Z nosečnostjo je povezanih veliko mitov in znakov. Zelo pogosto prinašajo veliko neprijetnosti samim nosečnicam in jim otežujejo življenje. S prehrano nosečnic je povezanih veliko mitov. Pogosto lahko slišite nasvete, da jedo za dva ali, nasprotno, gredo na dieto, da dojenček ne zraste prevelik. Veliko napačnih predstav je povezanih z uporabo nekaterih izdelkov, kot so čokolada ali sladkarije.

Da ne bi skrbeli za svojo prehrano in s tem ne bi po nepotrebnem obremenjevali svojega telesa, bi se morala vsaka ženska še pred nosečnostjo naučiti, kako pravilno jesti v tem času. Pravzaprav pri načrtovanju prehrane nosečnice ni nič težkega, le poskušati morate otroku dati vse, kar potrebujete, in ne preveč. In kako to storiti, bomo poskušali ugotoviti.

Pravilna prehrana v trimesečjih

Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje značilnosti. V prvem trimesečju v naši prehrani prevladuje slabost. Srečnice, ki jih ta usoda ne doleti, se lahko razveselijo nastopa nosečnosti. Ostali naj zmanjšajo vnos hrane na minimum, poskušajo jesti malo po malo, čim bolj lahke obroke brez izrazitega vonja. V tem obdobju je bolje dati prednost žitom, sadju, zelenjavi, jesti morate malo mesa in piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

V drugem trimesečju slabost izgine in žensko čaka še en nevidni sovražnik - povečan. V tem obdobju je zelo pomembno, da se zagotovite dobra prehrana brez prenajedanja. Ko dojenček začne aktivno rasti, potrebuje vedno več vitaminov in hranila. V tem obdobju mora ženska jesti več mesa, zelenjave in sadja. Pomembno je, da uživate živila, bogata z železom, kot so jetra, ajda, jabolka, paradižnik.

Dlje kot se nosečnost razvija, večja je torej verjetnost edema Vnos soli mora biti strogo omejen. Povečan trebuh v tretjem trimesečju pogosto povzroči zgago. V tem obdobju je pomembno jesti malo po malo in dati prednost živilom z alkalno reakcijo, kot so skuta, mehko kuhana jajca, kuhano meso, ribe, perutnina, parne omlete, posušen beli kruh.

Druga nadloga nosečnic, povezana s prehrano, je zaprtje.. Da bi se jim izognili, je pomembno jesti mlečni izdelki, na pari kuhano suho sadje, solate iz surova zelenjava(če ni zgage), kuhano zelje in pesa. Zelo pomembno je, da je količina prejete hrane zadostna. Jejte več nizkokalorične hrane, bogate z vlakninami.

Koliko tekočine morate piti med nosečnostjo?

Legendarne so tudi tekočine med nosečnostjo. Nekdo svetuje piti, nekdo obratno - omejiti vnos tekočine, da ne bi izzvali videza. Sodobna medicina pravi - morate piti, vendar zmerno. Nosečnica mora piti vsaj 2 litra tekočine na dan. Prav voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.

Morate piti malo, nekaj požirkov, in izbrati prave pijače. Jasno je, da je treba iz prehrane izključiti sladko večbarvno sodo. Najbolje je piti navadno vodo. Če želite nekaj bolj okusnega, potem lahko izberete sok, vendar ga je treba razredčiti z vodo 1: 1, hkrati pa mora biti sok naraven in ne zelo sladek.

Obstaja veliko vprašanj v zvezi z uporabo kofeinskih pijač med nosečnostjo. Črno kavo med nosečnostjo je bolje zavrniti, če pa je ženska navajena, je bolje, da to storite postopoma ali pijete največ 1-2 skodelici na dan, postopoma zmanjšujete njeno moč. Čaj, tako črni kot zeleni, lahko uživamo v razumnih mejah, skodelica ali dve na dan ne bosta škodili. A to ne pomeni, da lahko spijete dve skodelici vsake pijače – Na dan lahko popijete največ dve skodelici kofeinskih pijač.

Pogosto se namesto zeliščnih čajev svetuje običajne čaje. To početje ni vredno. razlog - veliko zelišč deluje abortivno in ženska se tega morda ne zaveda. Na primer priljubljeni hibiskus, ki ga poznamo kot hibiskus, je prav taka rastlina.

Ali morate jesti za dva?

Zelo pogosto se nosečnicam svetuje, da jedo za dva. Seveda to ne pomeni, da se je treba takoj lotiti hrane in podvojiti porcijo. res, potreba po energiji pri nosečnici se poveča, vendar ne takoj, ampak postopoma. Zato sploh ni treba povečati velikosti porcije, potrebno je le spremljati kakovost hrane.

Menijo, da naj bi nosečnica v povprečju zaužila 2,5 tisoč kcal na dan. Toda to je povprečna številka, nekdo potrebuje malo več, nekdo manj. Zato pomembno je, da se osredotočimo na razvoj otroka in dobro počutje matere ter nadzorujemo pridobivanje telesne teže. Poleg tega morate paziti, kaj jeste. Hrana naj vsebuje dovolj vseh osnovnih hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati. in v drugi polovici nosečnosti bo potrebno več beljakovin, zmanjšati pa bo treba vnos ogljikovih hidratov. To še posebej velja za sladkarije in moko.

Če obstaja stalna želja po žvečenju nečesa, je bolje, da greste na sprehod ali žvečite zelenjavo. Mnoga dekleta si med nosečnostjo dovolijo prenajedanje, saj verjamejo, da ta otrok želi jesti. Nato se spremeni v dolg in težak padec. odvečne teže.

Ali je treba jemati farmacevtske vitamine?

Zelo pogosto v literaturi najdete priporočila za jemanje vitaminov med nosečnostjo. V večini primerov je ta literatura odkrito zastarela ali pa so jo izdali proizvajalci vitaminov sami. Danes obstaja več pogledov na vnos vitaminov. Eden najnovejših in najbolj razširjenih pogledov na svetu je, da potrebno je jemati samo folno kislino in le v fazi načrtovanja in v prvem trimesečju.

Kaj pa ostali vitamini? Pogosto se priporočajo za uporabo v drugem in tretjem trimesečju. Toda v resnici, če je ženska uspela zanositi in nositi nosečnost do polovice, najverjetneje nima izrazitega beriberija. Če si lahko ženska kupi drag vitaminski kompleks za nosečnice, potem si najverjetneje lahko privošči tudi normalno prehranjevanje. Vsekakor pa je dobra prehrana veliko bolj zdrava od uživanja sintetičnega vitamina.

Z jemanjem vitaminov je povezana še ena težava - njihovo preveliko odmerjanje je izjemno nevarno.. Na primer, preveliko odmerjanje med nosečnostjo lahko privede do motenj v tvorbi srca ploda. Presežek nekaterih vitaminov se iz telesa izloči brez škode, hkrati pa se poveča obremenitev izločil. En zaključek - z beriberi, ki jih ni mogoče pozdraviti s pravilno prehrano, so potrebni vitamini, vendar le po priporočilu in pod nadzorom zdravnikov. To morajo biti vitamini za nosečnice, ki vsebujejo vitamin D in elemente v sledovih. Samostojno dajanje vitaminov "za vsak slučaj" je kontraindicirano.

