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नहीं संतुलित आहार, अध्ययन के दौरान तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अन्य कारक - यह सब एक किशोरी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजा स्पीड डायलिंग है। अधिक वज़नपहले से ही कम उम्र में। मोटापा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि एक ऐसा कारक भी है जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाता है। कई साथियों के लिए, अधिक वजन से पीड़ित बच्चा उपहास और यहां तक ​​कि बदमाशी का पात्र होता है।?

एक किशोर के लिए प्रति माह 5-10 किलो वजन कैसे कम करें

एक बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, यह काफी प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि आंकड़े को पतला बनाने की तीव्र इच्छा है, और यदि वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो बेहतर है कि इसे शुरू न करें। सबसे पहले, एक किशोर को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रति माह 7 किलो वजन कम करना। अगला, आपको वजन कम करने के उपायों की एक योजना तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें?

पोषण सामान्यीकरण। अनुचित पोषण- एक वास्तविक समस्या जिसे माता-पिता को हल करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए खाना पकाने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी बस कुछ भी। पोषण को सामान्य करने के लिए, आपको चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन के नियम का पालन करता है, दिन में कम से कम तीन से चार बार खाता है।
• यदि कोई लड़का या लड़की मुख्य रूप से शाम को भोजन करते हैं, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन समान रहे।
• आपको कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में भोजन से मना करना होगा। यदि घर पर खाना संभव नहीं है, तो आपको भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को दैनिक दिनचर्या के अनुसार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिले।
• आहार में पहले पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए, से हानिकारक उत्पादकार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा से युक्त, ट्रांस वसा को त्याग दिया जाना चाहिए।
• मीठा, कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना बेहतर है, इसके बजाय आपको बिना गैस के शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

उठाना शारीरिक गतिविधि. आंदोलन ही जीवन है। अधिक वजन वाले किशोरों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अधिक चलने की सलाह देते हैं। यह अधिक कैलोरी जलाता है, और यह अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देता है। हमारी सलाह सुनें:

• लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक नीचे और ऊपर जाने की कोशिश करें।
• यदि स्कूल दूर नहीं है, तो भरे हुए परिवहन में भाप स्नान करने के बजाय पैदल क्यों न चलें?
• अगर नहीं चिकित्सा मतभेदशारीरिक शिक्षा की कक्षाएं न छोड़ें।
• स्कूल के बाद, यार्ड में बाहर जाएं, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य सक्रिय खेल खेलें।
• एक पूल के लिए साइन अप करें। तैरने के दौरान वहाँ है कठोर परिश्रमकई मांसपेशियां, कैलोरी तुरंत खो जाती हैं।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक खेल अनुभाग में नामांकन करना एक आदर्श विकल्प है।

वजन सामान्य करने के अन्य उपाय

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। कभी-कभी मोटापे के कारण बीमारियां होती हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
• माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को उन लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए जो अपना वजन कम कर रहे हैं, फिर वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
• कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं, ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं। हमें इन हानिकारक व्यसनों से लड़ना शुरू करना होगा।

एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, तेज वजन घटाने स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है, त्वचा की शिथिलता। यह अत्यधिक संभावना है कि एक त्वरित वजन घटाने के बाद दिवंगत किलोग्राम की वापसी होगी। एक किशोरी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 1 सप्ताह में तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य बात वहाँ रुकना नहीं है, समर्थन करना है सही छविजिंदगी।

अवधि 7 दिन। यह एक संयोजन है उतराई आहारऔर मध्यम व्यायाम। जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कार्यप्रणाली की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसलिए, आपको धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी, सोडा का सेवन बंद कर देना चाहिए। भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, दिन में आपको 1500 ग्राम स्वच्छ पानी का सेवन करना चाहिए।

एक सप्ताह में एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - दिन-ब-दिन

सोमवार। हम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करते हैं। उदारवादी व्यायाम। दिन इस तरह संरचित है:

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, हरी चाय(चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। मध्यम गति से दौड़ना आवश्यक है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को मोड़ें, भुजाओं को मोड़ें। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।

मंगलवार। फल और सब्जी उतारने का दिन।

• इस दिन फलों और सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में करने की अनुमति है।
• लेकिन एक शर्त है: हर भोजन में मिक्स अलग - अलग प्रकारफलों और सब्जियों की अनुमति नहीं है।
• खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार। हम उतारना और प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं। दिन की संरचना इस प्रकार है:

• सुबह के नाश्ते में - 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद शारीरिक गतिविधि का समय आता है। सोमवार को, आपको मध्यम गति से 40 मिनट के लिए आसान दौड़ के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस नहीं मार रहे हैं। अगला, डम्बल के साथ व्यायाम करें (पक्षों की ओर झुकें, बाजुओं को मोड़ें), साथ ही साथ पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला करें।
• दोपहर के भोजन के लिए - दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, उबले अंडे की एक जोड़ी, सब्जी का सलाद।
• रात के खाने के लिए - फल, पनीर की सेवा।

गुरुवार। सेब उतराई।

• किसी भी मात्रा में सेब खाने की अनुमति है।
• भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना जरूरी है।

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन का समय - 12.30 - 13.00।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

