1.Dieta za nosečnice glavno načelo je naravnost. Poskusite jesti samo naravne izdelke. Vključite v svoje prehrana pri nosečnost naravni sokovi, sadje, dajte prednost zelenjavi, polnozrnatim žitom, mlečnim in kislo-mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, medu, oreščkom, polnozrnatemu kruhu, mesu, ribam, jajcem, stročnicam. Poskusite jesti surovo zelenjavo in sadje. Iz prehrane izločite ocvrto hrano, namesto tega je bolje jedi peči v pečici, po možnosti zavite v folijo, da boste ohranili največjo korist.

2. Vklopite prehrana za nosečnice polnovredna živila: sadje z lupino in zrnjem (v primerih, ko je užitno: pečke jabolk, pečk marelic (če niso grenke), polnozrnat kruh, med, rozine ipd., krompir pečemo v lupinah ipd.)

3. škodljivih izdelkov za nosečnico - to je kava, krofi, klobase, marinade, prekajeno meso, čokolada, pecivo, tonične pijače. Neuporabna "hrana brez prehrane" ne samo, da ne prinaša nobene koristi bodoči mamici, ampak povzroča tudi veliko škodo tako njej kot otroku, saj žensko telo prenasičen s strupenimi presnovnimi produkti, s katerimi se jetra in ledvice, ki v tem obdobju že opravljajo dvojno obremenitev, ne morejo spopasti. Zelo pogosto noge nosečnice nabreknejo ne zato, ker ima patologijo ledvic ali njeno srce ne deluje dobro, ampak zato, ker jedo sled, kumarice, pije preveč močnega čaja ali kave; nerazumno se zredi, ker žveči v dvoje brez premora, bolečine v spodnjem delu trebuha pa izhajajo iz tega, ker črevesje, natrpano zaradi nenehnega zaprtja, pritiska na rastočo maternico. Dieta za nosečnice ne sme vsebovati več kalorij kot pred nosečnostjo, vendar bi morali biti koristni vitamini in minerali v njem za red velikosti višji. Zato glavno pravilo ni količina, temveč kakovost hrane.

V zadnjem času je dr. Eigoltz postal priljubljen. Glede na študije med ženskami, ki se tega držijo diete za nosečnice, odstotkov naravni porod veliko višja, hkrati pa skoraj vse ženske lahko dojijo svoje otroke precej dolgo, hkrati pa je zagotovljeno, da med nosečnostjo ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Osnovna načela te diete so veliko surovega sadja in zelenjave, poljubne solate in zelenjave, mleko, krompir, nič juh, enkrat na dan malo pustega mesa, polnozrnat kruh, redko jajca in stročnice, malo kakava in malo vode. S to dieto je bil porod presenetljivo lahek.

Današnji otroci vse pogosteje trpijo zaradi alergij na hrano. Toda znanstveniki so dokazali, da je pojav eksudativne diateze in alergijske bolezni proti njenemu ozadju je mogoče preprečiti. S preventivo je treba začeti čim prej in predvsem z izboljšanjem stanja nosečnice. Nosečnice, ki trpijo za kakršno koli obliko alergije ali imajo v družini primere alergijskih bolezni, morajo med nosečnostjo jesti racionalno, iz prehrane nosečnice je treba izključiti eksotično hrano. V zadnjih mesecih mora biti prehrana za nosečnico še posebej stroga, izogibati se je treba monotoni prehrani (vključno s postnimi dnevi, zlasti mesom, skuto in mlečnimi izdelki). Posebej pomembna za razvoj alergije na hrano plod in novorojenček imata beljakovine kravje mleko in piščančje jajce. V prehrani za nosečnice, nagnjene k alergijam, mleko in mlečnokislinski izdelki ne smejo presegati 0,5 litra, skuta - 100 g, trdo kuhana jajca so dovoljena 3-4 krat na teden, meso - do 200 g, sadje - 200-300 g, zelenjava ne manj kot 500 g. (predvsem zelje, bučke, repa, švedska).

Pravzaprav je ta dieta za nosečnice primerna tudi za otroke, po operacijah in v stresnih razmerah ter po koncu dolgega posta. Na splošno se imenuje stroitelnaya.

V prehrani za nosečnice je treba vse jedi iz pšenične moke nadomestiti z rženim ali koruznim kruhom, saj plod sploh ne potrebuje odvečnih ogljikovih hidratov. Mleko je treba uživati ​​samo v kisli obliki (kislo mleko, kefir itd.). Dnevno je treba zaužiti skuto v količini do 100 g Meso (govedina, svinjina, teletina) je treba nadomestiti z ribami, morskimi sadeži, jetri, srcem, ledvicami, jetrno klobaso. To velja bolj za pooperativne bolnike, vendar jetra in druge ekst. organi nosečnice so res potrebni. Če se pojavijo periferni edemi (roke in noge) ali prekomerno povečanje telesne mase (kar najpogosteje kaže na notranji edem), je treba meso jesti kuhano, kotlete - na pari, ker to zmanjša žejo. Če teh težav ni, potem ima meso pravico do cvrtja. Na splošno dobro sperite usta, da zmanjšate žejo. hladna voda(testirano na sebi). Perutninskega mesa ni priporočljivo jesti več kot 1-2 krat na teden. Sladkor nadomestimo z medom, saj se med hitro absorbira, popolnoma absorbira in vsebuje minerale (soli), potrebne za tvorbo krvnih celic. 2 žlički medu pri vsakem obroku prispevajo k ustvarjanju močne živčni sistem otrok. Poleg tega med odpravlja težave z zaprtjem in izboljšuje spanec. Jesti je treba vsak dan surova zelenjava 2 vrsti (vsi so uporabni), 1 jajce ("v vrečki"), 5-6 kom. orehi ali drugi oreščki. Zahtevana količina kisline v svežem sadju. Če obstaja odpor do njih, morate za zadovoljitev potrebe telesa po kislinah piti raztopino 1 žličke. jabolčni kis kozarec vode zjutraj (to lajša slabost). Grenivkin in limonin sok morata biti vključena v prehrano nosečnic, če imate intoleranco, pa ju lahko nadomestite s sveže iztisnjenim grozdnim, jabolčnim oz. brusnični sok brez dodanega sladkorja (lahko sladkamo z medom).

