Mladostništvo je precej težko obdobje življenja, tako za otroka samega kot za ljudi okoli njega. Nedavno se je dojenčica veselo smejala v maminem naročju, zdaj pa se odrasla hčerka vrti pred ogledalom in kritično ocenjuje svojo postavo in videz.

Najstniki so zelo samokritični, radi si pripisujejo neobstoječe pomanjkljivosti in se zaradi tega resno razburjajo. Pri najstnicah se pogosto vsi neuspehi in namišljene težave "svetovnega merila" vrtijo okoli prekomerne teže. »Predebel sem, imam zelo velik trebuh(noge, roke, boki),« si reče trinajstletnica in začne aktivno iskati odgovor na vprašanje: »Kako shujšati pri 13?«

Zato morate pred iskanjem vseh vrst sredstev, kako shujšati pri 13 letih, najprej realno oceniti situacijo in razmisliti, ali je sploh vredno shujšati? Dejansko so v tej starosti težave z videzom pogosto preprosto namišljene in za to obstajajo razlogi nujni ukrepi res ne.

Hujšanje pri 13 letih - ali je potrebno?

Za vsakega najstnika je vprašanje njegovega videza boleča tema. Dodaten mozolj na nosu ali pojav peg se dojema kot univerzalna katastrofa in strašna sramota ("Kaj bodo rekli sošolci!"). Če lahko takšne malenkosti vodijo v depresijo, kaj naj rečemo o rahlo štrlečem trebuhu ali rahlo debelih nogah - v razumevanju najstnika lahko to prevzame obseg katastrofe.

Dekleta so še posebej dovzetna za takšne izkušnje, saj videz za bodoča ženska igra bistveno vlogo. Pri trinajstih letih je lahko tema prekomerne teže zelo pereča in praviloma nerazumna. Dodatna dva ali tri kilograme še ni razlog, da bi se spraševali, kako lahko dekle shujša pri 13 letih, saj se to zlahka popravi s fizičnimi vajami, gimnastiko ali plesom.

Toda kaj naj stori otrok, katerega polnost sploh ni plod njegove bujne domišljije, ampak žalostno dejstvo? Z razvojem civilizacije so se pojavili blagoslovi, kot so obilica hranljive rafinirane hrane (različne hitre hrane, sladkarije s prekomerno količino ognjevzdržnih transmaščob, tekoči sladkor, aromatiziran v obliki limonade), informacijske tehnologije, ki so trdno sedele najstnike. naša življenja in življenja naših otrok v udobnih naslanjačih in zofah množična propaganda, ki je pripeljala do tega, da se nogomet dojema kot dodatek k pločevinki Coca-Cole in vrečki čipsa ali oreščkov.

Vse to je bila žalostna posledica dejstva, da se vprašanje, kako shujšati za otroka 13 let, ne zdi več absurdno. Vredno je hoditi po ulicah naših mest in problem prekomerne teže pri mladostnikih postane očiten. Kako naj 13-letna deklica shujša, če je cel dan preživela za računalnikom, jedla sendviče in jih zalivala z gazirano limonado? Tudi hoja naprej svež zrak najstniki se ne ločijo od visokokalorične hrane: soljenih oreščkov, ocvrtih krekerjev ali čipsa.

Kaj naj torej stori res debel najstnik, kako shujšati pri 13 letih?

Kako shujšati najstniku pri 13 letih - šport ali prehrana?

Hujšanje pri 13 letih s pomočjo običajnih diet je nevarno za rastoče telo - hormonske spremembe v tem obdobju so najhitrejše, nezadosten vnos vitaminov in mineralov (kar se pri dieti vedno zgodi) lahko privede do patologij. telesni razvoj in nekatere bolezni.

Ali je torej mogoče shujšati pri 13 letih brez škode za zdravje in kako to storiti?

Najprej morate obiskati endokrinologa. Če ima otrok znake začetne debelosti, se bo le zdravnik odločil, kako shujšati za najstnika, starega 13 let. Posebej izbrana nizkokalorična dieta ter nekatere medicinski pripravki, dano po potrebi, bo 13-letnemu otroku pomagalo čim bolj varno shujšati za razvijajoči se organizem.

Drugič, če problem prekomerne teže ni tako akuten (znotraj 4-6 dodatnih kilogramov), bodo tečaji pomagali shujšati pri 13 letih, kolikor je mogoče. aktivne vrstešporti: tek, plavanje, nogomet, odbojka itd.

Za dekleta, stara 13 let, postane čim hitrejša izguba teže cilj številka 1, k temu pa gredo z zavidljivo trmo. Majhne ženske, ne upoštevajoč priporočil nutricionistov, preizkušajo vse vrste diet iz sijajnih revij, pogosto škodujejo sebi in svojemu zdravju. Sploh ne razmišljajo o tem, kako pravilno shujšati pri 13 letih, tako da tako postava kot dobro počutje ostaneta v popolnem redu.

Za večino najstnikov je dovolj, da izgubijo nekaj kilogramov, da se vrnejo v normalno stanje za svoja leta, in to ni tako težko. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj priporočil, ki najstnikom, starim 13 let, omogočajo čim bolj učinkovito in zdravo hujšanje.

