1.गर्भवती महिलाओं के लिए आहारमुख्य सिद्धांत स्वाभाविकता है। कोशिश करें कि केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खाएं। अपने में शामिल करें आहारपर गर्भावस्थाप्राकृतिक रस, फल, सब्जियों, साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, शहद, नट्स, साबुत अनाज की रोटी, मांस, मछली, अंडे, फलियां को वरीयता दें। कोशिश करें कि सब्जियां और फल कच्चे ही खाएं। अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसके बजाय ओवन में व्यंजन सेंकना बेहतर होता है, अधिमानतः पन्नी में लपेटा जाता है, ताकि आप अधिकतम लाभ बनाए रखें।

2. चालू करें गर्भवती महिलाओं के लिए आहारसाबुत खाद्य पदार्थ: छिलके और अनाज वाले फल (ऐसे मामलों में जहां यह खाने योग्य है: सेब के बीज, खूबानी के बीज (यदि यह कड़वा नहीं है), साबुत अनाज की रोटी, शहद, किशमिश, आदि, आलू को उनकी भूसी में सेंकना, आदि)

3. एक गर्भवती महिला के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ कॉफी, डोनट्स, सॉसेज, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, केक, टॉनिक पेय हैं। अनुपयोगी "बिना पोषाहार" न केवल गर्भवती माँ को कोई लाभ देता है, बल्कि उसे और बच्चे दोनों को भी बहुत नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि महिला शरीरविषाक्त चयापचय उत्पादों के साथ ओवरसैचुरेटेड, जिसके साथ जिगर और गुर्दे, इस अवधि के दौरान पहले से ही दोहरा भार प्रदर्शन कर रहे हैं, सामना करने में असमर्थ हैं। बहुत बार, गर्भवती महिला के पैर इसलिए नहीं सूजते क्योंकि उसे किडनी की बीमारी है, या उसका दिल ठीक से काम नहीं करता है, बल्कि इसलिए कि वह हेरिंग, अचार खाती है, बहुत तेज चाय या कॉफी पीती है; वह अनुचित रूप से मोटी हो जाती है, क्योंकि वह बिना ब्रेक के दो बार चबाती है, और पेट के निचले हिस्से में दर्द इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि आंतें, लगातार कब्ज के कारण भीड़, बढ़ते गर्भाशय पर दबाव डालती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहारगर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसमें उपयोगी विटामिन और खनिज अधिक परिमाण के क्रम में होने चाहिए। इसलिए, मुख्य नियम मात्रा नहीं है, बल्कि भोजन की गुणवत्ता है।

हाल ही में, डॉ. ईगोल्ट्ज़ लोकप्रिय हो गए हैं। अध्ययनों के अनुसार, इसका पालन करने वाली महिलाओं में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार, प्रतिशत प्राकृतिक प्रसवबहुत अधिक और एक ही समय में लगभग सभी महिलाएं सुंदर होती हैं लंबे समय के लिएअपने बच्चों को स्तनपान कराने में सक्षम हैं और साथ ही यह गारंटी है कि गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे। इस आहार के मूल सिद्धांत बहुत सारे कच्चे फल और सब्जियां, कोई भी सलाद और साग, दूध, आलू, सूप नहीं, दिन में एक बार थोड़ा दुबला मांस, साबुत रोटी, शायद ही कभी अंडे और फलियां, थोड़ा कोको और एक खाना है। थोड़ा पानी। इस आहार के साथ, प्रसव आश्चर्यजनक रूप से आसान था।

आज के बच्चे तेजी से फूड एलर्जी से पीड़ित हो रहे हैं। लेकिन, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक्सयूडेटिव डायथेसिस की घटना और एलर्जी रोगइसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ रोका जा सकता है। रोकथाम जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए और सबसे बढ़कर, गर्भवती महिलाओं में सुधार के साथ। गर्भवती महिलाएं जो किसी भी प्रकार की एलर्जी से पीड़ित हैं या जिनके परिवारों में एलर्जी संबंधी बीमारियों के मामले हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए, गर्भवती महिला के लिए विदेशी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। पर हाल के महीनेगर्भवती महिला के लिए आहार विशेष रूप से सख्त होना चाहिए, नीरस पोषण से बचना चाहिए (उपवास के दिनों, विशेष रूप से मांस, पनीर और डेयरी सहित)। विकास के लिए विशेष महत्व खाद्य प्रत्युर्जताभ्रूण और नवजात शिशु में गाय का दूध और मुर्गी के अंडे का प्रोटीन होता है। एक गर्भवती महिला के लिए आहार में एलर्जी, दूध और लैक्टिक एसिड उत्पादों को 0.5 लीटर से अधिक नहीं होना चाहिए, पनीर - 100 ग्राम, कठोर उबले अंडे को सप्ताह में 3-4 बार, मांस - 200 ग्राम तक, फल - 200- 300 ग्राम, सब्जियां 500 ग्राम से कम नहीं। (मुख्य रूप से गोभी, तोरी, शलजम, स्वीडन)।

दरअसल, गर्भवती महिलाओं के लिए यह आहार बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, और ऑपरेशन और तनावपूर्ण परिस्थितियों के बाद, और लंबे उपवास को छोड़कर। सामान्य तौर पर, इसे स्ट्रोइटेलनया कहा जाता है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में, सभी गेहूं के आटे के व्यंजनों को राई या मकई की रोटी से बदल दिया जाना चाहिए, क्योंकि भ्रूण को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। दूध का सेवन खट्टा (दही, केफिर आदि) के रूप में ही करना चाहिए। पनीर को रोजाना 100 ग्राम तक की मात्रा में खाना चाहिए। मांस (बीफ, पोर्क, वील) को मछली, समुद्री भोजन, यकृत, हृदय, गुर्दे, यकृत सॉसेज से बदला जाना चाहिए। यह पोस्टऑपरेटिव रोगियों पर अधिक लागू होता है, हालांकि, यकृत और अन्य अतिरिक्त। एक गर्भवती महिला के अंग वास्तव में आवश्यक हैं। यदि परिधीय शोफ (हाथ और पैर) हैं, या अत्यधिक वजन बढ़ना (जो अक्सर आंतरिक शोफ को इंगित करता है), तो मांस को उबला हुआ, कटलेट - उबले हुए खाया जाना चाहिए, क्योंकि इससे प्यास कम हो जाती है। यदि ऐसी कोई समस्या नहीं है, तो मांस को तलने का अधिकार है। सामान्य तौर पर, प्यास कम करने के लिए अपना मुँह अच्छी तरह से धोएँ। ठंडा पानी(खुद पर परीक्षण किया)। पोल्ट्री मांस को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। चीनी को शहद से बदला जाना चाहिए, क्योंकि शहद जल्दी से अवशोषित हो जाता है, पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और इसमें रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक खनिज (लवण) होते हैं। 2 चम्मच हर भोजन में शहद बच्चे के तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही शहद कब्ज की समस्या को दूर करता है और नींद में सुधार करता है। हर दिन आपको 2 प्रकार की कच्ची सब्जियां (वे सभी उपयोगी हैं), 1 अंडा ("एक बैग में"), 5-6 पीसी खाने की जरूरत है। अखरोट या अन्य नट्स। ताजे फलों में आवश्यक मात्रा में अम्ल पाया जाता है। यदि उनसे घृणा है, तो शरीर को एसिड की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको 1 चम्मच का घोल पीने की आवश्यकता है। सेब के सिरके को सुबह एक गिलास पानी में मिलाकर पीने से मतली से राहत मिलती है। गर्भवती महिलाओं के आहार में अंगूर और नींबू के रस को शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, इसे ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर, सेब या के साथ बदला जा सकता है। लाल रंग की खट्टी बेरी का रसबिना चीनी के (शहद से मीठा किया जा सकता है)।

मांस में 34-35 सप्ताह से अनुशंसित नहीं है। इसके अतिरिक्त, अधिक उपभोग करने का प्रयास करें वनस्पति तेल(प्रति दिन 30-50 मिलीलीटर तक) और पानी से पतला 1:1 गाजर का रसदिन में एक गिलास खाने के बाद। ऐसा माना जाता है कि इससे शरीर में विटामिन ए का संचय होता है और परिणामस्वरूप, ऊतक लोच में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के 37-38 सप्ताह से, अनाज, पनीर, पनीर को भी बाहर रखा गया है। सभी प्रकार की सब्जियां, फल, जामुन, दूध, केफिर, बायोकेफिर, दही हैं। लोहा: सेम, गोभी, चेरी, करंट, हरी सब्जियां, सूखे मेवे, आंवले, बिछुआ, दलिया, मटर, मूली, रसभरी, चावल, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, युवा शलजम, अजवाइन, नींबू, केला, अनार, स्ट्रॉबेरी, दाल, साबुत गेहूँ फास्फोरस: बीन्स (बीन्स, दाल), फूलगोभी, अजवाइन, पनीर, खीरा, मशरूम, मटर, मूली, झींगा, सोयाबीन, अखरोट, चोकरयुक्त गेहूं।

विटामिन डी: मक्खन, पनीर, अंडे की जर्दी, दूध, मछली का तेल, मैकेरल, टूना, मैकेरल। और सूरज, बिल्कुल।

कैल्शियम और फास्फोरस- हड्डी के ऊतकों के घटक, हड्डियों और दांतों के निर्माण में भाग लेते हैं, रक्त जमावट की प्रक्रिया में, न्यूरोमस्कुलर तंत्र की उत्तेजना को नियंत्रित करते हैं, हृदय की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं।

लोहा- हेमटोपोइजिस के लिए, फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन का परिवहन प्रदान करता है।

जस्ता- रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों का हिस्सा है। कॉपर - हेमटोपोइजिस के लिए। पोटेशियम और सोडियम - एडिमा को रोकने के लिए। आयोडीन - कार्य थाइरॉयड ग्रंथि, बुद्धि, मानसिक क्षमता। विटामिन ई - गर्भपात की रोकथाम, रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकता है, रक्त के थक्कों से नसों और धमनियों को साफ करता है।

विटामिन डी- शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, फास्फोरस-कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करता है।

विटामिन एच- इसकी कमी से त्वचा में रंजकता आती है, प्रारंभिक विषाक्तता.

गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता

दुर्भाग्य से, घटना दुर्लभ नहीं है। लेकिन यहां आसान टिप्सगर्भावस्था के दौरान इस आसान समय के माध्यम से आपको आसान बनाने में मदद करने के लिए।

बिस्तर से उठे बिना कुछ खाने की कोशिश करें। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि अगर आपका पति आपको कुछ देर के लिए बिस्तर पर हल्का नाश्ता देगा। कई महिलाएं इस बात की पुष्टि करती हैं कि ऐसे में मॉर्निंग सिकनेस से बचना संभव है।

खट्टे फलों से आप टॉक्सिकोसिस से बच सकते हैं - नींबू खाना सबसे अच्छा है। यह उपयोगी है, वैसे।

और आप अपने आप को prunes या सूखे खुबानी के काढ़े के साथ विषाक्तता से भी बचा सकते हैं (आप इसे एक साथ कर सकते हैं, आप इसे अलग से कर सकते हैं), और यह एक काढ़े के साथ है, न कि बिना चीनी के। या बस धीरे-धीरे सूखे मेवे चबाएं...