• सुबह का नाश्ता - 250 ग्राम ताजा संतरे का रस।
• दोपहर के भोजन के लिए - असीमित मात्रा में फल।
• रात के खाने के लिए - चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।

रविवार

उतराई का दिन और प्रशिक्षण।

• नाश्ते के लिए - ताजे फल (300 ग्राम)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद - डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को मोड़ते हुए, भुजाओं को मोड़ें। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।
• दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद का एक हिस्सा।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

बिना डाइटिंग के लड़कों और लड़कियों को वजन कम करने में कैसे मदद करें

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक हो गया है, तो माता-पिता को उसे वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक चलता है, चलता है, चलता है। यार्ड में खेल, खेल गतिविधियों का स्वागत है।
2. कभी भी ऐसे उत्पाद न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
3. अपने बच्चे को समझाएं कि भोजन एक आवश्यकता है, आनंद नहीं। अपने बच्चे को मिठाई से पुरस्कृत न करें।
4. आहार पर ध्यान दें - बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
5. सही खाओ, अपना वजन देखो। यह संभावना नहीं है कि जिस बच्चे के माता-पिता अधिक वजन वाले हैं, वह इससे लड़ना चाहेगा।
6. बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर यदि वह जल्दी वजन कम करने में सफल नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए सही खाने का तरीका

ज्यादातर मामलों में, मोटापे का कारण अनुचित, असंतुलित आहार है। यदि आप सब कुछ अंधाधुंध खाते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ होगी। अभी से खाना शुरू कर दें। निम्नलिखित स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करने का प्रयास करें:

1. आहार संतुलित होना चाहिए सही मिश्रणआहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन - 4/1/1।
2. कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करें, कोशिश करें कि भोजन का कार्यक्रम न टूटे।
3. दोपहर के भोजन के दौरान अधिक मात्रा में उत्पादों का सेवन करें, रात का खाना नहीं: 19-00 के बाद इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
4. फास्ट फूड का सेवन न करें, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मना करें।
5. मीठा सोडा वाटर न पिएं।
6. भोजन को छोटी प्लेटों में व्यवस्थित करें, भाग न बढ़ाएँ।
7. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार का सेवन करने से मना करें।
8. भाप लें, उबला हुआ खाना खाएं।
9. अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
10. अपने व्यंजन कम नमक करें, और बिना नमक के बिल्कुल भी पकाएं। खाने से ठीक पहले नमक खाना।

13-16 साल के किशोरों के लिए आहार

खुराक - प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए। हालांकि, इसका उपयोग बच्चों और किशोरों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। के लिए आगे बढ़ें आहार खाद्यधीरे-धीरे, बीमारी के मामूली संकेत पर, आहार को तुरंत बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 साल के किशोरों के लिए दिन के लिए कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं।

11 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: वसा रहित पनीर (भाग 150 ग्राम) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (भाग 150 ग्राम)।
• नाश्ता: ताजी सब्जियों या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दलिया (200 ग्राम भाग) शहद, उबले अंडे, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (भाग 160 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: दो सेब।
• रात का खाना: वसा रहित पनीर (160 ग्राम भाग), उबली हुई मछली।

13 साल के किशोरों के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: पन्नी में पकी हुई मछली, बंदगोभी सलाद, चाय।
• दोपहर: फल।
• रात का खाना: चीनी मुक्त पुलाव, दही।

14 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम परोसना), चोकर की रोटी के दो स्लाइस, टमाटर की एक जोड़ी।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, वर्दी में पके हुए कुछ आलू, कोलेस्लो।
• स्नैक: कुछ पटाखे, दही।
• रात का खाना: टर्की पट्टिका (100 ग्राम की सेवा), चाय।

15 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम भाग) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्श, उबला हुआ दुबला बीफ़ (भाग 100 ग्राम), दो टमाटर।
• स्नैक: 250 ग्राम केफिर, चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका (100 ग्राम परोसना), चाय।

16 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दुबला वील (भाग 200 ग्राम), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस(150 ग्राम परोसते हुए), कुछ टमाटर।
• स्नैक: दही (250 ग्राम), चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 4-5 पके हुए आलू (वर्दी में), सब्जी का सलाद, चाय।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि एक अच्छा बनाए रखना महत्वपूर्ण है भौतिक रूपछोटी उम्र से। वयस्कता में, युवाओं से जमा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन होता है। इसलिए, अभी से खराब खाने की आदतों से छुटकारा पाना शुरू करें, ताकि आप जल्दी से वांछित सामंजस्य पा सकें। वजन घटाने के दौरान सही खाने और गलतियों से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

एक गतिहीन जीवन शैली और असंतुलित आहार किशोरों में अधिक वजन का कारण बनता है। यह समस्या पहले से ही कई डॉक्टरों को चिंतित करने लगी है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, 14 वर्ष की आयु के 50% से अधिक बच्चों को अतिरिक्त पाउंड के कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वे शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जिससे काम बाधित होता है। आंतरिक अंगऔर सिस्टम, रीढ़ की वक्रता है और घट जाती है रोग प्रतिरोधक तंत्रजो आमतौर पर बार-बार सर्दी का कारण बनता है।

14 साल की उम्र में बच्चों में अधिक वजन जैसी समस्या को माता-पिता के ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाना चाहिए। उसे एक समाधान की जरूरत है और वह इसमें मदद करेगी विशेष आहारकिशोरों के लिए, जिसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा कई वर्षों से विकसित किया गया है।

लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे के साथ अधिक वजन होने के परिणामों के बारे में बात करने की आवश्यकता है और यह कि सही चीज से केवल उन्हें फायदा होगा, और आपको उन्हें अपना वजन कम करने की इच्छा रखने की जरूरत है, न कि केवल कृपया तुम।

आखिरकार, भले ही वे घर पर आहार के सभी नियमों के अनुसार खाते हों, फिर भी इसके बाहर, उदाहरण के लिए, स्कूल में, आप ट्रैक नहीं कर पाएंगे कि आपका बच्चा क्या खा रहा है। और, एक नियम के रूप में, यह फिर से विभिन्न फास्ट फूड, चिप्स, सोडा, आदि होगा, जो न केवल पेट पर बुरा प्रभाव डालता है, बल्कि वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान देता है और आपका सारा काम व्यर्थ हो जाएगा, क्योंकि वजन नहीं जाएगा।

14 साल के किशोरों के लिए आहार के दो विकल्प हैं: लड़कों के लिए आहार और लड़कियों के लिए आहार। उनका आहार पूरी तरह से अलग है, क्योंकि सामान्य विकासएक बढ़ता हुआ जीव, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक लड़के को - 3000 किलो कैलोरी।

आप निम्न वीडियो से किशोरों के लिए आहार के बारे में अधिक जान सकते हैं:

इसी समय, इस उम्र में लड़कियों के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं - वे "वयस्क" बन जाते हैं। 14 साल की उम्र में 70% से अधिक लड़कियों को पहले से ही मासिक धर्म हो रहा है, और 30% में शरीर इस "घटना" के लिए सक्रिय रूप से तैयार होना शुरू कर देता है। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि इसका उल्लंघन न किया जाए प्राकृतिक प्रक्रियाऔर एक छोटा प्रदान करें महिला शरीरसभी आवश्यक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व।

14 साल की लड़कियों के लिए फास्ट डाइट की विशेषताएं

किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज संतुलित आहार है, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाना चाहिए। ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, और प्रोटीन के लिए सामान्य वृद्धिमांसपेशियों।

प्रोटीन के लिए एक किशोर जीव की दैनिक आवश्यकता 50% है, कार्बोहाइड्रेट के लिए - 30%। शेष 20% मोटा होना चाहिए। उन्हें बच्चे के आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे आवश्यक भी हैं। मानव शरीरविशेष रूप से त्वरित विकास के क्षण में।

14 साल की किशोर लड़कियों के लिए एक प्रभावी आहार आदर्श रूप से इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता- कार्बोहाइड्रेट भोजन;
• रात का खाना- प्रोटीन भोजन;
• रात का खाना- कम कैलोरी वाला भोजन।

वे कार्बोहाइड्रेट जो नाश्ते में खाए जाते हैं वे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और दिन के दौरान शरीर द्वारा खर्च किए जाते हैं। जबकि दोपहर के भोजन में जो प्रोटीन लिया जाता है, वह रात के खाने तक बच्चे को भूख नहीं लगने देगा, क्योंकि पेट उन्हें लंबे समय तक पचाता है।

किसी भी आहार की तरह, 14 साल की किशोर लड़कियों के लिए आहार पूरी तरह से आहार से बाहर है:

• उच्चतम ग्रेड के आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• हलवाई की दुकान;
• डेयरी और दुग्ध उत्पादवसा के उच्च प्रतिशत के साथ;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• कार्बोनेटेड उत्पाद;
• विभिन्न प्रकार के नट;
• सॉस (मेयोनीज, केचप, लहसुन, आदि)।

ये उत्पाद कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए वजन घटाने के दौरान इनका उपयोग उचित नहीं है। लेकिन एक छोटा अपवाद है - चॉकलेट। आप रोजाना 25 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। डेयरी और सफेद चाकलेटयह निषिद्ध है।

वजन घटाने के समय उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी बड़ी है। इसमे शामिल है:

• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• अनाज और फलियां (दाल के अपवाद के साथ);
• फल (अंगूर के अपवाद के साथ);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• जतुन तेल;
• किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा कम होती है;
• अंडे;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस और खाद;
• हरी चाय।

सहमत हूं, सूची काफी बड़ी है। ये उत्पाद संतुलित आहार में संक्रमण के समय किशोर मेनू में विविधता लाने के लिए पर्याप्त हैं।

जैसा कि पहले कहा गया, दैनिक दरकिशोर लड़कियों 2500 किलो कैलोरी है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई बच्चा किसी भी तरह के खेल में लगा हुआ है, तो उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 20% बढ़ जाती है।

यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेलों के दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए ये 20% कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ऐसे में आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के बजाय दो करें।

सभी व्यंजन या तो बेक किए जाने चाहिए या स्टीम्ड होने चाहिए। उत्पादों को तला नहीं जा सकता है और उनमें विभिन्न मसाले जोड़े जा सकते हैं। अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल जैतून के तेल का सेवन प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं करना चाहिए। यह आमतौर पर सब्जी सलाद तैयार करने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि यहां, पोषण विशेषज्ञ इसे प्राकृतिक दही से बदलने की सलाह देते हैं।