Pravila hujšanja za najstnike

• Zavrnite beli kruh, bogato pecivo in slaščice;
• Učinkovito hujšanje pri 13 letih zahteva popolno pozabo na hamburgerje in druge izdelke hitre prehrane, krekerje, čips, soljene oreščke itd.;
• Limonade in kupljeni sokovi vsebujejo veliko sladkorja, zato jih ne uživajte;
• Ne morete jesti do sitosti, bolje je jesti manj, vendar pogosteje (bolje je jesti 5-6 krat na dan);
• Zelenjava, sadje, mlečni izdelki in žita naj bodo vsak dan na mizi najstnika;
• Meso in ribe je treba jesti 3-krat na teden. Priporočljivo je, da se odrečete prekajenemu mesu, globoko ocvrtim jedem in priljubljenemu piščančjemu krompirčku;
• Izdelki iz testa so pretežki za želodec in imajo visoko kalorično vsebnost, zato so cmoki, cmoki, pite in pica na črnem seznamu, kar dovoljuje le občasno;
• Težko je shujšati pri 13 letih, če se ne odrečete sladoledu in kondenziranemu mleku - ti izdelki ne koristijo, ampak le škodijo vašemu zdravju in figuri;
• Sedeči sedeči način življenja je sovražnik harmonije in lepote, še posebej v adolescenca. Kako shujšati otroka pri 13 brez aktivnega gibanja, pohodništva ali kolesarjenja? To je preprosto nemogoče, zato se morate veliko gibati in v sebi vzbuditi navado telesne dejavnosti.

Primer najstniške diete

Prehrana, ki omogoča najstniku, da shujša pri 13 letih brez posledic za zdravje, mora biti uravnotežena, imeti nizko kalorično vsebnost in hkrati nasičiti telo z vsemi potrebnimi vitamini in mikroelementi.

Primer menija za hujšanje pri 13 letih:

Zajtrk: skuta s sadjem ali jagodami, jabolko, čaj;

Drugi zajtrk: dve mehko kuhani jajci, paradižnik;

Kosilo: juha z ovsenimi kosmiči v mesni juhi, telečji zrezek, solata iz sveže zelenjave;

Popoldanska malica: dve jabolki;

Večerja: zelenjavna enolončnica, kefir.

Ne smemo pozabiti, da v adolescenci puberteta, in posledično je psiha preveč ranljiva, najstnik se še vedno težko spopada s spremembami, ki se dogajajo z njim. Zato je naloga odraslih in predvsem staršev pomagati odraslim otrokom, da se čim bolj neboleče prilagodijo začetku mladosti in si pridobijo samozavest, pri tem pa pomagajo tako z dejanji kot z besedo. Potem bo problem prekomerne teže rešen.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo – saj nimamo...

604433 65 Več o tem

Življenjske razmere sodobnih mladostnikov ustvarjajo vse pogoje za pridobitev otrok odvečne teže. Današnji otroci ne igrajo nogometa in drugih iger na prostem na dvorišču, temveč svoj prosti čas raje preživljajo na dvorišču v socialnih omrežjih kjer komunicirajo z vrstniki. Starši bi morali spremljati zdravo prehrano svojega otroka in se zavedati, da lahko prekomerna telesna teža povzroči pogoste bolezni najstnikov.

Bolezni pri mladostnikih

• Srčno-žilnega sistema;
• Motnje pri delu endokrini sistem;
• Bolezen prebavnega sistema.

Morda se najstnik zaradi zdravstvenih težav hitro utrudi, njegova koncentracija se zmanjša, zato ga šport ne pritegne in postane žrtev računalniške odvisnosti. Vsi ti simptomi vodijo do povečanja telesne teže.

Kaj storiti, če je najstnik začel pridobivati ​​na teži?

Najstnika je treba pokazati zdravniku, ki bo predpisal celovit pregled otroka. Če pregled ne odkrije patoloških sprememb v zdravstvenem stanju, je treba otroku razložiti vse resne posledice prekomerne teže in ga prepričati, da začne shujševalni program.

nasvet

Če vašega otroka vaše prednosti ne prepričajo Zdrav način življenjaživljenja, potem bi morali starši skupaj z zdravnikom najti takšne argumente in motivacijo za hujšanje, da jih mladostnik dojema kot način delovanja.

Hujšanje za najstnika pri 14

Dietetiki v tej starosti najstnika ne predpisujejo stroge diete, vendar postavljajo več zahtev, ki jih mora najstnik upoštevati:

• Strogo omejite uporabo sladkarij in gaziranih sladkih pijač.
• Dopolnite glukozo v telesu samo z naravnimi izdelki (med, suho sadje)
• Zajtrk naj bo sestavljen iz katere koli kaše, razen zdroba.
• Za hrano so primerne samo parjene ali kuhane jedi. Iz jedilnika najstnika je treba izključiti ocvrto in zapečeno hrano.
• Obroki morajo biti vsaj petkrat na dan in v majhnih porcijah.
• Pri sestavljanju jedilnika za vašega otroka je treba upoštevati, da mora dnevna prehrana vsebovati 20% beljakovin: mlečni izdelki, pusto meso in ribe. Jajca lahko vključite v jedilnik največ 2 kosa na teden.
• Na jedilniku naj bo čim več zelenjave in nesladkanega sadja.
• Prigrizki v obliki čipsa in čokoladic med obroki so popolnoma izključeni.