गर्भावस्था में नाराज़गी

अल्मागेल 2 प्रकारों में आता है: हरा (नियमित) और पीला (एक मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ), यह पूरी तरह से हानिरहित है, और न केवल नाराज़गी के लिए, बल्कि गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी के लिए अनुशंसित है!

गर्भवती महिलाओं में कम हीमोग्लोबिन

कई गर्भवती महिलाओं के रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, बस नियमित रूप से मांस और ऑफल खाना आवश्यक है। तथ्य यह है कि कई सब्जियों और फलों में भी बड़ी मात्रा में आयरन होता है, लेकिन हमारा शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पाता है। और पशु उत्पादों में निहित लोहा लगभग 100% अवशोषित होता है।

लेकिन, यदि आप शाकाहारी आहार सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो इस सलाह का प्रयोग करें। इसके स्तर को बढ़ाने के लिए, आप ताजा गाजर और चुकंदर के रस का मिश्रण 1: 2 के अनुपात में ले सकते हैं, लेकिन आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। चुकंदर का जूस जैविक रूप से बहुत सक्रिय होता है। गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर बहुत कठोर। वयस्कों के लिए - इसे केवल अन्य नरम रसों के साथ मिश्रित करें और दिन में आधा गिलास से अधिक न लें। और प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। बेहतर अभी तक, चुकंदर का रस (अन्य सभी के विपरीत जो ताजा खाया जाता है) लगभग 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में खड़े रहने दें। फिर पिएं।

एक गर्भवती महिला में एडिमा

मुख्य कारणएडिमा - सोडियम लवण। इन लवणों को आहार से बाहर करने का प्रयास करें: कम नमक, टेबल नमक वाला भोजन, दूध में बहुत अधिक सोडियम (और डेयरी उत्पाद), टमाटर (टमाटर के रस सहित), बीज, नट्स - इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनके बिना करने का प्रयास करें। उसी समय, तरल पदार्थ को सीमित करने की सलाह की उपेक्षा की जा सकती है - इसके विपरीत, एक मूत्रवर्धक (ताजा केफिर (एक दिन तक) एक मूत्रवर्धक है, नींबू के साथ चाय खराब नहीं है, विशेष हर्बल तैयारी) - लवण जो पहले से ही जमा हो चुके हैं ऊतकों में हटाया जाना चाहिए, सामान्य पीने के बिना यह असंभव है। पेय खट्टा हो तो बेहतर है (फलों के पेय की तरह), न कि शुद्ध पानी, जो अपने आप में लवण से भरा हो, अगर फ़िल्टर न किया जाए।

दृश्य हानि

कई गर्भवती महिलाओं को गंभीर दृश्य हानि का अनुभव होता है। विकासशील, भ्रूण, माँ से आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करता है। अजन्मे बच्चे की आँखों के निर्माण की प्रक्रिया में, विटामिन ए, बी और डी उसके शरीर से "ले" जाते हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, कुछ महिलाओं की दृष्टि काफ़ी कमजोर हो जाती है। लेकिन घबराने की कोई वजह नहीं है। एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद, दृष्टि गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौट आती है। लेकिन अगर आपकी आंखें "अंधेरे", अंधेरे बिंदु और धब्बे आपके दृष्टि क्षेत्र में तीसरे घंटे से चमक रहे हैं - इसके लिए अपने आप से गुजरने की प्रतीक्षा न करें। डॉक्टर को तुरंत दिखाना बेहतर है।

समन्वय की समस्या

गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, आपके सभी आंदोलनों का समन्वय करना काफी मुश्किल हो सकता है। और कभी-कभी कई तरह की परेशानियां आती हैं या गिर भी जाती हैं। सौभाग्य से, ये सभी अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक नहीं हैं। भ्रूण एक सदमे-अवशोषित प्रणाली द्वारा संरक्षित है - प्रकृति में मौजूद सभी में से सबसे उत्तम। इसकी सुरक्षा गर्भाशय की मांसपेशियों के संयुक्त "काम" द्वारा सुनिश्चित की जाती है और पेट की गुहाझिल्ली और एमनियोटिक द्रव। केवल एक बहुत ही गंभीर घटना जो इस सुरक्षा को नुकसान पहुंचाती है, एक बच्चे को भी घायल कर सकती है। लेकिन एक बार फिर से चिंता न करने के लिए, बेहतर होगा कि आप डॉक्टर को घटना के बारे में बताएं। लेकिन, अगर, गिरने या झटका लगने के बाद, आपको योनि से रक्तस्राव, द्रव स्राव, गर्भाशय में ऐंठन दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। चिकित्सा देखभाल.

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नहाएं

आम गलतफहमियों में से एक यह है कि गर्भवती महिलाओं को सातवें महीने के बाद स्नान करने की अनुमति नहीं है। कथित तौर पर इस दौरान जल प्रक्रियासंक्रमण ले सकता है। वास्तव में, श्लेष्म झिल्ली बच्चे को सभी संक्रमणों से मज़बूती से बचाती है, इसलिए कोई प्रतिबंध नहीं है। केवल सावधान रहने की बात है फिसलन वाले बाथटब में गिरना। इसलिए, पहले से एक विशेष गैर-फिसलन स्नान चटाई खरीदना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण पसलियों पर दबाव डालता है

अक्सर, गर्भावस्था के अंतिम महीने में, बच्चे में पहले से ही बहुत अधिक भीड़ होती है और वह अपने पैरों को माँ की पसलियों पर टिका देना शुरू कर देता है। भावनाएं सुखद नहीं हैं। इस मामले में, इस सलाह का पालन करें: एक गहरी सांस लें, अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं, और फिर सांस छोड़ें, अपना हाथ नीचे करें। और व्यायाम को कई बार दोहराएं। आप "बिल्ली की पीठ" करने का भी प्रयास कर सकते हैं (वैसे, यह व्यायाम गर्भावस्था की पूरी अवधि में करने के लिए उपयोगी है) अपने हाथों पर झुककर, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक समान होनी चाहिए। अपने सिर को नीचे करते हुए और अपने पेट और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूती से कसते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दो बार दोहराएं। आमतौर पर ऐसी तकनीकें बच्चे को अपनी स्थिति बदलने के लिए मजबूर करती हैं। हालांकि, अगर कई प्रयासों के बाद भी आप राहत महसूस नहीं करते हैं और बच्चे के पैर आपकी पसलियों में फिर से "खोदते हैं", तो धैर्य रखें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बच्चा अपने आप श्रोणि के नीचे तक न चला जाए (आमतौर पर प्रसव से दो से तीन सप्ताह पहले)। वहां वह अब अपने पैरों को इतना ऊंचा नहीं उठा सकता।

सांस

गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में ज्यादातर महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ की शिकायत होती है। बढ़े हुए गर्भाशय और भ्रूण ने डायाफ्राम पर दबाव डाला। गर्भवती महिला को यह महसूस होता है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और उसे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता होने लगती है। डर निराधार है - यह पूरी तरह से सामान्य घटना है। इसे कम किया जा सकता है यदि आप नहीं झुकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से बचें। वैसे कुछ गर्भवती महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ नहीं होती है और यह सामान्य भी है।

हालांकि, अगर आपके होंठ और उंगलियां सांस लेने में कठिनाई के साथ नीली हो जाती हैं, सीने में दर्द होता है, और आपकी नाड़ी तेज हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

रूबेला

रूबेला, सामान्य रूप से, एक हानिरहित बचपन की बीमारी, गर्भावस्था के दौरान अनुबंधित होने पर सुरक्षित नहीं है। एक संक्रमण जो 3 महीने तक शरीर में प्रवेश कर चुका है, जब प्लेसेंटल बाधा अभी तक नहीं बनी है, लगभग अनिवार्य रूप से भ्रूण के संक्रमण की ओर जाता है। इस मामले में, गर्भावस्था को समाप्त कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि भ्रूण की मृत्यु की संभावना बहुत अधिक है। इसके अलावा, अगर किसी महिला को बाद में गर्भावस्था में रूबेला हो जाता है, तब भी उसे है भारी जोखिमगंभीर अंग विकृति या एनीमिया वाले बच्चे का जन्म। रूबेला के पहले लक्षण तीव्र श्वसन संक्रमण से मिलते जुलते हैं। चेहरे और शरीर पर कुछ ही दिनों में दाने निकल आते हैं। यह आमतौर पर ओसीसीपिटल और ग्रीवा लिम्फ नोड्स में दर्द के साथ होता है। जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको उन्हें सर्दी या एलर्जी के संकेतों के लिए नहीं लेना चाहिए - आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। एक गर्भवती महिला जिसे पहले रूबेला नहीं हुआ है, उसे तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताना चाहिए। और अन्य लोगों के बच्चों के साथ संवाद करने से बचने की कोशिश करें जो रूबेला से बीमार नहीं हैं, भले ही वे काफी स्वस्थ दिखें। बच्चे अक्सर इस बीमारी से हल्के, लगभग स्पर्शोन्मुख रूप में पीड़ित होते हैं। बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद एंटीवायरस टीकाकरण अब मदद नहीं करेगा। इसे समय पर बनाएं, जब तक कि आपको बचपन में रूबेला न हो।

ख्वाब

कई गर्भवती महिलाओं को बेचैन नींद की शिकायत होती है। ज्यादातर अक्सर आसन की असुविधा के कारण। गर्भावस्था के पांचवें महीने से, जब पेट पहले से ही काफी ध्यान देने योग्य होता है, यह गर्भवती महिला को उसकी पसंदीदा, परिचित स्थिति में सोने से रोकता है। एक माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति बाईं ओर होती है। साथ ही, अधिक सुविधा के लिए, आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं या उनके बीच एक तकिया रख सकते हैं। इस पोजीशन में न केवल बच्चे के स्थान पर रक्त प्रवाह में सुधार होता है, बल्कि किडनी के काम में भी सुधार होता है, जिससे पैरों और बाहों की सूजन को कम करने में मदद मिलती है। अगर अचानक आधी रात को आप अपनी पीठ के बल या पेट के बल उठते हैं, तो अपनी बाईं ओर मुड़ें। और आत्मविश्वास से सोएं: यह स्थिति आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी है।

अधिक वजन या अधिक वजन बढ़ना गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को गंभीर रूप से जटिल बना सकता है और माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचा सकता है। यही कारण है कि प्रसूति विशेषज्ञ प्रत्येक निर्धारित नियुक्ति पर एक महिला का वजन करते हुए गतिशीलता का विश्लेषण करते हैं।

यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ता है और उचित सीमा से अधिक हो जाता है, तो गर्भवती मां को आहार पर जाने की सलाह दी जाती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान कौन से आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

वजन कितना होना चाहिए?

