किशोरावस्था जीवन का एक कठिन दौर होता है, बच्चे के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए। अभी हाल ही में, नन्हा बच्चा अपनी माँ की बाहों में खुशी से हँसा, और अब बड़ी हो चुकी बेटी आईने के सामने घूम रही है, आलोचनात्मक रूप से उसकी आकृति और रूप-रंग का मूल्यांकन कर रही है।

किशोर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे स्वयं के लिए गैर-मौजूद दोषों का श्रेय देते हैं और इस बात से गंभीर रूप से परेशान हो जाते हैं। किशोर लड़कियों में, अक्सर "वैश्विक पैमाने" की सभी विफलताएं और काल्पनिक समस्याएं अधिक वजन होने के इर्द-गिर्द घूमती हैं। "मैं बहुत मोटा हूँ, मेरे पास बहुत है बड़ा पेट(पैर, हाथ, कूल्हे)," एक तेरह वर्षीय लड़की खुद से कहती है और सक्रिय रूप से इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देती है: "13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?"

इसलिए, सभी प्रकार के साधनों की तलाश करने से पहले, 13 पर वजन कम कैसे करें, आपको पहले वास्तविक स्थिति का आकलन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या यह वजन कम करने लायक है? दरअसल, इस उम्र में, उपस्थिति के साथ समस्याएं अक्सर दूर की कौड़ी होती हैं, और इसके कारण होते हैं आपातकालीन उपायज़रुरी नहीं।

13 पर वजन घटाना - क्या यह जरूरी है?

किसी भी किशोर के लिए उसकी शक्ल का सवाल एक दर्दनाक विषय होता है। नाक पर एक अतिरिक्त दाना या झाई की उपस्थिति को एक सार्वभौमिक आपदा और एक भयानक शर्म ("सहपाठी क्या कहेंगे!") के रूप में माना जाता है। यदि इस तरह की छोटी-छोटी बातें अवसाद का कारण बन सकती हैं, तो हम थोड़े उभरे हुए पेट या थोड़े मोटे पैरों के बारे में क्या कह सकते हैं - एक किशोरी की समझ में, यह एक आपदा के पैमाने पर ले जा सकता है।

लड़कियों को ऐसे अनुभवों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि उपस्थिति के लिए भावी महिलानाटकों आवश्यक भूमिका. तेरह वर्ष की आयु में, अधिक वजन का विषय बहुत तीव्र और, एक नियम के रूप में, अनुचित हो सकता है। एक अतिरिक्त दो या तीन किलोग्राम अभी भी आश्चर्य का कारण नहीं है कि 13 साल की उम्र में एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है, क्योंकि इसे शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक या नृत्य द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है।

लेकिन एक बच्चा क्या करे, जिसकी परिपूर्णता उसकी जंगली कल्पना का परिणाम नहीं है, बल्कि एक दुखद तथ्य है? सभ्यता के विकास के साथ, प्रचुर मात्रा में पौष्टिक परिष्कृत भोजन (विभिन्न फास्ट फूड, अपवर्तक ट्रांस वसा की अधिक मात्रा वाली मिठाइयाँ, नींबू पानी के रूप में तरल चीनी का स्वाद), सूचना प्रौद्योगिकियां जो दृढ़ता से किशोरों को बैठाती हैं, में आ गई हैं हमारे जीवन और हमारे बच्चों के जीवन आरामदायक कुर्सियों और सोफे में, बड़े पैमाने पर प्रचार जिसने इस तथ्य को जन्म दिया है कि फुटबॉल को कोका-कोला के डिब्बे और चिप्स या नट्स के बैग के अतिरिक्त माना जाता है।

यह सब इस बात का दुखद परिणाम था कि 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का सवाल अब बेतुका नहीं लगता। यह हमारे शहरों की सड़कों पर चलने लायक है, और किशोरों में अधिक वजन की समस्या स्पष्ट हो जाती है। 13 साल की एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है अगर वह पूरा दिन कंप्यूटर पर, सैंडविच खाने और फ़िज़ी नींबू पानी के साथ पीने में बिताती है? चलते-चलते भी ताज़ी हवा, किशोर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ भाग नहीं लेते हैं: नमकीन नट्स, तले हुए पटाखे या चिप्स।

तो एक मोटे किशोर को क्या करना चाहिए, 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?

13 साल की उम्र में किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - खेल या आहार?

पारंपरिक आहार की मदद से 13 साल की उम्र में वजन कम करना बढ़ते शरीर के लिए खतरनाक है - इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन सबसे तेजी से होते हैं, और विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन (जो हमेशा आहार के साथ होता है) विकृति का कारण बन सकता है। शारीरिक विकासऔर कुछ रोग।

तो क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 13 साल की उम्र में वजन कम करना संभव है, और यह कैसे करना है?

सबसे पहले, आपको सबसे पहले एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करने की आवश्यकता है। यदि किसी बच्चे में शुरुआती मोटापे के लक्षण हैं, तो केवल एक डॉक्टर ही तय करेगा कि 13 साल के किशोर का वजन कैसे कम किया जाए। एक विशेष रूप से चयनित कम कैलोरी वाला आहार और कुछ चिकित्सा तैयारी, आवश्यकतानुसार दिया गया, एक 13 वर्षीय बच्चे को यथासंभव सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा विकासशील जीव.

