— optimalen pogled prehrana otrok. Najprej je to manifestacija materina ljubezen, drugič, idealen živilski proizvod visoke prebavljivosti z optimalno in uravnoteženo vsebnostjo snovi za otroka, s prisotnostjo zaščitnih faktorjev in biološko aktivne snovi, ki pomaga ustvariti oviro pred vplivi okolju.

Ne smemo pozabiti, da je pravilna prehrana doječe matere po porodu ključ do zdravja otroka. Pomembno je, da se zdravo prehranjujete. Po eni strani je raznolika, racionalna in Uravnotežena prehrana, to pomeni, da mora vsebovati vse sestavine, potrebne za otroka (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, železo, kalcij, jod, magnezij, omega-3 in omega-6 ), na strani loka pa naj bodo dietne jedi, pripravljen ločeno za doječo mater z izjemo cvrtja in maščobe. Prehrana mora biti zadostna, tudi s povečano vsebnostjo kalorij - prvih 6 mesecev je 2700 kcal, v naslednjih mesecih pa nekoliko manj - 2650 kcal.

Zakaj je pravilna prehrana za ženske tako pomembna? Ker dojenček vsa hranila prejme z materinim mlekom. Beljakovine so najpomembnejši prehranski element za razvoj telesa in količina, ki jo zaužije ženska, mora biti 106-110 g.Večina (60%) je živalskih beljakovin in 40% rastlinskih beljakovin. Zato je uživanje mesa, rib, mlečnih izdelkov, žitaric, oreščkov in zelenjave zelo pomembno. Res je, da količina beljakovin v mleku ni odvisna od količine beljakovin, ki jih zaužije ženska, količina maščob, mineralnih elementov v sledovih in vitaminov pa je neposredno povezana s količino teh snovi v prehrani. Vse potrebne snovi vstopijo v mleko iz materinega telesa, tudi če je njihov vnos s hrano nezadosten, vendar so rezerve doječe ženske izčrpane.

Magnezij je potreben za proces sinteze beljakovin in tvorbo encimov, v njegovi prisotnosti se kalcij absorbira v telesu. Bogata z magnezijem pšenični otrobi, sezamova, bučna in sončnična semena. Kalcij je potreben za preprečevanje rahitisa pri dojenčku, rast in tvorbo okostja. Ključni vir kalcija so mleko, skuta, kefir, jogurt in trdi siri. Če pa je otrok alergičen na beljakovine kravje mleko mlečni izdelki so izključeni iz materine prehrane. Najprej je izključeno samo mleko in reakcija na mlečni izdelki in skuto.

Seveda je treba vse te izdelke v prehrano uvajati postopoma, saj lahko otrok poleg hranil, ki so koristna in potrebna za rast in razvoj, iz mleka dobi tudi alergene. Prehrana matere med dojenjem ne sme obremenjevati imunski sistem otroka in povzročajo napenjanje in kolike. To je še posebej pomembno v prvih 2-3 mesecih, ko se otrokova prebava razvija. V zvezi s tem je treba prehrano postopoma razširiti in iti od majhnih do večjih v smislu prehrambenih izdelkov.

Kakšna naj bo prehrana za doječe ženske? Prvi mesec vključuje strogo dieto, nato pa previdno uvajanje novih živil v prehrano. Do treh mesecev, ko je otrok dovzeten za kolike, morate še posebej spremljati svojo prehrano in se izogibati hrani, ki povzroča kolike. Kolike se običajno začnejo pri 2-3 tednih in končajo pri 3-6 mesecih.

Osnovna pravila za hranjenje dojenček so:

• Pet do šest obrokov na dan za mater (3 glavni obroki in 2 malici). Bolje je, da čas obrokov sovpada s hranjenjem - najbolj najboljši čas 30 minut prej.
• Kuhanje v kuhani in parni obliki, izogibanje mastni in ocvrti hrani.
• Uživanje samo sveže pripravljene naravne hrane, brez polizdelkov, izdelkov z barvili in konzervansi ter vseh vrst konzervirane hrane.
• Uvod velika količina mlečni izdelki, ki vsebujejo kalcij.
• Uživanje pustega mesa in rib.
• Skladnost z režimom pitja - 1,5-1,6 litra na dan (prečiščena voda, negazirana namizna voda, kompoti, sadne pijače). Vnos tekočine je eden od pomembnih dejavnikov pri podaljšani laktaciji. 10 minut pred hranjenjem morate popiti kozarec vode. Hkrati ne smete zaužiti tekočine, ki presega normo, kar lahko povzroči otekanje, obremenitev ledvic in prekomerno proizvodnjo mleka ter posledično laktostaza .
• Med laktacijo so izključena živila, ki pospešujejo fermentacijo (stročnice, sladkarije, pecivo, kvas, črni kruh, banane, grozdje, sladka jabolka, vložena zelenjava, belo zelje, kumare, gazirane pijače, slaščice, sladki siri, skute in sladke žitarice. ).
• Omejite uporabo surova zelenjava in sadje, saj v tej obliki povečajo peristaltiko in povzročajo napenjanje. Zato je bolje, da zelenjavo in sadje spečete ali dušite in začnete uživati ​​v majhnih porcijah, saj veliko število vlaknine lahko pri otroku povzročijo redko blato in napenjanje.
• Zelenjava z grobimi vlakni in esencialna olja, ki so močni prebavni stimulansi (redkev, redkev, repa, zelena, kislica, gobe), pri otroku pa lahko povzročijo napenjanje in črevesne kolike.

Do konca drugega ali tretjega meseca se prehrana že močno razširi, vendar je treba novo hrano previdno uvajati 3-4 dni zapored in opazovati otrokovo vedenje. Prvi dan lahko pojeste majhen kos katerega koli izdelka, naslednji dan pa preglejte otrokovo kožo in spremljajte njegovo splošno stanje. Če na koži ni izpuščajev, rdečice ali luščenja, lahko drugi dan ta izdelek zaužijete v nekoliko večjih količinah in ponovno opazujete reakcijo. Tretji dan ponovno zaužijemo isti izdelek in ocenimo stanje otroka; če je vse normalno, lahko ta izdelek pustite v prehrani.

Takšna dolgotrajna uporaba je potrebna, ker se alergijska reakcija morda ne pojavi takoj. Naslednje se testira na enak način Nov izdelek. Vodenje dnevnika prehrane in spremljanje otrokovega odziva na nova živila vam bo pomagalo natančno in, kar je najpomembneje, pravočasno odkriti alergeni dejavnik.

Prehrana doječe matere po mesecih

Za udobje je bila sestavljena tabela, ki vključuje dovoljene in prepovedane izdelke.

Prehrana za dojenje, tabela po mesecih izgleda takole:

Morda se bo 1 mesec zdel najtežji, ne samo glede prehrane, ampak tudi prilagajanja na dojenje in nočno vstajanje. Od prvih dni se boste morali odreči čokoladi, kavi, sladoledu in kondenziranemu mleku, sladkarijam, pekovskim izdelkom in slaščicam. Prepovedana je surova zelenjava, stročnice in ocvrta hrana. Naučiti se morate kuhati dietne obroke in več misliti na svojega otroka kot na svojega preference glede hrane in želje. Pomembno je upoštevati režim pitja. Od četrtega je količina tekočine 800-1000 ml.