V mesu ni priporočljivo od 34-35 tednov. Poleg tega poskusite zaužiti več rastlinskega olja (do 30-50 ml na dan) in piti razredčeno z vodo 1:1. korenčkov sok po zaužitju kozarca na dan. Menijo, da to vodi do kopičenja vitamina A v telesu in posledično do povečanja elastičnosti tkiva. Od 37-38 tednov nosečnosti so izključeni tudi žita, skuta, sir. Obstajajo vse vrste zelenjave, sadja, jagodičja, mleka, kefirja, biokefirja, jogurta. ŽELEZO: fižol, zelje, češnje, ribez, zelena zelenjava, suho sadje, kosmulje, koprive, ovseni kosmiči, grah, redkev, maline, riž, jagode, paradižnik, mladi vršički repe, zelena, limone, banane, granatna jabolka, jagode, leča, celi pšenica . FOSFOR: fižol (bob, leča), cvetača, zelena, sir, kumare, gobe, grah, redkev, kozice, soja, orehi, polnozrnat.

vitamin D: maslo, sir, jajčni rumenjak, mleko, ribje olje, skuša, tuna, skuša. In sonce, seveda.

kalcij in fosfor- sestavine kostnega tkiva, sodelujejo pri tvorbi kosti in zob, v procesu strjevanja krvi, uravnavajo razdražljivost nevromuskularnega aparata, povečujejo tonus srčne mišice.

Železo- za hematopoezo zagotavlja transport kisika iz pljuč v tkiva.

Cink- je del krvi in ​​mišičnega tkiva. Baker - za hematopoezo. Kalij in natrij - za preprečevanje edema. Jod - delovanje ščitnice, inteligenca, mentalne sposobnosti. Vitamin E - preprečevanje spontanega splava, preprečuje nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah, čiščenje ven in arterij pred krvnimi strdki.

vitamin D- spodbuja absorpcijo kalcija v telesu, uravnava ravnovesje fosforja in kalcija.

vitamin H- pomanjkanje vodi do pigmentacije kože, zgodnje toksikoze.

Toksikoza pri nosečnicah

Na žalost pojav ni redek. Ampak obstaja preprosti nasveti da bi vam olajšali ta nelahki čas nosečnosti.

Poskusite nekaj pojesti, ne da bi vstali iz postelje. Najboljša možnost je, če vam bo mož nekaj časa postregel z lahkim zajtrkom v postelji. Mnoge ženske potrjujejo, da se je v tem primeru mogoče izogniti jutranji slabosti.

Pred toksikozo lahko pobegnete z agrumi - najbolje je jesti limone. Mimogrede je uporabno.

Pred toksikozo se lahko rešite tudi z decokcijo suhih sliv ali suhih marelic (lahko skupaj, lahko ločeno), in to z decokcijo in ne kompotom, torej brez sladkorja. Ali pa le počasi žvečite suho sadje ...

Zgaga v nosečnosti

Almagel je na voljo v dveh vrstah: zeleni (običajni) in rumeni (z močnim analgetičnim učinkom), je popolnoma neškodljiv in ga priporočamo ne le pri zgagi, ampak tudi pri zgagi med nosečnostjo!

Nizek hemoglobin pri nosečnicah

Mnoge nosečnice imajo nizko raven hemoglobina v krvi. Zato je med nosečnostjo preprosto potrebno redno jesti meso in drobovino. Dejstvo je, da veliko zelenjave in sadja vsebuje tudi veliko številoželezo, vendar ga naše telo ni sposobno absorbirati. In železo, ki ga vsebujejo živalski proizvodi, se absorbira skoraj 100%.

Če pa se držite načel vegetarijanske prehrane, uporabite ta nasvet. Da bi povečali njegovo raven, lahko vzamete mešanico svežega soka korenja in rdeče pese v težavnem razmerju 1 : 2. Vendar morate biti ZELO previdni. Sok rdeče pese je zelo biološko aktiven. Zelo močno deluje na želodčno sluznico. Za odrasle - uporabljajte ga samo v mešanici z drugimi mehkejšimi sokovi in ​​ne več kot pol kozarca na dan. In skrbno spremljajte reakcijo. Še bolje pa je, da sok rdeče pese (za razliko od vseh drugih, ki jih uživamo sveže) pustimo stati v hladilniku približno 2 uri. Potem pijte.

Edem pri nosečnici

glavni razlog edem - natrijeve soli. Poskusite črtati te soli iz vaše prehrane: manj solite hrano namizna sol, veliko natrija v mleku (in mlečnih izdelkih), paradižniku (vključno s paradižnikovim sokom), semenih, oreščkih – poskusite omejiti ali opustiti ta živila. Hkrati lahko zanemarite nasvete o omejitvi tekočine - nasprotno, pijte diuretik (svež kefir (do en dan) je diuretik, čaj z limono ni slab, posebni zeliščni pripravki) - soli, ki so se že nakopičile v tkivih je treba odstraniti, brez normalnega pitja ne gre. Bolje je, če je pijača kisla (kot sadne pijače) in ne čista voda, ki je sama po sebi polna soli, če ni filtrirana.

