी भी कैलोरी खर्च करता है। वे आंतरिक प्रक्रियाओं पर खर्च किए जाते हैं: दिल की धड़कन, भोजन का पाचन, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति आदि। शरीर की सभी प्रणालियाँ अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करती हैं। मुख्य चयापचय प्रक्रिया खाली पेट और 15-20 डिग्री के तापमान पर सोने के बाद होती है। शरीर की आंतरिक स्थिति और रोगों की उपस्थिति के आधार पर ऊर्जा की खपत में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अगर किसी खास ग्रंथि या अंग का काम बिगड़ जाए तो शरीर को जरूरत होती है अधिक ऊर्जाकाम पूरा करने के लिए।

खपत की गई ऊर्जा की मात्रा के अनुसार, व्यावसायिक गतिविधियों के आधार पर, लोगों को 6 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• समूह 1 - ये एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग हैं, जो अक्सर कार्यालय कर्मचारी होते हैं। वे प्रतिदिन 2200-2500 कैलोरी खर्च करते हैं।
• समूह 2 - ये वे लोग हैं जिनकी मांसपेशियों का भार सामान्य है, लेकिन वे बैठकर काम करते हैं। इसमें ज्वैलर्स, रजिस्ट्रार और शिक्षक शामिल हैं। वे प्रतिदिन 2600-2900 कैलोरी खर्च करते हैं।
• समूह 3 - ये वे लोग हैं जिनकी मांसपेशियों पर भार है, लेकिन यह नगण्य है। इस समूह में डॉक्टर, वेटर और पोस्टमैन शामिल हैं। इनका ऊर्जा व्यय 3000-3100 कैलोरी होता है।
• समूह 4 - गहन मांसपेशियों के काम वाले लोग (कोच, कंडक्टर, ताला बनाने वाले)। इनका ऊर्जा व्यय 3500-3700 कैलोरी होता है।
• समूह 5 - वे जो कठिन शारीरिक श्रम (दुकान के कर्मचारी, पेशेवर एथलीट) में लगे हुए हैं। वहीं करीब 4100 कैलोरी खर्च होती है।
• समूह 6 - बहुत मेहनती (खनिक, राजमिस्त्री)। इस मामले में ऊर्जा व्यय 5100 कैलोरी के बराबर है, लेकिन इस सीमा को पार किया जा सकता है।

सामान्य ग़लतफ़हमी के बावजूद, मानसिक कार्य में बहुत कम ऊर्जा लगती है, इसलिए अपने आहार को बुद्धिमानी से बनाना उचित है।

बच्चों की गतिविधि

आधुनिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको सबसे अधिक चुनने की अनुमति देती है उपयुक्त खेलएक बच्चे के लिए। बढ़ते जीव के लिए भार सामंजस्यपूर्ण वृद्धि और विकास में एक महत्वपूर्ण और अनिवार्य कारक है। में आधुनिक समाजनीचे की ओर रुझान है बाल स्वास्थ्य. इस स्थिति का एक मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यद्यपि आधुनिक विचारमोटर गतिविधियां बहुत विविध और रोचक हैं, बच्चे पसंद करते हैं कंप्यूटर गेमऔर इंटरनेट पर मनोरंजन।

बच्चों के मोटर मोड में सुधार करने के लिए, कुछ व्यक्तिगत विशेषताओं का अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है अलग - अलग प्रकारगतिविधि। इस दृष्टिकोण को वैज्ञानिकों ए.एन. लियोन्टीव, ए.पी. उसोवा और ए.वी. ज़ापोरोज़ेत्स ने समर्थन दिया था। केवल एक व्यक्तिगत विभेदित दृष्टिकोण ही कम उम्र से ही बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम है।

बच्चों को सक्रिय खेल, मोबाइल शगल, शारीरिक शिक्षा और कठोर प्रक्रियाओं को सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर इस ओर ध्यान दिया जाए प्रारंभिक अवस्था, तो बच्चा ऐसी घटनाओं को हल्के में लेगा।

किसी व्यक्ति के स्वस्थ विकास में शारीरिक संस्कृति की भूमिका सर्वविदित है, और जितनी जल्दी हम बच्चों में शारीरिक व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की आदत डालना शुरू करते हैं, उतना ही यह मजबूत होता जाता है। माता-पिता का उदाहरण अपरिहार्य है। दुर्भाग्य से, रूस में केवल 6% परिवार दिन की शुरुआत स्वच्छ व्यायाम से करते हैं। तुलना के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में - 78%, जापान में - 75%, जर्मनी - 68%।

चावल। देशों में पुरुषों के लिए जीवन प्रत्याशा

निर्विवाद सत्य: शारीरिक शिक्षा, सुबह के हाइजीनिक व्यायामों को 639 मांसपेशियों के रक्त को "धोना" चाहिए जो एक व्यक्ति (कंकाल की मांसपेशियां) में होता है। जैसा कि प्राचीन पूर्व के डॉक्टरों ने कहा था: हृदय - "शाही मांसपेशी" में 639 सहायक होते हैं (प्रत्येक एक "छोटा दिल" है;)। प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से "639 + 1" नियम पता होना चाहिए: सभी कंकाल की मांसपेशियों (639) के काम के साथ अपने दिल (1) की मदद करें। और आप दीर्घायु होंगे।

हाइपोडायनामिया दिल पर सारा बोझ डाल देता है, जो इन स्थितियों में तेजी से घिसता है, बूढ़ा होता है, टूट जाता है। शारीरिक व्यायाम दीर्घायु और कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी की रोकथाम का बयान है।
मानव स्वास्थ्य कई प्रभावों से निर्धारित होता है, लेकिन इन घटनाओं के उस हिस्से के बीच जो व्यक्ति पर निर्भर करता है और हमारी इच्छा और दृढ़ता से रूपांतरित हो सकता है, शारीरिक गतिविधि का निर्णायक महत्व है। सबसे "शुद्ध" और केंद्रित रूप में यह कारक भौतिक संस्कृति और खेल में उपयोग किया जाने वाला मुख्य उपकरण है।

दो सक्रिय सिद्धांतों में शारीरिक व्यायाम - सूचना और ऊर्जा में उपयोग की जाने वाली सबसे विविध प्रकार की मोटर गतिविधि शामिल है। मांसपेशियों का काम केवल यांत्रिक क्रियाएं नहीं हैं जो शरीर को गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने में मदद करती हैं। हर मिनट की क्रिया में, कंकाल की मांसपेशियों को बनाने वाले तंतुओं के हर संकुचन में, स्नायुबंधन और टेंडन के हर तनाव में, तंत्रिका आवेगों का स्रोत जो तंत्रिकाओं के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की यात्रा करते हैं, और वहां से बिना किसी के सभी में फैल जाते हैं। अपवाद। आंतरिक अंग. इसलिए, मांसपेशियों का काम सूचना का स्रोत है जो हमारे शरीर के प्रत्येक अंग और प्रत्येक ऊतक द्वारा माना जाता है। इन आवेगों के परिणामस्वरूप, उनकी स्थिति में सुधार होता है और उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है। पलटा मांसपेशियों और मोटर तंत्र के अन्य भागों को अनुबंधित करने से प्रभावित होता है - उन्हें मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस कहा जाता है - एक ट्रॉफिक है, अर्थात। उत्तेजक, बढ़ती हुई जीवन शक्ति (ग्रीक ट्रोफ - पोषण से) ऊतकों और अंगों पर प्रभाव डालती है। यह शरीर के लिए उनका असाधारण महत्व है।

इस प्रकार, मांसपेशी और, अधिक मोटे तौर पर, संपूर्ण मोटर तंत्र सबसे बड़ा संवेदी अंग है - आखिरकार, केवल मांसपेशियां पूरे शरीर के द्रव्यमान का लगभग आधा (लगभग 2/5) हिस्सा बनाती हैं, और यदि हम भी खाते में लेते हैं हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन, तो यह मान 50% से अधिक हो जाएगा। मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली जानकारी का बहुत महत्व है। यह सोचना गलत है कि मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस में सार्थक जानकारी नहीं होती है और अर्थ केवल उन संकेतों में निहित होता है जिनकी एक निश्चित अभिव्यक्ति होती है - मौखिक, आलंकारिक या संगीत। मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन से आने वाली जानकारी समझ में आती है - हालाँकि, यह एक जैविक अर्थ है, यह कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों द्वारा "पढ़ा" जाता है। "भाषा" जिसमें शारीरिक व्यायाम करते समय मांसपेशियां आंतरिक अंगों के साथ सूचनाओं का आदान-प्रदान करती हैं, और यह निस्संदेह सभी प्रकार की सूचनाओं में सबसे प्राचीन है, यह अंगों और ऊतकों के बीच आंतरिक संचार की भाषा है। मांसपेशियों से आने वाले संकेतों का महत्वपूर्ण महत्व - मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस - यह है कि वे चयापचय और ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं, ऊतकों की महत्वपूर्ण गतिविधि की दक्षता में वृद्धि करते हैं, उनके प्रदर्शन और अंततः स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करते हैं।

अत्यधिक जैविक रूप से मूल्यवान जानकारी के अलावा जो मांसपेशियां उत्पन्न करती हैं, उनकी गतिविधि ऊर्जा का एक शक्तिशाली परिवर्तन है। यह ज्ञात है कि कोई भी यांत्रिक कार्य - और मांसपेशियां, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसे अंग हैं जो ऐसे कार्य करते हैं - भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है। शरीर में जारी पोषक तत्वों की ऊर्जा हमें काम करने की अनुमति देती है। ऐसी योजना बिल्कुल सही है, लेकिन यह मामले के केवल एक (और सबसे महत्वपूर्ण नहीं) पक्ष को दर्शाती है। एक और बात बहुत अधिक महत्वपूर्ण है: - उपभोग करना, ऊर्जा खर्च करना, काम करने वाली मांसपेशियां इसे मांसपेशियों के तंतुओं और पूरे शरीर में जमा करती हैं।

मांसपेशियोंएक शक्तिशाली ऊर्जा जनरेटर है जो शरीर के सभी अंगों और ऊतकों में ऊर्जा के संचय को व्यवस्थित करता है। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स एक प्रकार की "ड्राइव" की भूमिका निभाते हैं, जिसके माध्यम से उत्तेजनाओं को ऊतकों में प्रेषित किया जाता है, शरीर के सभी ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। काम करना, थकना और ठीक होना, अंग और ऊतक उच्च ऊर्जा स्तर तक बढ़ जाते हैं। आउटपुट के आधार पर नया स्तरऊर्जा शारीरिक गतिविधि (जी.वी. फोल्बर्ट) के प्रदर्शन से जुड़ी थकान के प्रभाव में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की उत्तेजना है। "मास्टर्ड" लोड, यानी। शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना माना जाता है, जो तब होता है जब मांसपेशियों के काम की मात्रा शरीर की क्षमताओं से अधिक नहीं होती है, जिससे शरीर की कार्यात्मक अवस्था में वृद्धि होती है। इस वृद्धि के पीछे प्रेरक शक्ति ऊर्जा का प्रवाह है।

शारीरिक गतिविधिजीवन प्रक्रियाओं की नींव में अपने प्रभाव से प्रवेश करता है।
मोटर गतिविधि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों के पूर्ण उपयोग में योगदान करती है, शारीरिक व्यायामऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए इन पदार्थों का उपयोग प्रदान करें जिस पर शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का एहसास होता है और अंत में, सख्त कारकों के साथ व्यायाम, शरीर के ऊतकों को सबसे जैविक रूप से मूल्यवान जानकारी लाते हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि को उत्तेजित करता है। सभी अंग और ऊतक।

शारीरिक व्यायाम के समूह से शरीर पर होने वाले प्रभाव ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्लास्टिक लाभ - इन प्रभावों के परिणामस्वरूप शरीर का ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है, अर्थात। विनाशकारी प्रभावों का सामना करने की इसकी क्षमता, ऊतकों और अंगों की सेलुलर संरचनाएं मजबूत होती हैं। मूल्यवान और उन्मूलन के संचय के लिए व्यायाम भी एक प्रकार का "उत्प्रेरक" बन जाता है खतरनाक पदार्थोंजीव में। हार्डनिंग और अन्य भौतिक कारक शक्तिशाली सूचना प्रवाह हैं जो संगठन को बढ़ाते हैं, अर्थात। आदेश, शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के बीच बातचीत की गुणवत्ता।

कार्य दिवस में कमी, घरेलू जरूरतों के लिए समय में कमी और इसके संबंध में खाली समय में वृद्धि एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने वाली सामाजिक घटनाओं पर सवाल उठाती है। साथ ही, एक ऐसी स्थिति भी आती है जहां बहुत से लोग अनेक प्रतिकूल कारकों से प्रभावित होते हैं। बाहरी वातावरण, जटिल जीवन की समस्याएं, सूचनाओं का एक विशाल प्रवाह - यह सब अक्सर शानदार जैवसामाजिक जीवन स्थितियों से दूर की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, कम मानव मोटर गतिविधि के साथ भावनात्मक तनाव का स्तर।

जैसा कि ज्ञात है, मानव पूर्वजों ने महत्वपूर्ण मोटर गतिविधि की उपस्थिति में विकसित किया, भोजन प्राप्त करते समय, दुश्मनों से लड़ते हुए, आदि। दैनिक आवश्यक महत्वपूर्ण मांसपेशी तनाव। नतीजतन, यह पता चला कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम काम करता है तंत्रिका तंत्र, परिसंचरण और श्वसन अंग, स्राव ग्रंथियों की गतिविधि इत्यादि। पर्याप्त व्यवस्थित मांसपेशी भार होने पर ही पूरी तरह से विकसित और उचित स्तर पर बनाए रखा जा सकता है।

वर्तमान में, उद्योग, परिवहन और कृषि में, श्रम के मशीनीकरण के कारण महत्वपूर्ण बल के आवेदन से जुड़े सभी प्रकार के काम और लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव के कारण धीरज की आवश्यकता धीरे-धीरे गायब हो रही है। हर साल, उन लोगों की संख्या बढ़ रही है जिनके काम को आलंकारिक रूप से "पुश-बटन" (कंप्यूटर सहित) के रूप में वर्णित किया गया है, विभिन्न तंत्रों का नियंत्रण बढ़ रहा है। सार्वजनिक और निजी परिवहन के प्रसार के कारण बाहुबल की कुल मात्रा लगातार कम हो रही है। यह सब, निस्संदेह, मानव जीवन की स्थितियों को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन साथ ही इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, शरीर को मांसपेशियों के प्रयास से वंचित करता है। काम पर, घर पर और आंदोलन के दौरान मांसपेशियों में तनाव की कमी को विशेष स्वास्थ्य उपायों से ठीक किया जाना चाहिए।

शरीर के लिए मांसपेशियों के भार की आवश्यकता का महत्वविशेष रूप से स्पष्ट जब भौतिक निष्क्रियता- मांसपेशियों के प्रयास में कमी - और साथ में हाइपोकिनेसिया- शारीरिक गतिविधि में कमी। अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ कंकाल की मांसपेशियों का शोष और अध: पतन होता है। मांसपेशियों के तंतु पतले हो जाते हैं, मांसपेशियों का वजन कम हो जाता है, मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, आदि।

लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया (हाइपोडायनामिया) कई संवेदी प्रणालियों के कार्यों में भी परिलक्षित होता है। विशेष रूप से, दृश्य, वेस्टिबुलर और मोटर विश्लेषक की स्थिति में गिरावट देखी गई। इसके अलावा, संचार प्रणाली में भी परिवर्तन होते हैं, हृदय के आकार में कमी, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में कमी, हृदय गति में वृद्धि, परिसंचारी रक्त के द्रव्यमान में कमी और वृद्धि में वृद्धि होती है। इसके प्रचलन का समय। बाह्य रूप से, हाइपोकिनेसिया के दौरान आराम से सांस लेने से फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा में कमी और बेसल चयापचय में 5-20% की कमी होती है। मांसपेशियों के काम के दौरान, वनस्पति कार्यों की दक्षता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, समान मांसपेशियों के भार के साथ, ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन ऋण दोनों में वृद्धि होती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों में कमी होती है। शरीर की नीरस गतिहीन स्थिति धीरे-धीरे नाड़ी, तापमान और शरीर के कुछ अन्य कार्यों के दैनिक आहार में परिवर्तन को चौरसाई कर सकती है।

