1.गर्भवती महिलाओं के लिए आहारमुख्य सिद्धांत स्वाभाविकता है। कोशिश करें कि केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खाएं। अपने में शामिल करें आहारपर गर्भावस्थाप्राकृतिक रस, फल, सब्जियों, साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, शहद, नट्स, साबुत अनाज की रोटी, मांस, मछली, अंडे, फलियां को वरीयता दें। कोशिश करें कि सब्जियां और फल कच्चे ही खाएं। अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसके बजाय ओवन में व्यंजन सेंकना बेहतर होता है, अधिमानतः पन्नी में लपेटा जाता है, ताकि आप अधिकतम लाभ बनाए रखें।

2. चालू करें गर्भवती महिलाओं के लिए आहारसाबुत खाद्य पदार्थ: छिलके और अनाज वाले फल (ऐसे मामलों में जहां यह खाने योग्य है: सेब के बीज, खूबानी के बीज (यदि यह कड़वा नहीं है), साबुत अनाज की रोटी, शहद, किशमिश, आदि, आलू को उनकी भूसी में सेंकना, आदि)

3. हानिकारक उत्पादएक गर्भवती महिला के लिए - यह कॉफी, डोनट्स, सॉसेज, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, केक, टॉनिक पेय है। अनुपयोगी "बिना पोषाहार" न केवल गर्भवती माँ को कोई लाभ देता है, बल्कि उसे और बच्चे दोनों को भी बहुत नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि महिला शरीरविषाक्त चयापचय उत्पादों के साथ ओवरसैचुरेटेड, जिसके साथ जिगर और गुर्दे, इस अवधि के दौरान पहले से ही दोहरा भार प्रदर्शन कर रहे हैं, सामना करने में असमर्थ हैं। बहुत बार, गर्भवती महिला के पैर इसलिए नहीं सूजते क्योंकि उसे किडनी की बीमारी है, या उसका दिल ठीक से काम नहीं करता है, बल्कि इसलिए कि वह हेरिंग, अचार खाती है, बहुत तेज चाय या कॉफी पीती है; वह अनुचित रूप से मोटी हो जाती है, क्योंकि वह बिना ब्रेक के दो बार चबाती है, और पेट के निचले हिस्से में दर्द इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि आंतें, लगातार कब्ज के कारण भीड़, बढ़ते गर्भाशय पर दबाव डालती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहारगर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसमें उपयोगी विटामिन और खनिज अधिक परिमाण के क्रम में होने चाहिए। इसलिए, मुख्य नियम मात्रा नहीं है, बल्कि भोजन की गुणवत्ता है।

हाल ही में, डॉ. ईगोल्ट्ज़ लोकप्रिय हो गए हैं। अध्ययनों के अनुसार, इसका पालन करने वाली महिलाओं में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार, प्रतिशत प्राकृतिक प्रसवबहुत अधिक और एक ही समय में लगभग सभी महिलाएं अपने बच्चों को काफी लंबे समय तक स्तनपान कराने में सक्षम होती हैं और साथ ही यह गारंटी दी जाती है कि गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे। इस आहार के मूल सिद्धांत बहुत सारे कच्चे फल और सब्जियां, कोई भी सलाद और साग, दूध, आलू, सूप नहीं, दिन में एक बार थोड़ा दुबला मांस, साबुत रोटी, शायद ही कभी अंडे और फलियां, थोड़ा कोको और एक खाना है। थोड़ा पानी। इस आहार के साथ, प्रसव आश्चर्यजनक रूप से आसान था।

आज के बच्चे तेजी से फूड एलर्जी से पीड़ित हो रहे हैं। लेकिन, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक्सयूडेटिव डायथेसिस की घटना और एलर्जी रोगइसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ रोका जा सकता है। रोकथाम जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए और सबसे बढ़कर, गर्भवती महिलाओं में सुधार के साथ। गर्भवती महिलाएं जो किसी भी प्रकार की एलर्जी से पीड़ित हैं या जिनके परिवारों में एलर्जी संबंधी बीमारियों के मामले हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए, गर्भवती महिला के लिए विदेशी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। हाल के महीनों में, गर्भवती महिला के लिए आहार विशेष रूप से सख्त होना चाहिए, नीरस पोषण से बचा जाना चाहिए (उपवास के दिनों, विशेष रूप से मांस, पनीर और डेयरी सहित)। विकास के लिए विशेष महत्व खाद्य प्रत्युर्जताभ्रूण और नवजात में प्रोटीन होता है गाय का दूधतथा मुर्गी का अंडा. एक गर्भवती महिला के लिए आहार में एलर्जी, दूध और लैक्टिक एसिड उत्पादों को 0.5 लीटर से अधिक नहीं होना चाहिए, पनीर - 100 ग्राम, कठोर उबले अंडे को सप्ताह में 3-4 बार, मांस - 200 ग्राम तक, फल - 200- 300 ग्राम, सब्जियां 500 ग्राम से कम नहीं। (मुख्य रूप से गोभी, तोरी, शलजम, स्वीडन)।

दरअसल, गर्भवती महिलाओं के लिए यह आहार बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, और ऑपरेशन और तनावपूर्ण परिस्थितियों के बाद, और लंबे उपवास को छोड़कर। सामान्य तौर पर, इसे स्ट्रोइटेलनया कहा जाता है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में, सभी गेहूं के आटे के व्यंजनों को राई या मकई की रोटी से बदल दिया जाना चाहिए, क्योंकि भ्रूण को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। दूध का सेवन खट्टा (दही, केफिर आदि) के रूप में ही करना चाहिए। पनीर को रोजाना 100 ग्राम तक की मात्रा में खाना चाहिए। मांस (बीफ, पोर्क, वील) को मछली, समुद्री भोजन, यकृत, हृदय, गुर्दे, यकृत सॉसेज से बदला जाना चाहिए। यह पोस्टऑपरेटिव रोगियों पर अधिक लागू होता है, हालांकि, यकृत और अन्य अतिरिक्त। एक गर्भवती महिला के अंग वास्तव में आवश्यक हैं। यदि परिधीय शोफ (हाथ और पैर) हैं, या अत्यधिक वजन बढ़ना (जो अक्सर आंतरिक शोफ को इंगित करता है), तो मांस को उबला हुआ, कटलेट - उबले हुए खाया जाना चाहिए, क्योंकि इससे प्यास कम हो जाती है। यदि ऐसी कोई समस्या नहीं है, तो मांस को तलने का अधिकार है। सामान्य तौर पर, प्यास कम करने के लिए अपना मुँह अच्छी तरह से धोएँ। ठंडा पानी(खुद पर परीक्षण किया)। पोल्ट्री मांस को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। चीनी को शहद से बदला जाना चाहिए, क्योंकि शहद जल्दी से अवशोषित हो जाता है, पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और इसमें रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक खनिज (लवण) होते हैं। 2 चम्मच हर भोजन में शहद एक मजबूत बनाने में योगदान देता है तंत्रिका प्रणालीबच्चा। साथ ही शहद कब्ज की समस्या को दूर करता है और नींद में सुधार करता है। रोजाना खाना चाहिए कच्ची सब्जियां 2 प्रकार (वे सभी उपयोगी हैं), 1 अंडा ("एक बैग में"), 5-6 पीसी। अखरोट या अन्य नट्स। आवश्यक राशिताजे फलों में पाया जाने वाला अम्ल। यदि उनसे घृणा है, तो शरीर को एसिड की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको 1 चम्मच का घोल पीने की आवश्यकता है। सेब का सिरकासुबह एक गिलास पानी (यह मतली से राहत देता है)। गर्भवती महिलाओं के आहार में अंगूर और नींबू के रस को शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, इसे ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर, सेब या के साथ बदला जा सकता है। लाल रंग की खट्टी बेरी का रसबिना चीनी के (शहद से मीठा किया जा सकता है)।