जब एक महिला "दिलचस्प स्थिति" में होती है, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य और काफी स्वाभाविक है। बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत से, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के प्रभाव में, एक महिला की भूख में सुधार होता है, और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

शारीरिक शरीर का वजन भावी मांकम से कम भ्रूण के वजन, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा के वजन से बढ़ जाता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन द्वारा "अनुमोदित" वसा के छोटे जमा, उदाहरण के लिए, कमर, कूल्हों, पेरिटोनियम की पूर्वकाल की दीवार को भी शारीरिक, प्राकृतिक माना जाता है। वे दिल के नीचे बढ़ने वाले बच्चे की रक्षा करते हैं।

वृद्धि सामान्य मानी जाती है। सभी नौ महीनों की प्रतीक्षा के लिए 10-15 किलोग्राम के भीतर. ऐसे में डॉक्टरों को गर्भावस्था से पहले महिला के रंग का ध्यान रखना चाहिए।

सामान्य वजन वाली लड़की में 15 किलोग्राम की वृद्धि हो सकती है, जो सामान्य होगी। के साथ महिला शानदार रूपऔर किलोग्राम की थोड़ी अधिक वृद्धि, सामान्य रूप से 11 किलोग्राम तक हो सकती है। और एक मोटापे से ग्रस्त महिला को नौ महीनों में 7-8 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ाने की "अनुमति" दी जाती है।

कुल वृद्धि का लगभग 40% आमतौर पर पहली तिमाही में होता है, और 60% दूसरी और तीसरी तिमाही में होता है। यदि वजन बहुत अधिक है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से जीवनशैली और पोषण पर पुनर्विचार करने की सलाह देंगे।

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आहार सम्बन्धी जरूरत

अतिरिक्त वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए मौजूदा आहारों में से अधिकांश को contraindicated है। और भी एक महिला हुआ करती थीवजन घटाने के लिए प्रोटीन या नमक मुक्त आहार का सफलतापूर्वक उपयोग किया, उनसे एक उत्कृष्ट परिणाम मिला, फिर एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वह परीक्षण किए गए आहार पर वापस नहीं आ पाएगी।

पैथोलॉजिकल वृद्धि का मुकाबला करने के लिए, अन्य तरीकों की आवश्यकता होगी जो अनुमति देंगे, यद्यपि धीरे-धीरे, लेकिन बच्चे को कोई नुकसान नहींउन अतिरिक्त पाउंड को बहाएं।

गर्भावस्था के दौरान आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि बच्चे को किसी भी उपयोगी पदार्थ, विटामिन से वंचित नहीं करना चाहिए। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट भी उसके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एक महिला को यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक भोजन में सभी आवश्यक घटक हों, लेकिन मात्रा में जो महिला को अपना वजन और अधिक नहीं बढ़ने देगी।

पैथोलॉजिकल गेन का खतरा

एक महिला का शरीर, यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपने आहार की निगरानी करने की कोशिश करने के कारण, "रिजर्व में" अतिरिक्त किलो जमा करना शुरू कर देता है, विविध हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, स्पष्टीकरण व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय प्रक्रियाओं की गति में निहित है। स्त्री रोग विशेषज्ञ का कार्य अधिक वजन के कारणों की खोज करना नहीं है, बल्कि यह बताना कर्तव्य है कि यह अतिरिक्त वजन गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए खतरनाक क्यों है।

जब अधिक वजन काफी होता है वास्तविक खतरादेर से विषाक्तता का विकास।बाद के चरणों में यह स्थिति बहुत खतरनाक हो सकती है। अतिरिक्त किलोग्राम के साथ गर्भाशय-अपरा प्रणाली में रक्त का प्रवाह परेशान होता है, जिससे भ्रूण के हाइपोक्सिया के विकास, न्यूरोलॉजिकल और अन्य विकारों वाले बच्चे के जन्म का खतरा होता है।

अधिक वजन वाली गर्भवती मां को जोखिम होता है समय से पूर्व बुढ़ापाप्लेसेंटा, और काफी हैं बढ़िया मौकानिर्धारित प्रसूति अवधि से पहले बच्चे को जन्म दें या उसे स्थानांतरित करें।

अत्यधिक पैथोलॉजिकल लाभ वाली महिलाएं अक्सर सामान्य शक्तियों की कमजोरी विकसित करती हैं, और उन्हें एक आपात स्थिति करनी पड़ती है सी-धारा. माँ के बड़े वजन के साथ, बच्चे का वजन अक्सर सामान्य से अधिक हो जाता है। एक महिला के लिए, एक अतिरिक्त वृद्धि बन सकती है वैरिकाज - वेंसनसों, बवासीर की उपस्थिति, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार भी कई गुना बढ़ जाता है।

कारण न केवल इस तथ्य में निहित हो सकते हैं कि एक महिला अधिक खाती है, बल्कि हार्मोनल प्रक्रियाओं में भी होती है। लैक्टोजेन, प्रोजेस्टेरोन या एचसीजी के अत्यधिक उत्पादन के साथ, वजन बहुत तेजी से बढ़ता है।

कुछ गर्भवती माताओं की गतिहीन जीवन शैली भी उनके शरीर के वजन और वसा के संचय की दर को प्रभावित करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के मूल सिद्धांत

इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कैलोरी गिनने की विधि पर सवाल उठाते हैं, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भरोसा करने से ज्यादा प्रभावी कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। आपको प्रत्येक इकाई में कैलोरी की गणना नहीं करनी चाहिए, यह काफी पर्याप्त होगा यदि एक महिला केवल अनुमानित कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करती है।

आपको आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार, भाग कम करना चाहिए। पहले एक समय में गर्भवती माँ क्या खा सकती थी, बेहतर है कि इसे दो प्लेटों में विभाजित करें और 3-4 घंटे के अंतर से खाएं।

सभी भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। सही खाना बनाना- सब्जियों को डीप फ्राई न करें- इन्हें ओवन में बेक किया जाए तो बेहतर होगा। स्मोक्ड सॉसेज को उबले हुए मीटबॉल और नमकीन मछली को पके हुए मछली के टुकड़े के साथ बदलना बेहतर है।

यदि गर्भकालीन आयु 28 सप्ताह से अधिक है, तो एक महिला को प्रति सप्ताह एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करने की अनुमति है। इस दिन के दौरान, वह आंशिक रूप से (दिन में 6-7 बार) एक उत्पाद ले सकेगी - या तो बिना चीनी और फलों के किण्वित दूध, या 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, या बिना नमक और चीनी के उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। वैसे व्रत के दिनों में नमक और चीनी से पूरी तरह परहेज करना चाहिए।

एक गर्भवती महिला के आहार में हर दिन फाइबर युक्त अधिक भोजन, कम सरल कार्बोहाइड्रेट (बन और मिठाई) और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (मीठे फल) होने चाहिए। आखिरी शाम का भोजन बिस्तर पर जाने से 2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, इसमें वसा, बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने वाली गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन कैलोरी की अधिकतम संख्या है 2200-2500 किलो कैलोरी के भीतर।उनमें 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए (इस राशि का अधिकांश पशु प्रोटीन होना चाहिए - मांस, दूध, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), 90 ग्राम वसा (इस राशि का आधा हिस्सा वनस्पति मूल का है), 350 से। ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्मोक्ड, मसालेदार और मसालेदार, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ और फैटी, मीठे पेस्ट्री, जाम, जाम को स्पष्ट रूप से मना करना महत्वपूर्ण है। नमक की मात्रा 5 ग्राम प्रतिदिन कम कर देनी चाहिए।

अतिरिक्त नमक एडिमा की घटना को भड़काता है, क्योंकि यह ऊतकों में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। यहां तक ​​​​कि अगर एडिमा के बिना तेजी से वजन बढ़ता है, तो राशि नमकप्रिक्लेम्पसिया को रोकने के लिए अभी भी कम किया जाना चाहिए, जिसकी संभावना बढ़ जाती है अधिक वजन.

कुछ गर्भवती महिलाएं नमक को बिल्कुल मना कर देती हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह उनके लिए अधिक उपयोगी होगा, लेकिन यह एक आम गलत धारणा है। नमक की पूर्ण अनुपस्थिति शरीर में जल-नमक संतुलन को बाधित करती है।जो खतरनाक भी है।

यदि गर्भावस्था एडिमा के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए। यदि सूजन होती है, तो प्रति दिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को आपके डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। मजबूत चाय और कॉफी न पिएं, भले ही डॉक्टर एक महिला (उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन के साथ) एक दिन में एक या दो कप कॉफी की अनुमति दें। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन गुलाब का शोरबा और कमजोर पीसा हुआ चाय स्वीकार्य है।

एक महिला को अपनी भूख पर नियंत्रण रखना होगा। ऐसा करना आसान बनाने के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लायक है जो भूख को उत्तेजित करते हैं। ये लहसुन और प्याज, डिब्बाबंद भोजन, मसाले, मिर्च, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस और स्नैक्स हैं।

आप क्या खा सकते हैं?

एक महिला हर दिन, एक सप्ताह के लिए, एक महीने के लिए अपने दम पर एक मेनू बना सकती है, खासकर जब से इस तरह के आहार के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होगी। मोनो-डाइट आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन उन्हें गर्भावस्था के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।

अपना खुद का आहार बनाने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन कैलोरी 2200-2500 से अधिक नहीं होनी चाहिए,इस राशि को 6 से विभाजित किया जाना चाहिए, इस प्रकार प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करना चाहिए।

शाम के भोजन के अपवाद के साथ प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होते हैं, जिसमें वसा नहीं होना चाहिए। अब आप मेनू की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

पहला भोजन

सभी सूप कम वसा वाले, कमजोर शोरबा में पकाया जाना चाहिए। उसके लिए रेड मीट (बीफ, वील) चुनना बेहतर है। शोरबा को पकाने के लिए उपयोगी है मुर्गी का मांस, टर्की या खरगोश के मांस पर।

मछली के शोरबा स्वीकार्य हैं यदि मछली की कम वसा वाली किस्मों (उदाहरण के लिए, पोलक) का उपयोग उनके लिए किया जाता है। सूअर के मांस या भेड़ के बच्चे के साथ सूप न पकाएं।

आलू और अनाज को सूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन बहुत ही मध्यम मात्रा में ताकि चम्मच सूप में तैरने लगे, और "खड़े" न हो। आपको आहार सूप में मसाले नहीं जोड़ने चाहिए, एक अपवाद के रूप में, आप एक तेज पत्ता डाल सकते हैं।

प्रति दिन पहले पाठ्यक्रमों की कुल मात्रा 200 मिलीलीटर है। आप इस मात्रा को एक बार में खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर, या आप इसे दो बार में विभाजित कर सकते हैं और दोपहर और रात के खाने के लिए एक करछुल खा सकते हैं।

आपको पहले कोर्स के लिए बड़ी मात्रा में ब्रेड की योजना नहीं बनानी चाहिए। एक गर्भवती महिला जिसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, उसे प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक बेकरी उत्पाद नहीं लेने चाहिए। राई की रोटी को वरीयता देना बेहतर है जो "पहली ताजी" नहीं है, साथ ही चोकर की रोटी भी है।