शरीर के लिए, शारीरिक गतिविधि है शारीरिक आवश्यकता. मोटर गतिविधि की प्रत्येक अभिव्यक्ति मेटाबोलाइट्स के गठन को प्रेरित करती है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। गति की आवश्यक सीमा के बिना, शरीर सामान्य रूप से कार्य करने और तनाव का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को संग्रहित नहीं कर सकता है। वास्तव में, मांसपेशियों में तनाव, तापमान के विपरीत प्रभाव, सौर विकिरण, मध्यम हाइपोक्सिया - यह सब तनाव है, जो शरीर के लिए आवश्यक कुछ हद तक उपयोगी है। दूसरे शब्दों में, एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि के बिना, एक व्यक्ति अपने जीवन में प्रकृति द्वारा निहित का उपयोग नहीं कर सकता है, एक सम्मानजनक वृद्धावस्था में नहीं रह सकता है, स्वस्थ और खुश नहीं रह सकता है।

अपर्याप्त गतिशीलता की भरपाई के लिए बेहतर शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। कक्षा भौतिक संस्कृतितंत्रिका केंद्रों की गतिविधि के समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति के अधिक सटीक अभिविन्यास में योगदान देता है, सोच, स्मृति, ध्यान की एकाग्रता की प्रक्रियाओं में सुधार करता है, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाता है। तो, नियमित शारीरिक व्यायाम फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, श्वास की सूक्ष्म मात्रा, श्वास की गहराई में वृद्धि करते हैं; गुणांक बढ़ता है उपयोगी क्रिया- कम ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन ऋण; अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है।

व्यक्तिगत मोटर और वनस्पति कार्यों को प्रभावित करने के अलावा, विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनाव की स्थिति, हाइपोक्सिया, संक्रमण, विकिरण, कम और) के संपर्क में आने पर मांसपेशियों की गतिविधि के तरीके में अंतर शरीर के समग्र प्रतिरोध को भी प्रभावित कर सकता है। उच्च तापमानपर्यावरण)।
मांसपेशियों की गतिविधि भी एक तनाव कारक हो सकती है। ऐसे व्यक्तियों में बड़े शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप जिनके लिए इस तरह के भार अत्यधिक हैं, तनाव के पहले और दूसरे चरण दोनों देखे जा सकते हैं। महत्वपूर्ण तनावों की लंबी कार्रवाई के साथ, तनाव का दूसरा चरण तीसरे में बदल सकता है, अर्थात। थकावट के चरण तक।

मांसपेशियों के तनाव के प्रभाव की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि तनाव में लगातार वृद्धि के साथ, अलार्म प्रतिक्रिया खुद को कमजोर रूप से प्रकट करती है या यहां तक ​​​​कि बिल्कुल भी प्रकट नहीं होती है। शरीर में, कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद, प्रतिरोध की स्थिति तुरंत एक विशिष्ट के रूप में उत्पन्न होने लगती है, अर्थात। मांसपेशियों के भार के लिए, और गैर-विशेष रूप से, यानी शरीर पर कई अन्य प्रतिकूल प्रभावों के लिए। इसी समय, तनाव (थकावट) का तीसरा चरण तब होता है जब किसी दिए गए जीव के लिए भार अत्यधिक होता है। इस प्रकार, भार की एक विस्तृत श्रृंखला में मांसपेशियों के काम का शरीर पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियों के तनाव के प्रभाव के अध्ययन से पता चला है कि यदि आप अत्यधिक भार लागू नहीं करते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण प्रक्रिया में व्यायाम की अवधि और तीव्रता में वृद्धि करते हैं, तो शरीर में दिखाई नहीं देनापैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अभिव्यक्तियाँ, अर्थात। न तो तनाव का पहला चरण (चिंता प्रतिक्रिया), और न ही तीसरा (थकावट)। उसी समय, तनाव का केवल शारीरिक पक्ष विकसित होता है, जो बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि से जुड़ा होता है।

कई वर्षों से व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में, प्रतिकूल प्रभावों के लिए प्रतिरोध में वृद्धि, प्रशिक्षण में मजबूर विराम के साथ, एक डिग्री या दूसरे कई महीनों तक बनी रह सकती है।

सुबह व्यायाम जरूरी है।वे महत्वपूर्ण हैं

• सबसे पहले, नींद के बाद किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को जल्दी से बढ़ाने के लिए;
• दूसरे, स्वास्थ्य में सुधार और शरीर को सख्त करने के लिए;
• तीसरा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पेशी तंत्र, हृदय, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों में सुधार करने और मोटर गतिविधि के दौरान गति, धीरज, शक्ति और समन्वय विकसित करने के लिए।

सुबह के शारीरिक व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में तेजी से वृद्धि और सामान्य प्रदर्शन की बहाली में योगदान करते हैं।

यदि ठंड और पानी की प्रक्रियाओं के त्वचा रिसेप्टर्स पर प्रभाव के संयोजन में सुबह के व्यायाम किए जाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और भी तेजी से बहाल हो जाती है। कुछ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं की क्रिया (तापमान कारक, जल प्रक्रियाएं, कार्य ताजी हवाऔर सूर्य), तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि के साथ-साथ शरीर को सख्त करने में भी योगदान देता है। सुबह का व्यायाम, शरीर के सभी हिस्सों के मांसपेशी समूहों की भागीदारी के कारण, लसीका परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और इस तरह ऊतकों की सूजन को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है, विशेष रूप से नसों में, कभी-कभी जागने के तुरंत बाद देखा जाता है।

सुबह के व्यायाम का महत्व पिछली नींद के प्रभावों को खत्म करने तक सीमित नहीं है। वे सबसे अधिक बार और नियमित रूप से किए जाने वाले मांसपेशियों के व्यायाम हैं जो शक्ति, गति, धीरज और समन्वय के रूप में मानव मोटर गतिविधि की ऐसी अभिव्यक्तियों में सुधार करते हैं। ये अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियमन में सुधार करते हैं शारीरिक कार्यमोटर उपकरण, हृदय, श्वसन, उत्सर्जन और अन्य स्वायत्त प्रणाली। वे रक्त की आरक्षित क्षारीयता के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं, व्यवस्थित मांसपेशियों के काम के दौरान विकसित मांसपेशियों के विशेष विशिष्ट गुणों के संरक्षण में योगदान करते हैं, आदि। चूँकि सुबह के शारीरिक व्यायाम कार्य दिवस की शुरुआत से पहले किए जाते हैं, उनकी तीव्रता, ताकि बाद के प्रदर्शन को ख़राब न करें, अत्यधिक नहीं होनी चाहिए।

कार्य दिवस के दौरान और उसके बाद किए गए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। यह, विशेष रूप से, एक सक्रिय मनोरंजन तंत्र को शामिल करने के कारण है जो अधिक योगदान देता है जल्दी ठीक होनाउत्पादन कार्य से जुड़े शरीर के विभिन्न कार्यों की थकान के विकास के परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ। ये एक्सरसाइज भी हैं प्रभावी उपकरणमानसिक तनाव दूर करना।

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति के कई रूपों में, लयबद्ध जिमनास्टिक, आकार देना, तैरना, साइकिल चलाना, खेल खेल, स्कीइंग, दौड़ना और कुछ अन्य।

यह स्वाभाविक है कि इस या उस विधि, तकनीक, प्रणाली का चुनाव वास्तविक स्थिति, संभावनाओं, अनुरोधों के साथ सहसंबद्ध होता है, कभी-कभी यह व्यक्तिगत स्वाद और रुचि का मामला होता है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर शारीरिक गतिविधि अपने आप में एक उपचार प्रभाव नहीं देती है। शारीरिक गतिविधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम होनी चाहिए। सकारात्मक उपचार प्रभाव की गारंटी देने वाले कई सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। मुख्य हैं क्रमिकता और निरंतरता, पुनरावृत्ति और व्यवस्थितता, व्यक्तिगतकरण और शारीरिक प्रशिक्षण की नियमितता।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में मानव शरीर की फिटनेस बढ़ती है। एक प्रशिक्षित जीव न केवल और न केवल अनुकूलन के कार्यात्मक भंडार के आकार में भिन्न होता है, जो बिना कहे चला जाता है, बल्कि उनके उचित समन्वय को सुनिश्चित करते हुए, संबंधित भंडार को जल्दी और आर्थिक रूप से क्रियान्वित करने की क्षमता में भी होता है। इस प्रकार, शारीरिक दृष्टि से प्रशिक्षण, विकास की एक प्रक्रिया है भौतिक गुणवातानुकूलित और बिना शर्त सजगता के जटिल परिसरों के आधार पर कार्यात्मक भंडार के उपयोग के साथ-साथ मोटर कौशल के गठन और सुधार के माध्यम से। मोटर कौशल भौतिक गुणों से निकटता से संबंधित हैं और भौतिक गुणों के अनुरूप विकास के बिना इसे महसूस नहीं किया जा सकता है। प्रशिक्षण में इसका ध्यान रखें मुख्य बात दोहराव और भार बढ़ाना है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता के लिए शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ फिटनेस विकास के वातानुकूलित प्रतिवर्त पैटर्न हैं। प्रशिक्षण में लंबे अंतराल से अस्थायी कनेक्शन विलुप्त हो जाते हैं जो मोटर कौशल और भौतिक गुणों को कम करते हैं। साथ ही, कनेक्शन, सबसे सूक्ष्म रूप से विशिष्ट और बाद में अधिग्रहित, दूसरों की तुलना में पहले फीका हो जाता है - विशेष रूप से ठीक मोटर समन्वय, वनस्पति कार्यों में सबसे सही परिवर्तन।

मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव में होने वाले शरीर में बदलाव का एक चरण चरित्र होता है और कुछ समय के लिए ही बना रहता है। तंदुरूस्ती के विकास के लिए यह आवश्यक है कि व्यायामों के बीच विश्राम का अंतराल अनावश्यक रूप से लम्बा न हो। यह महत्वपूर्ण है कि अगले कार्य का प्रभाव पिछले कार्य के "निशान" पर आरोपित हो। भार के बीच आराम की इष्टतम अवधि प्रशिक्षण की इस अवधि के उद्देश्यों, सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस की डिग्री से निर्धारित होती है। इष्टतम आराम अंतराल जो प्रशिक्षण भार के प्रभाव से सकारात्मक परिवर्तन को बनाए रखने की अनुमति देता है, शरीर के शारीरिक कार्यों और ऊर्जा संसाधनों की वसूली की दर पर निर्भर करता है। आमतौर पर, सुपर-रिकवरी (सुपर-क्षतिपूर्ति) चरण में बार-बार लोड करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ मामलों में अधूरी रिकवरी के साथ भी लोड को दोहराने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के धीरज और अनुकूलन के विकास में योगदान देता है। बदले हुए आंतरिक वातावरण में गतिविधियों के लिए।

व्यवसाय और डिजाइन संस्थान

अनुशासन द्वारा: भौतिक संस्कृति

विषय पर: "इष्टतम शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर इसका प्रभाव"

प्रदर्शन किया:

प्रथम वर्ष का छात्र जीआर।

वोल्कोवा वी. एन.

परिचय

अध्याय दो

2.1 शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के तरीके

अध्याय 3. छात्रों के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का विश्लेषण

1 कार्यप्रणाली और सामग्री

3.3 मानसिक प्रदर्शन पर व्यायाम का प्रभाव

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

मोटर गतिविधि स्वास्थ्य कार्य क्षमता

परिचय

स्वास्थ्य सबसे पहले है और आवश्यक आवश्यकताएक व्यक्ति की, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। इसलिए, लोगों के जीवन में मोटर गतिविधि का महत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक गतिविधि में बड़ी उपचार क्षमता होती है और विनाशकारी प्रभाव पैदा करने में सक्षम होती है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्वास्थ्य की मात्रा और गुणवत्ता में वृद्धि स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण कार्यों और शरीर प्रणालियों की उत्तेजना के कारण होती है।

शारीरिक गतिविधि की अवधारणा की कई परिभाषाओं पर विचार करें:

मोटर गतिविधि एक प्रकार की मानवीय गतिविधि है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता अंतरिक्ष में मानव शरीर या उसके भागों के संकुचन और गति को सुनिश्चित करती है। सीधे शब्दों में कहें, मोटर गतिविधि एक निश्चित अवधि में विभिन्न आंदोलनों का कुल मूल्य है। यह या तो खर्च की गई ऊर्जा की इकाइयों में या उत्पादित आंदोलनों (लोकोमोशन) की संख्या में व्यक्त किया जाता है। मोटर गतिविधि को किसी भी गतिविधि के परिणामस्वरूप खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा में मापा जाता है (कैलोरी या जे प्रति यूनिट समय में), किए गए कार्य की मात्रा में, उदाहरण के लिए, उठाए गए कदमों की संख्या में, समय व्यतीत करने के संदर्भ में ( प्रति दिन आंदोलनों की संख्या, प्रति सप्ताह);

मोटर गतिविधि (गतिविधि) - मोटर क्रियाओं का एक सेट;

मोटर गतिविधि जानवरों की पेशी प्रणाली का मुख्य कार्य है;

किसी व्यक्ति की सामान्य कार्यात्मक स्थिति, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि आवश्यक शर्तों में से एक है।

इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं के विकास, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल परिस्थितियों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। आयु से संबंधित परिवर्तन. साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

शारीरिक व्यायाम के दौरान और उसके परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं, अर्थात व्यायाम की समाप्ति की स्थिति में वे विपरीत विकास से गुजरते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलों से मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों में निरंतर सुधार होता है। यह मुख्य रूप से है सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य संवर्धन के लिए भौतिक संस्कृति।

महत्वपूर्ण सिद्धांतहिप्पोक्रेट्स द्वारा 2000 से अधिक साल पहले तैयार किया गया था: "जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, चलना दृढ़ता से उन सभी के दैनिक जीवन में प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।"

मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और इसकी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति को निर्धारित करती है। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से जुड़ा है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक, और एक व्यक्ति के जीवन के दौरान एक अलग भूमिका निभाता है।

स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। इसलिए, लोगों के जीवन में मोटर गतिविधि का महत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें, उच्च प्रदर्शन, पेशेवर दीर्घायु कैसे प्राप्त करें? शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने, स्वास्थ्य को बनाए रखने, व्यक्ति को फलदायी श्रम, सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों - शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए तैयार करने का सबसे न्यायसंगत तरीका।

कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि हमारे समय में पिछली शताब्दियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि में 100 गुना की कमी आई है।

उद्देश्य: मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर मोटर गतिविधि के प्रभाव का विश्लेषण।

लक्ष्य के अनुसार, निम्नलिखित कार्यों को हल करना चाहिए:

· परिभाषित करें कि शारीरिक गतिविधि का क्या अर्थ है;

· इष्टतम शारीरिक गतिविधि पर विचार करें;

· मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की पहचान करने के लिए;

· पता करें कि मानव प्रदर्शन का स्तर क्या निर्धारित करता है और इसके गठन को क्या प्रभावित करता है।

अध्याय 1

के लिए सामान्य विकासऔर शरीर के कामकाज, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

मोटर गतिविधि किसी व्यक्ति की प्राकृतिक और विशेष रूप से संगठित मोटर गतिविधि है, जो उसकी सफल शारीरिक और सुनिश्चित करती है मानसिक विकास.

एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, मोटर गतिविधि किसी भी जीवित प्राणी में निहित होती है। यह कम हो सकता है यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से या अनैच्छिक रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और, इसके विपरीत, उच्च, उदाहरण के लिए, एक एथलीट में। मोटर गतिविधि में किसी भी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि शामिल होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष शारीरिक व्यायाम है, या घर का काम या बागवानी, या सिर्फ चलना। मोटर गतिविधि को सशर्त रूप से विशेष रूप से संगठित (लगाया गया) और सहज (मनमाना) गतिविधि में विभाजित किया जा सकता है।

मोटर गतिविधि में एक विशाल उपचार क्षमता होती है और विनाशकारी प्रभाव पैदा करने में सक्षम होती है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्वास्थ्य की मात्रा और गुणवत्ता में वृद्धि स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण कार्यों और शरीर प्रणालियों की उत्तेजना के कारण होती है। ऐसा करने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण को मुख्य सिद्धांत का पालन करना चाहिए - एक स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास, यह आवश्यक है कि यह सबसे पहले, ठीक से संगठित मोटर गतिविधि पर आधारित हो।

मोटर गतिविधि एक प्रकार की मानवीय गतिविधि है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता अंतरिक्ष में मानव शरीर या उसके भागों के संकुचन और गति को सुनिश्चित करती है। सीधे शब्दों में कहें, मोटर गतिविधि एक निश्चित अवधि में विभिन्न आंदोलनों का कुल मूल्य है। यह या तो खर्च की गई ऊर्जा की इकाइयों में या उत्पादित आंदोलनों की संख्या में व्यक्त किया जाता है। मोटर गतिविधि को किसी भी गतिविधि के परिणामस्वरूप खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा में मापा जाता है (कैल या जे प्रति यूनिट समय में), किए गए कार्य की मात्रा में, उदाहरण के लिए, उठाए गए कदमों की संख्या में, समय व्यतीत करने के संदर्भ में ( प्रति दिन आंदोलनों की संख्या, प्रति सप्ताह)।

मोटर गतिविधि में न्यूनतम, इष्टतम और अधिकतम स्तर होते हैं।

अभ्यस्त मोटर गतिविधि की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ गति की आवश्यकता में वृद्धि होती है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है, केवल उनकी अवधि और तीव्रता की एक निश्चित सीमा तक। इस सीमा तक पहुँचने के बाद, गति की आवश्यकता तेजी से कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में कमी भार की इष्टतम खुराक से अधिक होने और उनके स्वास्थ्य-सुधार महत्व के नुकसान का एक संवेदनशील संकेतक है।

मोटर प्रेरणा के अनुसार मनमाने ढंग से लगाई गई, इष्टतम शारीरिक गतिविधि को इसकी मुख्य विशेषताओं की एक विस्तृत व्यक्तिगत विविधता की विशेषता है: प्रदर्शन की गई शक्ति, अवधि और मात्रा।

इस प्रकार, इष्टतम मोटर गतिविधि के आत्म-नियमन का एक निश्चित शारीरिक तंत्र है। इस तंत्र का आधार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। इस आवश्यकता के अनुसार मांसपेशियों की गतिविधि की खुराक व्यक्तिगत इष्टतम शारीरिक गतिविधि का स्वत: चयन सुनिश्चित करती है, प्रभावी है और सुरक्षित साधनवसूली।

व्यक्तिपरक संवेदनाओं के आधार पर, शरीर स्वतंत्र रूप से व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि की इष्टतम खुराक का चयन करता है, जो मांसपेशियों के काम की शारीरिक पर्याप्तता और इसकी "कीमत" के बीच सबसे अच्छा संतुलन प्रदान करता है, जो भार की सुरक्षा को निर्धारित करता है। यह मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। किसी भी स्वास्थ्य-सुधार प्रौद्योगिकी के ढांचे के भीतर उचित रूप से संगठित मोटर गतिविधि, मोटर गतिविधि को आवश्यकता तंत्र के माध्यम से उत्तेजित करती है, जो बदले में आंदोलन की आवश्यकता को बढ़ाती है।

इष्टतम मोटर गतिविधि एक व्यक्ति के लिए जीवन भर आवश्यक है - जन्म से बुढ़ापे तक। यह एकमात्र है विश्वसनीय तरीकामांसपेशियों के काम की मदद से, हृदय और पूरे शरीर की आरक्षित क्षमता को बनाए रखना और बढ़ाना, साथ ही साथ मांसपेशियों और जोड़ों के कार्य को संतोषजनक स्थिति में बनाए रखना।

व्यावहारिक अनुभव और वैज्ञानिक विश्लेषण से पता चलता है कि मांसपेशियों की गतिविधि की कमी और अधिकता दोनों का शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि शारीरिक गतिविधि का कुछ इष्टतम स्तर होता है जिसका सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव होता है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने की मुख्य दिशा उनका अनुकूलन है। इष्टतम शारीरिक गतिविधि का वर्तमान में क्या मतलब है? सबसे पहले, इष्टतम भार व्यक्तिगत है। इसे जीवन की विशेषताओं, स्थिति, व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

इष्टतम मोटर गतिविधि स्थिर अवस्थाओं का एक क्षेत्र है, जो मोटर गतिविधि के न्यूनतम और अधिकतम स्तरों के बीच स्थित है, और एक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करता है। एनएम के अनुसार। अमोसोव, इष्टतम ऐसा है शारीरिक गतिविधि, जो एक प्रशिक्षण प्रभाव देता है, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाता है, किसी भी अंग, प्रणाली और कार्य पर अधिकतम उत्तेजक प्रभाव डालता है, या सर्वोत्तम नैदानिक ​​प्रभाव देता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान टिप्पणियों के परिणामों के आधार पर, ऐसे प्रशिक्षण पैरामीटर चुने जाते हैं जो औसतन प्रदान करते हैं सबसे अच्छा प्रभावपर्याप्त सुरक्षा के साथ। उदाहरण के लिए, नैदानिक ​​टिप्पणियों के आधार पर, रोगियों के पुनर्वास के लिए इसका उपयोग करने का प्रस्ताव है इस्केमिक रोगदिल इष्टतम ऐसी शारीरिक गतिविधि के रूप में जो अधिकतम सहनशील (दहलीज, सहिष्णु) मूल्य के 70 - 90% तक हृदय गति में वृद्धि का कारण बनती है।

विभिन्न के लिए मोटर गतिविधि के इष्टतम मोड का निर्धारण आयु के अनुसार समूहऔर लोगों के जीवन में इसका परिचय लंबे समय से सिद्धांत की सामयिक समस्याओं में से एक रहा है व्यायाम शिक्षा. मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाते समय, आंदोलन के लिए जैविक आवश्यकता को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति का अभ्यास करते समय, हालांकि, सीमाएं होती हैं जो शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को सीमित करती हैं। हालांकि, यह अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण भार के सख्त वैयक्तिकरण के साथ ही सबसे अच्छा उपचार प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

1.1 मोटर गतिविधि। मानव जीवन में इसकी भूमिका

"आंदोलन अपनी कार्रवाई में, किसी भी उपाय को बदल सकता है, लेकिन दुनिया के सभी उपाय आंदोलन की कार्रवाई को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते" (टिसोट XVIII सदी फ्रांस)

गति की आवश्यकता खेल, शरीर की सामान्य जैविक आवश्यकताओं में से एक है महत्वपूर्ण भूमिकाउसकी जीवन गतिविधि और उसके विकासवादी विकास के सभी चरणों में मनुष्य के गठन में। विकास सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि के साथ घनिष्ठ संबंध में होता है।

मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और उसकी हड्डी, मांसपेशियों और स्थिति को निर्धारित करती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से निकटता से संबंधित है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक, और एक व्यक्ति के जीवन के दौरान एक अलग भूमिका निभाता है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और अनुवांशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर के सामान्य विकास और कामकाज के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस सीमा में शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम, इष्टतम स्तर और अधिकतम है।

न्यूनतम स्तर आपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक अवस्था को बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम के साथ, उच्चतम स्तर की कार्यात्मक क्षमता और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि प्राप्त की जाती है; अधिकतम सीमाएं अत्यधिक भार को अलग करती हैं, जिससे ओवरवर्क हो सकता है, प्रदर्शन में तेज कमी आ सकती है। यह अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि का प्रश्न उठाता है, जिसे सामान्य जीवन के दौरान ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर-पेशेवर के अनुसार किया जाता है।

मोटर गतिविधि के मात्रात्मक मूल्यांकन के लिए कई तरीके हैं: 1) प्रति दिन किए गए कार्य के समय के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री पर आधारित ऊर्जा खपत के संदर्भ में; 3) ऊर्जा संतुलन की गणना करके।

मांसपेशियों में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, प्रगतिशील मांसपेशियों की कमजोरी के लिए संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ बढ़ती एट्रोफी होती है। उदाहरण के लिए, ट्रंक के लिगामेंटस और हड्डी तंत्र की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण, निचले अंग, जो पूरी तरह से अपना कार्य नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पकड़ना, पश्चात संबंधी विकार विकसित होना, रीढ़ की विकृति, छाती, श्रोणि, आदि। , जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। मोटर गतिविधि के प्रतिबंध से आंतरिक अंगों के कार्यों में परिवर्तन होता है। इसी समय, हृदय प्रणाली बहुत कमजोर है। हृदय की कार्यात्मक स्थिति बिगड़ जाती है, जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे ऊतक श्वसन बिगड़ जाता है। कम भार के साथ, ऑक्सीजन की कमी विकसित होती है। यह संचार प्रणाली की प्रारंभिक विकृति, एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के विकास और प्रणाली की तेजी से गिरावट की ओर जाता है।

कम मोटर गतिविधि के साथ, हार्मोनल रिजर्व कम हो जाते हैं, जिससे शरीर की समग्र अनुकूली क्षमता कम हो जाती है। अंगों और ऊतकों की महत्वपूर्ण गतिविधि के नियमन के "सीनील" तंत्र का समय से पहले गठन होता है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, प्रदर्शन में कमी, दिल में दर्द, चक्कर आना, पीठ दर्द आदि का अनुभव करते हैं।

कम शारीरिक गतिविधि से बीमारियाँ होती हैं (दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि)। उदाहरण के लिए, मानसिक श्रम करने वाले लोगों में, शारीरिक श्रम करने वालों की तुलना में दिल का दौरा 2-3 बार अधिक होता है।

पैथोलॉजिकल परिवर्तनशरीर में न केवल आंदोलन की अनुपस्थिति में, बल्कि एक सामान्य जीवन शैली के साथ भी विकसित होता है, लेकिन जब मोटर शासन प्रकृति द्वारा "कल्पित" आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुरूप नहीं होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए बिगड़ा हुआ प्रतिरोध।

एक व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता का विरोध करने की क्षमता - मांसपेशियों की गतिविधि की कमी - असीमित से बहुत दूर है।

एक या दो सप्ताह के भीतर पूर्ण आराम, यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगमांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय कमी, आंदोलनों के समन्वय का विकार, सहनशक्ति में कमी आई है। नकारात्मक परिणामहाइपोडायनामिया शरीर के कई कार्यों का विस्तार करता है, यहां तक ​​​​कि वे भी जो मांसपेशियों के काम, आंदोलन से संबंधित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करती है, जो इसकी गतिविधि को बिगड़ती है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करती है।

उनके कामकाज के परिणामस्वरूप, इन अंगों की बातचीत धीरे-धीरे बाधित हो जाती है।

पहले, यह माना जाता था कि शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर (या मोटर) तंत्र को प्रभावित करते हैं, और चयापचय, संचार, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन को माध्यमिक, माध्यमिक माना जा सकता है। चिकित्सा में हाल के अध्ययनों ने इन विचारों का खंडन किया है। यह दिखाया गया था कि मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस नामक एक घटना होती है, यानी काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग आंतरिक अंगों को संबोधित किए जाते हैं। यह हमें शारीरिक व्यायाम को एक लीवर के रूप में विचार करने की अनुमति देता है जो चयापचय के स्तर पर मांसपेशियों के माध्यम से कार्य करता है और सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि है कार्यात्मक प्रणालीजीव। आइए केवल मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दें। सबसे पहले बात करते हैं दिल की। पर समान्य व्यक्तिहृदय प्रति मिनट 60-70 धड़कनों की दर से धड़कता है। साथ ही, यह एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करता है और एक निश्चित दर पर (पूरे शरीर की तरह) पहनता है। पूरी तरह से अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय एक मिनट बनाता है बड़ी मात्रासंकुचन, अधिक पोषक तत्वों की खपत भी करता है और निश्चित रूप से तेज़

बूढ़ा होना। यह अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए अलग है। प्रति मिनट धड़कनों की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की अर्थव्यवस्था सामान्य से काफी अधिक है। नतीजतन, ऐसा दिल बहुत धीरे-धीरे खराब हो जाता है। शारीरिक व्यायाम से शरीर पर बहुत ही रोचक और लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लोड के दौरान, चयापचय में काफी तेजी आती है, लेकिन इसके बाद यह धीमा होने लगता है और अंत में,

सामान्य स्तर से नीचे चला जाता है। सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षण व्यक्ति में, चयापचय सामान्य से धीमा होता है, शरीर आर्थिक रूप से अधिक काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। एक प्रशिक्षित शरीर पर दैनिक भार काफ़ी कम होता है विनाशकारी प्रभावजो जीवन को भी बढ़ाता है। एंजाइम प्रणाली में सुधार होता है, चयापचय सामान्य होता है, व्यक्ति बेहतर सोता है और नींद के बाद ठीक हो जाता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

एक प्रशिक्षित शरीर में एटीपी जैसे ऊर्जा से भरपूर यौगिकों की संख्या बढ़ जाती है और इसके कारण लगभग सभी संभावनाएं और क्षमताएं बढ़ जाती हैं। मानसिक, शारीरिक, यौन सहित। जब हाइपोडायनामिया होता है (आंदोलन की कमी), साथ ही उम्र के साथ, श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं। श्वसन आंदोलनों का आयाम कम हो जाता है। गहरी साँस छोड़ने की क्षमता विशेष रूप से कम हो जाती है।

इस संबंध में, अवशिष्ट वायु की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता भी कम हो जाती है। यह सब की ओर जाता है ऑक्सीजन भुखमरी. एक प्रशिक्षित जीव में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो जाती है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बड़ी संख्या में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। महत्वपूर्ण रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। मानव अध्ययनों में, यह दिखाया गया है

शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्यूनोबायोलॉजिकल गुणों को बढ़ाते हैं, साथ ही कुछ संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को भी बढ़ाते हैं। उपरोक्त के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5 - 2 गुना बढ़ सकती है, सहनशक्ति - कई बार, ताकत 1.5 - 3 गुना, काम के दौरान मिनट रक्त की मात्रा 2 - 3 बार, ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट में ऑक्सीजन का अवशोषण - 1.5 - 2 बार, आदि। शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व इस तथ्य में निहित है कि वे कई विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

हृदय रोगों और अन्य अंगों की रोकथाम में मांसपेशियों की गतिविधि को प्रमुख स्थानों में से एक दिया जाता है।

1.2 मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व

यथोचित संगठित शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाली सभी सकारात्मक घटनाओं को सूचीबद्ध करना भी मुश्किल है। वास्तव में गति ही जीवन है। जब हाइपोडायनामिया होता है (आंदोलन की कमी), साथ ही उम्र के साथ, श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं। श्वसन आंदोलनों का आयाम कम हो जाता है। गहरी साँस छोड़ने की क्षमता विशेष रूप से कम हो जाती है। इस संबंध में, अवशिष्ट वायु की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता भी कम हो जाती है। यह सब ऑक्सीजन भुखमरी की ओर जाता है। एक प्रशिक्षित जीव में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो जाती है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बड़ी संख्या में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। महत्वपूर्ण रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। मनुष्यों पर किए गए विशेष अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के प्रतिरक्षी गुणों को बढ़ाते हैं, साथ ही कुछ संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को भी बढ़ाते हैं। उपरोक्त के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5 - 2 गुना बढ़ सकती है, सहनशक्ति - कई बार, ताकत 1.5 - 3 गुना, काम के दौरान मिनट रक्त की मात्रा 2 - 3 बार, ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट में ऑक्सीजन का अवशोषण - 1.5 - 2 बार, आदि।

शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व इस तथ्य में निहित है कि वे कई विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ जहर, विकिरण आदि। जानवरों पर किए गए विशेष प्रयोगों में यह दिखाया गया कि चूहे, जिन्हें रोजाना 1-2 घंटे तक तैरने, दौड़ने या पतले खंभे पर लटकाने का प्रशिक्षण दिया जाता था, विकिरण के बाद एक्स-रेउच्च प्रतिशत मामलों में बच गए। छोटी खुराक के बार-बार संपर्क में आने से, 600 रेंटजन की कुल खुराक के बाद 15% अप्रशिक्षित चूहों की मृत्यु हो गई, और 2400 रेंटजेन की खुराक के बाद प्रशिक्षित चूहों का समान प्रतिशत मर गया। शारीरिक व्यायाम से कैंसर के ट्यूमर के प्रत्यारोपण के बाद चूहों के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

तनाव का शरीर पर शक्तिशाली विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, कई कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं। शारीरिक व्यायाम जोश और उत्साह बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि का एक मजबूत तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। एक गलत जीवन शैली से या बस समय के साथ, हानिकारक पदार्थ, तथाकथित विषाक्त पदार्थ, शरीर में जमा हो सकते हैं। महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में बनने वाला अम्लीय वातावरण विषाक्त पदार्थों को हानिरहित यौगिकों में ऑक्सीकृत करता है, और फिर वे आसानी से उत्सर्जित हो जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीम है! यह समझ में आता है। आखिरकार, मनुष्य को मूल रूप से प्रकृति द्वारा बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया था। गतिविधि कम होने से कई विकार और शरीर का समय से पहले लुप्त होना होता है!