Če mleko prihaja hitro in ga je veliko, lahko nekoliko zmanjšate količino tekočine. Od 10. dne po rojstvu morate dodati 0,5 skodelice, tako da do konca meseca dosežete 1,5-2 litra. Ves ta čas spremljajte stanje dojke: mora biti neboleča in mehka.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu vključuje lahke juhe v zelenjavni juhi ali šibki piščančji juhi, brez cvrtja. To so lahko žitne ali zelenjavne juhe. Zaradi prisotnosti zelja in kumar v njih ni dovoljeno jesti boršča, zeljne juhe, soljanke, okroške in rassolnika. Druge jedi so običajno sestavljene iz kaše oz zelenjavna enolončnica s kosom kuhanega piščanca, saj je govedino in ribe dovoljeno zaužiti pozneje. Ne pozabite, da mora biti sol omejena, vse jedi pa morajo biti pripravljene brez začimb, zato bo hrana v prvem mesecu brez okusa in enolična.

Večinoma se lahko seznam izdelkov širi hitreje, kot je navedeno v tabeli. Vse je odvisno od individualne reakcije novorojenčka na določene izdelke. In mati se lahko sama odloči, kako bo jedla, na podlagi opazovanj otrokove reakcije. Otrok lahko s svojim vedenjem, stanjem črevesja ali zavračanjem hranjenja »pove«, kako mora jesti, če se je okus mleka spremenil in mu ni všeč. Zagotovo pa lahko trdimo, da prve tri mesece ne smete jesti medu, marmelade, čokolade, jajc, rdečega sadja in zelenjave, pekovski izdelki, mastne, kisle in slane.

Če je mati nagnjena k alergijam, obstaja možnost, da bo tudi otrok pokazal povečano občutljivost na živila. V takih primerih morate biti bolj previdni pri prehrani. pri alergijska reakcija(pordelost lic, suhost in luščenje kože na kolenih in komolcih) je treba izdelek izključiti za en mesec, nato pa ga poskusite znova uvesti, da se telo postopoma prilagodi temu alergenu. Upoštevajte, da so čokolada, mastna in prekajena hrana, konzervirana hrana in alkohol prepovedani v celotnem obdobju dojenja.

Na koncu je treba povedati, da je doječim materam prepovedano imeti postni dnevi, izberite mono dieto ali nizkokalorično dieto. To je nevarno za otroka in ni potrebno za mamo. V tem času je za proizvodnjo mleka potrebnih približno 500 kcal, a če boste pravilno jedli in sčasoma dodali telesno aktivnost, bodo odvečni kilogrami izginili.

Podhranjenost matere lahko povzroči nezadostno količino mleka in otrok ne bo prejel dovolj hranil. V tem primeru ima dojenček lačno blato - pretirano vodeno in celo blizu vode. To vrsto motnje blata je mogoče določiti z dinamiko telesne teže - otrok jo slabo pridobiva (manj kot 450 g na mesec in do dveh tednov ni pridobil teže ob rojstvu), pojavijo se znaki dehidracije (potopljena fontanela), dojenček je letargičen in veliko spi. Opraviti morate tudi test mokre plenice. Če je mleka dovolj, dojenček urinira 10-krat na dan. IN v tem primeru uriniranje se zmanjša, urin postane koncentriran in ima Močan vonj, njegova prostornina pa je majhna. Na internetu lahko najdete fotografije tega patološkega blata. Blato pri otroku se oblikuje postopoma, saj je potreben čas, da se črevesje naseli s koristnimi mikrobi. To se običajno zgodi v enem mesecu, pri nekaterih traja dlje.

Pooblaščeni izdelki

Dieta za dojenje novorojenčka vključuje:

• Pšenični kruh 2. razreda (po možnosti z otrobi), sušilniki, suhi piškoti, ne zelo sladki piškoti in krekerji iz črnega kruha.
• Različne kosmiče (previdno koruzo in ječmen) lahko kuhamo tudi z dodatkom 1/3 mleka, pripravimo lahko parne pudinge, skutine enolončnice.
• Dovoljene so vrste mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, zajec, piščanec, polok, ščuka, orada, sinji mol, trska, oslič, ostriž) v obliki parnih kotletov in celega kosa. Treba je dati prednost belo meso perutnino, ribe pa ne jejte več kot 1-2 krat na teden.
• Vključuje vegetarijanske juhe in juhe s šibko (sekundarno) mesno juho. Kot prve jedi je dobro vzeti krompir, korenje, cvetačo in bučke. V juhe lahko dodate mesne kroglice, cmoke in koščke kuhanega mesa.
• Najmanj 400 g kuhane ali sveže (če otrok dobro prenaša) zelenjave se vnese v prehrano kot vir vitaminov in vlaknin. Prednost imajo nevtralne zelenjave: korenje, pesa, bučke, buče, buče. Skuhamo jih in iz njih pripravimo kotlete ali enolončnice. Svežo zelenjavo je bolje jesti zeleno, svetlo obarvano pa toplotno obdelati in uporabiti v juhah ali enolončnicah. Vendar pa morate začeti jesti zelenjavo s kuhano ali dušeno.
• Sadje je priporočljivo začeti jesti z jabolki, nato uvesti druge vrste, vendar ne zelo kisle. Sadje naj bo zelene ali bele barve, lahko pijete otroške sokove, otroške sadni pireji, pa tudi pečena jabolka in hruške. Čez dan mora doječa mati pojesti 300 g sadja in jagodičja (hruške, jabolka, ribez, kosmulje, češnje) in piti 200-300 ml sokov (po možnosti s kašo). Lahko so sveže pripravljeni ali konzervirani. V tem primeru morate izbrati sokove iz serije otroška hrana. Lahko jeste pečena jabolka in hruške ter pijete žele in kompote iz njih. Suho sadje je bogato s prehranskimi vlakninami, zato lahko suhe slive in suhe marelice uvajate previdno, pri čemer opazujete otrokovo blato.
• Če je vaš dojenček nagnjen k zaprtju, morate vsekakor jesti suho sadje, premislite tudi o materini prehrani in delno nadomestite živalske maščobe z rastlinskimi olji ter vključite več prehranskih vlaknin (zelenjava, žita, sadje, polnozrnat kruh).
• Dnevna prehrana mora vključevati 600-800 ml fermentiranih mlečnih izdelkov (acidofilus, naravni jogurt, kefir, jogurt) in skuto ali jedi iz nje. Mleko v količini 200 ml in kisla smetana sta dovoljena le kot dodatek k jedi. Bolje je zamenjati mleko in fermentirane mlečne izdelke. Če govorimo o vsebnosti maščobe teh izdelkov, potem je optimalna 2,5%, za skuto pa 5-9%. Izdelki z ničelno vsebnostjo maščob niso primerni za doječe matere.
• Med slaščicami si le redko privoščite meringue, sadno marmelado, marshmallows in marshmallows.
• Na dan lahko jeste 25 g maslo, 15 g zelenjave (koruza, sončnice, olive, soja).
• Pijače vključujejo čaj brez aromatičnih dodatkov (šibek črni ali zeleni), čaje z meto, origanom, timijanom, občasno šibko kavo, negazirano namizno vodo, kompote in sadne pijače.