Okvara vida

Mnoge nosečnice imajo hudo okvaro vida. Plod, ki se razvija, porabi hranila, ki jih potrebuje od matere. V procesu nastajanja oči nerojenega otroka se iz telesa "vzamejo" vitamini A, B in D. Zato v tem obdobju vid nekaterih žensk opazno oslabi. Vendar ni razloga za paniko. Praviloma se po porodu vid vrne v stanje pred nosečnostjo. Če pa imate »temno v očeh«, temne pike in lise utripajo v vašem vidnem polju že tretjo uro - ne čakajte, da to mine samo od sebe. Bolje je takoj obiskati zdravnika.

Težave s koordinacijo

Vklopljeno zadnjih tednih Med nosečnostjo je lahko zelo težko uskladiti vse svoje gibe. In včasih pride do raznih težav ali celo padcev. Na srečo niso vsi nevarni za nerojenega otroka. Zarodek je zaščiten s sistemom za blaženje udarcev - najbolj popolnim od vseh obstoječih v naravi. Njegovo varnost zagotavlja skupno "delo" mišic maternice in trebušna votlina, membrane in amnijska tekočina. Le zelo resen dogodek, ki poškoduje to zaščito, lahko poškoduje tudi otroka. Da pa ne bi znova skrbeli, je bolje, da zdravniku poveste o dogodku. Če pa po padcu ali udarcu opazite krvavitev iz nožnice, izcedek tekočine, maternične krče, se takoj posvetujte z zdravnikom. zdravstvena oskrba.

Kopel v zadnjih mesecih nosečnosti

Ena izmed pogostih zmot je, da se nosečnice po sedmem mesecu ne smejo kopati. Domnevno lahko med vodnimi postopki prinesete okužbo. Dejstvo je, da sluznice zanesljivo ščitijo otroka pred vsemi okužbami, zato ni nobenih omejitev. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je padec v spolzko kopalno kad. Zato je bolje vnaprej kupiti posebno nedrsečo kopalno preprogo.

Med nosečnostjo plod pritiska na rebra

Pogosto je v zadnjem mesecu nosečnosti otrok že preobremenjen in se začne z nogami nasloniti na materina rebra. Občutki niso prijetni. V tem primeru upoštevajte ta nasvet: globoko vdihnite, dvignite roko nad glavo, nato pa izdihnite in spustite roko. In večkrat ponovite vajo. Prav tako lahko poskusite narediti "mačji hrbet" (mimogrede, to vajo je koristno izvajati skozi celotno obdobje nosečnosti). Pokleknite, naslonite se na roke in poskusite sprostiti hrbtne mišice. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo na isti ravni. Upognite hrbet, medtem ko spustite glavo in močno napnete trebušne in zadnjične mišice. Vrnite se v začetni položaj in vajo nekajkrat ponovite. Običajno takšne tehnike prisilijo otroka, da spremeni svoj položaj. Če pa po več poskusih ne boste začutili olajšanja in se otrokove nogice spet »zarijejo« v vaša rebra, bodite potrpežljivi. Počakajte, da se otrok sam premakne na dno medenice (običajno dva do tri tedne pred porodom). Tam ne more več dvigniti nog tako visoko.

dih

V zadnjih treh mesecih nosečnosti se večina žensk pritožuje zaradi težav z dihanjem. Povečana maternica in plod pritiskata na diafragmo. Nosečnica ima občutek, da nima dovolj kisika, in začne jo skrbeti za zdravje nerojenega otroka. Strah je neutemeljen – to je povsem normalen pojav. Lahko ga zmanjšate, če se ne sklonite, držite hrbet naravnost in se izogibate večjim fizičnim naporom. Mimogrede, nekatere nosečnice nimajo težav z dihanjem in to je tudi normalno.

Če pa ustnice in konice prstov pomodrijo zaradi oteženega dihanja, se pojavijo bolečine v prsnem košu in se vam pospeši utrip, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Rdečke

Rdečke, ki so na splošno nenevarna otroška bolezen, še zdaleč niso varne, če se jih okuži med nosečnostjo. Okužba, ki je vstopila v telo do 3 mesece, ko placentna pregrada še ni bila oblikovana, skoraj neizogibno vodi do okužbe ploda. V tem primeru je treba nosečnost prekiniti, saj je smrt ploda zelo verjetna. Poleg tega, če je ženska zbolela za rdečkami več kot pozni termin nosečnost, še visoko tveganje rojstvo otroka s hudo patologijo organa ali anemijo. Prvi simptomi rdečk so podobni akutnim okužbam dihal. Izpuščaj na obrazu in telesu se pojavi šele po nekaj dneh. Običajno jo spremljajo bolečine v okcipitalnih in vratnih bezgavkah. Ko se ti simptomi pojavijo, jih ne smete jemati kot znake prehlada ali alergije - nujno morate k zdravniku.Nosečnica, ki še ni prebolela rdečk, naj o tem takoj obvesti ginekologa. Poskusite se izogibati komunikaciji z otroki drugih ljudi, ki niso bili bolni z rdečkami, tudi če so videti precej zdravi. Otroci pogosto trpijo zaradi te bolezni v blagi, skoraj asimptomatski obliki. Protivirusno cepljenje po stiku z bolno osebo ne bo več pomagalo. Naredite to pravočasno, razen če ste seveda imeli rdečke v otroštvu.

Sanje

Mnoge nosečnice se pritožujejo nad nemirnim spanjem. Najpogosteje zaradi neudobne drže. Od petega meseca nosečnosti, ko je trebušček že precej opazen, nosečnici preprečuje spanje v njenem najljubšem, poznanem položaju. Najboljši položaj za mater in njenega nerojenega otroka je na levem boku. Hkrati lahko za večje udobje prekrižate noge ali med njimi položite blazino. V tem položaju se izboljša ne samo prekrvavitev otrokovega mesta, temveč tudi delo ledvic, kar pomaga zmanjšati otekanje nog in rok. Če se nenadoma sredi noči zbudite na hrbtu ali na trebuhu, se obrnite na levi bok. In samozavestno zaspite: ta položaj je dober za vas in vašega otroka.