ऐसा लगता है कि सुव्यवस्थित शारीरिक व्यायाम हमें विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम लाने चाहिए। हालाँकि, किसी कारण से, हम यह नहीं देखते हैं कि एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि उनके देश के स्कीयर 4 साल (औसतन) अधिक जीवित रहते हैं आम लोग. आप अक्सर सलाह भी सुन सकते हैं जैसे: अधिक बार आराम करें, तनाव कम करें, अधिक सोएं आदि। चर्चिल, जो 90 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे, प्रश्न के लिए:

आपने ऐसा कैसे किया? - उत्तर दिया:

अगर बैठना संभव होता तो मैं कभी खड़ा नहीं होता और अगर लेटना संभव होता तो कभी नहीं बैठता - (हालांकि हम नहीं जानते कि अगर वह प्रशिक्षित होता तो वह कितने समय तक जीवित रहता - शायद 100 साल से अधिक)।

प्रदर्शन क्या है? आमतौर पर उत्तर कार्य करने की क्षमता है। एक नियम के रूप में, वे लागत की भरपाई के लिए शरीर की गतिविधि के बारे में भूल जाते हैं। इसलिए, यह कहना अधिक सही होगा कि, शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रदर्शन कार्य करते समय किसी दिए गए स्तर पर संरचना और ऊर्जा भंडार को बनाए रखने की शरीर की क्षमता को निर्धारित करता है। दो मुख्य प्रकार के कार्यों के अनुसार - शारीरिक और मानसिक - शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन प्रतिष्ठित हैं।

कार्य क्षमता के बारे में बोलते हुए, एक सामान्य (संभावित, अधिकतम संभव कार्य क्षमता जब सभी शरीर भंडार जुटाए जाते हैं) और वास्तविक कार्य क्षमता होती है, जिसका स्तर हमेशा कम होता है। वास्तविक प्रदर्शन स्वास्थ्य के वर्तमान स्तर, किसी व्यक्ति की भलाई के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के टाइपोलॉजिकल गुणों पर निर्भर करता है, मानसिक प्रक्रियाओं के कामकाज की व्यक्तिगत विशेषताएं (स्मृति, सोच, ध्यान, धारणा), किसी व्यक्ति पर विश्वसनीयता के एक निश्चित स्तर पर और एक निर्दिष्ट समय के भीतर कुछ गतिविधियों को करने के लिए कुछ शारीरिक संसाधनों को जुटाने के महत्व और समीचीनता का आकलन, बशर्ते सामान्य वसूलीखर्च करने योग्य शरीर संसाधन।

कार्य करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति निष्पादन के विभिन्न चरणों से गुजरता है। लामबंदी चरण की विशेषता प्रीलॉन्च स्थिति है। विकास के चरण के दौरान, विफलताएं हो सकती हैं, काम में त्रुटियां हो सकती हैं, शरीर किसी दिए गए भार पर आवश्यकता से अधिक बल के साथ प्रतिक्रिया करता है; धीरे-धीरे शरीर सबसे किफायती के अनुकूल हो जाता है, इष्टतम मोडइस विशेष कार्य को करते हुए।

इष्टतम प्रदर्शन का चरण (या मुआवजे का चरण) शरीर के संचालन के एक इष्टतम, किफायती मोड और काम के अच्छे, स्थिर परिणाम, अधिकतम उत्पादकता और श्रम दक्षता की विशेषता है। इस चरण के दौरान, दुर्घटनाएं अत्यंत दुर्लभ होती हैं और मुख्य रूप से वस्तुनिष्ठ चरम कारकों या उपकरण की विफलता के कारण होती हैं। फिर, क्षतिपूर्ति (या उप-क्षतिपूर्ति) की अस्थिरता के चरण के दौरान, शरीर का एक प्रकार का पुनर्गठन होता है: कम महत्वपूर्ण कार्यों को कमजोर करके काम के आवश्यक स्तर को बनाए रखा जाता है। श्रम दक्षता पहले से ही अतिरिक्त द्वारा समर्थित है शारीरिक प्रक्रियाएं, ऊर्जावान और कार्यात्मक रूप से कम अनुकूल। उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली में, अंगों को आवश्यक रक्त की आपूर्ति का प्रावधान अब हृदय संकुचन की शक्ति में वृद्धि के कारण नहीं है, बल्कि उनकी आवृत्ति में वृद्धि के कारण है। कार्य के अंत से पहले, यदि गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत मकसद है, तो "अंतिम आवेग" का चरण भी देखा जा सकता है।

वास्तविक प्रदर्शन की सीमा से परे जाने पर, कठिन और चरम स्थितियों में काम करते समय, अस्थिर मुआवजे के चरण के बाद, विघटन का चरण शुरू होता है, श्रम उत्पादकता में प्रगतिशील कमी के साथ, त्रुटियों की उपस्थिति, वनस्पति विकारों का उच्चारण - श्वास में वृद्धि , हृदय गति, समन्वय की सटीकता का उल्लंघन।

पहला चरण - काम करना - एक नियम के रूप में, काम की शुरुआत से पहले घंटे (कम अक्सर दो घंटे) पर पड़ता है। दूसरा चरण - स्थिर प्रदर्शन - अगले 2-3 घंटों तक रहता है, जिसके बाद प्रदर्शन फिर से कम हो जाता है (बिना क्षतिपूर्ति के थकान का चरण)। न्यूनतम प्रदर्शन रात के घंटों में पड़ता है। लेकिन इस समय भी शारीरिक वृद्धि 24 से 1 बजे और सुबह 5 से 6 बजे तक देखी जाती है। कार्य क्षमता में वृद्धि की अवधि 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 घंटे वैकल्पिक रूप से इसकी गिरावट की अवधि 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 घंटे। काम और आराम के शासन को व्यवस्थित करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह उत्सुक है कि सप्ताह के दौरान वही तीन चरण देखे जाते हैं। सोमवार को, एक व्यक्ति ऑपरेशन के चरण से गुजरता है, मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को उसकी कार्य क्षमता स्थिर होती है, और शुक्रवार और शनिवार को उसे थकान होती है।

क्या लंबी अवधि में प्रदर्शन में कोई बदलाव आया है: एक महीना, एक साल या कई साल? यह सर्वविदित है कि महिलाओं का प्रदर्शन निर्भर करता है मासिक चक्र. यह शारीरिक तनाव के दिनों में घट जाती है: चक्र के 13-14 वें दिन (ओव्यूलेशन चरण), मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान। पुरुषों में, समान परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमिकम उच्चारित। कुछ शोधकर्ता मासिक उतार-चढ़ाव को चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण प्रभाव से जोड़ते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि वास्तव में, पूर्णिमा की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति में उच्च चयापचय और तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक तनाव होता है और अमावस्या की तुलना में तनाव के प्रति कम प्रतिरोधी होता है। इसके अलावा, महिलाओं में, ओव्यूलेशन और स्वर में गिरावट अक्सर पूर्णिमा पर होती है।

प्रदर्शन में मौसमी उतार-चढ़ाव लंबे समय से देखे गए हैं। संक्रमणकालीन मौसम के दौरान, विशेष रूप से वसंत ऋतु में, बहुत से लोगों में सुस्ती, थकान और काम में रुचि कम हो जाती है। इस स्थिति को वसंत थकान कहा जाता है।

आइए हम जन्म के दिन से तीन बायोरिएम्स - शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक - के निर्धारण के फैशनेबल सिद्धांत का भी उल्लेख करें। ऐसे चक्र मौजूद हैं, और वे चयापचय संकेतकों से जुड़े हैं। लेकिन शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक तनाव पैदा करने वाले कई जटिल कारकों के कारण जन्म के क्षण से उनका अनुमान लगाना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, एथलीटों के गहन प्रशिक्षण के दौरान या एक छात्र सत्र के दौरान, संबंधित बायोरिएथम्स का आयाम लगातार बढ़ रहा था, और आवृत्ति में वृद्धि हुई थी। यह इंगित करता है मनोवैज्ञानिक कारकप्राकृतिक ताल संवेदकों से अधिक मजबूत।

हाल के वर्षों में, 5-1 दिनों तक चलने वाले तंत्रिका, मांसपेशियों और हृदय प्रणालियों के कामकाज की लय की खोज की गई है। उनकी गंभीरता कार्य की गंभीरता पर निर्भर करती है। भारी शारीरिक श्रम वाले लोगों के लिए, वे 5-8 दिनों के बराबर हैं, मानसिक श्रमिकों के लिए - 8-16 दिन।

आयु प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है? यह स्थापित किया गया है कि 18-29 वर्ष की आयु में एक व्यक्ति में बौद्धिक और तार्किक प्रक्रियाओं की उच्चतम तीव्रता होती है। 30 वर्ष की आयु तक, यह 4%, 40 - 13, 50 - 20 और 60 वर्ष की आयु में - 25% तक घट जाती है। कीव इंस्टीट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजी के वैज्ञानिकों के अनुसार, शारीरिक प्रदर्शन 20 से 30 वर्ष की आयु में अधिकतम होता है, 50-60 वर्ष की आयु तक यह 30% कम हो जाता है, और अगले 10 वर्षों में यह लगभग 60% ही होता है। युवा।

लंबे समय तक, वैज्ञानिक थकान को एक नकारात्मक घटना मानते थे, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच एक प्रकार की मध्यवर्ती स्थिति। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन फिजियोलॉजिस्ट एम। रूबनेर ने सुझाव दिया था कि एक व्यक्ति को जीवन के लिए निश्चित संख्या में कैलोरी दी जाती है। चूंकि थकान ऊर्जा का "बर्बाद" है, यह जीवन में कमी की ओर ले जाती है। इन विचारों के कुछ अनुयायियों ने जीवन को छोटा करने वाले रक्त से "थकान विषाक्त पदार्थों" को अलग करने में भी सफलता प्राप्त की है। हालाँकि, समय ने इस अवधारणा की पुष्टि नहीं की है।

पहले से ही आज, यूक्रेन के विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद जी.वी. फोलबर्ट ने यह दिखाते हुए सम्मोहक शोध किया है कि थकान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का एक स्वाभाविक चालक है।

कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि हमारे समय में, पिछली शताब्दियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि 100 गुना कम हो गई है। यदि आप इसे ठीक से देखें, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि इस कथन में बहुत कम या कोई अतिशयोक्ति नहीं है। पिछली शताब्दियों के एक किसान की कल्पना करो। उसके पास आमतौर पर जमीन का एक छोटा सा आवंटन होता था। लगभग कोई सूची और उर्वरक नहीं हैं। हालाँकि, अक्सर, उन्हें एक दर्जन बच्चों के "ब्रूड" को खिलाना पड़ता था। कई लोगों ने कोरवी पर भी काम किया। यह सारा भारी बोझ लोगों ने दिन-ब-दिन और अपने पूरे जीवन अपने ऊपर ढोया।

अध्याय दो

20वीं सदी इतिहास में तकनीकी प्रगति, वैज्ञानिक उपलब्धियों और विश्व युद्धों की सदी के रूप में दर्ज की जाएगी। हालाँकि, यह 20 वीं सदी की एकमात्र विशेषता नहीं है। एक छोटी सी ऐतिहासिक अवधि में, मानव जीवन की प्रकृति और पर्यावरण मान्यता से परे बदल गया है। आर्थिक रूप से विकसित देशों में अधिकांश लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने लगे, वे अत्यधिक मात्रा में ड्रग्स और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लेने में भिन्न होने लगे, विभिन्न सूचनाओं के प्रवाह में अविश्वसनीय रूप से वृद्धि हुई, लोगों के जीवन में न्यूरो-इमोशनल ओवरस्ट्रेन प्रमुख हो गए, एक बढ़ता हिस्सा लोग शहरी निवासी बन जाते हैं।

तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि उत्पादन प्रक्रिया में कठिन शारीरिक श्रम का हिस्सा 150-200 गुना कम हो गया है। कई उद्योगों का मशीनीकरण और स्वचालन अधिक से अधिक गहन रूप से विकसित हो रहा है। लोगों की बढ़ती संख्या डेस्कटॉप और कंट्रोल पैनल पर बैठ जाती है। भारी काम करने के लिए श्रमिक तेजी से सहायक उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं।

मानव विकास की प्रक्रिया में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने आवश्यक जानकारी की मात्रा में लगातार वृद्धि की है, अर्थात। मानसिक तनाव, जबकि अनिवार्य शारीरिक गतिविधि कम हो गई थी। इससे उस संतुलन प्रणाली का उल्लंघन हुआ जो एक लाख साल पहले मानव शरीर में विकसित हुई थी।

मानव शरीर सहस्राब्दियों से मिलने की क्षमता विकसित कर चुका है बाहरी उत्तेजना(खतरा) भौतिक भंडार जुटाना। वर्तमान में, उत्तेजनाओं की ताकत लगातार बढ़ रही है, शारीरिक बल (मांसपेशियों) को कार्रवाई के लिए तत्परता में लाया जाता है, और उन्हें महसूस करना संभव नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए अधिकांश शारीरिक गतिविधि तंत्र द्वारा की जाती है। ऐसा प्रतीत होता है कि हम एक ऐसी क्रिया के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में हैं जिसे करने की हमें अनुमति नहीं है, और शरीर अंततः अनुभव करना शुरू कर देता है नकारात्मक परिणामऐसा राज्य।

हाल के दशकों में मोटर गतिविधि के तेज प्रतिबंध से मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक जनसंख्या विकसित हो चुकी है वास्तविक खतराहाइपोकिनेसिया का विकास। सिंड्रोम, या हाइपोकाइनेटिक रोग, कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों और दर्दनाक लक्षणों का एक जटिल है जो व्यक्तिगत प्रणालियों की गतिविधियों और बाहरी वातावरण के साथ जीव के बीच एक बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस स्थिति का रोगजनन ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से पेशी प्रणाली में) के उल्लंघन पर आधारित है। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, उतनी ही पूरी तरह से आनुवंशिक कार्यक्रम को लागू किया जाता है, और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा। शारीरिक व्यायाम के सामान्य और विशेष प्रभावों के साथ-साथ जोखिम कारकों पर उनके अप्रत्यक्ष प्रभाव के बीच भेद करें। प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत है, जो मांसपेशियों की गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक है, जिससे ऊर्जा की कमी की भरपाई करना संभव हो जाता है।

शारीरिक व्यायाम से शरीर पर बहुत ही रोचक और लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान, चयापचय में काफी तेजी आती है, लेकिन इसके बाद यह धीमा होने लगता है और अंत में सामान्य से नीचे के स्तर तक कम हो जाता है। सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षण व्यक्ति में, चयापचय सामान्य से धीमा होता है, शरीर आर्थिक रूप से अधिक काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

आधुनिक अर्थ में, स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति ही नहीं है, बल्कि शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर भी है।

शरीर की कार्यात्मक अवस्था, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण का आधार है।

स्वास्थ्य का स्तर शारीरिक स्थिति के एक निश्चित स्तर से मेल खाता है। इसलिए, यह स्पष्ट है कि शारीरिक शिक्षा का अंतिम लक्ष्य उच्च स्तर की शारीरिक स्थिति प्राप्त करना है जो स्थिर स्वास्थ्य की गारंटी देता है।

किसी के स्वास्थ्य को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने के लिए परिस्थितियों को बनाने के लिए शारीरिक (मोटर) गतिविधि की आवश्यकता होती है। मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्ति को स्वयं शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की एक निरंतर आदत विकसित करनी चाहिए। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की व्यक्तिगत प्रणाली के मुख्य भागों में से एक है।

अधिकांश शुभ मुहूर्तइसके विकास के लिए - किशोरावस्था, जब अभी भी जीवन की कोई बड़ी समस्या नहीं है, और अपने आप में आवश्यक भौतिक गुणों की खेती के लिए व्यावहारिक रूप से कोई वस्तुगत बाधाएँ नहीं हैं। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है।