Tabela dovoljenih izdelkov

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Poporodna prehrana za doječe matere izključuje:

• Visoko alergena živila so: ribe, morski sadeži (zlasti raki, kozice), raki, ribji kaviar, jajca, gobe, oreščki (orehi), kava, čokolada, med, kakav, citrusi, svetlo rdeče in oranžno sadje. Visoko alergena živila vključujejo arašide in paradižnik.
• Izdelki, ki povečajo fermentacijo v črevesju (vse stročnice, groba zelenjava, polnomastno mleko, rženi kruh, izdelki iz kvašenega testa, kvass), so popolnoma izključeni. Zato so juhe iz stročnic, zeljna juha in boršč izključeni iz prehrane zaradi prisotnosti zelja, rassolnik in okroshka zaradi prisotnosti svežih in vloženih kumar.
• Izdelki z eteričnimi olji (česen, zelena, čebula, drobnjak, redkvice, redkvice, špinača) in citrusi.
• Bogate juhe, mastno meso, ribe, perutnina, marinade, prekajeno meso, konzervirano meso in ribe, klobase, začinjene jedi, začimbe.
• Vse tropsko sadje (razen banan).
• Izdelki, ki vsebujejo barvila in konzervanse.
• Ne uživajte polnomastnega mleka ali fermentiranih sirov.
• Jedilna maščoba, svinjska in goveja, margarina.
• Uživanje čokolade, kremnih tort, gaziranih pijač in kvasa ni dovoljeno.
• Alkoholne in nizkoalkoholne pijače, energijske pijače.

Pri hranjenju novorojenčka so omejeni:

• Polnomastno mleko - dovoljeno je kot dodatek kašam, kisla smetana pa je v jedeh dovoljena le v majhnih količinah.
• Pekovski izdelki iz moke premija, testenine in zdrob.
• sladkor.
• Slaščice, vse vrste slaščic.
• Sol.

Tabela prepovedanih izdelkov

* podatek velja za 100 g izdelka

Meni (Način napajanja)

Prehrana je od drugega meseca naprej bolj pestra, saj že vključuje govedino, piščanca, ribe in zajce, razširil pa se je tudi seznam žitaric. Zelenjava je še vedno dušena ali kuhana. Spodaj je vzorčni meni.

Za vsako dekle je rojstvo otroka najsvetlejše, najbolj pomemben dogodek v njenem življenju. Prvo obdobje po porodu velja za najtežje za mlado mamico, saj doji, zato mora skrbno izbrati prehrano. V prvih 3 dneh, ko je mati v porodnišnici, se z njeno prehrano ukvarjajo neposredno zdravniki, ki spremljajo otroka, sorodnikom pa prepovedujejo prinašanje hrane. Toda potem, ko se vrne domov, je precej težko upoštevati vsa zdravniška priporočila in postavlja se vprašanje, kaj jesti in kaj je treba za zdaj izključiti.

• pomaranče;
• rdeča jabolka;
• korenje v kakršni koli obliki;
• vsi izdelki iz citrusov.

Poleg alergenov obstajajo tudi druga prepovedana živila, ki se kategorično ne priporočajo mladi materi v prvem obdobju dojenja:

• kumare;
• paradižnik;
• zelje.

Ta zelenjava lahko pri otroku povzroči trebušne kolike, lahko pa deluje tudi kot odvajalo, kar je za otroka zelo nezaželeno.

Poleg naštetih izdelkov je prepovedana tudi velika količina hrane, saj otrok, ko ga zaužije mati, prejme vse snovi skupaj z materinim mlekom. In da ne bi poškodovali otrokovega telesa, je treba upoštevati vsa prehranska priporočila, ki jih je predpisal zdravnik.

Ko dojite svojega otroka, morate upoštevati številna prehranska pravila same matere, saj je pravilna prehrana ključ do zdravja vašega otroka. Katera pravila je treba upoštevati med dojenjem:

1. Hrana, ki vstopa v telo mlade matere, mora imeti dovolj veliko kalorij, da je mleko za otroka dovolj hranljivo. Prav zaradi tega so doječe matere prepovedane različne vrste diete
2. Vsaka mati med dojenjem mora slediti določeni dieti, zlasti mora biti več obrokov, od 5 do 6, količina prejete hrane pa mora biti majhna, da se prepreči prenajedanje. Najbolje je, da jeste tik pred hranjenjem, da zagotovite zadostno količino mleka.
3. Mlada mamica se ne sme prehranjevati enolično, jesti mora raznoliko hrano. Iz svoje prehrane ne smete izključiti tistih živil, ki vsebujejo koristne snovi, ker... to lahko vpliva na zdravje otroka, če ne dobi dovolj vitaminov. Prav tako lahko enaka prehrana povzroči, da otrok zavrne dojke, kar povzroči zgodnji pojav kolik v trebuhu zaradi uporabe umetnih formul.
4. Doječa mati mora v prvem obdobju zaužiti veliko tekočine, da telo napolni s potrebno vlago, izgubljeno po porodu, in prepreči dehidracijo. Na količino vpliva tudi pogosto pitje vode Materino mleko.

Katere izdelke potrebuje mlada mati?

Najpomembnejše pravilo v prehrani doječe matere je prisotnost mesa v njej in ne sme biti mastnih sort. Najboljša možnost za pripravo je kuhanje na pari. Meso je potrebno, da materino telo zaužije veliko količino beljakovin, ki jih najdemo tudi v ribah, jajcih, mlečnih izdelkih itd. Priporočljivo je tudi uživanje živil, ki so dovolj bogata s kalcijem, kar je zelo koristno za otrokov skeletni sistem. Vnos mlečnih izdelkov je priporočljiv za mater, da izboljša delovanje prebavnega sistema in se izogne ​​pogostemu zaprtju pri otroku. Najbolje je uporabiti kefir, fermentirano pečeno mleko, varene itd.

Poleg naštetih izdelkov morate v svojo prehrano vključiti tudi zdrava zelenjava in sadje, ki obogati telo z veliko količino vitaminov.

Priporočljivo je tudi pogosto uživanje različnih žit, predvsem ajde, ovsenih kosmičev in prosa, saj so precej bogate s prehranskimi vlakninami, potrebnimi za telo.

Prepovedana živila med dojenjem

Med dojenjem sta mati in otrok precej povezana, zato vsa živila, ki jih uživa mati, vplivajo tudi na zdravje dojenčka. Prav zaradi tega je treba iz prehrane odstraniti vsa tista živila, ki lahko škodijo majhnemu organizmu.