Kakšne so nevarnosti hrane med nosečnostjo

Prenajedanje med nosečnostjo je zelo nevarno, še posebej v drugi polovici. V tem času ženska jetra nosijo povečano obremenitev, prenajedanje pa jo še poveča. Telo se lahko na to odzove z vsemi znaki zastrupitve. Zato lahko prenajedanje povzroči šibkost in bruhanje. Med bruhanjem se pogosto pojavijo krči želodca in drugih organov, kar lahko privede do prezgodnji porod.

Zelo pomembno je, da iz prehrane izključite preveč slano hrano. Obilje soli povzroča vensko kongestijo in pojav edema. In to je zelo nevarno, zlasti v drugi polovici nosečnosti. Prav tako ne posegajte po nobeni eksotiki. To lahko povzroči motnje prebavnega trakta ali alergijske reakcije. Tudi najzgodnejša zelenjava in sadje nista najboljša izbira za nosečnico - lahko vsebujejo veliko škodljivih kemične snovi od gnojil in sredstev za obdelavo rastlin.

Med nosečnostjo se je pomembno izogibati močnim alergenom. To ne pomeni, da jih je treba popolnoma izločiti, le ne zlorabljajte jih - ena ali dve čokoladi ne bosta škodovali, pet ali šest pa lahko povzroči alergijsko reakcijo ali povzroči alergijo pri otroku po enem letu rojstva.

Med nosečnostjo je bolje jesti glede na občutek lakote in ne po urniku, sčasoma se lahko potreba po hranilih spremeni in stari urnik ne bo več aktualen. Bolje je omejiti prehranjevanje po 19.00, lahko pijete kefir ali jogurt, jeste nekaj nekalorične in lahke.

Pomembno je jesti počasi, brez hitenja, dobro prežvečiti hrano. Zelo pomembno je udobno sedenje. Trebušček pogosto podpira želodec in ovira normalen vnos hrane, zato lahko jeste v katerem koli položaju – le da je udoben. Takoj, ko občutek lakote izgine, je treba obrok prekiniti.

Bolje je dati prednost enostavni izdelki ki so ga jedle naše praprababice. Priprava vsega je prav tako preprosta - kuhajte, prepražite, pecite. Ne smete jesti zapletenih solat s kopico eksotičnih sestavin, sušija, sadja iz daljnih držav in vsega, kar se je naše telo naučilo prebaviti relativno nedavno.

IN zadnje pravilo- če ne morete, vendar si tega res želite, potem lahko to storite malo. Ne pozabite – nosečnice naj ne skrbijo in se počutijo nesrečne, če ste prepričani, da sladkarije, pita, jagode itd. vas bo osrečil – dovolite si le malo. Ne pozabite - ne za vas.

Za bodoči otrok dobro razvita potreba po pravilni prehrani med nosečnostjo. Če boste upoštevali priporočila za pravilno prehrano za nosečnice, ne boste le pomagali svojemu otroku pri pravilnem razvoju, temveč boste lahko tudi ohranili lepo in gladko postavo svojega telesa, kar je za mnoge ženske vedno zelo pomembno.

Iz teh razlogov se morate z nastopom nosečnosti držati desna slikaživljenje in prilagodite svojo prehrano. Kaj bi moralo biti? Katera živila lahko uživate v določenem obdobju nosečnosti in katera ne? Zdaj bomo poskušali odgovoriti na ta vprašanja v tem članku.

Prvih 14 dni lahko imenujemo najbolj odgovorni, saj v tem obdobju novo življenje tvoj otrok. Da ne bi poškodovali otroka in sebe, se morate odpovedati hitri hrani (na primer hrenovkam in ocvrtim krompirčkom). In v velikih količinah so žitne solate, jogurti, siri.

Najbolj uporabno sadje je breskev, buča in mango. Izogniti se zgodnja toksikoza- Ne jejte sladkarij, ocvrte in mastne hrane. Strokovnjaki priporočajo tudi jemanje. Navsezadnje je med nosečnostjo preprosto potrebno za ugoden razvoj ploda. Ne zanemarite tega nasveta in kupite to zdravilo vnaprej. Tudi v korist vašega telesa bo uživanje tistih izdelkov, ki vsebujejo folno kislino.

3 tedne noseča žensko telo mora. Potreben je za tvorbo kosti otroka. Ta teden morate jesti naravno sadni sokovi, zelena zelenjava, brokolijeve solate in mlečni izdelki. Pri gradnji telesa sodelujeta tudi mangan in cink. Te elemente najdemo v jajcih, oreščkih, bananah, ovsenih kosmičih.

Te izdelke je treba zamenjati in kombinirati med seboj! Poskrbite, da bodo vedno v vaši prehrani.

Pravijo, da je 4 tedni nosečnosti idealno obdobje za opuščanje slabe navade. Če ste ljubitelj kave in hud kadilec, potem 4 tedne - lep čas narediti spremembe v svojem življenju. Žensko telo se v tem obdobju zlahka prilagodi novemu stanju in lahko prenaša zavrnitev kofeina in nikotina. Če želite za vedno opustiti kajenje, vsekakor izkoristite ta teden.

Najbolj se manifestira pri 5 tednih. Da bi bila toksikoza v minimalnih količinah, morate jesti jajca, stročnice in sojine izdelke. Jejte orehe, korenje, sir. Iz prehrane izločite vso neprijetno hrano, ki vam ne prinaša užitka.

6 do 10 tednov nosečnosti je priporočljivo poslušati njihove gastronomske želje. Če ste zjutraj lačni, potem začnite jutro s skodelico čaja in krekerji. Jejte suho sadje pred spanjem. Pijte veliko tekočine (popiti morate vsaj 1 liter tekočine na dan). Zelja, ocvrte hrane in sladkorja naj bo čim manj. Če hitro pridobivate na teži, torej testenine je treba nadomestiti z drugimi izdelki, ki so narejeni iz polnozrnate moke.

Vklopljeno 11-12 tednovženske lahko razvijejo nenavadne prehranjevalne navade. Če si v tem trenutku resnično želite nekaj nenavadnega - tega si ne zanikajte. Navsezadnje vam otrok daje znak, da nekaj potrebuje. Zato ne skrbite, pol kozarca kislih kumaric bo le koristilo.

Z 13-16 tednov nosečnosti okostje otroka je dokončano. Zato je potrebno vaše telo dopolniti koristne izdelke. Vsak dan popijte kozarec mleka in jejte jabolka. Zvečer popijte kefir z ovsenimi piškoti. Če ne jeste dovolj, morate povečati delež kosila. V tem obdobju ženska porabi veliko vseh svojih sredstev, zato svojo prehrano dopolnite z zdravo hrano.

Z 17 do 24 tednov Otrok razvija vid in sluh. Zato je treba v tem obdobju uživati ​​vitamin A. Veliko ga je v zelju, korenju in papriki.