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti postavo vitko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

V pričakovanju otroka lep čas iti zdrava prehrana in premislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba količino obrokov zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenjavo, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, pa tudi meso, ribe, mlečni izdelki - glavni viri beljakovin in preprečevanje anemije. in pomanjkanje kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Zajtrkovati je treba takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogate z elementi v sledovih in vitamini, idealne za jutranji obrok;
3. Pester meni - pomemben pogoj prehrana za bodoče matere. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranila telo;
4. V meniju morate omejiti število sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor je mogoče nadomestiti zdrav med, sladkarije - sadje, rozine, oreščki;
5. Prva polovica dneva - najboljši čas za vnos beljakovinskih živil, popoldne in zvečer - odlično za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, da preprečimo otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, juha iz šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in nelagodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju je primeren muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja, oreščki. Takšen zajtrk bo telo nasitil, napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Uporabno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različni kosmiči, jajca v kakršni koli obliki, toasti: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in poskrbijo pravilna prehrana med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je popoln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, koristne so ribe. Kuhan krompir je primeren za okras, zelenjavna enolončnica, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelišči. Po večerji lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

popoldanski čaj:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopade z zaspanostjo po večerji. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemlja z medom ali marmelado, skutne mase ali jedi iz skute.

Večerja:

Popoln za večerjo enolončnice z mesom in zelenjavo, ribjimi jedmi, jajčnimi jedmi in svežimi solatami. Žemljico lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja praviloma pade pozneje. Da ne boste obremenili želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Vsak bo zadostoval mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• izogibajte se uživanju napol kuhanih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se je vredno izogibati uporabi modrih sort sira (dor blue, camembert), ki vsebujejo bakterijo listerio, ki je nevarna za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala zdaj bolj odgovorno vzeti svoje zdravje: jesti drugače. Morate se odreči hitrim prigrizkom "na poti", pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in preiti na zelenjavne solate, kisle mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, kislo-mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokolijem.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju vsebujejo jajca, ovsena kaša, banane, puran, špinača in korenje.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov Sestoji iz izključitve živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Za slabost morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti- obdobje nenavadnega preference okusa v hrani med nosečnostjo. Ne odrecite si niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tednovčas zaključka oblikovanja plodovega okostja. Uporaba mleka, skute, kefirja bo koristila nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov nastanek in razvoj organov vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. B velike količine najdemo ga v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se maščobam in začinjena hrana, omakam in začimbam, odpovejte se gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne žitarice, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne pire juhe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti- obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in kisli mlečni izdelki, oreščki in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov- čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Vir energije in krepitve telesa sta sveža in kuhana zelenjava. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Njegov presežek bo otrdil kosti otrokove lobanje in mu otežil prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, zalivanju solat z rastlinskim oljem, dodajanju zelenjave. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in je odlična preventiva za hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska dovoli vse v svoji prehrani, vendar upošteva mero in se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo več tednov si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, tako potrebnih za otroka.

Presežna teža med nosečnostjo je težka preizkušnja za vsako žensko. Vendar je treba razumeti, da boste po porodu, odvisno od teže in velikosti ploda, izgubili približno 10 kg: amnijska tekočina, placenta, odstotek povečanja volumna krvi in ​​seveda novorojenček.

Če je teža ženske veliko višja od norme, potem zdravnik priporoča dieto za nosečnice. Kakšna je prehrana za nosečnice, v katerih primerih je predpisana in kakšen meni se uporablja, bomo povedali takoj.

Izračun vsebnosti kalorij v izdelkih

Revizija: 03.05.2017

Nosečnost je poseben čas za vsako žensko. V tem trenutku se njeno telo rodi in razvija novo življenježe potrebuje nego in pozornost. Seveda vsaka mati želi najboljše za svojega otroka, vendar vsaka ženska želi videti dobro ne samo v tem obdobju, ampak tudi po rojstvu otroka. Toda, kot veste, nosečnicam ni priporočljivo hoditi na diete, saj mora majhno telo preko matere prejeti vse snovi, potrebne za njegovo rast in nastanek. Vendar pa obstaja nekaj priporočil, da ženske jedo v tem trenutku, da bi izboljšale svoje počutje, pozitivno vplivale na svoje telo in telo otroka ter se tudi hitro vrnile v formo po porodu.

Bistvo in splošna pravila prehrane

Obdobje nosečnosti je razdeljeno na stopnje - trimesečje. Le trije so in vsak traja tri mesece. Zato bo tudi prehrana med nosečnostjo razdeljena na tri stopnje, v vsaki pa bo prehrana prilagojena glede na tiste snovi, ki bodo v določenem obdobju še posebej koristne za rastoči organizem. Zato se lahko zgodi, da živilo, ki je v prvem trimesečju zelo dragoceno, otroku povzroča težave, če ga uživa v drugem trimesečju. Bistvo diete za nosečnice je prav korekcija prehrane, ki je koristna za mater in otroka v vsakem obdobju nosečnosti, torej v trimesečjih.

Ustrezna prehrana in higiena sta še posebej pomembni med nosečnostjo. Najbolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Ker naraščajoči trebuh pritiska na želodec in črevesje, lahko velika količina zaužite hrane povzroči zgago in težo v želodcu. Bolje je zadnjič jesti približno tri ure pred spanjem. Eno od pomembnih pravil je nadomestiti pomanjkanje vitaminov, zato morate celotno obdobje nosečnosti jemati vitaminske komplekse, ki jih je predpisal ginekolog.