Zato mora mlada mati izključiti naslednja živila:

1. Hrana prekajene in ocvrte narave.
2. Različne konzervirane hrane.
3. Soljena in vložena zelenjava.
4. Začimbe in začimbe, ki ste jih tako navajeni dodajati vsem jedem.
5. Grozdje, različne sladkarije, saj lahko to vpliva na otrokovo telo in povzroči fermentacijo v želodcu.
6. Pomaranče, ker so alergeni.
7. Jabolka so rdeča iz istega razloga.
8. Jagode, čokolada, arašidi, kozice, ker so to najmočnejši alergeni, ki so kontraindicirani za otrokovo telo.

Katere pijače so dovoljene za doječo mater?

Kar se tiče pijač, zaužitih med dojenjem, je treba tudi njihovo izbiro pristopiti zelo previdno, saj niso vse dovoljene v tem obdobju.

Najpomembnejša in nujna pijača za doječo mater je vedno navadna voda, priporočljivo je, da uporabite filtrirano ali ustekleničeno vodo, da se izognete razne bakterije v telo otroka.

Iz prehrane je treba izključiti gazirane pijače zaradi pojava fermentacije v otrokovem želodcu, ko jih zaužijejo.

Pri različnih sokovih se raje vzdržite, dovoljen je le očiščen sok iz zelenega jabolka.

Poleg sokov in vode je obvezno uživanje mlečnih izdelkov, ki vplivajo na proces laktacije.

Alkohol je treba popolnoma izključiti iz prehrane doječe matere, da bi preprečili zastrupitev otroka z alkoholom.

Dovoljena sta tudi čaj in kava, vendar šibko kuhana, da ne škodita živčni sistem otrok.

Video - Dojenje: prehrana matere. Splošna načela

Med dojenjem je najbolje slediti mesečnim prehranskim nasvetom:

1. V prvem mesecu hranjenja otroka z materinim mlekom je treba zaužiti zelo veliko tekočine, vsaj 3 litre na dan. Tudi v tem obdobju telo potrebuje svežo zelenjavo in sadje, pusto meso, po možnosti perutnino, ribe in druga živila, ki vsebujejo beljakovine. Prav tako ne smete pozabiti na žitarice, testenine in jajca. Bolje je, da za zdaj zadržite druge izdelke, da zaščitite otrokovo telo.
2. Do šest mesecev je treba kot hrano uporabljati naslednja živila: enako kot prej, z dodatkom kuhane hrane v prehrano. Toda pri uvajanju novega izdelka je treba spremljati otrokovo reakcijo in ga preverjati za alergije.
3. Do 1 leta starosti morate sprejeti pravilo, da morate v hrani uporabljati samo kuhano hrano, medtem ko lahko v majhnih količinah postopoma poskusite ocvrto hrano, vendar tako, da ni mastna. V tem obdobju lahko uvedete tudi majhno količino čokolade, vendar morate spet skrbno spremljati reakcijo otrokovega telesa.
4. Do enega leta in pol boste s postopnim uvajanjem živil v svojo prehrano lahko zaužili vse, kar ste uživali pred nosečnostjo, vendar z posebna pozornost Upoštevati morate otrokovo reakcijo na vsak izdelek.

Tako v poporodno obdobje se je treba držati pravilna prehrana, z uporabo hrane, kuhane na pari, zdrave zelenjave in sadja, mlečnih in beljakovinskih izdelkov. In le s takšno prehrano boste zagotovili zdravje svojega dojenčka.

Če imate kakršne koli težave ali težave, se lahko obrnete na pooblaščenega strokovnjaka, ki vam bo zagotovo pomagal!

Ženska, ki doji otroka, mora svojo prehrano spremljati tako odgovorno kot med nosečnostjo. V prvem mesecu po porodu je materina prehrana še posebej pomembna tako za otroka kot zanjo.

Danes lahko v vseh vrstah virov najdete informacije o prednostih in nujnosti dojenja. Moderne mame poskušajo po svojih najboljših močeh izboljšati dobra laktacija tako da njihov otrok dobi najbolj zdravo, naravno materino mleko. Dojenje je zaželeno iz več razlogov:

1. Novorojenček že od prvih minut življenja razvije močan imunski sistem.
2. Materino mleko močno zmanjša tveganje za težave s prebavnim traktom.
3. Dojenje zmanjšuje verjetnost razvoja alergij.
4. Pravilno dojenje je koristno tudi za ženske same. Pomaga hitro okrevati normalno težo, zmanjšuje tveganje za nastanek onkološke bolezni mlečne žleze, spodbuja krčenje maternice.
5. Dojenje ni samo najbolj naraven in naraven način hranjenje, ampak tudi najbolj poceni in dostopen.

Prehrana matere po porodu med dojenjem je zelo pomembna:

• pomaga vzpostaviti pravilno laktacijo in jo podaljšati dojenječim dlje;
• Količina potrebnih prehranskih sestavin, ki vstopajo v njeno telo in telo otroka, je neposredno odvisna od prehrane ženske. Vitamini, mikro- in makroelementi se prenesejo tudi na otroka skupaj z materinim mlekom;
• pogostost, intenzivnost, bolečina črevesne kolike odvisno tudi od tega, kaj mlada mamica jedo v prvih mesecih po porodu;
• pravilna prehrana pomaga zmanjšati tveganje za nastanek diateze;
• Okus materinega mleka je neposredno odvisen tudi od tega, kaj ženska poje.

Prvi mesec je še posebej pomemben pri dojenju, prehrana v tem času ima številne značilne lastnosti. Prehrana doječe matere po porodu mora biti sprva precej stroga, da mleko otroku ne povzroča nelagodja. Novi izdelki se uvajajo v meni enega za drugim in redko, pri čemer se vsakič preveri otrokova reakcija. Vendar pa ženska prehrana ne sme biti skromna, vse sestavine morajo biti prisotne v zadostni in uravnoteženi obliki.

Prehrana po porodu lahko pogosto vključuje živila, ki povečujejo laktacijo. Navsezadnje v tem času izločanje mleka še ni dovolj vzpostavljeno in njegova količina morda ne bo zadostovala za otroka.

Ko govorimo o prehrani po porodu, dr. Komarovsky in številni pediatri svetujejo, da ne gredo v skrajnosti. Ne smete jesti preveč, v upanju, da bo v tem primeru otrok zagotovo dobil vse, kar potrebuje. Presežek hrane ne bo vplival na žensko postavo na najboljši možen način, in prisotnost vseh živil brez razlikovanja v prehrani lahko povzroči diatezo in črevesne kolike. Zdravniki tudi ne svetujejo premajhnega prehranjevanja. V tem primeru mleko ni nasičeno z zahtevano količino hranila, pogosto poslabša njegov okus in na materino telo slaba prehrana ne odraža dobro.