Morda boste čutili pritisk na želodec 24 do 28 tednov nosečnosti. In vse zato, ker maternica poveča svojo velikost. Lahko se pojavi občutek zgage. Za nelagodje je bil v minimalnih količinah, ne jejte mastne in začinjene hrane. tudi ne pij sode!

Z 29. do 34. teden nosečnosti otrokovo telo potrebuje železo maščobna kislina, kalcij. V tem obdobju se razvijajo otrokovi možgani. Zato naj vaša prehrana vključuje jajca, mlečne izdelke, brokoli, oreščke, rdeče ribe in jogurt. Ne jejte slaščic.

Začetek od 35 tednov in pred porodom je treba telo dobro okrepiti in se pripraviti na generični proces. To zahteva energijo. Dobimo ga lahko iz dušene in surove zelenjave. Ti izdelki bodo okrepili vaše telo, vi pa boste veliko lažje »preživeli« ta proces.

Ne pozabite, da lahko ženska med nosečnostjo počne vse, vendar le zmerno. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.

In končno, seznam, kaj lahko in česa ne smejo jesti nosečnice:

Biti zdrav! Vso srečo!

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere, nosečnice se morajo držati določenih prehranskih pravil. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le vzdržati zdravega otroka ampak tudi ohraniti postavo vitko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice dobro zdravje otroka in uspešno nosečnost.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas za nadaljevanje zdrava prehrana in premislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba količino obrokov zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva – razen za odvečne kilograme in dodatne težave zaradi prekomerno telesno težo med porodom ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenjavo, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, pa tudi meso, ribe, mlečni izdelki - glavni viri beljakovin in preprečevanje anemije. in pomanjkanje kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velik znesek hrano, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Zajtrkovati je treba takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogate z elementi v sledovih in vitamini, idealne za jutranji obrok;
3. Pester meni - pomemben pogoj prehrana za bodoče matere. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
4. V meniju morate omejiti število sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor je mogoče nadomestiti uporaben med, sladkarije - sadje, rozine, oreščki;
5. Prva polovica dneva - najboljši čas za vnos beljakovinskih živil, popoldne in zvečer - odlično za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, da preprečimo otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, juha iz šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in nelagodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju je primeren muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja, oreščki. Takšen zajtrk bo telo nasitil, napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Uporabno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različni kosmiči, jajca v kakršni koli obliki, toasti: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in poskrbijo pravilna prehrana med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je popoln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, koristne so ribe. Kuhan krompir je primeren za okras, zelenjavna enolončnica, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z olivno olje, zelenje. Po večerji lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

popoldanski čaj:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopade z zaspanostjo po večerji. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemlja z medom ali marmelado, skutne mase ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljico lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja praviloma pade pozneje. Da ne boste obremenili želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• izogibajte se uživanju napol kuhanih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• V nosečnosti se je vredno izogibati uživanju različnih modrih sirov (dor blue, camembert), ki vsebujejo bakterijo listerio, ki je nevarna za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala zdaj bolj odgovorno vzeti svoje zdravje: jesti drugače. Morate se odreči hitrim prigrizkom "na poti", pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in preiti na zelenjavne solate, kisle mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, kislo-mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokolijem.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju vsebujejo jajca, ovsena kaša, banane, puran, špinača in korenje.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov Sestoji iz izključitve živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. S slabostjo morate jesti v majhnih porcijah, limona je koristna, kislo zelje, decokcija šipka, bogata z vitaminom C, pa tudi suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti- obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne odrecite si niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tednovčas zaključka oblikovanja plodovega okostja. Uporaba mleka, skute, kefirja bo koristila nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov nastanek in razvoj organov vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se maščobam in začinjena hrana, omakam in začimbam, odpovejte se gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne žitarice, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne pire juhe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti- obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in kisli mlečni izdelki, oreščki in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov- čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Vir energije in krepitve telesa sta sveža in kuhana zelenjava. Zmanjšajte količino mesa in ribje jedi, jajca, pa tudi živila, bogata s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Njegov presežek bo otrdil kosti otrokove lobanje in mu otežil prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, sezoni rastlinsko olje solate, dodajte zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in je odlična preventiva za hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska dovoli vse v svoji prehrani, vendar upošteva mero in se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo več tednov si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, tako potrebnih za otroka.

Pravilna prehrana nosečnice je ključ do uspešnega poroda, ohranjanja zdravja same nosečnice in poroda. zdrav otrok. Toda kaj jesti med nosečnostjo, vam bo povedal opazovalni zdravnik. Ne smete vedno poslušati nasvetov svojih bližnjih, ki priporočajo dieto za svoje potrebe.

Prehrana za nosečnico

Zelo težko je urediti prehrano nosečnice v prvih mesecih roka. V prvem trimesečju lahko ženska doživi huda toksikoza, zaradi česar ima praviloma pravico zavrniti kakršno koli hrano. V tem obdobju so moteči tudi nekateri povsem neagresivni vonji, da o posodi niti ne govorimo.

Sčasoma, ko se toksikoza umakne in se apetit povrne, se pojavi še ena težava - hitro povečanje telesne mase, s katero se je zelo težko boriti. Odvečni kilogrami povzročajo številne resne težave, ki spremljajo žensko po porodu. to:

• flebeurizma;
• nagnjenost k zaprtju;
• hemoroidi;
• odpoved srca;
• odpoved ledvic;
• motnje trebušne slinavke;
• nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku.

Dieta, ki jo odobri nadzorni zdravnik, lahko žensko povzroči popolno malodušje. Hrana za nosečnice ni nikoli preveč okusna, da ne bi "pogrela" apetita in hkrati nasičila telesa s koristnimi snovmi.

Od prvega trimesečja velikost porcij določi zdravnik. Zdaj se bo prehrana nosečnice razlikovala glede na tedne razvoja otroka. Obstajajo številni potrebni izdelki, ki jih je zaželeno nenehno uporabljati nosečnicam. Prevladujočo vlogo zavzemajo skuta in izdelki, ki vsebujejo železo.

Zdrava prehrana za nosečnice

Preden razpravljamo o vseh vrstah jedi za nosečnico, je treba upoštevati splošna pravila za sestavo prehrane. Rastlinska hrana mora predstavljati ⅔ dnevno zaužite hrane. Najpomembnejši meni je zadnji datumi nosečnosti, vsaj dva do tri tedne pred porodom. Zelenjava vsebuje veliko število prostaglandini, ki zagotavljajo elastičnost tkiv porodnega kanala.

Jedi iz zelenjave blagodejno vplivajo na delovanje organov prebavil, odpravljajo zaprtje in zavirajo rast telesne maščobe. Z uživanjem zelenjavnih juh in sot nosečnica ne bo občutila velike obremenitve želodca in trebušne slinavke, še posebej, če so jedi kuhane na pari brez uporabe ponve.

