जैसे ही गर्भावस्था का तथ्य स्थापित होता है, इतिहास जुटाया जा रहा है।महिला को क्या बीमारी थी, क्या उसे अन्य गर्भधारण थे, उसने उन्हें कैसे सहन किया। अनुशंसित दैनिक दिनचर्या इस पर निर्भर करती है। अगर इतिहास में समय से पहले जन्मया जमे हुए गर्भधारण, एक सुरक्षा व्यवस्था की आवश्यकता होती है - पहले दिनों से आपको काम के समय को कम करने, आराम की अवधि बढ़ाने, आराम करने और डॉक्टर द्वारा अधिक बार जांच करने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती माँ स्वस्थ है, वंशानुगत या पुरानी बीमारियों के बोझ से दबी नहीं है, तो प्रारंभिक तिथियांउसे दिन के शासन को सही करने की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था शारीरिक अवस्था, इसलिए यदि सब कुछ ठीक चल रहा है, तो दैनिक दिनचर्या को नहीं बदला जा सकता है।

पहली तिमाही में (12 सप्ताह तक) की अनुपस्थिति में गंभीर विषाक्तताएक महिला अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रख सकती है। विषाक्तता के साथ, आपको शासन को समायोजित करना होगा - आहार बदलना होगा, आराम के लिए अधिक समय आवंटित करना होगा। 12 सप्ताह के बाद, गर्भवती माँ को असुविधा का अनुभव होने लगता है - चलना, बैठना, खड़ा होना कठिन हो जाता है, थकान बढ़ जाती है और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान, उसे अधिक चलना चाहिए, आवश्यकतानुसार आराम करना चाहिए और नियमित रूप से खाना चाहिए।तीसरी तिमाही (30 सप्ताह के बाद) का शासन सुरक्षा है।

तब तक काम न करें आखरी दिनगर्भावस्था: इष्टतम समय- 30 सप्ताह। इस क्षण से, एक महिला को एक विशेष शासन का पालन करना चाहिए। हो सके तो परिवहन का प्रयोग न करें, संक्रमण से बचें। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक दिनचर्या में जिमनास्टिक, पूल में कक्षाएं (तैराकी या पानी एरोबिक्स) शामिल करना आवश्यक है। लेकिन प्रशिक्षण सप्ताह में 2 बार, अधिकतम 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। और केवल एक सामान्य गर्भावस्था के साथ। बहुत बार, बच्चे के जन्म के दौरान, वे उत्तेजित हो जाते हैं विभिन्न रोग, तो यह तैराकी और जिमनास्टिक को रद्द करने के लायक है। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए स्कूल में कक्षाओं के लिए अलग समय निर्धारित करना होगा। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम न केवल बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि फेफड़ों की उपयोगी मात्रा में भी वृद्धि करते हैं। यह बदले में, भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था के पहले दिनों से अनुशंसित कंप्यूटर पर बिताए घंटों की संख्या कम करें।विक्रेता, नाई और खड़े होकर काम करने वाले किसी भी व्यक्ति को जब भी संभव हो बैठ जाना चाहिए और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। अगर होने वाली मां काम करती है हानिकारक उत्पादन- रासायनिक उद्योग में, कन्वेयर पर, ग्रीनहाउस में, कानून के अनुसार, वह काम करने की स्थिति को बदलने के लिए बाध्य है। भारी शारीरिक परिश्रम, सड़क पर काम करने पर भी यही बात लागू होती है। प्रसवपूर्व क्लिनिक से प्रमाण पत्र प्रस्तुत करना पर्याप्त है।

पूरी नींद। गर्भवती महिलाओं के लिए - 9-10 घंटे।नींद की पुरानी कमी रक्त की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, एनीमिया का कारण बन सकती है, समय से पहले जन्म ले सकती है। बहुत ज्यादा सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह अनिद्रा, सिरदर्द के हमलों का सीधा रास्ता है।

दैनिक दिनचर्या का पालन न करने से कामकाज प्रभावित होता है पाचन नाल. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित अक्सर खाओ, आंशिक रूप से, भूखे मत रहो और ज़्यादा मत खाओ. अंतिम भोजन - सोने से तीन घंटे पहले (भूख लगने पर - केफिर, जूस, ताजे फल)। यदि इस दिनचर्या का पालन नहीं किया जाता है, तो कब्ज शुरू हो सकता है, वजन सुचारू रूप से नहीं, बल्कि अचानक से बढ़ेगा। अगर कोई महिला अनुपालन नहीं करती है पीने का नियम, पैरों पर बहुत कुछ है, इससे सूजन, विषाक्तता हो सकती है, और सबसे खराब स्थिति में - प्रीक्लेम्पसिया,जिसका अस्पताल में इलाज चल रहा है। अपनी दिनचर्या को बहुत हल्के में न लें। यह गर्भवती महिला और उसके पर्यावरण दोनों पर लागू होता है। परिवार और खासकर पति की मदद करनी चाहिए गर्भवती माँएक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें।