हमने आपके लिए एक किशोर लड़की के लिए एक अनुमानित आहार मेनू संकलित किया है ताकि आप मोटे तौर पर समझ सकें कि आपके बच्चे को कैसे खाना चाहिए।

सर्विंग्स की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि एक किशोर दिन में कितनी बार खाता है। यदि ऐसा दिन में 3 - 4 बार होता है, तो सर्विंग वॉल्यूम औसत होना चाहिए, यानी 200 - 250 ग्राम, यदि अधिक भोजन है, उदाहरण के लिए, 5 - 6, तो सर्विंग वॉल्यूम कम करना आवश्यक है, लेकिन वजेह सहिथ। गणना करने के लिए, आप एक साधारण योजना का उपयोग कर सकते हैं, दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को भोजन की संख्या से विभाजित कर सकते हैं। इससे भाग का आयतन आएगा।

मुख्य नियम - नवीनतम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

तो, वजन कम करने वाले किशोर के लिए मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ताफल के साथ दलिया या टमाटर और उबले हुए बेल मिर्च के साथ एक आमलेट हो सकता है। आप 1 केला और 1 गिलास केफिर या कम वसा वाला दही भी शामिल कर सकते हैं;
• रात का खानादुबला मांस या मछली या तो शामिल करना चाहिए। इसी समय, उन्हें या तो उबाला जा सकता है, या बेक किया जा सकता है, या स्टीम किया जा सकता है। सब्जी सलाद तैयार जतुन तेलया प्राकृतिक दही(इस उम्र में बहुत उपयोगी हैं गाजर, चुकंदर, गोभी, खीरा, टमाटर और मूली)। आप अपने लंच में नींबू या कॉम्पोट के साथ 1 कप ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा भी शामिल कर सकते हैं;
• डिनर के लिएकेवल सब्जियां, फल और वसा रहित पनीर खाने की सलाह दी जाती है। आप केफिर और पीने योग्य दही पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

आप एक किशोर को भोजन में अत्यधिक सीमित नहीं कर सकते। आहार में कोई भी बदलाव, आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों की तीव्र अस्वीकृति का कारण बन सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाऔर अन्य लोगों के प्रति अत्यधिक आक्रामकता, जो एक किशोर के साथियों के साथ अध्ययन और संचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करना और उसके लिए इस कठिन अवधि के दौरान उसका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उसके आहार से जंक फूड को धीरे-धीरे "हटाने" की जरूरत है, और आप देखेंगे कि वजन धीरे-धीरे कैसे कम होगा।

10 किलो से अधिक वजन कम करने वाली एक किशोरी की कहानी जानने के लिए, आप निम्न वीडियो से सीख सकते हैं:

संकट अधिक वजनकिशोरावस्था में फैलता रहता है। मोटापा एक विकृति है जो इसके परिणामों के लिए खतरनाक है (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस के विकास का जोखिम बढ़ जाता है)। पर आधुनिक समाजयह तेजी से गति प्राप्त कर रहा है, एक "महामारी" की अस्पष्ट स्थिति प्राप्त कर रहा है।

किशोर मोटापे की प्रासंगिकता को देखते हुए, 10-13 साल की उम्र में, इसके लिए संकेत होने पर उचित वजन घटाने के बारे में सोचने लायक है। 14-15 साल की उम्र के शुरू होने के बाद शरीर में हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। वजन कम करना कठिन, लंबा हो जाता है, और समस्या बनी रह सकती है, जिससे अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

किशोरों में अधिक वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, इसे हल करने के लिए सबसे पहले बच्चे के आहार की समीक्षा करना आवश्यक है।

10 साल से अधिक उम्र के बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के कारण

1. गलत पोषण। इसमें अधिक कैलोरी का सेवन करने से शरीर को बर्न करने का समय मिलता है। एक नियम के रूप में, यह जंक फूड के व्यवस्थित उपयोग के साथ होता है।
2. भौतिक निष्क्रियता। एक गतिहीन जीवन शैली अब कई बच्चों की विशेषता है। किशोरावस्था. यह गैजेट्स और संचार की प्रचुरता के कारण है सामाजिक नेटवर्क मेंदोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों के बजाय।
3. हार्मोनल कारण। किशोरावस्था और बीमारियों में ये दोनों हार्मोनल परिवर्तन हैं अंतःस्त्रावी प्रणाली. अंतःस्रावी ग्रंथियों का उल्लंघन अक्सर मोटापे को भड़काता है।
4. वंशागति। यह साबित हो चुका है कि यदि माता-पिता में से एक का वजन अधिक है, तो किशोर में मोटापे का खतरा 40% तक बढ़ जाता है, और यदि माता-पिता दोनों को कोई समस्या है, तो 80% तक।
5. सिंड्रोम यात्सेंको-कुशिंग। इस विकृति के साथ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और हाइपरिन्सुलिनिज्म होता है। इससे भूख बढ़ती है और चर्बी जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। इस कारक को बाहर करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों का निदान करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें से किसी की भी विफलता से चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं।

ऐसे कई कारण हैं जो बच्चे में मोटापे के विकास को भड़काते हैं; और इससे पहले कि आप अधिक वजन से लड़ना शुरू करें, आपको एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है

एक गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल परिवर्तन, अत्यधिक और अस्वास्थ्यकर भोजन, तनाव - ये हानिकारक कारकआज अधिक से अधिक प्रासंगिक। यहां तक ​​कि 10 साल पहले, अन्य कारक अक्सर किशोरों में मोटापे का कारण बनते थे: आनुवंशिक प्रवृत्ति या अंतःस्रावी रोग।

हालांकि, प्रत्येक किशोर में विकृति का कारण अलग-अलग होता है, और इसे जल्द से जल्द पहचाना जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन पैदा करने वाले मुख्य कारक को खत्म करने के उद्देश्य से उपाय करके वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है।

कैसे जल्दी से एक लड़की और एक लड़के के लिए वजन कम करने के लिए?