Načela prehrane mater po porodu

1. Hrana mora biti visoko kalorična, vendar v zmernih količinah. Idealna kalorična vrednost je 3000-3200 kcal. Ne smete jesti več kot to, sicer bodo dodatne kalorije povzročile povečanje telesne mase.
2. Popolnost in raznolikost jedilnika sta zelo pomembni. Hrana mora vsebovati vse: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, celotno paleto bistvenih vitaminov, mikro- in makroelementov.
3. Za dopolnitev zdrava hrana moraš dovolj piti. Šteje 2,5 litra vode, čajev in sokov najboljša možnost. To količino tekočine je treba vzdrževati 2-3 tedne po rojstvu.
4. V prvem mesecu morate biti zelo previdni pri mlečnih izdelkih. Polnomastno mleko lahko povzroči alergije. Če so v prehrani prisotni mlečni izdelki, pri nakupu obvezno preverite njihovo svežino.
5. Hrana naj bi blagodejno vplivala na delovanje črevesja. Živila, ki imajo ta učinek, vključujejo polnozrnat kruh, sveže sadje in zelenjavo.
6. Ne glede na to, kaj točno bo ženska jedla po porodu, mora slediti dieti. Ta režim vključuje zajtrk, kosilo in večerjo ter 2 manjši prigrizki med njimi. Ta pristop omogoča stalno proizvodnjo zadostnih količin mleka.
7. Za doječo mater je pomembno, da svoj dnevni jedilnik napolni le z okolju prijazno in naravno hrano.

Kaj lahko jeste po porodu: vzorčni seznam izdelkov

Poskušali bomo podati vsaj približen seznam, kaj lahko jeste v prvem mesecu po porodu:

• za kosilo idealna možnost bodo juhe, ki niso zelo mastne in ne vsebujejo zelja;
• Prav tako je treba zaužiti rastlinska olja, vsaj 15 ml na dan. Lahko je preprosto sončnično olje, pa tudi olivno ali koruzno olje;
• V prehrani mora biti prisotno tudi maslo, dovolj je 25 g na dan;
• primerna za prehrano in žitarice: ajda, ovsena kaša, koruzni zdrob;
• doječe matere lahko jedo krompir;
• Jabolka in korenje so zelo uporabni, lahko jih jeste ločeno, vendar bo okusneje pripraviti solato;
• Prehranski meni po porodu mora vključevati mesne in ribje izdelke, priporočljivo jih je jesti približno 200 g na dan;
• če telo dobro prenaša mleko, potem lahko v prehrano vključite približno 200 g sveže kisle smetane ali kefirja;
• Doječe ženske morajo vsekakor jesti sadje in svežo zelenjavo;
• lahko pijete naravne sokove, vendar ne iz citrusov;
• vsaka 2 dni je dovoljeno zaužiti 100-200 g sira ali skute;
• Svojo prehrano lahko dopolnite z multivitaminskimi kompleksi in dodatki kalcija.

Kaj ne jesti po porodu

Iz zdrave in pravilne prehrane je treba izključiti nekatere vrste živil:

• čokolada, kakav in vsa živila, ki vsebujejo te sestavine;
• agrumi in svetlo rdeče jagode;
• ananas, melone in lubenice;
• ne zanašajte se na prekajeno in ocvrto hrano;
• Konzervirani hrani se je bolje popolnoma izogniti;
• Pediatri tudi ne svetujejo mladim materam, da bi jedli klobase, rdeče ribe in eksotične morske sadeže;
• Vsaka hrana, ki vsebuje barvila in konzervanse, je škodljiva;
• Z oreščki in medom morate biti previdni.

Vsi navedeni izdelki veljajo za alergene. Za vsako mamo je pomembno, da spremlja posamezne značilnosti svojega otroka, saj se pri nekaterih dojenčkih lahko diateza manifestira na načine, ki se na prvi pogled zdijo varni. Nekateri otroci, nasprotno, popolnoma normalno prenašajo oreščke, med, kakav itd.

Na pojav črevesnih kolik lahko vpliva tudi prehrana matere po porodu. Praviloma je napenjanje pri otroku posledica:

• mleko;
• testenine;
• izdelki iz moke, na primer pecivo, pecivo;
• slaščice;
• nekaj sadja, jagodičja in zelenjave: zelje, kumare, jabolka, grozdje;
• stročnice;
• črni kruh.

Obstajajo tudi živila, ki vplivajo na okus materinega mleka in zaradi česar ni tako okusno za dojenčka. Sem spadajo česen in čebula, začimbe, vroče začimbe. Velika količina sladke ali slane hrane v prehrani lahko spremeni okus mleka.

Uporaba izdelkov za laktacijo po porodu

V prvem mesecu je laktacija pogosto skromna, zato morajo mnoge ženske jemati dodatna zdravila. Med ljudskimi zdravili za dolgo časa Priljubljen je bil čaj z mlekom. Danes se verjame, da tak napitek ne izboljša laktacije, vendar kefir in zeleni čaj res pomagata pri nastajanju mleka.

Za dojenje je priporočljivo tudi pitje Laktovita, Apilaka ali Lactogena ter čajev Nestlé in Hipp. Pripravite se koristno zdravilo Doma lahko na primer pripravite decokcijo komarčka ali kumine.

Prehrana po porodu: vzorčni meni

V prvih dneh po rojstvu otroka se mora njegova mati, ki doji, držati stroge diete. Zdravniki pravijo, da lahko v porodnišnici po porodu jeste ajdovo kašo z vodo, ki jo dopolnite z govedino, kuhano na pari, in majhno količino trdega sira. Ne smemo pozabiti na pitje - zadostna količina tekočine bo prispevala k hitremu okrevanju.

Menijo, da lahko mati tretji dan po porodu že jedo naslednje:

• polnozrnata kaša;
• zelenjavne juhe brez mesa in po možnosti brez krompirja ali z majhno količino le-teh;
• pečena zelenjava brez olja, poper;
• fermentirane mlečne pijače, naravni kompoti;
• V jedilnik lahko dodate otrobe in popijete vsaj 1 liter tekočine.

Do 7. dne se lahko prehrana nekoliko spremeni. Torej, tukaj je, kaj lahko porodnica poje teden dni po porodu:

• juhe, kuhane s piščancem ali govedino;
• parjene ali kuhane ribe;
• riževa ali prosena kaša z vodo;
• skuta;
• jabolka;
• V tem času morate piti vsaj 2,5 litra tekočine.

Na tej dieti je priporočljivo ostati do 21 dni. Zdaj pa poglejmo, kaj lahko doječa mati jedo od 21 dni po rojstvu:

• kuhan ali parjen piščanec;
• pečen krompir;
• pesa;
• hruške;
• piščančja jajca;
• naravne sadne pijače;
• piškotek.

Prehranska tabela po porodu:

Energijsko in vitaminsko bogata hrana bo doječi materi dala moč, zdravje in razpoloženje. Z nizkokalorično dieto se telo izčrpa in porablja potrebne snovi iz svojih zalog. Kaj lahko jeste po porodu, kakšna dieta vam pomaga shujšati? Potrebujete kalorije in kulturo prehranjevanja.

Hranilne vrednosti ne znižajte pod 1800 kcal na dan, temveč to številko povečajte na 2500. Jejte majhne obroke in vmes jejte zdrave prigrizke ali dodatke. Ta način prehranjevanja vam bo dal dovolj energije in vam ne bo omogočil, da bi se zredili, če želite shujšati.