मांस में 34-35 सप्ताह से अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, अधिक वनस्पति तेल (प्रति दिन 30-50 मिलीलीटर तक) का उपभोग करने का प्रयास करें और पानी से पतला 1:1 गाजर का रसदिन में एक गिलास खाने के बाद। ऐसा माना जाता है कि इससे शरीर में विटामिन ए का संचय होता है और परिणामस्वरूप, ऊतक लोच में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के 37-38 सप्ताह से, अनाज, पनीर, पनीर को भी बाहर रखा गया है। सभी प्रकार की सब्जियां, फल, जामुन, दूध, केफिर, बायोकेफिर, दही हैं। लोहा: सेम, गोभी, चेरी, करंट, हरी सब्जियां, सूखे मेवे, आंवले, बिछुआ, दलिया, मटर, मूली, रसभरी, चावल, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, युवा शलजम, अजवाइन, नींबू, केला, अनार, स्ट्रॉबेरी, दाल, साबुत गेहूँ फास्फोरस: बीन्स (बीन्स, दाल), फूलगोभी, अजवाइन, पनीर, खीरा, मशरूम, मटर, मूली, झींगा, सोयाबीन, अखरोट, चोकरयुक्त गेहूं।

विटामिन डी: मक्खन, पनीर, अंडे की जर्दी, दूध, मछली का तेल, मैकेरल, टूना, मैकेरल। और सूरज, बिल्कुल।

कैल्शियम और फास्फोरस- हड्डी के ऊतकों के घटक, हड्डियों और दांतों के निर्माण में भाग लेते हैं, रक्त जमावट की प्रक्रिया में, न्यूरोमस्कुलर तंत्र की उत्तेजना को नियंत्रित करते हैं, हृदय की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं।

लोहा- हेमटोपोइजिस के लिए, फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन का परिवहन प्रदान करता है।

जस्ता- रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों का हिस्सा है। कॉपर - हेमटोपोइजिस के लिए। पोटेशियम और सोडियम - एडिमा को रोकने के लिए। आयोडीन - थायराइड समारोह, बुद्धि, मानसिक क्षमता। विटामिन ई - गर्भपात की रोकथाम, रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकता है, रक्त के थक्कों से नसों और धमनियों को साफ करता है।

विटामिन डी- शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, फास्फोरस-कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करता है।

विटामिन एच- कमी से त्वचा की रंजकता, जल्दी विषाक्तता हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता

दुर्भाग्य से, घटना दुर्लभ नहीं है। लेकिन यहां आसान टिप्सगर्भावस्था के दौरान इस आसान समय के माध्यम से आपको आसान बनाने में मदद करने के लिए।

बिस्तर से उठे बिना कुछ खाने की कोशिश करें। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि अगर आपका पति आपको कुछ देर के लिए बिस्तर पर हल्का नाश्ता देगा। कई महिलाएं इस बात की पुष्टि करती हैं कि ऐसे में मॉर्निंग सिकनेस से बचना संभव है।

खट्टे फलों से आप टॉक्सिकोसिस से बच सकते हैं - नींबू खाना सबसे अच्छा है। यह उपयोगी है, वैसे।

और आप अपने आप को prunes या सूखे खुबानी के काढ़े के साथ विषाक्तता से भी बचा सकते हैं (आप इसे एक साथ कर सकते हैं, आप इसे अलग से कर सकते हैं), और यह एक काढ़े के साथ है, न कि बिना चीनी के। या बस धीरे-धीरे सूखे मेवे चबाएं...

गर्भावस्था में नाराज़गी

अल्मागेल 2 प्रकारों में आता है: हरा (नियमित) और पीला (एक मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ), यह पूरी तरह से हानिरहित है, और न केवल नाराज़गी के लिए, बल्कि गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी के लिए अनुशंसित है!

गर्भवती महिलाओं में कम हीमोग्लोबिन

कई गर्भवती महिलाओं के रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, बस नियमित रूप से मांस और ऑफल खाना आवश्यक है। तथ्य यह है कि कई सब्जियों और फलों में भी होता है एक बड़ी संख्या कीलोहा, लेकिन हमारा शरीर इसे अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। और पशु उत्पादों में निहित लोहा लगभग 100% अवशोषित होता है।

लेकिन, यदि आप शाकाहारी आहार सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो इस सलाह का प्रयोग करें। इसके स्तर को बढ़ाने के लिए, आप ताजा गाजर और चुकंदर के रस का मिश्रण 1: 2 के अनुपात में ले सकते हैं, लेकिन आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। चुकंदर का जूस जैविक रूप से बहुत सक्रिय होता है। गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर बहुत कठोर। वयस्कों के लिए - इसे केवल अन्य नरम रसों के साथ मिश्रित करें और दिन में आधा गिलास से अधिक न लें। और प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। बेहतर अभी तक, चुकंदर का रस (अन्य सभी के विपरीत जो ताजा तैयार किया जाता है) को लगभग 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में खड़े रहने दें। फिर पिएं।

एक गर्भवती महिला में एडिमा

मुख्य कारणएडिमा - सोडियम लवण। अपने आहार से इन लवणों को समाप्त करने का प्रयास करें: कम नमक वाला भोजन नमक, दूध (और डेयरी उत्पादों), टमाटर (टमाटर के रस सहित), बीज, नट्स में बहुत सारा सोडियम - इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनके बिना करने का प्रयास करें। उसी समय, तरल पदार्थ को सीमित करने की सलाह की उपेक्षा की जा सकती है - इसके विपरीत, एक मूत्रवर्धक (ताजा केफिर (एक दिन तक) एक मूत्रवर्धक है, नींबू के साथ चाय खराब नहीं है, विशेष हर्बल तैयारी) - लवण जो पहले से ही जमा हो चुके हैं ऊतकों में हटाया जाना चाहिए, सामान्य पीने के बिना यह असंभव है। पेय खट्टा हो तो बेहतर है (फलों के पेय की तरह), न कि शुद्ध पानी, जो अपने आप में नमक से भरा हो, अगर फ़िल्टर न किया जाए।

दृश्य हानि

कई गर्भवती महिलाओं को गंभीर दृश्य हानि का अनुभव होता है। विकासशील, भ्रूण, माँ से आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करता है। अजन्मे बच्चे की आंखों के निर्माण की प्रक्रिया में, विटामिन ए, बी और डी उसके शरीर से "ले" जाते हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, कुछ महिलाओं की दृष्टि काफ़ी कमजोर हो जाती है। लेकिन घबराने की कोई वजह नहीं है। एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद, दृष्टि गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौट आती है। लेकिन अगर आपकी "आंखों में अंधेरा" है, तो आपके दृष्टि क्षेत्र में पहले से ही तीसरे घंटे से काले धब्बे और धब्बे चमक रहे हैं - इसके अपने आप गुजरने की प्रतीक्षा न करें। डॉक्टर को तुरंत दिखाना बेहतर है।

समन्वय की समस्या

पर हाल के सप्ताहगर्भावस्था आपके सभी आंदोलनों को समन्वयित करने में काफी मुश्किल हो सकती है। और कभी-कभी तरह-तरह की परेशानियाँ आती हैं या गिर भी जाती हैं। सौभाग्य से, ये सभी अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक नहीं हैं। भ्रूण एक सदमे-अवशोषित प्रणाली द्वारा संरक्षित है - प्रकृति में मौजूद सभी में से सबसे उत्तम। इसकी सुरक्षा गर्भाशय की मांसपेशियों के संयुक्त "काम" द्वारा सुनिश्चित की जाती है और पेट की गुहा, झिल्ली और उल्बीय तरल पदार्थ. केवल एक बहुत ही गंभीर घटना जो इस सुरक्षा को नुकसान पहुंचाती है, एक बच्चे को भी घायल कर सकती है। लेकिन एक बार फिर से चिंता न करने के लिए, बेहतर होगा कि आप डॉक्टर को घटना के बारे में बताएं। लेकिन, अगर गिरने या झटका लगने के बाद आपको योनि से रक्तस्राव, द्रव स्राव, गर्भाशय में ऐंठन दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। चिकित्सा देखभाल.