मोटर गतिविधि भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की प्राप्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकती है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक निश्चित तरीका है।

एक गतिहीन जीवन शैली, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का शोष होता है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में कमी आती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हृदय प्रणाली का उल्लंघन। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति आंदोलन की आजादी खो देता है। आंदोलन की स्वतंत्रता जोड़ों में गति की सीमा और मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होती है। और यहाँ एक दुष्चक्र बंद हो जाता है: जितनी कम हरकतें की जाती हैं, उतनी ही मुश्किल होती है; वे जितने कठिन हैं, उतने ही कठिन हैं कम लोगचलता है, एक व्यक्ति जितना कम चलता है, उसे उतना ही कम हिलना पड़ता है।

मोटर गतिविधि न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के कार्य में सुधार करती है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों सहित सभी महत्वपूर्ण अंगों के कार्य में भी सुधार करती है। यह प्रभाव मांसपेशियों से आंतरिक अंगों में प्रतिबिंबों को शामिल करने के कारण महसूस किया जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के साथ, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एक बड़ी मात्रा रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और अधिक बार, महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी में रक्त की रिहाई बढ़ जाती है।

निचले छोरों की मांसपेशियों का संकुचन गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध शिरापरक रक्त को नीचे से ऊपर की ओर बढ़ावा देता है, जिससे रक्त के ठहराव की संभावना को रोका जा सकता है।

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के तंत्र बहुत विविध हैं। परंपरागत रूप से, इस विविधता को निम्नलिखित मुख्य कारकों में घटाया जा सकता है:

) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अनुकूलन। मोटर गतिविधि मस्तिष्क के सभी स्तरों की गतिविधि का एक अभिन्न परिणाम है, अर्थात, कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के केंद्रों का संयुक्त कार्य। किसी व्यक्ति की इच्छा और बुद्धि के निर्माण के लिए, मस्तिष्क के सामान्य संगठन के लिए मोटर गतिविधि आवश्यक है;

) वनस्पति प्रणालियों के काम को विनियमित करने के लिए तंत्र में सुधार। अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित और कठिन शारीरिक श्रम की सहस्राब्दियों की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरोरेफ़्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जो अनिवार्य रूप से शरीर के हृदय और अन्य महत्वपूर्ण स्वायत्त प्रणालियों के नियमन में खराबी की ओर जाता है, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास;

) अनुकूली वृद्धि और सुरक्षात्मक गुणजीव। शारीरिक व्यायाम का विशेष अनुकूली प्रभाव मुख्य रूप से हृदय प्रणाली में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों में निहित है। इन परिवर्तनों को केंद्रीय और परिधीय में विभाजित किया गया है। शारीरिक व्यायाम का निवारक प्रभाव भी अत्यंत महत्वपूर्ण है;

) चयापचय का सामान्यीकरण। शारीरिक श्रम करने की आवश्यकता है एक लंबी संख्याऊर्जा। कम तीव्रता वाले शारीरिक कार्य का दीर्घकालिक प्रदर्शन वसा के सामान्यीकरण में योगदान देता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय. वसा के चयापचय का सामान्यीकरण ऊर्जा स्रोतों के रूप में अतिरिक्त मुक्त वसा के उपयोग में प्रकट होता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में कमी और रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि। कार्बोहाइड्रेट चयापचय का सामान्यीकरण बनाए रखने में प्रकट होता है सामान्य स्तररक्त द्राक्ष - शर्करा;

) हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार। परिसंचरण तंत्र के केंद्रीय लिंक में परिवर्तन दिल के पंपिंग फ़ंक्शन में सुधार करना है, खासकर शारीरिक कार्य करते समय, और आराम से दिल के काम को कम करने के लिए। छाती का आकार और गतिशीलता बढ़ जाती है, श्वसन की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, जिससे फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि होती है;

) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सुधार। शारीरिक कार्य के व्यवस्थित प्रदर्शन से मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले हड्डियों की यांत्रिक शक्ति बढ़ती है। हड्डियों की ताकत में वृद्धि उनमें कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम यौगिकों की मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। संयोजी ऊतक संरचनाओं में सुधार होता है। स्नायुबंधन और tendons की ताकत बढ़ाता है;

) ऊर्जा की कमी को दूर करना। सबसे महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के परिणामस्वरूप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में लगभग 10-15 वर्षों की देरी होती है। यह समय का यह अंतर है जो मुख्य कार्यात्मक संकेतकों (रक्तचाप, फेफड़ों की क्षमता, कोलेस्ट्रॉल और रक्त में कम और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, शारीरिक प्रदर्शन, आदि) के संदर्भ में उन लोगों में नोट किया गया था जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और व्यायाम करते हैं। आसीन जीवन शैली। नियमित व्यायाम से मानव शरीर पर इस तरह के बहुआयामी प्रभाव पड़ते हैं।

मानव शरीर की कुछ आरक्षित क्षमताएँ होती हैं: रूपात्मक, जैव रासायनिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक आदि। मोटर गतिविधि के दौरान, शरीर के वे भंडार सक्रिय होते हैं जो इसके विशिष्ट प्रदर्शन को सुनिश्चित करते हैं। किसी व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन उसके शरीर के शारीरिक भंडार से निकटता से जुड़ा होता है, जो कि व्यक्तिगत अंगों और संपूर्ण शरीर की कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। वे विभिन्न जीवन स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता प्रदान करते हैं। यह माना जाता है कि शर्तों के तहत रोजमर्रा की जिंदगीएक व्यक्ति अपनी आरक्षित क्षमता का केवल 35% उपयोग करता है। काम करते समय, उपलब्ध भंडार के 40% -50% को शामिल करने की आवश्यकता होती है, शारीरिक और मानसिक थकान होती है। 65% भंडार का उपयोग करते समय, महत्वपूर्ण अस्थिर प्रयासों की आवश्यकता होती है, और इस तरह के कठिन परिश्रम से शरीर को इसे जारी रखने से मना कर दिया जाता है। एक प्रशिक्षित निकाय के पास बड़े भंडार होते हैं और एक अप्रशिक्षित की तुलना में उनका पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं।

मानव प्रदर्शन का स्तर काफी हद तक शरीर के कार्यात्मक रिजर्व द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसका गठन मोटर गतिविधि से काफी प्रभावित होता है।

एक सक्रिय मोटर शासन के प्रभाव में, रुग्णता में कमी और विकलांगता की अवधि के साथ, एक व्यक्ति की सामान्य स्थिति और भलाई में स्पष्ट रूप से सुधार होता है, उसकी कार्य क्षमता और थकान का विरोध करने की क्षमता में वृद्धि होती है, जो एक महान आर्थिक और सामाजिक प्रभाव।

शारीरिक प्रदर्शन एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियों के काम से जुड़ा होता है, जिसे शरीर के कामकाज के पूर्व निर्धारित (या किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम स्तर पर स्थापित) स्तर को कम किए बिना किया जा सकता है।

कार्य क्षमता की मात्रात्मक परिभाषा है बडा महत्वशारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण कार्य की प्रक्रिया का आयोजन करते समय, रोगियों के प्रशिक्षण, उपचार और पुनर्वास के लिए मोटर मोड विकसित करते समय, विकलांगता की डिग्री निर्धारित करते समय, आदि।

भौतिक स्थिति में वृद्धि के साथ, प्रदर्शन के सभी संकेतक उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाते हैं, कार्यात्मक भंडार की मात्रा में काफी वृद्धि होती है।

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन उसके प्रतिरोध से निर्धारित होता है विभिन्न प्रकार केथकान - शारीरिक, मानसिक, आदि और प्रासंगिक कार्य के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन की अवधि की विशेषता है।

मानसिक गतिविधि के सबसे प्रतिकूल पहलुओं में से एक मोटर गतिविधि में कमी है।

सीमित मोटर गतिविधि की शर्तों के तहत, बौद्धिक परिश्रम के प्रभाव में होने वाली कार्डियक गतिविधि में परिवर्तन सामान्य मोटर गतिविधि की तुलना में अधिक समय तक बना रहता है।

गहन मानसिक कार्य (अध्ययनों के अनुसार) अनैच्छिक संकुचन और कंकाल की मांसपेशियों के तनाव के साथ होता है जो सीधे मानसिक कार्य के प्रदर्शन से संबंधित नहीं होते हैं।

इसके साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के साथ, अधिकांश लोगों में आंतरिक अंगों की गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है - श्वास और हृदय गतिविधि में वृद्धि, धमनी का दबाव, कार्यों की गति धीमी हो जाती है पाचन अंग.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन कारकों और प्रतिकार पर अत्यधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है समयपूर्व शुरुआतथकान।

आधुनिक आदमीवैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल है, अपनी पेशेवर गतिविधि के एक संकीर्ण क्षेत्र में भी सूचना के प्रवाह का सामना करना पड़ता है। उनमें से अधिकांश के लिए, उनकी विशेषता में काम शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी और न्यूरो-भावनात्मक तनाव (सटीकता, गति, ध्यान) में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। उत्पादन की तीव्रता की स्थितियों में शरीर के निरोध और न्यूरो-भावनात्मक तनाव के विकास के संयोजन से उत्पादन गतिविधियों में समय से पहले थकान, प्रारंभिक विकलांगता हो जाती है।

इससे बचने के लिए, आपको लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है, अपने शरीर की विशेषताओं का अध्ययन करें, अपनी छिपी क्षमताओं का उपयोग करना सीखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, व्यवस्थित रूप से मोटर गतिविधि के साधनों का उपयोग करें।

1 शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के तरीके

मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य साधनों में से एक के रूप में शारीरिक व्यायाम को ध्यान में रखते हुए, यह माना जाना चाहिए कि वर्तमान स्तर पर, जनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि भौतिक संस्कृति आंदोलन की वयस्क सामाजिक मांगों को पूरा नहीं करती है और प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है। जनसंख्या की भौतिक स्थिति में।

मांसपेशियों की गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, जो शारीरिक स्थिति में उचित स्तर ("स्थिति") में वृद्धि प्रदान करती है, को "सशर्त प्रशिक्षण" या "सुधार" कहा जाता है।

इस तरह के प्रशिक्षण के तरीके आवृत्ति, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं।

ऐसे प्रशिक्षण के तीन तरीके हैं:

· पहली विधि चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के प्रमुख उपयोग के लिए प्रदान करती है, जो लगातार 30 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाता है।

· दूसरी विधि में गति-शक्ति प्रकृति के व्यायाम (चढ़ाई पर दौड़ना, खेल खेल, पुल-बैक के साथ व्यायाम, प्रतिरोध, सिमुलेटर) का उपयोग शामिल है, 15 सेकंड से 3 मिनट तक 3-5 बार की पुनरावृत्ति के साथ कार्य गतिविधियाँ आराम की अवधि के साथ।

· तीसरी विधि शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है जो एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रदर्शन को उत्तेजित करती है, मोटर गुणों में सुधार करती है।

2.2 शारीरिक गतिविधि के रूप

मोटर मोड सभी लोगों के लिए समान नहीं हो सकता। यह किसी विशेष व्यक्ति, उसकी आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, फिटनेस की विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए। हालांकि, उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों को सभी मांसपेशी समूहों के व्यायाम को सुनिश्चित करना चाहिए। इस प्रकार, शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार धीरज के विकास से जुड़ा हुआ है, जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक शारीरिक कार्य करने के दौरान विकसित होता है। इसके लिए, चक्रीय अभ्यास उपयुक्त हैं (चलना, दौड़ना, तैरना, रोइंग /। पसंद पाठ की शर्तों, रुचि और इसमें शामिल लोगों की क्षमताओं पर निर्भर करता है।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक (UGG), जिसमें 8-10 व्यायाम शामिल हैं, जो बिना किसी महत्वपूर्ण प्रयास और सांस रोके गतिशील रूप से किए जाते हैं, सुबह की सुस्ती से एक सक्रिय अवस्था में जाना आसान बनाता है, जिससे शरीर में एक रात के बाद उत्पन्न होने वाली भीड़ को जल्दी से खत्म किया जा सके। मोटर निष्क्रियता। व्यायाम करते समय, मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों में स्थित कई रिसेप्टर्स से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में आवेगों का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। हालांकि, यूजीजी की तीव्रता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह दिन के दौरान प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। UGG परिसरों को हमेशा व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है, प्रत्येक की आयु, कार्यक्षमता को ध्यान में रखते हुए और 2-3 सप्ताह के बाद अद्यतन किया जाता है, ताकि शरीर के अभ्यस्त होने के कारण व्यायाम की प्रभावशीलता को कम न किया जा सके।

शारीरिक गतिविधि के अन्य रूप, जैसे औद्योगिक भौतिक संस्कृति, व्यक्तिगत प्रशिक्षण आदि, सक्रिय मनोरंजन की किस्में हैं।

गतिविधियों के परिवर्तन में सक्रिय आराम व्यक्त किया जाता है। मानसिक श्रम से शारीरिक श्रम में परिवर्तन के दौरान इसकी अभिव्यक्ति विशेष रूप से फलदायी होती है।

पहली बार, I.M. Sechenov ने बाहरी गतिविधियों के महत्व की पुष्टि की। उन्होंने देखा कि हाथ, गंभीर थकान के बाद, अपनी कार्य क्षमता को तेजी से बहाल करता है यदि दूसरा, बिना हाथ वाला हाथ आसान शारीरिक कार्य करता है। बाद में, वैज्ञानिकों ने पाया कि बाहरी गतिविधियाँ न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक कार्यों पर भी लागू होती हैं। यहां एक विशेष भूमिका मांसपेशियों की गतिविधि से संबंधित है, जिसके दौरान तंत्रिका केंद्र काम में शामिल होते हैं, जो कि विनियमित करने वालों से अलग होते हैं विभिन्न रूपबौद्धिक गतिविधि। मानसिक से शारीरिक कार्य पर स्विच करने से, सबसे पहले, स्थिरता बनाए रखने और शरीर के मुख्य ऊतकों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने की अनुमति मिलती है, और दूसरी बात, उनकी गतिविधियों के कार्यान्वयन में समन्वय तंत्र में सुधार करने के लिए।

परिचयात्मक जिम्नास्टिक के रूप में औद्योगिक भौतिक संस्कृति, श्रम प्रक्रिया में दक्षता के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के उद्देश्य से शारीरिक विराम।

मानसिक कार्य की दक्षता बढ़ाने के लिए ब्रेक / पॉज़ / आराम के आवंटन और तर्कसंगत उपयोग का बहुत महत्व है।

मानसिक कार्य सेरेब्रल कॉर्टेक्स के संबंधित क्षेत्रों में उत्तेजना में वृद्धि का कारण बनता है, जो बढ़ाता है शारीरिक गतिविधिवहाँ की कोशिकाओं में। आराम के दौरान, उत्तेजना का स्तर कम हो जाता है, निरोधात्मक प्रक्रियाएं प्रबल होने लगती हैं, जो इन मस्तिष्क कोशिकाओं में तंत्रिका क्षमता की बहाली में अग्रणी होती हैं। श्रम प्रक्रिया में ठहराव के दौरान किए गए शारीरिक व्यायाम के रूप में मांसपेशियों के काम से अवरोध को गहरा करने में मदद मिलती है। यह स्थापित किया गया है कि 5-10 मिनट के शारीरिक ठहराव के उपयोग से दक्षता में वृद्धि का प्रभाव दो बार अवधि के निष्क्रिय आराम की तुलना में दोगुना होता है। 3-4 घंटे के काम के बाद शारीरिक शिक्षा रुक जाती है और इसमें 5-6 व्यायाम शामिल होते हैं जिनका उद्देश्य उन मांसपेशी समूहों के काम को सक्रिय करना है जो श्रम प्रक्रिया में भाग नहीं लेते थे।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्वास्थ्य को मजबूत करने, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि और भौतिक गुणों के व्यापक विकास के उद्देश्य से स्वतंत्र कक्षाओं के रूप में किया जाता है। कक्षाएं सप्ताह में कम से कम तीन बार 30-60 या अधिक मिनट के लिए आयोजित की जाती हैं। दिन में कभी भी। लेकिन भार के प्रदर्शन से जुड़े भौतिक गुणों के एक तेज विकास के साथ, कक्षाएं खाने के 2-3 घंटे बाद दोपहर में सबसे अच्छी होती हैं। प्रत्येक सत्र वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए और व्यायाम के साथ समाप्त होना चाहिए जो शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाने में मदद करता है।

अध्याय 3. छात्रों के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का विश्लेषण

3.1 विधि और सामग्री

शोध मई 2014 से जून 2014 तक फोमिंस्क स्कूल में किया गया था। शारीरिक प्रदर्शन के अध्ययन के लिए, 10 लोगों की राशि में बच्चों के समूहों का चयन किया गया। कुल 4 समूहों का चयन किया गया। पहले और तीसरे समूह में वे छात्र शामिल थे जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम के लिए जाते हैं, लेकिन अलग-अलग हैं आयु श्रेणियां(समूह 1 - ग्रेड 5-6, समूह 3 - ग्रेड 7-8), दूसरे और चौथे समूह में वे छात्र शामिल थे जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं हैं, वे भी विभिन्न आयु वर्गों (समूह 2 - ग्रेड 5-6, समूह) से संबंधित हैं 4 - 7-8 ग्रेड)। भविष्य में, लोगों का परीक्षण करते समय, प्राप्त परिणामों का तुलनात्मक विश्लेषण किया गया। शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण करने के लिए, 4 परीक्षण किए गए, जो क्लासिक हैं और आपको श्वसन और हृदय प्रणाली की आरक्षित क्षमता निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। उपकरण से इन परीक्षणों को करने के लिए, सबसे पहले स्टॉपवॉच का उपयोग किया गया था। टेस्ट नंबर 1। शरीर की श्वसन क्षमताओं का निर्धारण करके शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन।

टेस्ट नंबर 3. आईपीसी के निर्धारण के लिए विधि [3 पृ.33-35.]..