Dieta po porodu

Točna količina kalorij, ki jih potrebujete, je odvisna od številnih posameznih dejavnikov: teže, metabolizma, telesna aktivnost. Lakota je pokazatelj zaužite hrane. Upoštevajte notranje signale telesa; če ste lačni, jejte.

To bo zanimalo tiste, ki skrbijo za zdravo telesno težo dojenje kuri kalorije, nabrane med nosečnostjo. Vendar ne načrtujte diete od prvih dni po rojstvu, počakajte, da dojenček dopolni dva meseca.

Združite zdrava prehrana z zmerno telesna aktivnost. Izguba 500 gramov na teden je znak, da telo nima dovolj kalorij. Postopno hujšanje ne deluje vidni rezultati, vendar blagodejno vpliva na telo. Če želite nadzorovati svojo težo, izračunajte svoj BMI (indeks telesne mase).

Zdrava prehrana po porodu je raznolika in uravnotežena prehrana. Meni mora vsebovati vse potrebne ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vitamine.

Zahtevana sestava hranil in izdelkov, kjer jih vsebujejo:

• Ogljikovi hidrati – žita, cela zrna, zelenjava, sadje;
• Maščobe – olivno olje, mastne ribe, olive, oreščki, žita;
• Beljakovine – ribe, pusto meso, soja in mlečni izdelki, grah. Beljakovine so strukturne enote mišičnega tkiva, zato je njihova poraba potrebna za hujšanje brez izgube tonusa. Vključite jih kot redni del jedilnika.

Nadaljujte z jemanjem multivitaminov, mineralnih dodatkov in uživajte hrano, bogato z njimi:

• kalcij. Njegovi viri so mlečni napitki, žitarice, obogateni sokovi, soja, riž, zelena zelenjava, konzervirane sardele. Doječa mati potrebuje 1,5 g kalcija na dan; če je otrok na umetno hranjenje– 1 g zadostuje.
• Vitamin D: peteršilj, kopriva, ribje olje, rumenjak, kaviar, maslo, sir.
• Vitamin Omega 3 kapsule so primerne za tiste, ki ne uživajo morske hrane.
• Železo – žita, slivov sok, špinača, jetra, fižol, suho sadje.
• Vitamin C – pomaranče, paradižnik, sadni sokovi.
• Vitamin A – zelenjava, melona, ​​korenje, krompir.
• Cink – ostrige, sojina pasta, olje pšeničnih kalčkov, jajca.

Tako uravnotežena prehrana po porodu bo materi in otroku zagotovila dodatno imunsko zaščito.

Nekatere omejitve

V prvih dneh po rojstvu otroka je treba meni zelo skrbno sestaviti. Izogibajte se alergenim živilom:

• jajca,
• stročnice,
• oreški,
• pekoče omake,
• kakršno koli ohranjanje,
• ne lokalno sadje.

Prehrana v prvih dneh po porodu mora vključevati dovolj visoko kalorične, hranljive obroke:

• juhe z reciklirano piščančjo juho;
• vse zelenjavne juhe;
• kaša (ajda, ovsena kaša, ječmen), kuhana v vodi z najmanj soli.

V prvih dneh po porodu je bolje jesti hrano v majhnih porcijah.

Raznolikost prehrane

Obnovitveni meni za hujšanje od prvih dni po porodu bo ohranil potrebne kalorije in naredil pozitivne spremembe v presnovnem procesu. Raznolika prehrana napolni telo kot celoto. Dieta z zeleno papriko je na primer vir vitamina C, ne vsebuje pa vitamina A. Korenčkova dieta, nasprotno, vsebuje vitamina A v presežku.

Zato je bolje, da se namesto učenja živil, ki vsebujejo določene snovi, osredotočimo na razumno raznolikost.

Prigrizki

Prvi obrok

• Juha iz lečinega pireja.
• Piščančja juha s paradižnikom.
• Goveja juha z rezanci z zelišči.
• Krompirjeva juha z zeleno čebulo.
• Grahova juha s svinjskimi rebri.

Glavne jedi

• Losos na žaru s paradižnikom in zeleno solato.
• Piščančja juha s porcijo žitnega kruha, masla in topljenega sira.
• Ribe na žaru z naribano peso in korenjem.
• Jagnjetina z bučkami in krompirjem.
• Pečeni ovseni kosmiči s skuto in palačinkami.
• Goveji kotleti s sirom, paradižnikova omaka in špagete.
• Ocvrt piščanec, riž in fižol.

pijače

Pijte filtrirano vodo. Če navadna voda ni zanimiva, dodajte limonin sok, rezine kumare, rezine grenivke, aromatična zelišča. Odmrznjena voda je okusna in dobra za hujšanje. Dehidracija vodi v nerazumno utrujenost in šibko laktacijo. Stopnja uživanja je 8-10 kozarcev vsak dan.

Izvirni recepti z žitom

Jejte juhe in solate - dobra prehrana takojšnje kuhanje. Juhe z ribami, mesom, perutnino, stročnicami, polnozrnatimi izdelki in zelenjavo so lahko prebavljive in hranljive. Vnaprej pripravljeno juho začinimo s sesekljanimi sestavinami in kuhamo, dokler žito ni pripravljeno.

Če vsak dan jeste juho ali enolončnico, zelenjavno solato in izdelke iz žitne moke, lahko pokrijete dnevno potrebo s potrebnimi kalorijami.

Prehranska kultura

Mlada mamica pogosto nima dovolj časa za kuhanje. Zato bo priročno izdelovati domače polizdelke. Bolje je načrtovati svojo prehrano za teden ali mesec vnaprej, na podlagi vzorčni meni za en dan.

Zajtrk

• Najprej kozarec vode.
• Zeleni sadni koktajl.

Prigrizek

Rdeče sadje ali smoothie (gosta pijača v mešalniku).

Večerja

• Juha iz piščančjih srčkov z zelenjavo.
• Velik krožnik sveže solate.

Prigrizek

Jogurt z mandlji in orehi.

Večerja

Zelena solata s koruzo in olivno olje, polnjena paprika.

Opombe za mame

Bodite pozorni na občasne napake pri prehrani:

Ne obstaja "seznam prepovedanih živil za dojenje". Večina žensk med dojenjem jedo tisto, kar telo potrebuje. Občutljivost otrok na določena živila se razlikuje od osebe do osebe.

Kar moti enega otroka, ne moti drugega. Obstajajo samo priporočila in želje, ki zahtevajo pozornost mater. Ustvarite svoj najljubši meni in kmalu se boste navadili na uravnoteženo prehrano.

Kaj lahko jeste v prvem tednu po porodu?

1. Kaše: skuhamo jih v vodi iz celih zrn. V prvem tednu je treba dati prednost ajdi, koruzi ali rižu, saj praktično ne povzročajo alergij.