Vendar nobena zelenjava ne more nadomestiti mesnih izdelkov ne za materino telo ne za nerojenega otroka. Zavračanje mesa med nosečnostjo je preprosto zločin. Rastoči zarodek preprosto potrebuje beljakovine živalskega izvora. Vsak dan mora biti v prehrani nosečnice do 100 gramov živalskih beljakovin. Če nekaj dni ženska želi brez mesa, ga je treba nadomestiti z ribami.

Sadje je ločen izdelek. Seveda morajo biti bodoče mamice, ki so imele težave z alergijami že pred spočetjem, zelo previdne pri izbiri sadja v supermarketih. Večina eksotičnega sadja je predhodno obdelana z utekočinjenim plinom ali sprejemljivimi herbicidi, da je tržno uporabno dlje časa.

Eksotično sadje, ki vstopa na lokalni trg, potuje daleč iz južnih držav. Včasih traja od nekaj dni do več tednov za dostavo. Ponavadi se sadje in zelenjava iz tujine prevaža po morju, saj je tega največ poceni videz dostava. Nosečnicam ni priporočljivo kupovati sadja in zelenjave v vakuumski embalaži.

Ne pozabite tudi, da je sveže pripravljena hrana veliko okusnejša in bolj zdrava kot pogreta in vnaprej pripravljena. Zato je bolje pripraviti hrano za nosečnice v majhnih porcijah na obrok. Živila, ki ostanejo čez noč v hladilniku, ne smemo dolgo pokrivati ​​s plastičnimi vrečkami in hraniti pod najlonskimi pokrovi. V njem se lahko razmnožuje patogena mikroflora, nevidna človeškemu očesu, vendar nosi visoko stopnjo nevarnosti za zdravje.

Treba je izključiti suho hrano in "na poti". Ne morete prejedati, pa tudi hoditi za dolgo časa lačen. Občutek žeje je treba potešiti takoj, ko se pojavi. Pomembno kaj bo nosečnica pila in v kakšnih količinah. Povečan vnos tekočine bo povzročil edeme, kar bo povzročilo težko dihanje, zamašene vene spodnjih okončin ovira normalen krvni obtok. Pijača mora biti sobna temperatura. Gazirane, krepčilne in alkoholne pijače niso priporočljive. Hrano je treba uživati ​​počasi, v sproščenem vzdušju, temeljito žvečiti. Naval zraka lahko povzroči dolgotrajno riganje, kolike in splošno nelagodje.

Kateri izdelki so potrebni

Koristno kuhanje za nosečnico je sestavljeno iz jedi, pripravljenih na naslednji način:

• Kuhanje hrane v dvojnem kotlu ali pečenje v pečici. To je največ uporaben način toplotna obdelava izdelkov. Pečete lahko katero koli hrano, od zelenjave do mesa in rib. Za to uporabite folijo, polipropilensko embalažo oz pergamentni papir. Tako lahko kuhate dietno meso in ohranite vse koristne snovi v njem.
• Hrana kuhana način gašenja. Ta možnost vključuje dolgotrajno dušenje hrane v zaprti posodi z majhnim dodatkom vode ali rastlinskega olja. Mesne, zelenjavne in mešane jedi so zelo okusne in hranljive.
• Hrana kuhana način cvrtja. Da bi čim bolj ohranili koristne snovi v izdelkih, ki so bili ocvrti v ponvi, je treba zelenjavo ali meso prepražiti na majhne koščke na vroči površini brez dodajanja maščobe. Ponev za vok je idealna za takšne jedi, ima tanke stene, ki se enakomerno segrejejo od spodnje do zgornje površine. Plamen gorilnika naj zajema celotno površino posode, zato naj bo gorilnik širok.
• Hrana, kuhana v naravi na odprtem ognju. Ta prva metoda kuhanja v človeški družbi postaja vse bolj priljubljena. Za bodočo mamo je priporočljivo izbrati puste kose mesa ali rib. Na majhne koščke lahko ocvrete bučo, paradižnik, bučke, jajčevce, krompir. Pred uživanjem odstranite skorjo, ki je nastala med cvrtjem.

Od rastlinskih živil lahko nosečnice naredijo vse, posamično izključujejo tisto, kar lahko povzroči alergijske reakcije. Previdni morate biti pri uživanju citrusov, paradižnika, jagod in nekaterih eksotičnih sadežev. Bolje je, da solate napolnite z nerafiniranim rastlinskim oljem, pri čemer poskušate ne zlorabljati soli in pekočih začimb. Sol in začimbe povzročajo povečan občutek žeje, povzročajo otekanje in kopičenje odvečne teže.

Prednosti govejega jezika za nosečnice

Goveji jezik spada med dietne izdelke zaradi nizke vsebnosti celic vezivnega tkiva. Jedi iz govejega jezika so zlahka prebavljive, ne da bi povzročile gnitje procesov v prebavnem sistemu, kar je značilno za druge vrste mesnih izdelkov.

• sodeluje pri sintezi hormonov in aminokislin;
• izboljša delovanje živčni sistem;
• odpravlja anemijo;
• stabilizira presnovo maščob in ogljikovih hidratov;
• znižuje raven holesterola v krvi;
• izboljša funkcije kože.

V jedeh, pripravljenih iz govejega jezika, je visoka vsebnost beljakovin in elementov v sledovih, ki prispevajo k izboljšanju trebušne slinavke. Nutricionisti verjamejo, da lahko ta izdelek napolni približno polovico dnevnice elementi v sledovih, ki so pomembni za telo odraslega človeka.

Zdravniki, ki opazujejo nosečnice, močno priporočajo vključitev jedi iz govejega jezika v prehrano, kar bo odpravilo razvoj anemije, želodčnih razjed in nasičilo telo matere in nerojenega otroka s koristnimi snovmi.

Jelly med nosečnostjo

Želatina, ki jo vsebuje žele, ne more vplivati ​​na strjevanje krvi. Zato lahko nosečnice jedo jedi, v katerih je želatina v celoti prisotna. Za pripravo jedilne želatine se uporablja izvleček agar-agar pacifiške morske alge ali hrustanec in kite živalskega izvora. Hrustančna tkiva živali so nasičena z naravnim kolagenom, ki bo zanesljivo zagotovil zdravje hrustanca nosečnice in razvijajočega se zarodka.

Želatina je bogata z glicinom. Je esencialna aminokislina za telo. Zahvaljujoč njej oseba čuti val energije in duševne aktivnosti. Sestava želatine vsebuje naslednje snovi, ki vplivajo na delovanje prebavil in srčnega sistema:

• alanin;
• dikarboksilne kisline;
• peptidi;
• aktivne beljakovine.

Nekatere vrste sadja med nosečnostjo ni priporočljivo jemati surove, saj lahko povzročijo spahovanje, motnje blata in zgago. S pripravo okusnega želeja z dodatkom sokov ali sadnih pijač lahko popolnoma napolnite zalogo elementov v sledovih in vitaminov v telesu nosečnice, tako da združite koristno s prijetnim.

Zdravniki morajo nosečnicam priporočati jedi z dodatkom želatine, pri čemer je nujno treba upoštevati delovanje črevesja pacientk, saj ima rahlo adstrigentni učinek.