सूप में मेयोनेज़ या वसायुक्त खट्टा क्रीम न डालें। आप दूध के कुछ बड़े चम्मच के साथ बोर्स्ट या गोभी का सूप "सफेदी" कर सकते हैं।

मुख्य पाठ्यक्रम

आहार में मांस उत्पाद प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए। इस प्रकार, आप एक भोजन के लिए उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, दूसरे के लिए एक भाप कटलेट या मीटबॉल, एक तिहाई के लिए उबला हुआ या बेक्ड मछली पट्टिका की योजना बना सकते हैं।

बीफ और वील, खरगोश, चिकन को वरीयता देते हुए मांस को दुबला चुना जाता है। आपको अर्ध-तैयार मांस उत्पादों को नहीं खरीदना चाहिए: उनमें बहुत अधिक वसा और बाहरी योजक होते हैं जो गर्भवती मां के शरीर के लिए पूरी तरह से अस्वस्थ होते हैं।

मांस या मछली के व्यंजन के लिए एक साइड डिश का चयन प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट की दर से नहीं किया जाता है। इस प्रकार, to भाप कटलेटआप 150 जीआर उबाल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज, चावल की समान मात्रा, या स्टू तोरी, गोभी, कद्दू।

नूडल्स के साथ आलू और पास्ता को बेहतर समय तक छोड़ना सबसे अच्छा है। जबकि इन्हें सूप में कम मात्रा में ही डाला जा सकता है।

कई विटामिनों के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक वसा, एक महिला मांस उत्पादों और दूध से प्राप्त करती है। भोजन में से एक में केवल दूध होना चाहिए, उदाहरण के लिए, दोपहर का नाश्ता।

आप एक बार में 200 मिलीलीटर तक लो-फैट गाय का दूध पी सकते हैं। सूरजमुखी या जोड़ना सुनिश्चित करें जतुन तेल प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच। उन्हें सब्जी सलाद के साथ सीज़न किया जा सकता है।

सलाद किसी भी भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। उपयोगी ताजा टमाटर, शिमला मिर्च, खीरा, पत्ता गोभी और गाजर। आपको सलाद में प्याज और लहसुन नहीं जोड़ना चाहिए, ताकि भूख को "हलचल" न करें। ताजी जड़ी-बूटियाँ स्वीकार्य और वांछनीय हैं, लेकिन केवल पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों के लिए मसाला के रूप में।

नाश्ता और नाश्ता

नाश्ते के लिए अनाज का दलिया लेना सबसे अच्छा है। आप इन्हें पानी या लो फैट दूध में उबाल सकते हैं। दलिया के लिए अच्छा है अनाज, बाजरा, चावल। मकई के दाने और सूजी से बचना चाहिए।

धीमी कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के पूरक में मदद करेंगे - बिना चीनी के फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) या सामान्य रूप से फल। फलों से सेब, कीवी, अनानास, नाशपाती का उपयोग करना अच्छा होता है। अंगूर के रूप में केले सबसे सीमित हैं।

चिकन अंडे उपयोगी होते हैं, लेकिन कम मात्रा में - प्रति सप्ताह एक या दो टुकड़े से अधिक नहीं। मेनू को संकलित करते समय, एक महिला एक दिन की योजना बना सकती है जिसमें वह नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए दो अंडों से एक आमलेट पकाएगी, या दो दिन जिसमें वह एक नरम उबला हुआ अंडा खाएगी।

पेय

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के जोखिम के बिना, आप मेनू में चीनी के बिना दूध के साथ कमजोर चाय, बिना पके फल या बेरी कॉम्पोट, घर का बना फल पेय, गुलाब का शोरबा, बिना गैस के मिनरल वाटर शामिल कर सकते हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची इस तरह दिखती है (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री को कोष्ठक में दिखाया गया है):

• तोरी (24);
• फूलगोभी (30);
• आलू (80);
• गाजर (32);
• खुबानी (41);
• तरबूज (25);
• तरबूज (33);
• आड़ू (46);
• सेब (47);

• स्ट्रॉबेरी (41);
• रसभरी (46);
• एक प्रकार का अनाज (313);
• दलिया (366);
• चावल (344);
• दूध (64);
• केफिर (1.5-2%) (51);
• खट्टा क्रीम (15%) (158);
• कम वसा वाला पनीर (101);
• गोमांस (254);
• वील (131);
• खरगोश का मांस (156);

• चिकन (170);
• टर्की (84);
• अंडे (157)।

क्या पूर्ण रूप से या आंशिक रूप से सीमित होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के प्रयास में, आपको वसायुक्त शोरबा, सफेद ब्रेड, बन और बन, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा खाना बंद कर देना चाहिए।

सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड ब्रेस्ट और रोल, डिब्बाबंद भोजन, पकौड़ी प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं। आपको मेनू में केकड़े की छड़ें, नमकीन मछली और डिब्बाबंद भोजन, साथ ही समुद्री मछली की वसायुक्त किस्मों जैसे मैकेरल या हेरिंग को शामिल नहीं करना चाहिए।

किसी भी रूप में, मार्जरीन, मेयोनेज़ और मेयोनेज़ सॉस, केक और पेस्ट्री, मिठाई, फैक्ट्री-निर्मित कुकीज़ और वफ़ल के लिए मेनू में कोई जगह नहीं है। यह मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, डार्क चॉकलेट लेने तक ही सीमित है। यह प्रतिबंध काफी गंभीर है - इसलिए, आप प्रतिदिन केवल 15 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैंबशर्ते कि अन्य सभी व्यंजन और पेय मीठे न हों।

संघनित दूध, फैक्ट्री आइसक्रीम, सभी फास्ट फूड के लिए एक निर्णायक लड़ाई की घोषणा की जाती है, चाहे वह कितना भी आकर्षक क्यों न हो, साथ ही प्रसंस्कृत पनीर, दही द्रव्यमान और रंगीन फैक्ट्री योगर्ट, फलों और जामुनों में समृद्ध नहीं, बल्कि रंगों और परिरक्षकों में समृद्ध है। .

केले और अंगूर भी बेहतर समय तक सबसे अच्छे रहते हैं। मशरूम के व्यंजनों पर निर्भर न रहें, क्योंकि मशरूम शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं।जैम और जेली से, भले ही वे दादी द्वारा और प्यार से पकाए गए हों, आपको बचना चाहिए। गुलाब की चाशनी के साथ-साथ सभी जेली पर भी यही प्रतिबंध लगाया गया है।

निषिद्ध उत्पादों के बारे में कही गई हर बात कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक नहीं है, बल्कि केवल एक इच्छा है। एक महिला दैनिक मेनू में तैलीय मछली का एक टुकड़ा शामिल कर सकती है, लेकिन उसे यह समझना चाहिए कि टुकड़ा बहुत छोटा होना चाहिए, और बाद में अन्य सभी दैनिक भोजन में वसा पर प्रतिबंध काफी ध्यान देने योग्य होगा।

इस प्रकार, यदि नाश्ता सुबह 9 बजे होता, तो:

• दोपहर का भोजन 12.00 बजे नियुक्त करना बेहतर है;
• दोपहर का नाश्ता - 15.00 बजे;
• रात का खाना 18.00 बजे।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (10.30 बजे) और रात के खाने के बाद दो और "नाश्ते" सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं।

यदि कोई महिला 23:00 बजे बिस्तर पर जाती है, तो अंतिम नाश्ते का समय 20:30 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

आहार की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपरोक्त आहार आपको प्रति माह लगभग 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तेजी से वजन कम करना गर्भवती माताओं के लिए contraindicated है, क्योंकि यह चयापचय को प्रभावित करता है, और गर्भावस्था जटिल हो सकती है।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि संभव होने से बचें शारीरिक गतिविधि. आपको जिम में "खुद को मारना" नहीं चाहिए, यह दिन में एक बार हल्का जिमनास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मां बनने जा रही हैं। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आगामी जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में भी मदद करेगा।

बनाने में उपयोगी है दिन में एक बार ताजी हवा में टहलें. शाम को सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है।

यदि कोई महिला उसे नियंत्रित करती है तो आहार अधिक प्रभावी होगा हार्मोनल पृष्ठभूमि. ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर से हार्मोनल रक्त परीक्षण के लिए एक रेफरल के लिए पूछने की ज़रूरत है, अगर उसने खुद इसे पहले नहीं दिया था।

गर्भवती महिलाएं जो वजन बढ़ने का विरोध करती हैं, वे तैराकी, वाटर एरोबिक्स में जा सकती हैं, खासकर जब से कई खेल सुविधाएं अनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में ऐसे समूह और व्यक्तिगत कक्षाएं प्रदान करती हैं।

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की शुरूआत पर निर्णय लेना, उपस्थित प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, जो इस सवाल का सटीक उत्तर दे सकता है कि क्या कोई विशेष महिला तैर सकती है, योग कक्षाओं में भाग ले सकती है, आदि।

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क्या बात है

गर्भाधान के क्षण से, कार्यक्रम शुरू होता है - नया जीवक्रमिक रूप से विकसित होता है, लगभग घंटों की सटीकता के साथ। उदाहरण के लिए, 18 वें दिन इसे रखा जाता है तंत्रिका प्रणाली, 25 से 35 दिनों तक - हृदय, 23 से 38 दिनों तक - हाथ और पैर। भोजन करना आवश्यक है ताकि माँ के शरीर में सही समय पर उपयुक्त सामग्री तैयार हो सके।

"ऐसा हुआ करता था कि एक बच्चा अपनी माँ से अपनी ज़रूरत की हर चीज़ लेने में सक्षम होता है," ऐलेना ओस्ट्रोव्स्काया, उच्चतम श्रेणी की प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, सेंट पीटर्सबर्ग में प्रसूति, स्त्री रोग और पेरिनेटोलॉजी विभाग की एसोसिएट प्रोफेसर कहती हैं। आई. आई. मेचनिकोव। - अब यह ज्ञात है कि अपर्याप्त पोषण के साथ, महिला के शरीर में आत्म-संरक्षण का एक शक्तिशाली तंत्र शामिल है, न कि भ्रूण के पक्ष में। इसलिए इसे ठीक करना इतना महत्वपूर्ण है।"

आहार कैसे काम करता है

पर पहली तिमाहीगर्भावस्था के दौरान, मुख्य अंग और प्रणालियां बनने लगती हैं - मस्तिष्क, रीढ़, हृदय, रक्त परिसंचरण, इसलिए आहार में प्रोटीन पर जोर दिया जाता है। एक महिला को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वजन में कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए।

यदि आप चाहें तो मसालेदार और नमकीन व्यंजन (हेरिंग, कैवियार, सौकरकूट, मसालेदार खीरे) काफी उपयुक्त हैं। ऐलेना ओस्ट्रोव्स्काया बताते हैं, "नए हार्मोनल आहार के तहत गैस्ट्रिक जूस के अपर्याप्त स्राव के कारण उनकी आवश्यकता उत्पन्न होती है।" "आमतौर पर, गैर-मानक खाद्य प्राथमिकताएं गर्भावस्था के तीसरे या चौथे महीने में गायब हो जाती हैं।"