Značilnosti prehrane 14-letne deklice

Za normalen razvoj rastoče telo deklice potrebuje 2500 kalorij na dan, medtem ko je za dečke ta norma sestavljena iz 3000 kalorij. Pri deklicah se že lahko začne pri 14 letih mesečni ciklus Zato mora biti prehrana takšna, da telo prejme vsa potrebna hranila, vključno z vitamini in elementi v sledovih.

Primer dnevnega menija za najstnico

• Zajtrk je samo hrana z ogljikovimi hidrati;
• Kosilo je sestavljeno iz beljakovinskih živil;
• Večerja je nizkokalorični obrok.

Maščobe, ki so potrebna komponenta za rastoče telo morajo biti dekleta prisotna v dnevni prehrani do 20%.

Kaj je treba izključiti iz prehrane

V boju za hujšanje morajo starši skupaj z otrokom iz prehrane izključiti vse pekovske izdelke iz moke. premija. Namesto tega vključite kruh z otrobi. Otroku razložite, da hitra hrana ni tista hrana, ki spodbuja hujšanje. Vsi mlečni izdelki so izbrani z največ nizka vsebnost maščoba.

najstniška živčni sistem zelo ranljiva, še posebej pri 14 letih. Otroku je treba posvetiti več pozornosti, se z njim pogovarjati in videti vse njegove spremembe, tako zunaj kot znotraj. Najstniku ne smete dovoliti, da bi jedel veliko sladke škrobne hrane in še posebej zlorabljal hitro hrano. Najstniki bi morali jesti lahko in telovaditi. Več vitaminov in potem najstnik ne bo čutil nelagodja in dodatnih kilogramov.

Čas branja: 8 minut

ne Uravnotežena prehrana, stres med študijem, pomanjkanje telesne dejavnosti, drugi dejavniki - vse to negativno vpliva na presnovne procese v telesu najstnika. Posledično hitro pridobivanje teže v mladosti. Debelost ni le škoda za zdravje, ampak tudi dejavnik, ki travmatizira otrokovo psiho. Za mnoge vrstnike je otrok s prekomerno telesno težo predmet posmeha in celo ustrahovanja.?

Kako shujšati najstnik za 5-10 kg na mesec

Presnovni procesi v telesu otroka in mladostnika potekajo hitreje kot v telesu odraslega. Zato je to povsem dosegljiv cilj. Glavna stvar je imeti močno željo, da bi postavo naredili vitkejše, in če ni posebne spodbude za hujšanje, je bolje, da ne začnete. Najprej si mora najstnik postaviti cilj. Na primer, shujšati za 7 kg na mesec. Nato morate sestaviti načrt ukrepov za hujšanje in se ga strogo držati. Kako shujšati za najstnika: kje začeti?

Normalizacija prehrane. Nepravilna prehrana- resničen problem, ki ga bodo morali rešiti starši. Zgodi se, da mama in oče nimata časa kuhati za svoje potomce: otroci jedo hitro hrano, včasih pa kar koli. Za normalizacijo prehrane potrebujete:

• Prepričajte se, da najstnik upošteva režim obrokov, jedo vsaj tri do štirikrat na dan.
• Če deček ali deklica jedo predvsem zvečer, je treba prehrano uravnotežiti tako, da so obroki enakomerni.
• V obratih, kot so menze ali kavarne, boste morali zavrniti hrano. Če ni mogoče jesti doma, morate obroke organizirati tako, da ima otrok zajtrk, kosilo in večerjo v skladu z dnevno rutino.
• Prehrana mora vključevati prve jedi, od škodljivih izdelkov ki vsebujejo povečano količino ogljikovih hidratov, je treba zavreči transmaščobe.
• Bolje je, da ne pijete sladkih, gaziranih pijač, namesto njih morate piti prečiščeno vodo brez plina.

Povečanje telesne aktivnosti. Gibanje je življenje. Mladostnikom s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati, pediatri priporočajo več gibanja. S tem se porabi več kalorij, kar prispeva k hitri izgubi odvečnih kilogramov. poslušaj naš nasvet:

• Poskusite se spustiti in dvigniti v svoje nadstropje ne z dvigalom, ampak po stopnicah.
• Če šola ni daleč, zakaj ne bi do nje hodili peš, namesto da bi se parili v zatohlem prevozu?
• Če ne medicinske kontraindikacije Ne izpuščajte ur telesne vzgoje.
• Po šoli pojdite ven na dvorišče, igrajte nogomet, odbojko in druge aktivne igre.
• Prijavite se v bazen. Med kopanjem je Trdo delo veliko mišic, kalorije se izgubijo takoj.
• Idealna možnost za tiste, ki želijo shujšati, je vpis v športni oddelek.