यदि अपेक्षित मां निर्धारित है पूर्ण आराम, तो इसका पालन करना अनिवार्य है, और घर पर नहीं, बल्कि अस्पताल में लेटना है। यदि गर्भपात का खतरा है, तो स्थिति में तेज गिरावट संभव है और महिला के पास अस्पताल ले जाने का समय नहीं होगा। डॉक्टर की सिफारिशों की उपेक्षा न करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग आसानी से और शांति से निर्धारित आहार का पालन करते हैं, वे गर्भधारण करते हैं और नियत तारीखस्वस्थ बच्चों को जन्म दें।

प्रत्येक व्यक्ति को उचित नींद की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था आराम की आवश्यकता को बहुत बढ़ा देती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भाधान के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, छाती में दर्द, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, आपको हमेशा पर्याप्त नींद नहीं लेने देते।

एक नई स्थिति में, एक महिला अक्सर अनिद्रा का सामना करती है, और एक उपयुक्त नींद की स्थिति का चुनाव एक वास्तविक समस्या में बदल जाता है। प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद का अटूट संबंध है, क्योंकि उचित आराम के बिना सामान्य जीवन असंभव है। अंतर्गर्भाशयी विकासबच्चा और माँ की भलाई। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं प्रसव के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उनमें प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है (लंबी तनाव अवधि, धीमी ग्रीवा फैलाव)। इसके अलावा, सामान्य नींद की कमी से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

एक स्वस्थ लंबी नींद गर्भवती मां को बच्चे की उम्मीद और आने वाले जन्म से जुड़े संचित अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इसलिए, लगातार तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, जब भी ऐसी इच्छा प्रकट हो, आपको आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि महिला शरीरसामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, ताकत में गिरावट प्रतिरक्षा में प्राकृतिक कमी के कारण होती है और रक्त चापअपेक्षित माँ से। यह उदासीनता और कमजोरी का कारण बनता है। सर्वश्रेष्ठ और एक ही रास्ताउनसे छुटकारा पाएं - शरीर को आवंटित समय के लिए आराम दें।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। एक सामान्य अवधि में, रात के आराम की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे होती है। लेकिन एक महिला "स्थिति में" को ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए - औसतन 9 से 11 घंटे।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य से जुड़ी गंभीर उनींदापन का अनुभव होता है। शारीरिक परिवर्तन. इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सोने में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल है। आप चाहें तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी तिमाही में, महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी दूर हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम पर्याप्त रूप से लंबा होना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 11 बजे है, और उठने का - 8-9 बजे।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?

यह सोचकर कि नींद और गर्भावस्था को कैसे जोड़ा जाए, पेट दिन-ब-दिन बढ़ता ही जा रहा है, अपना समायोजन खुद कर लेता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति और बच्चे के आराम के लिए एक सुरक्षित स्थिति का चुनाव है।

कई गर्भवती माताओं का प्रश्न होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी नींद की स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

उचित रूप से चुनी गई स्थिति अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित है। गर्भाशय को अभी तक बहुत बढ़ने का समय नहीं मिला है और यह जघन हड्डियों द्वारा मज़बूती से सुरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में सोने के लिए अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ के बल या करवट लेकर सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद की तारीख पर

दूसरी तिमाही में शुरू, पसंद अनुमत आसनसिकुड़ रहा है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बचाने के लिए पेट के बल सोना रद्द करना होगा। इस अवधि के दौरान अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर घुमाया गया हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस समय गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस मुद्रा को भी छोड़ देना चाहिए। यदि गर्भावस्था कई है, भ्रूण बड़ा है, या ओलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया जाता है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सबसे उपयुक्त नींद की स्थिति आपकी बाईं ओर झूठ बोल रही है। अगर बच्चा गर्भाशय के अंदर है अनुप्रस्थ प्रस्तुति, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। यह बच्चे को सही स्थिति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अधिक आराम से सोने के लिए, अपनी बाईं करवट लेटें, दायां पैरआपको घुटने के बल झुकना होगा और उसके नीचे एक तकिया रखना होगा। आप उपयुक्त आकार के नियमित तकिए का उपयोग कर सकते हैं या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस स्थिति में, प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, माँ के हृदय प्रणाली के काम के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनती हैं। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अत्यधिक भार हटा दिया जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए अगर बेचैनी दिखाई दे, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर आपकी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। इसे रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक भार पैदा करता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वेना कावा की अकड़न की ओर जाता है।

नतीजतन, गर्भवती मां का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• साँस लेने में कठिकायी;
• क्षिप्रहृदयता;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

बच्चा अंतर्गर्भाशयी अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरीजो इसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, यदि एक महिला सपने में अपनी पीठ के बल लुढ़कती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, यह संकेत देता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही गर्भवती मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

पेट के बल सोएं बाद की तिथियांभी सख्त वर्जित है। हालांकि बच्चा सुरक्षित है उल्बीय तरल पदार्थ, लेकिन चोट का खतरा अभी भी मौजूद है।

नींद विकार के साथ क्या करना है?