टेस्ट नंबर 4। शारीरिक शक्ति, शरीर के धीरज का अध्ययन

व्यायाम के दौरान और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति और हृदय गति का अध्ययन बहुत सांकेतिक है। इसके लिए, हमने निम्न प्रयोग पुराने (समूह 3 और 4) छात्रों के एक समूह में किया। पहले 30 सेकंड के दौरान, लोगों को बहुत ही गतिशील गति से स्क्वाट करना था। अगले 30 सेकंड के भीतर, पुश-अप्स शुरू करने की कमान थी, वह भी तेज गति से। फिर, खड़े होने की स्थिति में, नाड़ी की गणना की गई। इसके अलावा, व्यायाम के 2 मिनट बाद रिकवरी के दौरान पल्स काउंट किया गया। इसके अलावा, प्रयोग के दौरान स्क्वैट्स और पुश-अप्स की संख्या गिनाई गई। दो समूहों के परिणामों की तुलना करने के लिए सूचना को संसाधित करने के लिए, निम्नलिखित श्रेणीकरण की शुरुआत की गई थी

30 शक्ति अभ्यास तक - असंतोषजनक

31 से 45 शक्ति अभ्यास - संतोषजनक

46 से 60 शक्ति व्यायाम - अच्छा

और अधिक शक्ति अभ्यास - उत्कृष्ट

टेस्ट नंबर 5। छात्रों के मानसिक प्रदर्शन का अध्ययन।

मानसिक प्रदर्शन का अध्ययन करने के लिए, छात्रों के एक समूह को 7 लोगों (15-16 वर्ष) की राशि में चुना गया था। प्रयोग की शुरुआत में, लोगों को दो परीक्षणों की पेशकश की गई: 1 - "क्या आप अच्छी याददाश्त", 2 - "अनुसंधान तर्कसम्मत सोच"। परीक्षण के विकल्प परिशिष्ट संख्या 6 में उपलब्ध हैं। फिर उन्हें व्यायाम के एक निश्चित सेट का उपयोग करके 7 दिनों के लिए 20 मिनट के लिए व्यवस्थित रूप से सुबह के शारीरिक व्यायाम करने के लिए कहा गया। प्रयोग के अंत में, लोगों का मानसिक परीक्षण भी किया गया प्रयोग से पहले पेश किए गए समान परीक्षणों का उपयोग करके प्रदर्शन।

2 छात्रों के शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन

शोध परिणामों की प्रस्तुति

टेस्ट नंबर 1। शरीर की श्वसन क्षमताओं का निर्धारण करके शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन। सांस रोककर परीक्षण।

टेबल नंबर 1

समूह संख्या 1. कक्षा 5-6 के छात्र, समूह संख्या 2 में पढ़ रहे हैं। कक्षा 5-6 के छात्र, खंड में अध्ययन नहीं कर रहे हैं, परिणाम का मूल्यांकन लोगों की संख्या% परिणाम का मूल्यांकन लोगों की संख्या% अच्छा660% अच्छा 550% संतुष्टि %संतुष्टि110%असंतोषजनक110%असंतोषजनक440%

इस अध्ययन से पता चला है कि सांस रोककर रखने के परिणाम, जिसका अर्थ है समूह नंबर 1 (विविधता में शामिल) की ऊर्जा क्षमता समूह नंबर 2 (खेल में शामिल नहीं) की तुलना में अधिक है। हालाँकि बच्चों में से एक का एपनिया का असंतोषजनक परिणाम था, लेकिन खेल में शामिल नहीं होने वाले बच्चों के समूह में, यह परिणाम चार मामलों में हुआ।

तालिका संख्या 2

समूह संख्या 3. कक्षा 7-8 के छात्र, वर्ग में शामिल समूह संख्या 4. कक्षा 7-8 के छात्र, खंड में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% अच्छा990% अच्छा660% संतुष्टि110% संतुष्टि440 %असंतोषजनक00%असंतोषजनक00%

इस अध्ययन से पता चला है कि सांस रोककर रखने के परिणाम, और इसलिए समूह संख्या 3 (विविधता में शामिल) की ऊर्जा क्षमता समूह संख्या 4 (खेल में शामिल नहीं) की तुलना में अधिक है।

परीक्षण संख्या 2। व्यायाम से पहले हृदय गति (हृदय गति), आराम के समय, व्यायाम के बाद और शरीर के ठीक होने के दौरान

तालिका संख्या 3

समूह संख्या 1। वर्ग 5-6 के छात्र, खंड में शामिल समूह संख्या 2। वर्ग 5-6 के छात्र, खंड में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% बरामद 440% आयु मानव संसाधन सीमा सामान्य 10-12 वर्ष 8060-10012-16 वर्ष 7555-95

अनुभव से पता चला है कि दोनों समूहों के डेटा में थोड़ा अंतर है, और प्रत्येक समूह में ऐसे छात्र हैं जिनकी नाड़ी व्यायाम के बाद दो मिनट के भीतर ठीक नहीं हुई।

तालिका संख्या 4

समूह संख्या 3. कक्षा 7-8 के छात्र, खंड में शामिल समूह संख्या 4. कक्षा 7-8 के छात्र, खंड में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% नाड़ी की बहाली10100% की बहाली पल्स550%पल्स ठीक नहीं हुई00%पल्स ठीक नहीं हुई550 %

अनुभव से पता चला है कि दो समूहों के डेटा में काफी अंतर है, खेल में शामिल सभी किशोरों के लिए, 2 मिनट के बाद नाड़ी ठीक हो गई, जो खेल में शामिल नहीं थे - केवल 50%।

टेस्ट 3

तालिका संख्या 5

समूह संख्या 1. कक्षा 5-6 के छात्र, वर्ग में शामिल समूह संख्या 2. कक्षा 5-6 के छात्र, खंड में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन छात्रों की संख्या% परिणामों का मूल्यांकन छात्रों की संख्या% उत्कृष्ट 330% उत्कृष्ट 00% अच्छा 440% अच्छा %असंतुष्ट330%

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि इस उम्र में, अधिकतम ऑक्सीजन खपत, जिसका मूल्य शरीर के प्रदर्शन का न्याय करने के लिए उपयोग किया जाता है, कुछ छात्रों में घट जाती है, लेकिन हम समूह संख्या 2 में सबसे बड़ी कमी देखते हैं (शामिल नहीं) खेल), चूंकि समूह संख्या 1 में छात्रों के बीच कोई असंतोषजनक परिणाम नहीं हैं, तो समूह संख्या 2 में ऐसे परिणाम 30% हैं। अधिकतम ऑक्सीजन की खपत में कमी कंकाल की मांसपेशियों में लाल (एरोबिक) तंतुओं की संख्या में कमी के साथ जुड़ी हुई है, इसलिए विभिन्न प्रकार के बच्चों की मांसपेशियों में ऐसे तंतु अधिक होते हैं। हालांकि, किशोरों की शारीरिक क्षमता बढ़ रही है। यह मांसपेशियों के तंतुओं और अंतःस्रावी समन्वय की सिकुड़ा गतिविधि के नियमन के तंत्र की परिपक्वता के कारण होता है।

तालिका संख्या 6

समूह संख्या 3. कक्षा 7-8 के छात्र, समूह संख्या 4 में शामिल समूह संख्या 4. कक्षा 7-8 के छात्र, खंड में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन छात्रों की संख्या% परिणामों का मूल्यांकन %असंतुष्ट440%

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि हम समूह संख्या 2 (गैर-एथलीट) में अधिकतम ऑक्सीजन खपत में सबसे बड़ी कमी देखते हैं। तो समूह संख्या 1 के छात्रों में एक असंतोषजनक परिणाम (10%) है, समूह संख्या 2 में, 4 ऐसे परिणाम हैं (40%)

टेस्ट नंबर 4। शारीरिक शक्ति, शरीर की सहनशक्ति और हृदय गति का अध्ययन

तालिका संख्या 7

समूह संख्या 3. खंड में शामिल ग्रेड 7-8 के छात्र समूह संख्या 4. ग्रेड 7-8 के छात्र, अनुभाग में शामिल नहीं हैं परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% पल्स की रिकवरी परिणामों का मूल्यांकन लोगों की संख्या% पल्स की रिकवरीउत्कृष्ट430%9 लोग90%उत्कृष्ट00%7 लोग70%अच्छा450 %अच्छा440%संतुष्टि220%संतुष्टि660%असंतोषजनक00%असंतोषजनक00%

अध्ययन से पता चला कि समूह 3 के किशोरों में शारीरिक शक्ति, धीरज और हृदय गति की रिकवरी में उच्च परिणाम हैं, कई (80%) उत्कृष्ट और अच्छे परिणाम दिखाते हैं।

3 मानसिक प्रदर्शन पर व्यायाम का प्रभाव

तालिका संख्या 8

प्रयोग से पहले प्रयोग के बाद नंबर पी / पी संख्या कार्य कार्य पूरा करने का समय बिंदु कार्य पूरा होने का समय बिंदु कार्य पूरा होने का समय बिंदु 1। टी ए टास्क नंबर 19 शब्द 132 मिनट में से। 26 सेकंड 131 मिनट में से 910 शब्द। 6 सेकंड। 10 टास्क №28 टास्क 2 मिनट। 56 सेकंड 88 कार्य 2 मिनट। 18 सेकंड .82। बी ए टास्क नंबर 18 शब्द 131 मिनट में से। 30 सेकंड। 1354 सेकंड में से 811 शब्द। 11 टास्क №26 टास्क 1 मिनट। 56 सेकंड 67 कार्य1 मील। 9 सेकंड .73। बीएस टास्क नंबर 131 मिनट में से 111 शब्द। 20 सेकंड 1111 शब्द और 131 मिनट। 6 सेकंड.11 टास्क №22 टास्क 1 मिनट। 35 सेकंड 26 कार्य 1 मिनट। 15 सेकंड 64। एन. ई. टास्क नंबर 18 शब्द 132 मिनट में से। 22 सेकंड 131 मिनट में से 88 शब्द। 45 सेकंड 8 टास्क नंबर 28 टास्क 2 मिनट। 56 सेकंड88 कार्य1 मिनट। 35 सेकंड 85। एम। यू। टास्क नंबर 18 शब्द 131 मिनट में से। 20 सेकंड 131 मिनट में से 89 शब्द। 45 सेकंड 9 टास्क №26 टास्क 2 मिनट। 40 सेकंड 66 कार्य 1 मिनट। 37 सेकंड 66। के.ए. टास्क नंबर 132 मिनट में से 15 शब्द। 4 सेकंड 131 मिनट में से 56 शब्द। 7 सेकंड.6 टास्क №26 टास्क3 मिनट। 20 सेकंड 63 टास्क 3 मिनट 37. टी.ए. टास्क नंबर 131 मिनट में से 19 शब्द। 8 सेकंड 131 मिनट में से 98 शब्द। 19 सेकंड 8 टास्क नंबर 25 टास्क 1 मिनट। 52 सेकंड 55 कार्य 2 मिनट। 11 सेकंड.5

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बीस मिनट की सुबह की जिम्नास्टिक का अधिकांश छात्रों के मानसिक प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।

1.अध्ययन से पता चला है कि सभी मामलों में किशोरों में उच्च शारीरिक प्रदर्शन होता है जो सक्रिय रूप से शारीरिक संस्कृति में शामिल होते हैं, इसलिए सक्रिय आंदोलन श्वसन और हृदय संबंधी प्रदर्शन में सुधार करता है, जिससे मानव शरीर की आरक्षित क्षमता में वृद्धि होती है।

2.सुबह के व्यायाम छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करते हैं।

.सर्वेक्षण किए गए अधिकांश छात्रों के अनुसार, स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के लिए शारीरिक संस्कृति, सक्रिय गति सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

एक व्यक्ति द्वारा व्यवस्थित रूप से किया गया एक छोटा सा सुबह का व्यायाम, सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो मानसिक प्रदर्शन को उत्तेजित करता है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।

निष्कर्ष

जीव का जीवन, इसकी वृद्धि और विकास शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, जो वंशानुगत कार्यक्रम के कार्यान्वयन की अनुमति देता है। व्यक्तिगत विकास. यह आंदोलन के लिए धन्यवाद है कि शरीर न केवल जो खर्च किया गया है, उसकी भरपाई करता है, बल्कि आगे के विकास के लिए एक रिजर्व भी बनाता है।

मोटर गतिविधि एक प्रकार की मानवीय गतिविधि है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता अंतरिक्ष में मानव शरीर या उसके भागों के संकुचन और गति को सुनिश्चित करती है।

मोटर गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक और सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। इष्टतम भार व्यक्तिगत है। इसे जीवन की विशेषताओं, स्थिति, व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यह अच्छी तरह से याद किया जाना चाहिए कि उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण भार के सख्त वैयक्तिकरण के साथ ही सबसे अच्छा उपचार प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

में स्वास्थ्य बनाए रखना आधुनिक परिस्थितियाँएक निश्चित मात्रा और प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बिना असंभव। अपने आप में शारीरिक गतिविधि की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं और यहां तक ​​कि बीमारियां भी होती हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, कार्य क्षमता में वृद्धि होती है और स्वास्थ्य मजबूत होता है। मोटर गतिविधि न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के कार्य में सुधार करती है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों सहित सभी महत्वपूर्ण अंगों के कार्य में भी सुधार करती है।

ग्रन्थसूची

1. महान चिकित्सा विश्वकोश - टी 5.- एम। - 1977

Vilensky N. Ya शारीरिक शिक्षा और छात्र स्वास्थ्य। - एम।, 2007. - पी। 59-72

Mansurov S. E., Shklyarova O. A. मानव स्वास्थ्य और पर्यावरण: वैकल्पिक पाठ्यक्रम, एस-पी, 2006। पी। 37-51

रेशेतनिकोव एन। वी। भौतिक संस्कृति - एम। - 2000. - पी। 39-40

सिज़ानोव ए.एन. मनोवैज्ञानिक खेल: हम काम पर और घर पर क्या हैं। - एमएन .: उच्च। Shk।, 1995. - 301 (पीपी। 108-109, 115-127)

इंटरनेट साइटें

6. विकिपीडिया। मुक्त विश्वकोश। हाइपोडायनामिया //en.wikipedia.org

मेडिकल लाइब्रेरी हाइपोडायनामिया-हाइपोकिनेसिया//www.nedug.ru

विश्वकोश, संदर्भ पुस्तकें

8. अज़र्निकोव वी.जेड. गैर-यादृच्छिक दुर्घटनाएँ। महान खोजों और उत्कृष्ट वैज्ञानिकों के बारे में कहानियाँ। एम।, 2006।