Prepovedani izdelki

Omeniti velja izdelke, ki so nesprejemljivi za uporabo med nosečnostjo. Načeloma vseh teh izdelkov ni priporočljivo jesti, da se ne bi izboljšali, v zanimivi situaciji pa so veliko bolj nezaželeni, saj lahko škodijo zdravju ne le bodočih mater, ampak tudi dojenčkov.

Torej, vseh 9 mesecev je zaželeno, da se vzdržijo začinjene in mastne, ocvrte in slane hrane. Alkoholne pijače so strogo odsvetovane. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o svojem odnosu do eksotičnega sadja, citrusov in oreščkov. Prav ti izdelki pogosto postanejo povzročitelji alergij. Če res želite jesti ali jagode - do zdravja. Glavna stvar je, da jih ne prejedate, da pri otroku ne razvijete nagnjenosti k alergijam.

Prehrana v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je zelo pomembno za mater in otroka. V tem obdobju se plod začne oblikovati in razvijati:

• oblikuje se hrbtenica;
• srce in možgani dozorijo;
• razvijata se krvožilni in živčni sistem.

V tem obdobju bodo koristni naslednji izdelki:

• različne stročnice;
• pusto meso;
• jajca;
• zelenjava;
• skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob;
• jetra;
• sveži sokovi;
• morske alge;
• polnozrnat kruh.

V prvem trimesečju je priporočljivo opustiti hitro hrano, gazirane sladke pijače, različne konzerve, krekerje, čips in pekoče omake, začimbe. Najbolje je dati prednost zelenjavi in ​​sadju, ki bosta koristna tako za mater kot za otroka.

Mamini občutki so še posebej močni v drugem mesecu nosečnosti. V tem obdobju ženska daje otroku večino vitaminov in hranil, ki jih vsebuje njeno telo. Zato morate pravočasno nadomestiti njihovo pomanjkanje in ko telo nekaj zahteva, tega ne smete zavrniti. Od tod izrazita želja ženske v zgodnjih fazah pojesti nekaj ekstravagantnega ali nestandardnega.

Vzorčni meni za 1 trimesečje

Jedilnik za teden v prvem trimesečju je lahko videti takole:

1. Ponedeljek - za zajtrk lahko jeste nemastne in müslije, za kosilo lahko jeste mesno juho, med popoldanskim prigrizkom je priporočljiva zelenjavna solata ali samo zelenjava, za večerjo lahko kuhate z zelenjavo, zvečer pa popijete kozarec.
2. Torek - jutro lahko začnete z mlečno kašo in sendvičem z maslom in sirom, uho je dobro za kosilo, za popoldansko malico pojejte približno 100 gramov, za večerjo pojejte testenine, zvečer pa lahko pojeste nekaj zelenjave ali solate. z.
3. Sreda - za zajtrk priporočamo približno 150 gramov skute in zelenjave s piškoti, za kosilo lahko jeste zelenjavno juho ali pire juho, za popoldansko malico lahko jeste sadje, za večerjo pa jejte dušen piščančji kotlet in pire krompir, pred spanjem bo dovolj nemastnega jogurta.
4. Četrtek - zjutraj lahko jeste ajdovo kašo z mlekom, jogurtom in popijete kozarec soka, za kosilo skuhate zelenjavno juho z rezino, popoldansko malico nadomestite s sadjem ali sadno solato, za večerjo jejte zelenjavno solato in pečeno ribo, pred greste spat lahko popijete kozarec brusničnega soka ali soka.
5. Petek - za zajtrk skuhajte kruh s sirom in, pomarančo in kozarec, ali pa za kosilo pojejte testenine z mesnimi kroglicami in zelenjavno solato, popoldne se malo okrepčajte, večerja pa je lahko pečena in zeliščna. čaja, lahko dan končate s kozarcem fermentiranega mlečnega izdelka.
6. Sobota - jutro lahko začnete s sirniki in zeliščnim čajem, lahko ga tudi malo dodate, za kosilo priporočamo piščančjo juho in rezino polnozrnatega kruha, za popoldansko malico lahko natremo in pojemo solato z sir, paradižnik in zelišča za večerjo, pred spanjem popijte kozarec mleka.
7. Nedelja - za zajtrk skuhajte ovsene kosmiče z mlekom in sadjem ter popijte kozarec soka, za kosilo jejte piščančjo juho, zelenjavno solato in zeleni čaj, za popoldanski čaj je dovoljeno poljubno sadje, za večerjo pa piščančji kotlet in dušeno zelenjavo. lahko pred spanjem jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

To je približen jedilnik po dnevih, s katerim se lahko ravnate pri sestavljanju lastne prehrane. Glavna stvar je, da se poskušate držati osnovnih pravil prehrane in upoštevati priporočila zdravnika.

Prehrana v drugem trimesečju

V tem obdobju je razvoj vitalnih organov ploda, oblikovanih v prvem trimesečju, v polnem zamahu:

• masa možganov se poveča;
• razvija se dihalni sistem;
• nastaneta okostje in skeletni sistem.

V drugem trimesečju je treba pozornost nameniti izdelkom, ki vsebujejo in, ki so potrebni za krepitev kosti in pravilna tvorba okostje. In tudi v tem času je potrebna bogata hrana, saj se v tem času oblikuje posteljica in krvni obtok otroka. Še posebej pomembno je razumeti, kakšno hrano lahko jeste v tem obdobju. Tukaj je vzorčni seznam priporočenih izdelkov.

• rozine;
• špinača;
• rumenjak;
• ribe, zlasti jetra;
• mlečni izdelki;
• rastlinske maščobe.

Živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane v drugem trimesečju:

• začinjena in prekajena hrana;
• mastna in ocvrta hrana;
• prekajeno meso in klobase;
• sladka in mokasta živila.