गर्भवती महिला के लिए उनींदापन एक प्राकृतिक अवस्था है, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - चुनाव में कठिनाई आरामदायक मुद्राआराम, पीठ दर्द, ऐंठन और पैरों में ऐंठन, अजन्मे बच्चे की चिंता या आने वाले जन्म के डर के लिए।

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद सामान्य नहीं है। उचित आराम की कमी के कारण गर्भवती माँ का शरीर कमजोर हो जाता है, जिससे सिर में दर्द होता है और तेज दर्द होता है पुराने रोगों. कुछ सरल नियमों का पालन करके आप नींद संबंधी विकारों से निपट सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति और दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठना भी बहुत देर से नहीं होना चाहिए, एक गर्भवती महिला को अच्छा आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त होते हैं।
2. अभ्यास दिन की नींद, इसे बहुत लंबा मत बनाओ। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो शासन गड़बड़ा जाएगा और रात में सो जाना समस्याग्रस्त हो जाएगा।
3. रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पिएं, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, पहले से ही गर्भाशय के दबाव के कारण अधिक बार पेशाब करना। मूत्राशयठीक से आराम नहीं करने देंगे।
4. दिन के दौरान, अपने आप को एक उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो रोजाना चलना आवश्यक है ताज़ी हवाकम से कम 2 घंटे, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जल एरोबिक्स में भाग लें। बेहतर अगर शारीरिक व्यायामदिन के पहले भाग में गिरेंगे।
5. रात में ज्यादा न खाएं। यदि रात का खाना बहुत घना है, तो खाया गया सब कुछ पेट में एक अप्रिय भारीपन का कारण बनेगा और सांस लेने में कठिनाई होगी, जो स्वस्थ और अच्छी नींद में योगदान नहीं करता है।
6. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। बेडरूम में हवा ताजी होनी चाहिए, लेकिन ज्यादा ठंडी और सूखी नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर टाइट या गर्म नहीं होने चाहिए। अगर घर ठंडा है, तो बेहतर है कि आप अपने आप को गर्म कंबल से ढक लें, लेकिन हल्के कपड़े पहनें।
8. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको जल्दी नींद आने लगेगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल(इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने में मदद करते हैं, तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं और सोने के लिए ट्यून करते हैं। उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष लटकन में रखा जा सकता है या सुगंध दीपक का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि तेल एलर्जी को भड़का सकते हैं।
10. खरीद कर किसी जगह को सोने में बदलें शरीर को भाता हैबिस्तर लिनन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक तकिया, यदि आवश्यक हो - एक आर्थोपेडिक गद्दा।

यदि ये टिप्स अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगातार नींद की गड़बड़ी के लिए, गर्भवती महिलाओं को हर्बल चाय या हल्के शामक की सिफारिश की जा सकती है प्राकृतिक घटक- वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियां contraindicated हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, एक महिला के यकृत और गुर्दे में खराबी का कारण बनती हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप कुछ अनुमत में से एक है चिकित्सा के तरीकेअनिद्रा से लड़ो। यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली स्पंदित धाराओं को लागू करना शामिल है।

ऐसा प्रभाव मस्तिष्क परिसंचरण को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है, और सो जाने की सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, दबाव को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और दर्द को कम करता है। प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद संबंधी विकारों के साथ, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के साथ भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद (मिर्गी, चेहरे की त्वचा की जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) हैं और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार किया जाता है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए एक अच्छा आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको भूलने की अनुमति देगा बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आप लगातार मुश्किलों और परेशानी का अनुभव करते रहें, तो झिझकें नहीं। के लिए समय पर आवेदन चिकित्सा देखभालअनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू कर देगा।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

हर होने वाली मां को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था- शरीर की एक ऐसी स्थिति जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात व्यवहार में उचित परिवर्तन, आदतन तरीकाएक गर्भवती महिला का जीवन।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है। इस उद्देश्य के लिए प्रत्येक एक गर्भवती महिला को दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालने के लिए बाध्य किया जाता है, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उनकी स्वस्थ स्थिति को बनाए रखने और गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए।

शारीरिक तनाव से बचना चाहिए, यानी, सबसे पहले, अपने आप को कठिन शारीरिक परिश्रम के साथ अधिभारित न करें, जिसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, शरीर का बार-बार झुकना और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना।

एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, किसी को धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह से बचना चाहिए, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर), गर्म स्नान करने और स्नान करने, खड़े होने से बचना भी आवश्यक है। लंबे समय तक और बैठने की स्थिति में रहना। , प्राकृतिक जल में तैरना (और in .) ठंडा पानीसामान्य तौर पर), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर खुली धूप में लंबे समय तक रहना।

पेशेवर काम के संबंध में, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है, अगर काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन यहां तक साधारण कामबड़ी मात्रा में, एक तरह से या किसी अन्य, यह ओवरस्ट्रेन से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला की सामान्य भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए, दूसरी तिमाही में, आपको काम करने के लिए खुद को सीमित करना चाहिए।

गतिहीन कार्य के दौरान गर्भवती महिलाबेहतर रखा एक स्टैंड पर पैरया दिन में कई बार उन्हें पास की कुर्सी पर ले जाने के लिए। यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और रोकेगा वैरिकाज - वेंसनसें गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक है। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) एक कुर्सी से उठना और हल्का व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ रक्त के ठहराव को रोकता है सूजन से बचने के लिए अंग, श्वास को सामान्य करें।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना बेहतर (यदि संभव हो) है।

वैसे, मातृत्व अवकाशगर्भावस्था के लगभग 7 महीने (30 सप्ताह) से लिया जाना चाहिए. इसके अलावा, में श्रम कोडआरएफ अलग निर्धारित महत्वपूर्ण बिंदुगर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, प्रदर्शन में सुधार करता है आंतरिक अंगऔर इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम करने और आराम करने का एक उचित तरीका स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

पर लंबी शर्तेंभ्रूण की वृद्धि के कारण महिला के शरीर का वजन बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर समग्र भार बढ़ता है, इसलिए, पैरों में सूजन और दर्द से बचने के लिए, काठ का क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए जितनी बार संभव हो, अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए सुविधाजनक हो।

अत्यधिक महत्वपूर्ण सवालअपेक्षाकृत एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या नींद की चिंता करती है. अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

अधिकांश इष्टतम समयइसके लिए - 22 बजे से सुबह 7 बजे तक. इसके अलावा, गर्भवती माँ (विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के 1-2 घंटे बाद) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान समय, क्योंकि यह बाधित कर सकता है रात की नींद. यदि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, तो रात के खाने के बाद, एक दिन की सैर या गृहकार्यलेटकर आराम करने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि करने के लिए एक गर्भवती महिला के लिए स्वच्छताआपको एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलना चाहिए (सप्ताह में कम से कम एक बार), और एक डुवेट कवर और तकिए के मामले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अधिक बार एक महिला को बदलने की जरूरत है अंडरवियर(नाइटगाउन), जैसा कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनशरीर में अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए एक गर्भवती महिला का कमरा दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले. नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला की देखरेख करना भी अवांछनीय है।, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी नींद के बाद, सुबह उठकर, तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपनी स्तन ग्रंथियों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना सबसे महत्वपूर्ण है, और सुबह के घंटों की विशेषता मतली और उल्टी से बचने के लिए, उठने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम से कम आधे घंटे बाद। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते के बाद, अगर एक महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ रखना चाहिए, इसलिए, गर्भवती मां के साधारण कर्तव्यों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक सूखी सफाई, फर्नीचर को धूलना और कमरों को हवादार करना शामिल है। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती मां के आखिरी महीनों तक, ब्रश और वैक्यूम क्लीनर और मैन्युअल रूप से फर्श को अपने आप धोने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, किसी भी स्थिति में आपको अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल वही करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के थोड़े से संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्यों के माध्यम से की जाने वाली प्राकृतिक गतिविधियों के अलावा , एक गर्भवती महिला दिन में कम से कम दो बार उपयोगी होती है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले या उसके 2 घंटे बाद) अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करेंअजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, समूह परामर्श आयोजित और आयोजित किए जाते हैं। शारीरिक गतिविधियाँगर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही विशेष साँस लेने के व्यायाम, लेकिन हर महिला को यह सीखने का अधिकार है कि कैसे प्रदर्शन करना है आवश्यक व्यायामऔर उन्हें अपने घर पर खर्च करें, अधिमानतः अपने किसी करीबी की उपस्थिति में। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% तक बढ़ जाती है, क्योंकि पूर्ण रूप से गर्भवती मां की सांस भ्रूण की सांस पर निर्भर करती है(आखिरकार, उसे हवा की जरूरत है सामान्य विकासफेफड़े और पूरे जीव की आगे की वृद्धि)। और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ का बाहर रहना वांछनीय है दिन में कम से कम 2-3 घंटे, जबकि लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ घंटों में चलना सबसे अच्छा है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम - 18 से 19 बजे तक, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 बजे तक। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, ए महिला को अपनी सुरक्षा के लिए रिश्तेदारों में से किसी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और ख़राब मौसमसर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला को चलने से बचना बेहतर है।