Pivski kvas za nosečnice

Pivski kvas blagodejno vpliva na telo. Izdelek proizvajajo farmakološke družbe v obliki tablet, kapsul in suspenzij. To je pravo skladišče elementov v sledovih in vitaminov, ki je odlično prehransko dopolnilo.

Kvasovke so enocelični glivični organizmi, ki preživijo določene pogoje v "živem" stanju. Pridobljeni so v procesu pridelave naslednje sestave: slad, hmelj in pivska pivina. Po združitvi komponent se začne faza fermentacije, ki ji sledi fermentacija.

Ženske med nosečnostjo pogosto doživljajo zdravstvene težave zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v telesu:

• povečana utrujenost;
• krhkost nohtne plošče;
• izpadanje las na glavi;
• zmanjšane imunske funkcije;
• pojav kožnih izpuščajev.

Pivski kvas je predpisan nosečnicam za vzdrževanje telesa v tako težkem obdobju. Dodatek ne vsebuje snovi, nevarnih za zarodek in materino telo, zato ga strokovnjaki varno predpisujejo ženskam z zgodnji datumi spočetje.

Pivski kvas se odlikuje po naslednji vsebini:

• Vitamini B, P in D. Prispevajte k ponovni vzpostavitvi funkcij živčnega sistema, kože, nohtnih plošč, lasnih mešičkov.
• fosfor. Obnavlja kostno tkivo in stabilizira delovanje sečil.
• baker. Aktivno sodeluje pri razgradnji maščob in ogljikovih hidratov ter spodbuja proizvodnjo insulina.
• kalij. Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in izboljšuje prenos živčnih impulzov.
• kalcij. Oblikuje strukturni material na celični ravni, ustvarja zdrave zametke zob v zarodku in kosti.
• Cink. Zagotavlja regeneracijo celic možganske skorje.
• magnezij. Spodbuja presnovne procese v telesu, zmanjšuje tremor, stabilizira funkcije živčnega sistema.
• Silicij. Prispeva k normalni absorpciji kalcija v telesu.
• Natrij. Podpira elektrolitsko ravnovesje v telesu ženske in zarodka.
• Žveplo. Izboljša strukturo kože, las in nohtnih plošč.
• Selen. Nevtralizira nevarnih izdelkov razpad, povečuje zaščitne funkcije telesa.

Vendar pa za vse uporabne lastnosti pivski kvas, ginekologi k njihovemu imenovanju pristopijo previdno. Aktivni encimi lahko povzročijo disbiozo sluznice genitalnega trakta in motnje v delovanju organov urinskega sistema. Zato zdravnik skrbno preuči zgodovino nosečnice in posamezne značilnosti.

Bistveni elementi v sledovih

Večino potrebnih elementov v sledovih telo prejme s hrano. To so jod, kalcij, železo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. V primerih, ko pomanjkanje uporabne snovi, ki sodeluje pri presnovnih procesih, sintezi beljakovin, izboljšanju krvnega obtoka in prebave, se čuti, morate poleg tega vzeti potrebne elemente v sledovih. Morski sadeži, zelenjava in sadje so še posebej bogati z elementi v sledovih.

Med nosečnostjo ženskemu telesu pogosto primanjkuje železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči nepopravljive procese v razvoju zarodka. Ženska mora spremljati prve simptome pomanjkanja železa in jih nadomestiti. Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa so torej naslednji:

• slabokrvnost;
• povečana utrujenost;
• zaspanost;
• omotica;
• mišična oslabelost;
• pogosti nenadni srčni utripi;
• nagnjenost k razdražljivosti;
• depresija;
• suha koža;
• krhkost nohtnih plošč;
• sindrom nemirnih nog;
• dispneja;
• izguba apetita;
• vnetje ali bolečina v jeziku in ustnicah.

V večini primerov lahko pomanjkanje železa nadomestite s prilagoditvijo prehrane. Tabela #1 navaja živila z visoko vsebnostjo železa.

Tabela številka 1. Izdelki, ki vsebujejo železo, in raven elementov v sledovih v njih

posušene gobe		Zajčje meso
svinjska jetra
pšenični otrobi		Puranje meso
pivovarski kvas
kakav v prahu
Goveja jetra
Rumenjak		Brokoli
		Krompir
sveže gobe		Piščančje meso
morski ohrovt		Beljak

Kako pravilno uporabljati vitamine

Nosečnica mora prejeti celoten kompleks vitaminov, potrebnih za telo. Od jagodičevja lahko kupite brusnice, maline, ribez, borovnice. Vse sadje vsebuje vitamin C, ki se dolgo časa ohranja v sadnih pijačah in jagodah, naribanih s sladkorjem.

Sadje lahko uživamo tudi surovo, če nosečnica ne trpi zaradi povečanega izločanja želodčnega soka in alergijskih reakcij na nekatere od njih. Ko ženska čuti, da surovo sadje povzroča povečano draženje želodčne sluznice, potem idealna možnost bodo postali želeji in sadni kompoti. Jabolka lahko pečemo v pečici ali parnem kotlu, iz sočnih plodov lahko pripravimo nadeve za skutne jedi.

Poleg sadja se vitamini nahajajo v mesnih in mlečnih izdelkih, zelenjavi, drobovini. Najbolj popoln seznam bistvenih vitaminov in živil, ki jih vsebujejo, je podan v tabeli 2.

Tabela številka 2. Esencialni v maščobi topni vitamini med nosečnostjo

Ime vitamina	namen
A (retinol + betakaroten)	vidni receptorji, kožo, sluznice	Jetra, jajca, maslo, mlečni izdelki
D (kalciferol)	Absorpcija kalcija, rast kosti in zob	Jajca, maslo, trdi sir, mleko, mastne ribe
E (tokoferol)	naravni antioksidant	Rastlinsko olje, olive, pšenični kalčki
	Strjevanje krvi	Jetra, čebula, špinača, kumare, zeleni grah, peteršilj, koper
B1 (tiamin)	Presnovni procesi, živčna in mišična aktivnost	Jetra, srce, jezik, fižol, grah, pivski kvas, polnozrnata žita
B2 (riboflavin)	Presnovni procesi, delovanje srca	Jetra, srce, rdeče meso, žitarice, mlečni izdelki, pivski kvas
B5 (pantotenska kislina)	presnovni procesi	Govedina, jetra, jajca, pivski kvas, žita
B6 (piridoksin)	Presnovni procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piščanec, svinjina, pivski kvas, jetra, žita
B8 (biotin)	Presnovni procesi, rast las, nohtne plošče	Jetra, jajca, suho sadje, fižol, fižol, grah, ribe
B9 (folna kislina)	Delitev in rast celic, razvoj kostnega skeleta	Kumare, špinača, peteršilj, bučke, sončnična semena, zelena solata, trdi sir, polnozrnati kosmiči
B12 (kobalamin)	Nastajanje eritrocitov, presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, ribe, jetra, srce, mlečni izdelki
C (askorbinska kislina)	Naravni antioksidant, celjenje ran, odpornost proti virusnim okužbam	Največ sadja in zelenjave
PP, B3 (niacin)	presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, rečna riba, oceanska pusta riba, pivski kvas, fižol, paprika, grah

Kaj je treba in česa ne

Vsak organizem je individualen. Možno je, da prehrana ene nosečnice kategorično ni primerna za drugo. Značilnosti vsakega organizma bodo pokazale, kaj je zaželeno zavrniti v obdobju rojevanja otroka in na kaj se osredotočiti. Vendar pa so strokovnjaki za prehrano razvili posebne tabele za nosečnice, katerih nasvete je treba upoštevati. Tabela 3 navaja najpogosteje uporabljene Vsakdanje življenje izdelki in jedi iz njih, pa tudi koristi in morebitno škodo za nosečnice.