Drugi ukrepi za normalizacijo teže

• Naročite se na pregled pri svojem pediatru. Včasih so vzroki za debelost bolezni, zato je treba izključiti njihovo verjetnost.
• Starši, sorodniki in prijatelji bi morali zagotoviti psihološko podporo tistim, ki hujšajo, potem bo veliko lažje doseči želeni rezultat.
• Nekateri najstniki kadijo, uživajo energijske pijače. Začeti se moramo boriti proti tem škodljivim zasvojenostim.

Kako shujšati v enem tednu - brez škode za zdravje

Nutricionisti ne svetujejo hitrega hujšanja, ostra izguba teže je polna zdravstvenih težav, povešene kože. Zelo verjetno je, da bo po hitri izgubi teže prišlo do vrnitve izgubljenih kilogramov. Brez škode za zdravje najstnika je priporočljivo izgubiti težo največ tri kilograme v 1 tednu. Glavna stvar je, da se ne ustavite tam, da podpirate pravilna slikaživljenje.

Trajanje 7 dni. Je kombinacija razkladalna dieta in zmerno telovadba. Da bi hitro shujšali in ne škodovali svojemu zdravju, morate dosledno upoštevati zahteve metodologije. Zato bi morali prenehati kaditi, uživati ​​energijske pijače, kavo, soda. Obroki se ne smejo preskočiti, čez dan morate zaužiti 1500 gramov čiste vode.

Kako shujšati za najstnika v enem tednu - dan za dnem

ponedeljek Zmanjšamo porabo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Zmerna vadba. Dan je sestavljen takole:

• Zjutraj zajtrk: nekaj banan, zeleni čaj(namesto sladkorja - 1 žlička medu). Uro po zajtrku - lahkoten tek v trajanju 40 minut. Teči je treba z zmernim tempom, dihanje ne sme zaiti. Po teku naredite vaje z utežmi: zamahi na straneh, upogibanje rok. Narediti morate tudi vrsto sklec in vlečenj.

torek. Dan razkladanja sadja in zelenjave.

• Na ta dan je dovoljeno uživanje sadja in zelenjave v poljubnih količinah.
• Vendar obstaja en pogoj: pri vsakem obroku mešajte različni tipi sadje in zelenjava nista dovoljena.
• Interval med odmerki naj bo vsaj 3 ure.

sreda. Nadaljujemo z razkladanjem in treningom. Dan je strukturiran takole:

• Zjutraj zajtrk - 2-3 jabolka. Uro za tem pride čas telesne aktivnosti. Tako kot v ponedeljek morate začeti z lahkim tekom 40 minut z zmernim tempom. Poskrbite, da ne boste zadihali. Nato izvedite vaje z utežmi (zamahi na straneh, upogibanje rok), pa tudi vrsto sklec in vlečenj.
• Za kosilo - majhna porcija ovsene kaše, nekaj kuhanih jajc, zelenjavna solata.
• Za večerjo - sadje, porcija skute.

četrtek. Jabolčno razkladanje.

• Uživanje jabolk je dovoljeno v poljubnih količinah.
• Med obroki je pomembno, da si vzamete triurni odmor.

• Zjutraj zajtrk: nekaj banan, zeleni čaj (namesto sladkorja - 1 žlička medu).
• Za kosilo - majhna rezina kuhane ribe, majhna porcija riža, zelenjavna solata. Čas kosila - 12.30 - 13.00.
• Za večerjo - zelenjavna solata, 200 gramov kefirja, kos črnega kruha ali kruha z otrobi.

• Zjutraj zajtrk - 250 gramov svežega pomarančnega soka.
• Za kosilo - sadje v neomejenih količinah.
• Za večerjo - majhna porcija riža, majhen kos kuhane ribe.

nedelja

Dan razbremenitve in trening.

• Za zajtrk - sveže sadje (300 gramov). Uro po zajtrku - lahkoten tek v trajanju 40 minut. Teči morate zmerno, dihanje ne sme biti moteno. Po teku - vaje z dumbbells: zamahi na straneh, upogibanje rok. Narediti morate tudi vrsto sklec in vlečenj.
• Za kosilo - porcija ajdove kaše, kuhana jetra, zelenjavna solata.
• Za večerjo - zelenjavna solata, nekaj rezin sira.

Kako pomagati fantom in dekletom shujšati brez diet

Starši so odgovorni za svoje otroke. Če je otrok pridobil prekomerno težo, se morajo starši potruditi, da mu pomagajo pri izgubi teže. Ponujamo seznam priporočil.

1. Poskrbite, da se otrok več giblje, hodi, hodi. Igre na dvorišču, športne aktivnosti so dobrodošle.
2. Nikoli ne kupujte izdelkov, ki so škodljivi za otroke. Napovejte vojno čokoladam, bonbonom, čipsu, gaziranim pijačam in hitri hrani.
3. Otroku razložite, da je hrana potreba in ne užitek. Otroka ne nagrajujte s sladkarijami.
4. Pazi na prehrano - otrok mora jesti v strogo določenih intervalih.
5. Jejte pravilno, pazite na svojo težo. Malo verjetno je, da se bo otrok, katerega starši imajo prekomerno telesno težo, želel boriti proti temu.
6. Otroku zagotovite psihološko podporo, še posebej, če mu ne uspe hitro shujšati.