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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किशोर मोटापे की समस्या की उपस्थिति में, माता-पिता अपने बच्चे को वजन कम करने में तेजी से और प्रभावी ढंग से मदद करने का प्रयास करते हैं। बेशक, आप जल्द से जल्द इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं, क्योंकि साथियों का उपहास प्रक्रिया को बढ़ा देता है और आप पर चोट करता है। किशोर मानस.

10 से 16 साल के लड़के या लड़की के लिए वजन कम करने के कई उपाय हैं। पर शुरुआती अवस्थामोटापा घर पर अधिक वजन से लड़ा जा सकता है (लेख में अधिक :)। किसी भी मामले में, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप अतिरिक्त वजन को जल्दी से (एक सप्ताह में भी) और घर पर हानिकारक परिणामों के बिना हटा सकते हैं।

पोषण सुविधाएँ और नमूना मेनू

गौरतलब है कि 11-12 से 16 साल की उम्र की लड़की या लड़के के लिए मोटापे की स्थिति में भी उपवास और थकाने वाले दिन वर्जित हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करते समय सावधान रहें। 5-10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको पोषण और जीवन शैली में अच्छे आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी।

यह 12 से 16 वर्ष की अवधि में है कि गहन विकासऔर शरीर का विकास होता है। भोजन को प्रतिबंधित करना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, भले ही आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हों। भोजन के अंश कम करें स्वस्थ आहार, भोजन को दिन में 4-6 बार विभाजित करें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आपको खाने से पूरी तरह बचना चाहिए।

आहार से, जितना संभव हो अस्वास्थ्यकर और अस्वास्थ्यकर उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें:

• बेकरी उत्पाद;
• मिठाई और पेस्ट्री;
• तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और संरक्षण;
• ऊर्जा पेय, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस।

दिन के पहले और मुख्य भोजन के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है।

खुराक - प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो। हालांकि, 11-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, इसका उपयोग धीरे-धीरे और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, केवल बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही। आहार संबंधी सिफारिशों के कार्यान्वयन के दौरान बीमारियों के मामले में, सामान्य आहार पर वापस जाना आवश्यक है। बच्चों की विविधता आहार मेनूएक सप्ताह के लिए बहुत कुछ। आमतौर पर, एक पोषण विशेषज्ञ एक लड़के और एक लड़की के लिए अलग-अलग आहारों का चयन करता है, व्यक्तिगत विशेषताओं और अतिरिक्त पाउंड की मात्रा (कभी-कभी 10 किलो से अधिक) को ध्यान में रखते हुए।

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाले पनीर पुलाव, एक प्रकार का अनाज, दलिया या मकई दलिया उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, बच्चों को दुबला मांस की सिफारिश की जाती है - उबला हुआ वील / चिकन / टर्की, सब्जी मुरब्बा, हल्का मसला हुआ सूप, अंडे;
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाले पनीर, बेक्ड मछली (वैकल्पिक), सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
• स्वस्थ स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन को "पतला" करना न भूलें - वसा रहित केफिर, हरे सेब, ताजा रस।

विकल्पों में से एक नमूना मेनूकिशोर आहार के दिन के लिए:

• - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक नरम उबला हुआ अंडा और बिना चीनी की एक कप चाय;
• दोपहर का भोजन - दुबला सूप, 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास, अंडा;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास केफिर / किण्वित बेक्ड दूध, एक सेब;
• रात का खाना - बेक्ड कम वसा वाली मछली और हल्का सब्जी सलाद।

पीने की व्यवस्था

बच्चे को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। चयापचय में सुधार के लिए खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। साथ ही, यह तकनीक शरीर को तृप्ति और परिपूर्णता का भ्रामक एहसास देती है। पानी पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और पाचन उत्पादों को हटा देता है।

इन उद्देश्यों के लिए खनिज गैर-कार्बोनेटेड और वसंत जल उपयुक्त है। चाय, सोडा, पैकेज्ड जूस को हेल्दी लिक्विड नहीं माना जाता है। हानिकारक शर्करा कार्बोनेटेड पेय, साथ ही उच्च चीनी सामग्री वाले रस को आहार से पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह दी जाती है। कम वसा वाला दूध, केफिर और ग्रीन टी उपयुक्त हैं।

बच्चे को उपयोग करना सिखाया जाना चाहिए एक बड़ी संख्या मेंपानी

अभ्यास का एक सेट

आमतौर पर, अधिक वजन की समस्या के तेज होने की अवधि के दौरान किशोर किसी भी तरह से एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं। इस उम्र के बच्चों को यह बताना मुश्किल है कि वजन कम करने की प्रक्रिया व्यवस्थित और व्यापक रूप से होनी चाहिए। पर ये मामलान केवल आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि स्वस्थ शारीरिक व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।

आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेलकूद के लिए जाना चाहिए, प्रशिक्षण के लिए 30-60 मिनट समर्पित करना चाहिए। वांछित वर्गों में नामांकन में मदद करके किशोरी की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। थकाऊ व्यायाम हानिकारक हैं, क्योंकि शरीर के लिए अतिरिक्त पाउंड से लड़ना मुश्किल है। प्रत्येक बच्चे के लिए व्यायाम के सेट अलग-अलग होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं। दृष्टिकोण के प्रकार, अवधि और संख्या भिन्न होती है।

जटिल नहीं प्रभावी व्यायामकिसी भी लिंग और उम्र के लिए:

• स्क्वैट्स (पैरों और नितंबों के लिए);
• घुमा और बेंच प्रेस (प्रेस के लिए);
• एक खेल या नृत्य अनुभाग का दौरा करना;
• शरीर की सामान्य मजबूती के उद्देश्य से जिमनास्टिक या तैराकी;
• सुबह और शाम को लंबी पैदल यात्रा कम से कम आधे घंटे तक चलती है।

वजन घटाने के लिए गोलियां और चाय

यह पूछे जाने पर कि क्या किशोर वजन घटाने के लिए गोलियों या चाय का उपयोग कर सकते हैं, इसका उत्तर स्पष्ट है - नहीं। रैप्स और इलेक्ट्रिक ट्रेनर्स प्रतिबंधित हैं। दवाएंमहत्वपूर्ण संकेतों के अनुसार, विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित।

सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में केवल अत्यंत गंभीर मामलों में ड्रग थेरेपी का सहारा लेना आवश्यक है। इस समूह की अधिकांश दवाएं 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उपयोग के लिए प्रतिबंधित हैं। विशेष नुस्खे की गोलियों के साथ उपचार केवल 3 डिग्री मोटापे की उपस्थिति में संभव है। आमतौर पर, बच्चे को विटामिन की तैयारी और कैल्शियम युक्त दवाएं दी जाती हैं।

न केवल वयस्क अधिक वजन वाले हैं, बल्कि बच्चे भी हैं। किशोरावस्था में, किसी भी अन्य उम्र की तरह, मोटापा एक खतरनाक समस्या है जो गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है जैसे कि मधुमेहदूसरा प्रकार। सौभाग्य से, 13 साल के बच्चे के लिए लगातार कैलोरी की गिनती और कई घंटों के प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। जिम. आप अपना वजन कम करके जल्दी वजन कम कर सकते हैं बुरी आदतेंकुछ नए, लाभकारी लोगों में।

तो, 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के तरीके को समझना उन कारणों को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है कि अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रक्रिया क्यों होती है। 13 साल के किशोर के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, किसी भी स्थिति में आपको आहार की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बैठना चाहिए या भूखा रहना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वजन से निपटने के ऐसे तरीके केवल नुकसान ही पहुंचाएंगे। बढ़ते शरीर का स्वास्थ्य।

13 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, निम्नलिखित उपयोगी टिप्स मदद करेंगे:

• दिन में एक घंटा शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम, दिन में कम से कम एक घंटा अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करेंगे, जैसे नृत्य, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या चलना, जाना खेल अनुभाग, जिम्नास्टिक या बैले। अध्ययन से आपके खाली समय में, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना और ताजी हवा में समय बिताना उपयोगी है;
• यह माना जाता है कि टीम के खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि) सबसे अधिक हैं प्रभावी प्रकारशारीरिक गतिविधि, जो जल्दी से उचित आकार की ओर ले जाती है। एक टीम में होने के नाते, बच्चे, इसे साकार किए बिना, एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो उन्हें अधिक कठिन प्रशिक्षण, गति और समन्वय विकसित करने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है;
• भाग के आकार को कम करें। रेस्तरां और स्कूल कैंटीन अक्सर बड़े हिस्से में भोजन परोसते हैं, जिससे इसे महसूस किए बिना भी खाना आसान हो जाता है। ऐसे मामलों में, खरीदे गए भोजन के एक चौथाई हिस्से को अछूता छोड़कर, थाली में रखी हर चीज का सेवन न करें। दैनिक आहार के लिए पूर्व-नियोजित मेनू के अनुसार घर से तैयार भोजन और नाश्ता लाना बेहतर है;
• नाश्ता रोजाना होना चाहिए। एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जो अंततः आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। उच्च फाइबर अनाज और साबुत अनाज पके हुए माल, नट, फल और अनाज आदर्श हैं। एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकता है, आपको भोजन के बीच अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचा सकता है;
• भोजन करते समय विचलित न हों। भोजन करते समय फोन पर बात करने, टीवी देखने, संदेश भेजने और वीडियो गेम खेलने से बचें। यह विचलित करने वाली गतिविधि मस्तिष्क से तृप्ति के बारे में संकेत लेने में हस्तक्षेप करेगी। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को 32 बार चबाएं, और भोजन को इस तरह से चखें कि आप संतुष्ट महसूस करें, भले ही थाली में सामान्य से कम खाना हो;
• अपने आप को अक्सर तौलें। औसतन, 13 साल की उम्र में वजन कम करने और इस ज्ञान को व्यवहार में लाने के बारे में जानने के बाद, एक किशोर को प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सप्ताह में कई बार अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं, ताकि आप जान सकें कि कितना वजन कम हो रहा है। इसके अलावा, यह जानकर कि प्रति माह कितने किलोग्राम लगते हैं, आप आहार की समाप्ति तिथि निर्धारित कर सकते हैं और लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं;
• न केवल दैनिक आहार, बल्कि वांछित शारीरिक गतिविधि का वर्णन करते हुए, आवश्यक वजन प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना तैयार करें, जिसे आप खोना चाहते हैं, उस किलोग्राम की संख्या निर्धारित करें;
• 13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको खूब पानी पीने की जरूरत है। हर दिन कम से कम 6-7 गिलास सादा पानी पीने की कोशिश करें। हर बार जब आपको भूख लगे तो पानी पिएं, कभी-कभी यह शरीर में पानी की कमी के कारण होता है;
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, जबकि दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