Tabela številka 3. Priporočena in nezaželena živila za nosečnice

Izdelki
Kruh in pekovski izdelki	Kruh z otrobi, polnozrnat kruh, krekerji, slano pecivo	pecivo iz višji razredi moka, listnato in pekoče pecivo
	Zelenjavne juhe v juhi z nizko vsebnostjo maščob, pusto boršč, rdeča pesa	Maščobne juhe
	Nemastna sopara oz kuhana govedina, kunčje meso, piščančje meso brez kože	Mastne mesnine, domače mastne klobase, cmoki, prekajena slanina, mesne konzerve
	Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (polok, oslič, pelengas, ostriž, krap, žafran, grenadir)	Maščobne ribe, prekajene, soljene ribe, konzervirane ribe, rakove palice
Žita, žitarice, stročnice	Ajda, riž, pšenica, ječmen, koruza, ovseni kosmiči	Zdrobova kaša, jedi z visoko vsebnostjo fižola, graha, fižola
	1-2 jajci na dan (kuhani ali umešani)	Ocvrto ali surovo
	Kislo-mlečni izdelki, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sirniki, enolončnice, jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, sir	Dimljeni siri, surovo mleko
Sadje zelenjava	Kuhana zelenjava, sadje v kompotu ali želeju; brusnice, borovnice, orehi, bučna semena	Rdeče sadje in zelenjava, nekateri citrusi, če ste alergični
Maščobe in sladkarije	Olivno, sončnično, koruzno in maslo, žele, marmelada, čokolade v zmernih količinah	Sladko pecivo z maščobna smetana, prevelike porcije čokolade
Prigrizki, začimbe	Zelenjavne solate, vinaigrette, zelenjavni kaviar, sadne solate	Pekoče omake, hren, gorčica, feferon, kis, sol
	Majhne količine naravnih sokov, sadnih želejev, kompotov iz suhega sadja, sadnih pijač iz jagodičja, šibkih čajev, juhe šipka, kamiličnega čaja	Alkoholne pijače, močna kava in čaj, tonične pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in plina

Prehrana nosečnice po mesecih

V vsakem trimesečju se je treba osredotočiti živila z veliko folne kisline, ta prispeva k normalen razvoj plod. Ni priporočljivo omejiti porabe vode. Vendar pitje preveč tekočine podnevi, še posebej ponoči, ni vredno. Voda mora biti prečiščena, brez barvil in umetnih arom, negazirana. Ni priporočljivo piti vode med obrokom ali takoj po njem, bolje je, da to storite pred obrokom in nekaj ur po obroku.

V prvem trimesečju lahko načrtujete dnevni vnos hrane, kot je prikazano v tabeli št. 4. Glede na to, ali obstajajo alergijske reakcije na različno sadje in zelenjavo, mora vsaka ženska uravnavati njihovo porabo sama ali po nasvetu zdravnika. .

Tabela št. 4. Priporočena dnevna prehrana za nosečnico v prvem trimesečju

Dan v tednu		Kosilo
ponedeljek	Ajdova ali riževa kaša (lahko z mlekom), svež sok (korenčkov, jabolčni, pomarančni)	Puf z bučo ali špinačo	Polnozrnata žemlja, grahova juha iz brokolija, šipkov čaj	jabolko ali korenček	Dušen piščanec z rižem ali testeninami, metin čaj
	Kruh z otrobi s kumaro ali paradižnikom in trdim sirom	Jogurt ali kislo mleko	Špageti s tuno, bučke z olivnim oljem	Skutin sirov kolač	V pečici pečen krompir s fižolom
	Ovseni kosmiči z mlekom, kefir	grenivke ali pomaranče	Pusta goveja enolončnica s fižolom	Suhe marelice s suhimi slivami	Zelenjavna solata s kuhanim rižem, jajci in sardelami, paradižnikovo ali brusnično morje
	Cheesecakes z dodatkom kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, korenčkov sok s kašo	Solata iz belega ali rdečega zelja z oljčnim ali koruznim oljem	Laminaria solata z dodatkom nerafiniranega sončnično olje, ribja pita, kompot iz suhega sadja	banana ali kivi	Polnozrnat kruh, kuhano jajce, zelena solata, pečeno mleko ali kefir
	Ovsena kaša na vodi ali mleku z dodatkom suhih marelic ali suhih sliv, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta	Več orehov, parjeno suho sadje	Kuhane testenine iz trde moke z manj mastno mesno omako, korenčkovim ali brusničnim sokom	Toast z maslom	Lavaš z mehkim ali topljenim sirom z zelenjavo, čajem iz kamilice ali šipka
	Omleta z majhno količino zelenjave in šunke, krutoni, svež pomarančni ali paradižnikov sok	Otrobi kruh s pustim slanim lososom	Kuhano piščančje meso, avokadova solata, kislo mleko ali kefir	Nekaj ​​orehov ali arašidov	Vinaigrette s kruhom iz otrobov, slanim sledom, fermentiranim pečenim mlekom
nedelja	Palačinke ali palačinke s sadjem ali marmelado, jogurt	jabolko ali hruška	Kruh z otrobi, zelenjavna juha s kosom pustega mesa, kompot ali zeleni čaj	Korenčkova solata s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob	Kuhan ali dušen piščanec v rokavu, kuhan krompir, korenje ali kuhana pesa, metin čaj

Tabela št. 5. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v drugem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Pšenični kruh
rženi kruh
Pšenična moka
testenine ali špagete
Krompir
zelenjavne jedi
Sveže sadje
Suho sadje
Izdelki iz sladke moke
Ribe, morski sadeži
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Kisla smetana, vsebnost maščobe ne več kot 10%
Mlečni izdelki
maslo
Rastlinsko olje
Trdi siri
Črni čaj
jodirana sol
Naravna kava

Tabela št. 6. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v tretjem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Ribe (kuhane ali dušene)
Meso (kuhano ali pečeno v rokavu brez skorje)
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki
Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
maslo
Rastlinsko olje (koruzno, sončnično, olivno)
Polnozrnat kruh
Beli kruh iz vrhunske moke
Ajda
Krompir
Cvetača, belo zelje ali brokoli
Čebulna čebula
Kumara paradižnik
Suhe slive, fige, suhe marelice, rozine

Tabela številka 7. Kemična sestava potrebna prehrana na dan v drugem in tretjem trimesečju