दूसरे, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या इतनी तीव्र नहीं है (4-6 अतिरिक्त पाउंड के भीतर), तो कक्षाएं 13 साल की उम्र में वजन कम करने में मदद करेंगी, साथ ही साथ संभव भी। सक्रिय प्रजातिखेल: दौड़ना, तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, आदि।

13 साल की लड़कियों के लिए, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना नंबर 1 लक्ष्य बन जाता है, और वे गहरी जिद के साथ इसकी ओर बढ़ते हैं। छोटी महिलाएं, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों की अनदेखी करते हुए, चमकदार पत्रिकाओं से सभी प्रकार के आहारों की कोशिश करती हैं, जो अक्सर खुद को और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। वे यह भी नहीं सोचते कि 13 साल की उम्र में सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, ताकि फिगर और तंदुरुस्ती दोनों सही क्रम में रहें।

अधिकांश किशोरों के लिए, अपनी उम्र के लिए सामान्य होने के लिए कुछ पाउंड खोना पड़ता है, और ऐसा करना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो 13 साल के किशोरों को यथासंभव कुशलता से और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

किशोरों के लिए वजन घटाने के नियम

• सफेद ब्रेड, समृद्ध पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी को मना करें;
• 13 साल की उम्र में प्रभावी वजन घटाने के लिए हैम्बर्गर और अन्य फास्ट फूड उत्पादों, पटाखे, चिप्स, नमकीन नट्स, आदि के बारे में पूरी तरह से भूलने की आवश्यकता होती है;
• नींबू पानी और स्टोर से खरीदे गए जूस में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए;
• आप तृप्ति तक नहीं खा सकते हैं, कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार (दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है);
• हर दिन किशोरी की मेज पर सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और अनाज होना चाहिए;
• सप्ताह में 3 बार मांस और मछली का सेवन करना चाहिए। स्मोक्ड मीट, डीप-फ्राइड व्यंजन और लोकप्रिय चिकन-फ्राइज़ को त्यागने की सलाह दी जाती है;
• आटा उत्पाद पेट के लिए बहुत भारी होते हैं और उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए पकौड़ी, पकौड़ी, पाई और पिज्जा को काली सूची में डाल दिया जाता है, केवल कभी-कभी ही अनुमति दी जाती है;
• 13 साल की उम्र में वजन कम करना मुश्किल है, अगर आप आइसक्रीम और गाढ़ा दूध नहीं छोड़ते हैं - ये उत्पाद लाभ नहीं करते हैं, लेकिन केवल आपके स्वास्थ्य और आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं;
• एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली विशेष रूप से सद्भाव और सुंदरता का दुश्मन है किशोरावस्था. सक्रिय आंदोलन, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने के बिना 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम कैसे करें? यह बस असंभव है, इसलिए आपको बहुत कुछ करने की जरूरत है, अपने आप में शारीरिक गतिविधि की आदत डालें।

किशोर आहार का एक उदाहरण

एक आहार जो 13 साल की उम्र में एक किशोर को स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित होना चाहिए, कम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए और साथ ही, शरीर को सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतृप्त करना चाहिए।

13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

नाश्ता: फल या जामुन के साथ पनीर, एक सेब, चाय;

दूसरा नाश्ता: दो नरम उबले अंडे, टमाटर;

दोपहर का भोजन: मांस शोरबा में दलिया के साथ सूप, वील स्टेक, ताजा सब्जी सलाद;

दोपहर का नाश्ता: दो सेब;

रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर।

यह याद रखना चाहिए कि किशोरावस्था के दौरान तरुणाई, और, परिणामस्वरूप, मानस बहुत कमजोर है, एक किशोर के लिए उसके साथ हो रहे परिवर्तनों का सामना करना अभी भी मुश्किल है। इसलिए, वयस्कों और सबसे पहले, माता-पिता का कार्य बड़े बच्चों को युवाओं की शुरुआत में यथासंभव दर्द रहित तरीके से अनुकूलित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना है, काम और शब्द दोनों में मदद करना। तभी अधिक वजन की समस्या दूर होगी।

लोकप्रिय लेखऔर लेख पढ़ें

02.12.2013

हम सभी दिन में बहुत चलते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर हमारी एक गतिहीन जीवन शैली है, तब भी हम चलते हैं - क्योंकि हमारे पास नहीं है ...