लेकीन मे गर्मी का समय, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी है।

पर ये मामलाआराम की जगह चुनने की शर्त यह होनी चाहिए कि गर्भवती महिला को अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित की जाए (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल में)। लेकिन एक यात्रा लम्बी दूरीमें हाल के महीनेगर्भावस्था अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि से समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, गर्भवती महिला विभिन्न स्थानों पर जा सकती है सार्वजनिक स्थानों(दुकानें, शहर के पार्क), सांस्कृतिक संस्थान (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियाँ, आदि), जबकि पूरी तरह से आराम करना जारी रखते हैं, दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, आचरण करते हैं दिलचस्प छविजीवन, ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला अपने घर के सामान्य कामों में से कोई भी कर सकती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, चीजों को अलमारी में रखना आदि। धन्यवाद एक बड़ी संख्या मेंखाली समय, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से किताब, पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, दोस्त के साथ चैट करें, उठें, आदि।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दिन के 13-14 घंटे (बाद में नहीं) पर गिरना चाहिए। यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि उसके बाद भावी मांमुझे अपने पेट में भारीपन महसूस नहीं हुआ और मैं दिन में शांति से आराम (नींद) कर पा रही थी। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (रात में 15.30-16 बजे), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए यह उचित है कि वह दोपहर का हल्का नाश्ता करें, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

18-19 बजे रात का खाना है। रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला का रात का खाना जितना संभव हो उतना पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और उसका उल्लंघन न हो। स्वस्थ नींदभोजन लेना। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट के कामकाज में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाएं आमतौर पर अनुभव करती हैं भूख में वृद्धि. इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते में गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए।इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद हैबिटुअल लंच, उसके बाद दोपहर का नाश्ता (दोपहर 3 बजे), शाम 5 बजे - पहला (हल्का) डिनर, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर, बेरी का हलवा या फल शामिल है, शाम 7 बजे - एक पूर्ण रात्रिभोज और सोने से पहले एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, के दौरान गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को कब्ज की समस्या हो जाती है, जो समय के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक रौगे खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा - सुबह और अधिमानतः शाम को। यदि आवश्यक आहार और आहार का पालन किया जाता है, तो गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि खराब होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपाय किए जाने चाहिए।

अक्सर, आप इसे नियमित एनीमा के साथ डाल कर प्राप्त कर सकते हैं सही समय, लेकिन अगर गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा है, तो एनीमा को contraindicated है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया एक ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। बेहतर खाना प्लम जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, या केफिर पीते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (दे) विशेष ध्यानस्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिये से पोंछना। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने से मना करना बेहतर है, साथ ही साथ स्नान करना, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, अपार्टमेंट की सफाई के बाद, लंबी यात्रा के बाद या शहर से बाहर टहलने के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (बिस्तर पर जाने से पहले) अपने दांतों को (दिन में 2 बार) अच्छी तरह से ब्रश करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मौखिक गुहा और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

विषय में जल निकायों (समुद्र) में तैरना,वे contraindicated नहीं हैं अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जलाशय पर्यावरण के अनुकूल है. अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से जाना आवश्यक है महिला परामर्श, आपका प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, लो आवश्यक परीक्षणऔर सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि बच्चे को जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के पहले चरणों में, अपने कार्यक्रम में दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को शामिल करना अनिवार्य है ताकि सभी के माध्यम से जाना जा सके। आवश्यक परीक्षाऔर संभावित बीमारियों के विकास को रोकें।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7 वें महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जिसमें एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ जाएगा। उपयोगी जानकारीपोषण के बारे में, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले संकुचन के दौरान कैसे व्यवहार करें, प्रसव और प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

आपको सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है सही समयपाठ्यक्रमों में भाग लेना ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही तरीके से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।

गर्भावस्था एक अद्भुत, लेकिन साथ ही, भावी मां के जीवन में एक कठिन और जिम्मेदार अवधि है। गर्भाधान के क्षण से, उसे अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, बहिष्कृत करें प्रतिकूल कारकगर्भवती महिला की दिनचर्या का निरीक्षण करें, पोषण की समीक्षा करें। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: आहार की समीक्षा

माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित आहार है। पहली तिमाही में, कम से कम 2000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है। रचना में कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट और 75 ग्राम वसा होना चाहिए। पशु प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए: मांस, मुर्गी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल करना चाहिए, जो कि किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है।