Hranila	Dnevna vrednost (g)
Beljakovine rastlinskega izvora
Živalske beljakovine
Živalske maščobe
rastlinske maščobe
Ogljikovi hidrati
Skupna dnevna energijska vrednost	2556 kilokalorij

Tabela št. 8. Priporočeno število obrokov na dan z navedbo približnih količin

I trimesečje	II trimesečje	III trimesečje
Obroki 4-krat	Obroki 5-krat	Obroki 6-krat
Obseg zajtrka 30% dnevnega obroka		Količina zajtrka 20% dnevnega obroka
Obseg drugega zajtrka je 15% dnevnega obroka		Obseg drugega zajtrka je 10% dnevnega obroka
	Obseg kosila 40% dnevnega obroka	Obseg kosila 30% dnevnega obroka
		Količina drugega kosila je 10% dnevnega obroka
	Volumen večerje 10% dnevnega obroka	Količina prigrizka 15% dnevnega obroka
	Nekaj ​​​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je približno 5% dnevne prehrane.	Volumen večerje 10% dnevnega obroka
		Nekaj ​​​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je približno 5% dnevne prehrane.

Zaključek

Za vsako nosečnico je pomembno, da ve, katera živila naj se med nosečnostjo omejijo in katera za nekaj časa popolnoma opustijo. Vse, kar ženska počne v tem obdobju, takoj vpliva na zdravje nerojenega otroka. Najbolj ranljiva sta ženska sama in plod v prvem trimesečju. Povečana vsebnost soli lahko poveča toksikozo, povzroči povečano otekanje, zato je treba iz prehrane izključiti začinjene jedi, začinjene z veliko začimbami in konzervirano zelenjavo, ter jih nadomestiti s svežimi.

Ocvrta hrana je nezaželena ne le med nosečnostjo, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko nosečnica zmanjša uživanje ocvrte hrane, lahko takoj opazimo zmanjšanje močnega občutka žeje in izboljšanje prebave. Ocvrto izzove zaprtje, okvarjeno delovanje jeter. Danes obstaja veliko načinov kuhanja "na pari". Hkrati se je treba izogibati uživanju hrane za nosečnice iz mikrovalovne pečice. Čeprav izdelki niso pokriti s skorjo, kot pri cvrtju lahko povzročijo veliko škodo telesu matere in otroka.

Vsi ne morejo popolnoma izključiti sladkarij iz svoje prehrane. Vendar je treba razumeti, da "hitri ogljikovi hidrati" nikomur ne prinašajo posebne koristi, telesu dajejo le odvečne kilograme.

Gazirane sladke pijače imajo visoko vsebnost različnih barvil, konzervansov, arom, nadomestkov okusa. O alkoholu sploh ni govora. Lahko samo poveča toksikozo, draži sluznico vseh organov. prebavni trakt, pa tudi povzroči nepopravljivo škodo zarodku.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. "Prehrana doječe ženske", 2009
2. Yurkov A.S. "Dnevni vnos vitaminov pri nosečnicah", 2010.
3. Ivanskih A.V. "Posebnosti prehrane nosečnic, porodnic in doječih mater", 2009.

Ugoden potek nosečnosti, rojstvo zdravega in močan otrok določeno s številnimi dejavniki. Eden najpomembnejših je pravilna prehrana. Od njegove organizacije je odvisno, ali bo dojenček preskrbljen z vsemi hranili in vitamini, pomembnimi za razvoj. Zato je vprašanje, kako pravilno jesti med nosečnostjo, zelo pomembno za vsako žensko, ki je v zanimiv položaj.

Osnovna pravila za prehrano bodoče matere

Z upoštevanjem osnovnih pravil prehrane vseh 9 mesecev bodo bodoče matere lahko otroku zagotovile vse potrebno in mu ne dale ničesar odvečnega.

• Najpomembnejše pravilo je brez diet, alkohola in drugih slabih navad;
• Prehrana nosečnice mora nujno vsebovati mlečne izdelke, različne žitarice, sadje, zelenjavo in jajca;
• Jejte 5-7 krat na dan;
• Količina hrane se ne sme povečati v prostornini, preprosto mora postati nekajkrat boljša;
• Iz menija izključite prekajeno meso, slanost in začinjene jedi;
• Bolje je dati prednost izdelkom, ki so jih jedle naše babice;
• Redno pijte vodo;
• Hrano jemljite počasi, temeljito žvečite;
• Ne pozabite jesti rib in perutnine. Toda od rdečega mesa, če je mogoče, se je bolje vzdržati;
• Izdelke je zaželeno peči, dušiti ali kuhati;
• Če si nosečnica nekaj res zaželi, tudi če ne povsem uporabnega, potem lahko to pojeste, le malo.

Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem. Če ne morete premagati občutka lakote, ga lahko ubijete s kozarcem kefirja ali mleka, jabolkom ali hruško.

Pomembno! Bodoče matere bi si morale eno zelo zapomniti pomembna stvar: zaradi jedilna miza najbolje je iti ven z rahlim občutkom lakote kot z občutkom teže v želodcu zaradi prenajedanja.

Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje prehranske nianse.

Prvo trimesečje (11-13 tednov) je obdobje, ko poteka oblikovanje glavnih organov in sistemov otroka. V tem trenutku je še posebej pomembno, da poskrbimo za uravnoteženo prehrano.

V teh obdobjih je zelo pomembno, da uživamo živila z visokim odstotkom folne kisline (vitamin B9). Nezadostna količina tega vitamina lahko povzroči prezgodnji porod, duševne patologije ploda. Vsebuje B9 v mlečnih izdelkih, sadju, zelenjavi, ribah, mesu.

Peti teden je kritičen trenutek za telo, ki se aktivno obnavlja. Lahko pride do poslabšanja dobrega počutja, povečane zaspanosti, slabosti, bruhanja. Zaželeno je, da se z manifestacijami toksikoze spopademo z naravnimi sredstvi.

Neprijeten trenutek je minil in zdaj je pomembno skrbeti za prisotnost kalcija in fosforja v prehrani, ki jih mlečni izdelki vsebujejo v zadostnih količinah.

Da bi preprečili širjenje žil v prsih, je treba okrepiti stene krvnih žil, vključno z živili, ki vsebujejo presežek vitaminov C in P v prehrani. To je približno o citrusih, šipku in črnem ribezu, ajdi, češnjah.

Ker se poveča volumen krvne plazme in število rdečih krvničk, je treba v prehrano vključiti skuto. Prav ta izdelek, ki je vir železa, lahko poveča število rdečih krvnih celic. Poleg tega bi morala ženska v teh časih jesti meso, ribe, mleko, zelišča, sadje.

V tem trimesečju ne morete brez živil, kot so meso, sir, oreščki, brokoli, špinača, jajca, listnata zelenjava. Kategoričen tabu na alkohol in cigarete.

Za drugo trimesečje nosečnosti so značilne težave drugačnega načrta. Prehrana mora biti zgrajena tako, da jih je mogoče rešiti. Zdaj mora bodoča mati jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje.