604433 65 और पढ़ें

आधुनिक किशोरों की रहने की स्थिति बच्चों को प्राप्त करने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करती है अधिक वज़न. आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य आउटडोर खेल नहीं खेलते हैं, अपना खाली समय में बिताना पसंद करते हैं सामाजिक नेटवर्क मेंजहां वे अपने साथियों के साथ बातचीत करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के स्वस्थ आहार की निगरानी करनी चाहिए और इस बात से अवगत रहना चाहिए कि अधिक वजन होने से किशोरों में आम बीमारियां हो सकती हैं।

किशोरों में रोग

• कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम का;
• काम में रुकावट अंतःस्त्रावी प्रणाली;
• पाचन तंत्र के रोग।

शायद एक किशोर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जल्दी थक जाता है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेल के प्रति आकर्षित नहीं होता है, और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी लक्षणों के कारण वजन बढ़ता है।

अगर एक किशोरी का वजन बढ़ना शुरू हो जाए तो क्या करें?

किशोरी को डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए, जो बच्चे की व्यापक जांच करेगा। यदि परीक्षा में स्वास्थ्य की स्थिति में कोई रोग संबंधी परिवर्तन प्रकट नहीं होता है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और उसे वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी करना चाहिए।

सलाह

यदि आपका बच्चा आपके लाभों से आश्वस्त नहीं है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में, तो माता-पिता को डॉक्टर के साथ मिलकर वजन कम करने के लिए ऐसे तर्क और प्रेरणा मिलनी चाहिए ताकि किशोर उन्हें कार्य करने के तरीके के रूप में समझे।

14 . पर एक किशोर लड़के के लिए वजन घटाना

आहार विशेषज्ञ किशोरी की इस उम्र में सख्त आहार नहीं देते हैं, लेकिन कई आवश्यकताओं को सामने रखते हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए:

• मिठाई और कार्बोनेटेड शर्करा पेय के उपयोग में खुद को सख्ती से सीमित करें।
• शरीर में ग्लूकोज की पूर्ति केवल प्राकृतिक उत्पादों (शहद, सूखे मेवे) से करें
• सूजी को छोड़कर नाश्ते में कोई भी दलिया होना चाहिए।
• केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही भोजन के लिए उपयुक्त होते हैं। किशोरों के मेनू से तले और भूरे खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।
• भोजन दिन में कम से कम पांच बार और छोटे हिस्से में होना चाहिए।
• अपने बच्चे के लिए एक मेनू तैयार करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि दैनिक आहार में 20% प्रोटीन होना चाहिए: दुग्ध उत्पाद, दुबला मांस और मछली। अंडे को प्रति सप्ताह 2 टुकड़ों से अधिक मेनू में शामिल नहीं किया जा सकता है।
• मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां और बिना मीठे फल शामिल होने चाहिए।
• भोजन के बीच चिप्स और चॉकलेट बार के रूप में स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

14 साल की लड़की के पोषण की विशेषताएं

के लिये सामान्य विकासएक लड़की के बढ़ते शरीर को प्रति दिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए इस मानदंड में 3000 कैलोरी होते हैं। लड़कियों में, 14 साल की उम्र तक, यह पहले से ही शुरू हो सकता है मासिक चक्रइसलिए, पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

एक किशोर लड़की के लिए दैनिक मेनू का नमूना लें

• नाश्ता केवल कार्बोहाइड्रेट भोजन है;
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं;
• रात का खाना कम कैलोरी वाला भोजन है।

वसा जो हैं आवश्यक घटकबढ़ते शरीर के लिए लड़कियों को दैनिक आहार में 20% तक उपस्थित होना चाहिए।

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए

वजन घटाने की लड़ाई में प्रवेश करते हुए, माता-पिता को, बच्चे के साथ, सभी बेकरी उत्पादों को आहार से आटे से बाहर करना चाहिए। बीमा किस्त. इसके बजाय, चोकर के साथ ब्रेड शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड उस तरह का भोजन नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे अधिक चुना जाता है कम सामग्रीमोटा।

किशोर का तंत्रिका प्रणालीबहुत कमजोर, खासकर 14 साल की उम्र में। अपने बच्चे पर अधिक ध्यान देना, उससे बात करना और उसके सभी बदलाव बाहर और अंदर देखना जरूरी है। आपको एक किशोर को बहुत सारे मीठे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने और विशेष रूप से फास्ट फूड का दुरुपयोग करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। किशोरों को हल्का खाना और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोरी को असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं होगा।

किशोरी के रूप में वजन कम कैसे करें

पढ़ने का समय: 8 मिनट

नहीं संतुलित आहार, अध्ययन के दौरान तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अन्य कारक - यह सब एक किशोरी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, कम उम्र में तेजी से वजन बढ़ना। मोटापा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि एक ऐसा कारक भी है जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाता है। कई साथियों के लिए, अधिक वजन से पीड़ित बच्चा उपहास और यहां तक ​​कि बदमाशी का पात्र होता है।?

एक किशोर के लिए प्रति माह 5-10 किलो वजन कैसे कम करें

एक बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, यह काफी प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि फिगर को स्लिमर बनाने की तीव्र इच्छा होनी चाहिए, और अगर वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो बेहतर है कि शुरुआत न करें। सबसे पहले, एक किशोर को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रति माह 7 किलो वजन कम करना। अगला, आपको वजन कम करने के उपायों की एक योजना तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें?