फोलिक एसिड, जिंक, कॉपर और सेलेनियम की कमी से बचना जरूरी है। ये पदार्थ जन्मजात विकृति के जोखिम को कम करते हैं। विषाक्तता को कम करने के लिए सी और बी की आवश्यकता होती है। आयोडीन और कोबाल्ट संरक्षित करने में मदद करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर बच्चे के थायरॉयड ग्रंथि के निर्माण में भाग लेते हैं।

में दूसरी तिमाहीआमतौर पर उगता है: बढ़ता है और अधिक की आवश्यकता होती है पोषक तत्वशिशु और प्लेसेंटा दोनों। इस समय प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाकर 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन करना चाहिए। विटामिन और एक महिला को भी अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन वे बेहतर अवशोषित होते हैं। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं आयरन, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड की।

बच्चा बढ़ता है और महिला का वजन बढ़ता है। एक स्वस्थ वृद्धि हर महीने लगभग 1-1.5 किलोग्राम होती है। अपना वजन देखें: सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो के लिए खाना है। पहली तिमाही में, आहार की कैलोरी सामग्री 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। दूसरे में - 2000-2200 किलो कैलोरी। तीसरे में - 2200 और 2400 किलो कैलोरी के बीच। यदि गर्भावस्था के समय आपका वजन अधिक है (बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक), तो आहार में वसा को 50-60 ग्राम प्रति दिन तक कम करें।

हड्डियों, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली और रेटिना के निर्माण के लिए कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी की आवश्यकता होती है। क्रोमियम, जिंक और बी विटामिन गर्भवती महिलाओं में वजन को नियंत्रित करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

तीसरी तिमाही मेंमाँ और बढ़ते भ्रूण के शरीर में, वसा के डिपो बनते हैं - बच्चे के जन्म के दौरान और पूर्ण स्तनपान के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के थक्के . आपको कार्बोहाइड्रेट का अधिक गहन सेवन करने की आवश्यकता है: वे यकृत और शरीर की मांसपेशियों के साथ-साथ नाल और गर्भाशय की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की आपूर्ति की भरपाई करते हैं।

इसमें कैसे जाएं

चार सामान्य प्रारंभिक गर्भावस्था समस्याएं: मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज, अपच और नाराज़गी। मॉर्निंग सिकनेस और नाराज़गी से निपटने में मदद मिलेगी "बाइटिंग मोड" - अक्सर खाएं और थोड़ा-थोड़ा करके, कम कॉफी / चाय और अधिक पिएं स्वच्छ जल(दिन में 6-8 गिलास)। कब्ज के लिए मेन्यू में सब्जी और फलों के सलाद अधिक शामिल करें, दस्त के लिए - फाइबर युक्त साबुत अनाज की रोटी, केला, दलिया, चावल, चोकर, दलिया।

हर दिन, कैल्शियम (दूध, पनीर, हार्ड पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां) और आयरन (समुद्री भोजन, टर्की, पालक, जामुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एक प्रकार का अनाज, सूखे मेवे) से भरपूर खाद्य पदार्थों के कम से कम 3-4 सर्विंग्स खाएं। दिन में कम से कम एक बार फोलिक एसिड (बीन्स, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीफ) और विटामिन सी (खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, पपीता, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, मीठी मिर्च, कीवी) से भरपूर भोजन करें।

पूरी अवधि के दौरान, सुबह और दोपहर में, प्रोटीन और वसा से भरपूर भोजन करें, अधिमानतः असंतृप्त। आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ (डेयरी, सब्जी, अनाज के व्यंजन) दिन के दूसरे भाग के लिए निकलते हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभार नहीं देते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं।

घने और तरल खाद्य पदार्थों को संयोजित न करें - एक ही भोजन में पहला और दूसरा भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। भोजन के बीच में पीना बेहतर है। दूध, कॉम्पोट्स और सूप सहित प्रति दिन 1.5 लीटर विभिन्न तरल पदार्थ पर्याप्त हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, डेयरी-शाकाहारी आहार पर स्विच करें। मांस और मछली खानाभी जरूरत है, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से ज्यादा नहीं। उबाल लें, मांस या मछली सेंकना, उन्हें एक सब्जी साइड डिश और जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं। कच्चे फल, जामुन और सब्जियां बहुत उपयोगी हैं।

हाल के महीनों में, गर्भवती मां के जिगर और गुर्दे बहुत तनाव के साथ काम कर रहे हैं, इसलिए समृद्ध शोरबा के बजाय हल्का शाकाहारी सूप और सलाद चुनना बेहतर है, तला हुआ घोस्तऔर गरम मसाला।

कैफीन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक कम करें: यह रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है और विटामिन और खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। एक 200 मिली कप कॉफी में 150 मिलीग्राम कैफीन होता है, एक कप ब्लैक टी में लगभग 80 मिलीग्राम और एक चॉकलेट बार में लगभग 25 मिलीग्राम होता है।

किस पर ध्यान देना है

सब्जियां, फल, जामुन, मांस, जिगर, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, दही वाला दूध, केफिर, कम वसा वाला पनीर, हल्का पनीर, अनाज और साबुत रोटी, नट्स, मक्खन, जैतून, अलसी का तेल।

मना करने से अच्छा क्या है

चीनी, कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड - ये उत्पाद चयापचय को बाधित करते हैं, एलर्जी को भड़काते हैं, महिलाओं और नवजात शिशुओं में अधिक वजन रखते हैं। सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद मांस और मछली नाइट्राइट के मुख्य स्रोत हैं। शराब सख्त वर्जित है।

दिन में कितनी बार खाना चाहिए

अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके - 2-3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5-6 बार। पर प्रारंभिक तिथियांइस विधा के साथ, विषाक्तता कम चिंतित है, गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जठरांत्र संबंधी मार्ग अतिभारित नहीं होता है।

तर्कसंगत पोषण योगदान देता है सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था और भ्रूण का विकास। एक महिला को अपने बढ़ते शरीर की जरूरतों के लिए अपने आहार को अनुकूलित करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरह के आहार की आवश्यकता होती है, यह अवधि, संविधान की विशेषताओं और गर्भवती मां के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

एक महिला के आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन युक्त विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इन आवश्यक पदार्थों की आवश्यकता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। विकासशील भ्रूणप्रोटीन की आवश्यकता होती है, और एक गर्भवती महिला के शरीर में - नगण्य भंडार। वे कोशिकाओं, ऊतकों का आधार हैं, और उनके साथ चयापचय जुड़ा हुआ है।

गिलहरी

उच्च आणविक यौगिकों में अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन केवल 20 पोषक तत्वों में निहित होते हैं। प्रोटीन निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• निर्माण;
• नियामक;
• उत्प्रेरक;
• सिकुड़ा हुआ;
• यातायात;
• सुरक्षात्मक।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार इष्टतम होता है। वह प्रदान करती है सामान्य विकासभ्रूण और प्लेसेंटा। प्रोटीन पोषण के लिए धन्यवाद:

• तैयारी कर रही महिला स्तनपानऔर प्रसव;
• पोषक तत्वों का परिवहन होता है।
• किया गया प्रतिरक्षा रक्षावायरस और बैक्टीरिया से गर्भवती;
• रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• कोई सूजन नहीं है और खून का मोटा होना नहीं है;
• रक्तस्राव और रक्त के थक्कों की रोकथाम।

भोजन में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं, लेकिन उनका महत्व असमान है। एक गर्भवती महिला पशु उत्पादों को खाना पसंद करती है। अंडे के प्रोटीन की अमीनो एसिड संरचना को आदर्श माना जाता है। गर्भवती मां के आहार में मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। वे प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं।

प्रोटीन आहार

गर्भावस्था के दौरान इस तरह के पोषण से अजन्मे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होता है और महिला का वजन सामान्य बना रहता है। प्रोटीन आहारगर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने की प्रणाली से अलग है। इसमें कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां) होते हैं। गर्भवती महिला के आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• मांस (गोमांस, भेड़ का बच्चा, टर्की, खरगोश, चिकन);
• समुद्री भोजन;
• अनाज;
• सब्जी सलाद;
• डेयरी उत्पाद (विशेषकर पनीर)।

एक गर्भवती महिला को प्राप्त करना चाहिए:

• 100-120 गामा प्रोटीन;
• 300-400 गामा कार्बोहाइड्रेट;
• 80-100 ग्राम वसा।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार में दिन में 5 बार भोजन शामिल होता है। भागों को निम्नानुसार विभाजित किया गया है। पहली खुराक में, गर्भवती महिला को दैनिक आहार की 30% कैलोरी प्राप्त होती है। तीसरे में - 40%, और दूसरे में, चौथे और पांचवें में - 10% प्रत्येक। इस योजना के अनुसार पोषण सर्वोत्तम विकल्प है।

निम्नलिखित उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• फास्ट फूड;
• पेस्ट्री और सफेद ब्रेड;
• मीठा;
• हिलसा;
• मेयोनेज़;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• मशरूम।

मेन्यू

गर्भावस्था के दौरान नमूना आहार।

1. पहले नाश्ते में अंडे और पनीर होता है।
2. दोपहर के भोजन के लिए फल, जूस या डेयरी उत्पाद परोसे जाते हैं।
3. दोपहर के भोजन में सूप और गर्म व्यंजन होते हैं। मेनू में मांस या मछली, सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
4. दोपहर में, आप प्रोटीन के बिना कर सकते हैं। जूस, चाय या एक गिलास दही की सलाह दें।
5. रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ मांस या मछली बेहतर है।

खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? स्टीमर और ग्रिल। तलना सख्त वर्जित है, और उबालने और स्टू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। खाने के लिए सबसे अच्छे फल और सब्जियां कौन से हैं? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि हमें उन उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो हमारे भौगोलिक क्षेत्र में उगाए जाते हैं।