Obstaja možnost slabe prebave iz dveh razlogov:

• razvoj disbakterioze;
• volumen maternice se poveča in stisne trebušne organe.

Obstaja velika verjetnost zaprtja, ki se ga je prepovedano znebiti z običajnimi odvajali. Na pomoč bodo priskočili sadje, zelenjava in zelišča.

Nosečnice morajo spremljati količino zaužitih ogljikovih hidratov, sicer obstaja velika verjetnost resnega pridobivanja teže.

Prehranske lastnosti, značilne za drugo trimesečje:

1. Priporočljivo je, da ne uživate živil z visoko vsebnostjo holesterola, saj onemogoča normalno delovanje jeter. Previdnost je potrebna pri uživanju govejih jeter, kaviarja, razne klobase, mast, sir, razna peciva.
2. Omejite vnos mastnih, slanih in alergenih izdelkov. Vsak dan mora jedilnik vsebovati sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko, skuto in kefir - komponente, obogatene s kalcijem. Konec koncev, bodoča mati sposoben odplakniti iz telesa, medtem ko je otrok ključnega pomena za nastanek skeletni sistem. Nezadosten vnos kalcija s hrano je mogoče nadomestiti s pomočjo vitaminskih kompleksov.
3. Na tretje trimesečje se je smiselno začeti postopoma pripravljati z zmanjševanjem vnosa tekočine.

V tem trimesečju bodoče matere najpogosteje trpijo zaradi patologij, povezanih s črevesno aktivnostjo, in sicer zaprtje, driska. V zvezi s tem je prehrana v skladu s shemo še posebej pomembna: jejte pogosteje, vendar malo po malo. Tej težavi se lahko izognemo s povečanim vnosom rastlinskih vlaknin, predvsem vlaknin.

Ne pozabite na posledice, od pretirane strasti do moke in mastna hrana na najkasneje datume. Takšna nepremišljenost lahko povzroči neprijetne posledice, zlasti povečanje velikosti ploda. Zaradi tega lahko postane proces poroda težji.

V tretjem trimesečju morate upoštevati stroga pravila:

1. Količina porabljene tekočine je treba zmanjšati, da se ne bi soočili s problemom pozne toksikoze in pojavom edema.
2. Neizgovorjeno pravilo za bodoče matere v teh časih bi moralo biti merjenje volumna tekočine na "vhodu" in "izhodu". Dovoljena je razlika največ 200 ml.
3. Da bi pozitivno vplivali na presnovne procese in izboljšali izločanje odvečne tekočine iz telesa, je treba omejiti vnos soli.
4. Popolnoma odpravite maščobne juhe (tako mesne kot ribje), koncentrirano omako. Bolje je preiti na vegetarijanske juhe, mlečne omake, kuhano meso, ribe.
5. Jedi iz gob je treba, če ne popolnoma izključiti, pa vsaj omejiti. Pustite uporabo živalskih maščob do boljših časov. Lahko samo malo maslo. Za nekaj časa boste morali pozabiti na slanino, svinjino, govedino in jagnjetino.
6. Kuhanje je dovoljeno izključno v rastlinskem olju. Vsaj enkrat na teden bodoča mati priporočljivo je organizirati postni dan (lahko vzamete samo kefir ali jabolka).
7. V zadnjem mesecu iz prehrane popolnoma odstranite mastno hrano in izdelke iz moke, zmanjšajte porabo sladkorja, medu, marmelade.

Pomembno! Ženska, ki pričakuje otroka, se mora zaščititi pred možnostjo zastrupitve. Svetujemo ji, naj začasno pozabi na paštete, surova ali mehko kuhana jajca, premalo kuhano meso in jedi, ki vsebujejo surova jajca.

Po sodobni medicini bi morale dame v zanimivem položaju piti zmerno. Priporočljivo je, da zaužijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.

Enako pomembna je izbira pravih pijač. Izločite sodo, zlasti z barvili, bolje je, da se odločite za navadno vodo. Če želite piti nekaj bolj okusnega, se lahko zadovoljite s sokom, vendar le naravnim.

Prav tako ne kuhajte zeliščnih čajev. Mnoge rastline imajo neuspešen učinek, ki se ga ženska morda ne zaveda. Znani hibiskus (hibiskus) je točno to.

Kakšne nevarnosti so lahko polne hrane med nosečnostjo

Vendar je lahko prehranjevanje med nosečnostjo polno določenih tveganj.

1. Posebna nevarnost za bodoče matere preži pri prenajedanju, zlasti v zadnjih fazah. Dejstvo je, da se obremenitev jeter med nosečnostjo poveča, prenajedanje pa jo le še poveča. Posledično se telo na takšno dejstvo lahko odzove z znaki zastrupitve. Posledično se ženska začne počutiti slabo, pojavi se bruhanje, šibkost. Dolgotrajno bruhanje je nevarno, saj lahko povzroči krče ne le želodca, ampak tudi drugih organov. Posledično obstaja tveganje za prezgodnji porod.
2. Treba je prenehati jesti slano hrano. Prekomerna količina soli lahko povzroči vensko stazo in pojav edema - zelo nevarna patologija za pozne zmenke.
3. Eksotične jedi za nosečnico niso najboljša možnost. Lahko povzročijo prebavne motnje ali alergije.
4. Močno je priporočljivo, da se vzdržite uživanja zelenjave in sadja zgodnje žetve, ker običajno vsebujejo nevarne kemične sestavine.
5. Priporočljivo je, da se izogibate uživanju živil, ki so močni alergeni. Kasneje lahko to privede do razvoja alergijske reakcije pri svojem otroku. Nima smisla, da bi jih popolnoma opustili, le ne zlorabljajte jih.
6. Ne jejte surovih rib, sušija, ostrig, školjk. To bo preprečilo vstop škodljivih virusov ali bakterij v telo. Prekajenih morskih sadežev tudi ni vredno jesti.
7. Hrenovke, ulične mesne jedi so polne določene nevarnosti. Praviloma so vir razvoja listerioze.
8. Nepasterizirano mleko je kontraindicirano tudi za bodoče matere, saj lahko povzroči razvoj bolezni, ki se prenašajo s hrano.

Vzorec dnevnega menija za nosečnico

Približen 6-kratni meni za nosečnico bi lahko izgledal nekako takole:

• Zajtrk - sendvič s črnim kruhom s kosom masla, piščančje jajce, 200 gr. kefir.
• Drugi zajtrk - zelena solata, čaj.
• večerja - Piščančji file, kuhan krompir, hruška, kefir ali pitni jogurt - 1 skodelica.
• Prigrizek - sendvič z maslom ali marmelado, sok.
• Večerja - riž (po možnosti rjavi), kuhana riba, vitaminska zelenjavna solata, čaj.
• Druga večerja je kozarec kefirja ali nekaj sadja.

Nosečnost je odlična priložnost, da spremenite svoje preference okusa. Preden nekaj pojeste, je pomembno, da se spomnite, da zdaj ne jeste samo zase, ampak tudi za drobtine, ki jih nosite pod srcem in za katere ste zdaj odgovorni.

Video: kako se zdravo prehranjevati med nosečnostjo