पोषण सामान्यीकरण। अनुचित पोषण- एक वास्तविक समस्या जिसे माता-पिता को हल करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए खाना पकाने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी बस कुछ भी। पोषण को सामान्य करने के लिए, आपको चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन के नियम का पालन करता है, दिन में कम से कम तीन से चार बार खाता है।
• यदि कोई लड़का या लड़की मुख्य रूप से शाम को भोजन करते हैं, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन समान रहे।
• आपको कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में भोजन से मना करना होगा। यदि घर पर खाना संभव नहीं है, तो आपको भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को दैनिक दिनचर्या के अनुसार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिले।
• आहार में पहले पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए, से हानिकारक उत्पादकार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा से युक्त, ट्रांस वसा को त्याग दिया जाना चाहिए।
• मीठा, कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना बेहतर है, इसके बजाय आपको बिना गैस के शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। आंदोलन ही जीवन है। अधिक वजन वाले किशोरों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अधिक चलने की सलाह देते हैं। यह अधिक कैलोरी जलाता है, और यह अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देता है। हमारी सलाह सुनें:

• लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक नीचे और ऊपर जाने की कोशिश करें।
• यदि स्कूल दूर नहीं है, तो भरे हुए परिवहन में भाप स्नान करने के बजाय पैदल क्यों न चलें?
• अगर नहीं चिकित्सा मतभेदशारीरिक शिक्षा की कक्षाएं न छोड़ें।
• स्कूल के बाद, यार्ड में बाहर जाएं, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य सक्रिय खेल खेलें।
• एक पूल के लिए साइन अप करें। तैरने के दौरान वहाँ है कठोर परिश्रमकई मांसपेशियां, कैलोरी तुरंत खो जाती हैं।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक खेल अनुभाग में नामांकन करना एक आदर्श विकल्प है।

वजन सामान्य करने के अन्य उपाय

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। कभी-कभी मोटापे के कारण बीमारियां होती हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
• माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को उन लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए जो अपना वजन कम कर रहे हैं, फिर वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
• कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं, ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं। हमें इन हानिकारक व्यसनों से लड़ना शुरू करना होगा।

एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, तेज वजन घटाने स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है, त्वचा की शिथिलता। यह अत्यधिक संभावना है कि एक त्वरित वजन घटाने के बाद दिवंगत किलोग्राम की वापसी होगी। एक किशोरी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 1 सप्ताह में तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य बात वहाँ रुकना नहीं है, समर्थन करना है सही छविजिंदगी।

अवधि 7 दिन। यह एक संयोजन है उतराई आहारऔर मध्यम व्यायाम. जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कार्यप्रणाली की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसलिए, आपको धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी, सोडा का सेवन बंद कर देना चाहिए। भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, दिन में आपको 1500 ग्राम स्वच्छ पानी का सेवन करना चाहिए।

एक सप्ताह में एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - दिन-ब-दिन

सोमवार। हम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करते हैं। उदारवादी व्यायाम। दिन इस तरह संरचित है:

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, हरी चाय(चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। मध्यम गति से दौड़ना आवश्यक है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को मोड़ें, भुजाओं को मोड़ें। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।

मंगलवार। फल और सब्जी उतारने का दिन।

• इस दिन फलों और सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में करने की अनुमति है।
• लेकिन एक शर्त है: हर भोजन में मिक्स अलग - अलग प्रकारफलों और सब्जियों की अनुमति नहीं है।
• खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार। हम उतारना और प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं। दिन की संरचना इस प्रकार है:

• सुबह के नाश्ते में - 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद शारीरिक गतिविधि का समय आता है। सोमवार को, आपको मध्यम गति से 40 मिनट के लिए आसान दौड़ के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस नहीं मार रहे हैं। अगला, डम्बल के साथ व्यायाम करें (पक्षों की ओर झुकें, बाजुओं को मोड़ें), साथ ही पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला।
• दोपहर के भोजन के लिए - दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, उबले अंडे की एक जोड़ी, सब्जी का सलाद।
• रात के खाने के लिए - फल, पनीर की सेवा।

गुरुवार। सेब उतराई।

• किसी भी मात्रा में सेब खाने की अनुमति है।
• भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना जरूरी है।

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन का समय - 12.30 - 13.00।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

• सुबह का नाश्ता - 250 ग्राम ताजा संतरे का रस।
• दोपहर के भोजन के लिए - असीमित मात्रा में फल।
• रात के खाने के लिए - चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।

रविवार

उतराई का दिन और प्रशिक्षण।

• नाश्ते के लिए - ताजे फल (300 ग्राम)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद - डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को मोड़ते हुए, भुजाओं को मोड़ें। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।
• दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद का एक हिस्सा।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