Kako pravilno jesti, da izgubite težo

V večini primerov je vzrok za debelost nepravilna, neuravnotežena prehrana. Če boste jedli vse brez razlikovanja, bo boj z odvečno težo zaman. Začnite jesti zdaj in tam. Poskusite se držati naslednjih zdravih prehranjevalnih navad:

1. Prehrana mora biti uravnotežena popolna kombinacija ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine v prehrani - 4/1/1.
2. Jejte ob strogo določenem času, poskušajte ne kršiti urnika obrokov.
3. Večino izdelkov zaužijte med kosilom in ne večerjo: po 19-00 ni priporočljivo jesti.
4. Ne jejte hitre hrane, zavrnite uživanje priročne hrane.
5. Ne pijte sladke gazirane vode.
6. Hrano razporedite na majhne krožnike, ne povečujte porcij.
7. Zavrnite uživanje ocvrte, prekajene hrane, kumaric.
8. Parite, jejte kuhano hrano.
9. V prehrano vključite več sadja in zelenjave.
10. Jedi manj solite in sploh kuhajte brez soli. Hrano solite tik preden jo zaužijete.

Dieta za najstnike 13-16 let

Dieta - učinkovito pravno sredstvo za hujšanje. Vendar pa ga je treba pri otrocih in mladostnikih uporabljati previdno. Preden začnete z dieto, se je bolje posvetovati s pediatrom. Nadaljevati do dietna hrana postopoma, ob najmanjšem znaku bolezni, je priporočljivo, da se prehrana takoj ustavi. Tukaj je nekaj možnosti menija za dan za najstnike od 13 do 16 let. ­

Prehrana za najstnike, stare 11 let

• Zajtrk: nemastna skuta (porcija 150 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
• Kosilo: zelenjavna juha, piščančji file (porcija 150 gramov).
• Prigrizek: sok iz sveže stisnjene zelenjave ali sadja, rezina črnega kruha.
• Večerja: kuhana riba, zelenjavna solata.

Dieta za najstnike, stare 12 let

• Zajtrk: ovsena kaša (porcija 200 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
• Kosilo: zelenjavna juha, puranji file (porcija 160 gramov).
• Popoldanska malica: dve jabolki.
• Večerja: nemastna skuta (porcija 160 gramov), kuhana riba.

Dieta za najstnike, stare 13 let

• Kosilo: riba, pečena v foliji, zeljna solata, čaj.
• Popoldne: sadje.
• Večerja: enolončnica brez sladkorja, jogurt.

Dieta za najstnike, stare 14 let

• Zajtrk: kuhano pusto meso (porcija 100 gramov), dve rezini kruha z otrobi, nekaj paradižnikov.
• Kosilo: boršč brez juhe, nekaj krompirja, pečenega v uniformi, zeljna solata.
• Malica: nekaj krekerjev, jogurt.
• Večerja: puranji file (porcija 100 gramov), čaj.

Prehrana za najstnike, stare 15 let

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (porcija 200 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
• Kosilo: borsch brez juhe, kuhana pusta govedina (porcija 100 gramov), dva paradižnika.
• Prigrizek: 250 gramov kefirja, nekaj rezin kruha z otrobi.
• Večerja: piščančji file(porcija 100 gramov), čaj.

Dieta za najstnike, stare 16 let

• Zajtrk: ajda s pusto teletino (porcija 200 gramov), čaj.
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhana govedina(porcija 150 gramov), nekaj paradižnikov.
• Prigrizek: jogurt (250 gramov), nekaj rezin kruha z otrobi.
• Večerja: 4-5 pečenih krompirjev (v uniformi), zelenjavna solata, čaj.

Nutricionisti ugotavljajo, da je pomembno ohranjati dobro fizični obliki od mladih nog. V odrasli dobi se je težje znebiti odvečnih kilogramov, nabranih iz mladosti. Zato se že zdaj začnite znebiti slabih prehranjevalnih navad, da boste hitro našli želeno harmonijo. Za več informacij o pravilni prehrani in izogibanju napakam med hujšanjem si oglejte spodnji video.

Sedeči način življenja in neuravnotežena prehrana vodita do prekomerne telesne teže pri mladostnikih. Ta problem je že začel skrbeti številne zdravnike, saj po statističnih podatkih ima več kot 50% otrok, starih 14 let, zdravstvene težave, ki jih povzročajo odvečni kilogrami. Telo močno obremenjujejo, kar moti delo. notranji organi in sistemov, pride do ukrivljenosti hrbtenice in se zmanjša imunski sistem kar običajno vodi do pogostih prehladov.

Takšna težava kot prekomerno telesno težo pri otrocih, starih 14 let, ne smejo ostati brez pozornosti staršev. Potrebuje rešitev in pri tem bo pomagala posebna dieta za najstnike, ki ga že vrsto let razvijajo nutricionisti.