समाज के इतिहास में बरनाल जे. विज्ञान। एम।, 2007।

अब्रामोव एस.जी. प्राकृतिक विज्ञान पर व्याख्यान। एम।, 2006।

अलेक्जेंड्रोव जी.एफ. आधुनिक प्राकृतिक विज्ञान की अवधारणाएँ। एम।, 2007।

कुदरीवत्सेव पी.एस. आधुनिक प्राकृतिक विज्ञान। व्याख्यान पाठ्यक्रम। एम।, 2007।

वर्नाडस्की वी.आई. जीवमंडल। एम।, 1967।

वोल्कोव यू.जी. रूस का मानवतावादी भविष्य। एम।, 2005।

15. बालसेविच वी.के. सभी के लिए और सभी के लिए भौतिक संस्कृति। - एम।: एफआईएस, 1988. - 208 पी।

बोंदरेव्स्की ई।, ग्रिनेंको एम। आंदोलन जीवन है // खेल। रूस का जीवन, 1983, नंबर 4, पी। 24-25।

ज़िलोव वी.जी. स्वास्थ्य की पद्धति संबंधी नींव। शनि में: सोवेट। दर्शनशास्त्र में प्रोब। आधुनिक शहद। एम।, 1998, पी। 32-36।

इवानचेंको वी. ए. आपकी प्रसन्नता का राज। - एम .: ज्ञान, 1988. - 287 पी।

मतवेव एल.पी. भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और व्यवहार की कुछ समस्याओं पर // Teoriya i Praktika nat। संस्कृति। 1982, नंबर 7, पी। 5-8।

Motylyanskaya R.E., Kaplan E.Ya., Velitchenko V.K. आदि मोटर गतिविधि - महत्वपूर्ण शर्तस्वस्थ जीवन शैली // भौतिक का सिद्धांत और अभ्यास। संस्कृति। // भौतिक का सिद्धांत और अभ्यास। संस्कृति। 1990, नंबर 1, पी। 14-22।

. "भौतिक संस्कृति और पेशा"। एस.पी. पोलिवस्की। पहचान। स्टार्टसेव। ईडी। "मास्को - भौतिक संस्कृति और खेल - 1988"

. "छात्र युवाओं की शारीरिक शिक्षा"। एस.पी. पोलिवस्की। ईडी। "मॉस्को - मेडिसिन - 1989"

. "मानव जीवन में भौतिक संस्कृति"। सेमी। ओप्लाविन। यू.टी. चिखाएव। ईडी। "लेनिनग्राद - ज्ञान - 1986"

नौकरी आदेश

हमारे विशेषज्ञ साहित्यिक चोरी विरोधी प्रणाली में विशिष्टता के लिए अनिवार्य जांच के साथ एक पेपर लिखने में आपकी सहायता करेंगे
आवेदन पत्र प्रस्तुत करेंलेखन की लागत और संभावना का पता लगाने के लिए अभी आवश्यकताओं के साथ।

1. परिचय... 3

2. स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति पर अपर्याप्त मोटर गतिविधि का प्रभाव। 4-7

3. 7-9

4. दैनिक दिनचर्या में मोटर गतिविधि। 9-11

5। उपसंहार। 12

8. प्रयुक्त साहित्य की सूची। 13

परिचय

उनके स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी है। लेकिन हर कोई अपने शरीर में होने वाली समस्याओं और परिवर्तनों के सार को नहीं समझ सकता है। बुरी आदतेंअधिक खाना, निष्क्रियता, खराब जीवन शैली - यह सब गंभीर परिणाम की ओर ले जाता है। और अक्सर ऐसा होता है कि इसका एहसास बहुत देर से होता है।

मनुष्य अपना स्वास्थ्य स्वयं बनाता है। तो इसे बचाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? कम उम्र से करने की जरूरत है सक्रिय छविजीवन - खेल खेलना, गुस्सा करना और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करना।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि उचित रूप से संगठित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और उम्र की परवाह किए बिना मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। इसलिए, मानव जीवन में मोटर गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि गति ही जीवन है।

आंदोलन मानव शरीर की एक प्राकृतिक जरूरत है। यह संरचना और कार्य करता है मानव शरीर, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को उत्तेजित करता है, हृदय और श्वसन की गतिविधि में सुधार करता है, साथ ही साथ कुछ अन्य अंगों के कार्य भी करता है जो किसी व्यक्ति को लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चों और किशोरों की उच्च गतिशीलता का उनके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि, नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त है। इसलिए यह विषय आज भी प्रासंगिक है।

स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति पर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

विशेष ध्यानछात्रों को शारीरिक गतिविधि दी जानी चाहिए। पिछले साल कास्कूल और घर पर उच्च अध्ययन भार और अन्य कारणों से, अधिकांश स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या में कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि होती है, जो हाइपोकिनेसिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जिससे छात्र के शरीर में कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। . स्वच्छताविदों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि दिन के समय 82-85% तक अधिकांश छात्र स्थिर स्थिति (बैठे) में होते हैं। यहां तक ​​की जूनियर स्कूली बच्चेस्वैच्छिक मोटर गतिविधि (चलना, खेल) दिन के समय का केवल 16-19% लेती है, जिनमें से शारीरिक शिक्षा के संगठित रूप केवल 1-3% हैं। स्कूल में प्रवेश के साथ बच्चों की समग्र शारीरिक गतिविधि में लगभग 50% की गिरावट आई है निम्न ग्रेडबड़ों को।

यह स्थापित किया गया है कि ग्रेड 9-10 में शारीरिक गतिविधि ग्रेड 6-7 की तुलना में कम है, लड़कियां लड़कों की तुलना में प्रति दिन कम कदम उठाती हैं; स्कूल के दिनों की तुलना में रविवार को अधिक शारीरिक गतिविधि होती है। विभिन्न शैक्षणिक तिमाहियों में शारीरिक गतिविधि के मूल्य में बदलाव देखा गया।

सर्दियों में स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि विशेष रूप से कम होती है; यह वसंत और शरद ऋतु में बढ़ता है। स्कूली बच्चों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना पड़ता है, बल्कि एक स्थिर स्थिति भी बनाए रखना पड़ता है जो लंबे समय तक उनके लिए डेस्क या स्टडी टेबल पर बैठना असहज होता है। डेस्क या डेस्क पर थोड़ी सी मोबाइल स्थिति छात्र के शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करती है, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली।

लंबे समय तक बैठे रहने से श्वास कम गहरी हो जाती है, चयापचय कम हो जाता है, रक्त में ठहराव आ जाता है निचले अंग, जिससे पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी आती है: ध्यान कम हो जाता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, मानसिक संचालन का समय बढ़ जाता है। हाइपोकिनेसिया का नकारात्मक परिणाम युवा जीव के "सर्दी और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध से भी प्रकट होता है, एक कमजोर, अप्रशिक्षित हृदय के गठन और हृदय प्रणाली की अपर्याप्तता के बाद के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। आवश्यक शर्तव्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास नव युवकपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। हाल के वर्षों में, शैक्षिक संस्थान और घर पर उच्च अध्ययन भार और अन्य कारणों से, अधिकांश छात्रों की दैनिक दिनचर्या में कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि होती है, जो हाइपोकिनेसिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जो कई गंभीर परिवर्तनों का कारण बन सकती है। शरीर में।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि दो प्रकार की होती है:हाइपोकिनेसिया - मांसपेशियों की गति में कमीशारीरिक निष्क्रियता - शारीरिक तनाव की कमी। आमतौर पर, शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए उन्हें एक शब्द से बदल दिया जाता है (जैसा कि आप जानते हैं, अवधारणा का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है"भौतिक निष्क्रियता ")। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन हैं, सामान्य शारीरिक निरोध, हृदय प्रणाली का निरोध, ऑर्थोस्टेटिक स्थिरता में कमी, जल-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली में परिवर्तन, अस्थि विखनिजीकरण, आदि। अंततः, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है, नियामक तंत्र की गतिविधि जो उनके अंतर्संबंध को बाधित करती है, विभिन्न के प्रतिरोध प्रतिकूल कारक; मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ी अभिवाही जानकारी की तीव्रता और मात्रा कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, मांसपेशियों की टोन (ट्यूगर) कम हो जाती है, धीरज और शक्ति संकेतक कम हो जाते हैं। हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी एक एंटीग्रेविटेशनल प्रकृति (गर्दन, पीठ) की मांसपेशियां हैं। पेट की मांसपेशियां अपेक्षाकृत जल्दी शोष करती हैं, जो संचार, श्वसन और पाचन अंगों के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की अधिकता के साथ अत्यधिक पोषण की पृष्ठभूमि पर हाइपोकिनेसिया मोटापे का कारण बन सकता है। गतिहीन बच्चों की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। वे शरीर को सहारा देने में असमर्थ हैं सही स्थान, वे खराब मुद्रा विकसित करते हैं, एक स्टूप बनता है। मोटर गतिविधि पर प्रतिबंध के प्रभाव के प्रेस में काफी दिलचस्प अवलोकन प्रकाशित किए गए हैं शारीरिक विकासयुवा शरीर।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि 6 - 7 साल के बच्चे जो पहले से ही स्कूल में स्वीकार किए जा चुके हैं, वे अपने साथियों से ऊंचाई और शरीर के वजन और दिमाग से पीछे हैं जो शैक्षणिक संस्थानों में नहीं जाते हैं। वर्ष के अंत तक अंतर महत्वपूर्ण है: लड़कों में, शरीर के वजन 700 ग्राम में ऊंचाई में अंतर 3.2 सेमी है। और लड़कियों के लिए - क्रमशः 0.9 सेमी और 1 किग्रा। 300 जीआर। स्कूली बच्चों में लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के दौरान होने वाली नकारात्मक घटना को बेअसर करने का एकमात्र तरीका स्कूल और संगठित शारीरिक गतिविधि से सक्रिय आराम है।

छात्र के मोटर मोड में मुख्य रूप से सुबह के शारीरिक व्यायाम, स्कूल ब्रेक में बाहरी खेल, शारीरिक शिक्षा पाठ, हलकों में कक्षाएं और शामिल हैं खेल खंड, बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, सप्ताहांत में बाहरी गतिविधियाँ। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलों से मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों में निरंतर सुधार होता है।

साहित्य में निम्नलिखित टिप्पणियों का वर्णन किया गया है: स्कूली बच्चों में जो शारीरिक व्यायाम में नहीं लगे हैं, रीढ़ की हड्डी की ताकत में वर्ष के दौरान 8.7 किलोग्राम की वृद्धि हुई है; उसी उम्र के किशोरों में जो 13 किलो तक शारीरिक शिक्षा में लगे हुए थे, और जो लोग शारीरिक शिक्षा पाठ के अलावा 23 किलो तक खेल में लगे हुए थे। इसकी स्पष्ट व्याख्या निम्नलिखित प्रयोग द्वारा दी गई है। माइक्रोस्कोप के तहत जानवर की मांसपेशियों के एक हिस्से की जांच करते समय, यह पाया गया कि मांसपेशियों के एक वर्ग मिमी में आराम से 30 से 60 केशिकाएं होती हैं।

मांसपेशियां किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 40 से 56% हिस्सा बनाती हैं और इसकी उम्मीद शायद ही की जा सकती है अच्छा स्वास्थ्ययदि शरीर बनाने वाली कोशिकाओं का एक अच्छा आधा पर्याप्त पोषण प्राप्त नहीं करता है और अच्छा प्रदर्शन नहीं करता है। मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी भागों का सामंजस्यपूर्ण विकास होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि भौतिक भार व्यवस्थित, विविध थे और ओवरवर्क का कारण नहीं थे। तंत्रिका तंत्र का उच्च भाग संवेदी अंगों और कंकाल की मांसपेशियों से संकेत प्राप्त करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स सूचनाओं के विशाल प्रवाह को संसाधित करता है और शरीर की गतिविधियों का सटीक नियमन करता है।

तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यों के विकास पर शारीरिक व्यायाम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है जैसे कि शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन। गति के बिना गहन मानसिक गतिविधि भी असंभव है। यहाँ छात्र बैठ गया और सोचने लगा चुनौतीपूर्ण कार्यऔर अचानक कमरे में घूमने की जरूरत महसूस हुई - उसके लिए काम करना और सोचना आसान हो गया।

यदि आप एक विचारशील स्कूली बच्चे को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि उसके चेहरे और शरीर की बाहों की सभी मांसपेशियां कैसे एकत्रित होती हैं। मानसिक कार्य के लिए मांसपेशियों के प्रयासों की गतिशीलता की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों के संकेत मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं। कम शारीरिक गतिविधि से बीमारियाँ होती हैं (दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि)।

शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए बिगड़ा हुआ प्रतिरोध। एक व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता का विरोध करने की क्षमता - मांसपेशियों की गतिविधि की कमी - असीमित से बहुत दूर है। पहले से ही एक या दो सप्ताह के आराम के बाद, पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी, मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय कमी, आंदोलनों के समन्वय में गड़बड़ी और सहनशक्ति में कमी देखी जाती है।

हाइपोडायनामिया के नकारात्मक परिणाम शरीर के कई कार्यों तक फैलते हैं, यहां तक ​​​​कि वे भी जो मांसपेशियों के काम, आंदोलन से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करती है, जो इसकी गतिविधि को बिगड़ती है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करती है। उनके कामकाज के परिणामस्वरूप, इन अंगों की बातचीत धीरे-धीरे बाधित हो जाती है।

पहले, यह माना जाता था कि शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर (या मोटर) तंत्र को प्रभावित करते हैं, और चयापचय, संचार, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन को माध्यमिक, माध्यमिक माना जा सकता है। चिकित्सा में हाल के अध्ययनों ने इन विचारों का खंडन किया है। यह दिखाया गया था कि मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस नामक एक घटना होती है, यानी काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग आंतरिक अंगों को संबोधित किए जाते हैं। यह हमें शारीरिक व्यायाम को एक लीवर के रूप में विचार करने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के माध्यम से चयापचय के स्तर और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि पर कार्य करता है। रोकथाम में पेशी गतिविधि को प्रमुख स्थानों में से एक दिया जाता है हृदवाहिनी रोगऔर अन्य निकाय।

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट रूप से पता चलता है कि एक दीर्घकालिक निष्क्रिय व्यक्ति एक बीमार व्यक्ति है, या एक व्यक्ति जो अनिवार्य रूप से बीमार हो जाएगा। मानसिक प्रदर्शन। थकान और इसकी रोकथाम। किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि के प्रतिरोध से निर्धारित होती है और इसी कार्य के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन की अवधि की विशेषता होती है।

हाइपोडायनामिया की रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य

शारीरिक व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे कामकाज में योगदान देता है, भोजन के पाचन और अवशोषण में मदद करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधि को सक्रिय करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों में सुधार करता है: थायरॉयड, जननांग, अधिवृक्क ग्रंथियां, जो विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं और एक युवा जीव का विकास। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, और हृदय द्वारा मुख्य वाहिकाओं में रक्त की रिहाई बढ़ जाती है।

स्कूल की जीवन स्थितियों में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का निर्माण - पेशेवर गतिविधि के लिए उच्च स्तर की तत्परता के साथ स्कूल का स्नातक। विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेलों में नियमित भागीदारी शैक्षिक प्रक्रियास्कूल में, वे शरीर को सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन देते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

हाइपोडायनामिया की स्थितियों में, अटरिया में शिरापरक वापसी में कमी के कारण हृदय संकुचन की ताकत कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय द्रव्यमान और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर हो जाती है, और इसके ठहराव के कारण परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है। डिपो और केशिकाओं में।

छात्र के व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।

“चलना मेरे विचारों को पुनर्जीवित और प्रेरित करता है। अकेला छोड़ दिया, मैं मुश्किल से सोच सकता हूँ; यह आवश्यक है कि मेरा शरीर गतिमान हो, और तब मन भी गति करने लगता है", - महान फ्रांसीसी विचारक जे.जे. रूसो मस्तिष्क और गति के बीच के संबंध को दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है।