बिना डाइटिंग के लड़कों और लड़कियों को वजन कम करने में कैसे मदद करें

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक हो गया है, तो माता-पिता को उसे वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक चलता है, चलता है, चलता है। यार्ड में खेल, खेल गतिविधियों का स्वागत है।
2. कभी भी ऐसे उत्पाद न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
3. अपने बच्चे को समझाएं कि भोजन एक आवश्यकता है, आनंद नहीं। अपने बच्चे को मिठाई से पुरस्कृत न करें।
4. आहार पर ध्यान दें - बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
5. सही खाओ, अपना वजन देखो। यह संभावना नहीं है कि जिस बच्चे के माता-पिता अधिक वजन वाले हैं, वह इससे लड़ना चाहेगा।
6. बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर यदि वह जल्दी वजन कम करने में सफल नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए सही खाने का तरीका

ज्यादातर मामलों में, मोटापे का कारण अनुचित, असंतुलित आहार है। यदि आप सब कुछ अंधाधुंध खाते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ होगी। अभी से खाना शुरू कर दें। निम्नलिखित स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करने का प्रयास करें:

1. आहार संतुलित होना चाहिए सही मिश्रणआहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन - 4/1/1।
2. कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करें, कोशिश करें कि भोजन का कार्यक्रम न टूटे।
3. दोपहर के भोजन के दौरान अधिक मात्रा में उत्पादों का सेवन करें, रात का खाना नहीं: 19-00 के बाद इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
4. फास्ट फूड का सेवन न करें, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मना करें।
5. मीठा सोडा वाटर न पिएं।
6. भोजन को छोटी प्लेटों में व्यवस्थित करें, भाग न बढ़ाएँ।
7. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार का सेवन करने से मना करें।
8. भाप लें, उबला हुआ खाना खाएं।
9. अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
10. अपने व्यंजन कम नमक करें, और बिना नमक के बिल्कुल भी पकाएं। खाने से ठीक पहले नमक खाना।

13-16 साल के किशोरों के लिए आहार

खुराक - प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए। हालांकि, इसका उपयोग बच्चों और किशोरों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। के लिए आगे बढ़ें आहार खाद्यधीरे-धीरे, बीमारी के मामूली संकेत पर, आहार को तुरंत बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 साल के किशोरों के लिए दिन के लिए कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं।

11 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: वसा रहित पनीर (भाग 150 ग्राम) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (भाग 150 ग्राम)।
• नाश्ता: ताजी सब्जियों या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दलिया (200 ग्राम भाग) शहद, उबले अंडे, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (भाग 160 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: दो सेब।
• रात का खाना: वसा रहित पनीर (160 ग्राम भाग), उबली हुई मछली।

13 साल के किशोरों के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: पन्नी में पकी हुई मछली, बंदगोभी सलाद, चाय।
• दोपहर: फल।
• रात का खाना: चीनी मुक्त पुलाव, दही।

14 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम परोसना), चोकर की रोटी के दो स्लाइस, टमाटर की एक जोड़ी।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, वर्दी में पके हुए कुछ आलू, कोलेस्लो।
• स्नैक: कुछ पटाखे, दही।
• रात का खाना: टर्की पट्टिका (100 ग्राम की सेवा), चाय।

15 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम भाग) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्श, उबला हुआ दुबला बीफ़ (भाग 100 ग्राम), दो टमाटर।
• स्नैक: 250 ग्राम केफिर, चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: मुर्गे की जांघ का मास(भाग 100 ग्राम), चाय।

16 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दुबला वील (भाग 200 ग्राम), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस(150 ग्राम परोसते हुए), कुछ टमाटर।
• स्नैक: दही (250 ग्राम), चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 4-5 पके हुए आलू (वर्दी में), सब्जी का सलाद, चाय।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि एक अच्छा बनाए रखना महत्वपूर्ण है भौतिक रूपछोटी उम्र से। वयस्कता में, युवाओं से जमा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन होता है। इसलिए, अभी से खराब खाने की आदतों से छुटकारा पाना शुरू करें, ताकि आप जल्दी से वांछित सामंजस्य पा सकें। वजन घटाने के दौरान सही खाने और गलतियों से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

एक गतिहीन जीवन शैली और असंतुलित आहार किशोरों में अधिक वजन का कारण बनता है। यह समस्या पहले से ही कई डॉक्टरों को चिंतित करने लगी है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, 14 वर्ष की आयु के 50% से अधिक बच्चों को अतिरिक्त पाउंड के कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वे शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जिससे काम बाधित होता है। आंतरिक अंगऔर सिस्टम, रीढ़ की वक्रता है और घट जाती है रोग प्रतिरोधक तंत्रजो आमतौर पर बार-बार सर्दी का कारण बनता है।

ऐसी समस्या अधिक वजन 14 साल की उम्र में बच्चों को माता-पिता के ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाना चाहिए। उसे एक समाधान की जरूरत है और इसमें मदद करेगी विशेष आहारकिशोरों के लिए, जिसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा कई वर्षों से विकसित किया गया है।

लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे के साथ अधिक वजन होने के परिणामों के बारे में बात करने की आवश्यकता है और यह कि सही चीज से केवल उन्हें फायदा होगा, और आपको उन्हें वजन कम करने की इच्छा रखने की जरूरत है, न कि केवल कृपया तुम।