2. Testenine- kaj.

3. Zelenjava: krompir lahko jeste – kuhan ali pečen. Bučke – kuhane na pari ali pečene. cvetača in brokoli - na pari ali v juhah. Korenje in pesa se lahko zaužijeta v majhnih količinah v juhah.

4. Mesne izdelke je priporočljivo vključiti v prehrano od drugega dne po rojstvu. Najboljše meso za doječo mater je zajec in teletina. Kunčje meso je dietno meso, ima malo holesterola in veliko beljakovin, ki so prebavljive več kot 90 %. Govedina in puran sta nekoliko težje prebavljiva. Svinjina in jagnjetina ni priporočljiva za doječe matere. Meso lahko uživamo kuhano, v juhah, v obliki parjenih kotletov ali mesnih kroglic. Splošna priporočena količina mesnih izdelkov za doječe matere v prvem tednu po porodu je 150-180 g na dan.

5. Mlečni izdelki: navadna skuta (150-200 g dvakrat do trikrat na teden), fermentirani mlečni izdelki, kisla smetana 10-15% maščobe, nemasten sir, navaden, brez dodatkov, v tankih rezinah za sendvič. .

6. Kruh – po možnosti črn, rahlo posušen. Za čaj lahko ponudimo krekerje, krekerje brez maka, oreščkov in rozin ter suhe piškote brez dodatkov.

7. Rastlinska olja naj bodo dnevno na mizi v količini 1-2 žlici. Prednost je treba dati nerafiniranim sortam sončnično olje. Ni vredno poskusiti drugih vrst olj.

Prvi mesec po rojstvu

Teden dni po rojstvu, ko se prepričamo, da novorojenček dobro prenaša vsa živila, ki jih mamica uživa, lahko prehrano postopoma širimo.

Za proizvodnjo zadostne količine mleka v prvem mesecu po porodu morate piti vsaj 2-2,5 litra tekočine. To je lahko šibek čaj, vključno z zelenim čajem, brez aromatičnih in aromatičnih dodatkov, kompot iz suhih sliv, hrušk, jabolk, suhih marelic, žele iz brusnic, brusnic, ribeza, aronije, poparek šipka, decoctions mete in melise. Kava za doječe matere je v tem obdobju še vedno prepovedana. Pijete lahko naravne sokove iz zelenih jabolk, hrušk in sliv. Bolje je, če so to sveže iztisnjeni sokovi brez konzervansov, v skrajnem primeru lahko pijete otroške sokove. Izogibajte se uporabi izdelkov z dolgim ​​rokom trajanja.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu po porodu:

Kaša: proso, ječmen, biserni ječmen, pšenično in ovseno kašo lahko postopoma uvajate v mleku z 2,5% maščobe z dodatkom majhne količine masla.

Testenine - poljubne.

Zelenjava: svojo prehrano lahko razširite z dodajanjem sladke paprike - zelene in rumene, jajčevcev, repe, buč z belo-zeleno kožo; v majhnih količinah je dovoljeno belo zelje, zelenjava (koper, peteršilj, solata), koruza, korenje in pesa. Vso zelenjavo je še vedno mogoče zaužiti samo termično obdelano: to znatno zmanjša nastajanje plinov pri materi in otroku. V tem obdobju doječa ženska še vedno ne more jesti svežih kumar, paradižnika, čebule, česna in zelenega graha.

Meso: še vedno dajte prednost kuncu, teletini in puranu kot bolj dietnemu mesu. Svoji prehrani lahko dodate kuhan goveji jezik. Ne smete jesti ledvic, možganov in drugih drobovinih. Piščanec, svinjina in jagnjetina niso priporočljivi. Norma za doječo mater je 180-200 g mesa na dan. Bolje je dati prednost parni kotleti, ježki, mesne kroglice, kuhano meso - lahko v juhah.

Mlečni izdelki: polnomastno mleko lahko dodamo kosmičem v majhnih količinah, če pa mati opazi povečano nastajanje plinov pri otroku, ga je treba popolnoma izključiti. Na dan lahko pijete fermentirane mlečne pijače brez sladkorja v količini do 0,5 litra. Skuto s 5-9% vsebnostjo maščobe lahko uživate dvakrat na teden, 150-200 g, samo toplotno obdelano - v obliki sirnikov, enolončnic. Kisla smetana z kratkoročno vsebnost shranjene maščobe 10-15% je treba zaužiti vsak dan, dodajanje juham, skuti, solatam. 1-2 tanki rezini sira z vsebnostjo maščobe 20-30% brez dodatkov lahko jeste vsak dan na sendviču. Treba je jesti živila z zmanjšano vsebnostjo maščob, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob: otrok bo iz njih prejel potrebne maščobe, presežne rezerve pa se ne bodo odložile v materinem telesu.

Ribe so popolnoma izključene.

Slaščice: sušeni izdelki, krekerji, piškoti brez dodatkov, preprosta karamela brez nadeva ali glazure, naravni žele iz soka in želatine, marmelada in marmelada iz črnega ribeza, jabolk, hrušk, sliv so dovoljeni s čajem.

Sadje: lahko jedo pečena jabolka, slive in hruške, pridelane v regiji, kjer živi ženska. Surovo sadje povzroča hude kolike pri dojenčkih. IN sveže Banane lahko jeste – ne več kot eno na dan, saj lahko povzročijo zaprtje. Med jagodami lahko poskusite črni in beli ribez, kosmulje, aronija, brusnice, kovačnik.

Oreščki so popolnoma prepovedani. Od suhega sadja lahko jeste suhe slive, hruške in jabolka, 2-3 kose dolgočasnih suhih marelic. Rozine niso priporočljive, saj tako kot grozdje povzročajo povečano nastajanje plinov.

Rastlinska olja – nerafinirane sorte rastlinska olja, še posebej prvo hladno stiskani, so bogati s polinenasičenimi maščobne kisline, ki so zelo pomembni za razvoj dojenčka. V tem obdobju lahko jeste olivno, sončnično, koruzno in gorčično olje.

Če ima otrok reakcijo na katerega od izdelkov, ga je treba izključiti vsaj nekaj mesecev in nato poskusiti znova. Sčasoma se otrokov encimski sistem razvije in najverjetneje bo čez nekaj časa ta izdelek mogoče uporabljati brez posledic.

Ne smemo pozabiti, da lahko vsake tri dni uvedete en izdelek, pri čemer opazujete reakcijo otroka. Treba je oceniti splošno stanje dojenček, videz kožo- prisotnost izpuščaja, rdečine, skorje. Otroško blato mora biti rumenkaste barve, sprejemljiva je majhna količina mlečnih vključkov, brez zelenja in nečistoč. Z uvedbo novega izdelka otrok ne sme doživeti povečanega nastajanja plinov ali povečanih kolik. Če se pojavi takšna težava in tudi če otrok reagira na dobesedno vse, kar mama poje, je treba dieto za to obdobje podaljšati na vsaj 2-3 mesece.

Nadaljnja prehrana za doječo mater

Če otrok dobro prenaša vsa živila iz materine prehrane, se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano ženske. Tu veljajo enaka pravila za uvajanje novih izdelkov.