सप्ताह के लिए राशन

सप्ताह के दिन गर्भावस्था के दौरान आहार इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार।
  • पहले नाश्ते के लिए - दूध के साथ मूसली या फल के साथ पानी पर दलिया।
  • दूसरे नाश्ते में एक सेब और केफिर होता है। आप सेब, केला, सूखे खुबानी, प्रून के साथ पनीर खा सकते हैं।
  • दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी का सलाद पेश किया जाता है। इसे वनस्पति तेल से भरें। पहला सूप या बोर्स्ट है। दूसरे के लिए, सब्जी स्टू, स्टू या बेक्ड मांस की सिफारिश की जाती है।
  • स्नैक: बन, दही।
  • रात के खाने के लिए, स्टीम्ड मीट पैटी, मसले हुए आलू, एक सेब और ग्रीन टी परोसने की सलाह दी जाती है।
• मंगलवार
  • पहले नाश्ते में दूध दलिया और दही होता है।
  • दूसरे दिन वे एक उबला अंडा और चाय देते हैं।
  • दोपहर का भोजन - मांस, पनीर, केला, सफेद ब्रेड, जूस के साथ दलिया।
  • दोपहर के नाश्ते में पनीर पुलाव, दही और कोकोआ होता है।
  • रात का खाना - उबली हुई मछली, विनैग्रेट, गुलाब का शोरबा।
• बुधवार
  • पहले नाश्ते के लिए मांस, एक सेब या एक केला, चाय की सलाह दी जाती है।
  • दूसरा नाश्ता पनीर और केफिर है।
  • दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद, सूप, बीन्स या दाल शामिल हैं।
  • स्नैक - एक बन, केफिर।
  • रात का खाना - मांस, चावल, राई की रोटी, सूखे मेवे की खाद।
• गुरुवार
  • नाश्ते में पनीर, ब्रेड और मक्खन, अंगूर शामिल हैं।
  • दूसरा नाश्ता - पनीर, ग्रीन टी।
  • दोपहर के भोजन के लिए, वे सब्जियों, बोर्स्ट, मांस, सूखे मेवे की खाद का सलाद पेश करते हैं।
  • स्नैक - पनीर और एक सेब।
  • रात के खाने में मछली, सब्जियों का सलाद और फलों का रस होता है।
• शुक्रवार
  • पहले नाश्ते के लिए, निम्नलिखित उत्पादों की पेशकश की जाती है: उबला हुआ अंडा, ताजा ककड़ी, सफेद ब्रेड और केफिर।
  • दूसरे नाश्ते में पनीर और चाय शामिल हैं।
  • दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, सूप, मछली, फलों का पेय।
  • स्नैक - केक, दही, चाय।
  • रात के खाने के लिए, उबला हुआ मांस, पनीर, सब्जियां, चाय की सिफारिश की जाती है।
• शनिवार
  • पहले नाश्ते में पनीर और ग्रीन टी शामिल हैं।
  • दूसरा नाश्ता है डाइट कुकीज और दूध।
  • दोपहर के भोजन के लिए, वे मांस, सूप के साथ सब्जी का सलाद पेश करते हैं।
  • नाश्ता - रोटी, शहद, दही।
  • रात के खाने में मछली, केला और फलों का रस होता है।
• रविवार
  • नाश्ता - मूसली, सेब और केला।
  • दूसरा नाश्ता - दही, डाइट कुकीज।
  • दोपहर के भोजन के लिए, वे एक सब्जी का सलाद, उबली हुई सब्जियों के साथ मछली, सूप पेश करते हैं।
  • स्नैक - दही द्रव्यमान, नट, केफिर।
  • रात का खाना - मांस, सब्जी का सलाद, सेब, शहद, चाय।

यदि इस अवधि के दौरान एक महिला को सामान्य से अधिक लाभ होता है, तो कैलोरी का सेवन कम करना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के साथ एक विशेष आहार होता है।

पहली तिमाही में

पहली तिमाही में एक महिला के शरीर में भ्रूण के अंगों का निर्माण होता है। इस अवधि के दौरान यह महत्वपूर्ण है अच्छा पोषण. पहली तिमाही में प्रोटीन की जरूरत 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो प्रति दिन है। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान पोषण अलग नहीं है, लेकिन यह संतुलित होना चाहिए। शुरूआती महीनों में आप अचार और सौकरकूट खा सकते हैं।

पहली तिमाही में, भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न करें। दैनिक राशनइस अवधि के दौरान 50 किलो वजन वाली एक छोटी महिला - 2100-2300 किलो कैलोरी। इस तिमाही में गर्भवती महिला का वजन अक्सर बढ़ जाता है, इसलिए आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।

दूसरी तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के इस चरण में, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। दूसरी तिमाही में, कैलोरी की मात्रा बढ़कर 2600 किलो कैलोरी हो जाती है। मिठाई (मिठाई, जैम, गाढ़ा दूध) से मना करें।

दूसरी तिमाही में क्रीम, खट्टा क्रीम जैसे वसा का सेवन नहीं करना चाहिए। सूजन से बचने के लिए नमक का सेवन सीमित करें। यह ऊतकों, वसायुक्त परतों में पानी को बरकरार रखता है और एक महिला का वजन बढ़ता है। आपको एडिमा वाले भोजन को नमक नहीं करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है जिनमें एलर्जी (विदेशी फल, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी) होते हैं।

दूसरी तिमाही में, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल शामिल किए जाते हैं। एक महिला को अपने खाने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। यह सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है कि दैनिक आहार में विटामिन ए, बी, ई युक्त खाद्य पदार्थ हों।

वनस्पति वसा की खपत बढ़ाएँ। दूसरी तिमाही में, गर्भवती महिला के मेनू में रोजाना 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल शामिल होता है।

तीसरी तिमाही में आहार

तीसरी तिमाही में आहार पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस दौरान तला-भुना, नमकीन, मीठा खाना नहीं खाना चाहिए। तला हुआ, स्मोक्ड - यह गर्भवती महिला के लिए भोजन नहीं है। मांस और मछली को दिन के पहले भाग में आहार में शामिल किया जाता है, और दूसरी वरीयता डेयरी और सब्जी खाद्य पदार्थों को दी जाती है।

तीसरी तिमाही में, विटामिन, कैल्शियम और आयरन युक्त उत्पादों की सिफारिश की जाती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि भ्रूण का निर्माण और प्रसव की प्रक्रिया कैसे पूरी होगी। तीसरी तिमाही में, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें ताकि बेहतर न हो। वजन घटाने के लिए विशेष आहार हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना

इस दौरान कुछ महिलाएं वजन को प्रभावित करने वाली मिठाई खाकर अपनी कमजोरियों को दूर कर लेती हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए सही खाना काफी है। निम्नलिखित उत्पादों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए:

• चिप्स, पटाखे, कोई भी फास्ट फूड;
• भूनना;
• मीठा;
• पकाना;
• कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, चाय, शराब।

भोजन छोटे भागों में दिन में 5 बार खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए इन्हें स्टीम या ग्रिल किया जाता है। पौधों के खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। समुद्री मछली खाना जरूरी है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें फलों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अपने दैनिक आहार में साबुत रोटी को शामिल करना उपयोगी है। वजन घटाने के लिए दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एक दिन में पनीर के कुछ टुकड़े खाने के लिए पर्याप्त है।

अपने नमक का सेवन देखना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली (चलना, समूह गतिविधियाँ) की आवश्यकता होती है। यह सब उसके शारीरिक रूप का समर्थन करेगा, और उसे वजन घटाने के लिए विशेष आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं (पनीर, सेब, केफिर), लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को अपने नमक के सेवन की निगरानी करनी चाहिए। पर रोजमर्रा की जिंदगीलोग भोजन की अधिकता करते हैं। अनुशंसित सोडियम सेवन प्रति दिन 1-15 ग्राम है। एडिमा के साथ, गर्भावस्था के दौरान नमक मुक्त आहार की सिफारिश की जाती है। यदि ऊतकों में द्रव प्रतिधारण है, तो नमक के साथ भोजन को मना कर दें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए:

• मेयोनेज़;
• चटनी;
• नमकीन मछली;
• खट्टी गोभी;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• क्वास;
• खारा खनिज पानी।

एडिमा के साथ, भोजन को स्वयं पकाने की सिफारिश की जाती है। सेब और कद्दू के सलाद का उपयोग करना उपयोगी है। एडिमा के साथ, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो रक्त को पतला करते हैं - सन्टी सैप, प्याज। गर्भवती महिला के आहार में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां अवश्य होनी चाहिए। एडिमा के साथ, मूत्रवर्धक गुणों वाले उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

तीसरी तिमाही में तरल पदार्थ का सेवन उचित है। एक गर्भवती महिला के ऊतक लगभग हमेशा सूज जाते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए। एडिमा के लिए पोषण सही होना चाहिए। इस मामले में नमक मुक्त आहार मदद करता है। एडिमा के साथ, आपको नमक को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन केवल इसके उपयोग को सीमित करना चाहिए।

डॉक्टर गर्भवती महिला को उसके आहार को समायोजित करने में मदद करेंगे। वह एडिमा के लिए और अपने दम पर एक मेनू बना सकती है। इस मामले में, मेनू में शामिल होना चाहिए:

• सफेद अंडे;
• छाना;
• मछली (समुद्री भोजन);
• मांस;
• दूध या केफिर।

एडिमा के साथ, वे दिन में 5 बार खाते हैं।

गर्भवती महिलाओं में पायलोनेफ्राइटिस के लिए एक विशेष आहार निर्धारित किया जा सकता है। इस आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वर्जित हैं:

• प्याज लहसुन;
• सरसों;
• कोको, चाय;
• हलवाई की दुकान;
• मशरूम;
• पालक, शर्बत, मूली;
• फलियां

गर्भावस्था में मधुमेह मेलिटस

गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह एक संकेत है कि आपको निश्चित रूप से अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। गर्भावधि मधुमेह में पोषण के नियम हैं:

1. छोटे हिस्से में खाना खाएं।
2. साथ ही हैं।
3. गर्भावधि के साथ मधुमेहआहार में अनाज शामिल करें;
4. सब्जियां और फल खाए जाते हैं।
5. गर्भावधि मधुमेह के साथ, आहार में साबुत अनाज उत्पाद मौजूद होने चाहिए।
6. गर्भावधि मधुमेह के रोगी को प्रतिदिन 1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

इस बीमारी में गर्भवती महिला को रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखना चाहिए। गर्भावधि मधुमेह में खपत कैलोरी की संख्या शरीर के वजन के 25-30 प्रति किलोग्राम है। एक डॉक्टर इस बीमारी के लिए आहार निर्धारित करता है। गर्भावधि मधुमेह के साथ, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं:

• आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• वसायुक्त खाना;
• फास्ट फूड।

मधुमेह आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• शाकाहारी बोर्स्ट, या कमजोर शोरबा पर;
• सब्जी सूप;
• मांस (गोमांस, भेड़ का बच्चा चिकन);
• मछली (पर्च, पाइक, पोलक);
• केफिर, पनीर, दही, खट्टा क्रीम;
• गुलाब, मिनरल वाटर;
• फल (मीठा और खट्टा)।

आहार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ सहमत है। दैनिक आहार में समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। मधुमेह के लिए पोषण आवश्यक रूप से भिन्नात्मक (8 गुना तक) है। आहार में वनस्पति फाइबर शामिल हैं। मधुमेह में, प्रति दिन 30 ग्राम तक एक स्वीटनर की अनुमति है। नमक का सेवन सीमित करें (4 ग्राम तक)। मधुमेह वाली गर्भवती महिला के लिए डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से एक मेनू तैयार करता है।

गर्भावस्था अद्भुत है। दिल के नीचे एक बच्चा रहता है और विकसित होता है जो पहले से ही आपसे प्यार करता है। उसका छोटा शरीर बन रहा है, और इस गठन की शुद्धता काफी हद तक आप पर या आपके पोषण पर निर्भर करती है।

गर्भावस्था के दौरान, उचित पोषण एक सनक नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है। अब आप न केवल अपने जीवन के लिए बल्कि अपने बच्चे के जीवन के लिए भी जिम्मेदार हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आहार बस आवश्यक है! आहार आपको भोजन को संतुलित, संतृप्त बनाने की अनुमति देता है उपयोगी पदार्थऔर आवश्यक विटामिन। साथ ही, उचित पोषण आपको विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देता है। वैसे, गर्भावस्था के दौरान सही आहार का पालन करते हुए, आप न केवल अपने बच्चे के सही और पूर्ण विकास में योगदान करते हैं, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद सामंजस्य स्थापित करने की प्रक्रिया को भी आसान बनाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू क्या है?