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नहाएं

आम गलतफहमियों में से एक यह है कि गर्भवती महिलाओं को सातवें महीने के बाद स्नान करने की अनुमति नहीं है। कथित तौर पर, जल प्रक्रियाओं के दौरान, आप संक्रमण ला सकते हैं। वास्तव में, श्लेष्म झिल्ली बच्चे को सभी संक्रमणों से मज़बूती से बचाती है, इसलिए कोई प्रतिबंध नहीं है। केवल सावधान रहने की बात है फिसलन वाले बाथटब में गिरना। इसलिए, पहले से एक विशेष गैर-फिसलन स्नान चटाई खरीदना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण पसलियों पर दबाव डालता है

अक्सर, गर्भावस्था के अंतिम महीने में, बच्चे में पहले से ही बहुत अधिक भीड़ होती है और वह अपने पैरों को माँ की पसलियों पर टिका देना शुरू कर देता है। भावनाएं सुखद नहीं हैं। इस मामले में, इस सलाह का पालन करें: एक गहरी सांस लें, अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं, और फिर सांस छोड़ें, अपना हाथ नीचे करें। और व्यायाम को कई बार दोहराएं। आप "बिल्ली की पीठ" करने का भी प्रयास कर सकते हैं (वैसे, यह व्यायाम गर्भावस्था की पूरी अवधि में करने के लिए उपयोगी है) अपने हाथों पर झुककर, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक समान होनी चाहिए। अपने सिर को नीचे करते हुए और अपने पेट और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूती से कसते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दो बार दोहराएं। आमतौर पर ऐसी तकनीकें बच्चे को अपनी स्थिति बदलने के लिए मजबूर करती हैं। हालांकि, अगर कई प्रयासों के बाद भी आप राहत महसूस नहीं करते हैं और बच्चे के पैर आपकी पसलियों में फिर से "खोदते हैं", तो धैर्य रखें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बच्चा अपने आप श्रोणि के नीचे तक न चला जाए (आमतौर पर प्रसव से दो से तीन सप्ताह पहले)। वहां वह अब अपने पैरों को इतना ऊंचा नहीं उठा सकता।

सांस

गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में ज्यादातर महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ की शिकायत होती है। बढ़े हुए गर्भाशय और भ्रूण ने डायाफ्राम पर दबाव डाला। गर्भवती महिला को यह महसूस होता है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और उसे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता होने लगती है। डर निराधार है - यह पूरी तरह से सामान्य घटना है। इसे कम किया जा सकता है यदि आप नहीं झुकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से बचें। वैसे कुछ गर्भवती महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ नहीं होती है और यह सामान्य भी है।

हालांकि, अगर आपके होंठ और उंगलियां सांस लेने में कठिनाई के साथ नीली हो जाती हैं, सीने में दर्द होता है, और आपकी नाड़ी तेज हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

रूबेला

रूबेला, सामान्य रूप से, एक हानिरहित बचपन की बीमारी, गर्भावस्था के दौरान अनुबंधित होने पर सुरक्षित नहीं है। एक संक्रमण जो 3 महीने तक शरीर में प्रवेश कर चुका है, जब प्लेसेंटल बाधा अभी तक नहीं बनी है, लगभग अनिवार्य रूप से भ्रूण के संक्रमण की ओर जाता है। इस मामले में, गर्भावस्था को समाप्त कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि भ्रूण की मृत्यु की संभावना बहुत अधिक है। इसके अलावा, यदि कोई महिला रूबेला से अधिक समय से बीमार है देर से अवधिगर्भावस्था, स्थिर भारी जोखिमगंभीर अंग विकृति या एनीमिया वाले बच्चे का जन्म। रूबेला के पहले लक्षण तीव्र श्वसन संक्रमण से मिलते जुलते हैं। चेहरे और शरीर पर कुछ ही दिनों में दाने निकल आते हैं। यह आमतौर पर ओसीसीपिटल और ग्रीवा लिम्फ नोड्स में दर्द के साथ होता है। जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको उन्हें सर्दी या एलर्जी के संकेतों के लिए नहीं लेना चाहिए - आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। एक गर्भवती महिला जिसे पहले रूबेला नहीं हुआ है, उसे तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताना चाहिए। और अन्य लोगों के बच्चों के साथ संवाद करने से बचने की कोशिश करें जो रूबेला से बीमार नहीं हैं, भले ही वे काफी स्वस्थ दिखें। बच्चे अक्सर इस बीमारी से हल्के, लगभग स्पर्शोन्मुख रूप में पीड़ित होते हैं। बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद एंटीवायरस टीकाकरण अब मदद नहीं करेगा। इसे समय पर बनाएं, जब तक कि आपको बचपन में रूबेला न हो।

ख्वाब

कई गर्भवती महिलाओं को बेचैन नींद की शिकायत होती है। ज्यादातर अक्सर आसन की असुविधा के कारण। गर्भावस्था के पांचवें महीने से, जब पेट पहले से ही काफी ध्यान देने योग्य होता है, यह गर्भवती महिला को उसकी पसंदीदा, परिचित स्थिति में सोने से रोकता है। एक माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति बाईं ओर होती है। साथ ही, अधिक सुविधा के लिए, आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं या उनके बीच एक तकिया रख सकते हैं। इस पोजीशन में न केवल बच्चे के स्थान पर रक्त प्रवाह में सुधार होता है, बल्कि किडनी के काम में भी सुधार होता है, जिससे पैरों और बाहों की सूजन को कम करने में मदद मिलती है। अगर अचानक आधी रात को आप अपनी पीठ के बल या पेट के बल उठते हैं, तो अपनी बाईं ओर मुड़ें। और आत्मविश्वास से सोएं: यह स्थिति आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी है।

बच्चे के पूर्ण विकास और गर्भवती माँ की भलाई के लिए, गर्भवती महिलाओं को कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, सभी सिफारिशों का पालन करने से न केवल एक स्वस्थ बच्चे को सहन करने में मदद मिलेगी, बल्कि फिगर को पतला और सुंदर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण शिशु के अच्छे स्वास्थ्य और सफल गर्भावस्था की कुंजी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत

एक बच्चे की उम्मीद खूबसूरत व़क्तको जाने के लिए पौष्टिक भोजनऔर अपनी आदतों पर पुनर्विचार करें। पहली चीज जो बदलनी होगी वह है भोजन की संख्या और दिन में 3 भोजन से दिन में 4-5 भोजन करना।

जैसे-जैसे भोजन की संख्या बढ़ती है, सर्विंग्स की मात्रा कम की जानी चाहिए। गर्भवती माँ को दो खाने की ज़रूरत नहीं है - अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने और बच्चे के जन्म के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण अतिरिक्त समस्याओं को छोड़कर, यह नहीं लाएगा।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है।

उत्पाद केवल ताजा और प्राकृतिक होने चाहिए: कोई संरक्षक और सिंथेटिक उत्पाद नहीं। आहार में ताजी सब्जियां, फल, जामुन और साग शामिल होना चाहिए, जो कब्ज की समस्या का पूरी तरह से सामना करते हैं और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, साथ ही मांस, मछली, डेयरी उत्पाद - प्रोटीन के मुख्य स्रोत और एनीमिया की रोकथाम और शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे खाएं