Ženska mora piti do 2-2,5 litra na dan. Zjutraj je dovoljena ena majhna skodelica šibke kave z mlekom ali smetano. Sedaj lahko v kompot dodate suhe marelice, rozine in suhe češnje. Kavno žličko medu lahko pojeste s čajem, vendar ne vsak dan, saj je precej alergen izdelek. V skodelico lahko daste rezino limone. Doječa mati lahko poskusi v jedilnik vključiti brusnice, rakitovčev žele in jagodne sadne pijače.

Kaj lahko dodate svoji prehrani?

Kaše: hrano lahko popestrimo z žitnimi kašami, riž in ajdo lahko skuhamo s suhim sadjem. Različni žitni kosmiči, še posebej obogateni z vitamini in minerali, skupaj s skodelico mleka bodo odličen zajtrk za doječo mater, vendar jih ne smete zlorabljati, saj prehranske lastnosti cela zrna so boljša.

Sprejemljive so vse testenine, prednost je treba dati testeninam iz trde pšenice.

Zelenjava: v prehrano lahko postopoma uvajate sveže kumare, paradižnik (prednost naj ima domača mleta zelenjava), stročji grah, koruza v zrnju, malo po malo čebule, lahko poskusite s strokom česna. Na mizi doječe ženske mora biti zelenjava. Pozimi lahko kuhate zamrznjeno zelenjavo, v kateri po zaslugi sodobne tehnologije zamrzovanje ohrani vse vitamine. Izbrati morate dobro znane, preverjene blagovne znamke zamrznjene zelenjave, ki ne vsebujejo konzervansov, barvil ali GSO. Z dodajanjem zelenjave v vašo prehrano splošno pravilo je takole: bolj kot je sadež obarvan, tem bolj verjetno alergije, ki jih lahko povzroči pri otroku.

Meso: prednost imajo dietne, lahko prebavljive sorte. Od druge polovice leta lahko uvedete kuhanega in pečenega piščanca. Lahko poskusite svinjino in jagnjetino, vendar te vrste mesa ne smejo prevladovati v prehrani doječe ženske. Poleti si lahko privoščite žar, vendar naj bo meso pusto, marinirano v kefirju, naravno, brez vina in kisa.

Mlečni izdelki: Še vedno so priporočljivi sveži, naravni, nemastni mlečni izdelki brez okusa. Maslo mora biti vsak dan na mizi: doječa mati ga mora dodati kaši in na tanko plast namazati sendvič. Vsebuje najpomembnejše beljakovine in maščobe živalskega izvora.

Ribe: Čas je, da poskusite bele vrste morske ribe- bolje je začeti z osličem, trsko, kasneje lahko v jedilnik dodate debelejše skuše, morsko ploščo. Slani sled lahko uživate z dobro toleranco v majhnih količinah in ga morate rezati sami, razen uporabe ribjih konzerv s kisom. Kasneje lahko poskusite rdeče sorte rib. Prednost je treba dati ribam, kuhanim v pečici, na pari ali kuhani. Doječe matere naj ne uživajo ocvrtih rib, saj so težje prebavljive in vsebujejo odvečno maščobo. Kaviar je zelo alergen izdelek, zato ga uživanje med dojenjem ni priporočljivo. Ribe je treba jesti vsaj trikrat na teden.

Jajca: bolje je začeti s prepeličjimi jajci, saj so manj alergena. Kasneje lahko vnesete v prehrano in piščanca, vendar ne več kot 2-3 na teden.

Pekovski izdelki: lahko uvedete žitni kruh, obogaten z vitamini in vlakninami. Svojo prehrano lahko popestrite s hrustljavimi kruhki in suhimi piškoti iz koruze, ajde, ovseni kosmiči. Toda sladki izdelki iz vrhunske moke ne vsebujejo ničesar koristnega in ne bodo koristili vaši figuri. Za sladkarije za čaj lahko poskusite naravno marmelado, na primer domačo marmelado iz marelic, breskev in jagodičja; sončnična ali sezamova halva v majhnih količinah; kozinaki iz sončničnih, sezamovih semen. Ne pozabite, da sezamova semena vsebujejo veliko kalcija. Feijoa jagode, pretlačene s sladkorjem, vsebujejo veliko železa in joda, ta marmelada ni alergena. Brez nevarnosti pojava alergije na hrano lahko uporabite tudi svežo marmelado iz borovnic in črnega ribeza.

Sadje: Vse, kar je bilo prej pečeno, lahko jeste surovo. Poleg tega lahko v prehrano postopoma uvajate marelice, breskve, češnje, rdeče slive, lahko poskusite z lubenicami - samo ne zgodnjimi, ampak septembrskimi. Od druge polovice leta lahko jeste brusnice in rakitovec. Toda zdravniki še vedno priporočajo, da z jagodami počakate, saj se mnogi dojenčki nanje odzovejo. Ko v prehrano uvajate novo svetlo obarvano sadje, pa tudi uvoženo, posebej obdelano za dolgoročno skladiščenje, se morate spomniti možna reakcija otrok.

Lahko jeste orehe in pinjole: ti so najbolj zdravi in ​​vsebujejo veliko količino dragocena olja. Arašidi so zelo alergen izdelek in hranilno vrednost njegova majhna.

Rastlinska olja: lahko dodate bučno, sezamovo, olje oreh, olivno. Vsebujejo veliko uporabne snovi in vam omogočajo diverzifikacijo občutkov okusa. Skupna količina porabljenega olja ne sme biti večja od 3 žlic na dan.

Med dojenjem diete niso dovoljene. Kakršne koli prehranske omejitve za vrnitev v "prednosečnostne" oblike neizogibno vodijo do motenj v proizvodnji mleka, posledično pa dojenček ne bo prejel dovolj snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Toda to ne pomeni, da med dojenjem ni možnosti vplivati ​​na vašo postavo. Dejstvo je, da materino telo ohranja konstantno vsebnost maščobe v proizvedenem mleku. Dojenje je edino obdobje v življenju ženske, ko hormonske spremembe pomaga prenesti maščobo iz zalog v materinem telesu v mleko. Zato lahko ženska z omejevanjem (vendar seveda ne izločanjem) vnosa maščob iz hrane vpliva na svojo težo. To lahko storite tako, da zmanjšate vsebnost maščobe v zaužitih mlečnih izdelkih, uživate pusto meso, sir z nizko vsebnostjo maščob in maslo. Poleg tega sam proces proizvodnje mleka porabi dodatnih 600-700 kcal, zato dolgotrajno dojenje ne bo samo pomagalo otroku odraščati zdravo in srečno, temveč bo pomagalo tudi normalizirati težo matere.

Ne glede na to, kaj je doječa mati, ne smemo pozabiti na estetsko komponento prehrane. Seveda z dojenčkom pogosto ni do kulinaričnih užitkov. Vendar je vredno zapomniti, da bo najpreprostejša hrana, kuhana z dušo, zaužita v mirnem vzdušju, prinesla veliko več koristi vam in vašemu otroku.