वजन बढ़ाने वाले बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। उनमें से बड़ी संख्या में रोटी, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी में। अनाज, सब्जियों और फलों से उचित कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व लोहा है, जो मां और भ्रूण के ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

इसकी सबसे बड़ी मात्रा पाई जाती है:

• मेवे;
• पालक;
• मांस;
• करंट।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन का सेवन 6-7 गुना तक बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन भागों के आकार को कम करें। स्नैक्स ताजी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों से बनाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार: उत्पादों के उपयोग की याद दिलाता है

के अलावा संतुलित पोषणफोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण के अंगों और केंद्रीय के विकास को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. यह चावल, संतरा, अंगूर, ब्रोकली, पालक से भरपूर होता है। अतिरिक्त दवाएं ली जा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण युक्तियाँ:

1. बार-बार छोटा भोजन।
2. भोजन के बीच, सब्जी या फल के हल्के नाश्ते की अनुमति है।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में 2 लीटर तक तरल का सेवन करना चाहिए, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है। देने को वरीयता स्वच्छ जल, कॉम्पोट्स और फलों के पेय। अत्यधिक कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय पीने से बचें। विशेष रूप से उपयोगी क्रैनबेरी और करंट का रस है, जो सूजन से राहत देगा और जननांग प्रणाली को धीरे से प्रभावित करेगा।
4. व्यंजन उबालें, बेक करें या भाप लें।
5. आहार में अधिक से अधिक मात्रा में इस क्षेत्र में उगने वाली हरी सब्जियों और फलों को शामिल करें।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण, मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

एक संतुलित आहार आपको आसानी से वजन बढ़ाने और बच्चे और मां को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वज़नयह एक बड़े बच्चे का जन्म है, और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के दौरान एक जटिलता है।

गर्भवती महिला की दिनचर्या क्या होनी चाहिए

एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। गहन निद्रा, समय पर भोजन, ताजी हवा में टहलें और छोटा शारीरिक व्यायाम- बच्चे के स्वास्थ्य और मां की भलाई की गारंटी।

1. स्वस्थ नींद।स्थिति में एक महिला को ठीक होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। 9-11 घंटे का रात्रि विश्राम और दिन का एक घंटा इष्टतम होगा। जैविक लय और काम की उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सलाह दी जाती है। आपको रात 11 बजे के बाद नहीं सो जाना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम।सोने के बाद, आपको सक्रिय करने के लिए थोड़ा खिंचाव करने की जरूरत है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर रक्त परिसंचरण में वृद्धि। दोपहर में दोहराएं विशेष अभ्यासगर्भवती के लिए।
3. जल प्रक्रियाएं।एक ठंडा शॉवर आपको जगाने और खुश करने में मदद करेगा। दिन में 2 बार, सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है। एक गर्म स्नान और स्नान की यात्रा को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना होगा, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
4. भोजन।दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में, घंटे के हिसाब से भोजन करना वांछनीय है। स्थिति में महिलाओं के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। जी मिचलाने से बचने के लिए आपको सोने के 30 से 50 मिनट बाद खाना खाना चाहिए।
5. आउटडोर प्रवास।गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 30% बढ़ जाती है, इसलिए रोजाना 2-3 घंटे वॉक करना जरूरी है। अगर कोई महिला काम पर जाती है, सबसे बढ़िया विकल्पकार्यस्थल पर आराम से 20-40 मिनट की पैदल दूरी होगी और एक कार्य दिवस के बाद एक शाम की सैर होगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन न करने, अनियमित पोषण, नींद की कमी और ऑक्सीजन की सीमित पहुंच गर्भवती मां की भलाई को खराब करती है और इससे भ्रूण का गर्भपात हो सकता है।

क्या गर्भवती महिला की जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है?

एक गर्भवती महिला को न केवल दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि अपने सामान्य जीवन के तरीके को भी बदलना चाहिए।

सब छोड़ देना चाहिए बुरी आदतें. शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।

कामकाजी महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना चाहिए। आपको बार-बार पोजीशन बदलनी चाहिए और 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। 4 महीने की उम्र से, गर्भवती माँ को रात की पाली और कठिन शारीरिक श्रम को बाहर करना चाहिए। कायदे से, नियोक्ता को महिला को एक आसान काम में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। कार्य तालिका प्रति सप्ताह 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम में हल्का काम शामिल है और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है, तो गर्भवती महिला बच्चे के जन्म तक काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, हवाई यात्रा से बचना आवश्यक है, भूमि परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना आवश्यक है। हालांकि, सभी खेल गर्भवती महिला के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

बहिष्कृत करने की आवश्यकता है:

• भारोत्तोलन: बारबेल, डम्बल;
• साइकिल चलाना, घुड़सवारी और स्कीइंग। ये भार गर्भपात को भड़का सकते हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• गहन प्रशिक्षण सत्र।

मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। तैराकी, पिलेट्स, योग, नृत्य सबसे उपयुक्त हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या रिमाइंडर

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया चरण है, जिसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। अच्छा स्वास्थ्यगर्भवती मां भ्रूण के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुस्मारक:

• बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है;
• प्राकृतिक उत्पादों के साथ पोषण में विविधता लाना;
• आहार और दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता का ख्याल रखें;
• भारी शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• काम करने की स्थिति को सुविधाजनक बनाना;
• ताजी हवा में रहने के हर अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को दिन में कम से कम 10 घंटे की पूरी नींद प्रदान करें;
• बचना दवाईफोलिक एसिड के अलावा प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक;
• इन्फ्लूएंजा के तेज होने की अवधि के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं है;
• हल्की शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।

एक महिला को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पंजीकरण कराने और सभी परीक्षणों को समय पर पास करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग की जाती है, जो अंगों का स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर की परिधि निर्धारित करेगी और गर्दन की तह की मोटाई को मापेगी। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला की सही दिनचर्या (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को नेतृत्व करने के लिए सुरक्षित आराम और सहवास पैदा करने की आवश्यकता होती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और बच्चे के आगमन की तैयारी।

प्रत्येक गर्भवती माँ को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि गर्भावस्था शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात व्यवहार में उचित परिवर्तन, एक गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके से। गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है। इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालने के लिए बाध्य किया जाता है, जिसका उनकी स्वस्थ स्थिति को बनाए रखने और गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए।

बचना:भौतिक ओवरवॉल्टेज, यानी। सबसे पहले, अपने आप को कठिन शारीरिक परिश्रम के साथ अधिभारित न करें जिसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है; शरीर का बार-बार झुकना, साथ ही लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना। एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, यह चाहिए धूम्रपान और शराब का सेवन पूरी तरह से छोड़ दें, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक को छोड़कर), यह भी आवश्यक है बचनागर्म स्नान करने और स्नान करने से, लंबे समय तक खड़े रहने और बैठने की स्थिति में रहने, प्राकृतिक जलाशयों में तैरने (और सामान्य रूप से ठंडे पानी में), अत्यधिक धूप सेंकने और सामान्य रूप से, खुली धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहने से।

काम और गर्भावस्था

जहां तक ​​पेशेवर काम का सवाल है, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती हैइस घटना में कि काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन बड़ी मात्रा में साधारण काम भी किसी न किसी तरह से ओवरस्ट्रेन से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला के सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन कार्य के दौरानएक गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह अपने पैरों को स्टैंड पर रखे या दिन में कई बार उन्हें पास की कुर्सी पर ले जाए। यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और वैरिकाज़ नसों से रक्षा करेगा - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) कुर्सी से उठना आवश्यक है और हल्का व्यायाम करें, आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही सूजन से बचने के लिए अंगों में रक्त के ठहराव को रोकता है, श्वास को सामान्य करता है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना बेहतर (यदि संभव हो) है।

वैसे मैटरनिटी लीव गर्भावस्था के करीब 7 महीने (30 हफ्ते) से ही लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है और इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम और आराम की एक उचित व्यवस्था स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, एक महिला के शरीर का वजन भ्रूण की वृद्धि के कारण बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर कुल भार बढ़ता है, इसलिए, सूजन और दर्द से बचने के लिए पैर, काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए जितनी बार संभव हो स्थिति, अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए।

नींद और गर्भावस्था

एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या के संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा नींद से संबंधित है।

अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसीलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

इसके लिए सबसे अच्छा समय है 22 बजे से सुबह 7 बजे तक।इसके अलावा, गर्भवती मां (विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान आराम (नींद) करने की सलाह दी जाती है (दोपहर के भोजन के बाद 1-2 घंटे), बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन दिन में ज्यादा देर तक नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे रात की नींद बाधित हो सकती है। इस घटना में कि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, रात के खाने के बाद, दिन में टहलने या होमवर्क करने के लिए, लेटने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

नींद में सुधार के लिए गर्भवती का कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिएदिन में कई बार, खासकर सोते समय। नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला को सोना भी अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी नींद के बाद, सुबह उठकर, तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपनी स्तन ग्रंथियों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

पोषण और गर्भावस्था

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, भोजन एक ही समय पर करना चाहिए. और खासकर गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना बहुत जरूरी है, और सुबह उठने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कम से कम आधे घंटे बाद नाश्ता करना बेहतर है, ताकि सुबह के घंटों की मतली और उल्टी की विशेषता से बचा जा सके। इस तरह, गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ता सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक सबसे अच्छा होता है(यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दोपहर 13-14 बजे गिरना चाहिए (बाद में नहीं). यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती माँ को अपने पेट में भारीपन महसूस न हो और वह दिन में शांति से आराम (नींद) कर सके। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (दोपहर में 15.30-16 बजे) प्रत्येक गर्भवती मां के लिए व्यवस्था करना उचित है हल्का दोपहर का नाश्ता, एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट से मिलकर।