1. अधिक मात्रा में भोजन का दुरुपयोग न करें, अधिक भोजन न करें, जिससे पेट में भारीपन की अनुभूति न हो। भोजन छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अगर आपको भूख लगती है, तो सेब या दही के रूप में नाश्ता करना बेहतर है;
2. जागने के तुरंत बाद नाश्ता करना जरूरी है। पौष्टिक अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, मक्का, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर, सुबह के भोजन के लिए आदर्श;
3. विविध मेनू - महत्वपूर्ण शर्तगर्भवती माताओं के लिए पोषण। प्रत्येक उत्पाद उपयोगी है और इससे केवल बच्चे को लाभ होगा। एक ही व्यंजन के उपयोग से कुछ उपयोगी और की कमी हो सकती है पोषक तत्वतन;
4. आपको अपने मेनू में मिठाई, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों की संख्या सीमित करनी चाहिए। चीनी को बदला जा सकता है उपयोगी शहद, मिठाई - फल, किशमिश, मेवा;
5. दिन का पहला पहर - सही वक्तप्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए, दोपहर और शाम - डेयरी, खट्टा-दूध, साथ ही सब्जी उत्पादों को खाने के लिए बढ़िया;
6. गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण में गर्भवती महिलाओं में सूजन से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना शामिल है। बेरी फल पेय, कॉम्पोट्स, जेली, गुलाब का शोरबा और कमजोर चाय उपयोगी हैं;
7. ऐसे भोजन को प्राथमिकता दें जो स्टीम्ड, स्टू, उबला हुआ या बेक किया हुआ हो। तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए, जितना हो सके कम वसा का प्रयोग करें;

महत्वपूर्ण!आटा उत्पादों और पेस्ट्री के दुरुपयोग से आंतों में किण्वन हो सकता है और असुविधा और परेशानी हो सकती है।

गर्भवती महिला का उचित पोषण: मेनू

नाश्ता:

जागने के बाद पहले भोजन के रूप में, विभिन्न अनाजों के साथ दूध के साथ मूसली, फलों के टुकड़े और जामुन, नट्स उपयुक्त हैं। ऐसा नाश्ता शरीर को संतृप्त करेगा, ऊर्जा देगा और कैल्शियम और फास्फोरस प्रदान करेगा।

घर के बने दही या फ्रोजन से भरे ताजे मौसमी फल भी उपयोगी होंगे, जो डीफ्रॉस्ट होने पर अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोते हैं। विभिन्न प्रकार के अनाज, किसी भी रूप में अंडे, टोस्ट: पनीर, पनीर, बेकन, सब्जियां, पनीर के साथ पुलाव एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा और प्रदान करेगा उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान।

दिन का खाना:

दूसरा नाश्ता - दोपहर के भोजन से पहले फल, दही, मिल्कशेक के साथ एक फल या मुट्ठी भर मेवा और सूखे मेवे के साथ नाश्ता।

रात का खाना:

दोपहर का भोजन एक संपूर्ण भोजन है। आहार में सूप, उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ मांस शामिल करें, मछली उपयोगी है। उबले हुए आलू गार्निश के लिए उपयुक्त हैं, सब्जी मुरब्बा, सेंवई या पास्ता। जैतून का तेल, जड़ी बूटियों के साथ विटामिन सलाद के बारे में मत भूलना। रात के खाने के बाद, आप एक गिलास जूस, कॉम्पोट या हर्बल चाय पी सकते हैं।

दोपहर की चाय:

दोपहर का नाश्ता आपको रात के खाने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करने और रात के खाने के बाद नींद की स्थिति से निपटने के लिए अपने शरीर को सक्रिय करने की अनुमति देता है। ताजा सब्जी और फलों का रस, एक केक या शहद या जाम के साथ एक रोटी, पनीर द्रव्यमान या पनीर के व्यंजन उपयुक्त हैं।

रात का खाना:

रात के खाने के लिए बिल्कुल सही स्टूजमांस और सब्जियों, मछली के व्यंजन, अंडे के व्यंजन और ताजा सलाद के साथ। बन को आप दूध या दही के साथ भी खा सकते हैं।

दूसरा रात्रिभोज:

दूसरा रात्रिभोज, एक नियम के रूप में, बाद में होता है। बिस्तर पर जाने से पहले पेट पर बोझ न डालने और भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध में मदद मिलेगी, यह शहद के साथ संभव है, सूखे कुकीज़ के साथ पनीर का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे। कोई भी करेगा दुग्ध उत्पाद: किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर।

मेनू में गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण वाले निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• आधी पकी मछली और समुद्री भोजन, जैसे सुशी खाने से बचें;
• टोक्सोप्लाज्मोसिस से संक्रमण को रोकने के लिए सब्जियों और फलों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोना चाहिए;
• गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के नीले पनीर (डोर ब्लू, कैमेम्बर्ट) के उपयोग से बचने के लायक है, जिसमें लिस्टेरिया जीवाणु होता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

पहले 4 सप्ताहगर्भावस्था वह समय है जब गर्भवती माँ को यह एहसास होता है कि अब उसे अपने स्वास्थ्य को अधिक जिम्मेदारी से लेना चाहिए: अलग तरह से खाएं। आपको "चलते-फिरते" त्वरित स्नैक्स छोड़ देना चाहिए, फास्ट फूड (हॉट डॉग, फ्रेंच फ्राइज़), स्मोक्ड मीट के बारे में भूल जाना चाहिए, और सब्जी सलाद, खट्टा-दूध उत्पादों और ताजे फलों पर स्विच करना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण गर्भवती महिला के शरीर को पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करना चाहिए, जो कि अजन्मे बच्चे में मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। कैल्शियम सभी डेयरी, खट्टा-दूध उत्पादों, विशेष रूप से पनीर, हरी सब्जियां, ब्रोकोली में समृद्ध है।

साथ ही, गर्भवती मां के शरीर को अंडे, दलिया, केला, टर्की, पालक और गाजर में निहित मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता एक सामान्य घटना है, इसलिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में उचित पोषण 5 से 10 सप्ताहइसमें उन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार होता है जो उल्टी को भड़का सकते हैं। यह उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। जी मिचलाने के लिए आप कम मात्रा में खाएं, नींबू, सौकरकूट, गुलाब का काढ़ा, विटामिन सी से भरपूर और सूखे खुबानी उपयोगी होते हैं, खासकर सोने से पहले।

गर्भावस्था के 11-12 सप्ताह- असामान्य की अवधि स्वाद वरीयताएँगर्भावस्था के दौरान भोजन में। उत्पादों के सबसे साहसी संयोजनों को भी नकारें नहीं। पर्याप्त।

13-16 सप्ताहभ्रूण के कंकाल के निर्माण के पूरा होने का समय। दूध, पनीर, केफिर के सेवन से अजन्मे बच्चे को फायदा होगा।

दौरान 17-24 सप्ताहबच्चे में दृष्टि और श्रवण अंगों का निर्माण और विकास। इन हफ्तों में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ उपयोगी होते हैं बड़ी मात्रायह पत्ता गोभी, गाजर और शिमला मिर्च में पाया जाता है।

से 24 से 28 सप्ताहगर्भवती माताओं को नाराज़गी की एक अप्रिय भावना का अनुभव हो सकता है, जो गर्भाशय पर पेट के दबाव से जुड़ा होता है, जो इस समय आकार में काफी बढ़ गया है। फैटी से बचें और मसालेदार भोजन, सॉस और सीज़निंग, कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें। नाराज़गी के साथ, अनाज उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले सब्जी प्यूरी सूप, उबला हुआ मांस और दम किया हुआ सब्जियां।