Vendar velja takoj opozoriti, da se morate kot starši z otrokom pogovoriti o posledicah prekomerne teže in da mu bo prava stvar le koristila, pri čemer morate spodbuditi, da želi shujšati, in ne le prositi. ti.

Konec koncev, tudi če doma jedo v skladu z vsemi pravili prehrane, potem zunaj nje, na primer v šoli, ne boste mogli spremljati, kaj vaš otrok jedo. In praviloma bo to spet različna hitra hrana, čips, gazirane pijače itd., Ki ne le slabo vplivajo na želodec, ampak prispevajo k odlaganju maščobnih celic in vse vaše delo bo zaman, ker teža ne bo izginila.

Dieta za najstnike, stare 14 let, ima dve možnosti: dieto za dečke in dieto za dekleta. Njihova prehrana je popolnoma drugačna, saj mora deklica za normalen razvoj rastočega organizma zaužiti 2500 kcal na dan, deček pa 3000 kcal.

Več o prehrani za najstnike lahko izveste iz naslednjega videoposnetka:

Hkrati dekleta v tej starosti doživijo pomembne spremembe v telesu - postanejo "odrasle". Več kot 70% deklet pri 14 letih že ima menstruacijo, pri 30% pa se telo začne aktivno pripravljati na ta "dogodek". Zato je zelo pomembno, da tega ne kršimo naravni proces in zagotovite majhen žensko telo vse potrebne vitalne elemente v sledovih.

Značilnosti hitre prehrane za dekleta, stara 14 let

Najpomembnejša stvar pri shujševalni dieti za mladostnike je uravnotežena prehrana, pri kateri naj bo glavni poudarek na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so potrebni za obnavljanje energijskih zalog, beljakovine pa za normalna rast mišice.

Dnevna potreba najstniškega organizma po beljakovinah je 50%, po ogljikovih hidratih - 30%. Preostalih 20% naj bo maščoba. Ne moremo jih popolnoma izključiti iz prehrane otroka, ker so tudi potrebni. Človeško telo predvsem v trenutku pospešene rasti.

Učinkovita dieta za 14-letne najstnice je v idealnem primeru videti takole:

• zajtrk- hrana z ogljikovimi hidrati;
• večerja- beljakovinska hrana;
• večerja- nizkokalorična hrana.

Tiste ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo ob zajtrku, bo telo čez dan pretvorilo v energijo in porabilo. Medtem ko beljakovine, zaužite ob kosilu, otroku ne bodo dovolile, da bi bil lačen do večerje, saj jih želodec prebavlja dolgo časa.

Kot vsaka dieta tudi dieta za najstnice, stare 14 let, popolnoma izključuje iz prehrane:

• pekovski izdelki iz moke najvišjega razreda;
• hitra hrana;
• mastna in ocvrta hrana;
• slaščice;
• mlečni in kislo-mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe;
• polizdelki;
• gazirani izdelki;
• različne vrste orehov;
• omake (majoneza, kečap, česen itd.).

Ti izdelki so visoko kalorični, zato njihova uporaba med hujšanjem ni priporočljiva. Vendar obstaja ena majhna izjema - čokolada. Na dan lahko pojeste 25 g temne čokolade. Mlečni izdelki in Bela čokolada je prepovedano.

Seznam izdelkov, dovoljenih za uporabo v času hujšanja, je precej velik. Tej vključujejo:

• pusto meso;
• morski sadeži;
• testenine iz trde pšenice;
• žita in stročnice (razen leče);
• sadje (razen grozdja);
• zelenjava (razen krompirja);
• olivno olje;
• fermentirano mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• jajca;
• sveže stisnjeni sokovi in ​​kompoti;
• zeleni čaj.

Strinjam se, seznam je precej velik. Ti izdelki so dovolj za diverzifikacijo najstniškega menija v času prehoda na uravnoteženo prehrano.

Kot že rečeno, dnevna stopnja najstnice je 2500 kcal. Vendar je treba omeniti, da če se otrok ukvarja s kakršnim koli športom, se njegova dnevna potreba po kalorijah poveča za 20%.

Ta trenutek je zelo pomemben, saj med športom naše telo porabi veliko energije, zato naj teh 20% predstavljajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem primeru dietetiki priporočajo, da namesto enega zajtrka z ogljikovimi hidrati naredite dva.

Vse jedi morajo biti pečene ali kuhane na pari. Izdelkov ni mogoče ocvrti in jim lahko dodate različne začimbe. Oljčno olje, ki je vključeno na seznam dovoljenih izdelkov, ne smete zaužiti več kot 2 žlici na dan. Običajno se uporablja za pripravo zelenjavnih solat. Čeprav tukaj nutricionisti priporočajo, da ga nadomestite z naravnim jogurtom.

Zbrali smo za vas vzorčni meni diete za najstnico, da boste približno razumeli, kako naj se vaš otrok prehranjuje.

Količina obrokov je odvisna od tega, kolikokrat na dan najstnik jé. Če se to zgodi 3-4 krat na dan, mora biti količina porcije povprečna, to je 200-250 g, če je obrokov več, na primer 5-6, je treba količino porcije zmanjšati, vendar znotraj razumnega. Za izračun lahko uporabite preprosto shemo, dnevno potrebo po kalorijah razdelite na število obrokov. Iz tega bo nastala prostornina porcije.