व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक शर्त है।

शारीरिक व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे कामकाज में योगदान देता है, भोजन के पाचन और अवशोषण में मदद करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधि को सक्रिय करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों में सुधार करता है: थायरॉयड, जननांग, अधिवृक्क ग्रंथियां, जो विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं और एक युवा जीव का विकास।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, और हृदय द्वारा मुख्य वाहिकाओं में रक्त की रिहाई बढ़ जाती है। संचार प्रणाली के निरंतर प्रशिक्षण से इसके कार्यात्मक सुधार की ओर अग्रसर होता है। इसके अलावा, काम के दौरान, शांत अवस्था में वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित नहीं होने वाला रक्त रक्तप्रवाह में शामिल होता है। संचलन में रक्त के एक बड़े द्रव्यमान की भागीदारी न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करती है, बल्कि रक्त निर्माण को भी उत्तेजित करती है।

शारीरिक व्यायाम से शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। नतीजतन, फेफड़ों की "महत्वपूर्ण क्षमता" बढ़ जाती है, छाती की गतिशीलता में सुधार होता है। इसके अलावा, फेफड़ों का पूर्ण विस्तार उनमें ठहराव, बलगम और थूक के संचय को समाप्त करता है, अर्थात। संभावित रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के दौरान, फेफड़े की मात्रा बढ़ जाती है, श्वास दुर्लभ और गहरी हो जाती है, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाओं, प्रफुल्लता, सृजन का कारण बनता है अच्छा मूड. इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि शारीरिक व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानने वाला व्यक्ति नियमित व्यायाम के लिए क्यों प्रयास करता है।

शारीरिक रूप से कमजोर बच्चों को सीखने में अधिक कठिनाई होती है। "यह उनके न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन के कम होने के कारण है, और इसलिए, ऐसे कमजोर बच्चों में, शैक्षिक कार्यों को करते समय थकान तेजी से होती है। कुल मिलाकर, उन्हें इन कार्यों के लिए अधिक समय तक बैठना पड़ता है, जो बदले में उनके सामान्य और पर नकारात्मक प्रभाव डालता है शारीरिक मौत"। स्कूल की उम्र शरीर के सक्रिय गठन की अवधि है और मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे कमजोर है: "स्कूली शिक्षा के 10 वर्षों में, बच्चों में पुरानी रुग्णता 4-6 गुना बढ़ जाती है, और स्नातकों के बीच उच्च विद्यालयबिल्कुल स्वस्थ 6-8% से अधिक नहीं है।

दूसरे बचपन (10-12 साल तक) की उम्र में, बच्चों के लिए किसी भी शारीरिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है। "भार के लंबे समय तक स्थिर प्रतिधारण वाले प्रकारों के लिए एक अपवाद बनाया जाना चाहिए (जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और लंबाई में बच्चे के शरीर की वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है) और लंबे समय तक तनाव वाले प्रकार (इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के माध्यम से) , यह छात्र के हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है)। इसलिए इस उम्र के बच्चे लंबे नीरस व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं सबसे अच्छा उपायउनके लिए शारीरिक शिक्षा खेल है। यह खेल ही है जो शारीरिक, सौन्दर्यपरक, श्रम, नैतिक शिक्षायह बच्चे की संज्ञानात्मक गतिविधि को भी उत्तेजित करता है। "किसी भी प्रकार की बच्चों की गतिविधि को चंचल रूप देकर, बच्चे की दक्षता, रुचि, झुकाव और संवेदनशीलता को समर्थन देना और बढ़ाना संभव है।"

में किशोरावस्था(लड़कियों के लिए 11-14 वर्ष, लड़कों के लिए 12-15 वर्ष) यौवन की तेजी से चल रही प्रक्रियाओं के कारण शरीर की संपूर्ण कार्यप्रणाली में परिवर्तन होते हैं। इन परिस्थितियों में भौतिक संस्कृति की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है।

"यौवन की शुरुआत के साथ सेक्स ग्रंथियों के कार्यों की सक्रियता, विशेष रूप से, इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कुछ महीनों में एक किशोर की वृद्धि कभी-कभी 15-20 सेमी तक बढ़ सकती है। इससे कई समस्याएं पैदा होती हैं विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधि। सबसे पहले, इस अवधि के दौरान हृदय के द्रव्यमान में वृद्धि के साथ, शरीर की लंबाई में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि धमनी वाहिकाओं में खिंचाव होता है और उनका लुमेन कम से कम नहीं बदलता है। यही कारण है कि दिल के मजबूत संकुचन, जो अधिक शक्तिशाली हो गए हैं, इन अपेक्षाकृत संकीर्ण जहाजों में रक्त की अधिक रिहाई भी देते हैं, जो अक्सर तथाकथित किशोर उच्च रक्तचाप को भड़काते हैं। ”लेकिन अगर एक किशोर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है और एक सक्रिय है मोटर शासन, तो उसे इस तरह के उल्लंघन के प्रतिकूल परिणामों का सामना नहीं करना पड़ेगा। और इसके विपरीत, यदि इस मामले में बच्चा नियमित शारीरिक शिक्षा तक सीमित है, तो 35-40 वर्ष की आयु तक यह व्यक्ति उच्च रक्तचाप का शिकार हो सकता है।

« गहन वृद्धिशरीर की लंबाई भी पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनती है, इसलिए पतली मांसपेशियां "पीठ को पकड़ने" में सक्षम नहीं होती हैं, और किशोरों में अक्सर आसन विकार होते हैं। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, उनकी स्थिर सहनशक्ति और मुद्रा की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

"मांसपेशियों की कमजोरी के साथ - पीठ के विस्तारक और एक किशोर के अनुचित फिट, न केवल आसन के उल्लंघन की संभावना है। जब उसकी आँखों से कामकाजी सतह (टेबल, किताब, आदि) की दूरी 30-35 सेमी से कम होती है, तो आँख की उन मांसपेशियों और स्नायुबंधन का प्रायश्चित धीरे-धीरे होता है, जिस पर लेंस की वक्रता निर्भर करती है। अब वे दूर दृष्टि में उत्तरार्द्ध का एक समान चपटापन प्रदान नहीं कर सकते हैं, और मायोपिया होता है - मायोपिया।

इसलिए, इस उम्र में एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि उन प्रतिकूल परिवर्तनों की संभावना को रोका जा सके। शारीरिक हालत, सामान्य रूप से एक किशोर का मानस और स्वास्थ्य। “शारीरिक शिक्षा का महत्व कई गुना बढ़ जाता है अगर उनके साथ एक किशोर का उनके प्रति सचेत रवैया हो। उसे न केवल उनका प्रदर्शन करना चाहिए - उसे सोचना चाहिए, शरीर पर इन अभ्यासों की क्रिया के तंत्र का एक अच्छा विचार होना चाहिए। केवल इस तरह का दृष्टिकोण एक किशोर को भौतिक संस्कृति के प्रति एक स्थिर, रुचि वाला रवैया प्रदान कर सकता है, जिसे वह अपने पूरे जीवन भर निभाएगा।

दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि।

बच्चों में गति की आवश्यकता भोजन की आवश्यकता के बराबर होती है। हालांकि की जरूरत है पोषक तत्त्वबच्चे समझ जाते हैं और संतुष्ट हो जाते हैं, जिसे हरकतों के बारे में नहीं कहा जा सकता। एक बच्चे के लिए शुरुआत विद्यालय युगहै महत्वपूर्ण अवधिजब एक "खेलने वाला बच्चा" "बैठा बच्चा" बन जाता है। स्कूल की स्थिति के लिए पहले-ग्रेडर के शरीर का अनुकूलन अपेक्षाकृत धीमा है।

“युवा छात्रों की दैनिक शारीरिक गतिविधि प्रति दिन 6 से 48 हजार कदम, औसतन 12-18 हजार कदम होती है। जागने की अवधि के दौरान, स्वस्थ बच्चे प्रति मिनट औसतन 14 (ग्रेड 1) और 22 (ग्रेड 2) मूवमेंट करते हैं, यानी प्रति घंटे 840 और 1320 मूवमेंट करते हैं।

“जागने के बाद पहला आंदोलन - ऊपर खींचना आंदोलन की आवश्यकता की अभिव्यक्ति से ज्यादा कुछ नहीं है। यह सुबह के अभ्यासों के परिसर में शामिल विशेष आंदोलनों के माध्यम से संतुष्ट हो सकता है और होना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि 10 मिनट की सुबह की एक्सरसाइज में एक बच्चा 250-600 मूवमेंट कर सकता है।' उसके बाद के पूरे जीवन में दिनचर्या।

"सुबह शौचालय बनाने और घर से स्कूल जाने के लिए, एक छात्र 200-500 आंदोलन करता है, इसलिए परिवहन में यात्रा करने के लिए पैदल चलना पसंद किया जाना चाहिए। स्कूल में पाठ से पहले परिचयात्मक जिम्नास्टिक भी किया जाना चाहिए। यह काम में प्रवेश (काम करने) में तेजी लाता है, बढ़ता है शारीरिक फिटनेसबच्चे, डेस्क पर एक मजबूर मुद्रा बनाए रखने के दौरान होने वाली थकान की शुरुआत में देरी करते हैं। इसके अलावा, पाठ की शुरुआत से पहले, आंदोलनों की वास्तविक आवश्यकता कक्षाओं के दौरान बच्चे के शांत मोटर व्यवहार और पाठ में आवश्यक ध्यान सुनिश्चित करेगी।

जागने की सभी अवधियों के दौरान प्रत्येक बच्चे को गति की आवश्यकता होती है। और इसलिए पूरे पाठ के दौरान एक निश्चित मुद्रा बनाए रखने से बच्चों का ध्यान कम होता है और उनका प्रदर्शन कम होता है।

"कई पाठों की बारीकियां पाठ के दौरान सीधे डीए में उल्लेखनीय वृद्धि की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए स्कूल प्रबंधन को ब्रेक के दौरान बाहरी खेलों के आयोजन के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए, अधिमानतः ताजी हवा में।" चूंकि यह एक ब्रेक के दौरान है कि एक बच्चा कर सकता है पाठ के दौरान संचित आंदोलन की आवश्यकता को पूरा करें।

"कुछ सीमा के भीतर डीए की सक्रियता स्कूल में प्रभावी सीखने और स्कूली बच्चों के मानसिक प्रदर्शन में योगदान करती है। पाठों के बीच गतिशील ठहराव के बाद, मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है। शारीरिक प्रदर्शन का उच्च स्तर मानसिक प्रदर्शन की उच्च दर के अनुरूप होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के बीच स्पष्ट सकारात्मक संबंध का पता चलता है। वहीं, अत्यधिक डीए और शारीरिक परिश्रम से मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है।

एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होने से, मांसपेशियों की गतिविधि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर में वृद्धि का कारण बनती है, जिससे निर्माण होता है अनुकूल परिस्थितियांन केवल पहले से मौजूद लिंक के कामकाज के लिए बल्कि नए के विकास के लिए भी। बच्चों में मोटर गतिविधि की सीमा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक प्रकार की मेमोरी, मोटर मेमोरी, पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती है। आंदोलनों में हानि ज्ञान, कौशल में हानि है।

स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि कई कारकों से प्रभावित होती है: मौसम, जलवायु परिस्थितियों, निवास स्थान, आयु और दैनिक मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं।

आंदोलन की आवश्यकता वर्ष के मौसम के आधार पर भिन्न होती है। “सर्दियों में, गर्मियों की तुलना में, यह छोटे स्कूली बच्चों में 1.3-2 गुना कम हो जाता है, यह स्कूली बच्चों के मुख्य कार्यों और चयापचय में कमी के साथ भी होता है। वसंत में, डीए बढ़ जाता है, खासकर मई में। गर्मियों की छुट्टियों में मुफ्त मोटर मोड और अनुकूल जलवायु परिस्थितियों में बच्चों के लिए हाँ सबसे बड़ा है। इस समय, आंदोलन के लिए जैविक आवश्यकता काफी हद तक संतुष्ट होती है। मोटर गतिविधि में विभिन्न मौसमतर्कसंगत प्रशिक्षण वाले एथलीटों के लिए ही समान है।

शारीरिक गतिविधि जलवायु परिस्थितियों पर भी निर्भर करती है। “सुदूर उत्तर के क्षेत्रों में, यह मध्य लेन की तुलना में गर्म जलवायु में 40-60% कम है गर्मी की अवधियह वर्ष के अन्य मौसमों की तुलना में 2-3 हजार कदम कम है।”

मोटर गतिविधि की मात्रा निवास स्थान पर भी निर्भर करती है: "शहरों में रहने वाले स्कूली बच्चों के लिए, इसकी मात्रा ग्रामीण क्षेत्रों के बच्चों की तुलना में कम है।"

किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि पर उम्र का बहुत प्रभाव पड़ता है। ठीक से विकसित और स्वस्थ स्कूली बच्चों में, आंदोलनों की दैनिक संख्या धीरे-धीरे उम्र के साथ साल-दर-साल बढ़ती जाती है, और यह वृद्धि 10 साल की उम्र तक लड़कियों में जारी रहती है, लड़कों में वृद्धि की प्रवृत्ति जीवन के अगले वर्ष तक जारी रहती है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि के प्रकट होने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान न दें। "यह साबित हो गया है कि व्यक्तिगत विशेषताओं (क्षमताओं, चरित्र, व्यवहार के रूप, मोटर व्यवहार सहित) का गठन तंत्रिका तंत्र के टाइपोलॉजिकल गुणों से प्रभावित होता है।" छात्रों में, संतुलित, उत्तेजनीय और निष्क्रिय बच्चे प्रतिष्ठित हैं, जिनकी दैनिक मोटर गतिविधि समान नहीं है। "उत्तेजना वाले लोगों के लिए यह अधिक है, निष्क्रिय लोगों के लिए यह संतुलित तंत्रिका प्रक्रियाओं वाले बच्चों की तुलना में कम है।" साथ ही, मोटर व्यवहार की वैयक्तिकता भी घड़ी द्वारा आंदोलनों के वितरण में प्रकट होती है। "उदाहरण के लिए, दिन के दौरान मोटर गतिविधि में कई वृद्धि सभी बच्चों में बनी रहती है।

निष्कर्ष।

आंदोलन मानव शरीर की एक प्राकृतिक जरूरत है। यह ऐसे आंदोलन हैं जो प्रतिपूरक-अनुकूली तंत्र को सक्रिय करते हैं, शरीर की कार्यक्षमता का विस्तार करते हैं, किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करते हैं और कई मानव रोगों की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

मोटर गतिविधि की सीमा शरीर में कार्यात्मक और रूपात्मक परिवर्तन और जीवन प्रत्याशा में कमी की ओर ले जाती है।

मोटर गतिविधि बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करती है: यह शारीरिक और प्रभावित करती है मानसिक विकास, स्वास्थ्य को मजबूत करता है, बाल विकास की प्रक्रिया में बौद्धिक परिपक्वता को प्रभावित करता है, मानव जीवन के बाद की अवधि में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।

शारीरिक गतिविधि, नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त है।

ग्रंथ सूची:

1. वीनर ई.एन. वैलेओलॉजी: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक। 2001. - एम।: फ्लिंट: साइंस, 2001। - 416 पी।

2. ग्रेवस्काया एन.डी., डोलमेटोवा टी.आई. खेल चिकित्सा: व्याख्यान और व्यावहारिक अभ्यास का एक कोर्स। ट्यूटोरियल. - एम।: सोवियत खेल, 2004. - 304 पी।: बीमार।

3. शारीरिक गतिविधि के लिए छोटे स्कूली बच्चों के शरीर की स्वायत्त प्रणालियों की मोटर गतिविधि और प्रतिक्रिया: पाठ्यपुस्तक / ओटीवी। ईडी। आर.ए. शबुनिन; सेवरडलोव्स्क राज्य। पेड। इन-टी। - सेवरडलोव्स्क: [बी। और।], 1981. - 80 पी।

4. मोटर गतिविधि और उम्र बढ़ने कीव 1969

5. छोटे स्कूली बच्चों को पढ़ाने की प्रक्रिया में लेबेडेवा एन टी मोटर गतिविधि (शारीरिक शिक्षा की स्वच्छ नींव)। - एमएन।: नर। अस्वेता, 1979. - 80 पी।, बीमार।

6. इष्टतम मोटर गतिविधि: विश्वविद्यालयों के लिए शैक्षिक और पद्धतिगत मैनुअल। द्वारा संकलित: आई.वी. रुबतसोवा, टी.वी. कुबिश्किना, ई.वी. अलटोर्त्सेवा, वाई.वी. गोटोत्सेवा वोरोनिश 2007