यह बहुत ही सरल और सुविधाजनक है। गर्भावस्था के दौरान, आपकी दिनचर्या में दो नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होगा।

यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

सोमवार

• पहला नाश्ता: चाय और 500 ग्राम दलिया (बेहतर है अगर इसे दूध के साथ मूसली मिलाया जाए);
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास चाय और मक्खन के साथ सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी का सलाद, सूप का एक हिस्सा, 50 ग्राम दुबला मांस (बीफ), किशमिश के बिना काली रोटी के दो स्लाइस, 20 ग्राम पनीर (लेकिन स्मोक्ड नहीं और बहुत नमकीन नहीं);
• स्नैक: 150 ग्राम पनीर, 75 ग्राम कम वसा वाला दही और एक बन।
• रात का खाना: उबले हुए कटलेट, साइड डिश (मसला हुआ आलू, चावल या जौ) 400 ग्राम से अधिक नहीं, एक हरा सेब और एक गिलास चाय।

मंगलवार

• पहला नाश्ता: दूध दलिया, दही।
• दूसरा नाश्ता: दूध के साथ एक गिलास चाय, 20 ग्राम। रोटी, एक उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: मांस के साथ पास्ता 200 ग्राम से अधिक नहीं, एक गिलास सेब का रस, एक केला, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, 15 ग्राम पनीर।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास लो-फैट केफिर, एक बन।
• रात का खाना: टमाटर के बिना ग्रेवी के साथ स्पेगेटी, एक उबला हुआ सॉसेज, 30 ग्राम ब्लैक ब्रेड, एक गिलास कॉम्पोट।

बुधवार

• पहला नाश्ता: 200 ग्राम सूजी, एक गिलास जेली।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास चाय, एक केक, 20 ग्राम बिना पका हुआ पनीर।
• दोपहर का भोजन: 150-200 ग्राम पिलाफ, एक केला, एक लाल सेब, चुकंदर का सलाद, एक गिलास सूखे मेवे, 20 ग्राम ब्रेड।
• स्नैक: पनीर द्रव्यमान 150 ग्राम, किशमिश 10 ग्राम, एक गिलास चाय।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, मसले हुए आलू, 100 ग्राम कम वसा दम किया हुआ मांस, एक गिलास चाय, एक केला।

गुरुवार

• पहला नाश्ता: एक गिलास चाय, 20 ग्राम ब्रेड, 5-7 ग्राम मक्खन, 10 ग्राम पनीर, 25 ग्राम अंगूर।
• दूसरा नाश्ता: कॉम्पोट और बन।
• दोपहर का भोजन: चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप, स्पेगेटी, 20 ग्राम खट्टा क्रीम, एक गिलास अंगूर का रस, एक रोटी।
• स्नैक: एक गिलास कम वसा वाला दही, सब्जी का सलाद 150 ग्राम।
• रात का खाना: 2-3 अंडे का आमलेट, 80 ग्राम उबला हुआ बीफ, 30 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध।

शुक्रवार

• पहला नाश्ता: एक उबला अंडा, एक गिलास दही, 25 ग्राम सफेद ब्रेड, एक मध्यम आकार का ताजा खीरा।
• दूसरा नाश्ता: सूखे मेवे की खाद, 40 ग्राम बिस्कुट।
• दोपहर का भोजन: आलू के साथ 200 ग्राम पकौड़ी, 25 ग्राम खट्टा क्रीम, एक गिलास चाय, एक रोटी।
• स्नैक: 80 ग्राम दही, केक, एक गिलास चाय।
• रात का खाना: जौ का सूप, 40 ग्राम उबली हुई मछली, 2 ब्रेड स्लाइस, एक गिलास चाय, 20 ग्राम मक्खन।

शनिवार

• पहला नाश्ता: दही द्रव्यमान 100 ग्राम, एक गिलास सेब का रस, एक उबले हुए चिकन अंडे की जर्दी।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास चाय, 20 ग्राम पनीर, 25 ग्राम ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू, मसले हुए आलू, 200 ग्राम फल, 30 ग्राम नट्स (हेज़लनट्स या काजू)।
• स्नैक: किशमिश के साथ पनीर का द्रव्यमान 120 ग्राम से अधिक नहीं, शहद के साथ एक रोटी।
• रात का खाना: सूप, चिकन मांस 100 ग्राम, बीन सलाद 200 ग्राम, एक गिलास गर्म दूध।

रविवार

• पहला नाश्ता: मूसली, एक सेब, एक केला।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर, 20 ग्राम ब्रेड, 15 ग्राम मूंगफली।
• स्नैक: मछली का सूप, ताजा हरा सलाद, 30 ग्राम ब्रेड, एक गिलास सेब या बेरी का रस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज का सूप, ताजी जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, एक सेब, एक मुट्ठी नट्स, एक गिलास दूध और एक चम्मच शहद।

यह एक उत्कृष्ट आहार है जो आपके शरीर और आपके बच्चे के शरीर में विटामिन के संतुलन को बनाए रखने और सामंजस्यपूर्ण रूप से भरने में आपकी मदद करेगा। लेकिन इस मेनू में कुछ समायोजन अभी भी त्रैमासिक और आपकी गर्भावस्था की बारीकियों के आधार पर किए जाने की आवश्यकता है।

त्रैमासिक द्वारा गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था का प्रत्येक तिमाही एक विशेष मील का पत्थर होता है जिसमें आपको और आपके बच्चे को कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इनमें से प्रत्येक अवधि में शिशु का विकास एक निश्चित अवस्था से होकर गुजरता है, और अब यह आप पर निर्भर करता है कि इस विकास की प्रक्रिया कैसी होगी। इसे सही ढंग से और सामंजस्यपूर्ण रूप से पारित करने के लिए, आपको पूरी तरह से और संतुलित खाने के साथ-साथ उन उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है जो आपकी अवधि के अनुरूप हों।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान का आहार गर्भावस्था से पहले के आपके आहार से बहुत अलग नहीं होता है। सबसे पहले, आपकी स्वाद प्राथमिकताएं बदलती हैं, और यह वे हैं जो आपके मेनू को समायोजित करते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान आहार के कुछ नियम हैं:

नियम 1:अपने आहार में अधिक मछली शामिल करें, बस कम वसा वाली किस्मों का चयन करें। यह उत्पाद उबला हुआ या बेक्ड रूप में होता है, थोड़ी मात्रा में डिब्बाबंद (तेल में) किया जा सकता है। वसायुक्त तली हुई, मसालेदार या भारी नमकीन मछली खाने की सख्त मनाही है।

नियम 2:समुद्री शैवाल खाओ। इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है, जो अब के लिए बहुत महत्वपूर्ण है उचित विकासआपका बेबी। इस उत्पाद से सलाद तैयार करते समय मुख्य नियम इसे हल्का बनाना है। अन्यथा, आपको पाचन तंत्र में जलन और परेशानी होने का खतरा होता है।

नियम 3:अगर गर्मी है - तरबूज खाओ, अगर सर्दी - संतरे / कीनू। तथ्य यह है कि अब आपको पहले से कहीं अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता है। और तरबूज इस विटामिन की सामग्री के चैंपियन हैं। यदि अभी मौसम नहीं है, और तरबूज नहीं मिल सकते हैं, तो आप संतरे या कीनू खा सकते हैं। वे बड़े "बाहर हरे और अंदर लाल" बेरी से काफी कम हैं, लेकिन वे एक और समान रूप से महत्वपूर्ण घटक - विटामिन सी में समृद्ध हैं।

नियम 4:नमक की मात्रा सीमित करें। नमक शरीर में पानी के संतुलन को बिगाड़ सकता है, इसलिए इसके अत्यधिक उपयोग से अनिवार्य रूप से सूजन हो जाती है। अपने आप को प्रतिदिन 15-20 ग्राम नमक तक सीमित रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों, और अपने और बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए।

नियम 5:अधिक प्राकृतिक। अपने आहार से सभी गैर-प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को हटा दें, जैसे कि मीठा सोडा, भरी हुई चॉकलेट, चिप्स, किरीशकी, और इसी तरह। केवल प्राकृतिक और ताजा खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और धूम्रपान, अत्यधिक नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

दूसरी तिमाही के दौरान, आपका शिशु पहले से ही सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है। यह इस समय है कि आप उसकी हरकतों, धक्का-मुक्की और लातों को महसूस करना शुरू कर देते हैं। यह बहुत अच्छा है, आप पहले से ही अपने बच्चे को महसूस कर रही हैं और आप अपनी "दिलचस्प स्थिति" का आनंद ले सकती हैं। लेकिन हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए उचित पोषण. दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार में कई प्रतिबंध हैं।

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि इस अवधि के दौरान आपको उत्पादों के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है जैसे:

• खट्टा क्रीम और क्रीम;
• किसी भी रूप में जिगर;
• चीज;
• सॉसेज, सॉसेज;
• गोमांस गुर्दे;
• मिठाई पेस्ट्री;
• मीठा।

अपने आहार से एलर्जीनिक फलों को छोड़कर जामुन और फलों पर अधिक ध्यान दें - ये संतरे, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अनानास हैं ... उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बच्चे की रीढ़ विकसित होती है। और अन्य हड्डियों, पनीर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, दलिया खाएं और कम वसा वाले केफिर पिएं।

दूसरी तिमाही के दौरान आहार का एक अन्य बिंदु प्रति सप्ताह एक उपवास दिवस आयोजित करने की आवश्यकता है। इस दिन आप या तो केवल सेब खा सकते हैं, या केवल केफिर पी सकते हैं। आपको अपने आप को भूखे रहने के लिए मजबूर किए बिना, चयनित उत्पाद को जितना चाहें उतना खाने या पीने की ज़रूरत है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

तीसरी तिमाही सबसे महत्वपूर्ण अवधि होती है जब आपको न केवल शिशु के विकास का, बल्कि उसके आसान जन्म का भी ध्यान रखना चाहिए। यह आपकी मदद करेगा संतुलित आहार. जैसा कि आप देख सकते हैं, तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार एक सनकी नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है जिसकी आपको और आपके बच्चे दोनों को आवश्यकता है।

इस अवधि के दौरान, आपको तरल पदार्थ का सेवन 1 लीटर तक सीमित करना होगा। हर दिन। तरल सूप, और चाय, और फल है। इसलिए सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें, नहीं तो आपको सूजन हो सकती है। आपको नमक का सेवन भी सीमित करना चाहिए - प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं।

इस अवधि के दौरान, शाकाहारी भोजन पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है - अधिक सब्जियां और फल और जितना संभव हो उतना कम मांस। वही मछली और मशरूम के लिए जाता है। एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, खट्टे फल, लाल सब्जियां और फल, शहद से सावधान रहें। उन्हें अपने आहार से बाहर करना बेहतर है।

तीसरी तिमाही में उपवास के दिनों की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता होती है। उन्हें सप्ताह में दो या तीन बार करें। आप केफिर, सेब या केफिर-सेब आहार पर "अनलोड" कर सकते हैं। ऐसे आहारों का मेनू बहुत सरल है: जब आप खाना चाहें तो इन उत्पादों का उपयोग करें। इस दिन आपके आहार में कोई अन्य "व्यंजन" नहीं होना चाहिए।

आपके लिए कौन सा गर्भावस्था आहार सही है?