Glavno pravilo - zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem.

Torej, meni za najstnika, ki hujša, izgleda nekako takole:

• zajtrk lahko vsebuje ovsene kosmiče s sadjem ali omleto s paradižniki in papriko, kuhano na pari. Vključite lahko tudi 1 banano in 1 kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja mora vključevati pusto meso ali ribe. Hkrati jih lahko kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari. Obložena zelenjavna solata olivno olje oz naravni jogurt(zelo koristni v tej starosti so korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik in redkev). V kosilo lahko vključite tudi 1 skodelico zelenega čaja z limono ali kompotom in majhen košček temne čokolade;
• za večerjo priporočljivo je jesti samo zelenjavo, sadje in nemastno skuto. Lahko pijete kefir in pitni jogurt.

Pomembno!

Najstnika ne morete drastično omejiti v hrani. Kakršne koli spremembe v prehrani, ostro zavračanje vaše najljubše hrane lahko privedejo do depresivno stanje in pretirana agresija do drugih ljudi, kar lahko negativno vpliva na študij in komunikacijo najstnika z vrstniki.

Zato je zelo pomembno, da otroka psihološko nastavite in ga podpirate v tem težkem obdobju zanj. Postopoma morate "odstraniti" nezdravo hrano iz njegove prehrane in videli boste, kako bo teža postopoma izginila.

Če želite izvedeti več o zgodbi najstnice, ki je izgubila več kot 10 kg, se lahko naučite iz naslednjega videa:

Mnoga dekleta so zaskrbljena zaradi problema prekomerne teže. Vprašanje je še posebej ostro zastavljeno pri starosti 15 let, ko se aktivna rast praktično ustavi in ​​je postava skoraj oblikovana. Od začetka adolescence se povečanje telesne mase in zaokroževanje oblik šteje za povsem normalno. Preberite tudi -. Preobrazi vsako oglato dekle in jo naredi privlačnejšo.

Toda kaj storiti, ko postane jasno, da stvar ni v odraščanju otroka in razvoju telesa, ampak je nekaj kilogramov že nepotrebnih in povzroča nevšečnosti? Vsekakor je vredno sprejeti ukrepe za prilagoditev teže. Kako shujšati 15-letno dekle?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti razloge za popolnost. Vedno ležijo v nasprotju z razvojem mladega organizma. Pogosto se nanaša na počasen metabolizem. In to je posledica napačnega načina življenja:

• v slabi, neuravnoteženi prehrani;
• pri šibki telesni aktivnosti;
• v zmanjšanem načinu spanja, počitka in prehranjevanja.

Pristop k reševanju problema mora biti celovit. Za začetek bomo izključili napačne pristope k boju z odvečnimi kilogrami.

Česa ne storiti

Na žalost gre veliko najstnikov v skrajnosti, da bi shujšali ali pa iščejo preprosto rešitev, ki ne zahteva dela na sebi. Naštejmo, česa ne smemo storiti.

1. Vključite se v diete. Danes obstaja na stotine različnih dosežkov, ki razkrivajo, kaj, kako in v kakšnih razmerjih je treba zaužiti. Strokovnjaki vrazlad priporočajo to ali ono specializirano dieto. Toda vsak od njih praviloma svetuje nekatere izdelke in zanika druge. In za razvijajoče se 15-letno dekle je pomembna popolna prehrana. Zato raje izberite zdrava prehrana namesto eksperimentiranja z dietami. Poleg tega so preobremenjeni ne le z vrnitvijo izgubljene teže, temveč tudi z njenim povečanjem zaradi motenj v presnovnem sistemu, ki jih povzročajo.
2. Jejte tablete, čaje in druge čudežne izdelke za hujšanje. To je še en način, kako unovčiti problem deklet s prekomerno telesno težo. Ne pozabite: polnost je naravna posledica okvare v telesu. In tudi z njim se je treba ukvarjati naravno.
3. Stradati. Morate jesti pravilno. Za to se ni treba mučiti z gladovnimi stavkami. Privedli bodo le do zdravstvenih zapletov, motenj hranjenja, izčrpanosti telesa, izpadanja las itd.
4. Izčrpajte se z vadbo in telesna aktivnost. Na ta način lahko tudi samo spodkopavate zdravje.

Kaj storiti, da izgubite težo

1. Jejte pravilno:

• Tukaj je zdrava živila in opustite škodljive;
• jesti zmerno;
• obroki morajo biti redni;
• nikoli ne jejte pred spanjem (hrana mora imeti čas, da se prebavi pred tem, ne obremenjujte želodca: preprosto se ne more spopasti).

2. Ukvarjajte se s športom.

Rastoči organizem ima veliko energije, treba jo je porabiti. Lahko se vpišete v telovadnico ali telovadnico, izvajate aerobiko, pilates in se ukvarjate s športom.