गर्भावस्था का 29 - 34वां सप्ताह- बच्चे के मस्तिष्क के गठन और विकास की अवधि। आहार में लाल मछली, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, नट और अंडे का प्रभुत्व होना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

इसके साथ शुरुआत 35 सप्ताह- भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी का समय, उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की ऊर्जा और मजबूती का स्रोत ताजी और उबली सब्जियां हैं। आपको आहार में मांस और मछली के व्यंजन, अंडे, साथ ही कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए - बच्चे के जन्म से पहले शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है।इसकी अधिकता बच्चे की खोपड़ी की हड्डियों को सख्त कर देगी और उसके लिए बर्थ कैनाल से गुजरना मुश्किल हो जाएगा।

महत्वपूर्ण! वनस्पति वसा के उपयोग, वनस्पति तेल के साथ सलाद ड्रेसिंग, सब्जियों को जोड़ने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वनस्पति तेल मांसपेशियों की लोच बढ़ाने में मदद करता है और बवासीर की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब एक महिला अपने आहार में हर चीज की अनुमति दे सकती है, लेकिन पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करते हुए, उपाय का पालन करें। गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक उचित पोषण का आयोजन करने के बाद, एक महिला को खुद को छोटे सुखों से वंचित नहीं करना चाहिए - सकारात्मक भावनाओं का एक स्रोत जो बच्चे के लिए बहुत आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हर महिला के लिए एक कठिन परीक्षा होती है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद, भ्रूण के वजन और आकार के आधार पर, आपका लगभग 10 किलो वजन कम हो जाएगा: उल्बीय तरल पदार्थ, प्लेसेंटा, रक्त की मात्रा में प्रतिशत वृद्धि और निश्चित रूप से, एक नवजात शिशु।

यदि किसी महिला का वजन सामान्य से बहुत अधिक है, तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार क्या है, यह किन मामलों में निर्धारित है और किस मेनू का उपयोग किया जाता है, हम अभी बताएंगे।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना

संशोधन: 05/03/2017

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक खास समय होता है। इस समय, उसका शरीर पैदा होता है और विकसित होता है नया जीवनपहले से ही देखभाल और ध्यान देने की जरूरत है। बेशक, कोई भी माँ अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा चाहती है, लेकिन कोई भी महिला न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी अच्छी दिखना चाहती है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, गर्भवती महिलाओं को आहार पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि एक छोटे से शरीर को अपनी मां के माध्यम से उसके विकास और गठन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए। लेकिन महिलाओं को इस समय खाने के लिए कुछ सिफारिशें हैं ताकि उनकी भलाई में सुधार हो, उनके शरीर और बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़े, और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में लौट आए।

आहार का सार और सामान्य नियम

गर्भधारण की अवधि को चरणों में विभाजित किया जाता है - ट्राइमेस्टर। उनमें से केवल तीन हैं और प्रत्येक तीन महीने तक रहता है। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान आहार को भी तीन चरणों में विभाजित किया जाएगा, जिनमें से प्रत्येक में आहार को उन पदार्थों के आधार पर समायोजित किया जाएगा जो एक निश्चित अवधि में बढ़ते शरीर के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। इसलिए, ऐसा हो सकता है कि पहली तिमाही में बहुत मूल्यवान भोजन दूसरी तिमाही में सेवन करने पर बच्चे के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का सार ठीक उस आहार का सुधार है जो गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में, यानी ट्राइमेस्टर में माँ और बच्चे के लिए उपयोगी है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण और स्वच्छता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है, लेकिन अक्सर। चूंकि बढ़ता हुआ पेट पेट और आंतों पर दबाव डालता है, और बड़ी मात्रा में खाया गया भोजन पेट में जलन और भारीपन को भड़का सकता है। सोने से लगभग तीन घंटे पहले आखिरी बार खाना बेहतर होता है। महत्वपूर्ण नियमों में से एक विटामिन की कमी को पूरा करना है, इसलिए गर्भावस्था की पूरी अवधि में आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।

निषिद्ध उत्पाद

यह उन उत्पादों का उल्लेख करने योग्य है जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए अस्वीकार्य हैं। सिद्धांत रूप में, इन सभी उत्पादों को बेहतर नहीं होने के लिए खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और एक दिलचस्प स्थिति में वे बहुत अधिक अवांछनीय हैं, क्योंकि वे न केवल गर्भवती माताओं, बल्कि शिशुओं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए, सभी 9 महीनों में मसालेदार और वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना वांछनीय है। मादक पेय पदार्थों की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। यह विदेशी फलों, खट्टे फलों और नट्स के प्रति आपके दृष्टिकोण पर भी पुनर्विचार करने योग्य है। ये ऐसे उत्पाद हैं जो अक्सर एलर्जी के प्रेरक एजेंट बन जाते हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं या स्ट्रॉबेरी - स्वास्थ्य के लिए। मुख्य बात यह है कि उन्हें ज़्यादा न खाएं, ताकि बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति विकसित न हो।

पहली तिमाही में आहार

पहली तिमाही मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण बनना और विकसित होना शुरू होता है:

• रीढ़ बनती है;
• दिल और दिमाग परिपक्व;
• संचार और तंत्रिका तंत्र विकसित होते हैं।

इस अवधि के दौरान निम्नलिखित उत्पाद उपयोगी होंगे:

• विभिन्न फलियां;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सब्जियां;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• यकृत;
• ताजा रस;
• समुद्री शैवाल;
• पूरे अनाज रोटी।

पहली तिमाही में फास्ट फूड, कार्बोनेटेड मीठे पेय, विभिन्न संरक्षित, पटाखे, चिप्स और गर्म सॉस, मसाला छोड़ने की सिफारिश की जाती है। उन सब्जियों और फलों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जो माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी हों।

गर्भावस्था के दूसरे महीने में माँ की भावनाएँ विशेष रूप से प्रबल होती हैं। इस अवधि के दौरान एक महिला अपने शरीर में निहित अधिकांश विटामिन और पोषक तत्व बच्चे को देती है। इसलिए समय रहते उनकी कमी की भरपाई करनी चाहिए और जब शरीर कुछ मांगे तो मना नहीं करना चाहिए। इसलिए प्रारंभिक अवस्था में एक महिला की स्पष्ट इच्छा कुछ असाधारण या कुछ गैर-मानक खाने की होती है।