गर्भावस्था के दौरान आहार का चुनाव हर महिला के जीवन में एक बहुत ही जिम्मेदार और महत्वपूर्ण घटना होती है। भावी मां. आमतौर पर यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है जो गर्भावस्था के दौरान की निगरानी करता है, लेकिन आपकी समस्याओं और आपके शरीर की विशेषताओं को जानकर, आप कभी-कभी इस सवाल में अपना रास्ता खोज सकते हैं - गर्भावस्था के दौरान कौन सा आहार आपको सूट करता है और कौन सा नहीं।

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार

उन गर्भवती महिलाओं के लिए नमक मुक्त आहार निर्धारित किया जाता है जिन्हें सूजन और हल्के ऐंठन की समस्या होती है पिंडली की मासपेशियां. यह आहार नमक, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान करता है। आपको पास्ता, कन्फेक्शनरी और ब्रेड जैसे उत्पादों के सेवन में भी खुद को सीमित करना चाहिए। सब्जियों और फलों के साथ इसे ज़्यादा मत करो। विशेष रूप से जैसे खीरा, अनार, मैंडरिन और मूली के साथ।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार उतना "सख्त" नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इससे चिपके हुए, आप उबले हुए व्यंजन, लीन मीट से बने सूप, वेजिटेबल स्टॉज, सलाद और कैसरोल खा सकते हैं। आप चाय से लेकर कॉम्पोट तक सब कुछ पी सकते हैं, एकमात्र अपवाद कॉफी है।

यहाँ इस तरह के आहार के लिए एक नमूना मेनू है:

• नाश्ता: नमक के बिना सूजी दलिया, एक गिलास सूखे मेवे की खाद।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, एक केला।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला जैंडर सूप, एक हरा सेब, चाय।
• स्नैक: एक गिलास गर्म दूध, आधा चम्मच शहद, एक रोटी।
• रात का खाना: 200 ग्राम मांस बिना मसाले के ओवन में बेक किया हुआ, सब्जी का सलाद।

गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार

डॉक्टर उन गर्भवती महिलाओं के लिए सेब आहार की सलाह देते हैं जिनका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है। और यह या तो सख्त आहार हो सकता है, या सिर्फ उपवास के दिन हो सकते हैं। यदि आपका वजन बढ़ना सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आप सप्ताह में केवल एक सेब-उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। इसके लिए आप 1 किलो लें। सेब और इसे 250 ग्राम प्रत्येक के पांच सर्विंग्स में विभाजित करें। आप पहले भाग को "प्राकृतिक" रूप में छोड़ दें और इसे नाश्ते के लिए खाएं। दूसरे नाश्ते के लिए आप सेब को कद्दूकस कर लें और उसमें 5 ग्राम वनस्पति तेल मिलाएं। तीसरा भाग दोपहर के भोजन के लिए अभिप्रेत है, इसकी तैयारी के लिए आपको सेब को मोटे कद्दूकस पर पीसना होगा, छिलके वाली अजवाइन की जड़ और 2 ग्राम अजमोद के पत्ते डालें। यह सब एक चम्मच लो-फैट मेयोनेज़ के साथ सीज़न करें। नाश्ते में ताजे सेब या सेब के रस का सेवन किया जाता है। और रात के खाने के लिए, आपको सेब की प्यूरी को फिर से पकाने की जरूरत है और इसमें भीगे हुए सूखे खुबानी और प्रून मिलाएँ।

यदि आपका वजन बढ़ना आदर्श से बहुत दूर है, तो आपको सेब के सख्त आहार पर बैठना होगा। ऐसा करने के लिए, आप खाना पकाने का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि उपवास के दिनों में होता है, अंतर केवल इतना है कि आपको प्रति दिन 1.5-2 किलो लेना चाहिए। सेब और "बैठो" आहार पर एक दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में दो या तीन दिन। लेकिन सामान्य तौर पर, किसी भी आहार की अवधि के बारे में आपके डॉक्टर के साथ सबसे अच्छी चर्चा की जाती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार उतना डरावना नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, यह मूड में सुधार करता है और चिंता और विषाक्तता को समाप्त करता है!

गर्भावस्था के दौरान दही आहार

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए पनीर खाने की सलाह दी जाती है। और साथ ही, गर्भावस्था के दौरान दही का आहार उन लोगों को उतारने में मदद करता है जिनका वजन बहुत जल्दी बढ़ जाता है। इस आहार का सिद्धांत बहुत सरल है: आपको दिन में 5 बार 500 ग्राम पनीर खाने की जरूरत है। आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं। पनीर का सेवन इसके शुद्ध रूप में किया जा सकता है, और अगर आपको यह उत्पाद पसंद नहीं है, तो आप रचना में सब्जियां या फल मिलाकर इसका पुलाव बना सकते हैं।

एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार

हर गर्भवती महिला जानती है कि सूजन क्या होती है। खासकर अगर देर हो चुकी हो। इस समय मे सबसे अच्छा सहायक- यह गर्भावस्था के दौरान एडिमा के साथ आहार है। यह आहार आपके आहार से तली हुई, स्मोक्ड और नमकीन सभी चीजों को हटाने पर आधारित है। नमक पूरी तरह से बाहर रखा गया है। लेकिन आपको कम से कम 1.5 लीटर तरल पीने की जरूरत है। इसके अलावा, एडिमा की समस्याओं के साथ, आपको आहार में तरबूज, नींबू, अजमोद, लिंगोनबेरी और शहद जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के साथ आहार

कब्ज गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के अंत का एक शाश्वत साथी है। यह एक बहुत ही अप्रिय समस्या है, जिसका असर शिशु पर भी पड़ता है। क्या मदद कर सकता है? गर्भावस्था के दौरान कब्ज के साथ आहार सबसे अच्छा विकल्प है। क्या उस पर आधारित है? पर फेफड़े बनानारेचक प्रभाव और ढीलापन स्टूलमाँ और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना।

इस आहार का पालन करने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है: सूजी, चॉकलेट, बेकरी उत्पाद (काली रोटी को छोड़कर), "भारी" मांस। क्या खाना चाहिए? खीरा, अजवाइन, गाजर, कद्दू, काली रोटी, दूध, दही, केफिर और टमाटर। आप prunes के आधार पर एक जलसेक पी सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 2 कप उबलते पानी के साथ 100 ग्राम प्रून डालें और रात भर जोर दें। इस पानी को पूरे दिन पिएं।

उच्च शर्करा के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार

उच्च चीनी के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति और एक मजबूत आहार की शुरूआत प्रदान करता है। इस प्रकार, उच्च चीनी के साथ, आपको मिठाई, किसी भी कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड, जैम, जैम, क्रीम, किशमिश, अंजीर, सूखे खुबानी और अंगूर का सेवन करने से मना कर देना चाहिए। आपको आलू और चावल की खपत को भी सीमित करने की आवश्यकता है।

लेकिन पत्तागोभी, बैंगन, खीरा, तोरी, टमाटर, कद्दू और अजवायन रोज खाना चाहिए और यह स्ट्यू या बेक्ड रूप में बेहतर है। यदि आपके लिए चीनी से दूर रहना बहुत मुश्किल है, तो आप सप्ताह में दो बार एक सेब या एक चम्मच शहद का सेवन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पायलोनेफ्राइटिस: किस तरह के आहार की आवश्यकता है?

पायलोनेफ्राइटिस के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार को सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। पायलोनेफ्राइटिस के साथ, आप शर्बत, मूली, सभी फलियां, खीरा, तरबूज, वसायुक्त भोजन, प्याज और लहसुन नहीं खा सकते हैं। और आपको चाय और कॉफी भी छोड़ देनी चाहिए, उन्हें कॉम्पोट या जेली से बदलना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पायलोनेफ्राइटिस के तेज होने पर क्या किया जा सकता है? और आप बहुत कुछ कर सकते हैं - सभी सब्जियां और फल, उपरोक्त को छोड़कर, डेयरी उत्पाद, कम वसा वाली मछली, ओवन में स्टू और पके हुए व्यंजन। इस तरह के आहार के साथ मुख्य नियम उन उत्पादों का बहिष्कार है जो गुर्दे पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं, यानी वे मूत्रवर्धक हैं। अन्यथा, कोई प्रतिबंध नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया। सही आहार का चुनाव

एनीमिया के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार सरल है। आपको बस आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और इस तत्व के अवशोषण को बाधित करने वाले आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।

आयरन की कमी को पूरा करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दुबला मांस (बीफ, टर्की, पोर्क, चिकन, खरगोश);
• मछली (गुलाबी सामन, कॉड);
• अनाज (हरक्यूलिस, एक प्रकार का अनाज);
• फल (खुबानी, सेब, ख़ुरमा);
• सब्जियां (तोरी, बीट्स, गाजर, खीरा, गोभी);
• जामुन (ब्लैककरंट, चेरी)।

लेकिन आपको आहार से बाहर करने की जरूरत है मुर्गी के अंडे, किण्वित दूध उत्पाद, संपूर्ण दूध, किसी भी प्रकार की चाय, मक्का और परिरक्षकों वाले उत्पाद।

गर्भावस्था के दौरान अग्नाशयशोथ: एक आहार आवश्यक है!

जैसा कि आप जानते हैं, अग्नाशयशोथ अग्न्याशय की सूजन है। और, परिणामस्वरूप, अग्नाशयशोथ के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार को इस क्षेत्र पर भार कम करना चाहिए और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको छोटे भागों (500 ग्राम से अधिक नहीं) में लगातार भोजन व्यवस्थित करने और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सूप, ओक्रोशका, कुछ प्रकार की मछली (स्टर्जन, कार्प, स्टेलेट स्टर्जन), क्रीम, खट्टा क्रीम, चाय, कोको को बाहर करने की आवश्यकता है। , सब कुछ मसालेदार और मीठा पेय।

और यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं और खाना चाहिए:

• सूजी;
• भाप कटलेट;
• पास्ता, स्पेगेटी;
• खाद;
• कम वसा वाला पनीर या केफिर;
• घर का बना पटाखे;
• आलू;
• गाजर;
• सेब