V nekaterih primerih ni mogoče obiskovati tečajev in predavanj: finančni razlogi ali če živiš na vasi in ni primernega športni del. Toda na vprašanje, kako shujšati deklici doma pri 15 letih, obstaja več kot en odgovor. Jutranje polnjenje, joga ali fitnes na internetnem tečaju so lahko dobro orožje v boju proti nesrečnim kilogramom. Kolesarjenje, plavanje, tek - vse to lahko vzamete v službo. Glavna stvar je pokazati telesna aktivnost, veliko se gibajte, preživite čim več časa na prostem.

3. Pijte več vode.

Spodbuja izgorevanje maščob in uravnava presnovo. Mnogi nutricionisti priporočajo, da dekleta zjutraj na prazen želodec popijejo kozarec vode. Pomaga:

• vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu;
• pripravite želodec za aktivno delo;
• pospeši metabolizem;
• odstraniti škodljive odpadke in toksine.

Skladnost pravilen način pitje in prehranjevanje ne bo le stabiliziralo teže, ampak tudi pomagalo rešiti težave s kožo. In za dekle pri 15 letih to ni nič manj pomembno. Akne in mozolji niso samo znak hormonske spremembe med odraščanjem, temveč tudi posledica žlindranja telesa.

4. Opazujte vzorce spanja.

Človek potrebuje čas za počitek in polnjenje. Temu je namenjen spanec. Še posebej dragocen je za razvijajoči se organizem najstnika. Zgornja priporočila je treba celovito upoštevati. To je zdrav pristop k hujšanju. Posebna pozornost je treba vključiti v prehrano najstnice.

Pri prehrani je glavna stvar ravnotežje.

Hujšanje v različne starosti ima svoje posebnosti. V adolescenci je aktivno oblikovanje pomembnih funkcij organov, rast in razvoj telesa. In pomembno je, da ga ne poškodujete. Kako shujšati 15-letno dekle, da ne bi povzročilo negativnih posledic?

Če želite to narediti, morate pravilno oblikovati dnevno prehrano ob upoštevanju priporočil:

1. Prehrana naj bo uravnotežena: bogata z bistvenimi vitamini (zlasti glede na rast je pomemben kalcij), hranila in koristne elemente v sledovih.
2. Morate jesti več kot trikrat na dan in v majhnih porcijah.
3. Za zajtrk je treba dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom (polnozrnata žita, riž, zelenjava, sadje); za kosilo - beljakovine (stročnice, žita, ribe, jajca, pusto meso - govedina, šunka, piščanec, puran, pusta svinjina); večerja mora biti nizkokalorična (brez maščobe skuta, zelenjava); kot prigrizek - zelenjava in sadje.

4. Izogibajte se:

• mastna in ocvrta hrana (pečena ali kuhana na pari je veliko bolj zdrava);
• preprosta, tj. predelani ogljikovi hidrati (pecivo, pecivo in testenine);
• vse vrste sladkarij;
• gazirane pijače, hitra hrana, omake, oreščki, čips, čokolade itd.

te preprosta priporočila pomagajte 15-letni deklici, da se vrne v normalno stanje. A če se upoštevajo vsi zgornji nasveti in nesrečni kilogrami ne izginejo, potem obstaja možnost, da je prekomerna teža posledica bolezni. Poglej tudi -. Lahko bi bilo ščitnica sladkorna bolezen ali kakšna hormonska motnja. V tem primeru se morate obrniti na endokrinologa, opraviti pregled, opraviti teste in zdraviti bolezen.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala ... Prišla sem na internet in tam je toliko stvari, oči se mi na široko razprostirajo!! Zdaj ne vem, kaj naj naredim, kje naj začnem .. Zato se obrnem na ti! Kako ste shujšali? kaj JE RES POMAGALO?? Z odvečno težo bi se zelo rada spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, kar se mene tiče, je večina diet smeti, samo mučite se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo. Edina stvar, ki je pomagala izgubiti približno 7 kg, je X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Šele zdaj sem sam iz mesta in ga nismo našli v prodaji, naročil sem ga prek interneta.

Megan92 () pred 13 dnevi

Daria () Pred 12 dnevi

megan92, tako je navedeno v članku) bom podvojil za vsak slučaj - X slim uradna spletna stran

Rita pred 10 dnevi

Ali ni to ločitev? Zakaj prodajati na spletu?

Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

Rita, zdi se, da si padla z lune. V lekarnah - grabežljivci in celo želijo zaslužiti na tem! In kakšna ločitev lahko pride, če plačaš po prejemu in dobiš en paket zastonj? Na primer, enkrat sem naročil tale X-Slim - pripeljal me je kurir, vse sem preveril, pogledal in šele nato plačal. Na pošti - isto, je tudi plačilo po prejemu. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do gospodinjskih aparatov in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Žal sprva nisem opazil podatka o plačilu po povzetju. Potem je zagotovo vse v redu, če je plačilo po prejemu.

Elena (SPB) Pred 8 dnevi

Prebral sem ocene in ugotovil, da bi ga moral vzeti) Grem oddati naročilo.

Dima () Pred tednom dni

Tudi naročeno. Obljubili so, da bodo dostavili v enem tednu (), kaj bomo čakali