18-19 बजे रात का खाना है।रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला का रात का खाना यथासंभव पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और खाने से स्वस्थ नींद में खलल न पड़े। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही बुरा है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट के कामकाज में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर भूख बढ़ जाती है। इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते के साथ गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए। इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन और पनीर के साथ रोटी खाने की अनुमति है। इसके बाद आदतन दोपहर का भोजन होता है, जिसके बाद - दोपहर का नाश्ता (15 बजे), 17 बजे - पहला (हल्का) रात का खाना, किसी भी पेय का एक गिलास, पनीर, बेरी पुडिंग या फल से युक्त , शाम को 19 बजे - एक पूर्ण रात्रिभोज और सोने से पहले एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं का विकास होता है कब्ज, जो समय के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को उपयोग करने की सलाह दी जाती है अधिक रौघे. उचित, विविध पोषण कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

व्यायाम और गर्भावस्था

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती माँ के अंतिम महीनों तक, फर्श धोने तक, सभी गृहकार्य करने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, किसी भी स्थिति में आपको अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल वही करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के थोड़े से संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्य के माध्यम से किए जाने वाले प्राकृतिक आंदोलनों के अलावा, यह गर्भवती महिला के लिए दिन में कम से कम दो बार उपयोगी है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटे पहले या उसके 2 घंटे बाद) ) अजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करना।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, गर्भवती महिलाओं के लिए समूह शारीरिक कक्षाएं आयोजित और संचालित की जाती हैं, साथ ही साथ विशेष श्वास अभ्यास भी किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक महिला को यह सीखने का अधिकार है कि आवश्यक व्यायाम कैसे करें और उन्हें घर पर ही करें, अधिमानतः में किसी करीबी की उपस्थिति। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

चलना और गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण की सांस गर्भवती मां की पूरी सांस लेने पर निर्भर करती है (आखिरकार, उसे फेफड़ों के सामान्य विकास और पूरे जीव के आगे विकास के लिए हवा की आवश्यकता होती है। ) और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ के लिए दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहना वांछनीय है, जबकि लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान चलना कुछ घंटों में सबसे अच्छा किया जाता है: सुबह 10 से 11 घंटे, शाम - 18 से 19 घंटे तक, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 घंटे तक। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में एक महिला को अपनी सुरक्षा के लिए अपने किसी करीबी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और खराब मौसम में, सर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला के लिए चलने से बचना बेहतर होता है। लेकिन गर्मियों में, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी होता है।

इस मामले में, आराम की जगह चुनने की शर्त एक गर्भवती महिला को अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित करने के लिए होनी चाहिए (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल में)। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि के कारण ऐसा होता है। अपरिपक्व श्रम शुरू हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, एक गर्भवती महिला विभिन्न सार्वजनिक स्थानों (दुकानों, शहर के पार्कों), सांस्कृतिक संस्थानों (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियों, आदि) का दौरा कर सकती है, जबकि पूरी तरह से आराम करना, दोस्तों के साथ संवाद करना, नेतृत्व करना जारी रखती है। एक दिलचस्प जीवन शैली ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला घर का कोई भी काम कर सकती है जिसकी उसे आदत होती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, अलमारी साफ करना आदि। खाली समय की बड़ी मात्रा के कारण, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से एक किताब को चुपचाप पढ़ें , पत्रिकाएं, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, किसी मित्र के साथ चैट करें, सुधार करें, आदि।

स्नान और गर्भावस्था

एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देते हुए), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिये से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने के साथ-साथ स्नान करने से मना करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जल निकायों (समुद्र) में तैरने के लिए, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जल निकाय पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ है, तो उन्हें contraindicated नहीं है। अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

गर्भवती होने पर और क्या करें

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से करना चाहिए एक प्रसवपूर्व क्लिनिक पर जाएँ, आपका प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, आवश्यक परीक्षण लेंऔर सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि बच्चे को जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, अपने शेड्यूल में शामिल करना अनिवार्य है दंत चिकित्सक का दौरा, साथ ही अन्य विशेषज्ञ (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरने और संभावित बीमारियों के विकास को रोकने के लिए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7 महीने में) आप शुरू कर सकती हैं गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम में भाग लेनाजहां एक गर्भवती महिला को पोषण के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले संकुचन के दौरान कैसे व्यवहार करें, प्रसव और प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना आवश्यक है ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही तरीके से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।