V tem obdobju je treba spremljati količino tekočine, ki vstopa v telo, in porabo. Ker lahko njihova prekomerna absorpcija povzroči neželeno povečanje telesne teže. Zelo koristno za bodočo mamo v tem trimesečju bo hoja naprej svež zrak, še posebej, ker dojenček prav zdaj tako zelo potrebuje kisik.

Zgleden meni na tej stopnji lahko vključuje uporabo žitaric, skute, zelenjave, izdelkov iz krompirja, mesnih jedi, jajc, sira z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov.

V tem času je zelo dobro jesti korenje, saj bo pomagalo nasičiti telo, in če ga prelijete z rastlinskim oljem, se lahko tudi zdravite.

Vzorčni meni za vsak dan v 2. trimesečju:

• zajtrk - umešana jajca;
• drugi zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - piščančja, mesna ali ribja juha;
• popoldanski prigrizek - poljubno sadje;
• večerja – mlečna kaša oz zelenjavna enolončnica z mesom;
• pred spanjem - nekaj sadja, zelenjavne solate ali kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

V tretjem trimesečju mnoge ženske prenehajo nadzorovati svojo težo, saj verjamejo, da je ostalo le še malo in zdaj ni pomembno, koliko kilogramov pridobite v preostalem času. A to še zdaleč ni res.

V tem obdobju je priporočljivo zaužiti veliko ogljikovih hidratov, saj so vir glikogena in se kopičijo v mišicah, posteljici in mišicah maternice. Vendar to ne pomeni, da jih morate nenadzorovano absorbirati. Prav tako morate spremljati količino zaužitih ogljikovih hidratov, saj pridobivanje prekomerne teže v tretjem trimesečju grozi z nepotrebnimi posledicami. Ne le, da lahko privede do težkega in dolgotrajnega poroda, ampak lahko ogrozi tudi življenje matere in otroka.

Vklopljeno zadnjih mesecih Nosečnost je vredno skrbeti za prekomerno težo, zmanjšati, kolikor je mogoče, vnos hrane. Najbolje je jesti zelo majhne porcije, vendar 6-7 krat na dan.

Na tej stopnji bodite pozorni na takšne jedi:

• pusto ribe;
• oreški in sadje;
• zelenjavne juhe;
• sveža zelenjava;
• kuhano ali parjeno meso.

Ne uporabljajte v tretjem trimesečju:

• mastno meso in ribe;
• različne, lahko uporabite samo rastlinsko olje;
• nasičene maščobne juhe;
• kumarice;
• ocvrta hrana.

Ribje in mesne jedi je najbolje zaužiti zjutraj, tako da telo bolje absorbira beljakovine. Drugo polovico dneva je bolje obogatiti z mlečnimi izdelki in zelenjavo.

Vzorčni meni za dan v tretjem trimesečju:

• zajtrk - čaj in sendvič z maslom;
• drugi zajtrk - solata iz jajc in morskih alg;
• kosilo - lahka ribja juha;
• popoldanski prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - pire krompir s pustim mesom ali ribami;
• Pred spanjem - sadna solata ali sok.

dieta za prekomerno telesno težo

Presežna teža med nosečnostjo vedno grozi z neprijetnimi posledicami tako za mater kot za plod. Morda je on razlog visok krvni pritisk pri nosečnicah lahko zaradi tega pride do šibkega poroda in hipoksije pri otroku. Ja, in velik plod najpogosteje najdemo pri ženskah s prekomerno telesno težo. Prisotnost odvečnih kilogramov lahko povzroči pozno toksikozo, ki je veliko bolj nevarna kot toksikoza v zgodnjih fazah: oteklina se poveča, pogosto opazimo zvišanje krvnega tlaka in slabo analizo urina.

V takih primerih lahko zdravnik priporoči postni dnevi. Izvajajo se lahko približno dvakrat na teden. Vključujejo uporabo kefirja, jabolk, skute. Toda hkrati se morate zavedati, da je pri nagnjenosti k edemu bolje, da ne uporabljate sadnih ali zelenjavnih postnih dni. Ker zelenjava in sadje vsebujeta veliko tekočine, lahko namesto izgube teže dosežete ravno nasprotni učinek.

Vzorec dietnega menija na kefirju:

• zajtrk - ovsena kaša z zeleni čaj in polnozrnat kruh s sirom;
• drugi zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - zelenjavna juha, kuhana, obara in kozarec čaja;
• popoldanski prigrizek - kefir;
• večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob, tretjina;
• ponoči - kefir.

Pomembno si je zapomniti, da med nosečnostjo ni priporočljivo samostojno preživeti dni posta. Morate se posvetovati z zdravnikom.

Na splošno je najboljša dieta sestavljena pravilna prehrana, ki ga je treba upoštevati vso nosečnost, še posebej, če obstaja težava s prekomerno telesno težo. Bolje je jesti malo, vendar pogosteje. Med nosečnostjo ne jejte za dva. V tem času je bolj kot kadar koli prej potrebna zmernost pri hrani.

Dieta za edem

Nosečnice, zlasti v zadnjih mesecih, so zelo nagnjene k težavi, kot je otekanje. Zaradi dejstva, da se povečana maternica stisne krvne žile, v tkivih telesa se kopiči odvečna tekočina. Včasih so zdravniki priporočali omejitev vnosa tekočine, v zadnjem času pa se je trend močno spremenil. Zdaj, z edemom, nasprotno, svetujemo, da zaužijete čim več tekočine, saj lahko njeno pomanjkanje negativno vpliva na stanje ploda.

Najpomembnejša stvar pri edemu je omejiti uporabo soli in, če je mogoče, popolnoma opustiti njeno uporabo. Ima sposobnost zadrževanja vode v telesu. Poleg tega slana hrana vedno povzroči žejo.

Dieta za zaprtje

Zaprtje med nosečnostjo je grozno predvsem za otroka, saj se toksini lahko absorbirajo v kri, lahko vstopijo v plod in povzročijo zastrupitev. Najverjetnejši čas za njihov pojav je tretje trimesečje, ko odrasel plod stisne črevesje in moti odvzem predelane hrane.