1 तिमाही के लिए नमूना मेनू

पहली तिमाही में सप्ताह के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. सोमवार - आप नाश्ते के लिए कम वसा और मूसली खा सकते हैं, आप दोपहर के भोजन के लिए मांस का सूप खा सकते हैं, दोपहर के नाश्ते के दौरान सब्जी का सलाद या सिर्फ सब्जियों की सिफारिश की जाती है, आप रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ पका सकते हैं, और रात में एक गिलास पी सकते हैं।
2. मंगलवार - आप सुबह की शुरुआत दूध दलिया और मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच के साथ कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक कान अच्छा है, दोपहर के नाश्ते के लिए लगभग 100 ग्राम खाएं, रात के खाने में पास्ता खाएं, और रात में आप कुछ सब्जियां या सलाद खा सकते हैं साथ।
3. बुधवार - नाश्ते के लिए लगभग 150 ग्राम पनीर और बिस्किट के साथ हरी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जी का सूप या मसला हुआ सूप खा सकते हैं, दोपहर के नाश्ते के लिए आप फल खा सकते हैं, और रात के खाने में जाने से पहले उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू खा सकते हैं। बिस्तर पर पर्याप्त कम वसा वाला दही होगा।
4. गुरुवार - सुबह आप दूध, दही के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं और एक गिलास रस पी सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप पका सकते हैं, दोपहर के नाश्ते को फल या फलों के सलाद से बदल सकते हैं, रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद और बेक्ड मछली खा सकते हैं। आप बिस्तर पर जाकर एक गिलास क्रैनबेरी जूस या जूस पी सकते हैं।
5. शुक्रवार - नाश्ते के लिए, पनीर के साथ रोटी पकाना और, एक नारंगी और एक गिलास, या, दोपहर के भोजन के लिए, मीटबॉल और सब्जियों के सलाद के साथ पास्ता खाएं, दोपहर में थोड़ी मात्रा में जलपान करें, और रात का खाना बेक किया जा सकता है और हर्बल चाय, आप एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद के साथ दिन की समाप्ति कर सकते हैं।
6. शनिवार - आप सुबह की शुरुआत सिरनिकी और हर्बल चाय से कर सकते हैं, आप यहां थोड़ा सा भी डाल सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए चिकन सूप और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा लेने की सलाह दी जाती है, आप इसे दोपहर के नाश्ते के लिए रगड़ सकते हैं, और साथ में सलाद खा सकते हैं। रात के खाने के लिए पनीर, टमाटर और जड़ी बूटियों, सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं।
7. रविवार - नाश्ते में दूध और फलों के साथ दलिया पकाएं और एक गिलास जूस पिएं, दोपहर के भोजन में चिकन सूप, सब्जी सलाद और ग्रीन टी खाएं, दोपहर की चाय के लिए किसी भी फल की अनुमति है, और रात के खाने के लिए चिकन कटलेट और उबली हुई सब्जियां, आप सोने से पहले दही खा सकते हैं।

यह दिन के हिसाब से एक अनुमानित मेनू है, जिसे आप अपना आहार बनाते समय बराबर कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करने और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करना है।

दूसरी तिमाही में आहार

इस अवधि के दौरान, पहली तिमाही में बनने वाले भ्रूण के महत्वपूर्ण अंगों का विकास जोरों पर होता है:

• मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ता है;
• श्वसन प्रणाली विकसित होती है;
• कंकाल और कंकाल प्रणाली का निर्माण होता है।

दूसरी तिमाही में, उन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए जिनमें और, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं और सही गठनकंकाल। और इस समय भी भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस समय बच्चे की नाल और संचार प्रणाली बनती है। यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप इस अवधि के दौरान किस प्रकार का भोजन ले सकते हैं। यहाँ अनुशंसित उत्पादों की एक नमूना सूची है।

• किशमिश;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• मछली, विशेष रूप से जिगर;
• दुग्धालय;
• वनस्पति वसा।

दूसरी तिमाही में आहार से बाहर किए जाने वाले खाद्य पदार्थ:

• मसालेदार और स्मोक्ड भोजन;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• स्मोक्ड मीट और सॉसेज;
• मीठे और मैदे वाले खाद्य पदार्थ।

इस अवधि के दौरान, शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही खपत की निगरानी की जानी चाहिए। चूंकि उनके अत्यधिक अवशोषण से अवांछित वजन बढ़ सकता है। इस तिमाही में गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी है चलना ताज़ी हवा, खासकर जब से बच्चे को अभी ऑक्सीजन की इतनी जरूरत है।

इस स्तर पर एक अनुकरणीय मेनू में अनाज, पनीर, सब्जियां, उत्पादों, आलू, मांस व्यंजन, अंडे, कम वसा वाले चीज, डेयरी उत्पादों का उपयोग शामिल हो सकता है।

इस समय गाजर खाना बहुत अच्छा है, क्योंकि यह शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, और यदि आप इसे वनस्पति तेल के साथ डालते हैं, तो आप स्वस्थ भी हो सकते हैं।

दूसरी तिमाही में हर दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - तले हुए अंडे;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला दही;
• दोपहर का भोजन - चिकन, मांस या मछली का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल;
• रात का खाना - दूध दलिया या सब्जी मुरब्बामांस के साथ;
• बिस्तर पर जाने से पहले - कुछ फल, सब्जी का सलाद या एक गिलास किण्वित दूध पिएं।

तीसरी तिमाही में, कई महिलाएं यह मानकर अपना वजन नियंत्रित करना बंद कर देती हैं कि बस थोड़ा सा ही बचा है और अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बचे हुए समय में कितने किलोग्राम हासिल करती हैं। लेकिन यह सच से बहुत दूर है।

इस अवधि के दौरान, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे ग्लाइकोजन का एक स्रोत हैं और इसे गर्भाशय की मांसपेशियों, प्लेसेंटा और मांसपेशियों में जमा करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अनियंत्रित रूप से अवशोषित करने की आवश्यकता है। आपको खाए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि तीसरी तिमाही में अतिरिक्त वजन बढ़ने से अनावश्यक परिणामों का खतरा होता है। यह न केवल कठिन और लंबे श्रम का कारण बन सकता है, बल्कि यह माँ और बच्चे के जीवन को भी खतरे में डाल सकता है।

पर हाल के महीनेगर्भावस्था सिर्फ अतिरिक्त वजन का ख्याल रखने लायक है, जहां तक ​​​​संभव हो, भोजन का सेवन कम करें। बहुत छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन में 6-7 बार।

इस स्तर पर, आपको ऐसे व्यंजनों पर ध्यान देना चाहिए:

• दुबली मछली;
• नट और फल;
• सब्जी सूप;
• ताजा सब्जियाँ;
• उबला हुआ या उबला हुआ मांस।

तीसरी तिमाही में उपयोग न करें:

• वसायुक्त मांस और मछली;
• विभिन्न, आप केवल वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं;
• संतृप्त वसायुक्त शोरबा;
• अचार;
• तले हुए खाद्य पदार्थ.

मछली और मांस के व्यंजनों का सबसे अच्छा सेवन सुबह के समय किया जाता है, इसलिए प्रोटीन शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित होता है। दिन का दूसरा भाग डेयरी उत्पादों और सब्जियों से समृद्ध करने के लिए बेहतर है।

तीसरी तिमाही में दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - चाय और मक्खन सैंडविच;
• दूसरा नाश्ता - अंडा और समुद्री शैवाल सलाद;
• दोपहर का भोजन - हल्का मछली का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना - दुबला मांस या मछली के साथ मैश किए हुए आलू;
• सोने से पहले - फलों का सलाद या जूस।

अधिक वजन के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हमेशा मां और भ्रूण दोनों के लिए अप्रिय परिणामों का खतरा होता है। वह कारण हो सकता है उच्च रक्तचापगर्भवती महिलाओं में, इसकी वजह से बच्चे में कमजोर प्रसव और हाइपोक्सिया हो सकता है। हां, और अधिक वजन वाली महिलाओं में एक बड़ा भ्रूण सबसे अधिक पाया जाता है। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से देर से विषाक्तता हो सकती है, जो प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक है: सूजन बढ़ जाती है, रक्तचाप में वृद्धि अक्सर देखी जाती है, और खराब मूत्रालय।

ऐसे मामलों में, डॉक्टर सिफारिश कर सकते हैं उपवास के दिन. उन्हें सप्ताह में लगभग दो बार किया जा सकता है। उनमें केफिर, सेब, पनीर का उपयोग शामिल है। लेकिन साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि एडिमा की प्रवृत्ति के साथ, फल या सब्जी उपवास के दिनों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। चूंकि सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा में तरल होता है, और वजन कम करने के बजाय, आप ठीक विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

नमूना केफिर आहार मेनू:

• नाश्ता - दलिया के साथ हरी चायऔर पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ, स्टू और एक गिलास चाय;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• रात का खाना - कम वसा वाला पनीर, एक तिहाई;
• रात में - केफिर।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को अकेले बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, सबसे अच्छा आहार एक संकलन है सही भोजन, जिसका पालन गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए, खासकर अगर अधिक वजन होने की समस्या है। थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। गर्भावस्था के दौरान दो के लिए कुछ न खाएं। यह इस समय है कि भोजन में संयम की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है।

एडिमा के लिए आहार

गर्भवती महिलाओं को, खासकर पिछले महीनों में, सूजन जैसी समस्या होने का बहुत खतरा होता है। इस तथ्य के कारण कि बढ़े हुए गर्भाशय को निचोड़ा जाता है रक्त वाहिकाएं, शरीर के ऊतकों में अतिरिक्त द्रव का संचय होता है। डॉक्टर तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की सलाह देते थे, लेकिन हाल ही में प्रवृत्ति नाटकीय रूप से बदल गई है। अब, एडिमा के साथ, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसकी कमी भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

एडिमा के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात नमक के उपयोग को सीमित करना है, और यदि संभव हो तो, इसके उपयोग को पूरी तरह से छोड़ दें। इसमें शरीर में पानी बनाए रखने की क्षमता होती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ हमेशा प्यास का कारण बनते हैं।

कब्ज के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान कब्ज मुख्य रूप से बच्चे के लिए भयानक होता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों में रक्त में अवशोषित होने की क्षमता होती है, भ्रूण में प्रवेश कर सकता है और विषाक्तता पैदा कर सकता है। उनकी उपस्थिति का सबसे संभावित समय तीसरी तिमाही है, जब विकसित भ्रूण आंतों को निचोड़ता है, प्रसंस्कृत भोजन की वापसी में हस्तक्षेप करता है।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज ज्यादातर शरीर में कमी के कारण होता है। अपने भंडार को फिर से भरने के लिए, डॉक्टर ऐसे उत्पादों के उपयोग की सलाह देते हैं जैसे

• कद्दू;
• खीरा;
• चुकंदर;
• सब्जी का कुम्हाड़ा;
• गाजर;
• टमाटर;
• सूखे मेवे।

ताजा केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद भी कब्ज में मदद करते हैं। का एक आसव।

कब्ज के साथ, आपको सफेद ब्रेड, सूजी, मजबूत चाय, चॉकलेट का त्याग करना होगा।

सुबह की बीमारी

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विषाक्तता की यह घटना विशेष रूप से अक्सर एक महिला को परेशान कर सकती है। हालत में सुधार और असहजताजबकि यह संभव और आवश्यक है। ऐसा करने के लिए आपको जागने के बाद अचानक नहीं उठना चाहिए। थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर उठने और लेटने की सलाह दी जाती है। अंतिम जागरण के कुछ मिनट बाद ही आप उठ सकते हैं।

आपको जागने के एक घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए और शाम को किसी भी स्थिति में ज्यादा नहीं खाना चाहिए। अपने आप को एक गिलास किण्वित पके हुए दूध या किसी अन्य किण्वित दूध उत्पाद तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी

यह भी गर्भावस्था के दौरान एक काफी सामान्य अभिव्यक्ति है। पेट में एसिडिटी बढ़ने से सीने में जलन होती है। इस तरह के उत्पादों का उपयोग: केफिर, काली रोटी, ताजी सफेद रोटी, खट्टा और मसालेदार, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ इसकी उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। नाराज़गी दूर करने के लिए आप कम वसा वाला दूध पी सकते हैं। पानी के साथ सोडा का उपयोग करना सख्त मना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार व्यंजनों

प्रस्तावित आहार व्यंजन आहार में विविधता लाते हैं और भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं।

पकवान तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• अंडे - 2 पीसी;
• दूध - 30 ग्राम;
• सफेद गोभी - 25 ग्राम;
• मक्खन - 5 ग्राम;
• गाजर - 25 ग्राम;
• नमक।

सब्जियों को धोकर काट लें, दूध और मक्खन की थोड़ी मात्रा डालें, नरम होने तक उबालें। फिर सब्जियों को काट लें। अंडे फेंटें, दूध, नमक डालें और मिलाएँ। सब्जियों को बेकिंग शीट पर रखें, दूध के साथ अंडे का मिश्रण डालें और बेक करें।

पनीर के साथ सब्जी का सलाद

खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• टमाटर - 4 पीसी;
• ताजा खीरे - 4 पीसी;
• शिमला मिर्च - 4 पीसी;
• पनीर - 150 ग्राम;
• हरा प्याज - आधा गुच्छा;
• डिल - आधा गुच्छा;
• अजमोद - आधा गुच्छा;
• अजवाइन - आधा गुच्छा;
• तुलसी - आधा गुच्छा;
• वनस्पति तेल - 4 बड़े चम्मच;
• नमक।

सब्जियों को धोकर काट लें, कटी हुई सब्जियाँ, नमक डालें और मिलाएँ। सलाद को एक डिश पर रखें, कटा हुआ छिड़कें और तेल के साथ डालें।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान, अधिक वजन की समस्या होने पर भी, भुखमरी आहार पर "बैठो" की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आहार डॉक्टर की सिफारिशों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए अपना दैनिक आहार बनाना है। गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के लिए, एक स्वस्थ आहार होता है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो एक विशेष अवस्था में माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक होते हैं।

इसलिए, मेनू की तैयारी के दौरान, इस अवधि के दौरान अनुशंसित उपयोगी पदार्थों पर ध्यान देने योग्य है। कई समीक्षाओं से पता चलता है कि एक उचित रूप से तैयार आहार न केवल एडिमा, कब्ज, अतिरिक्त वजन और अन्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि सुधार भी करेगा सामान्य स्थितिशरीर, इसे बच्चे के जन्म और स्वस्थ और मजबूत बच्चे के जन्म के लिए तैयार करें।

चिकित्सा ने साबित कर दिया है कि अधिक वजन होने से कई गंभीर बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजन होना विशेष रूप से खतरनाक होता है जब हम बात कर रहे हेअपेक्षित माँ के बारे में। यदि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अत्यधिक है, तो आहार अनिवार्य है।

गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पाउंड खतरनाक क्यों हैं?

एक गर्भवती महिला जो शुरू में अधिक वजन और/या अधिक वजन वाली होती है, उनमें इसका जोखिम बढ़ जाता है:

• देर से विषाक्तता का विकास (सबसे पहले, रक्तचाप में वृद्धि, सूजन संभव है, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, जबकि गर्भवती मां के कई अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है), नाल की समय से पहले बूढ़ा होना;
• भ्रूण के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की घटना;
• एक बड़े भ्रूण का जन्म;
• श्रम गतिविधि की कमजोरी की घटना, गर्भावस्था के बाद के गर्भधारण को अधिक बार देखा जाता है।

गर्भावस्था में वजन बढ़ना

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

रोटी और आटा उत्पाद:प्रति दिन 100-150 ग्राम। इस राशि में शामिल हैं: उनके I और II ग्रेड के आटे की गेहूं की रोटी, कल की बेकिंग या थोड़ी सूखी, बिना नमक वाली रोटी, साबुत आटे से बनी गेहूं की रोटी, चोकर की रोटी, राई की रोटी, बिना पके कुकीज़ और बिस्किट।

सूप:प्रतिदिन प्रति रिसेप्शन 200 ग्राम तक। आलू, अनाज और की थोड़ी मात्रा के साथ अनुशंसित सब्जी सूप पास्ता. सूप को क्रीम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पकाया जाता है, आप कटा हुआ साग जोड़ सकते हैं।