आखिरकार, भले ही वे घर पर आहार के सभी नियमों के अनुसार खाते हों, फिर भी इसके बाहर, उदाहरण के लिए, स्कूल में, आप ट्रैक नहीं कर पाएंगे कि आपका बच्चा क्या खा रहा है। और, एक नियम के रूप में, यह फिर से विभिन्न फास्ट फूड, चिप्स, सोडा, आदि होगा, जो न केवल पेट पर बुरा प्रभाव डालता है, बल्कि वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान देता है और आपका सारा काम व्यर्थ हो जाएगा, क्योंकि वजन नहीं जाएगा।

14 साल के किशोरों के लिए आहार के दो विकल्प हैं: लड़कों के लिए आहार और लड़कियों के लिए आहार। उनका आहार पूरी तरह से अलग है, क्योंकि बढ़ते जीव के सामान्य विकास के लिए, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक लड़के को - 3000 किलो कैलोरी।

आप निम्न वीडियो से किशोरों के लिए आहार के बारे में अधिक जान सकते हैं:

इसी समय, इस उम्र में लड़कियों के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं - वे "वयस्क" बन जाते हैं। 14 साल की उम्र में 70% से अधिक लड़कियों को पहले से ही मासिक धर्म हो रहा है, और 30% में शरीर इस "घटना" के लिए सक्रिय रूप से तैयार होना शुरू कर देता है। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि इसका उल्लंघन न किया जाए प्राकृतिक प्रक्रियाऔर एक छोटा प्रदान करें महिला शरीरसभी आवश्यक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व।

14 साल की लड़कियों के लिए फास्ट डाइट की विशेषताएं

किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज संतुलित आहार है, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाना चाहिए। ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, और प्रोटीन के लिए सामान्य वृद्धिमांसपेशियों।

प्रोटीन के लिए एक किशोर जीव की दैनिक आवश्यकता 50% है, कार्बोहाइड्रेट के लिए - 30%। शेष 20% मोटा होना चाहिए। उन्हें बच्चे के आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे आवश्यक भी हैं। मानव शरीरविशेष रूप से त्वरित विकास के क्षण में।

14 साल की किशोर लड़कियों के लिए एक प्रभावी आहार आदर्श रूप से इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता- कार्बोहाइड्रेट भोजन;
• रात का खाना- प्रोटीन भोजन;
• रात का खाना- कम कैलोरी वाला भोजन।

वे कार्बोहाइड्रेट जो नाश्ते में खाए जाते हैं वे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और दिन के दौरान शरीर द्वारा खर्च किए जाते हैं। जबकि दोपहर के भोजन में जो प्रोटीन लिया जाता है, वह रात के खाने तक बच्चे को भूख नहीं लगने देगा, क्योंकि पेट उन्हें लंबे समय तक पचाता है।

किसी भी आहार की तरह, 14 साल की किशोर लड़कियों के लिए आहार पूरी तरह से आहार से बाहर है:

• उच्चतम ग्रेड के आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• हलवाई की दुकान;
• वसा सामग्री के उच्च प्रतिशत के साथ डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• कार्बोनेटेड उत्पाद;
• विभिन्न प्रकार के नट;
• सॉस (मेयोनीज, केचप, लहसुन, आदि)।

ये उत्पाद कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए वजन घटाने के दौरान इनका उपयोग उचित नहीं है। लेकिन एक छोटा अपवाद है - चॉकलेट। आप रोजाना 25 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। डेयरी और सफेद चाकलेटयह निषिद्ध है।

वजन घटाने के समय उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी बड़ी है। इसमे शामिल है:

• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• अनाज और फलियां (दाल के अपवाद के साथ);
• फल (अंगूर के अपवाद के साथ);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• जतुन तेल;
• किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा कम होती है;
• अंडे;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस और खाद;
• हरी चाय।

सहमत हूं, सूची काफी बड़ी है। ये उत्पाद संतुलित आहार में संक्रमण के समय किशोर मेनू में विविधता लाने के लिए पर्याप्त हैं।

जैसा कि पहले कहा गया, दैनिक दरकिशोर लड़कियों 2500 किलो कैलोरी है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई बच्चा किसी भी तरह के खेल में लगा हुआ है, तो उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 20% बढ़ जाती है।

यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेलों के दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए ये 20% कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ऐसे में आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के बजाय दो करें।

सभी व्यंजन या तो बेक किए जाने चाहिए या स्टीम्ड होने चाहिए। उत्पादों को तला नहीं जा सकता है और उनमें विभिन्न मसाले जोड़े जा सकते हैं। अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल जैतून के तेल का सेवन प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं करना चाहिए। यह आमतौर पर सब्जी सलाद तैयार करने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि यहां, पोषण विशेषज्ञ इसे प्राकृतिक दही से बदलने की सलाह देते हैं।

हमने आपके लिए संकलित किया है नमूना मेनूएक किशोर लड़की के लिए आहार, ताकि आप मोटे तौर पर समझ सकें कि आपके बच्चे को कैसे खाना चाहिए।