Zaprtje pri nosečnicah se najpogosteje pojavi zaradi pomanjkanja v telesu. Da bi dopolnili njegove zaloge, zdravniki priporočajo uporabo izdelkov, kot je npr

• buča;
• kumare;
• pesa;
• rastlinski mozeg;
• korenček;
• paradižnik;
• suho sadje.

Pri zaprtju pomaga tudi svež kefir ali drugi fermentirani mlečni izdelki. Infuzija iz.

Z zaprtjem se morate odpovedati belemu kruhu, zdrobu, močnemu čaju, čokoladi.

jutranja slabost

Ta pojav toksikoze lahko še posebej pogosto preganja žensko v zgodnjih fazah nosečnosti. izboljša stanje in nelagodje dokler je možno in potrebno. Če želite to narediti, po prebujanju ne smete nenadoma vstati. Priporočljivo je, da se zbudite in nekaj časa ležite na postelji. Le nekaj minut po končnem prebujanju lahko vstanete.

Jesti ne smete prej kot eno uro po tem, ko se zbudite, zvečer pa v nobenem primeru ne prejedite. Najbolje je, da se omejite na kozarec fermentiranega pečenega mleka ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka.

Zgaga med nosečnostjo

To je tudi precej pogosta manifestacija med nosečnostjo. Zgaga se pojavi zaradi povečane kislosti želodca. Do njegovega pojava lahko privede uporaba izdelkov, kot so: kefir, črni kruh, svež beli kruh, kisla in začinjena, pa tudi ocvrta hrana. Za lajšanje zgage lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo maščob. Strogo je prepovedano uporabljati sodo z vodo.

Dietni recepti med nosečnostjo

Predlagani dietni recepti popestrijo prehrano in pomagajo izboljšati počutje.

Za pripravo jedi boste potrebovali:

• jajca - 2 kos;
• mleko - 30 gramov;
• belo zelje - 25 gramov;
• maslo - 5 gramov;
• korenje - 25 gramov;
• sol.

Zelenjavo sperite in narežite, dodajte malo mleka in masla, dušite, dokler se ne zmehča. Nato sesekljajte zelenjavo. Jajca stepemo, dodamo mleko, sol in premešamo. Zelenjavo zložimo na pekač, prelijemo z mešanico jajc z mlekom in zapečemo.

Zelenjavna solata s sirom

Za kuhanje boste potrebovali:

• paradižnik - 4 kosi;
• sveže kumare - 4 kosi;
• paprika - 4 kosi;
• sir - 150 gramov;
• zelena čebula - pol šopka;
• koper - pol šopka;
• peteršilj - pol šopka;
• zelena - pol šopka;
• bazilika - pol šopka;
• rastlinsko olje - 4 žlice;
• sol.

Zelenjavo operemo in narežemo, dodamo sesekljana zelišča, solimo in premešamo. Solato zložimo na krožnik, potresemo s sesekljano in prelijemo z oljem.

zaključki

Med nosečnostjo "sedenje" na stradajočih dietah ni priporočljivo, tudi če obstaja problem prekomerne teže. Najboljša in najučinkovitejša prehrana za nosečnice je sestavljanje dnevne prehrane ob upoštevanju priporočil zdravnika in osebnih želja. Za vsako trimesečje nosečnosti obstaja zdrava prehrana, sestavljena iz snovi, ki so v določenem obdobju potrebne tako za mater kot za otroka.

Zato je pri sestavljanju menija vredno biti pozoren na koristne snovi, priporočene v tem obdobju. Številni pregledi kažejo, da bo pravilno oblikovana prehrana pomagala ne le znebiti edema, zaprtja, prekomerne teže in drugih težav, temveč tudi izboljšati splošno stanje telo, pripravi na porod in rojstvo zdravega in močnega dojenčka.

Medicina je dokazala, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj številnih resnih bolezni. Prekomerna telesna teža je še posebej nevarna, če pogovarjamo se o bodoči mamici. Če je telesna teža med nosečnostjo pretirana, je dieta nepogrešljiva.

Zakaj so odvečni kilogrami nevarni za nosečnico?

Nosečnica, ki ima na začetku prekomerno telesno težo in/ali prekomerno telesno težo, ima povečano tveganje za:

• razvoj pozne toksikoze (najprej, zvišanje krvnega tlaka, možno je otekanje, pojav beljakovin v urinu, medtem ko je delo številnih organov in sistemov bodoče matere moteno), prezgodnje staranje posteljice;
• pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) ploda;
• rojstvo velikega ploda;
• pojav šibkosti porodne aktivnosti, pogosteje opazimo pozno nosečnost.

povečanje telesne mase v nosečnosti

Jedilnik za nosečnice

Kruh in izdelki iz moke: 100-150 g na dan. Ta količina vključuje: pšenični kruh iz moke I. in II. razreda, včerajšnje pečenje ali rahlo posušen, dietetični kruh brez soli, pšenični kruh iz polnozrnate moke, kruh z otrobi, rženi kruh, nepečeni piškoti in biskvit.

Juhe: do 200 g na sprejem dnevno. Priporočene zelenjavne juhe z majhno količino krompirja, žit in testenine. Juhe so začinjene s smetano, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, lahko dodate sesekljano zelenjavo.

Meso in mesni izdelki: ne več kot 150 g na dan. Iz govejega in telečjega mesa z nizko vsebnostjo maščob se pripravlja kunčje in perutninsko meso (piščanec, puran - brez kože). parni kotleti, quenelles, zvitki, mesne kroglice, zrazy, parni pudingi. Goveji stroganoff iz kuhanega mesa je dovoljen. Po vrenju lahko meso spečete ali naredite aspik.

ribe: vrste z nizko vsebnostjo maščob - ne več kot 150 g na dan. Trsko, ledeno ribo, ščuko, navago itd., Lahko kuhate ali kuhate v obliki parnega sufleja ali kotletov, quenelles, mesnih kroglic, ribjega pireja, zvitkov itd.

Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko - do 200 g na dan, če ni težav z alergeni in toleranco na mleko. Mleko lahko dodamo čaju, kašam, mlečnim juham. Dovoljena je nemastna nemastna skuta (100-200 g na dan), nemasten kefir ali jogurt, manj mastni in nesladkani jogurti (tudi 100-200 g na dan).

jajca: 1-2 kosa na teden - mehko kuhana, "v vrečki", v obliki parne omlete.

Maščobe: nesoljeno maslo, vključno z gheejem. Rastlinska olja so dovoljena le kot dodatek k obrokom, ne več kot 15 g na dan.

Žita in testenine:žita - v obliki dodajanja juham. Ohlapna žita iz ajde, bisernega ječmena se lahko uvedejo v prehrano le z zmanjšanjem kruha. Enako velja za vermicelle in druge testenine: v majhnih količinah jih lahko dodate juham (če vanje ne daste žitaric) ali občasno uporabite kot prilogo (spet, če na ta dan zavrnete kruh in žitarice).

zelenjava: vse sorte zelja, sveže kumare, bučke, buče, paradižnik, paprika, zelena solata. Zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo, je najboljša tako. Priporočena koleraba, korenje in mleta hruška, naribana. Zeleni grah, kateri koli fižol, redkev, pesa, kuhano korenje so dovoljeni v omejenih količinah, zelena čebula, koper, peteršilj - kot začimbe za jedi. Zelenjavo lahko pripravimo tudi v obliki pire krompirja, parnih suflejev, pudingov, kotletov itd.

Prigrizki: solate iz surove in kisle (po pranju) zelenjave, vinaigrette z dodatkom kuhanega mesa in rib. Jellied ribe in meso. Šunka z nizko vsebnostjo maščob in nesoljena.

Omake: dovoljene so mlečno-sadne omake, bešamel brez moke, paniranje z dodatkom majhne količine masla ali kisle smetane.

Začimbe: drobno sesekljan peteršilj ali koper, lovorjev list, cimet, nageljnove žbice (vse v majhnih količinah).

Sadje in jagode: sladke in kisle sorte v surovi ali kuhani obliki, nesladkani kompoti iz njih.

Sladkarije: v primeru prehitrega povečanja telesne teže bo treba sladkarije omejiti.

Pijače:šibek čaj z mlekom; nesladkani sokovi iz sadja, jagodičja in zelenjave, razredčeni s kuhano vodo; decokcija šipka.

Pravilna prehrana za nosečnico

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti težave s čezmernimi dnevno dodanimi grami:

• Glavno načelo prehrane je zmernost. Vaše porcije ne smejo rasti skupaj s trebuščkom. Dejstvo, da sta zdaj dva, ne pomeni, da bi morali jesti "za dva." Od mize morate zapustiti občutek rahle lakote in ne z občutkom popolne, prekomerne sitosti.
• Glavni pogoj pravilna konstrukcija prehranski režim - hrana naj bo kakovostna in raznolika na dnevnem in tedenskem nivoju, vsak posamezen obrok pa naj bo sestavljen iz ene ali dveh jedi. Če imate pred seboj mizo, obloženo z različnimi jedmi, se morate upreti skušnjavi, da bi poskusili vsako.
• V dnevno prehrano je treba vključiti čim več zelenjave, sadja in jagodičja v njihovi naravni obliki. Nosečnica naj dnevno uživa svežo zelenjavo in sadje, jagode, vrtno zelenjavo, da zagotovi telesu in razvijajoči se plod mineralne soli in vitamini v zadostnih količinah.
• Bolje je jesti tradicionalno hrano, torej značilno za pas vašega stalnega prebivališča in vaše rase. Torej, za prebivalce srednjega pasu so zelje in jabolka bolj znana kot pomaranče in ananas.
• Ni priporočljivo jesti takoj po prebujanju in manj kot 2-3 ure pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur. Poskusite se držati običajne prehrane. Če hrano zaužijete pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno" na njeno predelavo, zato bo bolje prebavljena in asimilirana.
• Jejte vsaj 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.
• Ne morete preskočiti zajtrka ali kosila.
• Priporočljivo je izključiti vse "prigrizke", zlasti visokokalorično hrano.
• Kozarec vode brez plina pol ure pred obroki zmanjša apetit, pri tem pa ne pozabite paziti na otekanje!
• Ne "požrite" slabe volje.
• Ne jejte za družbo.
• Ne bojte se na krožniku pustiti napol pojedenega kosa.
• Ne jejte po načelu "sicer se bo pokvarilo."
• Kupujte živila po vnaprej pripravljenem seznamu.
• Ne kupujte hrane, ko ste lačni.
• Preberite etikete. Ne zaupaj lepe besede: "dieta", "nizkokalorično", in natančno preberite podatke na etiketi izdelka. Ne pozabite, da lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali "brez maščob", a sladek jogurt na račun sladkorja, spodkoplje vsa vaša prizadevanja za uravnavanje telesne teže!
• Pripravite hrano brez maščobe.

Česa nosečnice ne smejo:

Dieta za nosečnice kategorično izključuje: vse alkoholne pijače, rafiniran sladkor.

Vam šport pomaga pri hujšanju?

Odvečne kalorije "oddelajte" tako, da telesna aktivnost ni tako enostavno. Na primer, ko preteče 7 km, človek porabi približno toliko energije, kot jo dobi, če poje samo eno 100-gramsko tablico čokolade (35% maščobe, 55% ogljikovih hidratov).