मांस और मांस उत्पाद:प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। गोमांस और वील की कम वसा वाली किस्मों से, खरगोश और कुक्कुट मांस (चिकन, टर्की - बिना त्वचा के) तैयार किए जाते हैं भाप कटलेट, quenelles, रोल, मीटबॉल, zrazy, भाप का हलवा. उबले हुए मांस से बीफ स्ट्रैगनॉफ की अनुमति है। मांस उबालने के बाद, आप एस्पिक व्यंजन बना सकते हैं या बना सकते हैं।

मछली:कम वसा वाली प्रजातियां - प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। कॉड, आइसफिश, पाइक पर्च, नवागा आदि को स्टीम सॉफले या कटलेट, पकौड़ी, मीटबॉल, फिश प्यूरी, रोल आदि के रूप में उबाला या पकाया जा सकता है।

दूध और डेयरी उत्पाद:पूरा दूध - प्रति दिन 200 ग्राम तक, अगर एलर्जी और दूध की सहनशीलता की कोई समस्या नहीं है। दूध को चाय, दलिया, दूध के सूप में मिलाया जा सकता है। गैर-अम्लीय कम वसा वाले पनीर (प्रति दिन 100-200 ग्राम), कम वसा वाले केफिर या दही, कम वसा वाले और बिना मीठे दही (प्रति दिन 100-200 ग्राम) की अनुमति है।

अंडे:प्रति सप्ताह 1-2 टुकड़े - नरम-उबले हुए, "एक बैग में", भाप आमलेट के रूप में।

वसा:घी सहित अनसाल्टेड मक्खन। वनस्पति तेलों को केवल भोजन के अतिरिक्त के रूप में अनुमति दी जाती है, प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक नहीं।

अनाज और पास्ता:अनाज - सूप में जोड़ने के रूप में। एक प्रकार का अनाज, मोती जौ से ढीले अनाज को केवल रोटी कम करके आहार में पेश किया जा सकता है। वही सेंवई और अन्य पास्ता के लिए जाता है: उन्हें सूप में कम मात्रा में जोड़ा जा सकता है (यदि आप उनमें अनाज नहीं डालते हैं) या कभी-कभी साइड डिश के रूप में उपयोग किया जाता है (फिर से, यदि आप इस दिन रोटी और अनाज को मना करते हैं)।

सब्ज़ियाँ:गोभी की सभी किस्में, ताजा खीरे, तोरी, कद्दू, टमाटर, शिमला मिर्च, सलाद पत्ता। ऐसी सब्जियां जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, उन्हें इस तरह से सबसे अच्छा खाया जाता है। अनुशंसित कोहलबी, गाजर और पिसे हुए नाशपाती, कद्दूकस किए हुए। हरी मटर, किसी भी बीन्स, मूली, बीट्स, उबली हुई गाजर को सीमित मात्रा में, हरी प्याज, डिल, अजमोद - व्यंजनों के लिए मसाला के रूप में अनुमति है। सब्जियों को मैश किए हुए आलू, स्टीम सूफले, पुडिंग, कटलेट आदि के रूप में भी तैयार किया जा सकता है।

नाश्ता:उबले हुए मांस और मछली के साथ कच्चे और मसालेदार (धोने के बाद) सब्जियां, विनैग्रेट्स से सलाद। जेली वाली मछली और मांस। कम वसा और अनसाल्टेड हैम।

सॉस:दूध-फलों की चटनी, बिना आटे की रोटी के बिना मक्खन या खट्टा क्रीम की थोड़ी मात्रा के साथ बेचामेल की अनुमति है।

मसाले:बारीक कटा हुआ अजमोद या सोआ, तेज पत्ता, दालचीनी, लौंग (सभी कम मात्रा में)।

फल और जामुन:कच्चे या उबले हुए रूप में मीठी और खट्टी किस्में, उनसे बिना पके हुए कॉम्पोट।

मीठा:अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने की स्थिति में मिठाइयों को सीमित करना होगा।

पेय पदार्थ:दूध के साथ कमजोर चाय; उबले हुए पानी से पतला फल, जामुन और सब्जियों से बिना पका हुआ रस; गुलाब का काढ़ा।

गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण

दैनिक अतिरिक्त ग्राम की समस्याओं से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• पोषण का मुख्य सिद्धांत मॉडरेशन है। आपके हिस्से आपके पेट के साथ नहीं बढ़ने चाहिए। तथ्य यह है कि अब आप में से दो हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "दो के लिए" खाना चाहिए। आपको थोड़ी भूख की भावना के साथ मेज छोड़ने की जरूरत है, न कि पूर्ण, अत्यधिक तृप्ति की भावना के साथ।
• मुख्य शर्त सही निर्माणआहार व्यवस्था - भोजन उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए और दैनिक और साप्ताहिक पैमाने पर विविध होना चाहिए, जबकि प्रत्येक व्यक्तिगत भोजन में एक या दो व्यंजन शामिल होने चाहिए। यदि आपके सामने एक मेज है, जो विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से लदी है, तो आपको प्रत्येक को आजमाने के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए।
• दैनिक आहार में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और जामुन अपने प्राकृतिक रूप में शामिल करना आवश्यक है। एक गर्भवती महिला को अपने शरीर को प्रदान करने के लिए रोजाना ताजी सब्जियां और फल, जामुन, बगीचे के साग का सेवन करना चाहिए और विकासशील भ्रूणखनिज लवण और विटामिन पर्याप्त मात्रा में।
• पारंपरिक भोजन खाना बेहतर है, जो आपके स्थायी निवास की पट्टी और आपकी जाति की विशेषता है। तो, मध्य लेन के निवासियों के लिए, संतरे और अनानास की तुलना में गोभी और सेब अधिक परिचित हैं।
• जागने के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। भोजन के बीच सामान्य अंतराल 4-5 घंटे है। अपना सामान्य आहार रखने की कोशिश करें। यदि भोजन समय पर लिया जाता है, तो आपका शरीर पहले से ही इसके प्रसंस्करण के लिए "तैयार" होगा, और इसलिए, यह बेहतर पच और आत्मसात हो जाएगा।
• दिन में कम से कम 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं।
• आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं छोड़ सकते।
• सभी "नाश्ते", विशेष रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
• भोजन से आधे घंटे पहले बिना गैस के एक गिलास पानी भूख कम करता है, जबकि सूजन देखना न भूलें!
• खराब मूड "खाओ" मत।
• कंपनी के लिए मत खाओ।
• अपनी थाली में आधा खाया हुआ टुकड़ा छोड़ने से न डरें।
• "अन्यथा यह खराब हो जाएगा" के सिद्धांत पर मत खाओ।
• पूर्व-निर्मित सूची से किराने का सामान खरीदें।
• भूख लगने पर खाना न खरीदें।
• लेबल पढ़ें। भरोसा मत करो सुंदर शब्दों: "आहार", "कम कैलोरी", और उत्पाद लेबल पर डेटा को ध्यान से पढ़ें। याद रखें कि "कम वसा" या "वसा रहित" लेकिन चीनी की कीमत पर मीठा दही आपके वजन प्रबंधन के सभी प्रयासों को कमजोर कर सकता है!
• बिना चर्बी के खाना बनाएं।

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार स्पष्ट रूप से शामिल नहीं है:कोई भी मादक पेय, परिष्कृत चीनी।

क्या खेल आपको वजन कम करने में मदद करता है?

द्वारा अतिरिक्त कैलोरी "वर्क ऑफ" करें शारीरिक गतिविधिइतना आसान नहीं। उदाहरण के लिए, 7 किमी जॉगिंग करने पर, एक व्यक्ति लगभग उतनी ही ऊर्जा खर्च करता है, जितनी उसे केवल 100 ग्राम चॉकलेट (35% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट) खाने से मिलती है।