सर्विंग्स की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि एक किशोर दिन में कितनी बार खाता है। यदि ऐसा दिन में 3-4 बार होता है, तो सर्विंग वॉल्यूम औसत होना चाहिए, यानी 200-250 ग्राम, यदि अधिक भोजन है, उदाहरण के लिए, 5-6, तो सर्विंग वॉल्यूम कम करना आवश्यक है, लेकिन वजेह सहिथ। गणना करने के लिए, आप एक साधारण योजना का उपयोग कर सकते हैं, दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को भोजन की संख्या से विभाजित कर सकते हैं। इससे भाग का आयतन आएगा।

मुख्य नियम - नवीनतम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

तो, वजन कम करने वाले किशोर के लिए मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ताफल के साथ दलिया या टमाटर और उबले हुए बेल मिर्च के साथ एक आमलेट हो सकता है। आप 1 केला और 1 गिलास केफिर या कम वसा वाला दही भी शामिल कर सकते हैं;
• रात का खानादुबला मांस या मछली या तो शामिल करना चाहिए। इसी समय, उन्हें या तो उबाला जा सकता है, या बेक किया जा सकता है, या स्टीम किया जा सकता है। सब्जी सलाद कपड़े पहने जतुन तेलया प्राकृतिक दही(इस उम्र में बहुत उपयोगी हैं गाजर, चुकंदर, गोभी, खीरा, टमाटर और मूली)। आप अपने लंच में नींबू या कॉम्पोट के साथ 1 कप ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा भी शामिल कर सकते हैं;
• डिनर के लिएकेवल सब्जियां, फल और वसा रहित पनीर खाने की सलाह दी जाती है। आप केफिर और पीने योग्य दही पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

आप एक किशोर को भोजन में अत्यधिक सीमित नहीं कर सकते। आहार में कोई भी बदलाव, आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों की तीव्र अस्वीकृति का कारण बन सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाऔर अन्य लोगों के प्रति अत्यधिक आक्रामकता, जो एक किशोर के साथियों के साथ अध्ययन और संचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करना और उसके लिए इस कठिन अवधि के दौरान उसका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उसके आहार से जंक फूड को धीरे-धीरे "हटाने" की जरूरत है, और आप देखेंगे कि वजन धीरे-धीरे कैसे कम होगा।

10 किलो से अधिक वजन कम करने वाली एक किशोरी की कहानी जानने के लिए, आप निम्न वीडियो से सीख सकते हैं:

कई लड़कियां अधिक वजन की समस्या से परेशान रहती हैं। सवाल विशेष रूप से 15 साल की उम्र में तेजी से उठाया जाता है, जब सक्रिय विकास व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है और आंकड़ा लगभग बन जाता है। किशोरावस्था की शुरुआत से ही वजन बढ़ना और आकार का गोल होना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। यह भी पढ़ें-. यह हर कोणीय लड़की को बदल देता है और उसे और अधिक आकर्षक बनाता है।

लेकिन क्या करें जब यह स्पष्ट हो जाए कि मामला बच्चे के बड़े होने और शरीर के विकास में नहीं है, बल्कि कुछ किलोग्राम पहले से ही अनावश्यक हैं और असुविधा का कारण बनते हैं? निश्चित रूप से वजन को समायोजित करने के लिए कदम उठाने लायक। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पूर्णता के कारणों को समझना होगा। वे हमेशा एक युवा जीव के विकास के उल्लंघन में झूठ बोलते हैं। यह अक्सर धीमी चयापचय को संदर्भित करता है। और यह जीवन के गलत तरीके का परिणाम है:

• एक गरीब, असंतुलित आहार में;
• कमजोर शारीरिक गतिविधि में;
• सोने, आराम करने और खाने की कम अवस्था में।

समस्या के समाधान का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले, हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के गलत तरीकों को बाहर करेंगे।

जो नहीं करना है

दुर्भाग्य से, कई किशोर वजन कम करने के लिए चरम सीमा पर जाते हैं या एक सरल समाधान की तलाश करते हैं जिसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सूचीबद्ध करें कि क्या नहीं करना है।

1. डाइट में शामिल हों। आज, सैकड़ों विभिन्न विकास हैं जो प्रसारित करते हैं कि क्या, कैसे और किस अनुपात में उपभोग किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ vrazlad इस या उस विशेष आहार की सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों की सलाह देता है और दूसरों को मना करता है। और एक विकासशील 15 वर्षीय लड़की के लिए संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण है। तो आप बेहतर चुनें पौष्टिक भोजनआहार के साथ प्रयोग करने के बजाय। इसके अलावा, वे न केवल खोए हुए वजन की वापसी के साथ, बल्कि इसकी वृद्धि के साथ, चयापचय प्रणाली में खराबी के कारण भी होते हैं जो वे पैदा करते हैं।
2. वजन घटाने के लिए गोलियां, चाय और अन्य चमत्कारी उत्पाद खाएं। अधिक वजन वाली लड़कियों की समस्या को भुनाने का यह एक और तरीका है। याद रखें: परिपूर्णता शरीर में खराबी का एक स्वाभाविक परिणाम है। और इसे स्वाभाविक रूप से भी निपटा जाना चाहिए।
3. भूखा रहना। आपको सही खाने की जरूरत है। इसके लिए भूख हड़ताल करके खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। वे केवल स्वास्थ्य जटिलताओं, खाने के विकार, शरीर की थकावट, बालों के झड़ने आदि को जन्म देंगे।
4. कसरत से खुद को थकाएं और शारीरिक गतिविधि. इस तरह आप केवल स्वास्थ्य को कमजोर भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें?