13 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: दैनिक आहार मेनू

वजन कम कैसे करें, इस सवाल से हैरान होकर, एक 13 वर्षीय लड़की या लड़के को यह जानने की जरूरत है कि कैसे ठीक से रचना करना है और दैनिक आहार मेनू में कौन से उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• नाश्ता दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए। 13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि कौन सा भोजन संतोषजनक, पौष्टिक और स्वस्थ होगा। यदि वरीयता दी जाती है, उदाहरण के लिए, सिरप और दही के साथ पेनकेक्स, तो ऐसे नाश्ते में केवल दही ही उपयोगी होगा, क्योंकि पेनकेक्स और किसी भी मीठे सिरप में बहुत अधिक कैलोरी होती है। सिरप के साथ अपने चुने हुए पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, सिरप को संतरे के साथ बिना चीनी के ब्लेंडर में व्हीप्ड केले से बदला जा सकता है, और कम वसा वाले पनीर चीज़केक के साथ पेनकेक्स। नाश्ते के लिए कोई भी फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, अंडे, मांस, पुदीने की हरी चाय, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद और अनाज उपयोगी होंगे;
• दोपहर का भोजन घर से अपने साथ ले जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किन उत्पादों से बना है। दोपहर के भोजन के लिए उपयोगी सब्जी, मछली और मांस का सूप होगा, सब्जी मुरब्बा, बेक्ड या उबला हुआ दुबला मांस और मछली, ताजा सब्जी सलाद और समुद्री भोजन सलाद (मेयोनेज़ के बिना);
• रात का खाना हल्का और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, केफिर और दही के लिए आदर्श होना चाहिए। आप सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा सकते हैं;
• नाश्ते के रूप में, 13 पर वजन कम करने के ज्ञान के अनुसार, फलों और नट्स का उपयोग करना बेहतर होता है।

सप्ताह में एक बार उचित सीमा के भीतर बेकरी उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई का सेवन किया जा सकता है, अन्यथा आप पूरे साप्ताहिक परिणाम को नकार सकते हैं।

13 साल की उम्र में वजन कम करने का तरीका जानने के बाद आपको सेल्फ प्रमोशन के बारे में भी सोचना चाहिए। हर बार जब आप एक नए परिणाम पर पहुँचते हैं, जैसे, प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना, अपने लिए कुछ खरीदना या दोस्तों के साथ सिनेमा, गेंदबाजी या स्केटिंग करके इस घटना का जश्न मनाना।
यह भी महत्वपूर्ण है कि किशोरी को रिश्तेदारों और दोस्तों दोनों का समर्थन मिले। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर बच्चे के परिवार के सदस्य उसके साथ आहार पर जाते हैं और इसी तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो बच्चे के लिए आहार लेना और उसकी भूख को कम करना बहुत आसान होता है। इस उम्र में, अपने आप को प्रलोभनों से दूर रखना काफी मुश्किल है, और अगर रिश्तेदार वजन कम करने वाले बच्चे के सामने खाने के लिए प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह परहेज़ जारी रखने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करने की संभावना नहीं है। सगे-संबंधियों का सहयोग पहले से कहीं अधिक उपयोगी होगा, तथा संयुक्त वर्गखेल, सप्ताहांत प्रकृति की यात्राएं, और कोई अन्य परिवार सक्रिय अवकाश। रिश्तेदारों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को उन दोस्तों का समर्थन मिले जो स्कूल से अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने में मदद कर सकते हैं।

अन्य महत्वपूर्ण बिंदुएक किशोरी के लिए अपनी भूख पर अंकुश लगाने के अलावा, यह जानने के अलावा कि 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, अजीब तरह से पर्याप्त है, ऊब की कमी है। यह साबित हो चुका है कि फुर्सत का समय बिताना कितना मजेदार और दिलचस्प है, यह अज्ञानता है जो बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। कोई भी शौक बोरियत से लड़ने में मदद कर सकता है। रचनात्मक गतिविधिजैसे ड्राइंग, खेलना संगीत वाद्ययंत्र, ओरिगेमी, मॉडलिंग, आदि।

स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए उचित पोषण एक आवश्यक कारक है। सुंदर होना हमारे समय में एक बिना शर्त चलन है। किशोर भी अच्छी तरह से तैयार, पुष्ट और स्वस्थ होना चाहते हैं सुंदर शरीर. लेकिन वयस्कों की तुलना में उनके लिए परहेज़ करना अक्सर अधिक कठिन होता है।

आयु विशेषताएं

14-15 साल की उम्र बड़े होने की एक शानदार उम्र होती है। इस समय, एक छोटा चूजा एक युवा सुंदर पक्षी में बदल जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि युवा शरीर वयस्क से स्पष्ट रूप से भिन्न होता है।

किशोर अधिक भावुक होते हैं। उन्हें तंत्रिका प्रणालीअभी तक पूरी तरह से नहीं बना है। वे अक्सर विद्रोह करते हैं, अत्यधिक आक्रामकता दिखाते हैं और आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से इनकार करते हैं। इस उम्र में, यह हार्मोन के तेजी से बढ़ने से प्रभावित होता है। लड़कियां लड़कियों में बदल जाती हैं, लड़के लड़कों में। कुछ वर्षों के भीतर बच्चे के शरीर के सभी कार्यों को एक वयस्क कार्यप्रणाली में पुनर्गठित किया जाना चाहिए।

एक युवा जीव के लिए प्रत्येक बीतता वर्ष पहले से ही लगभग एक संपूर्ण जीवन होता है। इस दौरान काफी बदलाव की जरूरत है। किशोर मानस में हर साल बहुत बदलाव आते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो दस साल की उम्र में तैराकी अनुभाग में जाना पसंद करता है, बारह साल की उम्र में इसे बिल्कुल बेकार और निर्बाध गतिविधि मानता है।

14-15 साल के बच्चे को कुछ करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल गलत काम है। उस पर मूल बातें थोपें उचित पोषणकाम नहीं करेगा।

एक किशोर दूसरों की राय के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। स्कूल या कॉलेज में, वे एक ताजा सब्जी सलाद के बजाय हैमबर्गर या पिज्जा चुनना पसंद करेंगे। हालाँकि, हाल ही में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी और साइटें हैं जो प्रचार करती हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। इन संसाधनों पर अधिक जोर दिया जाना चाहिए। किशोर बच्चे, एक नियम के रूप में, अपनी मूर्ति की तलाश में हैं।

यदि, साथ ही, उनकी मूर्ति स्वास्थ्य की निगरानी करती है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो यह उचित खाने की आदतों के निर्माण के लिए एक वास्तविक मार्गदर्शक सितारा होगा।

घर पर वजन कम करने के सिद्धांत

कोई भी किशोर आहार उचित पोषण के नियमों पर आधारित होना चाहिए। शरीर में आवक का संयोजन बहुत महत्वपूर्ण है पोषक तत्व. 2000 किलो कैलोरी / दिन से अधिक नहीं की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक सक्षम अनुपात वजन को सामान्य करेगा। प्रोटीन 40% से अधिक नहीं होना चाहिए, वसा - 30%, बाकी कार्बोहाइड्रेट के हिस्से पर पड़ता है।

रात का खाना:फुलगोबि कासेरोल। सूखे मेवे की खाद।

बुधवार

नाश्ता:पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच। स्ट्रॉबेरी से चुंबन।

दिन का खाना: 50 ग्राम बादाम।

रात का खाना:पकौड़ी के साथ चिकन शोरबा। कच्ची चाय।

दूसरा नाश्ता:बेरीज के साथ 150 ग्राम पनीर।

रात का खाना:कटा हुआ बीफ़ पैटी के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज. ताजा कटा हुआ टमाटर। आड़ू की खाद।

गुरुवार

नाश्ता:किशमिश के साथ पनीर पुलाव। दूध के साथ कोको।

दिन का खाना:नाशपाती।

रात का खाना:उबले चावल के साथ फिश कटलेट। गाजर का सलाद। नाशपाती और prunes का मिश्रण।

दूसरा नाश्ता: 30 ग्राम अखरोट।

रात का खाना:स्ट्यूड तोरी के साइड डिश के साथ चिकन मीटबॉल। करौंदे का जूस।

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर और नट्स के साथ पनीर। कच्ची चाय।

दिन का खाना:संतरा।

रात का खाना:लो-फैट चिकन पिलाफ। बंदगोभी सलाद। कॉम्पोट।

दूसरा नाश्ता:कटा हुआ गाजर।

रात का खाना:मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड सामन। कच्ची चाय।

शनिवार

नाश्ता:फलों का सलाद। मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी। कच्ची चाय।

दिन का खाना: 50 ग्राम अनसाल्टेड मूंगफली।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी स्टू। बेरी जेली।

दूसरा नाश्ता: दही।

रात का खाना:आलसी कबूतर। कच्ची चाय।

रविवार

नाश्ता:पनीर सैंडविच। दूध के साथ कोको।

दिन का खाना:नाशपाती।

रात का खाना:सफेद मछली से कान। करंट चाय।

दूसरा नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:मैश किए हुए आलू के साथ ओवन-बेक्ड फ्लाउंडर। खुबानी और चेरी का मिश्रण।

उचित वजन घटाने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर आहार का चयन करना चाहिए। उत्पादों का एक विविध और सक्षम संयोजन आपके वजन को सही मोड में सामान्य कर देगा।