1. सही खाएं:

• वहाँ है स्वस्थ आहारऔर हानिकारक लोगों को छोड़ दें;
• संयम से खाएं;
• भोजन नियमित होना चाहिए;
• सोने से पहले कभी न खाएं (भोजन को इससे पहले पचने का समय होना चाहिए, अपना पेट लोड न करें: यह बस सामना नहीं कर सकता)।

2. खेलकूद के लिए जाएं।

एक बढ़ते जीव में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसे अवश्य ही खर्च करना चाहिए। आप जिम या व्यायाम कक्ष के लिए साइन अप कर सकते हैं, एरोबिक्स, पिलेट्स और खेल खेल सकते हैं।

कुछ मामलों में, पाठ्यक्रमों और कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है: वित्तीय कारणया यदि आप किसी गांव में रहते हैं और कोई उपयुक्त नहीं है खेल अनुभाग. लेकिन घर पर एक लड़की के लिए 15 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें, इस सवाल के एक से बढ़कर एक जवाब हैं। सुबह चार्ज करना, इंटरनेट कोर्स पर योग या फिटनेस करना दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा हथियार हो सकता है। साइकिल चलाना, तैरना, टहलना - यह सब सेवा में लिया जा सकता है। मुख्य बात दिखाना है शारीरिक गतिविधि, बहुत आगे बढ़ें, जितना हो सके बाहर समय बिताएं।

3. अधिक पानी पिएं।

यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। कई पोषण विशेषज्ञ लड़कियों को सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

• शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखना;
• सक्रिय कार्य के लिए पेट तैयार करना;
• चयापचय में तेजी लाने;
• हानिकारक कचरे और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

अनुपालन सही मोडपीने और खाने से न केवल वजन स्थिर होगा, बल्कि त्वचा की समस्याओं को हल करने में भी मदद मिलेगी। और 15 साल की लड़की के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। मुंहासे और फुंसी केवल एक संकेत नहीं हैं हार्मोनल परिवर्तनबड़े होने पर, लेकिन शरीर के स्लैगिंग का भी परिणाम।

4. नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

एक व्यक्ति को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। नींद इसी के लिए है। यह किशोरी के विकासशील जीव के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। उपरोक्त सिफारिशों का व्यापक रूप से पालन किया जाना चाहिए। यह वजन घटाने का एक स्वस्थ तरीका है। विशेष ध्यानकिशोरी के आहार में दी जानी चाहिए।

पोषण में, मुख्य बात संतुलन है।

स्लिमिंग इन अलग अलग उम्रअपनी विशिष्टताएं हैं। किशोरावस्था में, अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों, शरीर की वृद्धि और विकास का सक्रिय गठन होता है। और यह महत्वपूर्ण है कि इसे नुकसान न पहुंचे। 15 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें ताकि नकारात्मक परिणाम न हों?

ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करते हुए, दैनिक आहार को सही ढंग से बनाना चाहिए:

1. आहार संतुलित होना चाहिए: आवश्यक विटामिन से भरपूर (विशेषकर, वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, कैल्शियम महत्वपूर्ण है), पोषक तत्वऔर लाभकारी ट्रेस तत्व।
2. आपको दिन में तीन बार से अधिक और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
3. नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, चावल, सब्जियां, फल) को वरीयता दी जानी चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (फलियां, अनाज, मछली, अंडे, दुबला मांस - बीफ, हैम, चिकन, टर्की, लीन पोर्क); रात का खाना कम कैलोरी (वसा रहित पनीर, सब्जियां) होना चाहिए; नाश्ते के रूप में - सब्जियां और फल।

4. बचें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ (बेक्ड या स्टीम्ड अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं);
• सरल, अर्थात् संसाधित, कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, बेकरी और पास्ता);
• सभी प्रकार की मिठाई;
• कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, सॉस, नट्स, चिप्स, चॉकलेट आदि।

इन सरल सिफारिशें 15 साल की लड़की को खुद को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करें। लेकिन अगर उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, और दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि अधिक वजन बीमारी का परिणाम है। यह सभी देखें -। यह हो सकता था थाइरोइड, मधुमेह, या कुछ हार्मोनल विकार। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, एक परीक्षा से गुजरने, परीक्षण करने और बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट में आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूँ तुम! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना पसंद करूंगा ..

दरिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानती हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, तुम चाँद से गिरे हुए लग रहे हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो तलाक किस प्रकार का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर सब कुछ सुनिश्चित करने के लिए है, अगर भुगतान प्राप्त होने पर है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं एक आदेश देने जाऊँगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे